Разное

Комплекс упражнений с гимнастическими палками: Комплекс упражнений с гимнастическими палками: для позвоночника – Правила записи упражнений с гимнастической палкой

Разработка "Комплекс упражнений с гимнастичекой палкой"

Упражнения с гимнастической палкой для специальной медицинской группы

1. И.п.- ноги вместе, гимнастическая палка в руках вертикально.

1-4. Перебираем руками , поднимая и опуская гимнаст. Палку.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. И.п.- ноги вместе, гимнаст. Палка в руках горизонтально.

1-4. перебираем руками гимнаст. Палку влево и вправо.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3. И.п.- ноги врозь, палка за спиной на локтевых суставах. 1-3.Накло-

ниться назад. 4. И.п. То же с наклоном вперед.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4. И.п.- палка вверху. 1-3. Наклониться влево, опуская правую руку,

свободным концом палки достать пол сбоку. 4. То же в другую сторону.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5. И.п.- лежа на животе. Палку, стоящую на полу, держать за конец

внизу прямыми руками (правая над левой). 1. Перехватить левой

рукой над правой, прогнуться. 2. Перехватить правой рукой над левой.

3-4. То же, что на счет 1-2. 5-8. Перехватывая палку поочередно руками

в обратном направлении, вернуться в и.п.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6. И.п.- лежа на спине, палка на груди. 1-2. Поднять палку вверх, коснуться

стопой палки. 3-4. И.п.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

7. И.п.- стоя, палка внизу сзади. 1. Присесть на носках, корпус прямо,

палка зажата под коленями. 2. Руки вперед ладонями внутрь. 3. Взять

палку сзади. 4. И.п.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

8. И.п.- ноги врозь, палка внизу. 1. Продеть левую ногу через палку,

перешагнуть вперед. 2. То же правой ногой. 3. Продеть левую ногу между

руками, перешагнуть назад. 4. То же правой ногой в и.п.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

9. И.п.- ноги врозь, палка в правой руке хватом за середину сверху.

1. Опустить палку. 2. Поймать на лету. То же другой рукой.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

10. И.п.- ноги врозь, палка спереди хватом снизу. 1. Бросить палку вверх.

2. Поймать хватом сверху. 3. Бросить палку вверх. 4. Поймать хватом снизу.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

11. И.п.- ноги врозь, палка внизу хватом за концы. 1-2. Левую руку вверх,

пружинящие наклоны вправо. 3. И.п. То же в другую сторону.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12. И.п.- основная стойка, палка внизу сзади. 1-2. Наклониться вперед,

положить палку на пол сзади. 3-4. Выпрямиться. 5-6. Наклониться вперед,

взять палку. 7-8. И.п.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

13. И.п.- ноги врозь, палка вверху. 1-3. Наклониться назад, палку в левую

руку, свободным концом коснуться пола. 4. И.п. То же другой рукой.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

14. И.п.- основная стойка, палка спереди. 1. Подбросить палку вверх.

2. Присесть, поймать палку двумя руками. 3. И.п.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Содержание

Количество

Методические указания

1

Разновидности ходьбы

1. Палка на грудь, палка вверх, палка на грудь, палка вниз.

2. Палка на лопатках, ходьба на носках.

3. Палка за спиной хватом снизу, рывковые движения.

4. Палка на лопатках, ходьба на пятках.

5. Палка под локти, ходьба с высоким подниманием бедра.

6. Имитация движения гребли

4 раза

30 с

16 раз

30 с

30 с

30 с

Сохранять правильную осанку

2

Бег, палка в согнутой правой руке в вертикальном положении

1 мин

3

Ходьба: палку вверх — вдох, палку вниз — выдох.

4 раза

Ходьба: палку вверх — вдох, палку вниз — выдох

4

Упражнения на месте

И. п. — о. с. 1 — подтянуть палку к груди, локти в стороны — вдох; 2 — опустить палку, выдох

4 раза

5

И. п. — о. с. 1 — палку вверх, ногу назад на носок; 2 — принять и. п.

По 4 раза

Руки не сгибать, выполнять с дыхательным упражнением

6

И. п. — о. с, палку держать за края. 1 — провернуть ее за спину; 2 — провернуть палку в и. п.

4 раза

Выполнять медленно. Если подвижность плечевых суставов ограничена, можно выполнять только до максимального отведения палки назад

7

И.п. — ноги врозь, палка на лопатках. 1 — поворот туловища вправо; 2—3 — поворот туловища влево; 3—4 — и. п.

4 раза

Не опускать голову, следить за осанкой

8

И. п. — о. с, палка на лопатках. Упражнение «Пружинка». Полуприседания с поворотами туловища

8 раз

9

И. п. — о. с, палка на груди. 1 — приседание, палку вперед; 2 — и. п.

8 раз

Следить за осанкой, в приседе приподняться на носки

10

И. п. — о. с, дыхательные упражнения. 1 — палку вверх, вдох; 2 — палку вниз, выдох

3 раза

11

И. п. — палка вверху. 1 — подтянуть колено к животу, палку вниз. 2 — и.п. 3—4 — то же с другой ноги.

8 раз

Сохранять правильную осанку

12

И. п. — о. с. 1 — шаг назад, палку вверх; 2 — наклон вперед, палку вниз; 3 — выпрямиться, палку вверх, 4 — приставить ногу, и. п.

8 раз

В наклоне ноги в коленных суставах не сгибать

13

Дыхательные упражнения

5 раз

См. упр. № 10

14

И. п. — о. с. 1 — выполнить выпад шагом правой ногой вперед, палку вверх; 2 — и. п.; 3— 4 — выпад с другой ноги

8 раз

15

И. п. — ноги врозь, палка вверху. Круговые наклоны вправо и влево

4 раза

Ноги не сгибать, наклон выполнять с максимальной амплитудой

16

И. п. — ноги врозь, палка впереди, держать за края. Скрестные махи ногами вперед

8 раз

Не сутулиться, следить за осанкой, ноги не сгибать

17

И. п. — о. с. 1 — мах правой ногой вперед, палку вверх; 2 — правую ногу назад на колено, палку вперед; 3 — мах правой ногой вперед, палку вверх — встать; 4 — и. п.; 5—8 — то же с другой ноги

6 раз

При выполнении сохранять равновесие, следить за осанкой

18

Упражнения в и. п. лежа. И. п. — лежа на животе, палка вверху. Упражнение «Лодочка». Удерживать 8 счетов

5 раз

Максимально прогнуться в спине, ноги и руки не сгибать. После выполнения сделать небольшую паузу, восстановить дыхание

19

И. п. — лежа на спине, палку отложить в сторону. Выполнить диафрагмальное дыхание

5 раз

Ноги согнуты, руки на животе; вдох — выпятить живот; выдох — втянуть его

20

И. п. — лежа на животе, палка вверху. 1 — мах правой ногой вперед, палку тоже вперед, коснуться поднятой ноги; 2 — и.п.; 3—4 — выполнить с другой ноги

8 раз

Руки и ноги не сгибать, лопатки от пола не отрывать, следить за осанкой

21

И.п. — лежа на спине, палка вверху. Упражнение «Группировка»

8 раз

Лопатки от пола не отрывать

22

И. п. — лежа на спине. Дыхательные упражнения

5 раз

23

И. п. — лежа на спине, палка внизу. 1 — сед, палку вверх; 2 — наклон, коснуться палкой носков; 3 — сед, палку вверх; 4 — и. п.

10 раз

Выполнять в среднем темпе, следить за осанкой. Затем восстановить дыхание

24

Упражнение «Самовытяжение»

5 раз

25

И.п. — о. с. Ходьба на месте

15с

Дыхание равномерное

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Хороший эффект дают упражнения с гимнастической палкой. С помощью этого комплекса можно легко скорректировать свою фигуру и оказать благотворное влияние на позвоночник.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя,

ноги на ширине плеч, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка (за спиной).

Выполнение: на счет «раз» повернуть туловище влево, ноги при этом остаются на месте, на счет «два» принять исходное положение, на счет «три» повернуть туловище вправо, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка.

Выполнение: на счет «раз» повернуть туловище вправо, на счет «два» принять исходное положение, на счет «три» повернуть туловище влево, на счет «четыре» принять исходное положение, на счет «пять» наклониться вперед, на счет «шесть» принять исходное положение, на счет «семь» прогнуться назад, на счет «восемь» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка.

Выполнение: на счет «раз» поднять руки вверх, на счет «два» выполнить наклон вправо, на счет «три» принять исходное положение, на счет «четыре» поднять руки вверх, на счет «пять» выполнить наклон влево, на счет «шесть» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка.

Выполнение: на счет «раз» поднять руки вверх, на счет «два» отвести руки назад, на счет «три» поднять руки вверх, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка (сзади).

Выполнение: на счет «раз» выполнить наклон вперед, на счет «два» развернуть верхнюю часть тела вправо, на счет «три» – влево, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка (за спиной).

Выполнение: на счет «раз» наклониться вперед, на счет «два» прогнуться в спине как можно сильнее, на счет «три» поднять руки назад и вверх, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка (держать за концы перед грудью).

Выполнение: на счет «раз» поднять правую руку вверх, левую опустить вниз, разворачивая при этом палку, на счет «два» выполнить наклон влево, на счет «три» принять исходное положение, на счет «четыре» поднять левую руку вверх, правую опустить вниз, разворачивая при этом палку, на счет «пять» выполнить наклон вправо, на счет «шесть» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка (держать за концы перед грудью).

Выполнение: на счет «раз» выполнить наклон к правой ноге, на счет «два» принять исходное положение, на счет «три» выполнить наклон к левой ноге, на счет «четыре» принять исходное положение, на счет «пять» выполнить наклон вперед, на счет «шесть» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка.

Выполнение: на счет «раз» вытянуть руки вперед, на счет «два» выполнить приседание, ноги при этом держать вместе, на счет «три» принять исходное положение, на счет «четыре» вытянуть руки вперед, на счет «пять» выполнить приседание, разведя колени в стороны, на счет «шесть» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: сидя, ноги на ширине плеч, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка.

Выполнение: на счет «раз» поднять руки вверх, на счет «два» завести руки за голову, на счет «три» наклониться вперед, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 11

Исходное положение: сидя, ноги на ширине плеч, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка (сзади).

Выполнение: на счет «раз» поднять руки вверх, на счет «два» развернуть туловище влево, на счет «три» развернуть туловище вправо, на счет «четыре» принять исходное положение, на счет «пять» поднять руки вверх, на счет «шесть» прогнуться как можно сильнее, задержаться в таком положении на 6-8 с, на счет «семь» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 12

Исходное положение: стоя на коленях, ноги вместе, в руках гимнастическая палка.

Выполнение: на счет «раз» поднять руки вверх, на счет «два» выполнить наклон вперед и положить гимнастическую палку на пол, на счет «три» поднять руки вверх, на счет «четыре» выполнить наклон вперед, взять гимнастическую палку, на счет «пять» прогнуться как можно сильнее назад, сделать мостик и положить гимнастическую палку на пол, на счет «шесть» поднять руки вверх, на счет «семь» прогнуться как можно сильнее назад и взять гимнастическую палку, на счет «восемь» принять исходное положение. Упражнение повторить 10—15 раз.

Упражнение 13

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка сзади на плечах.

Выполнение: на счет «раз» выполнить наклон вперед, на счет «два» принять исходное положение, на счет «три» запрокинуть голову, прогнуться как можно сильнее и задержаться в таком положении на 6-8 с, на счет «четыре» принять исходное положение, на счет «пять» поднять руки вверх, на счет «шесть» выполнить наклон вперед, вытянув руки перед собой, на счет «семь» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 14

Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, в руках, вытянутых вперед, гимнастическая палка.

Выполнение: на счет «раз» поднять руки вверх, чуть приподняв голову, на счет «два» завести руки за голову, на счет «три» поднять голову вверх, прогнуться как можно сильнее и задержаться в таком положении на 6-8 с, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 10—15 раз.

Упражнение 15

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе, за спиной между локтями гимнастическая палка.

Выполнение: на счет «раз» поднять левую ногу влево, на счет «два» выполнить наклон влево, не опуская ногу, на счет «три» принять исходное положение, на счет «четыре» поднять правую ногу вправо, на счет «пять» выполнить наклон вправо, не опуская ногу, на счет «шесть» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 16

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе, за спиной в локтевых сгибах гимнастическая палка.

Выполнение: на счет «раз» завести левую ногу за правую, на счет «два» выполнить наклон вправо, на счет «три» принять исходное положение, на счет «четыре» завести правую ногу за левую, на счет «пять» выполнить наклон влево, на счет «шесть» принять исходное положение, на счет «семь» выполнить наклон вперед, на счет «восемь» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 17

Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела, гимнастическую палку положить на ягодицы и взять за оба конца.

Выполнение: на счет «раз» медленно поднять руки вверх, на счет «два» прогнуться как можно сильнее и задержаться в таком положении на 6-8 с, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 18

Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела, гимнастическую палку положить на ягодицы и взять за оба конца.

Выполнение: на счет «раз» медленно поднять руки вверх, на счет «два» прогнуться как можно сильнее, на счет «три» согнуть правую ногу в колене и дотянуться до гимнастической палки, на счет «четыре» принять исходное положение, на счет «пять» медленно поднять руки вверх, на счет «шесть» прогнуться как можно сильнее, на счет «семь» согнуть левую ногу в колене и дотянуться до гимнастической палки, на счет «восемь» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 19

Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка (перед грудью).

Выполнение: на счет «раз» поднять руки вверх, на счет «два» согнуть ноги в коленях, на счет «три» провести ноги через гимнастическую палку, на счет «четыре» вытянуть ноги вверх, на счет «пять» положить руки на пол и, опираясь на них, поднять вверх нижнюю часть тела («березка»), на счет «шесть» принять исходное положение. Упражнение повторить 10—15 раз.

Упражнение 20

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка (внизу перед собой), держать за концы.

Выполнение: на счет «раз» поднять руки вверх, на счет «два» завести руки за спину и опустить вниз, на счет «три» сомкнуть руки на середине палки и прогнуться как можно сильнее, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 21

Исходное положение: стоя на коленях, ноги вместе, в руках, вытянутых вперед, гимнастическая палка (держать за оба конца).

Выполнение: на счет «раз» отвести назад правый локоть, на счет «два» принять исходное положение, на счет «три» отвести назад левый локоть, на счет «четыре» принять исходное положение, на счет «пять» завести руки за спину, на счет «шесть» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 22

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках, опущенных вниз, гимнастическая палка.

Выполнение: на счет «раз» выполнить наклон вперед, на счет «два» согнуть руки в локтях, поднимая гимнастическую палку к животу, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 23

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка (за спиной).

Выполнение: на счет «раз» поднять руки вверх, на счет «два» сделать круговое движение туловищем по часовой стрелке, максимально прогибаясь, на счет «три» принять исходное положение, на счет «четыре» сделать круговое движение туловищем против часовой стрелки, максимально прогибаясь, на счет «пять» принять исходное положение. Упражнение повторить 20—25 раз.

Упражнение 24

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках, опущенных вниз, гимнастическая палка.

Выполнение: на счет «раз» поднять руки вверх, на счет «два» завести руки за голову, на счет «три» отвести правую ногу назад, на счет «четыре», прогнувшись, дотронуться ею до гимнастической палки, на счет «пять» принять исходное положение, на счет «шесть» поднять руки вверх, на счет «семь» завести руки за голову, на счет «восемь» отвести левую ногу назад, на счет «девять», прогнувшись, дотронуться ею до гимнастической палки, на счет «десять» принять исходное положение. Упражнение повторить 10—15 раз.

Упражнение 25

Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, в руках, вытянутых вперед, гимнастическая палка (поставить вертикально, держа за один конец).

Выполнение: на счет «раз» поднять голову вверх и прогнуться как можно сильнее, на счет «два», переставляя руки по палке, подняться максимально вверх (таз и ноги от пола не отрывать) и задержаться в таком положении на 6 – 8 с, на счет «три», медленно опускаясь вниз, принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 26

Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, в руках, вытянутых вперед, гимнастическая палка (поставить вертикально, держа за один конец).

Выполнение: на счет «раз» поднять голову вверх и прогнуться как можно сильнее, на счет «два», переставляя руки по палке, подняться максимально вверх (таз и ноги от пола не отрывать) и задержаться в таком положении на 6-8 с, на счет «три» поднять правую ногу вверх, на счет «четыре» опустить ее вниз, на счет «пять» поднять левую ногу вверх, на счет «шесть» опустить ее вниз, на счет «семь», медленно опускаясь вниз, принять исходное положение. Упражнение повторить 10—15 раз.

Упражнение 27

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках, опущенных вниз, гимнастическая палка.

Выполнение: на счет «раз» взять гимнастическую палку в правую руку, на счет «два» отвести ее в сторону, на счет «три» поднять вверх, прогибаясь при этом в спине, на счет «четыре» принять исходное положение, на счет «пять» взять гимнастическую палку в левую руку, на счет «шесть» отвести ее влево, на счет «семь» поднять вверх, прогибаясь при этом в спине, на счет «восемь» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 28

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка (поставить вертикально на пол, держа за один конец).

Выполнение: на счет «раз» выполнить приседание, держась руками за гимнастическую палку, при этом колени должны находиться слева от нее, на счет «два» принять исходное положение, на счет «три» выполнить приседание, держась руками за гимнастическую палку, при этом колени должны находиться справа от нее, на счет «четыре» принять исходное положение, на счет «пять» выполнить приседание, держась руками за гимнастическую палку, при этом она должна находиться между коленями, на счет «шесть» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 29

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках, опущенных вниз, гимнастическая палка (поставить вертикально на пол, держать за один конец).

Выполнение: на счет «раз» поднять правую руку вверх, на счет «два» выполнить наклон вправо, при этом отведя влево левую ногу (опираться левой рукой на гимнастическую палку), на счет «три» принять исходное положение, на счет «четыре» поднять левую руку вверх, на счет «пять» выполнить наклон влево, при этом отведя вправо правую ногу (опираться правой рукой на гимнастическую палку), на счет «шесть» принять исходное положение. Упражнение повторить 10—15 раз.

Упражнение 30

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках, опущенных вниз, гимнастическая палка (поставить вертикально на пол за спиной, держа за один конец).

Выполнение: на счет «раз» выполнить приседание, на счет «два» прогнуться как можно сильнее и задержаться в таком положении на 6-8 с, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 31

Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка.

Выполнение: на счет «раз» поднять руки вверх, на счет «два», развернув руки, опустить их вправо, при этом дотронуться гимнастической палкой до пола (лопатки от пола не отрывать), на счет «три» принять исходное положение, на счет «четыре» поднять руки вверх, на счет «пять», развернув руки, опустить их влево, при этом дотронуться гимнастической палкой до пола (лопатки от пола не отрывать), на счет «шесть» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 32

Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, в руках, вытянутых вперед, гимнастическая палка.

Выполнение: на счет «раз» поднять голову и руки вверх, на счет «два» поднять ноги вверх, на счет «три», прогнувшись, завести стопы за гимнастическую палку и задержаться в таком положении на 6-8 с, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Упражнение 33

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках, опущенных вниз, гимнастическая палка (поставить вертикально на пол, держа за один конец).

Выполнение: на счет «раз» поднять вверх правую ногу, на счет «два» перекинуть ее через гимнастическую палку и поставить на пол с другой стороны, на счет «три», перекинув ногу обратно, принять исходное положение, на счет «четыре» поднять вверх левую ногу, на счет «пять» перекинуть ее через гимнастическую палку и поставить на пол с другой стороны, на счет «шесть», перекинув ногу обратно, принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Конспект урока по физической культуре 3 класс на тему "Упражнения с гимнастическими палками"

29.11.2016

Конспект образовательного урока по физической культуре.

Предмет: физическая культура

Класс: 3 класс

Тема урока: ОРУ с гимнастическими палками. Подвижные игры с гимнастическими палками.

Цель урока: Укрепление осанки при помощи ОРУ с гимнастическими палками,

развитие ловкости и координации при помощи подвижных игр с гимнастическими палками.

Задачи урока:

Образовательные задачи:

1. Изучить подвижные игры с гимнастическими палками.

2. Повторение ОРУ с гимнастическими палками.

Развивающие задачи:

1.Формиовать правильную осанку.

2. Увеличение гибкости.

3.Ознакомить с новыми эстафетами.

Воспитательные задачи:

1.Формировать умение проявлять дисциплинированность.

2.Умение видеть и чувствовать красоту движения.

3. Воспитывать чувство коллективизма в команде.

Тип урока: Обучающий.

Необходимое оборудование: гимнастические палки, скамейки, конусы.

СТРУКТУРА И ХОД УРОКА

Подготовительный этап (9 мин.):

1. 1 Построение. Приветствие. Расчет. Сообщение темы и задач урока.

Урок начинается с разминки.

«Класс, направо! За направляющим в обход по залу шагом марш!»

Ходьба:

- на носочках, руки вверх;

-на пяточках, руки в стороны;

-на внутренней стороны стопы, руки на пояс;

-на внешней стороне стопы, руки на пояс.

Бег:

-в обычном направлении, руки согнуты в локтях и двигаются вдоль туловища;

-приставными шагами правым боком, руки на поясе;

-приставными шагами левым боком, руки на поясе;

-с высоким подниманием бедра, руки согнуты в локтях, перед собой.

Ходьба:

-в обычном направлении с соблюдением дистанции для восстановления дыхательной и сердечно- сосудистой систем.

Перестроение учащихся для проведения ОРУ на месте с гимнастическими палками.

И.п. - стойка ноги врозь, палка на плечах.

1- 2 палка вверх, вдох;

3 -4 и.п., выдох.

Выполнение: 4 раза.

И.п. – о.с. палка горизонтально на полу перед собой.

1-хват на уровне плеч, поднять палку, встать прямо;

2-палка вверх;

3-о.с. палка вниз;

4- и.п.

Выполнение: 5-6 раз.

И. п. – о.с. палка внизу
1 – левую назад на носок, палку вверх;
2- и.п;
3-4 – тоже с правой. (Нога прямая, больше прогнуться, посмотреть вверх)

Выполнение: 5-6 раз.

И.п. – стойка ноги врозь, палка за спиной, на сгибах локтевых суставов.
1 – поворот туловища налево;
2 – и. п;
3-4 – то же вперед.  Выполнение: 6-7 раз.

И. п. – палка вверху.
1 – шаг вправо;
2 – поворот туловища направо;
3 – пружинящий поворот;
4 – и. п.  Выполнение: 6-7 раз.

И. п. – стойка врозь, палка за спиной на согнутых локтях.
1 – наклон назад;
2 –и. п;
3-4 – то же вперед. Выполнение: 5-6 раз.

И. п – палка впереди.
1 – мах левой к правой руке;
2 – и. п;
3-4 – то же правой. 

Выполнение: 6-7 раз.

И.п. - стойка ноги врозь, палку за спину хватом снизу.

1- 2 - 3 наклоны туловища вперед, палка вверх;

4- и.п.

Выполнение: 5-6 раз.

И. п. – палка внизу на ширине плеч, хватом сверху.
1 – поднять палку вверх, присесть;
2 – палку опустить вниз, встать;
3-4 – то же. 

Выполнение: 5 раз.

Организация учащихся на урок.

Следить за правильностью выполнения строевых упражнений.

Следить за осанкой, за правильным выполнением упражнений.

Следить за дистанцией в строю. За правильностью выполнения упражнений.

Ведет подсчет для учащихся и выполняет дыхательные упражнения вместе с учащимися.

Построение учащихся, расчет.

Во время ОРУ с гимнастическими палками, учитель первый раз показывает и рассказывает правильное выполнение упражнений. А далее ведет счет, следит за правильностью выполнения упражнений и при необходимости указывает и исправляет ошибки учащихся.

ОМУ: Больше поворот, ноги прямые, смотреть вперед.

ОМУ:

Больше поворот, смотреть в сторону поворота.

ОМУ: Глубже наклон, ноги прямые.

ОМУ: Выше мах, нога прямая, ногой касаться палки.

ОМУ: Наклоны ниже, ноги прямые, руки прямые.

ОМУ: Руки прямые, больше присед.

Построение в одну шеренгу.

Выполнение строевых команд.

Соблюдать дистанцию в строю не менее 2х шагов.

Соблюдать дистанцию в строю не менее 3х шагов.

1-2 глубокий вдох, руки вверх;

3-4 полный выдох, руки вниз.

Расчет по три и по команде учителя строятся в три шеренги.

Первый раз учащиеся только смотрят, запоминают правильность и последовательность выполнения упражнений. Далее выполняют упражнения самостоятельно под счет учителя.

В данном упражнении важно соблюдать поочередность выполнения упражнений.

Спину держать строго прямо.

Выполнять упражнение под счет учителя. Наклоны выполнять пружинистые, мягкие.

Ноги от пола не отрывать. Спина прямая.

Постановка учебной цели занятия.

Умение проявлять дисциплинированность.

Умение распознавать, двигательное действие, правильно и вовремя перейти от одного двигательного действия к другому.

Понимание необходимости выполнения упражнений для подготовки функциональных систем организма к предстоящей работе.

Понимание необходимости о постепенном снижении нагрузки.

Умение выполнять строевые упражнения.

Развивается зрительное, слуховое восприятие.

Способность запомнить упражнения и в дальнейшем выполнить его самостоятельно.

Умение видеть и чувствовать красоту движения.

Укрепление осанки.

Укрепление осанки.

Увеличение гибкости.

Развитие координации.

Развитие гибкости.

Развитие гибкости.

Развитие гибкости, укрепление осанки.

Развитие координации. Укрепление осанки.

2

Основной этап (29мин).

Для эстафет с гимнастическими палками, учащихся можно не перестраивать, т.к. они стоят в три шеренги, а для эстафет можно использовать три команды.


1. Переправа на лодке.

Побеждает команда, которая раньше всех выполнит задание.

2. Построить лестницу.

На определенном расстоянии, напротив каждой команды, ставится скамейка.

Побеждает команда, которая быстрее справится с заданием. Отдельно можно выделить команду, у которой будет самая аккуратная и ровная лестница.

3. Передай следующему.

В этой эстафете необходима только одна гимнастическая палка на команду. Передавать ее необходимо строго вертикально.

4. Ритмическая эстафета с палками.

Только у первых игроков команд в руках гимнастические палки. Эстафета заканчивается, когда все игроки пройдут дистанцию. Побеждает команда, которая быстрее всех выполнит задание.

Высоко палку поднимать нельзя!

5. Муравьи несут соломинку.

Участники команд будут выполнять задание в парах (с одной палкой) или тройках (с двумя палками), в зависимости от количества участников в команде. Эстафета считается пройденной, когда все участники команд выполнят задание. Побеждает команда, которая справится с заданием быстрее.

Учитель перестраивает учащихся из трех шеренг по одному, в три колонны по одному.

Учитель подробно объясняет и показывает задание.

Учитель должен не только подробно объяснить, но и показать, как правильно выполнить задание. Так же необходимо напомнить об осторожном прохождении по скамейке.

Учитель должен проследить, чтобы все команды и участники команд стояли на одинаковом расстоянии друг от друга.

Соотносить задания учителя с двигательными действиями учеников. Как и в предыдущей эстафете, участников необходимо поставить на расстоянии 0,5 метра друг от друга.

Показать и рассказать о правилах эстафеты.

Выполнить безошибочно строевые команды, а именно повороты и перестроение.

Все участники по одному должны пройти в полном приседе до конуса и вернуться обратно в команду держа в руках палку и выполняя движение, будто веслом.

По одному учащиеся проходят по скамейке, затем слезают с нее и оставляют палку на полу за скамейкой. Палки должны быть в горизонтальном положении, на расстоянии одного шага друг от друга. Первый участник оставляет свою палку так же на расстоянии одного шага от скамейки. За ним следующий, так за скамейкой должна получится лестница.

Учащиеся строятся в колонну по одному, но на расстояние 0,5 метра. По сигналу, им необходимо выполнить разворот назад и передать палку следующему участнику команды. От начала колонны в конец, палка передается через левое плечо, а с конца в начало, через правое.

По сигналу игроки бегут с палками к стойке, обегают ее и возвращаются к своим колоннам. Держа палку за один конец, они проносят ее вдоль колонны под ногами участников своей команды, которые, не сходя с места, перепрыгивают через нее. Оказавшись в конце колонны, игрок передает палку участнику, стоящему перед ним, тот следующему, и так до тех пор, пока палка не дойдет до игрока, возглавляющего колонну. Он бежит с палкой вперед, повторяя задание.

По сигналу учителя, первая пара кладет палку себе на плечи, участники стоят один за другим. И в таком положении бегут до конуса, огибают его и возвращаются в команду, передают палку другим.

Уважительное отношение к противнику и к другим соревнующимся командам.

Развитие координации.

Умение технически правильно выполнять двигательные действия.

Развивается координация и чувство пространства.

Умение работать в команде. Воспитывается чувство коллективизма.

Развивать быстроту и ловкость.

Развивается чувство коллективизма, координация. Умение работать в паре. Скоростные качества.

3

Заключительный этап (7 мин).

Подвижная игра с гимнастическими палками.

Все учащиеся встают в круг на расстоянии одного шага, лицом в центр. Если зал маленький, а класс большой, то учащихся можно разделить на несколько равных групп. Палки стоят на полу, ученики только придерживают их одной рукой сверху. У каждого по одной гимнастической палке. По времени игру проводить не более 2-3 мин.

Упражнение на осанку.

Ученики встают к стенке и мешочек с песком фиксируют на голове так, чтобы он не упал.

Построение.

Подведение итогов урока.

Д/з.

Создание ситуации эмоциональной разрядки.

Если возникают ошибки, исправить.

Объяснить необходимость данного упражнения и важность правильного выполнения.

Отметить отличившихся ребят.

Составить комплекс утренней гимнастики для формирования правильной осанки из 5-6 упражнений

По команде учителя, ученики должны отпустить свою палку и поймать палку соседа, стоящего справа или слева (учитель должен заранее выбрать сторону направления). Кто с заданием не справился (не поймал палку), выбывает.

Ученики встают к стенке и мешочек с песком фиксируют на голове так, чтобы он не упал.

Каждый ученик анализирует прошедший урок. Отмечает свои успешно выполненные задания, а так же отмечает ошибки во время урока.

Умение организовывать коллективную совместную деятельность. Развитие координации, чувства пространства. Умение проявлять дисциплинированность.

Умение выполнять упражнения по укреплению осанки.

Проявление дисциплинированности.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Содержание

Количество

Методические указания

1

Разновидности ходьбы

1. Палка на грудь, палка вверх, палка на грудь, палка вниз.

2. Палка на лопатках, ходьба на носках.

3. Палка за спиной хватом снизу, рывковые движения.

4. Палка на лопатках, ходьба на пятках.

5. Палка под локти, ходьба с высоким подниманием бедра.

6. Имитация движения гребли

4 раза

30 с

16 раз

30 с

30 с

30 с

Сохранять правильную осанку

2

Бег, палка в согнутой правой руке в вертикальном положении

1 мин

3

Ходьба: палку вверх — вдох, палку вниз — выдох.

4 раза

Ходьба: палку вверх — вдох, палку вниз — выдох

4

Упражнения на месте

И. п. — о. с. 1 — подтянуть палку к груди, локти в стороны — вдох; 2 — опустить палку, выдох

4 раза

5

И. п. — о. с. 1 — палку вверх, ногу назад на носок; 2 — принять и. п.

По 4 раза

Руки не сгибать, выполнять с дыхательным упражнением

6

И. п. — о. с, палку держать за края. 1 — провернуть ее за спину; 2 — провернуть палку в и. п.

4 раза

Выполнять медленно. Если подвижность плечевых суставов ограничена, можно выполнять только до максимального отведения палки назад

7

И.п. — ноги врозь, палка на лопатках. 1 — поворот туловища вправо; 2—3 — поворот туловища влево; 3—4 — и. п.

4 раза

Не опускать голову, следить за осанкой

8

И. п. — о. с, палка на лопатках. Упражнение «Пружинка». Полуприседания с поворотами туловища

8 раз

9

И. п. — о. с, палка на груди. 1 — приседание, палку вперед; 2 — и. п.

8 раз

Следить за осанкой, в приседе приподняться на носки

10

И. п. — о. с, дыхательные упражнения. 1 — палку вверх, вдох; 2 — палку вниз, выдох

3 раза

11

И. п. — палка вверху. 1 — подтянуть колено к животу, палку вниз. 2 — и.п. 3—4 — то же с другой ноги.

8 раз

Сохранять правильную осанку

12

И. п. — о. с. 1 — шаг назад, палку вверх; 2 — наклон вперед, палку вниз; 3 — выпрямиться, палку вверх, 4 — приставить ногу, и. п.

8 раз

В наклоне ноги в коленных суставах не сгибать

13

Дыхательные упражнения

5 раз

См. упр. № 10

14

И. п. — о. с. 1 — выполнить выпад шагом правой ногой вперед, палку вверх; 2 — и. п.; 3— 4 — выпад с другой ноги

8 раз

15

И. п. — ноги врозь, палка вверху. Круговые наклоны вправо и влево

4 раза

Ноги не сгибать, наклон выполнять с максимальной амплитудой

16

И. п. — ноги врозь, палка впереди, держать за края. Скрестные махи ногами вперед

8 раз

Не сутулиться, следить за осанкой, ноги не сгибать

17

И. п. — о. с. 1 — мах правой ногой вперед, палку вверх; 2 — правую ногу назад на колено, палку вперед; 3 — мах правой ногой вперед, палку вверх — встать; 4 — и. п.; 5—8 — то же с другой ноги

6 раз

При выполнении сохранять равновесие, следить за осанкой

18

Упражнения в и. п. лежа. И. п. — лежа на животе, палка вверху. Упражнение «Лодочка». Удерживать 8 счетов

5 раз

Максимально прогнуться в спине, ноги и руки не сгибать. После выполнения сделать небольшую паузу, восстановить дыхание

19

И. п. — лежа на спине, палку отложить в сторону. Выполнить диафрагмальное дыхание

5 раз

Ноги согнуты, руки на животе; вдох — выпятить живот; выдох — втянуть его

20

И. п. — лежа на животе, палка вверху. 1 — мах правой ногой вперед, палку тоже вперед, коснуться поднятой ноги; 2 — и.п.; 3—4 — выполнить с другой ноги

8 раз

Руки и ноги не сгибать, лопатки от пола не отрывать, следить за осанкой

21

И.п. — лежа на спине, палка вверху. Упражнение «Группировка»

8 раз

Лопатки от пола не отрывать

22

И. п. — лежа на спине. Дыхательные упражнения

5 раз

23

И. п. — лежа на спине, палка внизу. 1 — сед, палку вверх; 2 — наклон, коснуться палкой носков; 3 — сед, палку вверх; 4 — и. п.

10 раз

Выполнять в среднем темпе, следить за осанкой. Затем восстановить дыхание

24

Упражнение «Самовытяжение»

5 раз

25

И.п. — о. с. Ходьба на месте

15с

Дыхание равномерное

Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой

1. а) И. п. - стойка ноги врозь, палка за спиной вертикально, хватом сверху за концы (и в последующих упражнениях - хватом сверху), касаться палки позвоночником и затылком. Вып.: полуприсед, сохраняя вертикальность туловища - выдох, вернуться в и. п. - вдох.

б) То же с выполнением полного приседа.

Повторить 4-6 раз в медленном темпе.

2. а) И. п. - стоя или при ходьбе, палка горизонтально внизу, хватом за концы. Вып.: на счет 1-2 (или на 2 шага) палку на грудь и вверх - вдох, 3-4 (или последующие 2 шага) обратным порядком вернуться в и. п. - выдох.

б) И. п. - то же. Вып.: на 1-2 палка дугами рук горизонтально вперед вверх и на лопатки - вдох; 3-4 принять и. п. - выдох.

Повторить 6 раз.

3. а) И. п. - стоя или при ходьбе, прямые руки в стороны, палка вертикально в правой руке хватом за середину. Вып.: на счет 1 - руки махом вперед - перехват палки левой; на 2 - развести руки в стороны рывком назад; 3-4 аналогично перехват палки правой, и. п. Дыхание произвольное.

б) И. п. - то же, при выполнении перехваты поочередно за верхний, нижний конец и середину палки.

Комплекс IV - упражнения с гимнастической палкой

Комплекс IV - упражнения с гимнастической палкой
Схема 11. Комплекс IV - упражнения с гимнастической палкой


Повторить по 10-15 перехватов в среднем темпе.

4. а) И. п. - при ходьбе выпадами, палка горизонтально вперед хватом за концы. Вып.: при выпаде левой - поворот плечевого пояса влево, при выпаде правой - вправо. Дыхание произвольное.

б) То же, но в и. п. - палка горизонтально на лопатках хватом за концы.

Повторить 6-8 поворотов в каждую сторону.

5. а) И. п. - стоя или при ходьбе, левая рука на пояс, правая в сторону с палкой вертикально хватом за середину. Вып.: круговые развороты палки кистью, в боковой плоскости, предельной амплитуды, то же другой рукой. Дыхание произвольное.

б) То же, только палка вертикально хватом у верхнего конца.

Продолжительность 10-15 секунд вращения палки каждой рукой.

6. а) И. п. - стоика, ноги врозь, палка горизонтально на лопатках хватом за концы. Вып.: присесть на носках - выдох; вернуться в и. п. - выдох.

б) То же, только при приседании палка вверх.

Повторить 6-8 раз в медленном темпе.

7. а) И. п. - стойка ноги врозь, палка горизонтально за спиной хватом за концы. Вып.: наклон вперед, палку рывком отвести назад и вверх - выдох; вернуться в и. п., - вдох.

б) То же, но с тремя пружинистыми, предельно низкими наклонами вперед и рывками палки назад - вверх.

Повторить 6-8 раз.

8. а) И. п. - широкая стойка, палка горизонтально вверх хватом за концы. Вып.: два пружинистых наклона вправо - выдох; вернуться в и. п. - вдох; то же с наклоном влево.

б) То же, но с предельным смещением центра тяжести в противоположную наклону сторону.

Повторить пo 4-6 циклов в каждую сторону.

9. а) И. п. - о. с, палка горизонтально внизу хватом за концы. Вып.: палку вверх, прогнуться - вдох; принять и. п. - выдох.

б) То же с поочередным отведением ноги назад.

Повторить 4-6 раз в медленном темпе.

10. а) И. п. - стойка, ноги врозь, палка на пояснице обхватом под локти. Вып.: круговые вращения туловища в одном и другом направлениях. При положениях туловища: вперед - выдох, назад - вдох.

б) То же, только в и. п. - палка горизонтально вверху хватом за концы. При круговых вращениях выдерживать положение палки, рук и головы в одной плоскости.

Повторить по 6-8 круговых вращений в каждую сторону в среднем или медленном темпе.

11. а) И. п. - стоя, ноги врозь, палка горизонтально внизу, хватом за концы. Вып.: "выкрут" палки за спину (т. е., не сгибая рук; поднять палку вверх и перенести ее назад - за спину) - вдох; "выкрут" палки с возвратом в и. п. - выдох.

б) То же, сузив хват палки. Повторить 6-8 раз.

12. а) И. п. - стоя, палка горизонтально внизу хватом на ширине плеч. Вып.: с наклоном вперед, опустить палку вниз, перешагнуть через нее и выпрямиться; обратным путем вернуться в и. п. Дыхание произвольное.

б) То же с и. п. - палка горизонтально внизу хватом за концы. Повторить 6-8 раз.

13. а) И. п. - стойка, палка вверху горизонтально хватом за концы. Вып.: наклон. вперед с махом правой ногой влево - выдох; принять и. п. - вдох. То же с махом левой ногой вправо.

б) То же, но с предварительным прогибом туловища и отведением назад ноги, выполняющей мах.

Повторить 3-4 маха каждой ногой.

14. И. п. - стойка, палка горизонтально внизу хватом за концы. Вып.: поднять палку вверх (сопровождая взглядом движение палки) - глубокий вдох, вернуться в и. п. - полный выдох.

Повторять 4-6 раз медленно.

В завершение комплекса выполнить упражнение на расслабление мышц.

К.М. Приходченко

Опубликовал Константин Моканов

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой

Н/П

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

II

III

IV

V

VI

И. п. – основная стойка, палка за головой

1 - Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться

2 - Наклониться влево

3 - Выпрямиться, палку вверх

4 - И. п.

5-8 - тоже самое в другую сторону.

И. п. - ноги врозь, палка внизу хватом за концы

1-3 - руки вверх, пружинящие наклоны вправо.

4 - И. п.

5-8 - тоже самое в другую сторону

И. п. - ноги врозь, палка вверху

1-3 - Наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола

4 - И. п.

И. п. - лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца

1-2 - Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх

3 - Держать

4 - И. п.

И. п. - лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально. 1-2 - Продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках)

3 - Держать

4 - И. п.

И. п. - основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы

1 - Опираясь на палку, присесть на левой ноге, правая нога прямая вперед

2 - И. п.

3-4 - тоже самое на другой ноге.

4 раз

4 раза

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Прогиб делать глубже, обращать внимание на правильную осанку, смотреть вперед

Спина прямая, наклоны ниже.

Упражнение делать плавно, под счет.

При прогибе не делать резких движений, слушать счет, руки прямые.

Ноги прямые, носки тянуть.

Спина прямая, выполнять полный присед.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *