10 заповедей зала или как правильно вести себя в тренажерном зале
«Всегда поступай правильно. Это доставит удовольствие некоторым людям и удивит всех прочих.»
— Марк Твен
Все бывает впервые – первые слова, первые шаги, первый урок в школе. Так же и во взрослой жизни – мы постоянно что-то меняем и обновляем.В связи с этим каждый из нас имеют большую вероятность столкнуться с вопросом первого посещения тренажерного зала. Для кого-то это будет первый зал в его жизни, а для кого-то – перемена прописки занятий фитнесом.
Новое место – это почти всегда новые правила игры. И личное понимание каких-то норм поведения не всегда соответствует сложившейся атмосфере фитнес клуба или местечковой качалки.
Вы впервые попали в тренажерный зал – почти всегда сразу видно, что вы — новичок. Это приведет к всевозможным советам со стороны окружающих. Стоит прислушаться и отнестись доброжелательно, но
Да, кстати, персональный тренер для новичка – лучший способ понять правила игры нового клуба и определиться со способом достижения задуманных целей. Лучшая рекомендация для начала тренировочного процесса – получить указания тренера по плану действий и технике выполнения упражнений. Это вас уже избавит от большинства ненужных советов и комментариев со стороны других занимающихся.
Купив абонемент в фитнес клуб, многие забывают, что это общественное место и необходимо уважительно взаимодействовать с другими посетителями. Сделал подход на тренажере – не сиди, не занимай его во время паузы, особенно, если она длительная. За время паузы другой человек, а может и не один, успеет сделать свою работу. И, конечно, не стоит сразу отказывать пусть даже пока незнакомым людям в помощи или совместной работе на снаряде.
Закончил использование тренажера, штанги, блинов, гантелей – не привередничай, приведи все в изначальный вид, убери на место, даже, если перед тобой снаряд уже был в разобранном состоянии. И, конечно, нужно изучить заповеди суровых качалок, типа «не переступай через штангу», дабы не попасть в крайне неудобную ситуацию.
Пот – неотъемлемая часть усердных занятий. Но это далеко не повод для гордости, который нужно выставлять на показ. Свой запах, может быть, и не заметен, но окружающие точно обратят внимание. Поэтому использование дезодоранта – возможное решение в заботе о других. Правда, не стоит перебарщивать – резкий запах в зале воспринимается еще хуже. Кстати, при переходе на здоровый образ жизни с соблюдениями рекомендаций не только по активному образу жизни, но и питанию, запах пота становится менее резким.
Иметь с собой полотенце – хороший тон. И не только в тех случаях, когда мы говорим о раздевалке или душевой. Правила личной гигиены никто не отменял, даже в условиях братской и душевной атмосферы качалки. Подложил полотенце во время подхода – защитился от обтирания чужим потом. Да и после себя не оставил жутких мокрых пятен. Если использование полотенца на тренажерах не распространено в вашем зале – начните эту традицию!
С детства нас отучают держать во рту жвачку во время физкультуры. При посещении фитнес центра это стоит вспомнить.
Девушкам при выборе одежды в зал стоит вспомнить, что спортивный топ – это нижнее белье. И каким бы ярким и красивым он не был, одеть только топик – это моветон. Конечно, вряд ли кто-то сделает замечание по этому поводу, но даже легкая открытая маечка поверх покажет ваш уровень ФИТкультуры.
При выборе одежды для спортивных занятий будет полезным вспомнить, что обычная футболка легко намокает от пота. Дуновение кондиционеров в этом случае может привести к заболеваниям. При посещении зала вряд ли кто-то желает поймать простуду. Хороший выход – одежда с функцией быстрого высыхания. На сегодняшний день найти ее в магазинах не составит труда.
Можно в зале встретить ребят, одетых с ног до головы как водолазы. Это компрессионное белье — имеет много полезных функций. Возможно, со временем и вы будете выглядеть также, если сочтете пользу такой одежды весомой.
Приходишь в зал — можешь взять свой инвентарь — магнезия, ремни, петли. Но в залах есть и общий. Правила пользования просты – возвращай на место после использования. Но свою бутылочку или шейкер для воды должен иметь каждый. Не забываем пить во время тренировки. А использование пластиковых стаканчиков не очень экологично и не совсем удобно.
Спортивное питание — неотъемлемая часть фитнеса, но необязательная. Если вы пьете протеин, BCAA или другие аминокислотные/белковые смеси на тренировке — следите, чтобы
А вообще в каждом клубе есть свои правила. Но все эти напоминания помогут исключить неудобные ситуации и поднять настроение и Ваше и окружающих при занятиях спортом. Плюс, таким образом, каждый из нас сделает вклад в повышение уровня ФИТкультуры в целом, что, безусловно, создаст только дополнительный позитив всем почитателям активного образа жизни.
FitCultura.com
Правила этикета в спортзале, и что еще нужно знать новичкам, впервые пришедшим в спортзал
Наверное, каждый перед первым походом в тренажёрный зал немного волновался. Как я буду выглядеть среди опытных бодибилдеров? Как не ошибиться и использовать тренажёр правильно? Как себя вести? В поисках ответов на эти и смежные вопросы перечитывались десятки форумов и просматривались многочисленные видео. И вот тот день настал – решение о ведении здорового образа жизни не только принято, но и подтверждено конкретными шагами (в направлении спортзала, конечно же). У вас есть программа, вы можете отличить гантели для фитнеса от гимнастического колеса, выглядите так же, как все, но почему-то почти каждое ваше действие вызывает у других посетителей саркастическую ухмылку или ропот негодования. И хоть спортзал это не место заботиться о том, что о вас думают другие, некоторые правила и нормы поведения всё же лучше знать. Это сделает ваше пребывание там более комфортным и придаст уверенности. С ними мы и хотим вас познакомить.
Ознакомительная поездка в зал
Как и в любом другом деле, в своём желании начать ходить в зал не нужно спешить. Понятно, что время может погубить мотивацию, но именно это и является способом проверить себя. Решили накачаться или похудеть? Отлично. Но не стоит сразу идти в зал и покупать абонемент. Многие компании как раз и зарабатывают на тех, кто делает покупку годового пропуска, а спустя занятие или два разочаруются и перестанут заниматься. Поэтому, чтобы сохранить деньги, понять серьёзность своих намерений, а также оценить сам зал, оплатите для начала разовое посещение.
Приходите в то время, когда собираетесь ходить постоянно. Не следует выбирать вечер пятницы или выходного дня – они не дадут возможности судить о «нагрузке» на зал в час пик. Старайтесь оценить не только наличие нужных вам тренажёров и снарядов, но и мелочи – исправность и количество кабинок для душа, надёжность шкафчиков в раздевалке, проветриваемость помещения и т.д. Понравилось – можете задуматься о покупке абонемента. Чуть не потянули поясницу на расшатанной машине – ищите другой вариант.
Инвентарь
Часто приходится встречать советы по типу необходимости покупки новых кроссовок к старту тренировок. Якобы они будут служить отличной мотивацией для начала занятий. Аргумент, мягко говоря, сомнительный. Если есть желание – старая обувь послужит нисколько не хуже новой, которую можно будет купить, когда уже втянешься. Да и в целом, специально покупать вещи аккурат под начало посещений зала не стоит. Помните суть: вы работаете над собственным здоровьем и созданием идеального тела, а не спортивного стиля в одежде. Поэтому, ничуть не хуже амуниции от известных брендов будут обычная несинтетическая футболка и шорты. Важно другое – они всегда должны быть чистыми, не забывайте стирать свои вещи.
Если в зале есть кондиционер, можете также взять толстовку, чтобы не простыть. Исходя из целей занятий, вам могут понадобиться дополнительные аксессуары, поэтому лучше заранее узнать, есть ли они в тренажёрном зале. Кроме того, не забудьте бутылку с водой и небольшое полотенце, чтобы вытирать пот (в том числе и на лавочках после ваших занятий). Пригодятся и часы с секундомером (необязательно дорогие – не будет обидно, если случайно разобьёте). Плеер и наушники – по предпочтениям.
Правила поведения
Переходим к основам.
Если вы пришли в зал впервые, не пропускайте вводный инструктаж. Правила безопасности, при всём скептическом к ним отношении, иной раз уберегут от травмы. Ознакомьтесь также с правилами эксплуатации тренажёров и запомните, как правильно их использовать, и для чего они предназначены. Даже если уверены, что после просмотра тысяч обучающих роликов на Youtube уже всё знаете.
Зал – место, где многие люди занимаются не просто для поддержания формы. Им нужно быть крайне сосредоточенными, поэтому старайтесь и вы не забывать зачем пришли. Хотите поговорить о программе тренировок с новым другом или познакомиться с красивой спортивной девушкой? Пожалуйста. Но делайте это так, чтоб не мешать другим. Прозанимавшись более-менее долгое время, вы сами поймёте, как отвлекают и даже раздражают треплющиеся на беговой дорожке по телефону. Не стоит лишний раз шуметь и гремя блинами. Понятно, что может случиться так, что вы просто не удержите один из них в руках в свой первый день, но постоянно звенеть ими всё же не стоит.
Работая со свободными весами, помните, что главное – не переусердствовать. Сколько бы ни было людей в зале, знайте, они намного больше сосредоточены на созерцании себя в зеркалах, чем на ваших попытках выжать штангу с весом в 2 раза больше собственного. И если эта попытка будет неудачной, то придётся какое-то время лежать придавленным. Поэтому будьте реалистом.
Используя лавочки и тренажёры, протирайте их после себя. Также не забывайте сложить инвентарь после использования на место, разобрать штангу и гантели.
Не бойтесь взаимодействовать с другими посетителями. Обращайтесь к окружающим за помощью в подстраховке и сами никогда не отказывайтесь помочь, даже несмотря на то, что у вас осталось 10 секунд перерыва между подходами. Но только в том случае, если вас об этом просят. Если же увидели, что кто-то непривычным образом использует тренажёр или делает упражнение не в соответствии с вашим представлением о правильности, прежде чем дать совет, вспомните поговорку о своём уставе и чужом монастыре, и не делайте этого. Исключение – ситуации, которые могут привести к травмам.
Будьте вежливы. Месяц тренировок не делает из вас фитнес-гуру, а уж тем более не дают права смотреть с презрением на недавно пришедшего в зал толстого парня. Не конфликтуйте с администрацией и посетителями, терпеливо дожидайтесь своей очереди, не используйте тренажёры в качестве полок для своих вещей. Просто занимайтесь тем, ради чего пришли, и всё будет отлично.
Что нельзя делать в спортзале
В последнем номере журнала «Men’s Health» в качестве ликбеза для новичков был приведён следующий список вещей, которые не стоит делать в спортзале:
- Переступать через штангу. И дело здесь не в этике – так уж сложилось. Считаться с этим суеверием или нет – дело ваше, но может лучше лишний раз не рисковать? Тем более обойти её совсем несложно.
- Толкать гриф штанги или гантелей, лежащих на полу, ногами. Здесь всё проще и понятнее – в своих кроссовках вы могли ходить где угодно, а кто-то берёт их руками.
- Оставлять снаряд неразобранным. Позанимались – снимите блины. Думайте о других, ведь после вас может начать заниматься девушка, которой разобрать 200 килограммовую штангу окажется не под силу.
- Кидать снаряды на пол или стойки. Лишний шум сильно раздражает, да и к оборудованию нужно относиться бережно.
- Разбирать штангу без спроса. Перед тем, как «настроить» что-то под себя, спросите у окружающих, не занимаются ли они.
- Идти в зал, не приняв душ. После тяжёлого рабочего дня от вас может не пахнуть, но сделав пару подходов запах проявится. Осторожным следует быть и с парфюмом – это всё-таки зал, а не дискотека.
- Занимать силовую раму для выполнения непредусмотренных её предназначением упражнений. Да и в целом, это касается любого тренажёра.
Отзывы и комментарии
А какие правила и суеверия есть в залах, где вы занимаетесь? Нужно ли вообще идти в зал, или же достаточно поддерживать форму дома и правильно питаться? Оставляйте комментарии под статьёй или в наших группах в социальных сетях.
«Железный этикет»: как вести себя в тренажерном зале
Лола Романович / Фото: Мирослав Герменчук, из архива автора
Девушка на единственном в зале эллипсоиде уже час как громко и заливисто вещает в трубку о новом бойфренде, мужчина в сланцах примеряет амплуа бодибилдинг-эксперта и беспардонно критикует «подснежного» юношу, а скамья для жима настолько мокрая, что никто не решается ею воспользоваться? Что ж, ситуацию определенно пора исправлять. Покажите этот текст всем тем, кто мешает вам тренироваться в удовольствие. Можете также застраховать себя от негативной реакции и добавить, что автор отнюдь не против, чтобы обижались на него. Потому как обиды обидами, а ваш тренинг и спорт в целом спасет только «железный» этикет.
Pre-Iron-party или на аперитив
Прежде чем купить абонемент, неплохо бы ознакомиться с правилами. В большинстве своем они везде схожи: обувать бахилы на входе, тренироваться в сменной обуви, использовать полотенце для зала, бережно относиться к спортинвентарю. И все же уставы модного фитнес-клуба и подвальной качалки в некоторых пунктах могут существенно разниться. И это абсолютно нормально: каждый владелец устанавливает свои законы. Например, в большинстве заведений завтракать, обедать и ужинать среди гантелей и штанг не принято, а полотенце для зала и душа можно получить вместе с ключом от шкафчика в раздевалке. А вот в залах из категории «хардкоровых тренажерок», где занимаются в большинстве своем профессиональные культуристы, приносить с собой еду и «черпать силу» из контейнеров – обычное дело. Да и полотенца здесь не выдают. По-хорошему, все нюансы и табу должны красоваться на специальном стенде. Потратить пару минут, чтобы ознакомиться с перечнем «можно-нельзя», – это первое, с чего вы должны начать свое знакомство с новым залом.
Приветствие
Мы не забываем здороваться, приходя в кафе или салон красоты. Произносим приветственное слово на ресепшне фитнес-клуба. А вот непосредственно в зал добрая половина клиентов заходит беззвучно, рискуя прослыть некультурным посетителем. Вовсе не обязательно подходить к каждому тренирующемуся – вполне достаточно будет громко поздороваться со всеми сразу. Это абсолютно нормально. Если же фитнес-центр слишком большой – прежде всего стоит почтить приветствием дежурного тренера: рано или поздно вам обязательно понадобится его помощь. В случае, если постоянные клиенты тренажерного зала с интересом смотрят на вас, не теряйтесь и улыбнитесь: так вы не зарекомендуете себя неприветливой «букой» и определенно сможете рассчитывать на их страховку.
Гигиена
Антиперсперанты придумали не просто так: самый неповторимый естественный аромат вашего тела в сочетании с тяжелой физической нагрузкой имеет свойство меняться. К сожалению, даже девушки иногда ошибочно полагают, что их пот уникален и не пахнет, поэтому пренебрегают косметическими средствами для подмышек. Зато не забывают выливать на себя флаконы «термоядерного» парфюма прямо перед тренингом. Стоит ли говорить о характерном амбре, что витает в воздухе фитнес-центров в подобных ситуациях? Здесь же стоит упомянуть, что приходить на тренировку нужно непременно в чистой одежде. Система вентиляции порой не справляется даже не потому, что люди вокруг так усердно стараются, а элементарно потому, что кто-то из них забыл постирать спортивную форму. В особенности это касается носков. В результате – хоть топор вешай.
Вечерний макияж и изысканную укладку лучше оставить для более подходящего случая, а вот без полотенца никак не обойтись (по правилам, их два: одно непосредственно для зала, второе – для душа). Вряд ли гигиенично садиться на тренажер после насквозь мокрого, пусть даже очень привлекательного атлета. Да и используют полотенце именно для того, чтобы мокрых пятен после себя не оставлять.
Ни в коем случае нельзя игнорировать пунктик о сменной обуви: от песка и грязи после уличных похождений легко выходят из строя беговые дорожки. Отдельного разговора заслуживают люди в сланцах, которые с первого взгляда вызывают раздражение. Носить пляжную обувь в зал, во-первых, неэстетично, а во-вторых, травмоопасно. Так что… кроссовки, и только кроссовки.
И еще немного о вашей прическе. Природа одарила вас роскошными длинными локонами? Так заботьтесь о них! Волосы вряд ли заслуживают того, чтобы ими подметали пол, выполняя гиперэкстензию. Соберите их в хвост или задорные косички – так не только удобнее, но и приятнее тренироваться.
Встречают по одежке
Сверхоткровенный топ определенные достоинства вашей фигуры, конечно, подчеркнет, но также может помешать сконцентрироваться на тяжелой тяге атлету по соседству. Если же атлет по соседству сам без майки – не бойтесь попросить его одеться. Вы все-таки в зале, а не в сауне.
В выборе материала у вас два варианта: чаще свободный «дышащий» хлопок либо облегающий, тянущийся и не менее комфортный полиэстер. И натуральная ткань, и полиэстеровая синтетика идеально подходят для занятий спортом, предпочтения индивидуальны. В любом случае, ваше одеяние не должно стеснять ваших движений, швы должны быть аккуратными, ткань – без нашивок и аппликаций (они могут вызвать раздражение кожи). Кстати, майку лучше выбирать без рукавов: работающие мышцы ваших рук будут попадать в поле зрения, вдобавок отсутствие рукавов лишит вас скованности в движениях.
И, конечно же, не забудьте о специальных перчатках с открытыми пальцами и защищенными ладошками: в них не будут скользить руки, поэтому хвататься за штангу гораздо удобнее. Да и чем не страховка от мозолей?
Потренировался – убери за собой
Заправить постель и помыть посуду после завтрака – дело обычное. Тогда почему бы не взять привычку убирать железо после выполнения упражнения? Гантели необходимо вернуть строго туда, откуда вы их и брали, иначе кто-нибудь после вас обязательно схватится за семнадцать килограммов вместо пяти. Диски в фитнес-клубах обычно висят на специальных стойках, вес к весу и цвет к цвету. Вешать зелененькую «десяточку» впритык к красненькой «пятерочке» – бескультурно, ведь для того, чтобы дотянуться до «пятерочки», более слабый клиент зала сперва вынужден будет снимать вашу злосчастную «десяточку». А что если вы вовсе не разобрали жим ногами и оставили сто килограммов дожидаться вон ту девчушку, что планировала жать всего лишь «пятнашку»?
Потренировался – убери за собой. Исключение здесь лишь одно: когда вас попросили не разбирать штангу. Во всех остальных случаях необходимо очистить территорию после себя, в том числе от гимнастических ковриков, фитболов и прочей тренажерной «утвари».
Тренажерная политика
Не нужно пытаться занять все тренажеры сразу. Круговая тренировка – это замечательно, но лучше перенести ее на менее людное время. Запасаться тренажерами впрок в принципе абсолютно некорректно по отношению к соседям по залу. Более того, спортивной техникой нужно делиться: на одном тренажере в часы пик вполне можно заниматься попеременно, переустанавливая вес после каждого подхода. В железном «храме» все находятся на равных правах. Вы – не исключение.
Верх зального бескультурья – разбирать и занимать оборудование без спроса. Если на грифе установлены диски, они зафиксированы замками, рядом висит полотенце, а самого тренирующегося нет – это означает, что он, скорее всего, отошел выпить воды. Прежде чем оккупировать тот или иной снаряд, убедитесь, что его на самом деле покинули.
Правило «кто первый – тот и занял», кстати, действует далеко не всегда. Иногда на самые популярные тренажеры образовывается очередь. Потрудитесь поинтересоваться об этом вместо того, чтобы распихивать всех локтями на пути к заветной зоне.
Некоторые «фанаты», заканчивая упражнение, очень любят громко ронять гантели на пол. И даже не потому, что сил нет, а всего лишь для привлечения внимания. Это однозначно дурной тон – отягощения на пол нужно опускать максимально мягко. Да и вообще к зальному оборудованию необходимо относиться бережно и не пинать его ногами в прямом смысле.
И еще кое-что. Если вы встретили подругу и внезапно увлеклись беседой – потрудитесь убедиться, что при этом не сидите на гиперэкстензии или римском стуле. Бурные разговоры лучше перенести в зону отдыха или раздевалку, не занимая оборудование бесцельно. Кто знает, возможно, робкий юноша неподалеку вот уже пятнадцать минут не решается попросить вас уступить ему нужную скамейку.
Всему свое место
Зона свободных весов со специальным покрытием предназначена для работы со штангой и гантелями, а не для прокачки пресса. В то время как взгромождаться на беговую дорожку с грифом на плечах – затея, опасная как для жизни, так и для зального оборудования.
Обычный этикет
Громко шуметь и смеяться, во всеуслышание разговаривать по телефону, сорить, мешать окружающим, приходить в нетрезвом виде, требовать включить свою музыку, лезть в драку – стандартные табу для таких общественных заведений, как кино, музеи и концертные залы. Тренажерные – не исключение. Когда вам в очередной раз захочется громко и эротично покричать во время того или иного упражнения либо же навязать зальному контингенту свой плэй-лист – представьте, что вы в театре, где в ответ на любой громкий звук вас рассерженно отчитают. Да и «Сотворение мира» под группу «Любэ» – так себе удовольствие.
Ненормативная лексика во всеуслышание – стандартный моветон. Равно как и мешать тем, кто занят: не говорите «под руку» другу, пытающемуся установить свой новый рекорд, подождите, когда он закончит подход.
Железные суеверия
Если вы перешагнули через штангу профессионального культуриста – берегитесь, гнева не избежать! Считается, что ни через свою, ни через чужую штангу переступать нельзя ни в коем случае: это сулит травму. Если же подобное высказывание кажется вам нелепым предрассудком, есть и другой аргумент: переступая через гриф, вы элементарно можете споткнуться. Вряд ли стоит пробовать «летать», чтобы научиться уважать железные правила.
Ни в коем разе нельзя называть заключительный подход последним. В противном случае бывалые атлеты будут смотреть на вас как на человека с суицидальными наклонностями. Лучше перестрахуйтесь. Кроме «заключительного» можно также употреблять «еще один».
Есть в обители бодибилдинга и такое забавное суеверие: если после выполнения упражнения не повесить диски обратно на место – обязательно придет тренер и тогда уж мало не покажется. Шутки шутками, а порядок действительно должен быть во всем.
Некорректность
Откровенно глазеть на «перекачанных химиков», а уж тем более, спрашивать у них, какими препаратами они достигли такого мощного эффекта, настоятельно не рекомендуется. Этим вы не только проявляете свою невоспитанность, но еще и подталкиваете на грубое нарушение этикета того, к кому обращаетесь.
Впрочем, пункт касается не только выступающих спортсменов. В принципе недопустимо откровенно следить за кем-то, смотреть с пренебрежением, без стеснения смеяться. Именно из-за подобного поведения окружающих у начинающих атлетов и фитоняшек падает самооценка и пропадает уверенность в себе. Как следствие – они прекращают тренировки. Лучше поддержите их ненавязчивым полезным советом или предложите подстраховать: люди, решившиеся на тяжелый спорт, достойны уважения и поддержки.
И вот еще что. Даже если вы поистине гуру бодибилдинга, не нужно расхаживать по фитнес-клубу и гордо раздавать советы налево и направо. Для этого в зале существуют инструкторы. Если вы не Арнольд Шварценеггер, то, скорее всего, манерами эксперта вызовете у людей лишь раздражение. А вот если к вам подошли и сами попросили о помощи – не отказывайте. Дружелюбность и приветливость, говорят, также способствуют прогрессу.
Зальный этикет в принципе – как и большинство других – базируется на уважении друг к другу. И прежде чем требовать от других вежливости, стоит, пожалуй, начать с себя. Коллеги по фитнес-клубу не очень-то вам симпатизируют? Вероятно, такое отношение связано вовсе не с завистью. А запомнить простые правила куда легче, чем выжать «сотку»…
Как вести себя в тренажерном зале: основные принципы
31 ИЮЛЯ 2019
Похвально, если вы твердо решили начать ходить в спортзал и привести себя в форму. У вас есть мотивация, желание измениться и даже индивидуально составленный план занятий. Но знаете ли вы о правилах этикета в тренажерном зале? Знаете ли вы, какое поведение допустимо, а что делать категорически запрещено? Сегодня мы разберем правила этикета в тренажерном зале и узнаем, как не прослыть невеждой в мире спорта и фитнеса.
Содержание статьи
- Как вести себя в тренажерном зале: основные принципы поведения.
- Что запрещено делать в тренажерном зале?
Как вести себя в тренажерном зале – интересующий вопрос для того, кто решил посетить спортзал в первый раз. Ошибки не критичны, но при допущении формируют негативный образ вокруг спортсмена, привлекают лишнее внимание, вызывают смех и недоумение у других посетителей.
Как вести себя в тренажерном зале: основные принципы поведения.
1. Одежда, внешний вид.
Уместность – основополагающая черта, которой необходимо руководствоваться при сборах в спортивный зал. Одежда должна быть чистой, опрятной, без сильных ароматов. Не следует приходить на занятия в повседневной одежде, обувь должна быть сменной. Удобство – второй важный аспект, одежда должна быть комфортной. Новичку не следует покупать полный набор спортивной экипировки.
2. Занятия на тренажерах.
Позанимавшись на спортоборудовании – уходите, убирая со спортинвентаря личные вещи. Оставленные возле тренажера полотенца и бутылки с водой сигнализируют — оборудование занято, посетители тренажерного зала не воспользуются им. Тем самым вы заставите других ждать.
3. Спортивный инвентарь.
Позанимавшись, возвращайте инвентарь на место. Снимайте со штанги блины, если вы работали с тяжелыми весами. Девушке, которая будет заниматься после вас, будет проблематично самостоятельно снять тяжелый вес с грифа.
4. Разминка.
Если вы занимаетесь без тренера – не пренебрегайте разминкой. Посетители спортзала, только пришедшие на тренировку и сразу приступившие к интенсивным нагрузкам, вызывают недоумение опытных спортсменов.
5. Личные вещи.
Не оставляйте личные вещи без присмотра, не захламляйте спортоборудование. Взяли в спортзал мобильный телефон – положите технику поодаль, не допускайте возможности случайно уронить на телефон тяжелый снаряд. Дневник тренировок, бутылку с водой лучше положить на пол. На тренажер допускается класть только полотенца.
6. Взаимодействие посетителей.
Старайтесь не отвлекать тренирующихся пустыми разговорами. Допустимо попросить о помощи при работе с тяжелыми весами. Не мешайте громкими разговорами посетителям спортзала заниматься. Старайтесь не шуметь. Бранные слова, крики запрещены.
Что запрещено делать в тренажерном зале?
Существует несколько запретов:
- Переступать через штангу считается плохой приметой, штангу лучше просто обойти.
- Толкать ногами гриф, гантели, спортивные снаряды, лежащие на полу.
- Кидать снаряды, относиться к оборудованию с пренебрежением.
- Разбирать штангу без спроса. Если видите собранную штангу – спросите присутствующих, не занято ли место. Возможно, занимающийся спортсмен просто отошел.
- Запрещено пользоваться парфюмом.
- Использовать тренажеры не по назначению.
Теперь вы знаете правила этикета в спортзале. Не забывайте простых правил этикета, уважайте других тренирующихся, персонал фитнес-клуба.
Как вести себя в тренажерном зале?
Составлен универсальный сборник полезных советов для посетителей тренажерных залов. Знать и соблюдать культуру поведения — это не трудно и всегда престижно. Простые правила актуальны для любого, независимо от опыта занятий с отягощениями. Необходимо знать, как вести себя в тренажерном зале, чтобы приумножить уверенность в себе, завести новых друзей и стать более успешным.
Поступай с людьми так, как хочешь чтобы они поступали с тобой. Эта истина уже очень немолода, но от этого не утратила своей актуальности. Работает она и в нашей повседневной жизни, в частности, когда мы занимаемся в тренажерном зале.
Существует ряд негласных правил, которых следует придерживаться всем посетителям, независимо от пола, возраста или статуса для того, чтобы не вызывать раздражение и враждебность со стороны ваших ближних. Новичкам необходимо запомнить эти правила, а опытным спортсменам стоит еще раз пересмотреть свое отношение к “братьям по спорту”.
- Перед тем как приступить к действиям непосредственно в зале, необходимо сказать пару слов об экипировке посетителя. Логичной будет спортивная форма одежды. Если вы не хотите быть объектом насмешек и лишнего внимания, то не стоит заниматься в джинсах или рубашке.
- Несмотря на очевидность этого правила, довольно часто доводится наблюдать подобную картину. Обязательно надо иметь с собой полотенце, особенно если вы планируете заниматься без футболки. Нужно помнить, что после вас скамьей будут пользоваться другие, поэтому лужи на ней будут совсем ни к чему.
- Не стоит также снимать футболку в случае, когда вы пользуетесь чужим или общим тяжелоатлетическим поясом. В будущем желательно приобрести собственный пояс, т.к. с увеличением нагрузок в упражнениях он часто будет необходим. Не имея его, вы будете терять время, ожидая пока освободится другой. Обувь для занятий должна быть спортивная, а также легко сниматься и одеваться, т.к. в упражнениях, где придется ставить ноги на лавочку, обувь надо будет снимать.
- Когда вы уже находитесь в зале, следует воздерживаться от действий, которые могут быть расценены как неуважение к другим. Во-первых, никогда не мешайте человеку во время выполнения упражнения или при подготовке к его выполнению. Не стоит в это время ничего у него спрашивать, советовать и т.д.
- Кроме того, не следует находиться перед ним и загораживать ему обзор. Если спортсмен делает упражнение напротив зеркала, то нельзя становиться перед ним, нежелательно даже проходить в это время, лучше полминуты подождать. Когда вы передвигаетесь по залу, смотрите себе под ноги. Не следует переступать через штангу, наступать на блины и гантели.
- Следует знать все про то, как вести себя в тренажерном зале, чтобы случайно не доставить неудобства другим посетителям. Ведь вы не один. В общении с другими занимающимися надо быть корректным и не затевать ссор, так как вам предстоит еще много времени провести вместе в зале. И рано или поздно нужно будет помочь друг другу делом или советом. Когда к вам обращаются с вопросом о штанге или гантелях, которыми вы занимаетесь, необходимо сказать сколько вам еще осталось сделать подходов, или время, за которое вы успеете закончить.
- Если вы можете заниматься с примерно похожими весами, то правильным будет предложить выполнять упражнение вместе по очереди. Не стоит без лишней надобности приставать к окружающим с советами и рекомендациями, как нужно правильно выполнять то или иное упражнение.
- Во-первых, для этого вы сами должны выглядеть соответствующе, иначе к вашим советам вряд ли кто-либо прислушается. Исключением может быть лишь ситуация, когда неверное выполнение кем-то упражнения может привести к травме или поломке тренажера.
- Если вы занимаетесь со штангой и в перерывах между подходами отходите от нее или выходите из зала, имеет смысл обозначить то, что она вам еще нужна. Можно оставить на скамье полотенце, либо повесить его на гриф. Когда же вы ищите свободную штангу, то обращайте внимание на эти знаки и не начинайте разбирать ее, прежде чем удостоверитесь, что никто на этом месте не занимается.
- Обычно в солидных тренажерных залах наличие блинов на грифе уже означает, что штанга кем-то занята. В других случаях необходимо громко и четко спросить не занята ли она. После выполнения упражнений с любым видом оборудования (штанга, гантели, утяжелители и т.д.) необходимо разобрать его и положить на свое место.
- К примеру, особенно раздражает окружающих, когда после выполнения пуловера оставляют огромные веса, навинченные на гриф разборной гантели. Следующему человеку, решившему выполнить “молотки” гантелями весом 20-22 кг, придется сначала минут пять возиться с раскручиванием лишних блинов с грифа.
- Если вас попросили подстраховать кого-либо, прежде всего трезво оцените свои силы. Ориентироваться нужно на то, сможете ли вы полностью самостоятельно поднять тот вес, которым занимается человек. Эта необходимость может возникнуть, если руку выполняющего, к примеру, сведет судорогой. Если ваших сил для этого недостаточно, лучше возьмите себе напарника для подстраховки с двух сторон.
- Подстраховать – это не значит самому сделать за кого-то упражнение, но и не нужно просто смотреть на мучения человека. Начинать помогать следует, когда движение снаряда замедлилось, снимая понемногу нагрузку. Не нужно ждать пока штанга в руках остановится или, тем более, начнет проваливаться назад.
В точности соблюдая эти нехитрые правила, вы заслужите уважение других посетителей тренажерного зала, независимо от ваших физических показателей. В свою очередь, хорошие отношения с окружающими станут для вас дополнительной мотивацией для регулярного посещения тренировок.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
с чего начать? Ошибки в тренажерном зале.
Нередко в тренажерный зал приходят люди, не имеющие никого представления о спорте. Нетрудно догадаться, какое физическое состояние будет у человека, который сначала 10 лет просидел за школьной партой, потом 5-6 лет – за студенческой скамьей, а затем обосновался в офисном кресле. Отсутствие спортивных нагрузок сделало организм такого человека слабым, разбалансированным, не способным к быстрому восстановлению, с замедленным обменом веществ. В прежнее время после пары-тройки выпадов мне было сложно спуститься по ступенькам. Да и сами выпады я не могла сделать без опоры на спинку стула.
Типичные ошибки новичков в зале
Любой новичок, приходя в тренажерный зал, допускает однотипные ошибки, среди которых:
1 Занятия по стандартной программе тренировок, которую вы сами нашли в Интернете или вам предложил фитнес-тренер. Такая программа включает в себя множество упражнений на тренажерах. При этом вместо одного сложного движения делается несколько простых. К примеру, классические приседания заменяются сгибанием и разгибанием ног на тренажере с добавлением махов ногой назад. Данный вариант тренировки направлен на облегчение задачи для новичка в первые дни занятий, но затем теряет свою эффективность: комплексное упражнение заменяется парой изолированных, тренировка растягивается во времени и отнимает много сил.
2 Чередование аэробных и силовых нагрузок – так называемая круговая или интервальная тренировка. Эти занятия предполагают интенсивное выполнение упражнений без восстановления и зачастую заканчиваются тем, что новичок с трудом выходит из зала. Такая программа негативным образом сказывается на сердечно-сосудистой системе неподготовленного человека, которая подергается сильному износу.
3 Проработка конкретных «проблемных» зон тела. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не надо «убирать живот», до изнеможения качая пресс, или «сушить ноги», накручивая километры на велотренажере. Необходимо не менее 6 месяцев выполнять упражнения на все группы мышц, развивая силу и выносливость, оттачивая технику.
4 Многие новички как в омут с головой бросаются выполнять всевозможные упражнения, даже те, которые для них противопоказаны. Терпеливый организм длительное время не реагирует на вредные занятия и неправильную технику, но в один «прекрасный» момент может дать сбой. Поэтому неподготовленным людям надо быть осторожными, занимаясь в спортзале, и помнить: здоровье легко потерять и сложно вернуть!
Программа для новичка в зале
Идеальным вариантом для новичка будут занятия под руководством опытного тренера, который подберет индивидуальную программу и будет следить за ее выполнением. Но не каждому так везет. Большинство людей обращаются к услугам платных фитнес-инструкторов в интернете. Однажды мне удалось познакомиться с одной дорогостоящей программой от онлайн-тренера и я пришла в ужас: работа на износ плюс пища с калорийностью, едва дотягивающей до 800.
Такие советы помогут неподготовленному человеку вывести из строя сердце и суставы, лишиться тех немногих мышц, которые у него есть, довести свой организм до стресса и столкнуться с эффектом плато. Хотелось бы обратиться к этому онлайн-инструктору: если вы меня читаете, раскайтесь в содеянном и перестаньте мучать людей!
Хотелось бы дать совет девушкам: если вы только приступили к занятиям, а вам высылают ежедневный список упражнений – это ерунда. Вы сами найдете их интернете. В нормальной программе должны быть отработаны сроки, циклы и прогрессия нагрузок и расписаны на каждый день и неделю. Лучше написать программу самостоятельно. Не менее 6 месяцев нужно прорабатывать все группы мышц. При силовых занятиях не забывайте про осторожность: не нужно «тягать» штангу, ограничьтесь свободными весами.
Например, используйте гантели или пустые грифы весом от 10 кг (Z-образный гриф) до 20 кг (большой гриф).
Правильная программа для новичка должна включать в себя:
- Упражнения колено-доминантной группы, состоящие из разнообразных выпадов и приседаний;
- Упражнения тазово-доминантной группы: мертвая и румынская тяга, тяга на одной ноге и др.;
- Комплекс для проработки ягодичных мышц: все разновидности ягодичного мостика, гиперэкстензия с низким упором, жимы и махи ногами на нижнем блоке;
- Вертикальные жимы, включающие в себя поднятие гантелей вверх из положения стоя и сидя, а также отжимания на брусьях и в гравитоне;
- Вертикальную тягу, состоящую из подтягиваний и тяги верхнего блока за голову и к груди;
- Горизонтальный жим: комплекс отжиманий, жимов от груди лежа или на наклонной скамье;
- Разновидности горизонтальной тяги: к поясу в тренажере, штанги или гантелей в наклоне, гантели с упором коленом на скамью, подтягивания лежа к перекладине и др.
- Проработку пресса: скручивания, планки и др.
Каждое из рассмотренных упражнений направлено на определенную группу мышц.
В первое время вам будет хватать трех часовых тренировок в неделю, каждая из которых должна заканчиваться получасовым занятием на кардиотренажерах. Чтобы не было скучно, можно распределить упражнения по дням.
Предложенный комплекс достаточен для новичка. Например, сначала вы можете выполнять приседания, затем позволить себе небольшой отдых в 1 – 1,5 минуты и заняться подтягиваниями, потом снова перейти к приседаниям. Каждое упражнение выполняйте 15 раз в три подхода.
Не спешите, постарайтесь почувствовать каждую мышцу, понять, как происходит ее сокращение. Если вес, с которым вы работаете, покажется вам легким – увеличьте его на пару килограммов. Оптимальным будет вес, при котором вам придется приложить большие усилия, выполняя последние 2 раза из 15. В таком режиме продолжайте 3 месяца.
Следующие 3 месяца разбейте упражнения по циклам. Например, в первую неделю делайте 3 подхода по 20 раз, вторую – 3 подхода по 15 раз, третью – 3 подхода по 12 раз, четвертую – 3-4 подхода по 10 раз. Чем меньше повторов, тем больший вес нужно использовать.
Во второй месяц вы можете повторить цикличность упражнений с увеличенным весом. Такая волнообразная программа показала себя с хорошей стороны.
Таким образом, любой новичок может разработать собственную программу для занятий в тренажерном зале. Всем успехов! 🙂
Добавить комментарий