Разное

Постоянно переедаю: 6 причин переедания и как с ними справиться – исповедь человека, который ест в три горла

Содержание

исповедь человека, который ест в три горла

Опять переела на ночь... Опять переела сладкого... Опять переела в обед, в кафе... Плохо, тошно, неприятно. Но как не обещаешь себе в следующий раз так не делать, ничего не помогает - на следующий день и послезавтра, вновь и вновь я переедала в течение многих лет. Что делать? Как не переедать? Наконец-то я узнала этот секрет и хочу поделиться ним с вами, дорогие читатели.

Много лет у меня была огромная проблема - я переедала, особенно, сладкого и мучного, до тошноты, но ничего не могла с собой поделать. Довольно худенькая от природы, с плохим пищеварением, но лишних пару-тройку килограммов я всегда набирала, даже в детстве и в юношестве. А когда пошла на работу, тут уж и больше стало получаться - к 26 годам набрала лишних 12 килограмм. Меня это страшно мучило, я садилась на диеты, которые стойко выдерживала, ходила на массаж, самостоятельно делала обертывания дома, но ничего не помогало. Аутотренинги против обжорства мне не помогали. Сколько не проговаривай про себя фразу "ешь меньше не передай, ешь меньше не переедай, ешь меньше не переедай", а все равно переедаешь. После месяца-двух самоограничений, я срывалась и ела, да даже жрала в три горла. Я страдала перееданием, как болезнью, от которой надо лечиться. Но как? Давайте для начала рассмотрим симптомы переедания.

Люди переедают по-разному. Да и страдают от полноты тоже по-разному. Есть от природы полненькие барышни, которые очень любят вкусную еду, легко набирают вес, им тяжело отказаться от сладенького. О них я писала ранее в этой статье.

Есть и совсем другой случай – кожная девушка, от природы гибкая, стройная, худощавая и высокая. Набрать вес для нее довольно трудно. Ей довольно легко сидеть на диете - она ограничиваю свой рацион без труда, и может вообще ничего не есть, сидеть на одной воде и день, и два и три. Причем не на силе воли, а, наоборот - на врожденном умении самоограничиваться и получать от этого удовольствие. Сказала сама себе внутренне "Нет, не буду", и уже никаким макаром ее заставить съесть булку или торт.

И, тем не менее, и у таких девушек могут быть проблемы с лишним весом. Как такое может быть? Сегодня я разобралась в вопросе переедания благодаря системно-векторному мышлению. Покупаю то, что не нужно, ем, то, что может испортиться... Остановиться не могу!

Вот прихожу я, допустим, в супермаркет за хлебом, молоком и яблоками. А тут акция: только сегодня "Две банки ананасов по цене одной!". И хотя и в мыслях у меня не было покупки ананасов, ну как не взять такое отличное предложение? В хлебном отделе тоже табличка - сегодня скидка 50% на эти прекрасные, только что выпеченные, рогалики с повидлом. Ну как не взять? В молочном отделе целых три акции: при покупке двух больших творожных десертов в подарок получаем два йогурта. Йо-ма-йо, а я ж как раз именно такие десерты очень даже люблю! Правда, я люблю чуть-чуть, а тут такие большие пачки - но ведь как выгодно то! Купить большую пачку масла можно по очень выгодной цене, и, ах да, молоко, за которым я шла, сегодня тоже по акции - купи два литра и прими участие в розыгрыше кухонного комбайна. Нужно ли рассказывать, сколько акций есть в разделе фруктов и овощей? Всегда есть черные бананы с уценкой - очень вкусные, если кушать прямо сегодня и совсем по смешной цене.  А сколько чуть примятых апельсин, помидоров и яблок по сниженной цене - просто не счесть.

Так получается, что пошла за хлебом, молоком и яблоками, а вышла с двумя огромными пакетами еды, причем скоропортящейся, потому что все это примято, подпорчено или у него вот-вот срок годности заканчивается. Все это я приношу домой и все это надо быстро поглощать. Чтобы добро не пропало зазря! Как настоящий хомяк я набиваю за щеки бананы и творог, наслаждаясь вкусом. Но купила я много и поэтому скоро уже никакого вкуса я не ощущаю - но нужно съесть, пропадет!

Когда-то я прочитала очень хорошее выражение: "Ем то, что выбросить жалко". Это про меня. Я не могу не доесть, выбросить - как это? Это же можно съесть! А то, что фактически я становлюсь мусорным ведром, это иногда приходит в голову и останавливает. Но ненадолго! Ведь пропадет же!

А если я попадаю куда-нибудь, где угощают, да еще и вкусно, и бесплатно - то тут уж я остановок не делаю. Вот лежать бутерброды с красной икрой - и совершенно бесплатно. Не то, чтобы я не могу купить себе красную игру, могу! Но это ж я за свои деньги покупать буду, а тут - бесплатно и сколько хочешь! Ну как отказаться?

Чтобы сидеть на диете, мне надо, чтобы холодильник был пустой, а в кармане не было денег - тогда это просто. Я не страдаю и не переживаю, я легко обхожусь без еды. Но если есть хоть что-то скоропортящееся, бесплатное или по акции - ну как это не взять? Причем не важно, голодна я или нет - ощущения вкуса еды пропадает напрочь. В результате, я сильно переедаю, через некоторое время начинается рвота, поджелудочная начинает шалить, и я сажусь на диету. Так и живу - то переедаю, то лечусь. И в перерывах набираю пару-тройку килограммов.

