Разное

Калорийность геркулесовой каши на воде и молоке – Рецепт Каша геркулесовая на молоке без масла с сах.зам-ом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Содержание

Рецепт каша геркулес на молоке и воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулес на молоке и воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность109.4 кКал1684 кКал6.5%5.9%1539 г
Белки3.3 г76 г4.3%
3.9%
2303 г
Жиры2.5 г56 г4.5%4.1%2240 г
Углеводы18.5 г219 г8.4%7.7%1184 г
Пищевые волокна1 г20 г5%4.6%2000 г
Вода73.7 г2273 г3.2%2.9%
3084 г
Зола0.914 г~
Витамины
Витамин А, РЭ13.8 мкг900 мкг1.5%1.4%6522 г
Ретинол0.013 мг~
бета Каротин
0.008 мг
5 мг0.2%0.2%62500 г
Витамин В1, тиамин0.092 мг1.5 мг6.1%5.6%1630 г
Витамин В2, рибофлавин0.079 мг1.8 мг4.4%4%2278 г
Витамин В4, холин16.57 мг500 мг3.3%3%3018 г
Витамин В5, пантотеновая
0.345 мг
5 мг6.9%6.3%1449 г
Витамин В6, пиридоксин0.061 мг2 мг3.1%2.8%3279 г
Витамин В9, фолаты5.917 мкг400 мкг1.5%1.4%6760 г
Витамин В12, кобаламин0.167 мкг3 мкг5.6%5.1%1796 г
Витамин C, аскорбиновая0.54 мг90 мг0.6%0.5%16667 г
Витамин D, кальциферол0.021 мкг10 мкг0.2%0.2%47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.308 мг15 мг2.1%1.9%4870 г
Витамин Н, биотин4.667 мкг50 мкг9.3%8.5%1071 г
Витамин К, филлохинон0.5 мкг120 мкг0.4%0.4%24000 г
Витамин РР, НЭ1.1 мг20 мг5.5%5%1818 г
Ниацин0.208 мг~
Макроэлементы
Калий, K116.05 мг
2500 мг
4.6%4.2%2154 г
Кальций, Ca62.71 мг1000 мг6.3%5.8%1595 г
Магний, Mg27.99 мг400 мг7%6.4%1429 г
Натрий, Na153.79 мг1300 мг11.8%10.8%845 г
Сера, S27.93 мг
1000 мг
2.8%2.6%3580 г
Фосфор, Ph92.4 мг800 мг11.6%10.6%866 г
Хлор, Cl257.78 мг2300 мг11.2%10.2%892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al20.8 мкг~
Железо, Fe0.671 мг18 мг3.7%3.4%2683 г
Йод, I4.75 мкг150 мкг3.2%2.9%3158 г
Кобальт, Co1.217 мкг10 мкг12.2%11.2%822 г
Марганец, Mn0.6409 мг2 мг32%29.3%
312 г
Медь, Cu81.25 мкг1000 мкг8.1%7.4%1231 г
Молибден, Mo3.383 мкг70 мкг4.8%4.4%2069 г
Олово, Sn5.42 мкг~
Селен, Se5.65 мкг55 мкг10.3%9.4%973 г
Стронций, Sr7.08 мкг~
Фтор, F74.17 мкг4000 мкг1.9%1.7%5393 г
Хром, Cr0.83 мкг50 мкг1.7%1.6%6024 г
Цинк, Zn0.6853 мг12 мг5.7%5.2%1751 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины10.017 г~
Моно- и дисахариды (сахара)8.4 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.137 г~
Валин0.105 г~
Гистидин*0.045 г~
Изолейцин0.075 г~
Лейцин0.118 г~
Лизин0.078 г~
Метионин0.023 г~
Метионин + Цистеин0.075 г~
Треонин0.072 г~
Триптофан0.037 г~
Фенилаланин0.1 г~
Фенилаланин+Тирозин0.182 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.09 г~
Аспарагиновая кислота0.17 г~
Глицин0.19 г~
Глутаминовая кислота0.363 г~
Пролин0.12 г~
Серин0.095 г~
Тирозин0.083 г~
Цистеин0.053 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин4.17 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты1.2 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.003 г~
16:0 Пальмитиновая0.218 г~
18:0 Стеариновая0.01 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.8 гmin 16.8 г4.8%4.4%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.357 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.476 гот 11.2 до 20.6 г4.3%3.9%
18:2 Линолевая0.38 г~
18:3 Линоленовая0.008 г~
Омега-6 жирные кислоты0.5 гот 4.7 до 16.8 г10.6%9.7%

Энергетическая ценность каша геркулес на молоке и воде составляет 109,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

калорийность на 100 грамм, сколько калорий в каше на воде и молоке

Овсяная крупа, свое название «Геркулес», получила благодаря одноименной советской торговой марке. Завоевав широкую популярность много десятилетий назад, овсянка и сегодня, занимает лидерские позиции среди других злаков.

В чем секрет популярности овсяных хлопьев? И почему, многие диетологи советуют употреблять ее всем, кто желает похудеть?

Калорийность овсяных хлопьев Геркулес

Калорийность овсяных хлопьев ГеркулесКалорийность овсяных хлопьев Геркулес

Геркулесовая каша – неотъемлемое блюдо для людей, ведущих здоровый образ жизни. Регулярное употребление продукта укрепляет иммунитет, улучшает метаболизм, активирует работу желудочно-кишечного тракта. Злак содержит большое количество полезных витаминов и микроэлементов.

Таблица №1 Ценные вещества в составе овсянки.

Наименование Основное значение для организма
1НатрийНормализует настроение, способствует улучшению самочувствия человека. Отсутствие натрия в организме, приводит к приступам апатии, постоянным головным болям, развитию гипотонии.
2Грубая клетчаткаПовышает тонус ЖКТ, помогает лучше перерабатывать пищу, способствует очищению от вредных веществ.
3АминокислотыПринимают важное участие в выработке белка в мышцах.
4АнтиоксидантыОбновляют клетки и ткани, задерживают процессы старения, выступают как средства профилактики онкозаболеваний.
5Витамины и минералыПринимают активное участие в процессе метаболизма и синтеза гормонов. Обеспечивают организм необходимыми микроэлементами.
6УглеводыОтносятся к медленному типу, благодаря чему ощущение сытости длиться в течение 3-4 часов.
7ГлютенОбладает обволакивающим свойством, препятствует развитию гастрита, язвы желудка.

Для тех, кто следит за фигурой, важно учитывать калорийность геркулеса. При правильном приготовлении и употреблении овсянки, полученные калории легко расходуется в течение дня.

Энергетическая ценность готового блюда, зависит от трех факторов:

  • структура исходного продукта – цельные зерна, резанная крупа, обработанные паром и измельченные хлопья;
  • жидкость, используемая для варки – вода, молоко;
  • присутствие дополнительных ингредиентов – сахар, мед, масло, фрукты, изюм, курага.

Сколько калорий в геркулесовой каше на воде на 100 грамм?

Сколько калорий в геркулесовой каше на воде на 100 грамм?Сколько калорий в геркулесовой каше на воде на 100 грамм?

Крупа, приготовленная на воде, считается наиболее диетическим вариантом. В ней всего – 85 ккал. Сварить низкокалорийный завтрак, не составит большого труда.

Подробная инструкция (количество компонентов, берется из расчета, на одну порцию):

  1. Налить в небольшую кастрюлю 1,5 стакана воды.
  2. Поставить на плиту.
  3. Когда жидкость начнет закипать, всыпать 100 г. овсянки.
  4. Готовить в течение 10-12 минут.
  5. После того, как ингредиент полностью развариться, потомить еще немного.
  6. Накрыть плотно крышкой, подождать пару минут.

В готовое блюдо, можно добавить специи по вкусу: корицу, имбирь, куркуму.

Самым быстрым и более полезным способом готовки геркулеса, считается запаривание кипятком. Калораж, в данном случае, составит 75-80 ккал.

Геркулесовая каша на молоке: калорийность на 100 грамм

Геркулесовая каша на молоке: калорийность на 100 граммГеркулесовая каша на молоке: калорийность на 100 грамм

Молоко – это кладезь полезных микроэлементов и минералов: кальций, витамины группы В и А, аскорбиновая кислота.

Пищевая ценность каши на молоке, значительно выше, нежели на воде. Калорийность такого блюда – 95-100 ккал.

Чтобы приготовить овсянку на молоке, понадобится только 2 ингредиента: сама крупа и нежирное молоко.

Рецепт:

  1. Требуется взять глубокую кастрюлю, налить в нее 0,5 стакана воды и 0,5 стакана молока.
  2. Поставить емкость на огонь, дождаться пока закипит жидкость.
  3. Добавить 2,5-3 столовых ложки хлопьев.
  4. Варить до готовности 7-10 мнут.
  5. Выключить газ и оставить под крышкой настаиваться еще 3-5 минут.

При желании, немного подсолить. Употреблять в теплом виде.

Калорийность овсяных хлопьев геркулес на воде с медом на 100 грамм

Калорийность овсяных хлопьев геркулес на воде с медом на 100 граммКалорийность овсяных хлопьев геркулес на воде с медом на 100 грамм

Подсластить кашу, можно при помощи меда. Он является натуральным и очень полезным продуктом. Геркулесовая каша с ложкой меда, содержит – 120-135 ккал. (14 г. будет приходиться на углеводы, 3 г. – белки, 1 г. жиры).

Для того, чтобы мед не потерял свою ценность, его необходимо класть в немного остывшую массу. Если в блюдо добавить горсть сухофруктов, то энергетический состав увеличится вдвое. Чем больше всевозможных добавок, тем меньшую диетическую ценность имеет каша.

Заключение

Употреблять кушанье, лучше по утрам в качестве завтрака. При этом, за фигуру, можно не беспокоиться. Полученная энергия, без труда израсходуется в течение дня.

Если продукт использовать на ужин или сразу перед сном, то полезная каша, принесет только вред. Пониженная активность в вечернее время, не обеспечит необходимого расходования полученных калорий, что может привести к обратному эффекту.

Рецепт Хлопья Геркулес на воде и молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Хлопья Геркулес на воде и молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность76.3 кКал1684 кКал4.5%5.9%2207 г
Белки3.1 г76 г4.1%5.4%2452 г
Жиры2.9 г56 г5.2%6.8%1931 г
Углеводы9.4 г219 г4.3%5.6%2330 г
Вода35.7 г2273 г1.6%2.1%6367 г
Зола0.127 г~
Макроэлементы
Калий, K0.01 мг2500 мг25000000 г
Кальций, Ca2.08 мг1000 мг0.2%0.3%48077 г
Магний, Mg0.39 мг400 мг0.1%0.1%102564 г
Натрий, Na49.7 мг1300 мг3.8%5%2616 г
Сера, S0.59 мг1000 мг0.1%0.1%169492 г
Фосфор, Ph0.1 мг800 мг800000 г
Хлор, Cl76.64 мг2300 мг3.3%4.3%3001 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.004 мг18 мг450000 г
Кобальт, Co0.019 мкг10 мкг0.2%0.3%52632 г
Марганец, Mn0.0009 мг2 мг222222 г
Медь, Cu0.56 мкг1000 мкг0.1%0.1%178571 г
Молибден, Mo0.712 мкг70 мкг1%1.3%9831 г
Фтор, F35.72 мкг4000 мкг0.9%1.2%11198 г
Цинк, Zn0.0008 мг12 мг1500000 г

Энергетическая ценность Хлопья Геркулес на воде и молоке составляет 76,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсянная каша Геркулес на воде и молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Овсянная каша Геркулес на воде и молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность181 кКал1684 кКал10.7%5.9%930 г
Белки6 г76 г7.9%4.4%1267 г
Жиры8.1 г56 г14.5%8%691 г
Углеводы21.3 г219 г9.7%5.4%1028 г
Органические кислоты0.1 г~
Вода58 г2273 г2.6%1.4%3919 г
Витамины
Витамин А, РЭ39.4 мкг900 мкг4.4%2.4%2284 г
бета Каротин0.022 мг5 мг0.4%0.2%22727 г
Витамин В1, тиамин0.026 мг1.5 мг1.7%0.9%5769 г
Витамин В2, рибофлавин0.102 мг1.8 мг5.7%3.1%1765 г
Витамин В4, холин15.48 мг500 мг3.1%1.7%3230 г
Витамин В5, пантотеновая0.266 мг5 мг5.3%2.9%1880 г
Витамин В6, пиридоксин0.033 мг2 мг1.7%0.9%6061 г
Витамин В9, фолаты3.281 мкг400 мкг0.8%0.4%12191 г
Витамин В12, кобаламин0.262 мкг3 мкг8.7%4.8%1145 г
Витамин C, аскорбиновая0.64 мг90 мг0.7%0.4%14063 г
Витамин D, кальциферол0.128 мкг10 мкг1.3%0.7%7813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.073 мг15 мг0.5%0.3%20548 г
Витамин Н, биотин2.1 мкг50 мкг4.2%2.3%2381 г
Витамин РР, НЭ0.5395 мг20 мг2.7%1.5%3707 г
Макроэлементы
Калий, K97.98 мг2500 мг3.9%2.2%2552 г
Кальций, Ca74.19 мг1000 мг7.4%4.1%1348 г
Магний, Mg8.3 мг400 мг2.1%1.2%4819 г
Натрий, Na33.9 мг1300 мг2.6%1.4%3835 г
Сера, S19.61 мг1000 мг2%1.1%5099 г
Фосфор, Ph58.3 мг800 мг7.3%4%1372 г
Хлор, Cl72.17 мг2300 мг3.1%1.7%3187 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.075 мг18 мг0.4%0.2%24000 г
Йод, I5.91 мкг150 мкг3.9%2.2%2538 г
Кобальт, Co0.525 мкг10 мкг5.3%2.9%1905 г
Марганец, Mn0.0041 мг2 мг0.2%0.1%48780 г
Медь, Cu8.06 мкг1000 мкг0.8%0.4%12407 г
Молибден, Mo3.281 мкг70 мкг4.7%2.6%2133 г
Селен, Se1.312 мкг55 мкг2.4%1.3%4192 г
Фтор, F13.12 мкг4000 мкг0.3%0.2%30488 г
Хром, Cr1.31 мкг50 мкг2.6%1.4%3817 г
Цинк, Zn0.2697 мг12 мг2.2%1.2%4449 г
Стеролы (стерины)
Холестерин15.7 мгmax 300 мг

Энергетическая ценность Овсянная каша Геркулес на воде и молоке составляет 181 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Каша Геркулесовая на молоке. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Каша Геркулесовая на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность98.6 кКал1684 кКал5.9%6%1708 г
Белки4.173 г76 г5.5%5.6%1821 г
Жиры3.859 г56 г6.9%7%1451 г
Углеводы11.68 г219 г5.3%5.4%1875 г
Пищевые волокна0.656 г20 г3.3%3.3%3049 г
Вода78 г2273 г3.4%3.4%2914 г
Витамины
Витамин А, РЭ53 мкг900 мкг5.9%6%1698 г
бета Каротин0.018 мг5 мг0.4%0.4%27778 г
Витамин В1, тиамин0.08 мг1.5 мг5.3%5.4%1875 г
Витамин В2, рибофлавин0.143 мг1.8 мг7.9%8%1259 г
Витамин В4, холин20.85 мг500 мг4.2%4.3%2398 г
Витамин В5, пантотеновая0.336 мг5 мг6.7%6.8%1488 г
Витамин В6, пиридоксин0.071 мг2 мг3.6%3.7%2817 г
Витамин В9, фолаты6.959 мкг400 мкг1.7%1.7%5748 г
Витамин В12, кобаламин0.353 мкг3 мкг11.8%12%850 г
Витамин C, аскорбиновая1.33 мг90 мг1.5%1.5%6767 г
Витамин D, кальциферол0.044 мкг10 мкг0.4%0.4%22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.177 мг15 мг1.2%1.2%8475 г
Витамин Н, биотин5.037 мкг50 мкг10.1%10.2%993 г
Витамин РР, НЭ1.5946 мг20 мг8%8.1%1254 г
Макроэлементы
Калий, K165.16 мг2500 мг6.6%6.7%1514 г
Кальций, Ca113.37 мг1000 мг11.3%11.5%882 г
Магний, Mg26.57 мг400 мг6.6%6.7%1505 г
Натрий, Na217.31 мг1300 мг16.7%16.9%598 г
Сера, S36.14 мг1000 мг3.6%3.7%2767 г
Фосфор, Ph115.7 мг800 мг14.5%14.7%691 г
Хлор, Cl368.99 мг2300 мг16%16.2%623 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.468 мг18 мг2.6%2.6%3846 г
Йод, I8.62 мкг150 мкг5.7%5.8%1740 г
Кобальт, Co1.325 мкг10 мкг13.3%13.5%755 г
Марганец, Mn0.4284 мг2 мг21.4%21.7%467 г
Медь, Cu61.51 мкг1000 мкг6.2%6.3%1626 г
Молибден, Mo4.904 мкг70 мкг7%7.1%1427 г
Селен, Se1.767 мкг55 мкг3.2%3.2%3113 г
Фтор, F22.64 мкг4000 мкг0.6%0.6%17668 г
Хром, Cr1.77 мкг50 мкг3.5%3.5%2825 г
Цинк, Zn0.6985 мг12 мг5.8%5.9%1718 г

Энергетическая ценность Каша Геркулесовая на молоке составляет 98,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша геркулесовая на воде с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая на воде с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность155.4 кКал1684 кКал9.2%5.9%1084 г
Белки5.667 г76 г7.5%4.8%1341 г
Жиры3.068 г56 г5.5%3.5%1825 г
Углеводы26.268 г219 г12%7.7%834 г
Органические кислоты0.02 г~
Пищевые волокна2.475 г20 г12.4%8%808 г
Вода64 г2273 г2.8%1.8%3552 г
Витамины
Витамин А, РЭ4.6 мкг900 мкг0.5%0.3%19565 г
бета Каротин0.002 мг5 мг250000 г
Витамин В1, тиамин0.147 мг1.5 мг9.8%6.3%1020 г
Витамин В2, рибофлавин0.063 мг1.8 мг3.5%2.3%2857 г
Витамин В4, холин4.92 мг500 мг1%0.6%10163 г
Витамин В5, пантотеновая0.083 мг5 мг1.7%1.1%6024 г
Витамин В6, пиридоксин0.11 мг2 мг5.5%3.5%1818 г
Витамин В9, фолаты10.625 мкг400 мкг2.7%1.7%3765 г
Витамин В12, кобаламин0.083 мкг3 мкг2.8%1.8%3614 г
Витамин C, аскорбиновая0.2 мг90 мг0.2%0.1%45000 г
Витамин D, кальциферол0.01 мкг10 мкг0.1%0.1%100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.667 мг15 мг4.4%2.8%2249 г
Витамин Н, биотин9 мкг50 мкг18%11.6%556 г
Витамин РР, НЭ2.0833 мг20 мг10.4%6.7%960 г
Макроэлементы
Калий, K166.54 мг2500 мг6.7%4.3%1501 г
Кальций, Ca46.33 мг1000 мг4.6%3%2158 г
Магний, Mg56.25 мг400 мг14.1%9.1%711 г
Натрий, Na19.04 мг1300 мг1.5%1%6828 г
Сера, S43.13 мг1000 мг4.3%2.8%2319 г
Фосфор, Ph153.1 мг800 мг19.1%12.3%523 г
Хлор, Cl53.92 мг2300 мг2.3%1.5%4266 г
Микроэлементы
Железо, Fe1.505 мг18 мг8.4%5.4%1196 г
Йод, I4.38 мкг150 мкг2.9%1.9%3425 г
Кобальт, Co2.25 мкг10 мкг22.5%14.5%444 г
Марганец, Mn1.5936 мг2 мг79.7%51.3%126 г
Медь, Cu190.25 мкг1000 мкг19%12.2%526 г
Молибден, Mo1.042 мкг70 мкг1.5%1%6718 г
Селен, Se0.417 мкг55 мкг0.8%0.5%13189 г
Фтор, F64.58 мкг4000 мкг1.6%1%6194 г
Хром, Cr0.42 мкг50 мкг0.8%0.5%11905 г
Цинк, Zn1.375 мг12 мг11.5%7.4%873 г

Энергетическая ценность Каша геркулесовая на воде с молоком составляет 155,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

на воде, молоке, с маслом и сахаром, в 100 гр

Геркулесовая каша, известная как «овсянка», производится путём обработки зёрен овса. Овёс относится к злаковым культурам, чтобы получить овсяные хлопья, его обрабатывают по специальной технологии: убирают жёсткую оболочку и сплющивают зёрна.

Название «геркулес» овсянка получила от одноимённой торговой марки, со временем ставшей именем нарицательным.

геркулесовая каша калорийность

геркулесовая каша калорийность

Польза и вред

Вы должны знать, какая польза или вред может доставаться от употребления овсянки. Геркулесовая каша относится к группе “медленных” углеводов. Концентрация витаминов и микроэлементов в геркулесе весьма высокие, очень редко можно встретить такой разносторонне полезный продукт.

Содержание и польза микроэлементов и витаминов на 100 грамм сухого геркулеса:

НаименованиеСодержаниеСуточная потребность %
E (токоферол)3,4 мг23
H (биотин)20 мкг40
I (йод)6 мкг4
Группы PP4.6 мг23
K (калий)330 мг13
Ca (кальций)52 мг6
Mg (магний)130 мг32
B10.45 мг30
B20.1 мг6
B50.90 мг19
B60.24 мг12
B923 мкг6
Fe (железо)3.7 мг20
Mn (марганец)3.83 мг191
F (фтор)45 мкг1

Польза регулярного употребления геркулеса неоспорима. Овсяная крупа содержит и незаменимые микроэлементы: хлор, серу, холин, натрий, золу, кремний и многие другие. Польза геркулеса просто зашкаливает, ежедневное употребление поможет: вернуть нормальный ритм сердца, улучшить состояние после инфарктов, при диабете, ревматизме, простудах, камнях в почках или печени, цистите, гипертонии, нервном перенапряжении.

Содержащиеся в крупе антиоксиданты выводят токсины и шлаки, а благодаря большому содержанию клетчатки, улучшается перистальтика кишечника.

Геркулес улучшает липидный обмен из-за содержания полифенолов, благодаря чему повышается ферментация (усвоение) питательных веществ. Большая польза для следящих за своей красотой в том, что снижается лишний вес, а кожа становится мягче и чище. Также овсянка имеет мочегонный эффект.

А есть ли вред от употребления овсяной каши? Действительно, от чрезмерного потребления овсяной крупы могут страдать зубы и кости. Она вымывает из организма кальций, а содержащаяся в крупе фитиновая кислота мешает его усваивать. Но это ж сколько каши нужно съесть?!

каша геркулесовая польза и вред

каша геркулесовая польза и вред

Каша геркулес нанесет вред организму при непереносимости глютена, который содержится во всех крупах, особенно в овсяной. Вздутие живота и расстройство пищеварения будут обеспечены. Также вред частого употребления овсянки заключается в том, что благодаря большому количеству калорий, особенно жиров и углеводов, она может вызвать избыточный вес.

Калорийность на 100 грамм

Энергетическая ценность каши на 100 грамм сухого продукта и суточная потребность в %

ВеществаСодержание в 100гСуточная норма
Жиры7 гр12 %
Углеводы65 гр26 %
Белки12 гр27 %
Калории371 ккал

На молоке

Желающих всегда быть стройными пугает высокая калорийность каши на молоке. Геркулесовая каша на молоке и воде содержит около 112 ккал/ 100 грамм, в зависимости от жирности молока, наличия сахара или масла и от густоты каши. Нежелательно в детскую кашу добавлять жирное молоко – обезжиренное лучше, т.к. не перегружает печень ребёнка излишним содержанием жира.

Калорийность каши на молоке таблица:

НаименованиеКоличествоЖирыУглеводыБелкиИтого ккал
Геркулес60 гр4.2 гр39 гр7.2 гр222.6
Молоко125 мл5.4 гр04 гр64.6
Вода100 мл0000
Итого калорий в 1 порции250 гр86.4 ккал156 ккал44.8 ккал287.2

На воде

Геркулесовая каша на воде без молока и без сахара содержит около 89 ккал/ 100 гр. Чем больше жидкости вы добавите в кашу, тем сильнее снизится калорийность блюда. Для желающих похудеть можно добиться очень жидкой консистенции геркулеса – «размазня».

С сахаром и маслом

Не хотите питаться пресной и невкусной едой? Готовьте овсянку на молоке или воде. Кладите в кашу сахар, соль и масло и вы получите очень вкусный и полезный завтрак. Калорийность овсяной каши на молоке или воде с добавлением масла и сахара увеличивается приблизительно на 50 ккал/ 100 грамм.

У злаковых культур высокое содержание калорий. Однако, практически каждая каша является диетическим продуктом.

Поэтому, рассчитывая калорийность геркулеса, не думайте отказываться от его регулярного употребления, ведь какая в нём огромная польза. К тому же овсяная кашка на воде или молоке – продукт очень сытный и вряд ли вы сможете съесть её так много, чтобы причинить вред фигуре!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: каша геркулесовая польза и вредкаша геркулесовая польза и вред Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о