Разное

Как в бассейне убрать живот – эффективные комплексы, какие можно делать в воде, аквааэробика для живота и боков, тренировки для ног

➤ Можно ли убрать живот в бассейне

Посещение бассейна — отличный вариант для тех, кто хочет сбросить вес. Плавание полезно для дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а ещё оно существенно помогает в борьбе с лишними килограммами.

Регулярное и активное пребывание в воде задаёт хорошую нагрузку, результатом которой является:

  • коррекция осанки;
  • подтяжка кожи;
  • укрепление мышц;
  • уменьшение целлюлита;
  • общее улучшение самочувствия.

Специалисты считают, что водная гимнастика или аэробика, не менее эффективна чем аналогичные занятия в зале. При этом двигаться в бассейне легче — тело становится более невесомым, уменьшается нагрузка на позвоночник, поэтому выполнять различные упражнения не так тяжело.

упражнения в бассейне для похудения живота

Плавание способствует сжиганию жира на бёдрах, а также подтяжке мышц рук, плеч, ягодиц и др. Особо проблемной зоной тела является живот. Именно от него сложнее всего избавиться при любых видах спортивных занятий. Вот почему многих интересуют упражнения для похудения живота, которые подробно рассмотрим в этой статье.

С чего начать

Как было сказано, в воде тело частично «теряет» собственную массу, что упрощает выполнение тех или иных упражнений. Поэтому занятия в бассейне оптимально подходят тем людям, для которых спорт в новинку.

Для начала стоит узнать о некоторых правилах, которые сделают водные тренировки эффективными:

  • Разминка. Разогрев и подготовка мышц — это то, чего должно начинаться каждое занятие. Благодаря этому снижается риск получения травм.
  • Постоянное движение. Находясь в бассейне, активно двигайтесь, чтобы быстрее избавиться от лишних калорий.
  • Разнообразие. Старайтесь плавать разными стилями и тратьте на каждый 7-10 минут. Это позволит прорабатывать разные группы мышц. Но не забывайте отдохнуть между подходами, чтобы избежать переутомления.
  • Приём пищи. Не стоит идти в бассейн с полным желудком. Оптимально есть минимум за 1 час до начала тренировки. После занятия тоже не рекомендуется сразу спешить к холодильнику, так организм ещё сжигает калории.

Что делать в бассейне, чтобы убрать живот

Теперь можно рассматривать сами упражнения для похудения боков и живота в бассейне. Вот некоторые из них:

  • Группировка. Заходите на максимальную глубину бассейна. Сгруппируйтесь — колени должны быть примерно у груди. Держитесь на воде с помощью рук и поворачивайте таз влево и вправо. Делайте несколько подходов по 5-10 раз.
  • Махи. Встаньте в воде по грудную клетку и уберите руки за голову. Поднимайте ногу и тут же нагибайтесь к ней так, чтобы задеть локтем. Вернитесь в исходное положение и, соблюдая амплитуду, проделайте тоже самое другой ногой. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
  • «Ножницы». Упражнение нужно делать на маленькой глубине — сесть на дно, поднять ноги и выполнять перекрёстные махи. Это будет способствовать напряжению пресса, а значит — сжиганию жира на животе.
упражнения для похудения живота боков бассейн

Сначала стоит проконсультироваться с тренером и подобрать программу тренировок, которая будет соответствовать вашим физическим возможностям. В этом случае вы сможете рассчитывать на скорые результаты и заниматься без ущерба собственному здоровью.

Эффективные упражнения в воде для пресса и похудения живота

Упражнения в воде для похудения живота – это методика, которая позволяет быстро обрести стройную фигуру и рельефный пресс. Плавать любят все, а значит занятия аквааэробикой будут приносить положительные эмоции и пользу. Спорт в воде – это новый ключ к здоровому стройному телу.водные упражнения для похудения

Польза и эффективность упражнений в бассейне для похудения

Фитнес и спа комплексы предлагают записаться на групповые занятия по аквааэробике. Это лучший вариант для новичков. Спорт в воде безопасен, не дает сильной нагрузки на сердце и суставы. Квалифицированные тренера расскажут о технике выполнения упражнений. Если панически боитесь воды или не умеете плавать – не беда. В бассейне есть пояса для удерживания равновесия.

Аквааэробика помогает сжечь калории и жиры. За 60 минут, расходуется около 500 ккал при весе в 50-65 кг.

Спорт в воде безопасен и подходит пенсионерам, людям, имеющим проблемы с позвоночником. Если избыточная масса тела превышает 20 килограмм, то врачи не советуют заниматься кардио-упражнениями. Есть риск повредить коленные суставы. В воде, напротив, можно двигаться сколько угодно.

Упражнения для пресса стимулируют кровообращение в бассейне, полезны людям с болезнями сердечно-сосудистой системы.

Аквааэробика показана и тем, кто страдает от варикозного расширения вен. Устранить заболевание тренировка в бассейне не сможет, но зрительно скроет дефект.

Упражнения в воде полезны нервным и беспокойным людям, а также для похудения живота и боков. Занятия помогают сбросить вес, подкачать пресс и достичь внутренней гармонии, выкинуть все лишние мысли из головы и внести ясность. А при интенсивных движениях создается циркуляция воды, которая выравнивает кожу на бедрах и животе, удаляет целлюлит.

Многие женщины стесняются идти на групповой фитнес или в тренажерный зал из-за большого живота. В бассейне нечего бояться, ведь под водой тела не видно. Занимайтесь и наслаждайтесь процессом, пока организм теряет жиры.

Как аквааэробика поможет накачать пресс

упражнения аквааэробикиЗанятия помогут накачать пресс в воде, укрепить мускулатуру, сделать организм выносливее и убрать лишний вес. В бассейне нагрузка на брюшные мышцы сильнее, чем при обычных упражнениях. Процедуры, которые помогут обрести стройный живот и сделать рельеф:

  1. Нужно зайти на такую глубину в бассейне, чтобы было сложно достать ногами до дна. Согните ноги в коленьях так, чтобы они прижались к животу. Двигайте руками и удерживайте равновесие. Вращайте тазом на 90 градусов от торса влево и право. Движения не должны быть резкими. Сделайте так 10 раз в одну и другую стороны.
  2. Зайдите в бассейн, чтобы вода была на уровне груди. Руки поставьте за голову. Начинайте поднимать ногу, сгибая торс к ней и доставая локтем к колену. Проделайте нагрузку на обе ноги по 15 раз.
  3. Войдите в бассейн так, чтобы вода ниже подбородка. Поставьте ноги на ширине плеч. Начинайте подпрыгивать и вращать руками, имитируя прыжки на скакалке. Прыгайте не менее 3 минут в подходе. С каждым занятием увеличивайте время. Упражнение убирает жир с живота и «сушит» пресс, чем помогает обрести заветные кубики.
  4. Возьмите в руку по аквагантели. Ноги поставьте на ширине плеч, спина ровная. Делайте наклоны вправо и влево по очереди. Упражнение убирает бока. Гантели не должны быть тяжелыми, есть риск прокачать косые мышцы и стать зрительно шире.

Это эффективные упражнения, которые выполняются в комплексе с другими видами гимнастики, смогут помочь убрать килограммы в области живота и боков.

Какой инвентарь понадобится

тренировка с гантелями в водеЕсли уже задались целью убрать живот, то половина дела сделана, остались технические нюансы. Необходимо подобрать удобный купальник. Он должен не сильно прилегать к телу, но легко подчеркивать формы и быть комфортным. Приобретите купальный костюм закрытого типа, то же самое касается и шапочки. На фото в интернет-магазинах можно посмотреть, какие модели сейчас в тренде.

Делать упражнения для пресса нужно на голодный желудок в воде. Поешьте за два часа до того, как собираетесь идти в бассейн, пить можно и во время тренировки. Делайте физкультурную зарядку после разминки (попрыгайте в воде, поплавайте, походите, потянитесь и разомнитесь), потом приступайте к аква занятиям. Важно убирать лишний жир с боков постепенно, не давать всю нагрузку на тело.

Советуем почитать

На групповых занятиях аэробикой в воде предоставляются снаряжения. Тренера объяснят, для чего они предназначены и показать правильную технику выполнения. Если же решили заниматься самостоятельно в групповом бассейне или открытом водоеме, ты просмотрите перечень основного инвентаря для тренировок:

Используют для упражнений на мышцы плечевого пояса, спины и груди. В спортивных магазинах продаются диски диаметром 20-30 см, в среднем. Комплект состоит из двух элементов (для упражнений, где задействуются обе руки).

Похожий на лавку для аэробики. Тренажер помогает сжигать жир в области бедер и подкачивать ягодицы.

Предназначен для растяжки и разминки перед тренировкой. За счет сопротивления воды, тренажер растягивает мышцы.

  • Перчатки для воды.

Понадобятся обладательницам свежего маникюра и очень чувствительной кожи рук.

Используются для проработки бицепса и трицепса.

Польза плавания для уменьшения живота

Физкультура в воде полезна для человеческого организма. Но особую пользу такая аэробика для похудения несет для талии и бедер. Если делать надлежащим образом упражнения в бассейне, то можно добиться пресса или плоского живота.

Здесь собраны эффективные и полезные упражнения на укрепление тела. Они подойдут тем, кого волнуют боли в районе осанки, слабость в мускулатуре, избавление от живота, накачивание нижнего пресса.

  1. Станьте спиной к бортику, когда находитесь внутри бассейна, возьмитесь за него покрепче. Сведите ноги вместе, а затем начинайте их подтягивать к плечам, и поднимать по сторонам, влево и вправо. Выполните занятие 10 раз на бок.
  2. Держимся в том же положении. Представьте, катаетесь на байке, но делаете это находясь в воде. Создав имитированный велотренажер начинайте крутить педали вперед, а затем назад. Выполняем 15 раз в сторону.
  3. Занятие поможет убрать висящие и выпирающие бока. Сядьте на надувной пуфик в воде, при этом держите осанку ровно. Вытяните оба колена прямо, расслабив шею и плечи. Начинайте оборачиваться влево и право, по очередности. Проделайте так по 20 раз на обе стороны.
  4. Начинайте широко шагать в воде. Колени поднимайте высоко, а руки держите перед собой, можно ухватиться за доску. Занятие делает ягодицы округлыми и подтянутыми, убирает жир с пуза и ляшек.

Дополнительно к нагрузки необходимо сделать комплексные упражнения аквааэробика для похудения. После бассейна примите дома контрастный душ.

Противопоказания упражнений в бассейне

Плаванье безвредное и полезное занятие, но все же подходит не всем.

Перечень противопоказаний к занятию плаванием и аквааэробикой для похудения живота:

  1. Запрещается посещать водные тренировки людям, которые страдают бронхиальной астмой или хроническим бронхитом.
  2. Не рекомендуется заниматься тем, кто имеет поврежденные барабанные перепонки, проблемы с вестибулярным аппаратом.
  3. Запрещены занятия в бассейне людям, склонным к аллергии.
  4. Противопоказано тренироваться страдающим от кожных высыпаний (обилие акне, папулы, псориаз).
  5. Запрещено заниматься с многочисленными шрамами и рубцами, открытыми ссадинами на теле.
  6. Не рекомендуется заниматься беременным. Женщинам в положении лучше перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим врачом. Плавание полезно будущим мамам, но стоит избегать изнурительных упражнений и отягощений.
Статья проверена редакцией

Плавание в бассейне поможет похудеть? Убрать живот?

Да, только при регулярных занятиях.

только при регулярных занятиях, что впрочем относится ко всем видам спорта

я скажу больше: если ходить 2 раза в неделю - то за месяц станет меньше живот и подтянутся ягодицы если хотите эффекта более быстрого - тогда конкретно на аквааэробику

к сожалению нет. все зависит от питания-качества и количества.

Водная айробика замечательно подтягивае живот и не только.. . бёдра, ягодицы. У меня подруга полгода дважды в неделю ходила в басик на занятия, шмотки через полгода на ней висели.

живототого, чо сидишьпосле еды.. нужно рогуливаться. . а плаванье коешно улучшит фигуру. тько не соазу..

Ко всему надо подходить комплексно.... плавание (как и ходьба) обеспечивает наиболее равномерные нагрузки на все мышцы тела.... но чтобы похудеть надо еще в добавок изменить свое питание и вообще отношение к жизни, тогда будет желаемый результат... а если просто поплавать а потом нажраться до отвала и лечь спать то результата может оказаться противоположным....

для девушки не жилательно, как таковое плаванье развиваетплечевык мышцы в итоге может живот и станет меньше но плечи вырастут

Мне помогает Аквааэробика, занимаюсь с 16.00 до 16.45, 4 раза в неделю, после тренировки кушать хочется жутко, но! нужно подождать 2 часа а потом лёгкий ужин, важно знать что за 2 часа ДО тренировки кушать ничего нельзя! Удачи !

конечно. еще как!

конечно поможет, если после плаванья не СОРВЕШСЯ и не сьеш много, так как кушать оооооооооооочень хочется!!!! надо иметь огромную силу воли!!!!

Безусловно, поможет. Время особой роли не играет, важно, чтобы это не было сразу после приёма пищи - лучше всего 1,5-2 часа спустя или же за 1 час до еды.

Плавайте в любое время! Вы получите не только удовольствие, но и скорректируете свою фигуру.

Поможет только вместе с правильным питанием! А если сначало сходить поплавать, а потом прийти домой и уплести пирожки, булочки, шоколадки и т. д. - то толку никакого не будет!))

Поможет, НО нужно помимо плавания еще: 1. диета (кушать во время и не в сухомутку ) 2. занятия в сопртзале... разогрев на дорожке, кардио, тренажеры.. . 3. занятия в группе например пилатес. эффект будет быстрее, уже через 1 месяц!!! ! Да и 3 раза в неделю минимум!

Эффективнее будет аквааэробика. Плаванье конечно тоже, но мне нравится аквааэробика. Но после плаванья очень сильно хочется куушать, многие срываются и набирают вес ещё больше. Плаванье сжигает очень много ккал.

Убрать живот в бассейне

Ответ: Убрать живот в бассейне Памела сказал(а): ↑

У меня мужского животика нет, но могу сказать, что говорит тренер моего мужа: живот никакмими упражениями не уберешь, пока не ограничишь себя в питании.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Абслюлютно верно!:beer): Именно так.

Я лично знаю многих, кто имеет невероятной силы брюшные мышцы, по полтренировки "фигачит" пресс с 25-кг блинами за спиной - но имеет ТАКОЕ пузо, что "мама не горюй".
Объясняется всё очень просто. Мужчины (в отличие от женщин) в первую очередь накапливают жир не под кожей, а внутренний, на кишках. То есть САМИ КИШКИ становятся "толстостенными" и заплывшими жиром. Тут - какой силы пресс не имей, максимум что добъёшься, сумеешь на некоторое время напрягая пресс, "плющить" кишки внутри, имитируя "безбрюшие".:xaxa:
Но чтоб и в расслабленном состоянии (нормальном для челоевека, вы же не ходите, постоянно напрягая пресс) пуза не было - ТОЛЬКО диета. Ибо НЕ ОТКЛАДЫВАЕТСЯ жир, если вся "съедаемая" энергия сжигается. И откладывается ТОЛЬКО тогда, когда съедается реально БОЛЬШЕ, чем тратится. Отсюда и диета - никто не говорит, что надо голодать. Но во первых - ограничить потребление жиров до "природного фона" (т.е. НЕ ЕСТЬ жирных продуктов ВООБЩЕ, вам хватит жиров, что даже в "постных" один фиг есть). И во вторых - белки и углеводы (лучше больше белков) СЧИТАТЬ по калориям, и вывести экспериментальным путём свою дневную норму. Но это - уже ПОСЛЕ того, как пузо будет "сброшено". А до того - съедать нужно реально меньше, чем тратишь. Чтоб включились процессы сжигания жира.
К сожалению невозможно при строгой диете и при включении процессов сжигания жира избежать включения процессов мышечного катаболизма (сжигания мышечной ткани). Но РЕАЛЬНО свести его к минимуму можно, принимая до и после тренировки набор аминокислот "BCAA". Это абсолютно безвредная натуральная биодобавка - "на западе" кое-где даж школьникам на физкультуре дают. Продается в магазинах спорт-питания.
И тренировки - постоянные нужны, и "вкалывать" на них надо будет "как папа Карло", чтоб реально что-то заметно стало. Просто иногда "в бассейне поплавать" - особого толку не будет, так, чуть-чуть что-то "подожмётся"...
И ещё. Если брюхо уже выперло сильно, то даж после убирания жира и укрепления брюшных мышц - висеть оно БУДЕТ. И тут, к сожалению, не поможет уже НИЧЕГО, кроме хирургической операции - ткани и связки уже растянуты, и "сжать" их обратно тренировками нет никакой возможности. Хотя, если живот небольшой - то более-менее незаметно "ужмётся", нифига не останется. На моих глазах люди за два-три месяца из "пузырей" в "поджарых" превращались, но это - при достаточной мотивации и "работе на износ"...

Socrat
Ты-то готов постоянно три раза в неделю вечер на это тратить? Если нет - забудь и забей.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *