Разное

Крепкие кости: 10 способов укрепить кости – Странный и редкий феномен людей с чрезвычайно крепкими костями

Содержание

Странный и редкий феномен людей с чрезвычайно крепкими костями

Супергерои из комиксов в большинстве своем имеют необычные способности, которые помогают им побеждать врагов. Способности, о которых человек из реального мира может лишь мечтать.

И тем ни менее иногда и в реальной жизни попадаются крайне необычные люди с особенностями организма, делающих их похожих на супергероев, к примеру на Росомаху, у которого нерушимые кости из особого металла адаматиума (Паранормальные новости - paranormal-news.ru).

В 1994 году некий мужчина, о котором в СМИ упоминалось лишь имя - Джо, попал в очень серьезную автомобильную аварию. Его автомобиль был по сути превращен в кучу смятого железа, в том числе водительское место. Однако этот Джо отделался лишь несколькими ушибами и царапинами и ни одна из его костей не была сломана.

Его состояние очень удивило присутствующих на месте ДТП полицейских и работников Скорой, но Джо все равно порекомендовали пойти в больницу, чтобы обследоваться. А когда Джо сделал это, то у него и в самом деле не было выявлено ни одного перелома или трещины в костях, и более того, у него не было и внутреннего кровотечения. 

Врачи решили поподробнее изучить организм Джо и сделали удивительную находку, все кости Джо имели плотность костной ткани в 8 раз превышающую норму для человека. Никто из врачей не видел ничего подобного ранее и даже не слышал о таком феномене в истории. 

Позже оказалось, что Джо все-таки был такой не один, еще один пациент с чрезвычайно прочными костями был выявлен во время попыток операции эндопротезирования тазобедренного сустава. 

Во время этой операции в тазобедренной кости высверливается область, в которую вставляется имплантат. Этот человек, чьи имя во врачебных документах вообще не указывалось, несколько раз пытался пройти эту операцию в разных больницах, но каждый раз хирурги банально не могли с помощью  своих инструментов просверлить его тазобедренную кость.

А потом было выявлено еще несколько таких случаев. И все в США, более того, в определенной области США - вдоль Восточного побережья. Врачи прямо обозвали такое медицинским чудом и также оказалось, что все эти люди имели генетическое родство, то есть все они были дальними родственниками, а помимо крайне крепких костей у них всех наблюдался еще один характерный признак - крупная квадратная нижняя челюсть. 

Через несколько лет еще подобная родственная группа из 21 человека была обнаружена в штате Небраска. На эту семью вышел врач Марк Джонсон из исследовательского центра остеопороза в Университете Крейтон в Омахе.  Было выяснено, что никто из членов этой семьи в возрасте от 3 до 93 лет никогда не страдал ни от одного перелома, даже самого маленького, потому что у них всех были чрезвычайно крепкие кости. 

Потом подобная семейная группа была найдена и в штате Коннектикут и вскоре всеми ими занялись всерьез сразу несколько врачебных исследовательских групп.  После анализа ДНК этой семьи, проведенного исследователями Йельского университета, было установлено, что это редкое и необычное свойство связано с мутацией гена, ответственного за развитие остеопороза, вызывающего истончение и хрупкость костной ткани. 

Этот мутировавший ген под названием LRP5, расположенный в 11 хромосоме, вместо того, чтобы истончать костную ткань, наоборот, регулярно укреплял ее. Из-за этого кости таких людей сломать было практически невозможно. 

Помимо того, что это открытие обогатило врачебные знания, оно также принесло потенциальное спасение для всех страдающих остеопорозом, так как была выявлена непосредственная причина, отчего он происходит. 

"Для страдающих остеопорозом нахождение этой мутации было равно находке Святого Грааля. Эти люди (с мутацией гена) имеют самые прочные кости на Земле", - рассказывал доктор Карл Инсогна из Йельского центра.

Да, эта мутация и правда похожа на сверхспособность супергероя. Правда и у нее есть свои недостатки, не слишком серьезные, но все-таки. 

Во-первых, люди с такими плотными костями как правило совсем не могут плавать, они неизбежно быстро идут на дно. Во-вторых они иногда могут страдать от сжатия нервов, головных болей и проблемами с балансировкой при хождении. Но если на кону неуязвимость для переломов и остеопороза, то это кажется терпимой жертвой. 

Может быть когда-нибудь в будущем врачи научатся правильно использовать данную мутация для того, чтобы укреплять кости обычных людей и тоже делать их супер прочными.

7 лучших продуктов для крепких костей

Страдают наши кости от всякого вида переломов, ушибов и травм. Для того чтобы этого не случалось, нужно срочно включить в свой рацион ряд продуктов, которые содержат в себе необходимые питательные вещества для укрепления костей.

Долгое время считалось, что основным источником для укрепления костной ткани является кальций, поэтому многие из нас в детстве даже грызли мел, чтобы зубы, ногти и кости были крепкими. Но оказалось, что одного кальция недостаточно. Кроме этого элемента, для укрепления и роста костей тебе просто необходимы фосфор, магний, цинк, медь, витамины и минеральные вещества, белки, жирные кислоты. Только в связке они дают ошеломительный результат!

Продукты для крепких костей

  1. Овощи (источник белка, железа и кальция, витаминов К, С)
    Кальций, магний, калий, железо и другие минералы в изобилии находятся в растениях, особенно если продукты эти органические. Особую ценность для укрепления костей представляют зеленолистные овощи, такие как все виды капусты, листья салата, зелень горчицы, руккола, петрушка, кресс-салат.

    Исключение составляют, пожалуй, лишь шпинат и мангольд: хотя они содержат достаточно кальция, в своем составе они также имеют оксалаты — вещества, которые могут помешать усвоению этого минерала в организме.

    Чтобы кости были крепкими, также не лишним будет употреблять

    морковь, кабачки, и даже… желуди! Не следует забывать и об овощах с высоким содержанием кальция: зерна горчицы (495 мг кальция на 100 кал), сырой сельдерей (250 мг на 100 кал), брокколи (164 мг на 100 кал).

    Для сравнения: обезжиренное молоко содержит в себе 351 мг кальция в 100 кал, поэтому овощи являются вполне достойными его «конкурентами».

    листья салата

  2. Белковая пища (продукты животного происхождения, бобовые, соя)
    Белок играет ключевую роль в придании гибкости костям, что позволяет предотвращать переломы. Существует извечный спор по поводу того, белок растительного или же животного происхождения следует использовать в пищу. В течение достаточно долгого времени бытовало мнение, что рацион, включающий в себя много продуктов животного происхождения, может стать причиной развития остеопороза.

    Но научно было доказано, что предположение это ошибочно. Конечно, многие люди не употребляют в пищу продукты животного происхождения из-за целого ряда причин. Но быть вегетарианцем или нет — это выбор каждого. Главное, чтоб любой выбранный тобой рацион был максимально сбалансированным и подходил тебе, а продукты, которые ты употребляешь, — свежие и органические.

  3. Бульоны (источник минералов)
    Приготовление на бульоне — традиционный способ увеличения питательной ценности блюд, особенно супов, рагу, бобовых и даже соусов. Все дело в том, что кости и овощи (на чем обычно и варят бульоны) содержат в себе большое количество минералов, которые в течение длительного приготовления на медленном огне «вымываются» в жидкость.

    Это делает блюда очень питательными, а также наполняет бульон необходимыми щелочами, особенно если добавить небольшое количество чего-то кислого, например, вина или уксуса.

  4. Цельные зерна (источник магния).
    Цельные зерна таких культур, как коричневый рис, цельная пшеница, ячмень, овес, рожь, просо, фуражное зерно, амарант, лебеда, тэфф, гречка являются отличными источниками сложных углеводов, клетчатки и витаминов группы В.

    Потребление достаточного количества цельного зерна (примерно одна горсть на один прием пищи) подразумевает, что ты должен отказаться от большого количества животной пищи для сохранения так называемого «белкового баланса».

    Дело в том, что цельные зерна насыщают организм большим количеством калорий, что автоматически уменьшает потребность в белковом метаболизме для получения энергии. Кроме того, цельные зерна являются хорошим источником магния, который помогает преобразованию кальция.

    цельные зерна

  5. Продукты, богатые микроэлементами
    Водоросли, которые наиболее часто используются в восточной кухне, богаты минералами, что делает их неотъемлемым элементом здорового питания. цельные зерна

    И вправду, на Тайване в ходе исследований обнаружилось, что люди, которые включают в свой рацион водоросли два и больше раз в неделю, имеют более высокую степень защиты от остеопороза. Кроме того, водоросли также являются ценным источником йода, который просто необходим для хорошей работы щитовидной железы. А, как известно, правильная работа желез играет важную роль в образовании костной ткани.

    Орехи и семена имеют ряд преимуществ: они являются не только отличным источником незаменимых жирных кислот, но и так необходимых организму растительных белков, железа, бора, фосфора, магния. Всего горсть орехов каждый день — и твои кости здоровые и крепкие!

    орехи

  6. «Съедобные кости» (источник кальция и других минералов)
    Скорее всего, твоя первая реакция на эту идею будет такой: «Есть кости? Ни за что в жизни!» Но, смею тебя удивить, их тоже можно есть, если правильно приготовить. Парадоксально, но факт: что может служить лучшим источником природных минералов для костной ткани, чем, собственно, сами кости (понятное дело, не человеческие!).
  7. «Здоровые жиры» (источник витаминов К и D)
    Как ни странно, жиры также имеют важное значение для здоровья костей. Не спеши думать, что придется есть жирные продукты и поправляться, чтобы только укрепить костную ткань. Не волнуйся: всё в пределах нормы!

    Согласно данным ведущих диетологов, в среднем женщинам после пятидесяти требуется около 65 г жира в день. А этого всего 2-3 ст. ложки качественного жира (или даже всего 1-2 ст. ложки, если твоя диета включает в себя продукты животного происхождения) в сутки. Причем эксперты предупреждают, что использовать нужно разные продукты, содержащие жирные кислоты, чтобы не было дисбаланса питательных веществ в организме.

Как видишь, чтобы иметь здоровые и крепкие кости, а также никогда не страдать болезнями опорно-двигательного аппарата, тебе просто необходимо запастись всеми этими продуктами. Скорее пересмотри свой рацион и будь всегда здоров!

Автор статьи

орехи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

4 вещи, которые вы должны знать о своем питании, если хотите иметь крепкие кости

Крепкие кости – это очень важно. Многие люди начинают понимать это только в зрелом возрасте, когда у них начинаются большие неприятности, связанные с остеопорозом, переломами и другими травмами.
 

Между тем, правильное питание заметно влияет на развитие и поддержание костной массы и, следовательно, на факторы, вызывающие ломкость костей. Достаточное употребление кальция, витамина D, белка, незаменимых жирных кислот, а также регулярные и умеренные физические нагрузки – вот что необходимо для поддержания костной массы у взрослых и пожилых людей. А теперь об этом немного подробнее.

Употребляйте достаточно кальция

Большая часть «пищевого» кальция поступает из молочных продуктов. Другими хорошими источниками этого вещества являются сардины, лосось, водоросли, зеленые овощи, сухофрукты, орехи и тофу.

В настоящее время прослеживается тенденция активного обогащения продуктов питания разными полезными веществами. Поэтому сейчас на полках супермаркетов можно часто найти соки, молоко йогурт и даже хлопья, обогащенные кальцием.

Суточное потребление кальция для взрослых составляет 800-1000 мг. Это количество может быть обеспечено тремя большими стаканами молока.
Хотя с помощью тщательно сбалансированного рациона можно обеспечивать себе нужное количество кальция, многие люди все же выбирают пищевые добавки, и зачастую это не перестраховка, а совет врача (кальций без рецепта принимать не следует).

Людям с низкой плотностью костей (остеопении) или диагнозом «остеопороз» рекомендовано ежедневное употребление 1200 мг кальция за счет диеты и пищевых добавок.

Обеспечьте поступление витамина D

Оптимальная доза витамина D и кальция стала предметом многочисленных дискуссий экспертов. В результате в последние годы потребление витамина D значительно увеличилось. Он представляет собой жирорастворимое вещество, содержащееся в ограниченном количестве продуктов, таких как печень трески, яичные желтки, рыба из холодных северных морей ( в частности, лосось и сельдь). Он считается витамином, синтезируемым в организме человека под воздействием на кожу ультрафиолетовых лучей.

Рекомендуемая суточная доза составляет 200-600 МЕ в зависимости от возраста.
Лучший способ обеспечить организм витамином D – это ежедневно подвергаться воздействию солнца в течение 10-15 минут, поскольку это естественным образом регулирует количество витамина D, полученного с помощью диеты и пищевых добавок.

Употребляйте больше фруктов и овощей и меньше соли

Многие научные исследования, связанные с профилактикой остеопороза, указывают на зависимость потребления фруктов и овощей и плотности костей. Многие исследователи сообщают о положительном влиянии калия, полученного из фруктов и овощей, на плотность костей.

Калий из фруктов и овощей «защищает» кальций и предотвращает его выведение. Считается, что один картофель среднего размера или один большой банан «экономят» около 60 мг кальция.

Поскольку фрукты и овощи содержат немало важных питательных веществ и химических компонентов, способных предотвратить возникновение и развитие многих дегенеративных заболеваний, рекомендуется употреблять 5 или даже больше порций этих природных даров в день.

В свою очередь, натрий, который содержится, главным образом, в соленых и обработанных продуктах, оказывает противоположное действие и приводит к повышенному выведению кальция из организма.

Остерегайтесь продуктов и веществ из «черного списка»

Считается, что чрезмерное употребление не только соли, но и алкоголя, кофеина, пищевых волокон, витамина А и фосфатов вызывает выведение кальция из организма. Кроме того, не следует перебарщивать с животным белком.

Бонус-совет: будьте физически активными

Следует помнить, что развитие остеопороза у физически не активных женщин гораздо выше, чем у дам, ведущих противоположный образ жизни. При этом пожилые люди должны проявлять осторожность и очень стараться избегать падений, которые могут вызвать переломы костей.

Как «наесть» крепкие кости: продукты для прочного скелета

Кости – это пассивная часть опорно-двигательного аппарата, которая отвечает за удержание внутренних органов и мышц, а также позволяют человеку передвигаться в пространстве. Так, скелет задействован в выполнении опорной, двигательной, рессорной и защитной функций. Важно понимать, что кость состоит из воды, а также органических и неорганических веществ (при этом органическая составляющая кости преобладает), что обеспечивает ее упругость и эластичность. Соотношение различных веществ в костях меняется в зависимости от возраста, питания, особенностей работы организма и т.д. Чтобы крепкие кости оставались таковыми до самой старости, необходимо всеми силами поддерживать их питательными веществами и нагрузками.

Крепкие кости – результат правильного питания

Наряду с вредными привычками, нарушением гормонального баланса, заболеваний ЖКТ и щитовидной железы и т.д., неправильное питание в комбинации с естественным старением организма может привести к развитию остеопороза – заболевания, которое проявляется снижением плотности костей и повышенным риском переломов, в том числе приводящих к инвалидности и смерти.

Питание – хоть и не единственный, но очень весомый фактор, влияющий на крепость костей.

Для крепких костей необходимы следующие вещества:

  • кальций;
  • витамин D;
  • витамин К;
  • калий;
  • магний;
  • витамин С;
  • коллаген.

А ниже приведен перечень продуктов, которые могут обеспечить поступление необходимых для крепких костей.

  1. Чем темнее зелень, тем лучше

Кальций содержится не только в молочных продуктах, но и во многих овощах. К примеру, в одной чашке зелени репы содержится около 200 мг кальция (примерно 20% дневной нормы). Помимо этого, темная зелень – прекрасный источник витамина К, который вносит свою лепту в снижение риска развития остеопороза.

kak-naest-krepkie-kosti-produkty-dlya-prochnogo-skeleta

  1. Сладкий картофель

Магний и калий необходимы для поддержания баланса витамина D и нейтрализации кислоты в организме (может приводить к вымыванию кальция из костей) соответственно. Сладкая картофелина содержит оба эти минерала.

kak-naest-krepkie-kosti-produkty-dlya-prochnogo-skeleta

  1. Цитрусовые и ягоды

Цитрусовые фрукты богаты витамином С, который предотвращает потерю плотности костей. Один розовый грейпфрут – это около 91 мг витамина С, которого организму достаточно на весь день. Помимо этого, витамин С можно найти в шиповнике, облепихе, смородине, болгарском перце, чернике и т.д.

kak-naest-krepkie-kosti-produkty-dlya-prochnogo-skeleta

  1. Инжир

Инжир очень важен для крепких костей: он богат кальцием, калием и магнием, которые очень нужны скелету. При этом фрукт не обязательно должен быть свежим – подойдет и сушеный.

kak-naest-krepkie-kosti-produkty-dlya-prochnogo-skeleta

  1. Жирная рыба

Витамин D и омега-3 жирные кислоты делают жирную морскую рыбу ценным продуктом для костей. Также лосось и семга содержат не менее важный для костей коллаген.

kak-naest-krepkie-kosti-produkty-dlya-prochnogo-skeleta

  1. Миндаль

Пользу костям принесет кальций и калий, которых довольно много в миндале.

kak-naest-krepkie-kosti-produkty-dlya-prochnogo-skeleta

  1. Тофу

В половине чашки этой разновидности сыра содержится целых 400 мг кальция и служит одним из основных источников белка для вегетарианцев. Помимо этого, соя снижает риск развития заболеваний костей у женщин после менопаузы.

kak-naest-krepkie-kosti-produkty-dlya-prochnogo-skeleta

  1. Чернослив

Помимо прочих полезных свойств, чернослив замедляет разрушение костной ткани. Поэтому этот сухофрукт отлично подойдет в качестве ежедневного перекуса.

kak-naest-krepkie-kosti-produkty-dlya-prochnogo-skeleta

Также важным в предотвращении и лечении остеопороза является коллаген.

Белок коллаген вырабатывает сам организм, однако с возрастом ему становится труднее справляться с этой задачей. Поэтому больным остеопорозом могут назначать добавки с содержанием коллагена. Для улучшения синтеза коллагена в организме необходимо употреблять продукты, содержащие аминокислоты глицин, пролин и лизин, которые являются основными составляющими коллагена. Получить их можно из продуктов, богатых белками.

Какая кость в теле человека самая крепкая?

Кости являются основой опорно-двигательной системы человека. Все вместе они формируют скелет. Несмотря на легкость, являются невероятно прочными. Кости человека в несколько раз прочнее, в десять раз эластичнее и легче стали. Все кости гибкие и прочные, а особенности строения обусловлены их местоположением. Какие же кости самые крепкие в теле человека?

Общая информация о костях

В теле человека 206 костей: 36 непарных и 170 парных. Они отличаются по форме и строению в зависимости от их функций. Одно из главных свойств костей - прочность. Благодаря ей кости выдерживают огромные нагрузки и прекрасно выполняют роль основания всего организма.

Кость – живая часть нашего организма. Они оснащены нервами и кровеносными сосудами. В течение жизни человека кости растут и меняются. При долгом бездействии кость способна рассасываться (например, стенки зубной ячейки при удалении зуба).

Химический состав тканей меняется с возрастом. Со временем в них накапливается больше солей и уменьшается количество органических веществ. Из-за солей кости становятся более твердыми, но одновременно и более хрупкими. Вот почему старики чаще детей получают переломы при падениях и даже легких травмах.

Скелет человека

Функции костей

Именно основные функции определяют, какие кости самые крепкие в теле человека.

Можно выделить следующие их функции:

  1. Опорная. Фактически кости являются каркасом, к которому крепятся наши мышцы и суставы.
  2. Защитная. Кости черепа, ребра, тазовые кости защищают внутренние органы человека от механических повреждений.
  3. Двигательная. Благодаря костям в стыке с мышцами и суставами человек может выполнять разные движения.
  4. Накопительная. Кости накапливают в себе различные вещества и минералы, в числе которых соли, витамины, фосфаты и кальций.
  5. Рессорная. Благодаря особому строению некоторых костей уменьшается сотрясение всего скелета во время движений и ходьбы.

Какие кости в теле человека самые крепкие?

Многие кости в теле человека очень прочные. К самым крепким костям в теле человека можно отнести:

  • Кости черепа (в том числе лобная и челюстная).
  • Бедренная кость.
  • Большая берцовая кость.

Их упругость постоянно проходит испытания внешним механическим воздействием. По растяжению и твердости прочность костей приближена к прочности чугуна. Твердость и упругость человеческих костей можно сравнить только с железобетоном.

Человеческий череп

Большая берцовая кость

Самой крепкой костью в теле человека считается большая берцовая кость. Она способна выдерживать нагрузку в 1650 кг, равную весу 27 человек. Связано это с тем, что именно на нее ложится наибольшая нагрузка для поддержания человеческого тела. Главной функцией большой берцовой кости является опорная. Благодаря ее прочности человек не просто может крепко стоять на ногах, но и способен переносить большие грузы.

Где находится большая берцовая кость? Это наиболее крупная составляющая голени. Верхняя часть большой берцовой кости является основанием для коленного сустава. Кость расположена на медиальной стороне ноги рядом с малой берцовой костью. Она является второй по величине в теле человека, после бедренной. Ее легко прощупать по передней поверхности голени, так как она не прикрыта мышцами.

Большая берцовая кость

Прочность и гибкость являются важными свойствами костей, ведь благодаря им мы можем совершать всевозможные движения, не чувствуя боли и не опасаясь за сохранность внутренних органов. Большая берцовая кость, как самая крепкая в теле человека, выполняет важную функцию и фактически несет на себе всю массу человеческого тела. Кости – основа нашего организма. Чем они крепче, тем сильнее человек. Состояние скелета оказывает прямое влияние на общее состояние здоровья человека.

Крепкие кости – как физическая активность влияет на нашу костную систему? | krok8.com

Содержание:

Регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (в том числе инфаркта, гипертонии и инсульта) и помогает бороться с избыточным весом. Этот факт широко известен.

Однако значительно меньше людей понимают, что физическая активность также очень важна в создании и поддержании здоровых, крепких костей.

запись без изображения jpegзапись без изображения jpeg

Почему происходит ослабление прочности костей?

Кость – это живая ткань (как например жировая ткань), которая постоянно обновляется.

Наша костная система полностью перестраивается каждые 10 лет. В течение этих 10 лет, поэтапно, каждая кость в организме полностью меняется.

Для того, чтобы наша костная система находилась в хорошей форме, должен быть сохранен баланс между удалением старой костной ткани и образованием новой.

В здоровом, молодом организме количество удаляемой ткани соответствует количеству произведенной новой ткани. Благодаря этому наши кости остаются здоровыми и сильными.

К сожалению, с возрастом этот баланс может быть нарушен. Происходит ослаблению костей, так как больше костной ткани теряется, чем производится новой (кости становятся слабее, «менее плотные»). Это может привести к остеопорозу.

Конечно, состояние наших костей зависит от нескольких факторов, таких как: гены, питание, гормональный баланс или физическая активность. Мы не можем менять гены, но мы можем помочь нашим костям, регулярно занимаясь спортом.

Физические упражнения действуют на кости так же, как и на мышцы – укрепляют их, так как они стимулируют клетки костной ткани для изготовления матрицы, то есть того, что мы, обычно, называем костью. Благодаря этому кость становится плотнее и сильнее.

В свою очередь, укрепленные тренировками мышцы лучше стабилизируют нашу костную систему. Также улучшается координация движений, что особенно важно в пожилом возрасте. Хорошая координация поможет предотвратить падения и, как следствие, переломы.

Какие виды физической активности лучше всего укрепляют кости?

  • аэробные (выносливость) виды спорта: бег, танцы, прыжки со скакалкой, теннис, групповые виды спорта (волейбол, футбол, и т. д.), и даже подъем по лестнице или быстрая ходьба.

    Этот тип активности увеличивает давление на кости, что стимулирует кость для производства большего количества матрицы. В результате плотность кости увеличивается, а, следовательно, и их прочность.

    Для здоровья костей лучше всего заниматься спортом на выносливость не менее 4 раз в неделю в течение 30 минут. Вы можете практиковать все 30 минут или разбить это время на более мелкие отрезки, например, 2 раза в день по 15 минут. Лучше всего выбрать тот вид активности, который наиболее вам подходит. Это даже может быть быстрая прогулка два раза в день в течение 15 минут.

  • силовые тренировки: упражнения в тренажерном зале, поднятие тяжестей, упражнения, во время которых используется свой собственный вес, например отжимания.

    Несмотря на то, что силовые тренировки, в основном вызывают увеличение мышечной массы, они также стимулируют развитие костной массы. Этот вид тренировок должен включать все основные группы мышц и выполняться не реже двух раз в неделю.

Если из-за заболеваний костно-мышечной системы вы не можете применять аэробные или силовые тренировки, альтернативой будут другие виды физической активности, не так сильно нагружающие суставы, например, йога, тай-чи, плавание, езда на велосипеде. Эти виды спорта не увеличивают костную массу, но улучшают гибкость мышц и суставов.

¿¡ После каждой тренировки необходимо выполнить несколько упражнений на растяжку, которые помогут повысить эластичность ваших мышц и суставов.

Источники:
  1. Mocne kości – jak aktywność fizyczna wpływa na nasz układ kostny?
  2. bone matrix

⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

Интересные факты о костях человека (15 фото)

Интересные факты о костях человека смогли бы составить целую главу в книге рекордов Гинесса. Среди них есть рекордсмены, которые способны удивить любого скептика. Кроме того, что кости защищают внутренние органы и образуют скелет, к которому крепятся мышцы и связки, благодаря чему человек совершает разнообразные движения, в них вырабатываются лейкоциты и эритроциты. За 70 лет жизни они снабжают организм 650 кг эритроцитов и 1 тонной лейкоцитов.
  1. У каждого человека индивидуальное количество костей. Ответить точно, сколько их в теле не сможет ни один академик. Дело в том, что у некоторых людей есть «лишние» кости — шестой палец, шейные рёбра, к тому же с возрастом кости способны срастаться и укрупняться. При рождении ребёнок имеет более 300 костей, что позволяет ему легче пройти через родовые пути. С годами мелкие косточки срастаются, и у взрослого человека их насчитывается более 200.
  2. Кости не белого цвета. Природная окраска костей имеет тона коричневой палитры от бежевого цвета до светло-коричневого. В музее нередко может встретить экземпляры белого цвета, это достигается путём их очищения и вываривания.2Интересные факты о костях человека
  3. Кости — единственный твёрдый материал в организме. По прочности они превосходят сталь, но намного легче её. Если бы мы состояли из стальных костей, то вес скелета достигал 240 кг.
  4. Самая длинная кость в теле — бедренная. Она составляет ¼ часть всего роста человека и способна выдержать нагрузку давления до 1500 кг.4Интересные факты о костях человека
  5. Бедренная кость растёт вширь. При наборе веса она утолщается, что позволяет ей не искривиться и не поломаться под тяжестью веса человека.
  6. Самые маленькие и лёгкие косточки — слуховые — наковальня, молоточек, стремечко. Каждая из них весит всего 0,02 г. Это единственные косточки, которые не меняют свой размер с рождения.
  7. Самая прочная — большеберцовая кость. Именно кости ног рекордсмены по прочности, поскольку они не только должны выдерживать вес хозяина, но и переносить его с места на место. Большеберцовая кость на сжатие выдерживает до 4 тыс. кг, тогда как бедренная до 3 тыс. кг.7Интересные факты о костях человека
  8. Самые хрупкие кости у человека — рёбра. 5–8 пара не имеет соединительных хрящей, поэтому даже при ударе средней силы они могут поломаться.
  9. Самая «костлявая» часть тела — кисти рук вместе с запястьями. Она состоит из 54 косточек, благодаря которым человек играет на фортепиано, смартфоне, пишет.
  10. У детей нет коленных чашечек. У ребёнка до 3 лет, вместо чашечки находится мягкий хрящ, который со временем затвердевает. Этот процесс называется окостенением.
  11. Лишнее ребро частая аномалия у людей. У каждого 20-го человека вырастает лишняя пара. Взрослый человек обычно имеет 24 ребра (12 пар), но иногда из основания шеи вырастает одна или несколько пар рёбер, которые назвали шейными. У мужчин такая аномалия встречается в 3 раза чаще, чем у женщин. Иногда она вызывает проблемы со здоровьем.
  12. Кости постоянно обновляются. Обновление костей происходит непрерывно, поэтому на ней есть и старые, и новые клетки одновременно. На полное обновление в среднем требуется 7–10 лет. С годами процесс замедляется, что сказывается на состоянии костей. Они становятся хрупкими и тонкими.
  13. Подъязычная кость — автономная. Каждая кость соединена с другими костями, образуя целостный скелет, кроме подъязычной. Она имеет подковообразную форму и находится между подбородком и щитовидным хрящом. Благодаря подъязычной, нёбным костям и челюстям человек говорит и жуёт. 13Интересные факты о костях человека
  14. Самая ломающаяся кость — ключица. По статистике ВОЗ ежедневно с её переломом обращаются тысячи людей различных профессий и ведущих разный образ жизни. Нередко при трудных родах перелом ключицы получает новорождённый ребёнок.14Интересные факты о костях человека
  15. Эйфелева башня «прототип» берцовой кости. Головка берцовой кости покрыта миниатюрными косточками. Они расположены в строгой геометрической последовательности, что позволяет её не ломаться под тяжестью тела. Эйфель возвёл свою башню в Париже по аналогии строения кости. Что интересно, даже углы совпадают между несущими конструкциями.15Интересные факты о костях человека

Мы надеемся Вам понравилась подборка с картинками - Интересные факты о костях человека (15 фото) онлайн хорошего качества. Оставьте пожалуйста ваше мнение в комментариях! Нам важно каждое мнение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *