Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ – Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы ΠΈ силы Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ…

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

всС ΠΎ пользС ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π΅. ΠšΠΎΠΌΡƒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ – ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· самых популярных ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π² фитнСсС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… силовых Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта (Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρƒ прСдставитСлСй Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… спортивных Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, футболисты, гимнасты ΠΈ Ρ‚.Π΄).Β ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎ это вСщСство Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ XIX Π²Π΅ΠΊΠ°. Однако Π² ΠΌΠΈΡ€ спорта ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ «ворвался» Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² 90-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ столСтия, быстро Π·Π°Π²ΠΎΠ΅Π²Π°Π² симпатии спортсмСнов.

И это Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ (Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ) Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π». Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ быстрый ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ увСличСния ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠΎΠ² мускулатуры ΠΈ силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π±Ρ‹Π» заявлСн ΠΊΠ°ΠΊ бСзврСдная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° практичСски Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов. ΠœΠΈΡ€ спорта Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Π°Π» эффСктивной, лСгальной ΠΈ бСзопасной Ρ„Π°Ρ€ΠΌΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ успСх ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° объясним. Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ Β«Ρ€Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΒ» ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π΅.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½: для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½, ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, польза ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°

ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ информация ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π΅

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ – это азотсодСрТащая карбоновая кислота – ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ вСщСство, ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² процСссах энСргСтичСского ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π’ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΎΠ½ синтСзируСтся Π² ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π΅, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… аминокислот: Π³Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°, Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° ΠΈ содСрТится Π² мускулатурС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. БобствСнно, само Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ происходит ΠΎΡ‚ грСчСского слова kreas – «мясо».

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π±Ρ‹Π» ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ Π² 1832 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ французским ΡƒΡ‡Ρ‘Π½Ρ‹ΠΌ Π¨Ρ‘Π²Ρ€Π΅Π»Π΅ΠΌ. ПозднСС Π±Ρ‹Π» ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈΠ½ – вСщСство, Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ с ΠΌΠΎΡ‡ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Ρ‘ΠΌ ΡƒΡ‡Ρ‘Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ этими вСщСствами, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ вСсь ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π² ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈΠ½, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ вмСстС с ΠΌΠΎΡ‡ΠΎΠΉ. Π‘Ρ‚Π°Π»ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Казалось Π±Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… раскладах Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ спортивной ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ. Однако эффСктивныС для спортсмСнов Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ массово стали ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² сСрСдинС — Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ 90-Ρ….

Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½?

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»Π° ΠΈ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Π»Π°ΡΡŒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ вСщСство АВЀ (Π°Π΄Π΅Π½ΠΎΠ·ΠΈΠ½Π° трифосфат), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΈ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ для этих сокращСний. Когда ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Π° АВЀ Β«ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π°Β», ΠΎΠ½Π° тСряСт ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… фосфатных Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ, ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡΡΡŒ Π² АДЀ (Π°Π΄Π΅Π½ΠΎΠ·ΠΈΠ½Π° дифосфат). ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΆΠ΅, слившись с фосфатом Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ вСщСство (фосфокрСатин), способСн Β«ΠΎΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ» ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρƒ АДЀ, снова ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ² Π΅Ρ‘ Π² АВЀ, которая ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ даст ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ мускулатуры.

ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ большС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, Ρ‚Π΅ΠΌ большС АВЀ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ сильнСС ΠΈ выносливСС Π΅Π³ΠΎ мускулатура. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ – Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΈ приходят ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ спортивныС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. Π‘ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ расход ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Ρƒ срСднСстатистичСского Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2 Π³. ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ спортсмСнов, ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… большиС физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ эта Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΈΠ· ΠΈ сниТаСт Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ воздСйствиС Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кислоты, Ρ‚Π΅ΠΌ самым ускоряя процСсс восстановлСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ сСссии.

Польза ΠΈ эффСкт ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°

НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρ‘Π½ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ основных эффСктов ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, практичСски всС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ:

  1. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ мускулатуры, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Ρ‘ΠΌ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… проявлСниях: ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ силы, Β«Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉΒ», силовой выносливости ΠΈ Ρ‚.Π΄. Всё это вслСдствиС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, описанного Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π΅ – восстановлСниС АВЀ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°.
  2. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы вслСдствиС увСличСния силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Π΄Ρ‘Ρ‚ ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ Π½Π° мускулатуру. ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса (ΠΈ Β«ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» внСшнСго Π²ΠΈΠ΄Π° мускулатуры) Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° счёт Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, вСдь Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹ ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, послС прСкращСния Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° эта Π²ΠΎΠ΄Π° ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚.
  3. Как ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π΅, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Β«ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Β» Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кислоты. Π­Ρ‚ΠΎ способствуСт быстрому Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ эффСктам, описанным Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π°Ρ….
  4. Π•ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ², Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго опосрСдованно, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ содСрТаниС Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ анаболичСских Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ²: тСстостСрона, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста, инсулиноподобного Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° роста.
  5. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ подавляСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ миостатина – спСцифичСского ΠΏΠ΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ΄Π°, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ росту мускулатуры. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Π½Π΅ СдинствСнный Π±Π»ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ миостатина, дСйствиС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ (стоит Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π±Π»ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ миостатина», ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, малоэффСктивны).
  6. Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ, привСдённая Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π°Ρ…, позволяСт Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ дСйствиС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ «тСстостСроноподобноС». Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° встрСчаСтся Π² спортивной публицистикС.
  7. По ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ свСдСниям, ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ΅ воздСйствиС Π½Π° сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСмы.
  8. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ дСйствиСм (этот аспСкт Π΅Ρ‰Ρ‘ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… исслСдований ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²).
  9. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽΒ (этот аспСкт Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅Ρ‰Ρ‘ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… исслСдований ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²).

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°

Π’Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты ΠΈ противопоказания

МоТно ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ – ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ бСзопасных спортивных ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. Частота ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… явлСний нСвысока, ΠΈ сами ΠΎΠ½ΠΈ носят, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€.

  1. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (имСнуСмая ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ словом «гидратация») ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΈ, послС прСкращСния ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ процСсс («дСгидратация»). Π­Ρ‚ΠΈ процСссы Π½Π΅ носят опасного Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°, ΠΈΡ… ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Ρ‹ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ нанСсти Π²Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. МоТно ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ часто ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΡΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΊ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ эффСктам ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°.
  2. Π‘ΡƒΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ спазмы ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°. Но Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ прямая ΠΈΡ… связь ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π°.
  3. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ мСсто Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρƒ нСбольшого ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°. Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ – ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ качСствСнный ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ схСмой ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° с Β«Ρ„Π°Π·ΠΎΠΉ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈΒ», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° употрСбляСтся особСнно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.
  4. Иногда Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΠ½Π΅ ΠΈ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ. Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ всСго Π½Π΅ ΠΎΡ‚ самого ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, Π° ΠΎΡ‚ увСличСния, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΅Π³ΠΎ опосрСдованноС дСйствиС, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ тСстостСрона (Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом-Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ для роста ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы!).
  5. НуТно ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° людям с заболСваниями ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, особСнно Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ употрСблСния Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ². Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½Π° Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°, Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ±Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ.
  6. Π’Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ – Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ бСрСмСнности ΠΈ Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. НС ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π΅Π΄, скорСС ΠΈΠ· прСдостороТности.

Буточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°

ΠΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ содСрТится Π² мясС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ…. ИмСнно Π² мускулатурС сосрСдоточСно ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 90% всСго ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ находится Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ сорта мяса (Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ красного) ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ – ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ источники ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°. Π§Ρ‚ΠΎ интСрСсно, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ высоко содСрТаниС этого вСщСства Π² сСлёдкС – Ρ€Π°Π·Π° Π² 2-2,5 большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² говядинС.

Π’ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТаниС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ – ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π² дСсятки Ρ€Π°Π· мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² мясС. Как Π½ΠΈ странно, Π½ΠΎ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТится минимальноС количСство этого «мясного» вСщСства. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, сколько Π΄Π°ΡŽΡ‚ спортивныС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ физичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Никому Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ силу ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ 8-10 ΠΊΠ³ говядины Π² сутки.

Буточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2 Π³. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ для срСднСстатистичСского Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° вСсом ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 70 ΠΊΠ³. ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒΡΡ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρƒ вСсом Π·Π° Ρ†Π΅Π½Ρ‚Π½Π΅Ρ€ потрСбуСтся Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большС. Π£ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Π² силу особСнностСй Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ тСлослоТСния ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π΅ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Однако это Π½Π΅ отмСняСт для Π½ΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΡΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Ρƒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° (это самая распространённая Π΅Π³ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, которая Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅) рСкомСндованная производитСлями суточная Π΄ΠΎΠ·Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ составляСт 5 Π³. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°, Ссли Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ ΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Бколько ΠΈΠ· этой Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ усвоится ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ – ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ вопрос.

Π“Π΄Π΅ содСрТится ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½Ρ‹Π΅ вопросы ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° Π½ΠΈΡ…

1. ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу?

Π”Π°, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΡƒΠΆΠ΅ описанным Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. ДСйствуСт ΡΠΎΠ²ΠΎΠΊΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² – увСличиваСтся сила, ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС, ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, задСрТиваСтся Π²ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ сСкрСция анаболичСских Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ². ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ слуТит Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кислоты, ускоряя Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ посттрСнировочноС восстановлСниС.

2. НуТно Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ?

Π”Π°, ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ цСлСсообразСн, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ способствуСт сТиганию ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π²ΠΎ врСмя Π±Π΅Π·ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π° Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ риск Β«ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡΒ» Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ. ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… настораТиваСт гидратация мускулатуры Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, Π½ΠΎ Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ этого Π½Π΅ стоит. НакоплСниС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… внСшний Π²ΠΈΠ΄, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²ΠΎΠ΄Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эластичными – это страховка ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

3. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π° Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ?

Π”Π°, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, ΠΎΠ± этом ΡƒΠΆΠ΅ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. ΠœΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Β«ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚Β» Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π΅Ρ‘ количСство накапливаСтся Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, «сливаясь» Π·Π° нСсколько суток послС прСкращСния ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ, Π² сознании ΠΎΠ±Ρ‹Π²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Β«Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹Β» связана с Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, ΠΎΡ‚Ρ‘Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ внСшним Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ мСшками ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ€ΠΎΠ·Π½ΡŒ. Для мускулатуры ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ воздСйствиСм ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ: ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ становятся сильнСС ΠΈ эластичнСС, приобрСтая «рСссорный» эффСкт ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…. Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ внСшний Π²ΠΈΠ΄ мускулатуры.

4. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π° Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ?

На Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π΅Ρ‚ вСских Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ влияния ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй. Однако, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ послСдствия для людСй с заболСваниями ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ нСльзя. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ вопрос Π΅Ρ‰Ρ‘ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ своСго исслСдования – ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ (ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½Π΅ Π½Π° дСньги ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ спортивного питания). Π’Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ Ρ€ΠΈΡΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°.

5. НуТно Π»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°?

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ строго ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ – Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ тСорСтичСский риск ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠΈΠΌΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ. МоТно ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ 1.5-2 мСсяца ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² Π² 2-4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.

6. НуТно Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ?

Π”Π°, Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ цСлСсообразно ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌ быстрСС Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ физичСских ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ². Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ для ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… 2-3 мСсяцСв Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ – Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Β«ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° нСйрологичСского освоСния». ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² это врСмя ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ растут, практичСски ΠΏΡ€ΠΈ любой систСмС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ любом ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ. Пока нСйрологичСскоС освоСниС Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ силу, соотвСтствСнно Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π΅ΠΌΡƒ просто Π½Π΅ понадобится.

7. НуТно Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ?

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ спортсмСны-ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Π² воздСйствии ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π° ТСнский ΠΈ муТской ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ Π½Π΅Ρ‚. Π’ силу Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΉ Π² тСлослоТСнии (мСньшСС количСство мускулатуры) ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π΅ Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ нСсколько мСньшая ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ссли Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ вСсти ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎ спортивных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°Ρ… (Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π² ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π΅, Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π² основной своСй массС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ всё-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Тёстко). Ну ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, слСдуСт Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ бСрСмСнности ΠΈ кормлСния Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ.

8. ΠšΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½?