Кусочничество, как стиль жизни

Как же я люблю кусочничать. Особенно, на работе, в офисе. У коллег всегда есть что-то вкусненькое. Кто-то принес шоколадку, другой - печенье. Да и у меня самой в столе есть сотни разных вкусняшек, которые по чуть-чуть можно брать и кушать. А еще - чай, кофе, сок и горячий шоколад. В результате день превращается в сплошной перекус, который разделяется обедом - большим перекусом. Под вечер во рту уже противно от сладкого, чувство переедания стоит в горле. О Господи, за что мне это?

А вот вечером можно кусочничать из своего же холодильника или кладовки. Причем не важно, что. Схватить кусочек сыра или колбаски, и побежать дальше смотреть телевизор. Или же открыть банку варенья, чтобы умять пару ложечок (всего-то!) с хлебом и маслом. Если ничего такого особенно вкусного нет, можно брать и холодную вермишелину, и квашенный огурец. А что? Чем не еда? Результат тот же: переедания на ночь, тошнота в полночь и противность к самой себе. Ну, сколько можно?

Что делать, если переела? Почему я такая, почему я переедаю?

Еда - источник гормонов радости в наш организм. От утоления голода мы получаем счастье. Хотя, конечно, это счастье и небольшое, но все же счастье. Попробуйте поголодать, но не потому, что сидите на диете, а как будто наступил настоящий голод. Через какое-то время Вам захочется кушать, потерпите чуть-чуть, а потом еще чуть-чуть, пока чувство голода станет невыносимым, а теперь съешьте маленький кусочек чего-нибудь вкусненького. Слышите, как организм наполняется счастьем от насыщения? Мы все испытываем это счастье и на самом деле именно оно является самым простым и самым доступным на сегодняшний день способом получить эндорфины, гормоны радости и счастья.

Повседневная человеческая жизнь подкидывает нам множество способов получить эндорфины, побольше и качественнее, чем от еды. Например, можно пойти в театр или на выставку и получить зрительное, эмоциональное удовольствие от просмотра. Или можно делать любимую работу, которая захватывает все внимание. Тогда еда не служит нам основным источником эндорфином, и ее мы употребляем лишь для поддержания жизнеспособности. Но только мы не можем реализоваться (например, работаем на нелюбимой работе или вынуждены делать то, что не нравится) или испытываем стресс (например, расстаемся с любимым человеком, ссоримся и так далее), то сразу же хотим добрать простые эндорфины от еды,  ведь их так просто получить таким способом! Недаром в фильмах всегда показывают девушек, получивших душевную травму, с ведром мороженого на коленях - потому что больше эндорфинов можно получить от

ВКУСНОЙ еды. И в подсознательной погоне за этими эндорфинами мы не понимаем, что они выделяются ТОЛЬКО при утолении голода и не появляются от монотонного набивания пищей желудка. От этого только ощущения переедания и ничего больше. Как наркоманы, приученные, что наркотики действуют приятно, так и мы - жуем пищу и ожидаем приятного ощущения счастья и радости.

Люди, обладающие разными векторами по разному пристращаются к еде, как к поставкам эндорфинов. И по-разному у них это проявляется. Про людей, обладающих анальным вектором, читайте здесь. Кожник же часто попадает в своеобразную ловушку, которая приводит к перееданию.

Зачастую я сама себя ловлю на том, что у меня вместо головы калькулятор, постоянно высчитывающий, что выгодней. Попадая в супермаркет, я просто не могу удержаться, чтобы не воспользоваться "выгодным" предложением. Люди с кожным вектором очень часто попадают в такие вот ловушки сознания - погнавшись за акцией или скидкой, они берут то, что им совершенно не нужно. Более того, от своей псевдорациональности, они очень часто очень сильно страдают. Набрав больше чем нужно, они начинают по-настоящему страдать. Тот, кто рожден сохранять и экономить, наоборот, несет огромные, нерациональные траты на продукты и вещи, которые, по сути, не нужны. И именно таким образом кожный вектор получает стресс, страдание, что в результате перекрывает чем? Конечно же, едой - простыми эндорфинами.

А кусочничество - это также желание кожных людей. От природы они маленькие воришки, которые хотят потихонечку, а что-нибудь потащить. Даже у самого себя. От этого кожники получают удовольствие, которое тоже превращается в настоящую зависимость. Как результат - переедание на ночь из холодильника, переедание сладкого на работе от коллег - а это все лишние килограммы и слезы в подушку. А если девушка еще и с анальностью, то эти два типа переедания смешиваются, запихиваю в себя все подряд, рационализируя это тем, что это полезно.

Кожные люди очень любят полезные продукты питания. Они следят за новинками в аптеках, покупают витамины, предпочитают натуральную, экологически чистую еду. Очень часто кожных, а еще чаще анально-кожных людей, это заводит в еще один парадокс подсознания - они переедают полезным, чтобы получить как можно больше выгодных для организма веществ. Набивая живот килограммами фруктов, целлюлозы, йогуртами с бифидобактериями, продуктами, содержащими всяческие минералы и витамины, а так же биодобавки, помогающие их всасыванию, они совершенно отходят от нормального питания.

Избавится от переедания невозможно с помощью аутотренингов, заговоров или разнообразнейших диет. Зависимость от еды, как источника эндорфинов, появляется в нас еще с получение молока матери и слишком сильна, чтобы избавится от нее. Конечно, мы можем садиться на диеты, но это лишь временное средство, которое заканчивается в случае первого стресса или нереализации. Единственный способ не переедать, причем постоянно, испытывать настоящее наслаждение от еды, это понять себя, свои желания и свои врожденные качества.

Сделать это можно на тренингах по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Чтобы зарегистрироваться на бесплатные лекции перейдите по этой ссылке.

