Низкокалорийная диета института питания РАМН — это сбалансированная программа питания, проверенная временем. Идеальный вариант для тех, кто нацелен на долгосрочный результат без «побочных эффектов».
Созданием различных систем питания занимаются не только иностранные специалисты, но и российские ученые. Сбалансированная низкокалорийная диета – заслуга сотрудников института питания РАМН. Грамотно составленная система питания предназначена для профессионального лечения ожирения. Она же доступна и для применения в домашних условиях.
Низкокалорийная диета была утверждена Министерством здравоохранения РФ. Более того, она рекомендована к использованию в лечебных учреждениях с 2003 года.
Продолжительность системы составляет 18 дней. Этого периода достаточно для перестройки организма и изменения пищевых привычек. Энергетическая ценность напрямую зависит поставленных целей, а также состояния здоровья человека. Она колеблется в пределах 1200–1800 ккал в сутки.
- Людям, которые весят меньше 60 кг, следует придерживаться калорийности на уровне 1200 ккал.
- Ежедневную энергетическую ценность важно увеличить до уровня в 1500 ккал, если вес составляет 60–70 кг.
- Тем, кто весит более 70 кг, необходимо ежедневно употреблять 1800 ккал.
Содержание статьи
Низкокалорийная диета РАМН — основные принципы
Калорийность ежедневного рациона уменьшается благодаря жирам и простым углеводам. При этом рекомендуется увеличение количества белковых продуктов. Соответственно, человек не будет испытывать чувство голода. Также удастся избежать негативных последствий.
Диета, разработанная институтом питания РАМН, действительно сбалансирована. Так, ежедневно необходимо съедать:
- около 80 г белка, из которых половина должна быть животного происхождения;
- примерно 70 г жира, причем 25 г – это любое растительное масло;
- 140–150 г углеводов, куда включено минимум 25 г клетчатки.
В основе рациона представлены следующие продукты:
- говядина, телятина, птица и кролик;
- овощи, у которых гликемический индекс невысокий: кабачки, болгарский перец, свекла, капуста, огурцы;
- нежирная рыба и различные морепродукты;
- гречка и перловка в составе супов;
- нежирные молочные продукты, включая сыр и творог;
- подсолнечное и оливковое масло;
- несладкие ягоды и фрукты.
При соблюдении диеты РАМН необходимо умеренно употреблять соль и различные специи. Важно за день выпивать как минимум 1,5 воды, отваров и несладкого чая. В основе рациона представлены продукты, богатые белком, и различные овощи. Благодаря следованию такой диете удается получить нужные питательные вещества, а значит, вес будет снижаться, не причиняя вреда человеческому организму.
К запрещенной пище относятся:
- картофель;
- покупные соусы;
- сахар и кондитерские изделия;
- соленая и жареная пища;
- фастфуд;
- различные полуфабрикаты.
Рекомендованные способы приготовления еды – варка и тушение. Также можно готовить еду на пару или запекать в духовке.
Следует помнить о том, что данная диета подходит не каждому человеку. При наличии болезней печени и почек рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом. Отказаться от такой системы придется во время беременности и периода грудного вскармливания.
Примерное ежедневное меню
Многие люди выбирают для себя низкокалорийную диету. Меню такой системы варьируется в зависимости от суточной калорийности.
Первый вариант рассчитан на энергетическую ценность в 1200 ккал
- Завтрак: 35 г творога не более 5% жирности, 150 г овощного салата, 1 ст. неподслащенного чая с небольшим количеством молока.
- Ланч: 200 г яблок.
- Обед: 250 г борща, 50 г курицы, 100 г котлет из любых овощей, 30 г отрубного или ржаного хлеба, 1 ст. несладкого компота.
- Полдник: 200 г свежих апельсинов или любых несладких ягод.
- Первый ужин: 150 г рагу из любых овощей, 50 г рыбы, 30 г отрубного хлеба, 1 ст. несладкого сливового сока.
- Поздний ужин: 200 г кефира или молока минимальной жирности.
На протяжении дня следует дополнительно съесть 20 г отрубей. Одну половину этой порции добавляют в борщ, а вторую – в молоко либо кефир.
Вариант низкокалорийного меню на день, рассчитанный на 1500 ккал
- Завтрак: 100 г омлета из белков на пару, 170 г овощного салата (томаты, сладкий перец, огурец и 10 г сметаны), 150 мл кофейного напитка, к которому следует добавить 50 мл молока.
- Ланч: 150 г свежих апельсинов.
- Обед: 250 г супа с лапшой, 150 г несоленого вареного риса, 100 г курицы, 50 г оливок, 1 ст. несладкого яблочного компота.
- Полдник: 1 ст. отвара шиповника, 100 г чернослива, который предварительно следует замочить в воде.
- Первый ужин: 100 г рыбы с добавлением 5 г подсолнечного масла, 200 г тушеных баклажанов с нежирным соусом на основе сметаны, 1 ст. неподслащенного чая с молоком.
- Поздний ужин: 1 ст. кефира.
За сутки стоит съесть 100 г отрубного хлеба. Чтобы такая диета оказалась действительно полезной, следует учитывать потребность человеческого организма в питательных веществах и энергии. Для этого стоит знать калорийность различных блюд и продуктов.
Сочетание диеты с разгрузочными днями
Чтобы добиться лучшего эффекта, во время диеты практикуют разгрузочные дни:
- 1,5 кг яблок, огурцов или арбуза разделить на 5 порций;
- около 1,5 кг овощного или фруктового салата, заправленного нежирной сметаной либо любым растительным маслом, и рассчитанного на 5 порций;
- 1,2–1,5 л нежирного молока либо кефира на 6 порций;
- 500 г творога 0–5% жирности, 1 ст. настоя шиповника, по 2 ст. неподслащенного чая и обезжиренного кефира;
- 5 порций вареной рыбы или постного мяса по 80 г с добавлением 100–150 г свежих помидоров, огурцов, морковки либо капусты;
- 600 мл любого овощного или несладкого фруктового сока с добавлением 200 мл воды.
В разгрузочные дни энергетическая ценность должна составлять примерно 800–1200 ккал. Если лишнего веса немного, достаточно 1 разгрузочного дня в неделю. При наличии ожирения такие дни повторяют 3 раза в неделю.
Результаты низкокалорийной диеты РАМН
За 18 дней следования такой диете удается сбросить примерно 5–10 кг. Естественно, на результат влияет исходный вес. Считается, что у действительно полных людей уходит больше лишних килограммов.
Данная система питания считается низкоуглеводной. Также она ограничивает употребление соли, что позволяет вывести лишнюю жидкость. Овощи и несладкие фрукты, богатые клетчаткой, обеспечивают очищение кишечника. Все это гарантирует отличный стойкий результат.
Сбалансированное низкокалорийное питание поможет снизить вес и сохранить здоровье. Чтобы ускорить похудение, следует записаться в тренажерный зал и ежедневно находить время для прогулок.
Низкокалорийная диета применяется не только в домашних условиях, но и в лечебных учреждениях с целью снижения веса у больных ожирением. Главный ее принцип – количество калорий в суточном рационе не должно превышать конкретное значение. Определено, что средний суточный показатель расхода энергии для женщин составляет 2000 ккал. Если уменьшить калорийность дневного рациона, организм будет вынужден для выработки энергии использовать жировые запасы. Оптимальным считается снижение суточной калорийности на 300 ккал. Женщине, имеющей регулярную, но умеренную физическую нагрузку, следует установить калорийность рациона 1700 ккал в сутки, если же физическая активность минимальна, можно снизить эту цифру до 1500 и даже 1200 ккал.
Нужно избегать слишком сильного уменьшения суточной калорийности – хотя вес и будет уходить заметнее, чересчур велик риск срыва, а по завершении диеты с трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.
Некоторые худеющие выбирают еще более строгое ограничение, определяя для себя суточную калорийность в диапазоне 600–800 ккал. Специалисты предупреждают, что это опасно для здоровья, и не рекомендуют устанавливать суточную калорийность ниже 1200 ккал.
Правила низкокалорийной диеты:
- питание должно быть дробным, количество приемов пищи – 5-6 раз в сутки;
- последний прием пищи не позднее 19.00;
- исключается или сводится к минимуму употребление соли;
- в меню должно быть достаточное количество белковой пищи и не больше 100 г углеводных продуктов в сутки;
- употребление жира сводится к минимуму, но не исключается;
- термическая обработка продуктов производится способами варки, тушения, запекания или паром;
- каждый день необходимо выпивать 2 л чистой негазированной воды.
Достоинства низкокалорийной диеты
Низкокалорийная диета поможет избавиться от 2-5 кг в неделю.
Плюсом диеты является разнообразие разрешенных продуктов, что позволяет составлять ежедневное меню соответственно своим предпочтениям.
Если рацион составлен правильно, с учетом всех рекомендаций, то диета переносится хорошо, нормализация обмена веществ и снижающийся вес приводят к оздоровлению организма и улучшению самочувствия.
Недостатки и противопоказания низкокалорийной диеты
Иногда диета сопровождается упадком сил, усталостью, головной болью. Если неприятные симптомы не проходят в течение двух дней (пока идет адаптация организма к новым условиям), необходимо скорректировать ежедневную калорийность рациона, слегка повысив ее, так как подобные признаки говорят о том, что она снижена чрезмерно. Следует избегать слишком сильного уменьшения суточной калорийности – хотя вес и будет уходить заметнее, крайне велик риск срыва, а по завершении диеты с трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.
Данная система противопоказаний не имеет, поскольку рацион ее варьируется в соответствии с индивидуальными показаниями. Люди с хроническими заболеваниями должны составлять меню с учетом рекомендаций лечащего врача.
Какие продукты разрешены?
- мясо курицы, индейки, кролика, телятина, говядина, нежирная баранина и свинина.
- рыба и морепродукты (кроме запрещенных).
- яйца.
- молоко, кисломолочные продукты, нежирный сыр.
- пшеничный и ржаной хлеб из муки грубого помола, белково-отрубной и белково-пшеничный хлеб.
- каши на воде: овсяная, гречневая, перловая, ячневая, пшенная.
- ягоды и фрукты кисло-сладких сортов.
- растительное масло для заправки салатов.
- уксус, лимонный сок, томатный и грибной соус домашнего приготовления.
- зеленый и черный чай, кофе черный и с молоком, свежеотжатые соки из овощей, несладких фруктов и ягод.
Какие продукты запрещены?
- Жирные сорта мяса, утка, гусь, ветчина, колбасы копченые и вареные, мясные консервы.
- Рыбные консервы в масле, икра, соленая и копченая рыба.
- Молочные продукты высокой жирности, йогурты с вкусовыми добавками.
- Маринованные и засоленные овощи (за исключением квашеной капусты).
- Виноград, бананы, финики, инжир, изюм.
- Сахар, мед, кондитерские изделия.
- Изделия из слоеного и сдобного теста.
- Острые и жирные соусы, майонез.
- Пряности.
- Сладкие соки, особенно виноградный, какао, алкогольные напитки.
Меню низкокалорийной диеты
Меню низкокалорийной диеты на семь дней:
Полезные советы
Совет 1. Вместо вареных яиц можно готовить паровой омлет.
Совет 2. Диета будет эффективнее и соблюдать ее будет проще, если ежедневно выполнять комплекс физических упражнений, подобрать которые можно на свой вкус. В то же время чрезмерной физической нагрузки следует избегать.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность:7 дней |
3,5 из 5 В основе диеты – небольшое снижение суточной калорийности рациона и дробный режим питания. При соблюдении всех рекомендаций система результативна и безопасна, используется в лечебных учреждениях. |
| Рекомендуемая частота:не определена | |
| Скорость потери веса: | |
| Безопасность: | |
| Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.
Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?
Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.
Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.
Мечтая о стройной фигуре и соблюдая различные строгие диеты, которые предполагают отказ от углеводов, девушка может довести свой организм до состояния стресса. Чудодейственные методы нередко становятся причинами возникновения проблем со здоровьем. Помочь избавиться от лишних кг и не допустить неприятных последствий из-за отсутствия углеводов способна низкокалорийная диета для похудения. В отличие от большинства методов, схема подходит людям, страдающим ожирением или сахарным диабетом.
В основе диеты лежит понятие о калорийности продуктов. Решив сбросить лишний вес с помощью метода, девушка должна будет вооружиться таблицей и осуществлять подсчет калорий. Нередко схему похудения рекомендуют сами диетологи. Учитывая калорийность продуктов, можно составлять сбалансированное меню, которое позволит кушать вкусную пищу, содержащую углеводы, но при этом не набирать лишние кг. Придерживаясь диеты, девушка сможет достичь отличных результатов. Если между белками, жирами и углеводами сохранять оптимальный баланс, риск возникновения проблем со здоровьем будет минимальным. О принципах метода, на которых базируется любая низкокалорийная диета, о пище, которую можно и нельзя есть во время снижения веса, и примерном меню на неделю поговорим далее.
Содержание статьи
В чем состоит суть низкокалорийной диеты?
Если девушка решила похудеть с помощью низкокалорийной диеты, ей придется уменьшить ежедневное потребление калорий и убрать из меню быстрые углеводы. Переход на подобный режим заставляет организм получать энергию не из пищи, а расходовать собственные запасы. Он начинает постепенно уничтожать накопившиеся жировые отложения, и лишний вес уходит.
Обратите внимание! Модница может придерживаться общих рекомендаций по снижению веса с помощью низкокалорийной диеты. Однако эффективнее будет составление индивидуальной программы. Для ее разработки потребуется обратиться к диетологу.
Перед тем, как приступать к соблюдению низкокалорийной диеты, рекомендуется изучить свой ежедневный рацион и рассчитать его калорийность. Потеря избыточного веса будет происходить только в том случае, если модница уменьшит энергетическую ценность меню на 30-40%. Быстрые углеводы нужно полностью исключить из меню.
Правила соблюдения низкокалорийной диеты
Чтобы снизить вес, недостаточно убрать лишние калории из рациона. К соблюдению диеты нужно подходить грамотно. Чтобы похудеть, необходимо соблюдать ряд правил, в список которых входят следующие требования:
- в ежедневном рационе нужно уменьшить количество соли и различных добавок, которые приводят к улучшению аппетита,
- во время диеты нельзя употреблять спиртные напитки и продукты, состоящие из быстрых углеводов,
- питаться нужно небольшими порциями, но не менее 6 раз в сутки,
- кушать в последний раз рекомендуется не позднее, чем за 2 часа до сна,
- в течение дня нужно выпивать не меньше 2 литров чистой воды,
- в меню должны преобладать белковые продукты и пища, богатая клетчаткой,
- если девушка составляет меню самостоятельно, подбирать продукты нужно на основе таблицы калорийности.
Количество калорий, употребление которых разрешает диета, зависит от пола человека и его желания сбросить вес. Если он хочет избавляться от лишних кг постепенно, в сутки можно употреблять 1 600-1 800 ккал. Желая ускорить похудение, количество калорий можно уменьшить до 600-800 в сутки. Опускать планку ниже строго запрещается.
Видео Положительные и отрицательные моменты
Решив сбросить лишний вес с помощью низкокалорийной диеты, девушка оградит себя от необходимости голодания. Ежедневное меню можно составлять из обширного перечня продуктов, что не приведет к возникновению дискомфорта из-за необходимости есть одно и тоже.
У субкалорийной диеты существуют и другие плюсы, в список которых входят следующие особенности:
- результаты соблюдения низкокалорийного метода снижения веса становятся заметны через короткий срок,
- организм не будет находиться в постоянном состоянии стресса из-за недостатка углеводов,
- снижение веса происходит постепенно, что предотвращает возникновение растяжек и складок,
- низкокалорийную диету соблюдать несложно,
- настроение модницы не будет постоянно портиться из-за отсутствия углеводов и других веществ.
Однако у низкокалорийной диеты присутствуют и существенные минусы. Завершая соблюдение способа снижения веса, необходимо придерживаться специального режима питания, чтобы сохранить достигнутые результаты. В противном случае потерянные кг могут быстро вернуться.
В список неприятных особенностей низкокалорийной диеты входят:
- из-за того, что поступающая пища низкокалорийная, человек может ощутить вялость и усталость,
- если модница станет придерживаться диеты больше 1 недели, может произойти нарушение обмена веществ,
- способ питания может нанести вред желудку модницы, ее печени и почкам.
Соблюдать диету можно только при наличии грамотно составленного меню, которое включает в себя белки, жиры и углеводы. В противном случае лучше подыскать альтернативный вариант снижения веса.
Видео Какие продукты разрешено употреблять
Малоокалорийная диета имеет широкий перечень, как разрешенной, так и запрещенной пищи. Она не исключает употребление углеводов полностью.
Есть можно следующие продукты:
- морепродукты,
- мясо,
- овощи и супы из них,
- крупы,
- немного подсушенный хлеб,
- кисломолочные продукты и сыр,
- кислые ягоды и фрукты,
- соки, чаи и кофе с молоком.
Углеводная пища разрешается только в том случае, если продукт входит в список разрешенных. Составляя меню, нужно уделить особое внимание овощам. Их разрешается есть каждый день.
Обратите внимание! Необходимо сочетать свежие и вареные овощи. В ежедневном меню разновидности пищи должны присутствовать в соотношении 50:50.
Составляя диетическое меню, можно включить в него яйца. Однако их количество не должно превышать 2 шт. Разрешается готовить из них омлет. Однако в состав блюда нужно включать только белки. Чтобы приготовить пищу, можно использовать низкокалорийные рецепты для похудения.
Существуют и запрещенные калорийные продукты, в список которых входят:
- жирные кисломолочные продукты,
- полуфабрикаты и копчености,
- бобовые,
- картофель, если он идет в меню, как отдельное блюдо,
- продукты, которые были замаринованы или законсервированы,
- еду, состоящую из быстрых углеводов,
- кисель,
- алкоголь,
- жирные продукты в любом виде,
- острые соусы и закуски.
Эксперты рекомендуют составлять меню из перечня разрешенных продуктов с учетом их калорийности. Углеводы допустимы. Ежедневно производя подсчет, модница самостоятельно сможет контролировать скорость похудения.
Количество калорий, содержащихся в популярных продуктах:
| Продукт | Количество ккал | Продукт | Количество ккал | Продукт | Количество ккал |
| Жирный творог | 226 | Молоко Кефир 3% | 59 | Приготовленная рыба | 70-160 |
| Нежирный творог | 86 | Овощи | 10-40 | Шоколад | 540 |
| Картофель | 83 | Компоты и фруктовые соки | 50-100 | 2 куриных яйца | 157 |
| Сливочное масло | 748 | Пирожное | 350-750 | Готовая курица | 160 |
| Майонез | 627 | Сметана 30% | 294 | Ржаной хлеб | 190 |
| Сдоба | 250-300 | Вареная колбаса, сосиски | 260 | Томатные рыбные консервы | 130-180 |
| Сахар | 250-300 | Приготовленная говядина | 267 | Приготовленная свинина | 560 |
| Пшеничный хлеб | 203 | Сырокопченая колбаса | 500 | Рыбные консервы в масле | 220-280 |
| Маргарин | 774 | Мороженое | 226 | Сливки 20% | 206 |
| Растительное масло | 898 | Брынза | 260 | Халва | 510 |
Примерное меню низкокалорийной диеты
Если девушка хочет снизить вес с помощью способа, ей придется самостоятельно разработать меню на неделю низкокалорийной диеты или воспользоваться готовой схемой. Последний вариант предпочтительней, особенно если рацион был составлен индивидуально.
Видео Если обязанность была возложена на специалиста, он сможет разработать сбалансированное меню. Придерживаясь его, девушка не будет испытывать недостатка в каких-либо веществах.
Это важно! Из диеты нужно выходить постепенно. Каждую неделю нужно добавлять по 300 калорий до возврата к привычному меню. Однако быстрые углеводы и жирную пищу лучше в рацион не включать.
Чтобы сохранить достигнутый с помощью малокалорийной диеты результат, нужно продолжить соблюдать нормы правильного питания. Понять эффективность способа снижения веса помогут отзывы.
Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю:
| День недели | Прием пищи | Примерное меню |
| Понедельник | Завтрак | Яйцо + кофе |
| Обед | Тефтели + томат + чай | |
| Полдник | Кефир | |
| Ужин | Рыба + свекла + компот | |
| Вторник | Завтрак | Хлеб + компот из сухофруктов |
| Обед | Морепродукты с лимонным соком + овощной салат | |
| Полдник | Апельсиновый сок | |
| Ужин | Овощное рагу + котлеты из рыбы + чай | |
| Среда | Завтрак | Яйцо + сыр + зелень + чай |
| Обед | Борщ без мяса + ягодный компот | |
| Полдник | Яблоко | |
| Ужин | Телячья печень с соусом + 1 картошина + кефир | |
| Четверг | Завтрак | Яблоко + орехи |
| Обед | Телятина + салат из свеклы с луком | |
| Полдник | Сок грейпфрута | |
| Ужин | Творог + чай | |
| Пятница | Завтрак | Геркулесовая каша с медом + чай |
| Обед | Котлеты + капустный салат | |
| Полдник | Апельсиновый сок | |
| Ужин | Рыба + томатный сок | |
| Суббота | Завтрак | Омлет из белков куриных яиц + зеленый чай |
| Обед | Креветки с соусом из сметаны + хлеб | |
| Полдник | Ягодный компот | |
| Ужин | Рыба с овощами + вода | |
| Воскресенье | Завтрак | Овсянка + апельсин + кофе |
| Обед | Суп из овощей + курица | |
| Полдник | Яблочный сок | |
| Ужин | Овощной салат + индейка |
Отзывы
Красивое и подтянутое тело – мечта многих. Но далеко не каждый может достичь такой цели. Чаще всего быстро похудеть можно лишь придерживаясь жестких диет. Такие способы потери веса негативно сказываются на организме. Именно поэтому рекомендуется отдать предпочтение обычным диетам с низкой калорийностью, которые рассчитаны на одну неделю.
Низкокалорийная диета Назардана
Доктор Назардан – выдающийся американский хирург, в основном специализирующийся на избавлении от ожирения. Он разработал немало методик похудения. Но самым популярным способом потери веса является рацион питания, рассчитанный на стандартные 1200 ккал. Суть низкокалорийной диеты – употребление жидких блюд.
Данная методика состоит в следующем:
- Включение в ежедневный рацион разнообразных бульонов, жидких каш, любых продуктов с содержанием молока.
- Питье воды. Фактически каждый час желательно пить воду, фреш, чай на травах или фруктовый коктейль.
- Чередование любых на выбор напитков и жидких блюд.
- Периодический перекус продуктами, содержащими белок.
- Запрет на переедание. На каждый прием пищи рассчитан определенный размер порции. Больше указанного количества есть нельзя.
- Отказ от жареных блюд, а также от острой и жирной еды. Продукты можно только готовить на пару, варить или запекать.
- Измельчение пищи до состояния жидкого пюре.
- Последний прием пищи осуществляется в 9 часов вечера.
Пища в жидком виде
Главное преимущество низкокалорийной диеты – отсутствие обыденного чувства голода. Такой эффект обусловлен тем, что каждый час человек выпивает жидкость. Поэтому для похудения не придется держать себя в жестких рамках. Все блюда рекомендуется готовить самостоятельно, так как в готовых продуктах содержатся калорийные добавки и сахар. В таком случае не удастся потерять лишние килограммы.
Меню
Основу питания должны составлять продукты с содержанием белков. Если говорить о молочных продуктах, то их жирность должна составлять не более 1%.
Для заправки низкокалорийных салатов и вторых блюд нельзя использовать соусы, майонез и растительное масло
Вместо них рекомендуется использовать обезжиренный йогурт или сок лимона.
В состав меню обязательно должны входить нежирные виды мяса, несладкие фрукты, овощи, бульоны, рыба, низкокалорийный кефир, соки, компоты, смузи, супы и морсы. От фаст-фуда, выпечки, хлебобулочных изделий, алкоголя, жирных и сладких продуктов необходимо отказаться.
Низкокалорийный салат
Примерное меню для одного дня:
- овощной бульон;
- овсяный низкокалорийный кисель;
- компот;
- вода;
- несладкий сок;
- фруктовый отвар;
- обезжиренное молоко;
- вода;
- фруктовый морс;
- бульон из рыбы или мяса;
- суп-пюре;
- вода;
- чай;
- нежирный кефир.
В день должно быть 14 приемов пищи. При желании продукты можно поменять местами
Нельзя сокращать количество питьевой воды.
Питьевой режим
Кроме того, необходимо соблюдать размер порций, вес каждой при этом должен составлять 150-200 г. По отзывам похудевших, с помощью низкокалорийной диеты на весах можно увидеть минус 10 кг всего за 7 дней.
Соблюдать диету из жидких блюд можно не более недели, чтобы не навредить здоровью: организм впоследствие может разучиться переваривать твердую пищу!
Низкокалорийная диета: меню на неделю
Если первый вариант не подходит, можно попробовать стандартную низкокалорийную диету, которая подойдет как для женщин, так и для мужчин. Главное, придерживаться основных правил похудения, чтобы увидеть на весах минус 5 кг уже через неделю.
Основные принципы низкокалорийной диеты:
- Дробное питание. В день должно быть не менее 5 приемов пищи.
- Маленький размер порций.
- Водный баланс. Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 л воды.
- Максимальное количество потребляемых жиров в сутки – 70 г. Основа меню должна состоять преимущественно из растительных продуктов.
- Количество сложных углеводов должно составлять около 70-100 г в день.
- Последний прием пищи осуществляется не позднее, чем за три часа до сна.
В рацион могут входить грибы, крупа, диетическое мясо и рыба, овощи, фрукты, кисломолочные и несладкие продукты. А молоко, бобы, фаст-фуд, выпечка, жареная и копченая еда под запретом. При этом для приготовления блюд не нужно использовать дорогие ингредиенты. Существует немало рецептов из простых продуктов, которые идеально подходят для низкокалорийной диеты.
Низкокалорийная диета
Итак, меню на неделю:
- День 1: тертое яблоко, рисовая каша без сахара, кефир 1%, куриный суп, салат из капусты и моркови, рыба на пару, помидоры, огурцы.
- День 2: тертая морковь, омлет из яичных белков на воде, отварная грудка курицы, томатный сок, тефтельки говяжьи, салат из огурчиков и зелени (в качестве заправки можно использовать оливковое масло).
- День 3: яблоко, обезжиренный творог, апельсин, тушеные овощи, куриная котлета на пару, овощной салат, тушеная рыба.
- День 4: овсяная каша, суп, отварная индейка, груша, кефир 1%, отварная говядина, овощной салат.
- День 5: рисовая каша, вареные яйца, суп с фрикадельками, обезжиренный йогурт, овощной салат.
- День 6: гречка, овощной салат, куриная котлета, грейпфрут, тушеная рыба, яблочный сок.
- День 7: творожная запеканка, ряженка, отварная или тушеная индейка, помидоры, яблоко, огурцы, печеная куриная грудка, тушеные овощи.
При необходимости меню можно корректировать. Главное, соблюдать основные принципы и правила диеты. При этом стоит помнить, что суточная норма потребляемых продуктов не должна превышать 1200 Ккал. Иначе на потерю лишних килограммов можно и не надеяться.
Этот способ похудения ограничен временными рамками
Максимальная продолжительность программы похудения составляет 7 дней. Это оптимальное время для потери веса без вреда для здоровья.
Представленные способы похудения позволят потерять около 5-10 кг за неделю. Главное – помнить, что для диеты подходят только низкокалорийные продукты. Иначе лишние килограммы не удастся потерять.
меню на неделю для быстрого похудения
Для достижения результата похудения при низкокалорийной диете нужно придерживаться следующих правил. В первую очередь — урезать количество потребляемой пищи, причем питаться нужно исключительно низкокалорийными продуктами. Меню низкокалорийной диеты достаточно сбалансированное, несмотря на ограниченное питание.
Не стоит поддаваться отчаянию, если результаты диеты не столь молниеносны, как хотелось бы. Это даже хорошо, так как при резком похудении организм «мстит» и при первой же возможности быстро возвращает вес, даже с некоторым излишком.
Кроме того, необходимо учитывать и генетическую предрасположенность. Не стоит ждать тощей фигуры после низкокалорийной диеты, если в семье все отличаются крепким телосложением. Стоит отметить, что народная мудрость гласит: 60% мужчин предпочитают, чтобы у женщины были красивые формы, а остальные 40% тщательно это скрывают. Это не значит, что следить за собой не стоит. Просто нужно держать себя в форме, а не худеть до фанатизма.
Уже с первого дня диеты необходимо позаботиться о запасе энергии на весь день.
Понедельник
Утром выпей чай с добавлением 2 ложечек меда. Но не забывай: напиток не должен быть горячим, иначе мед утратит свои целебные свойства. Если ты спешишь, лучше его принять отдельно. Через некоторое время надо позаботиться об еще одном приеме пищи — 100 г творога.
На обед приготовь себе салат из капусты, приправленный лимонным соком, сваренным яйцом и яблоком. Несмотря на «легкость» продуктов, входящих в меню низкокалорийной диеты, ощущение сытости тебе обеспечено.
В любой день недели не стоит пропускать ужин — скушай 150 г говядины, но не жареной, а отварной, и снова легкий салат.
Естественно, низкокалорийная диета и ее меню на неделю достаточно строгое и на протяжении каждого дня ты будешь испытывать чувство голода. Это закономерно во время любой диеты, и не стоит себя мучить по этому поводу. Просто носи с собой яблоко и перекусывай им.
Вторник
На завтрак тот же чай с медом и творог. Если хочется изменений, вместо творога приготовь себе 75-100 г мяса.
Обед: салат из капусты, 1 картофелина.
Ужин: салат и 150г курицы.
Среда
Завтрак: чай с медом, творог, хлебец.
Обед: 200г отварной рыбы, салат.
Ужин: салат с добавлением отварного мяса, вареных яиц и горошка.
Четверг
Немного расслабимся. На протяжении четвертого дня недели диеты можно съесть целый килограмм низкокалорийного обезжиренного творога, запивая минеральной водой.
Пятница
День яблок! Утром выпей чай с медом, а днем можно кушать в любое время. Правда, меню состоит исключительно из яблок, и только 2.5 кг. Запивай удовольствие все той же минеральной водой.
Суббота
Завтрак: чай, мед, творог.
Обед: капуста, 2шт картофеля.
Ужин: салат, груша, 150 г курицы.
Воскресенье
Завтрак: чай, хлебцы, 100г творога.
Обед: отварная рыба, салат, яблоко.
Ужин: салат с добавлением отварного мяса, вареных яиц и горошка.
В понедельник следующей недели рацион пополняется постепенно. Дайте желудку свыкнуться с новым количеством еды. Низкокалорийная диета окончена, а примерное меню на неделе помогло сбросить 4 кг. Но если ты уже привыкла к ограниченному потреблению, не переедай, и килограммы будут уходить сами по себе, безо всяких дополнительных усилий.
рецепты, меню на каждый день и на неделю
Самым оптимальным вариантом считается тот, при котором низкокалорийную диету для вас персонально создает специалист в области диетологии. Однако если вооружиться знанием правил этой системы питания, рацион индивидуальной диеты можно расписать и самостоятельно. Среднестатистическая женщина каждый день съедает порядка 2000 ккал. Такой точки зрения придерживаются многие диетологи. Разумеется, на количество потребляемых калорий влияют ее возраст, масса тела, рост и вредные привычки. Также не на последнем месте – эмоциональный компонент.
Низкокалорийная диета для похудения – урезание своего ежедневного рациона таким образом, чтобы его калораж не превышал 1500 ккал. Когда избыточный вес слишком велик, потребуется опустить «планку» до 1000 ккал.
Есть также экстремальный вариант низкокалорийной диеты – его дневная энергетическая ценность составляет всего 800 калорий. Однако, по мнению специалистов, она приносит организму больше вреда, чем пользы.
Содержание статьи:
А знаете ли вы, что
Американские специалисты в сфере диетологии доказали – диета с низким содержанием калорий продлевает жизнь. Доктора отметили, что если в организм человека поступает меньшее количество калорий, в нем происходит снижение уровня одного из важнейших гормонов. Недостача этого гормона провоцирует замедление обмена веществ и, соответственно, притормаживается старение. Помимо этого, по мнению квалифицированных диетологов, именно низкокалорийная диета способна повышать стрессоустойчивость.
Как правильно рассчитывать калории
Самым главным в диете с низким содержанием калорий является снижение ежедневного калоража рациона посредством уменьшения в меню простых углеводов и жиров. Поскольку есть необходимость в соблюдении для организма определенного равновесия поступающих в него полезных веществ, объем пищи, обогащенной белками, незначительно возрастает. Увеличенная норма белка нужна для того, чтобы восполнить энергозатраты. Это дает худеющему на низкокалорийной диете возможность сохранить хорошее самочувствие и не мучиться от приступов голода.
В первую очередь следует посчитать на каждый день в течение недели, какое количество калорий вы «поглощаете». И вывести среднее арифметическое. Обычно многие страдающие от избыточного веса люди получают результат, выраженный в 2-4 тысячах ккал в день. В некоторых случаях цифра бывает еще внушительнее.
Если ваша цель – похудеть, потребуется умерить свой аппетит до показателей в 1000-1400 дневных ккал. Чем больше разница между тем количеством калорий, которые вы ежедневно потребляете, и указанной цифрой, тем меньше у вас шансов получить действительно значимый результат. Когда ваш дневной калораж находится в пределах от 1800 до 2000 ккал, о похудении можно забыть.
Если вы собираетесь сесть на низкокалорийную диету, помните, что ее нужно организовывать согласно своим личным потребностям, а не исходя из каких-нибудь усредненных данных. Прежде всего, вам понадобится отыскать таблицы энергорасхода при основных видах физической нагрузки, а также таблицы, в которых подробно расписана калорийность каждого продукта. Как видите, ничего сверхъестественного. С рецептами тоже проблем не будет – в Интернете их полно.
Итак, вначале считаем количество калорий, которые вы тратите на физический труд за одни сутки. Для процессов жизнедеятельности организма отводится 1 ккал/час в расчете на каждый килограмм вашего веса. Та сумма, которую вы получите, и есть то самое количество калорий, которое потребуется ежедневно восполнять. Полученную цифру уменьшаем так:
- разница между общим калоражем рациона на неделю и полученной суммой должна составлять 25%;
- разница между калоражем 2-недельного рациона и полученной суммой должна составить 20%;
- разница между месячным калоражем и полученной суммой может составлять не больше 15%.
Законы низкокалорийной диеты
- Снижать энергетическую ценность своего рациона необходимо на 20-30% от привычного значения посредством уменьшения в меню продуктов, богатых простыми углеводами и жирами.
Преобладающими в ежедневном меню должны стать обезжиренные продукты, обогащенные белками. Ведь вам важно избавиться от «залежей» жира, а не бороться с мышечной массой. Последнюю, кстати, нужно сохранить. Для этого и необходимы белки.- Полностью вычеркиваем из меню спиртные напитки, сахар, подслащенные напитки, любую кондитерку. Что касается хлеба, предпочитаем испеченные из отрубей изделия. Однако даже в этом случае его количество не должно превышать 100 г каждый день.
- Верхняя «планка» жиров в дневном рационе – 80 г жиров. Для углеводов этот показатель составляет не больше 100 г. Правда, совсем без жиров нельзя. Отдаем предпочтение в небольших количествах растительным жирам и сложноуглеводным продуктам. Они также помогают сжигать жир, а значит – худеть.
- Сводим к минимуму объем используемой соли.
- Питаемся дробным методом – по 5 раз в день. Размер порции – средний.
Преобладающими в ежедневном меню должны стать обезжиренные продукты, обогащенные белками. Ведь вам важно избавиться от «залежей» жира, а не бороться с мышечной массой. Последнюю, кстати, нужно сохранить. Для этого и необходимы белки.Взвешиваем «за» и «против»
Преимущества:
- дает возможность с легкостью сбросить порядка 5 кг всего за неделю;
- нет необходимости в полном отказе от пищи;
- нет нужды употреблять только один продукт, как на монодиете;
- разнообразие рациона.
дает возможность с легкостью сбросить порядка 5 кг всего за неделю;Минусы:
- быстрый возврат веса при несоблюдении правил выхода из диеты;
- вероятно появление вялости и недомогания из-за снижения поступающих в организм калорий;
- слишком большая продолжительность диеты способна нарушить метаболизм.
- диета на меньше 1000 дневных калорий крайне нежелательна из-за преобладания вреда над пользой.
Рацион на неделю
| 1 | Завтракаем 200-граммовой порцией овсянки на воде и яблоком. Выпиваем чашку зеленого чая. | Перекусываем 150-граммовой порцией простого йогурта (с самым низким процентом жирности). | Обедаем 200-граммовой порцией овощного супа и такой же порцией паровой рыбы. | Полдничаем стаканом сока из томатов. | Ужинаем 150-граммовой порцией отваренной говядины и такой же порцией овощного салатика. Запиваем минеральной водой. |
| 2 | Завтракаем «крутым» яйцом с парой цельнозерновых хлебцев. Выпиваем чашку любого чая. | Перекусываем яблоком любого сорта. | Обедаем 200-граммовой порцией чечевичного супа и 100-граммовым кусочком отваренного диетического мяса. | Полдничаем 100-граммовой порцией творога (с самым низким процентом жирности). | Ужинаем 150-граммовым кусочком запеченной рыбы с овощным салатиком. |
| 3 | Завтракаем порцией гречневой каши на воде. Выпиваем чашку любого чая с долькой лимона и медом (1 ч. л.). | Перекусываем стаканом кефира с цельнозерновым хлебцем. | Обедаем 250-граммовой порцией диетического борща, 100-граммовым кусочком отваренной телятины с салатом из мелко нарезанной сваренной свеклы, заправленным растительным маслом (1 ст. л.) | Полдничаем средним грейпфрутом. | <Ужинаем одной вареной «в мундире» картофелиной и 150-граммовым кусочком паровой рыбы. |
| 4 | Завтракаем «крутым» яйцом с цельнозерновым тостом и половинкой среднего грейпфрута. Выпиваем чашку любого чая. | Перекусываем 100-граммовой порцией творога (с самым низким процентом жирности). | Обедаем 200-граммовой порцией овощного супа и 150-граммовым кусочком парового куриного филе с овощным салатиком. | Полдничаем 100-граммовой порцией любых ягод. | Ужинаем 70-граммовой порцией отваренной фасоли и стаканом кефира (с самым низким процентом жирности). |
| 5 | Завтракаем 200-граммовой порцией пшенки. Запиваем стаканом фреша из апельсина. | Перекусываем яблоком либо персиком средних размеров. | Обедаем 200-граммовым куском отваренной телятины и 150-граммовой порцией капустного салатика. Выпиваем чашку черного чая. | Полдничаем 100-граммовой порцией любых сухофруктов. | Ужинаем 100-граммовой порцией творога (с самым низким процентом жирности) с апельсинкой либо яблоком. |
| 6 | Повтор меню 1-го дня. | ||||
| 7 | Повтор меню 2-го дня. | ||||
Постфактум
Отзывы и результаты похудевших на низкокалорийной диете свидетельствуют о том, что быстро снизить вес на ней удается только тем, у кого лишних килограммов не так уж и много. Если ожирение зашло достаточно далеко, придется запастись терпением. Ведь кропотливо считать калории придется очень долго – как минимум несколько месяцев.
Чтобы получить желаемый эффект и надолго стабилизировать свое достижение, такая диета должна превратиться в образ жизни и даже больше – в своего рода философию питания.
С этим читают
Отзывы и комментарии
меню на неделю с доступными продуктами
Добрый день.
Сегодня я наконец- то добрался до такой темы, как низкокалорийная диета. Признаюсь, идея снижения веса путем подсчета калорий мне совсем-совсем не нравится. Я уже писал о том, что такое калории и как их считают. Калории- величина довольно условная и для того, чтобы составить меню, на котором возможно похудеть, придется очень сильно постараться.
Вы, наверное, думаете, да что тут такого, ведь на каждой упаковке стоит маркировка, сколько в продукте калорий, сколько белков и углеводов. Все что надо- определиться с тем, сколько калорий употреблять и, читая упаковки, не превышать свою суточную калорийность.
Многие так делают, но мало у кого получается подобным образом снизить свой вес. Потому что в низкокалорийной диете столько нюансов, что без скрупулезного подсчета и взвешивания продуктов, ничего не получится.
Не получится есть все что угодно, ограничившись лишь количеством съедаемой еды. Возможно, такой трюк сможет удержать вес (да и то, навряд ли), но стабильно получать результат в виде минуса на весах он не поможет. Если вы не знаете, при каком количестве калорий ваш организм начинает сжигать жир и, если вы не придерживаетесь заданной калорийности день ото дня, то любые начинания будут заканчиваться срывом и очередным «обжираловом».
И все эти «низкокалорийные рецепты» и «низкокалорийные блюда»- бесполезные штуки, которые лишь тешат ваше самолюбие, заставляя думать, что вы, готовя их, и правда заботитесь о своей фигуре. Пока вы не контролируете количество съедаемой еды, вас не спасут никакие «низкокалорийные пирожки и печенье».
Как составить низкокалорийное меню на каждый день
Ну хватит вас расстраивать, давайте я обозначу основные правила, придерживаясь которых, вы сможете гарантированно получить результат:
- Вам обязательно нужно приобрести электронные весы для продуктов. Еду необходимо взвешивать. Определяя вес «на глазок», результат вы получите тоже сильно средний.
- Необходимо определиться с теми продуктами, которые вы будете кушать на низкокалорийной диете. Бессистемное питание абсолютно точно не поможет похудеть. Только определенные продукты в определенном количестве. Достаточно выбрать 10-15 продуктов из разных категорий.
- Способ приготовления продуктов не должен меняться. Вареные и жареные яйца, например, имеют разную калорийность. Нельзя готовить яйца каждый раз по-разному, а калории считать одинаковые.
- Нужно обзавестись контейнерами для еды и готовить продукты с вечера. Потому что есть вы теперь будете только то, что приготовили и взяли с собой. Никаких фастфудов и чаепитий с тортиками.
- Весы, на которых вы будете взвешиваться, должны быть электронными. Обычные весы имеют погрешность +/- 200 грамм и отслеживать на них свой прогресс довольно затруднительно. Взвешиваться нужно только в одно выбранное время. Лучше всего утром после туалета. Вес в течение дня может меняться до полутора килограмм, поэтому взвешивание по 5-6 раз на дню не принесет ничего, кроме разочарования.
Как считать калорийность блюд
Так, с главным определились, давайте выберем продукты.
Тут разумнее всего придерживаться рационального подхода. То есть выбирать такие продукты, которые при большой порции, имеют меньшую калорийность. Вот вам навскидку такой пример: 100 грамм вареной гречки имеют калорийность 103 ккал/100гр. А шоколадные конфеты- 570 ккал/100гр. Если мы исходим из того, что наша суточная потребность равна 800 ккал, то мы можем позволить себе скушать за день или 800 грамм гречки, или 130 грамм шоколадных конфет. Какой продукт лучше выбрать, чтобы не голодать в течение дня? Конечно отварная гречка будет гораздо более логичным выбором. Не таким вкусным, но правильным.
Где-то на сайте у меня есть большая таблица калорийности продуктов, с помощью которой вы можете сами составить свой обширный рацион, но поверьте, лучше ограничиться небольшим списком. Почему? Объясню позже, когда дойдем до контроля суточных калорий.
А пока вот вам те продукты, употребление которых гарантированно снабдит ваш организм всем необходимым и максимально снизит чувство голода на диете
Список продуктов
- вареная гречка (103 ккал/100гр)
- вареный рис (116 ккал/100гр)
- вареные яйца (157 ккал/100гр)
- творог 2% жирности (96 ккал/100гр)
- кефир 2% жирности (56 ккал/100гр)
- йогурт 2% натуральный ( 60 ккал/100гр)
- сметана 20% жирности (206 ккал/100гр)
- отварное куриное филе (110 ккал/100гр)
- говядина отварная ( 254 ккал/100гр)
- помидор (18 ккал/100гр)
- огурец (16 ккал/100гр)
- морковь (41 ккал/100гр)
- яблоко (46 ккал/100гр)
Как видите, низкокалорийная диета- это очень небольшой выбор продуктов. И заметьте, как и на любой другой диете, в меню полностью отсутствуют кондитерские и хлебобулочные изделия. Причина проста- они очень калорийны. Например, калорийность батона- 260 ккал/100гр. Один кусок весит около 30 грамм и несет в себе около 80 ккал. Согласитесь, многовато для диеты.
Честно говоря, большинство из вас может без проблем начать худеть просто отказавшись от мучного. А испытывать на прочность свой организм диетами нужно начинать только тогда, когда перестает работать простой переход на правильное питание
Кроме того, из рациона убрано все жареное (причина та же- экономия калорий) и способ приготовления только один- варка. Как для мясных продуктов, так и для круп (все еще хотите попробовать такую диету?)
Ежедневное меню на 1200 ккал
Дальше все просто. Если вам нужно в день съесть 1200 ккал, то вы вечером садитесь и прикидываете, что и из каких продуктов вам надо приготовить, чтобы уложиться в рамки.
Помните, в рационе должны присутствовать как крупы, так и мясо с овощами. Поэтому вот что примерно может у вас получиться на 1200 ккал:
Завтрак 7:00
Вареная гречка 200 гр (206 ккал)
Перекус 10:00
Творог 2% 200 гр, заправленный натуральным йогуртом 100 гр (252 ккал)
Обед 13:00
Отварной рис 200 гр с отварной курицей 100 гр (342 ккал)
Полдник 16:00
Яблоко 100 гр (46 ккал)
Ужин 18:00
Вареная говядина 100 гр (254 ккал)
Салат из огурцов и помидоров 150 гр с 30 гр сметаны (96 ккал)
Итого получилось 1196 килокалорий. Не стоит выводить цифры к точным значениям. Плюс минус 10 килокалорий- это не критичная погрешность.
Время приема пищи и их количество значения не имеют и приведены лишь для примера. Про то сколько раз в день нужно кушать и в какое время, я буквально недавно писал отдельную статью.
Как видите, составить меню на день не так уж и сложно. Куда сложнее четко его придерживаться. Но об этом я еще чуть позже скажу, а теперь поговорим про то, как подобрать собственную норму калорийности для похудения.
Как рассчитать необходимые организму калории
Вот мы и дошли до самого сложного. Да, есть определенное количество ккал, которые рекомендуют для похудения. Для девушек это 800 ккал в день, для мужчин-1000-1200 ккал. Но мы все на столько разные, что эти цифры не выдерживают никакой критики. Кто-то худеет сидя на диване (не смейтесь- такое возможно и даже желательно при значительном лишнем весе), кто-то не вылазит из спортзала. Согласитесь, при такой большой разнице в образе жизни, людям с одинаковыми габаритами требуется кардинально различное количество калорий. Поэтому определение суточной калорийности для каждого человека сугубо индивидуально.
Прежде чем начать худеть нужно найти свою точку отсчета. Это то количество еды и калорий, при котором вы начнете худеть. Для того, чтобы определиться с этой точкой, нужно из указанных выше продуктов составить свое меню на неделю вперед. Не нужно сразу резко ограничиваться. Ешьте столько, чтобы не испытывать чувство голода.
Как это будет выглядеть на практике? С вечера вы варите курицу, рис, гречку. Не забываете творог и йогурт. Отмеряете по 200 грамм и кладете их в контейнеры для еды, которые возьмете с собой на работу. Утром, умывшись и посетив туалет, вы проводите контрольное взвешивание и идете на работу.
В течение дня вы едите только то, что принесли с собой в контейнерах. Едите так, чтобы не ощущать чувство голода и не объедаться (хотя с таким рационом вам это не грозит). Вечером подводите итог: сколько калорий вы съели. Пусть у вас получилось 1000 ккал за день. Значит на завтра вы готовите такой рацион, который будет содержать 1000 ккал. И на послезавтра тоже. Этой цифры вы будете придерживаться ровно 1 неделю.
Возможно ли добиться минус 5-10 кг за первые 7 дней
Когда неделя закончится, нужно произвести контрольное утреннее взвешивание и посмотреть на результат. Если весы показали минус 300-700 грамм, то поздравляю, вы с первого раза смогли подобрать то меню, на котором вы худеете. И не ожидайте, пожалуйста, что вы похудеете за неделю сразу килограмм на 5. Так бывает только у тех, кто продает различные средства для похудения и не скупится на обещания. В реальной жизни так, к сожалению, не бывает. Отличный результат- это минус 0,7-1,2 кило. И то, только в первые 2-3 недели. Далее и минус 0,5 кг в неделю считаются хорошим результатом.
Если же вес не изменился или немного увеличился, то нужно урезать потребляемое количество пищи. И вот здесь вам поможет то, что выбор продуктов не широкий. Допустим, если вы за день съедали по 200 грамм риса и гречки, помимо других продуктов, то теперь нужно будет сократить порции риса и гречи до 100 грамм соответственно. И придерживаться этой калорийности в течение следующей недели. И снова смотреть на итоги новой недели.
Уловили мысль? Вы едите определенные продукты в строго определенном количестве и, по необходимости уменьшаете порции. Вам не составит труда это делать, так как вы будете точно знать сколько и чего вы едите. В этом весь смысл низкокалорийной диеты- выйти на ту калорийность, при которой организм начинает сжигать собственный жир, восполняя недостаток энергии.
И при этом уже совершенно не важно, какого образа жизни вы придерживаетесь- активного или малоподвижного, если вы нашли свою точку отчета, то похудение в любом случае начнется и будет идти независимо от того, бегаете вы по утрам или спите.
Важный момент: найдя свою точку отсчета, не думайте, что она остается неизменной. В процессе похудения организму требуется все меньше калорий, поэтому периодически придется еще немного снижать суточную калорийность. Схема при этом та же: если за неделю не ушло 0,3-0,5 кг, то пора еще раз пересмотреть рацион в сторону уменьшения.
Как долго соблюдать диету
Тут все зависит от ваших целей. Кому-то нужно избавиться от 3-5 кг и для этого будет достаточно 1 месяца (при ответственном подходе и отсутствии срывов). А кому-то нужно скинуть 20-30 кило. Тут времени нужно больше- от 6 до 10 месяцев упорного труда. Хорошая новость в том, что через месяц вы уже перестанете мучиться вопросом какие продукты есть. У вас уже соберется набор продуктов, который вас устраивает (не могу сказать нравится, т.к. однообразная еда быстро надоедает). И можно будет начинать что-то добавлять-убирать, чтобы немного разнообразить свое меню. Ну и не забудьте о тех элементах, прием которых очень желателен на диете. Про них была прошлая статья.
Низкокалорийная диета для диабетиков 2 типа
Ну и последний на сегодня вопрос- подойдет ли такая диета для диабетиков. Мои рекомендации не избавляют вас от необходимости консультации с врачом, могу только сказать, что указанные продукты не вызывают роста уровня сахара в крови, поэтому диабет не является препятствием для соблюдения низкокалорийной диеты.
Все дело в выбираемых продуктах. Вы можете без проблем собрать собственный рацион из разрешенных вам продуктов. Все что вам для этого понадобится, как я говорил ранее, кухонные весы и таблица калорийности продуктов. Дальше все будет зависеть от вашей фантазии.
Мои выводы о низкокалорийной диете
Я очень надеюсь, что столь большое количество цифр и подсчетов убедило вас в том, что низкокалорийная диета- не лучший выбор. Просто я считаю, что худеть можно только на том рационе, который комфортен. Ведь только тогда можно придерживаться его достаточно долго, чтобы получить результат. А постоянная беготня с весами, готовка еды с вечера и регулярное ношение контейнеров с едой- занятие довольно утомительное.
А главная проблема в том, что все самое вкусное обычно и самое калорийное. Поэтому придется вести постоянную борьбу, решая как лучше поступить: съесть жареное, но один раз, или вареное, но два раза. Это сейчас кажется смешным, а на деле этот вопрос может довести до нервного срыва.
Есть гораздо более интересные способы снижать вес. Правильное питание, например.
А на этом у меня сегодня все, спасибо за внимание.
Последнее обновление:
Подсчет калорий — это не просто вызов; это иногда шокирует.
Кто знал, что вы ели в три раза рекомендуемый размер порции миндаля?
Ну, мы получили вашу спину! Вот некоторые вкусные и полезные низкокалорийные закуски, которые вы можете попробовать, когда хотите «потратить» любое количество калорий от 50 до 300.
лучших низкокалорийных закусок на 2020 год
около 50 калорий
Редис + горчица
- 1 стакан нарезанной редьки: 18 калорий
- 2 столовые ложки горчицы: 21 калория
Общее количество калорий в этой закуске: 39 калорий
Корнеплод (часто употребляемый в пищу в качестве салата), редиска делает стратегическую закуску при подсчете калорий. Это удовлетворительно хрустит с острым ароматом, вкус которого намного больше, чем его калорийность.Окуните кусочки редьки в свою любимую горчицу, которая обычно содержит всего несколько калорий на столовую ложку, чтобы насладиться смелым ароматом закуски до 50 калорий.
Сельдерей + острый соус
- 1 большой стебель сельдерея: 10 калорий
- 1 унция горячего соуса (мы использовали sriracha в качестве базовой линии): 28 калорий
Общее количество калорий в этой закуске: 38 калорий
Один из главных секретов успешного сокращения калорий заключается в том, чтобы выяснить, как наслаждаться вкусами, которые вы любите, на более здоровых «сосудах».«Поэтому, если вы абсолютно любите есть куриные крылышки, попробуйте свой любимый острый соус на хрустящих сельдереях вместо жирных куриных крылышек. Весь большой стебель сельдерея имеет всего 10 калорий, так что у вас есть много чего «потратить» на острый соус.
Примечание : большинство горячих соусов чрезвычайно низкокалорийны. Если вы ищете соус для крыльев, обязательно проверьте этикетку на содержание калорий.
Зеленый болгарский перец + Карри греческий йогурт
- 1 зеленый болгарский перец: 24 калории
- 1 унция простого греческого йогурта: 25 калорий
- 1/8 чайной ложки (щепотка) карри-порошка : 1 калория
Общее количество калорий в этой закуске: 50 калорий
Сладкие хрустящие зеленые болгарские перцы делают удивительные оляпки при подсчете калорий.Они имеют гораздо меньше калорий, чем даже самые здоровые чипсы, и они дают вашему телу калий и витамин С. Чтобы создать низкокалорийную закуску с большим вкусом, нарежьте перец и съешьте его с одной унцией простого греческого йогурта, приправленного щепотка порошка карри.
Цветная капуста + сок лайма + тмин
- 1 чашка цветной капусты: 27 калорий
- сок 1 лайма: 7 калорий
- 1 чайная ложка тмина: 8 калорий 2 000 калорий: 8 калорий Всего калорий в этом перекусе: 42 калории
Крахмалистая цветная капуста с клетчаткой наполняет вас минимальными калориями.Превратите сырую цветную капусту в готовую к закускам закуску с соком свежего лаймового сока и присыпкой пикантного тмина.
Клубника + бальзамический уксус
- 1/2 чашки нарезанной клубники: 27 калорий
- 1 столовая ложка бальзамического уксуса: 14 калорий
Всего калорий в этой закуске: 900 41 калорий
Еще одним фантастическим правилом для сокращения калорий является большой вкус.Низкокалорийная комбинация, любимая гурманами всего мира, в сочетании клубники и бальзамического уксуса обладает достаточным вкусом, чтобы ваши вкусовые рецепторы оставались насыщенными часами.
Ночные соленья укропа
- 1/2 огурца: 23,5 калорий
- 1/2 чашки белого уксуса: 21 калорий
- 1 чайная ложка соли: 0 калорий
Всего калорий в эта закуска: 44,5 калорий
Уксус — это идеальный способ получить большой вкус, не тратя тонны калорий, и он превращает простой огурец в ароматную закуску.Чтобы приготовить здоровые соленые огурцы на ночь, просто кипятите 1/2 стакана уксуса с 1/2 стакана воды, добавьте чайную ложку соли и вылейте смесь в банку с одним огурцом, нарезанным на копья или кружочки. Накройте смесь и оставьте на ночь. Наслаждайтесь половиной свежих солений на следующий день, когда вам нужна легкая закуска.
Огурец + хумус
- 1/2 огурца: 23,5 калорий
- 1 столовая ложка хумуса: 25 калорий
Общее количество калорий в этой закуске: 48.5 калорий
Разрезанные на тонкие хрустящие ломтики, огурцы — это в основном чипсы природы. Их мягкий свежий вкус имеет приятный вкус с любым соусом или приправой. Кроме того, огурцы и хумус составляют классическую комбинацию с витамином К, калием и витамином С.
2 яичных белка
Общее количество калорий в этой закуске: 34 калории
Культуристы любят жевать яичные белки, чтобы получить их белок, не потребляя много калорий.Хитрость для успешного перекуса на яичных белках заключается в том, чтобы избежать добавления тонны калорий во время приготовления. Это означает, что нет масла или масла. Яйца взбить в миске с помощью вилки, дать сковороде с небольшим количеством растительного масла и запечь яичные белки в омлет без суеты со щепоткой соли и щепоткой перца.
Брокколи + тертый сыр Пармиджано-Реджано
- 1/2 стакана брокколи: 15 калорий
- 1 столовая ложка Пармиджано-Реджано: 22 калории
Всего калорий в этой закуске: 37 калорий
Пармиджано-Реджано — это вкусный концентрированный сыр: у него большой вкус, и он немного проделывает долгий путь, поэтому он идеально подходит для того, чтобы побаловать себя молочными пристрастиями, когда вы смотрите калории.Вы можете съесть свою брокколи и сыр в сыром виде или запить ее примерно на 20 секунд, чтобы освободить и смешать вкусы.
Соленая канталупа
- 1 большая клиновидная канталупа: 34 калории
- 1/2 чайной ложки морской соли: 0 калорий
Общее количество калорий в этой закуске: 34 калорий
Будьте уверены использовать высококачественную морскую соль, чтобы получить лучшие вкусовые ощущения от этой необычной легкой закуски.Соль выводит фруктовую кислоту в дыню. Дайте ему попытку; это могло бы просто стать вашей легкой закуской.
Cilantro-Lime Ананас
- 1/2 стакана ананаса: 41 калория
- Сок 1 лайма: 7 калорий
- 1/4 стакана кинзы: 1 калория
Всего калорий в этой закуске: , , 49 калорий,
,Эта закуска напоминает фруктовый салат и похожа на сальсу.Смелое, освежающее сочетание вкусов — то, что вам нужно, когда возникает желание перекусить.
Зеленые оливки без косточек
Общее количество калорий в этой закуске: 50 калорий
Эти закуски размером с пинту упаковывают много вкуса в 50-калорийную закуску. Зеленые оливки полны полезных жиров, витамина Е и других мощных антиоксидантов, которые могут помочь вашему телу двигаться в течение дня. Вы также можете заглянуть в солевые растворы ваших собственных оливок, которые не только довольно просты, но и дадут им приятный соленый вкус.
Arctic Zero Brownie Blast Ice Cream
Всего калорий в этой закуске: 7 5 калорий (1/2 чашки)
Мороженое? В низкокалорийной закусочной? Это так. Сокращение калорий может вызвать чрезмерную тягу к любимой еде комфорта.
Это замечательное мороженое, содержащее всего 75 калорий в порции, гарантирует, что вы сможете (иногда) удовлетворить свои пристрастия и испытать минимальные негативные побочные эффекты.
Корейское барбекю ореола Ocean’s Halo Закуска из морских водорослей
Всего калорий в этой закуске: 20 калорий (1 упаковка)
Морские водоросли упакованы с морскими минералами, которых нет во многих других продуктах, и это супер низким содержанием калорий.
Ocean’s Halo обжаривает его и дополняет вкусом корейского барбекю, чтобы создать одну из самых легких и вкусных закусок, которые вы когда-либо пробовали.
New Pop Skinless Popcorn
Всего калорий в этом перекусе: 32 калории (1 чашка)
New Pop создает свой единственный в своем роде попкорн без кожи, удаляя кожуру с кукурузного ядра прежде чем они начнут свой уникальный процесс выталкивания, который использует давление вместо тепла и масла или масла.Результат легкий, пушистый и веганский, с нулевым содержанием жира и большим количеством клетчатки.
И поскольку они удаляют оболочки ядра, нет ничего зазубренного, чтобы застрять в зубах.
Около 100 калорий
Попкорн с воздушным соусом
Общее количество калорий в этой закуске: 100 калорий в 3 чашках (около 1 1/2 столовых ложек ядер)
Попкорн с воздушным соусом готовит фантастическую закуску, потому что он не заставляет вас чувствовать себя обделенным.Вы можете съесть 3 целых чашки хрустящих ядер и использовать только 100 калорий своего дня. У попкорна также есть много клетчатки, чтобы вы были полны, и даже есть магний, регулирующий мышцы. Лучше всего, попкорн с мягким вкусом имеет удивительный вкус с любым вкусом. Обсыпайте это солью и перцем, высушенным тимьяном, порошком чили, Старым заливом и всем остальным, что вы хотите Просто проверьте этикетку питания на вашей приправе, прежде чем идти бананы.
Sriracha + Heart of Palm
- 1 унция sriracha: 28 калорий
- 1/2 чашки сердца пальмы: 35 калорий
Всего калорий в этой закуске: 63 калорий
Heart пальмы имеет свежую и хрустящую, но богатую текстуру, которая делает его более приятным, чем большинство овощей.Густой вегетарианец полон витамина В6 и калия, и в нем даже мало белка. Подается в миске, усыпанной ароматной срирачей, сердце пальмы — не просто низкокалорийная закуска; это кулинарный опыт.
Сыр «Груша + Смеющаяся корова»
- 1/2 маленькая груша (нарезанная): 42,5 калорий
- 1 клин Сыр «Смеющаяся корова» — сливочный светлый швейцарский: 35 калорий
Всего калорий в этой закуске : 77.5 калорий
Возможно, вы захотите включить классическую музыку, прежде чем насладиться этой здоровой закуской. Нарежьте половину груши и выложите сливочный светлый сыр швейцарской коровы. Ешьте кусочки медленно для хорошего перекуса и вкуса в одном.
Голая бабушка Смит Яблочные чипсы
Всего калорий в этой закуске: 110 калорий
Если вы хотите перекусить, это здорово, но чувствует себя немного более снисходительным, чем простое яблоко, дотянуться до Голой Бабушка Смит Яблочные чипсы.Единственными ингредиентами в этих чипсах являются яблоки, которые были запечены в духовке для достижения этого совершенно хрустящего, чипсового без масла.
Инжир + творог
- 1 свежий инжир (нарезанный): 47 калорий
- 1/4 чашки творога: 52 калории
Всего калорий в этой закуске: 99 калорий
Эта средиземноморская закуска наполнена белковым наполнителем и насыщенным вкусом.Посыпать немного морской соли, чтобы добавить еще больше глубины вкуса в ваши закуски.
Кухня Lorissa’s Korean Корейское барбекю Нежные полоски говяжьего стейка
Всего калорий в этой закуске: 90 калорийЭти полоски говяжьего стейка маринованы в соевом соусе и коричневом сахаре с оттенками чеснока и лука и добавляются с этим углем -жареный аромат, который полюбит вся семья. Более нежные, чем традиционные вяленые говядины, эти полоски стейка могут быть этически получены из 100% говядины, питаемой травой.Не забудьте про 9 грамм белка на порцию!
Яблоки с корицей + простой йогурт
- 1 маленькое яблоко (нарезанное): 78 калорий
- 1 стакан простого йогурта: 50 калорий
- 1 чайная ложка корицы: 6 калорий
Всего калорий в этом закуска: 134 калории
Нарежьте яблоко, посыпьте его корицей и обмакните пряные ломтики в обычный йогурт. Эта простая закуска — легкая взрослая закуска на загруженном сахаром карамельном яблоке.Йогурт обеспечивает белок, яблоко имеет клетчатку, а корица предлагает антиоксидантные свойства и вкус.
яйцо вкрутую
Общее количество калорий в этой закуске: 75 калорий
Есть несколько полезных закусок, более простых и совершенных, чем благородное яйцо вкрутую. Убедитесь, что вы правильно варили яйца, чтобы выделить натуральные ароматы. Сбрызните одно вареное яйцо горчицей, посыпьте его солью или добавьте свежие травы для быстрого перекуса, который не вызывает никаких ограничений.
Jicama Sticks + гуакамоле
- 1/2 небольшого джикамы (очищенного и нарезанного): 70 калорий
- 1/4 стакана гуакамоле: 64 калории
Общее количество калорий в этой закуске: 134 калории
Крахмалистые палочки с джикамой так же хороши (не говоря уже о том, что они более интересны), чем обычные чипсы из тортильи, и, поскольку они малокалорийны, они являются идеальным сосудом для перекуса на калорийно-питательном гуакамоле.Одна половина маленького хикама имеет колоссальные 9 граммов клетчатки.
огурец + козий сыр
- 1/2 огурца: 23,5 калорий
- 1 унция козьего сыра: 103 калории
Всего калорий в этой закуске: 126,5 калорий
огурцов не просто делать отличные заменители чипа при погружении в хумус; они также делают безумно хорошие заменители крекеров, когда увенчаны ароматным сыром.Разложите (или нарежьте) унцию вашего любимого козьего сыра на нарезанный огурец, чтобы желудок был наполнен до следующего приема пищи.
Сыр чеддер
Общее количество калорий в этой закуске: 114 калорий (1 унция)
Сыр чеддер входит в наш список полезных низкокалорийных закусок, потому что немного идет далеко, а ничего подавляет тягу, как соленую, жирную, доброту сыра. Несмотря на то, что сыр содержит много насыщенных жиров, время от времени съедая только порцию, можно контролировать тягу, чтобы не упасть с повозки и не пожрать сразу весь блок.
Около 200 калорий
Черника + измельченные фета
- 1 стакан черники: 85 калорий
- 1/4 стакана сыра фета (раскрошенного): 100 калорий
Общее количество калорий в этой закуске: , , 185 калорий,
,Йогурт с черникой — это здорово, но почему бы не придать пикантный вкус вашей здоровой закуске? Сладкие сочные ягоды черники идеально сочетаются с насыщенной соленой сырой фетой, создавая более вкусные закуски, чем на самом деле.Кроме того, эта быстрая закуска также содержит витамин С, клетчатку и белок.
Чипсы Тортилла + Пико де Галло
- 1 чашка пико де галло: 72 калории
- 10 жареных чипсов тортилья: 74 калории
Всего калорий в этой закуске: 146 калорий
Одна чашка Пико де галло может показаться многим за 10 чипсов тортильи, но в этом-то и дело. Контролируйте потребление калорий, используя чипсы в качестве простых механизмов транспортировки для потрясающего свежего аромата пико-де-галло, который походит на супер-короткую сальсу.
Красный перец + тахини
- 1 красный перец: 37 калорий
- 2 столовых ложки тахини: 178
Всего калорий в этой закуске: 215 калорий
В упаковке с полезные фитохимические вещества, красный перец сладкий и достаточно ароматный, чтобы есть самостоятельно. Соедините их с некоторыми богатыми минералами тахини, чтобы сделать легкую закуску с тонкими средиземноморскими ароматами.
Сырой миндаль
Всего калорий в этой закуске: 162 калорий (1/4 чашки)
Мы знаем, что вы слышали это раньше, но мы должны сказать это еще раз: миндаль одна из самых быстрых, простых и полезных вещей для перекуса.Ни один здоровый низкокалорийный перекус не был бы полным без универсального миндаля, ореха с большим количеством железа, магния, кальция и белка.
Тосты с клубникой, базиликом и козьим сыром
- 1 ломтик цельнозернового хлеба (поджаренный): 69 калорий
- 1/4 стакана нарезанной клубники: 14 калорий
- 1 унция козьего сыра: 103 калории
- Свежий базилик: 1 калория
Всего калорий в этой закуске: 187 калорий
Тост скучный.Тост с клубникой, базиликом и козьим сыром — это здорово и полезно. Тост делает идеальную здоровую закуску, когда вам не нужна калорийность всего сэндвича, но вы все еще хотите много ароматов.
Даты + сыр рикотта
- 5 фиников (разрезанных пополам по длине): 100 калорий
- 1/4 стакана сыра рикотта: 108 калорий
Общее количество калорий в этой закуске: 208 калорий
Нарежьте несколько фиников и добавьте в них щепотку сыра рикотта, чтобы приготовить полезную закуску, которую вы также можете использовать в качестве необычной закуски.Финики заполнены цинком и клетчаткой, и это идеальный способ заставить немного поесть сыра рикотта, как будто вы много кушаете.
Мед + корица + мандарины
- 1 чашка мандариновых сегментов: 104 калории
- 1 столовая ложка меда: 64 калории
- 1 чайная ложка корицы: 6 калорий
Всего калорий в этой закуске : 174 калории
Этот легкий, низкокалорийный вкус апельсинов с марокканской специей на вкус больше напоминает сладкий десерт, чем здоровую низкокалорийную закуску.А благодаря витамину С и ферментам в этом «десерте» вы почувствуете себя более освеженными, чем вялыми после его употребления.
Радужная морковь + цацики
- 1 чашка морковных палочек: 50 калорий
- 1/4 чашки цацики: 140 калорий
Общее количество калорий в этой закуске: 190 калорий
морковь с ранчо переодевание — отличная закуска … если вам 12. Повысьте вкус и полезные уровни своей старой послешкольной закуски с богатой питательными веществами радужной морковью и полезными цациками.
Noosa Pumpkin Yoghurt
Всего калорий в этой закуске: 145 калорий (4 унции)
Noosa уделяет особое внимание изготовлению своего йогурта из местного молока высшего качества. Вкус тыквы имеет 6 граммов белка и всех вкусовых оттенков начинки из тыквенного пирога.
Замороженный йогурт
Всего калорий в этом перекусе: 150 калорий (4 унции)Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, но хотите избежать сладкой вины, сорта замороженного йогурта — хороший способ насладиться ледяная закуска.Многие версии содержат меньше калорий, чем традиционные варианты мороженого, поэтому это идеальный вариант в жаркий день или в качестве десерта после еды. Вы также можете купить его на местном рынке с различными фруктовыми вкусами.
Хумус + чипсы для сладкого картофеля
- 2 столовые ложки хумуса: 50 калорий
- 1 унция чипсов из сладкого картофеля: 160 калорий
Общее количество калорий в этой закуске: 210 калорий
С бета — каротин в ваших чипсах и белок в вашем соусе, у вас есть здоровая закуска, которая имеет приятный вкус, приятна на вкус и сохраняет вас сытыми до следующего приема пищи.
Персик + сыр маскарпоне
- 1 средний персик (разрезанный пополам): 60 калорий
- 1 столовая ложка сыра маскарпоне: 120 калорий
Всего калорий в этой закуске: 180 калорий
Чтобы сделать эту очаровательную и легкую закуску, просто нарежьте персик пополам, вытащите яму и положите столовую ложку сыра маскарпоне в каждую половину. Если вы хотите немного больше аромата, попробуйте посыпать нарезанный без косточек персик корицей.Микроволновая печь в течение примерно 25 секунд, чтобы вывести соки.
Около 300 калорий
Чипсы из тортильи + домашний соус из бобов
- 10 жареных чипсов из тортильи: 74 калории
- Соус из домашних бобов: 208 калорий
Всего калорий в этой закуске: 282 калории
Пропустите драже и сделайте свою собственную версию, наполненную клетчаткой, белком и железом. Просто добавьте немного соли и капельки острого соуса на 1/2 чашки консервированных черных бобов, поставьте в микроволновку около минуты, а затем все перемешайте, используя картофельный пресс.Вот и все, что нужно, чтобы приготовить бобовый соус без каких-либо забавных дел.
миндальное масло + йогурт + банан
1 столовая ложка миндального масла: 98 калорий
1/2 чашки греческого йогурта из козьего молока: 89 калорий
1/2 банана (нарезанный): 53 калории
Общее количество калорий в этой закуске: 240 калорий
Вот парфюмерный напиток с низким содержанием сахара. Миндальное масло и йогурт из козьего молока дают вам много белка, а сладкий банан заставляет ваше тело думать, что он получает декадентское сладкое удовольствие.Поставьте в микроволновку миндальное масло на несколько секунд, чтобы оно было легко сбрызнуть.
Авокадо Тост
- 1 ломтик цельнозернового хлеба (жареный): 69 калорий
- 1/2 авокадо: 161 калорий
- 6 помидоров черри (нарезанных): 18 калорий
Всего калории в этом перекусе: 248 калорий
Существует причина, по которой тост из авокадо так популярен: он очень вкусный и невероятно полезен для вас. Хороший жир в авокадо идеально подходит для борьбы с голодом, а клетчатка в цельнозерновом хлебе наполняет желудок.Вы никогда не захотите снова намазать тост маслом.
GrandyOats Organic Classic Granola
Всего калорий в этом перекусе: 270 калорий (1/2 чашки)
Гранола была любимой диетологами на протяжении десятилетий. Его чистое совершенство ведет к чистой энергии. Эта смесь содержит овес, семена кунжута, тыквенные семечки, кокос и многое другое.
Яблоки + арахисовое масло
- 1 маленькое яблоко (нарезанное): 78 калорий
- 2 столовые ложки арахисового масла: 188 калорий
Общее количество калорий в этой закуске: 266 калорий
с клетчаткой яблоки и арахисовое масло в белковой упаковке — полезное и вкусное сочетание, определенно не только для детей.Доверься нам! Попробуйте эту закуску еще раз, и вы удивитесь, почему вы перестали ее есть.
Турция, песто и цуккини Roll-Up
- 3 ломтика грудки индейки: 66 калорий
- 1 средний цуккини: 33 калории
- 2 столовых ложки песто: 160 калорий
Всего калорий в этом перекусе: 259 калорий
Нарежьте кабачки (используйте мандолину, если она у вас есть) и налейте немного песто.Затем порежьте индейку так, чтобы она помещалась поверх ломтиков цуккини, сверните все и наклейте зубочисткой. Эти булочки легче сэндвича и являются идеальным способом исправить индейку.
Мягкий запеченный батончик Zee Zee’s S’mores
Всего калорий в этом перекусе: 250 калорийЭтот восхитительный бар упаковывает смесь из цельного зерна в сладкое лакомство. Вы будете думать о костре, когда будете жевать эту веганскую закуску. Кроме того, этот мягкий запеченный бар может быть отличным вариантом для быстрого завтрака!
Пита из цельной пшеницы + шпинат + нут
- 1 лаваша из цельной пшеницы: 125 калорий
- 1/2 стакана шпината: 7 калорий
- 1/4 стакана нута: 183 калории
Общее количество калорий в этой закуске: 315 калорий
Соберите этот лаваш за считанные минуты, чтобы получить достаточное количество белка, железа и цельного зерна.Мы любим эту закуску, потому что вы даже можете взять ее с собой в дорогу.
Рисовый пирог с лососем и авокадо
- 2 ломтика копченого лосося: 46 калорий
- 1 коричневый рисовый пирог: 60 калорий
- 1/2 авокадо (нарезанный): 161 калорий
Всего калорий в Эта закуска: , , 267 калорий.
,. Это закуска, достойная закуски, с булочкой с лососем и авокадо, которую очень легко приготовить и она восхитительна. Хорошие жиры как в лососе, так и в авокадо придадут вам чувство голода между приемами пищи.
Запеченный сладкий картофель + грецкие орехи + сушеная клюква
- 1 печеный сладкий картофель: 103 калории
- 1/4 стакана грецких орехов: 131 калория
- 2 столовые ложки подслащенной сушеной клюквы: 48 калорий
Общее количество калорий в этой закуске: 282 калории
Эта здоровая закуска отражает все вкусовые качества еды и завершает все приемы пищи: ужин на День благодарения. Но эта закуска заставит вас чувствовать себя достаточно сытым, а не фаршированным.
Фарина + Черника + Фисташки + Лимонный сок
- 1/4 стакана Фарина: 163 калории
- 1/4 стакана черники: 21 калория
- 2 столовые ложки фисташек (очищенных и нарезанных): 86 калорий
- Сок одного лимона: 12 калорий
Общее количество калорий в этой закуске: 282 калории
Фарина — это пшеничная мука, которая часто превращается в успокаивающие горячие хлопья, такие как сливки из пшеницы.Заваренная в воде, Farina является отличной основой для вкусных и полезных начинок, таких как черника, фисташки и лимонный сок.
Люди также спрашивают:
В: Какие острые низкокалорийные закуски?
В: Где я могу найти низкокалорийные закуски, которые наполняют вас?
- A: В SnackNation мы проводим исследования для вас, чтобы доставить лучшие низкокалорийные закуски, доступные в любое время дня. Если у вас есть настроение для чего-то сладкого, соленого или пикантного, у нас есть только вещь.
В: Как найти полезные закуски для хлеба?
В: Какие низкокалорийные закуски в Trader Joes?
- A: Ваш любимый районный рынок предлагает тонну здоровых закусок, которые можно приготовить только из двух или трех ингредиентов. Вы будете удивлены тем, сколько ароматов вы можете упаковать в закуску, которая содержит до 300 калорий. Зайдите к местному торговцу Джосу и подберите ингредиенты, чтобы сделать любую из почти 50 комбинаций закусок, идеально подходящих для похудения.
В: Как мне получить низкокалорийное решение?
- A: Сосредоточьтесь на выборе вкусных комбинаций, которые также помогут утолить голод.Продукты с полезными для здоровья жирами и клетчаткой, такие как авокадо, орехи и цельное зерно, часто помогают вам почувствовать это чувство без необходимости загружать высококалорийные продукты.
В: Какие примеры вкусных закусок до 400 калорий?
- A: Ночные маринованные укропы, коричные яблоки + простой йогурт и тост с авокадо можно легко приготовить, обеспечивая при этом менее 400 калорий на порцию. Ознакомьтесь с нашим списком курирующих продуктов, где у нас есть множество вариантов закусок с калорийностью около 50 калорий, 100 калорий, 200 калорий и 300 калорий.
Какая ваша любимая низкокалорийная закуска? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!
(PS — Обязательно присоединитесь к нашему Dollar Snack Club и получите 6 вкусных и полезных закусок всего за 1 доллар!)
Дополнительные ресурсы:
.лучших комплектов низкокалорийной еды 2020 г.
Каковы потребности низкокалорийной диеты?
Низкокалорийная диета полностью основана на количестве ежедневных калорий, которые вы потребляете. Интересно отметить, что USDA предлагает диету из 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Таким образом, чтобы посмотреть на любой вид потери веса, вам нужно есть менее 1900 калорий в день. Как правило, низкокалорийная диета снижает потребление калорий еще больше, где-то между 1200 и 1500 калориями в день.Когда вы находитесь на низкокалорийной диете, это не просто вопрос снижения ваших калорий; это также вопрос обеспечения того, чтобы ваша диета оставалась сбалансированной и обеспечивала весь организм необходимыми питательными веществами. На низкокалорийной диете вам нужно потреблять только определенное количество калорий в день, а также следить за тем, чтобы вы употребляли пищу, наполненную ингредиентами, обеспечивающими необходимые питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья и активности.
Что следует есть на низкокалорийной диете?
Лучшими видами продуктов, которые следует употреблять на низкокалорийной диете, являются продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ.Фрукты, овощи, постное мясо и белки, очевидно, являются очень важными ингредиентами в любой низкокалорийной диете. Затем в умеренных количествах, зерна, полезные жиры, бобы и т. Д. Могут быть добавлены к вашей еде.
Преимущества использования низкокалорийной службы доставки еды
Одной из проблем правильного соблюдения низкокалорийной диеты является обеспечение того, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества. Это может быть трудно достичь, если вы новичок в мире диеты или не уверены в кухне. Прелесть использования низкокалорийной службы доставки еды в том, что она делает всю тяжелую работу за вас.Это верно — вам не нужно беспокоиться о планировании рецептов с низким содержанием калорий, а также с высоким содержанием питательных веществ, совершением покупок в продуктовом магазине, а затем взвешиванием и измерением количества пищи, чтобы убедиться, что вы не превышаете свою ежедневную калорийность. Служба доставки еды не только делает все это для вас, но и предоставляет блюда, которые легко приготовить, вкусные, приятные и сытные, а также с низким содержанием калорий. Служба доставки низкокалорийной еды может помочь вам в достижении ваших целей управления весом, а также высвободить ваше время для таких вещей, как физические упражнения и отдых!
Как правильно подобрать низкокалорийный набор блюд в соответствии с вашими потребностями?
Индустрия производства наборов для еды сейчас настолько обширна, что трудно понять, с чего начать.Существует все больше и больше вариантов низкокалорийных блюд, так что если у вас есть цели по снижению веса, это может быть ошеломляющим. Мы всегда рекомендуем начинать с наших обзоров и сравнений, так как наша команда экспертов провела все тестирование и дегустацию для вас!
Мы также считаем, что это отличная идея — испытать как минимум две компании одновременно, чтобы вы могли сравнить и получить лучшее представление о том, какой стиль обслуживания лучше всего соответствует вашим потребностям. Большинство компаний предлагают приятную гибкость, так что вы можете пропустить недели и испытать несколько компаний одновременно.Вы также можете воспользоваться рекламными акциями некоторых начинающих.
Нажмите здесь, чтобы просмотреть все доступные рекламные акции компаний, которые были получены с помощью обзора комплекта еды.
Затем вам нужно оценить цену, разнообразие меню, гибкость подписки, простоту приготовления еды, стиль блюд и, наконец, вкус! При выборе низкокалорийного питания, есть несколько вещей, которые следует учитывать. Только вы будете знать, каковы наиболее важные факторы, и вам нужно будет оценить их соответствующим образом.
Вывод:
Если вы хотите контролировать потребление калорий и одновременно уравновешивать занятый образ жизни, вы не ошибетесь с этими низкокалорийными компаниями, которые предоставляют аппетитные наборы для еды с менее чем 600 калориями на порцию. Использование низкокалорийной службы доставки еды поможет угадать покупки ингредиентов, рецепты источников, а затем подсчитать калории и другие факты питания. С одним из этих низкокалорийных наборов еды вы можете наслаждаться тем, что вы едите, и при этом чувствовать себя хорошо.Низкокалорийные наборы еды означают, что вам больше не нужно беспокоиться о таких вещах, как содержание пищи, количество калорий и другие детали. Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить вес, улучшить свое состояние здоровья или просто добавить больше полезных ингредиентов в свой рацион, любой из этих низкокалорийных наборов блюд может помочь вам достичь ваших целей самым простым способом.
Низкокалорийное примерное меню :: Низкокалорийное примерное меню 1200 | НИЗКОЕ КАЛОРИЙНОЕ ОБРАЗЕЦ МЕНЮ
Всего калорий в этой закуске: 90 калорий
Всего калорий в этом перекусе: 150 калорий (4 унции)
Всего калорий в этом перекусе: 250 калорий
Добавить комментарий