Разное

Кольцо пилатес упражнения – Кольцо для пилатеса — Эффективные упражнения для ног, спины и талии

Содержание

топ упражнений для женщин — Школа тела

Кольцо для пилатеса: топ упражнений для женщин

упражнения с кольцом для пилатеса для женщин

 

Пилатес – отличный вид фитнеса для красивого и стройного тела. Подобно йоге он улучшает гибкость, а как силовая тренировка дает хороший тонус мышц. Те, кто давно занимаются пилатесом, наверняка знают, что такое изотоническое кольцо, как и для чего его использовать. Для тех, кто не знаком с этим снарядом, хочется сказать – вы теряете ряд важных упражнений, которые обязательно должны быть включены в вашу тренировку. Кольцо – классический тренажер в пилатесе, который быстро укрепляет и приводит мышцы в тонус.

Что это за тренажер?

Кольцо для пилатеса, Pilates Ring, изотонический круг или фитнес-кольцо – это пружиноподобный тренажер, представленный в виде круга со своеобразными ручками-подушечками по обе стороны. Он выполнен из гибкого металла, сверху покрытого специальным прорезиненным уплотнителем для защиты от скольжения. Круг достаточно упругий, если его сжать, то он возвращается в исходную форму. Его диаметр около 35 см.

Основная задача изотонического кольца – создавать дополнительное сопротивление, что, в свою очередь, увеличивает эффективность выполняемых упражнений. Чтобы создать сопротивление достаточно сжимать и разжимать круг руками или ногами. Кстати, лучшего варианта снаряда для проработки внутренней части бедра для женщин не найти. Все ведь знают, как сложно привести эти мышцы в тонус.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Кольцо для пилатеса универсально, его можно использовать женщинам в упражнениях на верхнюю и нижнюю часть тела. Также оно позволяет привести в форму «проблемные места». Практически в каждом упражнении пилатеса глубоко прорабатываются мышцы живота, так как все время находятся в тонусе.
Поскольку круг небольшого размера, то и хранить его можно в любом удобном для вас месте. Не это ли отличный вариант для домашнего тренажерного зала?

В чем преимущества?

Кольцо для пилатеса – это не только тонус и укрепление мышц, это еще и развитие баланса и гибкости, расширение диапазона движений.

В чем преимущества использования изотонического кольца?

  • Быстрое приведение мускулатуры в тонус.
  • Качественная проработка «труднодоступных мест» и мышц-стабилизаторов, которые не всегда удается нагрузить.
  • Нет нагрузки на суставо-связочный аппарат.
  • Профилактика сутулости и болей в спине.

Использовать кольцо для пилатеса может каждый желающий. Людям в зрелом возрасте, в посттравматичний и послеродовой период также разрешается заниматься с этим отягощением.

Комплекс упражнений для женщин

Перед вами 9 супер техник которых, вам так не хватало на повседневных тренировках:

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

  • Одно из эффективных упражнений для внутренней части бедра. Сядьте на коврик, поместите изотонический круг между стопами и оторвите ноги от пола. Удерживайте корпус в таком положении столько, сколько сможете. Повторите технику 5 раз.упражнения с кольцом для пилатеса для женщин
  • Расположитесь на боку, упираясь на предплечье, ноги поместите на круг и просто нажимайте на него. Выполните по 15 раз для каждой стороны. Упражнение гарантирует женщинам хорошую проработку бедер, ягодиц и талии.как заниматься с кольцом для пилатеса
  • Техника из серии – убираем «галифе» (для бокового бедра). Встаньте, поместите ноги в кольцо, расположив его чуть выше лодыжек. Отводите сначала одну ногу в сторону, затем другую. Сделайте по 12 раз.тренажер кольцо пилатес
  • Прорабатываем верхнюю часть – плечи и руки. Здесь также работает пресс. Возьмите кольцо перед собой. Плавно сжимайте и разжимайте его. 20 повторов.упражнения с кольцом для пилатеса в картинках
  • Качаем трицепс, бицепс и плечи. Ваша задача держать круг за спиной, сжимать и разжимать его. 20 повторений.кольцо для пилатеса фото
  • Подъемы корпуса – классическое упражнение для женщин в пилатесе. Использование снаряда добавляет мощности и вместе с прессом прорабатываются руки и плечевой пояс. Повторите 20 раз.подъемы корпуса с изотоническим кольцом фото
  • Мы уже прорабатывали внутреннюю поверхность бедра, теперь настал черед внешней. Исходное положение как в упражнение 2, с разницей в том, что ступни находятся внутри круга. По 15 раз для каждой ноги.кольцо для пилатеса фото
  • Отличное упражнение для пресса, а использование кольца задействует еще верхнюю и нижнюю часть корпуса. Лягте на коврик, возьмите в руки кольцо и расположите над головой. Выполняя V-скручивания, одновременно поднимайте ноги и руки, при этом перемещая кольцо (как на картинке). Повторите в обратном порядке. 12 повторов.кольцо для пилатеса фото
  • Мостик для ягодиц – отличное упражнение для ног и попы. С использованием силового кольца его эффективность увеличивается. Более того, в работу включается внутреннее бедро. Как только выполните мостик, в верхней точке сжимайте/разжимайте кольцо.кольцо для пилатеса фото

Хотите быть в идеальной форме к лету? – Все, что вам нужно – это волшебный изотонический круг для пилатеса, который доступен по цене для домашних тренировок.

Кольцо для пилатеса SGODDE – отличный вариант для домашних тренировок. Диаметр круга 36 см, на выбор доступно 4 цвета.

 кольцо для пилатеса фото

кольцо для пилатеса фото

 

комплекс эффективных упражнений — Life-sup.ru

Сегодня на рынке представлено огромное количество разных спортивных приспособлений, которые помогают улучшить эффективность и результат. Одним из наиболее популярных во время тренировок по пилатесу является изотоническое кольцо. Рассмотрим эффективность и описание базовых упражнений.

Характеристика изотонического кольца для пилатеса

Пилатес — сбалансированный ансамбль упражнений, которые взяты из разных течений в спорте и разработаны для восстановления после получения травм и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. Постепенно программу начали использовать для совершенствования гибкости и общего укрепления тела. Сегодня многие спортивные клубы предлагают занятия группами по пилатесу с разным инвентарём. Одним из самых популярных предметов является изотоническое кольцо, которое можно купить в любом спортивном магазине.

Оно представляет собой тренажёр, который предназначен для создания дополнительного сопротивления при выполнении упражнений, что повышает их эффективность. Плюсом является лёгкость и компактность снаряда. Кольцо используют для укрепления мышц всего тела без увеличения их объёма.

Знаете ли вы? Изначально пилатес имел другое название — контрология. Именно так её именовал изобретатель Джозеф Пилатес, и это отражало основную суть тренировок: полнейший контроль над всем телом, дыханием и даже мыслями.

Чаще всего его используют для работы с мышцами:

  • груди;
  • ягодиц;
  • рук;
  • спины;
  • живота;
  • поверхности бёдер.

Польза этого инвентаря заключается в следующем:

  1. Улучшение качества тела и тонуса мышц.
  2. Избавление от проблем с кожей во многих местах.
  3. Низкоударная нагрузка безопасна для суставов.
  4. Улучшение осанки и избавление от болей в спине.
  5. В работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые отдыхают в других силовых тренировках.
  6. Можно использовать во время реабилитации или восстановления после родов или пожилым людям.

Узнайте о пользе и вреде велотренажера для женщин и мужчин.

Популярные модели

Наиболее популярными моделями среди любителей этого инвентаря являются следующие:

Как правильно выбрать

Исходя из того, что на рынке представлено огромное количество вариантов этого товара, покупатель может выбрать не тот товар, который ему нужен. Идеально спросить совета у тренера или приобрести тот, с которым занимаетесь в зале.

Важно! Все упражнения с изотоническим кольцом эффективны, поскольку увеличивают нагрузку на всё тело, но при этом не увеличивая мышцы в объёме.

К тому же лучше приобрести снаряд у надёжного продавца. Кольца бывают двух размеров — 35 и 38 см в диаметре. Первое используют женщины, а второе мужчины. Форму ручек каждый сам выбирает индивидуально.

Принцип работы с кольцом

Универсальность снаряда заключается в принципе его работы, так как польза от применения проявляется не только при сжатии, но и растяжении приспособления. Помимо этого, его можно применять как опору о разные поверхности.

Комплекс упражнений

Предлагаем попробовать тренироваться с описанными ниже упражнениями, которые за непродолжительный промежуток времени помогут восстановить тело.

Ознакомтесь с комплексом упражнений пилатеса на фитболе.

