Posted on 13.08.2020 at. 13.08.2020 by alexxlab

Как похудеть за 2 месяца на 5 кг? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть за 2 месяца на 5 кг

Просто. Надежно. Легко. Надолго. Оздоровительно. 

Ученые подсчитали, что в среднем человек набирает за год 500-800 граммов. Казалось бы, не много, но такими темпами уже, например, к окончанию университета вы будете носить на себе лишние 3-4 килограмма. И беда в том, что они набираются постепенно, так что организм не воспринимает их как излишек. Да, и женщины постепенно привыкают покупать вещи на размер больше и не думают о том, что вернуться к параметрам ранних студенческих времен возможно. Так что, если вы задаетесь вопросом, как похудеть за 2 месяца на 5 кг – поздравляю, вы на верном пути. 

Начнем с того, что вам придется серьезно поработать над своим питанием. С одной стороны, это проще, чем сидеть на жесткой диете, с другой – сложнее, потому что придется бороться с привычками. И одна из первейших – заправка всех блюд майонезом. Этот соус, в отличие от своего благородного прародителя, обладает очень высокой калорийностью и жирностью. Отказ от майонеза уже значительно снизит общую калорийность вашего рациона. 

Кроме того, постарайтесь исключить из списка любимых блюд макароны (хотя допустимы изделия из твердых сортов пшеницы, которыми, впрочем, тоже нельзя злоупотреблять). Замените гарниры к мясным блюдам овощами, сырыми или тушеными. Купите пароварку: это позволит вам готовить почти все продукты так, что они будут диетическими. Почаще готовьте первые блюда, и пореже сопровождайте тарелку супа тремя кусками хлеба. Кстати, от хлеба на эти два месяца стоит вовсе отказаться, а чтобы в организме не было дефицита клетчатки, ешьте на завтрак мюсли или овсяную кашу: это и полезно, и вызывает длительное чувство сытости.  Что касается сытости: еще одна привычка, от которой нужно отказаться, это перекусы. Потому что перекусываем мы чаще всего не яблоками, а чипсами, печеньем или другими продуктами, которые не вызывают чувства насыщения, но обладают огромной калорийностью. То же самое касается и напитков: обратите внимание на содержание сахара в сладких газировках, даже тех, которые маркируются как «диетические». Если вы всерьез думаете, как похудеть за 2 месяца на 5 кг, любимые вами пепси и колу стоит заменить на простую воду, причем лучше – без газа. Можете оставить в списке разрешенных продуктов соки, а еще лучше – приобретите соковыжималку и готовьте их собственноручно. Такой сок не только очень полезен, но и вызывает чувство насыщения. Откажитесь от сладкого и мучного. Полностью исключите его из списка продуктов, допустимых к употреблению. Если вам совсем невмоготу – ешьте курагу, мед или сладкие фрукты. Выпечка и шоколад на эти два месяца становятся для вас табу. И то же касается сахара. Если вы подсчитаете, сколько сахара съедаете за неделю, вы наверняка будете удивлены. Так что отказ от сладкого чая или кофе станет серьезным аргументом в борьбе с лишними килограммами. Для тех, кто не может полностью обойтись без горячей кружки в течение дня, рекомендую обратить внимание на зеленый чай. Этот напиток обладает прекрасным вкусом сам по себе, и настоящие ценители утверждают, что сахар только разрушает букет зеленого чая. Выберите тот, который понравится вам, и заменяйте им привычный черный чай.

Не ужинайте. Это, возможно, станет одним из самых серьезных препятствий, но если перед вами стоит такая цель, как похудеть за 2 месяца на 5 кг, вы должны его преодолеть. Пейте чай, съешьте пару яблок (лучше – зеленых) или погрызите морковь, но – не ужинайте. Первые пару недель, кстати, это правило может привести к тому, что вы будете ложиться спать на пару часов раньше, потому что не сможете расслабляться до полуночи перед телевизором с пакетиком печенья. Потом – привыкнете. И не есть на ночь, и высыпаться. И не забудьте ответить «пожалуйста», когда ваш организм будет вас за это благодарить.

Увеличьте физические нагрузки. Для этого не обязательно записываться в спортзал. Например, поднимайтесь пешком по лестницам, проходите несколько остановок, прежде чем сесть в транспорт, выделите полчаса на утреннюю гимнастику, предложите соседке гулять с ее собакой по вечерам, займитесь дыхательной гимнастикой – сделайте что угодно, что увеличит вашу физическую нагрузку. Если же у вас найдутся время и силы заниматься спортом полноценно, не менее 3 раз в неделю, то это гарантирует получение такого результата, как похудеть за 2 месяца на 5 кг. Для тех, кто хочет гарантий, также прекрасно подойдут натуральные добавки. Например, Фитолайт Плюс – он не только поможет ускорить процесс снижения веса, но и при необходимости позволит преодолеть «диетическое плато»: точку, в которой вес прекращает убывать, несмотря на прилагаемые усилия. Кстати, такое явление особенно часто встречается у людей с небольшим избытком веса – например, у тех, кому нужно сбросить всего 5 килограммов.

Придерживайтесь этих правил – и через два месяца вы не только потеряете ненужные килограммы, но и избавитесь от массы вредных привычек, оздоровитесь, привыкнете к правильному распорядку дня, начнете высыпаться,  откроете для себя множество новых рецептов и продуктов, станете обладательницей сияющей гладкой кожи (зеленый чай оказывает на нее прекрасный эффект) и здоровых нервов. А если некоторые из этих правил придутся вам по вкусу и вы решите их придерживаться и дальше, то ваше похудение на этом, вполне вероятно, не завершится – если в вашем теле еще останутся запасы лишнего жира.

Как похудеть на 5 кг за 2 месяца

Лишняя масса тела не приходит мгновенно. Как правило, она нарастает постепенно. Именно так и нужно от нее избавляться. Конечно, у кого-то получается скинуть 5-6 килограмм за неделю, но так вы можете навредить организму, да и вес вероятнее всего вернется, так как снижается он больше за счет потери жидкости.

Для тех, кто желает похудеть на 5 кг за 2 месяца, можно выделить несколько правил, соблюдая которые вы сможете без негативных последствий добиться поставленной цели.

Похудение на 5 кг за 2 месяцами с правильным питанием

Начнем с особенностей питания. Обратите внимание, что для того, чтобы похудеть на 5 кг за 2 месяца, совсем не нужны строгие диеты или голодание. Ваш организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы, а также калории. Попробуйте в течении двух месяцев соблюдать следующие рекомендации:

• завтракать нужно плотно, обед уменьшить в два раза, а на ужин ешьте только легкие быстроусвояемые продукты;
• последний прием пищи за 4 часа до сна;
• откажитесь от копченостей, жирного мяса, выпечки, сахара и крахмала;
• пейте не менее двух литров жидкости в день;
• предпочтение отдавайте овощам и белому мясу;
• перекусывайте фруктами.

Правила простые, но, соблюдая их, вы сможете за два месяца снизить вес на пять и более килограмм.

Категорически запрещается голодать. Если вам тяжело ограничивать пищу, попробуйте разгрузочные дни. Выполняют их один раз в неделю. И уже через месяц вы заметите результаты.

Таким образом, чтобы похудеть на 5 кг за 2 месяца совсем не обязательно мучить себя строгими ограничениями. Нужно всего лишь организовать правильное питание.

Упражнения и тренировки чтобы похудеть на 5 кг за 2 месяца

Снизить вес поможет физическая нагрузка. Выполнять упреждения нужно через день. Для этого можно записаться в тренажерный зал либо самостоятельно выполнять их в домашних условиях.

Запустить процесс жиросжигания помогут кардиотренировки. Это может быть бег, прыжки, плавание, езда на велосипеде и даже роликах. Обратите внимание, что жиры начнут расщепляться только через 20 минут от начала тренировки. Поэтому 15-20 минутных пробежек будет совсем не достаточно.

Скорректировать контуры тела вам помогут силовые упражнения. В домашних условиях можете использовать гантели и штангу. Класфсические приседания с утяжелением, скручивания, подъемы ног, наклоны. Все это положительно сказывается на очертаниях вашей фигуры и к тому же помогает уменьшить жировые запасы в проблемных областях.

Отличным вариантом будет выполнение кардиотренировок утром и силовых вечером. Так вы быстрее достигните результата. Есть и другая методика: выполнять тренировку в интервальном режиме. Для этого в течение 1-2 минут бежите или едете с максимальной скоростью, после чего отдыхаете в спокойном темпе. Таких интервалов нужно сделать не менее восьми. Постепенно продолжительность периодов и частоты повторений нужно увеличивать.

Если после тренировки вас мучает желание перекусить чем-нибудь не совсем полезным, можно параллельно использовать жиросжигатели. Благодаря растительному составу они не только улучшают обменные процессы, но и подавляют аппетит. Помимо этого, во время приема БАДов отмечаются следующие эффекты:

• ускорение метаболизма;
• расщепление жировых клеток;
• выведение лишней жидкости;
• торможение усвоения жиров.

