Разное

Калланетика видео – Уроки калланетики для начинающих: видео упражнения занятий по калланетике для похудения

Содержание

Уроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Калланетика – гимнастика статических поз, уникальная система упражнений, направленная на работу глубоких мышечных групп. Принципиальное отличие системы состоит в задействовании большинства мышц тела при каждом упражнении. Программа подходит всем без возрастных ограничений. В результате тренировок мышечная масса остается прежней, а тело приобретает красивую естественную форму.

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки по классической калланетике для начинающих с упражнениями для проработки основных групп мышц для самостоятельных занятий на дому.

Калланетика для начинающих


Упражнения калланетики формируют красивую фигуру. Инструктор Лиана Турок показывает простые упражнения для начинающих. Тренировка направлена на работу пресса, ягодичных и спинных мышц. Лиана показывает варианты с разной степенью нагрузки для разных уровней физической подготовки. Тренировка занимает чуть более пяти минут, включая перерывы на отдых между упражнениями. 

Комплекс для идеальной фигуры


Часовой комплекс с разминкой и растяжкой включает упражнения на плечевой пояс, верхнюю часть спины, трицепсы, мышцы талии и шеи, переднюю и внутреннюю поверхности бедра, пресс, мышцы спины и ягодиц. Растяжка направлена на раскрытие таза и повышение гибкости ног. Видеокурс подробно комментируется инструктором и удобен для просмотра и прослушивания.  

 

 

Тренировка на все группы мышц

 


"Гимнастика неудобных поз" – так часто называют калланетику. Со стороны удерживание простых поз в течение минуты кажется простым занятием. На самом деле каждое упражнение дает мощную нагрузку на все группы мышц.  Видео урок с инструктором поможет принимать правильное положение тела во время тренировки, повышать выносливость с помощью дыхания. 

Комплекс упражнений для домашних занятий


Авторская программа от Татьяны представляет методично организованный набор калланетик-упражнений. Видеоматериалы содержат комментарии с физиологическими обоснованиями каждого движения. Первые упражнения помогут стабилизировать дыхание, сосредоточиться на внутренних ощущениях, размяться и подготовить тело к продуктивной тренировке. Последующие – увеличить нагрузку на мышцы, проработать суставы, потянуть сухожилия. 

Тренировка в домашних условиях для новичков

 


Тренировка с Плаксиной Ангелиной – фитнес-тренером и мастером спорта – направлена на проработку тела с головы до ног. Ангелина показывает полезные упражнения для спины, актуальные для ведущих сидячий образ жизни, исправляет ошибки новичков при выполнении гимнастики, контролирует дыхание. В видео показаны упражнения с гантелями, позволяющие увеличить интенсивность тренировки. 

 

Стройные ножки за 10 минут

 


Регулярные занятия калланетикой – залог стройности, грации и молодости. Канал Izometrika предлагает бесплатные видео уроки для занятий дома. Тренировки могут занимать от 5 до 60 минут в день. Главное – заниматься регулярно и с радостью. Комплекс упражнений для ног задействует внушительное количество мышц, формирует красивый силуэт, придает гибкость суставам.  На канале есть видео для быстрого избавления от живота и другие полезные для красоты фигуры комплексы.

Экспресс-комплекс на все группы мышц

 


25 минут вполне достаточно для тренировки. Комплекс поможет улучшить работу кровеносной и лимфатической систем, разогнать обмен веществ, снять напряжение с мышц после силовой тренировки. Видео покажет способ организовать безопасную тренировку в домашних условиях. Автор видео демонстрирует эффективные упражнения для получения максимального результата при минимальных временных затратах.

Комплекс для ускоренного жиросжигания

 


Гимнастика сочетает растяжки со статическими упражнениями. Удерживание определенной позы в течение нескольких секунд задействует глубокие мышцы и устраняет жировые отложения. Растяжка отвечает за гибкость тела. Занятие проходит под медленную музыку в спокойном темпе. Калланетика дает возможность самостоятельно контролировать нагрузку. Упражнения исключают рывки и резкие движения, снимая напряжение с суставов и позвоночника.  Онлайн занятие с тренером Татьяной включают разминку, основной курс и растяжку.

 

 

Тренировка для бедер и ягодиц

 


Тренер Дарья Лисичкина представляет комплекс упражнений для бедер и ягодиц с эффектом похудения. Особое внимание в тренировке уделяется внешней и внутренней сторонам бедра, а также различным мышцам ягодиц. Первый результат можно увидеть через две недели регулярных тренировок по предложенному комплексу. В начале тренировки Дарья озвучивает основные правила калланетики для эффективной тренировки. 

Калланетика для спины

 


Светлана Львицына предлагает специальный комплекс для спины. Мышцы корсета (поясницы и лопаток) играют ключевую роль в сохранении красивой ровной осанки. Упражнения помогут укрепить позвоночник, избежать остеохондроза и других проблем, связанных со слабостью мышц. Выполняются на полу с использованием фитнес-коврика. 

 

Комплекс упражнений для занятий дома

Занимаясь калланетикой, можно значительно повысить тонус мышц, снять излишки жировых отложений, увеличить гибкость суставов. Женщинам тренировки помогут избавиться от целлюлита в проблемных зонах, мужчинам – умело управлять процессом нагрузок и точно проработать глубокие мышцы. Гимнастика пользуется популярностью у звезд кино шоу-бизнеса: Мадонны, Гвинет Пелтроу, Ферджи и других.

Калланетика занятия для похудения и поддержания тела в форме видеоуроки

Похожие статьи

Содержание статьи:

Современная наука изобрела неисчислимое множество разнообразных методик по борьбе с лишним весом и поддержания хорошей физической формы. Практически любой желающий может подобрать себе систему, идеально ему подходящую.

Кто-то вследствие нехватки времени надеется избавиться от жировых отложений с помощью диеты, кто-то активно занимается физическими упражнениями в фитнес-клубе или даже в домашних условиях.

Занятия калланетикой помогут сделать стройную фигуруНаилучшего результата, как правило, достигают те, кто совмещает физические тренировки и правильное питание. Однако в силу разных причин не каждому человеку полезно заниматься активными упражнениями для похудения или силовыми нагрузками.

В таком случае идеальным решением будут занятия калланетикой, которые не перегружают тело, но, тем не менее, позволяют добиться впечатляющих результатов.

Что такое калланетика

Калланетика – это комплекс упражнений для всех мышечных групп, разработанный американкой Каллан Пинкней на основе упражнений из йоги. Он позволяет, занимаясь в спокойном темпе, получать достаточно высокую рабочую нагрузку практически на все тело.

Высокие энергозатраты при выполнении упражнений калланетики делают ее отличным методом для похудения. За один час занятия калланетикой организм сжигает столько же калорий, сколько сжигается за 7 часов шейпинга или за 24 часа обычной аэробики. Согласитесь, впечатляет!

Курс калланетики включает в себя 29 упражнений, которые выполняются в статике. При этом нагружается все тело, и особое внимание уделяется проработке самых популярных проблемных зон – бедер, ягодиц и брюшного пресса.

Преимущества калланетики

Упражнения калланетики не направлены конкретно на сжигание жировых отложений, основная ее задача – это укрепление мышц организма. Эффективность же калланетики в борьбе с лишним весом вызвана тем фактом, что упражнения этой системы очень сильно разгоняют процесс обмена веществ и вывода из организма шлаков и токсинов.

Занятия калланетикой имеют целый ряд неоспоримых преимуществ:

  • Калланетика позволяет укрепить тело и избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.
  • Занятия калланетикой позволяют нормализовать обмен веществ, что является необходимым условием поддержания стабильного веса тела.
  • Упражнения по калланетикеВсе мышцы приходят в тонус, улучшается владение собственным телом и осанка.
  • Специфичность упражнений калланетики позволяет проработать те группы мышц, которые в других тренировочных программах задействуются мало либо не задействуются вовсе.
  • Во время занятий калланетикой одновременно с уходом жировых отложений происходит рост мышечной ткани, что позволяет получить в итоге красивое рельефное тело.
  • Общее омоложение организма – как утверждает создательница калланетики, уже после 10 часов занятий вы станете выглядеть моложе на 8-10 лет. И с этим тяжело не согласиться, ведь достаточно посмотреть на саму Каллан – в свои 60 с лишним лет она выглядит так, что ей могут позавидовать даже молодые девушки.
  • Удобство – для занятий калланетикой не нужно записываться в тренажерный зал или приобретать дорогие тренажеры, заниматься можно, не выходя из дома. Некоторые девушки все же предпочитают посещать группы по калланетике, однако это совершенно необязательное условие для эффективной тренировки.
  • Несмотря на колоссальные нагрузки, испытываемые организмом во время занятий калланетикой, не происходит перенапряжения мышечных волокон и их избыточного роста, что особенно важно для женщин, боящихся «перекачаться».
  • Занятия калланетикой подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Как заниматься калланетикой

Для достижения максимальной эффективности занятий калланетикой необходимо выполнять следующие правила и рекомендации:

  • Соблюдайте диету – исключите из своего рациона жирные и мучные продукты, откажитесь от копченых и острых блюд, алкоголя. Уберите из своего меню продукты, содержащие быстрые углеводы. Употребляйте больше овощей.
  • Ежедневно употребляйте большое количество чистой воды – до 2 литров.
  • Занятия по калланетике В период начала занятий калланетикой тренируйтесь 3 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться минимум 1 час. Через месяц таких занятий, когда уже будут видны первые результаты, количество занятий можно сократить до двух или разбить их на 6-8 тренировок с длительностью каждой в 20 минут.
  • Когда вы достигнете желаемых результатов, количество занятий можно будет сократить до одного в неделю.
  • Максимально четко выполняйте все упражнения комплекса, во время тренировки старайтесь полностью сконцентрироваться на своем теле.
  • Каждую тренировку начинайте с проведения разминки, чтобы подготовить тело к выполнению упражнений. Завершайте тренировку выполнением серии упражнений на растяжку мышц.
  • Занимайтесь на голодный желудок – последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позднее, чем за 2 часа до ее начала.
  • Во время тренировки старайтесь избегать резких движений, выполняйте все упражнения плавно, в спокойном темпе.

Вы можете ознакомиться с отзывами и результатами людей которые занимаются калланетикой в статье «Калланетика ее обсуждение, отзывы и результаты».

Видеоуроки калланетики

Специально для вас, дорогие читатели, мы подобрали несколько лучших уроков по калланетике с видео для начинающих, в которых опытные тренеры подробно комментируют процесс тренировки и демонстрируют выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Каллан Пинкней

Это переведенное на русский язык видео уникально, ведь вы сможете провести занятие по калланетике с самой создательницей этой системы – Каллан Пинкней, которая наглядно показывает выполнение упражнений и подробно комментирует каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Это уникальный видеоматериал, ведь он дает возможность получить информацию из первых рук, увидеть каноническое выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Запись тренировки с известным на территории СНГ инструктором по калланетике – Екатериной Рыковой, в котором она подробно описывает каждое движение, выполняемое во время занятия.

Экспертная оценка:

Метод Рыковой несколько отличается от стандартной калланетики. В нем большое внимание уделяется дыханию во время занятия, поскольку занятия довольно интенсивные, и нехватка воздуха может вызвать головокружения и тошноту. Тем не менее, эта методика позволяет достичь очень хороших результатов.

Супер Калланетик

Супер Калланетик – это компекс упражнений калланетики для тех, кто уже продолжительное время занимается этим видом гимнастики.

Благодаря увеличению сложности упражнений в комплексе, в несколько раз возрастает нагрузка и, как следствие, эффективность тренировочного процесса.

С помощью данного видео вы сможете провести занятие по калланетике под руководством известного тренера Елены Коняевой, которая покажет вам все тонкости своего метода.

Экспертная оценка:

Не спешите приступать к выполнению данного комплекса, если вы только начинаете свои занятия калланетикой. Он может оказаться для вас слишком сложным и привести к неприятным для здоровья последствиям.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Еще одна авторская методика калланетики от нашей соотечественницы, которая сделала основой своего комплекса не йоговские асаны, а танцевальные па. Занятия под музыку подарят вам хорошее настроение и отличную физическую форму.

Экспертная оценка:

Данная методика более динамична, чем остальные. Она больше подойдет женщинам, которые желают поддержать свою физическую форму или избавиться от жировых отложений в проблемных зонах.

Во время тренировки по данной методике важно сохранять ритм и правильно дышать.

Калланетика с Ольгой Завитаевой

Методика Ольги Завитаевой признана самой интенсивной по уровню нагрузки, поэтому использовать ее лучше, уже имея некоторый опыт занятий калланетикой.

Она включает в себя как динамические, так и статические компоненты, за счет чего достигается феноменальная результативность занятий.

Экспертная оценка:

Тренировка по методике Ольги Завитаевой может быть достаточно сложной для начинающего. Однако ее эффективность неоспорима, ведь кроме получения стройной и подтянутой фигуры она позволяет избавиться от проблем с дыханием.

Калланетика – это отличный способ обрести идеальную спортивную фигуру, не испытывая при этом адских перегрузок. А разнообразие методик не даст заскучать ни одному спортсмену.

А вы уже пробовали заниматься калланетикой? Каковы ваши впечатления от этой системы? Расскажите нам об этом в комментариях!

Калланетика: упражнения для похудения - фитнес-уроки на видео

kallan

kallan

Лишний вес беспокоит многих людей. Он причиняет эстетический дискомфорт и провоцирует серьезные проблемы со здоровьем, поэтому бороться с ним необходимо. Существует немало оздоровительных программ, направленных на похудение. И одной из наиболее популярных является калланетика для похудения, которая привлекает своей простотой и отсутствием силовых нагрузок, но при этом замечательной эффективностью.

Отличие калланетики от прочих программ в том, что ее позы достаточно неудобны. Однако именно в этом и суть, так как задействуются при таких занятиях все группы мышц. Калланетика  в домашних условиях является аэробной тренировкой, при которой в кровь поступает большое количество кислорода и ускоряется обмен веществ. Благодаря этому можно быстро избавиться от лишнего жира. Удержание туловища в некомфортной позе на протяжении пары минут повышает затраты энергии без особой активности. Мышцы в результате не растут, поэтому фигура становится гармоничной, женственной и подтянутой.

Эффективность калланетики

Занятия калланетик – эффективное похудение, а обуславливается эта эффективность такими факторами:

  • На все группы мышц возлагается одинаковая и равномерная нагрузка.
  • В результате нагрузок ускоряются обменные процессы и процессы жиросжигания.
  • Поскольку в кровь поступает большое количество кислорода, ускорятся процесс вывода из жировых клеток триглицеридов, и улучшается приток ценных питательных веществ.

Однако курс калланетики полезен не только для фигуры. Он дает возможность улучшить осанку, обеспечивает гибкость суставов, укрепляет мышцы и повышает выносливость, улучшает реакцию и координацию движений.

Тем не менее, мы можем встретить и негативные отзывы, связанные с тем, что упражнения калланетика для похудения за первые недели занятий привели не к потере, а к увеличению веса. Все это можно логично объяснить. Дело в том, что несколько тренировок приводят к тому, что мышцы укрепляются, а чем натренированнее мышцы, тем больше они весят. Также спустя первые тренировки живот может стать больше. И это тоже не проблема – явление временное. Примерно с третьей недели занятий тело станет уменьшаться в размерах, а вес будет буквально таять на глазах.

Видео по калланетике для начинающих

Как заниматься калланетикой: основные правила

Чтобы комплекс упражнений калланетика позволил получить желаемые результаты и принес только пользу, придерживайтесь определенных рекомендаций. К ним относятся следующие:

  • Движения должны быть медленными и плавными. Не делайте рывков, резких движений. Суть калланетики как раз в статических позах и напряжении мышц, которые позволяют получить хорошие результаты.
  • Все упражнения калланетика предполагают удержание тела в достигнутой позиции на 1-2 минуты. Однако если вы новичок, начинать можно с 10-15 секунд. Даже такой короткий период все равно будет результативным. Однако со временем нужно будет увеличивать время.
  • Обязательно контролируйте свое дыхание. Не задерживайте его, оно должно быть глубоким и ровным.
  • Желательно проконсультироваться со специалистом перед началом занятий, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
  • В идеале лучше подобрать индивидуальный комплекс со специалистом. Он может быть направлен на отдельные участки тела, например, существует калланетика для тонкой талии, для бедер, ягодиц, ног. Упражнения достаточно просты и доступны в домашних условиях.
  • Чтобы получить хороший результат, обязательно следите за своим питанием. Исключить из рациона желательно быстроусвояемые углеводы и трудоусвояемые жиры и вредные калорийные продукты.
  • Заниматься рекомендуется три раза в неделю по 60 минут. Когда вам удастся похудеть, можно сократить количество занятий до 1-2 в неделю – для поддержания веса этого достаточно.
  • Если в процессе занятий вы ощущаете боль и серьезный дискомфорт, откажитесь от них и проконсультируйтесь с врачом. Повтором сначала может быть всего 20, а затем переходите к полной программе (до 100).

Перед началом калланетики дома сделайте разминку, которая поможет подготовить мышцы к растяжению, разогреет их. Почувствовать эффективность таких упражнений вы можете, приняв самое простое исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Приняв его, попробуйте дышать ровно, сильно напрячь мышцы и остаться в таком положении хотя бы на минуту. Когда вы расслабитесь, то ощутите небольшую усталость. Именно в этом и заключается эффективность калланетики.

i

i

Противопоказания для занятий

Несмотря на пользу занятий, калланетика для похудения, видео с которой позволяют понять, как ей заниматься, разрешается не всем. Новичкам стоит заниматься умеренно. А вот тем, кто страдает от бронхиальной астмы, болезней сердца и сосудов, проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом  занятия противопоказаны совсем.

Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, стоит отказаться от занятий в течение первых 1,5 лет после процедуры. При проблемах с органами зрения нужно проконсультироваться с врачом. Также нельзя заниматься в первый год после любого хирургического вмешательства. Осторожность нужна при варикозном расширении вен. При наличии геморроидальных узлов стоит воздержаться от приседаний. Также нельзя заниматься в восстановительный период после любых инфекционных заболеваний.

Упражнения калланетика для похудения

Если вы хотите равномерно избавиться от лишнего веса по всему телу, вам подойдет основной комплекс упражнений. Всего их 30, 6 из которых направлены на разминку. Такие уроки калланетики помогают восстановить баланс в организме. Они включают в себя упражнения для плоского живота, стройных ног, упругих ягодиц и бедер, упражнения на растяжку для укрепления результата, а также упражнения под названием «танец живота» и «крепкие ноги».

Но бывает так, что при занятиях именно проблемные участки худеют не так активно, как нам хочется. Тогда рекомендуется делать основной комплекс, но добавить дополнительные упражнения, направленные именно на коррекцию проблемной зоны. Также можно использовать лишь отдельный комплекс упражнений для конкретной области – это зависит от того, какие цели вы преследуете.

Калланетика для живота

Если ваша мечта – это плоский живот и тонкая талия, обратите внимание на этот комплекс упражнений. Видео упражнений  калланетика  для живота даст возможность точно понять, как их выполнять. Итак, они могут быть следующими:

  • Исходное положение – лежа на полу. Руки вдоль тела, ноги согните в коленях и немного их расставьте. Теперь поднимите правую ногу примерно на 10 см от пола, левую же поднимите так, чтобы она составляла прямой угол с поверхностью. Приподнимите плечевой пояс и голову, одновременно тяните кисти рук и носочки. В таком положении останьтесь на минуту, после смените ноги и повторите упражнение.
  • Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Кисти рук напрягите, приподнимите плечевой пояс, задержитесь на 1-1,5 минут и медленно расслабьтесь.
  • Исходное положение – лежа на поверхности с согнутыми ногами в коленях. Напрягите мышцы, медленно поднимая плечевой пояс. Кисти рук тяните к носочкам. Останьтесь в таком положении на минуту, затем расслабьтесь.
  • Исходное положение – лежа на поверхности на боку с ногами, согнутыми в коленях. Поднимите обе ноги от пола, руки вытяните так, будто желаете дотянуться до пяток. Останьтесь в такой позе на 1-1,5 минут, затем медленно расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

1455196129_fotolia_961833_quer

1455196129_fotolia_961833_quer

Калланетика для рук

Чтобы убрать все лишнее в районе рук и укрепить их мышцы, делайте такие упражнения:

  • Станьте на пол, ноги поставьте на ширину плеч, опустите руки вдоль тела. Медленно поднимайте руки, касаясь плеч, после вытяните левую руку вверх и потяните за рукой все тело. В такой позе задержитесь на минуту и расслабьтесь.
  • Лягте на живот, упираясь на расставленные руки. Сделайте не менее 10 медленных отжиманий. В дальнейшем количество их можно увеличить.
  • Станьте на пол, поставьте ноги на ширину плеч. Левую руку сзади себя тяните к правой пятке. Правую же руку для равновесия держите прямо. Задержитесь в такой позе на минуту, затем расслабьтесь.

3d989f346dcedae4398e144fdfe22b71

3d989f346dcedae4398e144fdfe22b71

Калланетика для ног

Для похудения ног рекомендуются такие упражнения:

  • Сядьте на пол по-турецки. Из этой позы нужно подняться, став на колени, и медленно вернуться в исходное положение. При движениях старайтесь не помогать себе руками – тогда ноги получат достаточную нагрузку. Выполнять 20-50 раз.
  • Станьте на пол, ноги сведите вместе. Одну ногу согните и медленно присядьте на другую. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20-100 раз.

Аналогичные упражнения также можно использовать для икроножных мышц.

1412749327

1412749327

Калланетика для бедер

Можно добавить в комплексу несколько упражнений, которые помогут убрать все лишнее на бедрах – характерные «ушки» или «галифе», а тощим бедрам придадут красивую округлость.

  • Сядьте на коврик. Ноги должны быть прямыми и разведенными. Правую ногу согните в колене, левую отведите назад и слегка согните. Наклоните тело к левой ноге, пытаясь достать до нее обеими руками. Задержитесь на 20-30 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите наклоны. Упражнение нужно выполнять, поменяв ногу.
  • Лягте на спину, ноги согните в колене, разведя их на ширину плеч. Правую ногу выпрямите, тяните ее носок вверх, затем медленно перекиньте ее через таз в левую сторону, пытаясь достать до пола. Голову при этом поверните право. Упражнение повторите, меняя ноги по очереди.

pohudenie-beder-i-yagodits-kallanetika

pohudenie-beder-i-yagodits-kallanetika

Предложенный комплекс не потребует особых усилий, но вам обязательно пригодится терпение, выдержка и самоорганизация. Некоторые позы действительно очень неудобные,  но если выполнять их регулярно, можно добиться идеального тела без изнуряющих многочасовых тренировок и жестких диет.

