Posted on 26.08.2020 at. 26.08.2020 by alexxlab

Экспресс-засыпание: как заснуть за 10/60/120 секунд.

Способность быстро засыпать — очень ценная. Мои друзья подшучивали надо мной и тем, что я могла спать везде и в любое время. Зайти в самолет и заснуть ещё до взлета на дневном рейсе? Легко! Но эти времена прошли.

Тратите ли вы больше времени на то, чтобы заснуть, нежели на сам сон? Ну что же, вы не одиноки. Сам факт того, что вы слишком сильно стараетесь, можно вызвать (или продолжить) цикл раздражительности и нервозности, который заставляет наш разум бодрствовать. А если «голова» не может заснуть, то тело уж тем более. Но есть проверенные и научно обоснованные методы, которые позволят вам засыпать быстро и эффективно.

Как заснуть за 10 секунд.

Больше похоже на сказку, в которой герои засыпают после произнесения заклинания, однако, практикуясь, вы и в самом деле сможете достигнуть этой цифры. Метод, о котором сейчас пойдет речь, занимает 120 секунд, но как говорят, последние 10 — это действительно то, что нужно, чтобы заснуть.

Военный метод.

В соответствии с этим популярным методом, впервые упомянутым Шэрон Акерман, в Американской Военно-Морской Предполётной Школе разработали комплекс действий, чтобы помочь засыпать пилотам за две минуты и меньше. Как правило, тренировка занимала порядка шести недель, но система работала, несмотря на выпитый кофе или отвлекающие звуки. Вот в чём суть:

1. Расслабьте всё лицо, включая мышцы во рту.
2. Опустите плечи, чтобы ослабить напряжение, и позвольте рукам также расслабиться.
3. Выдохните, расслабляя грудную клетку.
4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
5. Освободите свои мысли на 10 секунд, представляя расслабляющие образы.
6. Если это не сработает, попробуйте в течение 10 секунд повторять себе слова «не думай».
7. Через 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, то вам следует изучить и поработать над фундаментом этого метода — дыханием и расслаблением мышц. Научно доказано, что это эффективно.

Как засыпать за 60 секунд. 

Эти два метода основаны на фокусе на дыхании или мышцах, помогут вам отвлечься от ненужных мыслей и вернуть их обратно в постель. Если вы только начинаете, то попробуйте эти советы, а время, которое вы будете тратить на засыпание в начале, составит около двух минут.

Метод дыхания 4-7-8.

Совмещая силу медитации и визуализации, этот метод дыхания становится очень эффективным при регулярной практике. Для того чтобы приготовиться, поместите кончик языка напротив нёба, позади двух передних зубов. Он должен оставаться там все время. Вы также можете сжать губы, если необходимо.

Как делать один цикл дыхания:

1. Позвольте вашим губам быть немного приоткрытыми и делайте выдох через рот со звуком.
2. Затем сомкните губы и беззвучно вдохните через нос. Сосчитайте про себя до четырёх.
3. После задержите дыхание на 7 секунд.
4. После этого выдыхайте со звуком в течение 8 секунд.
5. Постарайтесь быть не слишком напряженными в конце цикла, делайте вдохи и выдохи, не задумываясь.
6. Завершите этот цикл четырьмя полными вдохами и выдохами. Позвольте вашему телу заснуть, если вы чувствуете, что вы готовы к этому, если расслабление наступит раньше, чем вы завершите цикл.

Прогрессивная релаксация мышц (ПРМ)

Прогрессивная (последовательная) мышечная релаксация — это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. Также она известна как как метод глубокого расслабления мышц. Автором методики является американский невролог Эдмунд Джекобсон.

Вам необходимо будет максимально удобно сесть или лечь и сделать так, чтобы ничего не мешало и не отвлекало. Закройте глаза, уберите из головы все посторонние мысли и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов. Теперь можно приступать к последовательному расслаблению разных групп мышц. В процессе выполнения упражнений на прогрессивное расслабление очень важно следить за своими ощущениями. Все упражнения делаются по трехэтапной схеме: напрячь — прочувствовать — расслабить

. После расслабления сосредоточьтесь на различии напряженного состояния и расслабленного, насладитесь состоянием расслабления. Каждый этап можно сопровождать счётом про себя, либо счётом циклов дыхания.

Особенно этот метод эффективен при бессоннице.

С чего можно начать:

1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это напряжёт мышцы лба.
2. Сразу расслабьте мышцы и почувствуйте сброс напряжения. Подождите 10 секунд.
3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Задержите на 5 секунд. Расслабьтесь.
4. Сделайте десятисекундную паузу.
5. Зажмурьте глаза. Задержите на 5 секунд. Расслабьтесь.
6. Сделайте десятисекундную паузу.
7. Слегка наклоните голову назад так, чтобы вам было комфортно смотреть в потолок. Задержите на 5 секунд. Расслабьтесь.
8. Сделайте десятисекундную паузу.
9. Позвольте себе заснуть, даже если вы не закончили цикл напряжения и расслабления на других участках тела.

Когда вы делаете это, фокусируйте на том, каким расслабленно-тяжелым чувствует себя ваше тело, когда оно находится в стадии комфорта и релаксации.

Как заснуть за 120 секунд.

Если предыдущие методы для вас не сработали, то возможно есть блокировка, от которой вам следует избавиться. Скажите себе бодрствовать. Это так называемое парадоксальное намерение, в результате которого, говоря себе, что вам следует не засыпать, вы быстрее заснете. Для людей, особенно страдающих бессонницей, попытки к засыпанию могут усилить проявления состояния тревоги и беспокойства. Исследования показали, что люди, практикующие парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, которые этого не делали. Если вы часто чувствуете стресс, сопряженный с засыпанием, этот метод может быть более эффективным, чем традиционные дыхательные практики.

Представьте себе тихое и спокойное место. Если счёт слишком активизирует ваш разум, попробуйте вовлечь воображение. Некоторые говорят, что визуализация помогает не только воплотить мечты в реальность, но и работает в плане засыпания тоже. Исследования, проводимые Университетом Оксфорда в 2002 году, показали, что те, кто использовал «отвлечение воображением», засыпали быстрее, чем те, кто не прибегал к нему.

Отвлечение воображением. 

Вместо того чтобы считать овец, попробуйте представить себя в спокойной остановке и ощутить, какие чувства вы при этом испытываете. Например, вы можете представить водопад, звуки падающей воды и запах влаги. Ключевым в этом будет то, что воображение займет место в мозге и не даст вам думать о проблемах и заботах, которые не дают заснуть.

Акупрессура для сна хоть и не является пока доказано эффективным средством, но выглядит весьма многообещающей. Существуют специфические точки, которые помогают бороться с бессонницей.

Если вы испробовали все методы и всё еще не можете засыпать за две минуты или менее, вот ещё на что вы можете обратить внимание, чтобы сделать спальню местом, где вы будете легко и быстро засыпать.

1. Спрячьте часы.
2. Примите теплый душ перед сном.
3. Откройте окно, чтобы воздух в спальне был свежим и прохладным.
4. Наденьте носки.
5. Делайте перед сном легкое 15-минутное занятие йогой.
6. Уберите телефон подальше от кровати.
7. Попробуйте ароматерапию (лаванда, ромашка или шалфей)
8. Не ешьте перед сном, чтобы избежать активного пищеварения во время, когда пора спать.
9. Используйте плотные шторы и беруши, если в комнате слишком светло или слишком шумно

Если же вы находитесь в состояние стресса, и вам сложно отключить голову, а выспаться необходимо, обратите внимание на наш набор «Успокойся». Четыре препарата, входящие в набор, помогут снизить уровень гормона стресса кортизола. Что же касается непосредственно сна, то Somno-Pro поможет решить эту проблему. L-теанин снимет нервное напряжение, экстракт семян гриффонии успокоит и поможет расслабиться, а мелатонин обеспечит здоровый непрерывный сон. Используйте только тогда, когда вы имеете возможность проспать всю ночь.

Как заснуть за 1 минуту: действенные методы

Бессонница – это актуальная на сегодняшний день проблема, с которой сталкиваются как взрослые, так и дети. Рассмотрим действенные методы для быстрого засыпания.

В наше время сложно встретить человека, который мог бы похвастаться здоровым сном. Причин бессонницы множество. Проблема засыпания появляется при переутомлении, перевозбуждении, стрессах, различных хронических заболеваниях и при многих других факторах.

Существуют определенный метод, который отвечает на вопрос, как заснуть за 1 минуту. Это метод глубокого дыхания. Он позволяет заснуть меньше чем за одну минуту. Данный способ разработал доктор Эндрю Уейл. Методика основана на насыщении организма кислородом с помощью медленного глубокого дыхания. Это расслабляет психику и мышцы, способствует успокоению.

Метод «4-7-8»:

• Подходит для детей и взрослых, позволяет быстро заснуть и самое главное не просыпаться в течение ночи.
• Медленно, спокойно и глубоко вдыхайте в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдыхайте через рот. Выдыхание должно длиться 8 секунд.
• Упражнения замедляют сердечный ритм и успокаивают. Действие данного метода можно сравнить с приемом легкого седативного препарата.

Для того чтобы свести к миниму или вовсе предупредить ночные просыпания, необходимо исключить раздражители и правильно подготовиться к ночному отдыху:

1. Постельные принадлежности и спальное место должны быть чистыми и удобными. При этом теплые оттенки способствует легкому засыпанию.
2. Обязательно проветривайте спальное помещение. Свежий воздух помогает уснуть и хорошо выспаться.
3. Прогулка перед сном или легкая физическая нагрузка – это лучший способ зарядиться положительными эмоциями и подготовить организм к ночному отдыху.

Не стоит забывать, что на ночной отдых влияет ритм жизни. Дефицит сна, как и его избыток, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других патологий со стороны всего организма.

Сколько минут нужно, чтобы заснуть?

Наверняка каждый хотя бы раз, но задумывался о том, сколько минут нужно, чтобы заснуть. В среднем, засыпание наступает в течение 3-10 минут. При этом оптимальная продолжительность сна для взрослого составляет 7,5-9 часов. На скорость засыпания влияет подготовка ко сну. Существует множество факторов, которые необходимо учитывать при подготовке к ночному отдыху:

• Придерживайтесь расписания – старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Организм постепенно привыкнет к распорядку и будет отключаться, и просыпаться в определенное время. Откажитесь от дневного отдыха.

• Не забывайте про расслабление. Перед сном можно принять теплую ванну, которая позволит расслабить мышцы. Также можно почитать или послушать музыку.

• Уберите все возможные раздражители. В первую очередь отключите электронные устройства, которые вызывают напряжение глаз и мозга. Не принимайте перед сном алкоголь, так как даже бокал вина может спровоцировать нарушения сна. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Потребность в ночном отдыхе, как и время засыпания, индивидуальны для каждого человека. При этом, чем дольше человек засыпает и меньше спит, тем выше риск развития различных нарушений и патологий.

Как быстро заснуть за 1 минуту?

Для борьбы с бессонницей существуют специальные методики, которые расскажут, как быстро заснуть за 1 минуту, рассмотрим их:

1. Дыхание сна – данный способ успокаивает и расслабляет. Он состоит из нескольких фаз, при этом каждая фаза должна длиться 5 секунд: вдох – остановка – выдох – медленный вдох – остановка – выдох. Постепенно время между фазами можно увеличивать до 10 секунд. Такое дыхание провоцирует сонливость.
2. Дыхание на 10 счетов – медленно дышите, считая свои вдохи и выдохи до десяти. Данное упражнение автоматически отключает внимание от внутренних проблем и способствует засыпанию. Счет дыхания можно проводить в несколько циклов, только дышать необходимо ртом и не очень глубоко.
3. Метод спецслужб – данный метод описан известным разведчиком Суворовым. Необходимо лечь на спину, максимально расслабиться и вытянуться. Закрыть глаза и закатить зрачки вверх, то есть обеспечить физиологическое состояние глазных яблок во время сна. В таком положении сон наступает очень быстро.
4. Техника обратного моргания – лягте и сомкните веки. Через 5, 10 или 15 секунд, то есть через равные промежутки времени открывайте и закрывайте глаза. Это позволяет быстро расслабиться и погрузиться в сон.

Выполнять дыхательные упражнения можно в том случае, если у вас нет хронических заболеваний легких (астма, бронхит). Методики быстрого сна не рекомендованы при острых респираторных заболеваниях и пневмонии. При этом не стоит забывать про обязательное условие быстрого и качественного ночного отдыха – это проветренное помещение для сна и удобная постель.

Как заснуть за 1 минуту детям?

С проблемой засыпания чаще всего сталкиваются дети. Сон имеет важное значение в развитии ребенка. От его качества зависит не только эмоциональное состояние, но и физическое развитие. Трудности с засыпанием связаны с определенным возрастом, то есть периодом жизни малыша.

Рассмотрим основные рекомендации, которые научат, как заснуть за 1 минуту детям:

• Распорядок дня – если ребенок будет соблюдать определенный график сна и бодрствования, то это наладит процесс засыпания и пробуждения. Среднестатистическая продолжительность сна у ребенка до 12 лет приблизительно 9-10 часов. В подростковый период данные значения меняются.
• Расслабление – перед сном ребенку можно почитать книгу или поставить тихую фоновую музыку, которая поспособствует быстрому засыпанию. При этом мультфильмы, игры и другие раздражающие нервную систему занятия лучше прекратить за 2-3 часа до сна.
• Физическая активность на протяжении дня, это гарантия того, что ребенок быстро уснет. К быстрому сну приравнивается ранний ужин и стакан теплого молока с медом.

Вышеперечисленные способы позволяют привести в норму процесс засыпания у детей любого возраста.

Как заснуть за 5 минут?

Проблемы со сном известны многим, для засыпания используют различные дыхательные техники и расслабляющие методы. Рассмотрим, как заснуть за 5 минут и свести к минимуму частоту ночных пробуждений с помощью упражнений аутотренинга:

• Упражнение пляж

Прежде всего, необходимо удобно лечь в постель и укрыться, свободно выпрямить руки и ноги. Представьте, что вы находитесь на теплом песчаном пляже. Теплый песок начинает постепенно греть в спину. На правую кисть сыпется теплый песок, засыпая ее все больше и больше. Постепенно песок закрывает запястье, локоть и доходит до плеча. Рука становится тяжелой. Затем теплый песок медленно засыпает левую руку. Потом ноги, начиная со ступней, через щиколотки до колена, бедра и низ живота. Постепенно присыпает живот, левый и правый бок, грудь и шею. Лицо приятно согревает от теплого песка и расслабляющих лучей солнца. Лоб расслабляется, на него дует легкий прохладный ветерок. Веки закрываются, и наступает сон.

• Упражнение шар

Примите удобную для сна позу и закройте глаза. Представьте себе большой шар, который лежит на волнах океана и покачивается. От шара во все стороны расходятся волны. Как только вы представили себе эту картину, все внимание необходимо сосредоточить на покачиваниях шара и волнах, идущих от него.

Подобного рода медитации способствуют расслаблению, минимизируют стресс и способствуют быстрому засыпанию.

Как заснуть за 10 минут?

Если методики быстрого засыпания вам не помогли, то стоит рассмотреть, как заснуть за 10 минут. Достичь желаемого результата могут помочь такие рекомендации:

• Ложитесь спать в одно и то же время. При этом допускается отклонение, но не более чем в 30 минут. Идеальным временем для засыпания считается 22:00 часа, а подъем в 6-8 часов утра.
• Не принимайте перед сном бодрящие напитки или пищу. Даже чашка кофе, выпитая во второй половине дня, может спровоцировать проблемы с засыпанием. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до отдыха.
• Старайтесь не спать в течение дня, так как это негативно отразится на ночном отдыхе. Отгоняйте и вечернюю дремоту, хотя бы за полчаса до планируемого отбоя.

Еще один хороший способ как заснуть за 10 минут – это медитация. Рассмотрим самые эффективные психологические приемы:

1. Представьте свое тело в деталях. Начните с кончиков пальцев, кратковременно напрягая и расслабляя каждую мышцу. При этом необходимо медленно и глубоко дышать. Последней точкой должен быть кончик носа. Как правило, десяти минут вполне хватает для выполнения данного упражнения и погружения в сон.
2. Визуализируйте самое красивое и желанное для вас место на земле. Представьте все в мельчайших деталях. Это позволит постепенно погрузиться в состояние тепла и покоя. Вы и не заметите, как приятная визуализация приведет ко сну.
3. Дыхательное упражнение карусель – используется практикующими психологами, позволяет быстро расслабиться, успокоиться и заснуть. Лягте в постель и примите удобную позу, желательно, чтобы руки и ноги не были скованы. На каждый счет медленно вдыхайте и выдыхайте. Один – теплый воздух идет через ваше правое ухо. Два – воздух затрагивает плечо правой руки и кисть. Задержите дыхание. Три – теплый воздух снова идет через правое ухо. Четыре – теплота выдыхается от бедер к ногам и ступням. Остановка. Пять – теплый воздух снова в правом ухе. Шесть – теплая волна идет по ногам и ступням. Семь – теплый воздух возле ушей. Задержите дыхание. Восемь – медленный выдох, воздух переходит на левое ухо. Девять – глубокий вдох и пауза. Десять – теплый воздух пронизывает все тело. Повторите весь цикл в обратном порядке. Вначале вы будете засыпать за 4-5 циклов, но потом сонливость будет накатывать в течение первого цикла.

Как заснуть за одну минуту и выспаться, полностью зависит от подготовки к ночному отдыху. Постарайтесь закончить или отложить все важные дела, не переедать и не нервничать. Почитайте любимую книгу, послушайте музыку, примите теплую ванну или просто помечтайте.

Как заснуть за 10, 60 или 120 секунд — Рекомендации

Вы тратите много времени, пытаясь заснуть и у вас не получается? Вы не одиноки.

Самый быстрый способ уснуть

Один только акт слишком сильных попыток может вызвать (или продолжить) цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нашему организму уснуть.

И если ваш разум не может уснуть, вашему телу действительно трудно это сделать. Но есть научные приемы, которые вы можете попробовать, щелкнув выключателем и привести свой организм в безопасный режим выключения.

Мы рассмотрим некоторые научно обоснованные приемы, которые помогут вам быстрее заснуть.

Как уснуть за 10 секунд

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы заснуть быстро и по сигналу, но точно так же, как заклинания, с практикой вы можете в конечном итоге добраться до сладкого 10-секундного сна.

Примечание: метод, описанный ниже, длится целых 120 секунд, но говорят, что последние 10 секунд – это действительно все, что нужно, чтобы наконец заснуть.

Военный метод уснуть

Популярный военный метод  разработан для пилотов , которые могут заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около шести недель практики, но это сработало – даже после того, как они выпивали кофе и слышали выстрелы на заднем плане.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение.
3. Выдохните, расслабив грудь.
4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив себе расслабляющую сцену.
6. Если это не сработает, попробуйте произносить слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, вам, возможно, придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как эффективно его применять.

Как уснуть за 60 секунд

Эти два метода, которые фокусируются на вашем дыхании или мышцах, помогут вам отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробующий эти методы, то они могут занять до 2 минут.

4-7-8 метод дыхания

Сочетая силы медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным с практикой.

Чтобы подготовиться, поместите кончик языка к крыше рта, за двумя передними зубами. Держи язык там все время и поднимите губы, если нужно.

Как сделать один цикл из 4-7-8 дыханий:

1. Позвольте вашим губам слегка раздвинуться и издайте свистящий звук, когда вы выдыхаете через рот.
2. Затем закройте рот и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в своей голове.
3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
4. После этого выдохните (со свистом) в течение 8 секунд.
5. Избегайте быть слишком внимательным в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
6. Завершите этот цикл в течение четырех полных вдохов. Позвольте вашему телу уснуть, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем ожидалось.

 

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, поможет вам расслабиться.

Процесс состоит в том, чтобы напрягать мышцы и расслаблять, чтобы снять напряжение. Это движение способствует спокойствию во всем теле. Чтобы помочь с бессонницей рекомендуется это упражнение.

Прежде чем начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представляя, как напряжение покидает ваше тело при выдохе.

Релаксационный сценарий

1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения. Подождите 10 секунд.
3. Улыбайтесь широко, чтобы создать напряжение в ваших щеках. Задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь.
4. Пауза 10 секунд.
5. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
6. Пауза 10 секунд.
7. Слегка наклоните голову назад, чтобы вы с комфортом смотрели в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея опустится обратно в подушку.
8. Пауза 10 секунд.
9. Продолжайте двигаться вниз по остальной части тела, от трицепса до груди, от бедер до ног.
10. Позвольте себе уснуть, даже если вы не закончите напрягать и расслаблять остальную часть своего тела.

 

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым чувствует ваше тело, когда оно расслаблено и находится в комфортном состоянии.

Как заснуть за 120 секунд

Если предыдущие методы по-прежнему не сработали, возможно, вам нужна скрытая блокировка. Попробуйте эти методы!

Скажите себе, чтобы не спать

Также называемое парадоксальным намерением, побуждение себя не спать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

Для людей – особенно тех, кто страдает бессонницей – попытки уснуть могут повысить тревожность.

Исследования показали, что люди, практикующие парадоксальное намерение, засыпают быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс, пытаясь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем традиционные, намеренные дыхательные практики.

Визуализируйте спокойное место

Если счет слишком активирует ваш разум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-то может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и во сне.

В исследовании 2002 года, проведенном в Оксфордском университете , исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением воображения», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался вообще или не получал инструкций.

Отвлечение изображения

Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить себе водопад, звуки эха, стремительный поток воды и запах влажного мха. Ключ должен позволить этому образу занимать место в вашем мозгу, чтобы предотвратить повторное засыпание «мыслями и заботами» перед сном.

Акупрессура для сна

Нет достаточных исследований, чтобы уверенно определить, действительно ли точечный массаж работает, однако доступное исследование является многообещающим.

Один из методов – нацеливать области, которые вы знаете и чувствуете себя особенно напряженными, такие как верхняя часть переносицы или виски.

Однако в акупрессуре есть и определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице. Вот три, которые вы можете сделать, не садясь:

1. Духовные врата

Техника
Почувствуйте небольшое, пустое пространство под вашей ладонью со стороны мизинца.

1. Аккуратно приложите давление круговыми движениями вверх или вниз в течение 2-3 минут.
2. Слегка надавите на левую сторону точки (лицом к ладони) на несколько секунд, а затем удерживайте правую сторону (лицом назад).
3. Повторите на той же области вашего другого запястья.
4. Внутренние пограничные ворота

 

Техника

1. На одной ладони вверх сосчитайте три пальца вниз от складки запястья.
2. Большим пальцем приложите равномерное давление вниз между двумя сухожилиями.
3. Вы можете делать массаж круговыми движениями вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.
4. Ветер бассейн

 

Техника

1. Сложите пальцы вместе (пальцы соприкасаются и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, чтобы создать форму чашки своими руками.
2. Положите большие пальцы у основания черепа так, чтобы пальцы касались места соединения шеи и головы.
3. Приложите глубокое и устойчивое давление, используя круговые или восходящие движения для массажа этой области.
4. Дышите глубоко и обращайте внимание на то, как ваше тело расслабляется при выдохе.

 

Подготовьтесь полностью, прежде чем заняться этими методами

Если вы попробовали эти методы и все еще не можете заснуть в течение двух минут или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать вашу спальню более удобной для сна.

 

Вы пытались…

1. прятать свои часы
2. принимать теплый душ перед сном
3. открывать окно, чтобы ваша комната остыла
4. носить носки
5. нежная процедура йоги 15-мин
6. положить телефон далеко от кровати
7. ароматерапия (лаванда, ромашка или шалфей)
8. есть раньше, чтобы избежать переваривания желудка или стимуляции перед сном

 

Если вы считаете, что атмосфера в вашей комнате вредит вашему сну, есть инструменты, которые вы можете использовать, чтобы заблокировать шум, в прямом смысле.

Попробуйте инвестировать в плотные шторы, слушать музыку с таймером автостопа и затычки для ушей.

С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.

Прежде чем вы по-настоящему освоите военный метод или дыхание 4-7-8, посмотрите, что вы можете оптимизировать для своей спальни для беззвучного сна.

 

Поделись и спроси мнение друзей!:

Как быстро уснуть за 1 минуту в 11 лет ночью без таблеток быстро

Простые и эффективные методы для быстрого засыпания ночью помогут справиться с детской тревожностью. Полноценный сон — залог хорошего настроения, самочувствия и умственной активности. Приоритетной задачей родителей становится создание благоприятной домашней обстановки.

Важность полноценного сна доказана многочисленными медицинскими исследованиями. Взрослому человеку для отдыха необходимо как минимум 8 часов. Для детей и подростков норма составляет чуть больше — в среднем 10 часов. Здоровый сон становится залогом успешного обучения, запоминания новой информации, хорошего настроения и самочувствия. Но что делать, если ребенок не справляется с беспокойствами, которые неизбежно приносит внешний мир, и возникли проблемы с засыпанием вплоть до бессонницы? Несколько простых, но эффективных способов помогут растущему детскому организму справляться с эмоциональной нагрузкой и быстро отходить ко сну.

Самый быстрый способ заснуть в 11 лет ночью без таблеток

Если ребенок в 11-12 лет задумчив, испытывает беспричинное беспокойство, рассеян, то, возможно, причина лежит на поверхности — банальное недосыпание. К счастью, есть несколько способов, которые помогут улучшить качество подросткового сна. Прежде всего, необходимо создать соответствующую обстановку — обеспечить в спальне хорошую вентиляцию, рассеянный свет и чистоту. А также полностью исключить пользование гаджетами за два часа до сна. Рекомендации ведущих неврологов сводятся к следующим правилам здорового ночного отдыха детей и подростков:

• создать в детской комнате сложное освещение — яркие лампы для игр и тусклый вечерний свет. Любой искусственный осветительный источник, особенно яркий, обманывает тело, создавая иллюзию дня. Ложный сигнал о том, что ложиться спать рано, — быстро успокоиться не получится;
• минимизировать отвлекающие факторы. Постарайтесь свести к минимуму шум, который можно услышать в детской комнате. Если у вас есть старые бабушкины часы, которые тикают каждую секунду и звонят каждые полтора часа, то спрячьте их, отдайте, продайте, выбросьте… и купите современный будильник, который будет издавать звуки только, когда вам понадобится. Если семья большая, попросите взрослых членов выключать телевизор, компьютер, музыку на ночь;
• проветривайте детскую комнату вечером. Снижение температуры тела стимулирует. Окружающая среда 18-22 °C является идеальной. Но при этом ребенок не должен дрожать от холода;
• используйте белый шум. Даже взрослым трудно спать, если дом находится возле оживленной дороги или за окном постоянно присутствуют посторонние звуки. Прослушивание аудиозаписей шума волн или пения горбатых китов поможет ребенку не реагировать на внешние раздражители;
• чтение книги. Предложите ребенку почитать перед сном. Только выбирайте книгу со спокойным и простым сюжетом. Сильно увлекательная книга может, наоборот, развить бессонницу, тяжелая — спровоцировать головную боль. Лучше всего подойдут короткие сказочные истории;
• горячая ванна. Очень приятно после душа переходить в прохладную комнату. Это действует расслабляюще, снимает напряжение и способствует быстрому засыпанию. Проследите, чтобы ребенок перед сном проводил приятную гигиеническую процедуру;
• перечисление событий дня. Предложите ребенку написать все события дня, которые привели к радостным и не очень беспокойствам. Передавая бумаге свои эмоции, он избавляется от внутреннего напряжения, что помогает быстро заснуть;
• теплое, успокаивающее питье расслабляет тело и разум. Чашка горячего молока или травяной чай сделают свое дело. Ромашковый чай особенно эффективен против детской бессонницы;
• по возможности разделите пространство детской комнаты на игровое (рабочее) и только для отдыха. И важно контролировать, чтобы ребенок использовал зоны строго по назначению. В «спальне» долж

10 верных способов как быстро уснуть (даже за 1 минуту)

Многие жалуются, что после насыщенного трудового дня бывает очень сложно уснуть. Не меньше трудностей вызывает погружение в сон за несколько дней до наступления важного или ответственного события: экзамена, свадьбы, поездки.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
> Как быстро уснуть за 1 минуту;
> Приготовления ко сну;
> Способ 4-7-8;
> Как это работает;
> Как быстро уснуть с помощью упражнений йоги;
> Ароматерапия;
> Как быстро уснуть за 1 минуту — народные средства;
> Метод победить бессонницу «Оргазм мозга».

Лучшие способы, чтобы быстро и спокойно уснуть — в нашей статье

Содержание статьи:

Как быстро уснуть: самые действенные способы уснуть за 1 или пару минут

Уж и гуляли вы перед отходом ко сну, и даже замёрзли слегка, как советуют сделать в таком случае опытные в этих делах люди. И вроде не волновались особо, так, «размяли» слегка перед сном эмоции, продумывая завтрашний день. И постель соорудили себе уютную, и «комнату для снов» наполнили свежим и чистым ночным воздухом – а сна нет ни в одном глазу!

Ладно бы, дело было в самолёте или в купе поезда, или вы ночевали у людей, которых ещё плохо знаете, а то ведь – дома, в собственной постели! А заснуть надо. Во что бы то ни стало! Как тут быть и что делать?

На этот случай существует несколько безотказных методик. Проверьте их на себе!

Метод Вейла: заснуть на три счёта

Чтобы уснуть быстро, нужно максимально глубоко расслабиться, что позволяет сделать методика Эндрю Вейла. Автор обещает даже засыпание за считанные минуты (буквально в течение одной минуты), стоит вам только чуть-чуть потренироваться.

• Поставив кончик языка на переднюю часть нёба, на основание верхних передних зубов, медленно вдыхая через нос, считайте: один… два… три… четыре… (рот закрыт).
• Задержав дыхание, размеренно считайте до семи (не продолжая начатого счёта: пять… шесть… семь, а начав сначала, с «единицы»).
• Дойдя до «семь», продолжайте счёт, и на цифре «восемь» медленно и плавно выдохните воздух открытым ртом с подобным лёгкому ветру звуком.

Темп дыхания значения не имеет, главное здесь – размеренная монотонность, без пауз и форсирования процесса. Повторив упражнение несколько раз, соблюдая пропорцию: 4… 7… 8… и отлично отдохнув, утром вы не сможете вспомнить, как «это» произошло. Зато «свидетели» скажут, что вы просто «вырубились»! Через некоторое, достаточно малое время, уже сама комбинация повторяемых цифр будет действовать на вас усыпляюще.

Метод «каменной статуи»

Стрессы, накопленные нами за день и поддерживаемые продолжившимися в ночь воспоминаниями, формируют из буквально «окаменевших» от эмоционального перенапряжения мышц непробиваемо прочный панцирь – корсет, не дающий сну проникнуть в измученное тело. Лишь постепенно, медленно освобождаясь от его тисков, можно сдать себя в сладостный плен богу сна Морфею.

• Укладываясь спать, выключите предварительно свет во всём доме, то же самое сделайте со звуком. Останьтесь в полной темноте и тишине.

• А теперь максимально прочувствуйте ваши ощущения в ступнях ног, буквально погрузитесь в них всем своим вниманием. Не умом, а всем своим существом «увидьте» процессы, которые в них происходят: движение крови, тепловые или холодовые ощущения.

• Не включая мыслей, создайте в ступнях ощущение, что они «каменеют» или наливаются свинцом, и уже готовы продавить постель вместе с кроватью… прочувствуйте ощущение и пусть тело его «запомнит». Мягко удерживайте возникшее состояние необходимое количество времени – тело должно его «запомнить» и «записать» в себе.

• Продолжайте так же «каменеть» ногами, плавно поднимая ощущения снизу вверх.

• Постепенно приятно «окаменейте» всем телом, плавно перекатывая ощущения тепла и тяжести на живот и спину. Создайте такую же «волну» в руках, начав с кончиков пальцев. Пусть, встретившись, эти «волны» медленно «вливаются» в шею и голову, пока не сомкнутся на её макушке…

При должном качестве процесса вы заснёте значительно раньше, чем дойдёте хотя бы до шеи. Но если, полностью «окаменев» до состояния «статуи», вы ещё не заснули, продолжайте удерживать ощущения… мягко… неназойливо… без участия мысли и воспоминаний…

И полностью, как никогда ранее, расслабленные мышцы отпустят ваше сознание на столь страстно желаемую и так необходимую ему свободу…

Метод реверсии

Сколь бы странным это ни казалось, но самым мощным средством заснуть является… запрет на сон. Предложите человеку не засыпать ни в коем случае – и он заснёт обязательно. И очень быстро!

Чем более героическим будет намерение не спать, и меры, для этого предпринимаемые, тем скорее придёт сон. Специалисты-психологи объясняют это тем, что мозг не может быть слишком долгом на чём-то сосредоточен – он не в состоянии выдержать столь долгого напряжения.

Поэтому, вместо того чтобы стараться игнорировать мешающий засыпанию звук работающего телевизора или шум с улицы, следует максимально сосредоточиться на нём. Не сопротивляйтесь, просто дайте ему пройти сквозь вас и продолжить путешествовать по миру дальше. И звук сделает это – продолжит путешествие – но уже без вас. Потому что, перестав бороться, вы спокойно заснёте.

Плохому засыпанию могут способствовать и такие, на первый взгляд, банальные причины, как переедание, чрезмерное употребление кофе, чая. У женщин это может быть связано с менструальным циклом. Нарушение сна является причиной плохого настроения, сниженной работоспособности, упадка сил.

Для того, чтобы не попадать в такую ситуацию, необходимо знать, как быстро уснуть за 1 минуту или чуть больше, чтобы организм получил свои необходимые для отдыха часы.

Как быстро уснуть с помощью упражнений йоги

Всем известно, что имеется много упражнений, которыми можно заниматься прямо в постели, непосредственно после пробуждения. То есть, логично представить, что бывают и упражнения, доступные для выполнения перед ночным отдыхом.

Занятие медитацией

Начинать подготовку ко сну необходимо с первоочередно необходимого расслабления сознания и тела. Для начала расположитесь на кровати, сидя в наиболее комфортной для вас позе, слегка откинувшись на подушку. Необходимо прикрыть веки, ладони опустить на коленки, четыре минуты размеренно дышать. Почувствуйте расслабление.

Двусторонние скручивания сидя

Вслед за непродолжительными медитативными практиками, все еще находясь сидя со скрещенными под собой ногами, скручивайтесь вправо и влево. Аккуратно поворачивайтесь априори влево, положив правую ладонь на противоположную коленную чашечку. Задерживайтесь в подобном положении досчитайте до десяти, делая глубокие вдохи. После чего плавно развернитесь вправо, переложив левую ладонь на вашу правую коленку.

Наклоны вперед

Продолжайте оставаться в положении «по-турецки». Наклоняйтесь вперед, вытянув и положив их на поверхность кровати. Благодаря этому снимается излишнее напряжение в мышцах шеи и спины.

Сделайте продольную складку с прямой спинкой

Выпрямляя ноги вперед, чуть сгибая колени, держите спинку прямо и подтягивайте носочки ног на себя. Обхватите их ладонями и слегка потянитесь вперед. Сгибайте локти. Спину держите прямо. Коли вы счастливая обладательница хорошей растяжки, попробуйте полностью выпрямить ноги. Обязательно отслеживайте, чтобы у вас в мышцах ног отсутствовало напряжение.

Сделайте ту же самую позу продольной складки, но округлив спинку

Первую позу медленно и осторожно переведите во вторую точно такую же, но округляя спинку. Подобное упражнение плавно, но хорошо помогает растяжке мышц, располагающиеся вдоль позвоночника.

Прижмите коленки к груди

Осуществляйте переход к упражнениям, которые делаются лежа на спине. Займите в постели необходимое положение. Притягивайте к себе по очереди каждое из колен, прижимая к груди. Задерживайтесь в этой позиции на шесть вдохов. Можете в процессе выполнения слегка раскачиваться. Упражнение способствует снятию напряжения с бедер. Происходит дополнительное вытягивание мышц на ногах.

Растягивайте сухожилия под коленями

Продолжая лежать, необходимо выпрямлять ногу, берясь руками за какую-либо часть ноги (пальцы, лодыжку или под коленку). Тут все будет зависеть от растяжки. Глубоко вдыхайте. С каждым выдохом тяните ногу ближе в сторону головы. Тоже повторите со второй ногой. Не пуская ногу далее, делайте остановку в момент максимального мышечного напряжения.

«Поза счастливого ребенка»

Лежите на спине ровно. Одну из ног при этом согните в колене, потяните ее за носок ступни по направлению к подмышке. Произведите повтор второй ногой. Параллельно с этим направляйте стопы пятками к потолку.

Скручивание согнутых в коленках ног

Скручивайтесь, при этом сгибая правую коленку до того, как в ней возникнет образование прямого угла. В это время прижимайте коленку по левую от тела сторону. Лопатки держите прижатыми к поверхности кровати.

Левой ладонью прижмите к постели правую коленку, другую руку откиньте в сторону и зафиксируйтесь на месте. Сделайте повтор действий второй ногой.

Скручивание в форме звезды

Ногу вытягивайте вперед в диагональ. Руку, противоположную ей, вытягивайте вслед за ногой. Переместите направление взгляда на кисть руки. Аналогично поступите в иную сторону. Повтор в каждую из сторон от четырех до шести раз.

Прижатие обоих колен к грудной клетке

Выполняется элементарно: подтягивая к себе коленки, плотно прижимайте их к грудине руками. Наряду с этим мягко раскачивайтесь.

Поза под названием «Шавасана»

Итоговым упражнением из йоги для сна является поза, идеальная для расслабления, называемая «Шавасана». Выполняется она так: продолжайте оставаться лежа с вытянутыми по швам кверху ладонями руками. Вдобавок пусть тело должно пребывать в состоянии идеального расслабления. Как правило, именно в такой позе человек и засыпает.

Правильное приготовления к спокойному сну

Существуют определенные методики, которые способствуют быстрому засыпанию, тем не менее, даже владея ими, стоит начать готовить свой организм ко сну за несколько часов до наступления «часа Х»:

1. Очень важно создать правильную атмосферу, настраивающую на сон. Если в спальне расположен телевизор, компьютер или иная электроника, это может помешать мозгу сообразить, что работа окончена, пора успокаиваться.
2. Постарайтесь снизить температуру в том помещении, где вы спите. Многочисленные исследования доказывают, что в прохладных комнатах засыпание происходит легче и быстрее.
3. Отпустите проблемы. Сказать проще, чем сделать, однако и тут ученые нашли интересный выход. Они советуют записать на бумагу все то, что волновало и тревожило в течение дня. Это дает сигнал мозгу о том, что все под контролем, все в порядке, успокаивая его.
4. Тихий час. Необходимо постараться уменьшить интенсивность звуков, поступающих в спальню. Мозг скорее успокаивается в полной тишине, если его ничто не отвлекает. Если нет возможности избавиться от звука, или спать мешает храп партнера, стоит приобрести беруши.
5. Режим. Чаще всего режим ненавидим с детства, когда родители заставляли укладываться в одно и то же время. Однако стоит заметить, что практически все дети быстро засыпают, поскольку организм привыкает к «отключению» в одно время. Так может, пришла пора вспомнить давно забытое правило засыпать в определенное время?
6. Голод. Он, конечно, не тетка, но уснуть не даст. Разумеется, речь не идет о жирной отбивной перед сном или куске сладкого торта, однако и с урчащим от голода желудком ложиться не стоит. Незадолго до сна можно выпить кефир или теплое молоко с ложечкой меда. Но переедать перед сном тоже не стоит.

Наше тело нуждается во сне больше, чем в чем-либо другом, ведь именно полноценный сон дает нам необходимую для жизни энергию. Поэтому очень важно не просто знать, как быстро уснуть за 1 минуту, но и применять это знание, заранее подготавливая все для комфортного сна.

Способ 4-7-8

Техника 4-7-8 хорошо известна йогам

Специалисты по медитации давно раскрыли секрет того, как быстро уснуть за 1 минуту. Особенно приятно, что этот способ не требует никаких усилий, нужно всего лишь правильно дышать:

• Необходимо лечь таким образом, чтобы ничто не мешало глубоко и свободно дышать.
• Языком нужно прикоснуться к небу сзади передних зубов. Нужно удерживать его в этом положении во время всего упражнения.
• Для начала сделайте глубокий выдох.
• Вдох через нос должен занять 4 секунды.
• После этого дыхание задерживают на 7 секунд.
• Медленно выдохните ртом, мысленно считая до 8.
• Повторить цепочку действий трижды.

Возможно, первое время вам не удастся заснуть быстро, хотя большинству людей это удается. Важно полностью сосредоточиться на дыхании, не путать время дыхания и задержек, тогда вы забудете о том, что не знали, как быстро уснуть за 1 минуту. Чаще всего после нескольких тренировок вам будет достаточно одного-двух повторений цепочки, чтобы уснуть.

Как это работает

Известно, что больше всего проблем со сном возникает в состоянии тревоги. Происходит это потому, что организм начинает усиленно вырабатывать адреналин, дыхание ускоряется и становится поверхностным. Указанная методика оказывает седативное действие. Задержка дыхания в сочетании с медленным глубоким выдохом способствует замедлению сердечного ритма.

Кроме того, это нехитрое упражнение успокаивает мозг, который вынужден сосредоточиться на правильном дыхании и счете секунд. В это время ЦНС успокаивается, ощущение тревоги уходит. Любой невропатолог одобрит применение методики, подтверждая ее эффективность.

Кстати, о том, как быстро уснуть за 1 минуту при помощи этого способа, йоги знают уже много веков. Американский исследователь Эндрю Вейл выяснил, что йоги издавна пользуются этой методикой для вхождения в транс или достижения нирваны. Это дает право утверждать, что методика совершенно безопасна для здоровья.

Польза ароматерапии для быстрого успокоения и засыпания

Использование ароматических свечей, масел успокаивающе и расслабляюще действует на человека

Не менее древний способ уснуть – применение ароматерапии. Люди давно уже заметили, что на настроение и состояние организма влияют окружающие запахи. Существуют люди больше или меньше реагирующие на этот фактор, но так или иначе, ароматы воздействуют на всех. Если вы не знаете, как быстро уснуть за 1 минуту, можно прибегнуть к помощи различных трав или масел.

В основном, используют два способа применения ароматерапии: ванны или свечи/палочки/лампы.

Свечи и палочки рекомендуется зажигать после тщательного проветривания помещения. Важно знать, что гореть устройство должно не более 20 минут, иначе вместо отличного настроения весь следующий день будет болеть голова.

[box type=»info» ]Для ускорения засыпания используются следующие ароматы: лаванда, ромашка, нероль. Если сложности со сном являются результатом депрессии, следует использовать шалфей, бергамот или майоран.

Успокаивающим действием обладают и масла можжевельника, иланг-иланга и сандалового дерева. Тем, кто подвержен нервным расстройствам, рекомендуется применять розу. Если под рукой нет ароматической лампы или палочек с нужным запахом, можно распылить водный раствор масла в комнате – это не менее благоприятно воздействует на сон.[/box]

Теплая ванна с несколькими каплями эфирного масла оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект. Важно иметь в виду, что ванна не должна быть горячей – она должна именно успокаивать, а не разгонять кровь. К выбору масла следует подойти ответственно – именно на нем лежит ответственность за качество сна. Даже если вы знаете, что какой-то аромат отлично успокаивает, но вам лично запах не нравится – покупать такое масло не нужно. Прислушайтесь к своему организму – что он испытывает при воздействии различных ароматов.

Есть еще один способ того, как попытаться быстро уснуть за 1 минуту, но его используют не так часто. Этот метод так же предполагает применение ароматов, но не в виде эфирных масел. Используются тут засушенные цветки или листья растений. Из них делают небольшие мешочки или подушечки – саше. Их можно сделать самостоятельно или же приобрести в магазине.

Для саше используют ангелику, лепестки роз, ромашку, шалфей, мирру, мелиссу или лаванду. Пачули и ваниль способствуют быстрому засыпанию, а использование душицы не только принесет крепкий сон, но и отпугнет бельевого клеща. Подушечки с травами можно класть рядом с изголовьем кровати или же хранить вместе с постельным бельем, чтобы все оно пропиталось легкими успокаивающими ароматами.

Некоторые прибегают к ингаляциям для быстрого засыпания. Необходимо взять бутылочку с ароматическим маслом, и по три раза вдохнуть каждой ноздрей. После такой процедуры лучше много не двигаться. Идеально, если сделать ингаляцию прямо в постели, тут же постаравшись уснуть.

Если после применения ароматерапии сон никак не приходит, можно попробовать использовать несколько способов одновременно. К примеру, после ванны прийти в комнату с зажженными свечами. Или же использовать лампу с ароматическим маслом, в то время как вы лежите в теплой ароматной воде.

Нужно помнить, что запах должен быть нежным, слегка обволакивающим, расслабляющим, а не резким и удушающим.

Как быстро уснуть за 1 минуту — народные средства

Бессонница – давно известное заболевание, поэтому народ всегда пытался бороться с ним своими методами:

• Луковица. Некоторые, особо стойкие личности, могут съесть перед сном целую луковицу – отличное успокоительное, способствующее быстрому засыпанию. Прежде чем начинать ее употребление, следует подумать, выдержит ли желудок такой стресс;
• Мед. Мед успокаивает и согревает. Поэтому ложка меда на стакан теплой воды или молока – отличное решение. Если выбор пал на молоко, туда можно добавить еще и корицы, которая справиться даже с сильным возбуждением. Лучше всего пить такую жидкость через соломинку;
• Лаванда. Масло этого растения можно нанести на виски, немного втерев его. Кроме того, можно нанести несколько капель масла на кусочек сахара и поместить под язык.

Чтобы узнать, как быстро уснуть за 1 минуту, можно попробовать травяные настои. Перед употреблением было бы не лишним проконсультироваться с врачом, чтобы не использовать травы, которые именно вам могут быть противопоказаны.

Рецепты травяных настоев на ночь для быстрого отхода ко сну

1. В стакан кипятка всыпать 2 столовые ложки корня валерианы. Настаивать данную смесь не менее 60 минут, процедить и остудить. Употреблять четыре раза в сутки по две ложки. Для достижения максимального эффекта перед сном вдыхать аромат этого настоя.
2. Приобрести настойки боярышника и прополиса. Использовать по две капли за 30 минут до приема пищи. Употреблять не более 3-х раз в сутки.
3. Чтобы сон был крепким, рекомендуют отварить семена укропа в красном вине. На 500 мл вина кладут 50 граммов семян. Варить на медленном огне. Пить по 50 мл перед сном.

У разных народов способы того, как быстро уснуть за 1 минуту различные. Например, на Руси считалось, что для этого нужно замотаться в тулуп из овчины. Англичане уверяют, что достаточно почитать неинтересную литературу, чтобы «вырубиться» почти мгновенно. Считается, что лучше всего для этой цели подходят технические учебники или пособия.

[box type=»info» ]Еще один народный совет – раскрыться в прохладной комнате. Через несколько минут, когда тело немного охладиться, укрыться. Согреваясь, организм успокоиться и даст быстро уснуть.[/box]

«Бабушкин метод» — листья осины под подушку

Интересный народный способ быстрого засыпания основан на целебных и успокаивающих свойствах осины. В народе считалось, что, побыв некоторое время рядом с этим деревом, почувствуешь прилив сил. Поэтому при проблемах со сном на помощь призывали именно это дерево: его свежие листья клали под подушку. Чтобы отогнать бессонницу, необходимо взять молодые побеги осины и ими «прочертить» вокруг кровати окружность. Чтобы быстро снять усталость, надо взять листья осины руками и перетереть их.

Если до того, как быстро уснуть за 1 минуту, есть некоторое время на подготовку, то идеальным вариантом, по мнению и народа, и специалистов, является занятие сексом. При этом надо постараться избегать страстных порывов, оставив их для другого времени. Перед сном лучше ограничиться спокойной прелюдией, ритмичными движениями.

Такое занятие любовью заставит организм полностью успокоиться и расслабиться, поэтому сон не заставит себя долго ждать.

Устройте себе психологический оргазм мозга

Люди придумывают все новые способы и методики для быстрого засыпания

Раз уж речь зашла о сексе, нельзя не упомянуть и методику, которую в Интернете уже прозвали «оргазм мозга». Основана она на особом восприятии звуков, картинок, прикосновений. Разные люди различным образом реагируют на раздражители, но ученые установили, что существует и стандартная реакция на некоторые из них. Научного обоснования феномена АSMR не существует, тем не менее, огромное количество людей прибегает к этому способу для достижения различных целей: это и управление гневом, и подавление панических атак, и борьба с бессонницей.

В сети Интернет сегодня существует огромное количество контента, направленного на решение этих проблем. Тем, кто не знает, как быстро уснуть за одну минуту, может помочь аудиозапись с тихим голосом, шепотом, шумом прибоя. Иногда это могут быть и совсем неожиданные звуки, такие как царапанье ногтями, шелест страниц, цоканье языком, дыхание, музыка со стереоэффектами, хруст упаковок, шуршание.

Измучившись от бессонницы, люди готовы пробовать самые удивительные методики, лишь бы, наконец, узнать, как это – быстро уснуть за 1 минуту. И если вам поможет именно АSMR (в русском варианте – автономная сенсорная меридиональная реакция) – что ж, спокойной ночи!

Берегите себя и будьте здоровы!

[box type=» shadow » ]
Не пропустите самые популярные статьи рубрики:

[/box]

техники, помогающие уснуть за 10, 60 и 120 секунд

Если вы по вечерам долго не можете уснуть, то со временем это становится весьма большой проблемой, ведь тело не получает необходимого отдыха. К сожалению, если ваш ум не может спать, то вашему телу также будет невероятно сложно сделать это. Но есть несколько научных трюков, которые на самом деле могут помочь решить данную проблему и дать телу отдохнуть.

Как заснуть в течение 10 секунд

Обычно требуется магическое заклинание для того, чтобы заснуть так быстро и по сигналу, однако с надлежащей практикой в конечном итоге можно добиться того, что вы будете отходить ко сну всего за 10 секунд.

На самом деле метод, описанный ниже, требует двух минут для завершения, однако по словам практиков последние 10 секунд имеют решающее значение.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые сообщила Шэрон Акерман, был взят из книги под названием «Расслабьтесь и выигрывайте: выступление на чемпионате».

По словам Акерман, в военно-морской школе США была создана рутина, которая помогала засыпать пилотам всего за 2 минуты или даже меньшее время. Чтобы выработать привычку, у пилотов ушло примерно 6 недель практики, однако все сработало: они могли быстро засыпать даже после того как выпили кофе или при звуках выстрелов на заднем плане.

Эта практика, по слухам, срабатывает даже в том случае, если вы спите стоя.

Техника выполнения

Чтобы выполнить данную практику, вам нужно следовать приведенной ниже инструкции:

1. Расслабьте все лицо, включая мышцы внутри рта.

2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение. Пусть ваши руки опустятся по обе стороны тела.

3. Выдохните, стараясь расслабить грудь.

4. Расслабьте ноги, бедра и икры.

5. Очистите свой разум на 10 секунд, а затем представьте себе расслабляющую сцену.

6. Если это не сработает, то попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд. За это время вы должны заснуть.

Если данное упражнение не сработает для вас, то, возможно, вам придется поработать над дыханием и мышечной релаксацией.

Как уснуть за 60 секунд

Эти два метода фокусируются на вашем дыхании и мышцах, помогая вам отвлечься от тяжких мыслей и вернуться в постель. Если вы новичок, то постарайтесь воспользоваться именно этими советами. Хотя скорее всего, в таком случае они займут немного больше времени, чтобы заработать.

Способ дыхания 4-7-8

Смешивая вместе силы медитации и визуализации, этот метод дыхания на ночь по мере практики становится все более эффективным. Если у вас есть респираторные заболевания, то рассмотрите возможность проверки с вашим врачом перед началом, так как это может усугубить ваши симптомы.

Чтобы подготовиться к выполнению, приложите кончик языка к небу, расположив его за двумя передними зубами. Держите свой язык там все время, сжимая губы.

1. Пусть ваши губы слегка раздвинутся. Сделайте свистящий звук, представляя, что вы выдыхаете воздух через рот.

2. Затем закройте губы и беззвучно вдохните через нос. Считайте до 4 в своей голове.

3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.

4. Выдохните (со свистящим звуком) воздух в течение 8 секунд.

Во время выполнения упражнения нужно стараться вообще не думать и не считать. Нужно сделать так, чтобы все действия происходили на автомате. Весь цикл нужно повторить 4 раза, чтобы добиться результата.

Прогрессивная релаксация мышц

Прогрессивная мышечная релаксация, также известная как глубокая, действительно может помочь вам расслабиться. Предпосылка здесь заключается в том, чтобы при помощи воздействия на мышцы освободить все напряжение в теле. Такое движение способствует появлению спокойствия во всем вашем теле, что хорошо в борьбе с бессонницей.

Прежде чем начать данное упражнение, сделайте несколько раз предыдущее, представляя себе, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это заставит напрячься мышцы лба.

2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте, как спадает напряжение. Подождите 10 секунд.

3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение на ваших щеках. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь. Сделайте паузу на 10 секунд.

4. Зажмурьтесь с закрытыми глазами на 5 секунд, расслабьтесь и отдохните 10 секунд.

5. Слегка откиньте голову назад, чтобы вам было удобно смотреть на потолок. Держитесь 5 секунд, расслабьтесь и дайте вашей шее вновь погрузиться в подушку.

6. Продолжайте двигаться таким образом, напрягая все части тела от трицепсов к груди, бедрам и ступням.

7. Позвольте себе заснуть, даже в том случае, если вы не закончили напрягать и расслаблять остальные части вашего тела.

Что сделать для того, чтобы заснуть за 120 секунд

Если все приведенные выше методы все еще не привели к положительному результату, то существует скрытая блокировка в вашем теле, из которой требуется выйти. Для этого попробуйте данные методики:

1. Говорите себе не засыпать, да, это может показаться весьма парадоксальным, однако на самом деле разговор с самим собой о том, что нужно оставаться бодрствующим помогает быстрее заснуть. Для людей, особенно тех, кто страдает бессонницей, попытка заснуть может увеличить тревожность производительности. Исследования показали, что люди, которые практиковали данный метод, засыпали быстрее чем те, кто этого не делал.

2. Визуализируйте свое спокойное место, если подсчет слишком сильно активизирует ваш мозг, то стоит попытаться задействовать ваше воображение. Некоторые говорят, что визуализация может сделать действие более реальным, поэтому вполне возможно добиться более быстрого засыпания. Так что вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную картину и все ощущения, которые сопровождают ее. К примеру, звуки водопада, эха бегущей воды или даже запахи леса или дождя. Самое главное, дать этому образу занять место в вашем мозгу. Так вы сможете предотвратить мысли о заботах и тревогах.

Точечный массаж

На самом деле, точно не известно, действительно ли точечный массаж работает и помогает справиться с бессонницей. Тем не менее исследование в данной области является весьма перспективным. Один из методов заключается в том, чтобы нацелиться на области лица, которые особенно напряжены, обычно это верхняя часть переносицы или виски.

Впрочем, в массаже имеются три точки, на которые особенно стоит обратить внимание.

Нащупайте маленькое пустое пространство под ладонью в зоне мизинца. Мягкими круговыми движениями надавливайте на него пару минут.

На одной ладони, обращенной вверх, сосчитайте ширину в три пальца вниз от вашего запястья. Большим пальце равномерно надавливайте вниз между двумя сухожилиями. Точку можно массировать до тех пор, пока мышцы не расслабятся.

Сцепите пальцы вместе и откройте ладони, создавая с помощью рук форму чаши. Поместите большие пальцы у основания черепа, при этом большие пальца должны прикасаться к месту соединения головы и шеи. Дышите глубоко и массируйте пораженную область.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как заснуть быстро и легко за 1-2 минуты?| Что делать если не спится?

Как заснуть быстро и легко за 1 или 2 минуты? Что делать если не спится? Есть много различных техник быстрого отхода ко сну. Но сон дело очень индивидуальное и следовательно разные техники действуют по разному на конкретных людей.

Почему не могу заснуть долго?

Большинство людей засыпают в течении 10-20 минут и это считается нормой. Одним из основных условия для засыпания является усталость организма в целом, и всех его составляющих систем.

Перевозбуждение и повышенное эмоциональное состояние, переутомление, а также «физические помехи», поздний плотный ужин, громкий шум и яркий свет являются препятствиями для быстрого отхода ко сну.

Очень часто, быстрому засыпанию мешает активный внутренний диалог. Если не получается уснуть за 10-20 минут можно использовать различные техники быстрого засыпания.

Как лучше засыпать?

Готовиться ко сну желательно заранее, тем более если быстрое засыпание это проблема.

Начнём с элементарных вещей. Прогулка перед сном; стараться не смотреть телевизор и не читать с экранов телефонов; контрастный душ, с последней «тёплой фазой»; небольшая «медитация»; проветривание спального помещения; и дыхательные упражнения.

Не стоит перед сном делать сложные физические упражнения.

Всему своё время. Заканчивайте активные занятия за 2,5-3 часа до сна.

Это могут быть тренировки на повышение тонуса Испытатель диванов, силовые тренировки на развитие мышечной массы, упражнения Кегеля или направленные на похудение.

Выполняя свой индивидуальный комплекс упражнений Вы будете крепче спать, и возможно на всегда забудете о проблеме бессонницы.

Как правильно заснуть?

Входите в спальное помещение уже психологически и морально подготовленным ко сну. Все отрицательные и положительные эмоции оставляйте за дверью.

Вы заходите в спальню спать!

Как заснуть если не хочешь?

Не разрешайте мыслям, которые являются отголоском прошедшего дня, или они уже возможно стремятся в завтрашний, завладеть инициативой, и перебить Вам сон. В этом Вам могут помочь дыхательные практики.

Техники для быстрого засыпания

Дыхание плюс счёт против бессонницы.

Смысл этой методики отвлечь внимание от мыслей за счёт наблюдения за дыханием и ведения счета.

Лягте удобно на спину руки расположите вдоль тела старайтесь не касаться руками тела и ног. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, дышите животом. Вдох носом выдох через рот.

Следите мысленно за фазами дыхания сопровождая каждый вдох и выдох внутренним взглядом от кончика носа до центра живота.

Почувствуйте как ваше тело расслабляется.

После 3-5 циклов начинайте дыхание сопровождать счётом. Осуществляя вдох на счёт 4, далее задержка дыхания на счёт 7. Выдох осуществляйте более медленнее на счет 8. После выдоха небольшая естественныая пауза. Таким образом у вас получился один цикл протяжённость около 20 секунд.

Начните новый цикл, желательно в таком же темпе, счёт медленный проговариваете субвокально. Обычно требуется не более 7-10 циклов, что бы заснуть.

Можете считать от 1 до 19, не разбивая на отдельные отрезки, на мой взгляд так лучше концентрироваться на дыхании и расслабление происходит намного эффективней.

Как улучшить сон?

В первую очередь необходимо устранить все «физические помехи» громкий шум и яркий свет являются препятствиями для быстрого отхода ко сну. Стараться отказываться от позднего плотного ужина, как минимум за 1,5 — 2 часа. Но при этом сон на «голодный» желудок, тоже вряд ли будет глубоким и качественным.

Спальня и её содержимое играют большую роль в качестве сна

Спальню желательно обустроить так, чтобы преобладали спокойные пастельные тона.

Уберите из спальни всё лишнее, что не предназначено для сна, и может повышать эмоциональный фон.

Не заносите в спальню телефоны и другие гаджеты. Тем более не ставьте из на подзарядку на ночь.

Не следует в спальне устанавливать ТВ.

На окнах должны быть плотные шторы.

Проветривайте перед сном и после сна помещение.

Старайтесь поддерживать в спальне температуру как можно ниже.

Не оставляйте сквозняк на ночь.

Старайтесь как минимум один раз в неделю делать полную влажную уборку.