Posted on 24.12.2020 at. 24.12.2020 by alexxlab

Когда нужно вставать на весы, чтобы узнать точный вес

Контрольное взвешивание лучше всего проводить на электронных напольных весах. В отличие от механических их погрешность составляет не более 50 г. Весы нужно поставить на абсолютно гладкую поверхность. Даже ковер может вызвать искажение данных. Проводите измерения всегда на одних и тех же весах, тогда вы сможете составить объективный график колебаний массы тела.

Взвешивание проводят утром натощак, но после посещения туалета. Постарайтесь измерять вес в одно и то же время. На вас в идеале не должно быть никакой одежды, хотя нижнее белье и легкий халат допускаются. Становитесь на весы голыми ногами, без домашней обуви. Вы должны стоять твердо, на середине, не прикасаясь к стенам, дверям и другим окружающим вас предметам. Постарайтесь не двигаться и не дышать и уже через 5-10 секунд вы сможете оценить результат взвешивания. Как правило, после того, как определен ваш истинный вес, цифра на табло электронных весов замирает и уже не меняется. Это и есть сигнал к тому, что взвешивание окончено.

Худеющие люди знают, что вес меняется скачкообразно и иногда даже при соблюдении строгой диеты можно не наблюдать никаких изменений в течение нескольких дней. На определенных этапах работы над своим телом вес может расти, особенно если вы начали активно заниматься спортом. Для объективной оценки результатов рекомендуется проводить измерения не чаще 2 раз в неделю. Нецелесообразно делать это каждый день. Несмотря на то, что наблюдается общая тенденция к снижению веса, ежедневные замеры могут показывать скачки в пределах 1-2 кг. А для женщин к тому же характерны цикличные изменения веса: в конце менструального цикла масса тела увеличивается на 2-2,5 кг.

Вес в отличие от роста является нестабильным показателем. Среднесуточные колебания могут достигать 1,5-2 кг. Все зависит от режима приема пищи, опорожнения мочевого пузыря и кишечника. Даже стакан воды меняет объективную картину взвешивания. Поэтому самое подходящее время для проведения контрольного взвешивания — утро, когда вы еще не успели ничего съесть и выпить. При этом посещение туалета перед взвешиванием крайне необходимо, так как за ночь мочевой пузырь и кишечник наполняются переработанной пищей и водой, которую вы употребили накануне. Если вы привыкли утром принимать душ, то проведите измерение массы тела до него, так как водные процедуры также влияют на показатели веса.

Связанная статья

Что нужно знать о взвешивании на весах, чтобы похудеть быстрее

Как правильно взвешиваться?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Обязательным условием при похудении является регулярный контроль результатов. А как можно отслеживать динамику избавления от лишних килограммов? Конечно же, при помощи весов. Регулярное взвешивание позволит оценить результаты Ваших стараний, сравнить между собой эффективность тех или иных диет и сделать примерные выводы о том, сколько еще времени надо посвятить активным мерам, направленным на снижение веса. Увы, несмотря на простоту этой задачи, не все умеют измерять массу своего тела правильно.

Когда надо взвешиваться?

Когда – значит, в какое время суток. Идеальный вариант – проведение взвешиваний с утра, на пустой желудок, без предварительного употребления жидкости и пищи, после посещения туалетной комнаты. Результаты такого измерения наиболее достоверны. Если проводить взвешивание в течение дня, может статься, что полученные цифры будут выше или ниже. Например, встав на весы непосредственно после тренировки, Вы можете заметить убавление массы тела примерно на килограмм из-за того, что Вы в течение часа теряли жидкость, занимаясь в спортзале. И наоборот, после обеда Вы по понятным причинам будете весить больше.

Колебания массы тела в течение дня могут составлять до 2 кг, поэтому, чтобы получать точные показатели, необходимо создать для этого простое условие. Оно состоит в том, чтобы взвешиваться по утрам.

Как надо взвешиваться?

Чтобы не возникало вопросов, связанных с методикой взвешивания, приведем пошаговую инструкцию. Будем исходить из того, что у себя дома Вы пользуетесь не промышленными весами, наподобие тех, которые применяются на мясокомбинатах для взвешивания свиных туш, а обычными, компактными, электронными или механическими.

• Поставьте весы на ровную твердую поверхность. Если они электронные, включите их и подождите, пока на дисплее не появится цифра «0». Механическое устройство подобной подготовки не требует.
• Аккуратно, не резко встаньте на них, чтобы Ваш вес распределился равномерно; если на приборе нарисовано, куда именно надо вставать, сделайте так, как положено. Не наклоняйтесь вперед, чтобы увидеть цифры, не держитесь руками за окружающие предметы – все это способствует искажению результатов.
• Если весы механические, стрелка сразу же установится на определенной цифре, если электронные, надо будет немного подождать, пока цифры не «набегут» до соответствующего показателя и не остановятся на нем.
• Оцените свои результаты.

И еще несколько правил, о которых важно помнить:

1. Взвешивание лучше проводить без одежды или только в нижнем белье, чтобы Вы получали наиболее достоверный показатель;
2. Взвешиваться нужно на исправном приборе; если по поводу его исправности есть какие-то сомнения, лучше выбрать другие весы или отдать свои в ремонт;

3. Необходимо помнить о регулярной замене батареек в электронных весах. В инструкции к большинству моделей пишется, что, когда батарейки садятся, на экране появляется соответствующий значок, но на деле еще до появления этого значка весы могут начать проводить неправильные измерения, обычно – убавлять результаты. Если Вы замечаете, что Ваш вес, согласно весам, вдруг стал меньше, чем раньше, нужно взвеситься на приборе несколько раз подряд. Если цифры будут получаться разными, самое время сменить батарейку.

Как часто надо проводить взвешивание?

Если Вы худеете, не стоит забираться на весы каждый день или даже по несколько раз в день, хотя многие так и делают. В этом случае статистика массы тела, которую Вы будете составлять на протяжении похудения, не будет являться достоверной.

Приведем пример. С понедельника человек решил начать новую жизнь; он задумал это еще на выходных, поэтому накануне в воскресенье «напоследок» хорошенько подкрепился. Встав на весы утром в понедельник, он увидел определенные цифры. На протяжении первого дня наш худеющий не позволял себе никаких излишеств, ел очень мало, и во вторник увидел отвес в 500 г. Вторник прошел аналогично, унеся за собой еще 500 граммов. В среду человек впервые пошел в спортзал, интенсивно там позанимался, но потом выпил много жидкости, которая не успела выйти из организма до следующего взвешивания и «вернула» ему часть массы. В четверг из-за излишка съеденных фруктов у него слишком сильно «активизировался» кишечник, поэтому он снова сбросил некоторое количество граммов. В пятницу ему пришлось побывать на дне рождения, где он не смог удержаться от искушений, и в результате к концу недели вес снова прибавился…

Таким образом, взвешивание каждый день – это лишняя трата времени, все равно показатели, с большой вероятностью, будут колебаться. Поэтому, если Ваша цель – похудеть, измерения лучше всего проводить не чаще раза в неделю. Это позволит исключить получение случайных результатов и справедливо оценить свои успехи.

Самые точные весы: нужны ли они?

Сейчас покупателям предлагаются самые разные модели весов. Одни измеряют вес с точностью до 50 граммов, другие подсчитывают индекс массы тела, и так далее. Но насколько целесообразно использование таких «умных» приборов? Говоря объективно, они мало полезны. Их богатые функции зачастую не используются, а сверхвысокая чувствительность не так сильно важна при взвешивании человека, который весит несколько десятков килограмм.

Вы можете использовать электронные или механические весы, измеряющие массу с точностью до 100 граммов и не обладающие никакими дополнительными возможностями. Главное – чтобы прибор был исправен и функционален. Остальное не так важно, ведь свою функцию устройство выполняет, а Вам от него больше ничего и не понадобится.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Мой диетолог рассказал, когда лучше всего взвешиваться, чтобы узнать точный вес

Оказывается, взвешиваться тоже надо правильно. Будет большая разница между вашим весом при замерах первым делом утром и последним делом вечером. Поэтому не стоит воспринимать его как аксиому, вес сильно зависит от того, что вы съели и выпили, а также как провели сегодняшний день.

Продолжительная и целенаправленная работа

Большая потеря веса занимает больше времени и отнимает куда больше сил, чем можно себе представить. Нельзя просто уменьшить порцию или начать гулять вечерами. Только комплексный подход подарить быстрое снижение веса. И тем не менее контроль никто не отменял. Скорее всего, вы тоже взвешиваетесь время от времени. И для многих это самая страшная часть вашего дня.

Согласно официальной статистике, 75 % людей, которые успешно сбросили вес и поддерживают результат, взвешивают себя еженедельно. Кроме того, исследование, проведенное в 2012 году показало, что люди, которые теряют вес, с меньшей вероятностью набирают его, если они регулярно взвешивают себя. Поэтому иметь доме весы и регулярно отмечать прибавку и снижение на графике — это хорошая практика.

Взвешивайтесь правильно

Вставать на платформу весов следует осторожно. Есть лишь один способ правильно проводить взвешивание. И пока вы следуете этому простому правилу, можете получить результаты, которыми вправе будете гордиться. Более того, они будут точными.

Прежде всего врачи рекомендуют составлять расписание и придерживаться этого времени, несмотря ни на что. Так как ваш вес колеблется в течение дня, трудно получить точные показания, когда вы взвешиваете себя в разное время каждый день.

По словам доктора медицинских наук, целесообразно регулярно проверять это число. Это поможет вам принимать более правильные решения для здоровья.

Когда на весы

Но тогда перед вами стоит выбор, когда лучше всего взвешивать себя? По словам экспертов, лучшее время утром, после того как вы опорожнили мочевой пузырь и до того, как съели завтрак или пошли в спортзал. Мало того, что вы получите меньшее число, но вы также увидите более точное отражение того, что вы на самом деле весите — без лишних килограммов, полученных с водой и пищей.

Кроме того, убедитесь, что ваши весы находятся на твердой ровной поверхности (без ковров) и что вы стоите на месте с равномерно распределенным весом на обе ноги. Получение наиболее точного измерения гарантированно успокоит разум и повысит мотивацию к потери веса.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Когда лучше всего взвешиваться в течение дня

Оказывается, ваш вес ранним утром и поздним вечером будет существенно отличаться! Вы готовы к такому потрясению?

Заметные колебания веса связаны не только с вашими пробежками по утрам или сокращением рациона питания. Скорее всего, вы взвешиваете себя очень часто, практически ежедневно. По статистике, 75 % людей, которые успешно потеряли вес и удерживали его, взвешиваются на постоянной основе. Кроме того, они с меньшей вероятностью вернут себе этот вес. Потому взвешивайтесь регулярно и с удовольствием! Но делайте это осторожно! Существует «правильный» способ взвесить себя. И пока вы будете следовать этому простому правилу, вы получите результаты, которыми сможете гордиться.

Прежде всего, врачи рекомендуют выделить себе одно конкретное время, чтобы ежедневно взвешиваться, и придерживаться этого времени независимо ни от чего. Поскольку ваш вес колеблется в течение дня, трудно получить точную цифру, если вы запрыгиваете на весы через каждые пару часов.

Итак, у вас возникает вопрос: какое время лучше всего для взвешивания? По мнению экспертов, вы должны вставать на весы утром после того, как вы опорожнили мочевой пузырь и перед тем, как съесть завтрак или отправиться в тренажерный зал. Весы не только продемонстрируют вам меньшую цифру (ура!), но вы также увидите более точный показатель того, сколько вы на самом деле весите – без лишних килограммов в виде жидкости, пищи и т.д.

Кроме того, убедитесь, что ваши весы находится на твердой, ровной поверхности (без коврового покрытия), а вы сами стоите прямо, при этом ваш вес равномерно распределяется на обе ноги. Получение более точного варианта вашего веса гарантированно заставит вас выдохнуть с облегчением и повысить мотивацию к дальнейшей его потере.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Вы за здоровый образ жизни? Ответьте на эти 12 вопросов и узнайте, здоров ли ваш организм

Поделитесь постом с друзьями!

Как правильно взвешиваться?

Все худеющие желают видеть, как уходят килограммы. Значит, надо то и дело вставать на весы. Но разумно ли это?

Насколько часто нужно взвешиваться?

Универсального ответа нет: можно взвешиваться раз в день, три дня, неделю. Если причина ваших проблем – приступообразное переедание либо пищевая зависимость, лучше вставать на весы каждый день. Если же нервная система слабая и есть склонность к булимии, то, наоборот, взвешиваться нужно редко: стресс от больших цифр может стать причиной неадекватных действий.

Когда это делать? Привычка взвешиваться утром натощак сразу после посещения туалета считается наиболее правильной. Весы в этот момент будут отражать ваш естественный физиологический вес. Конечно, не забывайте делать это голышом, пижама и халат могут повлиять на точность показателей.

Что влияет на цифры на весах?

Показатели на весах зависят от фазы женского менструального цикла. Накануне критических дней повышается способность тканей задерживать воду, что ведет к увеличению массы тела на один-три килограмма. Соль, алкоголь и некоторые лекарства тоже этому способствуют. На результатах взвешивания может сказаться и употребление большого количества воды во время тренировок, при простуде, в жару.

Вес может вырасти и из-за занятий спортом: мышцы тяжелее жира. Но поскольку они плотнее, правильнее будет смотреть не на цифры на весах, а на замер объемов талии, плеча, бедра. Если показатели уменьшаются, переживать об увеличении веса не стоит. Не уверены, что набрали килограммы за счет мышц? Сделайте анализ состава тела. Но учтите: проводить его чаще раза в неделю не стоит.

Ведите дневник взвешиваний, не забывайте указывать день менструального цикла.

Весы врут?

Чтобы результат измерения был точным, располагайте весы на ровной жесткой поверхности. Взвешивайтесь два-три раза подряд, пока цифры на табло не будут одними и теми же. Если у вас механические весы, следите, чтобы начальное положение стрелки было на нуле. И не доверяйте данным жироанализатора, встроенного в платформу весов: погрешность измерения у некоторых моделей может достигать 30%.

Отчего растет вес?

Избыточная масса тела – это результат неумеренного аппетита. Любая пища – энергия и, если она не потрачена, оседает на боках. Больше всего калорий поступает с жиром, в два раза меньше – с белками и углеводами (куриная грудка лучше взбитых сливок). Для похудения нужно сделать так, чтобы расход калорий превышал потребление. Это достигается физическими нагрузками и правильным питанием.

Прибавка: когда паниковать?

Как правило, после отпуска, затяжных праздников или дружеских посиделок за накрытым столом весы могут показать неутешительные цифры. Но чаще всего это просто лишняя жидкость. Помните: прибавка на следующий день – это не жир, так быстро он не откладывается! О том, что масса тела увеличилась из-за роста жировой прослойки, можно говорить дня через три-четыре после пищевых излишеств. А чтобы этого не произошло, на следующий день после возлияний устройте разгрузку, а через сутки активно потренируйтесь в зале или на улице, чтобы сжечь съеденное.

50 г алкоголя (120 мл коньяка или водки) задерживают 0,5 л жидкости в организме!

Как узнать, сколько у вас жира?

Для личного использования разработаны компактные жироанализаторы, некоторыми оснащаются даже напольные весы. Но не очень полагайтесь на эти приборы: мало того что они дают большую погрешность, часто просто измеряют количество жидкости в организме, а жир рассчитывают по формулам, которые могут быть очень далеки от истины.

К специалисту

Получить достоверные данные о составе своего тела можно с помощью анализа, проведенного методом биомпедансометрии. Измерения проводятся врачами на профессиональных аппаратах: на ногу и руку накладываются электроды, через все тело пропускается ток. На основании сопротивления прибор понимает, сколько в теле костей, жира, воды, мышц. Процедура безболезненна, занимает не более двух минут – дольше будут распечатываться результаты. Анализ можно сделать бесплатно в центрах здоровья или за деньги в диетологических клиниках или фитнес-клубах.

Видео

Как надо взвешиваться на весах. Основные правила взвешивания. Когда надо взвешиваться

Доброго вам времени суток, мои очаровательные читатели! Чтобы отслеживать, действительно ли вы худеете и на сколько именно, нужно иногда вставать на весы. Согласны? И тут возникает куча вопросов:

• когда взвешиваться?
• на что обращать внимание при измерении веса?
• как часто взвешиваться?

Хочу вас обрадовать: правильное взвешивание может стать для вас отличным мотиватором.

Давайте обсудим, как превратить весы в своих верных союзников.

Когда взвешиваться?

Взвешиваться лучше по утрам по одной простой причине – это единственное время суток, когда вы ежедневно находитесь в примерно одинаковых условиях, а если сказать точнее – в сопоставимых условиях 🙂

В течение дня с вами могут происходить различные метаморфозы: вы объелись, вы не доели, вы вспотели (или не пили несколько часов) и потеряли много воды с потом (дыханием) и т.п. Ночью всё это приходит примерно к одному знаменателю, если, конечно, вы не проводите ночь в обнимку с холодильником.

А чтобы условия были ещё более похожи, взвешивайтесь утром после посещения туалета.

На что обращать внимание при измерении веса

Чтобы вас не расстраивали некоторые результаты взвешивания, обращаю ваше внимание, что:

1. Перед наступлением (за 3-5 дней) и в первые дни менструации вес женщины несколько увеличен. Как правило, «добавка» не выходит за пределы полутора килограммов, однако в отдельных случаях доходит и до двух. Вы должны уяснить для себя цифру вашего увеличения в связи с «красными днями календаря» и ни в коем случае не впадать из-за неё в панику.

Впрочем, можно вообще избегать взвешивания в эти дни.

2. Если вы сбросили 10-15 % от первоначального веса, и килограммы перестали уходить, значит вы попали в «плато». Ничего страшного! Дайте организму привыкнуть к новому весу. Если вы всё делаете правильно, после некоторого перерыва в снижении веса он снова начнёт «таять».

3. Ваш темп снижения веса должен быть в пределах 2-6 килограммов за месяц. Почему?

Один килограмм, от которого вы избавились за месяц – это слишком мало. Он может быть чистой случайностью. Например, вы начали самостоятельно делать ремонт: пара дней непривычной для вас физической нагрузки – и килограмма как не бывало. Или вы просто были весь день на жаре и мало пили. Другими словами, один сброшенный килограмм – это не показатель.

Если вы сбрасываете больше 6-ти килограммов за месяц, то ваш риск быстро поправиться после обретения стройности очень велик. Исключение из этого правила – первый месяц (а точнее – пара недель), когда вы – тогда за счёт воды и содержания кишечника килограммы уходят быстрее.

Я настоятельно не рекомендую взвешиваться чаще, чем раз в 2 недели. Иначе существует большая вероятность вашего разочарования темпами снижения веса. А так — встали на весы через полмесяца, а там – минус 2-3 килограмма. Вдохновляет, не правда ли?

Нередка примерно такая картина : один день – минус триста граммов, на следующий день – плюс сто, на третий день минус двести. И хотя общий результат за 3 дня – минус четыреста граммов, вряд ли такая «кривая» веса будет окрылять вас на дальнейшие действия.

Тем, кто ну уж очень хочет взвешиваться почаще, я предлагаю иной метод. Попробуйте измерять вес в понедельник и в пятницу. Обычно человек всю неделю предпринимает различные действия, которые способствуют снижению веса – и взвешивание в пятницу зачастую показывает самый низкий вес на неделе.

После «сытых» выходных вы можете увидеть на весах цифру существенно выше (кстати, если вас пугает быстрое увеличение веса после выходных или праздников, читайте ). Зато в следующие выходные вам едва ли захочется «пускаться во все тяжкие», к тому же после пятничного взвешивания вы будете знать, что можете весить меньше и вам есть, к чему стремиться.

