Posted on 28.03.2020 at. 28.03.2020 by alexxlab

Полезные продукты для зрения и глаз

В очередной раз пишем небольшую памятку для тех, кто очень часто проводит время за компьютером. Чьи глаза часто подвергаются каким бы то ни было влиянием извне. Очень рекомендуем уделять внимание этим продуктам и включать их в свой рацион, чтобы недопускать глазных болезней и переутомлений.

Нужные витамины для глаз

Для глаз очень будет полезен витамин B2. Именно он укрепляет капиллярную сетку глаза, а также препятствует развитию глаукомы и катаракты. Очень полезен!

Витамин B1 хорош для глаза в плане нормализации внутриглазного давления.

Витамин B12 нужен для нормального кровообращения глаз.

Лютеин укрепляет сетчатку глаза.

Витамин А

. Один из важных, если не самый важный витамин для глаз. Именно он помогает улучшать остроту зрения, укрепляет роговую оболочку и отвечает за возможность видеть в темноте.

Витамин С используется для обеспечения органа зрения кислородом.

Основные продукты

А теперь к самому перечню продуктов, что содержат в себе компоненты, встающие на стражу нашего дорого нам зрения. Итак, какие продукты полезны для зрения и глаз:

• Черника. Её мороженой сть мороженной, можно есть вареньем — не важно! Важно то, что она содержит в себе нужный нам лютеин, витамин А и С. Ну и мы не могли не поставить её в первый ряд нужных продуктов, поскольку она известна всем не понаслышке.
• Морковь. Яркий и сладкий овощ, содержащий витамин А, что будет благоприятно влиять на остроту зрения.
• Белокочанная, красная, цветная капусты. Все они содержат множество витаминов (то есть С и Р, В1, В2, РР).
• Шпинат.
  Его ставят на место рекордного содержания лютеина, чем продукт и хорош.
• Тыква. В ней также есть лютеин, а ещё С, А, В1, В2. Даже простое потребление тыквы может сохранить глаза от катаракты.
• Рыба. Содержит жиры и кислоты нужные глазам. Поэтому два раза в неделю будет достаточно, чтобы дать глазам то, что им нужно.
• Грейпфрут. Препятствует старению хрусталиков. Более того, содержит в себе витамины В, С, А.
• Фисташки. Лютеин, лютеин и ещё раз лютеин.
• Темный шоколад. Этот продукт уже побывал во многих списках и по праву может быть отмечен как золотой продукт питания. Также он укрепляет роговую оболочку и занимает место в списке продуктов для зрения.
• Молочные продукты (кефир, йогурт, молоко, сметана, творог). Они укрепляют оболочку глаз.
• Фрукты оранжевого и зеленого цветов. Это могут быть персики, яблоки, апельсины и виноград.

 

 

11 советов для здоровья глаз

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Делайте разминку для глаз

Если вы много времени проводите перед экраном компьютера, то наверняка замечали, что уже в середине рабочего дня появляются усталость и сухость глаз — ведь, смотря на монитор, мы моргаем в два раза реже.

Монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз, на отдалении примерно 60 см. Используйте антибликовое покрытие, чтобы свет от экрана не отражался в глаза.

Каждые 20 минут делайте зарядку для глаз. Для этого в течение 20 секунд смотрите на предмет, находящийся на расстоянии примерно 6 метров от компьютера.

2. Всегда носите солнечные очки

Ультрафиолетовое излучение вредно не только для кожи, но и для глаз. Оно может вызвать катаракту, ожог роговицы глаза и даже рак века.

Чтобы защитить глаза от вредного воздействия ультрафиолета, нужно носить солнечные очки или специальные линзы с УФ-фильтром. Не забывайте надевать очки даже в пасмурный день, поскольку снег, вода, песок и асфальт отражают ультрафиолетовые лучи.

3. Используйте защитные очки

Травму глаза можно получить не только на производстве, но и дома при несоблюдении правил безопасности. Используйте очки, чтобы защитить глаза от попадания мелких частиц или воздействия химических веществ. Для занятий спортом, например плавания, катания на лыжах или баскетбола, следует также выбрать защитные очки. Они помогут предотвратить повреждения глаз.

Линзы защитных очков должны быть сделаны из поликарбоната. По сравнению с другими материалами, поликарбонат обладает в 10 раз более высокой ударопрочностью.

4. Включите в рацион продукты, полезные для сердца и глаз

Продукты, улучшающие кровообращение, обеспечат вам здоровое сердце и хорошее зрение. К ним в числе прочих относятся цитрусовые, зелень и крупы. Предотвратить повреждения от ультрафиолета поможет пища с высоким содержанием цинка: фасоль, горох, орехи, устрицы, нежирное красное мясо или мясо птицы.

Для зрения очень полезен бета-каротин, содержащийся в моркови и других жёлтых и оранжевых продуктах. В нашем организме бета-каротин перерабатывается в витамин A, недостаток которого может привести к проблемам со зрением.

Лютеин и зеаксантин — вещества, которые также полезны для глаз. Они содержатся в зелени, шпинате, капусте и других листовых овощах.

5. Не игнорируйте боль в глазах

Снять покраснение и зуд помогут холодный компресс, антигистаминные препараты или капли для глаз. Если у вас появилось ощущение, будто бы в глаза попал песок, промойте глаза холодной водой или изотоническим раствором.

Если же симптомы не проходят, глаза опухли, болят или стали чувствительны к свету, лучше не заниматься самолечением и обратиться за медицинской помощью.

6. Ухаживайте за контактными линзами

Обязательно мойте руки, перед тем как дотрагиваться до линз. После снятия линз нужно произвести их дезинфекцию. Используйте для этого только качественные растворы. Менять контактные линзы следует регулярно в зависимости от их указанного срока службы.

Не надевайте линзы, если собираетесь плавать в бассейне или открытом водоёме, а также применять какие-либо сильнодействующие химические средства. Обязательно снимайте линзы перед сном.

7. Следите за общим состоянием здоровья

Различные заболевания, которые не связаны со зрением, могут привести к повреждениям глаз. Например, повышенное кровяное давление или сахарный диабет сокращают поступление крови к глазам. Нарушения со стороны иммунной системы также негативно влияют на зрение. Поэтому стоит особенно бережно следить за здоровьем глаз, если у вас есть какие-то серьёзные заболевания.

8. Внимательно читайте инструкции по применению лекарственных препаратов

Взаимодействия некоторых лекарственных средств могут вызвать проблемы со зрением. Перед приёмом препарата ознакомьтесь с возможными побочными эффектами. Обратитесь к врачу, если после приёма лекарств вы заметили такие симптомы, как сухость глаз, слезотечение, двоение в глазах, светочувствительность, нечёткость зрения или припухлость глаз.

9. Не пользуйтесь старой косметикой

В жидких и кремовых средствах для макияжа глаз быстро появляются бактерии, которые могут нанести вред глазам. Использовать открытые средства нужно в течение трёх месяцев. Не пользуйтесь косметикой с истёкшим сроком годности.

Перед нанесением макияжа и после его снятия необходимо тщательно очистить лицо от загрязнений. Не пользуйтесь чужой косметикой и тестерами туши или теней в магазинах. Если вы склонны к аллергическим реакциям, используйте только проверенные средства, которые вам подходят.

10. Регулярно проверяйте зрение

Делать это нужно, даже если вы не носите очки. В возрасте от 18 до 60 лет рекомендуется проверять зрение раз в два года. Если вы старше этого возраста, носите контактные линзы, страдаете от диабета, повышенного давления или кто-то из старших родственников имеет проблемы со зрением, проверять глаза следует каждый год.

11. Откажитесь от курения

Курение негативно сказывается на состоянии всего организма, в том числе и на здоровье глаз. Курение повышает риск возникновения катаракты, сухости глаз и других заболеваний, при которых поражается сетчатка глаза. Курение также вызывает образование тромбов в кровеносной системе и спазмы артерий.

Это может привести не только к инфаркту, но и стать причиной потери зрения. Чем быстрее вы бросите курить, тем меньше будет риск получить осложнения.

Продукты, полезные для зрения детям, взрослым, пожилым людям: список лучших, польза

Из этой статьи вы узнаете, какие есть продукты для зрения. Чем они полезны и каким должно быть питание, чтобы зрение восстановилось.

Содержание

• Полезные продукты для улучшения зрения и здоровья глаз взрослым: список лучших, польза
• Какие продукты полезны, хороши для глаз и повышающие зрение пожилым людям: основные группы, диета
• Продукты, помогающие зрению ребенка: список продуктов, улучшающих зрение у детей
• Какие продукты восстанавливают, улучшают зрение: список продуктов для ежедневного употребления
• Полезные продукты питания, нужные витамины для зрения: список, правила питания
• Какие продукты вредные, опасные для зрения: список
• Продукты для улучшения зрения при близорукости: режим питания, примерное меню
• В каких продуктах содержится лютеин для зрения: список продуктов, улучшающих остроту зрения
• Витамины для остроты зрения: в каких продуктах?
• Самый полезный продукт для зрения
• Видео: 5 продуктов, полезных для зрения

Когда падает зрение — это всегда неприятно и даже страшно. Известно что большую часть информации об окружающем мире человек получает благодаря своим глазам. Однако к сожалению, не каждый из нас может похвастаться идеальным здоровьем зрительного аппарата.

Каким образом улучшить зрение без применения дорогостоящих лекарств и операций? В этой статье вы найдете полезную информацию про продукты, которые улучшают, восстанавливают зрение, или наоборот, опасны для здоровья глаз. Читайте далее.

Полезные продукты для улучшения зрения и здоровья глаз взрослым: список лучших, польза

Полезные продукты для улучшения зрения и здоровья глаз взрослым

Уже давно известно, что пища может как вредить нашему организму, так и помогать ему, лечить. Какие продукты считаются полезными для улучшения зрения и здоровья глаз для взрослых? Вот список лучших продуктов питания:

• Черника. Благодаря наличию в ней витаминов В1, С и лютеина, эта ягода помогает улучшить зрение.
• Морковь. Богата каротином, который при попадании в наш организм, превращается в витамин А.
• Тыква. Содержит много каротина, а также цинка необходимого для правильной работы сетчатки и хрусталика глаз.
• Рыба. В этом продукте содержится незаменимый элемент Омега-3, необходимый для нормального функционирования глаз.
• Кисломолочные продукты. Кефир, йогурт, творог содержат в себе витамин В2, обеспечивающий правильную работу хрусталика и роговицы глаза.
• Брокколи. Этот продукт богат каротином.
• Белокочанная капуста. Благодаря лютеину и витамину С, помогает укрепить зрение.
• Лук и чеснок. Они содержать серу, необходимую для выработки в организме глутатиона, полезного для глаз.
• Фисташки. Как и другие орехи содержат медь, магний, фосфор, калий и невероятно полезны. Но особую ценность для глаз составляют из-за наличия в них лютеина.

Конечно, это не все полезные продукты, но самые основные. Если вы будете их включать в свой рацион каждый день поочередно, то быстро добьетесь хороших результатов.

Естественное, нужно помнить о пользе черники. Об этой ягоде давно говорят, как про самый полезный продукт для зрения. На ее основе делают лекарства для глаз, ее советуют употреблять в свежем виде. Читайте далее о продуктах, полезных для зрения людям в возрасте, а также про диету для глаз.

Какие продукты полезны, хороши для глаз и повышающие зрение пожилым людям: основные группы, диета

Полезные продукты для улучшения зрения и здоровья глаз взрослым

Хорошее зрение жизненно важно практически для каждого вида деятельности, но с возрастом оно снижается, поэтому так важно принять меры по его сохранению. Статистика утверждает, что у каждого шестого взрослого в возрасте 45 лет и старше, есть проблемы с глазами, которые угрожают здоровью этого органа.

Стоит знать: Одним из основных способов защиты зрения является регулярное профессиональное обследование у окулиста. Доктор при помощи современного оборудования, выявит отклонения в органе зрения на самом раннем этапе и при помощи лечения поможет предотвратить развитие патологии.

Прочитайте статью на нашем сайте о катаракте. Это заболевание развивается быстро. Поэтому нужно знать его симптомы и признаки. Правильное питание имеет решающее значение для поддержания и сохранения здоровья глаз как у мужчин, так и у женщин. Какие продукты полезны, хороши для глаз в пожилом возрасте?

Основные группы питания, повышающие зрение пожилым людям:

• Продукты, богатые антиоксидантами, витаминами А и С: цитрусовые, листовые, зеленые овощи.
• Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и треска содержит незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые укрепляют клеточные мембраны и улучшают проводимость нервного импульса в сетчатке.

Диета для зрения состоит из правильного и сбалансированного питания:

• Важно, чтобы организм получал и белки, и углеводы, но сложные, которые долго перевариваются и не повышают глюкозу в крови и инсулин.
• К таким углеводам относятся каши, цельнозерновой хлеб и даже овощи.
• Именно овощи помогают улучшить зрение.
• Их можно употреблять в любом виде: тушеном, отварном или сыром.

Когда человек стареет, дегенерация желтого пятна может стать самой большой проблемой. Цинк поможет уменьшить эту опасность:

• Больше всего этого вещества находится в говядине, немного меньше в куриной грудке и свиной корейке.
• Яйца являются отличным источником лютеина, витаминов С и Е, а также цинка. Причем больше полезных веществ в желтке и его надо принимать сырым, чтобы полностью сохранить лютеин.
• Популярный продукт — морковь содержит провитамин А, улучшающий сумеречное зрение.

Помните: Приготовленная морковь должна подаваться обязательно с жирами — растительное или сливочное масло, сметана или майонез. Это необходимо для лучшего усвоения бета-каротина.

Продукты, помогающие зрению ребенка: список продуктов, улучшающих зрение у детей

Продукты, помогающие зрению ребенка

Для того чтобы у вашего ребенка не было осложнений со зрением, необходимо добавить в его рацион полезные продукты. Безусловно, зрение проще сохранять, чем восстанавливать. Первое правило при подборе правильного питания – его рациональность и полезность. Вот продукты, помогающие зрению ребенка:

• Шпинат относится к таким видам овощей, которые прекрасно противостоят развитию патологий хрусталика глаза за счет лютеина. Вводя его в меню малыша, вы помогаете автоматически снизить риск болезни глаз до 8-10%.
• Морковь содержит огромное количество витаминов. Благодаря наличию в составе бета-каротина, морковь прекрасно сможет поддержать остроту зрения у ребенка.
• Тыква богата не только лютеином, но еще и зеаксантином и цинком, которые сохраняют свои свойства даже при термообработке.
• Творог содержит витамин В2 — позволяет стимулировать и поддержать обмен веществ в хрусталике глаза.
• Чеснок и лук. Каждый день, добавляя такие продукты в меню, вы улучшаете и восстанавливаете четкость зрения крохи, так как они богаты серой. Естественно, для ребенка недопустимо использовать эти продукты в сыром виде. Достаточно немного положить при приготовлении супа или мясного блюда, и малыш получит все необходимые микроэлементы.
• Черный шоколад. Данный продукт помогает защищать сосуды глаза благодаря флавоноидам, которые содержатся в нем.
• Рыбий жир – родник полезных жирных кислот, предотвращающих разрушение желтого пятна.

Этот список продуктов, улучшающих зрение у детей, должна запомнить каждая мама, чтобы знать, чем нужно кормить своего малыша. Не забывайте включать в рацион питания также другие овощи и фрукты: капусту, зелень, яблоки, сухофрукты и так далее. Все что дает нам природа — полезно и нужно для здоровья организма.

Какие продукты восстанавливают, улучшают зрение: список продуктов для ежедневного употребления

Продукты, помогающие зрению

Всем без исключения хочется лечиться натуральными и природными лекарствами. Для зрения таким лекарством является наша пища. Какие продукты улучшают и восстанавливают зрение? Вот список продуктов для ежедневного употребления:

• Морковь. Является ресурсом витамина A и включает в себя множество антиоксидантов.
• Боярышник и тыква. Очень эффективные средства против близорукости.
• Батат. В этом овоще много витамина A4.
• Лосось. Омега-3 жирные кислоты, которыми богата не только эта рыба, но и тунец и сельдь. Эти продукты существенно сократят риск развития глаукомы.
• Шпинат. Жизненно важный состав требуемых витаминов и микроэлементов для улучшения зрения.
• Зелень. Антиоксиданты в составе любого вида зелени оберегают глазную сетчатку от разрушений.
• Брокколи. За счет витаминов в этом продукте, употреблять его стоит ради снижения риска возникновения катаракты.
• Черника. Вещества, которые находятся в ягодах, понижают переутомление глаз и повышают активность органа зрения.
• Яйца. Содержат серу, лютеин и аминокислоты, которые препятствуют возникновению патологий хрусталика глаза.
• Черный шоколад. В нем много флавоноидов, которые обеспечивают защиту кровеносных сосудов глаз и укрепляют роговую оболочку.
• Фасоль. Обеспечивает организм цинком и минералами, которые способствуют улучшению зрения в сумраке.
• Орехи. Витамин E снижает процент отрицательного влияния на глаза различных внешних факторов.
• Абрикосы или курага. Включают в себя витамины А, С, Е, которые способствуют укреплению сосудов глаз.
• Лук и чеснок. Очень богаты серой, которая помогает восстановить четкость зрения.
• Творог. В состав этого молочного продукта входит витамин B2, благодаря которому происходит процесс стимуляции обмена веществ в роговице и хрусталике.

Глютин, медь, цинк, фосфор, калий, магний, белки и жирные кислоты — все это вещества, которые снижают риск развития глазных болезней на 90%. Все эти вещества содержатся в продуктах из списка выше. Употребляйте их каждый день поочередно и ваше зрение всегда будет хорошим, несмотря на возраст, усталость глаз и другие неприятные факторы.

Полезные продукты питания, нужные витамины для зрения: список, правила питания

Полезные продукты питания

Как говорилось выше, еда может оказать существенное влияние на здоровье глаз. И только от человека зависит какое это будет влияние – полезное или губительное. Для здоровья глаз следует включить в свой рацион полезные продукты питания с высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов. Список рекомендуемых правил питания для хорошего зрения:

• Ежедневный рацион должен включать не менее 50% овощей и фруктов.
• Уменьшение термообработки пищи для большей сохранности полезных веществ.
• Повышение разнообразия рациона.
• Ограничение тяжелых жирных продуктов.
• Уменьшение потребления сахара.

Нужные витамины, полезные вещества и продукты питания для зрения:

• Витамин А: морковь, тыква, курага, шпинат, молочные продукты, яичные желтки, печень.
• Витамин С: цитрусы, зеленый перец, брокколи, картофель, клубника, папайя.
• Витамин Е: яйца, цельнозерновые продукты, растительные масла, орехи, спаржа.
• Лютеин: кукуруза, капуста белокочанная, брюссельская капуста, черный виноград, хурма, авокадо.
• Жирные кислоты: рыба (лосось, скумбрия, радужная форель), подсолнечное и кукурузное масла.
• Цинк: мясо, молоко, чечевица, кешью, крабы, устрицы, темный шоколад.

Следует знать: Только при тщательном соблюдении всех рекомендаций здорового питания, можно сделать ощутимый вклад в здоровье своих глаз. Прочитайте статью на нашем сайте об основах правильного питания от А до Я.

Какие продукты вредные, опасные для зрения: список

Продукты вредные, опасные для зрения

Разнообразное и полноценное питание действительно способствуют улучшению зрения, но, если есть продукты способные положительно влиять на глаза, значит есть и те, которые угрожают зрению, дальше мы об этом и поговорим. Вот список продуктов вредных и опасных для зрения:

• Белый хлеб — первое место среди продуктов представляющих угрозу для зрения. Имеет в своем составе высококалорийную пшеничную муку. Содержит много крахмала, а это в свою очередь вырабатывает инсулин в большем объеме, что вредно для глазного яблока.
• Кофе — к сожалению и этот продукт несет угрозу зрению, сужает сосуды и нарушает кровообращение глаз.
• Различный фастфуд, газировки, чипсы и прочие подобные блюда. Они в своем составе содержат различные ароматизаторы, усилители вкуса и т.д. Весь этот букет из добавок негативно влияет на органы зрения.
• Хлебобулочные изделия, сладости, макароны — вызывают выработку инсулина в повышенном объеме, а к тому же, оказывают плохое воздействие на сетчатку глаз.
• Соль — простая специя, но ее употребление в большом количестве, может привести к серьезным проблемам со зрением.
• Мясные изделия, колбаса, копчености —  их употребление тоже может нанести вред органам зрения. Всему виной холестерин, и его большое содержание в продуктах данного типа.
• Мороженое. Оказывается любимое с детства угощение, тоже может нанести вред глазам. Всему виной состав, в него входит много различных добавок с пометкой Е.

Просто исключите из рациона питания простые сахара и все белое: муку, рис, манку и так далее. Все эти продукты повышают глюкозу в крови, а соответственно, повышается инсулин, который вредит сосудам и зрению.

Продукты для улучшения зрения при близорукости: режим питания, примерное меню

Продукты для улучшения зрения при близорукости

Все знают, что при поддержании хорошего зрения очень важно соблюдать некоторые рекомендации специалистов, к примеру, выполнять гигиену глаз, тренировать орган зрения, беречь от воздействия ультрафиолета и других вредных факторов. Но мало кто задумывается о правильности питания и продуктах, которые позволяют добиться улучшения зрения.

Ниже вы узнаете о продуктах, которые важно употреблять ежедневно, в виде мер повышения качества зрения при близорукости (миопии). Из привычных всем продуктов, имеют хорошее воздействие на зрительный орган:

• Различная зелень: петрушка, укроп, листья салата, шпинат.
• Овощи: сладкий перец, брокколи, все виды капусты, свекла, помидоры, тыква, морковь, кукуруза. Не забывайте, что их можно употреблять в виде индивидуального перекуса, а так же в виде салатов и других самостоятельных блюд.
• Растительное масло: отжатое со льна, кунжута, оливок. Замените подсолнечное масло при приготовлении пищи и при заправке в салатах. Так же его можно употреблять отдельно — по 0,5 чайной ложки утром во время еды или после нее.
• Разные виды мяса. Морепродукты и рыба. Рекомендуются в запеченном или отваренном виде.
• Хлеб: зерновой, из муки грубого помола, с отрубями.
• Все виды круп.
• Фрукты: цитрусы, дыня, персик.
• Сухофрукты: изюм, чернослив, курага, инжир.
• Ягоды: черника, клюква, черноплодная рябина, брусника, облепиха, красная и черная смородина.

Обратите внимание: Питание для здоровья глаз не имеет особых ограничений. Главное, употреблять как растительные, так и мясные продукты. Также нужно употреблять продукты, богатые на антиоксиданты, каротиноиды, витамины А, Е, группы В, D, аскорбиновую кислоту и микроэлементы – магний, цинк, медь, хром, Омега-3.

Режим питания:

• Кушайте не менее 3-5 раз в день.
• Не употребляйте пищу на ночь.
• Утром нужно есть белок. Это не даст сахару повышаться, а инсулину вырабатываться в избыточном количестве.
• Завтракайте не позже чем через 30 минут после пробуждения. Завтрак — это важная часть дня. Если вы не любите завтракать, приучите себя к этой трапезе.
• На обед также нужен белок. Обязательно кушайте сложные углеводы, которые насыщают организм и дают сил и энергии.

Вот примерное меню для здоровья глаз:

• Завтрак 1 – омлет/овсяная каша/оладьи с медом или гречневая каша с кусочком сыра.
• Завтрак 2 – творог с фруктами/орехи/сырники. Можно добавить ложку меда.
• Обед – греча с овощами и запеченной рыбой/ паста с мясом и твердым сыром/ жульен.
• Перекус – орехи, фрукты.
• Ужин – печеные овощи + грудка/ теплый салат/ рыба с овощами.

Несомненно, стоит воздержаться от употребления продуктов, ухудшающих зрение, а именно:

• Кофе
• Острая пища
• Копчености
• Мучные блюда
• Сладости
• Алкоголь

Все эти продукты замедляют обмен веществ и препятствуют усвоению необходимых элементов организмом, из-за чего проблема может только усугубиться. Для достижения повышения качества работы зрительного органа, стоит уделить внимание дробному меню — питаться 3-6 раз в день. Также дополняйте питание гигиеной для глаз и полноценным сном.

В каких продуктах содержится лютеин для зрения: список продуктов, улучшающих остроту зрения

В этих продуктах содержится лютеин для зрения

Как вы поняли из вышесказанного, лютеин — это вещество, которое помогает сделать здоровье глаз крепким. Оно содержится во многих продуктах питания. Если вы будете употреблять их ежедневно, то почувствуете, как улучшилась острота вашего зрения. В каких продуктах содержится лютеин для зрения? Вот список:

• Рыба: лосось, тунец, форель, скумбрия и другая жирная рыба.
• Петрушка и укроп.
• Шпинат.
• Куриное яйцо(желток).
• Яркие фрукты и овощи: свекла, тыква, кукуруза, болгарский перец, дыня, абрикосы, морковь, манго, киви, авокадо, мандарины, хурма и другие.
• Капуста: белокочанная, брокколи, брюссельская, цветная.
• Ягоды и цитрусовые: лимон, грейпфрут, апельсин , черника, голубика, малина, брусника, крыжовник, ежевика другие.
• Цельное зерно.
• Орехи: фундук, миндаль, грецкий орех, кедровые орехи, фисташки.
• Печень: свиная, говяжья, индейки, куриная, трески.
• Бобовые : чечевица, фасоль, а также горох.

И еще продукты, которые постоянно находятся на нашем столе, но мы даже не задумываемся, как они полезны для здоровья глаз:

• Черный шоколад
• Творог
• Паприка
• Кабачок
• Зеленый лук и чеснок
• Сельдерей
• Базилик
• Семечки подсолнуха
• Томаты
• Все темно-зеленые листовые овощи
• Свежий шиповник
• Белые свежие грибы
• Редис и редька
• Ранний картофель ( в нем много витаминов и микроэлементов)

Можно повышать и улучшать зрение с помощью отдельных витаминов: A, С, E а также бета- каротин.

Витамины для остроты зрения: в каких продуктах?

В грибах содержатся витамины для остроты зрения

Большинство из нас постоянно испытывают повышенные нагрузки на зрение в течении дня. Легче предотвратить болезнь, чем лечить. Поэтому стоит включить в свой рацион витамины для остроты зрения. В каких продуктах они имеются? Для укрепления сетчатки глаза и препятствию развития глаукомы и катаракты, необходимы продукты, богатые витамином В2. К ним относятся:

• Бобовые культуры
• Творог
• Мясо
• Арахис
• Фундук

Наиболее важным витамином для остроты зрения считается витамин А. Он содержится в таких продуктах:

• Грибы
• Кукуруза
• Авокадо
• Сладкий перец и зелень
• Ежевика
• Виноград
• Клубника
• Яблоки
• Киви

Витамин В1 необходим для поддержания внутриглазного давления в нормальном состоянии. В больших количествах содержится в таких продуктах:

• Капусте
• Моркови
• Ржаном хлебе
• Молодом картофеле

Витамин С необходим для нормальной работы сосудов:

• Цитрусовые
• Дыня
• Брокколи
• Смородина и земляника

Совет: Ягоды можно употреблять как в свежем виде, так и виде травяного или фруктового чая.

Прочитайте статью на нашем сайте о глаукоме. Каждый человек должен знать, как развивается такая патология, так как, если ее не лечить, она приводит к полной слепоте.

Самый полезный продукт для зрения

Самый полезный продукт для зрения

Из вышесказанного понятно, что для здоровья глаз полезно сбалансированное питание, а это разные продукты, которые дает нам природа. Правильное приготовление продуктов (тушение, варка, запекание) поможет сохранить все витамины и микроэлементы. Но стоит отметить самые полезные продукты для зрения — это черника и морковь. В них много лютеина, витамина С и других нужных микроэлементов.

Помните, что питание должно быть не только полезным, но и вкусным! вы должны кушать с удовольствием, тогда еда пойдет на пользу организму и будет полезна для здоровья ваших глаз. Острого вам зрения и приятного аппетита!

Видео: 5 продуктов, полезных для зрения

Прочитайте статьи по теме:

Полезные продукты для хорошего зрения

Глаза — важнейший инструмент нашего организма, который позволяет нам воспринимать окружающий мир таким, какой он есть. Потерять зрение — значит утратить бесценную способность, поэтому, как только «зеркала души» начинают нас подводить, мгновенно ухудшается настроение, жизнь становится тягостной, голова загружается неприятными мыслями… Едва ли мы знаем все о зрении, но нет сомнений в том, что найдутся тысячи причин, по которым оно может ухудшиться. Впрочем, большинство из них можно избежать, причем без особых усилий. Наиболее очевидным и простым решением станет отдых, а также правильное питание. Именно на него стоит обратить внимание в первую очередь.

Витамины для глаз

Работа за компьютером и регулярное использование мобильного телефона влияют на наше хорошее зрение, увы, не лучшим образом. Однако специалисты заявляют, — хорошая пища, богатая витаминами, станет спасением даже при современном образе жизни, который уже невозможно представить без ярких экранов.

Чтобы держать своё зрение в тонусе, необходимо пополнить рацион продуктами содержащими витамины А, С и Е. Рассмотрим каждый из них подробно.

• А: находится в сетчатке и помогает нам четко видеть в темноте. Как только организм ощущает его недостаток, рассмотреть что-то в сумерках становится настоящей проблемой.
• С: даёт силу кровеносным сосудам, поддерживает кровообращение и положительно влияет на остроту зрения.
• Е: спасает глаза от преждевременного старения. Употребляя в пищу продукты, богатые витамином Е, вы будете поддерживать в тонусе свое зрение, заметно снизив риск развития неприятных заболевания глаз.

Меню для здоровых глаз

Итак, какие же продукты помогут сохранить зрение четким и острым как можно дольше?

Морковь. Не просто так в детстве бабушки говорили нам: «Кушай морковку — будут здоровые глазки!» Бета-каротин, который содержится в любимом лакомстве кроликов и зайцев, действительно благотворно влияет на зрение. Однако употреблять морковь желательно вместе с жирными добавками, например, со сметаной, поскольку бета-каротин лучше всего усваивается организмом именно в такой связке.

Черника. И её тоже много лет назад нам так усердно советовали кушать. Черника — кладезь важного для глаз витамина С. Так что пользуйтесь случаем, если у вас есть возможность делать варенья из этих маленьких темных ягод. Зимой результаты ваших трудов послужат великолепным источником витаминов не только для зрения, но и для иммунитета в целом.

Рыба. Рыба, особенно красная, содержит кислоты омега-3. Это тот самый рыбий жир, который нас упорно заставляли принимать в детском саду. Однако, даже если вы отворачивались от очередной порции рыбьего жира в детстве, не всё потеряно! Периодический прием омега-3 будет весьма полезен любому взрослому. Также не забывайте о пользе красной рыбы, особенно богатой этим элементом. А еще ваш организм получит достаточное количество чудодейственного жира от селёдочки, скумбрии и сардин.

Творог. Будет полезен не только для тех, кто проводит всё своё свободное время в спортивном зале, но и для всех тех, кто просто заботится о своем здоровье, и о зрении, в частности. Вещество рибофлавин, содержащееся в твороге, благотворно влияет на внутренние процессы, которые происходят в роговице и хрусталике.

Горький шоколад. Причем это должен быть качественный, хороший продукт, из настоящих какао-бобов. Сладкие шоколадные плитки, несмотря на то, что они очень и очень вкусны, вряд ли каким-либо образом повлияют на ваше зрение. Флавоноиды, которые входят в состав горького шоколада, будут полезны для сосудов роговицы.

Еще несколько вкусных советов для ваших глаз

Не забывайте о том, что питание не должно быть скудным. Организм должен в достаточно количестве получать фрукты (особенно полезны для глаз продукты оранжевого и зеленого цвета), овощи и злаки. Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах. Отличным решением станут модные смузи и фреши, свежие вкусные салаты.

Фантазируйте, пробуйте разные комбинации блюд, не бойтесь экспериментировать (соблюдая, конечно, меру!) и не забывайте следить за своим здоровьем!

Похожее

Продукты питания, от которых улучшается зрение.

Основные продукты питания, улучшающие зрение.

Зрение, как и весь наш организм, необходимо начинать сохранять как можно раньше. Самыми опасными для зрения являются такие болезни как: глаукома, катаракта, возрастная дегенерация сетчатки. И для того чтобы избежать появлений всех этих болезней глаз необходимо правильно питаться или можно сказать соблюдать глазную диету. Диета для глаз намного улучшает зрение и предохраняет его от различных глазных заболеваний.

Важным условием, чтобы сохранить зрение и поддержать функции глаз является правильное питание. Для того, чтобы правильно питаться, необходимо соблюдать несколько принципов:

• — должна быть умеренность в пище;
• — полноценная, разнообразная, легкоусваиваемая еда;
• — рацион продуктов, богатый витаминами А, Е и С.

При любом заболевании глаз необходимо кушать ту еду, которая легко переваривается и усваивается в нашем организме. Лучше всего употреблять пищу натуральную, которая не подвергалась тепловой обработке. Ежедневный рацион человека не менее чем на 60% должен состоять из продуктов растительного происхождения.

Известно очень много продуктов, которые при регулярном употреблении хорошо сказываются на работе глаз и состоянии зрения человека.

Для того, что бы исправить плохое зрение и помочь нашим глазам справиться с повседневными стрессами, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами, а также продукты, содержащие много витаминов А, Е и С. Эти витамины отлично борятся со свободными радикалами, губительными как для зрения, так и для всего организма в целом.

Для того, чтобы сохранить отличное зрение и восстановить испорченное, а также помочь выздоровлению глаз от различных заболеваний и патологий — жизненно важно именно ПРАВИЛЬНОЕ питание.

А какие именно вещества полезны для наших глаз и остроты нашего зрения, мы рассмотрим далее.

Продукты питания, которые улучшают зрение.

Хорошо питает всю систему глаз морковный сок. Морковный сок очень богат на витамин А. Этот сок хорошо и быстро усваивается. Такой сок можно употреблять, когда захочется, но рекомендуется дважды в год пропить его обязательно как лекарство. Сколько прописть по времени? Один стакан морковного сока каждое утро натощак на протяжении месяца.

При заболевании зрительного нерва, катаракте и конъюнктивите советуют употреблять сок петрушки. Необходимо принимать не более одной столовой ложки в день. Сок петрушки необходимо смешать с водой или другим каким-нибудь овощным соком.

Очень полезна смесь сока петрушки с соком моркови. Он особо  эффективен для восстановления хорошего зрения, ухудшенного из-за напряженной работы глаз.

Хорошо «освежает» глаза и очищает кровь и весь организм свекла. Пару столовых ложек свекольного сока добавить в морковно-петрушечный сок — это будет витаминная «бомба» не только для глаз, но и для всего организма в целом.

Из летних ягод для зрения важна черника. Рекомендуется в сезон съедать десять стаканов черники. Она хорошо сохраняет свои целебные и витаминные свойства в виде сырого варения (перетереть чернику с сахаром в пропорции стакан сахара на стакан черники).

Также положительно на сосуды глаз воздействуют абрикосы, причем в разном виде: натуральные, сок, курага, урюк.

И, конечно же, самый богатый продукт по содержанию витамина С — шиповник. Ему нет равных и он незаменим. При употреблении шиповника каждый день обеспечивается прочность и эластичность сосудов.

Люди, которые страдают близорукостью должны употреблять боярышник, который богат каротином и аскорбиновой кислотой (витамин С)..

Также богата каротином и необходима для употребления в рационе питания людям с ослабленным зрением тыква. Тыкву можно добавлять в салат, суп, пюре.

Людям, страдающим какими-либо болезнями глаз, обязательно необходимо один раз в год пропить курс рыбьего жира.

Во всех продуктах для зрения должно находиться два основных вещества: лютеин и зеаксатин.

Для глаз они действуют как антиоксиданты, то есть продлевают жизнь клеткам.

Людям с плохим зрением необходимо запомнить два цвета продуктов здоровой пищи. Продукты оранжевые богаты каротином и обладают антиоксидантными свойствами и темно-зеленые продукты, содержащие лютеин и зеаксатин.

Продукты, которые содержат лютеин и зеаксатин:

•шпинат;
•кукуруза;
•белокочанная капуста;
•брюссельская капуста;
•брокколи;
•фасоль;
•горох;
•зеленый салат;
•оранжевый перец;
•кабачки;
•сладкий картофель;
•тыква;
•дыня;
•киви;
•виноград;
•апельсины;
•манго;
•папайя;
•персики;
•чернослив.

Все эти продукты можно употреблять в пищу как сырыми, так и в составе приготовленных блюд. Овощи и фрукты после обработки легче усваиваются, хотя полезных для зрения веществ в них становится чуть меньше.

10 основных продуктов для хорошего зрения.

Морковь. В моркови содержится огромное количество витамина А, который более других необходим для здоровья глаз, также в моркови содержится антиоксидант бета-каротин, который помогает поддерживать и не утрачивать остроту зрения. Еще морковь содержит в себе такие витамины как С, В, D, Е, а также калий, кальций, натрий, фосфор, железо, цинк, медь, фтор. Бета-каротин играет важную роль в профилактике дегенерации и ухудшении зрения с возрастом.

Шпинат. Шпинат защищает глаза от разных заболеваний. В нем находится такой компонент, как лютеин, который в свою очередь защищает наши глаза от катаракты. Шпинат очень питателен и содержит в себе витамины А, С, Е, К, В2, В6, а также медь, цинк, фосфор, калий, магний, белок и жирные кислоты. У тех людей, которые любят и часто употребляют шпинат, почти на 90% снижен риск заболевания глазными болезнями

Соя. Соя содержит в себе жирные кислоты и витамин Е, а также противовоспалительные вещества, которые полезны для глаз. Продукты из сои, такие как соевое молоко, бобы отлично воздействуют на зрение.

Лук и чеснок. Лук и чеснок очень богаты на серу, которая тоже положительно действует на зрение. Это отличная пища для восстановления хорошего зрения.

Яйца. Яйца очень полезны для зрения, в них содержится сера, лютеин и амина кислоты которые защищают глаза от катаракты. По сравнению с куриными яйцами, перепелиные яйца намного богаче витаминами А, В1 и В2. Так же в перепелиных яйцах намного больше содержится железа, меди и глицина. Все эти витамины улучшают обмен веществ в глазных тканях. При недостатке всех этих веществ приводит к таким заболеваниям как сухости роговицы, конъюнктивит, очень часто появляется ячмень.

Брокколи. Брокколи помогает улучшить зрение и предостерегает от такого заболевания глаз как катаракта. Он содержит в себе лютеин и зеаксатин которые очень полезны для глазных хрусталиков. Также каротины, содержащиеся в брокколи, защищают клетки глаз от свободных радикалов.

Черный шоколад. Черный шоколад содержит в себе флавоноиды, которые защищают кровеносные сосуды глаз, благодаря этому роговая оболочка глаз остается сильной. Однако, к разочарованию сластен, необходимо отметить, что эффективен исключительно только чистый черный шоколад.

Черника. Черника содержит много антиоксидантов. В состав ее входят кислоты, микроэлементы и такие витамины как А, С, В и РР. Также в чернике содержится лютеин, этот пигмент помогает сохранить зрение. Черника полезна только в свежем виде, замороженная черника не эффективна. Черника очень хорошо влияет на зрение. Вещества, которые в ней находятся, повышают остроту зрения, снимают усталость с глаз, обостряет ночное зрение. Она очень полезна для летчиков, шоферов, программистов. Помимо всего этого в чернике находятся вещества, которые снижают сахар в крови.

Рыба и рыбий жир. Рыбий жир предотвращает дегенерацию желтого пятна и развития других болезней глаз. Рыба является главным источником омега-жирных кислот, которые отлично влияют на зрение. Самая дорогая и полезная рыба семейства лососевых содержит в себе омега кислоты. Эти кислоты очень важны для предотвращения многих глазных заболеваний. Недостаток таких кислот может привести к сухости глаз. Так же омега кислоты содержатся в тунце, сардине и селедке.

Фрукты. Фрукты такие, например, как киви, апельсин, абрикос очень богаты на витамин С. Овощи и фрукты богаты витамином С – лимоны, апельсины, мандарины укрепляют сосуды.

Цитрусовые способствуют хорошему кровообращению в сосудах органов зрения, что помогает уменьшить развитие разных болезней. Абрикосы и дыни богаты бета-каротином, антиоксидантом, который синтезирует в организме человека витамин А. Бета-каротин, помогает решить проблему куриной слепоты, а также для профилактики катаракты.

Сочетание продуктов, которые улучшают зрение.

Исходя из разных исследований, можно сказать, что рациональное питание, в которое входят вышеперечисленные продукты, имеют большое профилактическое значение при развитии болезней глаз. Диеты, в состав которых входят эти продукты, предотвращают ранее старение глаз.

Для того, чтобы улучшить зрение, нужно употреблять все эти продукты регулярно, но в разнообразном сочетании. Необходимо чередовать и комбинировать эти продукты, а не отдавать предпочтение одному из них.

Дополнительные продукты, которые

полезны для нашего зрения.

Зелень.
Обычная капуста, шпинат, репа, а так же брокколи и яйца содержат большое количество лютеина и зеаксатина эти антиоксиданты защищают глазную сетчатку от разрушения, предотвращают развитие катаракты.
Цельное зерно.
Неочищенное зерно – овес, хлеб с отрубями, изделия из муки грубого помола вместо мучных продуктов намного полезней для зрения и организма в целом.
Фасоль.
Фасоль содержит цинк и минералы, которые важны для здоровья глаз. Нужное количество цинка в организме помогает хорошо видеть в сумрачное время суток и не дает развиться катаракте.
Орехи и семечки.
Миндаль, семечки, лесные и грецкие орехи, арахис – богатый источник витамина Е, который защищает наши глаза от повреждения действий свободных радикалов. Также способен предотвратить прогрессирования катаракты и деградации сетчатки.

Кушайте с удовольствием и НА ЗДОРОВЬЕ!

Related posts:

Все, Что Вам Нужно Для Хорошего Зрения, это – Правильные Продукты для Глаз!

Если человека спросить: «Какие самые полезные продукты для зрения?» Большинство не задумываясь ответить морковь. Но это не совсем верно. Полезна не сама морковка, а каротин, который в ней содержится. Из него человеческий организм синтезирует провитамин А. Это просто «волшебный» элемент, если стоит цель повысить остроту зрения, в том числе при возрастных изменениях.  Морковный сок отлично питает глаза, но с учетом, что употреблять его надо с небольшим количеством жира – маслом или сметаной. Так как витамин А относится к категории жирорастворимых.

Какие продукты полезны для улучшения зрения наряду с популярнейшей морковкой – это черника. В сезон на нее можно налегать смело и самозабвенно. Рекомендуется съесть ее около 5 килограммов или одно ведро. Черника источник антиоксидантов, витаминов групп PP, В, C и А. Ягода снимает напряжение с глаз и если ваша профессия напрямую связана с повышенной концентрацией на объектах – употребляйте ее чаще.

Полезные продукты для улучшения зрения включают в себя и зелень. Например, особым успехом при борьбе за остроту зрения пользуется петрушка. Она как супергерой-спаситель при конъюктивите, катаракте и заболевании зрительного нерва. Правда, употреблять ее надо осторожно. Рекомендуемая доза – по одной столовой ложки сока петрушки в день. Его можно растворить в других овощных соках или воде, если вам не приятен вкус. Продукты, полезные для глаз и зрения, яйца, рыбий жир и шоколад. Яйца источник серы, лютеина и аминокислот, шоколад – флавоноидов, которые укрепляют капилляры и сосуды глаза, а рыбий жир дает необходимые омега-3 жиры. Самые полезные для глаз продукты легко определить по внешнему виду. Они, в основном, темно-зеленые или оранжевые. В первых много лютеина и зеаксатина, во вторых – каротина. Причем, это не только зелень и цитрусовые, но и все другие виды овощей и фруктов.

Абрикосы – вкуснейший продукт, который даст наблюдаемые сразу перемены в остроте зрения. Съедайте по 2-3 штучки в районе обеда или на полдник и вы забудете про вечернее переутомление глаз. К тому же за счет синтеза витамина А сладкий полдник незаметно станет профилактикой развития катаракты, а возможно и поможет улучшить ночное зрение. Так что абрикосы по праву в лидерах рейтинга «какие продукты полезны для глаз».

Дополнительные полезные продукты для зрения:

• Шпинат
• Турнепс
• Авокадо
• Брокколи
• Семечки
• Киви
• Апельсины

Питание, направленное  на поддержание здоровья глаз, должно быть разнообразным. Не обязательно употреблять все, вкусы и продукты надо чередовать, постепенно и регулярно вводя их в меню, определяя тщательным наблюдением за своим состояние, какие продукты полезны для зрения именно вам. Врачи так же обращают внимание на то, что питание должно быть дробным, не менее 4 раз и не более 6 раз в день.

Продукты, полезные при дальнозоркости, растительного происхождения и питают глаза необходимыми витаминами, в частности А, В и С. Аксерофтол, или иными словами витамин А, можно получить из печени трески, желтков, маргарина, сливок и рыбьего жира. Витамин В1, В2, В6 и В12, именно они необходимы, из творога, молока, орехов, рыбы, круп и свежих овощей. Витамин С традиционно ищите в цитрусовых, а так же овощах: помидорах, капусте, свежем картофеле.

Продукты полезные для зрения при близорукости должны давать в достатке витамины D и А, а так же микроэлементы цинк, медь, хром и магний. Основная задача человека постоянно заботится о своем иммунитете. Его ослабление  в прямой прогрессии даст усиление близорукости и картинка будет только еще сильнее расплываться с каждым месяцем. Определенная диета, включающая в себя полезные продукты при близорукости в большинстве случаев станет достаточной профилактикой.  Прежде всего добавьте в свой рацион хлеб – серый, черный или с отрубями, супы – вегетаринские, молочные или на нежирном бульоне, типично русские овощи и яйца.  Отдельной категорией можно выделить зелень, сухофрукты и напитки. Если у вас вдруг есть пищевые аллергии, что вы сами определяете какие продукты полезны при близорукости. В этом случае беспрекословно следовать рекомендациям не стоит. Посмотрите все, что советуют врачи и определите для себя несколько наиболее подходящих вариантов лично вам.

Одно из весьма распространенных заболеваний глаз – это глаукома. После сорока лет врачи рекомендуют всем ежегодно проверять внутриглазное давление. В норме оно должно быть 22. Если же оно выше, то внутриглазная жидкость начинает усиленно дарить на глазной нерв. Что со временем приводит к его травматизация и отмиранию. В конечном итоге, если глаукому не лечить – это приводит к слепоте. Полезные продукты при глаукоме должны способствовать снижению внутриглазного давления и усилению отхождения жидкости. Диета должна давать достаточно витаминов и микроэлементов и быть предпочтительно основанной на растительной и молочной пище.

Вот список основных рекомендаций при глаукоме:

• — отварные рыба и мясо, обязательно не жирные сорта
• — бобовые
• — соя
• — нежирный творог и сыр
• — вареные колбасы
• — молоко и кисломолочные продукты
• — крупы

Какие продукты полезны для сетчатки глаза? Это прежде всего все морепродукты, жирная морская рыба, растительные масла, печень. Так же ежедневно в пище стоит употреблять различные тонизирующие напитки. Сетчатка ваших глаз будет рада, если вы отдадите предпочтение свежевыжатым сокам, отварам шиповника, калины, облепихи, боярышника и компотам из сухофруктов.

Следите за собой и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ и красивы!

---

Также Вам могут быть полезны статьи:

Витамин С Необходим! Какие Продукты Лидируют по Содержанию Витамина С?!

Очищаем Сосуды Вкусно! Долой Лекарства! 

Это Возможно! Полностью Обновить Организм! Уникальный Рецепт.

Какие продукты питания полезны для зрения?

Насколько хорошо мы видим окружающий мир, настолько достоверна общая информация. Вспомните, когда вы чувствуете себя очень неуверенно? В темноте, особенно, в незнакомом месте. Значит большую часть информации об окружении, получаем с помощью зрения. Поэтому так беспокоимся, когда зрение начинает «подводить». Попробуем разобраться, какие общедоступные продукты способны поддержать наше зрение и прояснить наши глазки.

Самое первое, что приходит на ум при фразе «питание для зрения» — черника. Какую статью не откроешь – первое средство в любом виде: натуральном, экстракты, отвары, вытяжки и т.п. Второе средство – морковь. Эти продукты, конечно, содержат необходимые компоненты, но не достаточно только их для полноценного функционирования органа зрения. Данные продукты влияют на остроту зрения, а зеленые и желтые овощи укрепляют глазные мышцы.

С помощью каких продуктов поддерживается зрение?

Офтальмологи и диетологи советуют:

Самый полезный – шпинат. Много железа, витамины А, С, Е, В12. Рекомендуется в больших количествах в сезон и обязательно в свежем виде, можно в зеленых салатах.

Листовая и белокочанная капусты. Большой и разнообразный химический состав, витамины, микроэлементы. Полезны все части. Белокочанная хороша не только в свежих салатах, но и в квашеном варианте. 

Кабачок богат солями калия, фосфора, железа, кальция, магния. Хорошее мочегонное средство. 

Кукуруза витамины В, К, РР, С, D, разнообразные микроэлементы. Есть можно в любом виде. 

Брокколи витамины А, Е, С, РР, группы В, К, U, богатый микроэлементный состав. Полезна в любом виде. 

Брюссельская капуста более других капуст содержит клетчатку и сырой белок. 

Листовой салат в составе почти все известные витамины, минеральные соли железа, калия, магния, фосфора, кальция. Хорош в салатах и как дополнение к любым блюдам. 

Стручковая фасоль основной состав микроэлементов дополнен цинком, хромом, медью. 

Фисташки очень богатый химический состав. 

Яйца, точнее яичный желток, содержит лецитин.

Всем, кто любит ограничивать свой рацион во время ли поста или для обретения здорового тела, вышеназванные продукты можно смело вводить в свое меню, не опасаясь лишних калорий и противоречий религиозным убеждениям. Вы не только обогатите питание полезными веществами, но и поддержите организм и свои ясные глазки. Пейте больше простой воды – снизится тяга к еде, алкоголю и табаку.

Любите себя, заботьтесь о себе и раскроется ваша внутренняя красота и глазки засияют!