Posted on 20.09.2020 at. 20.09.2020 by alexxlab

Как заставить себя рано вставать

Конечно, если ваши биоритмы помогают вам подниматься чуть свет, такой проблемы для вас не существует. Значит, вы относитесь к типу «жаворонков». Однако если ваш тип — «сова», вскакивать по первому звонку будильника бывает трудно. А позднее пробуждение — это и опоздания, и пропущенные пробежки, и множество других проблем. Известно, что большинство людей, добившихся многого, вставали рано — это одно из правил успешного человека.

7 советов, чтобы легче вставать утром

1. Старайтесь высыпаться. В среднем, здоровому взрослому человеку, чтобы восстанавливать силы, нужно 8 часов сна (индивидуальные особенности тоже стоит учесть, кто-то высыпается и за 7 часов, а кому-то нужно больше). В любом случае, если подъем предстоит ранний, и лечь нужно не за полночь. По возможности, не концентрируясь на негативе и настроившись на отдых.

2. Готовьтесь менять режим дня. То есть — из «совы» стать «жаворонком». Если постепенно, но твердо и настойчиво менять свой режим дня, это «превращение» вполне реально. Конечно, если у вас свободный рабочий график, если вы можете начинать работу в 12 дня или успеваете за ночь больше, чем за дневные часы, этот совет не для вас. Но если вы читаете эту статью, значит, вставать утром все-таки приходится — и тогда со своими «совиными» привычками придется что-то делать.

3. Будьте настойчивы. Режим меняется не сразу, и первое время, даже если вы вооружитесь советами с ног до головы, вставать все равно будет сложновато. В среднем, любая привычка формируется за 21 день, так что заранее выделите на позитивные изменения 3 недели и не отступайтесь от намеченного курса.

4. Не привыкайте ставить много будильников. Тогда вы просто приучитесь выключать их один за другим (возможно, даже не просыпаясь). Сократите их количество — в идеале, до двух, чтобы просыпаться по первому, а второй будет «контрольным», чтобы точно не проспать. Ставьте на оба громкую музыку и убирайте их подальше от кровати.

5. Включайте музыку. Лучше — бодрые композиции, которые нравятся вам, придают сил, помогают настроиться на оптимистический лад. Так перевоспитаться из «совы» в «жаворонка» будет проще.

6. Заводите утренние привычки. В идеале это, конечно, зарядка, но подойдет и что-то другое. Джулия Кэмерон, автор книги по творческому пробуждению «Путь художника», советует каждое утро заполнять 3 страницы любыми мыслями: так происходит своего рода гигиена сознания, и она помогает не только проснуться, но и оставить на бумаге навязчивые размышления. Вы можете вооружиться этим советом и почитать больше об этом утреннем упражнении.

7. Вставайте всегда в одно и то же время. Чем четче будет ваш режим, тем проще его придерживаться. Если график сна сбит слишком сильно, меняйте его постепенно — ложитесь спать раньше на 10 минут, на 20, постепенно приближая себя к желаемому идеалу. Сон до 12 часов ночи продуктивнее, чем после — это тоже стоит взять на заметку.

Наконец, вставать утром может быть трудно, если на данный момент в вашей жизни много проблем. Тогда каждое утреннее пробуждение превращается в трудный процесс, во время которого вы буквально выскребаете себя из кровати и пытаетесь собраться с мыслями. Помните, что вставать всегда легче, если вас ждет любимое дело, а не опостылевшая работа. Возможно, стоит подумать, как изменить свою жизнь, чтобы появилось желание вставать быстрее. Начать вы можете с 10 фраз для хорошего дня. Желаем вам в этом удачи,

и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

04.03.2017 15:13

Как просто проснуться | Журнал Домашний очаг

Все очень просто: чтобы легко встать, нужно выспаться. А чтобы выспаться, необходимо как минимум 7−8 часов в сутки, за меньшее время организм не успевает восстановиться. Вам нужно бодро подняться в 7 утра, приготовить на всех завтрак и собрать ребенка в школу? Значит, ложиться нужно не позже полуночи. А лучше — еще раньше, потому что гормон роста, который позволяет нам сохранять бодрость и не набирать вес, вырабатывается только с 23.00 до часу ночи, и только во сне.

УБЕРИТЕ ГАДЖЕТЫ ИЗ СПАЛЬНИ

Вы наверняка много раз читали о том, что голубое свечение смартфонов и планшетов препятствует секреции гормона мелатонина, который необходим для крепкого сна. И наверняка вы до сих пор, мягко говоря, оставляли эту информацию без внимания. А утром терли глаза, нажимали кнопку «отложить» и пили литрами кофе. Попробуйте один раз не пользоваться гаджетами перед сном и оцените разницу. Во‑первых, не сидите в соцсетях, не играйте в игры и не смотрите кино за час-полтора до сна. Лучше почитайте книгу — традиционную, а не электронную или займитесь сексом — тоже традиционным, а не виртуальным. Во‑вторых, отключите все гаджеты или уберите их из спальни. В комнате должно быть абсолютно темно, только в этом случае гормон сна мелатонин вырабатывается как положено.

НЕ НАЕДАЙТЕСЬ НА НОЧЬ

Если вы плотно поужинали и сразу же легли спать, расслабиться будет непросто, ведь организму нужно приложить немало сил, чтобы переварить съеденное. Кроме того, полный желудок в лежачем положении давит на диафрагму, а это мешает дыханию и затрудняет работу сердца. Результат — вам жарко, душно, колет сердце, вы два часа не можете заснуть, а утром не в состоянии подняться. Оптимальное время для ужина — за 3 часа до сна, при этом старайтесь не переедать. Сложные углеводы (овощи, коричневый рис, паста из муки грубого помола) + нежирный белок (творог, рыба, морепродукты, яйца) — то, что нужно.

НЕ НАПИВАЙТЕСЬ НА НОЧЬ, ВО ВСЕХ СМЫСЛАХ ЭТОГО СЛОВА

С одной стороны, очень вероятно, что пара бокалов вина перед сном помогут вам расслабиться и моментально заснуть. Но ученые доказали, что алкоголь существенно снижает качество сна: сон становится менее глубоким и более прерывистым. А значит, даже после 8 часов в кровати вы рискуете проснуться без сил. Вывод: откажитесь от алкоголя за 2−3 часа до сна. И будьте осторожны с зеленым чаем и даже обычной водой. Если ночью вам приходится бегать в туалет, неудивительно, что вы не высыпаетесь.

ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК ПОДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ

Если будильник звонит в дальнем конце комнаты, вам в любом случае придется встать — хотя бы для того, чтобы выключить раздражающий сигнал.

КУПИТЕ БУДИЛЬНИК С ПОДСВЕТКОЙ

Осенью и зимой нам трудно просыпаться еще и потому, что за окном темно и кажется, что еще глубокая ночь. Будильник с подсветкой не только звонит, но и в назначенное время начинает светиться все ярче и ярче, имитируя рассвет.

СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ

За ночь тело теряет влагу, и чтобы легко проснуться, нужно восстановить запасы жидкости. С вечера налейте воды в стакан и поставьте на тумбочку около кровати.

ЭНЕРГИЧНО ПОТРИТЕ ЛАДОНИ ДРУГ О ДРУГА

Потом разотрите все тело. Это позволит активизировать кровообращение и поможет взбодриться.

НАЗНАЧАЙТЕ НА УТРО САМЫЕ ПРИЯТНЫЕ ДЕЛА

Если вы знаете, что в самом начале дня вас ждет радость, встать будет легче. И обязательно спланируйте систему поощрений. Обычно вы полчаса валяетесь в кровати, а сегодня встали за пять минут? Придумайте, что приятного вы можете успеть за высвободившееся время. Немного йоги? Маска для лица? Покрасить ногти? Или выпить кофе в кафе? И не забывайте о силе мотивации. Подумайте о том, какие бонусы сможете получить, если станете просыпаться раньше, и все получится!

Фото: архив ДО.

Как приучить себя вставать рано утром

Как заставить себя вставать рано утром? Не все при этом понимают, что организм не нужно заставлять. Его надо просто к этому приучить, выработать привычку. Сегодня мы с вами поговорим о том, как научиться рано вставать и высыпаться.

Как приучить себя вставать рано утром

Главное, чтобы мы ложились спать и просыпались в одно и то же время. Таким образом, нашему организму будет легче настроиться на эту привычку.

 
1. Найдите мотивацию.

   Для того чтобы рано просыпаться, нужно знать для чего нам это нужно! Ну, проснулись рано утром и что дальше? Чем будем заниматься, встав на пару часов раньше?

   Чтобы раньше проснуться, нужно захотеть этого. Если наш мозг будет знать для чего ему это нужно, он не будет искать причин, чтобы еще 10 минут полежать в постели.

 

2. Не нужно ложиться поздно.

   Наш организм требует времени для отдыха и восстановления сил. Если мы обеспечим себя этим, то вопрос: «Как легко просыпаться рано утром?» будет возникать реже.

   Хорошо ложиться спать в 22.00, тогда нам точно будет легко и комфортно проснуться и в 5.00 и 6.00 утра.

 

3. Заводите будильник на один и тот же час ежедневно.

   Когда вы начнете просыпаться в одно и то же время ежедневно, то с каждым разом это будет делать все легче и легче. Наш организм обладает способностью приобретать привычки. Главное не делать себе поблажек.

 

4. Вставайте сразу после сигнала.

   После каждого откладывания подъема, встать становится все труднее (думаем, все это знают).

 

5. Ставьте будильник подальше от кровати.

   Сделайте так, что чтобы выключить его, вам пришлось сделать, например, 23 шага. Главное, не залезть обратно под одеяло.

 

6. После выключения будильника сразу приступайте к утренним делам.

   Здесь может быть у каждого свой вариант. Мы предлагаем умыться и выпить стакан воды. Увидите, что сон начнет отступать.

 

7. Начинайте свой день с положительных эмоций.

   После пробуждения подумайте о хорошем дне, который вас ждет. Примите решение быть счастливым сегодня. Хорошо начинать свой день с молитвы или медитации.

 

8. Делайте утреннюю зарядку.

   Каждое утро занимайтесь гимнастикой. Здесь важно выбрать то, что вам нравится, чтобы упражнения были не обузой, а удовольствием. Также после разминки хорошо принять контрастный душ. Кроме того, что он будет способствовать пробуждению, он также очень полезен для здоровья.

 

9. Делайте все одновременно, но постепенно.

   Если вы давно (или никогда) не делали зарядки утром, то начните с малого (с 10 минут). Затем этот процесс можно увеличивать. Так же и с пробуждением, воплощайте малыми шагами задуманное.

И помните, всегда есть нестандартные ситуации. Не всегда все бывает так, как мы запланировали.

 

Преимущества раннего подъема

Самым большим преимуществом раннего подъема является то, что мы можем использовать время, которое у нас освобождается. Только подумайте, если вы просыпаетесь на 30 минут раньше обычного ежедневно, то эти минуты приносят более 180 часов в год. А 60 минут в день, за год превратятся в 365 часов, что соответствует девяти 40-часовым рабочим неделям. Это колоссальное количество времени!

Сон нужен не только для отдыха. Согласно последним физиологическим и психологическим исследованиям, определенные области мозга во сне как раз таки интенсивно работают. Происходит обработка и усвоение накопленной за день информации, систематизация полученных переживаний и ощущений. Если вы попробуете пропустить сон хотя бы один раз, вы будете чувствовать себя подавленным, рассеянным, уставшим. И тогда достаточно поспать пару часов, чтобы самочувствие пришло в норму. Причем интеллект и память страдают в случае недостатка сна гораздо больше физического здоровья. Для хорошего самочувствия и правильного функционирования наших способностей, нужно 7-9 часов непрерывного сна в сутки. Лучше спать 8 часов, тогда вы точно будет чувствовать себя хорошо, без лишних зеваний и сонливости в течение дня.

Так вот просмотрев преимущества хорошего сна, хотим с уверенностью сказать, что если вы хотите вставать утром и быть активным в течение целого дня, а при этом ложитесь спать в 12:00 ночи, а еще хуже в 2:00, то точно от раннего утреннего подъема пользы для вас не будет. Ведь главное это без фанатизма.

Наш организм сложная система, которая нуждается в перезагрузке, собственно, такой перезагрузкой является сон! Лучше всего ложиться спать не позднее 22.00. Почему? Восстановление наших клеток чаще всего происходит до 24.00. Поэтому, если вам не безразличен ваш внешний вид и долголетие, ложитесь спать не позднее 22.00. Кроме того, чтобы полноценно спать, например, 8 часов и просыпаться в 6.00, вам точно нужно ложиться спать в 22.00.

Но необходимо помнить, что каждый из нас индивидуален. Если вам хватает семи часов сна, и вы чувствуете себя при этом бодрым и полным сил, то вперед!

Знали ли вы?! До того как изобрели лампочку (наши прекрасные блага, которые дает электрическая энергия) наши прародители в среднем спали по 10 часов?

 

Польза здорового сна

1. Сон регулирует выделение важных гормонов, необходимых для хорошего функционирования нашего организма
2. Сон уменьшает процесс старения
3. Укрепляет иммунную систему
4. Хорошо влияет на деятельность мозга
5. Сон приводит к снижению кортизола в крови

Кортизол — это гормон стресса. Собственно, из-за чрезмерного стресса он увеличивается в нашем организме.