  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ спортсмСнам, Ссли Π² дисциплинах, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ присутствуСт силовой ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚. Помимо чисто силовых пауэрлифтинга, пауэрспорта ΠΈ ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ…, это Π²ΠΈΠ΄Ρ‹, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½ΡƒΠΆΠ½Π° динамичСская «взрывная» сила – тяТёлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Сдиноборства, спринтСрский Π±Π΅Π³, ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта (Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ», Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉ ΠΈ Ρ‚.Π΄.), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ силовая Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ (Π³ΠΈΡ€Π΅Π²ΠΎΠΉ спорт, Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π°). ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ прСимущСство ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ…, ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ краткосрочных силовых Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ….
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡΠΌ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ фитнСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стрСмятся ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ внСшнСго Π²ΠΈΠ΄Π° мускулатуры. Π’ΠΎΠ΄Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ внСшнС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Β«Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈΒ».
  • Π’Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки, Π° Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ способствуСт сниТСнию количСства ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€. Но Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ, Π° опосрСдованно, дСлая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивными, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Π΄Ρ‘Ρ‚ ΠΊ «сТиганию» ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ вСс Ρ‚Π΅Π»Π° всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ нСсколько вырасти Π·Π° счёт увСличСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.
  • Π’Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ придСрТиваСтся вСгСтарианской Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ (ΠΊΠ°ΠΊ спортсмСнам, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ спортсмСнам). ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π΅ всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ присутствуСт Ρƒ любого ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ отсутствии Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ мяса ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ тяТСло.
  • МоТно ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ людям, просто стрСмящимся ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ тонуса ΠΈ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Однако ΠΏΡ€ΠΈ отсутствии ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ Β«Π²Π°Ρƒ-эффСкт» особСнно Π½Π΅ приходится.

Польза ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½: ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ?

НаиболСС популярной (ΠΈ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ заслуТСнно) Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° являСтся ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚. ЀактичСски, это ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, хотя ΠΎΠ½ ΠΈ прСдставляСт собой Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Π΄ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ вСщСство.Β ΠœΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ просто Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² капсулах. ΠšΠ°ΠΏΡΡƒΠ»Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

ЦСлСсообразно ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±Ρ€Π΅Π½Π΄ΠΎΠ². И здСсь Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Ρ‚ – это Ultimate Nutrition, Dymatize ΠΈ Optimum Nutrition. НС стоит Π²Π΅ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ Π½Π° Π΄Π΅ΡˆΡ‘Π²Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹, расфасованныС Π² большиС ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‹ –  Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ нулСвая. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, ΠΎ Ρ‡Ρ‘ΠΌ Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π½ΠΈΠΆΠ΅.

1. Ultimate Nutrition Creatine

Β 

2. DymatizeΒ Creatine

Β 

3. Optimum NutritionΒ Creatine

Β 

НСмного ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ… ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°:

  • ΠšΡ€Π΅Π°Π»ΠΊΠ°Π»Π°ΠΉΠ½. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ со Ρ‰Ρ‘Π»ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ, Π² Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ΅ описываСтся ΠΊΠ°ΠΊ чудодСйствСнная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°, ΠΏΠΎ эффСктивности Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ прСвосходящая ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚. На ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ. Π©Ρ‘Π»ΠΎΡ‡ΡŒ, которая ΠΏΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² кислой срСдС ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ° Π½Π΅ особСнно Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½Π°. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ соком ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ усваиваСтся Π² Π–ΠšΠ’.
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠ°Π»Π°Ρ‚. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ разрСкламированная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°, это ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ с яблочной кислотой, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ растворяСтся Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅. ВСорСтичСски, это Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Π½ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π±Π°Π·Ρ‹ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅Ρ‚.
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΡ…Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΄. МоТно ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Ρƒ – ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΡ‹, Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ€Π΅Ρ‡ΠΈΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ прСимущСства ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹.
  • Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ «транспортныС систСмы» ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ смСшан с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами – ВБАА ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ аминокислотами, сахарами, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π’ Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ это Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ финансово. Π›Π΅Π³Ρ‡Π΅ всё это приобрСсти ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ вмСстС с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅, Π½ΠΎ дСшСвлС обойдётся.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ†Π΅Π½Π° + качСство + ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΡƒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π΄Π²ΡƒΠΌ основным схСмам – с Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·ΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„Π°Π·Ρƒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π» ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² качСствС спортивной ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ (ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ это 5-7 Π΄Π½Π΅ΠΉ) Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ употрСбляСт нСсколько Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ· (4-6) ΠΏΠΎ 5 Π³, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΏΠΎ 3-5 Π³.

БСйчас ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„Π°Π·Ρƒ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚, Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·Π΅ 5Π³ ΠΈ всё. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ накапливаСтся Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Ρƒ этих Π΄Π²ΡƒΡ… способов ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ. Π‘ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΎΡ‚ употрСблСния ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π΅Π½ быстрСС, Π½ΠΎ этот способ ΠΈ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ расход ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΠ±Π° ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ – ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π·Π° Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ?

  • Π‘Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΌΠΈΡ„ ΠΎ нСсовмСстимости ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π½Ρ‡Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ. Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… комплСксов с ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π·Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ спокойно.
  • Научно Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° совмСстно с «быстрыми» ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ этой Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ – ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поэтому ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ Π² Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ любом Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ сладком Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΌ сокС. ΠšΠ°ΠΏΡΡƒΠ»Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ этим ΠΆΠ΅ соком Π·Π°ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.
  • Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ сочСтаниС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½+ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ аминокислоты (Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ ВБАА). ИдСя транспортных систСм ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π° этом ΠΈ строится – сочСтаниС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ.
  • Π˜ΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ свСдСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π• ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ усвоСниС ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ эффСкты ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°. МоТно приобрСсти Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»Π° Π°Ρ†Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ Π² капсулах ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ совмСстно с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ.
  • Из Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ становится понятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° совмСстно со спортивным ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ (ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ, аминокислотами ΠΈ ВБАА) Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρƒ слСдуСт ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ схСмС ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ – с Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π·. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ долгосрочный Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΎΡ‚ этого Π½Π΅ измСнится. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ суточной Π΄ΠΎΠ·ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° слСдуСт ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ 5 Π³ – это чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π±Π΅Π· Π³ΠΎΡ€ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠ·Π° 5 Π³ принимаСтся 4-6 Ρ€Π°Π· Π² сутки.

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ с нСбольшим собствСнным вСсом ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ послС 1-2 нСдСль ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎ 3 Π³ Π² сутки (Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Β«Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π°ΡΒ» Π΄ΠΎΠ·Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ нСсколько мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½). Как ΡƒΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ сказано Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ бСрСмСнности ΠΈ Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π½Π΅ слСдуСт.

ΠΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ люди Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Ρ‚.ΠΊ. ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ роста силы ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Ρ‘ рядом ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… свойств, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Π₯ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ этого Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ ΠΈ эффСкт Π±Π΅Π· спортивных ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π΅Π½. Π’Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ занят тяТёлым физичСским Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ спортсмСнам.

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° – послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ это врСмя ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ просто ΠΆΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡ‚ поступлСния Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ этой Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. МоТно ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, аминокислотами – Ρ‚Π°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.

Π’ Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π² любоС врСмя.

НуТно Π»ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½?

По ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ спортивная пищСвая Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°, полСзная ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ лСгальная. АтлСты Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π·Π° счёт ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов.

Π’ΠΎΠΏ-10 спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ для роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ – это аминокислота, Π°ΠΊΠΊΡƒΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… спортсмСна, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ накоплСния адСнозинтрифосфата (АВЀ). Одним ΠΈΠ· Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… «ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов» оказалась Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΠΊ полюбили ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Ρ‹. Π’ нСбольшом количСствС ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ аминокислоты Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Π΅Π΄Ρ‹. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ источником этой Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ являСтся красноС мясо.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

Бостав

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ – это соСдинСниС ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… аминокислот, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π² нСбольшом количСствС ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌΠΈ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости. Аргинин, Π³Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π½Π°Π΄ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π΅. Π­Ρ‚ΠΈ аминокислоты Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для спортсмСна, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚:

  • стимуляции образования Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста;
  • Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ;
  • ΡƒΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ спСрматогСнСза;
  • ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ сухоТилий;
  • ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΊΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… кислот;
  • ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ катаболичСскиС процСссы;
  • ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ синтСзу Π”ΠΠš ΠΈ РНК.

ИмСнно эта комбинация ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… аминокислот являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ…, для стимуляции Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°.

Как Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ свою Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° АВЀ расщСпляСтся ΠΈ высвобоТдаСт ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ возобновляСт запасы АВЀ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ сокращаСт врСмя Π½Π° восстановлСниС энСргии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт спортсмСну Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ интСнсивнСС. Но сам ΠΏΠΎ сСбС ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, ΠΎΠ½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ лишь способствуСт Π΅Π΅ накоплСнию ΠΈ ускоряСт восстановлСниС. Π­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ достаточного количСства ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΈ особСнности

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌ популярным ΠΈ вострСбованным ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ остаСтся ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚. Π•Π³ΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ плюсом считаСтся быстроС ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ усвоСниС. ΠœΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ всасываСтся стСнками ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Но Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈ случаи Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов ΠΊΠ°ΠΊ диарСя, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ стСнки ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

ΠœΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π° полчаса Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, запивая достаточным количСством Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π“Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚, поэтому ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ соком. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго для этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ выступаСт Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ сок, ΠΈΠ·-Π·Π° высокого гликСмичСского индСкса.

Одним ΠΈΠ· нСудобств использования ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°, оказалась Ρ„Π°Π·Π° Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю приходится ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь, Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠœΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ курсами, Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅ большС Π΄Π²ΡƒΡ… мСсяцСв. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ дСлят Π½Π° курсы, ΠΈΠ·-Π·Π° привыкания ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ аминокислотС.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ стал ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ фосфат (HCL). Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ оказался Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ популярным ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΈΠ·-Π·Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТного получСния. Он считаСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ чистым ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ, ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… плюсов Β Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ разновидности являСтся Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°. Π•Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, сущСствуСт ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ фосфат достаточно ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Π΄Π½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ способ оказался Π½Π΅ эффСктивСн.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! Бпортивная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ постоянно, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚.

Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈΠ·-Π·Π° отсутствия этого ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ эффСкта, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ фосфат Π½Π΅ стал Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ вострСбованным, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚. Π”ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° составляСт 3 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π² дСнь.

На Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ спортпита ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹:

  • Π­Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ эфир ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠ°Π»Π°Ρ‚;
  • Π­Ρ‚ΠΈΠ»Π°Ρ†Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°;
  • ΠΠ»ΡŒΡ„Π°-ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ³Π»ΡŽΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚;
  • Π’Ρ€ΠΈΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠ°Π»Π°Ρ‚;
  • Π”ΠΈΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠ°Π»Π°Ρ‚;
  • НСотон.

ВсС эти Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ всё Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠΌ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… органичСских кислот, Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ускорСнноС высвобоТдСниС энСргии. Π’ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ, дСйствиС всСх Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ остаётся ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅, Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ с аминокислотами, Π½ΠΎ это скорСС ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄, Π½Π΅ΠΆΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

ДСйствиС Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ запасы АВЀ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π·Π° счСт накоплСния Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΌ самым увСличиваСтся сила. Он ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ катаболичСскиС процСссы Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. Π—Π° счСт накоплСния Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³. ПослС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ остаСтся Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΠΈ Π½Π΅ наступаСт ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Β«ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Ρ‚Β» Π² объСмС. Он Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅Π½, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с эффСктами ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… срСдств, Π½ΠΎ схоТ ΠΏΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ.

Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² спортС

Он Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ силу, Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ восстановлСниС энСргии, поэтому ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ спортсмСнам практичСски Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ всСго Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ спортсмСны силовых Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ: Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³, тяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ пауэрлифтинг.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ спортсмСны, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Сдиноборствами ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° взрывная сила. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ, Ссли Ρƒ спортсмСна, ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ аминокислоты. ИмСнно поэтому Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это бСсполСзная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°. Аминокислота Π½Π΅ являСтся ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ вСщСством, ΠΊΠ°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ дСйствиСм.

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ силы

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° способствуСт ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ силы посрСдством Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Β Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ больший вСс ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. НакоплСниС адСнозинтрифосфата способствуСт ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы, которая Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° тяТСлоатлСтам ΠΈΠ»ΠΈ спринтСрам, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ боксСрам для провСдСния Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π°ΠΊ.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

Β Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ – это спортивная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°, которая ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ массу, Π½ΠΎ сам ΠΏΠΎ сСбС ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ прироста ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Π° лишь способствуСт Π΅Π΅ росту. Часто набранная масса спортсмСнов, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, это всСго Π½Π° всСго накоплСнная Π²ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°Ρ…. Она ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ с ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°. Π’ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса увСличиваСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° счСт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ сбалансированного питания, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° большоС количСство ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΈΠΌ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌ спортсмСн Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ большоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅.

ΠšΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ влияСт Π½Π° качСство ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π—Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ нСбольшого количСства Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ быстроС, Π½ΠΎ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ объСмов ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ качСствС мускулатуры ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Π°, Ρ‚ΠΎ здСсь Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅

На ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС ΠΊ сорСвнованиям ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ стоит, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° способна Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ людям, Ρ‡ΡŒΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅ цСлСсообразСн.

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСкрСции анаболичСских Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ²

Π’Ρ€ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ аминокислоты, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… состоит ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ ΠΈ спСрматогСнСз.

Π‘ΡƒΡ„Π΅Ρ€ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кислоты

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ способствуСт Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кислоты, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт быстрому Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, сниТСнию Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ процСсс Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°. ИмСнно для этого ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Но такая схСма ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π΅ распространСна.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° влияСт Π½Π° ТСнский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π° муТской, Π½ΠΎ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ муТскими Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта, ΠΎΠ½ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½. ЖСнский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ сильнСС Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° эффСкты ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ свойства, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π° сильнСС. ОсобСнно бСсполСзСн ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² этой Π½ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ спортсмСнка Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, ΡΡƒΡ…ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ мускулатуру, которая Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ этой Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ источником ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° являСтся красноС мясо ΠΈΠ»ΠΈ мясо Π΄ΠΈΡ‡ΠΈ Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Ρ‹Π±Π°. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ большоС содСрТаниС ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π² трСскС ΠΈ сСльди. Π”Π°ΠΆΠ΅ клюква содСрТит Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° количСство аминокислоты Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ – всСго 0,2 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅.

Помимо говядины, сущСствуСт мноТСство ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… содСрТатся ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ аминокислоты Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½, Π³Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½, ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· проростков ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, овса, яиц ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Для получСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° спортсмСну, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈΠ· спортивно питания. Если ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ испытываСт рСгулярныС стрСссы ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ своих возмоТностСй, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ-Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅, просто Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ, ΠΈ никакая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ восполнит Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ количСство Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ порция ΠΈΠ· Π±Π°Π½ΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

ΠšΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ спортсмСнам Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта ΠΈ любого уровня ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π—Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅Ρ… спортсмСнов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Π°Ρ ΠΈ сухая ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса. Π’ пауэрлифтингС, тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы, особСнно ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚.

Π•Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ сразу с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, с Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ Π² случаС, Ссли Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π΅ восполняСт Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ количСство аминокислоты. Но эффСкта ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ случай – ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ достигли Β«ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎΒ» развития. Оно Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρƒ всСх, ΠΈ спортсмСн ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄. ИмСнно Π² это врСмя наступаСт Ρ‚ΠΎΡ‚ самый ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊ росту спортивным ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΈ эффСкты ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΡ‹. Когда застой Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² сдвинСтся с мСста, Π²Ρ‹ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π’Ρ€Π΅Π΄ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ

БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π±Π΅Π·Π²Ρ€Π΅Π΄Π΅Π½, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСщСством, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ чСловСчСским ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. Но Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ — Β«ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°Β». Π­Ρ‚Π° производная являСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΡ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Одно врСмя, спортсмСнам ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΠ²ΡˆΠΈΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, совСтовали ΡΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ‹ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π½Π΅Ρ‚, для этого Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ исслСдования ΠΈ тСсты, Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±Ρ‹Π»ΠΎ выявлСно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ большиС Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π±Π΅Π·Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Как влияСт Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ

Он Π½Π΅ влияСт ΠΏΠ°Π³ΡƒΠ±Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², аминокислоты, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… состоит ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ спСрматогСнСз. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ срСдство ΠΈ Π½Π΅ подавляСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ собствСнного тСстостСрона, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ анаболичСских ΠΈ Π°Π½Π΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… стСроидов.

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ фосфат ΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚, ΠΏΠΎ мнСнию Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ бСсполСзны, Π½Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ спортсмСну. Π’Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ спСциалистов ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ польза Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠ½Π° ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ эффСктом. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°, Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ израсходуСтся, ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ СстСствСнным ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

Какой ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ

Бпортивная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° – это Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ с ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠΌΠΈ частицами, Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ°Ρ…Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡƒΠ΄Ρ€Ρƒ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ вкуса ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…Π°, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΈ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ…. ΠšΠ°ΠΏΡΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°.

НСсмотря Π½Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΈΡ€ΠΌ, ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ эффСкты ΠΎΡ‚ употрСблСния, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ остаСтся всСго лишь ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, поэтому Π½Π΅ стоит Π³Π½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π΅Π½ΠΎΠΉ. Π”Π°ΠΆΠ΅ самый Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² красивой ΠΈ дорогостоящСй ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

Π’ капсулах Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅, Π½ΠΎ рассыпчатая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ… случаях, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° спортсмСн Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спортивного питания, суммарноС количСство Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ всСх составляСт ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°. Если ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ» Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΡˆΠ΅ΠΉΠΊΠ΅Ρ€, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, BCAA (Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅) ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ – Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы

Как ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π² Π΄Π²Π΅ Ρ„Π°Π·Ρ‹.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ – это Ρ„Π°Π·Π° Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΎΠ½Π° длится нСдСлю, ΠΈ Π² это врСмя аминокислота накапливаСтся Π² мускулатурС спортсмСна. Π’ΠΎ врСмя Ρ„Π°Π·Ρ‹ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, днСвная порция составляСт 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² этой Ρ„Π°Π·Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ, Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π’ Π΄Π½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° час Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Вторая Ρ„Π°Π·Π° называСтся ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ. ДнСвная Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² этой Ρ„Π°Π·Π΅ составляСт ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Π΅Ρ‘ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π² дСнь — Β ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ.

Π’ Π΄Π½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ с Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΌ соком. Π­Ρ‚ΠΎ даст большой прирост силы ΠΈ энСргии. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π° являСтся ровная Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ 5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ – ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠœΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большим количСством Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, это даст Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³, Π° Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… снизит, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ раздраТСния ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

ΠšΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° сочСтаСтся с Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ спортивного питания, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, срСдств Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСса, Ρ‡Ρ‚ΠΎ свСдСт эффСкт ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Β«Π½Π΅Ρ‚Β». К Π½ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡΡ‚ΡŒΡΡ ТиросТигатСли ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹, выводящиС ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€.

БущСствуСт ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ с ΠΊΠΎΡ„Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, это снизит Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. РазумССтся, это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡ„Π΅. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ с Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ кислотой ΠΈ BCAA. ИдСально Ρ€Π°Π·Π±Π°Π»Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ всС это Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅.

Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

На ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ мСстС Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚ ВОПС располоТился Labs StrengthSeries Creapure HMB. Π€ΠΈΡ€ΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ свой ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ самый чистый, Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ самый ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ с HMB (ГидроксимСтилбутират) органичСской кислоты, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ распада Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½Π°. ГидроксимСтилбутират являСтся Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΎΠΌ, ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Π΄Π°Π΅Ρ‚ синСргичСский эффСкт.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ мСсто Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ всСм извСстный – Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ свой ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ самый чистый Π½Π° Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ спортивного питания. ВСщСство ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ с использованиСм Π½ΠΎΠ²Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… фармацСвтичСских Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ.

Π’ спискС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°ΠΊ: Dymatize, Universal, Nutrition, BSN, Activlab. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ – это простоС соСдинСниС, для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ трСбуСтся Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ ΠΈ особых условий, поэтому Ρ†Π΅Π½Π° часто Π·Π°Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π°.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π² комплСксС, ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ синСргичСский эффСкт с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ массонаборными ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ спортивного питания.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ: ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°… ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ Π² ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сСтях:

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ β€” ВикипСдия

ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» ΠΈΠ· Π’ΠΈΠΊΠΈΠΏΠ΅Π΄ΠΈΠΈ β€” свободной энциклопСдии

ВСкущая вСрсия страницы ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΠ»Π°ΡΡŒ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ участниками ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ вСрсии, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ 9 июня 2019; ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ 12 ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΊ. ВСкущая вСрсия страницы ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΠ»Π°ΡΡŒ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ участниками ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ вСрсии, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ 9 июня 2019; ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ 12 ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΊ. 2-(ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»Π³ΡƒΠ°Π½ΠΈΠ΄ΠΈΠ½ΠΎ)-этановая кислота, Mr=131.13 g/mol

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Β β€” азотсодСрТащая карбоновая кислота, которая встрСчаСтся Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ…. УчаствуСт Π² энСргСтичСском ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π±Ρ‹Π» Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ Π² 1832 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π¨Π΅Π²Ρ€Ρ‘Π»Π΅ΠΌ ΠΈΠ· скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. НазваниС Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€.-Π³Ρ€Π΅Ρ‡. κρέας (Ρ€ΠΎΠ΄. ΠΏ. κρέατος) «мясо».

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ эффСктивности физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ увСличСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρƒ спортсмСнов ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй. Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ исслСдования, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ использованиС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ спортивной активности ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй Π²ΠΎ врСмя ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ интСнсивной активности, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ — спринт. Π’ БША Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ для спортивного питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠΉ объСм ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆ Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ 2,7 ΠΌΠ»Ρ€Π΄. Π΄ΠΎΠ»Π»., содСрТат ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½.[1]

Для синтСза ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€ΠΈ аминокислоты (Π³Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½, Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° (L-Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½: Π³Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½-амидинотрансфСраза, Π³ΡƒΠ°Π½ΠΈΠ΄ΠΈΠ½Π°Ρ†Π΅Ρ‚Π°Ρ‚-мСтилтрансфСраза ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½-адСнозилтрансфСраза).[2] Π£ всСх ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… бСспозвоночных ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ образуСтся ΠΈΠ· крСатинфосфата Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈΠ½Π°Π·ΠΎΠΉ. НаличиС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ энСргСтичСского запаса сохраняСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ АВЀ/АДЀ Π½Π° достаточном ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…, Π³Π΄Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ высокиС ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ АВЀ. ВысокоэнСргСтичСскиС фосфатныС запасы Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… находятся Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ фосфокрСатина ΠΈΠ»ΠΈ фосфоаргинина. ЀосфокрСатинкиназная систСма Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ внутриклСточная систСма ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ энСргии ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ… мСст, Π³Π΄Π΅ энСргия запасаСтся Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ АВЀ (митохондрия ΠΈ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΈΠ·Π° Π² Ρ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΏΠ»Π°Π·ΠΌΠ΅) ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΌ мСстам, Π³Π΄Π΅ трСбуСтся энСргия (ΠΌΠΈΠΎΡ„ΠΈΠ±Ρ€ΠΈΠ»Π»Ρ‹ Π² случаС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ сокращСния, саркоплазматичСский Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒΠ»ΡƒΠΌ, для накачивания ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… мСстах). ΠšΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°. Но отчасти ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΒ β€” ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, создавая эффСкт Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Π° ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ дСйствуСт ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ прСпятствуСт этому эффСкту.[3][4][5][6][7]

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ» АВЀ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ фосфат ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ кислоты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎ врСмя выполнСния упраТнСния ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ pH ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΈΠ·. ΠŸΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ увСличСния ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π΅ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΎ (Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ способствуСт синтСзу ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²)[8]. Однако установлСны случаи отравлСния большими Π΄ΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°. Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ… ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ослаблСнию костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ дисфункции ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ. Один ΠΈΠ· случаСв зарСгистрирован Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π΅ΠΉ БША. ΠŸΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°Π²ΡˆΠΈΠΌ оказался учащийся ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ°, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ потрСблСния большого количСства ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ почСчная Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ВлияниС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π° силу сокращСния сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

Π˜Π·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ молСкулярного ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ сократимости сСрдца ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚Π΅ ΠΌΠΈΠΎΠΊΠ°Ρ€Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΎ ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌ, Π½Π΅ ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ Π² общСпринятыС прСдставлСния ΠΎΠ± энСргСтичСском ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅ сСрдца. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… исслСдований Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· нСизвСстных Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ рСгуляторов силы сокращСния сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ являСтся ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ сдСлано Π•.И.Β Π§Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΈ внСсСно Π² ГосударствСнный рССстр Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠΉ Π‘Π‘Π‘Π  ΠΏΠΎΠ΄ β„–Β 187 с ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ 6 ноября 1973Β Π³.[9]

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² исслСдованиях Π™Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ унивСрситСта ΠΎΡ‚ 2015 Π³ΠΎΠ΄Π° Π±Ρ‹Π»ΠΎ выявлСно ΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ способом ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ дСйствиС примСнСния ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ€Π°ΠΊΠ° яичСк Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π° Π² Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΌ британском ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ — «British Journal of Cancer».

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° соврСмСнная фармакология выдСляСт ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅:

  • ΠšΡ€Π΅Π°Π»ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ½ (Kre-Alkalyn)
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π±Π΅Π·Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ (Creatine anhydrous)
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π°Π»ΡŒΡ„Π°-ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ³Π»ΡŽΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΡ…Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΄ (Con-cret)
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π“ΠœΠ‘ (Creatine HMB)
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ (Creatine monohydrate)[10]
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ (Creatine tartrate)
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ρ‚ΠΈΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ (creatine titrate)
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ фосфат (Creatine phosphate)
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ρ†ΠΈΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ (Creatine citrate)
  • Π’Ρ€ΠΈΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠ°Π»Π°Ρ‚ (Tri-Creatine Malate)
  • Π”ΠΈΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠ°Π»Π°Ρ‚ (2-Creatine malate)
  • ΠœΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ (Magnesium creatine)
  • Π­Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ эфир ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ выпускаСтся Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ пилюль ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΌ, ΡˆΠΈΠΏΡƒΡ‡ΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

  1. ↑ CREATINEΒ (Π½Π΅ΠΎΠΏΡ€.). WebMD.
  2. ↑ Brosnan JT, da Silva RP, Brosnan ME. The metabolic burden of creatine synthesis. Amino Acids..Β β€” 2011.Β β€” Π‘.Β 40:1325–1331.
  3. ↑ Schlattner U, Tokarska-Schlattner M, Wallimann T. (2006) Mitochondrial creatine kinase in human health and disease. Biochim Biophys Acta. 2006 Feb;1762(2):164-80. Review
  4. ↑ Wallimann T, Wyss M, Brdiczka D, Nicolay K, Eppenberger HM. (1992) Intracellular compartmentation, structure and function of creatine kinase isoenzymes in tissues with high and fluctuating energy demands: the ‘phosphocreatine circuit’ for cellular energy homeostasis. Biochem J. 1992 Jan 1;281 ( Pt 1):21-40. Review.
  5. ↑ Creatine and Creatine Kinase in Health and Disease (2007) Series: Subcellular Biochemistry , Vol. 46 Salomons, Gajja S.; Wyss, Markus (Eds.) 2007, XVIII, 352 p., Hardcover ISBN 978-1-4020-6485-2
  6. ↑ Wallimann T, Tokarska-Schlattner M, Neumann D, Epand RM, Epand RF, Andres RH, Widmer HR, Hornemann T, Saks VA, Agarkova I, Schlattner U. (2007) The phospho-creatine circuit: molecular and cellular physiology of creatine kinases, sensitivity to free radicals and enhancement by creatine supplementation. In: Molecular Systems Bioenergetics: Energy for Life, Basic Principles, Organization and Dynamics of Cellular Energetics (Saks, V.A., Editor), Wiley-VCH, Weinheim, Germany, pp. 195-264 (2007)
  7. ↑ Anders RH, Ducray AD, Schlattner U, Wallimann T, Widmer HR. Functions and effects of creatine in the central nervous system Brain Research Bulletin (2008) (in press)
  8. ↑ 2 способа ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ для роста массы.Β (нСдоступная ссылка)
  9. ↑ РССстр Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠΉΒ (Π½Π΅ΠΎΠΏΡ€.). ross-nauka.narod.ru. Π”Π°Ρ‚Π° обращСния 1 апрСля 2016.
  10. ↑ Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠšΠ Π•ΠΠ’Π˜Π? ОписаниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ: история, эффСкты, КАК ПРИНИМАВЬ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΒ (Π½Π΅ΠΎΠΏΡ€.). BuildBody.
  • АлСксССва А. М. К вопросу ΠΎ прСвращСниях крСатинфосфата Π² ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π΅ опрСдСлСния ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° //Биохимия.Β β€” 1951.Β β€” Π’. 16.Β β€” β„–. 2.Β β€” Π‘. 97.
  • НСтрСба А. И. ΠΈ Π΄Ρ€. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΊΠ°ΠΊ мСтаболичСский модулятор структуры ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΈ силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°: эргогСн-Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ мСтаболичСскиС эффСкты //Российский физиологичСский ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» ΠΈΠΌ. И.М. Π‘Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΠ²Π°.Β β€” 2006.Β β€” Π’. 92.Β β€” β„–. 1.Β β€” Π‘. 113β€”122.
  • Π¨Π΅Π½ΠΊΠΌΠ°Π½ Π‘. Π‘. ΠΈ Π΄Ρ€. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΊΠ°ΠΊ мСтаболичСский модулятор Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² условиях силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ //Π‘Π±ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ статСй. МСдико-биологичСскиС Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ работоспособности Π² условиях напряТСнных физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.Β β€” 2004.Β β€” Π‘. 102β€”116.

для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½, характСристики ΠΈ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ массы

Бпортивная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

Β© Maksym Yemelyanov β€” stock.adobe.com

ΠΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π·Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ спорт – это цСлая Π½Π°ΡƒΠΊΠ°, которая Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ посСтитСлСй спортивного Π·Π°Π»Π° максимальной ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡ΠΈ. ΠΠ΅ΠΌΠ°Π»ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² достиТСнии Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ спортивноС. И яркий ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ нСобходимости использования БАДов Π² кроссфитС, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта – это аминокислотныС фосфаты.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊ популярСн, ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ эффСктивСн Π² спортС? ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° эти ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ вопросы Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

Π₯имичСская структура

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ – это замСнимая аминокислота. ΠŸΡ€ΠΈ нСобходимости ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ способСн ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ фосфат ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, имСя Π² своСм составС:

Ѐосфаты ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° находятся Π² нСбольшом количСствС Π² мясной ΠΏΠΈΡ‰Π΅.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚: количСство ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… домашнСй ΠΈ Π΄ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ различаСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 20%. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ касаСтся ΠΈ Π°ΠΊΠ²Π°Ρ€ΠΈΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, которая ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π² своСм составС Π½Π° 40% мСньшС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ выловлСнная Π² окСаничСских Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ…. ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° этот вопрос кроСтся Π² трСнированности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ². Как извСстно, Ссли Ρ‚Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΊ/ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ домашнСС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ двигаСтся, Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ становятся ТСстчС, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поэтому для Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ мяса Π½Π° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ… ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…. ΠŸΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ стимулируСт Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Ρƒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… β€” ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС, Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… находится большС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ стал Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ спортивной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ? ВсС просто. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСсьма нСбольшоС количСства вСщСства (максимум 1 Π³), Π² Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ врСмя Π΅Π³ΠΎ концСнтрация ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ аминокислотами Π² мясС Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠ½Π°. ΠŸΡ€ΠΈ тСрмичСской ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΎΠ½ распадаСтся Π½Π° Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½ Π³Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΠΈΡˆΠ°Π΅Ρ‚ цСнности ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΈ сильно ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°

Β© Zerbor β€” stock.adobe.com

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ

Из всСго Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ главная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ (Π² любом ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ химичСских Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²) Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π² качСствС спортивной Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. ВсС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просто. ΠŸΡ€ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌ Π½Π°Ρ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅, ΠΈ минимальном синтСзС ΠΈΠ· Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… аминокислот, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ срСднСстатистичСского Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π΅ составляСт порядка 6-8 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² дСнь.

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся спортсмСнов, Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ достигаСт Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌΠ΅Π½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… 30 Π³ Π² сутки. И это Π½Π΅ считая Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ способны Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ фосфат Π² количСствС Π΄ΠΎ 450 Π³. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ дСсятки ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ мяса Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ быстрому Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈΠ· строя ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Π–ΠšΠ’. Π’ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ врСмя ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ взаимодСйствуСт с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмой ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.

ВоздСйствиС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈ поступлСнии Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ β€” это Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ соСдинСния Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ….

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ послСдствия ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° аминокислоты:

  • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ транспортных свойств холСстСрина Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ касаСтся ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° вывСдСния Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ холСстСрина ΠΈ транспортировки ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ.
  • Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кислоты. ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ кислота β€” основная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ€Π°Π·Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ² Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, выступаСт прямым ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ° супСрвостановлСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
  • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ транспортировки кислорода Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° (с Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°ΠΌΠΈ).
  • Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° ΠΈ связываниС Тидкости Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

Π­Ρ‚ΠΎ лишь ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ эффСкты ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π΅ Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ пользС ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² спортС

ΠžΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ эффСктивности ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² спортивных дисциплинах вСдутся Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ споры. Π‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³-сообщСствах, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ позволяСт Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, люди ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… вСсовых катСгориях, становятся ярыми ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°.

Однако Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ спорит, Ρ‡Ρ‚ΠΎ использованиС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ:

  • эффСкту ΠΏΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³Π° Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΡ… повторСниях;
  • Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ эффСктивности Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈ воздСйствии Π½Π° сСлСктивныС Π°Π½Π΄Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ выносливости Π·Π° счСт увСличСния содСрТания кислорода Π² Π±Π΅Π»Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†;
  • аккумуляции Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… запасов Π² связанных Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… тканях;
  • Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ росту силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ силовоС ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы;
  • благоприятному Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ Π½Π° силу сокращСний сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Рассмотрим ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅, для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ характСристик

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ прямоС, Π½ΠΎ косвСнноС послСдствиС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ силу ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° врСмя Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ поддСрТания ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π° 35%.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ это происходит. НасыщСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Тидкости Π² Π½ΠΈΡ…. Π’ свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ это ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³Ρƒ ΠΈ росту потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² кислородС. Π£ΠΆΠ΅ послС Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ этому Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ заставляСт кровСносныС сосуды ΠΌΠΎΡ‰Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ кислородом. А ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ запасов кислорода зависит, сколько Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π² анаэробном Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π·Π° счСт ΠΏΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³Π° достигаСтся ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ количСства кислорода ΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°.

Π’ свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΎΠ±Π° этих Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. БпортсмСн ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ вСса, Π½ΠΎ с большим количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. А это ΡƒΠΆΠ΅ Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΠΎΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅ Π½Π΅ с 50% ΠΎΡ‚ своСго максимального вСса, Π° с 75-80%. Π’ свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ выносливости ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΈ использовании ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ β€” Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ вСса становятся большС, количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ увСличиваСтся.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: косвСнноС Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ фосфата, запускаСт Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΡƒ событий, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ рост всСх ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ спортсмСна.

Π—Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ

Другая ваТная ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° β€” Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ? Для спортсмСнов Π² мСТсСзоньС это ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠ΅ прСимущСство.

Π’ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ смазываСт суставы ΠΈ связки. Π’ свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ это сниТаСт Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты. Π’ частности, ΠΈΠ·-Π·Π° обилия Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ нСдостатка солСй (ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π²ΠΎΠ΄Ρƒ) Ρƒ спортсмСна ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ судороги Π²ΠΎ врСмя выполнСния тяТСлых ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΎ врСмя Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ страховкой Π½Π° случай Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π². Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ полСзная Π²Π΅Ρ‰ΡŒ, Ссли Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы

ЗапущСнная Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ° событий, связанных с ростом количСства кровСносных Ρ‚Π΅Π» Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°Ρ…, опосрСдованно ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈ ΠΊ росту ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π§Ρ‚ΠΎ особСнно ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, увСличиваСтся ΠΈ синтСз Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС растСт ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ «сухоС» мясо. Как это происходит?

  1. БпортсмСн ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚ силовоС ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ β€” ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ стрСсс, ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈΡ… ΠΊ Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΠ΅ΠΌΡƒ росту.
  2. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° находятся ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ излишки Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° (Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ) выводятся вмСстС с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.
  3. Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† кислородом ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ анаболичСских ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… вопросов.
  4. ΠŸΡ€ΠΈ высокой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅, связанный Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ распадаСтся ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π½Π° Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ аминокислоты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ входят Π² состав ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.

По сути, Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ строится Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΈΠ· ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° (ΠΏΡ€ΠΈ достаточном количСствС Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… аминокислот).

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ для Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ², ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ этой Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ‹ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы

Β© chettythomas β€” stock.adobe.com

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Ρ‚Π°

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π΄Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ спортсмСны Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° эффСкта ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Ρ‚Π°. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π΅Π³ΠΎ нСльзя ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎ. ВсС это связано с Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ уровня кислоты Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ стрСмится вывСсти излишки ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π½Π΅ воспринимаСт Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ. Π£ΠΆΠ΅ послС Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ мСсяца бСспрСрывного ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сводится ΠΊ Π½ΡƒΠ»ΡŽ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ рСкомСндуСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 3-Ρ… мСсяцСв для Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ вывСдСния ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° составляСт порядка 7-10 Π΄Π½Π΅ΠΉ.

Π—Π° это врСмя спортсмСн Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚:

  1. Π Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ сниТСниС вСса (Π·Π° счСт ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ количСства Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅).
  2. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстрым Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кислоты Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ….
  3. ПадСниС выносливости.
  4. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² объСмС Π΄ΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ сравнивая ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ спортсмСнов Π΄ΠΎ курса ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈ послС, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° сухой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ силы.

И самоС нСприятноС для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²: ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° вСсь плюс, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, нивСлируСтся Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ дальнСйшСго роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ кости

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ влияСт ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΎΡΡ‚ΡŒ костСй ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ транспортной систСмы. Однако эффСкт достиТим Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли Π²ΠΎ врСмя курса Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ спортсмСн ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ достаточно ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π”3. Π’ этом случаС усваиваСмый ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ быстрСС ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ пСрСраспрСдСляСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ кости Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ сохраняСтся Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя Π΄Π°ΠΆΠ΅ послС окончания ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ°

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅. ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ послСднСго ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°. Π‘ Ρ‡Π΅ΠΌ это связано?

  1. Π’ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ измСняСтся баланс питания. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ низкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° рассчитаны Π½Π° исчСрпаниС запасов Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΠΉ вмСстС с ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΌΠΈ фосфата, сущСствСнно замСдляСт этот процСсс, дСлая Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ эффСктивной.
  2. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈ нСдостаткС солСй ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ² (ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ частым судорогам. По этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ комплСксы ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΎΠΉ.
  3. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π΄ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π² послСдниС Π΄Π½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сорСвнованиями для получСния максимального Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π°.
  4. Из-Π·Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… этапах ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ошибкам Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ. Как Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, вмСсто ΠΆΠΈΡ€Π° поТгутся ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.
ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅

Β© mrbigphoto β€” stock.adobe.com

Для ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² спортпита

Основная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° популярности ΠΈ эффСктивности ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… Π²Π΅Ρ‰Π°Ρ…:

  1. НизкоС содСрТаниС Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания.
  2. Низкая Π±ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания.

Однако для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ всС ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ всС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ аминокислоты ΠΈ вСщСства Π±Π΅Π· спортпита ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих фосфат ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°.

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π° Π² составС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания (Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ чистого ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°)

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ (Π³/ΠΊΠ³)

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΎΡ‚ суточной Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ для спортсмСна

БСльдь826%
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°516.5%
Говядина4,515%
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ4,515%
Молоко0,10.30%
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ/Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹<0.010.01%
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ<0.010.01%

Как Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ фосфата для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 4 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² сСльди. ΠŸΡ€ΠΈ тСрмичСской ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ (Ρ‚.Π΅. Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅) фосфаты, ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ нСустойчивыС ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ, Ρ€Π°ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ТарСнная ΠΈΠ»ΠΈ варСная сСльдь содСрТит Π² 4 Ρ€Π°Π·Π° мСньшС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСщСства. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, понадобятся дСсятки ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² сСльди Π² дСнь. А ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² дСнь запросто Β«ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ±ΠΈΡ‚Β» ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² капсулах ΠΈ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² капсулах ΠΈ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅

Β© itakdaleev β€” stock.adobe.com

ΠŸΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ фосфат ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π» Π² спортивныС дисциплины ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ. Волько Π² 96-ΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†Π°ΠΌΠΈ спортивного питания. По это ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ обСспокоСны риском появлСния нСизвСстных ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ примСнСния (Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 30 Π»Π΅Ρ‚).

Π’ краткосрочной пСрспСктивС с нСбольшой Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты:

  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ. НЕ рСкомСндуСтся людям, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ любого Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ нСдостаточности.
  • Авитаминоз ΠΈ нСдостаток ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ², связанныС с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ массы ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² связанной Тидкости. ΠŸΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².
  • Π’Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½Ρ‹Π΅ судороги ΠΏΡ€ΠΈ нСдостаточном ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.
  • Дискомфорт Π² Π–ΠšΠ’ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, связанный с ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ нСдостаточном количСствС потрСбляСмой Тидкости.

Но самый Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· прСимущСства ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°. НС рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ сСрдСчной нСдостаточности. На ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° увСличиваСтся сила сокращСния сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, сниТаСт риск возникновСния ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚Π°. Однако ΠΏΡ€ΠΈ сходС с ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π° Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ обратная тСндСнция. Из-Π·Π° Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кислоты сСрдцС ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ свой стандартный ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ вСсти ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ощущСниям ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ с ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ отсутствиСм ΠΎΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ количСство ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ постСпСнно, сСрдСчная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° успСваСт Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ условиям.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅

Β© zhekkka β€” stock.adobe.com

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ фосфат ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… основных вариациях β€” с Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π·.

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ случаС достигаСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ быстроС насыщСниС, Π½ΠΎ ΠΈ расход Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ увСличиваСтся. Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ сниТаСтся риск возникновСния ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΏΠΈΠΊ приходится Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡŽ-Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡƒΡŽ нСдСлю ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°.

Π’ случаС потрСблСния с Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  • 10 Π³ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° сразу послС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° вмСстС с ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (сок/сладкая Π²ΠΎΠ΄Π°).
  • 7 Π³ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π·Π° 2 часа Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, вмСстС с транспортной систСмой.
  • 13 Π³ послС Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

ПослС достиТСния ΠΏΠΈΠΊΠ° достаточно ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ 1 Ρ€Π°Π· Π² дСнь ΠΏΠΎ 5-7 Π³ для поддСрТания Π΅Π³ΠΎ уровня Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π’ случаС Π±Π΅Π·Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ примСнСния потрСбляСтся 8 Π³ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° 1 Ρ€Π°Π· Π² дСнь (ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ с соком) Π½Π° протяТСнии всСго курса использования. ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ курс ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ фосфата составляСт 56 Π΄Π½Π΅ΠΉ (8 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… нСдСль). ПослС этого Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎ 1-2 Π³ Π² дСнь, Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2-3 дня ΠΈ вовсС ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ использования. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ выводится Π·Π° 21-28 Π΄Π½Π΅ΠΉ послС ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° послСднСй Π΄ΠΎΠ·Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: экзотичСскиС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ свою схСму примСнСния, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡˆΠ΅Ρ‚ Π½Π° ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ схСмС с ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ссли ΠΎΠ½Π° имССтся.

Π’ΠΎΠΏ фосфатных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ практичСски всС извСстныС ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ:

  • Optimum nutrition.
  • Ultra nutrition.
  • Biotech USA ΠΈ Π΄Ρ€.

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹

По качСству Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Ρƒ всСх ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ находится ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ:

  1. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ популярный Π²ΠΈΠ΄ спортивной Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ прСимущСства Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² высокой стСпСни очистки, ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов ΠΈ возмоТности быстрСС загрузится ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π² сравнСнии с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 50 Π³ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, сокращая Ρ„Π°Π·Ρƒ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° 3-4 дня).
  2. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ѐосфат. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΈ эффСктивный ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. По ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ стСпСни очистки ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π±ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ фосфата приходится ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° 15-20% Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°. Но Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² пСрСсчСтС ΠΎΠ½ остаСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹ΠΌ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ для быстрого Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса.
  3. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ с транспортной систСмой. Π­Ρ‚ΠΎ систСма для Π»Π΅Π½ΠΈΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ Weider ΠΈ Optimum Nutrition. Основная Ρ„ΠΈΡˆΠΊΠ° – Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ избавляСт спортсмСна ΠΎΡ‚ потрСблСния сладкого чая ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠžΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π° Π² условиях нСвозмоТности Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ быстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.
  4. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΡ…Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΄. ВыпускаСтся ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΉ Biotech. ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ‚ дольшС находится Π² Ρ„Π°Π·Π΅ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ЀактичСскиС прСимущСства ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚: часто ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π² состав Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π°. Π’Π°ΠΊ, говоря ΠΏΡ€ΠΎ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π°, ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ часто ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΎ количСствС Π½Π°Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π° врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° БАДа. Однако ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·Π΄ΡƒΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ позволяСт ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½. А с ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Π° ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ эффСкт ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° эффСкт ΠΎΡ‚ курса ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°. ИмСнно поэтому Π² Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… кампаниях Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ΠΎΠ² часто скрываСтся Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, нСсмотря Π½Π° отсутствиС ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. (здСсь ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы).

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΈ

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ стал ΠΏΡ€ΠΎΡ€Ρ‹Π²ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° 90-Ρ… Π² спортС. Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ с появлСния Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΈΡ… масса Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ качСству ΠΈ силС спортсмСнов, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… анаболичСскиС стСроиды. ЕстСствСнно Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ спортсмСнов Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ эры Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, Π° Π½Π΅ инсулиновых монстрах соврСмСнности.

НСсмотря Π½Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ практичСски Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² кроссфитС, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ послСдних мСсяцСв ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ сорСвнованиям. Π­Ρ‚ΠΎ связано Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ наличия Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… происходит Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΏΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ долгосрочной выносливости Π² упраТнСниях с большими вСсами.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠœΠ°Ρ€ΠΈΡ Π›Π°Π΄Ρ‹Π³ΠΈΠ½Π°

Научный ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π°. Π€ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ (биологичСский Ρ„Π°ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ‚ Π‘ΠŸΠ‘Π“Π£, Π±Π°ΠΊΠ°Π»Π°Π²Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚). Π‘ΠΈΠΎΡ…ΠΈΠΌΠΈΠΊ (биологичСский Ρ„Π°ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ‚ Π‘ΠŸΠ‘Π“Π£, магистратура). Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΏΠΎ Ρ…Π°Ρ‚Ρ…Π°-ΠΉΠΎΠ³Π΅ (Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚ управлСния Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ чСловСчСских рСсурсов, ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚ GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ Π°ΠΊΡƒΡˆΠ΅Ρ€ΡΡ‚Π²Π°, Π³ΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈΠΌ. ΠžΡ‚Ρ‚Π°, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ТСнского бСсплодия, Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· биологичСских ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†ΠΎΠ²; 2015-2017 НИИ особо чистых Π±ΠΈΠΎΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ², Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° лСкарствСнных срСдств) Автор ΠΈ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Π½Ρ‚ сайтов ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π—ΠžΠ– ΠΈ Π½Π°ΡƒΠΊΠ΅ (Π² области продлСния ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ) C 2019 Π³ΠΎΠ΄Π° Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π° Cross.Expert.

РСдакция Cross.Expert

Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅? Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ?

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ β€” это вСщСство, синтСзируСмоС ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈΠ· аминокислот Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°, Π³Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½Π°. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ относится ΠΊ числу Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ для спортсмСнов. Он ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ бСзопасСн для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.

Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½?

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ β€” это источник энСргии для ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΈΠΌ эффСктивнСС ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ с Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ аминокислоты Π² мускулатурС происходит быстроС истощСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ сниТаСт ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ этого: появлСниС чувства ТТСния Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сильной усталости. Π£Ρ‡Ρ‘Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ускорСниС ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ синтСза Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. На Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ являСтся Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ исслСдованной ΡƒΡ‡Ρ‘Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ, ΠΈ Π΅Ρ‘ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Π°Ρ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½Π°. Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ позволяСт:
  • ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΡƒΡŽ мускулатуру Π±Π΅Π· ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… прослоСк;
  • Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ кислоту;
  • максимально ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ процСсс Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ;
  • ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ холСстСрина Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅;
  • быстро Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ;
  • ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ состав ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ примСняСтся Π² Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ сСрдСчно-сосудистых Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, злокачСствСнных ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»Π΅ΠΉ, являСтся Π½Π°Π΄Ρ‘ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы.

Как ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½?

Для эффСктивной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ вСщСство Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС ΠΏΠΎΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. А Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ усваиваСт ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ уровня инсулина Π΄ΠΎ максимального. К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, нСпосрСдствСнно послС пробуТдСния, послС употрСблСния сладкой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ спустя час послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π½Π° основС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° допускаСтся ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ коктСйлями, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ аминокислотами. Π”ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ максимальной усвояСмости ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, сочСтая Π΅Ρ‘ с высокоуглСводными ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ: Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ соками, коктСйлями, сладостями.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ производитСлями спортивного питания, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с транспортной систСмой, усваиваСмыС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ практичСски ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ.

Бколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½?

Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ выглядит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:
  1. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 5 Π΄Π½Π΅ΠΉ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΏΠΎ 25 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² сутки, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ² ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΡ‹ Π½Π° 5 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ 5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ: ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π·Π° 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ аминокислоты Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.
  2. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 40 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ ΠΏΠΎ 3–5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ СТСсуточно. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€: ΠΊΠ°ΠΊ сразу послС пробуТдСния, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ спустя час послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! Если Ρƒ вас отсутствуСт мСрная Π»ΠΎΠΆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° содСрТится Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅.

Как ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ аминокислот, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивСн ΠΏΡ€ΠΈ курсовом ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ курсом Π½Π° протяТСнии 45 Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² порядка 4 нСдСль, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ. Если Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ аминокислоты ΠΈ пСрСстанСт Π½Π° Π½Π΅Ρ‘ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅. ПослС ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ стакан сока β€” это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ отразится Π½Π° усвояСмости.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°Ρ…, Π° Π½Π΅ Π² Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… растворах. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π΅ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ растворов Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ аминокислоты.

дСйствиС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, Π²ΠΈΠ΄Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ

Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ β€” Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° сСгодняшний дСнь ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ вСщСство для спортивного питания. Π’ этом руководствС Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ± основных Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° основС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΎ Π΅Π³ΠΎ дСйствии ΠΈ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ использовании для достиТСния ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

Из руководства Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π°Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅:

  • ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π΅, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅ распространСниС;
  • ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания слуТат источниками ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°;
  • ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… свойствах ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°;
  • ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ спортивныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ объСм ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ силу;
  • ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для достиТСния ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ²;
  • ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ с высоким гликСмичСским индСксом ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°;
  • ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ;
  • ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ сочСтаСтся с ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌ восковой ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈ сТигатСлями ΠΆΠΈΡ€Π°.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° сотнях сайтов Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅, Π½ΠΎ Π½ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ прСдставлСна информация ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, подходят Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ спортивныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ всю ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° этот счСт. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ свСдСния ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π΅

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½?

Говоря простым языком, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ β€” химичСскоС вСщСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ обСспСчиваСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° энСргиСй. Оно ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² свСТСм мясС. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ вырабатываСтся Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ кровСносной систСмС доставляСтся ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ. Π’Π°ΠΌ ΠΎΠ½ прСобразуСтся Π² фосфокрСатин (ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ фосфат). Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для восстановлСния АВЀ β€” Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ источника энСргии для ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ АВЀ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²Π°Π½ Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ спортивныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹

ПослСдниС дСсятилСтия ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ позиционируСтся ΠΊΠ°ΠΊ самая главная спортивная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°. И Π½Π΅ Π±Π΅Π· оснований. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ фосфокрСатина. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ физичСскиС упраТнСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя с большими усилиями. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ увСличиваСтся ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ энСргии Π² критичСскиС ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠšΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ испытания ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ силовыС качСства спортсмСнов.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания, содСрТащиС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

Π₯отя ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ вырабатываСтся СстСствСнным ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½ΠΎ всС ΠΆΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ количСства вСщСства ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ вмСстС с Π΅Π΄ΠΎΠΉ. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ содСрТится Π² свСТСм мясС. ОсобСнно Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² говядинС, свининС, лососС ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π΅, Π³Π΄Π΅ Π΅Π³ΠΎ содСрТаниС достигаСт 4,4 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³ мяса. Π’ сСльди Π΅Π³ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘ большС β€” ΠΎΡ‚ 6,6 Π΄ΠΎ 8,8 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ брусника.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ чувствитСлСн ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡŽ. Π’ΠΎ врСмя Π²Π°Ρ€ΠΊΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ содСрТится Π² мясС, просто Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ.

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ благодаря большой популярности Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. ИсслСдования выявили достаточноС количСство ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… эффСктов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½Π° ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚.

  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡŒ ΠΠ»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π°. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ гомоцистСина, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ содСрТится сСра. Высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ содСрТания Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ аминокислоты Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° нСврологичСскиС ΠΈ психиатричСских расстройства. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ дСпрСссия, слабоумиС ΠΈΠ»ΠΈ болСзнь ΠΠ»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π°. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ послСдних исслСдований ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ риск возникновСния послСднСй увСличиваСтся Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈ высоком ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ гомоцистСина.
  • Антиоксидант. Научно Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ являСтся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивным противоокислитСлСм. Π”Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΎΠ½ борСтся со свободными Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π»ΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ½. Π“Π»ΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ½ β€” нСвСроятно Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ антиоксидант, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ вырабатываСтся Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π’. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π’2, Π’6, Π’9 ΠΈ Π’12 ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ синтСз ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, содСрТащиС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π’ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ процСссов мСтилирования ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ влияСт Π½Π° рост ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ. Π‘ΡƒΠ±ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π»ΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ.
  • БСрдСчнососудистыС заболСвания. Π˜ΡˆΠ΅ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ болСзнь сСрдца (Π˜Π‘Π‘) являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· основных ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ смСртности Π² странах Π—Π°ΠΏΠ°Π΄Π½ΠΎΠΉ Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΡ‹ ΠΈ БША. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π˜Π‘Π‘. Они ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ гомоцистСина. Π‘Π΅Π· достаточного поступлСния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. А высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ гомоцистСина свСдСт ΠΊ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Π˜Π‘Π‘.
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ борСтся с ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. НСдавно ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ исслСдования выявили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСщСство Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ ΠΈ состояниС ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ памяти. Π­Ρ‚ΠΈ люди ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ IQ-тСстов.

АнаболичСскоС дСйствиС

Π’Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ «анаболичСскоС дСйствиС» ассоциируСтся с ростом ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы способствуСт росту ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… уровнях.

ВлияниС Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ процСсс

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ способствуСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ напряТСнным Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΒ  с большим количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса увСличиваСтся. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ приспосабливаСтся ΠΊ высоким Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ усилСнным ростом ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ВлияниС Π½Π° рост ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ

Π Π°Π½Π΅Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ рассмотрСны процСссы мСтилирования ΠΈ выявлСна Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ достаточного поступлСния ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ роста ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. Если Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ питания ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ свСТСго мяса, Ρ‚ΠΎ это ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ отраТаСтся Π½Π° состоянии ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρƒ спортсмСнов Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². Они Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ… для Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ аминокислот, Π½ΠΎ ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΡ… ΠΈΠ· свСТСго мяса, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ.

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ объСма ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ объСма ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, самоС обсуТдаСмоС свойство ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°. Благодаря Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. НабуханиС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ возрастаСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ укрСпляСт ΠΈΡ…. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ всСго этого происходит ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² объСмС.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ росту ΠΌΡ‹ΡˆΡ†:

  1. Π’ качСствС антиоксиданта ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ избавляСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… свободных Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΎΠ², укрСпляСт ΠΌΠ΅ΠΌΠ±Ρ€Π°Π½Ρ‹ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, способствуСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивному росту ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ.
  1. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ сниТаСт ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ кислотно-Ρ‰Π΅Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ балансС ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ быстрСС.
  1. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ содСйствуСт Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ уровня ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… тканях. НСдостаточноС поступлСниС вСщСства ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ дисбаланса ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ сниТСнию Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

Знакомство с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ?

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ всСх Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅Β  ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивными Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ достиТСния спортивных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Они ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅Β  силовых качСств Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° 10-15 %, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ чистой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π΄ΠΎ 5 ΠΊΠ³. Они Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Β«Ρ†Π΅Π½Π°-качСство».

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡΒ  Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°, Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ растворов. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярным Ρƒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Β  являСтся ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство  сухих смСсСй для приготовлСния Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вкусами. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ вкус Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π° ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ асорти.

ΠšΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠ°Ρ историчСская справка

Π’ 1912 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² Гарвардском унивСрситСтС выявили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ вСщСства Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΅Π³ΠΎ содСрТания Π² тканях ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ дСсятилСтии Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ стимулируСт ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ процСссов ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ….

Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΌΠΈΡ€ ΡƒΠ·Π½Π°Π» ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ… Π½Π° ОлимпиадС Π² БарсСлонС Π² 1992 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. Π’ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρƒ британская Π³Π°Π·Π΅Ρ‚Π° The Times ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π»Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΎ дСталях употрСблСния ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ спортсмСнов. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π½ΠΈΡ… оказался Π›ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€Π΄ ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈ – олимпийский Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ Π² Π±Π΅Π³Π΅ Π½Π° 100 ΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ нСсколько Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π³Ρ€Π΅Π±Π»Π΅.

НС ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ стали доступными для ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. Π’ 1993 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ компания EAS выпустила Π½Π° Ρ€Ρ‹Π½ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ назывался фосфагСном (фосфат ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°). Π’ 2004 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆ стал ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ этил эфир.

КакиС ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ выпуска ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ?

  • ΠŸΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅ β€” Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярная ΠΈ распространСнная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° выпуска. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π² чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для развСдСния Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ².
  • ΠšΠ°ΠΏΡΡƒΠ»Ρ‹. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² капсулах ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Π» ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² послСдниС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹. Они ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π² чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅ (100% β€” ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½), Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² сочСтании с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ элСмСнтами, аминокислотами.
  • Жидкая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°. Жидкая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ создавалась ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ удобная для употрСблСния. НСсмотря Π½Π° это ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»Π°.
  • БмСси. БмСси ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ β€” ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ элСмСнтами, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, экстрактами Ρ‚Ρ€Π°Π²,- ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²Π°Π½Ρ‹ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ усвоСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ спортивныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹.

Польза ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ

Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ прСдставлСниС ΠΎ пользС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ анаболичСском воздСйствии Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ стоит познакомится с Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ достоинствами Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ.

  • Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ энСргия. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ спортсмСнам всплСск энСргии, позволяя ΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дольшС ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½Π΅Π΅. Когда ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ трСбуСтся большС сил, Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… Π΅ΠΌΡƒ обСспСчиваСт адСнозиттрифосфат (АВЀ). ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ энСргии АВЀ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° 10-15 сСкунд. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ быстрСС Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, позволяя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с большСй ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ.
  • Π‘ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π· Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². ПослСдниС исслСдования выявили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ синтСз Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² тканях ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
  • ОбъСм мускулатуры. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
  • ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ кислота. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ прСпятствуСт появлСнию ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кислоты, Ρ‚Π΅ΠΌ самым ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ врСмя накоплСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ усталости. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя спортивных выступлСний.

ΠšΡ‚ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ?

ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»ΠΈ срСди ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ прСдставитСлСй силовых Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта. ВСщСство ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, силу ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Он позволяСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ силы, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° спортсмСн ΡƒΠΆΠ΅ устал Π΄ΠΎ окончания ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ спортивной ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, ΠΈΠ»ΠΈ Ссли Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ достиТСнии ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Π°.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ приносит ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Он укрСпляСт ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с болСзнями, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ психичСскоС ΠΈ умствСнноС состояниС. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ вСщСство ΠΈΠ· мяса.

ΠšΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌ. ΠšΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ для увСличСния чистой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ энСргии.

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³. БпортсмСны ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ интСнсивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ для увСличСния силовых качСств.

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта, Π³Π΄Π΅ основным ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ΅ΠΌ являСтся Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π‘Π΅Π³ΡƒΠ½Ρ‹, вСлосипСдисты ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ спортсмСны, для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ для увСличСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° позволяСт ΠΈΠΌ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ силы для Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ΅ΠΌ.

ΠšΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта. Π˜Π³Ρ€ΠΎΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° для приобрСтСния Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… силовых качСств ΠΈ запасов энСргии для сохранСния сил Π²ΠΎ врСмя ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ спортсмСнами, Π½ΠΎ ΠΈ людьми, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свою Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ… силовыС качСства. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ сниТСнию ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

ВСгСтарианство. Π’Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π°ΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ для сохранСния Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Как ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, нСдостаток Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ источники ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°

Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1 Π³ вСщСства. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ содСрТаниСм ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°:

  • сСльдь β€” 1,4-2 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³;
  • свинина β€” 1 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³;
  • говядина β€” 0,9 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³;
  • лосось β€” 0,9 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³;
  • Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† β€” 0,8 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³;
  • трСска β€” 0,6 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³;
  • ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ β€” 0,02 Π³ Π½Π° 1 Π»ΠΈΡ‚Ρ€;
  • клюква β€” 0,0005 Π³ Π½Π° 1 ΠΊΠ³.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ содСрТится Π² курятинС.

МинимальноС количСство Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ поступлСния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° составляСт 5 Π³ Π² дСнь. Как Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ списка, придСтся ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΈΠΌΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство мяса, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ тСрмичСская ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°. Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ количСство ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСщСства, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ просто Π½Π΅ содСрТат Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ.

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ…

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈΠ΄ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ срСди всСх Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ². Π•Π³ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ нСвысокая, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ мноТСство исслСдований Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ примСнСния. Π•Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ обусловлСна высокой ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° другая Π½Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ спортивная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ состоит Π½Π° 88% ΠΈΠ· чистого ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 12% β€” Π²ΠΎΠ΄Π°.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ появившиСся Π½Π° Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ спортивного питания ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ состояли ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Ρ… частиц, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. Часто Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π’ нашС врСмя ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹, Π° частицы ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° стали Π² 20 мСньшС. Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π½Π΅ приводят ΠΊ возникновСнию ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ этил эфир

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ этил эфир β€” ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спортивной Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΆΠ΅ стал нСвСроятно популярным. Он Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ мСсто ΠΏΠΎ популярности послС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°. Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ соСдинили эфир с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, это ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΠ»ΠΎ элСмСнтам ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСщСства Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ эффСктивнСС ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΌΠ΅ΠΌΠ±Ρ€Π°Π½Ρ‹ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. Как слСдствиС, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ этил эфир ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ быстрСС.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°

  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π±Π΅Π·Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ самый ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π΅Π· ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’ Π½Π΅ΠΌ содСрТится чистого ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π° 6% большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π΅.
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ρ†ΠΈΡ‚Ρ€Π°Ρ‚. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ вСщСства появился вскорС послС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°. Он прСдставляСт собой соСдинСниС ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ» ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° с ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΌΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ кислоты. Лимонная кислота Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ влияСт Π½Π° ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ аэробной энСргии Π² тканях ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, поэтому считаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ρ†ΠΈΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ обСспСчиваСт спортсмСна большим количСством энСргии. Научно этот Ρ„Π°ΠΊΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½.
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ фосфат. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² вСщСства, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° соСдинСны с ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΌΠΈ фосфата. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ соСдинСниС элСмСнтов получаСтся СстСствСнным ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ. Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ соСдинСниС ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ» ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈ фосфата Π΄ΠΎ попадания Π² Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ спортивныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. Но Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ фосфат Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ эффСктивСн, ΠΊΠ°ΠΊ оТидалось.
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠ°Π»Π°Ρ‚. ΠžΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ собой химичСскоС соСдинСниС с яблочной кислотой. Яблочная кислота ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ воздСйствиС, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ лимонная. Она способствуСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ аэробной энСргии Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. На сСгодняшний дСнь ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ слишком ΠΌΠ°Π»ΠΎ исслСдований, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° вСщСства.
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ β€” соСдинСниС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° с Π²ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ кислотой. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…, капсулах, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² ΠΆΠ΅Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ….
  • ΠœΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. Π­Ρ‚ΠΎ химичСскоС соСдинСниС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° с ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Он способствуСт ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, помогая Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Ρƒ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ участвуСт Π² процСссС прСобразования ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ фосфата Π² АВЀ. ΠœΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивСн, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΌ соСдинСнии. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈ магния Π² качСствС ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ эффСктом ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚.
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΡƒΡ€ΠΈΠ½. Π­Ρ‚ΠΎ комплСкс соСдинСний ΠΈΠ· ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, Ρ‚Π°ΡƒΡ€ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. Под воздСйствиСм ΠΈ Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΈ Ρ‚Π°ΡƒΡ€ΠΈΠ½Π° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² объСмС. БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… соСдинСниС с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Ρƒ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΡƒΡ€ΠΈΠ½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ свойством ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силу спортсмСна.
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π“ΠœΠ‘. Π­Ρ‚ΠΎ химичСскоС соСдинСниС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° с Π“ΠœΠ‘ (Π±Π΅Ρ‚Π°-гидрокси-Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»Π±ΡƒΡ€Π°Ρ‚). Π“ΠœΠ‘ способствуСт росту ΠΈ Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ соСдинСниС Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. Попадая Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎΡΠ½ΡƒΡŽ систСму ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ Π“ΠœΠ‘ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ появился Π½Π° Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ спортивного питания, исслСдований, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΅Π³ΠΎ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎ.
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ эфСвСсСнт. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ находится Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ ΡƒΠΆΠ΅ нСсколько Π»Π΅Ρ‚. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π² Π΅Π³ΠΎ составС Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ρ†ΠΈΡ‚Ρ€Π°Ρ‚, лимонная кислота ΠΈ двууглСкислая соль. ВыпускаСтся Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ-ΡˆΠΈΠΏΡƒΡ‡Π΅ΠΊ, ΠΏΡ€ΠΈ опускании Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ образуСтся ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, нСсущий Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ заряд. Он Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ состоянии ΠΎΠ½ дольшС сохраняСт свои свойства. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ с собой Π² спортзал.
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ρ‚ΠΈΡ‚Ρ€Π°Ρ‚. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ дСйствия, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ эфСвСсСнт. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сохраняСт свои свойства Π² Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ усваиваСтся Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.
  • Π–ΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. Жидкая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° выпуска ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ простоС усвоСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. К соТалСнию, растворСнный ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро тСряСт свои свойства. ОсобСнно это касаСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ выпуска. Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ выпуска ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π° Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ своих свойств.
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² ΠΆΠ΅Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅, Π½ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ поступлСниС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ с ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΎΠ½Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ дСйствиСм. Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ обСспСчиваСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ усвоСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. Π˜Π΄ΡƒΡ‚ горячиС споры ΠΎ Π΅Π³ΠΎ эффСктивности. Из-Π·Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ усвоСния Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π½Π΅ обСспСчиваСт Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ вСщСства Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. А ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ это являСтся Π·Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° для достиТСния максимального Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°

Π€Π°Π·Π° Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ

Π’ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² срСднСм содСрТится 120 Π³ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°. Из Π½ΠΈΡ… 95% находятся Π² скСлСтных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΅Ρ‰Π΅ 30-40 Π³ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство вСщСства Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 150-160 Π³. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ состояния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ.

БущСствуСт Π΄Π²Π° основных способа ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° (Ρ„Π°Π·Ρ‹ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ):

  • быстрая Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 5-7 Π΄Π½Π΅ΠΉ происходит ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎ 20 Π³ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ·Π° сниТаСтся Π΄ΠΎ 5-10 Π³. Π—Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· принимаСтся 5 Π³ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° с нСкислым Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ соком ΠΈΠ»ΠΈ дСкстрозой;
  • мСдлСнная Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ 5-10 Π³ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² дСнь, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π° Ρ„Π°Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° большого количСства ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°.

Оба способа β€” эффСктивны. РСкомСндуСтся ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π° ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подходящий способ для вас.

Как ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ?

НСт ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ сущСствСнных исслСдований Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ спСциалистов Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. Один ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 3 мСсяцСв. Π’ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярныС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°:

4-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ»

1 нСдСля β€” Ρ„Π°Π·Π° Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, 20 Π³ Π² дСнь (4Ρ…5 Π³).

2-4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ β€” ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ„Π°Π·Π°, 5-10 Π³ Π² дСнь.

5-8 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ β€” Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ.

9-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ»

1 нСдСля β€” Ρ„Π°Π·Π° Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, 20 Π³ Π² дСнь (4Ρ…5 Π³).

2-7 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ β€” ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ„Π°Π·Π°, 5-10 Π³ Π² дСнь.

8-9 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ β€” Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° с высокогликСмичСскими ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ

РСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 5 Π³ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· с Π½Π΅ кислым Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ соком, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго β€” Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΌ. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ с высокогликСмичСскими ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, дСкстрозой. Π­Ρ‚ΠΎ ускорит Π΅Π³ΠΎ усвоСниС. ВысокогликСмичСскиС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ приводят ΠΊ росту уровня инсулина, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ влияСт Π½Π° усвоСниС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°. РСкомСндуСтся ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ 70 Π³ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ дСкстроза, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ подъСм уровня инсулина.

Когда стоит ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ?

НС сущСствуСт Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ насчСт Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ суток, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ вСщСство. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌ Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ выглядит ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ совмСстно с Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ сыворотки ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌ восковой ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹ Π² ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° усвоСниС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π² Ρ„Π°Π·Ρƒ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ:

  • ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ β€” 5 Π³ с Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΌ соком;
  • ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ β€” 5 Π³ с ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌ восковой ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹;
  • послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β€” 5 Π³ с Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ сыворотки ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌ восковой ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹;
  • Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ β€” 5 Π³ с Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΌ соком.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π°

РСкомСндуСтся ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Тидкости Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² большом количСствС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Если Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ поступит нСдостаточноС количСство Тидкости, Ρ‚ΠΎ это ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹, приносимой ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ подходящих ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ

Π¦Π΅Π½Π° ΠΈ качСство

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ Ρ†Π΅Π½Π΅ ΠΈ качСству. ΠŸΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с нСвысокой Ρ†Π΅Π½ΠΎΠΉ, Π½Π΅ ΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ качСства. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Π° Π·Π° счСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², нСкачСствСнной ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ использования ΡƒΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Π²ΡˆΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² контроля качСства.

Выбирая спортивныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, сравнивайтС ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΎΠ±Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌΠ°Ρ… Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½Π°Π±ΠΎΡ€ силы, Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π•Π³ΠΎ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° спортсмСнами, ΠΎΠ½ доступСн ΠΏΠΎ Ρ†Π΅Π½Π΅. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 200 исслСдований, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ… Π΅Π³ΠΎ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ этил эфира

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ этил эфир Π΄Π°Π΅Ρ‚ всС Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ прСимущСства, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства. Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, послС Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ остаСтся чувства вздутия ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π£ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΉ привкус. Но ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ нСбольшоС количСство исслСдований, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° вСщСства.

Π‘Ρ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ

Из-Π·Π° своСй эффСктивности ΠΈ популярности ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ продаСтся Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ….

  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚. Бамая популярная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π° β€” чистый ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ. Он Π½Π΅ содСрТит ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ вкусовыС ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅. НаиболСС популярныС вкусы β€” Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ассорти. НСрСдко Π² ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. НапримСр, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΡƒΡ€ΠΈΠ½, смСси аминокислот ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ смСси с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°.
  • ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ этил эфир. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ продаСтся Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ чистого ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ°. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, это Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ всС ΠΆΠ΅ Ρ†Π΅Π½Ρ‹ дСрТатся Π² Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ…. Π˜Ρ… воздСйствиС Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° схоТС с дСйствиСм ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ вкусовыС различия. И Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ смСси ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ этил эфира с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈΒ  вСщСствами.
  • Π’Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ†Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΡƒΡŽ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ простыС Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ состоят ΠΈΠ· ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ этил эфир Π² капсулах. Π’Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π³Π»ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, это Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ удобная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ. Π’ΠΎ Ρ€Ρ‚Ρƒ Π½Π΅ остаСтся Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΎΠ³ΠΎ привкуса, Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ чувства вздутия ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ усваиваСтся. На Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ спортивного питания сущСствуСт ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, часто Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π² своСм составС. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ вСщСство Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ β€” большоС прСимущСство.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… смСсСй

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ смСси β€” Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат нСсколько Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, аминокислоты, простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слуТат для усилСния дСйствия вСщСства.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… смСсСй Π² основном ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ клиничСских ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠ². А Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ качСством.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ спортивныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» восковой ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ взаимодСйствуСт с ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌ восковой ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹, вмСстС ΠΎΠ½ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΄ΠΎ ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ сахара, ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ Π² восковой ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π΅, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт спортсмСнам Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° сто ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ с Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Научно Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСщСство Π² ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ с простыми ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (дСкстрозой) ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ являСтся ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ сочСтаниСм для эффСктивного усвоСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. По эффСктивности это Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈ дСкстрозы ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Для Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса ΠΈ восстановлСния послС Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ сочСтаниС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° с ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌ восковой ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠ² для ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎ ΠΈ послС физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π² своём составС окись Π°Π·ΠΎΡ‚Π°. Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° с нСю ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎ своСму Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ смСсь, которая Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ спортсмСна. Окись Π°Π·ΠΎΡ‚Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ психичСскоС ΠΈ физичСскоС состояниС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт с большими усилиями Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ физичСскиС упраТнСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ дСйствиС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ усилСнным ростом ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для употрСблСния Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π’ состав Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… для ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ входят ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» восковой ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹, ББАА, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства. Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡƒΠΆΠ΅ содСрТится ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ смысл, Ρ‚Π°ΠΊ воздСйствиС вСщСства Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ происходит Π΄ΠΎ ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. БовмСстный ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ обСспСчит Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΡƒΡŽ доставку ΠΈ усвоСниС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ для роста ΠΈ восстановлСния.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ послСтрСнировочныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ спортсмСнов ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ послСтрСнировочныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. Они Π² основном ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π² своСм составС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» восковой ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΡ‚ большС Π½Π΅Ρ‡Π΅Π³ΠΎ.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ ТиросТигатСли

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ являСтся СстСствСнным ТиросТигатСлСм. Он стимулируСт рост энСргии Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, позволяСт большС Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΎ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ТиросТигатСли, ΠΈ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ с ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

ΠœΠΈΡ„Ρ‹ ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π΅

Π­Ρ‚ΠΎ стСроид?

НСт. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π½Π΅ являСтся Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. Он Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ тСстостСрону ΠΈ Π½Π΅ считаСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ. Π’ основС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ органичСскиС кислоты.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ вСщСства ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты?

ΠšΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ исслСдования Π½Π΅ выявили ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ сущСствСнных ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов. ПослС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ обСссилСны. НСобходимо достаточноС поступлСниС ТидкостСй Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ воврСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° вСщСства.

ΠŸΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π»ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ лишнСй ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы?

НСт. ВСщСство наполняСт Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, увСличивая Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Но Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

МоТно Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности?

На этот вопрос Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π°Ρ‡. Π’ΠΎ врСмя бСрСмСнности ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

ΠœΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ?

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ! ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°. Π­Ρ‚ΠΎ идСальная спортивная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° для Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ…, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† прСкрасного ΠΏΠΎΠ»Π° Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π°.

ΠœΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»ΠΈ подростки ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½?

НСт Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… прСдпосылок, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ опасСн для подростков. Π­Ρ‚ΠΎ бСзопасная провСрСнная спортивная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π± Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ спортивного питания ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‚ Π»ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π°ΠΌ?

БСзусловно. Π’Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π°ΠΌ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎ вСщСства ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

ΠœΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ спортсмСны?

Π”Π°. ВСщСство усиливаСт Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ силу Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌ Π² Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ бСзопасСн ΠΈ эффСктивСн для спортсмСнов всСх ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ процСсс, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

источник:

https://www.muscleandstrength.com/expert-guides/creatine-supplements

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ — для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ (ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚) – это ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ вСщСство, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Оно поступаСт с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ вырабатываСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΈΠ· аминокислот, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ разносится ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ запасаСтся Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. Π’ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ взрослого ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ массой 70 ΠΊΠ³ содСрТится 100-140 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°.

ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°

Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π±Ρ‹Π» Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ XIX Π²Π΅ΠΊΠ°, Π° Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ столСтия Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ экспСримСнты, Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ рСгулярноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСщСства ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ силу. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π» ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ «фосфокрСатин» – ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈ фосфата, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, накапливаясь Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. НаиболСС эффСктивной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π±Ρ‹Π» ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ – спарСнныС ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρ‹ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

ПобСдноС ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² спортС начинаСтся Π² 1992 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ послС ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ исслСдования швСдского Π²Ρ€Π°Ρ‡Π° Π­Ρ€ΠΈΠΊΠ° Π₯Π°Π»Ρ‚ΠΌΠ°Π½Π°. Он Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ содСрТаниС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π½Π° 20%. Π•Ρ‰Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π³ΠΎΠ΄ Π² Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΎ спортивной ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΎΠ± эффСктивном ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° швСдскими спортсмСнами. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΠ΅ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, Π° достаточно 5-7 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² сутки. Но ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° всСгда Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π»Π°ΡΡŒ.

Π‘ этого Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° стал популярной ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ спортсмСнов всСго ΠΌΠΈΡ€Π°. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ Π² список Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ², Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… сорСвнованиях.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π½Π΅ являСтся Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ – ΠΎΠ½ вырабатываСтся Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈΠ· аминокислот (Π³Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½ΠΈ, Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½), поэтому Π½Π΅Ρ‚ нСобходимости ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. Π’ спортивном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ химичСским ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ Π² лабораториях, Π½ΠΎ Π² этом Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ происходит Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, воспроизводят Π² Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ получаСтся Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ.

Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½?

ΠŸΡ€ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ любого двиТСния тратится энСргия, ΠΎΠ½Π° появляСтся ΠΈΠ· АВЀ (АдСнозинтрифосфат) – ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ источника энСргии Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. АВЀ Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… всСгда ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ количСство, Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстро Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹. Π­Ρ‚Ρƒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ выполняСт ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ АВЀ. Благодаря ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ возрастаСт силовая Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

БпортсмСнам

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ максимальной интСнсивности, поэтому Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ спринтСрам ΠΈ силовикам. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ Π² Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта с частыми ускорСниями: Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ», баскСтбол, Ρ…ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉ ΠΈ Ρ‚.ΠΏ.

Π’ Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² Π±Π΅Π³Π΅ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции) ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ малоэффСктивСн – ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° спортсмСнами Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ обоснован, Ссли Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ сборов с большим количСством силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ даст ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт.

Π’Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π°ΠΌ

Мясо – Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ источник ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, Π° Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ° Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π°ΠΌ рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ нСбольшиС Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° для поддСрТания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π’ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π΅

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π΅ для Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…, Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя Π±Π΅Π· двиТСния.

ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ польза ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄

Β 

Польза ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°

  • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ

На ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½-фосфатном синтСзС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ 6-15 сСкунд. Π—Π° счСт увСличСния запасов ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ увСличиваСтся Π½Π° 20-30%.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½-фосфатного обСспСчСния энСргиСй Π½Π° Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΈΠ·, начинаСтся закислСниС. Но ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ – ΠΎΠ½ оттягиваСт ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ закислСния Π΄ΠΎ 1 – 1,5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

  • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈ силу

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ силы ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ опосрСдованно благодаря ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ работоспособности. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ дольшС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, поэтому ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ растут быстрСС. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ с Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°Ρ…. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Π° становится β€œΠ½Π°Π΄ΡƒΡ‚ΠΎΠΉβ€.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ДСйствиС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ любого Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ спортивного питания, соотвСтствуСт нагрузкС. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π² Π·Π°Π»Π΅ Π½Π° массу ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ массонабору. Из Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈΠΊΠ°, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°, вСлосипСдиста, ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π½Π΅ сдСлаСт β€œΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ°β€, Π½ΠΎ ускорит восстановлСниС ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ мускулатуры

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π° позволяСт ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π­Ρ‚ΠΎ связано ΠΊΠ°ΠΊ с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ выносливости Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ с Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – Ρ‡Π΅ΠΌ большС запас ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠ½Π° содСрТит Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ выглядит Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ.

  • Π‘Π»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кислоты

ВсСм Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎΠ΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ТТСния послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ слуТит сигналом, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… накопилась молочная кислота. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ способСн ΡΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кислоты ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ врСмя восстановлСния послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

  • Π—Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму

ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ послС ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΈ Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΠΈ ΠΈ ишСмии. БпособствуСт Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ сосудов. Π—Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π² условиях нСдостатка кислорода.

  • Π—Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму

ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ всСй Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы. Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС сСрдСчной.

  • НормализуСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ

ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Π½Π° 1 ΠΊΠ³
ВрСска3
БСльдь6-10
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ4,5
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†4
Говядина4,5
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π°5
Молоко0,1
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ягоды, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ0,02

Какой ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅?

Π’Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½Π΅Π΅ ΠΈ качСствСннСС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅.Β ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всСгда дСшСвлС капсул ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ усваиваСтся. ИмСнно ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° – самая эффСктивная Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°. НаиболСС изучСнная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° – всС эффСкты ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ связаны ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с Π½Π΅ΠΉ.ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° – это ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ + Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅. МногиС Π±Ρ€Π΅Π½Π΄Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ изобрСсти свой Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Ρ‹Π². Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠ½Π³. Ни ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· этих Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ эффСктивности Π² сравнСнии с ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠΌ.

ΠœΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ извСстныС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±Ρ€Π΅Π½Π΄Ρ‹:

Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ Π±Ρ€Π΅Π½Π΄Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ довСряСм этим. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΎΠ½ находятся Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ² спортивного питания.

Как ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ΅?

Бпособы ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ для всСх Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ: Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, капсул, ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠ². Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

БущСствуСт Π΄Π²Π° основных способа ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

  • Π‘ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ„Π°Π·Π°ΠΌΠΈ. Загрузочная Ρ„Π°Π·Π° длится 3-7 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 0,2-0,3 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π° 1 ΠΊΠ³ массы Ρ‚Π΅Π»Π° – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20-25 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² сутки. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ длится 20-25 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π’ этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 2 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² сутки.
  • ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ Π±Π΅Π· Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. По 3-7 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ курса. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ Π½Π° количСство ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² сутки. НапримСр, ΠΏΠΎ 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ 4 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь.

ΠœΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ способом ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ порциями. Π­Ρ‚ΠΎ снизит риск ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов ΠΈ сэкономит ваши дСньги. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… исслСдованиях Π΅ΡΡ‚ΡŒ информация, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² сутки ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ усваиваСт Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 5-7 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² сутки, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Бколько ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½?

На Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π΅Ρ‚ исслСдований долгосрочного ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, поэтому Π΅Π³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ курсами 1 мСсяцу. ПослС этого ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 1 мСсяц ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°.

Когда ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½?

НС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ – вСщСство Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎ-солСвой баланс. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ бСссмыслСнно ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями.

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ привязан ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, поэтому ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ просто Π΄ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ послС Π΅Π΄Ρ‹. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ усваиваСтся с Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ сладким, поэтому Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ с соком, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.Β Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ поступило Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ стакана Тидкости.

ΠŸΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°

НС ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ…! Он создаСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ. ВсС ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… людСй ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ послС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°.

  • Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Тидкости Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅

Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ со склонностями ΠΊ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΠΌ нСльзя ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎ-солСвой ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ людям Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ обСзвоТивания – ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π·Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π½Π° сСбя ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Тидкости.

  • Π–Π΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ расстройства

Из-Π·Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎ-солСвого баланса ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ расстройства пищСварСния. Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ всосСтся Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ вытянСт Π½Π° сСбя Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ понос. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ Π² качСствС ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅, Π° Π² Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ΅.

  • ВоксичСскоС воздСйствиС Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ

Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° остаСтся Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, создаСт Π½Π° Π½ΠΈΡ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. ΠŸΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π΅Π΄ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ нанСсти Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ Π² 20 ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° Π² сутки. Π˜ΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Β  ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ свой ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½.

Π“Π΄Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ качСствСнный ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½?

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ – самоС популярноС спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² любом ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ спортивного питания. ΠœΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈΠ· БША с сайта iHerb.com. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΏΠΎ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎ-ΠΊΠΎΠ΄Ρƒ MIK0651 ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ 5% скидку Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π·, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ с этого сайта.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π΅

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π° CMT Бориса Π¦Π°Ρ†ΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°.


Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ спортом, Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅! Если нашли ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ – ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π² коммСнтариях. ΠœΡ‹ всСгда Ρ€Π°Π΄Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ. πŸ™‚

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

Β