Прочитать результаты тех, кто уже прошел тренинг, можно по этой ссылке.
Посмотреть, как проходят лекции, можно прямо сейчас – пройдите по этой ссылке и просмотрите любое видео.

Сегодня я не переедаю и не ведусь на дешевые акции. Я ем то, что мне нравится. Готова ответить на любые Ваши вопросы по перееданию в комментариях к этой статье.

Если вам понравилась статья, читайте другие истории из моей жизни:

Постоянное переедание. Толстею. Прошу помощи.

За 15 минут до еды выпивай 2 стакана воды (не больше, не меньше!).

Без силы воли с этим желанием пожрать сладенького не справиться! Или стимул должен быть мощный! Так и придется с животиком жить и конфеты трескать до сахарного диабета!

Попробуй исключить сладкое вообще, мучное, выпечки всякие, чипсы, конфеты и пр. Сладкое повышает уровень инсулина (транспортный гормон) , именно из-за всплесков инсулина после сладкого и иных простых углеводов постоянно хочется есть. У меня была схожая проблема, только вес был 126 кг. 😉 Когда я действительно захотел похудеть - я похудел. Но я ежедневно поглощал информацию. За пол года -28кг. Первый месяц дробного питания без сладкого доказал, что именно сладкое - причина повышенного аппетита. Без сладкого я ел меньше, чем расходую + тренажерный зал и не помню ни одного случая, когда бы я был действительно голоден. А сладкое я заменял на пачку обезжиренного творога с 0.5 ч. л. мёда на ночь. + раз в неделю питался так, как хотелось. Питайся часто (6-12 раз в день) маленькими порциями, пей воду, чай с лимоном без сахара, и больше несладких овощей. И помни, если съесть одну конфетку - захочется еще. т. е. на одной конфете ты ни когда не остановишься, соответственно логично использовать систему самопоощрения и раз в неделю награждать себя вкусной едой (но дробно!!!) . Если есть конкретные сформулированные вопросы, можешь написать мне на почту. P.S. Обмен веществ, инсулин, дробное питание, калорийность, формула углеводов, трансжиры, гликемический индекс - всё это советую изучать.

Это психологическое, тебе нужно полюбить себя, как бы сейчас бредово не звучали мои слова, ты подумаешь что как я могу полюбить себя если я толстый и т. д. но ты толстый потому что так к себе относишься, а не наоборот! Да да! Ты пробовал заняться спортом? Завести новых друзей? Ходить в кино, и на прогулки! ? Пытаться понравиться девушке? Ты ставил какую нибудь цель? Например выйграть то то и то то или закончить школу на отлично? Ты поднимаешься пешком домой? Ты пьешь в день минимум 3 литра воды? Ты доволен собой? Твоя жизнь насыщенна? Тебе некогда скучать? Пойми, что просто так человек не будет объедаться! Значит у тебя уйма свободного времени, значит внутри в душе тебе плохо и пусто, и ты пытаешься заесть это... когда человек не получает достаточное количество эндорфинов в жизни, то он их начинает искать в чём то другом например обжираться, ( поел и хорошо стало) , пить, курить, и т. д. но, не стоит забывать что эндорфины появляются не только от сладкого и вкусного, но и от танцев, физической нагрузки, занятий любимым делом, общении с людьми, слушая музыку, имея увлечения, влюбляясь и т. д. Думаю ты понимаешь что я советую, брось ныть, и винить себя за каждый съеденный кусок! Запишись на любой кружок который тебе нравится, даже если это шахматы, старайся знакомиться с новыми людьми прям заставляй себя, найди хобби, и тогда у тебя появится свое увлечение и новые друзья, улыбайся каждое утро как проснешься и говори спасибо богу что дал тебе этот день, затем в ванной посмотри на свое отражение и скажи себе внятно и чётко я люблю себя, я принимаю себя таким какой я есть, я одобряю себя, я уверен в себе, я здоров и счастлив, жизнь прекрасна! Главное не переживай что это не так, говори и всё,это правда действует! Ты спросишь причём тут похудение вся дребедень которую я написала? А при том, что попробуй, тебе все равно терять нечего, а приобрести нужно многое! Поверь мне так и булки, удивишься когда будешь стройным веселым и счастливым!

Вода перед едой не поможет. Только сила воли и спорт

Я такая же. недавно взяла себя в руки и похудела на 10 кг. Но сейчас слишком часто стала опять объедаться. Пока вроде вес не повышается особо сильно. но все равно.

7 эффективных приемов • INMYROOM FOOD

Бывает ли так, что вы встаете из-за стола с переполненным до отказа желудком? Согласитесь, ощущения не из приятных: чувство тяжести, тошнота, нежелание двигаться и сожаления о собственной несдержанности. Каждый раз мы обещаем, что этого больше не повторится, но это оказывается непросто, и в следующий раз все повторяется.

Учеными доказано, что человек, который ест меньше, более активен и энергичен, он лучше себя чувствует, а продолжительность его жизни существенно увеличивается. Так что же заставляет нас переедать, и как научиться управлять своим аппетитом, чтобы жить качественнее и дольше? Рассказываем в сегодняшнем обзоре. 

Почему мы переедаем

Казалось бы, с точки зрения биологии, потребление пищи — всего лишь способ утолить голод и поддержать жизнь в теле. Однако в человеческом мире — мире высших существ — все несколько сложнее.

Люди способны испытывать не только физический голод, но и психологический. Психологический голод — это желание с помощью еды справиться с собственными эмоциями, причем не только отрицательными, но и положительными. Разница в том, что при физическом голоде еда дает нам насыщение, а при психологическом — успокоение и равновесие.

Для того чтобы перестать переедать, необходимо научиться понимать, какую потребность вы испытываете в данный момент: голодны вы или просто хотите получить с пищей душевный комфорт и положительные эмоции, — а также определять тот порог насыщения, который поможет вам есть без излишеств. Сделать это не так сложно, как кажется, — нужно лишь подходить к вопросу еды более осознанно.

Анализируйте свои желания

Когда ваша рука в очередной раз потянется к печенью или бутерброду, остановитесь и спросите себя: что мною движет? Если это действительно голод, ешьте на здоровье. А если это потребность получить положительные эмоции, то не мешает разобраться, чем она вызвана. Может быть, у вас плохое настроение или вы нервничаете? Чувствуете возбуждение или нуждаетесь в утешении и ласке?

Осознав причину, выпейте стакан воды, походите по дому, поговорите по телефону и займитесь чем-то приятным, кроме еды: например, потанцуйте, поиграйте с домашним питомцем. Попытайтесь отвлечься и получить позитивные эмоции не из пищевого источника. Если желание съесть печенье не утихло, ешьте без всяких угрызений совести и с удовольствием. А чтобы научиться лучше анализировать эмоции, записывайте их в блокнот всякий раз, когда чувствуете непреодолимое желание съесть что-нибудь, но при этом не голодны.

Выработайте привычку

Когда мы постоянно что-то жуем, физические ощущения притупляются, и организм постепенно отвыкает чувствовать голод и сытость. Так заставьте его вспомнить эти чувства!

Для этого начните принимать пищу строго по часам. Примерно через десять дней вы заметите, что голод дает о себе знать тоже по часам, просыпаясь непосредственно перед запланированным приемом пищи. Установите четырехчасовые перерывы между завтраком, обедом и ужином и не ешьте в эти промежутки вообще ничего. Поначалу будет сложно, но со временем ваш организм станет более “дисциплинированным” и начнет четко улавливать ощущения сытости и голода.

Психологические причины компульсивного переедания у женщин

Согласно статистике, с проблемой переедания в той или иной степени знакомы более половины взрослого населения, причем для женщин подобное пищевое поведение характерно в большей степени. Вместе с тем, эта пагубная привычка вызывает не только появление лишнего веса, но и десятки различных заболеваний, включая нарушение пищеварения и метаболизма, сосудистые и другие патологии, вызванные повышенной нагрузкой на организм. В чем же причина злоупотребления питательными и калорийными продуктами? Почему у женщин появляется привычка бесконтрольно есть все, что попадается на глаза? Чтобы справиться с хроническим перееданием, необходимо для начала разобраться, чем оно вызвано, и лишь затем устранять причину пагубного расстройства!

Психология пищевого поведения: ТОП-5 причин переедания и способы с ними справиться

Переедание – довольно сложная психологическая проблема, которая далеко не всегда связана с отклонениями в работе пищеварительного тракта. В большинстве случаев причины подобного злоупотребления лежат куда глубже. Поэтому, прежде чем пытаться сбросить лишний вес и навсегда отказаться от огромных порций, стоит понять, в чем кроется корень проблемы.

1. Стресс

Психологическое перенапряжение является главной причиной нарушения пищевого поведения, особенно среди представительниц прекрасного пола. На сегодняшний день существуют десятки вариантов для релаксации: спа и сауны, салоны красоты и спорткомплексы, развлекательные и торговые центры… У современных женщин, безусловно, есть выбор, как снять стресс и полноценно расслабиться! Тем не менее, привычка «заедать» проблемы с каждым годом становится все более распространенной. Повышенная тревожность и напряжение, желание казаться сильной и независимой, городская суета и повседневные проблемы так или иначе сказываются на самочувствии, а в условиях недостатка времени и сил еда является одним из самых доступных утешений, которым можно побаловать себя после насыщенного и тяжелого дня.

Подобное отклонение чаще всего встречается среди неуверенных в себе женщин, склонных к повышенной тревожности, раздражительности, немотивированному чувству вины. «Заедая» собственные проблемы, они пытаются найти утешение в новой порции, не замечая, как приходит чувство насыщения. Такое переедание в диетологии называют компульсивным. В этом случае еда является не целью, а, скорее, средством для того, чтобы справиться с психологическим дискомфортом. Поэтому, чтобы победить переедание, нужно научиться снимать стресс более здоровыми привычками – фитнесом, бегом, игрой на музыкальных инструментах, чтением или прослушиванием музыкальных композиций. Как только вы научитесь контролировать собственный уровень напряжения, поводов для злоупотребления больше не будет, а значит, лишний вес начнет постепенно таять сам по себе.

2. Кусочничество

Еще одной популярной причиной переедания являются бесконтрольные перекусы. Небольшая порция кажется незначительной и никак не сказывается на чувстве голода, хотя на самом деле за день такие перекусы добавляют в организм ощутимое количество калорий. Достаточно всего несколько дней посвятить тщательному контролю за количеством съеденного в основные приемы пищи и в многочисленные перекусы, и вы поймете, что вторые порой составляют половину, а то и более от общей энергетической ценности рациона.

Чтобы справиться с привычкой кусочничать, следует тщательно продумать собственный режим питания, включив в него 4-5 полноценных приемов пищи. Так чувство голода не будет одолевать в течение дня, а желание перекусить чем-нибудь вкусненьким, но крайне вредным, постепенно сойдет на нет. Придерживаться подобного графика сложно только на первых порах – организм быстро втягивается, поэтому тяга к кусочничеству будет с каждым днем становиться меньше.

3. Социально-культурное влияние

Довольно часто еда является не только средством для утоления голода, но еще и так называемым «связующим звеном», необходимым для общения. Походы в ресторан с друзьями, деловые обеды и ужины с партнерами, тимбилдинги с коллегами – все это подразумевает употребление пищи вне зависимости от чувства голода. К тому же, в ресторанах часто подают достаточно обильные порции, а значит, переесть, не заметив этого, становится в разы проще.

Отказаться от подобной практики невозможно – друзья все равно будут звать в кафе, а деловые партнеры приглашать на переговоры в фешенебельные рестораны. Поэтому единственное, что можно сделать в подобном случае – заранее планировать рацион, учитывая поход в общепит, а также стараться контролировать количество и объем заказанных блюд. Таким образом вам удастся избежать переедания, не снижая собственную социальную активность.

4. Нарушение режима и качества питания

К сожалению, избирательность по отношению к пищевым продуктам сегодня отошла на второй план, уступив место доступности, аппетитному внешнему виду и аромату. Поддаться искушению и съесть бургер, перекусить на ходу кусочком пиццы или хот-догом, заказать к ужину картошку фри и куриные наггетсы – вариантов быстрого и питательного меню, которое доступно в любое время суток, превеликое множество. И хотя диетологи упорно твердят о губительном действии фаст-фуда, популярность его не становится меньше. Вместе с тем, подобные продукты содержат огромное количество «бесполезных» калорий, которые оседают на талии и бедрах лишними килограммами!

Еще одной крайностью при переедании является употребление хоть и полезных, но довольно калорийных продуктов. Орехи, злаковые батончики, сухофрукты не сразу вызывают чувство насыщения, однако обладают высоким энергетическим потенциалом, поэтому таким перекусом довольно легко переесть, даже не заметив этого. Конечно, никто не призывает полностью отказаться от столь полезных продуктов, однако следует четко дозировать их количество в повседневном рационе.

К перееданию может приводить не только неправильный выбор продуктов, но и недостаточное употребление жидкости. Доказано, что жажда может ассоциироваться у человека с желанием подкрепиться, хотя на самом деле его желудок полон, а до следующего приема пищи еще достаточно времени. Именно поэтому диетологи советуют перед тем, как поддаться искушению и устроить незапланированный перекус, выпить стакан воды – как правило, после этого чувство голода отступает.

Впрочем, не только состав меню, но и скорость его употребления может вызывать патологическое переедание. Как правило, чувство насыщения приходит только через 15-20 минут после начала трапезы, а если молниеносно сметать все с тарелки, можно легко съесть в разы больше, чем нужно. Поэтому стоит уделять больше внимания процессу пережевывания, наслаждаясь каждым съеденным кусочком.

5. Слишком строгая диета

Врачи и специалисты по правильному питанию хором утверждают: все хорошо в меру! Конечно, регулярно переедать не следует, но и отказывать себе во всем, высчитывая допустимый минимум калорий, тоже не следует. Если постоянно ограничивать себя в еде, организм рано или поздно начнет испытывать острый дефицит питательных веществ, в результате чего может наступить срыв, и за строгой диетой последует переедание. В этом случае даже малейшее послабление может вызвать негативный ответ, не говоря уже о тотальном нарушении имеющихся запретов. Поэтому, составляя диетический рацион, не следует перегибать палку – лучше медленно, но планомерно идти к поставленной цели, чем регулярно бороться со скачками веса.

Как научиться контролировать размер порций?

Зная причину переедания, контролировать его довольно просто – достаточно устранить провоцирующий фактор, и проблема будет постепенно терять свою актуальность. Тем не менее, существует несколько универсальных рекомендаций, которые помогут предотвратить нарушения пищевого поведения и держать собственный аппетит «в узде»:

  • Отведите время на еду. Составьте четкий график питания и старайтесь неукоснительно его придерживаться. Причем отводите на каждый прием пищи достаточное количество времени, чтобы не было необходимости есть второпях или на ходу. Так в вашем организме выработается привычка получать определенное количество калорий в строго отведенное для этого время, и тяга к перееданию пропадет.
  • Откажитесь от перекусов. Это правило вытекает из предыдущего: имея четкий график питания, вы уже не сможете постоянно кусочничать, а значит, перестанете постоянно переедать, сами того не замечая.
  • Не превращайте еду в «утешительный приз». Научитесь справляться со стрессом, разочарованием и прочими негативными эмоциями без лишнего куска торта или порции мороженого – они не помогут решить проблему, а лишь создадут новые. Для этого существуют более полезные и приятные способы!

  • Ешьте сидя. Так вы сможете навсегда отказаться от приемов пищи второпях или на ходу, в процессе которых обычно съедается на 20-30% больше, чем требуется организму.
  • Замените тарелки на более мелкие. В объемной посуде даже внушительная порция будет казаться недостаточной. Если же вы начнете накладывать еду в компактные тарелочки, визуально они будут казаться полными, и психологически будет проще настроиться на полноценное насыщение.
  • Не экспериментируйте с голодовками. Конечно, разгрузочные дни бывают очень даже полезны, однако их количество должно быть разумным. Это же правило касается и диеты: даже если вам очень срочно нужно похудеть, нельзя кардинально сокращать объем порции – все должно быть гармонично и размеренно. Питаясь регулярно и полноценно, куда проще избежать переедания и избавиться от лишнего веса, чем чередуя голодовки с приступами обжорства.

Контролировать свой аппетит совсем несложно, особенно зная причины, вызывающие переедание. И тем не менее, не пытайтесь справиться с проблемой «наскоком»: уменьшайте количество и размер порций постепенно, и тогда изменения пройдут безболезненно, не вызывая особого стресса у организма. И не забудьте пополнить рацион витаминами: недостаток полезных компонентов пищи может свести на нет все ваши усилия, поэтому витаминизированное меню и полезные добавки обязательны. Составьте грамотно свой рацион, и тогда чувство голода не будет беспокоить вас неоправданно часто, а переедание, равно как и лишние килограммы, останется в далеком прошлом!

Мне нравится 0


Похожие посты


Оставить комментарий

Как перестать переедать | Журнал Домашний очаг

Что бы съесть, чтобы похудеть? Этот вопрос постоянно вертится у вас в голове и вы не можете отказаться от хрустящих крекеров, воздушного попкорна, восхитительных чипсов с холодной колой и нежнейшего молочного шоколада? Пора понять, что заставляет вас есть больше, чем нужно, и избавиться от пагубной привычки — навсегда.

Причина №1. Вы не замечаете, что едите

Вы едите и одновременно смотрите кино или читаете новости в интернете. Вы тянетесь за бутербродом, чтобы откусить еще кусочек, и вдруг понимаете, что сэндвич кончился. Когда вы успели его доесть? Как это получилось? И если вы все еще голодны, не положить ли на тарелку ли еще что-нибудь? Проблема в том, что вы не можете сконцентрироваться на процессе еды, не получаете от него удовольствия и не можете контролировать объем порции — это одна из самых распространенных причин переедания.

Решение: Закройте книгу, выключите телевизор и компьютер, уберите подальше телефон, возьмите небольшую тарелку, самую маленькую вилку и сядьте за стол. Маленькие приборы помогут вам сосредоточиться на процессе приема пищи и есть медленнее. Если во время рабочего дня у вас действительно нет ни одной свободной минуты, и приходится перекусывать прямо за столом, не ешьте из пакетов или больших упаковок. Положите еду на тарелку и воздержитесь от добавок.

Совет читательницы: «Я ем по расписанию»

«Я избавилась от лишних килограммов благодаря тому, что стала всегда есть сидя за столом. Кому-то этот совет может показаться очевидным, но у меня трое маленьких детей (8, 6 и 5 лет), и я целый день что-то готовлю, мою и убираю. Раньше я жевала на ходу, доедая все то, что оставляли на тарелках дети. Теперь у нас дома жесткое правило: все помогают маме накрывать на стол и едят вместе. За два месяца минус 4 килограмма!»

Анна, 36 лет, Волгоград

Причина №2. Вы едите по ночам

К 10 часам вечера, когда домашние дела закончены и дети уложены в кровати, у вас остаются силы только на то, чтобы сесть перед телевизором с пакетом печенья и бокалом вина. Диетологи уверены, что именно такие вечерние перекусы и становятся причиной лишних килограммов. По статистике Американского национального института питания, женщины, которые регулярно едят перед сном, потребляют на 15% больше калорий больше тех, кто останавливается сразу после ужина.

Решение: Если каждый вечер, примерно в одно и то же время, вы ощущаете непреодолимое желание перекусить, дело скорее всего не в чувстве голода, а в привычке. Постарайтесь немного изменить обычный режим дня. Вместо просмотра сериала почитайте книгу, уделите несколько минут упражнениям на растяжку или прогуляйтесь во дворе. Кино и чипсы — отличное сочетание, но есть чипсы во время йоги вам вряд ли захочется.

Совет читательницы:

«Как я перестала наедаться на ночь»

Если перед сном я чувствую голод, то ем только ягоды, натуральный йогурт и свежие овощи (морковь, сельдерей, огурцы). Калорий в этих продуктах совсем немного, так что я не поправляюсь, но и ложиться спать голодной тоже не приходится"

Екатерина, 42 года, Нижний Новогород

Причина №3. Вы постоянно жуете в перерывах между обедом и ужином

Вы много раз слышали, что дробное питание позволяет поддерживать оптимальный вес, но почему же вам до сих пор не удается избавиться от лишних килограммов? Как и советуют диетологи, вы не голодаете, стараетесь перекусывать между основными приемами пищи, но в результате не можете остановиться и съедаете слишком много.

Решение: Чтобы дробное питание работало на вас, в идеальном перекусе должно быть не больше 150 калорий и не меньше 14 г белка. К примеру, этим требованиям соответствуют два сваренных вкрутую яйца или стаканчик натурального йогурта. И старайтесь не поддаваться соблазнительным надписям на упаковках. Так, маркировки «без сахара», «0% жира» или «без консервантов» заставляют нас почти вдвое недооценивать количество калорий в продуктах.

Как перестать заедать стресс?

Совет читательницы «Мой безотказный метод»

«Я очень люблю сладкое и знаю, что не могу остановиться, если вижу перед собой шоколадку или упаковку пирожных. Чтобы оградить себя от искушений, я теперь просто не держу дома никаких сладостей. Если мне хочется конфет или пирожных, приходится одеться, выйти из дома и прогуляться до магазина».

Маргарита, 27 лет, Санкт-Петербург

Причина №4. Если перед вами лежат чипсы, вы их непременно съедите

Крекеры на столе, конфеты в офисе, пончики на детском дне рождения — если вы видите перед собой что-то вредное, то не можете держать себя в руках. Вы съедите этот пончик, даже если совсем не голодны! Вините во всем ваш собственный мозг. Ученые доказали, что вид высококалорийной, сладкой, жирной еды активизирует центры удовольствия в головном мозге. Из-за этого отказаться от одного (а потом еще сто одного) кусочка практически невозможно.

Решение. Не полагайтесь на силу воли. Психологи уверены: более надежный способ — это по возможности ограждать себя от искушений, а не противостоять им. Что это означает на практике? Если вы пришли ужинать в ресторан, сразу же скажите официанту, что приносить хлебную корзинку не нужно. А если во время совещания на столе стоит вазочка с конфетами и печеньем, сядьте от нее как можно дальше, чтобы дотянуться было невозможно.

Совет читательницы: «Как я спасаюсь от фаст-фуда»

«У меня в сумке всегда лежат пара батончиков мюсли, пакетик орехов и маленькая бутылка воды. Если в магазине или в дороге я чувствую голод, то могу перекусить и спокойно подождать до обеда. А когда нет чувства голода, проще отказаться от картошки фри и бургеров!»

Анастасия, 34 года, Москва

Правильное питание. Как начать все заново?

Причина № 5. Вы едите на нервной почве

Если вы волнуетесь, то лучшее средство релаксации — это кусочек шоколада. А лучше — несколько кусочков шоколада, пакетик чипсов и еще немного мороженого и какао. В этом нет ничего удивительного Стресс традиционно стоит на первом месте среди причин эмоционального переедания у женщин.

Решение: Найдите пару минут, чтобы честно ответить себе на вопрос: что на самом деле происходит? Вы волнуетесь, потому что мама сказала вам нечто неприятное? Паникуете из-за того, что цены растут, а зарплата не увеличивается? Переживаете из-за неопределенной ситуации на работе? Прежде чем тянуться за конфетами и мороженным, подумайте о том, что еще поможет вам успокоиться. Может быть, стоит позвонить маме и помириться? Выйти на улицу, чтобы отвлечься от рабочих неурядиц? Позвонить подруге и от души пожаловаться на тяжелую жизнь?

Совет читательницы: «Как я говорю себе «стоп»

Если я волнуюсь и очень хочу шоколада, то ставлю в телефоне таймер на 30 минут. Если через полчаса шоколад все еще нужен, я его ем. Но чаще удается обойтись без сладостей».

Ирина, 39 лет, Тула

Что происходит с вашим телом, когда вы переедаете?

Анорексия и жесткие диеты вызывают серьезные проблемы, но есть и другая сторона у ситуации, о которой часто никто не задумывается. Переедание тоже серьезно вредит вашему организму. Разумеется, иногда такое случается с каждым: когда вы в отпуске или на праздновании дня рождения, легко немного переесть.

Тем не менее ситуация меняется, если это становится привычкой, – ваше тело начинает страдать. Трансформация может привести к тому, что у вас разовьется пищевое расстройство. О проблеме следует говорить тогда, когда вы переедаете минимум раз в неделю на протяжении трех месяцев. У этого могут быть последствия как физического, так и психологического характера. Итак, вот что случается с вашим телом, когда вы переедаете.

У вас повышается уровень допамина

Это не секрет: еда обеспечивает вам прекрасное самочувствие. Дело не только в том, что она вкусная и обеспечивает сытость, эффект есть и на гормональном уровне. Ваше тело производит допамин, гормон хорошего самочувствия.

Сахарные, жирные продукты обеспечивают вам самый высокий уровень допамина, именно поэтому люди склонны переедать чипсами или тортами, а не полезными салатами. Необходимость в постоянных скачках гормона и становится причиной развития зависимости.

У вас развивается физиологическая зависимость

Можно подумать, что повышенный уровень допамина - это хорошо, но на самом деле в этом важна умеренность. Если уровень всегда высокий, вам требуется все больше еды, вы хотите есть все чаще, иначе нужного эффекта вы просто не получаете. Если прежде вам было достаточно съесть одно печенье, потом вам потребуется уже пять. Как и любая зависимость, переедание сопровождается упадком сил, когда вы чувствуете слабость, дрожь, повышенное потоотделение. У вас в мозгу развивается химическая реакция, которая заставляет вас вести себя все так же, совсем как при наркотической или алкогольной зависимости. В процессе вы начинаете страдать эмоционально, что не позволяет вам разобраться с проблемой и только обостряет ее.

Вы столкнетесь с моментальными физическими симптомами

Все мы знакомы с наиболее очевидным симптомом переедания – это невероятная тяжесть в желудке, которая заставляет вас задумываться, сможете ли вы когда-нибудь есть снова. Вашему организму приходится очень сильно потрудиться, чтобы сбалансировать последствия всего, что вы съели. Когда вы перегружаете организм излишними калориями, сахаром и жиром, гормоны начинают колебаться, уровень энергии изменяется, а сахар накапливается в клетках жира.

В результате вы еще и переживаете стресс, а можете также столкнуться и с воспалительным процессом. Организм тратит всю энергию на пищеварение, в результате чего вы чувствуете усталость и минимум энергии. Это не позволяет вам собраться с силами и изменить жизнь.

Вы оказываетесь в замкнутом круге диеты и переедания

Постоянные приступы переедания могут создать замкнутый круг вместе с диетой, что со временем серьезно ухудшит состояние вашего здоровья. Образуется этот замкнутый круг куда быстрее, чем вы могли бы предположить. Через три недели постоянного употребления переработанных сахарных или жирных продуктов ощущение голода и сытости нарушается, теряется стабильность уровня допамина. Этот цикл не только физический, но и психологический – человек начинает испытывать чувство стыда и вины, ему хочется скорее приступить к диете, чтобы наладить жизнь и почувствовать себя лучше, но потом снова случается срыв. Отвращение к себе и ощущение беспомощности только усиливают проблему. Вырваться из опасного круга без посторонней помощи оказывается практически невозможно.

Ваш желудок растягивается

Переедание не только воздействует на мозг, негативные последствия есть и для вашего тела. Неудивительно, что первым страдает от переедания ваш желудок. Он эластичен и растягивается, чтобы удерживать пищу в процессе пищеварения. После переваривания он возвращается к своему естественному размеру. Если вы постоянно переедаете, ваш желудок может навсегда растянуться. Чем больше он станет, тем больше вам будет нужно еды, чтобы его заполнить, и так начнется проблема.

Вы теряете способность распознавать сытость

Из-за переедания меняется и уровень гормона, известного как лептин. Он помогает вашему организму распознавать сытость и указывает, когда нужно переставать есть. Если вы переедаете, пища попадает в желудок слишком быстро, и организм не успевает ее распознать, что нарушает правильную выработку лептина. Исследования показали, что это серьезно нарушает состояние организма в дальнейшем. Постоянное переедание приводит к проблемам с уровнем глюкозы и инсулина, что может вызывать повышенную усталость. Ваше самочувствие трудно будет нормализировать.

Вы нарушаете свои циркадные ритмы

Последствия переедания для вашего организма проявляются не только физически. Есть и проблемы, о которых вы можете не задумываться или не связывать их с едой, к примеру, проблема со сном. Постоянное переедание нарушает ваши внутренние часы. Если вы переедаете, вам хочется есть еще больше. Вы можете начать просыпаться от голода посреди ночи или чувствовать особенно острый голод по утрам. Если вас будит не голод, причиной может быть дискомфорт от слишком плотного ужина. Изжога и жажда могут помешать заснуть, после того как вы сильно переели, что не позволит вам набраться сил на следующий день, и ситуация с едой повторится.

У вас появляется изжога

Изжога - это крайне неприятное ощущение, которое вы замечаете, после того как поедите острой еды или такой, которую трудно переварить. Она также может быть связана с перееданием. Желудок вырабатывает для пищеварения кислоту. Чем больше вы едите, тем больше кислоты требуется вашему желудку. Эта кислота раздражает слизистые и может попадать в пищевод. В результате появляется изжога, которая может вредить тканям пищевода и даже вызывать рак.

У вас увеличивается риск пищеварительных проблем

Если вы когда-либо объедались до ощущения тошноты, возможно, у вас проблемы с пищеварением. Слишком большое количество пищи может вызывать колики и даже диарею. К тому же это приводит к обезвоживанию, особенно если вы едите продукты, переполненные сахаром. Это может приводить к поносу.

Вы наберете вес и подорвете здоровье

Когда вы съедаете больше калорий, чем тратите, вы набираете вес. Неудивительно, что переедание приводит к появлению лишних килограммов. К тому же оно увеличивает риск других проблем со здоровьем. Среди этих проблем стоит упомянуть диабет, гипертонию, повышенное кровяное давление и высокий холестерин, что может также вызывать опасность сердечного приступа.

У вас развивается депрессия

Пищевое расстройство, связанное с перееданием, является признанной психологической проблемой. Люди, страдающие от этого заболевания, нередко подвержены также депрессии и тревожности как до, так и после приступов обжорства. Переедание нередко развивается из-за эмоциональных сложностей, человек начинает есть, чтобы временно заглушить чувство стресса. Когда уровень допамина снова падает, депрессия обостряется. Если вы еще и начинаете набирать вес, проблема становится особенно тяжелой. Физические последствия переедания вызывают психологические проблемы и потерю уверенности в себе. Переедание может приводить в дальнейшем к клинической депрессии.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Ответы Mail.ru: сильно переедаю

я тоже уже 3 недели заедаю свои стрессы и нервозы.. . плохо.. . скоро весна.. . и сила воли где-то гуляет...

Я тоже объедаюсь на нервной почве. Но стала принимать успокоительный сбор № 3. Его и еще № 15 советуют принимать на проекте"Сбрось лишнее". И стала спокойнее. Вам надо опять подлечиться по поводу невроза, который развился после смерти отца. И обязательно посетить эндокринолога. Мне оба эти врача очень сильно помогли. Я питаюсь по диете, которую нашла на сайте "Здоровье" С еленой малышевой. принимаю метформин. Врач предложила мне ксеникал или редуксин. но меня заела жаба, сильно дорого. Проще уменьшить калорийность рациона. Эндокринолог со мной согласилась. Очень хорошо сжигает жир киви, полезны припохудении яблоки, цитрусовые и гранаты. Проверьте обязательно щитовидку. Всё у Вас будет хорошо, главное, идти к врачам, они помогут.

Вас бросает из крайности в крайность, а это причина обратиться к психотерапевту, которых у нас нет... Если не найдете хорошего-возьмитесь за свои нервы сами-пропейте успокоительные, верните себя аутотреннингом в то состояние, когда Вы питались мало. Начинайте работать с собой утром. Встала, сказала себе, что уже худа, красива, спортивна (САМИ ПРИДУМАЙТЕ), позавтракайте хорошо, весь последующий день не забывайте о себе, физнагрузки .подсчет калорий-займите себя собою-и стресс постепенно уйдет

проблема в голове тут надо голову лечить.

Лишний вес мне всегда мешал полноценно жить и работать. Чего только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая, ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось кушать. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она мне предложила заказать препарат <a rel="nofollow" href="https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st." target="_blank" >посмотреть можно здесь</a> Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через несколько дней пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень легко пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав <a rel="nofollow" href="https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st." target="_blank" >этот препарат</a> на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не содержит и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели, а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий <a rel="nofollow" href="https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st." target="_blank" >вот он здесь</a> ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат просто супер! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень обрадовало. <a rel="nofollow" href="https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st." target="_blank" >заказывали здесь http://health-001.ru</a>

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *