Posted on 07.08.2020 at. 07.08.2020 by alexxlab

Рецепт Овсянка запаренная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка запаренная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.4 кКал	1684 кКал	3.6%	6%	2788 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.6%	3619 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3.3%	5091 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	7.9%	2086 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.3%	2000 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	6.3%	2619 г
Зола	0.818 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	6.8%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	1.3%	12000 г
Витамин В4, холин	7.11 мг	500 мг	1.4%	2.3%	7032 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	5.5%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	2.6%	6250 г
Витамин В9, фолаты	2.126 мкг	400 мкг	0.5%	0.8%	18815 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.282 мг	15 мг	1.9%	3.1%	5319 г
Витамин Н, биотин	3.413 мкг	50 мкг	6.8%	11.3%	1465 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.7442 мг	20 мг	3.7%	6.1%	2687 г
Ниацин	0.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	56.36 мг	2500 мг	2.3%	3.8%	4436 г
Кальций, Ca	13.23 мг	1000 мг	1.3%	2.2%	7559 г
Магний, Mg	22.95 мг	400 мг	5.7%	9.4%	1743 г
Натрий, Na	178.84 мг	1300 мг	13.8%	22.8%	727 г
Сера, S	15.82 мг	1000 мг	1.6%	2.6%	6321 г
Фосфор, Ph	56.9 мг	800 мг	7.1%	11.8%	1406 г
Хлор, Cl	277.75 мг	2300 мг	12.1%	20%	828 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.634 мг	18 мг	3.5%	5.8%	2839 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.7%	25424 г
Кобальт, Co	0.929 мкг	10 мкг	9.3%	15.4%	1076 г
Марганец, Mn	0.653 мг	2 мг	32.7%	54.1%	306 г
Медь, Cu	87.98 мкг	1000 мкг	8.8%	14.6%	1137 г
Молибден, Mo	0.489 мкг	70 мкг	0.7%	1.2%	14315 г
Селен, Se	4.214 мкг	55 мкг	7.7%	12.7%	1305 г
Фтор, F	67.81 мкг	4000 мкг	1.7%	2.8%	5899 г
Цинк, Zn	0.5507 мг	12 мг	4.6%	7.6%	2179 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.258 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.126 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.181 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	0.388 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.233 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.378 г	min 16.8 г	2.3%	3.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.38 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.41 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	6.1%
18:2 Линолевая	0.405 г	~
18:3 Линоленовая	0.009 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	14.1%

Энергетическая ценность Овсянка запаренная составляет 60,4 кКал.

• Порция = 225 гр (135.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.3 кКал	1684 кКал	4.4%	6%	2297 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	5.2%	2621 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.6%	2435 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	6.3%	2168 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.5%	2500 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5%	2729 г
Зола	0.526 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.6 мкг	900 мкг	1.1%	1.5%	9375 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	6.1%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	5.3%	2571 г
Витамин В4, холин	15.53 мг	500 мг	3.1%	4.2%	3220 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	6.4%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	2.9%	4762 г
Витамин В9, фолаты	4.957 мкг	400 мкг	1.2%	1.6%	8069 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	4%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.4%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	2.3%	5952 г
Витамин Н, биотин	4 мкг	50 мкг	8%	10.9%	1250 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.9913 мг	20 мг	5%	6.8%	2018 г
Ниацин	0.174 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.52 мг	2500 мг	4.3%	5.9%	2347 г
Кальций, Ca	61.35 мг	1000 мг	6.1%	8.3%	1630 г
Магний, Mg	23.35 мг	400 мг	5.8%	7.9%	1713 г
Натрий, Na	24.74 мг	1300 мг	1.9%	2.6%	5255 г
Сера, S	24.52 мг	1000 мг	2.5%	3.4%	4078 г
Фосфор, Ph	82.3 мг	800 мг	10.3%	14.1%	972 г
Хлор, Cl	53.61 мг	2300 мг	2.3%	3.1%	4290 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.7 мкг	~
Железо, Fe	0.514 мг	18 мг	2.9%	4%	3502 г
Йод, I	4.7 мкг	150 мкг	3.1%	4.2%	3191 г
Кобальт, Co	1.043 мкг	10 мкг	10.4%	14.2%	959 г
Марганец, Mn	0.5011 мг	2 мг	25.1%	34.2%	399 г
Медь, Cu	64.17 мкг	1000 мкг	6.4%	8.7%	1558 г
Молибден, Mo	2.87 мкг	70 мкг	4.1%	5.6%	2439 г
Олово, Sn	6.52 мкг	~
Селен, Se	4.204 мкг	55 мкг	7.6%	10.4%	1308 г
Стронций, Sr	7.39 мкг	~
Фтор, F	58.04 мкг	4000 мкг	1.5%	2%	6892 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	2.3%	5747 г
Цинк, Zn	0.5783 мг	12 мг	4.8%	6.5%	2075 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.839 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	max 100 г
Галактоза	0.03 г	~
Лактоза	2.043 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.528 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.213 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.273 г	~
Заменимые аминокислоты	0.736 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	0.55 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.181 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.653 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.186 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.75 г	min 16.8 г	4.5%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.675 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.343 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.2%
18:2 Линолевая	0.332 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.7%

Рецепт Овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.3 кКал	1684 кКал	8.4%	5.9%	1192 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7%	1013 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	9.6%	737 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3.3%	2126 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5%	1429 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.3%	3161 г
Зола	1.029 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.7 мкг	900 мкг	10.3%	7.3%	971 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.4%	18519 г
Лютеин + Зеаксантин	7.843 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	5.9%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.233 мг	1.8 мг	12.9%	9.1%	773 г
Витамин В4, холин	107.18 мг	500 мг	21.4%	15.1%	467 г
Витамин В5, пантотеновая	0.766 мг	5 мг	15.3%	10.8%	653 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.7%	1515 г
Витамин В9, фолаты	11.07 мкг	400 мкг	2.8%	2%	3613 г
Витамин В12, кобаламин	0.409 мкг	3 мкг	13.6%	9.6%	733 г
Витамин C, аскорбиновая	10.41 мг	90 мг	11.6%	8.2%	865 г
Витамин D, кальциферол	0.618 мкг	10 мкг	6.2%	4.4%	1618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.494 мг	15 мг	3.3%	2.3%	3036 г
гамма Токоферол	0.24 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	9.507 мкг	50 мкг	19%	13.4%	526 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.9001 мг	20 мг	9.5%	6.7%	1053 г
Ниацин	0.292 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.34 мг	2500 мг	7.8%	5.5%	1280 г
Кальций, Ca	90.95 мг	1000 мг	9.1%	6.4%	1100 г
Кремний, Si	5.104 мг	30 мг	17%	12%	588 г
Магний, Mg	36.23 мг	400 мг	9.1%	6.4%	1104 г
Натрий, Na	67.78 мг	1300 мг	5.2%	3.7%	1918 г
Сера, S	81.04 мг	1000 мг	8.1%	5.7%	1234 г
Фосфор, Ph	160.4 мг	800 мг	20.1%	14.2%	499 г
Хлор, Cl	108.77 мг	2300 мг	4.7%	3.3%	2115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.2 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	1.42 мкг	~
Железо, Fe	1.408 мг	18 мг	7.8%	5.5%	1278 г
Йод, I	10.23 мкг	150 мкг	6.8%	4.8%	1466 г
Кобальт, Co	4.541 мкг	10 мкг	45.4%	32.1%	220 г
Литий, Li	0.145 мкг	~
Марганец, Mn	0.533 мг	2 мг	26.7%	18.9%	375 г
Медь, Cu	120.09 мкг	1000 мкг	12%	8.5%	833 г
Молибден, Mo	5.386 мкг	70 мкг	7.7%	5.4%	1300 г
Никель, Ni	6.945 мкг	~
Олово, Sn	6.58 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	13.94 мкг	55 мкг	25.3%	17.9%	395 г
Стронций, Sr	9.42 мкг	~
Титан, Ti	0.33 мкг	~
Фтор, F	53.97 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7412 г
Хром, Cr	2.72 мкг	50 мкг	5.4%	3.8%	1838 г
Цинк, Zn	1.031 мг	12 мг	8.6%	6.1%	1164 г
Цирконий, Zr	0.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.806 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.077 г	~
Сахароза	0.062 г	~
Фруктоза	0.202 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	0.478 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	170.18 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.542 мг	~
Стигмастерол	0.133 мг	~
бета Ситостерол	1.084 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.439 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.334 г	min 16.8 г	13.9%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.092 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.087 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.496 г	от 11.2 до 20.6 г	22.3%	15.8%
18:2 Линолевая	1.568 г	~
18:3 Линоленовая	0.54 г	~
20:4 Арахидоновая	0.005 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	47.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	28.6%

Рецепт Овсянка замоченная в воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка замоченная в воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.2 кКал	1684 кКал	5.4%	6%	1867 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4.7%	2375 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.2%	3500 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	8%	1386 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.3%	1333 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.8%	2933 г
Зола	0.436 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	8.5%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.6%	6923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	3.4%	3226 г
Витамин В9, фолаты	5.894 мкг	400 мкг	1.5%	1.7%	6787 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.41 мг	15 мг	2.7%	3%	3659 г
Витамин Н, биотин	5.125 мкг	50 мкг	10.3%	11.4%	976 г
Витамин РР, НЭ	1.1788 мг	20 мг	5.9%	6.5%	1697 г
Ниацин	0.256 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.56 мг	2500 мг	3.4%	3.8%	2956 г
Кальций, Ca	16.98 мг	1000 мг	1.7%	1.9%	5889 г
Магний, Mg	33.87 мг	400 мг	8.5%	9.4%	1181 г
Натрий, Na	5.86 мг	1300 мг	0.5%	0.6%	22184 г
Сера, S	23.36 мг	1000 мг	2.3%	2.5%	4281 г
Фосфор, Ph	84.1 мг	800 мг	10.5%	11.6%	951 г
Хлор, Cl	19.84 мг	2300 мг	0.9%	1%	11593 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.924 мг	18 мг	5.1%	5.7%	1948 г
Йод, I	1.54 мкг	150 мкг	1%	1.1%	9740 г
Кобальт, Co	1.281 мкг	10 мкг	12.8%	14.2%	781 г
Марганец, Mn	0.9802 мг	2 мг	49%	54.3%	204 г
Медь, Cu	115.8 мкг	1000 мкг	11.6%	12.9%	864 г
Фтор, F	92.78 мкг	4000 мкг	2.3%	2.5%	4311 г
Цинк, Zn	0.7944 мг	12 мг	6.6%	7.3%	1511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.401 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.279 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.261 г	~
Глицин	0.292 г	~
Глутаминовая кислота	0.559 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.336 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.551 г	min 16.8 г	3.3%	3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.548 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.597 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.9%
18:2 Линолевая	0.584 г	~
18:3 Линоленовая	0.013 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.2%

Энергетическая ценность Овсянка замоченная в воде составляет 90,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт каша овсяная на молоководе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на молоководе».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29 кКал	1684 кКал	1.7%	5.9%	5807 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	8.6%	4000 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	16.6%	2074 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	9.3%	3650 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	13.4%	2560 г
Зола	0.36 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.3 мкг	900 мкг	1.8%	6.2%	5521 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.7%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	2.8%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	9%	3913 г
Витамин В4, холин	7.3 мг	500 мг	1.5%	5.2%	6849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	7.9%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	2.8%	13333 г
Витамин В9, фолаты	1.488 мкг	400 мкг	0.4%	1.4%	26882 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	13.8%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	1.4%	23077 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	1.4%	27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.015 мг	15 мг	0.1%	0.3%	100000 г
Витамин Н, биотин	0.952 мкг	50 мкг	1.9%	6.6%	5252 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.7%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.2411 мг	20 мг	1.2%	4.1%	8295 г
Ниацин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	43.69 мг	2500 мг	1.7%	5.9%	5722 г
Кальций, Ca	39.12 мг	1000 мг	3.9%	13.4%	2556 г
Магний, Mg	4.79 мг	400 мг	1.2%	4.1%	8351 г
Натрий, Na	73.13 мг	1300 мг	5.6%	19.3%	1778 г
Сера, S	9.57 мг	1000 мг	1%	3.4%	10449 г
Фосфор, Ph	27.2 мг	800 мг	3.4%	11.7%	2941 г
Хлор, Cl	122.4 мг	2300 мг	5.3%	18.3%	1879 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.9 мкг	~
Железо, Fe	0.038 мг	18 мг	0.2%	0.7%	47368 г
Йод, I	2.68 мкг	150 мкг	1.8%	6.2%	5597 г
Кобальт, Co	0.26 мкг	10 мкг	2.6%	9%	3846 г
Марганец, Mn	0.0032 мг	2 мг	0.2%	0.7%	62500 г
Медь, Cu	4.37 мкг	1000 мкг	0.4%	1.4%	22883 г
Молибден, Mo	2.604 мкг	70 мкг	3.7%	12.8%	2688 г
Олово, Sn	3.87 мкг	~
Селен, Se	0.61 мкг	55 мкг	1.1%	3.8%	9016 г
Стронций, Sr	5.06 мкг	~
Фтор, F	65.52 мкг	4000 мкг	1.6%	5.5%	6105 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	4.1%	8333 г
Цинк, Zn	0.1214 мг	12 мг	1%	3.4%	9885 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Лейцин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.117 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.366 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.687 г	min 16.8 г	4.1%	14.1%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.338 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.094 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	2.8%
18:2 Линолевая	0.013 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	7.2%

Энергетическая ценность каша овсяная на молоководе составляет 29 кКал.

• Порция = 336 гр (97.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».