Для рук, плеч, груди и спины

Упражнение, направленное на мышцы плеч, рук и даже спины:

  1. Исходное положение (ИП) — ноги располагаются по-турецки. Спину держат ровно, полностью расправляют плечи.
  2. Кольцо располагают на уровне груди, локти разводят в стороны.
  3. Проводят повороты верхней части тела поочерёдно в стороны, задерживаясь максимальной в каждой на несколько секунд.

Упражнение для мышц груди, рук и даже пресса:

  1. ИП — стоя максимально ровно. Кольцо располагают между ладоней, которые размещают на уровне груди.
  2. Напрягают мышцы и начинают поднимать снаряд вверх.
  3. В расслабленном состоянии возвращаются в ИП.
  4. Опять напрягают мышцы и опускают снаряд к низу живота.
  5. Расслабляются и возвращаются в ИП.

Упражнение для увеличения подвижности позвоночника:

  1. ИП — лёжа на спине, руки располагают вдоль тела. Кольцо располагают чуть выше колен.
  2. Живот втягивают и неспешно сжимают ноги. Отрывают бёдра от пола, прогибаясь в спине, растягивая все позвонки.
  3. Завершающая поза — упор на пятки и лопатки спины.

Для живота

Эти упражнения тренируют косые мышцы, а также весь пресс.

Вам полезно будет узнать о самых эффективных упражнениях на пресс для женщин и мужчин.

Упражнение № 1:

  1. ИП — лёжа на спине, руки располагают вдоль тела.
  2. Ноги сгибают в коленях и зажимают ими кольцо.
  3. На вдохе выполняют подъём корпуса.

Упражнение № 2:

  1. ИП — лёжа на спине, ноги сгибают в коленях.
  2. Кольцо берут в руки и распологают над головой.
  3. На выдохе напрягают пресс и начинают приподнимать корпус вверх.
  4. На вдохе возвращаются в ИП.

Упражнение № 3:

  1. ИП — лёжа на животе, руки вытягивают вперёд и ладошками сжимают снаряд.
  2. На выдохе поднимают корпус и ноги одновременно.
  3. На вдохе возвращаются в ИП.

Также можно кольцо расположить между лодыжками.

Знаете ли вы? Пилатес это не гимнастика для избавления от лишнего веса, с его помощью осуществляют укрепление мышц, увеличивают гибкость суставов, восстанавливают осанку, убирают боль и учат правильно дышать.

Для бёдер и ягодиц

Предлагаем вам тренировку для повышения качества мышц поверхности бедра.

Упражнение № 1:

  1. ИП — лёжа на спине, ноги сгибают, снаряд располагают между колен.
  2. Начинают медленно поднимать таз, при этом напрягают ягодицы.
  3. Потом опускают бёдра, расслабляя мышцы.

Упражнение № 2:

  1. ИП — лёжа на боку. Ладонь руки, которая расположена сверху, упирают в пол.
  2. Кольцо размещают между ног в подходящем месте.
  3. Напрягают мышцы ног, сдавливая кольцо, и направляют ноги вверх.
  4. Возвращаются в ИП.

Упражнение № 3:

  1. ИП — позиция пилатес, живот втягивают. Кольцо располагают чуть выше колен. Локти разводят в стороны.
  2. Начинают медленно приседать несколько раз, напрягая ноги и пружиня их.
  3. Возвращаются в ИП.

Видео: техника выполнения упражений для бёдер и ягодиц с изотоническим кольцом Важно! Изучив базовые упражнения, каждый может разработать для себя подходящую программу, так как есть много возможностей использовать этот снаряд.

Полезные рекомендации

Чтобы получить максимальное количество пользы от использования изотонического кольца, нужно придерживаться следующих полезных рекомендаций:

  1. Первое кольцо должно быть не слишком плотным, лучше взять облегчённое и только потом приобретать с большей жёсткостью.
  2. Сначала со снарядом лучше делать минимальное количество повторов и только потом увеличивать.
  3. Занятия должны проводиться регулярно, чтобы мышцы были задействованы максимальное время.
  4. Перед тренировкой важно провести хорошую разминку, не только тщательно разогрев мышцы, но и растянув их.

Как видно из всего вышеизложенного, кольцо для пилатеса — достаточно полезное приспособление. Главное — правильно его использовать, и тогда положительные результаты не заставят себя долго ждать.

Читайте также: