Разное

Как я быстро похудела личный опыт: как я похудела на 5 килограмм за 4 дня — www.wday.ru

Содержание

Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье

Мария Тафье – блогер, журналист, писатель, бизнесвумен, жена и мама. Девушка похудела на 50 килограммов и полностью изменила свой образ жизни. В интервью корреспонденту РИАМО героиня рассказала, какие продукты помогли сбросить лишний вес, а от каких пришлось отказаться навсегда.

©  из личного архива

– Мария, расскажите, как вы набрали лишний вес.

Снекинг: почему перекусы помогают похудеть

– В 12 лет мне пришло в голову, что не мешало бы похудеть. Я не была полной, но мальчик в школе сказал что-то вроде: «Нечего задирать нос, ты не модель». Дома я рассмотрела на себя в зеркало и подумала: «Слепой он, что ли? Такую красоту не видит». Но сбросить три килограмма я все-таки решила и начала экспериментировать с диетами. С этого все началось. Плюс, у меня были гормональные расстройства – в 17 лет обнаружили синдром поликистозных яичников. Это одна из причин набора веса у девушек, но об этом мало говорят. Многие врачи даже считают, что болезнь можно не лечить.

– Какие попытки вы предпринимали, чтобы привести вес в норму?

– Я перепробовала разные диеты. Первым опытом был трехдневный отказ от соли, сахара и хлеба. После этого я скинула те самые три килограмма, но они быстро вернулись. Тогда я не поняла, что диета неэффективна, и решила навсегда отказаться от соли, сахара и хлеба. Вскоре питаться так и пришлось, чтобы поддерживать вес, малейшее отклонение приводило к набору.

Еда была для меня своеобразным наркотиком, антидепрессантом.

После я «садилась» и на интервальное голодание, и на кремлевскую диету, а в какой-то момент вообще ела одни яблоки, потом долго держалась на меню в 800 килокалорий – каждый раз все заканчивалось срывом и быстрым набором 10 – 15 килограммов. Набирала больше, чем скидывала. В общем, классические симптомы пищевой зависимости. Еда была для меня своеобразным наркотиком, антидепрессантом.

©  из личного архива

– В какой момент вы поняли, что пора что-то менять?

Эксперимент РИАМО: как похудеть к лету за месяц

– Мы с мужем отдыхали во Вьетнаме, я тогда весила 115 килограммов. Я шла по пустынному пляжу вдоль воды и осознала, что в тот момент находилась в гармонии с собой. Тогда мне захотелось изменить все так, чтобы всегда жить с этим ощущением.

Мы провели три месяца во вьетнамской глубинке. Там не было привычного пищевого мусора – чипсов, колбасы, сладостей, хлеба, молочных продуктов и соли – сплошная трава, рис и рыба. Сначала я не могла есть «эту дрянь», но через три месяца ничего другого не хотелось. Мы с мужем сильно изменили свое питание, когда вернулись.

Сначала я не могла есть «эту дрянь», но через три месяца ничего другого не хотелось.

– Как продолжили худеть, когда вернулись из Вьетнама?

– Мне было 35 лет, вес уходил медленно. Были гипертония, пред-диабет и гормональные расстройства, из-за которых я не могла забеременеть. Врач сказала, что надо снизить вес хотя бы до 100 килограммов. Это стало сильной мотивацией. Мы полностью перешли на правильное питание: отказались от жареной пищи, от молочных продуктов.

– Что оказалось самым сложным в новом образе жизни?

– Многие думают, что самое сложное – подобрать рацион питания. Это не так, он у нас обычный: мясо, салаты, даже «вкусняшки». Самым сложным оказалось соблюдение режима питания, а именно, есть пять раз в день по часам. Раньше я не завтракала, кое-как перекусывала днем и наедалась на ужин, а тут надо есть, даже если не голоден. Это проблема для полного человека. Гораздо проще голодать или питаться через день, но до переедания. Спать по режиму тоже непросто – с 23:00 и минимум восемь часов.

Также было тяжело сдерживаться от нервных перееданий и желания поголодать.

Важно помнить, что в основе этих состояний лежат тревога и эмоциональная нестабильность. С этим нужно бороться. Мне помогли витамины и лекарственная терапия (метформин по рецепту эндокринолога).

Интервальное голодание: личный опыт и рекомендации тренера и диетолога

– Как вы питаетесь сейчас? Приведите пример дневного рациона.

– Сейчас мне 41. В таком режиме я уже 6 лет. За 1,5 года я похудела со 115 до 70 килограммов, потом забеременела, родила ребенка и не смогла удержать вес. За 2 года в декрете поправилась до 86 килограммов. Началось, кстати, с бессонных ночей и перекусов на бегу. Летом 2018 года отправила ребенка в сад, сама пошла в фитнес-зал, восстановила режим и снова стала худеть. Сейчас я вешу 63 килограмма – меньше, чем до декрета. Я ем здоровую еду, преимущественно низкокалорийную.

Примерный рацион

Завтрак – овсянка с фруктами, орешками и семечками;

Второй завтрак – омлет или запеканка;

Обед – овощной салат, мясо или рыба, крупа или цельнозерновой хлеб;

Полдник ­– суп или салат;

Ужин – салат и мясо или рыба.

Я ежедневно публикую рацион питания с указанием веса и калорийности на своих каналах в «Яндекс.Дзен» и «Ютуб».

©  из личного архива

– Остальные члены семьи тоже перестроились на новое меню?

– Да, но мы уже так привыкли, что давно не понимаем вопроса: «Как вы это едите?». Причем, каждый имеет в виду что-то свое: кому-то кажется, что еды мало, кому-то – что много, а кому-то – что она не вкусная или наоборот, не полезная. А нам нормально, все довольны. Муж тоже похудел на 15 килограммов. Вообще себя не ограничивает, а вес потихоньку ползет вниз.

Сыроедение как стиль жизни: личный опыт и советы начинающим

– Представьте, что вы пришли в магазин. Какие продукты положите в  корзинку?

– Я постоянно покупаю рыбу, говядину, курицу. Все это готовлю с большим количеством овощей – с тыквой, луком, морковью, сельдереем, перцем, кабачком. Также беру овсянку, мюсли, гранолу, цельнозерновые каши (гречка, бурый рис, пшенка, булгур), творог 5% жирности и натуральный йогурт. Побаловаться – печенье или батончики из линейки здорового питания. Сейчас еще покупаем замороженные ягоды. Из фруктов – яблоки, помело.

– От каких продуктов пришлось отказаться навсегда?

– Весь пищевой мусор пришлось исключить: пакетированные соки, чипсы, сухарики, колбасы, а также все, что содержит усилители вкуса, красители и консерванты. Плюс, я стараюсь покупать фермерское мясо и молочные продукты с коротким сроком годности, без антибиотиков и ГМО. Чем проще еда – тем лучше.

©  из личного архива

– Можно ли пить алкоголь при правильном питании?

– Я отказалась от алкоголя еще до того, как начала худеть, как раз во Вьетнаме. Я попробовала не пить и поняла, что это намного лучше. Теперь пью чисто символически по праздникам. Думаю, несколько бокалов сухого вина в неделю не проблема, больше  – может затруднить похудение.

Эксперимент РИАМО: как прожить 3 недели без сахара и к чему это приведет

– Что можно есть из сладкого?

— Я ем сырники, творожники, овсяное домашнее печенье с бананом и чизкейки из линейки здорового питания. Желательно, чтобы в рецепте были цельнозерновая мука, фрукты, творог и минимум сахара. Калорийность – до 250 килокалорий на 100 граммов. Колбаски, сосиски, копчености, бургеры стараюсь не есть. Хотя раз в неделю я позволяю себе какую-нибудь «вредность» до 500 килокалорий. Это может быть любой торт, бургер, пицца или роллы, если хочется, конечно. Перекусываю батончиком-мюсли или капучино с корицей.

– Правильно питаться – дорого?

– Я так не думаю. Это вопрос выбора. Что дороже – курица или копченая колбаса? Готовый оливье или кочан капусты? Сок или чистая вода? Если финансы позволяют, можно включить в рацион семена чиа, макадамию или манго. Если нет – отруби, подсолнечник и тыкву.

©  из личного архива

– Помог ли спорт в достижении вашей цели?

– Да. Я начинала постепенно. Появлялись силы, и я добавляла какую-то активность. Сначала была просто ходьба, потом пошла в бассейн на аквааэробику, затем – на кинезитерапию по Бубновскому, потом – в фитнес зал. Сейчас хожу по десять тысяч шагов в день и три раза в неделю занимаюсь фитнесом (фитболом, пилатесом, стретчингом и танцами).

Что можно есть на ночь без вреда для фигуры

– Часто после похудения кожа теряет свою упругость. Вы столкнулись с этой проблемой?

– Это самый задаваемый вопрос. Я худела не быстро, в два этапа, пила много воды, дополняла рацион витаминами, зеленью, фруктами, овощами и мясом. До диеты я питалась менее разнообразно, поэтому серьезных проблем с кожей не было. К тому же, я делала скрабы, массажи, принимала контрастный душ, солевые ванны и использовала масло от растяжек для беременных – все это здорово помогло. А фитнес убрал все намечающиеся «фартуки».

Для того, чтобы лицо выглядело подтянутым, я делала лазерные пилинги и блефоропластику. Конечно, кожа и грудь – неидеальны, но я 41-летняя рожавшая женщина, так что отношусь к этому спокойно.

©  из личного архива

– Есть ли минусы у столь «глобального» похудения?

– Иногда меня не узнают. Недавно знакомая на улице утверждала, что я обозналась. Пришлось достать телефон и позвонить ей. Потом вместе посмеялись.

Правда о кето‑диете: что скрывают диетологи

– Что посоветуете тем, кто только начинает свой путь к стройности?

– Всем, кто хочет похудеть, советую начать с малого: написать на листочке пять пунктов «что я сделаю, когда похудею». После, прямо с понедельника, начинайте все исполнять. Тело просит еды не случайно – ему не хватает нашей любви, заботы,   внимания и всего того, что «заготовлено» для худого тела – поездки в Турцию, новое платье и фотосессии. Нужно преодолеть себя и полюбить. Если сможете это сделать – увидите в зеркале изменения.

– Что чувствуете сейчас, когда позади столько сброшенных килограммов?

– Я очень рада. Я не просто похудела – вся моя жизнь изменилась: болезни остались в прошлом, я чувствую себя здоровым и счастливым человеком, живу в гармонии с собой. Мои мечты исполнились – я стала мамой в 38 лет, переехала в собственный дом, выращиваю сад, веду два интернет-канала, где нашла много единомышленников.

Личный опыт. Как я похудела на 10 кг за месяц | О своем, о женском

Пишу подробно, как мне удалось за месяц похудеть на 10 кг.

В один прекрасный день, пока я не увидела свою фотографию в купальнике, всерезь не задумывалась о похудении. Увидев фотографии с отдыха я поняла, что пока не похудею хотя бы на 10 кг, буду чувствовать себя ущемленной в чем-то.

Итак, я решила похудеть на 10 кг за месяц, но поверьте это много за короткий срок. Вообще идеально тратить лишние килограммы пропорционально времени. То есть за неделю один кг, и за месяц 4 кг.

Но мне нетерпелось увидеть результаты быстрее и я решилась на такие мучения.

Первая неделя

Первая неделя прошла на одном дыхании ибо я была сильно мотивирована на похудение. Несмотря на ограничения в еде, мне назначили обильное питье и это было кошмарно. В день мне поручили выпивать более двух литров воды. Это было самое ужасное, потому как я не привыкшая к такому количеству воды в желудке.

По в первую неделю меня сильно не ограничивали, да и я сама не хотела сразу отказываться от «вкусно пожрать». Но, выбегая вперед скажу, что с первой недели пришлось отказаться от сладостей, которых люблю до боли. Исключила фаст-фуд и сильно жирную пищу, как манты, самсы и так далее.

Вторая неделя

Утром, не успев открыть глаза бежала за стаканом воды, потом могла обратно полежать в некоторое время с ложкой меда во рту. Этому я себя дресиировала в течение недели. После походов в туалет и т.п. выпивала еще один стакан воды, потом только завтракала. Знаете, завтрак пропускать крайне не рекомендую, так как от него зависит все ваше похудение.

Ела кашу, овсянку или семь злаков, ибо остальные виды каш ничем не полезны. Другой день готовила завтрак из смеси творога и фруктов, будь это чашка клубники, яблока или абрикосов. Особенно этот завтрак приносил мне радость, когда я сверху доливала немного кефиром. Для любителей пожрать в огромном количестве, такой завтрак идеален.

Обед как обычно, первое и второе, салат в офисовской столовой. Но без использования всяких там майонезов и кетчупов. Ужин легкий, за три часа до сна. Между этими основными приемами пищи успевала голодать и перекусывала, но не сникерсами или булочками. Нет, фруктами или йогуртами там.

Третья неделя

На третьей неделе, чтобы улучшить результаты включила бег по утрам. Ну как бег, ходьба канеш. Буквально 20 минут бегала вогруг района, а затем немного разминки. Знаете, очень тяжело вставать рано утром и бегать, но цель есть цель. Надо худеть.

После утренних пробуждений буквально через 7 дней я почувствала себя намного легче и вода шла уже не как раньше, как-то охотнее пила.

Четвертая неделя

И так, уже почти сформировалась привычка вставать и ритуал сразу пить стакан воды, затем чайная ложка меда растворить во рту. Перед выходом на пробежку еще стакан воды. Медленный бег-ходьба, а вот завтрак я разнообразила фруктовым смузи, или на молоке. Стала больше разбираться в правильном питании, чтобы трудом потерянные килограммы не набрать снова. Кстати, я ощущала себя лучше с каждым днем и видела результат своих трудов. В итоге я за месяц похудела, на 9,8 кг, конечно это не 10 кг, но я все же достигла своей цели.

Итоги

Я помню, как я себя чувствовала перед похудением, у меня были судороги икроножных мыщц и появилась одышка несмотря на мой молодой возраст (30 лет). Естественно, спустя месяц и следа не осталось от судорог и одышки.

Я освоила урок правильного питания, чтобы в будущем не запускать себя снова и продолжать худеть, при этом не голодая. Вела дневник, в буквальном смысле записывала каждый прием пищи, время и что ела. Это статистика ваш верный помощник, ибо только читая это вы сможете корректировать свое питание.

Ну и раз в неделю или особо нетерпеливых как я, взвешиваться. Это мотивирует когда худеешь и теряешь килограммы. Чаще не стоит, а то вы станете зависимой этой привычки.

Самое главное, не терять настрой, без него тоже худеть нельзя. Читайте побольше литературы о правильном питании и будьте дисциплинированы. Без настроя и дисциплины вы не сможете выработать полезные привычки, впоследствии чего собственно говоря и похудеть.

Пиши мне в личку и ставь лайки. Ну и канеш подписывайся на канал 🙂

Как я похудела с удовольствием: личный опыт

Сбросив 17 кг, я разместила объявление о продаже любимого пальто и честно написала: «Продаю, потому что похудела, не могу носить эту прекрасную вещь». Меня забросали сообщениями: «Пальто мне не нужно, я тоже собралась худеть, поделитесь, пожалуйста, опытом». Делюсь.

Зацикливаться на похудении — неправильно

Сейчас мне 39, рост 165, вес 67 кг, я не стала худышкой, но выгляжу и чувствую себя гармонично. Я всегда была полноватой — вес был минимум 80 кг. После 30 регулярно поправлялась до 85, и хотя бы эти пять периодически пыталась скинуть.

Да, они уходили — примерно за месяц диет, шейпинга-пилатеса и прочих упражнений. При этом я чувствовала себя отвратительно. 

Фото из личного архива Полины Свешниковой

Результат не радовал, потому что мозг как заведенный прокручивал «заповеди худеющего»: не есть на ночь, взять контейнер с яблочком, морковкой и сельдереем для перекуса, сахар в чай не класть и так далее. Я не могла сосредоточиться на действительно интересном для меня.

Главным оказалось удовольствие

Помогла встреча с коллегой, которую не видела год, и которая за это время сильно постройнела. На вопрос «как!?» она ответила, что увлеклась фламенко и керамикой. С фламенко ясно, но причем тут керамика?..

Ты хочешь похудеть, потому что ждешь удовольствия от результата. Бесит тебя то, что удовольствие это будет в отдаленной перспективе. А еда — это удовольствие здесь и сейчас. Найди себе другие удовольствия «здесь и сейчас».

Обещай, что попробуешь! — в течение года сделать для себя что-то, что давно хотела. Это успокоит, даст удовлетворение, поможет принять себя. Не веришь? Процесс сам пойдет. А этот бутер почему не ешь? Давай мне! Да, я ем бутерброды, и все в порядке».

Как это сработало

Я нашла интересное занятие, которое требует времени и усилий, не связано с едой и обязательно доставляет удовольствие.
Для меня им стали курсы английского, которым давно надо было заняться, да было себя жалко: после работы, уставшая… С первого сентября я записалась на занятия и оплатила их для начала на 4 месяца вперед. Уроки были три раза в неделю по вечерам, с 19:00 до 22:00. Перед выходом — примерно в шесть вечера — ужинала (работаю удаленно). Возвращалась около 23:00 — и чаще всего мне хотелось только спать. А ведь раньше ела на ночь почти всегда, иначе вечер был пустым.

Было тяжело, но безумно интересно: успехи, новые люди, новая я. Нет, это не то же самое, что купить карту в фитнес-центр, сходить два раза и бросить. Ведь речь о занятии, которое приносит удовольствие.

Я нашла еще одно приятное занятие — плавание. Это единственный вид спорта, который мне подходит. Пробуя другие виды фитнеса, я старалась прикладывать усилия, а плавание для меня — радость. Сейчас полно бесплатных пробных занятий — от йоги и прыжков на батуте до стрип-пластики: можно найти что-то по душе. Добавлять это второе занятие стоит, как мне кажется, тогда, когда научишься жить в правильном ритме с первым. Итог — в два раза больше удовольствия и движения (ведь и до курсов, и до бассейна еще надо дойти). И меньше времени на еду.

Наступала зима, я достала теплые вещи и обнаружила, что они мне великоваты. Прошло примерно 3 месяца, как я пошла на курсы, и месяц, как стала плавать. Я взвесилась — и обомлела: минус те самые 5 кг! К лету, то есть примерно за 9 месяцев, я похудела еще на 10 килограммов. Небыстро, но эффективно и без усилий, направленных именно на потерю веса.

Я выбрала «свои» полезные и сытные продукты и блюда
Дальше я сознательно корректировала питание: выбрала из «не полнящих» продуктов те, которые нравятся, и что важно, дают ощущение сытости. Например, супы и салаты на основе чечевицы, фасоли и овощей, гречку в сочетании с гурийской капустой. Среди «моих» продуктов не оказалось мяса, хотя иногда я его ем. Режим питания тоже изменился, но как-то сам по себе: когда ложишься, не наедаясь, то встаешь и завтракаешь, потому что утром хочется есть. Раньше я почти никогда нормально не завтракала.

Фото из личного архива Полины Свешниковой

Результат

Еще за полгода — минус 7 кг, потом вес «замер» и держится больше года. Здоровое питание стало системой, привычка к физической активности осталась, хотя из ударного режима я немного выпала. У меня нет жестких ограничений в еде: в меру ем хлеб и сладкое, иногда могу поздно поужинать — раз в неделю, например, когда у меня гости.

«Устаю, нет времени, дети, не могу себя заставить…». Могу ответить так: на удовольствие можно найти время — вы же находите время поесть 8 раз в день. Если приходится себя заставлять — значит, вы еще не нашли то, что доставит удовольствие именно вам.

Что думают специалисты

Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Наталья Михайлова обращает внимание на то, что Полина похудела за 15 месяцев на 17 кг. Получается, что средний темп был 1,3 кг в месяц. Почему меня заинтересовала эта цифра? Чем ниже темп, тем более вероятно, что изменения сохранятся надолго. Если вы хотите сбросить вес, то следует ориентироваться на один, максимум 2 кг в месяц. Более высокие темпы с большой вероятностью обрекают на обратный набор веса. «Описанный подход — более эффективный путь, чем диета: слушайте свое тело, любите его, занимайтесь приятными делами, получайте удовольствие здесь и сейчас, двигайтесь и не замещайте пустоту в жизни и в душе едой»,— говорит психолог.

Замечательный опыт настройки диалога со своим телом! Сначала с помощью подсказки, а потом интуитивно найден тот самый работающий вариант, который помог похудеть. Я согласна: дело не в диетах (они не работают сами по себе), а в образе жизни. Бессмысленно мучиться на гречке, чувствуя себя при этом отвратительно: при малейшем ослаблении контроля тут же срыв — и потерянные килограммы вернутся. Причина не в слабой воле, неправильной диете или в том, что с вами что-то не так. Причина в том, что когда вы ограничиваете питание, организм входит в режим «экономии», и при первой же возможности он вернет свое.

Наталья Михайлова

Психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт

«У каждого из нас есть внутренний компас, который определяет энергетические потребности и затраты», — говорит нутрициолог Елена Мотова. Естественный механизм «голод-насыщение» (с соответствующими центрами в мозге) работает намного точнее, чем внешние ограничители — взвешивание, контроль порций, подсчет калорий, объясняет специалист. На практике это означает, что есть нужно только тогда, когда это нужно телу, то есть когда человек голоден, а заканчивать есть — когда наелся. Диета же нарушает нормальные отношения с чувством голода и вызывает пищевые срывы.

Героиня блестяще скорректировала свое пищевое поведение. В клинических исследованиях доказано, что 95% худеющих с помощью диет потом возвращаются к исходному весу или дополнительно поправляются. Для поддержания стабильного веса после диеты в условиях сниженного энергетического обмена придется считать каждую калорию, вести полуголодное существование, исключать жизненно необходимые группы продуктов, панически бояться съесть что-то запретное и истязать себя спортом. Такие отношения с едой и с собственным телом нельзя считать здоровыми.

Елена Мотова

Нутрициолог, врач общей практики, член Национального общества диетологов

Если человек самостоятельно или с помощью специалиста смог изменить свой пищевой сценарий, в его жизни нет запрещенной и разрешенной еды, но есть место и дружеским застольям, и домашней выпечке, и любимым блюдам. Он может получать удовольствие от еды и сохранять стабильный вес.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Леткины заметки

За полгода при росте 168 см я похудела с 78 до 57 кг, из которых 16 кг я сбросила на подсчете калорий. Меня многие спрашивают, как? А можно поподробнее? А что именно ты ешь? А вот это? А что если так?  Удобнее будет, если я просто соберу весь набор принципов и советов, которому я следовала, чтобы похудеть. А всем желающим можно просто давать ссылку на эту открытую запись.

Эта запись содержит исключительно мой личный опыт по сбросу веса. Вполне нормально, если вам это не подойдет или не будет помогать. Я же не врач и ничего не могу обещать. Но сама занялась собой, прочитав две подобные записи в журналах Натки klobnoni (тут и тут) и Юли la_encantada (тут). За что им большое спасибо! Возможно, и мой собирательный пост сможет вдохновить кого-нибудь заняться собой.


Похудение на счете калорий весьма научно: нужно есть меньше, чем тратишь и тогда организм будет расходовать излишки жира. Норма калорий на день зависит от роста, пола, возраста, текущего веса и образа жизни. И разумеется, от цели: удержать вес, медленно сбрасывать, умеренно быстро сбрасывать, быстро сбрасывать или даже набрать. Есть формулы, позволяющие вычислить норму вручную, с вашего позволения, я не буду их искать. Сама я считаю через сайт calorizator.ru. Там есть «анализатор тела» он выдает все нужные параметры. Я пробовала считать вручную, показания сходятся. Итак, я вычислила себе коридор калорий, в который нужно укладываться, чтобы при моих параметрах худеть с умеренной скоростью. У меня получилось около 1500 ккал, этого числа я и придерживалась. Возможно, полученная норма не будет «работать», тогда нужно наблюдать за собой и по необходимости немного уменьшать. Но у меня все работало отлично. Для большего успеха еще советуют делать «качели», т.е. пару раз в неделю есть меньше нормы на 200 ккал, и один раз в неделю — больше на 200 ккал, чтобы организм не адаптировал обмен веществ к урезанной калорийности. Я пробовала это делать, не неуспешно, так что забила.

Что важно понимать: счет калорий — это не диета со строгими ограничениями, это питание по принципу «уложиться в норму». Т.е. каждый может выбирать: пообедать целой шоколадкой или съесть вместо шоколадки овощной салат, запеченное куриное филе и выпить кофе с сухофруктами. Вполне возможно, что похудеешь, питаясь шоколадками. Я не проверяла, я постаралась сдвинуть питание в сторону более здорового. Важно еще осознавать, что после того, как похудеешь, не следует возвращаться к прежнему режиму. Если есть склонность к лишнему весу, то лучше себя контролировать. Всю жизнь. Т.е. в какой-то мере «диета — это стиль жизни«. Не обязательно всю жизнь считать калории, при некотором опыте можно прикидывать примерно, осознавая, что многие продукты просто не вписываются в концепцию.

Важно: все, что ешь, нужно взвешивать и записывать. Я завела себе аккаунт на том же самом калоризаторе и веду там «пищевой дневник», туда я записываю каждое утро вес (в голом виде натощак) и все, что я ем. Вначале еще очень важно СНАЧАЛА прикидывать, сколько калорий содержится в предполагаемой еде, а уже затем ее есть, иначе можно сильно «перебрать». Потом уже действительно привыкаешь и примерно соблюдаешь заданную калорийность. Итак, два важных агрегата в процессе: это напольные весы (у меня электронные, но безо всяких наворотов типа определения процента жира) и кухонные (у меня тоже электронные).

Меню можно составлять по собственному усмотрению и согласно своим вкусам. На мой взгляд, не нужно давиться тем, что не вызывает вообще никакой радости. Так долго не проживешь, сорвешься. Нужно, чтобы было красиво и вкусно. Я публиковала немало рецептов, что я себе готовлю, их можно почитать по тэгу diet. Чем дольше соблюдаешь систему, тем больше сдвигаешься в сторону здорового питания. Для себя лично я выработала следующие принципы:

  1. я никогда не пью соки из пакетов и сладкие напитки, в т.ч. кофейные. Это огромное количество пустых калорий, совершенно не насыщающих и не приносящих пользы. Если уж пить соки, то только свежевыжатые, и то: считая калории.
  2. из напитков я пью кофе (с 2-4 г сахара на 300 мл, иногда с 50 мл молока) и чай (без сахара, самые разные виды. У меня их очень-очень много, я показывала). Можно еще нежирное молоко, но я молоко не пью вообще, не люблю с детства. И воду! Много воды! К этому нужно привыкнуть, что воды необходимо пить 1.5-2 л в день.
  3. я исключила все гарниры. Т.е. я вообще не ем рис, макароны, картошку итд. Это не значит, что их вообще нельзя. Но в них немало калорий и если есть их с мясом, то по калорийности уже не влезает. А я предпочитаю все-таки мясо или рыбу с салатом. Тут каждый считает сам для себя.
  4. я не ем никакие сладкие йогурты или творожки, вообще никакую готовую сладкую молочную продукцию. В них слишком много калорий. Перешла на нейтральный йогурт 3.5% и обезжиренный творог 0.4%. Хочется, чтобы было послаще? Добавляю фрукты или ягоды и 5 г сиропа (у меня их теперь довольно много).
  5. из мяса\рыбы я оставила куриное филе (идеальный источник белка! нежирное, быстро готовится и можно придумать массу вкусных вариантов), нежирную рыбу (тиляпия, камбала…), иногда жирную рыбу типа лосося или форели (полезно для женского организма), креветки. Я не ем свинину (хотя раньше любила), никакие сосиски или колбаски, в них содержится до 45% жира, хотя его видно и кажется, что ешь что-то весьма легкое. Иногда я покупаю себе маложирную ветчину или обезжиренные копченые кубики.
  6. из сыров я ем зерненый творог (это мой самый любимый диетический продукт!), рикотту (17%), обезжиренные брынзу и камамбер (13%), моцареллу (обезжиренную 8.5%, иногда нормальную 45%, но тогда ее только 60 г). От твердых сортов сыра я отказалась, слишком много калорий, и потом, я не слишком сильно их люблю, мне все равно. Знаю, что бывают еще и твердые сыры пониженной жирности, но мне их просто не хочется. Еще на завтрак ем сыр типа Альметте или маскарпоне. Там немало жира, но 30 г, намазанные на 2 тонких ломтика белкового хлеба мне можно.
  7. я ем очень много овощей и фруктов в свежем виде. Нельзя бананы и виноград. Ну, как нельзя? Чуть-чуть можно. Виноград (50-60 г) я иногда добавляю в салат, или пью с ним и обезжиренным камамбером кофе. Полбанана я могу использовать, чтобы приготовить себе творожную запеканку на утро. Но в виде «фруктов» я это не ем. Считается, что для похудения очень полезны сельдерей и ананас. И то, и другое я одно время усиленно ела. Сейчас от них отдыхаю.
  8. я крайне редко ем жареное. Стараюсь готовить либо в духовке, либо в микроволновке, либо отваривать. Если жарю, то использую очень мало масла, буквально 2-4 г. Масло я вообще ем очень по малу. Салаты часто заправляю бальзамическим уксусом (у меня много видов) или бальзамическим кремом. Если маслом, то немного.
  9. из сладостей в моем меню выжило очень мало продуктов: редко (реже, чем раз в неделю) я ем 2-3 фитнес-печеньки (семечки+сухофрукты), иногда фруктово-сухофруктовые батончики (важно следить за их калорийностью! Они бывают просто бомбы!), раньше еще иногда ела по 20 г белого шоколада (я его очень люблю, мне все равно, что горький полезнее), но сейчас почти перестала. Свою любовь к сладкому переключила на желе из фруктов и ягод и соков. Совсем немного по калорийности, а вкусный и сладкий десерт! Часто пью чай или кофе с творогом+ягоды+сироп. Иногда к зерненому творогу добавляю 30 г варенья. Но это все. Я никогда не ем никакие сладости за компанию, на чаепитиях с группой, в гостях. Это очень важный принцип. В куске торта содержится 1/3 моей дневной нормы. Я не могу съесть его в дополнение. Если сильно хочется торта, то лучше им позавтракать. Я так несколько раз делала. Периодически я завтракаю самовыпеченными пирожными с лимонным кремом и черникой. Из сладостей я люблю их больше всего! Такой завтрак приносит мне необыкновенную радость! Но такие радости все же лучше устраивать нечасто.
Надо сказать, что я почти всегда ем дома. Мне проще: я могу все (вообще все!) взвесить и посчитать. Калорийность всегда можно найти в интернете, если она не написана на упаковке. А вот с кафешками сложнее: иногда можно узнать калорийность блюда, но далеко не во всех местах. Тогда надо очень внимательно смотреть на меню и прикидывать на глаз, что стоит есть, а что не стоит. Именно этого принципа я придерживаюсь в поездках. Там я не считаю калории, а именно оцениваю, чтобы не переесть. Как итог, из всех поездок за полгода я вернулась «в минусе».

А что делать с окружающими людьми? Они вряд ли будут поддерживать диетическое питание?! Действительно, вряд ли. О своей диете я говорю только людям, с которыми я ем часто, у которых мы часто бываем в гостях, например. Если я иду на разовое мероприятие, то там, как правило, всегда можно выбрать что-то, что съесть можно. Например, я была на новоселье, где съела оливки, помидоры, какие-то фрукты и несколько чашек чая. Хотя стол был усыпан салатами оливье и им подобными запретными блюдами, а также кучей тортиков. Лучше не афишировать свои принципы, а то начнут кормить насильно. Те друзья, кто знают про мою диету, уже привыкли, выставляют на стол что-нибудь диетическое (фрукты, творог…), чтобы я тоже могла поесть 🙂 Есть люди, которых я уже подсадила на свои диетические рецепты.
Но друзья друзьями, а если живешь не один, и твоя семья не страдает проблемами с лишним весом, то нужно как-то жить в таких условиях. В нашей маленькой семье все готовлю я. Т.е. я  действительно продолжаю готовить кучу калорийной и очень вкусной еды, и не ем ее. Вообще. Это еда мужская, для Сережи. Себе я готовлю отдельно, строго все высчитывая. Жалко на это время? Как??!? Жалко тратить время на то, чтобы стать более здоровой и красивой? Так не должно быть! Далеко не всем людям подходит «традиционное» питание из борщей, картошки с мясом и кучи сладостей к чаю. Нужно научиться любить себя и готовить себе альтернативное питание, чтобы там были и супы, и мясо, и диетические сладости. Это просто вопрос привычки. Я понимаю, мне проще, потому что я все готовлю сама, ни от кого не завишу, и, кроме того, я люблю готовить. Я даже продолжаю выпекать новые торты и угощать этим всем великолепием друзей и коллег. А сама не ем. У меня просто железная сила воли.
Я научилась разделять «химическое» удовольствие от процесса приготовления, эстетическое удовольствие от созерцания своих кулинарных шедевров и желание все это съесть, ну или хотя бы вон тот мааааленький кусочек. Правильная мотивация — это очень важно. Фигура мечты стоит всех несъеденных тортов и картошек. Но уверенность в этом должна быть 100%.

Что касается физических нагрузок, то тут я вычитала когда-то интересную вещь: «в процессе похудения на 70% успех составляет питание и лишь на 30% физические нагрузки». В моем случае так и есть. И до и после начала диетической эпопеи я занималась танцами (бальные 2-3 раза в неделю) и чем-нибудь еще. Я ходила в фитнес-центр (до), я ездила на велике, каталась на коньках. Раз в неделю — джазовая хореография (после). Нагрузки нужно выбирать самому по вкусу. Они нужны, это точно. Но я не могу посоветовать, какие нагрузки нужны именно вам. Я не хожу в тренажерный зал, я не бегаю на беговых дорожках. Все это было в моей жизни, но было дорого и малополезно. По мере возможностей я занимаюсь дома с гантелями и фитболом, качаю пресс, попу, талию, тяну шпагаты. Но не слишком регулярно. Не получается.

А можно ли похудеть в конкретном месте? Например, уменьшить ноги?! Науке мне такие способы неизвестны. Все, что я читала про похудение ног, выглядит весьма неоптимистично. В ногах похудеть очень сложно, и произойдет это лишь тогда, когда худеть уже будет больше нечему.

Из-за диеты у меня выработался довольно жесткий режим, я научилась вставать и ложиться в одно и то же время.
8 — завтрак
11 — небольшой перекус на работе
13 — обед
16 — небольшой перекус на работе
18-19 — ужин
21 — чай и немного творога с фруктами*

* это добавилось совсем недавно. До этого я ничего не ела на ночь, совсем ничего. Если сильно хотелось есть, шла спать. Это сурово. Но это действует. В качестве перекусов на работе я люблю фрукты или ягоды, калорийность около 60-120 ккал. Иногда сухофруктовые батончики или 2 кусочка шоколадки. С режимом было сложновато в начале. Страшно хотелось есть, причем это начиналось еще за час до предполагаемой еды. Со временем стало лучше. Я уже не могу сидеть допоздна. Или долго смотреть фильм. В 22.30 я уже просто невероятно хочу спать. И спю, несмотря ни на что.
В качестве побочных эффектов от моей диеты кроме жесткого режима дня можно еще отметить улучшение состояния кожи и пищеварения.

как работа с сознанием помогла мне похудеть (и не только)

Ольга Малышева (@malyshevao) – о том, почему к похудению важно подходить комплексно: не только уделять внимание вопросам правильного питания и активного образа жизни, но и обеспечить себе душевную гармонию и эмоциональное спокойствие.

Я всегда много ела – когда училась в школе, когда поступила в институт. Сникерсы, баунти, киндеры – все это почти никак не отражалось на фигуре, до 22 лет у меня не было никаких проблем с весом. Если вдруг очень хотелось похудеть – садилась на кефир и пила его три дня, изредка добавляя в него банан. Вес уходил моментально – тут же влезала в узкие джинсы и радовалась жизни. Университетские годы – время беззаботное, бешеный метаболизм, всегда в движении, каждый лишний съеденный кусок сжигается очень быстро. Тогда я весила 50-51 кг при росте 164 см. У меня всегда была грудь – за счет нее я казалась чуть больше, чем была на самом деле. Но тогда меня это нисколько не волновало.

Ольга Малышева, 2009 год

В 2006 году я окончила университет, мне было 21, я начала работать. Проблемы «взрослого человека» начала заедать незаметно для самой себя – эмоциональные люди так поступают всегда. Больше ответственности, становится очень важным мнение окружающих, появляется много амбиций, знакомишься с новыми людьми, а это тоже стресс…. Совершенно незаметно для себя находишь, что еда очень быстро убирает его.

Мое первое открытие – если вы эмоциональный человек и хотите похудеть, обратите внимание на следующий факт: любое потребление пищи в большом количестве, страсть к сладкому часто говорят о том, что у вас скорее всего есть какая-то внутренняя проблема, какое-то переживание.

Не нужно бояться признаться самому себе, что вам нужна помощь. Это все советские предрассудки: «Если психолог – это врач, то, значит, вы признаете, что больны». Разве люди говорили раньше про карму, энергетику? Существовали выражения «я морально устал», «меня эмоционально опустошили на встрече»? Нет, 30 лет назад люди так не говорили. Но раз сейчас мы признаем такие явления, значит, надо уметь с ними справляться. И не закрываться ото всех – не можешь справиться сам, обратись к психологу, не бойся этого. Если девушка мало спит, много работает, постоянно находится под прессингом начальства, родителей, подруг или молодого человека – все эти проблемы ведут к набору лишнего веса. И не путайте психолога с психиатром. Если вы пришли к психологу и остались у него – у вас не диагноз – так бы он направил вас к психиатру, и это значило бы, что у вас болезнь.

Многие думают, что стресс можно «заработать», – уйти с головой в любимое дело, забыть про проблемы и ждать, что все наладится. Я скажу – без морального здоровья вряд ли будут правильный мужчина рядом, верные друзья, хорошая работа. Это не проблема окружения – ты сама себе не ответила однажды на вопросы: «А почему я это люблю?», «Почему мне это нравится?».

Ольга Малышева, 2017 год

Порой из детства мы берем модель поведения родителя, перекладываем ее на нашу взрослую жизнь, а на самом деле мы сами так жить не хотим. У кого-то была слишком мягкая мама, а ребёнок по характеру был от природы дисциплинирован, любил, чтобы все было чётко структурировано. А у кого-то была строгая, сосредоточенная, прагматичная мама, а сама девушка – очень мягкая и ранимая. Тут идет внутренний конфликт, который во взрослой  жизни приводит к лишнему стрессу. В кабинете у терапевта, такие, казалось бы, неочевидные причины стресса становятся понятными, решается проблема, а как следствие уходит желание лишний раз стрессовать. И однажды в кабинете психолога ты это выясняешь и признаешься самой себе: «Да, теперь я готова быть другой!» И у тебя появляются прекрасные подруги, понимающий муж, потрясающая работа. К этому нужно прийти самой. Часто говорят, что в похудении – 20% спорта и 80% еды.

Мое второе открытие: в похудении – 70% морального спокойствия и 30% правильно подобранного рациона питания. Если организм не может «добрать» любовь извне (из общения с близкими людьми, например), он берет ее из еды. 

Я против курсов личностного роста, которые идут три дня: напрямую с людьми работать там не умеют. Ваше эмоциональное состояние можно доверить либо групповой терапии, либо индивидуальной.

Расскажу про себя. Я поняла, что с моей диетой что-то не так, – постоянно хотела есть, ела больше среднестатистического мужчины. На следующий день могла сесть на воду или морила себя тайскими таблетками – с ними у меня было два эксперимента, и после второго через три дня совсем плохо – сильно кружилась голова, я была близка к обмороку. После этого свои эксперименты я не повторяла. Ты действительно не хочешь от них есть, и я уверена, что в их составе что-то психотропное. Одна таблетка совершенно отбивает аппетит, вторая – вымывает все из организма, ты выглядишь осунувшимся, начинается обезвоживание – как будто каждый день пьешь мочегонное. Самое важное – после них в организме остаются вредные вещества, которые необходимо вымывать. 

В какой-то момент (кажется, это был 2010 год) набираю катастрофический для себя вес. За эти годы с 51 кг я поправилась до 62 кг и отправилась к психологу. Мне было невероятно стыдно за то, что я толстая, – ведь я помнила себя худой в университетские годы. Ты просыпаешься с отеками – и тебе стыдно с самого утра. Встречаешься с друзьями и говоришь: «Я вчера столько съела, поэтому так выгляжу!» Ты как будто оправдываешься. Если бы не сказал этого, никто бы и не заметил. Но твою неуверенность люди чувствуют всегда. Проблемы накапливаются как снежный ком. Быть может, в итоге ты согласишься не на того мужчину, считая, что тот самый просто никогда не обратит на тебя внимание.

Часто люди думают, что если один психолог не помог, то психология в целом им не подходит. Это не так. Важно найти «свою» ветвь психологии и своего терапевта. Не бойтесь его менять – это как в спортзале: если вам не нравится тренер, выберите другого.

Около пяти лет я занималась психоанализом. Сейчас уже понимаю, что этот метод мне не подошел, – напротив тебя сидит строгий человек, который не вовлекается в твои проблемы. Я очень терпеливая – мне понадобилось около пяти лет, чтобы понять, что это не мое. Но этот метод подготовил меня к встрече с моим психологом, что тоже немаловажно. Любой психолог – человек, который не говорит тебе куда идти и что делать, он ничего за тебя не решает: просто вместе с тобой разбирается в проблеме. 

Психоанализ дал свои плоды: мой психолог сейчас удивляется, как быстро я решаю любую задачу, как разбираю любую ситуацию или человека на подкасты: после психоанализа у меня в голове все структурировано. Это особенно важно для начальников. Ведь в вашем подчинении люди (как дети!), и вы за них отвечаете. Если вы не заботитесь о них, будьте уверены – их энергетика отзовется на вашей жизни.

Я занимаюсь психологией, которая основывается на многих учениях. И понимаю, что всегда нахожу проблемы, потому что хочу быть лучше. Если на ком-то сорвалась, прихожу к психологу, и мы разбираемся, почему так вышло.

Мое третье открытие – как только мы убираем агрессию и страхи, которых у нас очень много, мы готовы худеть.

Вся внутренняя красота отразится на внешней. Приведу забавный пример. Меня часто спрашивают, удаляла ли я комки Биша. Хотите верьте – хотите нет, но я просто занималась собой и своим моральным состоянием. В какой-то момент у меня проявились скулы, хотя, если посмотреть фотографии, – до этого у меня всегда были щеки.

Ольга Малышева, 2009 год

Когда я начала заниматься со своим терапевтом, мы решили многие проблемы, убрали большое количество внутренних страхов. И тут я поняла, что точно не сорвусь с диеты. Обычно ведь было так: диета всегда начиналась хорошо, но на третий день я срывалась. И потом по новой – дни на кефирах и воде. В 2011 году мне удалось похудеть на 10 кг, но набрала я их обратно почти моментально.

Моей новой диетой стала SISTEMA ME – это мое четвертое открытие.

Один из ее основателей – Андрей Степанов, спортсмен, нутриционист, мой хороший друг. До того как создал эту систему совместно со своей подругой Миленой Стойковой, часто консультировал людей по вопросам правильного питания и рациона. Я и моя подруга спортсменка Вита Иванова были первыми подопытными кроликами. Идея системы такова – ты дробишь свое питание на 5-6 раз в день, все взвешиваешь в граммах. Также Андрей всегда на связи в Whats App – по всем вопросам, связанным с рационом и питанием. У SISTEMA ME (@sistema.me) есть сервис по доставке еды, но мне было спокойнее готовить самой. Тебе не нужно сдавать анализы для этой системы. Ты приходишь к Андрею, и он формирует твой рацион, исходя из цели (набрать мышечную массу, похудеть, поправить здоровье). Моей целью, разумеется, было похудение.

Опишу свой примерный рацион на день – он был рассчитан примерно на 1 200 калорий, но порой мне даже их было тяжело съесть.

Свое утро я начинала со стакана воды – терпеть ее не могу, но это важно делать по утрам. На завтрак варила овсяную кашу на воде с ягодами и ела два яичных белка. Как я сказала, все просчитано в граммах – примерно 60 гр. овсянки и 100 гр. ягод. Второй прием пищи через два часа – три штучки фитнес-хлебцов, которые я покупала в «Азбуке вкуса», и орешки. На обед – куриная грудка (100 гр.) (делала ее в аэрогриле или на пару), 200 гр. зеленых овощей и немного гречки с оливковым маслом. Четвертый прием пищи – такой же, как и третий, но иногда я его пропускала – слишком сильно наедалась. На ужин – обезжиренный творог. Также в качестве перекусов были фрукты (кроме винограда и бананов), но их можно только в первой половине дня. Молоко исключается из рациона – оно плохо усваивается взрослым организмом. Совет для худеющих – вас спасет черный кофе, если между приемами пищи вы почувствуете голод. После него перестаешь хотеть есть. Куриная грудка, морепродукты, нежирные сорта рыбы – все это можно. Красное мясо – нет. И много пить воды – я не любила это делать, но, когда ты сидишь на SISTEMA ME, желание появляется. Конечно же, питание зависит и от времени. Если вы поели в 12 ночи, то завтракайте в 12 дня – этот перерыв между приемами пищи обязательно должен быть. 

Раз в неделю/две по SISTEMA ME был разрешен «cheat meal» (чит-мил). Это день, когда ты можешь позволить себе одно-два любимых блюда. У меня были хинкали и большой кусок торта или даже целая плитка шоколада. Организм привыкает к определенному рациону слишком быстро – ему надо делать «встряску». Мой первый cheat meal был спустя четыре недели SISTEMA ME – когда вес встал, а это его простимулировало. Алкоголь разрешен только в чит-мил. Мой совет – если вы хотите выпить, делайте это ночью с пятницы на субботу. Выпейте, проснитесь и идите в Mc Donald’s – как раз начнется тот день, когда вам разрешены любимые продукты.

SISTEMA ME – система с пролонгированным действием. Когда вы похудеете, сможете спокойно позволять себе раз в неделю любимые (даже вредные!) продукты, но организм тот же бургер будет воспринимать уже за куриную грудку. Но, скорее всего, вам его уже не захочется.

 

Первое время на SISTEMA ME я испытывала чувство страха. Мне казалось, что надо есть 1 раз в день, чтобы похудеть. Я думала: «Господи, зачем я столько ем! Я же сейчас поправлюсь еще сильнее!» И если первое время ты физически не в состоянии съесть все, что приготовил себе на день, то через три недели метаболизм запускается настолько сильно, что у тебя появляется здоровый аппетит. А все, что ты ешь, тут же идет «в топку», нигде не откладываясь. Вначале ты видишь результат не столько на весах, сколько в зеркале – визуально уменьшаешься в объемах. Это «горит» жир, а не мышцы (когда мы сидим на воде, «уходят» именно они!).

Мое пятое открытие – худеть можно не больше чем на 100 гр. в день, а взвешиваться – раз в неделю.

10 кг ушли за три месяца. После этого я пришла к эндокринологу – сдать анализы. Каково было мое удивление, когда я услышала: «Оль, я никогда не видела такие «здоровые» показатели, ты как по книжке!» 

Ольга Малышева

В ПМС я немного слезала с SISTEMA ME – страшно хотелось есть. Но это не мешало мне худеть.

Мое шестое открытие: лучшее время для начала диеты – четвертый день цикла. Уже не так сильно хочется есть, уровень гормонов снижен.

Спорт я включила в свой план спустя месяц системы – занимаюсь с тренером Юрием Гавриш (@_sickpuppy). Я не советую заниматься спортом, когда вы начинаете худеть. Сначала вы должны увидеть, что хоть немного сбросили, а потом можно и в зал. Потому что есть ощущение, что вы наоборот визуально становитесь больше, когда мышцы приходят в тонус. Я начала заниматься «хиитом» – high intensity interval training. Это интервальная тренировка высокой интенсивности. Она включает 4-5 упражнений на разные группы мышц, которые выполняются в 3-4 подхода и без пауз для отдыха. Любые интервальные тренировки ускоряют метаболизм. Также плавала.

Ольга Малышева, 2016 год

Мое шестое открытие – не ждите, что окружающие заметят результат сразу. И не расстраивайтесь. В первый месяц замечаешь ты, в ближайшие полтора-два – твое близкое окружение, а спустя три – все остальные.

Разумеется, когда ты на диете, ждешь поощрения. Думаешь, что раз ты уже скинул 5 кг, сейчас выйдешь на улицу, и все это заметят. Раньше это было причиной, по которой я срывалась, – никто не видел, что я мучилась и худела весь месяц, поэтому с горя шла в Starlite и заканчивала свою диету там. Психолог как раз и нужен для морального равновесия. Чтобы не было желания пойти и все бросить, ведь близкие не видят результата. Когда ты просыпаешься по утрам морально здоровой, ты можешь многое. Критерий того, что вы реально похудели: не вы ходите и говорите, что скинули 5 кг, а вам рассказывают об этом, пишут комментарии в социальных сетях и просят поведать историю успеха. Когда меня начали спрашивать про мою историю похудения, я уже про нее забыла – через три месяца уже не вспоминаешь, что ты на SISTEMA ME, кажется, что всегда так питался.

Ольга Малышева, 2017 год

Ощутимой разницы на весах могла не замечать и я, зато видела результат по одежде – вещи становились все больше и больше для меня. В итоге за три месяца SISTEMA ME я похудела на 10 кг и с 42 итальянского размера я перешла на 36-ой. На фотографии с Allure Best Of Beauty – 2016 я в платье, которое мне пришлось ушивать с 38 размера до 36. Позволила себе собрать волосы в хвост, хотя у меня открыты плечи и спина, и этой части своего тела я раньше стеснялась. Тут чувствовала себя уверенно.

Ольга Малышева, 2016 год

Визуализация очень важна в процессе похудения, это отличный мотиватор. Мечтай, как ты влезешь в желаемое платье. И иди к этой цели, осознавая, что впереди еще много работы над телом. Больше стой у зеркала, примеряй одежду. На протяжении одиннадцати лет я боролась с тем, что была худой в своей голове. Меня фотографировали, я представляла, как выгляжу, а потом смотрела на фотографию и начинала плакать из-за несоответствия представляемого и действительного.

Правильное окружение – важный аспект удачного похудения. Если вашего мужчину не устраивает то, как вы выглядите, значит, скорее всего, нужно его поменять. Если мужчина начинает с «жиров», значит, закончит он вашим характером, сменить который невозможно. Мой муж полюбил меня, когда я весила 62 кг, и это было мотивацией выглядеть еще лучше. Когда я похудела и стала весить 54, он сказал: «Вау!» – но по факту ему было все равно – он знал, что для меня самой так лучше и радовался этому.

Вита Иванова

Моя лучшая подруга Вита Иванова (@vitusavi) – мой самый главный мотиватор в спорте. Она очень спортивная, человек-мышцы. Мне было лень им заниматься, но она меня заставляла, и у нее это получалось. Буду всю жизнь ей благодарна за то, что я в спорте. Поэтому мой последний совет – выбирайте подруг, на которых вы хотите быть похожи в чем-то. Это послужит прекрасной мотивацией становиться лучше.

Текст: Карина Андреева

моя история без купюр – Лариса Парфентьева

Сейчас, глядя на эту улыбающуюся девушку справа, сложно поверить, что она когда-то проводила вечера в слезах из-за своей внешности.

…Но тем не менее это так. У меня появился лишний вес еще до того, как я научилась ходить. И это не преувеличение.
Я родилась недоношенной, 7-месячной. Я плохо ела и маму запугали врачи, что я могу умереть: от страха она стала кормить меня на убой.
Я была толще, чем другие дети, уже в год.
В три года, в детском саду, меня впервые стали травить из-за веса.
Потом это повторялось в школе, во дворе, в детских лагерях.

В студенчестве это закончилось, но не потому, что я стала стройнее, а потому что взрослые более сдержанные, проще относятся к лишнему весу, да и вообще редко говорят, что думают на самом деле.
Дети, конечно, честнее. Однажды дочь моей подруги сказала, ложась на ее чуть полноватый животик: «Не переживай, мама. Жирных тоже любят».  

У меня никогда не было идеального тела.
У меня никогда не было даже подобия плоского живота.
Растяжки и целлюлит у меня появились еще в школе.

Я ненавидела появляться на пляже лет с семи. Я обожала плавать, но постоянно придумывала какие-то отмазки: болею, не хочу, слишком жарко, слишком холодно. 
Я ненавидела урок физкультуры.  
Когда мои одноклассники весили 28 килограммов, я весила 40.
Когда они весили 40, я весила 60.
В 25 лет при росте 159 сантиметров я весила почти 90 килограммов.

И выглядела вот так:

Да, у меня никогда не было критично большого веса, но у меня всю жизнь был официально поставленный диагноз «Ожирение».

Я страдала. Однажды я хотела покончить с собой или хотя бы отрезать себе живот. Все мои джинсы быстро протирались между ног.
Когда другие танцевали, я стояла в углу, потому что было невозможно и унизительно трясти своими телесами.
Когда другие обнимались, я делала вид, что не люблю обниматься, потому что — о ужас! — кто-то будет держать тебя за складки.
Я уже молчу про секс. Первый секс случился поздно. И мне пришлось как следует напиться, чтобы перестать стыдиться своего тела, и расслабиться.  

Кто-то скажет, что я излишне драматизирую. Но нет: в детстве ты воспринимаешь свой лишний вес так же, как инвалидность: ты постоянно в тюрьме своего тела. В детстве тебя оценивают исключительно по «физике», по твоему телу.  

Сказать «спасибо» нашим травмам

Зато я могу сказать, что мой лишний вес сослужил хорошую службу.

Я довольно быстро поняла, что мне нужно чем-то выделяться среди сверстников. Если я не могу быстро бегать, танцевать и ходить на пляж, то я должна быть хотя бы умной, да?

Этой стратегии придерживаются многие люди (в основном, женщины): «Не вышла внешностью, значит, надо срочно стать хотя бы умной».

И я начала читать книги, писать тексты, стихи. Вместо того мира, который меня отвергал, я стала создавать свои миры. Те миры, в которых я могу быть самой собой.
Когда я писала, это был мой способ получить «анестезию». Это было моим обезболивающим. 

Когда я подросла, то задала маме один вопрос.
«Неужели ты не видела, что я толстая?», — спросила в слезах я.
И она так по-детски непосредственно ответила: «Нет, мне казалось, ты совершенно нормальная».

Мама слишком любила меня, чтобы замечать, как я страдаю.

Потом она добавила: «Вокруг тебя всегда были люди, они тянулись к тебе. Как только ты приходила в садик, все сразу толпились вокруг тебя. Как только ты приходила в школу, все сбегались к тебе. Я не знала, что у тебя есть какие-то проблемы».

И это было правдой. Благодаря своему весу, своей боли и постоянной травме отвержения, у меня появилась куча других достоинств.

Пока другие дети играли на улице, я читала книги.
Пока другие дети играли в догонялки, я писала стихи.
Пока они строили отношения с мальчиками или девочками, я училась принимать себя.
Пока другие выясняли отношения между собой, я училась дружить.  
Я стала таким «маленьким карманным мудрецом».

Люди неделимы. Мой лишний вес и мои успехи во взрослом возрасте — это одно и то же. Говорят, здоровые люди не вносят вклад в историю, потому что они здоровы. Им не надо пытаться компенсировать свою боль.

Сейчас, благодаря моим травмам, у меня три книги. Моя первая книга «100 способов изменить жизнь» стала бестселлером, была переведена на несколько языков. А недавно она вошла в ТОП-3 самых читаемых книг России за последние 28 лет.  

Выходит, наши травмы — это и есть то, что двигает нас вперед.

Иногда я думаю: «Что бы я выбрала: не иметь травму, но при этом вырасти здоровым посредственным человеком, или быть «травмированной», но при этом стать человеком «с результатами»?

Я не знаю ответ на этот вопрос. Все случилось так, как случилось.  

Переломный момент

Все изменилось 8 лет назад. За один год я похудела на 30 килограммов. Сейчас удерживаю вес, хотя и ем все, что хочу.

Я утверждаю: мне помог комплексный подход — работа и с телом (в том числе с врачами), и с головой. Мой лишний вес был причиной того, что моя жизнь была дезорганизована по всем фронтам: я не любила себя, у меня не было по-настоящему любимой работы, любимого человека и еще много чего, в том числе нормальных пищевых привычек. И я пыталась избавиться от стресса привычным с детства способом: ела, ела, ела, ела.

Долгое время эта тема была для меня слишком личной и слишком болезненной. Восемь лет меня просили рассказать о том, что мне помогло. Я пыталась осознать тот путь, который прошла, и, наконец, вложила весь свой опыт в гайд «Как похудеть на 30 кг? Личный опыт».

В нем я рассказала о психологических техниках и инструментах, которые позволят проникнуть в самое сердце причин лишнего веса. Это книга-тренинг в формате pdf. И она не только про лишний вес, а про наши жизненные стратегии, отношения с людьми, принятие себя, стрессы и зависимость, самобичевание и страх быть отвергнутым.

Я не могу вам дать громких обещаний из серии «Если вы будете выполнять все рекомендации, то вы похудеете на 15 килограммов за 15 минут».
Одно знаю точно: этот гайд подарит вам много инсайтов, которые изменят ваше мышление. А это неизбежно приведет к тому, что все поменяется, и вы начнете незаметно для себя и легко скидывать вес.

Заходите, если хотите изменить не только свое тело, но и жизнь:

https://www.prishla.ru/guide

Я рассказала свою историю, потому что хотела поделиться с вами. И сказать о том, что человек может сильно страдать и никому не говорить об этом. Он может улыбаться, а в душе — чувствовать тлен. 

Но все в жизни меняется. 

Если есть желание и если вы готовы делать хотя бы маленькие шаги, то можно выбрать из любой задницы. Вам не нужна поддержка других людей. На начальном этапе вы даже сами можете не верить в себя. Главное, принять решение измениться.

https://www.prishla.ru/guide

Личный опыт Шуни Мещеряковой: «Как я похудела на 20 кг» — Красота

Новогодние праздники остались в прошлом, а килограммы, наеденные нами за зимние каникулы, в суровом настоящем. А значит, самое время приступить к активным действиям по борьбе с лишним весом, чтобы встретить весну 2021 во всеоружии. Историей своего похудения с WomanHit поделилась вокалистка absolute soul группы SHOO Шуня Мещерякова, которая может стать отличной мотивацией и примером для наших читательниц. За последний год благодаря правильному питанию и тренировкам она избавилась почти от 20 кг и продолжает работать над собой. Шуня не стремится к тому, чтобы похудеть до размера XS, однако отлично себя ощущает и больше не имеет вредных пищевых привычек.

Этап #1. Осознание проблемы

В какой-то момент, постепенно набранный вес, который я не замечала, стал давать о себе знать. Постоянное состояние усталости, полное отсутствие легкости во всех действиях. От набора веса, по крайней мере, у меня, первым делом страдает именно энергия. Будто тяжело сделать даже пару шагов, простые действия кажутся очень сложными, начинается прокрастинация и полное нежелание развиваться и двигаться к каким-либо целям в принципе.

Ну и конечно, ужасный внешний вид. Не потому, что полнота — это некрасиво, а потому, что это выглядело нездорОво. В моей профессии визуальная составляющая вообще очень многое значит. Мне этого не говорили, но я думаю, во многом это состояние негативно повлияло на наше участие в каких-то программах и проектах, а также на восприятие нашего творчества.

Этап #2. Начинаем действовать

Первой ступенькой к похудению был поход к эндокринологу, то есть я пыталась разобраться с этим состоянием с точки зрения именно гормонов и состояния здоровья, а не только правильного питания. В какой-то момент постоянный контроль вызывал стресс. Препараты (которые, справедливо будет заметить, помогли справиться с некоторыми сложностями) давали побочные эффекты, так, что почти все время я чувствовала себя не очень. Поэтому в какой-то момент вес не просто вернулся, но и увеличился относительно изначального состояния.

Спустя время я решила, что пора принимать решительные действия. А тут, как обычно это у меня происходит, подключилась и судьба, которая, как известно, дает нам маленькие подсказки и знаки. В Instagram один знакомый опубликовал информацию о том, что его друг набирает пробную группу на похудение. Обычно подобную информацию я игнорировала, говоря себе, что это «не мое» и не то, что нужно, но в этот раз почему-то обратила внимание. Уже в этот же день мы связались с Вовой-тренером, который в последствии помог мне пройти весь этот путь и решить проблему.

Этап #3. Система

Как ни странно, система похудения не была какой-то уникальной, новой или сенсационной, простой подсчет и запись съеденного + ежедневные дозированные физнагрузки. Без работы на пределе и без голоданий, интервального питания, таблеток и чего-то такого. Меня, скорее всего, мотивировало то, что каждый день мы в общем чате отчитывались по питанию, и я чувствовала своего рода ответственность перед остальными в группе. Поэтому все сработало. Позже начинают мотивировать и придавать силу уже полученные результаты. Хочется еще лучше, еще больше, еще красивее.

Кроме того, в какой-то момент ты подключаешь дополнительную «помощь» в виде массажей, уходов, и все идет еще быстрее и приятнее.

Этап #4. Правильное питание

Когда нельзя есть вкусную и разнообразную еду, я, будто бы перестаю интересоваться питанием в целом. Поэтому сложно было есть не слишком много и не слишком мало. То есть, когда запрещают сложные соусы, вкусные сладости и прочие радости, предлагая взамен постную куриную грудку или овощи на гриле, я будто бы думаю подсознательно «зачем вообще есть, если это все не так уж и вкусно?». Важно в начале перехода на правильное питание проработать с собой именно этот вопрос, если у вас есть такая же проблема.

Потому что голодание — это не то, что поможет похудеть. Правильное похудение, после которого НАДОЛГО сохраниться новая форма, начинается с пищевых привычек. Тренер объяснил нам это в самом начале марафона.

Многие из тех, кто принимал участие в марафоне, срывались на сладкое или просто вредное питание слишком часто. Лучше сделать один раз в неделею, согласованный с самим собой, полноценный cheat meal, насладившись любимым вредным лакомством, чем несколько раз в неделю срываться и нервно поглощать первое, попавшееся на глаза запретное блюдо. Первая неделя была самая сложная, с одной стороны, но, с другой стороны, самая интересная, потому что ты будто пробуешь что-то новое, это ощущение новизны немного отвлекает от тяжести процесса.

Этап #5. Физические нагрузки

Физические нагрузки были, и они очень помогали не только держать себя в форме физической, но и будто постегивали настрой и энергию. Но это не были изнурительные занятия, все очень дозировано, домашние тренировки.

Этап #6. Сложности

Всегда самое сложное — начать. Поэтому это и было самым сложным. Дальше все зависит от мотивации и желания реально изменить ситуацию.

В плане мотивации я очень люблю грубую, но такую правильную фразу Артемия Лебедева: «Как себя замотивировать? Никак. Оставайтесь в ж**е». Мы все должны помнить, что только, когда мы сами захотим чего-то очень сильно, мы сможем это воплотить. Кроме того, ваше преображение никому не нужно больше, чем вам самим.

Этап #7. Результат

Результат мне очень понравился. Стало легче жить, ходить, творить, и так далее. Как ни крути, нездоровое состоянии при ожирении очень влияет и на настроение, и на наши действия, поэтому в плане творческой и бытовой легкости все очень изменилось. Кроме того, при таком не быстром, а обстоятельном подходе вес не возвращается сразу же после окончания марафона, результат держится долго и не вес не собирается возвращаться.

В принципе это все пищевое поведение — привычка, приобретенная в процессе. Сейчас употребление соков, соусов, сладкое — все это не производит впечатления не обычной еды, а чего-то из ряда вон выходящего. Не могу сказать, что процесс похудения окончен, я все время на острие атаки, так сказать.

Этап #8. Удержать вес

Вес удалось удерживать даже в карантин. Конечно, новогодние праздники, когда все дают себе больше свободы, дали о себе знать в виде увеличения цифр на весах, но сейчас уже почти все вернулось на круги своя. Тем не менее, на этот год у меня в планах сбросить еще 10—12 кг, чтобы достичь своего идеального веса.

Этап #9. Советы худеющим

Главное — начать! Перетерпите первую неделю, дальше будет гораздо легче.

Поверьте, полученный результат — гораздо приятнее, чем вкус любого, даже самого восхитительного, блюда.

Никому, кроме вас результат не нужен так сильно, поэтому помните, что это ваша задача и ваша ответственность! Если действительно хотите поменяться, то найдете способ!

И один дополнительный совет: во всем хороша мера, не уходите из крайности в крайность. Худейте до здорового состояния и не увлекайтесь слишком радикальными мерами.

самых вдохновляющих историй похудания с 2018 года

  • С приближением Нового года потеря веса может быть в вашем списке решений.
  • Может быть сложно сохранить мотивацию, чтобы придерживаться похудания, но иногда может помочь вдохновение.
  • Люди также могут похудеть по-разному, будь то соблюдение определенной диеты или просто подсчет калорий.

По мере того, как мы завершаем 2018 год и готовимся начать новый год в следующем, люди, вероятно, будут думать о похудании.В прошлом году потеря веса (связанная с тем, чтобы стать лучше) была главной новогодней задачей, согласно опросу Marist, а годом ранее потеря веса и физические упражнения в большей степени заняли второе место.

Однако похудеть бывает непросто, особенно без внешнего вдохновения. Также может быть трудно вспомнить, что все худеют по-разному.

INSIDER собрал 10 самых вдохновляющих историй похудания за 2018 год.

Дара Саршури потеряла 180 фунтов всего за 10 месяцев в этом году только благодаря диете и упражнениям

Дара Саршури весил 390 фунтов в феврале этого года и сказал, что был шокирован этой цифрой.

«Это было намного больше, чем я думал», — сказал 35-летний мужчина СЕГОДНЯ. «Я просто злился на себя. Это действительно просто поразило меня, и я подумал:« Ты должен что-то сделать. Ты почти 400 фунтов »». процедуры. За первые два месяца после того, как он придерживался плана питания, он похудел на 55 фунтов. К июню он потерял еще 45, в общей сложности 100 фунтов.

Именно тогда он решил не продолжать операцию.Он тоже начал тренироваться, сначала просто ходя. В конце концов он присоединился к тренажерному залу и ходит пять дней в неделю, а по выходным все еще гуляет.

«Я сильнее, чем когда-либо думал, что я был. У меня никогда не было уверенности, и теперь я вижу, как далеко я продвинулся. Я могу бегать. Я могу делать бёрпи. Я могу делать отжимания. Я могу делать планки. Я возьмите эти маленькие победы », — сказал он СЕГОДНЯ.

Рэйчел Сенфорт похудела на 121 фунт из-за того, что отказалась от фаст-фуда и газировки.

«В старшей школе я набрал 200 фунтов, но мне повезло, что я уверенный в себе человек», — сказал Сенфорт журналу People.

Однако после рождения дочери в 2007 году для Сенфорта все изменилось. При своем максимальном весе в 291 фунт она решила попробовать сесть на диету. Но только когда ее дочери исполнилось 10 лет, и один из ее одноклассников назвал Сенфора «толстым», она внесла серьезные изменения.

«Она выглядела такой грустной, и она пытается вести себя так, будто это не имеет большого значения.В тот момент меня осенило, что она страдает, и ее дразнят или смеются из-за моей лени или нездорового выбора », — сказала Сенфорт журналу.

Она отказалась от фаст-фуда и содовой и начала ежедневно совершать трехмильные прогулки вокруг озера в ее городе.

Барри Паркс похудел на 122 фунта за полтора года с его Fitbit

Барри Паркс никогда по-настоящему не тренировался и не ел здоровую пищу, но считал, что с ним все в порядке, если он не весит 300 фунтов.Однако когда он дошел до того, что весил 325 фунтов, он понял, что что-то должно измениться.

«Вот тогда меня по-настоящему поразило», — сказал он в интервью «Мужскому здоровью». Но он не совсем понимал, с чего начать, чтобы оказать долгосрочное влияние, пока один из его коллег не порекомендовал купить Fitbit.

Устройство и приложение помогли Парксу рассчитать калорийность, а также он начал ходить на ежедневные прогулки со своей женой.

Примерно через полтора года он похудел на 122 фунта. Он сказал, что теперь у него больше энергии и он больше не храпит.Кроме того, он и его жена обнаружили, что любят еще больше, чем раньше, — сказал он изданию.

«Ключ в том, что вы должны сначала сделать это», — сказал он. «Вы должны быть в той точке, где достаточно. Вы должны взять на себя обязательство делать это, а затем вы должны придерживаться этого и быть последовательным».

Джен Вагнер похудела с февраля на 88 фунтов, даже не ходя в спортзал

Это # трансформация, вторник! Между этими фотографиями 2 года.Разница в 88 фунтов. Мне потребовалось 2 года, чтобы сбросить 88 фунтов? Нет. На это у меня ушло 10 месяцев. На левом снимке я готовился к еще одной попытке похудеть. Я, наверное, только что услышал о какой-то новой программе или причудливой диете, охватившей всю страну, и сказал: «Эй, я попробую это» без какого-либо планирования. Я бы снова потерпел неудачу примерно через 1-3 недели. Это то, что я делал 7 лет подряд. Я слышал о новом «надежном способе похудеть!» и сначала просто прыгните в голову, не будучи на самом деле мысленно готовым к ИЗМЕНЕНИЮ ЖИЗНИ.Вот в чем для меня разница в последний раз. Мы с мужем провели весь январь, исследуя и готовясь … МЕНТАЛЬНО готовясь сделать больше, чем просто вскочить на другую подножку. Мой самый большой совет, который я могу дать любому, кто начинает путь по снижению веса, — это убедиться, что вы МЕНТАЛЬНО готовы. Проведите исследование, вычистите ВЕДРО из своей кухни и кладовой, составьте списки, чтобы покупать ХОРОШУЮ еду, подписывайтесь на людей, которые вдохновляют вас или побуждают ДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ. Если вы подписаны на кого-либо в Instagram, который заставляет вас чувствовать что-то, кроме положительного или обнадеживающего, отмените подписку на него.Даже если это я !!! Вы должны окружать себя счастливыми, позитивными людьми / вещами. Когда вы начинаете путь по снижению веса, происходит достаточно психических изменений. Вам не нужно ничего отрицательного, что будет мешать вам 👊🏼👊🏼👊🏼 # jens100poundjourney

Сообщение, опубликованное Down 88 Pounds & Counting! (@ jens100poundjourney) 11 декабря 2018 г. в 10:18 по тихоокеанскому времени

Джен Вагнер всегда была спортивной, но когда она вышла замуж, она перестала тренироваться и набрала 100 фунтов. достигнув своего максимального веса в 240 фунтов в 2017 году.

«Я чувствовала себя чужой в собственном теле. Я не узнавала свое отражение, и когда я видела свои фотографии, мне было противно. Я не знала, кто это был», — сказала она Popsugar.

Хотя она шесть лет пыталась похудеть с помощью модных диет и различных программ, в феврале этого года она наконец сдалась. Она начала с диеты, сначала на кето, затем на низкоуглеводной. Теперь она отслеживает свои калории с помощью MyFitnessPal и выполняет периодическое голодание.

Она также занимается спортом: играет в теннис, плавает, ходит с отягощениями, прыгает на батуте со своей дочерью и даже выполняет работу в саду.

«Я никогда не делала того, что делало меня несчастным, и не хочу делать это снова», — сказала она POPSUGAR. «Я ни разу не заходил в тренажерный зал в этом путешествии».

Ее конечная цель — сбросить 100 фунтов, которые она набрала после замужества, и она документирует свое путешествие в Instagram.

«Больше всего я слышу от людей, что выгляжу как новый человек», — написала она недавно в Instagram. «Я согласен, так как я часто не узнаю себя, когда прохожу мимо зеркала или окна, но, что более важно, я ЧУВСТВУЮ новым человеком! Я чувствую себя тем человеком, которым стремился быть все те годы, когда у меня был лишний вес. .«

Джои Морганелли похудел на 150 фунтов, став веганом

Оба родителя Джои Морганелли умерли, когда он был подростком, его мать — от рака, когда ему было 13 лет, а его отец — от сердечного приступа, когда ему было 16. Он начал справляться с едой, но не осознавал, что у него развивается болезнь. зависимость от еды, согласно тому, что он сказал Men’s Health. К 18 годам он весил около 312 фунтов, и в конечном итоге это число выросло до 400.

После поддержки профессора на первом курсе Морганелли решил попробовать похудеть. Сначала он немного похудел, считая калории, но его вес колебался в течение нескольких месяцев, потому что иногда он ел.

Однажды у него случился приступ паники, но он подумал, что это сердечный приступ. Тогда он решил, что пора полностью изменить свой рацион. Он решил стать веганом.

«С тех пор, как я начал свое путешествие по снижению веса, я серьезно узнал так много о питании и о том, что работает для меня, что это стало моей страстью», — написал он в Instagram.»Если что-то о питании знает ВСЕ, так это то, что всегда есть новая модная диета или всегда есть таблетки или коктейли, которые нужно принять … За последние четыре года я так много узнал о том, что нравится моему телу, и это это. Я сосредотачиваюсь на веганской диете с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, которая основана на продуктах в их чистом виде «.

С тех пор он обнаружил, что его физическое и психическое здоровье резко улучшилось, а его вес снизился до 250 фунтов.

Джоанна Уилкокс сбросила 60 фунтов на кето-диете

Я прошел путь самосовершенствования 729 дней. Да, я все еще считаю. На самом деле это путешествие продолжается с тех пор, как я был подростком, но с точки зрения того, чтобы делиться им публично, прошло 729 дней. Даже после целого года тренировок с Нейтом я все еще стремлюсь ступить в спортзал в одиночку.Вчера я смотрел свои первые тренировки, и мне просто приходилось смеяться над тем, насколько я был неловким. Хотя в первые дни я, возможно, выглядел глупо, а может, и до сих пор выгляжу глупо, я испытываю столько гордости за то, что только появился. Я попал в ситуацию, которая заставила меня чувствовать себя крайне неудобно, потому что я знал, что это будет следующий лучший шаг для меня. Мне требовалось быть уязвимым, что, как я понял, приносит мне утешение. Моменты, которые заставляют меня чувствовать себя наиболее неудобно, — это моменты, которые обеспечили мне наибольший рост.Я продвинулся дальше, чем считал возможным. У меня были тренировки, на которых мне хотелось плакать, где мне хотелось бросить курить, где я чувствовал себя глупо. Но я понял, что даже в те времена, когда я не верил в себя, я все равно выживал. Я все еще закончил. Я отключил свой мозг и принялся за работу. Нейт научил меня этому, и мне нужно начать применять его в своей повседневной жизни. У меня до сих пор нет ответов на все вопросы. Мне все еще не терпится пойти в местный магазин GoodLife, чтобы заняться работой, которой я так отчаянно жажду.Но я должен следовать своему желанию расти как личность. Я буду высоко держать голову, потому что, хотя я могу не знать, как все делать идеально, у меня есть желание учиться. Неудача неизбежна, и меня это устраивает. Фото моего дорогого друга @erwinloewen #vulnerability #growthmindset #ketogeniclifestyle

Сообщение, опубликованное ⬇️60 Lbs KETO LOW CARB DIETER (@ketoincanada) 29 ноября 2018 г. в 18:13 по тихоокеанскому стандартному времени

Джоанна Уилкокс писала о ней потеря веса Путешествие по профилактике, заявив, что у нее всегда были нездоровые привычки в еде, и после рождения двоих детей им стало только хуже.

«Я ел фаст-фуд, просто чтобы немного отдохнуть», — написал Уилкокс в журнале «Профилактика».

Все изменилось, когда она решила обратиться к сертифицированному психотерапевту по поводу эмоционального переедания, которым она ела, «чтобы справиться со стрессом и изоляцией [своей] работы».

Ее психотерапевт посоветовал ей попробовать низкоуглеводную диету, и Уилкокс выбрал кето-диету. Она придерживалась диеты и постепенно включала упражнения в свой распорядок дня, включая тренировки на 5 км.

Она стала весить с 203 фунтов до 143 фунтов.

Кайла Миллс потеряла 70 фунтов после занятий в Groupon

В апреле 2016 года Кайла Миллс решила начать худеть, потому что, по ее словам, она не узнала, кто она.

«Однажды утром я проснулась, посмотрела в зеркало и немного поплакала, а затем сказала себе собрать все вместе», — сказала она POPSUGAR.

Когда она впервые начала худеть, она купила месячные учебные курсы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) на сайте Groupon.Она заметила большой прогресс всего за первый месяц и продолжила еще несколько месяцев, прежде чем начала заниматься самостоятельно.

В конце концов, 21 месяц спустя она потеряла почти 70 фунтов.

«С тех пор я набрала от 10 до 15 фунтов, но стараюсь не сосредотачиваться на весах… Взвешивание определенной суммы может лишить меня радости и снятия стресса, которые тренировки принесли в мою жизнь», — сказала она. торговая точка.

Доктор Кевин Гендро похудел на 125 фунтов из-за прерывистого голодания

Поздравляю со вторником трансформации! Я получаю много вопросов о моих упражнениях, но большую часть времени провожу за разговорами о диетических вмешательствах.Для быстрой и устойчивой потери веса нет ничего лучше, чем исключить обработанные углеводы, такие как хлеб, крекеры, макароны, печенье, хлопья и чипсы. Тем не менее, я обнаружил, что кардио натощак (60+ минут аэробных упражнений после 12-16 часов голодания) — отличный способ поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе! Мне нравится кататься на велосипеде, бегать трусцой и ВИИТ. Если вы попробуете это сделать, не забудьте хорошо обезвоживаться. Кроме того, не забудьте сначала поговорить со своим врачом! Какие у тебя упражнения? Поделитесь этим в комментариях ниже! 👇🏼 #transformationtuesday #beforeandafter # Weightloss #fitness #cardio #underarmour #myfitnesspal #mfptransformation #harvard #bicycle # Cycling #gym #workout #intermittentfasting #fastingcardio #brandambassador #wholefooddiet #fitspo reebok #nike #HIIT

Сообщение, опубликованное Кевином Джендро, доктором медицины (@kevingendreau) 4 сентября 2018 г. в 9:55 по тихоокеанскому времени,

После трагических новостей о том, что его сестра был диагностирован рак, д-р.Кевин Гендро решил, что пора изменить свою жизнь. Его вес достиг 300 фунтов, и в 2016 году у него был диагностирован ряд проблем со здоровьем, включая гипертонию, диабет и жировую болезнь печени.

«Для меня ожирение было выбором», — сказал он журналу People. «Как я мог буквально съесть себя до смерти, пока моя бедная сестра боролась за свою жизнь?»

Он решил есть только очень специфический набор продуктов, включая фрукты, овощи, орехи, курицу, индейку, рыбу, яйца, нежирный греческий йогурт, оливковое масло, бальзамический уксус, а также некалорийные специи и приправы.

Однако его вес стабилизировался, поэтому он начал периодическое голодание, ел только между 12 часами дня. и 8 часов вечера ежедневно. Это дополнение к его рутине помогло ему сбросить последние 50 фунтов с его общей потери в 125 фунтов.

«Прерывистое голодание работает, потому что помогает естественным образом снизить ежедневное потребление калорий, одновременно улучшая чувствительность к инсулину», — сказал он журналу.

Хантер Крото потерял 170 фунтов за восемь месяцев с помощью операции по снижению веса

Хантер Крото решил, что пришло время выздороветь через год после того, как он окончил среднюю школу, после многих лет переедания и достижения 360 фунтов.Его жизнь изменилась, когда женщина прошла через его очередь в продуктовом магазине, где он работал.

Они начали болтать, и женщина в конце концов рассказала Крото о том, как ее дочери сделали операцию по снижению веса.

«Это посеяло семена в моем мозгу», — сказал он в интервью «Мужскому здоровью».

Он пошел к врачу и решил сделать рукавную резекцию желудка, когда ему было всего 19 лет, что предполагает подготовку с оказанием физической и психиатрической помощи. Крото потратил шесть месяцев на подготовку, посещая терапевта и диетолога, чтобы помочь ему оставаться здоровым в будущем.

После операции в декабре прошлого года он изменил свой образ жизни. Он начал готовить себе еду и ходить в спортзал с одним из своих друзей пять дней в неделю, каждую неделю с января 2018 года. В августе его вес снизился до 190 фунтов.

«Вы должны уметь быть честным с самим собой: выяснить, в чем заключаются ваши проблемы и что вас больше всего ранит в себе», — сказал он. «Если вы хотите это исправить, вы должны просто сделать это. Принимайте шаги — даже если они маленькие», — сказал он в интервью «Мужскому здоровью».

Брианна Бернард сбросила 107 фунтов и стала пауэрлифтером

Брианна Бернард поправилась на 70 фунтов, когда была беременна первым ребенком, и весила 245 фунтов после родов. Хотя она думала, что сможет быстро похудеть, она сохранила его даже через год после рождения ребенка.

«Я перестала чувствовать себя собой», — сказала она журналу People. «Я была так занята тем, что сидела дома, мама, что вся моя жизнь была посвящена моему сыну, и у меня не было времени на уход за собой.«

Несмотря на то, что она испробовала множество методов похудания, ее вдохновило посещение тренажерного зала, который помог похудеть другой женщине. Она начала тренироваться там два или три раза в неделю, занимаясь тяжелой атлетикой, плиометрикой и боксом, а также изменила свою диету.

Год спустя она сбросила 107 фунтов и начала участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу.

«Я чувствую себя совершенно другим человеком, и я чувствую себя во многих отношениях», — сказала она.«Не только физически — это очевидно — но и то, как я себя чувствую. Трудно даже оглянуться назад. Такое ощущение, будто целую жизнь назад. Теперь я чувствую, что ничего не могу сделать. Если я могу сбросить 100 фунтов, Я могу сделать что-нибудь.»

Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

19 самых вдохновляющих историй успеха в похудении 2019 года

Люди хотят похудеть по целому ряду разных причин.Некоторые хотят улучшить свою внешность и повысить самооценку, в то время как другие стремятся перестать использовать пищу в качестве механизма преодоления эмоциональной борьбы. Независимо от того, по каким причинам вы хотите сбросить лишний килограмм или где вы находитесь на своем пути, эти вдохновляющие истории успеха в похудании доказывают, что никогда не поздно изменить ситуацию и получить новую жизнь. Следующие люди, о которых вы подробнее узнаете здесь, боролись — и преодолевали — сложные проблемы, такие как депрессия, тревога и чувство собственной никчемности, для достижения своих целей по снижению веса.И ты знаешь, что это значит? Вы тоже можете это сделать!

Предоставлено Кевином Джендро

Кевин Джендро , доктор медицины, 31 год, боролся с пищевой зависимостью более десяти лет и весил 306 фунтов в максимальном весе.

«Мне поставили диагноз: высокое кровяное давление, гипертония, высокий уровень холестерина, жировая болезнь печени и апноэ во сне, среди прочего», — сказал Жендро в интервью журналу Best Life в октябре. «Я знал, что все они были из-за моих привычек в еде, но просто не мог остановиться».

Но когда в 2016 году у его сестры был диагностирован неизлечимый рак, для него стало тревожным сигналом сделать свое физическое здоровье приоритетом.«То, через что она проходила, не было ее выбором», — сказал он. «То, что я делал с собой, было».

Отказавшись от нездоровой пищи и заменив ее диетой, богатой фруктами, овощами, орехами и белком, Жендро похудел на 125 фунтов за 18 месяцев.

«Лучший совет, который я могу дать, — это найти мотивацию для изменений», — сказал он. «Для меня это была моя сестра, которая заболела, и ей нужно было быть рядом со своими детьми, но это может быть что угодно. Как только вы найдете эту причину и решите ее, все готово.«

Джоан Макдональд / Instagram

Думаете, уже слишком поздно менять свое тело, когда вам за 50? Подумай еще раз. В октябре 73-летняя Джоан Макдональд стала источником вдохновения для Интернета после того, как продемонстрировала свое невероятное преобразование.

«В течение многих десятилетий у меня чаще был избыточный вес, чем при нормальном весе», — сказал Макдональд The Daily Mail . «Я принимал лекарства от высокого кровяного давления, высокого холестерина и кислотного рефлюкса. Мой артрит вел себя очень плохо.«

Обеспокоенная своим здоровьем, дочь Макдональда научила свою маму использовать iPhone для отслеживания приема пищи и физических упражнений. Этот инструмент помог ей съесть больше белка и полезных жиров и ходить в спортзал четыре или пять дней в неделю. И после этих серьезных изменений в своем образе жизни Макдональд потеряла 55 фунтов за год, набрала много мышц и теперь помогает другим достигать своих целей в фитнесе, независимо от того, сколько им лет.

«Тем, кто действительно чувствует себя растерянным, я бы посоветовал изменить одно в своем рационе, одно упражнение и каждую неделю добавлять что-то новое», — сказала она.«Не ждите чудес сразу, делайте это медленно и неуклонно, но продолжайте строить».

Эмбер Нил / Instagram

Эмбер Нил большую часть своей юношеской жизни провела, теряя вес на различных диетах, а затем снова набирая вес. В январе 2017 года она набрала 325 фунтов — второй по величине вес — и решила обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, чтобы избавиться от своих нездоровых пищевых привычек.

«Я поняла, что мне нужна помощь, когда обнаружила, что снова и снова живу в один и тот же мрачный день — и еда была моим единственным оазисом», — сказала Нил Women’s Health в апреле 2019 года.«Потребовалась терапия, чтобы заставить меня осознать, насколько ужасными стали мои привычки в еде: я ел с момента пробуждения до момента, когда я лег спать».

После того, как Нил справилась со своим беспокойством, депрессией и перееданием, Нил смогла отказаться от фаст-фуда, уменьшить размер порций и начать заниматься ежедневно по 45 минут. Она похудела на 190 фунтов за два года, и сегодня, по ее словам, она принимает пищу «один раз или одно мгновение за раз».

Джои Морганелли / Instagram

Когда Джои Морганелли было 16 лет, он наблюдал, как его отец умер от сердечного приступа прямо на его глазах, всего через три года после того, как его мать умерла от рака.В поисках способа справиться с такой трагедией и утратой он обратился к еде. К моменту окончания средней школы он весил 400 фунтов.

К счастью, вокруг Морганелли были люди, которые заботились о его благополучии и беспокоились о том, что они видели. На первом году обучения в колледже профессор микробиологии отвел его в сторону, чтобы выразить обеспокоенность своим здоровьем, и попросил посмотреть документальный фильм 2011 года Fat, Sick and Nearly Dead . Фильм оказал большое влияние на Морганелли, и медленно, но верно он заменил фастфуд полезными домашними блюдами.В конце концов, он стал более преданным, перейдя на веганскую диету, и к середине 2018 года похудел на 150 фунтов.

В январе 2019 года он написал в Instagram, что, несмотря на то, что похудеть тяжело, сложнее всего столкнуться с собой и решить проблемы, которые заставили вас с самого начала переедать. «Дайте себе честный бой и снимите повязку с глаз», — написал он. «Он перенесет вас в такие места, о которых вы никогда не думали».

JellyDevote / Instagram

Все мы знаем, что алкоголь содержит много калорий, имеет небольшую пищевую ценность и может препятствовать снижению веса и другим целям образа жизни, которые мы ставим перед собой.Но вирусный пост Instagram-инфлюенсера Jelly Devote действительно показал, насколько сокращение употребления алкоголя в пользу употребления большего количества воды может помочь вам похудеть.

На фотографии слева она изображена в 21 год, когда она тусовалась в колледже, когда она без устали пила пиво и сидр. Сейчас 27 лет, посвящайте упражнениям, умеренно пейте и в результате чувствует, что стареет наоборот.

«Я новый человек, и я чувствую себя лучше как внутри, так и снаружи», — написала она в Instagram в феврале.

Мэри Джейн О’Тул / Instagram

Когда Мэри Джейн О’Тул обручилась со своим давним парнем в 2016 году, она была очень взволнована этим. Однако из-за того, что он весил 281 фунт, выбор свадебного платья был несколько разочаровывающим.

«Я не хотела покупать свадебное платье большого размера, потому что оно стоит намного дороже, чем прямые», — сказал О’Тул People в апреле. «Мне казалось, что я плачу этот жирный налог — у меня не было возможности покупать доступную одежду, потому что я был больше.«

Когда она и ее будущий муж увидели свои фотографии из поездки в Диснейленд, они приняли решение вместе похудеть и начали отслеживать свои калории и приемы пищи с помощью приложения LoseIt!

О’Тул похудела на 75 фунтов за первый год и еще на 25, когда пара начала включать упражнения в свой распорядок дня. К моменту свадьбы в начале этого года она потеряла в общей сложности 135 фунтов и смогла пройти по проходу в платье своей мечты.

Хантер Крото / Instagram

Хантеру Крото пришлось пойти к врачу, чтобы узнать, что он весит 367 фунтов, потому что весы в его доме больше не могли его взвесить. Окончив среднюю школу, Крото с помощью семьи сел на здоровую диету. Но через две недели он упал с повозки.

«Я знал, лежа в постели той ночью, что не собираюсь возвращаться к диете на следующее утро, и мне нужно сделать решительный шаг», — сказал Крото Yahoo! Образ жизни в июле.Его врач предложил сделать рукавную гастрэктомию, при которой обычно удаляется 80 процентов желудка и, следовательно, ограничивается количество еды, которое человек может потреблять.

Крото решил сделать операцию, хотя перед операцией он «очень нервничал». «Ты идешь в это здание именно потому, что толстый», — сказал он. «Это похоже на то, как будто ты примиришься с этим на глазах у всего мира. Ты говоришь:« Мне нужна помощь. Я не могу сделать это в одиночку »».

Примерно через месяц после операции Крото начал ходить в тренажерный зал, и его все больше интересовала наука о фитнесе.Благодаря его режиму тренировок и контролю над порциями он потерял 175 фунтов за восемь месяцев и сейчас учится, чтобы стать сертифицированным персональным тренером.

Хотя он считает, что операция «полностью того стоила», Крото также считает, что его любовь к упражнениям помогает ему сбрасывать вес и оставаться в форме. «Вам нужно выработать привычку к чему-то, что вы можете поддерживать, к чему-то, что вам нравится», — сказал он.

Стейси Блэр / Instagram

К 28 годам Стейси Блэр уже начинала испытывать проблемы со здоровьем из-за своего веса.

«Я принимала лекарства от высокого кровяного давления, моя астма ухудшалась, и было физически больно ходить или стоять более пяти минут», — сказала Блер в октябре Women’s Health .

Впервые в жизни ее побудили похудеть не ради красивой внешности, а ради личного благополучия и улучшения своего здоровья — подход, который изменил все.

«Я хотела иметь возможность играть активную роль в жизни моих младших братьев, а не смотреть с дивана», — сказала она.«Я хотела однажды стать мамой. Я хотела иметь возможность двигаться, не испытывая боли. Я хотела, чтобы жил, а не просто существовал».

Блэр начала с подсчета калорий и ежедневного учета своих приемов пищи, что привело к тому, что она села на кето-диету, которая помогла ей сбросить 220 фунтов за 17 месяцев.

«В конце концов, когда все сказано и сделано, речь идет не о весе, который вы теряете, а о жизни, которую вы приобретаете», — сказала она.

Предоставлено Стейси Велтон

Стейси Велтон , 50 лет, знала, что никогда не станет поклонницей спортзала — по крайней мере, с шестью детьми и постоянной работой учителя.Но как только из-за веса начались проблемы со здоровьем, она поняла, что что-то должно было дать.

«Я увидел свою фотографию и был недоволен», — сказал Велтон в интервью Best Life в июле. «С возрастом я знал, что вес будет продолжать расти, если ничего не буду делать, поэтому я решил изменить свою жизнь раз и навсегда».

Она села на диету Аткинса, согласно которой она ела меньше углеводов, и всего за восемь месяцев она сбросила 80 фунтов.

«Я научился есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть», — сказал Велтон.«Я бы сказал, что потеря веса — одна из очень немногих областей, в которых нормально быть эгоистом. Это касается вас. Независимо от того, что это стоит, оно стоит личных вложений в вас. Это жертва, которую приходится приносить маме, а не только для себя, но для своей семьи «.

Джаред Склар / Instagram

В детстве Джаред Склар любил заниматься спортом. Но когда 27-летний парень влюбился в свою девушку, Самату Макдональд , он немного поправился в отношениях. Все эти поздние ночи, проведенные за перекусами на диване со своим партером, оставили ему 285 фунтов, и когда однажды он открыл свой холодильник и увидел коробки с пиццей из четырех разных ресторанов, он решил, что что-то нужно изменить.

«Это довольно неловко, но это правда», — сказал Скляр CNN в августе. «Я только что открыл дверь и подумал:« Что мы здесь делаем? »»

Склар и Макдональд решили попробовать периодическое голодание, съедая все свои приемы пищи с полудня до 20:00. Они сразу заметили, что их уровень энергии увеличился, и, когда они хотели еще больше двигаться, пара использовала систему напарников, чтобы ходить в тренажерный зал шесть дней в неделю для 45 минут езды на велосипеде в помещении.

«Мы потеснили каждого в своих слабых местах», — сказал Макдональд.«Изначально мы были на разных страницах, но подталкивали друг друга к одной и той же странице, и это было огромным подспорьем».

Макдональд похудела на 12 фунтов и сказала, что польза для психического здоровья от посещения тренажерного зала — настоящая победа для нее. Тем временем Склар похудела на 95 фунтов примерно за семь месяцев и теперь работает инструктором по фитнесу, преподает уроки езды на велосипеде в помещении.

«Было очень полезно иметь со мной систему поддержки, — сказал он. «Всегда будут те дни, когда вам захочется обмануть и съесть пиццу, и для меня было очень важно иметь систему поддержки, которая будет держать вас под контролем, и быть ответственными за то, чтобы держать кого-то под контролем.«

Дженнифер Ривьера / Instagram

При весе почти 200 фунтов, Дженнифер Ривьера больше не имела сил играть со своим 13-летним сыном, и ее вес также сказывался на ее браке.

«Мы с мужем не ладили, потому что, честно говоря, мне было очень трудно любить меня, потому что я перестала любить себя», — сказала Ривьера People в августе. «Все стали важнее меня, и фастфуд стал моим образом жизни».

Затем, два года назад, она увидела пост друга о своем путешествии по снижению веса и нашла это вдохновляющим.Ее друг порекомендовал Isagenix — бренд пищевых добавок, который делает коктейли-заменители еды. Сейчас, когда Ривьера весит 115 фунтов, она работает тренером по здоровью и благополучию и любит йогу. Она говорит, что продолжает пить по крайней мере один коктейль Isagenix в день, и, что наиболее важно, теперь у нее есть энергия, чтобы поиграть со своим сыном.

Динде Апшоу / Instagram

При росте 6 футов 7 дюймов и 400 фунтов ДеАндре Апшоу был заметен в любой комнате, в которую он входил. -старый знал, что его вес может представлять определенную опасность для здоровья со временем.Итак, вместо того, чтобы придерживаться некоторых модных диет, с которыми он экспериментировал в прошлом, Апшоу стал больше заниматься математикой и тщательно подсчитывать калории. «Самая крутая вещь о калориях на входе и выходе — это то, что это была математика», — сказал он Men’s Health в январе.

Он также избегал эскалаторов и лифтов и использовал Fitbit, чтобы делать не менее 10 000 шагов в день. В результате Апшоу похудел на 150 фунтов всего за один год, и теперь он надеется вдохновить других на тяжелую, но полезную работу, необходимую для преобразования потери веса.«Я ни разу не сбросил 150 фунтов», — сказал он. «Я потерял один фунт 150 раз».

Ванесса Флорес / Instagram

Взрослея, Ванесса Флорес всегда была полна. Она попробовала несколько модных диет, чтобы похудеть, но ничего не получилось — веганская диета помогла ей сбросить 60 фунтов, но ее было трудно поддерживать. Но когда она перешла на низкоуглеводную диету, которая позволяла ей получать больше углеводов в те дни, когда она тренировалась, это была совсем другая история. С тех пор как в 2013 году Флорес изменила свой образ жизни, она похудела на 135 фунтов и все еще продолжает это делать.

«Я думаю, что начала свой путь похудания по неправильным причинам», — сказала она в январе Women’s Health . «В глубине души я просто хотела парня и хотела быть красивее. Но с тех пор я поняла, что моя потеря веса означает гораздо больше, чем это. Я не только обрела больше уверенности, но и чувствую себя более здоровой, чем когда-либо. , Я чувствую, что могу делать все — в отношениях или нет ».

Софи Трьюик / Instagram

К тому времени, когда Софи Трьюик , 23 года, училась в колледже, она весила 331 фунт.Но поездка в парк развлечений в 2017 году стала последней каплей для совместной школы. «Персонал тематического парка выдал всем нам ускоренные проходы, чтобы мне не приходилось стоять в очереди, чтобы посмотреть, поместлюсь ли я на все американские горки», — сказал Трюик изданию Daily Mail в апреле. «Один из моих друзей на самом деле сказал мне:« Я рад, что ты толстый, потому что мы прыгаем прямо вперед ». В тот день я пришла домой обезумевшая и знала, что мне нужно переодеться ».

Она отказалась от нездоровой пищи, начала заниматься три раза в неделю и присоединилась к британской организации по снижению веса Slimming World.Согласно недавнему сообщению в Instagram, с 2017 года она похудела на 101 фунт.

Дезире Алексис-Кае Мизе / Instagram

Когда ей было восемь лет, у Дезире Алексис-Кае Мизе был диагностирован гипотиреоз — заболевание, которым страдают примерно три миллиона американцев и которое вызывает множество симптомов, включая замедленный метаболизм. Сохранение активности часто помогало ей похудеть, но со временем она все вернула. К 21 году Мизе весила 260 фунтов, и ее врач предложил операцию обходного желудочного анастомоза, которая уменьшит размер ее желудка и упростит контроль порций.

Поначалу Мизе казалось, что операция — это простой выход, но она решила довести дело до конца, услышав вдохновляющие истории успеха женщин, жизнь которых была изменена этой процедурой.

«Я также узнала, что операция поможет мне контролировать порции, но моя потеря веса все равно потребует дисциплины, над которой я работала всю свою жизнь», — сказала она Women’s Health в апреле. «Единственная разница в том, что на этот раз я действительно увижу результаты.«

Через год после операции Мизе похудела на 150 фунтов и продолжает заниматься спортом и придерживаться здорового питания. В то время как операция дала волю делу, она обязана продолжать работу, и она гордится тем, что выполняет эту работу.

«Я чувствую, что наконец-то счастлива и уверена в себе и своем теле», — сказала она. «Я знаю, что операция обходного желудочного анастомоза — не лучший выбор для всех, но это был правильный выбор для меня, и это определенно был не« легкий выход ». Это не только помогло мне увидеть результаты, которые я никогда не считал возможными из-за моего состояния здоровья, но и помогло мне оставаться здоровым, контролируя свой вес.«

Quantel Thomas / Instagram

Многие из нас просыпаются в Новый год с твердым намерением похудеть и привести себя в форму. Но Quantel Thomas действительно это сделал. Имея избыточный вес с детства и 300 фунтов к 18 годам, Томас начал 2017 год с того, что начал заниматься в тренажерном зале шесть дней в неделю, что помогло ему сбросить 180 фунтов за 10 месяцев.

Теперь, при весе 204 фунта, он продолжает заниматься бодибилдингом и фитнесом и может жать 285 фунтов и тягу до 475 фунтов.«Уметь любить себя — это истинная, окончательная веха, достигнутая по сей день», — сказал Томас Men’s Health в ноябре.

Рэнди Васкес / Instagram

Рэнди Васкес всегда боролась со своим весом, но по-настоящему ее это не беспокоило, пока она не вышла из своего «спада после окончания университета» в 2014 году и не осознала, что ее пьяные бранчи и выпивки по выходным подняли ее до 240 фунтов. .

«Я смотрел на себя в зеркало со слезами на глазах и спрашивал себя: ‘Как я позволил себе стать таким?» Васкес сообщил Women’s Health в марте.«Я всегда пытался винить в этом свои гены, но на самом деле я был одержим фастфудом, и у меня не было тренировок».

Она продолжала пытаться выработать более здоровые привычки в еде, и, хотя она немного похудела, это было не так сильно, как ей хотелось. Тогда ее подруга порекомендовала программу Kayla Itsines « Bikini Body Guide». С первой 28-минутной тренировки ее зацепило.

«Это никогда не было легко, но я увидела, как сильно изменилось мое тело и образ мышления, и это поддержало меня», — сказала она. «Впервые в жизни я полностью поверила в себя и знала, что способна достичь своих целей по снижению веса.«Ее фитнес-режим тоже вдохновил ее на здоровое питание. Она придерживается диеты Whole 30, когда сбивается с пути и ей нужно вернуться к правильным привычкам. В целом Васкес похудел на 80 фунтов и набрал более 70 000 подписчиков в Instagram. процесс.

«Я вышла из зоны комфорта и прожила целую жизнь, частью которой никогда не думала, что стану частью», — недавно написала она в Instagram. «Хотя мой живот сегодня может быть немного более пушистым, я счастлив с того места, с которого начал, и очень хочу увидеть, чем я закончу.«

Иеремия Петерсон / Instagram

В 2017 году Иеремия Петерсон , 40 лет, отправился в поход со своей семьей и быстро обнаружил, что не успевает за своими маленькими детьми.

«У меня был своего рода момент« ага », — сказал Петерсон The New Haven Register в апреле. «Я размышлял о том, какой была моя жизнь. Я думал о том, какой была моя жизнь в тот самый момент, и видел, какой я хотел видеть свою жизнь».

В то время его дни были поглощены магазином антиквариата, который он открыл вместе со своей женой, а вечера он проводил, сидя без дела с пивом.При весе 290 фунтов в то время он решил внести некоторые изменения, сойдя на кето-диету, отказавшись от алкоголя и совершив пешие прогулки на свежем воздухе. Когда он был в лучшей форме, он снова начал поднимать тяжести, и его трансформация тела собрала у него более 113000 подписчиков в Instagram. Он определенно выглядит так, будто теперь он мог бы бегать за своими детьми, не теряя дыхания.

«Путь к своей мечте не всегда будет легким», — недавно написал Петерсон в Instagram.«Просто помните, если вы заблудитесь по пути: все, что стоит иметь, дается нелегко. Вы должны быть готовы копнуть глубоко и выполнить работу и, что наиболее важно, никогда не сдаваться».

Джессика Симпсон / Instagram

Еще в мае 2017 года у Джессики Симпсон было неудобное интервью на Эллен , в котором она опровергла слухи о беременности, связанные с ее увеличением веса. Гордая мать троих детей часто становилась предметом злых газетных заголовков, высмеивающих ее телосложение после детства.Итак, в сентябре она потрясла Интернет, когда рассказала, что «склонила чашу весов на 240» и сбросила «100 фунтов» всего через шесть месяцев после рождения третьего ребенка.

«[Я] так горжусь тем, что снова чувствую себя собой», — написал Симпсон в Instagram. «Даже когда это казалось невозможным, я работал усерднее».

12 историй успеха в похудании, которые заставят вас гордиться незнакомцами

Иногда самое сложное на пути к любой цели — это сохранять мотивацию.Пытаетесь ли вы улучшить свою физическую форму, стремитесь к повышению по службе или собираетесь, наконец, перестать использовать свой пол в качестве туалета, оставаться на верном пути может быть непросто. Когда линия ворот на расстоянии выглядит нечеткой, это может быть очень вдохновляюще — упиваться успехами других людей и напоминать, что да, как и они, вы можете это сделать.

Здесь, в SELF, мы любим отмечать успехи женщин, которые решили поставить свое здоровье и счастье на первое место. Здесь мы собрали несколько наших любимых историй за последний год, показывающих, как женщины, вооруженные решимостью, любовью к себе и мотивирующими сообществами, ставили, достигли и часто превышали свои цели, чтобы вести более здоровую, здоровую и более удовлетворенную жизнь.В этих случаях целью была потеря веса, но, посвятив себя здоровым привычкам, каждая женщина получила гораздо больше. Потому что в этом вся суть: потеря веса — это не просто достижение определенного числа на шкале. Как демонстрируют эти женщины, для похудения требуется много работы, в том числе питание и физические упражнения, которые работают на ваше тело, управление жизненными стрессорами, выработка здоровых привычек, таких как высыпание, и проверка реальности того, что является устойчивым, а что нет. .

И важное замечание, прежде чем мы перейдем к этому: здоровые привычки есть для всех, но потеря веса — нет. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам следует поговорить с врачом, прежде чем приступать к достижению каких-либо целей по снижению веса. Иногда самые здоровые привычки, которые вы можете принять, — это вообще не думать о своем весе. У всех он разный и глубоко личный.

Даже если ваши цели не имеют никакого отношения к весу, увидеть, чего могут достичь люди, когда они настроятся на это, может стать мощным стимулом, если вы когда-нибудь почувствуете, что ваша мотивация ослабевает.Пусть истории этих 12 совершенно незнакомых людей вдохновят вас двигаться в направлении того, что сделает вас счастливыми, здоровыми и удовлетворенными.

1. Кэссиди Линде была вдохновлена ​​сбросить 100 фунтов после рождения дочери.

Новая мама Кассиди Линде, 25 лет, чувствовала себя усталой, нездоровой и неудобной в собственной коже, поэтому она обратилась к устойчивому режиму похудания. Она начала считать здоровое питание своей привычкой на всю жизнь и ввела еженедельные кардиотренировки. За полтора года она похудела на 130 фунтов.Теперь она стала сильнее и увереннее, и у нее появилось больше энергии, чтобы играть со своей дочерью.

Instagram @lobs_ww_journey

История похудания: «Я похудела на 21 килограмм всего за 10 месяцев, и теперь люди говорят:« Хьюме, бхи, советы по снижению веса, дедо! »

Что вы делаете, когда достигаете дна? Ну, 21-летний Самекша Наги знала, что есть только один путь — встать и начать двигаться. Она поняла, что, когда вы не заботитесь о себе, ваше здоровье в конечном итоге страдает. Самекша знала, что ей нужно похудеть. Если бы она хотела вписаться в одежду по своему выбору и снова почувствовать себя здоровой! Ее история похудания вдохновляет, что независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, все возможно, если вы настроитесь на это.
Имя: Самикша Наги

Профессия:
Студент

Возраст: 21 год
Высота: 5 футов 3 дюйма

Максимальный зарегистрированный вес:
76,6 кг

Потеря веса: 21 кг

Продолжительность похудения: 10 месяцев

Переломный момент: Было время, когда я совершенно не заботился о своем здоровье и весе и ел нездоровую пищу, не задумываясь о ее последствиях.Вскоре килограммы начали накапливаться, моя одежда стала теснее, а мое здоровье стало подтачиваться из-за нездорового образа жизни. Люди начали передавать нежелательные комментарии о моем весе, и я понял, что этого достаточно. Я знал, что мне нужно вернуться в форму, поэтому я начал свой путь похудения и не оглядывался назад!

Мой завтрак: Я все время переключаю свой завтрак между далия, бесан чила, вареные яйца, омлеты и бутерброды (только черный хлеб).

Мой обед:
На обед у меня есть миска, полная овощей, 1-2 чапати, порция салата и миска йогурта.

Мой ужин: Когда я начал тренироваться, у меня был только желтый или зеленый дал кичди на обед в течение целого месяца. Теперь у меня есть 1 чапати, миска овощей, миска дала и чашка молока.

Обед перед тренировкой: 1 банан или банановый коктейль

Еда после тренировки: Я тренируюсь вечером, а потом ем ужин

Я балуюсь:
Я ем все, что чувствую, в течение моих чит-дней, но соблюдаю соответствующую диету на предстоящей неделе.Изначально я боялся брать чит-дней или читмил, но я научился соответствующим образом корректировать свою диету.

Моя тренировка: Я считаю, что ваша тренировка должна быть адаптирована к вашим потребностям и тому, что вам нравится делать, чтобы она не казалась обузой. Итак, моя программа тренировок включает зумбу, HIIT и силовые тренировки, 3 альтернативных дня в неделю по 1,5 часа в день. Мне очень нравятся тренировки!

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Кукуруза, черный и орехи стали моими лучшими друзьями в этом путешествии по снижению веса!

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: В прошлом я много раз пытался похудеть, но мне так и не удалось.После многих неудачных попыток я узнал 4 основных секрета похудения. Эти секреты — целеустремленность, сила воли, терпение и здоровое питание. Несмотря на то, что тренировки очень важны для похудения и обретения формы, вы не сможете достичь этой цели без сильной силы воли и целеустремленности. Вам нужно придерживаться здоровой и питательной диеты, а не переедать.

Как сохранить мотивацию? Ответ довольно прост: именно результаты поддерживают меня и мотивируют двигаться дальше в моем путешествии по снижению веса.Более того, это невероятно потрясающе, когда люди хвалят тебя по поводу похудания и говорят что-то вроде: «Дааа, китни патли хо гайи хоум! Hume bhi советы по похудению dedo! » Кроме того, когда я вижу свою старую одежду, это вселяет во меня уверенность и заставляет чувствовать себя счастливой.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Нельзя отрицать, что каждый в какой-то момент чувствует себя немного подавленным и легко может отклониться от своих целей в фитнесе. В моем случае, когда я чувствовал себя подавленным, я слушал свое тело и понимал, чего оно хочет.По мере того, как я делал это, мой уровень энергии повышался, и я чувствовал себя мотивированным для достижения моих целей в фитнесе.

Что самое сложное в лишнем весе?
Думаю, я говорю от имени большинства девушек, когда говорю, что самая сложная часть лишнего веса — это то, что вы чувствуете себя очень плохо, когда вы не можете поместиться в одежду по вашему выбору, когда идете за покупками. Следовательно, все лишние килограммы, которые я накопил за эти годы, действительно подорвали мою самооценку и уверенность в себе.Более того, я все время чувствовал себя вялым и очень легко болел.



Каким вы видите себя в следующие 10 лет?
Я считаю себя подтянутым и здоровым человеком, который продолжал бы работать над достижением фитнес-целей и вести здоровый образ жизни.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?
Одно из самых важных изменений в образе жизни, которое я внес во время этого путешествия, — это перестать есть большие порции пищи. Я взял за правило строго считать свои порции еды и есть только домашнюю еду.Моей самой большой проблемой было перестать есть шоколад и выпечку, поскольку я был полным пристрастием к сладкому. Постепенно я преодолела и эту привычку.

Какая для вас самая низкая точка? Когда я не мог похудеть даже после месяца строгой диеты и тренировок, я был настолько демотивирован, что почти бросил свой путь похудания. Однако даже в самые тяжелые времена очень важно сохранять терпение и тренироваться.

Уроки, извлеченные из похудания: На пути к похуданию я понял, что похудеть не так сложно, как может показаться вначале.Учитывая, что это не самая легкая задача в мире, но в этом мире нет абсолютно ничего, чего бы вы не смогли достичь, если бы вы приложили к этому свое сердце. Когда вы, наконец, сделаете это, вы испытаете ни с чем не сравнимую радость и счастье.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

То, что вам никто не говорит о похудании: 10 вещей, которые я усвоил на собственном горьком опыте

С резкой потерей веса происходит множество изменений.Они столь же эмоциональны, как и физические, и влияют на все аспекты вашей жизни. Я расскажу вам 10 вещей, которые мне пришлось выяснить для себя: от повседневных взаимодействий, отношений до трудных реалий.

Посмотрите мой выпуск подкаста на эту тему, чтобы узнать больше о том, что вам никто не говорит о похудании!

1. Ваше тело не будет выглядеть так, как вы себе представляли

Очевидно, это полностью зависит от человека, степени потери веса и места, в котором он переносит свой вес.Лично я нес большую часть своего веса в средней части и руках (мои руки были 24 дюйма в диаметре!), В то время как некоторые люди несут большую часть своего веса в нижней части тела.

Когда я только начал худеть, я был так взволнован, увидев, как меняется мое тело. Я начал представлять, как я буду выглядеть со здоровым весом. Представляю, как будет выглядеть мое «новое» тело. Я с детства страдала лишним весом, поэтому я уверен, что вы можете представить, насколько волнующей была для меня перспектива выглядеть типичным здоровым 20-летним человеком.Я почти не обращал внимания на тот факт, что это может не выглядеть так, как будто я потратил так много времени, думая, что это будет. Я начал замечать, что моя кожа начинает обвисать. После определенного момента казалось, что с каждым потерянным мной фунтом на его месте появлялось все больше лишней кожи. Это стало большой проблемой, когда я приблизился к своему целевому весу. Я не мог смотреть в зеркало без того, чтобы глаза мгновенно фиксировались на моей дряблой коже.

Я бы даже лежал в кровати и играл с ним, или стоял перед зеркалом, держа его вверх, или в стороне, чтобы представить, как бы я выглядел без него.Я бы подумал про себя: «Так ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выглядит мое тело». Когда я лежу на боку, я могу полностью обернуть дряблую кожу руки, а на моем животе будут образовываться лужи и морщины. Я отвечал на комплименты от друзей о том, как хорошо я выгляжу, показывая им свою дряблую кожу. Я перестал слышать эти положительные комментарии от своих близких и внутренне заменил их мыслями о том, как плохо я себя чувствую к своему телу под одеждой, в которой меня видят.

Это очень далеко от того, каким было мое воображаемое тело, когда я был 293 фунта.Было сложно отказаться от того, что я думал, , что я буду выглядеть, и принять реальность того, как ожирение и потеря веса изменили мое тело сейчас. Я боролся с чувством, будто это то, что я заслужил — оказаться в ловушке тела, которое каждый день напоминает мне о том, что я сделал с собой. У меня были самоуничижительные мысли о том, что я всегда буду видеть свое тело таким, каким я борюсь за вес, будь то ожирение или огромное количество дряблой кожи, мне всегда придется думать об этом.Трудно понять, что я никогда не буду выглядеть как человек, который не боролся с проблемой веса, и трудно понять, что это из-за того, что мой выбор .

Сейчас я мысленно в лучшем состоянии. Я много работал, чтобы изменить свою точку зрения и негативный диалог с самим собой. Я поняла, что эти морщины на моей коже показывают, что я пробился назад из будущего, в которое, казалось, мне было суждено. Я начал ценить, насколько сильным и способным является этот корпус . Я узнал, что дряблая кожа никогда не удержит меня , в то время как вес , который я нес, всегда сдерживал.Несмотря на то, что я отказываюсь признать, что кожа будет на моем теле всю оставшуюся жизнь, отказываюсь принимать постоянное напоминание о том, ради чего я так много работал, но от чего не могу убежать, Я ПРИНЯЛ, что это произошло. Я могу гордиться всем, что я сделал, и знаю, что за миллион лет я никогда не променял бы лишнюю кожу и здоровье на ожирение.

2. Люди захотят рассказать о вашем похудании

Сначала это кажется неудобным, затем становится вознаграждением, а затем иногда становится просто раздражающим.

Когда я был тяжелым, было неудобно находиться в центре внимания или в теме разговора. Меньше всего мне хотелось привлечь внимание к себе, особенно к , а не к моему весу. Тогда это тоже никто не поднимал. Избыточный вес — это как слон в комнате (это не каламбур). Об этом никто не упоминает и никто об этом не спрашивает.

Вы представляете? «Привет, я вижу, что в этом году ты немного прибавил в весе», «Ты выглядишь больше с тех пор, как я видел тебя в последний раз!» «Что ты делал, чтобы набрать такой вес?».

А вот похудение — это совсем другая история. Все хотят обсудить это, спросить вас об этом, поздравить вас с этим. Для того, кто делал все возможное, чтобы уклоняться от разговоров о себе, это было действительно неудобно. Поначалу это было отстойно. Для меня каждый комментарий и каждый разговор были в основном подтверждением того, как я потерял контроль над своим весом. Мой внутренний диалог был таким: «Да, я знаю. Раньше я был очень-очень тяжелым.Я понял. Спасибо что подметил это.»

Я знаю, что они говорили не об этом, но когда вы привыкли, что ваш вес является темой, которой избегали, как чумы, открыто говорить об этом ВСЕМ не доставляло удовольствия. Несмотря на то, что это должно было быть поздравлением, внимание было действительно неприятным. К тому же я не привык получать комплименты по поводу моей внешности. Для меня это было чуждым понятием. Никто никогда случайно не подходил ко мне и не рассказывал, как хорошо я выгляжу, когда весил почти 300 фунтов.Всегда. Поэтому, когда это начало происходить, я никогда не знал, как реагировать. Неловкое «ох… спасибо» обычно было настолько громким, насколько я мог пробормотать, прежде чем быстро сменить тему. Я не хотел показаться неблагодарным, я просто не знал, что сказать.

Через некоторое время после сотен одних и тех же разговоров стало хорошо. Реально хорошо. После того, как я привыкла к вниманию, оно стало мотивирующим фактором в продолжении похудания и выздоровления. Было хорошо.Люди относились ко мне по-разному, признавали мое присутствие, когда я входил в комнату, и хотели знать, что я хотел сказать. Экстремальная потеря веса превращает вас в маленькую мини-знаменитость. Люди постоянно бросали мне комплименты, и в то время я их проглатывал. Это звучит нарциссически, но я вспомнил те месяцы, когда я сильно терял, и я искренне думаю, что моя самооценка и уверенность нуждались в повышении со стороны людей, которые меня поддерживали.

Как я уже упоминал, будучи лишним всю жизнь, я никогда не получал положительных отзывов о своей внешности.Меня всегда хвалили за другие аспекты меня. Моя личность, мой интеллект, мое творчество, мой юмор. Мне было хорошо по поводу того, кем я являюсь как личность, даже без чьего-либо одобрения, но я знал, что чувствую себя совершенно ужасно из-за того, как я выгляжу, когда я был 293 фунта. Я больше так не чувствую. И хотя это тоже связано не только с вниманием моих друзей и семьи, я действительно думаю, что это определенно помогло мне почувствовать, что любить то, как я выгляжу, — это нормально. Не то чтобы мне или вам нужно разрешение, чтобы чувствовать себя красивой в любом размере.Было невероятно приятно услышать, что прилагаемые мною усилия были замечены. Это одновременно воодушевило меня и дало необходимый импульс моей ранее низкой самооценке.

Buuut. После определенного момента он действительно устареет, когда ваша потеря веса станет только , о чем люди хотят с вами поговорить. Опять же, я не хочу показаться неблагодарным или неблагодарным, но иногда я хочу поговорить о других вещах, помимо того, как я похудел, что я ем, как я готовлю, какие упражнения я делаю, сколько еще веса мне нужно. проиграть или как я выгляжу.Я не против большинства людей. В конце концов, откуда они могут знать, что я уже разговаривал с четырьмя другими людьми сегодня вечером.

Прочтите о моих главных немасштабных победах, которые были более полезными, чем масштаб!

Будет казаться, что все, что вы делаете, это говорите о своем похудании. Это как бы становится частью вашей личности и всегда будет подниматься теми, кто вас знает. На работе, на семейных мероприятиях и везде. Даже если ты этого не хочешь.Вы станете человеком, потерявшим «x» веса, и, как и в первой неловкой стадии, вы снова попытаетесь постоянно менять тему разговора. Я понимаю, что для меня это не так ново и интересно, как для других людей, которые не живут этим каждый день, и я знаю, что это обычно исходит из любопытства или поддержки. Меня это не всегда беспокоит, но мне хочется, чтобы у меня был нормальный разговор, не касающийся моего веса.

Что приводит меня к № 3:

3. У каждого есть свое мнение или совет, а иногда и отстой

Я на собственном горьком опыте убедился, что похудение открывает вам доступ к нежелательным комментариям, в основном, от всех.Даже самые благонамеренные люди дают дерьмовые советы, и даже самые благосклонные люди могут сказать не очень полезные вещи.

Некоторые из моих личных фаворитов? «Будь осторожен … Не хочешь стать слишком худым!», «Продолжай!», «Ты прекрасно выглядишь. Не думаю, что тебе еще нужно похудеть! »,« Ты можешь съесть это только один раз! »,« Я не помню, чтобы ты был таким большим ». «Вы выглядите , так что теперь намного лучше!»

Я думаю, что это не требует пояснений относительно того, почему они не могут показаться такими полезными и поддерживающими, как может подумать тот, кто не похудел значительно.Короче говоря, я узнал, что эти комментарии от людей, которых я люблю, тяжело переваривать и воспринимаются гораздо более лично и буквально, чем следовало бы.

Когда кто-то говорит мне «продолжай», я либо хочу сказать: «Вот дерьмо, правда? На самом деле я планировал просто отказаться от нормального веса на 30 фунтов ». или что? Я сейчас недостаточно хорошо выгляжу? » В любом случае, кто-то, использующий это как форму поощрения, вызывает негативную реакцию. Возможно, это немного иррационально, но мне кажется, что они действительно пытаются подсунуть мне подсознательное сообщение, говорящее мне, что они все еще думают, что я слишком тяжелый.

«Вы выглядите , так что теперь намного лучше!» Что ж, спасибо тебе. Раньше я не понимал, что выгляжу таким чудовищем, но рад, что вы одобрили мою новую внешность. Если я не чувствовал себя дерьмово из-за того, что я позволяю себе расслабиться, я чувствую себя сейчас. Спасибо.

Я так сильно закатываю глаза, когда люди говорят мне, что не помнят, чтобы я был таким большим, как был. Этот меня просто раздражает. Я помню. Я жил таким образом всю свою жизнь. Я был самым большим человеком в каждой комнате, не мог найти одежду в обычных магазинах, которая подходила бы мне, с трудом садился в машину и выходил из нее, мой вес влиял на все аспекты моей повседневной жизни.Я помню. Я очень, очень хорошо это помню и сомневаюсь, что смогу забыть так же быстро, как вы.

293 фунта Бейли

Кроме того, когда я говорю, что мне больше не нужно терять вес, я вынужден защищать свой лишний вес. Теперь я вынужден объяснить, что нет, я не нахожусь в нормальном весе, и на самом деле у меня еще много веса, который я мог бы потерять. Это неприятно. Пожалуйста, не заставляйте меня объяснять вам, что, хотя ВЫ думаете, что я хорошо выгляжу, я все еще нездоров.Я очень много работаю, и необходимость сказать вам, что меня еще нет, заставляет меня чувствовать, что мне также нужно дискредитировать себя.

Я не держу эти комментарии против людей, которым не приходилось сталкиваться с проблемами веса. Я знаю, что они просто не понимают, как некоторые из этих вещей звучат для тех, кто понимает. Я на собственном горьком опыте понял, что мне нужно отнестись к этим комментариям с недоверием, понять, что они призваны льстить и ободрить, а затем двигаться дальше. Я научился не позволять комментариям и советам ужасно влиять на меня, потому что чаще всего я слышу их, интерпретирую и копаюсь глубже, чем мне нужно.Никто не пытается называть меня «все еще толстым». Они означали «продолжать» на поверхностном уровне, так что я тоже научился сохранять это на этом уровне.

4. Вы все сделаете правильно и при этом не потеряете ни фунта

Похудение иногда бывает непростым делом. Это определяется множеством факторов и зависит от вещей, находящихся вне нашего контроля. Даже когда вы делаете все, что должны делать, иногда ваше тело просто не собирается сотрудничать. Будут прибыли, убытки и срывы. Прискорбно не видеть убытков каждую неделю, но если бы это было легко, больше людей делали бы это.Это больше, чем просто потребление и расход калорий. Такие вещи, как генетика, другие проблемы со здоровьем, сон, окружающая среда, менструальный цикл и стресс, могут остановить ваш прогресс в похудании.

Узнайте, как сказать, что вы на правильном пути, даже когда весы не двигаются! График потери веса, прироста и прироста

Было трудно проглотить таблетку, когда это случилось со мной впервые, но через некоторое время я научился принимать, что это часть процесса, и продолжил движение, зная, что стойло будет со временем сломаюсь.Однако это один из самых неприятных аспектов похудения. Вам начинает казаться, что вы крутите колеса и продолжаете ни к чему не приводить. Я просто продолжал напоминать себе, что делаю все, что могу, и даю своему телу то, что ему нужно. В конце концов мое тело догнало мои усилия. То, что я теряю вес, в конечном итоге помогло мне перестать так сильно зависеть от весов и научиться любить упражнения просто ради упражнений, а не только для похудения.

5.Не все поймут, почему вы так серьезно относитесь к этому, и примут это на свой счет

Большинство людей будут поддерживать их внешне до тех пор, пока это не доставит им неудобств или не пойдет против того, чего они от вас хотят. Людям легко оказывать поддержку, пока это не повлияет на них каким-либо образом. Этих способов обычно невероятно мало, но есть определенные люди, которые БУДУТ обидеться на них.

Конкретным примером этого является то время, когда мне было всего около 4 месяцев в моем путешествии по снижению веса.Это был день рождения моих хороших друзей, и чтобы отпраздновать это событие, все мои друзья собирались поужинать в баре. В ресторане, который она выбрала на свой день рождения, не было еды, которая была бы для меня хорошим решением. Фактически, я знал, что ресторан будет очень скользкой дорожкой, когда дело доходит до способности иметь достаточно силы воли, чтобы воздерживаться от еды и питья всех моих старых любимых блюд. Поскольку я был в этом новичком, я решил не ехать. Я также предложил альтернативу, предложив ей и мне собраться вместе, чтобы вместе заняться чем-нибудь.

Это, к сожалению, не прошло очень хорошо, поскольку она посчитала, что я эгоистичен и не прихожу на ее день рождения только из-за моей «диеты , ». Меня, конечно, сильно раздражало то, что она не могла видеть, откуда я. Я еще не верил, что попаду в ситуацию, в которой будут есть еда и спиртные напитки. Она увидела в этом личную раскопку по адресу , ее , за то, что она не сделала для меня особых мероприятий в день ее рождения . Я бы никогда не стал просить ее или кого-либо об этом, поэтому я предложил другую идею, которая на самом деле дала бы ей и мне больше времени вместе.Она защищалась и сказала мне, что я могу выйти на одну ночь, не слишком серьезно относясь к здоровому питанию. Чего она не понимает, так это того, что в то время я действительно не могла этого сделать. Одна ночь превращалась в дни и недели переедания, прежде чем я вернулся на правильный путь. В итоге я сделал то, что было лучше для меня, хотя она обиделась на это.

Праздничная еда — это еще одна еда, в которой определенные люди обидятся на ваш отказ от удовольствия. Я называю их толкателями еды. Вы научитесь выделять их, потому что они постоянно говорят вам: «Да ладно, вы можете просто немного!» или «вы можете съесть _____! Рождество / день рождения бабушки / пасха! »

Ну нет.Во-первых, я постоянно нахожусь рядом с соблазнами, и мне не нравится, что я добавляю их от моей семьи и друзей. При этом я на собственном горьком опыте узнал, как не обидеть кого-либо в таких ситуациях, особенно если это был тот, кто готовил еду, которую они пытаются продавить. Я часто просто отвечаю, что уже поел, или попробую позже. Я даже просто соврал и сказал, что уже попробовал, всегда благодарил их за предложение.

Это был трудный урок, но я усвоил.. после многих месяцев необходимости объяснять и защищать то, как я сейчас питаюсь. Необходимость объяснять сказанному Food Pusher, что я не ем сахар или молочные продукты, часто просто оскорбляла их. Это, в свою очередь, заставило их почувствовать, что я откладываю то, что ели , что они ели . Я узнал, что, когда я объясняю людям, что я делаю и не ем, и отвечаю на их вопросы о том, почему я делаю такой выбор, они становятся крайне оборонительными. Они воспринимают это как то, что я говорю им, что они нездоровы, но все же я говорил только о моей диете , а не их.Это их отражение, а не я, и я понял, что иногда легче не иметь с этим ничего общего.

6. Вы будете (почти сильно) раздражаться, когда люди скажут, что хотели бы сделать это, и скажут, что у них «просто нет времени» или «они слишком заняты».

Когда мне это говорят, это подрывает мое время и график. Такое ощущение, что они говорят: «Ну, я намного занятее, чем ты, у тебя должно быть много свободного времени, у меня есть гораздо более важные дела».

Не только это, но я просто не могу принять это оправдание всерьез.Это неубедительный способ сказать, что вы не уделяете первоочередного внимания своему здоровью. Я могу видеть насквозь, потому что раньше сам этим пользовался. Пришлось сделать раз. Моя жизнь не остановилась. Назначения, обязанности и сроки не перестали существовать, потому что я хотела похудеть. Пришлось сделать это приоритетом.

Мы уделяем время тому, что считаем важным, и исходя из этого делаем свой выбор. У меня очень мало сочувствия или терпения к людям, которые говорят мне, что они слишком заняты. Честно говоря, почти трудно продолжать разговор, потому что я знаю, что они ищут, чтобы я согласился с ними, поддерживая и приводя в исполнение их отговорки или , которые они хотят, чтобы я дал им некий секретный ключ к успеху.Ничего из этого сделать не могу. Если я, предыдущий обладатель титула Excuse Queen, смогу это сделать, я действительно думаю, что любой способен.

7. Вы начнете бессознательно судить людей за их выбор еды и беспокоиться, что люди судят вас за ваш

Я узнал, что сужу людей, обычно случайных незнакомцев, за их выбор еды. Не специально и не подлым образом. На самом деле, совсем не подлым образом. Больше из беспокойства и из желания рассказать им, насколько лучше они будут себя чувствовать, потому что я был там и знаю, на что это похоже.Когда я ловлю себя на том, что думаю об этих людях, которых даже не знаю, мое сердце мгновенно замирает. Я не знаю их отношения к еде, пытаются ли они сделать более здоровый выбор, и я застал их в выходной день или где они находятся на своем собственном пути к здоровью, но я точно знаю, что мне это не нужно.

Я никогда ничего не говорю, потому что когда я был 300 фунтов, те люди, которые всегда говорили о своем диетическом выборе, привезли мне craaaazy . Меня не волновал чей-то совершенно удивительный-безглютеновый-совершенно-здоровый образ жизни, и я определенно не хотел, чтобы они говорили об этом с мной .Тогда я всегда задавался вопросом, почему все, кто не употреблял глютен, казалось, чувствовали необходимость сказать всем остальным, что они тоже. Ну, теперь я вроде как понимаю. Я просто хочу поделиться тем, что узнал, и надеюсь, что, возможно, это поможет кому-то другому изменить свою жизнь, как это сделал я.

Я также узнал, что иногда я начинаю подсознательно беспокоиться, что люди, которые знают, что я похудел, осуждают меня за мой выбор еды, когда я ем что-то менее полезное или съедаю кусок праздничного торта, от последнего публично отказался несколько семейных посиделок, перекусите после обеда в комнате для отдыха или когда вы получите большое блюдо из макарон вместо салата, когда вы выходите на ужин.Иногда я чувствую необходимость отстаивать свой выбор перед людьми, прежде чем они хоть что-то скажут. «Я целую вечность не ел это блюдо!» «Это мой читмил» или «Я хорошо себя чувствовал всю неделю!» с надеждой быстро ускользает у меня изо рта, прежде чем они даже подумают об этом.

Я понял, что я просто проецирую на них свои мысли. Я уже не делаю это так часто, как я работал над своими отношениями с едой и тревогой, которая раньше ее сопровождала. Я беспокоился о том, что упаду с трека, вернусь в вес, что подумают другие, если я все время не буду считаться «идеальным».Угадай, что? Я также узнал, что на самом деле никому нет дела, кроме меня.

8. Вы поймете, сколько вы довольны вещами

Похудение дает вам иной взгляд на жизнь, чем вы могли раньше. Это было особенно верно для меня, когда я думаю о том, сколько в моей жизни было против , когда у меня был лишний вес. Я позволил всему происходить со мной вместо того, чтобы тянуться к большему и стремиться к лучшему. Может быть, это рост уверенности.Может быть, он думает, что если бы вы были в состоянии сделать это, вы могли бы делать все, что захотите. Может быть, дело в том, что у вас есть второй шанс жить на своих условиях. Может быть, сейчас он просто хочет быть счастливым и здоровым во всех аспектах своей жизни.

Может быть, всего понемногу. Я не уверен. Но для многих людей, с которыми я разговаривал, это обычное, а иногда и болезненное осознание. Знание, что вы потратили много времени на то, чтобы довольствоваться меньшим, чем вы заслуживали где-то (или во многих местах) в своей жизни, — отстой.Многие люди, в том числе и я, просто не осознают, что они стоят больше, чем получают. Я привык отдавать больше, чем мог, думая, что это лучшее, что я могу сделать, и не просил того, чего хотел. Я оставался в нездоровых отношениях, терпел плохих друзей, оставался на работе, которая мне не нравилась, и не делал того, чего хотел I . Все это, о чем я тогда не знал, еще больше усугубило мое переедание, заниженную самооценку и прибавку в весе.

Этому было трудно научиться, потому что на первый взгляд это кажется пустой тратой времени.Я научился ценить это место в своей жизни, потому что я вижу, как эти вещи привели меня к этому месту, людей, опыт и образ мышления, который у меня есть сейчас. Я полагаю, что вся эта фраза «все происходит по какой-то причине» не является клише без причины.

9. Несмотря на то, что вы можете покупать одежду обычного размера, некоторые вещи все равно будут вам плохо выглядеть

Несмотря на все произошедшие в моем теле изменения, одежда, которую я когда-то представляла себе способной носить, по-прежнему никуда не годится.Раньше покупки и раздевалки были для меня неприятным занятием, а для меня они до сих пор не доставляют большого удовольствия. Хотя одежду найти легче, и мне доступен гораздо больший выбор, из-за моей свободной кожи одежда очень неудобно сидит. Рубашки с длинными рукавами, которые подходят к моей средней части, должны быть увеличены по размеру, потому что они не подходят моим рукам с лишней кожей. Штаны, которые подходят к ногам и ягодицам, нужно покупать на размер из-за дряблой кожи на животе. Майки и короткие рукава избегаются любой ценой.Мои руки заставляют меня выглядеть намного тяжелее, чем я есть на самом деле, и я понял, что, хотя я думал, что не буду одеваться, чтобы скрыть свое тело, когда похудею, мне все равно придется. Думаю, мне НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, но для собственного комфорта я должен.

Я впервые надела платье в своей взрослой жизни, и хотя я чувствую себя в нем такой красивой, это был кошмар, потому что оно все еще прикрывало мои руки. Я должен быть особенно осторожным с одеждой для тренировок, потому что брюки должны быть достаточно сильно потраченными, чтобы моя дряблая кожа не доставляла мне проблем во время бега или выполнения определенных силовых тренажеров.

Это все еще какая-то неприятность, а не проблема, с которой я ожидал столкнуться. Я действительно горжусь всем, чего я достиг, но мне все еще хочется, чтобы я мог зайти в любой магазин, как нормальный человек, и одеть свое тело, а не свои неуверенности.

10. Ваши отношения могут измениться

Моя дружба, семейные отношения и романтические отношения изменились по-разному. Некоторые хорошие изменения, а некоторые не очень хорошие, но все они укрепили меня как личность и научили меня, как укрепить и другие мои отношения.

Я потерял нескольких друзей, потому что общие узы, связанные с едой вне дома или посещением баров, оказались сильнее нашей настоящей дружбы. Другие дружеские отношения стали еще ближе, когда я вырос в себя, смог стать для них лучшим другом или разделить наши цели в отношении здоровья, поддерживая друг друга. У меня появились новые друзья, которые никогда не знали, что я страдаю ожирением, что для меня было почти новым началом.

Некоторые отношения с членами моей семьи стали крепче, потому что я стал более вовлеченным и заинтересованным, а некоторые стали более натянутыми, поскольку я перестал позволять людям в моей жизни, которые меня унижают и больше не служат мне положительно.То же и с моими романтическими отношениями. Когда я перестал уступать место людям, которые плохо со мной обращались, я уступил место тем, кто плохо со мной обращался. Я больше «я», чем когда-либо прежде, и это привело к самым зрелым, уважительным, поддерживающим и любящим отношениям. Я могу быть более открытым, более уязвимым и принимать любовь, чем когда-либо в прошлом.

Некоторые отношения, которые я отпустил, были трудными и просто тяжелыми. Некоторые из новых отношений, которые я установил, были неожиданными.Но оба являются прямым результатом моей потери веса и того, как я себя сейчас ценю.

Как вы думаете? Были ли у вас подобные опыты или уроки в своей жизни?

Поделиться в Facebook!

50 Вдохновляющих изменений в похудении до и после фото

Если вы похожи на любую из женщин в этих невероятных историях о преобразовании веса, вы боролись с ударом по стенам, пытаясь сбросить килограммы, и, по крайней мере, один или два раза испытывали искушение бросить полотенце в целом Черт возьми.Это просто означает, что вы человек.

Это также означает, что вам может пригодиться серьезная доза вдохновения от женщин, которые продержались достаточно долго, чтобы добиться настоящего успеха. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: похудеть сложно, и женщинам даже труднее, чем мужчинам, из-за метаболических и гормональных различий, как показывают исследования.

Большинство здешних борцов за похудение испробовали разные способы — от веганов до периодического голодания и домашних тренировок по пилатесу, прежде чем нашли методы и режимы питания, которые соответствовали их образу жизни.И отчасти их успех заключался в реалистичном понимании того, чего можно достичь в долгосрочной перспективе. Возьмите это от одной мудрой женщины: «Вначале я пообещала, что не хочу есть и делать что-либо, теряя вес, что я не хочу есть или делать, как только я достигну [своей] цели, даже если это значило потребовалось немного больше времени, — говорит @ashleys_officially_lost_it.

Выбор тренировочного режима, который вам нравится, также поможет вам не сбиться с пути во время взлетов и падений. Как сказала одна женщина, @kaitlynesse: «На самом деле вся моя потеря веса произошла из-за тренировок, чтобы чувствовать себя лучше, а не выглядеть определенным образом.Я только что нашла в себе страсть к тяжелой атлетике, которой у меня никогда не было », — говорит она, отмечая, что поднятие тяжестей помогло ей преодолеть приступ депрессии после разрыва отношений. по пути — что вы увидите в этих драматических событиях «до и после». Принимайте их по мере необходимости, чтобы оставаться сосредоточенными, вдохновленными и инвестированными в свой путь к достижению собственных целей в отношении здоровья. Они сделали это — и вы тоже можете.


Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@kcantrell похудела на 111 фунтов с тех пор, как она начала свое путешествие в январе 2019 года, и она благодарит за свою потерю веса питание Beachbody и 2B Mindset.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@jessmeetsthegym потеряла более 130 фунтов с июля 2018 года благодаря постоянным тренировкам в тренажерном зале и новой любви к бегу.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Следуя веганской диете и HIIT / круговым тренировкам, @iamrayysyymone похудела на 100 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@jocelynthrivingfit похудела на 166 фунтов естественным путем благодаря стилю диеты «калорийность — калорийность» и регулярным физическим упражнениям.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@laurieforpresident похудела на 200 фунтов после операции по снижению веса в 2018 году. Она ведет дневник питания и отслеживает свои макросы.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сейчас @jessmakesgains — личный тренер, потеряла более 150 фунтов естественным путем, выполняя велоспорт и силовые тренировки.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@ a.little.less.shannon естественно похудела на 107 фунтов, соблюдая «ленивую» кето-диету.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@tay_getting_fit естественно похудела на 114 фунтов благодаря бегу и использованию фитнес-приложения Shreddy.Еще она вырезала красное мясо.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@familytofunsize потеряла * невероятные * 233 фунта после операции желудочного анастомоза в 2017 году, которая положила начало ее переходу на низкоуглеводную диету с низким содержанием сахара.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@watchpeggyloseit естественным образом похудела более чем на 150 фунтов за 13 месяцев, получив в 5 утра занятия HIIT в тренажерном зале и отслеживая свои калории в приложении MyFitnessPal.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@keto_allie похудела более чем на 100 фунтов с 2017 года после начала кето-диеты и включения бега в свой фитнес-режим.Первые 10 тысяч она пробежала в сентябре 2019 года.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После того, как @ debiluv4health выздоровела от компульсивного переедания, она потеряла более 80 фунтов с тех пор, как начала заниматься WW (ранее — Weight Watchers) и регулярно тренироваться в тренажерном зале.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@alicutsmyhair похудела более чем на 105 фунтов за счет сочетания прерывистого голодания и кето.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После многих лет диеты йо-йо @ketowithdanni весил более 400 фунтов. Она научилась считать свои макросы после того, как перешла на кето-диету, и за это время похудела.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@ chip0ltay до того, как присоединиться к WW (ранее Weight Watchers), описывала себя как «пожиратель туалета». Теперь она похудела на 109 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@jasminelosingit потеряла более 120 фунтов после тренировок Джиллиан Майклс и начала 21-дневного плана питания.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@thepaleopharmacist изменила свое тело после того, как перешла на палеодиету, а затем и на диету хищников. Она потеряла более 90 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После многолетней борьбы с эмоциональным питанием @alliedoesketo открыл кето-диету и добавил прерывистое голодание 16: 8. Она потеряла более 80 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@just_you_weight потеряла 106 фунтов всего за год естественным путем, употребив MyFitnessPal на 50 процентов фруктов и овощей, 25 процентов белка и 25 процентов цельнозерновых продуктов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@kickinitwithlauren потеряла почти половину своего веса (всего 120 фунтов) примерно за два года с помощью вертикальной рукавной гастрэктомии (VSG) и любви к поднятию тяжестей.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@ cake_2_5k использовала WW (ранее известную как Weight Watchers), чтобы помочь ей сбросить 90 фунтов после борьбы с послеродовой депрессией после тяжелого выкидыша.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@regan_patterson сбросила 80 фунтов, начав считать свои макросы и калории и вернувшись к силовым тренировкам.Ее любимая тренировка сейчас? Гиревой спорт.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@keeshnicoletv потеряла 94 фунта после того, как начала готовить еду и делать легкие тренировки, которые превратились в серьезную страсть к бегу.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        @stellaisstriving похудела на 243 фунта — более 42 процентов своего исходного веса — за счет пересмотра своих пищевых привычек с помощью кето-диеты и сосредоточения внимания на потере жира (а не просто похудении).

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        @_jens_journey_ начала заниматься кето, но не чувствовала, что это сработает для нее, поэтому она придерживалась прерывистого голодания, диеты без сахара и снижения количества углеводов.Она сбросила более 100 фунтов, а затем набрала примерно 15 из этих фунтов, чтобы чувствовать себя здоровой, как она ранее сообщала Women’s Health .

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Это WW заставила @sweet_pea_leigh избавиться от пищевой зависимости, из-за которой она продолжала набирать вес, а также испытывала многочисленные боли в теле.Она потеряла более 150 фунтов.

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Приложение Couch to 5K сильно изменило @ lizzy_rockz — вскоре после этого она начала тренироваться по триатлону и впоследствии пробежала четыре марафона. Приготовление пищи с большим количеством белка и небольшим количеством углеводов тоже было для нее огромным успехом в ее стремлении сбросить около 150 фунтов.

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        @ rachellsharp93 похудела чуть более чем на 100 фунтов, начав с ее собственного варианта голодания через день, потребляя небольшое количество пищи между днями, а затем перейдя к другому типу прерывистого голодания.

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Спустившись примерно на 220 фунтов, @losing_for_health начала заниматься кето, затем продолжила считать свои макросы с помощью бесплатного онлайн-калькулятора.

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Изначально в результате операции по обходному желудочному анастомозу @ kathleeng1112 сбросила 179 фунтов, но она продолжала это делать, съедая тонны белка и немного углеводов. Она продолжает заниматься пилатесом, йогой и домашними тренировками.

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        @gessisfitnessjourney достигла своей цели — сбросить 124 фунта сначала, попробовав стать веганом, затем вегетарианцем и низкоуглеводным, но в конечном итоге ей это удалось, отслеживая все — калории, шаги — на своем Fitbit.

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Это была комбинация кето и прерывистого голодания, которая помогла @gritandgrace__ сбросить более 50 фунтов и ее статус преддиабетика. Когда она отказалась от сахара, ее симптомы СПКЯ стали более управляемыми.

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          @ hannah_day28 добился большого успеха благодаря тонизирующим тренировкам BeachBody.Она также начала практиковать чистую еду и контроль порций. Она все еще ест цыпленка из буйволиного мяса, но в лодочке из кабачков, а не в жареном виде.

            Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

            Она начала с операции VSG, но @cam_bree_uhhh удержала 148 фунтов, соблюдая веганскую диету. Теперь она ходит в два разных спортзала, чтобы придерживаться своей любви к поднятию тяжестей и тренировкам.

              Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              @carlywontquit похудела на 108 фунтов из-за строгой политики отказа от добавления сахара даже в кофе. Она также является фанатиком кардио и не может насытиться Zumba или Total Body Pump.

              Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Осознание силы питательной домашней еды изменило питание @_iwokeupinbeastmode ;, что помогло ей сбросить в общей сложности 130 фунтов. Она начала отслеживать каждый макрос, но, достигнув своей цели, перестала считать калории и вместо этого сосредоточилась на чистой еде.

              Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              @laurenlosing сделала операцию VSG в 2013 году, чтобы изменить свой образ жизни.Она продолжала придерживаться диеты с высоким содержанием белка, считать макросы и поднимать тяжести.

              Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Вновь обретенная любовь к тяжелой атлетике стала главным преобразующим фактором для @kaitlynesse. Она потеряла 80 фунтов примерно за год, сосредоточившись на приседаниях и становой тяге, что, по ее словам, помогло ей почувствовать себя сильной и мощной. Она также набрала около 10 фунтов твердой мускулатуры.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Кето и кикбоксинг были сильнейшим дуэтом для @thestairlady. Она похудела на 100 фунтов за год, не отказавшись от своей любимой еды — пиццы.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Путь к снижению веса

                @ tashpointo начался с операции VSG. Она продолжила похудеть на 150 фунтов с помощью кето-диеты, а затем и обычного низкоуглеводного питания. Она также пополнилась рутиной горячей йоги, чтобы избавиться от беспокойства, и начала бегать и наращивать свои основные тренировки.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Борясь с симптомами СПКЯ и СРК, @get_moefit сначала сократил потребление углеводов и начал заниматься в спортзале «чудовищным режимом», а затем вместе с диетологом разработал исключающую диету.Она отказалась от овощей из семейства крестоцветных, которые ее беспокоили, а также от говядины и свинины (но сохранила другие виды нежирного мяса), чтобы уменьшить проблемы с желудочно-кишечным трактом и сбросить 80 фунтов.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Начав с рукавной хирургии желудка, @gi_sciortino сбросила 120 фунтов и удержала его с помощью интенсивных силовых тренировок и тренировок HIIT.

                Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Подсчет калорий с помощью приложения My Fitness Pal помог @hayleysweightlossjourneyx похудеть на 70 фунтов. «Это была простая наука отслеживания количества потребляемых калорий, смешанная с самодисциплиной и верой в себя», — говорит она.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                @wokeuplikedez сбросил 150 фунтов после операции обходного желудочного анастомоза, а затем продолжил набирать обороты, придерживаясь высокобелковой диеты. Она продолжала потреблять меньше калорий и тренироваться более стабильно, чем раньше. И в настоящее время она готовится к своему второму шоу бодибилдинга.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Вначале @ashleys_officially_lost_it пыталась похудеть, просто подсчитывая калории, но, по ее словам, ей требовалось больше ответственности и поддержки.Она вскочила на подножку WW (ранее Weight Watchers), а позже стала послом в разгар своей потери веса на 120 фунтов, которую она поддерживала почти два года. Ее преобразование в основном было достигнуто за счет обмена более здоровой едой — она ​​любит готовить более чистые версии любимых блюд быстрого приготовления, например, сэндвич с куриным фастфудом и авокадо от Panera.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Сниженная на 80 фунтов после чистой еды и домашних тренировок, @ beast_girl_22 подтянулась с помощью BeachBody Body Beast. Она также существенно изменила свой режим питания: перешла с трехразового питания на здоровую пищу небольшими порциями каждые два-три часа, запивая большим количеством воды.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Справившись с послеродовой тревогой, @getfitwithmeliss обнаружила программу Энди Фризеллы 75 Hard и похудела на 20 фунтов.В общей сложности с помощью подсчета калорий она похудела на 64 килограмма.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                @thisiswhitneyburk боролась с моим весом всю мою жизнь, пока она не начала соблюдать пескатарианскую диету и выполнять программы тренировок Beachbody и не потеряла 66 фунтов.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                @ rose_vibes19 соблюдала кето-диету и отказалась от сахара и алкоголя для похудения и сбросила более 60 фунтов.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                @shrinkingbyfaith придерживается растительной кето-диеты и приступила к тренировкам Peloton и Rebounder, чтобы сбросить 60 фунтов.

                @shiannesmithfit использовала тренировки Beachbody и план питания, ориентированный на контроль порций, и подсчет калорий, чтобы отменить прибавку в весе во время беременности и сбросить 100 фунтов.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                После того, как всю жизнь боролась со своим весом, @nishafitness научилась готовить мои любимые блюда, используя более здоровые ингредиенты, и начала выполнять HIIT кардио и силовые тренировки и сбросила 103 фунта.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                @justdreampaige боролась со своим весом всю свою жизнь, пока она не отказалась от нездоровой пищи, перешла на средиземноморскую диету, начала бегать и заниматься зумбой и потеряла 105 фунтов.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                После травмы спины @ bl11hannah быстро поправилась. Она пошла на «Самый большой неудачник» и начала придерживаться низкоуглеводной диеты с низким содержанием сахара и СПКЯ и ходить для похудения, а также включила силовые тренировки и ВИИТ, чтобы достичь здорового веса.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                @dmarie_rochelle практиковала контроль порций и выполняла кардио-упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба и походы, для потери веса после кесарева сечения и сбросила 72 фунта.

                @ megans.mission попробовали Weight Watchers, затем последовали интуитивно понятное питание и фитнес-тренировки Orangetheory, чтобы сбросить 100 фунтов и избежать этого.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                @beginwithbri попробовала периодическое голодание и тренировки на YouTube и потеряла 120 фунтов во время пандемии.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                @kaila_a_duncan боролась со своим весом, пока она не решила привести себя в форму к свадьбе, готовя еду, делая Tone It Up! тренировки и велоспорт в помещении, и потерял 85 фунтов.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                @kayfit_rusiecki бросил пить и начал вести дневник питания, чтобы улучшить отношения с едой, поднял тяжести и сбросил 70 фунтов.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                @ findabs11 боролась со своим весом всю свою жизнь, пока она не начала заниматься Weight Watchers (WW) и отслеживанием еды с помощью iTrackBites, и не начала понимать размеры порций. Она похудела на 80 фунтов благодаря новому стилю питания и катанию на велосипеде в помещении CycleBar.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                @sim_on_ww использовала WW и ходьбу для похудения за 5 дней и сбросила 123 фунта за 18 месяцев .

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                После многих лет диеты йо-йо @imjustshica попробовала интервальное голодание 16: 8 и начала ходить, чтобы похудеть, и похудела на 102 фунта.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                @so_damthicknbad отказался от обработанных пищевых продуктов и провел спринтерские тренировки и тренировочные сборы по фитнесу, чтобы сбросить 85 фунтов.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Используя WW и приложение iTrackBites, а также работая на эллиптическом тренажере и на занятиях Les Mills, @ nomo.yoyo смог сбросить 80 фунтов.

                Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                @vickinosecrets начал придерживаться низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка, ходить пешком и заниматься тренировками на YouTube, чтобы похудеть и справиться с симптомами СПКЯ.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Набрав вес в старшей школе, @hopebby_fit перешла на веганскую диету и начала поднимать тяжести и заниматься кардио, чтобы сбросить 50 фунтов.

                Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Перейдя на кето, а затем переключившись на менее ограничительную низкоуглеводную диету и подняв тяжести, @_jerrseyyy потерял 80 фунтов за 10 месяцев.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

                советов по похудению в 2021 году — 32 совета по снижению веса от женщин, потерявших 100 фунтов


                Наша цель — публиковать достоверные материалы о похудании, научно обоснованные отчеты и понимание того, чего вы можете реально достичь, пытаясь похудеть здоровым способом. Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и лишним весом не является однозначной, а ваш ИМТ или число на шкале не являются надежным показателем здоровья.Узнайте больше о том, как диета и диетическая культура могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

                Решение похудеть — это супер личное решение. Это также сложная, трудная и часто запутанная задача. Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион (то есть в то, что вы едите, а не в план питания) или в жизнь, вам следует знать кое-что о сложностях веса и потери веса.

                Во-первых, потеря веса или уменьшение тела не делает человека здоровее. «Потеря веса не всегда необходима для оптимального здоровья», — говорит Линзи Зигельбаум, Р. Д., основатель LNZ Nutrition . «У разных людей разный« здоровый »вес, разное медицинское образование и разные медицинские потребности». Итак, нет, «похудение» и «улучшение здоровья» не идут рука об руку.

                Клеймо из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим в больших телах.

                Это запоздалое осознание изменило представление многих специалистов в области здравоохранения о весе и здоровье, превратив движение «Здоровье любого размера» (HAES) , которое призывает к принятию размера и способствует устойчивым изменениям в образе жизни, таким как сбалансированное питание и физическая активность, — «Вещью».

                Истина в том, что жирное осуждение кого-то (или даже себя) , а не , помогает им (или вам) стать более здоровыми. Клеймо из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим в больших телах. Когда медицинские работники, диетологи и общество сосредоточат внимание на профилактике здоровья (например, на регулярных осмотрах), привычках и физическом и психическом здоровье (НЕ на размере тела), все мы будем здоровее

                Во-вторых, настроившись похудеть так быстро, как возможно в принципе никогда не получается хорошо.«Многие люди, которые быстро худеют, делают это нездоровым образом», — говорит Зигельбаум. Исключение целых групп продуктов (например, рафинированные углеводы или молочные продукты), резкое ограничение калорий (1200 калорий в день НЕ достаточно) и чрезмерные физические нагрузки наносят огромный урон психическому здоровью и приводят к нарушению режима питания, говорит Зигельбаум. Например, отказ от любимых горячих Cheetos на несколько недель (IYKYK) дает слишком много энергии для еды, которую вы, возможно, даже не захотели бы есть в большом количестве, если бы ели их на регулярной основе.И кто захочет пойти на разрушительную прогулку, если вы будете заниматься только упражнениями, чтобы сжечь как можно больше калорий? К тому же, когда ваша единственная цель — быстрое похудение, вы можете почувствовать себя неудачником, когда оно не пройдет так быстро, как вы надеялись. Видите, как этот менталитет все рушит?

                Наконец, , направленный на развитие привычек питания и физических упражнений, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, — лучший способ похудеть. Употребление в пищу питательных продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя бодрыми, ежедневные движения, сон не менее восьми часов каждую ночь и поиск способов уменьшить стресс — все это влияет на потерю веса.Такой подход позволяет вам достичь своей цели, не чувствуя себя обделенным или несчастным.

                Здесь мы попросили женщин рассказать об изменениях в здоровом питании и упражнениях, которые помогли им со временем похудеть. Их совет может не сработать для вас, и это совершенно нормально.

                Gessi Parisi-Rodriguez, 25
                Александрия, Вирджиния

                1. Начните в своей зоне комфорта. Паризи-Родригес начала свой путь в фитнесе с того, что поставила одну ногу перед другой.«Когда я весил 252 фунта, мысль о том, чтобы пойти в спортзал и потренироваться, ужаснула меня. Поэтому вместо этого я начал ходить вокруг своего квартала — то, что мне уже было удобно делать ». Она перешла от 30-минутных занятий к двухчасовым прогулкам, перешнуровавшись пять или шесть раз в неделю.

                2. Пропустить газировку. «Вместо этого я заменил свой любимый напиток на воду. Сначала это было очень неудобно, но через восемь лет я могу честно сказать, что больше не хочу содовой, как раньше ».

                3.Кричите свою цель с крыш. В начале своего пути похудания Паризи-Родригес начала документировать свои успехи в Instagram. «Это помогло мне держать себя в руках, потому что я знала, что другие смотрят», — говорит она, отмечая, что частные лица все еще могут последовать их примеру, поделившись информацией только с одним человеком.

                Алекс Виттнер, 23
                Сарасота, Флорида

                4. Получите бесплатные бесплатные уроки фитнеса. Будучи большим поклонником ClassPass, Виттнер также обнаружил, что многие местные студии предлагают бесплатные пробные версии или супер-скидки для новичков.«Воспользуйтесь этим! Худшее, что может случиться, — это вам не понравится, и вы потратили час своего дня », — говорит она.

                5. Не бойтесь тренажерного зала. «Поднятие тяжестей очень помогло мне в тонусе и похудении», — говорит она. Хотя она научилась качать это железо в местном тренажерном зале, она поклоняется YouTube и Insta, где есть в изобилии бесплатные уроки.

                6. Ешьте пиццу. И мороженое! «Депривация только позже заставит вас сойти с рельсов», — говорит она.

                Шеннон МакДэниел-Поузи, 32
                Слайделл, Луизиана

                7. Дайте себе долбанный перерыв. «Одна плохая еда не вызовет ожирения», — говорит она. «Жизнь слишком коротка, чтобы ругать себя».

                8. Используйте Instagram. «Это повлияло на меня на очень многих уровнях», — говорит она. «Были такие же люди, как я, делились своими фотографиями, рецептами, продуктами, которые они любили, походами в продуктовые магазины, испытаниями и невзгодами, и просто своей жизнью в целом.Это было воодушевляюще! Это была мотивация, которую я искал ». Только будьте осторожны: в Instagram много аккаунтов о диетах и ​​похудании, и многие не пропагандируют самые здоровые методы. Сохраните своих подписчиков для людей, которые вдохновляют других позаботиться о себе и начинают вести здоровый образ жизни, а не для тех, кто продвигает строго ограничительные диеты.

                Таник Джонсон, 26
                Нью-Джерси

                9. Отмените все «но мне нужен тренер!» повествование. Конечно, работа с профессионалом может быть большим подспорьем, но в этом нет необходимости, если вы хотите развить более здоровые привычки и похудеть. « У меня никогда не было тренера или диетолога, но знание того, чего я хочу, помогло мне оставаться последовательным и изменило мой образ жизни к лучшему», — говорит Джонсон.

                10. Практикуйте самую простую в мире математику еды. Белок + овощи + цельнозерновые продукты = ужин. Большинство врачей рекомендуют выделить половину тарелки для фруктов и овощей, четверть — на белок, а последнюю четверть — на цельнозерновые. Джонсон говорит, что добавление в тарелку большего количества белков и овощей помогло ей естественным образом сократить количество потребляемых калорий.В этом есть смысл: белки, продукты с высоким содержанием питательных веществ и цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, отлично справляются с тем, чтобы насытить и удержать в таком состоянии дольше.

                Джессика Беникес, 24
                Тампа, Флорида

                11. Газированная вода + Crystal Light = газировка кто !? Нет никаких сомнений в том, что h3O является лучшим средством для гидратации, но не всегда легко отказаться от газированных напитков с холодной индейкой. «Этот коктейль может помочь вам в переходе», — говорит Беникес. Она пьет это комбо, когда действительно хочет сладкой газировки.Несладкая газированная вода — тоже отличная подводная лодка.

                12. Наслаждайтесь сладостями природы. Ночью Беникес меняет сладкие угощения на фрукты. Помните фрукты? Он сладкий и поражает воображение, а также богат витаминами, минералами и питательными веществами, в которых нуждается ваше тело, например клетчаткой.

                Mayra Arias, 35
                Laguna Beach, California

                13. Приготовьте еду на неделю за один присест. «Это лучший способ не сбиться с пути», — говорит Ариас.Наличие здоровой, сбалансированной еды, готовой к разогреву и приему пищи, избавляет от догадок и упрощает выбор полезных блюд, когда вы действительно голодны. Попробуйте готовить несколько разных блюд каждую неделю, чтобы получить хорошее сочетание вкусов и питательных веществ. (В любом случае есть одно и то же каждый день скучно.) Некоторые из любимых блюд Ариаса включают яичный рулет в миске, запеканку с курицей и брокколи Альфредо, лосось на одной сковороде с овощами и куриный пармезан.

                Сюзанна Райан, 35
                Район залива Сан-Франциско, Калифорния

                14.Укрепляйте уверенность с помощью маленьких шагов. «Один маленький шаг дал толчок некоторым большим изменениям и поверил в мою способность придерживаться чего-то, — говорит Райан. Первое изменение, которое она внесла: заменила газировку простой или газированной водой. «Небольшие изменения могут привести к большим результатам, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, начните с одного, а затем добавьте».

                15. Сосредоточьтесь на себе. «Делайте то, что работает для вас, и не сравнивайте себя с другими», — говорит она. «Все люди разные, и универсального подхода не существует.”

                Shanna Fichera, 31
                Camarillo, California

                16. Начните с малого. «Я начал ходить или бегать трусцой по 15 минут в день. Я работал до 30 минут, а затем снова увеличил их. Это был очень постепенный процесс».

                17. Не сдавайтесь, когда ваш вес стабилизируется. «Я помню, как вышел на первое плато и почувствовал себя таким побежденным, но вы должны идти дальше и продолжать прилагать усилия, чтобы ваш план сработал. Вы не можете отчаиваться.«

                Мария Гордон, 31
                Аппер Мальборо, Мэриленд

                18. Сделайте старые любимые блюда более здоровыми. «Я всегда любил гамбургеры и картофель фри, поэтому я также начал делать более здоровые версии продуктов, которые были мне знакомы, например гамбургеры с индейкой с пшеничным хлебом и картофелем фри из сладкого картофеля».

                Алисса Энн Хайдеманн, 34
                Су-Фолс, Южная Дакота

                19. Поменяйте местами закуски, которые вам не подходят. «Раньше я ел чипсы, шоколадные батончики и другую нездоровую пищу в течение дня, но теперь [делаю более здоровый выбор].Мои новые закуски включают протеиновые батончики или коктейли, фисташки, палочки из сельдерея с PB2 и стручковый сыр ».

                20. Удвойте овощи, если вы недовольны после перекуса или еды. , Я предпочитаю овощи, а не нездоровую пищу ». Совет от профессионалов: нарежьте овощи — например, морковные палочки, сладкий перец, сельдерей и цуккини — в начале недели, чтобы вы заперли их и загрузили, чтобы их было легко перекусить, когда вы они нужны

                21. Упакуйте закуски на работу допоздна. «При моем максимальном весе, я потерпел неудачу в том, что ел фаст-фуд по дороге домой с работы в 9:30 или 22:00. Теперь я беру еду и закуски на работу, поэтому, когда я прихожу домой, я не голодаю и чувствую себя лучше. »

                22. Скажите нет бесплатным пополнениям. «Раньше я регулярно пил диетические и регулярные напитки. Когда в ресторанах мне давали пополнение за другим, я терял счет, сколько я пил. Теперь я прошу воды вместо сладкого, от чего я отказался».

                Сара Лаггер, 39
                Оксфорд, Мичиган

                23.Двигайтесь во время обеденного перерыва. «Во время обеда я гуляю по беговой дорожке на работе или на улице от 30 до 40 минут», — говорит Люггер. Подышать свежим воздухом и погреться на солнышке — также отличный способ поднять настроение и избавиться от стресса.

                24. Храните закуски повсюду. «Я ношу протеиновые батончики в сумочке и в машине. Таким образом я утоляю голод, чтобы потом не переедать ». Еда в течение дня избавит вас от чувства голода, придаст вам энергии и облегчит соблюдение привычек здорового образа жизни, которые вы внедряете в свою жизнь.

                25. Ешьте чаще. Некоторым людям лучше есть больше небольших порций в течение дня, чем три больших. Люггер говорит, что она перешла с трехразового питания на шесть небольших приемов пищи. По той же причине здорово иметь готовые и загруженные здоровые закуски: более частое питание может помочь вам почувствовать себя сытым.

                26. Обедаем вместе с другом в ресторане. «Когда я делю обеды, я ем меньшие порции, — говорит Люггер. — Если у меня нет человека, с которым можно разделить трапезу, я немедленно кладу половину порции, которую мне подали, в коробку для еды на вынос.«Таким образом, вы не будете чувствовать себя обязанным продолжать есть, даже если вы сыты, только потому, что на вашей тарелке еще есть еда.

                Стефани Аромандо , 31
                Сандистон, Нью-Джерси

                27. Поднимайте тяжести, чтобы похудеть. «Поднятие тяжестей с помощью тренажера действительно помогло мне изменить свое тело. Примерно через четыре месяца тренировок я смог приседать, удерживая 360 фунтов — на 25 фунтов больше, чем я весил, когда начал свое путешествие по снижению веса ».

                28.Всегда двигайтесь, даже в дни отдыха. Физическая активность не всегда должна быть структурированной и сложной тренировкой. Просто немного двигайтесь каждый день, это может иметь большое значение. Аромандо делает свои дни отдыха активными днями отдыха, делая что-то малоэффективное, например, поход в поход или занятия йогой.

                29. Выпей всю воду. «Я ношу с собой галлон воды весь день, пока он не закончится. Таскать его по кампусу выглядит нелепо, но мне все равно».

                Таниша Шани Уильямс, 33
                Бруклин, Нью-Йорк

                30.Включите музыку, когда не хотите ходить в спортзал. «Физическая активность не имеет ничего общего с походом в спортзал, но важно двигать своим телом. Когда я не хочу идти, я просто включаю музыку и танцую или хула-хуп с моей племянницей».

                Джейд Сокоби, 28
                Бангор, Мэн

                31. Найдите занятие, которое вам действительно нравится. «Кардио меня очень утомляет. Пауэрлифтинг — это то, что изменило и спасло мне жизнь». На самом деле лучшая тренировка — это та, которую вы действительно будете выполнять, поэтому попробуйте несколько различных форм движения, пока не найдете свой ритм.

                32. Используйте технические и другие инструменты в своих интересах. «Я начал с того, что отказался от таких мелочей, как газировка, одну за другой, чтобы не сгореть мысленно и не сдаваться. Затем я открыл для себя MyFitnessPal, который [очень помог] мне в похудании». Отслеживание не для всех и может быть скользкой дорогой к тому, чтобы слишком много внимания уделять каждому, что вы едите. Но если вы тот, кому нужна какая-то структура и считает, что регистрация того, что вы едите, полезно, есть много инструменты, которые упрощают задачу.

                Эми Мартурана Виндерл Эми — внештатный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье, отдых на природе и путешествия. Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.