Видео уроки калланетики идеально подходят для ее выполнения в домашних условиях. Они подробно объясняют, что, как и сколько нужно делать для получения желаемого результата. Предлагаем осмотреть видео фитнеса калланетики, чтобы понять, какие упражнения выполнять, и как это правильно делать для достижения максимального результата.

Видео уроки калланетики

Изометрическая калланетика: видео-инструкция

Видео по утренней калланетике

Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видео

Делая первый шаг, мы не всегда знаем, куда приведет нас эта дорога.

Как начинался путь к калланетики?

Так получилось  когда-то у американки Каллан Пинкни (Callan Pinckney), которая в шестидесятых годах прошлого столетия решила поездить по миру, чтобы найти свое место в нем. Когда она отправилась в свое путешествие продолжительностью более десяти лет, вряд ли она могла подумать о том, что по возвращении станет автором всемирно известного впоследствии направления фитнеса – калланетики.

Взяв за основу классические асаны из йоги усовершенствованные и усложненные для получения более быстрого и заметного эффекта Каллан сформировала систему тренировок, соответствующую всем требованиям современных женщин.

Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видеоКалланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видеоКалланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видео

Взяв за основу асаны из йоги Каллан сформировала систему тренировок, соответствующую всем требованиям современных женщин.

Каллан опубликовала 9 книг, посвященных своему детищу, и сняла видео, которые помогли освоить упражнения женщинам, не имеющим возможности лично присутствовать на тренировках Пинкней.

Тренировки с Каллан ПинкнейТренировки с Каллан ПинкнейТренировки с Каллан Пинкней

Сегодня мы можем посмотреть онлайн, что такое калланетика с Каллан Пинкней, на русском видео, с переводом всех комментариев и замечаний инструктора.

Почему калланетика является одной из самых эффективных программ?

Несмотря на то, что сейчас многие тренеры предлагают собственные видеоуроки и тренировки по калланетике, калланетика с Каллан Пинкней остается «классикой жанра».

Состоящие из трех десятков упражнений тренировки задействуют самые глубинные мышечные волокна, которые трудно прорабатываются стандартными гимнастическими упражнениями.

На этом и основана высокая эффективность этого вида фитнеса и скорость, с которой занимающиеся им женщины и мужчины избавляются от калорий. Для человека спортивного телосложения калланетика становится способом сохранения стройности, а для того, кто страдает от лишнего веса – возможностью привести фигуру в порядок.

Калланетика - возможность привести фигуру в порядокКалланетика - возможность привести фигуру в порядокКалланетика — возможность привести фигуру в порядок

Калланетика задействует самые глубинные мышечные волокна — именно поэтому она так эффективна для сохранения стройности и гибкости.

Калланетика с Каллан Пинкней (видео)

Несравненная Каллан Пинкей показывает упражнений и рассказывает о них (английский язык):

Калланетика с Каллан Пинкней: видео с пояснениями

Калланетика с Каллан Пинкней — групповая тренировка (русский перевод)

Супер Калланетика — групповая тренировка

Групповая тренировка с подробными описаниями упражнений.

В процессе любых занятий стоит обращать внимание не перегружаются ли суставы, не возникает ли риска получения травмы. Каждый может попробовать себя в этом направлении и решить, хочется ли ему продолжать тренировки в дальнейшем. Все, что для этого нужно – спортивная форма, включенное видео и соответствующий настрой.

Калланетика с Каллан Пинкней отзывы:

Это-классика. Сейчас существует куча программ и направлений в основу которых легла эта калланетика. (gigi)

видео уроки с Татьяной Рогатиной для похудения дома, бесплатные советы начинающим

СОДЕРЖАНИЕ

2. Отзывы о занятиях калланетикой

Мечтаете о стройном, гибком, подтянутом теле? Калланетика видео уроки – тот вид занятий, который поможет привести в тонус мышцы от плечевой зоны до ягодиц, ног. Эта разновидность фитнеса отличается от динамических тренировок своим неспешным темпом выполнения упражнений, что лишь усиливает положительный эффект. Основой системы стали некоторые виды восточных гимнастик в сочетании со специальным комплексом дыхательных упражнений.

Занятия калланетикой

Эта уникальная система занятий предполагает статическую нагрузку. Выбирая такой способ для поддержания тела в тонусе, необходимо знать, что здесь отсутствует привычное чередование упражнений, когда мышцы сначала напрягаются, а потом расслабляются. Важной составляющей, за которой следует внимательно следить новичкам, является дыхание. При занятиях калланетикой надо дышать исключительно через нос. Чтобы жировые отложения начали уходить, занимайтесь регулярно и точно следуйте рекомендациям. Выберите для себя подходящее видео ниже.

Девушка занимается калланетикой по видео урокам

Для начинающих

Цель занятий калланетикой – достижение гармонии разума и тела. Это помогает поддерживать отличную физическую форму в любом возрасте. Многим медленная гимнастика нравится плавностью, четкой схемой выполнения упражнений. Если делать их по очереди друг за другом, тренировки будут эффективными, а результат неправильных нагрузок не сведется к нулю. Важно позаботиться о правильном режиме питания. Категорически запрещается приступать к занятиям на полный или голодный желудок. Посмотрите ниже пример тренировки для начинающих.


Видео занятие с Екатериной Рыковой

Разработанная в своем время балериной Каллан Пинкней система медленной гимнастики не перестает совершенствоваться. Если вы мечтаете о подтянутой фигуре, но не можете найти время, чтобы заниматься вне стен дома. Вам поможет видео ниже. Калланетик видео уроки от Екатерины Рыковой созданы на основе классической системы занятий – вот почему хороший результат от этих тренировок гарантирован. Занимайтесь дома не менее трех раз в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать, каким стройным и подтянутым становится тело.

Для похудения

Тренировать все тело, чтобы похудеть, но делать это, выполняя движения со статической нагрузкой и соблюдая правильный режим питания – вот основное положение системы калланетик. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, независимо от вашего уровня подготовки. Если вы следите за состоянием здоровья и предпочитаете худеть, используя спокойные физические упражнения, эта система подходит вам идеально. Занимайтесь по «Калланетик видео уроки для похудения» с Татьяной Рогатиной дома, выполняя упражнения в удобное для себя время.


Видео-урок: эффективные упражнения с Татьяной Рогатиной

Сделайте тело стройным, подтянутым всего за пару недель на основе комплекса эффективных упражнений от Татьяны Рогатиной. Эта опытная инструктор создала собственную методику, позволяющую поддерживать мышцы в тонусе, не прибегая к динамичным нагрузкам. Выполняя упражнения, вы достигнете впечатляющих результатов: тело станет гибким, подтянутым, уйдут лишние жировые отложения, повысится иммунитет. Для получения эффекта требуется лишь регулярно заниматься по видеоуроку ниже, правильно выполняя упражнения.

Для укрепления мышц спины и живота

Коррекция фигуры требует определенных усилий, и совсем необязательно, чтобы это были динамичные физические нагрузки. Калланетик, как разновидность фитнеса, представляет собой комплекс медленно выполняемых упражнений, которые помогают укрепить все мышцы. Избавляясь от жировых отложений на животе и спине, у вас получится заметно подтянуть тело в этих зонах. Вместе с растяжкой эти упражнения помогают, лишь если уникальную систему упражнений выполнять регулярно. Приятным бонусом к тренировкам станет красивая осанка, улучшенный обмен веществ.


Видео-занятие c инструктором онлайн

Под руководством опытного инструктора занятия протекают намного эффективнее, ведь его задача не давать спуску, чтобы добиться желаемого результата. Для этого необязательно отправляться в спортзал, такие занятия сейчас доступны онлайн. В видео-занятиях, направленные на проработку глубоких мышц, статические упражнения чередуются с растяжкой. Занимаясь с опытным инструктором по видео урокам калланетики ниже, вы сможете достигнуть желаемого: получить стройную фигуру, красивую осанку, хорошее настроение, почувствовать себя счастливым и здоровым человеком.

Домашние тренировки

Для занятий калланетикой нет принципиального значения, где проводятся тренировки: в спортзале или дома. Уникальная система благодаря спокойному ритму располагает к домашним тренировкам. Дисциплинированные люди смогут быстрее втянуться в режим занятий, хотя, после нескольких недель и нетерпеливые отметят положительные результаты. Систематические домашние тренировки по часу в день помогут вам кардинально преобразить тело. Не отступайте от желания подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы, чтобы сделать свое тело подтянутым. Воспользуйтесь видео ниже.


Видео курс для идеальной фигуры

Выполнять базовый уровень уникальной системы тренировки тела, заменяющей часы занятий аэробикой, могут даже новички. Чтобы вернуть телу гибкость, сделать фигуру подтянутой, необходимо растягивать мышцы. Видеокурс занятий по калланетике поможет вам достигнуть идеальной фигуры, потому что статические нагрузки в сочетании с правильным дыханием улучшают обмен веществ, активизируют процесс сжигания жира. Используйте видео ниже, если хотите вернуть телу стройность за пару недель.

Отзывы о занятиях калланетикой

Наталья, 38 лет

Хотела сбросить вес, меня не устраивали лишние 8 кг. Не люблю активных занятий, потому искала альтернативу и нашла в инете видеоуроки по калланетике. Сначала верилось с трудом, но решила попробовать. Результат ошеломил – тело подтянулось, вес сбросила, даже лицо помолодело. Считаю, что это идеальные тренировки для тех, кому за 35.

Инна, 29 лет

На первых порах мне было трудно заниматься калланетикой. Потом втянулась, заметила, что тело стало стройнее, особенно порадовали ноги. По общему состоянию заметила прогресс, исчезли круги под глазами, кожа посвежела. Мне нравится тренироваться с утра: движения плавные, музыка создает хорошее настроение. Калланетика заряжает бодростью на весь день, даже кофе не дает таких ощущений.

Ксения, 32 года

Заряд стройности для тела – вот как надо говорить о системе калланетик. Я попробовала это сама и убедилась, насколько великолепен результат. Рада, что больше не придется искать подходящий комплекс на зиму. Чтобы тренироваться, даже из дома выходить не надо. Занимаюсь три раза по вечерам, живот и бедра подтянулись, особенно заметно по одежде, которая стала больше размера на два точно.

274

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

2 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Калланетика для начинающих для похудения и улучшения фигуры

Похожие статьи

Содержание статьи:

Быть красивой – королевский долг каждой дамы. Красоты тела и бодрости духа поможет достигнуть калланетика. Наряду с аэробикой, шейпингом, пилатесом и даже хатха-йогой это что-то новенькое.

Из данной статьи вы узнаете, что же такое калланетика, в чем заключается ее суть, каковы ее плюсы и минусы, а также противопоказания. Конечно, ознакомитесь с техникой выполнения базовых упражнений и рекомендациями для улучшения результатов в вашей практике.

упражнение калланетикиКалланетика является комплексом физических упражнений, который разработала американка Кэллан Пинкни. От ее имени и произошло название, ведь на английском оно пишется «Callаn».

Как и большинство физических упражнений, калланетика направлена на мышечное сокращение и растяжение, что и является сутью данной методики.

Многие называют эту систему упражнений современной хатха-йогой. И действительно, калланетика представляет собой комплекс, включающий 29 статических упражнений, основанных на йоговских асанах.

Во время практики задействованы одновременно все мышцы. Если регулярно заниматься, ускоряется процесс обмена веществ, вследствие чего отложение жировой прослойки в теле прекращается, а мышечная масса наращивается.

занятие калланетикойПлюсы калланетики

  • Для занятий калланетикой необязательно посещать спортзалы со специальным оборудованием, ею можно заниматься в домашних условиях. Достаточно иметь удобные для вас вещи, каремат, включить спокойную расслабляющую музыку – и вы вполне готовы к практике.
  • Калланетика подходит для юных девушек, женщин в возрасте и даже для беременных. Безусловно, некоторые асаны для беременных исключают, но базовые упражнения все же остаются.
  • Развитие мышц происходит равномерно.
  • Калланетика имеет оздоровительный эффект: уменьшает боли при остеохондрозе, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Минусы калланетики

  • В случаи лишнего веса калланетику нужно совмещать с правильным рационом питания.
  • В калланетике есть свои противопоказания, впрочем, как и в любых других системах физических упражнений. Людям, имеющим сердечно-сосудистые и астматические проблемы со здоровьем, перенесшим недавно операции, нужно снизить нагрузки во время практики, а также уменьшить количество повторений.
  • Для начинающих калланетикой следует заняться после 1,5-2 недель регулярной зарядки и минимальной растяжки, иначе новички могут получить сильную крепатуру после первой тренировки.

Упражнения по калланетике – рекомендации

рекомендации к калланетикеЧтобы ваши тренировки проходили эффективно и безопасно, воспользуйтесь некоторыми советами:

  • Оптимальное количество занятий составляет 3 р. в неделю на протяжении одного часа. Допускается разбить комплекс и заниматься по 15-20 мин. на протяжении всего дня.
  • Подберите для каждой тренировки 15-18 упражнений на разные группы мышц и делайте по 5-10 подходов на каждое из них в зависимости от вашего уровня подготовки, интервал между подходами до 2 мин.
  • Скручивания и растяжения в калланетике делайте плавно и без рывков.
  • Занятие начинайте с небольшой разминки.
  • Заниматься лучше на пустой или полузаполненный желудок, поэтому делайте последний прием пищи за 1,5-2 ч. до начала занятий. Если же вы покушали одни фрукты или салат без масла, то заниматься можно уже через 1 ч.

Калланетика – комплекс упражнений в картинках

А теперь детальнее разберем один из комплексов калланетики – гимнастику для эффективного похудения и восстановления организма. Тем же, у кого еще не было раньше тренировок по калланетике, рекомендуем ознакомиться с еще одним комплексом для начинающих в статье «Калланетика с Татьяной Рогатиной»

Противодействие

  • Станьте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч, плечи расправлены, а руки расположены вдоль корпуса.
  • Согнув в локте свою левую руку, прислоните ее к виску.
  • Осторожно надавите виском в ладонь, а ладонью в висок.
  • Удерживайте такое противодействие 10-15 с., а потом повторите аналогично на другую сторону.

упражнение противодействие

Сведение лопаток вместе

  • Станьте прямо, поставив стопы на расстоянии ширины плеч.
  • Расправив плечи, разведите руки по сторонам, чтобы они оказались параллельными полу.
  • Отведите руки назад до соединения в лопатках. В такой позиции продержитесь 15-20 с.
  • Опустите руки и через 10-15 с. начинайте делать второй подход.

Сведение лопаток вместе

Калланетика для спины

  • Лягте на животик, хорошо прижав таз к полу.
  • Левую руку нужно вытянуть перед собой, в то время как правую согнуть и положить под лоб.
  • Приподнимите голову, оторвите правую ногу одновременно с левой рукой от пола, задержавшись в этой позиции на 25-30 с.
  • Вернувшись в начальную позицию, отдохните 5 с., после чего сделайте точно так же на другую сторону.

Калланетика для спины

Калланетика для живота

  • Лягте на пол, поясницу прижав к полу.
  • Ноги подымите, согнув их до прямого угла между туловищем и ногами. Руки положите под бедра.
  • Приподнимите плечи и подтяните их к ногам, мышцы пресса при этом должны быть в напряжении, а руки параллельными полу.

Калланетика для живота

Плие

  • Станьте прямо, расположив ноги шире плеч, руки при этом на поясе.
  • Руки сложите перед собой в замок и, сохраняя туловище прямым, присядьте до того момента, чтобы бедра оказались параллельными полу. Задержитесь в этой позиции на 25-30 с.
  • Вернитесь в исходное положение и, отдохнув 10 с, повторите упражнение.

упражнение плие

Подъем ног

  • Сядьте на левую ногу, а правую выпрямите в сторону. Корпус наклоните под углом 45-50 градусов в противоположную сторону выпрямленной ноге и обопритесь левой рукой об пол.
  • Подымите правую ногу, мышцы пресса при этом в напряжении. Сделайте поднятой ногой 10 плавных движений вверх-вниз, а потом 20, но уже пружинящих и в среднем темпе. Ногу на пол не опускайте во время движений.
  • 10 с. отдохните и сделайте повторение на другую ногу.

упражнение подъем ног

Уголок

  • Сев на коврик, обопритесь об него позади себя руками, кисти рук при этом шире плеч.
  • Соединив ноги вместе, подымите их таким образом, чтобы они оказались под углом 45-50 градусов по отношению к полу, а стопы чуть выше лица.
  • Разведите ноги по сторонам, а затем их соедините и приопустите до уровня пупка.

упражнение уголок

Стретчинг задней бедровой поверхности

  • Сев на коврик, согните в колене правую ногу и затем опустите ее на пол таким образом, чтобы она касалась вашей левой ягодицы.
  • Теперь согните левую ногу, поставив стопу вблизи правого колена.
  • Обхватите колено левой ноги руками, живот при этом втянут, а спина ровная.
  • Прижмите к себе колено левой ноги, после чего задержитесь в такой позе на 10-15 с.
  • Вернитесь в начальную позицию после необходимого количества повторов сделайте точно так же на другую сторону.

Стретчинг задней бедровой поверхности

Стретчинг приводящих бедровых мышц

  • Сев на коврик, разведите ноги в сторону, животик при этом втянут, а осанка ровная.
  • Руки вытяните впереди себя, после чего хорошо с ровной спиной наклонитесь вперед. В таком положении продержитесь 25-30 с.

Стретчинг приводящих бедровых мышц

Укрепление ног

  • Сядьте на колени и, ладошки положив за стопами, отклонитесь назад.
  • Таз вытолкните вверх и продержитесь в этой позе 10-15 с.

Укрепление ног

Есть ли польза от калланетики – отзывы

Лиля:

Калланетика – идеальная гимнастика при остеохондрозе. После двухмесячного стажа занятий по данной методике я забыла о болях в спине и онемении в конечностях, которые испытывала больше пяти лет. К тому же мне удалось за это время вообще без каких-либо усилий сбросить 3 кг. Просто занималась три раза в неделю по одному часу после работы.

Дарья:

отзывы о калланетикеВ Интернете есть много уроков по калланетике, по которым я и занимаюсь у себя дома уже на протяжении двух лет 3-4 раза в неделю.

Что я могу сказать, во первых, я похудела на 5 кг без изменения питания и вес мой сейчас не увеличивается. А во-вторых, у меня ушли головные боли, связанные с внутричерепным давлением.

Евгения:

Занятия калланетикой для меня стали не только средством для улучшения фигуры, но и моего эмоционального состояния. Через полтора месяца регулярных тренировок 3 раза в неделю я похудела на 4 кг и начала лучше засыпать ночью.

Ознакомиться с более подробными отзывами и комментариями фитнес-тренера можно в статье «Калланетика – обсуждение и отзывы».

Уроки калланетики для похудения – видео

Из данного видео вы узнаете, что такое калланетика и для чего она нужна. Также ознакомитесь с базовыми упражнениями калланетики для тонкой талии, спины и ног. А рекомендации инструктора помогут сделать вашу практику безопасной.

Ознакомиться с большим количеством видеоуроков по калланетике для начинающих можно в статье «Калланетика – видеоуроки онлайн».

Теперь вы знаете, что такое калланетика и какое весомое место она занимает в современной фитнес-индустрии. Упражнения по калланетике подходят как молодым девушкам, так и женщинам постарше. Занимаясь данной системой упражнений, вы не только подкорректируете свою фигуру, но и улучшите свое здоровье и эмоциональное состояние.

А пробовали вы заниматься калланетикой? Если да, получили ли желаемый результат? Кто-то может сравнить калланетику с другими физическими упражнениями? Оставляйте свои отзывы и вопросы в комментариях.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: видео

Сложно найти свое направление фитнеса, но еще сложнее – найти своего тренера. 

Каждый инструктор вносит в тренировки что-то свое: он отдает частичку самого себя, чтобы занятие приносило пользу спортсменам. Поэтому даже у такого направления, как калланетика, основанного на выполнении ряда определенных упражнений, появляется новый оттенок, если тренировку проводит новый инструктор.

Так, калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью.

Калланетика с Татьяной РогатинойКалланетика с Татьяной РогатинойКалланетика с Татьяной Рогатиной

Калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик. Такой подход обеспечивает относительно быструю потерю веса при условии соблюдения всех принципов здорового, диетического, питания.

Калланетика с Татьяной Рогатиной для похуденияКалланетика с Татьяной Рогатиной для похуденияКалланетика с Татьяной Рогатиной для похудения

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик.

Чтобы попасть на тренировки к Татьяне, сегодня даже не нужно покидать пределы собственного дома – наглядно демонстрирует, что такое калланетика с Татьяной Рогатиной, видео, которое вы можете просмотреть с любого устройства, имеющего доступ в интернет.

Видео-тренировки имеют ряд преимуществ перед традиционными занятиями: вы можете сначала просмотреть их несколько раз, чтобы понять, как выполняется то или упражнение, и только затем приступать к работе. Кроме того, вы можете проводить занятия в любое удобное время, не подстраиваясь под график работы фитнес-клуба или расписание тренера.

Калланетика с Татьяной Рогатиной, видео которой мы прилагаем к этой статье, поможет вам создать подтянутое, сильное, тело, обрести уверенность в себе и хорошее самочувствие. В основе этого направления лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

Калланетика для красоты и хорошего самочувствияКалланетика для красоты и хорошего самочувствияКалланетика для красоты и хорошего самочувствия

В основе калланетики лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

Но в то же время здесь учтены все актуальные проблемы и особенности образа жизни современных женщин, наша экология и все то, что не может не отражаться на состоянии тела и души. Поэтому в каком-то плане калланетика приносит больше пользы, чем восточные телесные практики.

Калланетика с Татьяной Рогатиной видео

Калланетик «Эффективное похудение»:

Для тех кто уже прошел полный курс калланетики и он уже стал казаться слишком легким Татьяна Рогатина предлагает продолжение программы видео нового усложненного курса: Суперкаланетик с Татьяной Рогатиной.

Суперкалланетика с Татьяной Рогатиной:

Калланетика с Татьяной Рогатиной отзывы:

Мне понравилось. Тренер легко, спокойно все рассказывает) После занятий ощущение бодрости и легкости.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о