А надо ли измерять вес?

«Вот тебе раз!» – скажете вы. Обсуждали, что, как и почему, и вдруг – а надо ли?

Дело в том, что существует довольно много людей, которые «выглядят» на меньшее число килограммов, чем весят на самом деле. Причиной могут быть особенности костного строения, наличие большого количества мышц или даже солидный вес длинных волос.

Таким людям лучше ориентироваться на сантиметровую ленту или одежду. Это надёжный способ контролировать свои объёмы. А ваш вес, если вы о нём не говорите, в принципе никому не известен – люди оценивают вашу внешность, а не результаты каких-то измерений.

Взвешивание – это всего лишь инструмент контроля при снижении веса. Не стоит становиться заложником желанных цифр на весах, относитесь к ним разумно – делайте выводы при любых результатах, награждайте себя за достигнутые цели и ставьте новые! Пусть весы или сантиметровая лента станут вашими друзьями и помощниками. Красоты вам, стройности и здоровья!

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть — вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте — это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

Окружение влияет на нас — это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?

Этот помощник не может дать ответа на самый банальный вопрос и единственное, чего мы можем от него добиться – показания подвижной стрелки или цифр, высвечивающихся на ЖК-дисплее. Это весы, и они никогда не врут, если использовать их правильно. Часто у нас начинается настоящая истерика, стоит проверить, в какой мы форме на этот день. Но бурные эмоции зачастую вызывает простая ошибка механизма. К сожалению, далеко не все знают, как взвешиваться при похудении – утром или вечером, на пушистом ковре или на кафельном полу, до меся

Как правильно взвешиваться?

Стало интересно, а кто и как взвешивается? Очень часто слышу восторги или плач по поводу отвесов и привесов, соответственно. Не секрет, что худеющих очень мотивируют отвесы, они радуются и ликуют. Если же отвесов нет или пошли привесы, очень часто худеющий пугается, расстраивается, а то и вовсе теряет интерес.

Есть ряд людей, которые считают, что более правильно взвешиваться раз в неделю, дабы не расстраиваться. Не знаю, кому как, а мне такой вариант взвешивания кажется в корне неверным, так как искажает картину похудения. Ясно, что если похудение идет хорошим темпом, без нарушений и форсмажоров типа проблем со здоровьем, фаз луны и прочих земных и сверхъестественных явлений — то, возможно, картина снижения веса будет налицо. Но мы не роботы, мы обычные люди и … всякое случается.

Как взвешиваюсь я — поднимаюсь (обычно в 5,30), в полусонном состоянии, обычно мурлыча какую нибудь утреннюю песню — например из репертуара Агаты Кристи (а почему бы и нет, и это еще не самое неожиданное), был случай, когда я проследовала по траектории кровать-весы-ванная с песней украинской групп Тик «Олени» — напевая ее на оригинальном языке… А Рамштайн по утрам, также на языке оригинала — муж давно уже не впадает в ступор, но… слегка оживляется от такого пробуждения. Ну что же, тем более, что это радует мужа.  . Так вот — первое взвешивание — от любопытства. Второе взвешивание ровно через 30 минут после пробуждения — вот это уже результат. Причем между первым и вторым взвешиванием разница обычно в 300 грамм (ну, вы меня понимаете — утренние ритуалы и прочее), хотя однажды разница была в 1,5 кг — вот это был шок, в тот момент я окончательно проснулась — ничего себе, сходила в туалет.  :o. Весы у меня электронные и второе взвешивание — встаю на весы три раза — результат должен совпадать 3 из 3, так всегда и бывает. Если весы начинают путаться в показаниях, значит пора менять батарейку. 

Теперь о результатах — результаты я вписываю в таблицу. Каждый день. Однако изменения веса я сравниваю раз в неделю, в понедельник. Расчет веса недели — по медиане.

Подробнее об этом можно почитать вот здесь. 

Может быть кому то пригодится, окажется полезным.