Posted on 08.08.2020 at. 08.08.2020 by alexxlab

Как похудеть после родов. Опыт — запись пользователя Марина (papa_Denis) в сообществе Послеродовое восстановление в категории Внешний вид

За беременность я набрала 16 кг.. Не знаю, почему это меня совсем не беспокоило?
Простые истории «родила и все само ушло» позволяли мне и дальше поглощать сдобу и сладости в неограниченных количествах. И вот – свершилось. Рождение дочери - грандиозное событие! Первые три месяца я была словно во сне, полностью поглощенная нежно любимым и замечательным малышом. Носила то же, что и во время беременности, и по-прежнему не отказывала себе ни в чем. 
Но однажды наступило прозрение. 
Зеркало безжалостно отражало отвисшие щеки и живот, ужасающе толстые ноги и руки и единственную гордость – шикарную грудь непривычного для меня размера.

Немного поплакав над утраченной талией(((((, я начала действовать.

Во-первых, решила я, надо распланировать свое питание. 
Причем, следовало учитывать, что от груди малыш отказываться не собирается, да и в мои планы это не входило. Значит, питание должно быть максимально сбалансировано.
 
 Всемогущий Интернет помог рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, а на одном из сайтов нашлись удобные он-лайн считалочки калорий. 
Тут же как-то сам собой составился список продуктов, которые изымались из меню. То были: колбасы, майонез, сладкая сдоба и хлеб, различные снеки вроде попкорна и сухариков, 

Сладости присутствовали, но очень ограниченно, как и картофель, макароны, цитрусовые, кофе и шоколад. 
Продукты вводила постепенно, внимательно наблюдая за реакцией малыша.
Для поддержания лактации я стала выпивать не меньше двух с половиной литров воды в день, в основном в виде чая с молоком, но без сахара. 
В конце концом, меню получилось такое.

Завтрак - салат, заправленный ряженкой и баночка зерненного жирного творога. 
Потом следовал второй завтрак – любая каша и неизменный салат со столовой ложкой подсолнечного масла.

Обед состоял из приличного куска мяса, курицы или рыбы, тушеных овощей, и, конечно, салата. Впрочем, иногда я делала яичницу по-венгерски - заливала яйцами овощи и томила их на сковородке. Очень вкусно. 
 

Потом полдник. Обычно я выбирала какой-нибудь сладкий творожный десерт, а чаще всего делала его сама. С помощью блендера измельчала курагу, хурму и другие фрукты и вмешивала их в творог. 

Ужин – враг номер один для всех стройнеющих мам. Но не ужинать я не могла – ночью доченька кормилась с таким же аппетитом. Поэтому на вечер я определила кефир, творог или фрукты в различных комбинациях – получалось довольно разнообразно и вкусно. И, конечно, горячий чай. 

В качестве аэробных нагрузок я ввела обязательные пешие прогулки с коляской. И нашла в Интернете замечательный комплекс упражнений – Бодифлекс. Он оказался удивительно действенным, занимая 25-30 минут в день.

Соблюдая режим питания, я не испытывала голода. Однако,какой-то дискомфорт присутствовал. Я размышляла и анализировала, пока не поняла, что это… скука! Сладости, сдоба и бутерброды с колбасой скрашивали отсутствие живого общения, развлечений и, как ни странно, дЕла. Вернее, дел было по горло, но все это были обыденные занятия – приготовить, убрать, постирать, помыть. А вот недоставало именно хобби. После решения этих вопросов, проблема неконтролируемого обжорства отпала сама собой.
 

Благодаря всем этим действиям, за два месяца я сбросила 10 килограмм и немало сантиметров в объемах. Но путь к прежней фигуре продолжается, и, уверена, он закончится полным триумфом!
А как вы боролись с лишним весом???Поделитесь!!!!

рассчитать калории для поддержания веса

Как я быстро и без нагрузок сбросила аж 20 килограмм после родов – моя реальная история похудения

Для каждой женщины период после родов переживается сложно: кардинально меняется жизнь, могут возникать изменения в самочувствии и нужно приводить в привлекательный эстетический вид свое тело.

Зачастую похудеть и подтянуть необходимые участки тела не так легко, ведь за несколько месяцев в организме много чего поменялось. Но существуют общие правила, руководствуясь которыми можно восстановить прежний вид фигуры, а то и сделать его лучше.

Вот несколько правил, соблюдая которые, мне удалось снова восстановить свой вес и подтянуть тело:

Первое правило: придерживайтесь графика употребления пищи.

Сегодня в суматохе дней и постоянной спешке, трудно найти время для себя. Тем более после того, как родился ребенок. Но выделите полчаса в сутки для того, чтоб спокойно перекусить. Разделите время на удобные интервалы, и регулярно придерживайтесь графика. Это поможет организму привыкнуть к стабильным приемам пищи и желудок будет работать постоянно, из-за чего не начнет выделятся лишняя кислота.

Второе правило: не доедайте за другими еду!

Эта вредная привычка не сочетается с первым правилом и создает баланс в работе пищеварительной системы. Готовьте небольшие порции и кушайте только то, что приготовили для себя, не отклоняясь от запланированного рациона.

Третье правило: разнообразьте меню витаминами и минералами.

Все ингредиенты ваших блюд, должны быть питательными, ведь с молоком, во время вскармливания множество полезных компонентов из вашей пищи, попадают в организм младенца. А после рождения ему нужна особенная защита иммунитета, которую обеспечивают питательные микроэлементы.

Четвёртое правило: больше двигайтесь!

Занимайтесь активным отдыхом, много прогуливайтесь на свежем воздухе. По возможности займитесь плаваньем, оно очень хорошо влияет на самочувствие человека ведь вода не очень привычная среда для нас, но именно в ней мы можем чувствовать себя словно птица в воздухе, дав волю всем движениям, что укрепляет организм. Еще хорошо подойдут велопрогулки, они также помогают проработать разные мышцы тела и насыщают положительными эмоциями, что важно для психо-эмоционального здоровья, от которого частично зависит и физическое состояние человека.

Пятое правило: не расстраивайтесь по пустякам.
Помните, что близкие вас любят в любом виде и в любом настроение. Дарите им улыбку.

Отличная статья 0

Как после родов женщина похудела на 20 кг

Самая актуальная проблема у современных девушек – как все-таки похудеть и привести себя в былую, а то и лучшую форму после беременности. В идеале нужно следить за тем, что ешь в этот период, и после родов не так уж сильно придется напрягаться. Но это лучшее стечение обстоятельств.

У меня все было сложнее.

Как я набрала вес

В начале беременности я изнывала от токсикоза, он был сильный, и кушать я почти не могла. Где-то к 17-18-й неделе дискомфорт от приема пищи и посторонних запахов стал отступать, и тут я начала есть. Есть много и все подряд. Это как после изнуряющей диеты, даже голодовки (это слово более точно передаст всю картину происходящего).

К концу беременности я весила 85 килограмм.

Мои первые шаги в похудении

После родов, кроме естественного желания оберегать своего малыша и всех материнских инстинктов, я мечтала похудеть хотя бы до нормального состояния, в котором я не буду чувствовать себя бегемотом.

Первое, что я сделала — и это было естественным желанием – пила много простой воды. Даже больше, чем 3 литра в сутки. Тогда я заметила, что за первую неделю я скинула 2,5 кг.

Я вдохновилась этим результатом, и меня посетили ошибочные мысли о том, что это будет просто. Но нет!

Я прочитала много литературы о правильном питании, скорректировала изученные данные с педиатром и начала сама составлять свое питание. Завела отдельную тетрадь, где писала подробно, что и сколько я буду есть. Потом мою задачу упростило приложение для смартфона, которое подсчитывает калории, и вообще оно оказалось весьма полезным. Писать о нем нет смысла, их очень много и все справляются с основной функцией замечательно.

Так, только на сбалансированном питании и энтузиазме за 2 месяца я похудела еще на 6 кг. Итого ушло 8,5 кг.

Позже я добавила занятия спортом дома, это были банальные упражнения на различные группы мышц – все, что вычитала и нашла в интернете. Сначала длились мои занятия минут по 15, и со временем я дошла до часа-полутора. Иногда занималась с ребенком на руках, но это другая история.

Питание было таким же, я не позволяла себе ничего лишнего, добавила тренировки и долгие прогулки пешком с коляской. Результат был таков: за полтора месяца ушло еще 6,5 кг.

Получилось, что почти за  4 месяца я похудела на 15 кг.

Вес встал – что делать? Моё решение

А дальше все было сложнее — я весила уже 70 кг, вес почти не уходил совсем. Энтузиазм мой заканчивался, уже не так легко было придерживаться правильного питания, и расстройству моему не было предела, когда я увидела, что за месяц ушло всего 800 грамм.

Наступил тот момент, когда я уже могла иногда оставлять малыша с мужем и ходить заниматься в тренажерный зал. Было тяжело начать ходить, казалось, что все будут на меня смотреть, и выглядеть я буду несуразно.

Но это все глупости, которые посещают любого неуверенного в себе человека, который начинает заниматься чем-то новым.

Спустя еще месяц и минус 1 кг путь мой лежал в спортзал.

Занималась я с тренером, он же внес изменения в мое питание, а ошибок было допущено много в моем рационе. Сказать, что тренировки в новой незнакомой обстановке были тяжелыми – ничего не сказать, но это продлилось всего 2 недели, а потом все пошло как по маслу.

За тот месяц я похудела еще на 4,5 кг, и вес мой составлял 64,5 кг.

Минус 20 кг? Я не могла поверить! Но это не предел, не мой идеал, и сейчас я продолжаю путь совершенствования своего тела уже по знакомой и привычной для меня дороге.

Историю похудения прислала Алёна

Поделиться с друзьями:

Как женщина дважды похудела на 20 кг после родов

Моя история – среднестатистический пример того, как однажды изящная стройная девушка превратилась в грузного и неуклюжего бегемотика, к тому же, страшно комплексовала по этому поводу.

Это было настоящим испытанием, и в какой-то момент я практически сдалась и смирилась с тем, что быть стройной – не мое, что после родов все поправляются, и это нормально. Но я нашла в себе силы и выиграла эту битву, причем не столько с лишним весом, сколько знаете с чем? Со своей ленью! И поскольку я – тот еще лентяй, и у меня получилось, то непременно получится и у вас!

Реально ли похудеть после родов в короткие сроки

За свои 34 года я помню как минимум 3 случая, когда мой вес превышал отметку в 80 кг. Чтобы вы понимали: мой рост 174 см, и мне комфортно, когда я вешу не более 60-62 кг. С каждым разом избавляться от лишних килограммов становится значительно сложнее, сказывается возраст.

В первый раз я пришла в норму (похудела на 20 кг!!!) за 3 месяца, второй и третий раз (после беременностей) – удалось похудеть на 20 кг только за полгода.

Если вы думаете, что я сейчас буду писать про диеты и физическую активность, то вы ошибаетесь. Всем давно известно, что сахар – белый яд, но мы продолжаем его употреблять и даже больше – кормим им своих детей. Вы также знаете, что, занимаясь дома по 20 минут в день, уже через 2-3 недели вы станете лучше себя чувствовать и будете меньше как минимум на 1 килограмм. Люди знают это, но не спешат менять привычный образ жизни.

Не находите это странным? Есть что-то, что всегда останавливает нас и мешает во всех начинаниях. Никогда не задумывались об этом?

В основе любого успеха лежит цель и вдохновение. Если человек вдохновлен, то он с энтузиазмом идет к своей цели. Однако, если вдохновения нет, то заряд энергии на нуле, отсутствует мотивация и пропадает самое главное — вера в себя и в то, что все получится.

Именно поэтому эффективны массовые спортивные марафоны, публичные обещания в социальных сетях и даже споры. Обещая себе, мы можем потихоньку нарушать уговор, ведь никто не узнает, но совсем другое дело, когда есть свидетели.

Кстати, вот вам реальная история из жизни: я знаю одного парня, который поспорил на кругленькую сумму и выиграл ее, похудев на 30 килограммов. Ему пришлось изрядно попотеть, так как он занимался по 5-6 раз в неделю, но результат того стоил!

Что касается меня, то стартом моих усилий стали слова мамы: «Нужно обновлять гардероб, забудь про свой 44 размер. Теперь ты мать и ЖЕНЩИНА». Эти слова прозвучали как приговор. На какое-то время я даже смирилась с этой мыслью. Я представляла себя огромной женщиной, которая стоит у плиты и варит суп, жарит котлетки, делает салат и постоянно все это пробует.

Но в какой-то момент меня переклинило … Как забыть? Почему? Я не хочу носить 50 размер. НЕТ!!!

И понеслось! Я изучала видео с физическими упражнениями, читала статьи про правильное питание и прописала самой себе 5 правил:

1. Вода

Захотела есть – выпила стакан воды. С тех пор у меня всегда с собой есть небольшая бутылочка с простой водой. Это элементарно, но действительно работает. Попробуйте.

2. Результаты

Я здравомыслящий человек и прекрасно понимаю, что похудеть за неделю можно, но не это главное. Главное — удержать вес и не набрать его снова с так называемыми «пленными» килограммами.

3. Качество пищи

Исключить из своего рациона жирную пищу и фаст-фуд, настолько, насколько это возможно — это было самым сложным шагом. Я страсть как люблю ароматные сухарики, хрустящие чипсы и аппетитную жареную картошку. Буду откровенна, я не робот и иногда нарушала это правило, но после я беспощадно удваивала физические нагрузки, серьезно.

4. Спорт

• бег один раз в неделю по 30-40 минут
• домашняя тренировка (в основном она состояла из следующих этапов: разминка, приседания, выпады, пресс, махи с утяжелителями, танцы и заминка).

5. Мотивация

На самом деле всем нам для реализации тех или иных целей не хватает мотивации. Мне очень помогал прием визуализации. Когда мне хотелось купить в магазине пачку чипсов, я представляла себе 2 картинки: 1 – я купила чипсы и наслаждаюсь их вкусом на протяжении 15 минут, потом выбрасываю пачку, и все съеденное откладывается на талии и бедрах; 2 – я сильнее минутного желания, и поэтому летом ловлю на себе взгляды симпатичных парней и могу себе позволить не прятать свое стройное тело за бесформенной одеждой.

Какой вариант выберете вы? Я всегда выбирала второй и шла покупать кефир. И поэтому каждый раз, как это мне было нужно, я брала себя в руки и худела на 20 кг!

Историю похудения прислала Мария

Поделиться с друзьями:

Как похудеть после родов: мотивирующие истории молодых мам

Анализы и диагностика

• Ультразвуковая диагностика (УЗИ)
• Лабораторная диагностика (анализы)
• Эндоскопическая диагностика (зонд и др.)
• Функциональная диагностика
Лучевая диагностика:
• Рентген
• МРТ
• КТ

моя история похудения после родов

Я стала вести преспокойную жизнь в режиме «поели, поспали, поели». Про прогулки я, конечно же, не забывала, много времени проводила на улице. Прогуливалась по паркам или же просто находилась на детской площадке с молодыми мамочками, слушая разные истории и советы. Но это никак не отражалось на моих аппетитах, я всю беременность продолжала очень много есть. Считала, что делаю все правильно, несмотря на предупреждения врача о необходимости контролировать вес, закрывая глаза на тот факт, что на 5-м месяце беременности я не влезала практически не в одну вещь из привычного гардероба и стрелка на весах показывала 90 кг при росте 165 см и возрасте 22 года…

Принято считать, что 18 — 20 лет это лучший возраст для девушки. На данном этапе можно достичь в жизни очень многого. Мне удалось создать прекрасный фундамент: я уже успела получить специальность, найти постоянное место для интересной и высокооплачиваемой работы. Кроме того, рядом был любимый мужчина, а я уже гордилась своим статусом жены.

Мне всегда казалось, что жизнь должна идти своим чередом, по определенному плану. И я выработала свой алгоритм, все смогла сделать прямо по шагам. Прошла период учебы, затем начала строить свою карьеру. При этом я не забывала и о личной жизни, о семье. Когда прошло два года счастливой жизни с любимым мужчиной, мы с супругом приняли решение: пора заводить ребенка.

К счастью, я достаточно быстро забеременела. Беременность протекала достаточно хорошо. Мой любимый супруг посчитал, что необходимо раньше уйти с работы. Поэтому я так и сделала, хотя срок беременности еще был относительно небольшим. Муж мой совершенно убежден, что различные факторы оказывают существенное влияние на правильное развитие малыша, на хорошее течение беременности. Большое значение здесь имеет спокойная обстановка, домашняя атмосфера, ощущение уверенности и гармонии с собой. Безусловно, серьезным фактором является и правильное сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе и здоровый образ жизни. Мы постарались все делать правильно, чтобы в конечном итоге на свет сумел появиться по-настоящему здоровый, сильный ребенок.

Со здоровьем у меня всегда все было в полном порядке (и с весов, кстати, тоже). Я следила за общим состоянием организма, за весом. Всегда оставалась подтянутой, спортивной девушкой со стройной фигурой. Однако в связи с беременностью все-таки начались соответствующие гормональные изменения в организме. Кроме того, у меня развился огромный аппетит. Мне казалось, что ограничивать себя в питании точно не надо, ведь кушать хочу не я сама, а мой ребенок :). В конечном итоге все это и сыграло со мной злую шутку, ведь нарушение режима питания и резкое снижение активности приносят свои плоды.

Итак, моя жизнь перешла в новый непривычный формат. Я стала вести очень размеренный образ жизни, много времени уделяла еде и сну. Практически, все свободное время я тратила на отдых, прогулки, сон и гастрономические удовольствия (жизнь в режиме «поели, поспали, поели»). Правда, на свежем воздухе я все же проводила достаточно много времени. Регулярно гуляла по паркам, выходила на детские площадки. Там можно было еще и потратить время на полезное общение с молодыми мамами, которые рассказывали много интересного, давали советы. Но это никак не отражалось на моих аппетитах, я всю беременность продолжала очень много есть.

К сожалению, предупреждения врача я игнорировала, хотя он и говорил о том, что вес необходимо непременно контролировать. В конечном итоге мне было 22 года, шел пятый месяц беременности, а вес уже достиг отметки в 90 килограммов. Стоит сказать, что рост мой составляет всего 165 см.

Роды на фоне ожирения

Наконец, я дождалась того самого момента, когда уже должна была скоро увидеть своего малыша. При этом мой показатель веса был уже внушительным. Да, весы подтверждали, что теперь я вешу 120 килограммов. Специалисты были поражены, так как вес уже оказался явно превышен. Врачи спрашивали, как такой момент могли упустить в консультации. Правда, я сама занижала свои показатели веса, когда приходила в женскую консультацию. И меня это совсем не волновало, так как я считала, что самое главное – питаться хорошо, родить крепкого и здорового ребенка.

Врачи в шоке: «Как же так»», «Куда смотрели в консультации!» и прочие возгласы от специалистов родильного дома №5. А для меня все просто: я была уверена, что все делала правильно и на взвешиваниях при беременности говорила врачам цифры, намного меньше реального результата. Я рассуждала так: «Я же мать, мне лучше знать, что хорошо, а что плохо для меня и моего малыша».

Несмотря на явное ожирение, роды все-таки прошли хорошо, за что надо сказать спасибо прекрасному персоналу больницы. Выписка тоже была замечательная: пришли родственники, муж, были цветы и радость. Вроде бы, все прошло великолепно, как и у всех. При этом в официальных бумагах я увидела настораживающее примечание о том, что роды мои проходили на фоне ожирения первой стадии. Но и это меня нисколько не огорчило, поскольку все было сконцентрировано на ребенке. И я снова просто понадеялась, что потом все само собой придет в прежнюю форму, а пока беспокоиться не о чем. Разумеется, я не рассталась со своей привычкой много кушать, ни в чем себя не ограничивая, также и в период кормления грудью.

Точка невозврата

В какой-то момент я все же осознала, что все уже стало очень плохо. Был однажды случай, что женщина, примерно на 10 лет старше меня, просто позволила себе оскорбление, подчеркнув мою непривлекательность.

«Корова дойная, выплюнула одного кое-как и строит из себя мать-героиню!»

А я вдруг посмотрела на себя как бы со стороны. Оказалось, что я уже выгляжу лет на 10 старше, чем мне есть на самом деле. Да, я оценила свой внешний вид и пришла к выводу, что он стал просто отталкивающим. Руки стали полными, надутыми и в складках, будто у борца сумо. Резко проявился второй подбородок. Разумеется, ноги, живот тоже существенно трансформировались. И все это выглядело достаточно некрасиво. Было просто противно видеть свое отражение в зеркале. Я не могла понять, каким образом я так сильно махнула на себя рукой, что вошла в вес в 100 килограммов, хотя до этого весила всего 55.

И в тот самый момент уже поставлена была своеобразная точка отсчета. Я твердо приняла решение снижать вес. Мой супруг профессионально занимается бодибилдингом, работает тренером. Конечно, он сумел оказать мне бесценную помощь. Мы составили вместе подробную программу для дальнейших тренировок, а также определили максимально сбалансированный рацион питания. И вот уже началось поступательное движение к моей главной цели: вернуться в прежнюю спортивную форму, снова весить 55 килограммов.

Мне в целом очень понравилось, что мой супруг относился с большим пониманием ко всем изменениям моей фигуры, связанным с беременностью, родами, сбитым режимом питания. С другой стороны, вероятно, если бы он все-таки обратил на это мое внимание, я бы начала раньше следить за собой. Но в любом случае, мозг все-таки включился. И я уже всерьез принялась за дело, чтобы совершенствовать себя. Стоит отметить, что я вообще не пользовалась никакими чудодейственными препаратами, зеленым кофе и чаями, которые сейчас очень широко повсюду рекламируются. Я полностью сосредоточилась именно на своем режиме, на графике тренировок и правильном, полностью сбалансированном меню.

Я не принимала никаких заветных таблеточек, пилюль, чаев, зеленых кофе и прочей разрекламированной дребедени. Не хочу ничего плохого сказать про эти препараты – может, они и помогают, но, увы, не в моем случае.

Что помогло снизить вес

Важно отметить ключевые факторы, которые реально определяют снижение веса. Это в первую очередь хорошие тренировки с соответствующими физическими нагрузками и правильное сбалансированное питание. К слову, я сама все-таки стеснялась отправляться в спортивный зал, поэтому мои занятия проходили в домашних условиях. А вот в моей программе правильного питания базой стал специальный белково-клетчатный рацион. Пища делилась на пять приемов, при этом было 2 перекуса, и 3 стабильных основных приема пищи.

Помните, что все специалисты особое внимание уделяют питьевому режиму. Крайне важно каждый день выпивать достаточное количество жидкости. Это должна быть качественная питьевая вода, без газации, без всевозможных добавок. Я выпивала по 2 литра воды в сутки.

К сожалению, чтобы прийти в хорошую форму, а потом поддерживать фигуру в таком спортивном, подтянутом состоянии, необходимо постоянно отказываться от самых вкусных блюд. Самое вкусное из рациона моментально уходит: это острое и жареное, соленое с копченым, а также сладкое с мучным. Что же можно есть?

В моем рационе постоянно присутствовали следующие блюда, продукты:

• Отварная грудка курицы. Она готовится предельно просто. Нужно довести ее до кипения, затем первую воду слить, налить новую и продолжить отваривать;
• Овощи. Они должны быть с большим содержанием клетчатки. Их можно запекать, а также отваривать, готовить на пару. Жареное исключается;
• Гречневая каша тоже весьма полезна, становится хорошим блюдом при снижении веса;
• Рыбу нежирных сортов также рекомендуется включать в меню;
• Макароны я готовила один раз в неделю. При этом они обязательно должны быть из пшеницы твердого сорта.

Все меню состояло из блюд, приготовленных на пару, запечённом либо отварном виде. Самыми сложными были первые 3 недели, так как организм привыкает к новому рациону и еще пытается бороться с твоей настойчивостью.

А еще было очень тяжело готовить отдельно для себя, так как мне предстояло приготовление на трех членов семьи: для мужа, дочки и себя — всем разное. Первый месяц я ела отдельно от всех. Было очень сложно смотреть, как все едят вкусняшки, а у тебя в тарелке лежит белый кусок курицы и гречка с огурцами. Блюда для мужа я готовила в маске, так как ароматы специй и жареного мяса сводили с ума. Дабы избежать сложностей в приготовлении и минимизировать затраты времени, я очень серьезно подготовилась и создала почти кулинарную книгу с рецептами на каждый день для себя, любимой. Также была приобретена мультиварка, что значительно облегчило жизнь. По истечении первого месяца я начала разбавлять свой рацион, постепенно добавляя и другие продукты, также стала импровизировать со специями и травами для улучшения вкусовых качеств.

Спорт

Тренировалась я в домашних условиях по специально прописанной программе: были потрачены деньги на приобретение всего необходимого: гантели, резинка для тренировки, хула-хуп и специальное спортивное термобелье. Они отнимали немало сил и времени. Три раза в неделю по 1,5 часа я пыхтела над перевоплощением такой геометрической фигуры, как «шар», в красивое женское тело. Тренировки были не из легких, пресс заканчивался не на счет 10, а до состояния жжения мышц живота. Возможно, кому-то пригодится моя система тренировок, поэтому коротко расскажу о своей программе тренировок:

1. Разминка. Обычно я крутила хула-хуп в течение 20 минут. Либо бег на месте не менее 15 минут.
2. Прокачка пресса. Два вида: нижний и верхний, в 3 подхода.
3. Приседания с весом: по 30 раз в 3 подхода.
4. Упражнения с резинкой на укрепление внутренних мышц рук и ног: по 30 раз в 3 подхода.

Программа менялась раз в две недели, так как организм привыкает к нагрузке и перестает воспринимать упражнения. Сказать, что было сложно — не сказать ничего. Я рыдала в ванной и ненавидела себя за слабость и постоянные мысли все бросить и вернуться к прежней жизни, а руки так и тянулись к холодильнику за вкусняшками… Но когда я купила джинсы 46-го размера, я поняла, что пути назад нет – надо идти дальше и бороться за свою красоту. Набор веса произошел быстро, за каких-то 9 месяцев, а вот уходил изнурительно долго.

Процесс похудения длился больше 4-х лет! Начало моего пути к совершенству началось в 2011 году, а закончилось в 2015 году. Сначала я очень быстро начала скидывать ненавистные килограммы и терять в объемах. Но потом вес встал и не двигался: я и не худела, и не набирала. Пришло отчаяние, ведь цель не была достигнута, а вес не хотел никуда деваться! Тогда мне очень помог муж – огромное ему спасибо за долгие лекции о строении организма и процессе похудения. Именно благодаря его поддержке и знаниям я преодолела все трудности и сложности, ни разу не сорвавшись ни в питании, ни с тренировками. На этом мой путь не закончился: теперь правильное питание и тренировки – это принцип жизни. Да, я позволяю себе иногда расслабиться и съесть кусочек торта или жареное мяско, но основой моего рациона навсегда останется ПП.

Результат, которым я горжусь!

И вот на дворе 2018 год, мне 29 лет, моя красавица-дочь в этом году идет в первый класс и мой вес – 55 кг. Я нравлюсь себе, глядя в зеркало, мне делают комплименты, я покупаю вещи 42 размера и точно знаю, что нет ничего невозможного – главное, верить в себя и найти правильный путь к своей цели.

Я обязательно буду рожать второго малыша и, может, даже третьего, пока не знаю. Но я уверена, что «Роды на фоне ожирения 1-й стадии» больше мне не страшны. Как известно, на одни и те же грабли не наступают!

Девочки, женщины, мамочки, любите себя, цените себя, следите за собой. И, главное, никогда, НИКОГДА не говорите, что похудеть невозможно – возможно, если очень захотеть!

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Похудела на 23 кг после родов. Фото до и после.

Я хочу рассказать о привычке. Слово «привычка» большая часть людей воспринимает негативно, кажется, что это связано с какими-либо вредными вещами, но я расскажу о том, как привычка стала хорошей. Есть доказанный учеными факт, что привычка вырабатывается за 21 день — вот именно эту теорию я решила проверить лично на себе.

За время беременности я набрала 30 килограммов: очень хотелось есть, я бросила курить, как только узнала о беременности, меня кормили гормональными таблетками и не разрешали даже руки вверх поднимать. Большую часть беременности я ела и спала. Конечно, я виновата сама, но поняла это, когда вернувшись из роддома увидела на весах 71 кг, а рожать шла 80 кг.

Спустя три месяца ситуация не изменилась, да еще и растяжки на коже вводили в состояние депрессии. Видеть свое отражение в зеркале, второй подбородок, толстые руки… А живот вообще не сходил. Однажды на свадьбе друзей ко мне подошел знакомый и сказал: «О, вы уже на второго ребенка решились?» Это было последней точкой.

Было перепробовано многое: чай для похудения, изнурительные пешие прогулки с коляской, голодание, не ела после шести, ходила на фитнес и т.д. Все впустую, каждое утро начиналось с взвешивания, а весы показывали одно и тоже. И когда руки стали опускаться, я наткнулась в интернете на фразу: «Привычка вырабатывается 21 день». И тут мне в голову пришла идея: что если придумать собственный способ похудения и в течение 21 дня исправно, через силу и «не хочу», следовать своей схеме.

Схему я придумала из личных соображений, советов подруг и рекомендаций с форумов, выглядела она следующим образом.

Утро: кофе + тост с сыром

Второй завтрак: тан — 0,5 литра

Упражнения (наклоны, приседания по желанию и самочувствию, количество наклонов в стороны было от 30 до 50 раз, как и приседания)

Обед: Гречка, отварная курица, индейка, говядина (чередовала)

Полдник: тан — 0,5 литра

Ужин: гречка с кефиром (смешивала в тарелке, и мне показалось это вкусным)

Перед сном: душ со скрабом (гель для душа + кофейный жмых)

После душа: сеанс самомассажа с гелем «Флоресан»

Сон: не позднее 22:00 уже спать!

Спустя 21 день я не поверила своим глазам: вес уходил на глазах! Объемы уменьшались, а весы показывали 64 кг. А главное, эта схема настолько вошла в привычку, что я уже не могла себе позволить лечь спать без душа со скрабом или завтракать чем-то другим. Я продолжала свою методику, в которой был сахар, но не было соли, в которой были упражнения, но они больше походили на зарядку, а косметика сотворила чудо и убрала половину растяжек с живота и бедер. Еще пару месяцев, и мой ритм, и привычки позволили мне снова покупать одежду 42 размера. Как только весы показали 48 кг, я остановилась и стала кушать всё, что хочу, лишь иногда устраивая себе разгрузочные дни. И правило № 1 — ложиться спать до 22:00 (кроме праздников и особенных дней).

Похудела я в феврале 2017 года, и по сей день покупаю одежду 44 размера без примерки. Муж носит на руках, а я самая счастливая женщина, которая смогла победить свое: «Да это все гормоны и неправильный обмен веществ».

Здорово) Но слишком много гречки как по мне)) Можно было разбавить какой-нибудь фасолью и другими продуктами с клетчаткой, чтобы не было так однообразно 🙂

05.03.2019 09:47:51, Butterfly89

Я восхищаюсь такими девчонками! Вот молодец !!!

04.03.2019 09:29:16, Ника_89

а какой у вас рост? спасибо

23.01.2018 10:47:28, натавата

Всего 19 сообщений Прочитать обсуждение полностью.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]