Эти советы подойдут тем, кто хочет снизить массу своего тела. В первую очередь в таком случае можно вывести жидкость из организма. Вот несколько действенных советов, как избавиться от лишней воды:

1. Интересное наблюдение для любителей кофе и чая: в этих жидкостях содержится кофеин, являющийся природным диуретиком. Одна чашка кофе или чая без сахара и молока в день поможет вывести из организма объем воды в два раза больше полученного.
2. Еще один интересный способ – с помощью неочищенного риса. Черный или бурый способны освобождать тело от шлаков и избытка накопившейся соли. Также употребление риса способствует выводу воды из организма, адсорбируя ее из клеток. Чтобы добиться такого действия и вывести лишнюю жидкость, лучше воздержаться от добавления соли в блюдо.
3. К тому, что выводит воду из организма, также относятся травяные настои. Например, настои из березовых листьев, брусники, семян укропа, толокнянки, аврана лекарственного обладают выраженным мочегонным действием и могут помочь избавиться от лишней жидкости.
4. Посещение сауны и бани также помогает тем, кто ищет способы, как выгнать из организма воду. В домашних условиях можно принять ванну с солью или содой. 10 минут в такой воде, а после 40–50 минут под одеялом дадут эффект парника. А потом лишняя вода выйдет из организма. Утром после приема такой ванны с вечера весы покажут меньше минимум на полкило.
5. Для тех, кто ищет способы, как вывести из организма воду деликатно, Herbalife предлагает продукт «Целл-у-лосс», способствующий предотвращению накопления излишней жидкости в организме и поддержанию естественного баланса микроэлементов.
6. Придерживайтесь сбалансированного питания. Если хотите вывести из организма лишнюю жидкость, воздержитесь от чрезмерного потребления соленой, жареной, копченой пищи, жирных и высокоуглеводных блюд. Также недостаток витамина группы B и магния провоцирует накопление лишней воды в организме, поэтому его следует восполнять за счет включения в свой рацион продуктов, богатых этими витаминами и минералами.

   Мнение экспертов: Предотвратить нарушение водного обмена вследствие дефицита нутриентов помогут говяжья печень, фисташки, говядина, фасоль и перловая крупа.

   Добавьте в свое питание больше овощей, фруктов и ягод, зелени, круп, приготовленных на воде без соли. Белки также способствуют избавлению от лишней воды, поэтому полезными будут творог, нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты. Также, чтобы не провоцировать застой жидкости в организме, последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2–3 часа до сна. Непосредственно перед сном выпивайте не более одного стакана нежирного кефира или воды. Рекомендуется воздержаться от потребления большого количества жидкости также за 2–3 часа до сна.
7. Пить нужно именно чистую воду, а не другие жидкости. Почему это полезно для организма, как это нужно делать и в каких количествах, читайте в нашей статье «Зачем пить воду?»

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Спасибо за познавательную статью! Не знала,что недостаток витамина группы В может спровоцировать накопление жидкости в организме.

спасибо за статью! Теперь знаю, что вывести лишнюю воду из организма можно не только обычными диуретиками. На самом деле для тех кто страдает отечностью это очень ценная информация. Попробую Целл-у-ллос!

ᐉ Выводим лишнюю воду из организма

Как вывести лишнюю воду из организма

Лишняя вода в организме появляется по многим причинам. Опытный врач расскажет вам, какие болезни связаны с отеками. Причиной отеков могут быть проблемы сердцем, почками, однако, эти болезни могут и не проявляться.

Примите необходимые меры, чтобы избавиться от лишней жидкости. Нужно пересмотреть свою жизненную позицию, а также, свой рацион, исключив то, что задерживает жидкость в организме.

Недостаточно воды в организме. Многим людям нравится газировка, кофе, чай и иные напитки. Люди ошибочно считают, что они таким образом восполняют суточную потребность организма в жидкости. Для пополнения запасов жидкости нужно пить лишь чистую воду. В газированных сладких напитках содержится много вредных веществ, поэтому такие напитки не способны вывести из организма шлаки.

Мочегонное питье. Таким свойством обладают пиво, газировка, кофе, а также, чай и алкоголь. При их действии из организма уходит полезная жидкость. Все, что удерживается организмом, проявляется в виде отеков.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем может быть вызвана боль внизу живота

Излишки соли. После употребления соленой еды всегда хочется пить. Это происходит потому, что организм стремится вывести не нужную ему лишнюю соль. Если вы постоянно увлекаетесь соленой едой, то организм будет удерживать жидкость для того, чтобы соль не представляла для него опасности.

Если человек все время работает на ногах, то могут появиться отеки ног. К отекам ведет и сидячая работа.
Лишнюю жидкость вывести не сложно, ведь так легко соблюдать некоторые правила, чтобы ваше тело было стройным и красивым.

Водная диета. Следует выпивать в сутки не менее 2,5 литра чистой питьевой воды. Ваш организм не будет ощущать недостатка в воде и не станет ее запасать впрок в виде отеков. Шлаки будут выводиться из клеток тела, и после применения водной диеты вы будете чувствовать ощущение легкости во всем теле.

Меньше соли. Понимая, что вы едите пересоленную пищу, привыкайте к менее соленой еде. Многие овощи даже без добавления соли очень вкусны в салатах. Существует бессолевая диета, которая позволит вам избежать всевозможных отеков, а кожа ваша станет молодой и гладкой.

О физических нагрузках. Для устранения лишнего веса и отеков ускоряйте свой метаболизм. С высоким метаболизмом в организме быстрее идут все процессы. Для работников офисов нужна регулярная зарядка на рабочем месте.

Чтобы снять отеки с ног, можно выполнить упражнение, предложенное Кацудзо Ниши. Нужно лечь на спину, руки и ноги вытянуть вверх. Вначале руки и ноги держим неподвижно, а затем ими начинаем трясти, постепенно ускоряя темп. Подобная вибрация ускоряет кровообращение, разгоняя застоявшуюся кровь. После такого упражнения чувствуется легкость

6 естественных способов и профилактика

Существует множество способов, которыми человек может быстро и естественно похудеть. Мы рассмотрим наиболее эффективные методы:

1. Уменьшите потребление натрия (соли)

Легкий первый шаг к снижению веса воды — это заменить продукты, богатые натрием, эквивалентами с низким содержанием натрия.

Слишком много натрия или соли может вызвать немедленное удержание воды.Это связано с тем, что организму необходимо поддерживать сбалансированное соотношение натрия и воды для правильного функционирования, поэтому он будет удерживать воду, если будет потреблено слишком много соли.

Последние диетические рекомендации для американцев рекомендуют не более 2300 миллиграммов (мг) натрия в день. Среднестатистический американец съедает более 3400 мг в день.

Поваренная соль очень богата натрием, но 75 процентов натрия, потребляемого людьми, скрыто в обработанных пищевых продуктах. К ним относятся сыр, мясное ассорти, хлеб, замороженные блюда, суповые смеси и соленые закуски.

Натуральные продукты, такие как овощи, орехи и семена, содержат очень мало натрия. Некоторые продукты могут даже снизить уровень натрия, в том числе бананы, авокадо и листовые овощи.

2. Пейте больше воды

Хотя это и парадоксально, но питьевая вода на самом деле может снизить вес воды. Обезвоживание может заставить организм удерживать лишнюю воду, чтобы восполнить недостаток поступающей воды.

Вода также улучшает функцию почек, позволяя вымывать избыток воды и натрия из системы.

Взрослые должны выпивать около 2 литров воды в день. Замена сладких напитков чистой водой — отличный способ удовлетворить ежедневные потребности организма в воде.

3. Уменьшите потребление углеводов

Углеводы, или углеводы, также заставляют организм накапливать лишнюю воду. Когда мы едим углеводы, энергия, которую мы не используем сразу, сохраняется в виде молекул гликогена. К каждому грамму (г) гликогена прилагается 3 г воды.

Сокращение количества углеводов — это быстрый способ израсходовать запасы гликогена, а это значит, что вес воды также будет уменьшен.

По данным Совета по питанию и питанию Института медицины, взрослым для нормальной жизнедеятельности требуется не менее 130 г углеводов в день, но средний американский рацион включает в себя гораздо больше.

Обычные углеводы включают хлеб, рис и макаронные изделия. Замена некоторых ежедневных источников углеводов продуктами с высоким содержанием белка, такими как постное мясо, яйца и соевые продукты, может уменьшить накопление веса воды.

4. Добавки

Витамин B-6 и оксид магния могут быть эффективными естественными средствами от задержки жидкости.

Эти добавки работают с почками, помогая организму вывести из организма лишнюю воду и натрий.

Исследования показывают, что эти две добавки очень эффективны для облегчения симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая задержку воды. Они также могут уменьшить вздутие живота, отек ног и болезненность груди.

Лучше всего проконсультироваться с врачом перед приемом новых добавок, поскольку они могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами.

5. Упражнение

Упражнение позволяет телу вывести лишнюю воду с потом. Это приводит к снижению веса воды сразу после тренировки.

Тренировка также стимулирует кровоток и улучшает кровообращение, что может уменьшить скопление жидкости по всему телу, особенно в ногах и ступнях.

Физические упражнения еще больше уменьшают вес воды за счет сжигания запасов энергии гликогена. Однако восполнение потери жидкости жизненно важно после любой физической активности, чтобы избежать обезвоживания.

6.Таблетки с водой

Таблетки с водой могут лечить умеренную задержку жидкости в соответствии с предписаниями врача. Эти таблетки действуют как мочегонные средства, то есть заставляют человека чаще мочиться. Мочеиспускание позволяет организму избавиться от лишней воды и натрия.

Таблетки для воды не рекомендуются для длительного приема. Их всегда следует использовать в соответствии с указаниями врача, чтобы избежать обезвоживания или дефицита минералов.

Как удалить лишнюю воду из вашего тела? — Анна Левандовска,

Отеки вокруг щиколоток и на животе, опухшее и луноподобное лицо, колебания массы тела и целлюлит — все эти симптомы могут указывать на задержку воды в вашем теле.

Причиной тому может быть малоподвижный образ жизни, недостаточная физическая активность и неправильно сбалансированное питание. Кроме того, эти проблемы могут усугубляться гормональным дисбалансом или даже колебаниями гормонов во время менструального цикла. Причиной задержки воды в организме также могут быть некоторые заболевания или прием определенных лекарств.

Задержка воды отрицательно влияет как на наше здоровье, так и на самочувствие. Часто это причина недовольства женщин собственной внешностью.Кроме того, эта проблема может существенно повлиять на работу почек или сердечно-сосудистой системы. В связи с вышесказанным, наверное, у многих из вас возникает вопрос: как избавиться от этой проблемы? Безусловно, изменение некоторых привычек может помочь в борьбе с избытком воды. Ниже я подготовил для вас несколько советов, как избавиться от лишней воды из организма.

По иронии судьбы, мы можем избавиться от задержки воды в нашем теле, если позаботимся о гидратации.Помните, что взрослая женщина должна выпивать около 2 литров жидкости в день, а взрослый мужчина — около 2,5 литров. Рекомендуемый вид жидкости — в основном негазированная минеральная вода. Тем не менее, употребление зеленого или белого чая также может эффективно помочь избавиться от лишней воды. Следует избегать употребления большого количества кофе, алкогольных напитков и сладких газированных напитков.

Еще один шаг, который необходимо предпринять, чтобы избавиться от лишней воды из организма, — это ограничить потребление соли.Соль — это источник натрия, необходимый для поддержания правильного водно-электролитного и кислотно-щелочного баланса. Однако чрезмерное потребление соли может вызвать отек и задержку жидкости. Помните, что мы должны не только ограничивать количество соли, добавляемой в блюда, но и сокращать потребление соленых продуктов, например, хлебных палочек, кренделей, крекеров, соленых орехов, чипсов, маринованных продуктов, консервов и копченостей, сыра и мясного ассорти. , которые часто также содержат большое количество соли. Высокое содержание соли также содержится в пищевых продуктах с высокой степенью обработки, таких как быстрорастворимые и порошковые продукты.

Дефицит калия может вызвать отек, поэтому увеличение потребления может помочь избавиться от задержки воды. К продуктам с высоким содержанием калия относятся: помидоры, картофель, авокадо, бананы, а также сухофрукты, такие как инжир и персики, и некоторые орехи. Помимо высокого содержания калия, эти продукты также содержат значительное количество клетчатки, витаминов и других минералов.

Продукты с мочегонными свойствами включают, например, петрушка, сельдерей, пастернак, баклажаны и арбузы. Из них петрушка обладает сильнейшими мочегонными свойствами. Увеличивает объем выделяемой мочи, что эффективно снижает количество жидкости в организме. Более того, петрушка также помогает при лечении камней в почках, уменьшая отложение оксалата кальция. Петрушку (как листья, так и корень) можно свободно добавлять во всевозможные блюда.Листья можно добавлять в салаты, супы или смузи. Однако лучше выбирать сушеные листья только тогда, когда свежей петрушки нет в наличии. Сушеные листья также можно использовать для приготовления травяного настоя, который также обладает мочегонными свойствами.

Некоторые травы могут быть полезны при борьбе с отеками и задержкой воды в организме. К ним относятся крапива, одуванчик и хвощ. Крапива издавна использовалась как традиционное мочегонное средство.Регулярное употребление настоев крапивы также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает облегчить легкие желудочно-кишечные расстройства. Одуванчик не только увеличивает диурез, но также обладает желчегонными и противовоспалительными свойствами. Хвощ полевой используется в народной медицине как мочегонное и детоксицирующее средство.

Я пользуюсь такими ваннами, особенно после путешествия, так как они способствуют регенерации организма, а также снижают кислотность.Приготовление: замочите горсть хвоща обыкновенного в холодной воде примерно на 8 часов. Затем доведите до кипения и процедите в ванну. Добавьте теплую воду и принимайте ванну в течение 20–30 минут. ВАЖНЫЙ!!! Ванна не должна быть слишком теплой!

Регулярные упражнения также помогают избавиться от лишней воды из вашего тела. Физическая активность ускоряет обменные процессы и увеличивает выведение воды с потом.Из-за большой потери жидкости и электролитов во время тренировки вам также следует не забывать правильно гидратировать свое тело.

Если вышеперечисленные методы не работают, попробуйте лимфодренаж. Процедура направлена ​​на улучшение кровообращения и лимфообращения, а также на укрепление кожи. Лимфодренаж также помогает бороться с целлюлитом, отеками и синдромом тяжелых ног. Решение о проведении такой процедуры всегда следует принимать после консультации с врачом.

Помогают в борьбе с отеками. Спирулина (Spirulina platensis) — одноклеточные водоросли сине-зеленого цвета. Он обязан своим зеленым цветом хлорофиллу, а синий — фикоцианину. Похудеть зачастую не так просто, как кажется, особенно с возрастом. Между тем, результаты исследования показали, что потребление хлореллы приводит к заметному снижению жировых отложений, снижению общего холестерина в сыворотке крови и уровня глюкозы натощак.Начните утро с подходящего смузи!

+ легкая диета плюс список покупок
+ вкусные блюда
+ 75 планов тренировок
+ в соответствии с вашими индивидуальными потребностями
+ более 4300 дней тренировок

Анна Левандовска

Спортсмен и диетолог.Многократный призер национальных чемпионатов по традиционному карате на чемпионатах Европы и мира. Автор планов тренировок и книг о здоровом образе жизни, которые помогли ей мотивировать более миллиона людей изменить свою жизнь к лучшему.

Анн, основатель Healthy Plan, Энн — диета и обучение. Генеральный директор Foods Энн. Соучредитель Baby by Ann.

Жена футболиста Роберта Левандовски, капитана сборной Польши по футболу и игрока мюнхенской Баварии. Читать дальше »

Как избавиться от удержания воды естественным путем

Удержание лишнего веса воды может быть очень утомительным.Помимо того, что ваш желудок кажется утяжеленным воздушным шаром, это может вызвать опухание рук, ног и лица. Веселые времена, правда?

Так почему именно это происходит? Что ж, есть несколько разных причин. «Это может быть связано с дисбалансом минералов, предменструальным синдромом или побочным эффектом контрацепции, которую вы используете», — говорит Джессика Сепел, специалист по ЦНС, клинический диетолог и основатель JSHealth. стоит поговорить со своим врачом.

Если вы испытываете симптомы на регулярной и длительной основе, Sepel рекомендует посетить врача, поскольку это может быть симптомом чего-то более серьезного, например высокого кровяного давления.Но сама по себе задержка жидкости — это не повод для беспокойства. Чтобы решить эту проблему, вы можете предпринять несколько действий, связанных с питанием и образом жизни.

Ниже Сепель и диетолог по функциональной медицине Мириам Якобсон, MS, RD, CNS из Every Body Bliss рассказывают о десяти вещах, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от вздутия живота раз и навсегда.

Продолжайте читать, чтобы получить 10 советов экспертов о том, как избавиться от задержки воды естественным путем.

«Когда в вашем организме слишком много натрия, вы удерживаете жидкость, — говорит Сепел.Итак, первое, что нужно сделать — уменьшить потребление соли. Вместо того, чтобы добавлять поваренную соль в пищу, она рекомендует использовать для придания вкуса различные травы и специи. Сокращение количества обработанных и упакованных продуктов также поможет, поскольку они часто содержат натрий.

Истории по теме

2. Снизьте уровень стресса

Еще одна причина запереться в ванной и принять ванну с пеной: чрезмерный стресс может вызвать задержку воды, по словам Якобсона.Она объясняет, что когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши надпочечники выделяют больше гормона альдостерона, который заставляет ваше тело удерживать жидкость.

Чтобы уменьшить стресс в вашей жизни (мы можем всем нуждаться в этом), Сепель предписывает от 10 до 20 минут в день находиться в зоне, свободной от стресса. Что бы это ни значило для вас, пусть это произойдет. Это может означать поиграть с собакой в ​​парке, запастись чистыми косметическими товарами в Anthropologie, медитировать … все, что попадет в вашу дзен-зону. По словам Джейкобсона, еще кое-что, что может сильно помочь: выспаться.

3. Пейте больше воды

Хотя это может показаться несколько нелогичным, Sepel рекомендует увеличить потребление воды до 1,5–2 литров в день. «Нам нужны эти жидкости, чтобы слить лишнюю соль и помочь нашему телу очиститься», — говорит она. Если вы не большой любитель воды, не беспокойтесь. Вы также можете пить другие полезные очищающие жидкости, такие как травяной чай или чайный гриб.

4. Ограничьте количество продуктов, к которым вы чувствительны

В отличие от пищевой аллергии, которая вызывает немедленную реакцию, пищевая чувствительность, как объясняет Джейкобсон, имеет замедленный эффект.Может пройти несколько часов или даже дней, прежде чем у вас появится воспалительная реакция, и это воспаление заставит ваше тело удерживать лишнюю жидкость.

Решение: определите, к каким продуктам вы чувствительны, и исключите их. Вы можете придерживаться элиминационной диеты Whole30 и прекратить употреблять некоторые из виновников воспаления и задержки воды, такие как молочные продукты и глютен, которые, по ее словам, являются наиболее распространенными.

Проведение теста на микробиом кишечника — очень полезный способ стать детективом по пищевой чувствительности, поскольку потенциальная чувствительность может быть чем угодно.Хорошая новость заключается в том, что, как только вы определите это, Якобсон говорит, что задержка воды проходит сама собой довольно быстро.

5. Сократите потребление кофе и алкоголя

По словам Зепеля, попадание в цикл от кофе к вину может привести к задержке воды. Это не значит, что вам нужно расставаться с утренней чашкой Bulletproof кофе и бокалом розы в пятницу вечером; просто не переусердствуйте. «Умеренность — ключ к успеху», — говорит Сепел. Ее совет: выпивайте одну чашку кофе в день и только немного выпивки по выходным.

6. Увеличьте потребление калия

Чтобы сбалансировать весь натрий в организме, вызывающий отек, и Сепель, и Якобсон советуют увеличить дозу калия. Заполните корзину такими вещами, как бананы, шпинат, абрикосы, дыни и бобы. Добавление тонны богатых калием фруктов и овощей в утренний смузи — это простой способ включить их в свой распорядок дня.

7. Соблюдайте сбалансированную диету

«Вы должны быть уверены, что едите цельную пищу, — говорит Сепел.«В идеале, ваша тарелка должна быть сбалансирована с белком, полезными жирами, темной зеленью и медленно высвобождающимися углеводами с клетчаткой. Все эти продукты действительно помогают поддерживать баланс тела ».

Соблюдение здоровой диеты не только поможет вам избавиться от задержки жидкости, но также поможет предотвратить ее повторение, потому что, когда ваше тело красивое и упитанное, у вас будет меньше шансов достать обработанные продукты. .

8. Обеспечьте циркуляцию в лимфатических узлах

«Чистка сухой кожи может быть действительно полезной для улучшения лимфотока, что способствует циркуляции в организме», — говорит Якобсон.Или, если ваш бюджет позволяет, Сепель предлагает сделать все возможное и побаловать себя лимфодренажным массажем.

9. Переход на немолочное молоко

Молочные продукты — одна из самых популярных причин задержки воды, по словам Сепеля. Ее совет — переходите на органическое коровье молоко или поэкспериментируйте с альтернативным молоком. (Эй, теперь они все в моде.) Придерживайтесь этого в течение нескольких недель и посмотрите, имеет ли это значение. В противном случае вы, по крайней мере, узнаете, что молочные продукты не являются причиной вздутия живота, и можете перейти к экспериментам, исключив другие возможные источники.

10. Пропустите безрецептурные средства

Хотя существует множество безрецептурных средств, которые, как утверждается, помогают быстро избавиться от задержки воды, Якобсон говорит, что они действительно могут усугубить проблему. «Когда вы высвобождаете жидкость на поверхностном уровне с помощью одной из тех таблеток для воды или даже рецептурных диуретиков, которые дает вам ваш врач, часто организм пытается компенсировать это, и он скажет вашему телу удерживать больше жидкости. ,» она сказала.

Единственный способ решить проблему — это действительно понять причину удержания.И теперь, к счастью, вы знаете, с чего начать.

Эти три привычки тоже могут вызвать вздутие живота. И вот в чем разница между воспалением и вздутием живота.

4 простых способа избавиться от этого немедленно

Избыточное потребление соли может привести к увеличению водяного веса

Основные моменты

• Физические упражнения могут помочь вам сбросить лишний вес
• Ешьте меньше углеводов, чтобы предотвратить увеличение веса из-за воды
• Заболевания сердца и почек могут привести к увеличению водяного веса

Вес, который быстро теряется или сбрасывается в течение первой недели или 10 дней занятий спортом и здорового питания, обычно является водяным весом.Обычно это не вызывает беспокойства, но может вызвать частое вздутие живота и отечность, что вызывает дискомфорт. Вода обычно составляет от 50 до 60% общей массы вашего тела. Любая лишняя вода, которая удерживается в теле, может быть названа водяной массой. Вздутие живота и отечность ног, рук и живота обычно вызваны водяным весом.

4 способа похудеть сразу же

1. Пейте больше воды

В это может быть немного трудно поверить, но употребление большего количества воды действительно может помочь вам сбросить лишний вес.Когда вы обезвожены, это заставляет организм удерживать лишнюю воду, чтобы восполнить недостаток поступающей воды. Вода улучшает работу почек и позволяет вымывать лишнюю воду и натрий из системы. Для поддержания уровня гидратации важно выпивать не менее 8-10 стаканов воды.

Также прочтите: Увлажняйте себя этим простым напитком для похудания: вот как это сделать

2. Уменьшите потребление соли

Слишком много соли или натрия в вашем рационе может способствовать задержке воды.Соотношение натрия и воды должно быть сбалансировано в организме для правильного функционирования. Более высокое содержание натрия заставит организм удерживать воду. Итак, откажитесь от употребления обработанной, расфасованной и нездоровой пищи. Добавляйте меньше соли в еду и ешьте продукты, богатые калием. Калий сводит на нет действие натрия в организме. Листовая зелень, бананы и авокадо — все это примеры продуктов, богатых калием.

Сократите потребление нездоровой и обработанной пищи, чтобы предотвратить увеличение веса воды.
Фото: iStock

3.Употребляйте меньше углеводов

Если в ваш рацион входит больше углеводов, ваше тело будет накапливать больше воды. Когда вы едите больше углеводов, энергия накапливается в виде молекул гликогена, если она не используется. На каждый грамм гликогена приходится 3 грамма воды, поэтому важно ограничивать потребление углеводов. Переключитесь на здоровые источники углеводов, такие как бобовые, свежие фрукты и овощи. Практикуйтесь в контроле над порциями, и это поможет вам избежать набора веса из-за воды.

Также прочтите: Вам не нужно есть мясной белок, чтобы похудеть, попробуйте эти 6 супер эффективных источников немясного белка

4.Exercise

Во время тренировки организм теряет воду в виде пота. Это заставляет тело терять водный вес сразу после тренировки (что также является причиной того, что вы быстро худеете в течение первых нескольких дней тренировки). Физические упражнения стимулируют кровоток и улучшают кровообращение. Это уменьшает скопление жидкости по всему телу, особенно в ногах и ступнях.

Другими причинами, по которым вы в конечном итоге набираете водный вес, являются менструация и заболевание почек. Естественные колебания гормонов могут вызвать задержку воды за неделю до менструации.Кроме того, причиной водного веса могут быть болезни сердца или почек. Эти заболевания нарушают нормальный кровоток по телу. Это нарушение приводит к скоплению жидкости, что вызывает набухание и лишний вес воды.

Также прочтите: Бодрейминг ведет к большему увеличению веса у детей

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Как избавиться от задержки воды? 18 способов уменьшить задержку воды

Чувствуете вялость, скованность и вздутие живота? Это некоторые из ужасных симптомов, связанных с задержкой воды.Это может испортить вам настроение в хороший день, заставляя вас чувствовать себя некомфортно и раздражительно, а опухшие лодыжки или пальцы означают, что вы не сможете носить аксессуары с вашей любимой обувью или кольцами.

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ: 6 распространенных причин стресса у детей

Это раздражающее состояние, но, к счастью, есть простых шагов, которые вы можете предпринять , чтобы уменьшить это ужасное чувство вздутия живота — будь то адаптация диеты, больше физических упражнений, прием добавок или просто отдыхать, когда задержка воды наихудшем уровне.Не поддавайтесь искушению выпить детокс-чай — существует множество естественных способов решить эту проблему.

Вот что вызывает задержку воды и, что более важно, как от нее избавиться.

Что такое задержка воды?

Задержка воды (отек) возникает, когда жидкость не удаляется из тканей тела, включая кожу. Есть два типа отека: генерализованный, по всему телу, и локализованный, в определенных частях тела.

Каковы симптомы задержки воды?

Есть много симптомов задержки воды, но отек частей тела, особенно лодыжек, ступней и рук, а также чувство скованности и боли — обычное явление.См. Ниже дополнительные симптомы.

• Вздутие живота
• Ощущение скованности или боли
• Колебания веса
• Суставы могут казаться скованными
• При надавливании кожа может удерживать вмятину в течение нескольких секунд

Могут быть опухшие лодыжки, руки и ноги удержания воды

СВЯЗАННЫЙ: Кето-диета: что это такое и как она работает?

Каковы причины задержки воды?

Существует множество причин задержки воды, особенно в летние месяцы, когда погода жаркая.Беременность также является спусковым крючком, потому что гормоны вашего тела заставляют его удерживать лишнюю жидкость. См. Ниже дополнительные причины.

• Жаркая погода — организм менее эффективно удаляет жидкость из тканей в летние месяцы
• Гравитация — стоит длительное время
• Ожоги — включая солнечный ожог — кожа удерживает жидкость и в ответ опухает для ожоговых травм
• Таблетка — может вызвать задержку жидкости
• Гормоны , связанные с менструальным циклом
• Диетический дефицит — например, недостаточное количество белка или витамина B1
• Лекарства — некоторые лекарства, включая лекарства от высокого кровяного давления , кортикостероиды и нестероидные противовоспалительные препараты
• Хроническая венозная недостаточность — ослабленные клапаны в венах ног
• Высокое потребление соли

Как уменьшить задержку воды: наше руководство из 18 шагов

Задержка воды может быть признаком серьезного меня заболевание сердца, почек или печени, поэтому, если вы обеспокоены, вам следует пойти и проконсультироваться со своим терапевтом.В противном случае, чтобы предотвратить задержку жидкости, необходимо внести множество небольших изменений, особенно когда речь идет о диете.

Бананы могут помочь остановить задержку жидкости

9. Для людей с менструациями —

Здоровая диета — ключ к предотвращению задержки воды

ПОДРОБНЕЕ: 11 способов добавить больше фруктов в свой рацион

7 способов быстро и естественно похудеть

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование перед покупкой в ​​Интернете.

До 60% тела взрослого человека состоит из воды, и количество воды в организме человека колеблется в зависимости от его предпочтений в еде.

Например, диета с высоким содержанием соли может заставить ваши клетки впитывать и удерживать воду. Любой избыток воды, удерживаемый вашим телом, называется «водяной массой».

Задержка воды в системе кровообращения может привести к отекам рук, ступней, лодыжек и ног.На самом деле это не повод для беспокойства, но удерживание веса воды может вызвать некоторый дискомфорт и нежелательное вздутие живота. Тем не менее, лишний вес воды может быть основной причиной, по которой вы изо всех сил пытаетесь сбросить несколько фунтов s.

Хотя водный вес не является постоянным или связан с потреблением калорий и не способствует долгосрочному приросту жира, влияет на вес человека, заставляя его колебаться на целых два-пять фунтов. в день.

Сильная задержка воды может быть признаком болезни сердца или почек.Однако в большинстве случаев водный вес носит временный характер и проходит сам по себе или с некоторыми легкими изменениями образа жизни.

Итак, если вы хотите сбросить лишние килограммы, эта статья покажет вам семь конкретных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы похудеть быстро, но при этом безопасно. .

Но сначала давайте поговорим о пяти различных причинах увеличения веса воды.

Давайте перейдем к делу…

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы. в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

5 причин, по которым вы увеличили вес воды

1. Слишком много углеводов

Углеводы могут привести к задержке воды, потому что когда вы едите углеводы, вы получаете энергию не сразу использовать, хранится в печени и мышцах в виде гликогена .

К каждому грамму гликогена присоединено три грамма воды, а это означает, что чем больше гликогена запасает ваше тело, тем больше воды ваше тело будет удерживать в процессе.Когда вы едите больше углеводов, чем нужно вашему организму для использования в энергии, остальное накапливается, и вы чувствуете себя сытым и раздутым.

Некоторые распространенные углеводы, которые могут вызывать задержку воды, включают хлопья, сахар, выпечку, хлеб, рис и макаронные изделия. Если вы решите есть эти продукты вместо продуктов с высоким содержанием белка, таких как постное мясо, яйца и орехи, вы увеличите количество воды, удерживаемой вашим телом.

Уменьшение потребления углеводов — это быстрый способ уменьшить количество гликогена, запасаемого в организме, что приведет к снижению веса воды.В то время как взрослым людям для повседневного функционирования требуется не менее 130 граммов углеводов, средняя американская диета включает гораздо большее их количество.

А если вы хотите уменьшить потребление углеводов и заменить их белком, обязательно ознакомьтесь со следующими статьями:

2. Гормональные изменения во время менструации

Скачки эстрогена во время менструации и высокий уровень этого женского полового гормона может вызвать задержку воды в вашем теле, из-за чего вы чувствуете себя сытым и раздутым. .Другой гормон, отвечающий за вес воды во время менструации, — это прогестерон, который резко увеличивается во время последней части менструального цикла и приводит к задержке воды и болезненности груди.

Хорошая новость в том, что оба эти гормона возвращаются к нормальному уровню после окончания менструации. Еще одна причина, по которой женщины могут удерживать больше воды, чем обычно, во время менструации, заключается в том, что в это время часто наблюдается тяга к соленой пище и углеводам, что увеличивает количество воды, удерживаемой организмом.

3. Слишком сильный стресс

Чрезмерный стресс может повысить уровень кортизола, гормона, напрямую влияющего на задержку воды . Это может произойти из-за того, что стресс и кортизол влияют на антидиуретический гормон, который контролирует, сколько воды ваши почки перекачивают обратно в организм. Это помогает определить водный баланс вашего тела.

4. Слишком много соленой пищи

Натрий — один из наиболее распространенных электролитов в организме, который сильно влияет на гидратацию. Если в вашем организме слишком много или слишком мало натрия, это приведет к дисбалансу в организме и задержке жидкости .

Потребление большого количества натрия (обычно из-за диеты, состоящей из обработанных пищевых продуктов) может увеличить задержку воды, особенно если это сочетается с низким уровнем гидратации и небольшой физической активностью. Количество удерживаемой вами воды зависит от вашего текущего суточного потребления натрия и количества натрия в крови.

5. Недостаточное потребление воды

Интересно то, что хорошее увлажнение фактически снижает задержку воды.

Ваше тело постоянно ищет здоровый баланс, поэтому, если вы обезвожены, ваше тело будет удерживать жидкость, чтобы предотвратить слишком низкий уровень воды. Питье достаточного количества воды также важно для оптимальной работы печени и почек, что также может снизить вес воды.

Просто помните, всегда лучше достичь баланса. Если вы потребляете слишком много жидкости, вы можете увеличить свой водный вес. Следите за цветом своей мочи, чтобы оценить уровень гидратации. Если вы достаточно увлажнены, ваша моча будет довольно прозрачной.

Теперь, когда вы понимаете , почему вы удерживаете воду, давайте рассмотрим семь способов похудеть быстро, но также естественно…

7 способов быстро похудеть

1. Уменьшите свой вес Суточное потребление соли

Простой первый шаг к снижению веса воды — заменить в своем рационе продукты, богатые натрием, на продукты с низким содержанием натрия. Самые последние диетические рекомендации рекомендуют, чтобы люди потребляли не более 2300 миллиграммов соли каждый день, но средний американец обычно съедает более 3400 мг в день .

Слишком много соли в вашем рационе (особенно в сочетании с низким потреблением воды и отсутствием физических упражнений) может вызвать немедленное удержание воды. Это происходит потому, что ваше тело должно поддерживать соотношение натрия и воды для правильного функционирования, поэтому оно будет удерживать воду, когда вы едите слишком много соли.

Чтобы избежать резкого скачка веса воды, поддерживайте постоянное ежедневное потребление натрия, чтобы оно не отклонялось от того, что ваше тело считает «нормальным». Одно исследование обнаружило, что задержка воды увеличивается, если вы внезапно или резко измените количество потребляемого натрия.

2. Регулярно занимайтесь спортом (даже ежедневно)

Регулярные упражнения — хорошее краткосрочное решение для похудения. Выпотевание воды во время ежедневных упражнений помогает быстро избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в вашем теле. Среднее количество жидкости, теряемой за час тренировки, составляет от 16 до 64 унций, в зависимости от интенсивности вашей тренировки и здоровья. t.

Во время тренировки ваше тело также фильтрует много воды в мышцы, что уменьшает количество воды за пределами ваших клеток.Упражнения также улучшают кровоток и кровообращение, что помогает уменьшить скопление жидкости в вашем теле, особенно в ногах и ступнях.

Физические упражнения могут еще больше уменьшить задержку воды за счет сжигания накопленного гликогена. Но восполнение потери жидкости после физической активности имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. T Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься по 2,5 часа в неделю, чтобы поддерживать тело в активном состоянии и предотвращать накопление жидкости. .

Если вы хотите выработать привычку выполнять упражнения, вот несколько ресурсов, которые могут вам помочь:

3.Оставайтесь гидратированными

Как я уже говорил, один из лучших способов предотвратить водный вес — это оставаться гидратированным . Если вы постоянно обезвоживаете свое тело из-за того, что не пьете достаточно воды, ваше тело готовится к тому, чтобы у вас закончилась жидкость, удерживая больше воды.

Кроме того, как упоминалось ранее, хорошая гидратация полезна для печени и почек, помогая вывести из организма избыток соли и воды. Если вы будете пить достаточное количество воды каждый день, ваше тело будет использовать ее и избавляться от нее должным образом.

Также неплохо есть продукты, обеспечивающие увлажнение. Убедитесь, что в вашем рационе есть фрукты и овощи, наполненные водой, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить вздутие живота. Такие продукты, как дыня, арбуз, сельдерей, спаржа и листовая зелень, являются здоровыми продуктами, содержащими большое количество воды.

Взрослые должны выпивать около двух литров воды каждый день. Самый простой способ начать это делать — заменить сладкие напитки чистой водой. Не забывайте увеличивать потребление воды, если вы занимаетесь спортом или в жаркую погоду.

Если вы чувствуете, что потребляемой воды недостаточно, то вот несколько ресурсов, которые вы можете использовать, чтобы выпить нужное количество воды:

4. Лучше справляйтесь со стрессом

Кортизол — это гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации и низкий уровень сахара в крови. Повышение уровня кортизола в организме приводит к задержке воды . В то время как исследование показало, что кортизол помогает расщеплять жир, хронически повышенный уровень кортизола в результате стрессового образа жизни или экстремальной диеты приводит к избыточному весу воды.

Почти каждая клетка вашего тела имеет рецепторы кортизола, поэтому его воздействие бесчисленное множество. В нормальных условиях этот гормон не приводит к задержке воды, но когда уровень стресса увеличивается, это происходит.

Если вы хотите научиться естественным способам снижения уровня стресса, эти статьи могут помочь:

5. Ешьте здоровые углеводы

Хотя сокращение углеводов из рациона может помочь вам быстро похудеть, есть склонность к резкому падению вашей энергии.Кроме того, когда вы ограничиваете количество потребляемых нездоровых углеводов, потребление белков и жиров автоматически увеличивается с точки зрения соотношения калорий.

Поскольку и белок, и жир способствуют потере воды, это также может помочь снизить вес воды. Когда вы все же едите углеводы, выбирайте здоровые, например фрукты и овощи, вместо того, чтобы полностью отказаться от углеводов.

6. Ешьте продукты, богатые калием

Было доказано, что калий помогает снизить вес воды двумя способами. Во-первых, он снижает уровень натрия в организме, а во-вторых, увеличивает выработку мочи.

В качестве электролита калий взаимодействует с натрием в вашем организме, помогая регулировать жидкости вокруг ваших клеток и предотвращая удержание лишней воды. Некоторые здоровые продукты с высоким содержанием калия, которые следует включать в свой рацион, включают бобы, темную листовую зелень, кокосовую воду, рыбу, авокадо, бананы, изюм, финики, приготовленный шпинат или брокколи, белый картофель и сладкий картофель.

Если вы хотите добавить в свой рацион больше продуктов, богатых калием (и других полезных для здоровья продуктов, то обязательно ознакомьтесь с этим постом о 30 натуральных продуктах, которые дадут вам энергию в течение дня.

7. Принимайте добавки с магнием

Исследования показали, что женщины, которые принимают 200 мг оксида магния каждый день, имеют меньшую предменструальную задержку воды . Кроме того, добавление витамина B6, к вашим добавкам магния может помочь облегчить другие симптомы, которые женщины обычно испытывают перед менструацией, такие как вздутие живота, отек и болезненность груди.

Магний и B6 работают с почками, помогая организму вывести из организма избыток натрия и воды.Уровни магния в клетках также сильно связаны с количеством калия в ваших клетках, поэтому эти два минерала могут работать совместно, уменьшая задержку воды.

Вот несколько отличных вариантов добавок магния:

Все эти варианты отлично подходят, если вы хотите добавить больше магния в свой рацион, но я рекомендую MgSport Magnesium, потому что он также включает добавку B6.

Как похудеть в воде (здоровый и естественный путь)

Вес воды обычно не является проблемой для здоровья, но может вызвать дискомфорт.Правильный способ похудеть — это здоровый и естественный способ.

Кроме того, задержка воды является нормальным явлением для человеческого тела, , но вы можете посоветоваться с врачом, если это происходит с вами регулярно . Иногда это может быть симптомом более серьезного состояния здоровья. Сильная задержка воды может привести к тому, что ваша кожа будет казаться стянутой, или это может привести к появлению на коже ямочки, когда вы надавливаете на нее, что называется отеком с ямками.

Если задержка жидкости сочетается с кашлем и одышкой, особенно когда вы лежите, это может указывать на то, что у вас есть жидкость в легких или у вас сердечная недостаточность, что требует срочной медицинской помощи.Даже если задержка воды не кажется такой серьезной, всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы беспокоитесь о своих симптомах.

Что ж, я надеюсь, что эти семь идей помогли вам придумать несколько практических идей, которые помогут вам сократить лишний вес воды.

Мой совет?

Сосредоточьтесь на простых стратегиях, реализация которых не требует больших усилий. Нравится: 1. Пить больше воды. 2. Прием магниевой добавки с витамином B6. 3. Употребляйте больше продуктов, богатых калием (например, бананов).4. Добавляйте больше движений и упражнений в течение дня.

Вы будете удивлены, узнав, как эти простые стратегии могут помочь вам естественным образом сбросить лишний вес!

Как быстро и естественно похудеть от воды

Если вы задерживаете жидкость, ваша одежда может казаться более тесной, вы можете почувствовать вздутие живота или тяжесть, и вы даже можете выглядеть опухшим или опухшим. Есть много причин, по которым у вас может оставаться жидкость, но каков самый быстрый и естественный способ избавиться от нее?

Что вызывает вес воды?

Вес воды возникает, когда ваше тело удерживает жидкость.Это происходит при скоплении жидкости в системе кровообращения или тканях тела. Есть много причин, по которым это может быть вызвано, в том числе:

— Когда происходит изменение давления внутри капилляров или стенки капилляров слишком неплотные, вода остается в тканях и вызывает отек.

— Если в лимфатической системе слишком много жидкости, избыток жидкости останется в тканях, что вызывает отек ног, лодыжек, ступней или любых других частей тела.

— Когда сердце не работает, при застойной сердечной недостаточности сердце должно работать больше. Это изменяет давление и вызывает задержку воды в ногах, ступнях, лодыжках и легких.

— Тяжелая белковая недостаточность.

— Недостаток витаминов группы В.

— При почечной недостаточности

— Во время беременности или менструации

— Недостаток упражнений

— Некоторые лекарства, такие как заместительная гормональная терапия, противозачаточные таблетки, нестероидные противовоспалительные препараты и бета-блокаторы.

— Употребление большого количества продуктов с высоким содержанием натрия

— Поедание лишнего сахара.

Как избавиться от веса воды естественным путем?

Как видите, существует множество причин удержания воды, но в зависимости от того, что заставляет ваше тело удерживать воду, будет определено, как вы должны избавиться от нее. Очевидно, что если у вас есть заболевание, такое как болезнь сердца или почек, вам следует обратиться к врачу, и он, скорее всего, пропишет вам диуретики и даже может ограничить потребление жидкости.

Есть много продуктов или мочегонных средств, которые могут действовать как естественные мочегонные средства и помогают вырабатывать мочу, которая помогает выводить жидкости из организма.

— Яблочный уксус — помогает поддерживать уровень калия и является естественным мочегонным средством

— Артишок

— Спаржа — содержит аспарагин, который помогает промыть почки

— Свекла — помогает избавиться от жировых отложений

— Брюссельская капуста

— Капуста — помогает избавиться от жировых отложений

— Морковь — ускоряет обмен веществ и помогает удалить жир и шлаки из организма

— Клюквенный сок

— Огурцы

— Фенхель

— Хрен — также ускоряет обмен веществ

— Салат — помогает выводить токсины

— Овес

— Помидоры

— Арбуз

— Одуванчик и лист одуванчика

— Чай зеленый

— Петрушка

Перед тем, как попробовать какие-либо из этих средств, чтобы помочь вам удержать воду, вы можете поговорить со своим врачом, чтобы выяснить, что на самом деле заставляет ваше тело удерживать воду.Также важно лечить то, что заставляет вас задерживать воду, и не полагаться на натуральные мочегонные средства.

Если вы потребляете слишком много натрия или сахара, вам следует сократить его (см. Также: простые способы уменьшить потребление натрия ). Если вы не потребляете достаточное количество белка или витаминов группы B, вам следует выяснить, сколько вам нужно, и включить их в свой рацион (см. Также: Как есть больше белка ). Вы также должны убедиться, что много занимаетесь спортом и соблюдаете здоровую диету.

Диета водопада

В то время как большинство диетических книг нацелены на то, чтобы помочь людям избавиться от лишнего жира, «водопадная диета» направлена ​​на избавление от задержки жидкости и уменьшение водяного веса. Это написано Линдой Лазаридес, диетологом.

В книге говорится, что ожирение может быть вызвано жидкостью, а не жиром. Диета разделена на 3 фазы. Первая фаза длится 2 месяца и предназначена для того, чтобы помочь вам как можно быстрее избавиться от лишней жидкости из организма.На этом этапе основное внимание уделяется очистке вашего тела от всего, что может вызывать задержку жидкости, а также может указывать на возможную пищевую аллергию. Есть очень мало продуктов, которые можно есть, и длинный список продуктов, которые нельзя есть.

Вторая фаза позволяет вам повторно вводить продукты по одной, чтобы увидеть, не вызывает ли какой-либо из них задержку жидкости.

Третью фазу следует придерживаться в течение длительного времени, и она позволяет есть больше продуктов, но все же рекомендует, чтобы 90% вашего рациона состояли из продуктов, которые вы ели во время первой фазы.

Диета утверждает, что вы можете сбросить до 14 фунтов за 7 дней, но заявляет, что если задержка жидкости не вызвана аллергией, вы можете худеть медленнее.

Моя рекомендация

Итак, если у вас сохраняется жидкость, первым шагом, конечно же, будет посещение врача, чтобы выяснить, что заставляет вас задерживать жидкость, чтобы убедиться, что у вас нет основного заболевания.

Если у вас нет заболевания, при котором требуются диуретики, вы можете попробовать добавить в свой рацион натуральные диуретики и следить за тем, чтобы вы соблюдали здоровую диету и каждый день занимались какой-либо деятельностью.Вы также можете прочитать: Помогает ли вода худеть . Или вы можете попробовать диету «Водопад», чтобы узнать, есть ли аллергия, вызывающая задержку жидкости, что должно помочь вам быстро сбросить лишний вес.

Ссылки, использованные в статье