 

Риски и угрозы при нарушении сна

Хорошо вспомнить о том, что происходит, когда мы плохо спим. Не будем здесь расписывать каждый пункт, скажем лишь, что каждый из этих пунктов подтвержден результатами различных медицинских исследований:

1. Риск заболеть диабетом второго типа
2. Влияет на психологическое и на физическое состояние
3. Риски на работе. Из-за недосыпания мы склонны делать ошибки в процессе работы
4. Риск, который мы создаем при вождении автомобиля
5. Влияет на сексуальное желание (в крови увеличивается уровень кортизола, который блокирует нормальное выделение тестостерона)
6. С недосыпанием связаны разного рода болезни: хроническая усталость, гипертония, ожирение, депрессия, артрит, повышение кровяного давления, изжога, синдром хронических болей и т.д.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

Польза дневного сна

Короткий сон в дневное время способствует снижению утомляемости и обеспечивает поддержку работы мозга на высоком уровне. Будет неплохо, если вы сможете в течение дня устраивать себе короткий перерыв на сон. Лучшим периодом для сна является время сразу после обеда. И это совсем не помешает вам крепко спать по ночам.

Из известных людей, которые регулярно спали днем, были Уинстон Черчилль, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон, Наполеон (думаю, этот список можно дальше не продолжать).

Пробуйте и экспериментируйте, и вы обязательно найдете подходящее для себя решение того, как научиться легко вставать рано утром.

Как заставить себя рано вставать для утренней пробежки?

Вы решили, что бег должен войти в вашу жизнь с наступлением этой весны. Но как же заставить себя просыпаться по утрам и выходить на всё ещё промозглую улицу? Есть несколько хитростей, которые должны вам помочь!

Для всех занятых людей, которые живут в очень напряженном ритме (а таковыми являются все из нас без исключения) довольно-таки сложно выделить время для дневной или вечерней пробежки. Остаётся один выход из этой ситуации – бегать утром. Но просыпаться раньше привычного времени очень сложно, особенно если вы не жаворонок. Особенно сложно это делать, когда весна уже на календаре, но ещё не на улице.
Я также не жаворонок, но я поняла, что единственный подходящий для меня вариант уделять достаточное внимание бегу – это вставать на час-полтора раньше и бегать перед работой. В этом случае у меня остаются свободными вечера и день становится длиннее и продуктивнее. Вообще я люблю поспать, особенно на выходных, когда не нужно вставать и куда-то идти. Но однажды, проснувшись в 14-00 субботу и увидев кучу пропущенных звонков и смс от друзей, я поняла, что жизнь проходит мимо, если тратить ее на сон.

И я начала стараться просыпаться раньше. Сложно было в первый месяц, но потом оказалось, что вставать по утрам на час раньше обычного совсем не сложно. Через какое-то время стало очевидно, что нашему организму все равно в какое время вставать, лишь бы это время было одинаковым. Если вы будете вставать и ложиться в одно и тоже время каждый день, ваше тело «скажет вам спасибо», и ответит бодростью, здоровьем и хорошим настроением.

Первый шаг для ранних пташек

Если вы хотите научиться вставать раньше, первое, что вам нужно сделать – это рассчитать время и понять, во сколько вам нужно проснуться, чтобы успеть сделать все утренние дела и пробежку. Если вы привыкли к порядку – просыпаться, идти в душ, завтракать, одеваться и выходить на работу, то подумайте, в какой промежуток вы впишите вашу тренировку. Я бы советовала действовать в следующем порядке – проснуться, умыться, выпить воды, выйти на пробежку, сходить в душ и позавтракать. Лучше, чтобы завтрак был после бега, так как бегать на полный желудок не очень комфортно (когда лучше есть – до или после тренировки).
Самое главное – просыпаться в одно и тоже время нужно будет каждый день! Независимо от того — нужно ли вам бегать, выходной у вас или отпуск.

Существует два огромных преимущества такой стратегии – во-первых, через месяц или два для вам будет супер-просто просыпаться по утрам, так как организм привыкает к определнному времени бодрствования и вы сможете вставать без будильника в одно и тоже время.
Во-вторых, как только ваш организм привыкнет к ранним подъемам, вы будете просыпаться рано независимо от того, во сколько вы легли спать. Конечно, не стоит проводить испытания на прочность, ложиться спать каждый день в 2 ночи и просыпаться в 7 утра, но иногда ведь можно. Просто ложитесь спать тогда, когда почувствуете усталость. Кстати, вы привыкнете со временем и будете уставать намного раньше и, соответственно, засыпать в 22 или 23 часа без долгих ворочаний в кровати.

Забудьте про телевизор

Мой второй совет для всех, кто хочет превратиться в жаворонка с наименьшими потерями, — не засыпайте под телевизор! Лучше даже не смотреть телевизор перед сном.

Если вы заснете перед телевизором, то скорее всего ваше тело находится не в самой удобной позе – вы либо сидите на диване, либо лежите полусидя на кровати. Шея затекает, мышцы не расслабляются. Также яркое свечение и постоянная смена картинок не позволяют глазам расслабится, а если вы засыпаете под работающий телевизор, то даже с закрытыми глазами вам сложно добиться абсолютной темноты. И последний аргумент – вы возбуждаете свой мозг до такого состояния, что добиться спокойствия и отсутствия мыслей будет довольно сложно. А это залог успеха для хорошего, здорового сна.

В идеальном мире люди используют спальню только для того, чтобы спать. Чтение, ТВ, компьютер остаются в других комнатах. Но если у вас нет возможности избежать всех этих занятий в вашей спальной комнате, то лучше будет выбрать меньшее зло – чтение перед сном. Но читайте только до того момента, как начнете клевать носом. Если вы чувствуете, что ваши глаза закрываются – отложите книгу, выключите свет и старайтесь заснуть.

Не ложитесь спать голодными

Многие люди стараются лечь спать на пустой желудок, так как считают, что наедаться перед сном вредно или они пытаются похудеть и у них нет возможности тренироваться перед сном.

Но для людей, ведущих активный образ жизни, тем более для тех, кто планирует тренироваться с утра, лучше будет поесть, перед тем, как пойти спать. Конечно я не говорю о полноценном обеде из трех блюд, но немного здоровой еды, например, салат или цельнозерновой хлеб с творогом, не только не навредят, но и помогут проснуться более бодрым и с легкостью пойти на тренировку без сильного чувства голода.

Мне, например, намного больше нравится бегать с утра на голодный желудок. Но если я не поем вечером, тренировки не получается, т.к. живот сводит судорогой и мне элементарно не хватает сил, чтобы пробежать больше километра.

Вы можете не согласится с этим советом, у каждого ведь разное тело и разный режим тренировок. Но лучше, если вы будете знать о том, что есть вечером не вредно, если вы ведете активный образ жизни. Попробуйте несколько раз поужинать и пробежать с утра ваш обычный километраж, а потом проделать то же самое, но без ужина. Так и выяснится, что же лучше для вас.

Спрячьте будильник

Это самый простой совет из всех – просто поставьте ваш будильник подальше, например в другую часть комнаты. Вам придется встать, чтобы выключить его. А раз вы уже встали – то лучше оставаться стоять, а не ложиться опять, неправда ли?
Правда некоторые могут встать, выключить будильник и опять лечь в кровать, но не думали ли вы что все окажется так просто?
Намного проще будет просыпаться по утрам, если вы знаете, какой срок у вашего мучения. После 30 дней ранние подъемы не будут такими сложными. Если же по истечении 3 недель вы поймете, что качество вашей жизни не улучшилось, вам все также тяжело вставать по утрам и вы чувствуете себя разбитым целый день – просто вернитесь к старому образу жизни, не мучайте себя! За 3 недели уже можно будет понять, как вы себя чувствуете при ранних подъемах и понять, насколько это лучше для вас и готовы ли вы принять этот образ жизни.

Если вы любите соревнования, пусть даже с самим собой, то попробуйте следующее – в течение 30 дней подряд вставать в определенное время. Если вы просыпаете – то начинайте отсчет заново, то если следующий деньги после позднего вставания – это опять будет день 1. Это хорошая мотивация, ведь вам нужно всего 30 дней, чтобы почувствовать разницу и как раз 30 дней без перерыва помогут вам ее осознать.

Практика и ничего кроме практики!

В конце концов вам нужно практиковаться в подъеме по звонку будильника.
Попробуйте следующее упражнение – выкройте час своего времени во время двух выходных подряд. Поставьте будильник на время через 5-6 минут от данного момента. Лягте в кровать и попытайтесь заснуть. (конечно нужно просто сделать вид, что вы спите). Как только будильник прозвонит – встаньте, оденьтесь и выйдете из комнаты и идите в душ или займитесь тем, чем вы обычно занимаетесь по утрам.
После этого, опять зайдите в спальню, разденьтесь и лягте в кровать. Заведите будильник и повторите все заново. Повторяйте в течение часа.
Это упражнение нужно лишь для того, чтобы вы привыкли вставать ровно по сигналу будильника, сразу же, без валяний в кровати.

Итак, вы стали жаворонком!

Поздравляю! Прочитав эту статью, вы решили последовать советам и немного изменить свою жизнь. Давайте подведем итог и еще раз вспомним все шаги для тех, кто хочет вставать раньше и бегать по утрам:

1. Вставайте в одно и тоже время каждый день, независимо от того, нужно ли вам на работу или нет.
2. Избегайте просмотра телевизора перед сном
3. Не ложитесь спать голодными (и не объедайтесь перед сном)
4. Держите ваш будильник подальше от кровати
5. Установите 30-дневный период для привыкания к новому распорядку
6. Практикуйтесь подниматься по будильнику вначале вашего периода привыкания.

Как заставить себя вставать по утрам: практические советы

Легко заставить себя встать рано, когда за окном ярко светит солнце и шумит звук прибоя. Но что делать, если вы проснулись тоскливым серым утром и, кажется, день не предвещает ничего хорошего? Мы расскажем вам несколько способов, как настроится на позитивный лад.

Поставить будильник

Казалось бы, это самое очевидное, что приходит в голову. Но здесь существует маленькая хитрость. Чтобы вам легче было вставать рано утром, будильник лучше не ставить на круглое время. Планируете подняться в 8? Установите свой телефон на 7:53 или 7:58.

Начинайте день с приятных дел

Чтобы каждый раз просыпаться рано, запланируйте какое-нибудь приятное дело. Пусть первый утренний час — это будет время только для вас. Займитесь тем, что действительно любите. А уже после включайтесь в домашние хлопоты. Посмотрите сериал, почитайте книгу, порисуйте. Да мало ли какими делами можно заняться, когда у вас впереди целый день, а начать его хочется хорошо.

Ложитесь спать вовремя

Конечно, биологический ритм каждого человека индивидуален. Неоднократно доказано, что ранний отход ко сну позволяет раньше просыпаться по утрам. Идеальным считается время с 21 до 22 часов вечера. Если вам удастся уснуть в этот промежуток, то проснётесь бодрым и отдохнувшим.

Засыпайте правильно

Очень важно соблюдать несколько простых правил, чтобы ваш сон был качественным, а утро радостным. Во-первых, не наедайтесь на ночь. Ужин должен быть лёгким, но питательным. Во-вторых, обязательно проветрите помещение. Засыпать в прохладной комнате гораздо проще, чем в душной, но тёплой. И, в-третьих, подготовьтесь к новому дню заранее! Составьте с вечера список дел на завтра, соберите вещи и подыщите одежду, в которой планируете пойти. Это сэкономит время утром, а значит будет меньше поводов для стресса.

Танцуйте

Возможно, вам покажется странным этот совет. Но начните свой день с танца и почувствуете, как изменится ваше настроение. Это отличный способ для тех, кто не любит делать зарядку. Ведь во время танца вырабатывается гормон счастья. Не говоря уже о том, что физическая активность отлично помогает организму проснуться.

Раскрасьте вашу жизнь

Тяжело просыпаться по утрам, когда за окном серо и уныло. Гораздо легче вставать, если светит солнце. К сожалению, в нашей стране ясных дней не так много, как хотелось бы. Но вы можете сами добавить ярких цветов в квартиру. Жёлтые шторы или оранжевое покрывало на кровати — тёплые оттенки в декоре комнаты, несомненно, улучшат настроение.

Чистота сна

Чтобы проснуться выспавшимся, постарайтесь за час до сна не смотреть в экран компьютера, телевизора или смартфона. А также очень важно отложить гаджеты как можно дальше от кровати. Во-первых, это защитит ваш организм от пагубного воздействия электромагнитного излучения. А во-вторых, если устанавливаете будильник, вам придётся встать с кровати, чтобы его отключить. В идеале необходимо погасить любой источник света. Таким образом, ваш сон будет крепким и долгим.

Здоровые привычки

Чтобы начать день не только радостно, но ещё и правильно, не забывайте о полезных ритуалах. Сразу после подъёма выпейте стакан воды. Это поможет запустить работу желудка. Затем наполните своё тело правильной энергией: лёгкая разминка или йога — лучшее начало дня. И, конечно, же не забывайте о вкусном и сытном завтраке. Ведь трудно оставаться в хорошем расположении духа, когда живот сводит от голода.

Благодарность

Начинайте ваше утро, говоря спасибо за то, что вы имеете. Уютная квартира, интересная работа, друзья, родители или тихо спящий ребёнок рядом. Ведь именно то, что окружает вас и является главной причиной вставать по утрам. Когда вы искренне радуетесь тому, что имеете, гораздо проще добиваться новых целей и делать свою жизнь лучше.

Начинайте день с улыбки и увидите, как преобразится мир вокруг.

Как легко проснуться рано утром 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Lena1501

Эксперт + Копирайтер   + Экономист   + Психолог

5354

199 подписчиков

Спросить

8 сентября 2017

Если вы с утра не хотите вставать с кровати, а после подъема идете в туалет как зомби, пора выяснить причину такой нелюбви к утру. Возможно, вы не знаете, как просыпаться правильно. Выполняйте следующие рекомендации и утренний подъем принесет вам только удовольствие.

Статьи по теме:

Инструкция

Обеспечьте себя достаточным освещением. Если за окном темно, в мозг поступает сигнал, что вставать еще рано и мелатонин начинает активно вырабатываться. В результате, вы получаете сонливость и усталость. Поэтому сразу после пробуждения включайте самый яркий светильник.

Чтобы легко проснуться, нужно выспаться. Обеспечьте себе полную тишину, не сидите в интернете перед сном и не смотрите телевизор. Проветрите комнату, смените постельное белье.

Даже в выходной день просыпайтесь рано. Вы привыкнете в определенному времени, и раннее пробуждение войдет в привычку.

Займитесь спортом после обеда. Тогда организм начнет вырабатывать гормон, который необходим для быстрого и легкого подъема.

Если ваш недосып связан со стрессом и не прекращается долгое время, обратитесь к врачу, скорее всего у вас повышен гормон стресса – кортизол.

Не ешьте сладости и фрукты на ужин. Они повышают инсулин, что в последствии приводит к некачественному сну и быстрой утомляемости в течение дня.

На ужин употребляйте белковую пищу. Это может быть творог или кусок диетического мяса. Такой ужин способствует полноценному сну и легкому пробуждению.

Готовьте все с вечера. Выберите одежду, подготовьте кофеварку или чайник к завариванию, соберите в отдельную тарелку то, что хотите съесть с утра. На стол поставьте любимые чашки. Зная, что вас ждут такие приятные моменты, вы охотнее встанете из постели.

Не думайте о негативном с утра. Так вы отобьете у себя последнее желание начинать день. Подумайте о хорошем, приятном, что вас ждет. Возможно, именно сегодня вы пойдете в спортзал или наденете новую кофту на работу.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как просыпаться рано бодро и легко, даже в 5 утра: 7 основных правил

Всем привет! В этой статье расскажу как просыпаться рано, выигрывать “сражение у кровати”, при этом быть полным бодрости и сил.

Для того, чтобы понять чем может быть полезен ранний подъем, прочитайте пост «10 причин вставать рано«. Кстати о том, как я начал вставать в 5 утра, можно прочитать в моей истории.

Просыпаться рано – это привычка

Ранний подъем – это привычка. И если у тебя ее нет, то значит есть обратная – долго утром спать. Для того, чтобы приучить себя рано вставать, нужно сформировать новую сильную привычку, котрая заменит собой старую.

Привычка – это когда новое действие легче сделать, чем не сделать.

Согласно данным эксперимента, который провела профессор Джейн Уордл из Исследовательского центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона, чтобы сформировать новую привычку необходимо в среднем 66 дней.

При формировании привычки просыпаться рано обязательно будет сложный период: “ломка” старой модели поведения и замена ее на новую. Поначалу ты должен будешь заставлять себя рано просыпаться и силой воли вытаскивать себя из постели. Но пройдя через трудности и дискомфорт, обретешь по-настоящему сильную привычку, которая позволит кардинально изменить жизнь.

Итого, правило №1: Хочешь просыпаться рано  — сделай это своей привычкой.

Вечерняя подготовка к раннему подъему

Ранний подъем начинается с вечера. Нужно подготовиться к раннему подъему перед тем как лечь спать. Про вечерние практики 5 AM SYSTEM ты можешь прочитать в специальной статье.

Если хочешь просыпаться бодрым и отдохнувшим, не ешь послед 19 часов, особенно тяжелую и жирную еду.

Подготовь все необходимое для утренних занятий. Достань спортивную форму для бега  и положи рядом с кроватью, положи туда же наушники. Наведи порядок на рабочем столе и подготовь ручку и блокнот, выбери воодушевляющую книгу для утреннего чтения. В общем продумай всё, что тебе понадобится утром.

Выполненные подготовительные действия не позволят быстро сдаться на утренних переговорах с самим собой.

Итого, правило №2: Подготовь с вечера свое утреннее раннее пробуждение. 

Настрой на ранний подъем

Перед тем как уснуть в голове должна сформироваться твердая установка про ранний подъем. Нужно принять решение завтра рано встать  по будильнику без права передоговориться с собой на более поздний подъем.

Вспомните ранний вылет, когда вам необходимо было встать в 5 утра, чтобы успеть на самолет. Какой был ваш настрой? Были ли внутренние колебания вставать или нет?

Такой же решительностью проснуться рано нужно быть наполненным перед сном.

План на раннее утро

Если не определить для себя четко, что делать утром, то встать рано будет очень трудно. Утренние мероприятия должны зажигать внутри огонь любви к жизни и заставлять выпрыгивать из кровати.

Подумайте и напишите, что будете делать завтра утром. Поминутно.

Как проходит мое обычное утро, какие утренние ритулы я  соблюдаю я написал в отдельной статье.

Хороший сон

Для бодрости утром как минимум необходимо обеспечить себе 7 часов ночного сна. Если вы хотите встать в 5 утра, то лечь спать нужно не позднее 22 часов. Постоянный ночной сон менее 7 часов приведет к падению продуктивности.

Будильник звенит – выпрыгивай из кровати

Ложась спать, не забудь поставить на телефоне будильник.

Будильник ставьте только один. Не надо устанавливать дополнительные будильники на 5, 10 или 15 минут позже на случай, если вдруг не получиться встать с первого раза.

Положи будильник подальше от кровати. Как минимум так, чтобы его выключить пришлось вылезти из теплой кровати.

Как только зазвенел будильник – сразу вставай, начинай свой день и не позволяй себе 5 минут подремать. Эти пять минут волшебным образом превращаются в час.

Утренний разговор с самим собой

В первые минуты после пробуждения ни в коем случае не начинай мысленно общаться с самим собой. Действуй в полном соответствии с тем, что запланировали вечером. Воспринимай свой разум как хитрого переговорищка, который пытается передоговориться с вами. Но все, о чем вы договорились, было полностью оговорено и согласовано вечером. Прояви твердость и принципиальность.

Вместо этого бессмысленного диалога, наполни свое сознание положительными, добрыми мыслями. Возьмите нужный позитивный настрой.

Мне в этом помогает хорошая практика “первая мысль после пробуждения Богу”. Ее суть в том, чтобы сразу после пробуждения воздать благодарность Всевышнему за то, что имеешь: жизнь, здоровье, близких людей, еду, воду, солнечный свет, возможность видеть, слышать, общаться, улыбаться… За обретенный опыт, силы встать и идти дальше после падений, несмотря на все выпавшие на свою судьбу испытания, возможность становиться лучше каждый день.

Как быстро проснуться?

Чтобы быстро проснуться, разогнать сонливость или ее остатки сделайте несколько простых действий, которые помогут взбодриться:

• включи свет и приятную музыку;
• умой лицо холодной водой;
• выпей воду с лимоном;
• заправь кровать, чтобы не было соблазна вернуться спать назад.

Если есть желание, обязательно сделай утром то, что приятно и дарит удовольствие. Это может быть чашечка ароматного кофе или небольшая чайная церемония.

Взаимная или публичная отчетность

Дополнительной мотивации и решимости в овладении привычкой раннего подъема придает взаимная или публичная отчетность.

Когда в 2013 году я закреплял привычку раннего подъема, то на протяжении 30 дней подряд писал про результаты своих экспериментов в соцсетях. Публичный контроль не позволял при возникновении трудностей сойти с дистанции.

Начни писать в сотсетях про формирование новой привычки просыпаться рано. Вы получите много поддержки, обратной реакции и увидите интерес со стороны ваших друзей.

Также эффективным будет совместная работа с другом или подругой над созданием привычки раннего подъема. Организуйте взаимную отчетность. Договоритесь об утреннем звонке друг другу.

Сразу в 5 утра или постепенно?

Начать вставать в 5 утра сразу или постепенно (например, каждую неделю просыпаться на 15 минут раньше) решать вам. Оба методы были проверены мной лично и оба работают.Если же для вас ранний подъем представляет большую сложность, то лучше попробуйте уменьшать продолжительность сна постепенно.

Если же вы полны решимости сразу внедрить ранний подъем в свою жизнь, начинайте вставать в 5 утра без подготовки. Когда переводят часы на летнее время вы же сразу начинаете просыпаться по-новому времени (хотя это на час раньше)?

Просыпаться рано — это сила. Присоединяйся к клубу 5 утра!

Как Вы оцениваете эту статью? / Як ви оцінюєте цю статтю?