Posted on 23.10.1970 at. 23.10.1970 by alexxlab

Как поправиться, округлиться, набрать вес… Короче! Как потолстеть?

Кто-то свою жизнь проводит в борьбе с лишним весом, кому-то даже повезло одержать в этом нелегком поединке победу… И этим людям просто трудно представить себе, что кто-то мечтает потолстеть!

Причины худобы

Итак, начнем с проблем со здоровьем. Ведь как правило, когда есть проблемы со здоровьем проблемы веса уже отходят на второй план. Очень много заболеваний, которые приводят к потере веса. И все их должны лечить врачи. Но мы остановимся на двух группах болезней, которые считаются нормой жизни и могут помешать набрать вес.

Первая группа — это искривления позвоночника. Проблемы с позвоночником необязательно должны приводить к худобе. Но если искривлена та область, которая затрагивает работу желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, то это вполне может приводит к худобе. Да и вообще, в целом, если Вы предрасположены к худобе, то любые бреши в Вашем здоровье будут вести к потере веса. Как лечить позвоночник здесь обсуждаться не будет, т.к. не относится к данной тематике. Единственное, что можно сказать, если у Вас есть проблемы с позвоночником, то постарайтесь найти хорошего врача-специалиста. Единственная проблема здесь — чем дольше у Вас было искривление, тем сложнее его будет свести к минимуму или убрать вовсе.

Вторая группа — это заболевания желудочно-кишечного тракта. Ведь когда есть проблема с системой пищеварения — о каком наборе веса может идти речь. Мы подробней остановимся на этой проблеме, т.к. это все-таки относится к тематике сайта. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта ведет к понижению усвояемости пищи, к потере аппетита. Соответственно, чтобы это не стало помехой, на это следует обратить внимание.

Питание

Знаете, есть такой тип, про которого говорят в народе «Не в коня корм». Это люди, которые вроде бы едят много, а никак не поправляются. Для них стать тяжелее на килограмм — это чудо. Есть несколько физиологических причин такого состояния организма. Одна из них — избыток кортизола, нашего гормона, ответственного за распад тканей. Вот с его то «легкой руки» все и сжигается.

С экстремальной худобой надо бороться экстремальными методами. Напоминаем, что это не общее руководство для набора мышечной массы для каждого человека, это программа НАБОРА ВЕСА для ОЧЕНЬ ХУДЫХ людей! Тем, у кого есть хоть какой-нибудь жир, нижеследующие рекомендации не подойдут.

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.

Однако, это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы.

Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно: зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки

Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% — 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

Итак, как набрать вес:

В первую очередь, включить в рацион куриное мясо и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок — лучший строительный материал для мышц.

Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3-4 яиц в неделю.

Творог 0% жирности, лучше всего подойдет «домик в деревне», этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.

Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.

Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.

До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.

Да, диеты нужны не только для того, чтобы худеть. Диета — это специальное питание. И целей может быть много. И очень часто так бывает, что нам нужно похудеть или наоборот, набрать вес. Именно поэтому нам нужно знать, какие продукты стимулируют набор массы. Для спортсмена эти продукты просто находка, а для худеющего это беда.

Сельдь

Если вы худеете, то соленой селедочки надо кушать поменьше. Дело в том, что эта любимая многими рыба является одним из самых сильнейших естественных (природных) анаболиков. Это вещества, которые стимулируют белковые процессы и в частности синтез белка, что ведет к увеличению мышечной массы. В случае если вы серьезно занимаетесь силовыми видами спорта, это должно быть одно из любимых ваших блюд. Но если вы худеете, вам стоит ограничить потребление сельди. Помимо этого после соленой рыбы очень хочется пить. Что тоже вкупе с ярко выраженным анаболическим эффектом и хромом, которым также богата сельдь, дает очень хороший прирост мышечной массы.

Чеснок

Вам покажется это странным, но чеснок также сильный природный анаболик. Хотя причина возникновения этого эффекта полностью не известна, но это факт. Основная причина стимуляции белкового синтеза заключается в том, что чеснок вызывает чувство сухости в горле. И нам после блюд с чесноком хочется пить. А вода, как нам известно, это основа наших клеток. Вот вам и прибавление мышечной массы.

Кофе

Многие любят его. Особенно культуристы и особенно те, кто не принимает креатин. Этот бодрящий напиток, содержащий кофеин, обладает рядом свойств, которые, с одной стороны, противоречивы, а с другой — вполне логичны. Кофе обладает довольно сильным мочегонным эффектом. С одной стороны, это хорошо. Но с другой… Вы хоть раз пытались утолить жажду с помощью чашечки кофе? У вас получилось? Я думаю, нет. Кофе так же «просит» больше воды. Он выводит воду из нас, но и «заставляет» нас еще больше пить. Это действие кофеина. Он же стимулирует работоспособность. И если вы хотите взбодриться с помощью кофе, то вы должны помнить — кофеин начинает действовать через 40 минут.

Что делать, если есть не хочется?

Надо просто увеличить расход энергии — т.е. заняться спортом. Любым. Для начала достаточно шейпинга или аэробики, бассейн, велосипед, ролики — все подойдет. А мышцы, которые будут потихоньку появляться, дадут желаемую полноту. Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.

И еще, вы никогда не замечали, что среди полных людей гораздо меньше чрезвычайно эмоциональных личностей? Так что помимо сбалансированного питания стоит сбалансировать и эмоциональный фон. Жить станет гораздо проще. Старайтесь как можно меньше нервничать и не выходить из душевного равновесия. Выработайте в себе определенную флегматичность. Откажитесь от возбуждающих нервную систему продуктов: алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет, тонизирующих напитков.

Лечебное питание

Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению различных настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение. В практике лечения худобы широко используют такие лекарственные растения, как софора, клевер, люцерна, левзея, одуванчик, полынь, тысячелистник, сабельник, яснотка, спорыш, крапива, кориандр, горец перечный.

Усиленное лечебное питаниe назначается с учетом формы худобы и состояния организма.

Если ваша худоба сопровождается отсутствием аппетита, мы рекомендуем вам режим усиленного питания, богатой белками (включайте, например, в обеденное меню мясо, рыбу, яйца) с постепенным увеличением калорий в суточном рационе. Красиво оформленная, вкусная, разнообразная пища возбуждает аппетит и хорошо усваивается opгaнизмoм.

Нецелесообразно без предварительной подготовки заставлять свой организм принимать большие количества пищи, это может только усилить его отвращение к еде. Лучше постепенно увеличивать суточное потребление калорий (например, по 300 калории в день), доведя его до 5000.

15 актуальных советов

Основа всему — белок

Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть модель белковой молекулы. Ну а каждый цветной шарик — это какая-то одна аминокислота. Когда такая белковая «гирлянда» попадает к нам в пищеварительную систему, желудочный сок растворяет промежуточные соединительные звенья и «шарики» аминокислот вырываются н свободу. Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму.

Ешьте побольше углеводов

Известно, что растения «питаются» солнцем. Больше того, растущие растительные ткани накапливают внутри себя энергию солнечных фотонов. И вся эта энергия «прячется» в особых молекулах под названием углеводы.

Калории — фактор роста

Ученые додумались количество пищи измерять особыми единицами — калориями. Ими же измеряют расход сил человеком. Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом. Нет, калорий надо «съесть» больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии.

Жиры — друзья, а не враги

Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм «делает» главные анаболические гормоны, в том числе, тестостерон. Вот почему переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда отзывается падением полового влечения — в организме меньше секретируется тестостерона. Однако избыток жиров вреден точно как их дефицит.

Пища должна быть разнообразной

А что, если вместо натуральных продуктов принимать белок и углеводы в порошке, рыбий жир — чайными ложками, а витамины и минералы — в таблетках? Можно ли вырасти на такой диете? Вряд ли. Сегодня диетологи обнаружили в «живой» растительной пище около полусотни принципиально новых соединений, названных фитовеществами.

Чем больше, тем лучше

Вам нужно много углеводов, чтобы восстановить огромные энерготзатраты тренинга. А это значит, что выбирать надо такие продукты, где углеводов больше всего. К такой «массонаборной» пище относятся: картофельное пюре, макаронные изделия, рис, изюм, мед, блины, овсяное печенье, сдоба, яблоки и спелые бананы. Эти продукты позволят вам набрать суточную «норму» углеводов, без риска переполнить желудок до отказа дыхания.

Перед тренировкой ешьте углеводы «замедленного действия»

Углеводы бывают двух видов: «быстрые» и «медленные». Одни перевариваются почти мгновенно. Другие залеживаются в кишечнике, помалу выпуская из себя энергию. Как отличить одно от другого? Пища с «быстрыми» углеводами обычно сладкая. Вот примеры: варенье, пирожные, торты, конфеты…

Все внимание послетренировочной трапезе

Сверхинтенсивный тренинг вызывает повышение секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани.

Перекусывайте как можно чаще!

Многоразовое питание (малыми порциями до 8 раз за сутки) придумали медики. Однако культуристы были первыми, кто взял эту стратегию питания на вооружение. Вот мнение известного профи Майка Матараццо: «Когда я разбил свой суточный рацион на множество мелких трапез, то сразу же прибавил в массе». Когда вы едите часто с небольшими перерывами, вашим мышцам обеспечен постоянный приток аминокислот (из белка) и глюкозы (из углеводов).

Не забудьте о витаминах С и Е

В процессе тренинга организм атлета в невообразимых количествах рождает свободные радикалы. Эти вреднейшие соединения разрушают мышечную ткань. Больше того, ученые считают их главной причиной многих заболеваний — от кожных до рака. И все равно спортсмены до преклонных лет остаются здоровыми людьми.

Воспользуйтесь «услугами» креатина и глутамина

Как пищевая добавка креатин не имеет себе равных — он реально повышает выносливость, уровень мышечной энергетики и стимулирует синтез белка. Вкалывает, короче, за троих.

Ориентируйтесь по весам

Показания ваших напольных весов напрямую связаны с количеством потребляемых вами углеводов. Каким образом? Все очень просто: если весы показывают, что вы прибавляете от 200 до 500 гг. в неделю, значит, углеводов вы едите достаточно. Если же ваш вес не растет, то съеденных вами углеводов, по всей видимости, недостаточно.

Кроме весов вам понадобится калибр

Чтобы оценить перспективы атаки, опытный командир прибегает к самым разным способам оценки ситуации. Вот и вам нельзя ограничиваться одними весами. Есть такая замечательная штука — калибр для измерения складок кожи; он позволяет более-менее точно определить удельное соотношение между мышцами и жиром в композиции вашего тела.

Пейте больше воды

Не будете пить воду в нужном количестве — останетесь при своей прежней массе. Почему? Да потому, что ваш организм на 75 % состоит из воды, и никакой рост без нее попросту невозможен. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани.

Не забывайте, кстати, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте «разбухания» мышц, то есть наполнения их жидкостью. «Притягивая» воду в мышечные клетки, креатин с глютамином подталкивают мышцы к дальнейшему росту.

Налегайте на мясо

Последние исследования ученых показали, что натуральная говядина ничуть не хуже постных куриных грудок или рыбы. Нежирные части туши — огузок, пашина — содержат столько же пищевого жира и холестерина, зато по части «энергоемких» витаминов группы В, в том числе В12 , а также креатина, железа и цинка говядина не имеет себе равных.

Витамин В12, железо и цинк выступают в роли «катализаторов» роста клеток; в частности, они необходимы для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов). Помимо того, цинк работает на «производство» тестостерона, мужского полового гормона, отвечающего за силу и размеры мышц.

Итак, если вы хотите стать покрупнее, ешьте много, но с толком — вот тогда вы обрастете не жиром, а первосортной мышечной массой!

Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса: С, В6, В1, D, ВЗ, Е, А, В2, Н, В12.

Источник: http://gotovly.ru/ 

Витамины для набора веса – все, что нужно знать о данных витаминах

Витамины нужны человеку для нормального функционирования организма. Дефицит некоторых из них влечёт за собой недостаток строительного материала для тканей, поэтому увеличение массы тела должно сопровождаться достаточным поступлением витаминов. Их можно получать из пищи или готовых витаминных комплексов.

Роль витаминов в наборе веса

Проблема недостатка веса беспокоит многих, особенно тех, кто активно занимается спортом. Главное условие набора дополнительных килограммов — нормальный обмен веществ. Метаболизм — это очень сложный биохимический процесс, ключевые роли в котором играют витамины. Поэтому если вам не хватает нескольких килограммов, пересмотрите свой рацион и внесите поправки, чтобы ваш организм получал весь необходимый комплекс витаминов.

Какие факторы влияют на набор веса

Ваше тело стремится к стабильности, поэтому как потерять, так и набрать вес довольно сложно. И если для похудения существует множество способов, позволяющих сделать это в кратчайшие сроки, набор веса всегда происходит довольно медленно. Тем не менее, существуют способы, которые помогут вам набрать мышечную массу быстрее.

• Тренировки. Так как вы вряд ли хотите увеличить жировые отложения, набирать вес нужно за счет мышечной массы. Этот процесс невозможен без активных и регулярных физических нагрузок.
• Белковая пища. Белок незаменим в процессе “строительства” мышечной ткани. Убедитесь, что в вашем рационе есть пища, богатая протеинами (мясо, рыба, яйца, творог и т.д.).
• Достаточное количество калорий. Распланируйте меню для сбалансированного трехразового питания и убедитесь, что потребляете больше калорий, чем сжигаете. Ваш рацион должен включать протеины, полезные жиры и сложные углеводы.
• Витамины. Целый комплекс питательных веществ участвует в процессе метаболизма, а также витамины обладают рядом полезных свойств, в частности способствуют росту тканей и укреплению костей. Дефицит витаминов не только не позволит вам набрать вес, но и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Причины недостатка веса

1. Слишком быстрый метаболизм. Это наследственный фактор, который как правило можно перекрыть усиленным потреблением углеводов.
2. Гормональные нарушения. Причиной этому обычно являются проблемы со щитовидной железой.
3. Недостаток питания. Распространенная проблема у девушке, которые “перестарались” с похудением. Этот фактор необходимо взять под контроль, недоедание может грозить серьезными расстройствами пищевого поведения.
4. Проблемы с ЖКТ и поджелудочной. В этом случае лучше не пытаться решать проблему самостоятельно, а проконсультироваться со специалистом.

Как узнать ваш оптимальный вес

Рассчитать свою идеальную массу тела можно по онлайн-калькуляторам или по следующим формулам:

Женщинам: нормальный вес = (рост (см) − 110) × 1,15.

Мужчинам: нормальный вес = (рост (см) − 100) × 1,15.

Если весы показали сильное отклонение от полученного показателя, то следует обратиться к врачу и скорректировать свой рацион.

Показания для набора веса

Принимать витамины для прибавки в весе необходимо при следующих проблемах со здоровьем:

• дистрофия;
• нарушения липидного или белкового обмена;
• анорексия;
• авитаминоз.

Частыми причинами дефицита витаминов являются:

1. Плохой аппетит.
2. Неполноценное питание.
3. Воспалительные заболевания ЖКТ или дисбактериоз. В таких случаях многие питательные вещества недостаточно усваиваются организмом, что сказывается на весе.

Чаще всего в наращивании мышечной массы заинтересованы люди, занимающиеся атлетическими дисциплинами. Достижение желаемых форм требует не только регулярных тренировок и спортивного питания, но и потребления необходимых для этого витаминов. Их нехватка приводит к плохому восстановлению после физических нагрузок, окислительному стрессу и недостаточному весу.

Роль витаминов для набора веса нельзя недооценивать и для растущего организма ребёнка. Их дефицит может вызвать проблему не только физического развития, но и умственного или психоэмоционального. Ко всему прочему, повышенные дозы этих витаминов нужны при стрессах и нагрузках, а также беременности и весенних авитаминозах.

Способы набора веса

Для набора веса и сохранения хорошего состояния здоровья, вам необходимо убедиться, что организм получает все необходимые вещества. Для этого существует несколько способов.

• Витамины из пищи. Самый простой и органичный способ получить все необходимые для набора веса вещества — из продуктов питания. Скорректируйте свой рацион так, чтобы в нем присутствовали белки, жиры и углеводы в достаточных количествах, и как можно больше витаминов.
• БАДы. Если вы не можете получить достаточно необходимых питательных веществ из пищи, вам на помощь могут прийти биологически активные добавки. Обратите внимание на спортивное питание — эти добавки часто предназначены для конкретных целей и способствуют набору массы.
• Медпрепараты. Если недостаток веса связан с определенными заболеваниями, вам необходимо проконсультироваться со специалистом и, возможно, принимать лекарственные препараты. Мышечную массу действительно можно увеличить при помощи таблеток, однако не стоит прибегать к этому методу самостоятельно.
• Витаминные комплексы. Это самые безвредные пищевые добавки, которые значительно упростят процесс получения множества витаминов. Данный способ универсален — существуют витаминные комплексы для любого возраста, для женщин и для мужчин.

Последствия недостаточной массы тела

Недостаточное питание и чрезмерная худоба имеют ряд негативных последствий для организма и могут нанести здоровью серьезный и даже непоправимый вред.

• Снижение иммунитета и подверженность вирусным инфекциям
• Слабость, быстрая утомляемость
• Нарушения менструального цикла и репродуктивной функции у женщин
• Пониженная выработка сперматозоидов у мужчин
• Замедленное развитие у детей
• Нарушения нормального уровня сахара и риск диабета
• Расстройство эндокринной и гормональной систем
• Болезни почек
• Расстройства ЖКТ
• Пониженная работоспособность и умственная активность, ухудшение психоэмоционального состояния

Как правильно набирать вес

Есть несколько важных факторов, которые  участвуют в наборе веса.

• Сбалансированное питание
• Силовые тренировки
• Правильный режим отдыха и полноценный сон

Только при условии соблюдения всех этих пунктов вы сможете увидеть желаемые цифры на весах. И не спешите набрасываться на фастфуд и прочую вредную пищу — ведь вы вряд ли хотите прибавить в весе за счет жировых отложений.

Помните, что набор массы — процесс куда более медленный, чем похудение. При недостатке веса не стоит рассчитывать, что сможете привести себя в норму за неделю. Это долгий путь, требующий упорной работы.

Правила набора веса для женщин

Женщинам особенно важно при наборе веса не увеличить жировую массу. Для этого следует придерживаться нескольких базовых правил:

1. Питаться 3-5 раз в день. Необходимо разделить всю дневную пищу на несколько приемов. Нельзя съедать всю дневную норму калорий за один раз, иначе в течении дня вы будете ощущать голод. Также нежелательно перекусывать между приемами пищи.
2. Незначительно превышать норму калорий. Необходимое количество калорий в сутки рассчитывается исходя из роста, веса, физической активности и прочих факторов. Если ваша цель — набрать вес, смело добавляйте к этой норме 125 калорий. Но не переборщите — вы вряд ли хотите потолстеть за счет жира.
3. Заниматься спортом. Набор мышечной массы невозможен без активных тренировок. Чтобы набрать вес, стоит отдать предпочтение силовым тренировкам, разбавляя их кардио или йогой.
4. Сбалансировать меню. В вашем рационе должны присутствовать сложные углеводы, полезные жиры и достаточное количество белка в качестве строительного материала для мышц. И не забывайте о витаминах — в случае их нехватки в пище, можете прибегнуть к пищевым добавкам.

Правила набора веса для мужчин

Основные принципы остаются все теми же — сбалансированное питание, тренировки, правильный режим. Основная разница состоит в том, что мужчинам для того чтобы прибавить в весе, необходимо больше калорий (дневная норма + 250) и более активные силовые тренировки.

Оптимальными процентами БЖУ будут примерно следующие: 40% белков, 50% углеводов и 10% жиров. Если протеинов в вашем рационе недостаточно, обратите внимание на биологически активные добавки (БАДы) и спортивное питание.

Правила набора веса для подростков

Нехватка веса у подростков — вполне нормальное явление, связанное с периодом бурного роста. С высокой долей вероятности эта проблема пройдет сама, когда мышечная масса догонит рост. Тем не менее, этот процесс может растянуться на годы, а в это время подростки обеспокоены стремлением к красивой фигуре, а родители обеспокоены худобой ребенка. Необходимо убедиться, что в рационе подростка присутствует достаточно белков и углеводов. Положительный эффект дадут тренировки — в юном возрасте набрать мышечную массу намного легче.

Важным моментом также является психологическое состояние. Переходный возраст многие переносят непросто и подростки часто подвержены стрессам, переменам настроения, и как следствие — снижению аппетита. У девушек очень часто появляются мысли о собственном несовершенстве и они начинают ограничивать себя жесткими и совершенно не нужными диетами. Эти факторы стоит принимать во внимание, чтобы нормализовать вес.

Правила набора веса для детей

Набор веса у ребенка представляет особые трудности, так как детей часто трудно убедить изменить привычное питание, а о силовых тренировках пока не может быть речи. Если ребенок хорошо питается, но при этом ему не хватает веса, стоит проконсультироваться со специалистом на предмет возможных проблем, а также получить рекомендации по подходящему питанию. При необходимости добавить калорий в рацион ребенка, это нужно делать постепенно.

Дети с недостатком веса часто склонны к гиповитаминозу, поэтому обратите внимание на количество витаминов, которые употребляет ваш ребенок. В рационе должно быть достаточно фруктов и овощей, также вы можете попробовать витаминные комплексы, предназначенные для детей.

Отличия в правилах набора веса:

	Женщины	Мужчины	Подростки	Дети
Основные причины недостатка веса	Ограничение себя в еде, неправильное питание, гормональные нарушения	Ускоренный метаболизм, несбалансированный рацион, недостаток физической активности	Быстрый рост	Неправильное питание, генетика
Оптимальное количество калорий	2100-2500 калорий в сутки	2500 — 3000 ккал в сутки	2200 — 2500 ккал в сутки	1800 — 2400 (в зависимости от возраста)
Необходимые тренировки для набора массы	Силовые тренировки, перемежаются кардио или йогой	Активные силовые тренировки, дополненные кардио	Активные виды спорта, упражнения с весом тела	Общеукрепляющие упражнения, активные виды спорта

Указанная норма калорий приблизительная. Подходящую для себя вы можете рассчитать исходя из ваших параметров и физической активности.

Какие витамины пить для набора веса

Перечень витаминов, участвующих в процессах роста и помогающих набрать вес:

1. Ретинол (А). Важен для клеточного развития и обмена веществ, участвует в формировании многих тканей организма, антиоксидант. Он также благотворно влияет на зрение, кожные покровы, рост волос и репродуктивную систему. Его дефицит вызывает «куриную слепоту». Больше всего витамина А содержится в печени, мясе, яйцах, рыбьем жире. Его предшественниками являются каротиноиды, которые находятся в моркови, красном перце, томатах и тыкве. Для его усвоения в полном объёме необходимы жиры.
2. Тиамин (В1). Участвует в метаболизме углеводов, необходим для полноценного физического и умственного развития. Его дефицит вызывает болезнь бери-бери и синдром Корсакова – Вернике, характеризующиеся потерей веса и поражениями нервной системы. Его источниками являются злаки, бобовые, шпинат, красное мясо, субпродукты, пивные дрожжи. При тепловой обработке вне кислой среды он быстро разрушается. Его усвоение обеспечивает микрофлора кишечника.
3. Рибофлавин (В2). Участвует в окислительно-восстановительных реакциях, регулирует рост, благотворно влияет на состояние кожных покровов и волос, репродукцию и работу щитовидной железы, насыщает кровь кислородом. Его нехватка вызывает поражения слизистых возле губ, светобоязнь, проблемы со зрением, анемию и слабость мышц. Источники рибофлавина — печень и почки, пивные дрожжи, яйца. Этот полезный элемент содержится также в грибах, молокопродуктах, капусте, гречке, мясе.
4. Никотиновая кислота (В3 или РР). Необходима для многих процессов биосинтеза. Может вырабатываться в кишечной флоре. Нехватка этой кислоты вызывает различные проблемы, в том числе и быстрое похудение. Она содержится в чёрном хлебе, грибах, мясе и субпродуктах, в гречке, фасоли, свёкле.
5. Пиридоксин (В6). Активно участвует в обменных процессах и необходим для всей нервной системы. Может синтезироваться в кишечнике. Более всего его в орехах, шпинате, ростках злаков, капусте, картофеле. Его также содержат бобовые, мясо и субпродукты, рыба и яйца, различные овощи и фрукты. Недостаток этого вещества бывает редко и проявляется дерматитами, анемией и нарушениями нервной системы.
6. Токоферол (Е). Он является отличным антиоксидантом, укрепляет организм, принимает активное участие в выработке белковых соединений и гормонов. Находится в семечках, орехах и растительных маслах из них, а также в печени и авокадо.
7. Витамин С. Антиоксидант, участвующий в синтезе и метаболизме, снижает потребность в других витаминах, необходим для укрепления иммунитета. Его дефицит проявляет себя таким заболеванием, как цинга. Источниками являются шиповник, облепиха, чёрная смородина, шпинат, красный перец, зелень, цитрусы.

Если вопрос стоит о росте и прибавке веса у ребёнка, то не стоит забывать о витамине D. К источникам относится рыбий жир, рыба, некоторые виды грибов и желток. Он формируется в организме человека под действием солнечных лучей.

Как питаться, чтобы набрать вес

Помимо вышеперечисленных витаминов, способствующих росту тканей, нужны такие минеральные составляющие, как калий, кальций, фосфор, магний, сера, медь, железо, цинк, ванадий. При этом в организм должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов, так как без них невозможно набрать вес. Увеличению веса больше всего способствуют следующие продукты:

1. Творог. Содержит казеин, необходимые минералы, витамины A, C, D.
2. Сёмга. Источник белков и омега-жиров, жирорастворимых витаминов.
3. Говядина. Содержит белковые элементы, в том числе коллаген, эластин, железо, фосфор и витамины группы В.
4. Индейка. Её белки легко усваиваются организмом. Содержит витамины А, В, D, кальций, железо, фосфор, магний.
5. Курица. Диетическое мясо, источник аминокислот и витаминов группы В. Наиболее полезна куриная грудка.
6. Яйца. Содержат большое количество легкоусвояемых белковых соединений, витамины A, C, B, D, минералы, омега-жиры.
7. Каши. Наиболее полезны овсянка и гречка. Они содержат медленные углеводы и некоторое количество легкоусвояемых белков. Отлично заряжают энергией.
8. Овощи. Следует обратить внимание на такие источники углеводов, необходимых витаминов и минералов, как картофель, брокколи, томаты, перец, морковь, шпинат и другая зелень.
9. Орехи. Содержат ценные растительные белки и жиры. В них много полезных витаминов и минералов.
10. Молоко. Можно употреблять как в жидком виде, так и в сухом. Это хороший источник белка, а также нужных для роста клеток полезных элементов.
11. Бананы. Это отличный источник углеводов, поддерживающих силы при физических нагрузках. Содержит много кремния, требуемого для выработки коллагена, а также другие питательные вещества.

Чтобы поправиться, помимо здорового питания, нужно придерживаться здорового образа жизни:

• высыпаться;
• избегать нервных стрессов;
• заниматься спортом или посильными физическими нагрузками;
• питаться дробно;
• пить достаточно воды;
• исключить алкоголь и курение;
• избегать нездоровой пищи (кондитерские изделия, газированные напитки, консервы, копчёности, фастфуды).

Готовые витаминные комплексы для набора веса

Правильный выбор необходимых препаратов является важным моментом при формирования красивой спортивной фигуры. Этот выбор во многом зависит от возрастной категории, пола, показаний к применению и возможных противопоказаний. Обязательно нужно уточнить, какой процент от суточной дозы потребляемого вещества покрывает выбранное средство. Если ежедневное меню содержит большое количество жиров, углеводов, растительной клетчатки и белков, то достаточно будет значения в 50%. Комплексы для женщин, мужчин и детей будут различаться составом и дозировками.

Женщинам

Для женщин разработаны следующие комплексы:

1. Multivitamin for Women. Содержит 12 витаминных компонентов, 14 антиоксидантов, 11 минералов.
2. Swisse Women’s Ultivite. Этот препарат, помимо набора мышечной массы, нормализует сон, повышает выносливость и помогает избежать стресса.
3. Opti-Women. Данная биодобавка включает 17 растительных компонентов и 22 витаминно-минеральных вещества. Он подходит женщинам, которые активно занимаются спортом, а также при повышенной умственной или физической активности. Препарат насыщает организм энергией, улучшает иммунитет, обменные и восстановительные процессы.

Мужчинам

Для мужчин рекомендованы следующие препараты:

1. Allmax Zma. Эта биодобавка улучшает активность, насыщает энергией. Содержит магний, цинк и витамин B6. Сбалансированный подбор компонентов способствует росту мышечной массы.
2. Hi Tec Vitamin A-Z. Содержит большой перечень витаминов и минералов. Их сбалансированное количество способствует увеличению мышечного объёма. Этот препарат положительно влияет на сердечно-сосудистую систему мужчин.
3. Mega Mass 4000. В состав этой биодобавки входят протеины, кальций, йод, железо, фосфор, цинк, креатин, витамины (B, C, E). Данный комплекс позволяет не только набрать вес, но и восстановиться после физических нагрузок.

Для детей

Ребёнку для развития лучше покупать следующие витаминно-минеральные комплексы:

1. «Витрум Беби». В состав входят 3 витамина и 11 минералов.
2. «Пиковит». Препарат в виде сиропа, содержащего комплекс из витаминов для развития детей 1–14 лет.
3. «АлфаВит». Таблетки, которые содержат 11 витаминов и 8 минералов.
4. «Супрадин Кидс». Содержат не только витаминно-минеральный комплекс, но и лецитин и Омега-3.

При небольшом весе ребёнок может полноценно питаться, но тут же сбрасывать килограммы вследствие высокой активности. В этом случае витамины могут и не понадобиться. Но если к недостаточному весу у детей прилагаются плохой аппетит, вялость и слабый иммунитет, то их можно пропивать курсами.

Лучшие медпрепараты для набора веса

Сейчас в магазинах можно встретить большой перечень препаратов, способствующих увеличению массы при занятиях спортом или нехватке веса. Рассмотрим наиболее популярные из них:

1. «Диабетон». Медпрепарат выпускают в виде таблеток. Помогает набрать мышечный объём спортсменам при помощи гормонов, необходимых для анаболизма. Главным компонентом является инсулин. Данный препарат считается хорошей альтернативой специальных инъекций для увеличения массы.
2. «Глицерофосфат кальция». Популярен среди культуристов благодаря тому, что в полной мере обеспечивает необходимым количеством кальция и способствует лучшему усвоению белков. Он хорошо повышает аппетит, что и приводит к набору веса, поэтому при приёме этих таблеток нужно придерживаться рекомендованного специалистами рациона.
3. «Калия Оротат». Благодаря наличию оротовой кислоты улучшаются обменные процессы по усвоению белковых веществ. Это позволяет сформировать красивую атлетическую фигуру при занятиях спортом. Приём этих таблеток помогает также восстановиться организму после сильной физической активности.
4. «Аспаркам». Этот препарат является источником ионов калия и магния. Способствует формированию красивой атлетической фигуры, улучшает обмен веществ для наращивания мышечного объёма, а также помогает избежать появления судорог, часто возникающих при повышенных физических нагрузках.
5. «Рибоксин». Способствует усилению обмена энергии. Его следует принимать совместно с медпрепаратами типа калия оротат. Данный препарат часто используют для лучшего сокращения сердечной мышцы и предотвращения аритмии.
6. «Рыбий жир». Благодаря наличию легкоусвояемых омега-жиров успешно заменяет добавку Омега-3 в спецпитании для спортсменов. Эти вещества необходимы для лучшего усвоения медпрепаратов, способствующих набору мышечной массы. Он наполняет организм необходимыми жирами и углеводами, которые активно участвуют в обменных процессах. Ко всему прочему содержит в себе витамины A и D.
7. «Гематоген». Это популярные батончики, позволяющие быстро восполнить энергию после физической нагрузки. Они отлично повышают уровень эритроцитов, железа, а также различных витаминов и минералов. «Гематоген» обладает высоким количеством калорий, что помогает быстрее набрать необходимые килограммы. Его продают в аптеках и других торговых точках без рецепта.
8. «Пивные дрожжи». Это биодобавка к питанию содержит 40% легкоусвояемых протеинов и аминокислот, что и способствует более быстрому набору массы. Благодаря наличию витаминов В, Р и D пивные дрожжи наполняют организм необходимыми элементами для улучшения обмена веществ. Для увеличения веса эти дрожжи принимают после еды. При этом на протяжении дня необходимо выпивать не менее 2,5 л воды.

Что может помешать поправиться

Существует ряд факторов, которые могут помешать набору килограммов даже при полноценном питании и употреблении витаминов для увеличения веса. К ним относятся следующие проблемы со здоровьем:

1. Наследственность. Если родители были стройными, и есть наследственная предрасположенность медленно набирать массу. Например, усиленный обмен углеводов связан с генетикой. В этом случае нужно включить в рацион достаточное количество углеводов.
2. Гормональные расстройства. Так, проблемы щитовидной железы могут вызвать потерю веса и трудности в его наборе. Её усиленная функция приводит к тому, что мышечные ткани сжигают много энергии, поэтому в данной ситуации, как бы человек хорошо ни питался, все калории будут быстро сгорать, а вес не увеличится.
3. Нездоровый образ жизни. Стрессовые ситуации, расстройства сна, курение и алкоголизм могут не дать поправиться.
4. Болезни ЖКТ. Обычно это проблемы с поджелудочной железой или язва 12-перстной кишки. При таких заболеваниях пища плохо переваривается и усваивается организмом, что и приводит к нехватке веса.
5. Паразиты. Некоторые вещества из сырой рыбы могут привести к попаданию в организм этих непрошеных гостей. Паразиты, попадая в организм, начинают питаться человеческой пищей, что и вызывает потерю массы.

Витамины нужны при наборе веса. Однако зачастую нужда в дополнительном приёме этих препаратов появляется при банальной их нехватке, например, при весеннем авитаминозе или при повышенной потребности в них в период тренировок или беременности. Следует помнить, что синтетические препараты нельзя принимать постоянно. При этом нужно следовать рекомендуемым нормам, хотя следует отметить, что побочные эффекты при переизбытке витаминов появляются редко.

Отличаются ли витамины для набора веса для мужчин и женщин?

Безусловно, потребности в питательных веществах у мужчин и женщин разные. У мужчин больше мышечной массы, поэтому им требуется больше витаминов именно для роста и укрепления мышечной ткани. У женщин более хрупкая костная структура, поэтому женщинам нужно обратить внимание на витамины, укрепляющие кости (кальций, витамин D). Также у женщин более высокая потребность в железе для кровотворения.

Нужно ли консультироваться с врачом перед приемом витаминов для набора массы?

Консультация врача очень желательна, так как только специалист сможет оптимально подобрать добавки,с учетом ваших физиологических особенностей, целей и состояния здоровья. Если вы нуждаетесь в медицинских препаратах для набора массы — назначить их может только врач.

Как узнать, каких витаминов не хватает для набора веса?

Внимательно пересмотрите свой рацион, и обратите внимание, каких продуктов, богатых витаминами, не хватает. Определитесь с целями — нужно ли вам в первую очередь укрепить кости, ускорить рост мышц или замедлить обмен веществ. Самый простой способ определиться с витаминами — посоветоваться с доктором.

Что делать, если витамины для набора веса не помогают?

Возможная причина — неправильный подбор витаминов. Попробуйте самостоятельно проанализировать,каких именно витаминов не хватает именно вашему организму, или проконсультируйтесь со специалистом. Другая причина может заключаться в образе жизни. Недостаточное или несбалансированное питание, слабая физическая активность, вредные привычки — все это помешает вам набрать вес, даже при приеме витаминов.

Самые эффективные таблетки для набора веса у мужчин, женщин

Дефицит индекса массы тела у человека имеет разные причины. Это может быть генетическая предрасположенность, гормональный сбой, неправильное и нерегулярное питание, различного рода заболевания, которые влияют на снижение веса. Для того чтобы набрать вес, необходимо первоначально понять причины его дефицита, пройдя консультации у врачей специалистов.

Разновидности

Есть множество различных препаратов и их комплексов для того, чтобы поправить положение. Сразу нужно оговориться, что есть препараты для набора веса и наращивания мышечной массы.

Вторая линейка рекомендуется в основном спортсменам, которые занимаются бодибилдингом и атлетическими видами спорта.

Практически все рассматриваемые препараты рекомендованы к применению как мужчинам так и женщинам, хотя для каждого пола есть свои нюансы в их применении.

Витаминные комплексы

Самыми щадящими препаратами, которые помогают набирать вес, являются комплексы витаминов. Они способствуют улучшению обмена веществ и влияют на другие функции организма.

Плюс витаминных комплексов в том, что они могут употребляться всеми возрастными группами и как мужчинами, так и женщинами. Наиболее популярны специально разработанные комплексы, это «Allmax Zma», «Hi Tec Vitamin A-Z» и «Mega Mass 4000».

Кроме них есть обычные витаминные комплексы, например, «Компливит» и «Алфавит». Сюда можно отнести и такое дешевое средство, как «Гематоген».

В линейку БАД обычно включают пивные дрожжи, которые не относятся ни к группе витаминов, ни к группе медикаментов. Кроме этого, пожалуй, одни из самых универсальных добавок, которые наиболее распространены, это «Нутризон» и «Samyun Wan». Биологически активные добавки служат для восполнения дефицита питательных веществ организма.

Медикаментозные препараты

Помимо витаминов существует большой спектр медикаментов, которые рекомендуются к приему людям с пониженным весом. Наиболее доступны «Милдронат», «Рибоксин», «Метилурацил» «Оротат калия» и ряд других фармацевтических средств. Каждый из этих препаратов выполняет свою функцию в процессе набора веса и применяется при назначении врачом.

Гормональные препараты

Если снижение веса у человека происходит на фоне гормональных изменений или гормональных заболеваний, ему назначаются препараты гормональной группы. Самые доступные из них это «Инсулин», «Дексаметазон», «Диабетон МВ», «Дюфастон» и еще целая линейка стероидов, которые больше употребляются спортсменами и используются в фитнесе.

Такого рода таблетки, только рецептурные препараты — назначаются только врачом.

Топ 10 лучших лекарственных средств, чтобы набрать вес

Имеющееся разнообразие всякого рода препаратов для набора веса, затруднят их выбор. Да и универсального средства нет, поэтому обычно все они применяются в различных сочетаниях. Такие комплексы обычно рекомендуются врачами специалистами. Но всё-таки есть препараты, без которых ни один комплекс не может обойтись.

Гейнеры

Weider Mega Mass 4000 (7 кг)

Из витаминов можно выделить комплекс «Mega Mass 4000», который состоит из восемнадцати компонентов, жизненно необходимых организму, кроме этого в его составе аминокислоты, белки и углеводы.

Этот комплекс помогает быстро наращивать мышечную массу, и особенно популярен среди спортсменов. Но и для обычных людей страдающих пониженным весом он подходит по всем параметрам.

Единственным недостатком в его применении можно считать тот факт, что перерывы в его приеме ведут к возврату дефицита массы тела.

Гейнер Weider Mega Mass 2000 (3 кг)

Тот же высокоуглеводный гейнер, меньший по объему и более низкой калорийности.

Пивные дрожжи

Они повышают аппетит, имеют, а их состав стабилизирует работу пищеварительного тракта.

Главный недостаток в их применении это возможные аллергические реакции у людей с индивидуальной непереносимостью и быстрее накопление жировых отложений при пассивном усвоении.

При употреблении дрожжей желательно вести активный образ жизни и много двигаться.Из огромного разнообразия этого препарата все-таки выделяют лучшие:

Натурливит

Налигол 100

Нутризон

Смесь как биологически активная добавка, получила самые положительные отзывы от многих пациентов и врачей. Этот питательный комплекс практически не имеет противопоказаний и разрешен к применению и мужчинам и женщинам. Пожалуй, это единственное средство, которое не имеет побочных эффектов.

Милдронат

Главный компонент этого лекарства мельдоний, который укрепляет сердечную мышцу, повышает выносливость организма и его тонус. Благоприятное влияние на набор веса он оказывает опосредовано, через стимулирование иммунитета и устойчивости организма к физическим нагрузками и стрессам.

Оротат калия

Участвует в синтезе белковых молекул организма. Это ведет к стабилизации массы тела и наращиванию тканей. Но у него есть противопоказания при заболеваниях печени и почек. Поэтому до его применения нужна врачебная консультация.

Большего эффекта можно добиться с помощью лекарств, стимулирующих метаболические процессы: калия оротат и кальция глицерофосфат.

Врач Арсений Пятницкий выделяет важность применения  регуляторов метобизма при низкой массе тела в видео:

Метилурацил

Способствует клеточной регенерации тканей, улучшает иммунитет и препятствует воспалительным процессам. Но, как и любое лекарство, этот препарат имеет очень широкий перечень противопоказаний, поэтому к его приему нужно относиться осторожно. Особенно тем, кто страдает желудочными заболеваниями.

Инсулин

Как средство против диабета применяется давно. Так же его применяют люди с пониженным весом. Использование «Инсулина» приводит к тому, мышечная масса нарастает довольно быстро. Но неправильный инсулиновый курс может привести к инсулиновой зависимости. Кроме этого, как и любой гормональный препарат, «Инсулин» имеет большой перечень противопоказаний к применению.

Требуется консультация и рецепт специалиста на инъекционный препарат инсулина.

способствует задержанию воды в организме и повышению аппетита. Но фактически это синтетический гормон надпочечников, причем очень мощный. Так что его употребление связано с определенными рисками для здоровья, хотя и эффект от его применения весьма существенный. При всей его доступности, лучше ориентироваться на рекомендации врача.

Диабетон МВ

Это так же гормональный препарат, который применяют для набора веса. По сравнению с другими гормональными препаратами он имеет меньше побочных явлений и не вызывает привыкания, которое выражается в постоянном увеличении дозировки. Но неправильное его применение может очень быстро привести к гипогликемии, то есть резкому падению сахара в крови.

Лучшие таблетки для набора мышечной массы для спортсменов

Кроме рассмотренных выше препаратов спортсмены для наращивания мышечной массы применяют еще и другие лекарства. Из них можно выделить:

Метионин

Эта аминокислота не только наращивает мышечную массу, но и защищает печень. Препарат почти не имеет побочных воздействий, но должен строго дозироваться при применении.

Экдистерон

Средство растительного происхождения. Побочных эффектов почти не имеет. Его употребляют вместе с белковыми коктейлями. Небольшой его минус в том, что сам по себе он не очень эффективен для наращивания мышц.

Бетимил

Используется как актопротектор, то есть он повышает выносливость к интенсивным тренировкам и за этот счет происходит увеличение мышечной массы.

Как уже говорилось выше, спортсменами используются целые комплексы препаратов разного вида, поэтому рекомендовать какой-нибудь препарат отдельно нет смысла. Все зависит от индивидуальных свойств организма.

Безрецептурные препараты в аптеках

Практически все средства для набора веса, о которых говорилось выше, отпускаются без рецептов, потому что в них не содержатся опасные и наркотические вещества. Правда, например, в отношении Милдроната и инсулина требуется рецепт врача.

Свободный доступ к этим лекарственным средствам не означает, что их можно покупать без разбора. Все они имеют ряд противопоказаний, и лучше получить рецепт от врача с точными дозировками и рекомендациями по их применению.

Таблетки для набора веса: рейтинг эффективных, советы, список витаминов и минералов

Таблетки для набора веса все больше и больше набирают популярность. Зачастую их приобретают мужчины, усиленно занимающиеся бодибилдингом, либо женщины, которые желают скрыть врожденную худобу.

Как правило, такие таблетки основаны на гормонах с инсулиновыми и анаболическими стероидами. Это помогает увеличить массу тела от 10 до 15 кг уже в течение 1-го месяца их употребления согласно инструкции.

Препараты для набора веса

Для роста мышечной массы либо набора веса люди прибегают к правильному питанию, совмещая его с усиленными тренировками. Однако желаемый результат в большинстве случаев затягивается. Чтобы ускорить процесс и добиться поставленных целей – формирование красивой, объемной, с округлыми формами фигуры, начинают дополнительно принимать препараты для набора массы тела.

Основные свойства и показания к применению

Буквально все таблетки, помогающие потолстеть девушке либо парню, основаны на активации двух процессов:

• синтезирование белковых компонентов;
• рост мышечных волокон, клеток и тканей.

Благодаря этому лекарство, влияющее на набор веса, не особо увеличивает массу за счет накапливания жира, а наоборот, способствует развитию и формированию мышечного корсета. При поднятии одного гормона, подавляется другой, и рост веса собственного тела увеличивается за счет активации соматотропина (стимуляция секреции роста).

Показания к использованию одинаковы как для мужчин, так и для девушек:

• разрушение тканей, клеточных органов – дистрофия мышц;
• нарушение обмена жиров, синтезирующихся в печени – липидов;
• усугубление и нарушение белкового обмена;
• анорексия разной степени и стадии;
• воспалительные болезни ЖКТ.

Также пилюли для набора веса актуальны для улучшения метаболических процессов. При этом неважно, насколько и как хорошо проходит усвоение продуктов питания. Главное – ведение образа жизни: малоподвижный или физический, активный.

Многие путают аптечные таблетки-добавки с биологически активными добавками из спортивного питания. Поэтому стоит знать, что пищевые добавки, используемые в спортпите, схожи лишь некоторыми составными компонентами и функцией предназначения – для набора веса.

Причины недостатка мышечной массы

1. Повышенный углеводный обмен. Это генетическая черта человека. Такие люди нуждаются в постоянной углеводной подпитке.
2. Недоедание, недостаточно калорийное питание.

   В большинстве случаев характерно для девушек, которые из-за огромнейшего желания похудеть садятся на различные строгие диеты.

3. Наследственность.
4. Гормональные нарушения. Как правило, это связано с дисфункцией щитовидной железы.
5. Неправильный образ жизни – недостаток сна, стрессы, курение.
6. Нарушения работы ЖКТ, поджелудочной железы.

Рацион и суточная потребность в калориях

Принимая таблетки для набора веса, надо дополнительно контролировать соотношение БЖУ (употребление белков, жиров и углеводов) и суточную норму калорий.

Для мужчин норма БЖУ:

• белковые компоненты – от 65 до 117 г в течение 24-х часов;
• здоровые, полезные жиры – от 75 до 165 г в сутки;
• быстрые углеводы – от 256 до 700 г в день.

Для женского пола базовый прием БЖУ в день:

• белки – от 60 до 90 г;
• жиры – от 58 до 87 г;
• углеводы – от 256 до 686 г.

Кроме потребления нужного количества белково-углеводных и жировых элементов, необходимо принимать витамины и таблетки, содержащие макро- и микроэлементы, жирные кислоты и аминокислоты.

Для подсчета энергетической ценности пищи существуют фитнес-трекеры, всевозможные приложения-калькуляторы, весы и прочая техника. В основном суточная норма калорий (СНК) рассчитывается по формуле Л. Макдональда:

СНК = Вес (кг) Х К (ккал) / 1 кг веса

К – коэффициент калорийности, зависящий от пола, скорости метаболизма и интенсивности дня:

• монотонность (медленный режим): у женщин –  31, у мужчин – 33;
• быстрый режим: у женщин – 33, у мужчин – 35.

Соблюдая вышеуказанные нормы рациона и энергетической ценности, таблетки помогут быстро набрать вес мужчине и женщине. В противном случае, если кушать без соблюдений сбалансированного питания, прибавка веса плохо скажется как на внешности, так и на здоровье.

Видео о таблетках для набора веса

Препараты для набора массы

Результативно набрать вес с помощью таблеток можно, зная их подробное описание, правильность применения и побочные эффекты.

Ведь аптечные препараты разнообразны. Одни лучше всего подходят женщинам, а другие силовикам, атлетам-бодибилдерам. Поэтому разберемся, с помощью каких таблеток можно набирать вес мужчинам и женщинам.

Для мужчин

Таблетки, разработанные для набора веса для мужчин, в медицине называются стероидами. Эти препараты эффективны для увеличения мышечной массы и, соответственно, собственного веса в целом у мужчин.

1. Андриол – Andriol (Aveed, Reandron, Nebido-R, Pantestone). Ундекановая кислота и эфир тестостерона помогают урегулировать белковый обмен веществ и ускорить рост мышечных тканей.
2. Метилтестостерон – Methyltestosteronum (Anroral, Hormale, Oreton, Testoral). Это синтетический стероидный гормон, препятствует полноценному выходу воды из организма. За счет скопления и увеличения жидкости, нарастание массы происходит очень быстро.
3. Метандиенон – Metandienonum (Dianabol, Anabolin, Novabol, Danabol, Perabol). Настоящий допинг-стероид, который повышает аппетит.

Для женщин

Препараты, наиболее подходящие для набора веса для женщин:

1. Дидрогестерон (Дюфастон, Duphaston). Такие препараты выписывают для восстановления гормонального баланса у женщин. Повышение веса – побочный эффект от приема.
2. Хлое. Противозачаточные. Помимо предотвращения беременности, капсулы корректируют и восстанавливают гормональный фон. При этом у женщин заметно повышается масса собственного тела.
3. Пивные дрожжи, Peritol, Oksandrolon, Nutrison – самые безвредные женские препараты для быстрого набора веса.

Витамины и минералы для увеличения массы тела

Витамины и минералы – это безопасные и безвредные добавки. Их огромное преимущество, которого нет у антиметаболитов (препараты, влияющие на интенсивность метаболизма для набора веса – Фторурацил, ПАСК, Сульфаниламид) – покупка без рецепта. От них побочных эффектов не возникает.

Как правило, минерально-витаминные комплексы выпускают в виде драже. Это Алфавит, Компливит, Мерц, Витрум, Центрум и другие. Также можно приобретать инъекции для набора веса: витамины А, В1, В2, В3, В6, Е.

Возможен ли вред от приема препаратов

Аптечные стероиды применяются только после консультации с врачом, так как препараты для увеличения мышечной массы сказываются на общем гормональном фоне. Переизбыток массы тела молниеносно сказывается на повышении холестерина, работе печени, ЖКТ, психике.

Рейтинг эффективных препаратов

Аптечные медикаменты применяются в мире профессионального спорта довольно часто. При этом они играют лишь вспомогательную роль при наборе массы, увеличивают эффективность от силовых нагрузок и ускоряют восстановительные процессы.

Диабетон

Препарат обладает анаболическими функциями, что положительно сказывается на любом мужчине. В спорте его используют для набора веса, так как он усиливает гормоны, поддерживающие анаболизм. Употребление диабетона – это то же самое, что сделать мужчине инъекционные сильнодействующие уколы для набора веса, так как его основа – инсулин.

Глицерофосфат кальция

Таблетки заслужили высокую популярность среди атлетов, так как они восполняют дефицит кальция, повышают степень усвоения белковых элементов. За счет действующего вещества масса тела растет быстро. В зависимости от дозировки препарата возрастает аппетит, что приводит к  увеличению веса. Поэтому нужно строго придерживаться инструкции и увеличить калорийность сбалансированного рациона.

Калия Оротат

В спорте считается, что метаболические добавки – лучшие для набора мышечной, без лишнего жира, массы. К таким и относится оротовая кислота – минеральная соль, восполняющая функцию обмена белками.

Именно поэтому данные таблетки часто употребляются силовиками для набора мышечного веса. Помимо применения для быстрого набора веса, пилюли восполняют энергетический баланс после тренировок.

 Таблетки продаются в аптеке.

Аспаркам

Эффективные драже, способные в кратчайшие сроки помочь мужчине-атлету урегулировать обмен веществ.

Это один из аптечных вариантов, источник калия и магния, служащий для набора веса, предотвращения судорог и повышения работоспособности. Купить такое лекарство для набора веса можно в любой аптеке.

Но к подобным средствам нужно относиться с крайней осторожностью. Неправильный прием аспаркама и сбалансированное питание может спровоцировать похудение.

Рибоксин

Улучшает энергетический обмен, кровообращение и регенерирует мышечную ткань. Помогает набрать вес в комплексе с такими препаратами, как калий оротат. Дополнительно его можно принимать для повышения сокращений сердца, лечения аритмии.

Рыбий жир

Это то же самое, что и биодобавки омега-3 из спортивного питания. Без рыбьего жира курс любых аптечных таблеток для набора веса не будет эффективным. Ведь он восполняет незаменимые углеводы и жиры, влияющие на тканевый обмен именно в мышцах.

Гематоген

Профилактические, энергетические батончики известные всему миру. Спортсмены употребляют их для восстановления и повышения эритроцитов, железа, витаминов и минералов.

За счет восполнения углеводно-жировых элементов, такие вкусные препараты незаменимы в спорте. Ведь их высокая калорийность напрямую связана с увеличением веса.

Их огромное достоинство – это выпуск без рецепта, в отличие от стероидных таблеток для увеличения массы тела.

Пивные дрожжи

Это своеобразные БАДы, состоящие на 40% из чистых протеинов и аминокислот. Благодаря такому составу они используются для набора веса. Остальные 60% состава приходится на витамины В, Р и D, помогающие наполнить организм медью, селеном, калием, магнием, фосфором.

Рекомендации специалистов

Практически каждый профессиональный бодибилдер принимает лекарственные препараты для восстановления сил, балансировки обмена веществ и, конечно же, набора веса. Однако к приему подобных средств нужно подходить с осторожностью.

Поэтому продвинутые атлеты рекомендуют:

• перед началом приема надо пройти обследование у врачей, проверить совместимость компонентов;
• неправильное питание и таблетки для набора веса могут привести к неправильному обмену веществ;
• дополнительно должен быть грамотно выстроен процесс тренировок, силовых нагрузок.

Главное, помнить, что неправильный прием опасен для здоровья человека. Ведь большая часть таблеток повышает общий тонус организма, влияет на анаболические гормоны, что очень сильно отражается на психоэмоциональном состоянии.

Аптечные препараты для набора мышечной массы. Самые эффективные без рецептов, схема приема

Не все желают снизить вес, есть и такие люди, которые страдают от чрезмерной худобы, нередко придающей определенную болезненность внешнему виду.

Также большинство спортсменов, людей, занимающихся в спортивном зале, предпочитает набирать вес для формирования соответствующей рельефности тела. В обоих случаях в ход идут таблетки для набора веса – специальные препараты, помогающие в наборе мышечной массы.

Таким образом создаются правильные формы, которыми можно похвастать и чувствовать себя увереннее. Но не следует полагать, что можно поправиться только от приема таблеток для набора веса.

Требуется соблюдать и правильный рацион, позволяющий перерабатывать поступающую пищу в энергию, а не в жировые клетки. Далее подробно будет представлена инструкция правильного употребления продуктов питания и таблеток.

Кому предназначены препараты для набора мышечной массы?

Современные атлеты трудятся в двух основных направлениях – фитнес и соревновательный бодибилдинг. В первом случае спортсмен осваивает свое тело путем строго дозирования нагрузок, соблюдения диеты, поддержания требуемой физической формы.

Четко распределенные воздействия на определённые группы мышц развивают мускулатуру, повышают иммунитет, укрепляют сердце и сосуды, позволяют получить гармоничное в физическом плане тело.

В соревновательном бодибилдинге атлет сознательно повышает нагрузки во время тренировок, что зачастую идет в разрез с улучшением здоровья, так как требуется достичь высоких показателей в кратчайшие сроки.

Аптечные препараты для набора мышечной массы позволяют не только нарастить объемы мышц, но и также дают возможность спортсменам быстрее восстанавливаться после тяжелейших тренировок. Вся эта фармакология сертифицирована, полностью безопасна при употреблении строго по инструкции и соблюдении дозировки.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

«Диабетон МВ»

Этот аптечный препарат выступает одним из сильнейших анаболиков. Культуристами применяется он в целях поддержания анаболизма в межсезонье на высоком уровне. По эффективности действия средство приближено к инсулиновым инъекциям, а по общему эффекту к «Метандростенолону». Данное лекарство позволяет спортсменам очень быстро набирать вес.

Выпускают его в форме таблеток по 30 миллиграмм. Начинают с дозировки по 30 миллиграмм в день, которую при наличии необходимости в следующем курсе (один период длится два месяца) можно доводить до 60 миллиграмм. Средство «Диабетон МВ» не допускается принимать с другими аптечными лекарствами. Пьют его во время завтрака однократно в сутки.

Анаболический эффект препарата заключается в стимуляции им продуцирования анаболического гормона инсулина.

В целях достижения эффективного действия лекарства врачи рекомендуют шестиразовое питание с малым количеством жиров и увеличенным объемом белка.

Препарат полностью безопасен, но во время курса «Диабетона» запрещено соблюдение низкокалорийной диеты, иначе возможны побочные эффект, в особенности, гипогликемия.

Какие группы медикаментов применяют?

Аптечные препараты для набора мышечной массы – это не только биодобавки, способствующие непосредственно росту мышц, но и продукты, параллельно выполняющие и другие важные функции.

Анаболические нестероиды – вещества, имеющие животное или реже растительное происхождение, обладающие высоким уровнем биологической активности. Именно на их основе прирост мышц получается максимальным.

Хороший набор мышечной массы немыслим без использования таких групп препаратов:

• Витамины.
• Минералы.
• Коферменты.
• Адаптогены.
• Микроэлементы.
• Антигипоксанты.
• Психоэнергизаторы.
• Анаболизируюшие препараты.
• Иммуномодуляторы.
• Макроэрги.
• Регуляторы нервно-психического статуса.
• Стимуляторы кроветворения и кровообращения.
• Аминокислоты.

Побочные действия

В начале лечения препарат «Перитол» от худобы и для набора веса может вызывать повышенную тревожность и сонливость. Такие симптомы не требуют отмены. В редких случаях может понадобиться корректировка дозы.

В наиболее сложных случаях наблюдаются такие явления, как спутанность сознания, депрессия, зрительные галлюцинации.

Если такие симптомы вызваны передозировкой, необходимо провести очищение организма и проконсультироваться с врачом на предмет дальнейшего лечения.

Таблетки «Перитол» могут вызывать аллергические реакции в виде кожной сыпи и зуда. В таких случаях необходима отмена лекарства. Врач сможет подобрать качественный аналог.

Как работают гормональные таблетки?

Аптечные препараты для набора мышечной массы в таблетированной форме на основе гормонов в совокупности с усиленными тренировками оказывают на организм атлетов следующее влияние:

• Увеличивают потребность в еде (повышается аппетит).
• Ускоряют обменные процессы организма, выводя шлаки.
• Повышают показатели силы и выносливости.

Благодаря всему этому за месяц спортсмен без проблем может набрать от 5 до 19 кг массы. Гормональные препараты нельзя принимать бесконтрольно, так как это может привести к нарушению работы надпочечников, щитовидной железы, поджелудочной железы, вызывать бесплодие. Также запрещается без консультации с врачом увеличивать дозу и продлевать курс приема.

Спортивное питание

Белково-углеводные добавки рекомендованы людям худого телосложения и тем, кто усиленно тренируется. Для увеличения веса нужно выбирать только легкоусвояемые гейнеры. Протеины способствуют набору массы, восстанавливают и формируют мышечные волокна.

Глутаминовая кислота не вызывает побочных эффектов, стимулирует иммунитет и выработку гормона роста. Высокоуглеводные батончики содержат не менее 400 калорий и около 15% суточной дозы нужных для организма веществ. Ими можно заменить один прием пищи.

  Причины отеков ног у мужчин в области щиколотки и ступни

Как работают витамины и минералы?

Аптечные препараты призваны обеспечить полноценную работу всех систем человеческого организма. Для набора мышечной массы и быстрого восстановления требуется вовремя выводить из тела свободные радикалы, формирующиеся в процессе окислительно-восстановительных реакций при выполнении тренировочных упражнений.

Все это выполняют витамины и минералы, которые можно получать как из пищи, так и фармакологических комплексов. Перечень компонентов приведен ниже в таблице.

Наименование	Принцип действия	В чем содержится
Витамин А	Активизирует продуцирование ферментов, белков тканей мышц, метаболит витамина D.	Овощи желтого и зеленого цвета, бобовые, виноград, персики.
B1 (Тиамин)	Обеспечивает полноценный углеводный обмен, улучшает усвоение пищи, оптимизирует окисление и восстановление клеток организма.	Хлеб цельнозерновой, дрожжи, шпинат, печень, почки, мозг животных.
В3 (кислота никотиновая)	Поддержание синтеза ферментов, принимает участие в обмене углеводами.	Ржаной хлеб, села, манго, ананас, гречка.
Пиридоксин (В)	Нужен для обмена белков, жиров, азота.	Фундук, капуста, грецкие орехи, зерновые ростки.
Токоферол (Е)	Обеспечивает синтез белков, тканевое дыхание, вывод токсинов.	Отруби, фасоль, морковь, огурцы, лук, горох, растительное масло.
Аскорбиновая кислота (С)	Укрепляет иммунитет, формирует коллаген, регулирует обмен веществ.	Шиповник, черная смородина, болгарский перец, цитрусовые.
Цинк	Синтезирует токоферол, является составной частью свыше 400 ферментов, повышает скорость вывода углекислоты из организма.	Говяжья печень, кунжут, орехи, устрицы, семена подсолнечника.
Медь	Входит в состав белка гемоцианина, переносящего молекулярный кислород. Низкий уровень меди нарушается структура костной ткани, снижается белковый обмен.	Рыба, морепродукты, злаки, орехи, бобовые.
Железо	Насыщает кровь кислородом	Мясо
Кальций	Укрепляет кости	Шпинат, молоко, капуста, спаржа.
Магний	Синтезирует аминокислоты и белки	Орехи, рыба, тыквенные семечки, отруби пшеницы.
Калий	Поддерживает водно-щелочной баланс, обеспечивает требуемые условия для миокарда.	Картофель, рыба, финики, белая фасоль.
Фосфор	Является неотъемлемой частью кислот, ферментов, клеток организма.	Какао, горчица, тыква.

Показания

В первую очередь таблетки «Перитол» — это антигистаминное средство. Его используют при возникновении крапивницы, сывороточной болезни, аллергическом рините. Медикаментозное средство может входить в состав комплексной терапии при лечении таких заболеваний, как атопический дерматит, токсодермия, экзема, аллергический отек, реакция на укус насекомых.

Препарат «Перитол» для набора веса используется реже. Хороший эффект показывает лекарство при терапии анорексии различного происхождения, а также при состояниях истощения.

Таблетки воздействуют на рецепторы, отвечающие за аппетит. У пациента восстанавливается нормальный рацион питания, налаживаются обменные процессы в организме.

В результате удается вернуться к нормальному весу уже в ближайшее время.

Лекарство может быть назначено для лечения детей и пожилых людей. Однако в этом случае терапия должна проходить строго под контролем медицинского персонала. Обязательно понадобится корректировка дозы.

Польза аптечных настоек

Людям, занимающимся в тренажерном зале, полезно будет употреблять так называемые адаптогены – вещества, которые оказывают на организм человека мягкое стимулирующее действие. В их число входят и разнообразные аптечные настойки.

Янтарная кислота

Она оказывает тонизирующее действие на тело человека, улучшает его самочувствие.

Благодаря ей также ускоряется кровообращение, вымываются накопленные в организме соли, выводятся камни, снижается восприимчивость к возникающим стрессам.

Настойка корня женьшеня

Этот природный стимулятор известен следующим своим свойствам:

• Нормализации функций нервной системы.
• Повышению аппетита, работоспособности, устойчивости к большим физическим нагрузкам.
• Защите сердечно-сосудистой системы.
• Укрепляет иммунитет.

Достоин внимания и элеутерококк колючий, который хорош за счет положительного воздействия на печень, зрение, кровоснабжение мозга.

Китайский лимонник

Он обладает способностью повышать проводимость нервного импульса и чувствительность нервных окончаний, что положительно сказывается на нейромышечных связях, отвечающих в свою очередь за рост мышц.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Глупости, поправиться от любых можно. Нужно смотреть уровень пролактина, если он изначально высокий значит от всех! ок, с искуственным эстрогенов в составе, сильно поправишься.

Может похудею?))) Моя знакомая от Ярины поправилась немного — буквально на 4 кг — но через 4 месяца после начала приема ОК вес в норму пришёл. С 55 кг я стала весить 80 кг! Сейчас пью Ярину, тоже поправилась, но всего на 5 кг за год.

А вообще это индивидуально, лучше сходить к гинекологу, сделать анализ на гормоны. 6-8 кг, просто не знают, что их ожидает на отмене: эти килограммы вернутся буквально за пару месяцев и приведут с собой еще лишние со сбоем в цикле впридачу.

Пью Ярину третий месяц, назначил гинеколог для контроля эстрогенов, поправилась на 5 кг. Не скажу что много ем. Замечаю, что задержка жидкости.

Всегда весила 45-46 кг не могла больше набрать, никогда не ограничивала себя в еде, никаких диет и усиленных нагрузок.

Принимала Ярину всего 2 месяца, набрала 20 кг и вот уже год не могу сбросить, практически ничего не ем, отказалась от всяких вкусностей, но вес не уходит.

Какие препараты следует употреблять мужчинам?

Аптечные препараты для набора мышечной массы оказывают влияние на концентрацию тестостерона в крови. В связи с этим фармацевты разработали для представителей сильного пола такие средства, условный рейтинг которых по уровню их востребованности в спортивной среде имеет вид:

1. Андриол. Содержит в себе синтезированный аналог мужского гормона, который сразу же проникает в лимфатическую систему и не усваивается так же быстро организмом, как натуральный тестостерон.
2. Метилтестостерон. Способствует приливу энергии и силы, снижает время регенерации клеток.
3. Дианабол. Помогает атлету набирать исключительно сухую мышечную массу.

Витамины для набора веса: описание, состав, инструкция по применению

Люди, желающие набрать вес, должны употреблять высококалорийную пищу, а также ту, которая богата сложными углеводами. Но здоровое питание немыслимо без витаминов. Тем, кто хочет поправиться, надо знать, какие витамины нужно пить, чтобы набрать вес.

Причины недостатка мышечной массы

Перед тем как приступить к курсу по набору массы, нужно выявить причину, которая привела к худобе, в противном случае программа может оказаться безуспешной. Основным фактором, влияющим на формирование мышц, является метаболизм. Каждому организму для того, чтобы поддерживать процессы жизненной деятельности, необходимо различное количество энергии. Если обмен веществ ускорен, то поправиться очень сложно, так как даже в спокойном состоянии энергии расходуется много. Это приводит к тому, что жир не накапливается, а моментально тратится на нужды организма. В таком случае понадобится соблюдать особую диету.

Прежде чем выяснять, от каких витаминов можно набрать вес, стоит знать, что одной из причин истощения является повышенный углеводный обмен, а это наследственная предрасположенность. Худосочные люди нуждаются в повышенном количестве углеводов в суточном меню. Они должны составлять не меньше 60 % от общей калорийности пищи. Если в рационе углеводов будет недостаточно, то наблюдается дисбаланс обмена веществ, клетки в объеме уменьшаются, в результате вес тела снижается.

Другая причина кроется в недостаточной калорийности питания. Когда углеводный обмен повышен, то для общего метаболизма организму необходимо большое количество калорий. Потребность определяется следующим образом: вес умножают на число 40.

Еще одной причиной являются нарушения, касающиеся работы пищеварительного тракта, а именно пониженная выработка ферментов, способствующих расщеплению продуктов на:

• углеводы, жиры и белки;
• макро- и микроэлементы;
• витамины.

При их дефиците пища усваивается плохо, поэтому нужно знать, от каких витаминов можно набрать вес.

К дефициту массы тела приводят гормональные нарушения, к примеру, гипертиреоз или дисфункция щитовидной железы. Слишком большое количество тиреоидного гормона порождает увеличенное потребление кислорода тканями, а это ведет к усилению жирового, белкового и углеводного энергообмена. Если человек питается мало, это также приводит к худобе. Есть витамины для набора веса, и без них такую задачу решить не получится.

Витамин A

Выясняя, какие витамины помогают набрать вес, в первую очередь стоит отметить витамин A. Он имеет другое более известное название ретинол. Витамин способствует развитию и росту клеток, а это имеет огромное значение для наращивания массы. Он содержится в разных продуктах животного происхождения:

• мясе;
• печени;
• яйцах;
• рыбьем жире.

В растительной пище имеется такое вещество, как бета-каротин. Оно во время пищеварения преобразуется в витамин А.

К таким продуктам относятся:

• морковь;
• болгарский перец;
• помидоры;
• абрикосы.

Витамины группы В

Многим интересно, от каких еще витаминов можно набрать вес? Организму для нормального функционирования каждый день нужны витамины группы В. Каждый его вид обладает преимуществами и особенностями.

В1 или тиамин участвует в выработке энергии, без него невозможен обмен веществ и усвоение белков. Если его в организме достаточное количество, то нервная система и мозг работают отлично. Тиамин помогает поддерживать тонус:

• сердечной системы;
• желудка;
• кишечника.

В1 имеет для организма огромное значение потому, что он отвечает за размножение клеток.

Витамин В2 – рибофлавин принимает участие в работе кроветворной системы, помогает формироваться эритроцитам, а также:

• выделяет необходимое число гормонов;
• отвечает за работу эндокринной системы;
• защищает сетчатку глаза;
• способствует образованию слизистых и кожных покровов.

Главная функция В3 – никотиновой кислоты — уничтожить повреждения на генетическом уровне. Она помогает в том, чтобы синтез ферментов происходил быстро, а именно они способствуют правильному усваиванию жиров, белков и углеводов.

Витамин В6 – пиридоксин принимает участие в обмене веществ. Он регулирует кровяное давление, отвечает за работу сердца, предотвращает появление в организме вирусных и инфекционных болезней, улучшает и повышает работу иммунной системы.

Все эти 4 витамина очень важны для организма. Они есть в определенных продуктах, однако после продолжительной термической обработки лишаются своих качеств либо вовсе исчезают. Самый лучший выход – это приобретение комплекса витаминов для набора веса, в составе которого есть все необходимые компоненты.

Витамин С

Витамин С является мощнейшим антиоксидантом, который укрепляет иммунную систему, охраняет ее от всевозможных бактерий и вирусов. Благодаря этому компоненту усиливается синтез белка коллагена, а он необходим для того, чтобы росли кости и ткани.

Чтобы поправиться, в витаминах для набора веса обязательно должен присутствовать витамин С, регулирующий процессы обмена и помогающий быстро усваивать полезные вещества. Самый вкусный и оптимальный вариант – это аскорбиновая кислота. Ее можно употреблять даже детям, побочных эффектов она не вызывает. Однако нужно учитывать, что передозировка приводит к аллергической реакции, но она проходит самостоятельно через несколько дней. Существуют продукты богатые витамином С, это:

• цитрусовые;
• цветная капуста;
• листовые овощи;
• шиповник.

Если употреблять их в достаточном количестве, то дополнительно принимать данный компонент не нужно.

Витамин Е

Антиоксидантом является витамин Е, который защищает клетки от воздействия канцерогенов и токсинов, имеющихся во многих продуктах. Он в большом количестве содержится в:

• оливковом масле;
• фруктах;
• в мясе индейки и курицы.

Витамин Е укрепляет иммунитет, борется с воспалительными процессами, контролирует уровень холестерина в крови. Также способствует набору веса в случае, когда организму это действительно нужно.

Allmax Zma

Этот препарат является спортивной добавкой, которая помогает:

• восстановить ткани;
• открыть анаболические зоны мышц;
• увеличить силы.

В его составе есть:

• 3,5 мг витамина В6;
• 150 мг магния;
• 10 мг цинка.

Препарат Allmax Zma обладает очень важными преимуществами, он легко усваивается и выделяется наилучшим соотношением микроэлементов. Для того чтобы наблюдался прирост мышечной массы, эти витамины для веса мужчинам следует употреблять по 3 штуки до еды и 1 на ночь, женщинам сразу по 2 капсулы до основного приема пищи и за 30 минут до сна.

Hi Tec Vitamin A-Z

В данном комплексе содержится экстрагированный зеленый чай, а также:

• витамины A, B, C, D, E, K;
• молибден и селен;
• фосфор и калий;
• йод и железо;
• кремний и цинк;
• марганец и магний;
• медь и хром;
• кальций и хлор.

Vitamin A-Z оказывает на организм противоаллергическое, противовоспалительное и иммуностимулирующее действие. Он способствует ускорению набора мышечной массы, восстановлению сетчатки, повышению работоспособности, укреплению кровеносных сосудов, а также защищает поверхность кожи от ультрафиолетового излучения. Этот препарат необходимо принимать два раза в сутки по 1 таблетке после еды, запивая большим количеством воды.

Mega Mass 4000

Еще какие витамины помогут набрать вес? Для этого случая можно попробовать попить коктейль «Мега Масс», который считается классическим заменителем пищи, служащим строительным материалом для мышц. В нем содержатся:

• легко усваиваемые углеводы;
• витамины B, C, E;
• высокоочищенные протеины, а именно яичный, молочный и сывороточный.

Также в составе присутствуют минералы: железо, кальций, фосфор, йод и цинк. Препарат направленно действует на то, чтобы обеспечить организм калориями и энергией, которая необходима для продуцирования белка в волокнах мускулов, силовой тренировки и восстановления мышц. Все это относится к основным факторам, которые определяют набор веса.

Употребляют коктейль 1–2 раза в день спустя полчаса после спортивных занятий и в промежутках между едой. Данный энергетический спортивный напиток нужно приготавливать правильно. Для этого берется 150 грамм порошка, которые растворяют в 550 мл молока 1,5 % жирности.

Maxler

Производитель выпускает витамины для набора веса для девушек Vita Women и комплексы Vita Men для мужчин. В этих препаратах имеются компоненты, которые активизируют построение мышечных тканей, ликвидируют нарушения полового характера и способствуют улучшению умственной работоспособности. В баночке содержится таблеток 180 штук.

BioTech

Эта фирма выпускает прекрасный витаминный комплекс для мужчин Multivitamin for men, способствующий увеличению массы. В нем присутствуют:

• витамины;
• минералы;
• каротиноиды;
• антиоксиданты.

Препарат запрещается употреблять лицам, не достигшим 18 лет.

Optimum Nutrition

Данным производителем предлагаются витамины для набора веса для женщин под названием Opti-Women, мужчинам для увеличения массы – препарат Opti-Men. Основу комплексов составляются свыше 70 активных веществ: витамины, растительные экстракты, аминокислоты и минеральные элементы. В баночке 150 таблеток.

Universal Nutrition

От этого известного производителя спортивного питания рекомендуется купить витаминный комплекс Daily Formula. В его составе имеются все нужные для набора веса вещества. Принимать необходимо по 1 таблетке в сутки. Нельзя пить лицам до 18 лет.

Особые комплексы

Скорректировать фигуру и увеличить мышечную массу помогут специальные комплексы:

• «Витрум»;
• «Алфавит».
• «Дуовит»;
• «Супрадин»;
• «Компливит»;
• «Мультитабс» (В-комплекс).

Периодически их требуется менять, поэтому подбирать препараты необходимо с врачом. Употребление этих витаминных комплексов способствует повышению аппетита, что, в свою очередь, приводит к быстрому нарастанию массы тела. К примеру, в препарате «Витрум» присутствуют витамины группы В, которые помогают нормализовать обмен веществ.

Аптечный витаминный препарат «Алфавит» в своем составе насчитывает 8 минералов и более 10 витаминов. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта, что способствует набору массы тела. Принимают по 3 таблетки в сутки.

«Дуовит» рекомендуется мужчинам, ведущим активный образ жизни. В нем содержатся элементы для увеличения веса, а также компоненты, необходимые для преодоления чувства усталости и стресса. В день необходимо пить по 1 таблетке.

В диете, которая направлена на изменение мышечной массы и веса, суточный рацион должен быть увеличен на 20–30 %. Первым делом в него необходимо включить блюда с витаминами для набора веса А, В, С, Е. Чтобы достичь поставленной цели, нужно каждый день кушать:

• бананы;
• овощи;
• творог;
• куриную грудку.

Существенно увеличить вес и заставить кишечник нормально работать поможет употребление обыкновенных пивных дрожжей. Для повышения аппетита можно принимать «Олиговит» либо заваривать шиповник, плоды которого богаты витамином С.

Чтобы поскорее поправиться, необходимо внимательно планировать рацион и тщательно выбирать биологически активную добавку. Систематическое поступление в организм питательных веществ, минералов и витаминов вместе с выполнением специальных упражнений поможет быстро достигнуть поставленной цели. Если не употреблять дополнительно витамины в нужном количестве, поставленной цели можно и не достичь. Поэтому важно придерживаться рекомендаций специалистов по введению в рацион витаминов.

Гейнер для набора веса худым | stalevar.com.ua

Гейнер для набора веса худым

В нашем обществе всегда имеет актуальность проблема веса. Если желающим похудеть достаточно занятий спортом и ограниченного питания, то, те, кто хочет набрать несколько килограммов, должны увеличить употребление калорийной пищи и добавить в ежедневный рацион поступление большого количества углеводов. Для достижения быстрого результата можно начать употреблять гейнер для набора веса худым. Название этого продукта в переводе означает ’’увеличение, прирост, наращивание’’. Эта пищевая добавка специально была разработана для людей, которые в силу своей природной худобы, не в силах прибавить вес и нарастить массу мышц, даже получая усиленное питание, занимаясь тренировками. В одной порции напитка содержится огромное количество питательных веществ, которое переведя в продукты, просто физически было бы невозможно съесть. Употреблять пищевую добавку для увеличения веса худым, рекомендуется в сочетании с регулярными спортивными занятиями. Можно пить коктейли для увеличения веса и без спортивной нагрузки, но тогда нет гарантии, что жировая прослойка равномерно распределится по телу.

 

Состав и краткое описание

 

Гейнер — это высококалорийная пищевая добавка, предназначенная для обеспечения организма необходимыми микроэлементами и витаминами. С ее помощью можно набрать вес или нарастить массу мышц в сочетании со спортивными тренировками. Гейнеры, предназначенные для быстрого набора массы мышц, включают в свой состав углеводы, белки и полезные витамины. Продукт имеет вид сухой смеси и перед употреблением его нужно разводить молоком или водой. Протеин нужен для создания новых клеток в организме, когда начинается образование мышц. Углеводная составляющая помогает поддерживать организм в тонусе и обеспечивает его питательными веществами, необходимыми для восстановления сил после тренировки. Белок выполняет строительную функцию для наращивания массы. Некомпетентные в вопросах спортивного питания люди имеют мнение, что в гейнерах есть химические добавки, которые вредят организму и даже приводят к привыканию. В реальности, препарат для набора веса, сделан полностью из натуральных продуктов.

 

Какой гейнер выбрать

 

Так какой гейнер лучше для набора веса худым? Однозначно на этот вопрос ответить нельзя. Выбор зависит от цели, какую вы перед собой поставили и чего хотите добиться, а также от финансовых возможностей, ведь более качественный и калорийный продукт стоит дороже. Сейчас выбор разного спортивного питания достаточно велик. Отличия заключаются в разных вариантах; в процентном соотношении компонентов и разной энергетической ценности. Желающим быстро набрать вес, можно отдать предпочтение продуктам с сывороточным протеином. Отзывы о качестве препаратов для набора веса неоднозначные. В магазинах предлагают смеси как высокого качества очистки, так и сомнительного производства. Продукты плохого качества могут не принести никакого результата, а еще можете получить желудочное расстройство. В магазинах спортивного питания гейнеры делятся на три группы в процентном соотношении белков и углеводов; 20 / 80,70 / 30 и 30 / 70. Тем людям, которые испытывают проблемы с ростом массы, подходит первый вариант, где содержание углеводов в четыре раза больше, чем белка. Второе процентное соотношение подходит для людей, испытывающих дефицит белка. А третий вариант подходит абсолютно всем.

 

В чем заключается вред и польза

 

Чтобы понять, подходит спортивное питание именно для вас или нет, нужно узнать все вредные и полезные характеристики продукта.

 

К полезным свойствам можно отнести;

 

1. повышение защитных функций организма.
2. увеличение и сохранение способности работать.
3. наполнение зарядом энергии до конца тренировки.
4. помощь организму в быстром наборе мышечной массы.
5. обеспечение поступления полезных и необходимых микроэлементов.

 

Кроме всего, употребление гейнера для набора мышечной массы, поможет телу приобрести замечательный рельеф. Но, наряду со всеми замечательными свойствами этой добавки, отмечаются и некоторые вредные стороны и противопоказания. Не стоит принимать коктейли больным сахарным диабетом и людям, имеющим проблемы с желудком. Некачественный продукт может спровоцировать отравление, не исключено возникновение аллергических реакций в виде сыпи. Так же это может быть индивидуальная непереносимость. Не стоит употреблять коктейль людям, склонных к полноте, телу трудно будет справиться с лишними углеводами.

 

Как правильно употреблять

 

Если не хотите нанести вред своей фигуре, употреблять спортивное питание нужно правильно, не позволяя вместе с мышечным ростом увеличиваться весу. Тем более, что прибавляться вес может начать не пропорционально.

 

Добавку для набора веса рекомендуют употреблять, следуя некоторым правилам;

 

1. Выбранная вами смесь для питания должна содержать большой объем углеводов, именно с их помощью увеличится вес.
2. Принимать питание два раза в день — перед завтраком и через полчаса после занятий спортом. Это самое оптимальное время для наиболее полезного действия на организм.
3. Ни в коем случае не принимать коктейли вместо еды, питаться нужно стараться часто и небольшими порциями.

 

Ну а если результат в набирании веса плохой или отсутствует вовсе, стоит заменить продукт более калорийным вариантом.

 

Приготовить гейнер дома

 

В каждом из магазинов спортивного питания имеется огромный выбор разных питательных продуктов, но если дома есть подходящие продукты, содержащие углеводы и белки, можно самим приготовить гейнер, подходящий, для набора мышечной массы. Сахар, мед, варенье, сухофрукты, богаты содержанием углеводов. Источником протеина являются яйца, сыр, творог. Если смешать обе эти составляющие и добавить молоко или сок, то получите прекрасный питательный коктейль. Чтобы сделать самостоятельно питательную смесь правильно, нужно соблюсти пропорции; 1 часть белка и 3 части углеводов.

 

Вот несколько рецептов, как самостоятельно приготовить питательный коктейль;

 

Первый рецепт

 

1. Молоко – 200 грамм
2. Сметана 10% — 1 стакан
3. Бананы – 2 штуки
4. Яйца перепелиные – 6 штук
5. Сироп шиповника – 2 столовые ложки.

 

Все ингредиенты перемешать в блендере и можно употреблять.

 

Второй рецепт

 

1. Половина банана
2. Творог обезжиренный – 100 грамм
3. Молоко – 150 грамм
4. Сахар – 1 столовая ложка
5. Сок лимона -1/2 части

 

Все, аналогично, смешиваем при помощи миксера — напиток готов.

 

Третий рецепт

 

1. Отруби – 10 грамм
2. Овсяное толокно – 50 грамм
3. Ягоды – 1 горсть
4. Соевый протеин – 1 совок
5. Фруктоза – 5 – 10 грамм
6. Молоко – 250 грамм

 

Такой коктейль отличается более долгим сроком отдачи энергии, поэтому рекомендуется пить его за час до тренировки.

 

Четвертый рецепт

 

1. Орехи – 50 грамм
2. Творог – 180 грамм
3. Мед или сахар –2 — 3 столовые ложки
4. Бананы – 3 штуки
5. Молоко или сок пол литра

 

Все компоненты тщательно перемешиваем и полезный напиток с мощным зарядом энергии готов!

 

Для кого полезен прием гейнера

 

Вообще, изначально, пищевые добавки стали производить для спортсменов, но теперь включать в свой рацион эту добавку может каждый желающий. Для людей с быстрым обменом веществ, прием препаратов для набора веса стал прекрасным выходом. Рассчитывая вместе с диетологом необходимую суточную дозу добавки, люди с замедленным метаболизмом, дают себе возможность нарастить мышечную и жировую массу полезным способом — получая все важные и нужные организму микроэлементы и витамины. Женщины и девушки могут принимать гейнеры, разработанные для набора веса и массы мышц, именно для женского организма. Состав таких препаратов отличается меньшим количеством белка и небольшим содержанием калорий. Ну и хотелось бы отметить категорию людей, которым не только можно, но даже рекомендуется употреблять в пищу питательные гейнеры — вегетарианцы. Принимая высококалорийные коктейли, люди, которые не едят мясо, гарантированно получат необходимое количество белков, жиров и углеводов.

 

С какого возраста можно принимать гейнер

 

В период активного роста организма лучше не принимать никакие добавки, их действие может нарушить естественное построение тела, поэтому до 23 лет лучше обходиться обычной пищей, сбалансированной нужным количеством микроэлементов и витаминов. Почему до 23 лет? Специалисты утверждают, что рост организма происходит до двадцати пяти лет, а до этого возраста не рекомендуется принимать препараты для набора веса худым. Так что если у подростка 17 лет не очень существенная худоба, надо дать возможность организму самому сформироваться, скорее всего, в этом процессе худоба пройдет сама.

 

Мнения специалистов по поводу калорийных пищевых добавок расходятся, одни считают, что гейнеры не приносят никакой пользы, не помогают набирать вес худым и наращивать массу мышц, другие – что, это богатая витаминами добавка, заряжающая энергией и дополнительной работоспособностью. Но, те и другие, не нашли в этом продукте отрицательного воздействия на организм, поэтому каждый желающий набрать вес или хорошо нарастить массу тела, может смело отправляться в спортзал и заняться усовершенствованием своего тела. Занятия спортом сами по себе прекрасно действуют на здоровье и самочувствие, а в сочетании с правильным дополнительным питанием можно приобрести великолепный рельеф своему телу и всегда быть в хорошем настроении и полным сил.

 

Также вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

МТС:

 +38 (095) 874-48-84

Киевстар:

 +38 (096) 834-48-84

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

https://ria.ru/20210128/ves-1595001686.html

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта — РИА Новости, 28.01.2021

Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости. РИА Новости, 28.01.2021

2021-01-28T17:49

2021-01-28T17:49

2021-01-28T17:50

здоровый образ жизни (зож)

россия

еда

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/01/1c/1595002239_0:207:2905:1841_1920x0_80_0_0_2bc5a48409dd499a88312eb5bf0d1716.jpg

МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости. Влияние дефицита массы тела на здоровьеДефицит массы тела может грозить здоровью человека серьезными проблемами. Некоторых исследователи отмечают, что выраженный недостаток веса связан с более высокими рисками ранней смерти, деменции, снижением фертильности и остеопорозом. Если же вес находится возле нижней границы нормы, то худоба может быть вполне здоровой. Рассчитать оптимальный показатель для себя можно с помощью индекса массы тела. “Если жира не хватает, то появятся нарушение гормонального фона, потому что жир — это активный эндокринный орган, который вырабатывает свои гормоны, — рассказал РИА Новости диетолог Сергей Клименков. — Из-за этого чаще всего страдают половые гормоны”.Кроме этого, могут возникнуть: — проблемы с костями и мышцами;- ослабленный иммунитет;- усталость, анемия;- отсутствие менструации;- ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.Что вызывает дефицит массы телаСреди причин недобора веса — ускоренный метаболизм, пищевые привычки и особенности кишечного микробиома. Ученые Кембриджского университета в ходе исследования выяснили, что худоба на 40-70% зависит от генетики, а чуть позже были открыты “гены худобы”. Оказалось, что у не склонных к полноте людей отсутствуют гены, способствующие быстрому набору веса, или их меньше, а также присутствуют те гены, которые отвечают за здоровую худобу. Кроме этого, дефицит веса может сигнализировать о некоторых болезнях — раке, диабете, непереносимости глютена, туберкулезе и ВИЧ. Нередко похудение происходит на нервной почве из-за частых стрессов. В любом случае выяснять причину дефицита массы тела следует у врача. Что нужно делать, чтобы потолстетьПравильный подход к едеСледует сделать акцент на продуктах, которые богаты питательными веществами. Однако чтобы поправиться в весе, не следует злоупотреблять сладостями, а также фастфудом, газировкой, выпечкой, слишком жирными и солеными блюдами. Профицит калорийДля того, чтобы набрать больше жировой массы, нужно создать профицит калорий. Это значит, что потреблять их необходимо больше, чем сжигает организм. При этом нельзя слишком увлекаться: чтобы набрать вес мужчине, нужно увеличить суточную калорийность на 500 ккал, женщине — на 300. При таком рационе вес будет увеличиваться плавно.Суточная норма калорий зависит не только от возраста человека, но и от его образа жизни. Например, для мужчин она будет составлять от 2000 до 3000 ккал, для женщин — от 1500 до 2500 ккал. БелокПри наборе массы также необходим белок, он служит строительным материалом для мышц. “Перед тем, как набирать вес, нужно определиться, что вам нужно — набрать больше жира, либо мышечную массу, — отмечает Сергей Клименков. — Я советую сконцентрировать свое внимание на ней. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо добавить в рацион больше белка, а также повысить уровень гормонов, необходимых для ее набора — соматотропина, тестостерона, а также инсулина. Кроме этого, следует обеспечить мышцы работой, чтобы они росли”.Причем чтобы набрать вес, необходимо съедать 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела, поэтому в рацион следует включить следующие продукты: — яйца;- мясо;- рыбу;- птицу;- творог;- орехи и прочее. Углеводы, жиры, количество приемов пищиДля того, чтобы поправиться, размеры порций лучше оставить прежними, но увеличить их количество — три основных приема пищи и два или больше перекусов. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. По словам диетолога, рацион должен быть углеводным, полужидким, с минимальным количеством жира (при этом он все-таки должен поступать в организм для производства гормонов). Для получения жиров следует уделить внимание орехам, оливковому, льняному и арахисовому маслу, авокадо и т.д. Из углеводов лучше выбирать сложные, то есть те, которые подолгу перерабатываются организмом. Их содержится много в крупах, отрубях, бобовых, ржаном хлебе.Высококалорийные продукты и добавкиСладости лучше всего заменить калорийными сухофруктами. Также следует обратить внимание на спортивное питание — протеиновые коктейли и гейнеры. Из витаминов для набора веса организму необходимы:- ретинол;- витамины группы В;- тиамин;- никотиновая кислота;- витамин С и другие.Силовой спортТренировки крайне важны для увеличения мышечной массы, однако кардио следует исключить или минимизировать, потому что при нем сжигается много калорий. Лучше выбирать те нагрузки, которые предполагают работу с собственным весом и отягощением. Помимо увеличения массы тела, они улучшают общее состояние здоровья, укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, помогают метаболизму и работе сердечно-сосудистой системы. При этом работать в зале следует с тренером. Если вы занимаетесь дома, то необходимо начинать с минимальных нагрузок. Перед этим следует посоветоваться со своим врачом. Можно ли потолстеть за неделю?Эксперт пояснил, как набрать вес за неделю: “Набрать мышечную массу будет довольно проблематично, потому что это целый комплекс мероприятий, которые нужно провести. Жировую же массу можно набрать, килограмм-другой, с помощью жидкого дробного питания, увеличения порций”.В любом случае, желательно, чтобы процесс происходил медленно, без резких скачков. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

https://ria.ru/20200527/1572035535.html

https://ria.ru/20130909/961802349.html

https://ria.ru/20190106/1548761458.html

https://ria.ru/20190124/1549873620.html

https://ria.ru/20180506/1519922956.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/01/1c/1595002239_23:0:2754:2048_1920x0_80_0_0_51be0e368b36176df0b689a1059256ee.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), россия, еда, питание

МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости.

Влияние дефицита массы тела на здоровье

Дефицит массы тела может грозить здоровью человека серьезными проблемами. Некоторых исследователи отмечают, что выраженный недостаток веса связан с более высокими рисками ранней смерти, деменции, снижением фертильности и остеопорозом. Если же вес находится возле нижней границы нормы, то худоба может быть вполне здоровой. Рассчитать оптимальный показатель для себя можно с помощью индекса массы тела.

27 мая 2020, 03:59

Диетолог назвал главную причину набора веса в самоизоляции“Если жира не хватает, то появятся нарушение гормонального фона, потому что жир — это активный эндокринный орган, который вырабатывает свои гормоны, — рассказал РИА Новости диетолог Сергей Клименков. — Из-за этого чаще всего страдают половые гормоны”.

Кроме этого, могут возникнуть:

— проблемы с костями и мышцами;

— ослабленный иммунитет;

— усталость, анемия;

— отсутствие менструации;

— ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Что вызывает дефицит массы тела

Среди причин недобора веса — ускоренный метаболизм, пищевые привычки и особенности кишечного микробиома. Ученые Кембриджского университета в ходе исследования выяснили, что худоба на 40-70% зависит от генетики, а чуть позже были открыты “гены худобы”. Оказалось, что у не склонных к полноте людей отсутствуют гены, способствующие быстрому набору веса, или их меньше, а также присутствуют те гены, которые отвечают за здоровую худобу.

Кроме этого, дефицит веса может сигнализировать о некоторых болезнях — раке, диабете, непереносимости глютена, туберкулезе и ВИЧ. Нередко похудение происходит на нервной почве из-за частых стрессов. В любом случае выяснять причину дефицита массы тела следует у врача.

9 сентября 2013, 08:07

Стремление быть красивой: болезнь или естественное желаниеСовременный идеал красоты – болезненная худоба плюс увеличенные части лица и тела – сошел с подиумов и глянцевых журналов. О том, как этот идеал влияет на умы юных девушек и зрелых женщин, чем грозит патологическое желание следовать за искусственно созданным образом красавицы, рассказали РИА Новости специалисты в Международный день красоты.

Что нужно делать, чтобы потолстеть

Правильный подход к еде

Следует сделать акцент на продуктах, которые богаты питательными веществами. Однако чтобы поправиться в весе, не следует злоупотреблять сладостями, а также фастфудом, газировкой, выпечкой, слишком жирными и солеными блюдами.

Профицит калорий

Для того, чтобы набрать больше жировой массы, нужно создать профицит калорий. Это значит, что потреблять их необходимо больше, чем сжигает организм. При этом нельзя слишком увлекаться: чтобы набрать вес мужчине, нужно увеличить суточную калорийность на 500 ккал, женщине — на 300. При таком рационе вес будет увеличиваться плавно.

Суточная норма калорий зависит не только от возраста человека, но и от его образа жизни. Например, для мужчин она будет составлять от 2000 до 3000 ккал, для женщин — от 1500 до 2500 ккал.

6 января 2019, 12:00Страхи/ОшибкиСтрах потолстетьСторонники бодипозитива призывают любить свое тело, в fashion-индустрии моделями размера плюс сегодня никого не удивить. Но мы все равно продолжаем считать калории, садиться на жесткие диеты, а то и голодать по несколько дней. Почему? Как перестать насиловать себя и свое тело, а пойти и прямо сейчас съесть кусок шоколадного торта.

Белок

При наборе массы также необходим белок, он служит строительным материалом для мышц. “Перед тем, как набирать вес, нужно определиться, что вам нужно — набрать больше жира, либо мышечную массу, — отмечает Сергей Клименков. — Я советую сконцентрировать свое внимание на ней. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо добавить в рацион больше белка, а также повысить уровень гормонов, необходимых для ее набора — соматотропина, тестостерона, а также инсулина. Кроме этого, следует обеспечить мышцы работой, чтобы они росли”.

Причем чтобы набрать вес, необходимо съедать 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела, поэтому в рацион следует включить следующие продукты:

— орехи и прочее.

Углеводы, жиры, количество приемов пищи

Для того, чтобы поправиться, размеры порций лучше оставить прежними, но увеличить их количество — три основных приема пищи и два или больше перекусов. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. По словам диетолога, рацион должен быть углеводным, полужидким, с минимальным количеством жира (при этом он все-таки должен поступать в организм для производства гормонов). Для получения жиров следует уделить внимание орехам, оливковому, льняному и арахисовому маслу, авокадо и т.д. Из углеводов лучше выбирать сложные, то есть те, которые подолгу перерабатываются организмом. Их содержится много в крупах, отрубях, бобовых, ржаном хлебе.

24 января 2019, 22:00НаукаГенетики выяснили, почему некоторые люди никогда не толстеют

Высококалорийные продукты и добавки

Сладости лучше всего заменить калорийными сухофруктами. Также следует обратить внимание на спортивное питание — протеиновые коктейли и гейнеры. Из витаминов для набора веса организму необходимы:

— витамины группы В;

— никотиновая кислота;

— витамин С и другие.

Силовой спорт

Тренировки крайне важны для увеличения мышечной массы, однако кардио следует исключить или минимизировать, потому что при нем сжигается много калорий. Лучше выбирать те нагрузки, которые предполагают работу с собственным весом и отягощением. Помимо увеличения массы тела, они улучшают общее состояние здоровья, укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, помогают метаболизму и работе сердечно-сосудистой системы. При этом работать в зале следует с тренером. Если вы занимаетесь дома, то необходимо начинать с минимальных нагрузок. Перед этим следует посоветоваться со своим врачом.

Можно ли потолстеть за неделю?

Эксперт пояснил, как набрать вес за неделю: “Набрать мышечную массу будет довольно проблематично, потому что это целый комплекс мероприятий, которые нужно провести. Жировую же массу можно набрать, килограмм-другой, с помощью жидкого дробного питания, увеличения порций”.

В любом случае, желательно, чтобы процесс происходил медленно, без резких скачков. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

6 мая 2018, 08:00

«Меня звали «Бухенвальд». Как девушки худеют до полусмерти

В плюсе: как правильно набрать вес и улучшить здоровье :: Здоровье :: РБК Стиль

© i yunmai/unsplash

Автор Ирина Рудевич

26 марта 2019

Среди повального увлечения диетами многие забывают о том, что есть и обратная проблема — дефицит веса, который негативно сказывается на здоровье. Мы подготовили инструкцию по увеличению массы тела без ущерба для красоты и здоровья.

Когда веса недостаточно

На внешний вид тела влияет строение скелета, наличие мускулатуры и жира. Не всегда можно на глаз определить, что веса недостаточно, такой диагноз может поставить только врач. Если у вас есть подозрения на дефицит веса, воспользуйтесь простой формулой подсчета индекса массы тела (ИМТ): разделите значение веса в килограммах на рост в метрах в квадрате. Например, при росте 168 сантиметров и весе 65 килограммов ИМТ будет равен 23 (65 / (1,68 х 1,68)). Нормой является значение от 18,5 до 24,9. Недостаток веса начинается при ИМТ менее 18,5, а значения ниже 16 входят в категорию дефицита веса тяжелой степени.

Откуда берется недостаток веса

При чрезмерной активности и недостатке питательных веществ вес неизбежно снижается. К неправильному усвоению ведет диабет и некоторые инфекции, требующие больших энергетических затрат в пользу иммунитета. Если врач исключает серьезные расстройства организма, в том числе проблемы гормонального фона, то причина обычно кроется в психологическом состоянии.

Последствия дефицита массы тела

© arvin chingcuangco/unsplash

По данным Кливлендской клиники, быстрая потеря веса приводит к сокращению производства желчи в организме, что негативно сказывается на желудочно-кишечных процессах. Недостаток веса влечет проблемы с костями и мышцами, снижает способность противостоять инфекциям, а также репродуктивные функции. В случае навязчивого желания оставаться стройным у человека могут появиться психологические проблемы, связанные с пищевым поведением, вплоть до депрессии или анорексии. При недостатке веса организм не справляется с некоторыми функциями, экономя ресурсы в ущерб красоте кожи, волос и зубов. Поэтому так важно сохранять показатели веса в пределах нормы.

Как начать поправляться и что для этого есть

Нет смысла справляться с симптомами (недостатком веса), не исключив причину. В любом случае организму неоткуда взять дополнительные калории, кроме как из еды. Как правило, люди с недостатком веса привыкли есть небольшими порциями, поэтому вместо насилия над желудком с двукратным увеличением обеда лучше добавить в график еще два-три небольших приема пищи. Повышайте калорийность привычных блюд за счет добавления дополнительных питательных составляющих: орехов, полезных растительных масел, сложных углеводов.

Что и как пить

Не пейте перед едой, чтобы не притуплять аппетит. Набирающим вес можно заменить напитки более калорийными: молоко и кефир, морсы, кисель или смузи помогут увеличить количество калорий без переизбытка углеводов. Это не значит, что нужно полностью отказаться от обычной воды, пейте ее в промежутках между приемами пищи в рекомендованном количестве.

Какие продукты включить в рацион

Если нет возможности проконсультироваться с профессиональным диетологом, опирайтесь на рекомендации лечащего терапевта. Не стоит добирать калорийность за счет выпечки, жирных и жареных блюд — быстрые углеводы и ненасыщенные жиры добавят питательных веществ, но могут привести к расстройствам желудка и проблемам со здоровьем. Ваш рацион должен состоять из полезных продуктов повышенной калорийности, таких как творог, фрукты и овощи, паста из твердых сортов пшеницы, каши на молоке, цельнозерновой хлеб, орехи и растительные масла.

Какую активность добавить

Набрать массу можно и за счет мышц, которые тяжелее жира. После консультации с врачом подберите индивидуальную программу силовых тренировок. Необходимо снизить кардионагрузки — танцы и бег сжигают калории. Для наращивания мышц предпочтительнее работать с весом, постепенно увеличивая нагрузку под присмотром тренера, который проследит за ее уровнем и вашей техникой выполнения. Помните, что, как и в случае с похудением, правильный набор веса должен быть постепенным, чтобы не нанести вреда здоровью и красоте.

Дополнительные хитрости

Для достижения результата необходимо менять привычки. Начните добавлять сливки в кофе и есть из больших тарелок — это позволит увеличить калорийность и съедать чуть больше привычного без вреда для здоровья. Обычно перекусы советуют тем, кто не хочет набрать вес, для поддержания энергии и чтобы не переесть в последующие приемы пищи. На самом деле правильный перекус обязателен для здорового рациона человека в любом весе. Калорийные продукты, такие как орехи и сухофрукты, бананы, авокадо или арахисовое масло, позволят получить необходимые питательные вещества, не перегружая желудок. 

лучших витаминов, которые помогут вам набрать вес и мышцы

Хотя диета обычно связана с потерей веса и лишним весом, есть люди, которые не заинтересованы в похудании и на самом деле хотят, чтобы произошло обратное. Причин тому множество. Кто-то хочет набрать вес, чтобы развить больше и сильнее мускулов, кто-то хочет улучшить свои повседневные функции, а кто-то хочет выглядеть полнее и здоровее.

Пища и витамины по-разному влияют на организм в зависимости от метаболизма и генетической структуры.Тем не менее, существуют определенные типы витаминов и добавок, которые помогут вам быстрее и легче достичь цели по увеличению веса. Вот пять, которые могут помочь.

1. Витамин B-12

Витамин B-12 играет огромную роль в вашем аппетите, при его дефиците вы теряете интерес к еде. Недостаток этого витамина также может привести к расстройству пищеварения и злокачественной анемии. Чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно витамина B-12 (или больше для набора веса), добавляйте больше яиц, птицы, креветок, молочных продуктов, жирной рыбы, греческого йогурта, стейка или индейки в свои блюда.Если вы вегетарианец, возможно, вы не получаете витамин B-12, необходимый для набора веса, поэтому вам придется принимать его через добавки.

2. Креатин

Креатин может помочь улучшить качество ваших тренировок и помочь вам нарастить мышцы. Эксперты по фитнесу предлагают употреблять около 20 граммов креатина в день, разделенных на несколько порций, — это хороший способ начать. Примерно через неделю вы можете регулировать потребление креатина примерно до 3-5 граммов в день, чтобы поддерживать безопасный высокий уровень.

3. Белок

Protein может помочь вам набрать вес за счет увеличения мышечной массы. Хотя это не витамин, он содержит аминокислоты, которые отвечают за восстановление и наращивание мышечной ткани. Вы можете найти его в блюдах из фасоли, соусах из хумуса, пасте из арахисового масла на цельнозерновых тостах и ​​многом другом. Вы также можете выбрать протеиновые коктейли, если спешите, но сначала обязательно проконсультируйтесь с диетологом, безопасно ли вам употреблять их и сколько вы можете делать в день.

4. Орехи и ореховая паста

Пережевывание орехов может помочь вам быстрее и безопаснее достичь своей цели набора веса. Это вкусная закуска, которой можно наслаждаться в любое время дня, а также ее можно добавлять в салаты, пасты и пирожные. Когда вы потребляете ореховое масло, убедитесь, что в нем нет гидрогенизированных масел или добавленного сахара, иначе вы не сможете перекусить и набрать вес здоровым способом.

5. Продукты, богатые калориями

Смысл высококалорийной пищи состоит в том, чтобы дать вашему телу больше, чем ему нужно для набора веса.Суточная потребность в калориях зависит от человека, поэтому узнайте, сколько у вас калорий, чтобы использовать его в качестве базового показателя. Коктейли для набора веса — хороший пример этого продукта, потому что они уже очень богаты углеводами и белками. Добавление этого напитка к своему обычному рациону не только увеличивает потребление питательных веществ, но и помогает быстрее набирать вес. Некоторые продукты, богатые калориями, включают сухофрукты, авокадо, лосось и крахмалистые закуски, такие как хлеб и картофель.

Это типичное изображение.Фото: Getty Images

Можно ли принимать витамины, чтобы набрать вес?

«Можно ли принимать витамины, чтобы набрать вес?» был написан Габриэль Макферсон, MS, RDN, LD .

У вас проблемы с набором веса? Снижение веса — это реакция организма на недостаточное питание из пищи.

Многие факторы влияют на то, что вы не можете насытиться достаточным количеством еды. Есть болезни, инвалидность, плохое состояние зубов, трудности с жеванием и глотанием, снижение голода и жажды и многое другое.Эти факторы создают серьезные проблемы для получения калорий и питательных веществ, необходимых для поддержания хорошего здоровья.

Увеличение веса является приоритетом для людей с недостаточным весом, поскольку недостаточный вес увеличивает риск смерти у пожилых людей (1).

Если у вас проблемы с набором веса, вы можете спросить, можно ли принимать витамины для набора веса.

В этой статье будет рассмотрено, почему витамины необходимы, можно ли их использовать для набора веса, а также даны советы по увеличению количества потребляемых калорий.

Почему витамины важны?

Каждую секунду дня ваши органы и системы тела усердно работают, чтобы мы были живы и здоровы. Наш организм перерабатывает или расщепляет пищу, которую мы едим, чтобы использовать ее для получения энергии. Энергия используется для подпитки таких процессов, как движение пищи по кишечнику, дыхание и ритмичное биение сердца.

Витамины необходимы для поддержки этих процессов метаболизма (2).

Есть 13 основных витаминов, которые мы должны получать из продуктов, которые мы едим, чтобы удовлетворить наши потребности в питании.(3,4).

Витамины играют определенную роль в вашем организме, чтобы поддерживать ваше здоровье в оптимальном состоянии.

Есть два типа витаминов: жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые витамины

Есть четыре жирорастворимых витамина:

• Витамин A
• Витамин D
• Витамин E
• Витамин K

Водорастворимые витамины

Есть девять водорастворимых витаминов:

• Витамин C
• Тиамин (витамин B1)
• Рибофлавин (витамин B2)
• Ниацин (витамин B3)
• Пантотеновая кислота (витамин B5)
• Витамин B6
• Биотин (витамин B7)
• Фолиевая кислота Витамин B9)
• Кобаламин (витамин B12)

Могу ли я принимать витамины, чтобы набрать вес?

Быстрый ответ — нет.

Как правило, прибавка в весе происходит, когда вы получаете с пищей больше калорий, чем вы можете постоянно сжигать.

На способность вашего тела набирать вес влияют несколько факторов, включая возраст, пол, генетику, болезни, физическую активность и т. Д.

Люди набирают вес за счет основных компонентов пищевых продуктов, также известных как макроэлементы. Углеводы, жиры и белки — это макроэлементы, содержащие калории. Каждый грамм углеводов содержит четыре калории, каждый грамм жира — девять калорий, а каждый грамм белка — четыре калории.

Витамины — это питательные микроэлементы, которые, естественно, не содержат калорий, что означает, что они не могут способствовать увеличению веса.

Как витамины могут повлиять на вес

Однако, если у вас дефицит витаминов, может быть трудно добиться набора веса. Недостаток тиамина и железа связан с плохим аппетитом, что может привести к потере веса (5, 6).

Дефицит цинка может повлиять на ваш вкус и запах, что может снизить потребление пищи, а также ограничить ваши шансы на увеличение веса (7).Цинк может помочь стимулировать аппетит, если у вас дефицит цинка (8).

Наконец, витамины группы В связаны с увеличением жировых отложений, но нет убедительных доказательств того, что они вызывают увеличение веса (6).

Как мне набрать вес?

Итак, если витамины — не ответ, как вы набираете вес? Вы можете сделать несколько вещей.

Пройдите проверку на дефицит питательных микроэлементов

Если у вас плохой аппетит, спросите своего врача, нужно ли сдавать анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витаминов, который может быть его причиной.

Обратитесь за лечением по поводу возможных основных заболеваний

Возможно, в вашем теле происходит что-то, что заставляет вас расходовать больше энергии во время отдыха. Такие заболевания, как рак, застойная сердечная недостаточность и диабет, могут заставить вас сжигать больше калорий, что подвергает вас риску потери веса (9).

Ешьте высококалорийную пищу, богатую питательными веществами.

Употребление высококалорийной пищи, богатой питательными веществами, увеличивает ваши шансы на набор веса.

Если вы не можете съесть большие порции еды за один раз, ничего страшного.

Вы можете максимально увеличить количество потребляемых калорий, если будете есть три приема пищи и два-три приема пищи калорийных закусок в день.

Если вам сложно съесть такое количество блюд и закусок, может быть полезно приготовить протеиновых коктейлей и пить их, когда вам может не хочется есть. Вы можете пить протеиновые коктейли в качестве закуски или даже во время еды.

Вы можете отслеживать, когда вы поели, чтобы не забыть поесть. Лучше не проводить без еды более трех-четырех часов.В приведенном ниже списке приведены примеры высококалорийной и богатой белком пищи. Употребление белковой пищи также может помочь в увеличении веса и предотвращении потери мышечной массы.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим списком продуктов для набора веса .

Продукты для набора веса

Вот некоторые продукты с высоким содержанием калорий, которые могут помочь вам набрать вес:

Зерновые

• Рис
• Блины / вафли
• Овсянка
• Цельнозерновые бублики
• Паста

Овощи

• Сладкий картофель
• Кабачки
• Горох
• Кукуруза

Фрукты

• Бананы
• Авокадо
• Сушеные фрукты
• Измельченный кокос

Молочные продукты

Цельное молоко

Цельное молоко

Цельное молоко

Сливочный сыр

Мороженое

Белок

• Лосось
• Сардины
• Орехи / ореховое масло
• Семена
• Фасоль

Добавьте калорийность в свой день

Легкие ускорители калорий — это продукты, которые вы можете вливать, смешивать или намазывать на продукты, которые вы любите есть до макси уменьшите количество потребляемых калорий.

• Добавки: жирных сливок, оливковое масло, масло авокадо, цельное молоко
• Добавки: мюсли, овес, молотые семена льна, тертый сыр, майонез, сухое молоко
• Спреды: сливочное масло, сливочный сыр, авокадо, хумус, арахисовое масло

Вот несколько примеров использования «заливок», «добавок» и «спредов».

• Густые сливки хорошо подходят наливают в супы, смузи, овсяные хлопья или горячие напитки.
• Такие продукты, как тертый сыр и майонез, можно смешать с яичницей .
• Нанесение арахисового масла или сливочного сыра на ломтик бананового хлеба добавляет много дополнительных калорий.

Курс «Легко набирать вес»

Если вы ищете еще большую поддержку, чтобы облегчить набор веса, обязательно ознакомьтесь с нашим фирменным курсом Легко набирать вес .

Заключение: можно ли принимать витамины для набора веса?

Не секрет, что витамины играют жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья.Хотя нельзя использовать витамины для набора веса, потому что они не содержат калорий.

Однако предотвращение дефицита витаминов может помочь вам избежать плохого аппетита.

Поговорите со своим врачом о сдаче анализа крови, если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит питательных микроэлементов. Ешьте калорийные блюда с высоким содержанием белка, закуски и коктейли каждый день. Бустеры калорий — это простой способ сделать вашу пищу более калорийной и белковой, чтобы у вас были все возможности набрать лишние килограммы.

Ссылки:

1. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27570944/
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/147323000703500301
3. https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr -082117-051628
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099991/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6392124/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32497136/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178656/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 21846317/
9. https: // www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/basal-metabolic-rate

Лучшие витамины для набора веса

Витамин С важен для набора веса.

Изображение предоставлено: Джон Лоусон, Белхэвен / Moment Open / GettyImages

Чтобы прибавить в весе, необходимо употреблять больше калорий из продуктов, богатых питательными веществами. Прием витаминов для набора веса эффективен только в том случае, если у вас дефицит питательных веществ, из-за которого вы худеете.Некоторые дефициты питательных веществ, которые могут вызвать потерю веса, включают витамины C, B12 и фолиевую кислоту.

Недостаток питательных веществ и потеря веса

Большинство людей, придерживающихся сбалансированной диеты, могут получать все необходимые им витамины из пищи и избегать дефицита. Но нездоровая диета или наличие определенных условий, влияющих на то, как ваше тело усваивает питательные вещества, могут привести к падению уровня в крови. Когда это произойдет, особенно в течение длительного периода времени, вы начнете замечать симптомы.

Дефицит витамина C, витамина B12 и фолиевой кислоты может привести к состоянию, называемому анемией, при котором организм не может вырабатывать достаточно красных кровяных телец. Основными симптомами анемии являются усталость, одышка, мышечная слабость, головокружение, нерегулярное сердцебиение, изменения личности, спутанность сознания или забывчивость, потеря аппетита и потеря веса.

Причины анемии

В клинике Мэйо подробно рассказывается о различных причинах анемии, вызванной недостатком витаминов.

Дефицит витамина С обычно вызван плохим питанием или проблемами усвоения питательных веществ. Курильщики подвергаются повышенному риску низкого уровня витамина С, поскольку курение препятствует его усвоению. Люди с хроническими заболеваниями, такими как заболевание почек или рак, также имеют более высокий риск дефицита.

Дефицит

B12 иногда вызван отсутствием внутреннего фактора, белка, вырабатываемого в желудке, который необходим организму для поглощения витамина. Это также может быть вызвано хирургическим вмешательством, при котором была удалена или обошена часть тонкой кишки, ограничительной вегетарианской диетой, удалением всего или части желудка, лекарствами, старением и аутоиммунными состояниями, такими как диабет 1 типа.

Дефицит фолиевой кислоты витамина B, называемой фолиевой кислотой в форме добавок, обычно вызван низким потреблением пищи, нарушениями всасывания и приемом лекарств. Беременным женщинам требуется повышенная потребность в фолиевой кислоте, и они подвергаются более высокому риску дефицита, как и люди, получающие гемодиализ по поводу почечной недостаточности. Некоторые препараты, используемые при лечении рака, могут влиять на метаболизм фолиевой кислоты, что приводит к снижению уровня фолиевой кислоты.

Подробнее: Предложено 43 дополнения: какие принимать во внимание, какие избегать

Витамины для набора веса

Если вы похудели из-за дефицита питательных веществ, не пытайтесь исправить проблему самостоятельно.Обратитесь к врачу за диагностикой и планом лечения. Как правило, устранение дефицита включает краткосрочное или долгосрочное использование добавок в сочетании с повышенным потреблением питательного вещества с пищей. Если есть основное заболевание или лекарство, которое препятствует абсорбции, ваш врач может указать это в вашем плане лечения.

А пока убедитесь, что вы получаете по крайней мере рекомендуемую суточную дозу (DRI) витаминов C, B12 и фолиевой кислоты, определенную Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины как подходящую для населения в целом.Эти суммы варьируются в зависимости от того, являетесь ли вы мужчиной, женщиной, беременны или кормите грудью.

• Мужчины — 90 миллиграммов
• Женщины — 60 миллиграммов
• Беременность — 85 миллиграммов
• Лактация — 120 миллиграммов

• Мужчины — 2,4 мкг
• Женщины — 2,4 мкг
• Беременность — 2,6 мкг
• Лактация — 2,8 мкг

• Мужчины — 400 мкг
• Женщины — 400 мкг
• Беременность — 600 мкг
• Лактация — 500 мкг

Поддержание этого количества или количества, рекомендованного врачом, поможет нормализовать уровень в крови.Когда это произойдет, вы должны начать набирать потерянный вес.

Подробнее: 10 лучших добавок

Калории для набора веса

Независимо от того, был ли у вас дефицит питательных веществ, который привел к потере веса, ваша диета является наиболее важным фактором набора веса. Постоянное невыполнение ваших ежедневных потребностей в калориях может привести к дефициту калорий, при котором ваше тело сжигает больше калорий, чем вы потребляете.Это вызывает расщепление как жирных кислот, так и безжировой мышечной массы, что приводит к потере веса.

Если вы не уверены, сколько калорий вам нужно, чтобы набрать вес, важно проконсультироваться с врачом. Потребности в калориях индивидуальны и зависят от пола, возраста, уровня активности и других факторов, таких как генетика, лекарства и медицинские условия.

Вы можете получить приблизительное представление о количестве калорий, необходимых для поддержания веса, используя оценки из Руководства по питанию для американцев на 2015–2020 годы.Например, умеренно активным мужчинам в возрасте от 26 до 45 необходимо 2600 калорий в день, а умеренно активным женщинам той же возрастной группы — 2000 калорий в день. Умеренная активность означает, что вы занимаетесь физической активностью, эквивалентной ходьбе от 1,5 до 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час. Это в дополнение к вашей повседневной деятельности.

Если вы не удовлетворяете свои ежедневные потребности в калориях, простое увеличение количества потребляемых калорий для достижения этих целей поможет вам прибавить в весе.Если вы уже удовлетворяете свои потребности в калориях, вам нужно будет увеличить их количество выше рекомендованного. Людям с быстрым метаболизмом, которым часто сложно набрать вес, нужно есть больше, чем людям с более медленным метаболизмом, чтобы достичь того же веса.

Хорошая цель — начать со скромного увеличения на 250–500 калорий в день, а затем увеличивать его по мере необходимости в течение недель или месяцев. Медленный набор веса поможет вам избежать лишнего веса, особенно если вы занимаетесь физическими упражнениями, включая тренировки с отягощениями.

Сосредоточьтесь на здоровой пище

Набор веса — это не только калории. Вы можете целый день есть пиццу и получать много дополнительных калорий, но вы также получите много насыщенных жиров и простых углеводов, которые могут нанести ущерб вашему здоровью. Если вы работаете над устранением дефицита питательных веществ, особенно важно есть продукты, богатые этим питательным веществом. Например:

Если у вас низкий уровень витамина С, ешьте красный и зеленый сладкий перец, цитрусовые, киви, клубнику, брюссельскую капусту, дыню и цветную капусту.

Если у вас низкий уровень витамина B12, ешьте моллюсков, печень, форель, лосось, молоко, сыр и обогащенные злаки.

Если у вас низкий уровень фолиевой кислоты, ешьте говяжью печень, шпинат, спаржу, брюссельскую капусту, салат, авокадо, брокколи и обогащенные злаки.

В целом, диета для здорового набора веса должна включать цельные продукты, в том числе: углеводы из фруктов, овощей и цельного зерна; белок из рыбы, курицы, бобов и молочных продуктов; и полезные жиры из авокадо, оливкового масла, орехов и семян.Последняя категория определенно должна занимать первое место в вашем списке продуктов для набора веса, потому что жиры содержат больше калорий, чем углеводы и белок. Добавление их в ваши блюда может помочь вам увеличить калорийность.

Если у вас возникают проблемы с получением достаточного количества калорий из твердой пищи, вы можете попробовать добавить несколько богатых питательными веществами смузи, включая такие ингредиенты, как жирный йогурт, орехи и семена, авокадо и кокосовое масло. Вы также можете попробовать есть несколько небольших приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи.

34 Лучшие продукты и пищевые добавки для быстрого набора веса

Независимо от того, сколько вы едите, вы не набираете вес. Это проблема, потому что недостаточный вес может повлиять на ваше здоровье. Могут возникнуть такие проблемы со здоровьем, как ослабленный иммунитет, слабость костей, выпадение волос и бесплодие. Некоторые медицинские условия, которые вызывают у вас недостаточный вес, включают гипертиреоз, повышенный метаболизм, расстройства пищевого поведения, вирусные инфекции, диабет I типа и другие факторы, такие как гены, нездоровое питание и стресс, также могут вызывать недостаточный вес.

Один из лучших способов справиться с этой проблемой — есть продукты, которые помогут вам набрать вес. Однако вы должны следить за тем, что вы едите. Употребление определенных здоровых продуктов поможет вам набрать жир, мышечную массу и массу костей. С другой стороны, употребление нездоровых жиров или нездоровой пищи приведет только ко многим другим смертельным заболеваниям.

В этой статье мы обсудим 34 таких здоровых продукта питания и пищевых добавок, которые помогут вам быстро набрать вес.

Корма и добавки для набора веса

A.Продукты для набора веса
B. Пищевые добавки для набора веса

A. Продукты для набора веса

Употребление большего количества пищи и увеличение количества потребляемых белков и калорий способствует наращиванию мышечной массы и, таким образом, увеличению вашего веса. Не рекомендуется употреблять нездоровые трансжиры, такие как жареные чипсы, печенье и полуфабрикаты, поскольку они вызывают ожирение, а не наращивают здоровую мышечную массу. Вот список продуктов для набора веса.

1. Цельнозерновые

Цельные зерна содержат большое количество глюкозы или углеводов, которые дают энергию.Цельнозерновые продукты — здоровый источник углеводов, которые позволяют использовать белок для увеличения мышечной массы, а не энергии. Рафинированные зерна, такие как белая мука, следует заменить цельнозерновыми, поскольку они содержат больше питательных веществ и способствуют поддержанию уровня энергии. Цельнозерновые продукты включают цельнозерновой хлеб, макароны, киноа, коричневый рис и воздушную кукурузу. Бублики, хлеб и крупы из цельного зерна — отличный вариант для завтрака. Увеличьте количество углеводов, которые вы уже едите, чтобы лучше контролировать вес.

2. Орехи

Орехи содержат значительное количество калорий в небольшой порции. Две горсти миндаля или около 18 орехов кешью могут обеспечить 160 калорий. Фактически, миндаль содержит альфа-токоферол витамин Е, который помогает предотвратить повреждение свободными радикалами после тяжелых тренировок. Грецкие орехи предлагают удивительное сочетание мононенасыщенных жиров, фитостеринов и аминокислоты I-аргинина.

Эта комбинация обеспечивает повышенное содержание калорий и оксида азота — натурального вещества, которое способствует росту и восстановлению мышц.Бразильские орехи содержат микроэлемент селен, который содержит около 190 калорий всего в семи орехах. Орехи содержат полиненасыщенные жиры, которые добавляют полезные калории в ваш рацион. Следовательно, следует употреблять такие орехи, как миндаль, грецкие орехи, кешью, семена подсолнечника, семена льна и семена тыквы.

3. Авокадо

Этот универсальный фрукт богат жирами и калориями. В среднем авокадо содержит около 300 калорий и 31 грамм жира. Кроме того, жиры, содержащиеся в авокадо, мононенасыщены и, следовательно, полезны для сердца.Ежедневное употребление авокадо может привести к увеличению веса на 6 фунтов за неделю. Вы можете добавить несколько ломтиков авокадо в омлет или бутерброд. Авокадо также можно использовать для приготовления салатов.

4. Картофель

Картофель — самый богатый источник углеводов и сложных сахаров. Поэтому они настоятельно рекомендуются людям с недостаточным весом. Картофельные чипсы, приготовленные на полезном масле, или бутерброды, состоящие из картофеля, следует есть в качестве закуски между приемами пищи. Жареный или запеченный картофель эффективно способствует увеличению веса.Следует избегать нездоровых жареных чипсов и обработанных пищевых продуктов, поскольку они содержат ненасыщенные или транс-жиры.

5. Паста и лапша

Их можно легко приготовить разными способами, и они считаются восхитительными калорийными источниками углеводов. Они легко доступны и должны быть приготовлены с большим количеством овощей, чтобы обеспечить другие необходимые витамины и минералы.

6. Сухофрукты

К сухофруктам относятся финики, сушеный инжир, абрикосы, смородина и т. Д. Они являются богатыми источниками клетчатки.Кроме того, он имеет высокое содержание витаминов и минералов, которые необходимы для общего здоровья и наращивания мышц. Благодаря высокому содержанию калорий, он может помочь в достижении излишка калорий, необходимого для набора веса. Это также уменьшает количество жира, хранящегося в организме. Сухофрукты можно есть в качестве закуски в течение дня. Однако не забывайте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Следует отдавать предпочтение несульфированным сухофруктам. Избегайте коммерческих сушеных бананов, поскольку они полны жира.

7. Говядина

Говяжий фарш имеет высокое содержание белка. Аминокислоты, обеспечиваемые белками, являются строительными блоками безжировой ткани. Они помогают в наращивании мышц, обеспечивая от 15 до 20 процентов дневных калорий. Говядина — важный источник железа и цинка, которые являются важными питательными веществами для наращивания мышечной массы. Кроме того, он содержит креатин, который обеспечивает энергию для перекачки железа. Таким образом, чтобы набрать вес, рекомендуется включать в свой рацион нежирные говяжьи котлеты.

8. Смузи

Смузи — отличный способ потреблять дополнительные калории без добавления твердой пищи в свой рацион.Смузи можно приготовить, используя различные комбинации бананов, молока кешью и масла, манго, соевого молока и меда, клубники, простого йогурта, кокосовой воды. Из свежих фруктов, йогурта, орехового масла и коровьего молока можно приготовить закуску на 400 калорий.

9. Масло

Этот ароматный, шелковистый и вкусный молочный продукт богат насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. Это также хороший источник витаминов A, B12, E, K2 и D, минералов, таких как кальций, фосфор и калий, омега-3 жирных кислот и омега-6 жирных кислот.Сливочное масло содержит около 100 калорий на столовую ложку и определенно поможет набрать вес.

Однако имейте в виду, что чрезмерное употребление сливочного масла может серьезно повлиять на ваше здоровье. Принимайте по две столовые ложки сливочного масла в день. Как только вы немного наберете вес, уменьшите его количество или ешьте сливочное масло через день.

10. Банан

Банан — один из самых здоровых и питательных фруктов, предоставленных матерью-природой. Он богат углеводами, жирами, омега-3-жирными кислотами, омега-6-жирными кислотами, кальцием, калием, фосфором, витаминами А и С, фолиевой кислотой, пищевыми волокнами, натуральным сахаром и белком.Банан содержит около 90 калорий. Ешьте не менее двух бананов в день, чтобы набрать вес, а также улучшить общее состояние здоровья.

11. Сыр

Сыр — это высококалорийный и питательный молочный продукт, изготовленный в основном из прессованного молочного творога. Существует около 300 сортов сыра, и он придает аромат и вкус различным продуктам. Это хороший источник кальция, фосфора, калия, магния, витаминов A и D, фолиевой кислоты, холина, жиров и жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6. Куб или ломтик сыра (17-20 г) содержат 70 калорий.Включите сыр в свой ежедневный рацион, чтобы набрать вес и укрепить кости.

12. Фасоль (чечевица / фасоль / нут / маш / соевые бобы)

Фасоль богата белком, который поможет вам нарастить мышечную массу. Фасоль также является богатым источником витаминов, минералов и жирных кислот омега-3 и омега-6. Вы можете получить 116 калорий из чечевицы, 333 калории из фасоли, 364 калории из нута, 347 калорий из маша и 446 калорий из сои на 100 граммов каждой из упомянутых бобов.

13. Яйца

Яйца упакованы питательными веществами. Это хороший источник белка, жира, витаминов A, D, фолиевой кислоты и холина, а также таких минералов, как кальций, селен, фосфор и калий. Одно вареное яйцо даст вам около 75 калорий. Лучший способ приготовить яйцо для набора веса — это съесть яйцо, сваренное вкрутую или всмятку. Съешьте хотя бы одно яйцо каждый день. Помните, что в яйцах повышен холестерин. Следовательно, не переедайте яйца. Вы можете съесть максимум два яйца в день. Как только вы наберете хороший вес, сократите количество до одного яйца в день.

14. Рыба

Рыба богата белком, жирными кислотами омега-3, жирными кислотами омега-6 и минералами, такими как калий, фосфор, магний и кальций. Было обнаружено, что жирная или жирная рыба, в которой больше омега-3-жирных кислот, снижает уровень плохого холестерина. Из 100 граммов рыбы можно получить около 200 калорий. Употребление рыбы поможет вам нарастить мышцы благодаря высокому содержанию белка. Вы можете есть лосось, тунец, скумбрию, европейскую сардину, анчоусы, форель, сардины и т. Д. Рыбу лучше всего запечь или приготовить на гриле.Если вы хотите пожарить, не пережаривайте его слишком сильно.

15. Темный шоколад

Темный шоколад — хороший источник жира, белка, минералов, таких как магний, марганец, фосфор, калий, кальций, медь и железо, а также витаминов А и К. Это хорошая альтернатива молоку. шоколад, так как он помогает поддерживать нормальное кровяное давление, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, а также помогает набрать вес.

16. Гранола

Гранола — это смесь печеного овса, воздушного риса, орехов, меда и коричневого сахара.В 100 граммах мюсли содержится 471 калория. Он богат углеводами, жирами, белками, кальцием, магнием, калием, фосфором, фолиевой кислотой и витаминами E, K и A. Мюсли на завтрак — отличный способ начать свой день. Вы можете съесть мюсли в качестве закуски или десерта. В перерывах между приемами пищи мюсли могут стать отличным вариантом хорошей калорийной закуски вместе с орехами.

17. Арахисовое масло

Этот вкусный высококалорийный спред является хорошим источником углеводов, жиров, белков, жирных кислот омега-3, жирных кислот омега-6, минералов, таких как кальций, калий, фосфор, магний, железо. , и медь, и витамины, такие как витамин Е, ниацин, фолиевая кислота и холин.Это хорошая альтернатива обычному сливочному маслу. В 100 граммах арахисового масла содержится 588 калорий. Это поможет вам набрать вес и бороться с колоректальным раком.

18. Фруктовый сок

Фрукты богаты витаминами, минералами и натуральными сахарами. Из фруктов, таких как виноград, манго, клубника, персик и гранат, можно делать сок, чтобы пить и набирать вес здоровым способом.

19. Цельное молоко / соевое молоко / миндальное молоко

Полножирное молоко полезно для тех, кто хочет набрать вес. Цельное молоко богато жирами, углеводами, белками, натуральными сахарами, минералами, такими как кальций, калий, фосфор и магний, а также витаминами A, D, фолиевой кислотой и холином.Одна чашка цельного молока содержит 103 калории.

Если у вас непереносимость лактозы, вы можете выбрать соевое молоко, которое по питательности не уступает цельному. Миндальное молоко — еще один полезный вариант. В нем немного меньше калорий, он богат белком, кальцием и витаминами А и D. Употребление молока поможет улучшить вашу мышечную массу и костную массу.

20. Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб — более здоровый вариант по сравнению с мучным хлебом. Один ломтик цельнозернового хлеба содержит около 130 калорий и является хорошим источником жиров, углеводов, белков, пищевых волокон, витаминов, таких как фолат и холин, и минералов, таких как кальций, магний, калий и фосфор.Хотя цельнозерновой хлеб используется для похудения, он также может вызвать увеличение веса при употреблении в достаточном количестве. Вы можете съесть пудинг из цельнозернового хлеба или бутерброды, чтобы значительно набрать вес за несколько недель.

21. Кукурузный хлеб

Кукурузный хлеб хорош для тех, кто хочет набрать вес. Он имеет высокий гликемический индекс (1 кусок кукурузного хлеба имеет гликемический индекс 110) и является хорошим источником жиров, белка, витамина А, кальция, фосфора, калия, магния и железа. Один кусок кукурузного хлеба может дать вам около 300 калорий и является здоровым вариантом для набора веса.

22. Белое мясо

Курица и индейка считаются белым мясом. Как правило, для похудения рекомендуется куриная грудка без кожицы. Однако, поскольку цель здесь — набрать вес, вы можете есть курицу с кожурой один раз в неделю. Курица и индейка — хорошие источники белков, витаминов, таких как холин, витамин А и ниацин, а также минералов, таких как фосфор, калий, кальций, магний и селен. Около 100 граммов курицы содержат 239 калорий, а 100 граммов индейки содержат 104 калории.Вы можете готовить на гриле, запекать, жарить или есть белое мясо в виде супа.

23. Креветки

Креветки — хороший источник белков, жиров, витамина А, холина, омега-3 жирных кислот, калия, фосфора, кальция и магния. В 100 граммах креветок содержится 99 калорий. Лучший способ есть креветки — это обжарить их на сливочном масле и добавить в обжаренные овощи. Поскольку креветки содержат много холестерина, не ешьте креветки слишком часто.

24. Овсяные хлопья

Овсяные хлопья дробленые или овсяные.Это популярный вариант завтрака для тех, кто хочет похудеть. Но это также приводит к увеличению веса, поскольку он богат углеводами, жирами, белками, минералами и витаминами. 100 граммов овсянки обеспечат вам 68 калорий. Лучше всего есть овсянку с жирным молоком, бананом и сухофруктами.

25. Полножирный йогурт

Полножирный йогурт — отличная пища для набора веса. Он богат жирами, углеводами, белками, жирными кислотами омега-3, жирными кислотами омега-6, витамином А, фолиевой кислотой, кальцием, магнием, фосфором и калием.Из чашки жирного йогурта можно получить 149 калорий. Полножирный йогурт поможет вам набрать мышечную массу и массу костей. Ешьте йогурт в качестве перекуса после обеда. Вы также можете съесть ароматизированные йогурты, чтобы воспользоваться добавленным сахаром и ароматизатором для набора веса.

26. Масла

Растительные масла, такие как оливковое масло, соевое масло, масло из рисовых отрубей, пальмовое масло и арахисовое масло, являются хорошими источниками жиров и жирных кислот. Эти масла не содержат вредных трансжиров и, следовательно, являются отличным вариантом для набора веса.Одна столовая ложка оливкового или арахисового масла содержит 119 калорий, одна столовая ложка соевого масла содержит 102 калории, а одна столовая ложка масла рисовых отрубей и пальмового масла содержит 120 калорий. Вы можете использовать эти масла для запекания, жарки, гриля или заправки для салатов.

27. Майонез

Это вкусное блюдо идеально подходит для набора веса. Он богат жирами, углеводами, белками, витамином K, E, омега-3-жирными кислотами, омега-6-жирными кислотами и калием. Обычно майонез делают путем взбивания яиц, но на рынке также есть веганский майонез.Одна столовая ложка майонеза содержит 94 калории. Вы можете есть его в виде соуса, пасты или заправки для салата.

28. Мороженое

Это хорошая новость для многих! Мороженое — это молочный продукт, удовлетворяющий душу, который содержит большое количество жиров, углеводов, кальция, калия, фосфора и витамина А. Чашка мороженого (250 г) содержит 207 калорий. Различные вкусы и начинки делают мороженое более приятным. При регулярном употреблении приводит к быстрому увеличению веса. Однако убедитесь, что вы едите в ограниченных количествах.Также старайтесь избегать всего холодного, если вы страдаете синуситом или склонны к кашлю и простуде.

29. Заправка для салата

Заправка для салата может быть приготовлена ​​с использованием майонеза или растительных масел, которые содержат большое количество жиров, углеводов, минералов и витаминов. Приправьте салат вкусной заправкой и полейте его тертым сыром.

30. Зародыши пшеницы

Зародыши пшеницы могут приводить к увеличению веса, поскольку они богаты жирами, углеводами, клетчаткой, белком, железом, магнием и витаминами B6 и C.В 100 граммах зародышей пшеницы содержится 385 калорий. Лучший способ съесть зародыши пшеницы — добавить их с овсом или мюсли или использовать в качестве начинки для десерта.

Вернуться к TOC

B. Пищевые добавки для набора веса

Пищевые добавки также играют важную роль в наборе веса за счет увеличения мышечной массы. Однако сами по себе пищевые добавки не могут вызвать увеличение веса. Чтобы получить максимальные результаты, эти добавки следует употреблять вместе с продуктами, которые приводят к увеличению веса. Ниже приведены лучшие добавки, которые следует употреблять для набора веса:

31.Протеиновый порошок

Белки являются строительными блоками мышечной ткани. Чтобы набрать полкилограмма массы тела, вам необходимо ежедневно потреблять 1 грамм белка. Высококачественный протеиновый порошок обеспечивает набор веса, снабжая ваше тело строительными блоками, необходимыми для его роста.

32. Креатин

Это еще одна добавка для набора веса, которая снабжает ваше тело предшественником высокой энергии, который помогает вырабатывать АТФ во время интенсивных физических нагрузок.Усиливая мышечные сокращения, он играет важную роль в обеспечении высокой скорости роста мышц.

Примечание: Это следует использовать под руководством профессионала, если вы выполняете силовые упражнения.

33. Лейцин

Это в основном аминокислота, которая помогает ускорить процесс восстановления и восстановления мышц. Лейцин можно найти во многих добавках BCAA. Эту добавку следует рассматривать для набора веса более быстрыми темпами.

34. Waxy Maize

Это еще одна добавка для набора веса, которая способствует быстрому перевариванию углеводов для повышения уровня инсулина и насыщения запасов гликогена в мышцах. Эти быстро перевариваемые углеводы помогают переносить белки и аминокислоты в мышечную ткань. Одно из его преимуществ — легкость для желудка. Вы можете переключиться на восковую кукурузу, если чувствуете тошноту после тренировки, потому что ее можно легко смешать с любым послетренировочным коктейлем.

Вернуться к TOC

Все эти продукты, перечисленные выше, помогут вам набрать вес, но вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, сколько веса вам следует набрать.Следуйте плану диеты, который рекомендует ваш врач или диетолог. Избыточное потребление жиров, белков или углеводов может вызвать ожирение с медицинской точки зрения, что сделает вас предрасположенным к сердечным заболеваниям и инсульту.

Поделитесь с нами историей набора веса. Кроме того, если вы знаете какую-либо другую пищу, которая поможет быстро набрать вес, сообщите нам об этом, оставив комментарий в поле ниже.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Лучшие добавки для набора веса (или витамины Накататабанг) ​​

ИЗОБРАЖЕНИЕ iStock

Простое уравнение, чтобы набрать несколько фунтов — постоянно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Но если этот метод не работает для вас, попробуйте принимать добавки, которые могут помочь вам набрать массу тела:

Комплекс витаминов группы В

Комбинация витаминов B1, B6 и B-12 известна тем, что дает телу энергию, поддерживая правильную работу клеток крови, мышц и нервов.Комплексные добавки с витамином B могут повысить ваш аппетит, улучшить пищеварение и держать вас в движении. Его легко купить в ведущих аптеках.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

ИЗОБРАЖЕНИЕ RiteMed

ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

Рекомендованные видео

TRY: Ritemed Vitamin B complex, P2.95 / таблетка, в аптеке

ИЗОБРАЖЕНИЕ Pharex Health

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

TRY: Комплекс Pharex с витамином B, P3.70 / таблетка, в аптеке

Белок

Хотя белок не является витамином, содержащиеся в нем аминокислоты отвечают за создание и восстановление мышц. Чтобы набрать полторы килограмма массы тела, необходимо ежедневно принимать один грамм белка. Если вы не потребляете достаточно, вам могут помочь дополнительные протеины в виде протеиновых батончиков и коктейлей.

Сывороточный протеин — лучший выбор для женщин, потому что вы наберете мышечную массу, а не жир.Чтобы получить максимальные результаты, это следует сочетать с продуктами, которые приводят к увеличению веса. Попробуйте следующие продукты:

ИЗОБРАЖЕНИЕ GNC

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

TRY: GNC Pro Performance 100% Whey Protein, P1 729,00 / упаковка 24 г, в магазинах GNC

Этот ароматный коктейль с низким содержанием углеводов содержит большое количество природных аминокислот, которые помогают в развитии мышц и обеспечивают набор веса.

ИЗОБРАЖЕНИЕ Lazada

TRY: Quest Protein Bars, P749 / коробка из 6, в Lazada

Батончики Quest доступны с множеством восхитительных вкусов и содержат 20 граммов протеина в каждом батончике.Он с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием углеводов и без глютена! Ешьте этих детей без сахара, чтобы набрать массу и развить мышцы.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

ИЗОБРАЖЕНИЕ Appeton

TRY: Аппетон Набор веса, P1088 / упаковка 450 г, в аптеке

Молоко уже несколько десятилетий используется для набора веса. Аппетон содержит сочетание белков, жиров, витаминов, минералов и углеводов, что постепенно увеличивает ваш вес.

Креатин

Креатин — это химическое вещество, уже присутствующее в вашем теле, которое помогает мышцам вырабатывать энергию. Эти добавки лучше всего принимать во время тренировок. Креатин помогает производить аденозинтрифосфат (АТФ) в организме, а АТФ обеспечивает энергию для мышечных сокращений. Они выпускаются в виде порошка, капсул, энергетических батончиков и смесей для напитков и легко доступны в магазинах товаров для здоровья и фитнеса.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

ИЗОБРАЖЕНИЕ Weider

TRY: Креатиновые капсулы Weider, капсулы P800 / 150, в магазинах товаров для здоровья и фитнеса

Эти капсулы лучше всего принимать во время тренировок для максимальной передачи внутриклеточной энергии.Это обеспечивает набор веса, увеличение мышечной массы и улучшение силы тела. * Нет утвержденных терапевтических заявлений

ИЗОБРАЖЕНИЕ GNC

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ НИЖЕ

TRY: GNC Pro Performance GRP Creadrive, в магазинах GNC

Напиток, содержащий различные формы креатина, необходимые для увеличения мышечной силы и мышечной массы.

Все перечисленные выше добавки помогут вам набрать вес, но вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, сколько веса вам следует набрать.Лучший выбор — всегда придерживаться сбалансированной диеты с этими добавками и регулярно заниматься спортом, чтобы быть в форме. Со временем вы обязательно наберете желаемый вес.

5 лучших витаминов для набора веса

Самые эффективные витамины для набора веса

Если вы стремитесь набрать вес, вам никогда не следует игнорировать помощь, оказываемую витаминами для набора веса. Они могут оказать вам отличную общую помощь в достижении всех поставленных вами целей по увеличению веса.Вы также сможете ощутить более быстрые результаты с нашими обсуждаемыми витаминами для набора веса.

Как вы уже знаете, в управлении диетой существует надежная связь между похуданием с помощью диеты и потерей жира. Тем не менее, вы сможете использовать силу своей диеты, чтобы убедиться, что имеет место и полная противоположность.

Вот где вам нужно понять, какие витамины для набора веса могут помочь вам набрать вес. Как только у вас будет стабильное представление о витаминах для набора веса, вы сможете продолжить и включать их в свой рацион и эффективно достигать своих целей по увеличению веса.

Набор веса Витамины и пища могут оказывать на ваше тело множество различных эффектов. Это определяется вашей генетикой и скоростью метаболизма. Однако есть определенные добавки и витамины для набора веса, которые могут оказать вам огромную помощь в достижении конкретных целей набора веса, которые вы определили в своей жизни. Они могут помочь вам получить быстрые и естественные результаты набора веса.

Обзоры 5 лучших витаминов для набора веса

1.Стимулятор аппетита Eatmor

Эта таблетка Eatmor поможет вам набрать вес за счет повышения аппетита. Это позволяет избежать синдрома Кушинга, то есть увеличения веса в пояснице и животе. В нем используются горькие травы и другие натуральные ингредиенты, которые помогают набрать здоровую мышечную массу. Редактор используется годами, чтобы помочь людям набрать желаемый аппетит и вес. Он работает за счет увеличения производства в организме аминокислоты грелина. Это означает, что вы испытываете большую тягу к здоровой и полезной для вашего тела пище.

Плюсы

1. Это вызывает аппетит и желание есть более здоровую пищу. Он действует как стимулятор аппетита, подходит как мужчинам, так и женщинам.
2. Помогает в увеличении мышечного роста. Действуя как гейнер, он увеличивает количество потребляемых вами калорий.
3. Если вы не будете удовлетворены продуктом в течение 30 дней, ваши деньги будут возвращены.

Минусы

1. Многие люди после приема этих таблеток испытывают вздутие живота и чувство дискомфорта.Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом перед употреблением любых таких продуктов.
2. Иногда вызывает голодную боль, которая не нравится немногим. Боль в животе и проблемы со сном связаны с этим продуктом.

2. Витамин D3 (2000 МЕ / 50 мкг)

SR Витамин D3 содержит тот же витамин D, который вырабатывается организмом, когда дело касается солнечного света. Его преимущество перед обычным солнечным светом состоит в том, что у вас нет риска незащищенного воздействия ультрафиолета. Витамин D — это жирорастворимый витамин, что означает, что человеческому организму сложно усваивать витамин D3.Чтобы помочь с проблемой абсорбции, эта таблетка содержит кокосовое масло, которое действует как жир, поглощая витамин D3 в вашем теле.

Витамин D3 — это витамины для набора веса, так как он стимулирует аппетит и помогает набрать вес

Плюсы

1. Если у вас дефицит витамина D3 в организме, эта добавка вам подходит. Он обеспечивает достаточно витамина D3, который дает вам регулярный солнечный свет.
2. Он содержит 2000 МЕ витамина D3 в одной капсуле, которую легко проглотить, потому что она обогащена кокосовым маслом, которое легко усваивается вашим телом.
3. Он сделан без ингредиентов ГМО и не содержит глютена с высоким содержанием глютена.

Минусы

1. Продукт иногда ужасно пахнет, и обычному человеку сложно его употребить.
2. Кокос, используемый в этом продукте, не является органическим и, похоже, использует рафинированное кокосовое масло, которое мутнеет при охлаждении.

3. Оптимальное питание для серьезных масс

Этот гейнер — идеальный выбор для всех, кто серьезно относится к набору мышечной массы.В одной порции вы получите 1250 калорий, из которых вы получите 50 г белка и 4 г жиров, а остальное — углеводы. Он также содержит 3 г креатина и 500 мг глутамина и глутаминовой кислоты.

Этот гейнер, наполненный множеством витаминов и минералов, поможет вам быстро набрать вес. Вы можете легко добавить его в свой рацион между тренировками и перед сном. Если вы потребляете его с молоком, он действует как медленный пищеварительный тракт, но если вы добавляете его с водой, он действует как быстрый пищеварительный тракт.

Плюсы

1. Серьезные цели по увеличению веса требуют серьезных излишков калорий, поэтому этот гейнер дает вам 1250 калорий в одной порции, что соответствует двум большим приемам пищи.
2. Этот гейнер, содержащий менее 5 г жиров, содержит 35 различных витаминов и минералов, что очень полезно для любого человека.
3. Не только 50 г высококачественного и хорошего протеина, но также он содержит 3 г креатина и 500 мг глутамина и глутаминовой кислоты.

Минусы

1. Иногда у этого продукта есть побочные эффекты, такие как головокружение, учащение пульса и т. Д.
2. Среднестатистическому человеку очень трудно съесть две гигантские мерные ложки этого сывороточного протеина. Две мерные ложки дадут вам 1250 калорий, но среднестатистическому человеку сложно их потреблять.

Similar Read: 15 лучших способов быстро набрать вес

4. Apetimax Vitamins Lysine маточное молочко

Этот продукт помогает вам и вашим детям быстро набирать вес, стимулируя аппетит. Это исключительная формула с комплексом витаминов B, лизином и желе.Он усиливает чувство голода и способствует здоровому набору веса. Комплекс витаминов B необходим для преобразования пищи в энергию, поскольку комплекс витаминов B способствует усвоению белков, углеводов и жиров.

Помогает в росте и способствует здоровому развитию нервной системы. Это также помогает в костном мозге.

Плюсы

1. Пищевой сироп помогает стимулировать голод, что побудит вас потреблять здоровую пищу, что в дальнейшем поможет вам набрать вес.
2. Он содержит комплекс витаминов B, который помогает преобразовывать пищу в энергию в вашем теле.
3. Не содержит спирта и парабенов, а также имеет клубничный вкус, который помогает облегчить пищеварение.

Минусы

1. После приема сиропа Apetimax Vitamin вы можете почувствовать легкое головокружение и головные боли, которые могут вызвать у вас серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.
2. Не очень полезен для большинства потребителей, так как во многих отношениях подходит для детей, но не для взрослых.

5. Быстрый набор веса B-12

Если вы хотите набрать вес и все пробовали, но при этом придерживались того же веса, то эти жевательные таблетки для набора веса помогут вам быстро набрать вес. Он содержит жевательные добавки B12, которые имеют много преимуществ для здоровья. Некоторые из них восстанавливают ткани после силовых тренировок.

Он также улучшает цикл сна, что способствует восстановлению мышц. Помогает облегчить беспокойство и стимулирует аппетит, что способствует увеличению веса.

B-12 может работать самостоятельно, также вы можете включить его с любым гейнером, чтобы максимально увеличить его мощность. Наращивайте здоровые сухие мышцы, набирая вес, без увеличения жировых отложений. Витамин B12 — это витамин для набора веса, который помогает набирать вес за счет увеличения аппетита.

Плюсы

1. Он способствует максимальному питанию и ускоряет рост мышц. Он содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить стресс и нарастить мышечные волокна.
2. Повышает аппетит, так что вы можете есть больше и набирать вес. Витамин B12 помогает преобразовывать пищу в энергию.
3. Его можно быстро смешать с любым гейнером, чтобы увеличить его мощность и помочь вам быстрее и эффективнее набирать вес.

Минусы

1. Не очень полезен многим, так как только увеличивает аппетит; Теперь ваш долг — есть здоровую пищу, которая в дальнейшем приведет к увеличению веса вашего тела.
2. Многие люди могут столкнуться с головными болями и головокружениями после употребления этого продукта.Перед употреблением любого такого продукта всегда следует проконсультироваться с врачом.

Лучшие 5 источников естественного набора веса, витамины и белки

Вот некоторые из лучших вариантов для людей, которые ищут витамины для набора веса. Вы можете продолжать принимать эти добавки и витамины в процессе набора веса.

Читайте также: Таблетки для набора веса Best

1. Витамины B12

Существует тесная взаимосвязь между аппетитом к еде и витамином B-12, который является прекрасным витамином для набора веса.Если вы хотите набрать вес, убедитесь, что вы потребляете много калорий с пользой для здоровья. Именно здесь в игру вступает ваш аппетит к еде.

При дефиците витамина B-12 у вас не будет соблазна есть пищу. Другими словами, вы никогда не захотите есть и получать удовольствие. Именно здесь вам необходимо предпринять соответствующие шаги для увеличения потребления витамина B-12.

Тогда вы можете исключить один из факторов, которые мешают вам набрать вес, от первопричины.Наряду с этим вы также сможете оказать помощь, необходимую вашему телу для набора веса.

Здесь нужно понять, в каких продуктах содержится витамин B-12. Молочные продукты, креветки, птица, яйца, стейк, греческий йогурт, жирная рыба и индейка — одни из лучших продуктов, которые могут помочь вам получить витамин B-12 в вашем организме.

Следовательно, вам нужно как можно больше включать их в свой рацион. Если вы веган или вегетарианец, вам не о чем беспокоиться.Это потому, что вы сможете принимать его через добавки.

Как видите, варианты питания, доступные вегетарианцам, весьма ограничены. Вот где вам нужно найти добавки, сделанные из натуральных ингредиентов, и придерживаться их соответственно.

Читайте также: Набирает ли белок вес?

2. Креатин

Креатин

может улучшить качество ваших тренировок. Это то, о чем вы должны помнить, чтобы удобно увеличивать свой вес.Этот метод также рекомендован фитнес-экспертами.

Следовательно, вам настоятельно рекомендуется взглянуть на них, не оставляя никаких сомнений. По словам экспертов по фитнесу, вам нужно будет потреблять около 20 г креатина в день, чтобы витамины для набора веса дополняли ваши инициативы по увеличению веса. Вот почему вы не должны игнорировать это.

Во время приема креатина вы сможете разделить его на несколько порций. Это лучший способ начать прием креатина.По прошествии примерно одной недели вы сможете регулировать потребление креатина.

Вы можете снизить суточное потребление креатина примерно до 5 г в день. Тогда вы сможете сохранить его на безопасном уровне и продолжить работу, не столкнувшись с какими-либо негативными последствиями. Вы также можете прочитать Протеиновые коктейли для набора веса, женщина

Есть много продуктов, в которых вы можете получить креатин естественным путем. Их:

• Стейк
• Лосось
• Курица
• Сельдь
• Оленина
• Тунец
• Свинина
• Треска

Подробнее: Добавки для набора веса

3.Белок

Белок не является витамином, но мы подумали о том, чтобы добавить его в этот список из-за его важности. Белок может улучшить вашу мышечную массу. Наряду с этим вам будет предложена столь необходимая поддержка и помощь с набором веса в конце дня.

Белок содержит аминокислоты. В результате потребление белка может помочь вам в наращивании и восстановлении мышечных тканей, имеющихся в вашем теле.

Вы сможете найти белок в различных продуктах, которые вы потребляете.Из этих продуктов большое внимание уделяется пасте из арахисового масла, соусам из хумуса и блюдам из фасоли. Вам нужно определить, какие продукты могут обеспечить вас самым качественным белком, а затем придерживаться их.

Тогда для вас никогда не будет сложной задачей поддержать ваши инициативы по набору веса. Вы влюбитесь во все выдающиеся результаты, которые дает вам белок.

Один из наиболее подходящих способов получить протеин в свое тело — это протеиновые коктейли.

Если вы спешите, можете взглянуть на него. Однако будет лучше, если вы сначала обратитесь к диетологу, а затем попросите дополнительную информацию о потреблении протеиновых коктейлей. Затем вы сможете понять, безопасно ли вам продолжать принимать протеиновые коктейли и получить те результаты, которых вы всегда хотели.

Подробнее: Заставляют ли протеиновые батончики набирать вес?

4. Высококалорийные продукты

Высококалорийные продукты не только обеспечат вас витаминами для набора веса, но также могут помочь вам набрать вес различными способами.Поэтому никогда не игнорируйте их, когда вы стремитесь легко набрать вес.

Вы должны понимать, что суточное количество калорий, которое вы должны потреблять, варьируется от одного человека к другому. Поэтому вам нужно будет понимать, какое минимальное количество калорий вам нужно потреблять.

После того, как вы узнаете об этом, вы можете подсчитать количество калорий в ваших продуктах, а затем посмотреть, превышаете ли вы это количество или нет. Если вы хотите набрать вес, подумайте о превышении этого количества.И наоборот, вы не сможете получить ощутимых результатов при наборе веса в конце дня.

Читайте также: 5 лучших веганских мультивитаминных добавок

Когда вы выбираете пищу с высоким содержанием калорий, вам нужно также обратить внимание на коктейли для набора веса. Это одна из лучших диет, позволяющих удовлетворить потребление белков и углеводов. Наряду с этим вы сможете получать необходимое количество калорий, чтобы поддерживать ваши потребности в наборе веса.

Вы также сможете увеличить потребление питательных веществ, добавив в свой рацион высококалорийные продукты. Другими словами, вы сможете набирать вес вместе с различными витаминами и другими питательными веществами. Таким образом, вы сможете добиться более быстрого набора веса без каких-либо неприятных побочных эффектов.

Некоторые из лучших калорийных продуктов, доступных для вашего переваривания, включают лосось, авокадо, сухофрукты, хлеб, картофель и крахмалистые закуски.Вы можете быстро найти их в местном супермаркете. После того, как вы их найдете, вам нужно пойти дальше и поглотить их. Продолжив потребление, вы сможете со временем ощутить выдающиеся результаты.

Читайте также: Лекарства для быстрого набора веса

5. Орехи и масло

Пережевывать орехи рекомендуется людям, которые стремятся набрать вес. Это не просто поможет вам набрать вес, достигая целей в короткие сроки.Вы также сможете быть уверены, что входите в цели набора веса безопасным способом. Вам никогда не придется вызывать с ним какие-либо неприятные побочные эффекты.

Орехи — отличная закуска, доступная для вас. Вы также сможете наслаждаться ими в любое время дня. С другой стороны, вы можете подумать о добавлении их в качестве ингредиентов для множества различных блюд, которые вы готовите.

Например, вам не нужно дважды думать, прежде чем добавлять орехи в пасту из арахисового масла, соусы для хумуса, блюда из фасоли и цельнозерновые тосты.Вы также можете добавить их в протеиновый коктейль, особенно если вы спешите.

Вы также можете купить масло на рынке. Они могут обеспечить такие же результаты при увеличении веса за счет витаминов для набора веса. При этом убедитесь, что вы покупаете ореховое масло без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Тогда вы сможете употреблять ореховое масло с пользой для здоровья и убедиться, что вы достигли цели набора веса, не становясь жертвой каких-либо неприятных побочных эффектов.

Узнайте больше о добавках для набора веса

Увеличение веса Часто задаваемые вопросы о витаминах

Помогают ли витамины набирать вес? Если да, то какие витамины?

Да, если ваше тело не получает из пищи достаточно питательных веществ, которые участвуют в развитии и наращивании мышц. Каждый человек должен принимать поливитамины и минеральные смеси, потому что пища, которую мы едим, не может обеспечить всех питательных веществ. Витамины бывают двух типов: жирорастворимые и водорастворимые.

Поскольку витаминов требуется в очень минимальном количестве, они не заставят вас набрать вес.Это сохранит вашу активность, ускорит ваш метаболизм. Если вы хотите набрать вес, вам следует начать есть белки, углеводы и полезные жиры. Витамины дают вам энергию и делают вас сильнее, а некоторые витамины для набора веса представляют собой комплекс витаминов C и B.

Помогает ли комплекс витаминов B набрать вес?

Нет, если у вас нет дефицита витамина B в организме. Если вы добавите витамин B в свой рацион, это поможет вам восстановить здоровье и мышцы, что приведет к увеличению веса. Комплекс витаминов B состоит из восьми витаминов группы B, которые помогают вашему телу работать без сбоев.

Каждый витамин B имеет свои особенности от укрепления здоровья кожи до улучшения зрения. Суть в том, что витамин B не поможет в наборе веса, и если вы соблюдаете диету, вы всегда принимаете MVM ежедневно, чтобы поддерживать плотность мышц. Набор веса Витамины легко доступны на рынке, они только усиливают аппетит и не помогут набрать вес

Как мне быстро набрать вес и какие витамины мне нужно принимать?

Здоровый набор веса — это главное, чего хочет каждый человек в своей жизни.Набрать вес можно двумя способами:

1- Набирать вес за счет мышц, а не жира
2- Ешьте с интервалами, без значительных перерывов.

Вы можете добавлять в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как панир, молоко, яйца, и продукты, содержащие полезные жиры, такие как арахис и миндаль. Витамины для набора веса не очень помогут вам набрать вес, поэтому вам нужно сосредоточиться на своей диете. Упражнения наиболее важны для набора веса.

Витамины также могут помочь вам быстро набрать вес, но не рекомендуется принимать какие-либо поливитаминные таблетки, так как это немного витаминов для набора веса.

Какие витамины самые лучшие или что мне нужно делать, если я хочу набрать вес?

Витамины используются только в тех случаях, когда ваш организм испытывает дефицит определенных витаминов. Настоятельно рекомендуется набирать вес здоровым образом. Чтобы набрать вес, вы должны есть необходимое количество углеводов, белков и полезных жиров.

Вы должны есть высококалорийную пищу, которая идеально подходит для набора веса, высококалорийную пищу, такую ​​как орехи, сухофрукты, жирные молочные продукты, злаки и мясо.Чтобы набрать вес, вам нужно заниматься четыре раза в неделю, включая силовые тренировки и сердечно-сосудистые заболевания. Витамины могут помочь только тогда, когда вам чего-то не хватает; в противном случае это не поможет вам набрать вес.

Какие витамины нужно пить, чтобы быстро набрать вес?

Во-первых, нужно есть, чтобы набрать вес. Никакие витамины не помогут вам набрать вес индивидуально. Чтобы набрать вес, вам необходимо регулярно получать избыток калорий, а это значит, что вы должны есть больше калорий, чем сжигаете.Витамин С — это витамины для набора веса, но он не очень поможет вам в наборе веса.

Чтобы набрать вес, вы можете включать в свой рацион небольшие порции пищи, которые содержат нужное количество белков, углеводов и полезных жиров. Вы также можете добавить в свой рацион протеиновый порошок, который можно смешать с водой и быстро выпить. На рынке нет таких витаминов для набора веса, которые мгновенно увеличивают ваш вес.

Приводит ли витамин С к увеличению веса?

Нет, витамин С не поможет вам набрать вес.Ежедневная доза витамина С помогает вам сбросить вес. Избыток витамина С в организме делает жировые отложения более растворимыми и удобными для сжигания. Витамин С — один из витаминов для набора веса.

Прием таблеток витамина С дает незначительное количество калорий, но апельсин также может обеспечить вас витамином С, но он обеспечивает нужное количество калорий, которое может увеличить ваш вес. Таким образом, калории, которые не имеют значения, витамин, который вы ищете для увеличения веса.

Take Away

Витамины необходимы для человеческого организма, и недостаток любого витамина может привести к таким проблемам, как потеря аппетита, выпадение волос, проблемы с кожей и т. Д.Но если вы зависите от витаминов, чтобы набрать вес, вам нужно изменить свое мышление. Вы должны включить в свой образ жизни некоторые силовые тренировки, которые помогут вам набрать вес.

Для здорового набора веса человеку необходимо употреблять здоровую пищу, содержащую макроэлементы, такие как белки, углеводы и жиры. Витамины для набора веса не очень помогут вам в наборе веса. Комплекс витаминов B и витамин C помогают по-разному, но не рекомендуется зависеть от этих витаминов для набора веса.Витамины и минералы необходимы человеческому организму для лучшего функционирования человеческого мозга.

4 витамина, вызывающих набор веса

Опубликовано 26 февраля 2020 г.

Все содержание Phentermine Clinics проверяется с медицинской точки зрения или проверяется фактами, чтобы гарантировать, что оно является как можно более точным.

У нас строгие правила выбора источников и ссылки только на другие авторитетные медиа-сайты, образовательные учреждения и, по возможности, на рецензируемые исследования.

Если вы считаете, что какой-либо наш контент является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, пожалуйста, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.

Наш современный образ жизни иногда требует приема различных типов витаминов, чтобы поддерживать здоровье тела. Существует множество форм питательных веществ и витаминов, дополняющих нашу пищу. Существует множество споров относительно использования витаминов и их последующего воздействия на систему организма. Во многих случаях люди сообщали, что витамины, вероятно, могут увеличить вес. В зависимости от вашего целевого веса добавленные витамины иногда могут помочь людям сбалансировать диетические потребности.Если человеку необходимо увеличить вес по причинам здоровья или иногда по причине беременности, могут помочь различные типы витаминов. Эти типы витаминов присутствуют в определенных группах продуктов питания или добавках. Упор на использование натуральных продуктов остается жизненно важным.

Потребление витаминов играет решающую роль в поддержании активности и здоровья современного общества. Особенно с учетом значительного увеличения повседневной активности, обработанных видов пищевых продуктов и свидетельств ухудшения здоровья во всем мире. Прием и дополнительное потребление витаминов позволяет организму заполнить открытые пробелы.Дополнительное потребление энергии и калорий помогает организму развиваться. Использование витаминов для увеличения веса требует внимательного и внимательного подхода. Основная цель письма — сообщить читателю о положительных и отрицательных моментах, которые он испытал во время дополнительного приема витаминов. Он также дает читателю рекомендации относительно дополнительных шагов, необходимых для разумного использования добавленных витаминов.

Хотя в статье основное внимание уделяется 4 витаминам, вызывающим увеличение веса, их совместное использование с другими питательными веществами и минералами влияет на результат.Витамины играют важную роль в поддержании здоровья нашего организма, и правильное использование питательных веществ не должно приводить к увеличению веса. Становится важным понимать комплексность витаминов и их разнообразные функции. Использование правильных типов пищи позволяет ограничить использование дополнительных добавок для поддержания баланса витаминов. В статье ниже приводится краткое изложение 4 типов витаминов, которые могут помочь с набором веса.

Витамины, вызывающие увеличение веса

Витамин А

Исследования показали, что женщины, которые пытались набрать вес, легко демонстрировали свое доверие к использованию витамина А (11).Витамин А поддерживает рост клеток и защиту органов тела. Витамин А поставляется в двух диетических формах человека, а именно в преформированном виде и в виде провитамина. Предварительно сформированный витамин А обычно поступает в виде продуктов животного происхождения, например рыбы, мяса или печени. Бета-каротин входит в состав провитаминов и является наиболее важным из витаминов А (12). Бета-каротин обычно содержится в растительной пище, и организм преобразует поступление в витамин А.

Витамин B

В некоторых случаях люди, которые борются с нехваткой железа и витамином B, борются с расстройствами пищевого поведения или увеличением веса.Становится критически важным использование определенных типов витаминов, повышающих аппетит и потребление пищи (2). Повышенное потребление витамина B может улучшить вес до более сбалансированного уровня. Фолат, который представляет собой натуральную форму витамина B, становится важным питательным веществом, способствующим увеличению веса. Регулярное употребление натуральной формы витамина B обеспечивает повышенный уровень энергии и мышечный тонус. Нехватка железа влияет на нервную систему организма, которая может легко изменить способность набирать вес, когда это необходимо.Во многих обстоятельствах люди иногда испытывают трудности с контролем веса из-за воздействия, которое испытывает система.

Существуют некоторые свидетельства того, что группа витаминов B может способствовать увеличению веса, если ее не поддерживать и не контролировать. Если люди дополняют свой ежедневный рацион витамином B, это увеличивает уровень энергии. Если его не использовать, это может привести к дополнительному увеличению веса (8). Люди, которые борются с дефицитом витамина B, могут изначально сопротивляться соблюдению правильного режима питания. Если уровень витаминов нормализуется, аппетит возвращается к четко определенному направлению питания.Во время этих сценариев человек может сначала съесть слишком мало, а затем слишком много. При дополнительном приеме витаминов для набора веса решающее значение приобретает контроль над пищевыми привычками. Даже если человек пытается набрать вес, переедание может стать проблемой.

Витамин C

Некоторые типы витаминов, например, витамин С, могут вызывать замедление метаболизма, что приводит к увеличению веса. Исследования показали, что употребление пренатальных и поливитаминов может способствовать увеличению веса.Если человек серьезно относится к увеличению веса, обратитесь к диетологу за советом. План диеты позволяет использовать структурированный подход с точки зрения группы полноценного питания и дополнительных потребностей в витаминах.

Витамин C предлагает способ легко увеличить вес человека. В нескольких дебатах обсуждается влияние витамина С на функции организма человека. Витамин C действует как антиоксидант и одна из самых безопасных добавок. Когда клетки не могут получить доступ к молекулам жира, организм испытывает усталость и влияет на уровень метаболизма.Влияние на уровень метаболизма может привести к перееданию с попыткой восполнить недостаток витаминов. Регулярное употребление витамина С позволяет человеку поддерживать относительно нормальный метаболизм и предотвращать переедание (13). При снижении концентрации карнитина накапливается жир.

Витамин D

Некоторые записи показывают, что употребление витамина D может способствовать увеличению веса в некоторых группах населения. В зависимости от вашего здоровья, дополнительное потребление питательного вещества, скорее всего, уравновесит ваш вес перед его увеличением (9).Витамин D принимает разные формы, но старый солнечный свет помогает вырабатывать немного энергии. Витамин D дает организму возможность вырабатывать дополнительный жир, необходимый человеку для сохранения здоровья.

Кроме того, абсорбция витамина D укрепляет структуру костей (1). Разнообразные исследования показали, что витамин D играет важную роль в регулировании веса и улучшении состояния здоровья. Регулярный прием добавки, особенно женщинами в возрасте от 50 до 70 лет, становится критическим (6).Кроме того, пожилые люди после 70 лет, о которых известно, что они худеют, нуждаются в дополнительном питании, чтобы тело не разлагалось. Влияние на метаболизм мышц и потерю жира стало серьезной проблемой. Использование соответствующих витаминов требует дополнительной осторожности для предотвращения недоедания (7).

Важность витамина D заключается в его способности усваивать кальций и увеличивать прочность костных структур. Ежедневное потребление витамина D становится критическим, особенно у пожилых людей.После долгих исследований сектор здравоохранения пытается мотивировать население к увеличению употребления витамина D (10). Согласно Journal of Nutritional Science, витамин D и его влияние требуют постоянного изучения. Использование обогащенного сока позволяет увеличить количество витаминов D2 и D3.

Группы продуктов, содержащие витамины для набора веса

Разнообразные группы продуктов, представленные на рынке, позволяют получать достаточное количество витаминов, способствующих увеличению веса.Человек, стремящийся увеличить свой вес, должен сосредоточиться на разработке плана диеты, соответствующего необходимым группам продуктов. В нижеследующем абзаце дается некоторое представление о пищевых возможностях, содержащих указанные витамины (2).

• Витамин А: сладкий картофель, морковь, тунец, козий сыр, абрикос
• Витамин C: цветная капуста, клубника, цитрусовые
• Витамин B: лосось, молоко, мясо, сыр, печень, шпинат, брокколи, фасоль, птица и авокадо
• Витамин D: маргарины, жирная рыба или некоторые спреды, сыр, молоко, йогурт, рыбий жир

Причины набора веса из-за приема витаминов

Для увеличения веса необходимо придерживаться определенных типов пищи и принимать добавки, снижающие метаболизм.Причины увеличения веса во время приема добавок могут быть разными. Во многих случаях добавленные добавки позволяют повысить уровень энергии. Назначение дополнительных добавок обычно относится к людям, которые сосредоточены на физических упражнениях и тонусе. В других случаях люди, которым генетически сложно набрать вес, пытаются решить эту проблему, добавляя питательные вещества.

Как управлять своим весом во время приема витаминов?

Люди должны контролировать набор веса во время повышенного потребления витаминов.В некоторых случаях резкое повышение веса может повлиять на систему организма, чтобы поддерживать здоровый вес в течение более длительного периода. Подобно «экстренной» диете для похудения, нужно быть осторожным, если набирать вес слишком быстро. Проблема начинается при попытках крайних мер набрать вес с помощью добавок. Он может не представлять устойчивого подхода к управлению весом.

Если ваше тело испытывает дефицит витаминов, система должна исправить дисбаланс. Витамины и увеличение веса остаются спорными мнениями.Исследователи стремятся понять реакцию между системой и дополнительным ежедневным употреблением витаминов. Если человек принимает слишком много витаминов, он действует аналогично при чрезмерном потреблении лекарств. Слишком много хорошего создает отрицательные эффекты. Например, использование витамина B требует сбалансированного подхода, особенно при использовании инъекций витамина B. Эти инъекции могут стать проблематичными при широком использовании.

Человек, пытающийся похудеть, может почувствовать, что добавление питательных веществ мешает ему соблюдать диету.Важно помнить, что в некоторых случаях человек может чувствовать вздутие живота во время дополнительного приема витаминов. Кроме того, если тело человека пытается привести мышцы в тонус, это также может привести к увеличению веса.

Внезапная прибавка в весе может произойти, если нарушение пищевого поведения станет очевидным. Люди, которые борются с увеличением веса, должны обсудить этот вопрос со своим врачом.

Детальное понимание статуса тела человека и генетического фона позволяет определить, какие витамины нужны человеку.Увеличение веса зависит от вашей ДНК, внешней среды и истории болезни. Использование добавленных витаминов работает только в том случае, если человек хорошо разбирается в своей системе организма. Если человек хочет набрать вес за счет дополнительного приема витаминов, необходимо изучить различные физические характеристики. Некоторые добавленные витамины могут работать только при определенных обстоятельствах.

Использование дополнительных витаминных добавок

Использование дополнительных добавок обеспечивает некоторую дополнительную поддержку для ускорения метаболизма мышц и повышения уровня жира.Беременные женщины, которые уже борются с низкой массой тела, пытаются увеличить уровень жира с помощью витаминов. Различные добавки, представленные на рынке, пытаются помочь в росте мышц и костей. Человек должен помнить, что баланс между потреблением калорий и набором веса является частью логического диетического мышления. Если ваше ежедневное потребление калорий превышает необходимое, оно превращается в жир.

Существует много порошков и жидкостей, которые может использовать человек, влияющих на уровень массы тела.Смеси с молоком, соками и различными фруктами позволяют добиться здорового набора веса. Важно отметить, что человек должен сосредоточиться на потреблении витаминов A, B, C, D, чтобы поддерживать желаемый уровень веса. Некоторые пищевые напитки содержат необходимые витамины и могут легко сочетаться с соответствующими группами продуктов. Становится важным сначала сосредоточиться на правильных вариантах питания, а затем добавлять соответствующие дополнительные питательные вещества.

Важно отметить, что эти добавки как часть контролируемой диеты позволяют при необходимости увеличивать вес.

Влияние витаминов

Воздействие витаминов на организм представляет собой более сложный сценарий, чем ожидалось. Химические взаимодействия, испытываемые системой, и необходимость постоянного выравнивания уровней питательных веществ усложняются. Не существует простого ответа, объясняющего, почему определенные витамины приводят к увеличению веса. Витамины, которые создают дополнительную энергию или влияют на режим питания человека, в основном влияют на набор веса. Это означает, что только витамины не могут способствовать увеличению веса, они зависят от дополнительного приема пищи людьми.

Если человек пытается набрать вес, сосредоточьтесь на витаминах, которые позволяют вашему телу повышать уровень жира. В зависимости от состояния здоровья и уровня активности человека обычно поливитамины могут способствовать увеличению веса.

Существует множество причин, по которым людям сложно поддерживать свой вес. В основном, мы находим множество материалов или руководств по снижению веса, но мало, как набрать вес. Витамины, которые позволяют организму человека вырабатывать жир, снижать метаболизм и поддерживать мышечный тонус, становятся критически важными для использования.Комбинированная, хорошо спланированная диета с добавлением питательных веществ и витаминов приводит к увеличению веса.

Группы, которым особенно трудно набрать вес, входят в группы пожилых или ожидающих женщин. Различные исследования, проводимые в сфере здравоохранения, пытались определить влияние дополнительного приема витаминов на них. В рамках этих исследований рассматриваются различные типы добавок с добавлением витаминов.

Кроме того, люди, которые пытаются похудеть и злоупотребляют витаминами для увеличения энергии, впоследствии могут с трудом достичь своей цели.Правильный уровень использования питательных веществ становится важным во время набора или похудания.

Управляйте потреблением витаминов, добавив в свою диетическую программу несколько следующих рецептов (4):

— Миндальное молоко с лесным орехом

— Ягоды, натуральный йогурт и ваниль

— Арахисовое масло, банан и миндальное молоко

— Грецкий орех и белок

— Йогурт цельный, смешанный с ягодами

Еще один витаминный рецепт для набора веса включает следующее:

— Жареный цыпленок в сочетании со сладким картофелем и фасолевым салатом

— Мясной суп со средиземноморскими овощами

— Картофельное пюре с сыром чеддер

— Паста смешанная с маслом и салатом

Помните, что ключевые витамины, которые позволяют набирать вес, включают витамины A, B, C и D.Эти питательные вещества позволяют наращивать мышцы, снижать метаболизм и повышать аппетит. В результате люди, которые борются с увеличением веса, могут с помощью запланированной диеты управлять своим балансом веса. Кроме того, потребление протеина в различных формах позволяет значительно увеличить вес. Использование питательных веществ с комбинированными программами упражнений предлагает постоянное улучшение статуса веса и управление им.

Хотя человек пытается набрать вес за счет дополнительного приема витаминов, управление сжиганием калорий становится важным.Увеличение веса связано со сложной окружающей средой и должно сочетаться с пониманием вашего медицинского образования. Например, если у вас есть заболевания, вызывающие увеличение веса, дополнительный прием витаминов может не помочь. Существуют разнообразные витамины с разной степенью сложности. Многие типы витаминов являются частью функций нашего организма и при правильном применении могут увеличить вес.

Заключение

Люди все чаще используют дополнительные витамины, чтобы повысить свой уровень энергии в течение дня.Иногда общество добавляет витамины в свой ежедневный рацион, не осознавая их влияния. Если человек стремится набрать вес с помощью витаминов, этот процесс должен включать план диеты, упражнения и сбалансированное питание. Прибавка в весе с применением дополнительных витаминов должна включать всасывание основных витаминов, перечисленных в статье. Дополнительное потребление этих витаминов в виде порошка, жидкости или таблеток должно быть частью диетического плана.

Результат совместных усилий позволяет развивать сильные мышцы и тело.Людям нужен долгосрочный и устойчивый подход к управлению массой тела. Краткосрочные решения дают только немедленный результат, но не дают никаких преимуществ для контроля веса в будущем. Составьте список необходимых вам добавленных витаминов, определите источник и ешьте здоровую пищу.

Четыре типа витаминов, вызывающих увеличение веса, следует контролировать в соответствии с диетой. В зависимости от вашей долгосрочной цели по весу употребление определенных витаминов может увеличить вес. Если вы человек, который пытается похудеть, правильное регулирование приема витаминов исключает любое дополнительное увеличение веса.

Разнообразные группы продуктов питания содержат следы витаминов A, B, C и D. Попытка сосредоточиться на естественном потреблении витаминов и воздерживаться от использования продуктов переработки. Добавленные добавки могут способствовать дальнейшему увеличению веса, если это необходимо. Становится важным понять природу своего тела, чтобы определить, сколько витаминов нужно человеку. Если вы человек, которому крайне необходимо прибавить в весе, употребление обсуждаемых витаминов может иметь для вас решающее значение. Медицинские работники могут легко оказать поддержку в отношении витаминов, которые позволяют набирать вес.

Список литературы

1. https://nutrineat.com/what-vitamins-are-good-for-weight-gain
2. https://www.livestrong.com/article/447351-best-vitamins-to-gain-weight/
3. https://www.healthline.com/nutrition/best-weight-gain-supplements#section1
4. https://www.healthline.com/nutrition/18-foods-to-gain-weight#section1
5. https://supplementhound.com/supplements-for-weight-gain/
6. Balvers GJ et al, 2015, Рекомендуемое потребление витамина D для оптимизации здоровья, связанные с ним концентрации циркулирующего 25-гидроксивитамина D и режимы дозирования для лечения дефицита: отчет семинара и обзор текущей литературы, Journal of Nutritional Science, Vol.4. С. 1-8. https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-nutritional-science/article/recommended-intakes-of-vitamin-d-to-optimise-health-associated-circulating-25hydroxyvitamin-d-concentrations- и-режим-дозирование-для-лечения-дефицита-отчет-семинар-и-обзор-текущей-литературы / A1CBAE7AAA6114365DE851D77AAFCC61
7. Troesch B et al., 2012, Роль витаминов в стареющих обществах, Международный журнал исследований витаминов и питания, Vol. 82, стр. 355-359. https: // econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.