Выбор препаратов, обладающих перечисленными действиями, достаточно широк. Большой популярностью пользуются Methyldrene Elite 25, China White 25 Ephedra, Diablos Hyperburn V-10, Red Wasp 25, Simpatoterm Lux. Они помогут вам похудеть на 5 кг за 2 месяца без каких-либо сложностей. Вы не будете испытывать голода, а прилив сил и энергии поможет вам более интенсивно выполнять упражнения.

---

Смотрите также:

как похудеть на 5кг за 2месяца

1 день Завтрак: чай (кофе) Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с раст. маслом, 1 стакан томатного сока Ужин: рыба жареная или вареная 2 день Завтрак: чай (кофе) , сухарик Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с раст. Маслом Ужин: 200 гр. Вареной говядины, 1 стакан кефира 3 день Завтрак: чай и сухарик Обед: один жареный кабачок или морковь жареная в раст. масле, яблоки, помидоры или мандарины Ужин: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты или цветной с раст. маслом 4 день Завтрак: чай или кофе Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. маслом, 15гр. твердого сыра Ужин: фрукты 5 день Завтрак: сырая морковь с соком лимона Обед: большая (500гр. ) жареная рыба, 1 стакан томатного сока Ужин: фрукты 6 день Завтрак: чай Обед: 0,5 кг. вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови Ужин: 2 яйца в крутую, 1 стакан сырой моркови с раст. маслом 7 день Завтрак: чай Обед: 200 гр. отварного мяса, любые фрукты Ужин: любой из выше предложенных (кроме 3 дня) ДАЛЕЕ: 8 день – 6 день, 9 день – 5 день, 10 день – 4 день, 11 день – 3 день, 12 день – 2 день, 13 день – 1 день Между приемами пищи можно принимать минеральную воду без ограничения. После потери веса 7-8 кг. можно питаться нормально 2-3 года. Японская диета регулирует правильный обмен веществ в организме и перестраивает его на другой ритм работы, гарантирует результат на 2 – 3 года. ВНИМАНИЕ! в течении 13 дней нельзя употреблять: соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия!! !

на 5кг за два месяца похудеть довольно легко. Достаточно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день — на кефире, воде или фруктах. Ну и не переедать на ночь, естественно.

Есть поменьше и двигаться побольше!!! =)))

а где именно в животе сбросить хочешь или в попе?)

Еште чаще, но мало, вставая из-за стола с легким чувством голода, не выпивайте во время еды холодной воды или соков. После 8 вечера ничего не надо есть. Результат потрясающий.

Отказаться от ужина.

минимум 5 с половиной месяцев нужно каждый день сжигать 270 лишних килокаллорий.. . за 2 месяца 5 кг жира организм не сможет сжечь… ибо лимит 30 г. в день.. . 270 калорий — если не ошибаюсь час ходьбы… но это должно быть сверх потреблённых в этот день каллорий, которые в свою очередь тоже должны быть израсходованы.. . не ну можно конечно ничё не жрать — но похудеете не только за счёт жира а за счёт уменьшившейся мышечной массы и воды… только потом при нормальном питании гораздо быстрее наберёте ещё больше жиру — т. к. основная печка сжигающая каллории — это мышцы (которых к сожалению при голодании станет меньше)

Откажитесь от жареной еды, всяких булок и сладких газировок, копченых прод. и солений. Кисломолочные и первые блюда необходимы.

не есть после 18 часов. .

Больше двигаться!!!!

Я похудела на 7 кг за 2 недели…. Кушаю всё что хочу всего понемножку И до шести 🙂 А так больше двигаться.. . Бег по утрам.. . различные физичиские нагрузки.. . массаж

Если хотите похудеть и не навредить здоровью, то не голодай и не сиди на жесткой диете. Объясню почему — как только в организм не поступает пища, в мозг идет сигнал критическая ситуация, надо экономить, так как не известно когда будет, поэтому снижается обмен веществ, то есть ты не ешь, но и не худеешь, а когда ты сорвешься с диеты. ты будешь кушать как обычно не больше, но прибавишь в весе, так как обмен веществ уже замедлен. Организм — очень умная машина! Поэтому, что нужно для того, чтобы был результат? Во первых не в коем случае не нарушать режим питания — питаться часто но по немного и лучше продуктами низкокалорийными — не знаешь, возьми, купи справочник и все получиться. Сейчас лето и в основном лучше есть овощи в сыром виде: капусту можешь, есть, сколько хочешь, она полезна, низкокалорийная и там содержаться тартроновая кислота, которая способствует тому, чтобы углеводы не откладывались в организме, а выводились. Исключи полностью: майонез, сливочное масло, замени его растительным, где можно, исключи мороженное, орехи, жаренное, мучное, сладкое. Ешь даже фрукты, хоть там и есть калории, но там много витаминов естественных. старайся питаться белковой пищей, при условии, что здоровы почки. Так как белки могут превращаться в углеводы и жиры в организме, а вот жиры и углеводы не могут в белки, при недостатки белка в организме белок будет браться с органов, а это прямой путь к болезни. Надо пить достаточное количество воды и есть продукты, которые содержат волокна и грубую клетчатку, чтобы очищался хорошо кишечник. Ну и если будет дополнительно к этому физическая нагрузка на мышцы, ты быстро похудеешь, не будет отвисшей кожи, будет красивый живот за счет пресса, ягодицы и бедра за счет накаченных мышц . Удачи!!!

кремлевская диета хороша и не голодаешь

чай для похудания и морозник

за 2 месяца это просто: исключи сладкое и мучное, картофель, жирное. Хорошо еще использовать принцип раздельного питания, не есть после 18. Это все. Не забывай пить много воды. ДЛя меня это работает без спорта и никакой лишней кожи 5 кг не даст — они не за день теряются)))

система минус 60….принцип на завтрак до 12 есть все что захочешь, не обращая на вредность и на количество каллорий, на обед и ужин (до 18) список определенных сочетаемых продуктов (есть на сайте) , <a rel=»nofollow» href=»http://www.dieta-da.ru/minus60.htm» target=»_blank»>http://www.dieta-da.ru/minus60.htm</a>

Добрый день! Я не рекомендую разные диеты, голодание и прочие вещи, они не безопасны и однобоки! Важно в рацион включить правильное питание -80% успеха и правильный тренировочный процесс -20% успеха! А все в комплексе дает результат! Сам получил тот результат, который нужен мне! Интересно -заявку на эл. адрес: [email protected] Подскажу!

Как я сбросила 5 кг за 2 месяца

Иногда кажется, что тема лишнего веса актуальна во все времена. При этом возраст не имеет значения. Мало того, эта проблема присуща не только женщинам (как принято всегда считать), но и мужчинам, и даже детям.

Моя история похудения реальная и простая. Прежде всего, процесс запускается/должен запускаться в голове. То есть, не приняв остаточного, жёсткого и кардинального решения похудеть, ничего не получится. Не нужно себя заставлять и издеваться над собой. Нужно чётко понять, для чего это делается, и что это должно быть навсегда. А не просто жёсткая диета, результат которой исчезнет, так и не появившись.

Суть моего похудения заключается только в еде. Достаточно выбрать правильный рацион (чтобы и похудеть и здоровью не навредить). При этом вовсе не обязательно изнурять себя физическими нагрузками и тренировками. Особенно если этим вы никогда не занимались. Часто очень сложно себя заставить тренироваться. Нужна очень сильная воля.

За 2 месяца определённого питания я сбросила 5 кг. Для кого-то это результат ничего не значит.

Но, если худеть умеренными и не губительными для здоровья темпами, то это очень хороший результат.

Если к этому всему ещё и добавить ежедневную утреннюю или вечернюю пробежку, то результат порадует большей цифрой. Сейчас я бегаю три раза в неделю. Для поддержания формы и тонуса мне этого вполне достаточно.

Многие мои подруги, спросив, как я похудела, всегда относятся к услышанному с иронией. Это обычная, стандартная система, о которой говорят все диетологи, гастроэнтерологи и тренера по телевидению. Но когда ты пробуешь на себе, то ты понимаешь, что это действительно работает.

Итак, что же я кушала, чтобы сбросить 5 кг? Практически все, но с определённым видом обработки продуктов. Например, мясо запечённое, в духовке (без специй, майонезов и соусов). Очень много ела свежих салатов. Просто много свежих фруктов и овощей. Никакого кофе, шоколада и конфет. Сладости из рациона лучше вообще убрать. Если очень хочется сладенького, всегда можно съесть ложечку мёда и запить простой водой. Ещё я ела нежирный творог, финики. Кстати, финики очень сладкие, и некалорийные. Ежедневно в моём рационе была и есть каша: гречневая, рисовая, пшеничная, овсяная и кукурузная. В кашу добавляю изюм и мёд.

Итог моего рациона: нежирные мясо и рыба, фрукты и овощи, крупы и кисломолочные продукты.

Ещё очень важный момент: если присутствует чувство голода, всегда нужно сначала попить воды. Потому что эти два понятия часто путаются: жажда и голод.

Иногда, если очень сильно «кипело» к булочке, я позволяла себе немного скушать, но только утром. Дорогие, не насилуйте себя! Если очень хочется что-то съесть запрещённое, скушайте немножко, дабы потом не сорваться!

irenesh — для портала о похудении

Поделиться с друзьями: