Разное

Как живот убрать в домашних: Как убрать живот в домашних условиях без диет за 10 минут в день

Содержание

Как убрать живот в домашних условиях без диет за 10 минут в день

Ловкость рук и никакого мошенничества 🙂

Наверняка ты, как и многие из нас, каждый год обещаешь себе сначала похудеть к лету, чтобы выглядеть шикарно в новом купальнике на пляже, а потом начинаешь квест по похудению к Новому году, чтобы круто выглядеть в обтягивающем платье. Угадали? Если ты до сих пор не заполучила пресловутые кубики (ну хоть два), то пора начинать, ведь убрать живот на самом деле не так-то сложно.

Тренер Камерон Диас поделился секретами, как убрать жир с живота без изматывающих занятий со скручиваниями. Хорошая новость: его тренировка занимает всего 10 минут в день, и помогает убрать не только живот, но и бока и жир на спине.

Но перед тем, как преступить к тренировке, тебе нужно знать несколько правил, которые помогут быстро, эффективно, а, главное, безболезненно попрощаться с жиром на животе.

 

Как убрать живот в домашних условиях?

Перед тренировками на пресс важно понимать, что одни упражнения не заставят даже действительно прокачанные мышцы проявиться из-под жира. Нужно соблюдать принципы правильного питания. Так что, пиццу, бургеры и мороженое придется забыть. Вместо этого — больше белка и клетчатки.

Еще одно правило — всегда тренируйся на голодный желудок. Особенно желудок должен быть пустой перед упражнениями на пресс. Это убережет тебя от неприятных ощущений.

Главное, что стоит соблюдать, чтобы быстро и безболезненно убрать живот и получить рельефные мышцы — всегда делай растяжку и заминку. Даже, когда дело качается пресса. Перед любой тренировкой, будь она такая короткая, как эта, обязательно нужно разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений и травм. Заминка нужна для того, чтобы привести пульс в норму и расслабить мышцы, которые ты напрягала во время занятий.

Так ты не будешь умирать от крепатуры.

Существует много универсальных советов и методик, как правильно качать пресс, но скручивания не всем подходят. А вот упражнения от Тедди подходят большинству девушек, даже женщины в положении могут выполнять их упрощенную версию, чтобы не набрать лишнего во время беременности. Итак, повторяй все указания тренера в этом популярном в сети ролике, и ты получишь пресс всего за 10 минут в день. Правда, на это может уйти месяц, но при условии правильного питания, может и меньше.

Рекомендации для плоского живота

  1. Попробовать немного сократить ежедневную норму калорий (но не слишком сильно)
  2. Есть больше клетчатки (особенно растворимой)
  3. Употреблять продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами
  4. Принимать пробиотики для здоровья микрофлоры кишечника
  5. Кушать больше белка (в т. ч., пить протеиновые коктейли)
  6. Делать больше кардио
  7. Ограничить потребление углеводов (особенно рафинированных)
  8. Выполнять тренировки сопротивления для ускорения метаболизма
  9. Делать физические упражнения стоя, а не сидя
  10. Ходить минимум 30 минут каждый день
  11. Пить много воды, но избегать жидких калорий (кофе, сок, алкоголь, сладкие газированные напитки)
  12. Есть больше цельных, однокомпонентных продуктов
  13. Питаться осознанно и отличать истинный голод от эмоционального
  14. Практиковать высокоинтенсивный тренинг
  15. Уменьшить уровень стресса 
  16. Контролировать потребление пищи
  17. Ограничить потребление сахара
  18. Отдавать предпочтение несладким напиткам (кофе или зеленый чай)
  19. Практиковать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю
  20. Употреблять жирную рыбу каждую неделю или принимать рыбий жир (Омега 3)
  21. Заменить привычное масло для жарки и выпечки на кокосовое, а коровье молоко в горячих напитках — на растительное
  22. Не пить слишком много алкоголя
  23. Стараться всегда хорошо высыпаться

Эти простые повседневные привычки помогут тебе избавиться от лишнего веса, в том числе, и в области живота, и всегда поддерживать себя в хорошей физической форме.  Все не так сложно, как кажется на первый взгляд, дерзай!

 

Как убрать бока: упражнения для талии

26 мая 2021

25 мая 2021

Cosmo

Многие из нас мечтают о тонкой талии. Но вот усердно работать над тем, чтобы убрать надоевшие бока и наконец-то вытесать тело мечты, готова далеко не каждая. Если ты настроена серьезно и планируешь заполучить тонкую талию уже к лету, а не когда-нибудь/может быть, выполняй эти 5 упражнений и все обязательно получится!

Как убрать бока: упражнения

Боковая планка

Если ты всерьез задалась целью убрать бока, боковая планка – твой лучший друг и помощник. Обязательно включи это упражнение в свои тренировки и совсем скоро заметишь отличный результат. Одно но: эффект ты сможешь увидеть только при условии правильного выполнения боковой планки, так что включай видео и повторяй!

Упражнение с обручем

В детстве ты наверняка не раз пробовала крутить обруч. Если тогда у тебя никак не получалось с ним совладать, мы настоятельно рекомендуем сделать еще одну попытку сейчас, ведь обруч – идеальное средство для борьбы с жиром на боках. Начинай крутить обруч с 5 минут в день и постепенно увеличивай время до 15 минут. Тебе и твоей фигуре понравится, вот увидишь!

Полумостик

Это легче, чем мостик, но не менее полезно для фигуры и прокачивает растяжку. Задерживайся в положении полумостика примерно на 30 секунд, повторяй 7 раз. Во время выполнения упражнения будь внимательна к своим ощущениям: здесь, как в йоге – если испытываешь резкий дискомфорт или боль (не путай с ленью и вполне нормальным чувством напряжения мышц), сделай паузу и попытайся понять, что делаешь не так.

Упражнения с фитболом
Не менее полезным помощником, чем обруч, в деле избавления от боков станет фитбол. На нем ты можешь выполнять эффективные упражнения, о которых мы писали ранее.

Скручивания в планке
Еще одно эффективное упражнение для тонкой талии. Встань в обычную планку и выполняй скручивания вправо и влево, пытаясь при этом практически коснуться бедром пола. Нагляднее смотри в видео.

10 правил и советов + 20 упражнений

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

  1. Снижение общего процента жира в организме
  2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Рекомендуем прочитать:

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Обязательно посмотрите:

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком  (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

Читайте также:

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

  1. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот. Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.
  2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.
  3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.
  4. Не забывайте тренировать не только вашу проблемную зону (живот), но и все тело целиком. Посмотрите нашу подборку упражнений для мужчин и подборку упражнений для женщин.
  5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать низ живота из-за особенностей физиологии.
  6. Следите за осанкой, поскольку при неправильном положении спины начинает выпирать живот. Посмотрите нашу подборку: Топ-30 упражнений для улучшения осанки.
  7. Для увеличения жиросжигания и повышения эффективности от тренировок можете добавить прием протеинов и жиросжигателя L-карнитина.
  8. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте: крахмалосодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис), продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды), кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы), газированными напитками. Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.
  9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.
  10. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео: тут или тут.

Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

  • Массажи
  • Обертывания
  • Специальные тренажеры на живот
  • Корсеты и утягивающие пояса
  • Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением. С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

  • Первый круг: кардио-упражнения
  • Второй круг: упражнения для укрепления кора
  • Третий круг: кардио-упражнения
  • Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество повторений. Между упражнениями отдых 10-20 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку, а после тренировки – заминку.

Вы можете выполнять данную тренировку по таймеру:

  • Начинающие: 30 секунд работа / 15 секунд отдых
  • Средний уровень: 40 секунд работа / 20 секунд отдых
  • Продвинутые: 50 секунд работа / 10 секунд отдых

Для тренировок по таймеру посмотрите нашу подборку: 10 приложений на Andoid с таймерами для тренировок.

Если вы только начинаете тренироваться, то посмотрите подборку упражнений для новичков:

Первый круг: кардио-упражнения для сжигания жира

1. Бег с подъемом колен

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях как во время бега. Начните бежать на месте, высоко поднимая колени. Бедра должны подниматься примерно до параллели с полом или чуть выше. Не откидывайте спину назад и не задирайте голову вверх, чтобы не создавать нагрузку на позвоночный отдел. Приземляйтесь мягко, не нагружая колени. Руки двигаются синхронно с ногами. Если вы хотите упростить это упражнение, то не поднимайте колени слишком высоко.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

 

2. Приземистые прыжки

Опуститесь в сумо-присед: ноги широко разведены, бедра параллельны полу, носки развернуты, прямая спина наклонена, таз отведен назад. Опустите руки, чтобы ладони касались пола. Мягко выпрыгните из приседа, полностью выпрямляясь и соединяя ноги вместе. Руки остаются свободными вдоль корпуса. Не задерживаясь дольше секунды в верхнем положении, вернитесь в сумо-присед с помощью прыжка. Если вы хотите упростить это упражнение, то не опускайтесь в глубокий сумо-присед (бедра могут не достигать параллели пола).

Сколько выполнять: 25-30 раз.

3. Горизонтальный бег

Примите положении планки на руках – как будто вы приготовились отжиматься. Начните поочередно подтягивать колени к груди, быстро переставляя их друг за другом. Представьте, что вы бежите в горизонтальном положении. Напрягайте мышцы живота. Если вы хотите упростить это упражнение, то медленно подтягивайте колени к груди без бега. Во время горизонтального бега отлично задействуется весь мышечный корсет, поэтому обязательно включайте это упражнение в свой тренировочный план, если хотите убрать живот.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

4. Конькобежец

Опуститесь в полуприсед. Правая нога является опорной, левую ногу отведите по-диагонали назад, ее стопа не касается пола. Правая рука также отведена назад, левая рука касается пола. С легкой подпрыжкой в сторону перенесите вес тела на левую ногу, касаясь пола правой рукой. В этом упражнении помимо живота вы также активно включаете в работу мышцы ягодиц и бедер, поэтому вы не только сможете убрать живот, но подтянуть все тело целиком. Если вы хотите упростить это упражнение, то переступайте с одной ноги на другую без прыжка. Также можно касаться задней ногой пола, это облегчит выполнение.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону).

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

1. Скручивание

Лягте на спину, ладони скрестите за головой. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Прижмите поясницу к полу, между полом и спиной не должно быть просвета. Напрягите живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Задержитесь на секунду в верхнем положении и опуститесь на пол. Не напрягайте шею и не тяните ее вперед, локти смотрят в сторону на протяжении всего упражнения. Если вы хотите упростить это упражнение, то опустите ноги на пол.

Сколько выполнять: 20-25 раз.

2. Планка на локтях

Планка на локтях – это одно из самых эффективных статических упражнений для кора, которое поможет вам убрать живот и укрепить позвоночник. Обратите внимание на правильное положение во время планки: тело образует прямую линию, таз не поднимается вверх и не опускается к полу, взгляд направлен вперед, локти под плечами, живот напряжен, в пояснице не образуется прогиб. Можно положить прямые предплечья перед собой или сложить ладони вместе.

Сколько выполнять: 30-60 секунд (если нет секундомера, можно считать до 30-60).

3. Велосипед

Снова лягте на пол и заведите руки за голову. Оторвите плечи от пола, ноги скрестите в коленях и поднимите их над полом. Скручивайтесь по-диагонали так, чтобы правый локоть касался левого колена, при этом правая нога была полностью выпрямленной. Затем подтяните правое колено к левому локтю, скручиваясь в противоположную сторону. Почувствуйте, как работают косые мышцы пресса. Чем выше подняты ноги над полом, тем проще выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

4. Пловец

Лягте на живот, руки вытянуты вперед над головой. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх, отрывая грудь и бедро от пола. Почувствуйте напряжение в мышцах пресса и поясничных мышцах. Вернитесь в исходное положение и поднимите аналогичным образом левую руку и правую ногу вверх. Это упражнение не только поможет вам убрать живот, но и улучшить осанку и избавиться от болей в пояснице.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

5. Боковая планка

Встаньте в позу боковой планки. Для этого лягте на бок с опорой на предплечье, ноги лежат друг на друге, живот подтянут, рука лежит на боку. Поднимите таз вверх, опираясь на предплечье и стопу нижней ноги. Тянитесь бедрами вверх, сохраняйте устойчивое положение.  Это поза боковой планки, которое помогает убрать живот и подтянуть зону талии. Если вы начинающий, оставайтесь в статической позе боковой планки на 30-45 секунд. Более опытным занимающимся следует выполнять боковую планку в динамике с подъемом таза вверх-вниз. При опускании тела вниз только слегка касайтесь пола, не расслабляйте мышцы. Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

6. Русский поворот

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях. Отклоните спину немного назад так, чтобы между спиной и ковриком был угол примерно 45 градусов. Руки сложите ладонями вместе возле груди. Оторвите ноги от пола. Между корпусом и бедрами образуется прямой угол. В этом положении начните поворачивать корпус в стороны, задействуя мышцы пресса и стараясь коснуться локтями пола. Чтобы упростить это упражнение для живота, опустите стопы на пол.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону).

7. Повороты в планке

Встаньте в положение планки на локтях, как было описано выше. Начните поворачивать корпус в сторону так, чтобы коснуться бедрами пола. Не заваливайтесь на бок, мышцы кора должны оставаться напряженными. Выполняйте упражнение поочередно в обе стороны. Это упражнение поможет вам убрать живот, проработать косые мышцы и зону боков.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

Третий круг: кардио-упражнения для сжигания жира

1. Разведение рук в полуприседе

Опуститесь в полуприсед, спина наклонена, колени не выходят вперед носка. Руки согнуты в локтях и сведены вместе. Начните широко разводить ноги в прыжке, мягко опускаясь на носки. Одновременно с ногами разводите локти в стороны, чтобы активно включить в работу верхнюю часть тела и сжечь больше калорий. Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс.

Сколько выполнять: 30-35 раз.

2. Берпи

Берпи – одно из лучших упражнений, чтобы убрать живот и избавиться от проблемных зон. Для его выполнения примите положения планки на руках. В прыжке подтяните колени к груди и выпрямитесь, резко выпрыгивая вверх с поднятыми руками. Не задерживаясь в верхнем положении, наклонитесь к полу и положите ладони на пол. Затем прыгните в планку, полностью выпрямляя тело. Если вы хотите упростить это упражнение для живота, то не выпрыгивайте на месте, когда выпрямляетесь.

Сколько выполнять: 10-15 раз.

3. Лыжник

Это простое, но эффективное упражнение для похудения в области живота, бедер и ягодиц. Встаньте прямо, руки согните в локте как для бега. Начните разводить ноги в прыжке так, чтобы передняя нога была согнута в колене, а задняя выпрямлена и отведена назад. Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс и не разводите ноги слишком далеко друг от друга – прыгайте мягко на носочках, не сгибая переднюю ногу в колене.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

4. Прыжки с разведением ног в планке

Примите положение планки на руках: спина прямая, живот напряжен, таз не провисает, ладони находятся под плечами, в пояснице не должно быть прогиба. Начните прыгать, разводя ноги широко в стороны. Спина остается прямой, не тяните таз слишком высоко вверх. Приземляйтесь мягко, слегка пружиня коленями. Если хотите упростить это упражнение, то поочередно отводите ноги в сторону. Обязательно включайте в свою тренировку это статико-динамическое упражнение, если хотите убрать живот.

Сколько выполнять: 25-30 раз.

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

1. Ножницы

Лягте на спину, спина плотно прижата к полу. Плечи оторваны от земли, шея свободна, взгляд направлен вперед. Руки вытянуты вдоль тела, прямые ноги приподняты над землей. Поочередно поднимайте одноименные руки и ноги вверх-вниз с небольшой амплитудой. Двигайтесь синхронно, не отрывайте поясницу от пола. Для упрощенного выполнения положите руки под ягодицы и двигайте только ногами.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

2. Планка-паук

Примите положение планки на локтях, как описано выше. Подтяните колено к одноименному локтю, стараясь не опускать таз к полу и не задирая ягодицы высоко вверх. Почувствуйте, как в этом упражнении хорошо работает пресс и косые мышцы живота. Выполняйте упражнение поочередно на обе ноги.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

3. Подъем ног

Снова лягте на спину, руки заведите за голову и оторвите плечи от пола. Поднимите прямые ноги над полом (примерно на 40-50 см). Оставляя верхнюю часть тела в стабильном положении, поднимите прямые ноги вверх до прямого угла с полом. Поясница остается прижатой к полу. Почувствуйте нагрузку в мышцах нижней части живота. Можно немного согнуть ноги в коленях или положить руки под ягодицы, если вам первое время тяжело выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 15-20 раз.

4. Супермен

Лягте на живот с вытянутыми вперед руками. Напрягите живот, подтяните пупок к позвоночнику. Начните поднимать одновременно руки и ноги вверх, отрывая от пола грудь и бедра. Руки и ноги выпрямлены и тянутся максимально вверх. Опора тела переносится на живот. Почувствуйте приятное напряжение в пояснице. Супермен – одно из лучших упражнений для исправления осанки и крепкого мышечного корсета.

Сколько выполнять: 15-20 раз.

5. Касание плеч в планке

Встаньте в планку с опорой на руки. Напрягите живот, не опускайте таз вниз и не задирайте высоко ягодицы. Тело образует прямую линию. Оторвите правую руку от пола и коснитесь пальцами левого предплечья, затем вернитесь в планку и выполните аналогичное движение левой рукой. Новички могут опуститься на колени для выполнения этого упражнения.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

6. Боковые наклоны лежа

Лягте на спину, поясница прижата к полу. Согните ноги в коленях и оторвите плечи от пола. Начните скручиваться в корпусе, стараясь дотянуться кончиками пальцев до одноименной стопы – как будто делаете наклоны в сторону. Выполняйте это простое упражнение для живота поочередно в правую и в левую сторону.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону).

7. Скручивание в боковой планке

Встаньте в положение боковой планки на предплечье, как было описано выше. Свободную левую руку поднимите над головой. Выполняйте скручивание, подтягивая левую руку к левому колено. В этом упражнении сочетается статическая и динамическая нагрузка, которая очень полезна для тех, кто хочет убрать живот. Начинающие могут поднимать ногу вверх, а руку положить на талию или вытянуть вертикально вверх – так будет легче держать равновесие. Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

Читайте также:

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

Каждая девушка мечтает быть стройной и привлекательной. Для этого нужно регулярно посещать тренажерный зал и правильно питаться. Казалось бы все просто. Однако, далеко не все имеют возможность посещать тренажерный зал. Поэтому возникает вопрос: как убрать живот и бока в домашних условиях? Ведь именно эти зоны являются самыми проблемными у большинства женщин.

Как уже упоминалось выше, для того чтобы быть стройной и привлекательной, необходимо правильно питаться и регулярно заниматься. Только в таком случае вам удастся добиться успеха. Само по себе правильное питание без регулярных тренировок, как и тренировки без правильного питания не принесут желаемого результата. Нужен комплексный подход. Поэтому, для того чтобы убрать живот и бока, нам нужно подробно разобраться не только с тем, как правильно питаться, чтобы похудеть, но и как тренироваться в домашних условиях, чтобы убрать живот и подтянуть мышцы.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Обвисший живот и бока свидетельствуют о наличии лишнего веса. Как известно, похудеть локально, то есть в каком-то определенном участке тела, попросту не возможно. Жир сжигается по всему телу. Однако, распределяется по организму он неравномерно. Самые проблемные зоны у женщин это живот, бедра и ягодицы. Именно на этих участках отлаживается больше всего лишнего подкожного жира и чтобы избавиться от него недостаточно одних только тренировок. Нужно также и правильно питаться.

Существует огромное количество разнообразных диет. Однако, большинство из них не не только не приносят никакой пользы, но и могут серьезно навредить вашему здоровью. Если вам и удастся сбросить несколько килограмм, то через некоторое время потерянный вес вернется и даже с излишком.

Дело в том, что большинство диет существенно замедляет обмен веществ, а нам наоборот нужно его ускорять, чтобы организм сжигал больше калорий. Так как же правильно питаться, чтобы похудеть? Нужно придерживаться следующих простых правил:

  • Дефицит калорий. Чтобы похудеть, необходимо каждый день употреблять меньше калорий, чем организм расходует в течении дня. То есть, нужно создать дефицит калорий. Это не значит, что нужно голодать. Наоборот, нужно избегать чувства голода, так как голод это стресс, который замедляет обмен веществ. Чтобы создать дефицит калорий в организме, нужно употреблять примерно на 20% меньше калорий от вашей дневной нормы.
  • Дробное питание. Чтобы не допускать чувства голода и ускорять метаболизм, необходимо принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями примерно через каждых 3 часа.
  • Количество жира в рационе питания не должно превышать 15%. Предпочтение отдаем так называемым полезным жирам (рыбий жир, льняное масло, оливковое масло), которые богаты Омега-3 и Омега-6 ненасыщенными жирными кислотами, способствующими сжиганию подкожного жира, а также более быстрому восстановлению после тренировки. Рекомендуется принимать по одной капсуле 3 раза в день вместе с пищей.
  • Категорически откажитесь от следующих продуктов: сладости, включая сахар, молочный шоколад, мороженое, концентрированные фруктовые соки, газированная вода, консервированные фрукты и варенье, выпечка из белой муки, жиры животного происхождения (сливочное масло, сало, салями и т.д.).
  • Не забывайте употреблять в пищу фрукты и зелень как источник витаминов и микроэлементов. Кроме того, содержащаяся там клетчатка способствует более медленному и лучшему усвоению пищи и выводу токсинов из организма.
  • Завтрак обязательно должен быть плотным. Пропускать завтрак — грубая ошибка. Лучше плотно позавтракать, тогда вы снабдите организм энергией на весь день и вечером не будете переедать. К тому же, утром обмен веществ намного быстрее, чем вечером. Так что все калории усвоятся и сожгутся в течении дня, а не отложатся в жир. Ужинать нужно легко, в основном кисломолочными продуктами и овощами.
  • Главным источником углеводов должны быть каши, овощи и мучные продукты из муки грубого помола, то есть пища, содержащая медленные (СЛОЖНЫЕ) углеводы. Старайтесь употреблять в пищу овсянку, гречку, рис, пшено, кукурузу, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, фасоль и другие бобовые. Отличный вариант для низкокалорийной диеты — картофельное пюре, которое содержит примерно 80 ккал на 100 грамм. Избегайте сладостей и других быстрых (ПРОСТЫХ) углеводов.
  • При повышенной физической активности интенсивность метаболических реакций значительно возрастает, что порождает необходимость большого потребления воды. Стоит отметить, что все обменные процессы в организме невозможны без достаточного количества воды. Поэтому, пейте достаточное количество жидкости — примерно 2 литра чистой воды в сутки. Вода способствует похудению и выведению токсинов и шлаков из организма.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Как уже упоминалось выше, для того чтобы похудеть в домашних нужен комплексный подход.Недостаточно только правильно питаться. Для достижения максимальных результатов необходимо регулярно заниматься. Тренировки в домашних условиях для похудения в комплексе с правильным питанием гарантируют достижение цели.

Чтобы убрать живот и бока недостаточно выполнять только упражнения для мышц живота, ведь жир сжигается по всему телу. Локальное похудение невозможно. Это одна из самых распространенных ошибок. Поэтому, кроме упражнений для мышц брюшного пресса нужно выполнять упражнения для похудения всего тела. Такие упражнения задействуют большое количество мышц, поэтому намного эффективнее сжигают лишние калории.

Большинство девушек задаются вопросом о том, как сделать плоский живот и уменьшить талию. Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях они выполняют всевозможные боковые скручивания и наклоны с гантелей в стороны для косых мышц живота. Это ещё одна распространенная ошибка. На самом деле эти упражнения делают талию ещё шире. Для того чтобы сделать плоский живот и уменьшить талию необходимо выполнять скручивания на полу, обратные скручивания и упражнение Вакуум для пресса.

Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю. Тренировки должны быть интенсивными. Отдых между подходами и упражнениями примерно 30-60 секунд. Длительность каждой тренировки не менее 40 минут. В первые 20-25 минут организм в качестве источника энергии использует запасы гликогена из мышц и печени. Затем в ход идут жировые отложения. После окончания тренировки организм продолжает расщеплять и сжигать жировые отложения. Поэтому, не стоит есть раньше чем через час после тренировки. Желаю удачи!

Как подтянуть живот после родов, практические рекомендации

Как подтянуть живот после родов в домашних условиях

Первые радостные эмоции после рождения крохи буквально на следующий же день сменяются недоумением: что же делать с этим животом и всей этой кожей? Неужели так и останется? Конечно же, нет! Но многое зависит от питания роженицы, генетических особенностей и гормонального фона. Впрочем, подтянуть кожу и убрать лишние выпуклости хочется как можно быстрее, поэтому практически каждая из новоиспеченных мам ищет оптимальный способ.

Как подтянуть кожу на животе после родов: основные способы

На самом деле обвисает не просто кожа на животе: организм накапливает в этом месте жир, чтобы защитить плод. Аналогичным образом накапливаются «запасы» в других частях тела для того, чтобы обеспечить два человеческих организма необходимыми веществами, а потом – в процессе выработки грудного молока – передать крохе важные микроэлементы без ущерба материнскому здоровью. Врачи уверены, что все отложения уйдут самостоятельно.

Примерно через два месяца матка возвращается в свое обычное состояние, нормализуется гормональный фон и работа основных систем организма. Затем при соблюдении рационального питания и качественного режима роженица теряет и лишние накопления, кожа на животе подтягивается. Но в действительности это все далеко не так просто: после родов женщины не чувствуют в себе потребность контролировать калорийность питания и вести активный образ жизни. Результат – живот остается обвисшим. Исправить ситуацию можно только комплексно:

  • Все-таки питание. Не следует соблазнятся на быстрые и вкусные булочки и пирожные. Простая домашняя еда сейчас остается лучшим вариантом, особенно если вы кормите грудью. Основой рациона служат сложные углеводы – крупяные каши, источники витаминов и, соответственно, энергии – овощи и фрукты, а также мясо/рыба как строительный материал для сильного тела.
  • Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира.
  • Массаж. Один из самых эффективных способов быстро подтянуть кожу живота: даже легкие массажные движения стимулируют кровоток в конкретной зоне тела, стимулируя жиросжигание именно в этой области. Разминая складки можно в кратчайшие сроки уменьшить объемы.
  • Обертывания. Еще один способ устранить обвислые участки кожи, сделать ее более упругой, здоровой, эластичной, а также вывести лишнюю жидкость.

И, как обычно, есть одно «Но!»: все активные меры по устранению живота следует отложить до того момента, когда это позволят врачи. Как правило, доктора рекомендуют подождать 6-8 недель, чтобы организм восстановился, закончились послеродовые выделения, стабилизировалось психическое состояние.

Как убрать живот в домашних условиях: зарядка

Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит. Конечно, в домашней суете и уходе за малышом мама двигается немало, но это не развивает ее мышцы, а значит, не помогает подтянуть обвисшую кожу на животе. Чтобы точно понять, что уже можно, попробуйте напрячь пресс: если нагрузка не отдает болью в матке, можете приступать к ежедневной зарядке.

Самые простые упражнения можно делать всего 15 минут в день, чтобы почувствовать, как живот после родов в домашних условиях просто тает. Главное – традиционно качать пресс категорически нельзя!

  • Планка. Самое эффективное упражнение. Важно соблюдать ровную линию тела, стараться удержаться на кистях или локтях рук сначала до 30 секунд, а со временем и до 1-1,5 минут.
  • В домашних условиях первое время можно работать ненавязчиво – напрягая живот и расслабляя в разных позициях. Например, можно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 90°. Прижмите поясницу к полу, напрягая пресс, удержите положение в течение нескольких секунд, расслабьтесь. Если возникают неприятные тянущие ощущения внизу живота, отложите это упражнение на потом.
  • Перед тем как эффективно убрать живот после родов, не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их тоже достаточно в положении лежа напрягать и расслаблять, задерживаясь на несколько секунд.

Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны.

Как подтянуть кожу на животе без зарядки

Конечно, сделать это сразу после родов практически невозможно – организму нужно время на восстановление. Когда закончатся выделения, и матка сократится, можно начинать массаж и обертывания. Важно лишь не переусердствовать и прислушиваться к своему организму.

Как массировать живот, чтобы подтянуть кожу:

  • Начните с легких поглаживаний по кругу. Постепенно наращивайте усилие и давление. Не рекомендуется пока делать это лежа, лучше попробуйте сначала в душе стоя. Если под руками чувствуются плотные отложения, их следует разминать. Для этого ребром левой кисти придержите и надавливайте на живот, а правой рукой разминайте складку.
  • Массируйте бока по направлению к пупку, будто гоните под кожей жир.
  • Быстро подтянуть живот после родов помогут так называемые «захваты» — кулаком пройдитесь по всем проблемным зонам так, чтобы от костяшек пальцев оставались красные следы.

Чтобы эффективно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи, можно использовать обертывания, которые также начинают через 6-8 недель после родов:

  • Для этого используйте безопасные составы, на которые ни у вас, ни у малыша нет аллергии.
  • Ни в коем случае не наносите маски перед кормлением и в той области, где кроха может «лизнуть» массу для обертывания.
  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.

В ситуациях, когда был набран значительный вес или появились грубые растяжки, которые не поддаются восстановлению, вы можете обратиться в «ЭстетКлиник», где вам окажут профессиональную помощь и подберут оптимальные решения с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Как быстро убрать выпирающий низ живота в домашних условиях

Выпирающая нижняя часть живота выглядят не эстетично и создает ощущение внутреннего дискомфорта у любого человека. В сети есть много советов, программ, изучив которые можно узнать, как убрать низ живота за короткие сроки. Все существующие способы имеют выгодные стороны и недостатки. Разбираемся, в чем плюсы, минусы и особенности разных методов. Перед тем как заняться проблемами фигуры, необходимо выяснить, какие варианты коррекции существуют и как выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Причины накопления жира в области живота

Выступающая нижняя часть живота образуется у людей разного возраста по нескольким причинам. Наиболее распространенные из них:

  • нарушение обмена веществ;
  • наследственность;
  • частые стрессы;
  • неправильное питание;
  • сидячая работа;
  • малоподвижный образ жизни;
  • последствия кесарева сечения;
  • опущение органов малого таза;
  • климактерические изменения.

Когда человек долгое время находится в состоянии стресса, он начинает «заедать» проблемы. Убрать «накопления» получится только после того, как будут устранены раздражающие факторы. Сложнее бороться со складками в нижней части торса, которые появились по причине:

  • генетической предрасположенности;
  • наступления менопаузы;
  • изменений гормонального фона, произошедших после беременности и родов.

Здоровому человеку избавиться от проблемы поможет диета в комплексе с физическими упражнениями.

Как избавиться от жировых складок на животе при помощи диеты

Если у человека слишком большая нижняя часть живота, быстро устранить этот физический недостаток не получится. Проблема в том, что «жировой мешок» образуется из-за того, что мышцы передней брюшной стенки деформировались, стали дряблыми, обвисшими. Как убрать низ живота быстро и эффективно, когда складка в нижней части образовалась по причине сидячего образа жизни.

Чтобы убрать живот, нужно внести изменения в повседневное меню. Требуется снизить калорийность потребляемых продуктов на 500-1000 единиц. Правильное питание подразумевает отказ от продуктов, которые имеют в составе химические вещества:

  • газированная вода;
  • конфеты;
  • майонез;
  • чипсы.

Кроме того, следует отказаться от печеного и сладкого. Сахар можно заменить сухофруктами. В большинстве случаев специалисты предлагают снизить количество съедаемых продуктов, ввести в рацион сырые овощи и фрукты.

Убрать лишний жир за короткий срок помогают продукты, содержащие пектин. К ним относятся ананасы, яблоки и цитрусы.

Подавляют аппетит:

  • имбирь;
  • красный перец;
  • шпинат;
  • авокадо;
  • чеснок.

Объем потребляемого растительного жира не должен превышать 30 грамм в сутки. Существует много диет, но не все они одинаково эффективны и безвредны. При некоторых заболеваниях резкий переход на однотипное питание может привести к обострению хронических заболеваний.

Эффективные физические упражнения, которые можно выполнять дома

Диета не всегда дает нужный эффект. При резкой потере веса кожа может обвиснуть. После этого придется ломать голову, как убрать нижнюю часть живота, ставшую похожей на фартук. Устранить этот недостаток помогут регулярные занятия спортом. Есть несколько упражнений, которые можно делать ежедневно в домашних условиях.

  1. Нужно лечь на спину, положить ладони под ягодицы. На счет раз -два, при глубоком вдохе поднимают таз вверх. На счет три – четыре нужно вернуться в исходное положение. Движение повторяется 10-15 раз.
  2. Ложатся на спину, руки вытягивают по швам. Ноги, не сгибая в коленях, поднимают до вертикального положения, затем опускают так, чтобы они были расположены по отношению к плоскости пола под углом 45 градусов. В этом положении остаются 10-15 секунд. Через 30 секунд упражнение повторяют.
  3. Принимают положение лежа на спине. Ногами совершают движения, напоминающие езду на велосипеде. Во время проведения упражнения нужно ноги держать близко к полу. Затем, после небольшого отдыха, приподнимают ноги примерно на 20 см над плоскостью и начинают ногами имитировать движения ножниц.

Спортсмены, фитнес – тренеры, когда их спрашивают, как убрать низ живота быстро, отвечают, что качественно и без вреда для здоровья поможет избавиться от лишнего веса регулярная тренировка. Если выполнять перечисленные упражнения и добавить к ним ежедневные пробежки перед сном, можно похудеть за короткий срок.

Увеличение физической нагрузки

Сидячая работа, это одна из наиболее частых причин отложения жира в нижней части тела. Исправить ситуацию помогают занятия аэробикой, плаваньем. Есть много способов, как убрать низ живота девушке.

Молодая особа может заняться танцами. Такое хобби позволит не только подтянуть мышцы, но и смоделировать тело. Кроме того, увлечение танцами поможет обрести новые знакомства, уверенность в себе. Считается, что подтянуть брюшные мышцы лучше всего помогают следующие популярные виды танца:

  • живота;
  • латинские;
  • брек- данс;
  • спортивные.

Совет. Перед тем, как начать заниматься спортом, танцами, нужно пройти обследование у кардиолога. Серьезные нагрузки противопоказаны людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Пациентов, имеющих патологии, интересует вопрос, как убрать жир с низа живота, если есть противопоказания к физическим нагрузкам.
В этом случае придется поменять рацион питания, снизить потребление соли. Этот продукт задерживает воду в организме.

Кроме того, съесть слишком много не соленой пищи сложно. Человек поглощает в этом случае ровно столько еды, сколько ему требуется, чтобы утолить голод.

Массаж для похудения

Быстро убрать низ живота поможет массаж. Манипуляцию лучше проводить в массажном кабинете у специалиста. Один качественно проведенный сеанс позволяет снизить объем талии на 1 см.

Устранить проблему можно и самостоятельно. Для этого нужно лечь на спину, подложить под талию небольшой валик. Большие пальцы ног сводят вместе. Руки вытягивают параллельно плоскости кровати. Тело должно напоминать натянутую струну. Большие пальцы рук тоже соединяют. В этом положении остаются 5 минут. Для первого раза будет достаточно одной минуты. Постепенно время «вытягивания» увеличивают.

Перед тем, как убрать нижний живот при помощи массажа внимательно изучить методику. После этого можно приступить к выполнению манипуляций. В любом деле нужна стабильность. Одноразовая манипуляция не даст желаемого результата.

Массаж проблемных зон проводят ежедневно. Эта манипуляция позволит усилить кровообращение, восстановить эластичность мышечных тканей. Действия проводят в положении лежа на спине. Живот должен быть расслаблен. Складку в нижней части живота захватывают двумя пальцами. После этого начинают движения, которые напоминают легкие пощипывания. Процедура продолжается от 3-до 5 минут. После этого сеанс заканчивается похлопываниями и поглаживаниями.

Для того чтобы увеличить эффект, можно применять специальные крема, гели. Жиросжигающие средства есть в аптечной сети и косметических магазинах. Подобрать подходящее снадобье помогут отзывы пользователей.

Для улучшения кровообращения в области проблемных зон применяют бадягу. Это дешевое аптечное средство используют и для обертываний. Живот и бока мажут этим либо любым другим подходящим жиросжигающим средством. После этого тело оборачивают полиэтиленом. В таком виде выполняют домашнюю работу. Чем активнее вид деятельности, тем быстрее и эффективнее действует обертывание.

На каждом препарате, предназначенном для моделирования фигуры, указано, сколько времени нужно проводить манипуляцию. Действовать нужно согласно инструкции. Чтобы средство не стало причиной возникновения аллергической реакции, перед употреблением необходимо намазать небольшой участок кожи на запястье. Появление ощущения дискомфорта, зуд, покраснение, указывает на то, что от этого средства придется отказаться.

Пластическая хирургия

Если кожаный мешок в нижней части живота образовался в результате кесарева сечения или резкого похудания, можно удалить его с помощью пластической хирургии.

Этот способ показан не всем. Людям со слабым сердцем, сахарным диабетом и другими тяжелыми заболеваниями не стоит рисковать. В любом случае, перед операцией пациент проходит обследование, на основании которого специалисты принимают решение, можно ли этому человеку применять наркоз.

Почему сложно убрать нижнюю часть живота

Низ живота является проблемной областью для мужчин и женщин. Даже долгие и упорные тренировки и ежедневные физические нагрузки не всегда способны устранить жировую складку. Для эффективного решения проблемы, нужно найти ее причину. Если она кроется малоподвижном образе жизни, нужно активнее двигаться. Чтобы подтянуть косые мышцы живота можно крутить обруч.

При наличии устойчивой жировой прослойки упражнений на пресс не достаточно. Силовые нагрузки не сожгут «накопления», а только увеличат упругость мышц. В результате живот визуально увеличится.

В таком случае, как убрать жир внизу живота, если даже упорные тренировки не помогают устранить проблему. Чтобы скорректировать фигуру, требуется регулярно проводить процедуры, направленные на сжигание жира, отложившегося в нижней части живота.

В первую очередь придется изменить образ жизни и перейти на низкокалорийное питание. Если человек сидит 8 часов в день, мало движется, необходимо начать заниматься бегом, плаваньем, велоспортом, танцами.

Женщинам удалить некрасивую складку в нижней части тела поможет фитнес. Если нет времени ходить в спортивный зал, чтобы смоделировать фигуру, можно носить туфли на каблуках. Даже не большой каблук позволяет улучшить осанку и зрительно уменьшить область живота.

Коротко о главном

Диету и силовые нагрузки следует подбирать индивидуально. Больным людям следует пройти обследование и получить консультацию врача. Для этой группы пациентов будут полезны занятия в группах ЛФК.

Снижение веса и коррекция фигуры – это реально. Удалить жировую складку в нижней части живота можно при помощи регулярных тренировок, диеты, массажа и обертываний. После введения дополнительных физических нагрузок и снижения количества калорийной пищи, результат будет заметен уже через 2-3 недели.

Наталья Калугина

избавляемся от жира внизу живота в домашних условиях

Как убрать низ живота – вопрос, который остается актуальным даже для самых продвинутых любительниц спорта. Из-за особенностей человеческого телосложения эта зона часто остается незадействованной во время интенсивных нагрузок. Однако избавиться от жира можно даже в домашних условиях: главное, знать, как правильно питаться и тренироваться. Мы собрали для женщин самые актуальные рекомендации, которые помогут быстро и эффективно устранить лишний объем в области проблемной зоны.

Почему жир скапливается внизу живота

В первую очередь это обусловлено особенностями человеческого организма и веками эволюции. Некогда запасы жира были необходимы для выживания в суровых природных условиях. В рамках современного развития общества жир уже не выполняет такой важной функции, но наш древний мозг продолжает накапливать запасы на «черный день».

Это интересно: для женщин характерно скопление подкожного жира, в то время как у мужчин он откладывается в висцеральных областях. При этом огромную роль в выработке жировых отложений играют эстрогены: в период менопаузы и после нее, когда происходит гормональная перестройка женского организма, можно заметить увеличение объема талии и бедер. *

Кроме того, современный образ жизни часто связан с сидячей работой, нездоровым питанием и регулярными стрессами. Все это способствует неправильному распределению подкожного жира и образованию выраженных отложений внизу живота.

Организация правильного питания

Чтобы сжечь жир, в первую очередь стоит озаботиться вопросами смены рациона на более здоровый. При этом совершенно не обязательно садиться на строгую диету: более того, большинство таких способов похудения негативно сказываются на здоровье. К тому же, после того, как вы вернетесь к обычному рациону, вернутся и объемы. Поэтому для того, чтобы убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью, необходимо наладить питание. В первую очередь – исключить из меню трансжиры и свободные сахара. Это значит, что от фастфуда, покупных сладостей и снеков стоит отказаться. Также из рациона должны исчезнуть сладкая газировка и пакетированные соки. Их с успехом можно заменить свежими фруктами и ягодами, домашними компотами и отварами. При быстром похудении нужно придерживаться двух самых важных правил.

  • Рацион. Включите в обычное меню больше белка. Это могут быть нежирное мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, соя, бобовые и орехи. Если вы не хотите тратить много времени на приготовление вкусной и полезной пищи, обратите внимание на протеиновые коктейли «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Один стакан такого продукта заменяет полноценный прием пищи, обеспечивая долгое ощущение сытости. В комплексе с физическими нагрузками протеиновые коктейли помогают быстрее избавиться от лишнего жира и эффективно проработать мышцы. Кроме того, этот продукт дополнительно обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 элементов, необходимых человеческому организму. Это отличная альтернатива жестким диетам с дефицитом калорий: вы не будете страдать от голода и недостатка питательных веществ, а при правильном графике нагрузок можете быстрее избавиться от жира внизу живота.
  • Режим. Для эффективного похудения диетологи рекомендуют придерживаться графика питания. Нужно стараться есть примерно в одно и то же время, а перерыв между основным приемом пищи и перекусом не должен превышать трех часов. Это позволит предотвратить постоянное чувство голода и не переедать во время ужина. Кстати, совет «не есть после шести» актуален только для тех, кто ложится спать в девять вечера. В других случаях последний прием пищи должен состояться за три часа до сна: так вы не ляжете спать на голодный желудок, но большинство питательных веществ уже усвоится. Тем, кто привык переедать на ночь, рекомендуется заменить обычный ужин на «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Одна порция коктейля содержит много чистого протеина и комплекс микроэлементов, а также L-триптофан, который помогает нормализовать сон.

При необходимости можно обратиться в Клуб здорового образа жизни. Консультант по правильному питанию предоставит проверенную информацию, оптимизирует и персонализирует программу, окажет поддержку. Также специалист будет проводить необходимые измерения и фиксировать результаты, чтобы посмотреть динамику. Таким образом следить за фигурой в дружеской и теплой атмосфере будет гораздо приятнее.

Эффективные физические нагрузки

Уменьшить объемы талии и избавиться от живота помогут кардионагрузки. Для девушек они не ограничиваются бегом: вы легко сможете подобрать оптимальный вид тренировки:

  • плавание и аквааэробика;
  • танцы;
  • йога и пилатес;
  • бодифлекс;
  • хулахуп.

Любая выбранная нагрузка поможет скорректировать фигуру не только в определенном месте. Уже через несколько недель активных занятий вы заметите уменьшение объема талии и бедер, а также снижение веса. Для того чтобы добиться быстрого эффекта, уделяйте кардионагрузкам хотя бы по двадцать минут в день. А в качестве дополнительной тренировки возьмите за правило подниматься и спускаться пешком по лестницам. Кстати, вечерняя прогулка в комфортном темпе не только поможет избавиться от живота, но также снизит уровень стресса и подарит спокойный здоровый сон.

Дыхательные упражнения

Чтобы быстро и эффективно похудеть, выполняйте упражнение «вакуум». Это асана йоги, направленная на улучшение перистальтики и нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Однако кроме такого эффекта она имеет массу других преимуществ, в том числе помогает проработать все мышцы брюшного пресса, быстрее избавляет от выпуклого живота и укрепляет корсет. Для выполнения упражнения:

  1. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, вытяните руки вдоль туловища и максимально расслабьтесь. Начинайте медленно дышать диафрагмой.
  2. Плавно выдохните, стараясь выпустить весь воздух из легких. После выдоха втяните живот, стараясь максимально прижать его к позвоночнику. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
  3. Медленно начинайте вдыхать, отпуская напряженные мышцы.

Топ упражнений для плоского живота

Для выраженного эффекта занятиям нужно уделять хотя бы три дня в неделю, и тогда быстрые результаты не заставят себя ждать. Какие упражнения можно выполнять, чтобы проработать мышцы живота и избавиться от излишков жира в этой области?

Подъем вытянутых ног. Один из наиболее эффективных вариантов проработки брюшного пресса и бедер, который помогает достичь выраженного результата в максимально сжатые сроки. Для выполнения упражнения ложитесь на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги должны быть прямыми. Начинайте поднимать их вверх, сжав вместе и максимально напрягая мышцы пресса. В итоге ноги должны оказаться под углом 90 градусов к телу. На несколько секунд замрите в верхней точке, затем медленно опускайтесь в исходную позицию. Повторяйте 15 раз, по 4 подхода. Со временем количество подъемов можно будет увеличить, а ноги не опускать на пол, оставляя их в 10–20 см над ним.

Велосипед. Относительно простое упражнение, которое помогает избавиться от жира в области живота, ягодиц и бедер. Кроме того, оно отлично повышает выносливость. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите, чтобы бедра образовывали прямой угол с корпусом. Согните колени и начинайте поочередно выпрямлять их, словно вы крутите педали велосипеда. Следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола, а пресс оставался напряженным. Выполняйте упражнение 2–3 минуты, пока не почувствуете усталость.

Скручивания. Один из самых эффективных способов быстрее избавиться от жира внизу живота, а также добиться тонкой талии и красивого рельефа мышц. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, поочередно отклоняясь вправо и влево. Повторяйте по 15 раз на каждую сторону, по 4 подхода.

Это важно! Все упражнения выполняйте только после разминки: это предотвратит возможные травмы, а также насытит кровь кислородом, повышая эффективность тренировки.**

Альтернативные методы

Дополнительную помощь в похудении могут оказать альтернативные методики, направленные на борьбу с лишним весом и несовершенствами кожи.

Массаж. Лимфодренажный или антицеллюлитный, он помогает запустить микроциркуляцию крови и лимфы, нормализуя обменные процессы. Лучше всего обратиться к профессионалам, но при желании такой массаж можно выполнять самостоятельно. Делайте его хотя бы три раза в неделю, чтобы улучшить состояние кожи и быстрее избавиться от жира в проблемной зоне.

СПА-процедуры. Еще один способ улучшить кровоток и ускорить расщепление жировых клеток. Лучше всего работают обертывания: они тонизируют кожу, улучшают ее состояние и помогают в похудении.

Скрабирование. Воздействие отшелушивающих частиц не только омолаживает кожу, но и питает ее. Кроме того, скраб помогает ускорить кровоток в обрабатываемой зоне, а это приводит к скорейшему расщеплению жиров. Для максимального эффекта рекомендуется использовать средства с натуральными ингредиентами: например, ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition.

Дополнительные рекомендации

Эффективность похудения зависит от многих факторов. В частности, от сна и уровня стресса. Чтобы быстрее избавиться от жира в проблемной зоне, не забывайте о режиме дня. Спать нужно не менее восьми часов в день, в хорошо проветриваемом помещении, избегая переедания на ночь. Сон – лучший друг красивой фигуры. Так что, если вы хотите быстрее похудеть, не забывайте о комплексном подходе. Ешьте больше белка и клетчатки, регулярно занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и спите. Уже через несколько недель вы заметите позитивные изменения не только в фигуре, но и в общем состоянии организма.

Ссылки:

* Половые особенности регуляции жировой ткани // https://cyberleninka.ru/article/n/polovye-osobennosti-regulyatsii-zhirovoy-tkani/viewer

** Новая энциклопедия бодибилдинга // https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_2_programmy_trenirovok-224653.html#p1

Вот как именно очистить пупок

Когда дело доходит до ухода за собой, мы уделяем тонны внимания нашим рукам, ступням, лицу, рукам, шее, ногам. Но есть одна маленькая область, которую мы склонны упускать из виду. Это пупок. Мы поговорили с дерматологами, чтобы узнать, как именно чистить пупок!

Эта случайная (осмелюсь сказать, милый ?) Дыра в середине вашего живота тоже нуждается в любви. Несмотря на то, что это может выглядеть совершенно безобидным, ваш пупок на самом деле является питательной средой для примерно довольно-таки диких бактерий.«Пупок — это закрытая область, где кожа лежит на коже, создавая темную влажную среду, в которой могут размножаться бактерии и дрожжи, и при неправильном уходе они могут стать выгребной ямой для микробов», — говорит доктор Сьюзан Бард из Sadick Dermatology. «Если позволить бактериям и дрожжам размножаться, это может привести к неприятному запаху и даже инфекции».

Вонючий пупок? Ой! А то, что там можно заразиться дрожжевой инфекцией?!?! Почему об этом больше никто не говорит ?! Я имею в виду, мы все слышали (или слышали) о «пупке», но это совершенно новый уровень.

Проблемы с пупком технически чаще встречаются у людей, у которых есть пирсинг, но те из нас, у кого пупок без украшений, не совсем безопасен. Вам следует регулярно проводить дополнительную обработку пупка, чтобы он оставался чистым и свободным от инфекций. «Я рекомендую пациентам ежедневно чистить пупок в душе с мягким мылом и водой», — говорит д-р Бард. «Мочалка или ватная палочка могут помочь». В отличие от ваших ушей, ваш пупок — это «слепой мешочек» (разве это заставляет кого-то думать о маленьких, крошечных кенгуру?), Так что в отличие от ваших ушей, нет никакого риска далеко от ватной палочки или потерять что-нибудь внутри вашего тела.

Читайте дальше, чтобы узнать именно , как очистить пупок, будь то инни или ути!

Как очистить пупок Innie

1. Возьмите ватную палочку

Пупок Innie нужна дополнительная помощь ватной палочки, чтобы проникнуть во все укромные уголки и трещины на коже. Перед тем как войти, промойте ватную палочку водой с мылом или медицинским спиртом. Осторожно протрите пупок с внутренней стороны.

2. Промойте

Чтобы убедиться, что вы вымыли все мыло или медицинский спирт, нанесите чистую ватную палочку с водой и снова промойте пораженную область.В качестве дополнительной меры примите душ, чтобы окончательно ополоснуть себя и пупок.

3. Dry Off

Осторожно вытрите внутреннюю часть пупка кончиком сухой мочалки или другой чистой сухой ватной палочкой.

Как чистить пупок Outie

1. Мыло тряпкой, губкой или мочалкой

Пупок Outie легче чистить. В этом нет никакого трюка — это действительно похоже на очистку любой другой части вашей нормальной кожи. Вспеньте мочалку, губку или мочалку и аккуратно потрите пупок.

2. Высушите и увлажните

Вытрите кожу, а затем очистите пупок лосьоном или маслом для тела, чтобы кожа оставалась мягкой, эластичной и приятно пахла! (Этот шаг не следует включать, если у вас есть пупок, так как лосьон внутри может производить слишком много влаги и стать питательной средой для бактерий — фу!)

Как очистить пупок при пирсинге

В дополнение к регулярному очищению и сушке пупка вы можете добавить дополнительный этап мытья пупка (это особенно важно, когда пирсинг свежий) соленой водой или изотоническим солевым раствором, который вы можете найти менее чем за 10 долларов. в местной аптеке.Вы также можете приготовить раствор соленой воды своими руками, смешав 1/4 чайной ложки морской соли с 1 стаканом чистой теплой воды. Размешайте морскую соль, пока она полностью не растворится, и готово! Только убедитесь, что вы используете морскую соль , так как йодированная поваренная соль не поможет. Использование физиологического раствора или замачивания в соленой воде является ключом к предотвращению инфекций, вызванных пирсингом.

Если вы или заболели инфекцией пупка (которая возможна вне зависимости от того, есть у вас пирсинг или нет), вы узнаете это по запаху или любому виду гноя.Но не паникуйте. Поговорите со своим дерматологом, и он пропишет вам антибиотик, который поможет вам быстро избавиться от него.

Связано: Посмотрите, как эта женщина вытаскивает гигантскую черную точку из своего пупка

Вот как вы должны чистить свой пупок

Ваш пупок может быть не первым местом, о котором вы думаете, когда дело доходит до ухода за кожей, но это не значит, что вы должны игнорировать его. Впереди мы расскажем о причинах, по которым вам следует регулярно чистить пупок, а также о том, как это делать.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ОЧИСТИТЬ КНОПКУ НА ЖОБОМ

То, что у вас маленький и скромный пупок, не означает, что вы не должны соблюдать правила гигиены. Если оставить пупок без присмотра, он может накапливать определенное количество бактерий и грязи, что может привести к инфекции. Вы не поверите, но в вашем пупке обитает более 60 видов различных бактерий. Эти бактерии вместе с грязью, потом, остатками мыла, лосьона и ворсом могут со временем накапливаться и создавать неприятный запах.Вот почему необходимо регулярно чистить пупок. Если вы не знаете, как вы можете очистить такую ​​небольшую часть своего тела, продолжайте читать, чтобы узнать подробности, дальше!

КАК ОЧИСТИТЬ КНОПКУ ДЛЯ ЖАКА

Очистить пупок можно несколькими способами. Вот как.

Шаг № 1: Промойте

Создайте раствор из теплой воды и мягкого мыла и нанесите его на кожу вокруг пупка и только внутри. Смойте теплой водой и тщательно вытрите мягким полотенцем.

Шаг № 2: Помните о складках и складках

Независимо от того, есть ли у вас пупок, который торчит внутрь или наружу, важно очищать каждую его часть. Потратьте дополнительное время на то, чтобы дотянуться до всех складок и складок пупка, чтобы удалить грязь или другие загрязнения, оставшиеся внутри.

Шаг № 3: Используйте ватный тампон

Когда вы погружаетесь в режим чистки пупка, не используйте только палец.Точно так же, как вы чистите вход в ушной канал, попробуйте ватным тампоном осторожно очистить внутреннюю часть пупка мягким мыльным раствором.

Причины вонючего пупка — Как очистить вонючий пупок

Что касается частей тела, то пупок запоминается не меньше, чем ребенок, которого всегда выбирают последним на уроках физкультуры. Когда мы, наконец, вспоминаем о его существовании (и что, вероятно, нам следует проверить это), мы обнаруживаем, что из-за нашего непреднамеренного пренебрежения у нас остался пупок, который пахнет свалкой.

Это потому, что, как и наши подмышки, наш пупок не получает большого потока воздуха — и для тех из нас, у кого есть инни, эта легко забываемая полость может стать крошечным хранилищем мертвых клеток кожи, пота, ворса. и более 60 видов бактерий. И вы знаете, что это означает: «Когда пот и другая грязь попадают в ловушку, они часто также приобретают неприятный запах», — говорит Тодд Минарс, доктор медицинских наук, доцент клинической дерматологии Медицинской школы Университета Майами.

Тщательная (и постоянная) чистка области пупка обычно — это все, что нужно, чтобы избавиться от странных запахов.Но если вы активизируете свою гигиеническую игру, а ваш пупок все еще пахнет или, что еще хуже, вы начинаете испытывать другие симптомы, такие как покраснение, жжение, отек или выделения, всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, что к чему, говорит Шари Сперлинг, доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Нью-Джерси.

А почему твой пупок пахнет мусорным баком? Эксперты говорят, что есть пять возможных виновников. Вот все, что вам следует знать.

1. Ваша гигиена требует доработки.

«Основная причина неприятного запаха пупка — плохая гигиена пупка, — говорит д-р Минарс. Если вы забудете очистить эту область во время душа или ванны, это может вызвать накопление грязи, пота, бактерий и мертвых клеток кожи, которые придадут этой области необычный аромат.

Но даже когда вы заботитесь о своей области, есть вероятность, что ваш пупок просто требует большего ухода по сравнению с другими людьми. «У некоторых людей есть глубокие складки там, где была завязана их пуповина, и эти складки могут быть отличными укромными уголками, где бактерии могут прятаться и расти», — говорит доктор.Минары. В этом случае более тщательная ежедневная очистка с использованием мягкого мыла, такого как это от Dove, поможет избавиться от неприятного запаха.

2. Там валяется ворс.

Этот неприятный запах может быть также вызван тем, что в вашем пупке «живет» посторонний предмет (вероятно, ворсинка). «Это чаще встречается у гостиниц, так как их труднее визуально осмотреть, поэтому есть вероятность, что там застряли ворсинки или другие побочные продукты от одежды», — говорит д-р Минарс.

Тип ворса, который, скорее всего, вызовет запах, — хлопок, поскольку он впитывает влагу, а не отводит ее.«Хлопок отлично выделяет тепло, но плохо изолирует», — говорит д-р Минарс. «Так что, если вы получите пучок хлопкового ворса в пупке, а затем потеете поверх него, вы создадите идеальный шторм для устранения неприятных запахов».

Если вы носите много хлопка или других тканей, вызывающих неприятный запах (например, полиэстера), возможно, вы захотите быть более внимательными при проверке пупка.

3. Возможно, у вас грибковая инфекция.

Есть дрожжи (название улицы: Candida), которые всегда присутствуют на нашей коже.Обычно это безвредно, но при правильных условиях — скажем, в теплой и влажной среде, которую обеспечивает пупок — может перерасти в полноценную дрожжевую инфекцию, — говорит доктор Минарс. Вот почему так важна правильная и последовательная очистка области, особенно складок кожи.

Люди с диабетом (особенно если уровень сахара в крови плохо контролируется) и люди с аутоиммунными заболеваниями могут быть более предрасположены к дрожжевым инфекциям. «Иммунной системе может быть труднее бороться с инфекцией, которая может повлиять на запах пупка», — говорит д-р.Сперлинг.

Дрожжевая инфекция может быть виновником, если помимо запаха у вас есть сыпь в области пупка, зуд, жжение или пятна, из которых сочится прозрачная жидкость — и если запах вызван возможной инфекцией, Проконсультируйтесь с врачом для лечения.

4. Может скрываться киста.

Кисты — это образования, заполненные гноем, которые могут появляться в любом месте тела, включая область пупка. Например, эпидермоидные кисты образуются, когда верхний слой клеток кожи не отслаивается, как положено, а вместо этого продвигается глубже в кожу и размножается, вызывая шишку.

Также есть сальные кисты, похожие на эпидермоидную разновидность, но могут возникать из-за травмы области, неисправного сального протока (железы, выделяющие масла для смазывания наших волос и кожи) или по непонятной причине. вообще. (Сигнал грустного тромбона.)

Кисты, как правило, не страшны и не требуют лечения, но в зависимости от того, где они расположены, они могут вызывать раздражение или заставлять вас чувствовать себя неловко, а если они истощаются или разрываются, выделяемые в них выделения чует чин.Чтобы избавиться от него, «вам нужно будет обратиться к дерматологу, поскольку попытки минимизировать кисты в домашних условиях не рекомендуются», — говорит доктор Минарс. В противном случае он может заразиться и вызвать совершенно новый запах.

5. Ваш пирсинг вызывает драму.

Если у вас пирсинг пупка, и он инфицирован, инфекция может привести к тому, что в этом месте будет неприятный запах. Также возможны кисты, связанные с пирсингом: если киста образуется вокруг пирсинга, это может вызвать воспаление или инфекцию, а также неприятный запах, говорит доктор.Сперлинг.

Признаки инфицированного пирсинга включают покраснение и припухлость вокруг пирсинга, боль или болезненность при прикосновении к этой области, а также жёлтые или зелёные выделения с ужасным запахом — в этот момент важно обратиться за медицинской помощью.

Как лучше всего чистить пупок?

Если содержать пупок в чистоте — это то, что у вас не получается (мы чувствуем вас), перенесите эту привычку на другой гигиенический ритуал, который вы уже заблокировали, например, на поддержание чистоты подмышек без запаха.Независимо от того, находитесь ли вы в профилактическом режиме или были сверхактивными в тот день, считайте эти два региона комплексным решением, когда принимаете душ или освежаетесь.

⚠️ Обратитесь к врачу, если ваш пупок покраснел, опух или стал болезненным на ощупь.

«Регулярно аккуратно очищайте пупок водой с мылом», — говорит доктор Сперлинг. В случае складок и кожных складок вы можете использовать ватный тампон, чтобы очистить любые сложные участки и вокруг них. Однако не будьте слишком агрессивными или грубыми, так как это может вызвать раздражение или инфекцию (особенно если у вас есть пирсинг).

Очистив пупок от грязи, хорошо промойте его и тщательно высушите пораженную область. «Хотя избыток влаги не обязательно приводит к появлению неприятного запаха, она может застаиваться и вызывать другие проблемы с кожей или состояния, которые могут вызывать запах», — говорит д-р Минарс.

Может возникнуть соблазн увлажнить область, но важно сопротивляться этому желанию. Дополнительная влажность может стимулировать рост грибков или бактерий — и, поскольку ваш пупок сейчас весь в остром состоянии, зачем раскачивать лодку?


Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив Профилактика. О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Можно ли чистить пупок?

Сильвия Ли Волси / EyeEmGetty Images

Вы можете тереть кожу с головы до ног каждый раз, когда принимаете душ, но я могу гарантировать, что есть одна часть вашего тела, которой часто пренебрегают, независимо от того, насколько вы прилежны…и это твой пупок. Согласно одному исследованию, в среднем в пупке можно найти около 67 различных типов бактерий. Так что да, там становится довольно грубо. Не волнуйтесь, вот все, что вам нужно знать о том, как эффективно чистить пупок.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как очистить Innie

Вы, вероятно, знаете, какой у вас тип пупка, и он, скорее всего, подпадает под одну из двух категорий: innie или outie (если только вы не похожи на меня и у вас что-то среднее. ).Что ж, в зависимости от того, в какую сторону идет ваша пуговица, вы должны чистить ее по-разному!

Если у вас есть инни, вам нужно убедиться, что вы действительно попадаете туда, но, конечно же, делайте это осторожно. Итак, вот шаги, которые необходимо предпринять, чтобы очистить свой пупок:

  1. Окуните ватный тампон в медицинский спирт и аккуратно протрите им пупок.
  2. Замените тампон на новый, смоченный при необходимости свежим спиртом.
  3. Затем, когда тампон перестанет собирать грязь и станет чистым, используйте другой ватный тампон, смоченный водой, чтобы удалить оставшийся спирт, потому что он может высушить кожу.
  4. Когда вы выходите из душа, вытрите пупок сухой ватной палочкой или небольшой салфеткой для мытья посуды.
  5. Вы должны повторять этот процесс примерно раз в неделю.

    Если вы часто используете лосьон для тела, держите его подальше от пупка, потому что он может способствовать росту бактерий в нем, а, как мы знаем, в пупке уже достаточно этого!

    Как очистить Outie

    Не волнуйтесь, потому что процесс очистки пупка на самом деле намного проще:

    1. Примите душ, возьмите тряпку с мылом и осторожно потрите пупок.
    2. Смойте мыло.
    3. Вытрите кожу, когда вы выходите из душа.

      Как очистить проколотый пупок

      Хорошо, теперь все становится сложнее, потому что, если у вас есть пирсинг на пупке, вам нужно убедиться, что вы делаете правильные шаги, чтобы избежать заражения площадь.

      1. Сначала промойте пупок обычным способом, следуя приведенным выше инструкциям, в зависимости от типа пупка.
      2. Вскипятите 8 унций воды и дайте ей остыть.
      3. Добавьте в воду 1/4 чайной ложки соли.
      4. Окуните ватный диск в раствор и аккуратно промойте место прокола.

        Грязный пупок может быть опасным

        Вы можете подумать: Я годами не чистил пупок, и у меня все в порядке, почему я должен начать сейчас? Что ж, да, у вас, вероятно, все было хорошо, но это не значит, что однажды вы не проснетесь с какими-то проблемами! Вот некоторые проблемы, которые могут возникнуть, если вы продолжите не мыть посуду.

        Дрожжевая инфекция

        Ага, вы можете получить дрожжевую инфекцию в пупке! Как я уже говорил, внутри вашего пупка может расти около 67 различных типов бактерий. А поскольку это место темное и влажное, оно является лучшим местом для инфекции, если его не вымыть должным образом.

        Запах

        Если вы чувствуете странный запах на своем теле даже после душа, это может быть ваш пупок. Вся грязь, пот и бактерии, которые попадают туда, могут вызывать неприятный запах.

        Омфалолиты

        Омфалолит также известен как камень в области пупка, и он очень похож на черную точку, потому что поверхность становится черной. Это произойдет, когда отмершая кожа начнет продаваться, а масло скапливается в пупке, и это может быть болезненным.

        Следуйте за Кэролайн в Instagram .

          Кэролайн Тверски Заместитель редактора Кэролин Тверски — помощник редактора журнала Seventeen, освещающего знаменитостей, развлечения, политику, тенденции и здоровье.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Как очистить пупок

          Как очистить пупок

          Пупок или пупок — это та часть тела, которая вряд ли требует внимания — если, конечно, у вас нет пирсинга.Но исследования показывают, что в пределах пупка обитает в общей сложности 2368 различных видов. Считается, что в среднем человек может иметь до 67 видов бактерий, обитающих там.

          Необязательно каждый день проводить полноценную чистку пупка. Для этого достаточно наших обычных ванн и душа. Тем более, что многие бактерии, которые там кишат, являются полезными бактериями. Но иногда бактерии могут смешиваться с вашим потом, грязью, мылом или тальком и создавать неприятный запах.Таким образом, пупок может иногда подвергаться тяжелой очистке. Вот несколько способов очистить пупок.

          1. Используйте ватный тампон и чистящий раствор

          .

          Вам понадобится:

          • Ватные палочки
          • Чистящий раствор: детское масло или вода, перекись водорода или медицинский спирт
          • Окуните ватный тампон в очищающий раствор по вашему выбору. Аккуратно протрите тампоном пупок, стараясь не тереть слишком сильно.Когда вы закончите — пары дублей должно быть более чем достаточно — очистите область сухим тампоном, убедившись, что вы вылили весь чистящий раствор.

          2. Используйте очиститель соленой водой

          Раствор соленой воды является одновременно и антисептическим, и чистящим средством. Считается, что использование теплой соленой воды гораздо более полезно, чем обычная соленая вода.

          • Приготовьте раствор соленой воды, используя морскую соль и теплую воду.
          • Сотрите грязь с пупка ватной палочкой.
          • Промойте пупок горячим раствором соли
          • Промокните полотенцем или салфеткой.
          • Повторяйте процесс, пока не будете удовлетворены результатами.

          3. Попробуйте массаж горячим маслом для стойких загрязнений

          Иногда в пупке может скапливаться стойкая грязь, из-за которой не удается вывести только ватные палочки и чистящие растворы. Вот тогда и пригодится массаж с горячим маслом. Масло может хорошо смазывать область пупка, облегчая удаление скопившейся грязи.Вот что вы можете сделать в таких случаях:

          • Нанесите теплое кокосовое масло на пупок.
          • Слегка помассируйте пупок по часовой стрелке и против часовой стрелки.
          • Удерживайте кожу вокруг пупка натянутой.
          • Сотрите грязь ватным тампоном.

          4. Будьте особенно осторожны, если у вас пирсинг

          Не удаляйте новый пирсинг, пока он полностью не заживет, и если из него не будет выходить гной или кровь. На украшении также не должно быть корочек.Чтобы очистить пупок и пирсинг, выполните следующие действия:

          • Переместите пробой как можно выше.
          • Замочите.
          • Затем переместите его как можно дальше вниз.
          • Удалите корку с пирсинга салфеткой, смоченной физиологическим раствором.
          • Очистите и высушите пупок ватными тампонами.

          Убедитесь, что в пупке нет воды или влаги. Тем, у кого новый пирсинг, будет полезно также использовать противомикробное средство при чистке пупка.

          5. Всегда увлажняйте после очистки

          Очень важно поддерживать влажность пупка и окружающей его области. Это гарантирует, что область останется мягкой и гладкой, без инфекций и неприятного запаха. Сухой пупок и окружающая область могут вызвать зуд. Расчесывание зуда может привести к синякам и инфекциям.

          10 домашних средств для избавления от инфекции пупка

          Небольшое скопление грязи или бактерий может вызвать инфекцию пупка.Хотя вы можете не уделять слишком много внимания своему пупку, некоторые тревожные признаки и симптомы, перечисленные ниже, необходимо немедленно устранять, чтобы избежать побочных эффектов позже. Если у вас развилась инфекция пупка и вы ищете естественные способы ее лечения, вы попали на правильную страницу. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

          Что вызывает инфекцию пупка?

          Это может показаться удивительным, но внутри вашего пупка живет множество бактерий, которые обычно не вызывают никаких проблем у здоровых людей.Однако некоторые факторы могут способствовать развитию инфекций пупка.

          В зависимости от причины инфекции пупка подразделяются на следующие типы:

          • Бактериальная инфекция : Пот, ворс или остатки косметических продуктов могут привести к росту бактерий и инфекции в пупке. Если вы заметили коричневые или желтые выделения из пупка, это признак бактериальной инфекции.
          • Кисты сальных желез : образование кисты сальных желез в пупке также может привести к инфекции.Эти кисты легко заражаются при расчесывании.
          • Грибковые инфекции (красный пупок) : Грибковые инфекции, например, вызванные Candida, могут возникать в любом месте тела, включая пупок. Если ваш пупок становится красным и болезненным, это признак грибковой инфекции.
          • Кисты урахала : Инфекция протока в пуповине, которая обеспечивает отток мочи от плода, называется кистой ураха.
          • Диабетическая инфекция : Если вы заметили творожистые выделения из пупка, это означает, что у вас возникла инфекция в результате диабета.

          Определенные факторы также могут увеличить риск развития инфекции пупка. К ним относятся:

          • Инфекция пирсинга пупка
          • Плохая гигиена
          • Ожирение
          • Частое прикосновение к пупку
          • Операция на брюшной полости
          • Рана или травма около пупка
          • Тип одежды
          • Тип одежды

          У пациентов с инфекцией пупка могут наблюдаться следующие признаки и симптомы.

          Признаки и симптомы инфекции пупка

          • Боль в пупке
          • Воспаление и отек пупка
          • Кожа становится теплой
          • Зуд или покалывание в пупке
          • Зеленоватое, желтоватое или коричневатое выделения из пупка
          • Неприятный запах из пупка
          • Тошнота и головокружение
          • Кровотечение из пупка

          Никто не любит таить инфекцию.Фактически, вы захотите избавиться от него как можно скорее. Попробуйте следующие домашние средства вылечить инфекцию пупка естественным путем.

          10 лучших способов естественного лечения инфекции пупка

          1. Кокосовое масло

          Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые обладают превосходными противовоспалительными и антимикробными свойствами (1), (2). Эти свойства не только борются с микробами, вызывающими инфекцию, но также помогают излечить воспаление и отек в области пупка.

          Вам понадобится

          Кокосовое масло (при необходимости)

          Что вам нужно сделать

          1. Нанесите немного кокосового масла на пальцы и нанесите его прямо на пупок.
          2. Оставьте его и дайте коже впитать масло.

          Как часто вы должны это делать

          Делайте это несколько раз в день.

          2. Соленая вода

          Физиологический раствор помогает уменьшить влажность внутри пупка, предотвращая дальнейшее заражение.Соль обладает антимикробными и противовоспалительными свойствами (3), (4). Это может помочь бороться с существующей инфекцией, а также с зудом и воспалением в пупке.

          Вам понадобится

          • 1 чайная ложка соли
          • 1 стакан теплой воды

          Что вам нужно сделать

          1. Добавьте чайную ложку соли в чашку теплой воды и хорошо перемешайте.
          2. Капните несколько капель физиологического раствора в пупок.

          Как часто вы должны это делать

          Вы можете делать это несколько раз в день, пока не почувствуете облегчение.

          3. Теплый компресс

          Горячий компресс имеет множество применений. От борьбы с микробными инфекциями до снятия боли и воспалений — он может все. Следовательно, вы также можете использовать горячий компресс, чтобы избавиться от инфекции пупка (5).

          Вам понадобится

          • Горячая вода
          • Чистая мочалка

          Что вам нужно сделать

          1. Возьмите чистую мочалку и окуните ее в воду средней температуры.
          2. Отожмите лишнюю воду и приложите теплый компресс прямо к пупку.
          3. Оставьте на несколько минут. При необходимости повторите.

          Как часто вы должны это делать

          Вы можете делать это 2-3 раза в день.

          4. Эфирные масла

          a. Масло чайного дерева

          Масло чайного дерева — еще одно отличное средство от инфекции пупка. Он обладает противогрибковыми, антибактериальными и противовоспалительными свойствами (6), (7). Эти свойства могут помочь убить микробы, вызывающие инфекцию, и облегчить зуд, отек и боль.

          Вам понадобится

          • 2-3 капли масла чайного дерева
          • 1 чайная ложка кокосового масла

          Что вам нужно сделать

          • Добавьте несколько капель масла чайного дерева в чайную ложку кокосовое масло и хорошо перемешайте.
          • Нанесите эту смесь прямо на инфицированный пупок.
          • Оставьте на 15-20 минут.
          • Сотрите.

          Как часто вы должны это делать

          Делайте это 2–3 раза в день для более быстрого восстановления.

          б. Масло перечной мяты

          Успокаивающие свойства эфирного масла перечной мяты могут снимать воспаление. Он также обладает противомикробными свойствами, которые могут помочь устранить микробы, вызывающие инфекцию в вашем пупке (8).

          Вам понадобится

          • 2-3 капли масла перечной мяты
          • 1 чайная ложка кокосового масла

          Что вам нужно сделать

          1. Смешайте масло перечной мяты с кокосовым маслом.
          2. Нанесите эту смесь на пупок и оставьте на 10-15 минут.
          3. Вытрите салфеткой.

          Как часто вы должны это делать

          Вы можете делать это 2-3 раза в день.

          5. Перекись водорода

          Перекись водорода особенно полезна, если вы имеете дело с кистой пупка, заполненной гноем. Его антисептические свойства могут бороться с инфекцией, а его сушильные свойства могут ускорить заживление кисты (9), (10).

          Вам понадобится

          • 1 столовая ложка 3% перекиси водорода
          • 1-2 столовые ложки воды
          • Ватные диски

          Что вам нужно сделать

          1. Смешайте перекись водорода с водой.
          2. Смочите ватный диск и приложите к пупку.
          3. Оставьте и дайте высохнуть естественным путем.

          Как часто вы должны это делать

          Делайте это только один раз в день.

          6. Белый уксус

          Присутствие уксусной кислоты в уксусе придает ему антисептические свойства, помогая бороться с микробами, вызывающими инфекцию. Он также обладает естественными дезинфицирующими свойствами (11). Это может помочь в лечении инфекции пупка

          Вам понадобится

          • 1 столовая ложка белого уксуса
          • 2 столовые ложки воды
          • Ватные диски

          Что вам нужно сделать

          1. Смешайте столовую ложку белого уксуса и двух столовых ложек воды.
          2. Смочите ватный диск этой смесью и нанесите его непосредственно на пораженный участок.
          3. Оставьте на 15-20 минут.
          4. Смойте водой.

          Как часто вы должны это делать

          Делайте это 2–3 раза в день, пока инфекция не излечится.

          7. Алоэ вера

          Гель алоэ вера широко известен своими чудесными целебными свойствами. Растение содержит более 200 ингредиентов, имеющих медицинское значение, которые обладают противовоспалительными и антимикробными свойствами (12), (13), (14).Эти свойства могут помочь излечить уже имеющуюся инфекцию пупка, а также облегчить воспалительные симптомы.

          Вам понадобится

          Гель алоэ вера

          Что вам нужно сделать

          1. Нанесите гель алоэ вера непосредственно на пораженный участок.
          2. Оставьте на 15–20 минут, после чего смойте водой.

          Как часто вы должны это делать

          Делайте это 2-3 раза в день.

          8. Куркума

          Куркума — одно из лучших средств для лечения инфекции пупка. Он содержит куркумин, который обладает мощными противомикробными и противовоспалительными свойствами (15), (16), (17). Он также может ускорить заживление и уменьшить отек, зуд и воспаление, вызванные инфекцией в пупке (18).

          Вам понадобится

          • 1 чайная ложка порошка куркумы
          • Вода (по мере необходимости)

          Что вам нужно сделать

          1. Смешайте чайную ложку куркумы с достаточным количеством воды, чтобы получилась густая паста.
          2. Нанесите пасту прямо на пупок.
          3. Дайте ему высохнуть, а затем смойте водой.

          Как часто вы должны это делать

          Делайте это хотя бы один раз в день.

          9. Сирень индийская (ним)

          Ним широко используется для лечения различных заболеваний благодаря своим мощным антимикробным и противовоспалительным свойствам (19), (20). Он не только ускоряет заживление, но и снимает зуд и воспаление в пупке.

          Вам понадобится

          • Горсть листьев нима
          • Вода
          • Щепотка куркумы (по желанию)

          Что вам нужно сделать

          1. Измельчить пригоршню листьев нима с водой, чтобы сформировать гладкая паста.
          2. Вы также можете добавить в эту пасту щепотку куркумы для получения дополнительных преимуществ.
          3. Нанесите пасту на инфицированный пупок и оставьте на 15–20 минут или до полного высыхания.
          4. Смыть водой.

          Как часто вы должны это делать

          Делайте это 1-2 раза в день.

          10. Медицинский спирт

          Антисептический характер медицинского спирта (изопропиловый спирт) дезинфицирует и стерилизует пупок, что предотвращает дальнейшее распространение инфекции (21).

          Осторожно : Медицинский спирт может высушить кожу, и его нельзя использовать более двух раз в день .

          Вам понадобится

          • Медицинский спирт
          • Ватные диски

          Что вам нужно сделать

          1. Нанесите несколько капель медицинского спирта на ватный диск и нанесите его непосредственно на пораженный участок.
          2. Оставьте, чтобы он впитался.

          Как часто вы должны это делать

          Делайте это 1-2 раза в день.

          Эти средства могут помочь вам бороться с инфекцией и связанным с ней воспалением. Если вы недавно сделали пирсинг или страдаете диабетом, ваши шансы на развитие инфекции пупка выше. Следовательно, вы можете следовать этим советам по профилактике.

          Советы по профилактике

          • Вымойте руки, прежде чем прикасаться к пирсингу в пупке.
          • Не спите на животике.
          • Носите свободную одежду из натуральных тканей.
          • Душ ежедневно.
          • Тщательно ополоснитесь и убедитесь, что в пупке не осталось остатков мыла.
          • Уменьшите потребление обработанных пищевых продуктов, если вы предрасположены к инфекциям Candida.
          • Держитесь подальше от общественных бассейнов после того, как сделали пирсинг в пупке.
          • Избегайте нездоровой пищи и ешьте больше сырых фруктов и овощей.

          Если инфекция не показывает признаков заживления, вы должны немедленно обратиться за медицинской помощью, чтобы избежать серьезных побочных эффектов в долгосрочной перспективе.

          Когда обращаться к врачу

          Если ваши симптомы не прекращаются из-за неприятного запаха и вы испытываете какие-либо из следующих признаков, немедленно обратитесь к врачу:

          • Лихорадка
          • Воспаление и боль возле пирсинга пупка
          • Боль при мочеиспускании
          • Ухудшение существующих симптомов

          Хотя эти симптомы обычно связаны с инфекцией пупка, в некоторых случаях они также могут указывать на более серьезное основное заболевание, такое как псориаз или даже рак.Следовательно, хотя легкую или умеренную инфекцию пупка можно безопасно лечить дома, вам необходимо обратиться за медицинской помощью, если ваши симптомы ухудшатся.

          Ответы экспертов на вопросы читателей

          Почему внутренняя часть моего пупка красная?

          Если внутренняя часть пупка покраснела и стала чесаться, это признак грибковой инфекции. Кандида — наиболее частая причина таких грибковых инфекций.

          Сколько времени нужно, чтобы избавиться от инфекции пупка?

          Инфекция пупка может занять некоторое время, чтобы полностью зажить.Хотя в большинстве случаев он заживает в течение 6 месяцев, в некоторых случаях для полного заживления может потребоваться до года или двух.

          Почему пахнет пупком?

          Хотя легкий запах из пупка является относительно нормальным явлением, выделения и неприятный запах из пупка могут быть результатом инфекции или скопления пота и грязи.

          Как чистить пупок?

          Лучший способ избежать инфекций пупка — содержать пупок в чистоте и без микробов.Вот как это сделать:

          • Нанесите немного антибактериального мыла или геля для душа на чистую мочалку.
          • Указательным пальцем осторожно протрите пупок салфеткой изнутри.
          • Тщательно промойте водой, чтобы удалить остатки мыла, и вытрите насухо.