Posted on 16.05.2020 at. 16.05.2020 by alexxlab

Рецепт Овсяная каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80 кКал	1684 кКал	4.8%	6%	2105 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.6%	2714 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.1%	4000 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	8%	1564 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.8%	1429 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	4.4%	2845 г
Зола	0.534 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	8.5%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.6%	7826 г
Витамин В4, холин	9.18 мг	500 мг	1.8%	2.3%	5447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	6.4%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	3.5%	3636 г
Витамин В9, фолаты	5.227 мкг	400 мкг	1.3%	1.6%	7653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.364 мг	15 мг	2.4%	3%	4121 г
Витамин Н, биотин	4.545 мкг	50 мкг	9.1%	11.4%	1100 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.0455 мг	20 мг	5.2%	6.5%	1913 г
Ниацин	0.227 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.01 мг	2500 мг	3%	3.8%	3333 г
Кальций, Ca	14.75 мг	1000 мг	1.5%	1.9%	6780 г
Магний, Mg	30.24 мг	400 мг	7.6%	9.5%	1323 г
Натрий, Na	30.18 мг	1300 мг	2.3%	2.9%	4307 г
Сера, S	20.1 мг	1000 мг	2%	2.5%	4975 г
Фосфор, Ph	74.6 мг	800 мг	9.3%	11.6%	1072 г
Хлор, Cl	50.51 мг	2300 мг	2.2%	2.8%	4554 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	5.8%	2195 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	1.1%	11029 г
Кобальт, Co	1.145 мкг	10 мкг	11.5%	14.4%	873 г
Марганец, Mn	0.8684 мг	2 мг	43.4%	54.3%	230 г
Медь, Cu	111.52 мкг	1000 мкг	11.2%	14%	897 г
Молибден, Mo	0.063 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Селен, Se	6.568 мкг	55 мкг	11.9%	14.9%	837 г
Фтор, F	74.96 мкг	4000 мкг	1.9%	2.4%	5336 г
Цинк, Zn	0.714 мг	12 мг	6%	7.5%	1681 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.659 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.161 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.248 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.259 г	~
Глутаминовая кислота	0.495 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.298 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.489 г	min 16.8 г	2.9%	3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.486 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.53 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	5.9%
18:2 Линолевая	0.518 г	~
18:3 Линоленовая	0.011 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.3%

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 80 кКал.

• Порция = 176 гр (140.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на воде густая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде густая».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94 кКал	1684 кКал	5.6%	6%	1791 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4%	2621 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.9%	3733 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	8.3%	1288 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	12.8%	833 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.6%	2983 г
Зола	0.3129 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.03 мг	2500 мг			8333333 г
Кальций, Ca	15.71 мг	1000 мг	1.6%	1.7%	6365 г
Магний, Mg	0.87 мг	400 мг	0.2%	0.2%	45977 г
Натрий, Na	122.27 мг	1300 мг	9.4%	10%	1063 г
Сера, S	0.86 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	116279 г
Хлор, Cl	1.21 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	190083 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.825 мг	18 мг	4.6%	4.9%	2182 г
Марганец, Mn	0.0017 мг	2 мг	0.1%	0.1%	117647 г
Медь, Cu	0.61 мкг	1000 мкг	0.1%	0.1%	163934 г
Фтор, F	86.21 мкг	4000 мкг	2.2%	2.3%	4640 г
Цинк, Zn	0.0003 мг	12 мг			4000000 г

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде густая составляет 94 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Каша овсяная на воде 1ст.л.=14гр. Химический состав и пищевая ценность.

Каша овсяная на воде 1ст.л.=14гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 30 %, витамином E — 21,3 %, калием — 13,2 %, магнием — 32,3 %, фосфором — 41 %, железом — 20 %, кобальтом — 50 %, марганцем — 190 %, медью — 45 %, цинком — 25,8 %

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность каша овсяная на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.33 кКал	1684 кКал	2.2%	6.1%	4635 г
Белки	0.88 г	76 г	1.2%	3.3%	8636 г
Углеводы	7.54 г	219 г	3.4%	9.4%	2905 г

Энергетическая ценность каша овсяная на воде составляет 36,33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт каша овсяная на воде без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на воде без сахара».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.4 кКал	1684 кКал	4.2%	6%	2392 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.7%	3040 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3%	4667 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	8.1%	1766 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.5%	1667 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	5.1%	2782 г
Зола	1.0053 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	8.5%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.6%	9000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	3.4%	4167 г
Витамин В9, фолаты	4.6 мкг	400 мкг	1.2%	1.7%	8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.32 мг	15 мг	2.1%	3%	4688 г
Витамин Н, биотин	4 мкг	50 мкг	8%	11.4%	1250 г
Витамин РР, НЭ	0.92 мг	20 мг	4.6%	6.5%	2174 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	66.06 мг	2500 мг	2.6%	3.7%	3784 г
Кальций, Ca	17.35 мг	1000 мг	1.7%	2.4%	5764 г
Магний, Mg	26.95 мг	400 мг	6.7%	9.5%	1484 г
Натрий, Na	262.97 мг	1300 мг	20.2%	28.7%	494 г
Сера, S	19.8 мг	1000 мг	2%	2.8%	5051 г
Фосфор, Ph	66.1 мг	800 мг	8.3%	11.8%	1210 г
Хлор, Cl	413.93 мг	2300 мг	18%	25.6%	556 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.741 мг	18 мг	4.1%	5.8%	2429 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	12500 г
Кобальт, Co	1.1 мкг	10 мкг	11%	15.6%	909 г
Марганец, Mn	0.7673 мг	2 мг	38.4%	54.5%	261 г
Медь, Cu	92.41 мкг	1000 мкг	9.2%	13.1%	1082 г
Молибден, Mo	0.733 мкг	70 мкг	1%	1.4%	9550 г
Фтор, F	109 мкг	4000 мкг	2.7%	3.8%	3670 г
Цинк, Zn	0.624 мг	12 мг	5.2%	7.4%	1923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.218 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.228 г	~
Глутаминовая кислота	0.436 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.262 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.43 г	min 16.8 г	2.6%	3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.428 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.466 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	6%
18:2 Линолевая	0.456 г	~
18:3 Линоленовая	0.01 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.1%

Энергетическая ценность каша овсяная на воде без сахара составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.7 кКал	1684 кКал	5.8%	5.9%	1724 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.7%	2171 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.1%	3294 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	8%	1288 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11.8%	870 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	3.4%	3035 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	9.5%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.7%	5806 г
Витамин В4, холин	26.86 мг	500 мг	5.4%	5.5%	1862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	5.2%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	4%	2597 г
Витамин В9, фолаты	8.286 мкг	400 мкг	2.1%	2.1%	4827 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.486 мг	15 мг	3.2%	3.3%	3086 г
Витамин Н, биотин	5.714 мкг	50 мкг	11.4%	11.7%	875 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.2286 мг	20 мг	6.1%	6.2%	1628 г
Ниацин	0.314 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.43 мг	2500 мг	4.1%	4.2%	2417 г
Кальций, Ca	21.5 мг	1000 мг	2.2%	2.3%	4651 г
Кремний, Si	12.286 мг	30 мг	41%	42%	244 г
Магний, Mg	33.86 мг	400 мг	8.5%	8.7%	1181 г
Натрий, Na	10.64 мг	1300 мг	0.8%	0.8%	12218 г
Сера, S	23.86 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4191 г
Фосфор, Ph	99.7 мг	800 мг	12.5%	12.8%	802 г
Хлор, Cl	21 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	10952 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200 мкг	~
Железо, Fe	1.115 мг	18 мг	6.2%	6.3%	1614 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	11628 г
Кобальт, Co	1.914 мкг	10 мкг	19.1%	19.5%	522 г
Марганец, Mn	1.444 мг	2 мг	72.2%	73.9%	139 г
Медь, Cu	143.29 мкг	1000 мкг	14.3%	14.6%	698 г
Молибден, Mo	12.2 мкг	70 мкг	17.4%	17.8%	574 г
Никель, Ni	13.8 мкг	~
Селен, Se	8.257 мкг	55 мкг	15%	15.4%	666 г
Фтор, F	95.43 мкг	4000 мкг	2.4%	2.5%	4192 г
Цинк, Zn	0.7657 мг	12 мг	6.4%	6.6%	1567 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.629 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Галактоза	0.023 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.026 г	~
Лактоза	0.014 г	~
Мальтоза	0.04 г	~
Сахароза	0.114 г	~
Фруктоза	0.017 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.206 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.291 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.28 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	0.9 г	~
Пролин	0.197 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.269 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.577 г	min 16.8 г	3.4%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.571 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.711 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	6.4%
18:2 Линолевая	0.674 г	~
18:3 Линоленовая	0.037 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	15.3%

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 97,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт каша из овсяных хлопьев на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша из овсяных хлопьев на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88 кКал	1684 кКал	5.2%	5.9%	1914 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4.7%	2452 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.3%	3500 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	8.1%	1413 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.5%	1333 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.9%	2914 г
Зола	0.425 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	8.5%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	1.6%	7200 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	3.4%	3333 г
Витамин В9, фолаты	5.75 мкг	400 мкг	1.4%	1.6%	6957 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	3.1%	3750 г
Витамин Н, биотин	5 мкг	50 мкг	10%	11.4%	1000 г
Витамин РР, НЭ	1.15 мг	20 мг	5.8%	6.6%	1739 г
Ниацин	0.25 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.5 мг	2500 мг	3.3%	3.8%	3030 г
Кальций, Ca	16.38 мг	1000 мг	1.6%	1.8%	6105 г
Магний, Mg	33 мг	400 мг	8.3%	9.4%	1212 г
Натрий, Na	5.68 мг	1300 мг	0.4%	0.5%	22887 г
Сера, S	22.75 мг	1000 мг	2.3%	2.6%	4396 г
Фосфор, Ph	82 мг	800 мг	10.3%	11.7%	976 г
Хлор, Cl	19.3 мг	2300 мг	0.8%	0.9%	11917 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.901 мг	18 мг	5%	5.7%	1998 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	1.1%	10000 г
Кобальт, Co	1.25 мкг	10 мкг	12.5%	14.2%	800 г
Марганец, Mn	0.9562 мг	2 мг	47.8%	54.3%	209 г
Медь, Cu	112.95 мкг	1000 мкг	11.3%	12.8%	885 г
Фтор, F	86.25 мкг	4000 мкг	2.2%	2.5%	4638 г
Цинк, Zn	0.775 мг	12 мг	6.5%	7.4%	1548 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.273 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.255 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	0.545 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.328 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.538 г	min 16.8 г	3.2%	3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.535 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.583 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	5.9%
18:2 Линолевая	0.57 г	~
18:3 Линоленовая	0.013 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.5%

Энергетическая ценность каша из овсяных хлопьев на воде составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».