Калорийность кофе черный без сахара. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «кофе черный без сахара».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 2 кКал | 1684 кКал | 0.1% | 5% | |
| Белки | 0.2 г | 76 г | 0.3% | 15% | 38000 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 5% | 73000 г |
Энергетическая ценность кофе черный без сахара составляет 2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Кофе чёрный без сахара. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Кофе чёрный без сахара».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 2 кКал | 1684 кКал | 0.1% | 5% | 84200 г |
| Белки | 0.2 г | 76 г | 0.3% | 15% | 38000 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 5% | 73000 г |
| Вода | 95.5 г | 2273 г | 4.2% | 210% | 2380 г |
Энергетическая ценность Кофе чёрный без сахара составляет 2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность кофе черный без сахара. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «кофе черный без сахара».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 2 кКал | 1684 кКал | 0.1% | 5% | 84200 г |
| Белки | 0.28 г | 76 г | 0.4% | 20% | 27143 г |
| Углеводы | 0.09 г | 219 г | 243333 г | ||
| Вода | 240 г | 2273 г | 10.6% | 530% | 947 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111 мг | 2500 мг | 4.4% | 220% | 2252 г |
| Натрий, Na | 5 мг | 1300 мг | 0.4% | 20% | 26000 г |
Энергетическая ценность кофе черный без сахара составляет 2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Кофе чёрный без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Кофе чёрный без сахара».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14.1 кКал | 1684 кКал | 0.8% | 5.7% | 11943 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 9.2% | 7600 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 12.8% | 5600 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.7% | 73000 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 31.9% | 2222 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 29.1% | 2447 г |
| Зола | 0.856 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 2.1% | 30000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 5.7% | 12857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3568 мг | 20 мг | 6.8% | 48.2% | 1474 г |
| Ниацин | 1.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.48 мг | 2500 мг | 4.5% | 31.9% | 2223 г |
| Кальций, Ca | 17.18 мг | 1000 мг | 1.7% | 12.1% | 5821 г |
| Магний, Mg | 15.25 мг | 400 мг | 3.8% | 27% | 2623 г |
| Натрий, Na | 210.36 мг | 1300 мг | 16.2% | 114.9% | 618 г |
| Сера, S | 2.05 мг | 1000 мг | 0.2% | 1.4% | 48780 г |
| Фосфор, Ph | 14.3 мг | 800 мг | 1.8% | 12.8% | 5594 г |
| Хлор, Cl | 324.16 мг | 2300 мг | 14.1% | 100% | 710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 15.6% | 4627 г |
| Кобальт, Co | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 5.7% | 12346 г |
| Марганец, Mn | 0.0031 мг | 2 мг | 0.2% | 1.4% | 64516 г |
| Медь, Cu | 2.11 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 1.4% | 47393 г |
| Молибден, Mo | 2.324 мкг | 70 мкг | 3.3% | 23.4% | 3012 г |
| Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
| Фтор, F | 108.12 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 19.1% | 3700 г |
| Цинк, Zn | 0.0032 мг | 12 мг | 375000 г | ||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | max 100 г |
Энергетическая ценность Кофе чёрный без сахара составляет 14,1 кКал.
- Порция = 185 гр (26.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность кофе черный без сахара. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «кофе черный без сахара».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 7 кКал | 1684 кКал | 0.4% | 5.7% | 24057 г |
| Белки | 0.2 г | 76 г | 0.3% | 4.3% | 38000 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 12.9% | 11200 г |
| Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 1.4% | 109500 г |
| Витамины | |||||
| Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% | 42.9% | 3333 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 38 мг | 2500 мг | 1.5% | 21.4% | 6579 г |
| Фосфор, Ph | 7 мг | 800 мг | 0.9% | 12.9% | 11429 г |
Энергетическая ценность кофе черный без сахара составляет 7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Кофе чёрный без сахара. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Кофе чёрный без сахара».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 2 кКал | 1684 кКал | 0.1% | 5% | 84200 г |
| Белки | 0.2 г | 76 г | 0.3% | 15% | 38000 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 5% | 73000 г |
Энергетическая ценность Кофе чёрный без сахара составляет 2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность кофе черный без сахара. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «кофе черный без сахара».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 2 кКал | 1684 кКал | 0.1% | 5% | 84200 г |
| Белки | 0.2 г | 76 г | 0.3% | 15% | 38000 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 5% | 73000 г |
Энергетическая ценность кофе черный без сахара составляет 2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Как кофе влияет на вес?
Кофе — один из самых популярных напитков в мире.
Однако влияние кофе на контроль веса неоднозначно.
Его преимущества включают контроль аппетита и улучшенный обмен веществ, что может способствовать снижению веса.
Тем не менее, кофе содержит кофеин, который может привести к плохому сну и усилению тяги к сахару у некоторых людей — оба фактора могут отрицательно повлиять на вес. Кроме того, многие кофейные напитки содержат добавленный сахар и лишние калории.
В этой статье подробно рассматривается, как кофе влияет на ваш вес.
Черный кофе способствует поддержанию здорового веса
Черный кофе — без каких-либо дополнительных ингредиентов — очень низкокалорийный и может помочь вам достичь здорового веса.
Кофе низкокалорийный
Пытаясь похудеть, вы должны создать дефицит калорий. Вы можете сделать это, увеличив физическую активность или потребляя меньше калорий.
Самый простой способ снизить потребление калорий — выбрать низкокалорийные напитки.Например, замена всего 1 стакана (240 мл) высококалорийного подслащенного сахаром напитка таким же количеством воды может привести к потере веса более чем на 4 фунта (1,9 кг) за 6 месяцев (1).
Сам по себе кофе является очень низкокалорийным напитком. Фактически, в 1 чашке (240 мл) заваренного кофе всего 2 калории (2).
Однако кофе содержит это ничтожное количество калорий, только если вы пьете его черным — без добавления сахара, молока или каких-либо других ингредиентов.
Если вы пытаетесь снизить общее количество потребляемых калорий, лучше начать с замены высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, сок или шоколадное молоко.
Кофеин может ускорить обмен веществ
Кофеин — природный стимулятор, обычно содержащийся в кофе, чае и газированных напитках. На порцию кофе обычно содержится наибольшее количество кофеина из этих трех напитков.
Одна чашка (240 мл) сваренного кофе содержит около 95 мг кофеина. Тем не менее, содержание кофеина варьируется в зависимости от типа зерен, стиля обжарки и приготовления (3).
Кофеин может улучшить ваш метаболизм — показатель того, сколько калорий ваше тело сжигает каждый день.Это одна из причин, по которой кофеин включен во многие добавки для похудения.
Однако для значительного влияния на метаболизм могут потребоваться большие дозы кофеина.
Например, одно исследование показало, что доза кофеина в 4,5 мг на фунт массы тела (10 мг на кг) увеличивает метаболизм до 13%. Это равно 680 мг кофеина — колоссальные 7 чашек (1660 мл) кофе для человека, который весит 150 фунтов (68 кг) (4).
Тем не менее, некоторые исследования показывают, что регулярное употребление кофеина может улучшить поддержание массы тела и потерю веса.
В одном исследовании увеличение потребления кофеина было связано с меньшим увеличением веса в течение 12 лет. Тем не менее, участники, потреблявшие больше всего кофеина, были лишь примерно на 1 фунт (0,4–0,5 кг) легче, чем участники с меньшим потреблением кофеина (5).
В другом исследовании изучались люди, которые успешно сбросили вес. Те, кто потреблял больше всего кофе и кофеина, были более успешными в поддержании потери веса с течением времени (6).
Кофеин может снизить аппетит
Кофеин также может помочь снизить аппетит.
Аппетит контролируется множеством различных факторов, включая состав питательных веществ, гормонов и уровня активности. Кофе с кофеином может снизить уровень гормона голода грелина (7).
Кроме того, исследования показывают, что употребление кофе с кофеином может снизить количество потребляемых вами калорий в течение дня по сравнению с тем, чтобы не пить его (8, 9).
Однако исследования кофеина как средства подавления аппетита противоречивы, и некоторые исследования сообщают, что кофеин практически не влияет на чувство сытости (10).
Таким образом, необходимы дополнительные исследования.
РезюмеОбычный черный кофе очень низкокалорийный и с высоким содержанием кофеина. Кофеин — это естественный стимулятор, который может ускорить метаболизм и снизить уровень гормонов голода, что может предотвратить увеличение веса.
Кофе по-прежнему может способствовать увеличению веса.
Хотя некоторые исследования показывают, что кофе может быть полезным для похудания, он также может отрицательно повлиять на вес несколькими способами.
Кофеин может нарушить режим здорового сна
Кофеин действует как стимулятор, блокируя действие аденозина, химического вещества в вашем мозгу, которое вызывает сонливость (11).
Это может быть полезно, если вам нужен дополнительный заряд энергии. Однако, если кофе выпить позже в течение дня, он может нарушить ваш режим сна.
В свою очередь, это может привести к увеличению веса. Плохой сон связан с более высокой массой тела, повышенным аппетитом и большей тягой к обработанной пище (12, 13, 14).
Популярные сочетания кофе могут привести к полноте
Многие люди ассоциируют кофе со сладким лакомством, например с выпечкой. Это потому, что кофеин изменяет ваше ощущение сладости, что может привести к тягу к сладкой пище (15).
Ежедневное добавление к кофе закуски с высоким содержанием сахара может привести к увеличению веса.
Чтобы избежать тяги к сахару и потенциальной прибавки в весе, которые могут возникнуть при употреблении высококалорийных сладких угощений, наслаждайтесь кофе с продуктами, которые являются источником белка и полезных жиров, такими как горсть орехов или яичный завтрак.
Белок и жир способствуют сытости и могут снизить частоту тяги к сахару (16).
Некоторые кофейные напитки содержат много калорий и сахара.
Хотя обычный кофе низкокалорийный, многие кофейные напитки содержат много калорий и сахара.
Кофейни и популярные франшизы продают подслащенные кофейные напитки с добавлением сахара и сотнями калорий. Например, Starbucks Grande (16 унций или 470 мл) карамельного фраппучино содержит 420 калорий и более 16,5 чайных ложек (66 граммов) сахара (17).
Регулярное употребление сладких напитков, таких как смеси подслащенного кофе, связано с увеличением веса и повышенным риском ожирения (18).
Кроме того, многие люди добавляют в кофе сливочное или кокосовое масло, чтобы приготовить модный напиток, известный как «Пуленепробиваемый кофе».
Хотя добавление в ваш рацион полезных жиров, таких как кокосовое масло, может принести пользу здоровью, добавление слишком большого количества этих высокожировых и высококалорийных продуктов в кофе — без поправки на лишние калории — может иметь неприятные последствия и привести к нежелательному увеличению веса.
РезюмеКофе с кофеином может негативно повлиять на сон, что может способствовать увеличению веса. Более того, некоторые кофейные напитки содержат много сахара и / или жира, что может привести к избыточному потреблению калорий и последующему увеличению веса.
Как пить кофе, не набирая веса
Есть много способов насладиться чашкой кофе ежедневно, не набирая вес.
Самый важный совет — избегать добавления в кофе излишка сахара. Сахар присутствует во многих ароматизированных сливках и предварительно приготовленных латте, и многие люди добавляют столовый сахар или жидкие подсластители, такие как сироп агавы, прямо в свою чашку джо.
Вот несколько способов снизить потребление сахара и при этом добавить аромат кофе:
- Посыпьте немного корицы.
- Используйте несладкое миндальное молоко, кокосовое молоко или половинки.
- Используйте небольшое количество натурального, не калорийного подсластителя, например стевии.
- Добавьте несколько капель ванильного экстракта.
- Растопите в небольшом квадрате высококачественного темного шоколада.
Хотя кокосовое и половинное молоко содержат мало сахара, они содержат больше калорий, чем другие добавки. Лучше всего добавлять эти продукты в кофе в небольшом количестве, чтобы не допустить избыточного потребления калорий.
Кофе имеет горький вкус от природы, поэтому вам может потребоваться постепенно уменьшить количество добавляемого подсластителя, чтобы настроить вкусовые рецепторы. Например, в следующий раз, когда вы купите сладкий латте, попробуйте попросить половину обычного количества ароматизирующего сиропа.
А еще лучше приготовить кофе дома. Это позволит вам не только контролировать количество подсластителя, но и сэкономить деньги.
Если вам нравится Bulletproof кофе, старайтесь выбирать здоровые жиры, такие как масло травяного откорма или кокосовое масло, и употребляйте их в небольших количествах.Кроме того, следите за ежедневным потреблением калорий, чтобы не переедать.
РезюмеВы можете минимизировать риск набора веса с помощью кофе, ограничив добавление сахара, добавив более здоровые альтернативы вкусу и избегая лишних калорий.
Итоги
Кофе сам по себе не вызывает увеличения веса — и, по сути, может способствовать похуданию, ускоряя обмен веществ и помогая контролировать аппетит.
Однако он может негативно повлиять на сон, что может способствовать увеличению веса.Кроме того, многие кофейные напитки и популярные кофейные пары содержат много калорий и сахара.
Чтобы минимизировать риск набора веса, попробуйте отказаться от добавления сахара и высококалорийных добавок.
Ежедневное употребление чашки кофе может быть здоровым началом дня. Однако важно помнить об ингредиентах, используемых при приготовлении или заказе напитка.
.12 Научно обоснованных преимуществ употребления черного кофе для здоровья
Черный кофе может лечить, если употреблять его правильно. Да, вы не ослышались. Черный кофе имеет множество преимуществ для здоровья, поскольку он богат антиоксидантами и питательными веществами. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных преимуществ употребления черного кофе для здоровья.Увеличивает память
С возрастом ухудшаются когнитивные навыки и повышается риск деменции, болезни Паркинсона и Альцгеймера.Черный кофе по утрам улучшает работу мозга. Черный кофе помогает мозгу оставаться активным и, таким образом, помогает улучшить память. Он также поддерживает активность нервов, что, в свою очередь, сдерживает деменцию. Исследования показывают, что регулярное употребление черного кофе снижает риск болезни Альцгеймера на 65 процентов и болезни Паркинсона на 60 процентов.
Повышает производительность во время тренировки Одним из самых больших и лучших преимуществ черного кофе является то, что он значительно улучшает вашу физическую работоспособность и помогает вам выкладываться на все 100 процентов во время тренировки.Это причина, по которой тренер в тренажерном зале просит вас выпить черного кофе перед тренировкой.
Он работает за счет повышения уровня адреналина (адреналина) в крови, что подготавливает тело к интенсивным физическим нагрузкам. Он также расщепляет накопленный в организме жир и высвобождает жировые клетки в кровоток в виде свободных жирных кислот, которые могут использоваться в качестве топлива для тяжелых физических нагрузок.
Полезно для печени
Печень — один из важнейших органов нашего тела, поскольку она выполняет очень много важных функций.А вы знали, что ваша печень любит черный кофе? Черный кофе помогает предотвратить рак печени, гепатит, жировую болезнь печени и алкогольный цирроз. У людей, которые пьют 4 или более чашек черного кофе каждый день, на 80 процентов меньше шансов заболеть каким-либо заболеванием печени. Кофе помогает, снижая уровень вредных ферментов печени в крови.
Делает вас умным
Кофе содержит психоактивный стимулятор, который, вступая в реакцию с телом, обладает способностью улучшать энергию, настроение, когнитивные функции и, таким образом, делает вас умнее в течение определенного периода времени.
Очищает желудок
Кофе является мочегонным напитком, поэтому он вызывает частые позывы к мочеиспусканию. Вот почему, когда вы пьете черный кофе без сахара, все токсины и бактерии легко выводятся с мочой. Это помогает очистить желудок.
Помогает похудеть
Черный кофе помогает быстро похудеть, заставляя вас тренироваться больше, если вы выпьете его за 30 минут до посещения тренажерного зала. Черный кофе ускоряет метаболизм примерно на 50 процентов.Он также сжигает жир в животе, так как это жиросжигающий напиток. Он также стимулирует нервную систему, которая сигнализирует организму о расщеплении жировых клеток и использовании их в качестве источника энергии, а не гликогена.
Улучшает сердечно-сосудистую систему
Хотя регулярное употребление черного кофе увеличивает кровяное давление временно, но со временем этот эффект ослабевает. Ежедневное употребление 1-2 чашек черного кофе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт.Черный кофе также снижает уровень воспаления в организме.
Источник антиоксидантов
Черный кофе — источник антиоксидантов. Черный кофе содержит витамины B2, B3, B5, марганец, калий и магний.
Снижает риск диабета
Ежедневное употребление черного кофе помогает снизить риск диабета, который в более старшем возрасте может привести к повреждению органов и сердечным заболеваниям. Было замечено, что люди, выпившие 2 или меньше чашек кофе, имели повышенный риск диабета.Кофе помогает контролировать диабет, увеличивая выработку инсулина. Кофе с кофеином и без кофеина помогают предотвратить диабет.
Изящно стареть
Черный кофе без сахара сохраняет молодость ума и тела. Черный кофе также помогает предотвратить болезнь Паркинсона, повышая уровень дофамина в организме.
Снижает риск рака
Рак стал одним из главных убийц в современном мире. Соединение в кофе помогает предотвратить определенные виды рака, такие как рак печени, груди, толстой кишки и прямой кишки.Кофе уменьшает воспаление, которое является одной из основных причин развития опухоли.
Доставляет удовольствие
Чёрный кофе улучшает настроение и делает счастливым. Это также одно из лучших средств от депрессии. Выпивайте 2 чашки черного кофе каждый день, чтобы не допустить депрессии.
Снимает стресс и депрессию
Слишком большое рабочее давление и напряжение могут привести к депрессии и стрессу, которые, в свою очередь, могут вызвать множество серьезных проблем со здоровьем.Но чашка черного кофе, когда вы чувствуете себя напряженным или подавленным, может мгновенно улучшить ваше настроение и улучшить ситуацию. Кофе стимулирует центральную нервную систему и увеличивает выработку дофамина, серотонина и норадреналина, важных нейротрансмиттеров, которые поднимают настроение.
Защищает от подагры
Исследования показывают, что у людей, которые выпили более 4 чашек черного кофе, риск подагры снижается на 57 процентов. Сильные антиоксиданты, содержащиеся в кофе, снижают риск развития подагры за счет снижения уровня инсулина и мочевой кислоты в организме.Даже если у вас подагра, это помогает облегчить ее симптомы.
,
калорий в кофе: саботаж вашей потери веса?
Это зависит от того, какой кофе вы пьете. В простой чашке сваренного кофе меньше 5 калорий — и нет жира. Но если вы украсите свой кофе дополнительными принадлежностями, будь то дома или в любимой кофейне, вы также добавите дополнительные калории.
Посмотрите, сколько калорий эти добавки могут добавить в ваш кофе:
- Сахар: 16 калорий на 1 чайную ложку (4 грамма)
- Густые сливки для взбивания: 101 калория на 2 столовые ложки (1 унцию или около 30 миллилитров)
- Половина: 37 калорий на 2 столовые ложки (1 унция или около 30 миллилитров)
- Обезжиренное молоко: 10 калорий на 2 столовые ложки (1 унцию или около 30 миллилитров)
Когда вы будете в местном кафе, проверьте информацию о питании перед заказом.Некоторые кофейные напитки могут содержать сотни калорий.
Время от времени послабление — это нормально. Но помните, что когда дело доходит до похудения, учитываются все калории, даже калории в жидкой форме.
- Кофеин: может ли он помочь мне похудеть?
- Блокаторы кортизола
- Пересмотрите свой напиток. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.HTML. По состоянию на 10 марта 2020 г.
- Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 13 марта 2020 г.
- Bawadi H, et al. Напитки с сахаром вносят значительный вклад в ежедневное потребление калорий студентами колледжей в Иордании: безалкогольные напитки не являются основным источником калорий. 2019; Питательные вещества. DOI: 10.3390 / nu11051058.
- Паллазола В.А., et al. Руководство по здоровому питанию для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Труды клиники Мэйо. 2019; DOI: 10.1016 / j.mayocpiqo.2019.05.001.
Продукты и услуги
- Книга: The Mayo Clinic Diet
- The Mayo Clinic Diet Online
,
.Сколько калорий в кофе?
Кофе — один из наиболее широко потребляемых напитков в мире, во многом благодаря содержанию в нем кофеина.
Хотя простой кофе может дать заряд энергии, он почти не содержит калорий. Однако обычные добавки, такие как молоко, сахар и другие ароматизаторы, увеличивают количество калорий.
В этой статье рассматривается, сколько калорий содержится в обычных кофейных напитках.
Калорийность различных кофейных напитков
Поскольку кофе готовится путем заваривания кофейных зерен, он в основном содержит воду и, следовательно, почти не калорийен (1).
При этом не все напитки, приготовленные с кофе, низкокалорийны. В таблице ниже указано приблизительное количество калорий в различных кофейных напитках (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16).
Примечание: где применимо, использовалось коровье молоко.
Как видите, эспрессо содержит больше калорий, чем заваренный кофе на унцию, поскольку он более концентрированный. Однако порция эспрессо обычно составляет всего 30 мл (30 мл), что составляет примерно 2 калории (3).
Кроме того, кофейные напитки, приготовленные с молоком и сахаром, содержат намного больше калорий, чем обычный кофе. Помните, что количество калорий в кофейном напитке на основе молока зависит от того, какой тип молока используется.
СводкаВ то время как обычный сваренный кофе почти не содержит калорий, кофе с молочными продуктами, сахаром и другими ароматизаторами намного калорийнее.
Кофейные напитки могут складываться в сумме
В зависимости от того, что вы добавляете в свой кофе, а также от того, сколько его вы пьете, вы можете потреблять больше калорий, чем вы думаете.
Это может быть особенно актуально для тех, кто употребляет больше пары столовых ложек сливок или молока и много сахара.
Употребление пуленепробиваемого кофе, приготовленного путем смешивания сваренного кофе с маслом и кокосовым маслом или маслом со среднецепочечными триглицеридами (MCT), также может внести значительное количество калорий в ежедневное потребление.
Если вы следите за потреблением калорий или пытаетесь похудеть, вы можете ограничить кофейные напитки, содержащие чрезмерное количество сахара, молока, сливок или ароматизаторов.
Помимо калорий, подслащенные кофейные напитки обычно содержат много добавленного сахара. Потребление слишком большого количества добавленного сахара может быть связано с проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, ожирение и плохое управление уровнем сахара в крови (17).
сводкаУпотребление кофе со слишком большим количеством молока, сливок и сахара может привести к чрезмерному потреблению калорий и добавленному сахару.
Итог
Обычный кофе очень низкокалорийный. Однако некоторые популярные кофейные напитки содержат высококалорийные добавки, такие как молоко, сливки и сахар.
Хотя умеренное употребление этих напитков не является проблемой, употребление слишком большого количества их может привести к потреблению слишком большого количества калорий.
Если вам интересно узнать, сколько калорий содержит ваш любимый кофейный напиток, обратитесь к таблице в этой статье.
.
Добавить комментарий