Как выбрать утяжелители для ног: Утяжелители для ног — какой вес выбрать, упражнения, видео и цена утяжелителей – Утяжелители для ног: польза, вред, упражнения (фото)

Posted on 03.07.2020 at. 03.07.2020 by alexxlab

Содержание

Как выбрать утяжелители для ног и рук?

Сегодня мы будем говорить о том, как выбрать утяжелители, подходящие под ваши фитнес-цели и задачи.

Если кто не в курсе, утяжелители представляют собой специальные съемные накладки разного веса, которые используются для наращивания силовых нагрузок с целью добиться лучшего результата без увеличения самого объема тренинга.

Применяются эти аксессуары не только в тренировках по фитнес и бодибилдингу, но их очень активно используют при необходимости похудения, увеличения выносливости приведение мышц в тонус. Иногда применять утяжелители также рекомендуют в программах лечебной физкультуры для восстановления организма после заболеваний или травм.

Выбирая утяжелители для своих тренировок, помните про следующие нюансы.

Производитель

Выпуском спортивных утяжелителей на сегодня занимаются множество производителей, поэтому на полках магазинов можно встретить утяжелители для ног

Adidas, Reebok и Nike. Но в силу так называемой узнаваемости бренда данных изделий, стоимость на них достаточно высокая. В то время как качественные характеристики оставляют желать лучшего. Оно и неудивительно, ведь для этих компаний данный товар не является приоритетным.

Правда, мы хотим сразу предостеречь вас воздерживаться от покупок дешевых китайских моделей, особенно в онлайне. Как показывает опыт и практика, чаще можно приобрести продукт низкого качества и несоответствующим заявленным продавцом характеристикам.

Оптимальным вариантом является выбор в пользу производителя, который специализируется именно на производстве спортивных утяжелителей, а значит обладает достаточной компетенцией в их создании. Это можно определить по ряду моментов, о которых поговорим ниже.

Материал

Чаще всего утяжелители в магазинах вроде Спортмастера или Декатлона сделаны из плотного трикотажа, который выглядит презентабельно и на ощупь приятный. Но у такого материала есть один очень серьезный недостаток — он очень быстро рвется. Нередки случаи, когда материал в местах крепления попросту расползается. Особенно много нареканий от спортсменов на утяжелители для рук и ног

Kettler, из-за низкого качества швов, которые часто приходится ремонтировать вручную.

В тоже время качественные утяжелители сделаны из полиэстра (и его усиленных модификаций) или специальных синтетический тканей, например, Cordura. Такие материалы используются в том числе и при производстве военного инвентаря и одежды, а это значит, что они рассчитаны на самую суровую нагрузку и прослужат вам верой и правдой долгие годы.

Наполнитель

Этот момент, в первую очередь, относится к насыпным или набивным моделям утяжелителей. Например, если производитель использует песок (мы так НЕ делаем!), то песчинки со временем просачиваются через швейную строчку. И чем активнее вы тренируетесь, тем сильнее это будет происходить. Естественно, это доставляет определенный дискомфорт во время тренировки. К слову, утяжелители для ног с алиэкспресс в 99% случаев наполняются именно песком. Хотя и известные бренды, упомянутые выше, тоже этим грешат.

Качественные же утяжелители для фитнеса используют в качестве наполнителя металлическую дробь, которая обладает всеми теми же преимуществами, что и песок, но лишена его недостатков. Она также позволяет создавать модели не только в 1-2 килограмма, но и даже в 5-6 килограммов.

Метод крепления

Нельзя пройти мимо и не оценить качество застёжки утяжелителя. Наиболее часто для фиксации применяется липучка, которая должна быть достаточно надежной и удерживать утяжелитель плотно на месте. Поэтому отдавайте предпочтение моделям с одной, но широкой липучкой для сокращения времени на надевание и снятие.

Если модель утяжелителя весит больше двух килограмм, то тут должны присутствовать две стропы с металлическими кольцами и, естественно, никакой пластмассы. И, запомните, чем длиннее и жёстче липучка, тем надежнее и дольше она будет держать.

На это всё на сегодня, надеемся, что наша статья поможет вам определиться с покупкой и подобрать оптимальную модель! Стоит так же заменить, что в домашних условиях утяжелители для ног способны так же заменить собой гантели или легкую штангу! Что делает их ещё более ценным приобретением!

Где купить утяжелители для ног?

Купить утяжелители для ног в СПб с доставкой (2-4 рабочих дня) можно по товарным ссылкам ниже. А в Москве их можно посмотреть в живую и купить в нашем розничном магазине у м. Сокол.

Как выбрать утяжелители для ног?

Хотите начать тренироваться с утяжелителями, но не знаете, с чего начать? В этой статье мы поделимся с вами некоторыми нюансами, о которых нужно знать перед покупкой утяжелителей для занятий.

Утяжелители — это специальные съемные накладки со вшитым грузом, которые можно надеть, как и на лодыжки, так и на запястья для увеличения нагрузки при выполнении силовых или же кардио упражнений. Считается, что больше они популярны среди девушек, ведь они отлично помогают проработать проблемные зоны ног. Но мужчины тоже часто являются обладателями данного спортивного оборудования, особенно среди спортсменов, увлекающимися единоборствами. Давайте же теперь разберемся в чем их польза, вред, как выбрать вес и вид.

Нюансы при выборе утяжелителей для ног

Производитель. Так как утяжелители — это довольно распространенный спортивный инвентарь, то их можно найти и купить в каждом спортивном магазине. Правда многие компании экономят на производстве и по итогу получаются довольно дешевые утяжелители, но, к сожалению, очень низкого качества, и вам повезет, если они не порвутся после первой же тренировки.Так что воздержитесь от покупки дешевых китайских моделей и обратите свой взор в сторону отечественных производителей. Например, на нас 🙂

У каждого производителя свой весовой ряд, но в основном вес варьируется от 0,5 кг до 6 кг. Утяжелители больше 6 кг покупать не целесообразно, так как они будут неестественно сильно нагружать суставно-связочный аппарат. Ну а если вам постоянно нужно включать утяжелители в свою тренировку, но вес надо менять, то специально для вас существуют утяжелители с регулируемой нагрузкой, где вы самостоятельно можете уменьшать или увеличивать нагрузку.

Материал. Для тренировок предпочтительней брать утяжелители, сделанные из прочных синтетических тканей, например Oxford или Cordura. Возможно, трикотажная обивка и выглядит привлекательнее, но они долго у вас не протянут и быстро порвутся. Бывают случаи, когда и материал в местах креплений расползается, швы рвутся.

Наполнитель. Утяжелители можно подразделить на набивные или же насыпные модели. Например, используемый для наполнений песок, вызывает много претензий, потому что песчинки просачиваются через швейную строчку. Кому это понравится? Выбирайте модели с наполнителями высокой плотности, но без герметичности и способных впитывать влагу. В наших утяжелителях мы используем металлическую дробь или стальные цилиндры, так как именно эти варианты показали наибольшую практичность и удобство.

Метод крепления. Всегда обращайте внимание на застежки на утяжелителях. Чаще всего для фиксации применяются липучки, которые должны плотно удерживать снаряд на ноге. Здесь отдавайте предпочтение не большому количеству липучек на утяжелители, так как чем меньше, тем меньше времени вы тратите на надевание. Если выбранный вами вес утяжелителей больше 1,5 кг, то здесь обязательно должен быть фиксирующий ремешок. Если изделие весит больше 2,5 кг, то тут должны присутствовать две стропы с металлическими карабинами. Обходите пластмассу стороной.

Плюсы от тренировок с утяжелителями для ног

Да, конечно, утяжелители по популярности уступают тем же самым гантелям, но справедливо занимают свою нишу. Давайте разберемся, в чем же польза от тренировок с ними.

Первое и самое очевидное это то, что утяжелители помогут избавиться вам от нежелательных килограммов. Благодаря повышению нагрузки вы сжигаете больше калорий, а значит уменьшаете процент жира в организме.

Такой дополнительный вес является не только отличным способом проработать мышцы и выносливость. Они также помогают укрепить сердечные мышцы и являются отличной профилактикой сердечно-сосудистым заболеваниям.

Кстати, если вы хотите обрести красивый рельеф и привести все тело в тонус, тут опять же вам помогут утяжелители. Вместо того, чтобы увеличивать нагрузку до невообразимых размеров, делайте привычные тренировки, но с использованием утяжелителей.

Тоже самое касается и ваших кардио-тренировок. Это отличный вариант, если вы хотите усложнить бег, ходьбу или даже плавание.

Они отлично помогут разбавить вам тренировки и начать прорабатывать гораздо больше мышц, которые довольно тяжело нагрузить во время обычной работы.

Минусы от тренировок с утяжелителями для ног

Естественно, у всего есть свои положительные и отрицательные стороны. Особенно, когда мы говорим о каком-либо оборудовании для спортивных тренировок. Так могут ли утяжелители принести вред атлету?

Как известно, в области лодыжек фактически нет мускулов, и из-за этого им тяжело справляться с большими весами. Так что увеличивать каждый раз вес и нагрузку у вас не получится.

Каждодневная ходьба и бег с использованием утяжелителей не принесут вам ничего хорошего, особенно для ваших суставов и сухожилий. Так что выбирайте нагрузку с умом.

Большой вес оказывает сильное воздействие на коленные и тазобедренные суставы, поэтому перед выбором утяжелителей, вам нужно четко знать уровень своих физических возможностей.

Не забывайте так же о том, что все ваше тело, мышцы, суставы будут всегда нуждаться в отдыхе после тренировок, особенно с утяжелителями. Не нужно постоянно тренироваться только с ними, особенно если у вас слабые мышцы или же имеются какие-либо травмы.

Упражнения с утяжелителями для ног

Очень надеемся, что данная статья была вам полезной и помогла разобраться в выборе качественных утяжелителей.

Как выбрать утяжелители для фитнеса

Утяжелители – спортивный аксессуар, который используется для тренировки конкретной группы мышц. С их помощью можно улучшить показатели силы, выносливости и скорости.

Конструкция утяжелителей

На сегодняшний день практически все утяжелители имеют тканевый корпус. От жесткости ткани зависит ее прочность. Но жесткая ткань будет сильнее натирать кожу при ношении.

Наполнение бывает 2 видов: насыпное и пластинчатое. В насыпных используется специальный песок, а в пластинчатых – металлические пластины, которые помещаются в кармашки утяжелителя. Их можно доставать, а значит менять вес утяжелителя. А вот вес насыпного изменить никак нельзя. Правда, иногда можно встретить наборные утяжелители, в которых используются не пластины, а отдельные мешочки с наполнителем. Например, CHAMPION А00021.

Недостатком обоих видов является то, что при интенсивном использовании ткань протирается. И тут опять же проигрывают насыпные утяжелители, так как песок просыпется быстрее, чем выпадет металлическая пластина. Зато и стоят насыпные утяжелители дешевле.

Иногда еще можно встретить утяжелители, в которых используются свинцовые пластины. Таких утяжелителей лучше избегать, так как свинец токсичен и может вызвать отравление.

Виды утяжелителей

Самыми распространенными являются манжеты-утяжелители для рук и ног. Их можно использовать в любом виде спорта для повышения силы, взрывной силы и выносливости.

Перчатки-утяжелители используются в основном в боксе. С их помощью можно улучшить скорость и силу удара, а также повысить выносливость.

Пояс пользуется популярностью у любителей воркаута. С ним удобно выполнять упражнения на турнике и брусьях. Пояс плотно прилегает к телу и не создает нагрузки на спину. Вес пояса можно изменять, и достигать он может 20 кг.

Еще один вид спортивных утяжелителей – жилет. Применять его можно практически в любых дисциплинах. Он способствует увеличению выносливости и силовых показателей. Жилет часто используют в контактных видах спорта, как хоккей или регби. Также он очень популярен в единоборствах и даже обычном функциональном тренинге.

Какой вес выбрать?

В игровых видах спорта рекомендуют использовать манжеты для рук весом от 0,5 кг. Вес более 2,5 кг следует применять только для нерезких движений. Тяжелые манжеты можно крепить не на запястье, а, например, на плечо.

Манжеты для ног очень полезны в тренировках по легкой атлетике, различных игровых видах спорта и единоборствах. Их используют в функциональном тренинге. Они популярны в различных тренировках для жиросжигания, так как увеличивают расход калорий. В зависимости от размера и застежки, такие утяжелители можно крепить не только на голени, но и выше под коленом или на бедре. Таким образом, изменяется нагрузка. Легкие утяжелители подходят для бега, прыжков и ударных упражнений (от 0,5 до 2 кг). Тяжелые и крупные манжеты применимы в базовых упражнениях или ходьбе. Если вы хотите использовать утяжелители для повседневного ношения, то обратите внимание, что их нельзя носить более 6 часов подряд.

Какой-то особой разницы между манжетами-утяжелителями для ног и рук нет. Поэтому в зависимости от своих потребностей можно выбрать для себя оптимальный вариант и использовать его как в тренировках верхней части тела, так и нижней.

Для боя с тенью в боксе обычно используют перчатки весом до 3,5 кг в зависимости от уровня подготовки. Однако существуют более тяжелые модели до 10 кг и даже больше. О целесообразности их использования лучше посоветоваться с тренером.

Какого веса использовать пояс или жилет зависит от уровня подготовки спортсмена.

Общий совет такой: лучше приобрести утяжелитель большего веса, но с возможностью его регулирования, а затем его понемногу увеличивать. Например, тренируйтесь месяц с утяжелителями по 1кг, а потом немного увеличьте их вес (на 0,5-1 кг).

Противопоказания

Явными противопоказаниями к тренировкам с утяжелителями являются заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикоз, почечная недостаточность, некоторые заболевания суставов и травмы.

В любом случае если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то изменения в тренировочном процессе всегда лучше обсуждать с врачом или тренером.

Выбрать спортивный инвентарь, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Как выбрать утяжелители для ног и рук?

Сегодня мы будем говорить о том, как выбрать утяжелители, подходящие под ваши фитнес-цели и задачи.

Выбирая утяжелители для своих тренировок, помните про следующие нюансы.

Производитель

Выпуском спортивных утяжелителей на сегодня занимаются множество производителей, поэтому на полках магазинов можно встретить утяжелители для ног Adidas, Reebok и Nike. Но в силу так называемой узнаваемости бренда данных изделий, стоимость на них достаточно высокая. В то время как качественные характеристики оставляют желать лучшего. Оно и неудивительно, ведь для этих компаний данный товар не является приоритетным.

Материал

Наполнитель

Метод крепления

Где купить утяжелители для ног?

130 фото лучших моделей, советы по подбору веса и эффективные упражнения с утяжелителями

Для улучшенной проработки мышц конкретной группы используются утяжелители. Они позволяют сохранить интенсивность тренировки, при том, не забывая о ее силовой части.

Содержимое обзора:

Утяжелители для рук
В основном утяжелители для рук представляют собой манжеты со специальным наполнителем для веса.
На сегодняшний день утяжелители получили популярность во многих видах спорта. Давайте разберем применение утяжелителей в сфере фитнеса.
Плюсы тренировок с утяжелителями
Тренировки кроссфит, направленные на проработку всех мышц тела, не всегда позволяют достичь этого в равной степени.
После упражнений, вызывающих стресс у организма, невозможно выполнить подход упражнений для проработки рук в полную силу. Применение утяжелителей позволило сделать это возможным.
Еще одним преимуществом применения утяжелителей выступает повышений нагрузки на мышцы рук, что влечет за собой повышенную прокачку крови по организму.
Также, стоит отметить, что утяжелители позволяют прорабатывать белые волокна, которые, как известно, отстают от красных.
Это далеко не весь ряд преимуществ, если же вы заинтересованы в повышении эффективности ваших тренировок, то стоит приобрести и опробовать данный вид экипировки на себе.
Приобретение утяжелителей
При выборе утяжелителя обращают внимания на ряд следующих факторов:
Комфорт. Самый главный показатель из перечисленных. В крайних случаях, помимо дискомфорта вы можете получить травму, такую как вывих.
Вес. Если вы имеете возможность, то стоит приобрести несколько наборов утяжелителей различного веса. Так они позволят вам разграничивать вес для ежедневной носки, кардио и силовой тренировок.
Цели. В зависимости от цели стоит приобретать конкретный вид инвентаря. Например, для кроссфита стоит отдать предпочтение утяжелителям — манжетам с песком.
Наполнитель. Наиболее распространенным из материалов является песок, ему и стоит отдать свое предпочтение при выборе.
Утяжелители для ног
Мы рассмотрели утяжелители для рук, теперь пора бы поговорить и о том, как увеличить нагрузку на мышцы ног. Как вы уже догадались, на помощь вновь приходят утяжелители. Они применяются в ряде упражнений на пресс, бедра и ягодицы.
Область применения
Стоит обратить внимание на этот замечательный инвентарь для тех, кто предпочитает домашние тренировки.
К тому же, если вы любите гулять на свежем воздухе и хотите это совместить с тренировкой, то вам необходимо приобрести утяжелители. Также, они подходят для спортсменов, прорабатывающих силу своего удара.
Польза
К сожалению, утяжелители для ног не имеют такого широкого распространения, как гантели или штанги.
Скорее всего, причиной тому служит недостаточная осведомленность людей об их пользе:
Утяжелители способствуют повышению нагрузки, следовательно, большему сжиганию калорий и скорейшему похудению.
Они позволяют повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Утяжелители помогают подтянуть ваше тело, например, после серьезного похудения.
С их помощью вы можете усложнить тренировку. Так, например, при беге с утяжелителями, пропадает необходимость в постоянном наращивании скорости.
И, в конце концов, вы можете разнообразить таким образом свои тренировки.
Вред
Увы, все не так безоблачно, как могло показаться. Утяжелители влекут за собой и ряд рисков:
Возрастает нагрузка на лодыжку и голень, что может повлечь за собой получение травмы.
Невозможно долго увеличивать вес утяжелителей, причиной тому служит практически полное отсутствие мускулов в лодыжке.
Ряд исследований демонстрирует, что частое использование утяжелителей может повлечь травмы суставов, например, тазового дна и коленей, на которые оказывается непосредственное влияние.
Во избежание вышеперечисленных рисков, рекомендуется не злоупотреблять тренировками с утяжелителями и повышать их вес постепенно.
Стоит сразу же оговориться об использовании утяжелителей для детей. Существуют весьма расхожие мнения на этот счет. Кто-то считает, что можно применять небольшие веса с детского возраста, кто-то категорически против, причиной тому служит опасения за получение ребенком травм.
Однозначного ответа дать невозможно, в этом вопросе лучшим выходом будет проконсультировать с тренером ребенка, если таковой имеется, или с врачом.
Выбор и приобретение
Выделяют пластинчатые и насыпные виды утяжелителей. Первые имеют больший срок работы и, соответственно, более высокую цену.
Насыпные наполняются песком, стружкой металла и т.д. Пластинчатые же имеют в качестве наполнителя пластины из железа. Вес пластин можно менять, что очень удобно.
Если у вас не имеется возможности приобрести утяжелители разного веса, то можно сделать их дома самостоятельно с помощью обычной ткани, перетянутой резинками или нитками и наполнителя песка или крупы.
Фото утяжелителей для рук и ног
Также рекомендуем просмотреть:
Пожалуйста, сделайте репост
Просмотров: 186
Утяжелители для бокса. Как выбрать?
Любой вид спорта, особенно если им заниматься профессионально или с конкретной целью достичь высокого результата, потребует от вас определенной выносливости. Поэтому, если вы чувствуете, что тренировка проходит не в полную силу, то можно начать работать с утяжелителями.
Особенно это касается тех, кто занимается боксом или различными единоборствами. В этих видах спорта работа с утяжелителями позволит вам получать от тренировок максимальный эффект и быть более выносливым.
Утяжелители — это манжеты с песком, дробью или пластинами, крепящиеся на руки и ноги. Особенность этого спортивного снаряда в том, что вы сможете самостоятельно регулировать нагрузку и тренироваться не отвлекаясь от процесса подбирая гантели или различные веса.
Утяжелители для боксеров и бойцов делятся на два типа: для рук и ног. Рассмотрим специфику каждого из них.
Утяжелители для ног

Тренировка с утяжелителями на ногах позволяет спортсменам быть активными в течение всего боя, не важно, бокс это или борьба. Крепкие ноги становятся ощутимым преимуществом в любом единоборстве. Однако, следует правильно тренироваться: во-первых, перед тем как одеть утяжелители следует сделать разминку, затем можно пробежаться, чтобы ваш организм почувствовал нагрузку.
Существует несколько вариантов тренировки с утяжелителями: прыжки на скакалке, бег или упражнения на различные группы мышц. Выбрав подходящую до себя форму тренировок помните, что нагрузку следует увеличивать постепенно: не стоит сразу работать на износ, так вам не избежать травмы. Любая нагрузка должна нарастать постепенно, тогда вы получите отличный результат от тренировки.
Утяжелители для рук
Утяжелители для рук позволяют сделать удары более точными и крепкими, они лучше гантелей, так как из не нужно держать в руках постоянно отвлекаясь на них. Существует множество модификаций привычных упражнений с включением в работу утяжелителей: это отработка конкретных ударов и серий, работа над скоростью и точностью и пр.

При тренировке с утяжелителями и без них всегда помните о технике, особенно, когда без утяжелителей вам станет легко наносить любые серии ударов и станете быстрее. Правил на техника это залог вашей победы, а общая выносливость организма позволяет вам держаться в течение боя любой длительности.

Секреты развития выносливости
Наращивайте нагрузку постепенно
Хотите сразу начать с максимального веса? Думаете, что в таком режиме ваш организм станет крепче за пару недель? На самом деле, лучших результатов добиваются те, кто менял утяжелители по мере привыкания и начинал работать с самым маленьким весом. Совмещая утяжелители для рук и ног даже небольшого веса вы очень скоро почувствуете крепкость своих мышц.
Чередуйте веса и нагрузку
Привыкли к работе с весом в 2 килограмма? Поменяйте на 3 кило, если при этом организм чувствует себя примерно также как на предыдущем весе, значит вы стали выносливее. Постепенно ваш организм привыкает к определенному весу, постоянная смена веса на больший или меньший превратит любую тренировку в результативное занятие для тела. Меняйте веса, упражнения, сохраняете только технику, при любом весе она должна быть одинаковой.
Слушайте свое тело
Кроме вас самих никто не сможет понять, достаточно ли вам нагрузки или веса, испытываете ли вы дискомфорт при выполнении данных упражнений. Не стремитесь достичь результата в ущерб здоровью. Консультируйтесь с врачами, профессиональными тренерами и учитывайте свою подготовку и особенности.
Помните, что ваша выносливость это успех в любом бое.
Купить утяжелители для бокса можно на нашем сайте по товарным ссылкам ниже, а также в нашем магазине в Москве рядом с м.Сокол.
Для чего нужны утяжелители для ног и рук: польза, вред, как выбрать
Пара утяжелителей на ногах и руках не сможет улучшить ваш внешний вид, но эти простые аксессуары мгновенно увеличат интенсивность вашей тренировки. Такие утяжелители не подходят ко всем разновидностям упражнений, но точно прекрасно впишутся в легкое кардио. Результативность тренировки вырастет в разы, а ее продолжительность уменьшится вдвое.
Зачем нужны утяжелители: преимущества, перед которыми не устоять
Главная цель утяжелителей – увеличить сопротивление и, таким образом, повысить результативность отдельных видов аэробных упражнений.
Еще больше преимуществ
Вот ответ на вопрос, для чего нужны утяжелители. Если вы хотите получить немного больше от обычной тренировки, но не хотите ее сильно менять, то в этом случае идеально подойдут утяжелители для ног и рук. Если вы комфортно ходите со скоростью 4,5 км в час, и не хотите увеличивать темп, то носите дополнительный вес, который обеспечит вам более напряженную ходьбу.
В чем будет заключаться польза утяжелителей для ног в этом случае? Мышцы тела будут работать с удвоенной силой как раз из-за лишнего веса на ногах или руках. В отличие от небольших гантелей, подъем которых может привести к резкому скачку артериального давления, утяжелители предоставляют рукам больше свободы.
Многочисленные преимущества и польза для здоровья могут быть получены от ходьбы в течение 20-60 минут, по крайней мере, 3 раза в неделю. Ходьба – хороший способ сжечь лишние килограммы и тем самым предотвратить увеличение веса.
Используйте их с осторожностью: вред от утяжелителей для ног и рук
Нет упражнений, полностью лишенных риска получения травм. Тем не менее, потенциальные выгоды от ношения легких весов их нивелируют. Если вы используете утяжелители весом в диапазоне от 0,5 до 1,3 кг, то значительно увеличите результативность силовой тренировки и реже будете страдать от травм. Если вы уже используете самый легкий доступный утяжелитель и при этом чувствуете боль, поищите другие способы увеличения интенсивности тренировок.
Лучшие предложения на сегодня. Не упусти:
Правильные утяжелители для ног и рук: какой вес выбрать
Давайте разберемся, какие утяжелители для ног лучше для женщин. Вес не должен быть слишком большим – носите утяжелители весом от 0,5 до 1 кг на запястьях и от 0,7 до 1,3 кг на лодыжках. Таким образом, они повысят интенсивность тренировки. Американский Совет по тренировкам (АСТ) утверждает, что человек, который использует такой вес, может увеличить частоту сердечных сокращений, по крайней мере, от 5 до 10 дополнительных ударов в минуту и повысить расход кислорода, по меньшей мере, от 5 до 15 %. Сжигание калорий также увеличится от 5 до 15 %.
Какой именно вес утяжелителей выбрать, определяйте по своей физической форме. Чем дольше и чаще вы занимаетесь, тем больший вес вам нужен. Не торопитесь надевать тяжелые утяжелители на руки, т.к. большая нагрузка на запястья связана с возможным развитием хронического растяжения сухожилий и кистевого туннельного синдрома.
Утяжелители для ног: зачем нужны и для каких тренировок
Несмотря на очевидные преимущества, утяжелители не подходят для любой формы упражнений. АСТ отмечает, что они эффективны для таких активных занятий, как ходьба, аэробика и степ-аэробика. И вам не стоит использовать утяжелители для более энергичных тренировок, таких как бег. Использование весов изменит ваш ритм занятий, что не очень хорошо. Вы можете, например, более энергично двигать руками, что в конечном счете приведет к травмам из-за дополнительного напряжения в мышцах, связках и суставах.
Хочешь узнать, что такое кистевой эспандер и в чем его польза и вред? Читай в нашей статье!
Хорошо себя показывают утяжелители при силовых тренировках с собственным весом, таких как махи ногами, выпады, приседания и прочие упражнения, которые включают в себя повторные низкоинтенсивные движения теми или иными частями тела. С помощью утяжелителей в этом случае вы сможете более быстро привести мышцы в тонус.
Как пользоваться утяжелителями
Когда вы впервые надели на себя утяжелители, используйте небольшой вес и тренируйтесь совсем непродолжительное время. Обязательно надежно закрепляйте утяжелители на запястьях и лодыжках. Если вы любите ходить, то двигайтесь с весом, как обычно. Начните с очень длинных шагов, не сильно размахивайте руками.
Если вы хотите использовать только один вес утяжелителей, то начните с утяжелителей для лодыжек. Вероятность получения вреда в области ног ниже, чем на запястьях. Да и калорий утяжелители на ногах помогут вам сжечь больше.
Советы по использованию утяжелителей для рук и ног
Даже если вы используете легкие утяжелители, постоянно следите за нагрузкой на руки, плечи и ноги.
Включайте дополнительный вес постепенно и в соответствующие тренировки.
Попробуйте брать утяжелители на короткую прогулку и, прежде чем пытаться использовать их снова, проверьте свое самочувствие на следующий день.
Не используйте их, если вдруг резко изменился ритм вашего тела или появились боль или дискомфорт.
Не расстраивайтесь, если вам неудобно тренироваться с утяжелителями. Если хотите увеличить интенсивность прогулки или тренировки без них, попробуйте двигаться в более быстром темпе или размахивайте руками и ногами более энергично. Таким образом, вы получите быстрые результаты без риска для здоровья.
Качественные утяжелители из различных материалов для усиленной тренировки рук, ног, и плечевого пояса. Ознакомиться с ассортиментом и заказать утяжелители можно на сайте https://www.getsport.ru
Теперь вы знаете для чего нужны утяжелители для ног и рук и как с ними заниматься. Осталось только купить или сделать их своими руками и приступать к занятиям. Успехов!