Диет

Как правильно подобрать диету: Как подобрать правильное питание: советы по составлению меню

Как подобрать правильное питание: советы по составлению меню
Как правильно подобрать диету - советы, рекомендации
Интересный факт:

Суммарное расстояние, которое преодолевает кровь в организме за сутки, составляет 97000 км.

«Виагра» была изобретена случайно в процессе разработки лекарства для лечения сердечных заболеваний.

Человеческий мозг активен во сне, как во время бодрствования. Ночью мозг перерабатывает и объединяет опыт дня, решает что запомнить, а что забыть.

Самое распространенное инфекционное заболевание в мире - это зубной кариес.

Пиявок ставили еще египетские фараоны, в древнем Египте исследователи нашли высеченные на камнях изображения пиявок, а также сцен лечения ими.

Печень наиболее эффективно разлагает алкоголь между 18 и 20 часами.

Нос человека – персональная система кондиционирования. Он нагревает холодный воздух, охлаждает горячий, задерживает пыль и инородные тела.

Глаз человека настолько чувствителен, что если бы Земля была плоской, человек мог бы заметить мерцающую в ночи свечу на расстоянии в 30 км.

Диабет перестал быть смертельной болезнью только в 1922 году, когда двумя канадскими учеными был открыт инсулин.

Три четверти видов бактерий, живущих в кишечнике человека, еще не открыты.

Мужчины примерно в 10 раз чаще женщин страдают дальтонизмом.

Палец человека за всю жизнь сгибается около 25 миллионов раз.

Вплоть до 19 века зубы удаляли не стоматологи, а врачи общего профиля и даже парикмахеры.

Человек может обойтись без пищи дольше, чем без сна.

Вероятность заболевания лейкемией у детей, отцы которых курят, в 4 раза выше.

Статьи о здоровье

Если вы больше не намерены мириться с лишними килограммами и решительно настроены похудеть, то самое время задуматься о подходящей и эффективной диете. Сразу скажем, что лучший выбор – это индивидуальный рацион, учитывающий ваши параметры, возрастные и физиологические особенности. Сегодня существует масса различных способов похудения, используются сотни различных диет и постоянно появляются новые и новые рецепты быстрого снижения массы тела и выбрать в таком разнообразии персональный метод похудания довольно сложно. Итак, начнем разбираться.

Как правильно подобрать диету?

Содержание

Что учитывать при выборе рациона

Некоторые ошибочно полагают, что главное сесть на диету, а какой она будет не так важно, результат все равно не заставит себя ждать. На самом деле большинство систем, обещающих быстрое похудение, приносят только ущерб здоровью. В лучшем случае они могут привести лишь к временному снижению веса. Поэтому подбирать рацион следует строго под свои потребности и параметры.

Вначале следует четко установить, какое количество килограмм вы считаете лишними, то есть, какой вес вы должны сбросить в процессе изменения питания. Далее следует определиться на какие изменения в своих гастрономических пристрастиях вы готовы пойти. Практически все добросовестные диетологи утверждают, что быстрая потеря веса редко бывает долгосрочной и часто приводит к нежелательным последствиям для здоровья. Поэтому если вы уже готовы худеть «с умом» и надолго, то запаситесь терпением для длительного соблюдения ограничений в питании. По мнению диетологов не приносит вреда вашему здоровью утрата 500-700 грамм за неделю. Таким образом, за месяц правильного питания вы можете сбросить 4-5 кг без причинения вреда собственному здоровью.

Людям, страдающим каким-либо хроническим заболеванием, к выбору диеты следует относиться с особой осторожностью. В любом случае следует обсудить изменения в питании с лечащим врачом и постараться не отходить от назначенного лечебного питания.  А вот в период обострения хронических заболеваний переходить на ограниченное питание категорически запрещается, это может привести к неожиданным последствиям и еще больше ослабить организм.

Именно выбранная по всем правилам диета способна подарить вам желаемую фигуру. Главной рекомендацией является отказ от супер-способов быстрого похудения от профессионалов-диетологов, а также следует запастись терпением, силой воли и целеустремленностью.

Признаки правильной диеты

Основные характеристики правильной диетыРассмотрим несколько ключевых критериев, которым должна соответствовать эффективная диета:

  • Сбалансированность: диета непременно должна быть сбалансированной. Что это означает? В ней должны содержаться продукты, обеспечивающие организм необходимым количеством белков, углеводов, жиров, минеральных веществ и витаминов. Выбирайте рационы, которые содержат овощи и фрукты, злаковые, рыбу и мясо, молочные продукты.
  • Калорийность: количество калорий должно полностью восполнять ваши энергетические затраты. В противном случае проблем со здоровьем и ухудшения состояния не избежать. То есть если вы много двигаетесь, ведете активный образ жизни, работаете, прилагая физические усилия, то скудные диеты с минимальным содержанием калорий, вам не подходят. А вот любителям малоподвижного образа жизни вполне можно ограничиться фруктово-овощным меню.
  • Соблюдение режима питания: при выборе любой диеты должен соблюдаться общеизвестный принцип питания – существует выражение, которое знают все: «Завтрак съешь сам, обед – раздели с другом, а ужин - отдай врагу». Рекомендуемое рациональное процентное соотношение калорийности блюд выглядит таким образом: на завтрак человек должен употреблять 25-30% суточного объема пищи, на обед – 35%, на ужин – 20-25% и на перекусы в течение дня отводится 15-20%. Людям, имеющим большой запас лишнего веса, и пожилым рекомендуется организовать шестиразовое питание, таким образом, обеспечивая непрерывное поступление в организм питательных веществ и опережая возникновение приступов голода. Естественно при шестиразовом питании порции должны быть очень миниатюрными, иначе исчезнет весь смысл диеты. Также не следует допускать «длинных отрезков голодания», так как при отсутствии своевременных поступлений пищи, организм начинает скапливать энергию и перестает что-либо отдавать, то есть лишние килограммы уходить не будут. Кроме того при редком питании снижается интенсивность обмена веществ. Если организм долгое время не получает пищу, то даже минимальное количество еды, поступившее в организм, оперативно «захватывается» и откладывается про запас. Врачи-диетологи говорят, что при редком питании, человек будет поправляться и от минимального количества пищи.
  • Разгрузочные дни: рекомендуется делать только один разгрузочный день, так как при нескольких разгрузочных днях начинается не рациональное диетическое питание, а голодание, то есть быстрая диета, не приносящая долгосрочного результата. А разгрузочные дни, проводимые раз в неделю, позволяют желудочно-кишечному тракту функционировать в щадящем режиме. Кроме того благодаря разгрузочным дням активизируется обмен веществ, выводятся из организма токсины и шлаки, снижается нагрузка на сердечнососудистую систему.
  • Физическая активность: для эффективности диеты правильное питание должно непременно сочетаться с повышенной физической активностью. Вы можете выбрать любой вид физических занятий: ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде, занятия в тренажерном зале и пр. Физическая активность не только сокращает риск развития ожирения, но и существенно ускоряет обменные процессы, что приводит к быстрому расщеплению жиров. После тренировок нередко возникает острое чувство голода – непременно удовлетворите его соком и фруктами (любыми легкоусвояемыми углеводами).

Если вы правильно подберете диету, то уже в скором времени сможете начать уверенно избавляться от лишнего веса!

Оцените статью

Читайте также

Как подобрать правильную диету, чтобы похудеть?

Как правильно подобрать диету

Нужно сбрасывать лишний вес с умом, а не тратить время и силы впустую.

Прекрасно помню, как всего-то месяц назад один из многочисленных знакомых, не дыша от восторга, рассказывал мне историю чудесного похудения. А все благодаря умопомрачительной диете. Причем есть можно столько, сколько хочется. Вот только первые 2 дня исключительно яблоки, вторые – творог, затем в течение трех дней питаться только луковым супом. И так повторяется. Собственно, ограничений никаких. И кажется, есть даже успешный пример того, как кто-то восхитительным образом избавился от 20 лишних килограммов.

После внимательного прослушивания у меня не осталось ни единого сомнения, что такая диета обречена. Скинуть, возможно, и получится. Только нет таких людей, которые просидят на ней больше недели. И что самое печальное, каждому буде казаться, что диета то отличная, а вот с силой воли у него беда. Кажется, что продержаться бы еще чуть-чуть, каких-то три недели, и 20 кг как рукой бы сняло. Остается только одно – советовать эту диету другим мученикам лишнего веса, не пропадать же такой замечательной идее о скучном и однообразном питании.

Собственно, друга я вскоре встретил снова. Его силуэт, кстати, совсем не изменился. Все приобретенное с годами – на своем месте.

Все диеты для похудения, как правило, имеют одинаковый результат. Их исход можно предсказать с точностью до каждого скинутого вами грамма. Если это, конечно, произойдет. Также можно предугадать, на сколько вас хватит не принимать нормальную пищу. Для таких прогнозов достаточно понимать простые биохимические процессы.

Как выбрать диету для похудения с умом?

как с умом выбрать диету

Здесь правят бал физические законы, которые не получится провести, как бы вы этого ни хотели. Согласно этим правилам, похудеть получится только в одном-единственном случае: если во время еды вы начнете получать меньше калорий, чем нужно для привычного энергетического расхода каждый день.

В данном случае у желающих схуднуть есть только три подходящих варианта:

  • есть менее калорийную пищу, чем обычно;
  • расходовать больше калорий, чем вы наедаете;
  • выполнять оба верхних пункта.

Первый пункт – самый понятный. Само собой, вы постоянно слышите одно и то же: «Хочешь похудеть? Меньше жри!». Вот только постоянно отказывать себе в нормальном получении пищи тяжеловато. И это, еще не говоря о том, что, постоянно недоедая, вы начинаете чувствовать усталость, хуже засыпаете и плохо спите.

Что касается второго пункта, ели вы сразу же решили, что израсходовать калории можно только во время многочасового кардио, вы не совсем точны. А знаете ли вы, что можно есть и тратить калории, причем одновременно? Вот он правильный и грамотный принцип нормальной диеты для похудения.

Похудеть и быстро! Скинуть ненавистные килограммы прямо сейчас, чтобы глаза мои их больше не видели!

как с умом выбрать диету

Рассчитывая на достижения в области косметологии и совсем уж полагаясь на прогрессивные технологии, представители обоих полов желают стать худыми с полным комфортом. Идеальное соотношение: минимальные страдания и максимально быстрый эффект. «Еще три дня назад я ужинала пирожными, но сегодня готова щеголять в обтягивающем платье», – такими историями пестрит Интернет. Именно на просторах Сети находится масса помощников по похудению – и сколько бы раз в их продуктах ни разочаровывались, обязательно найдутся те, кто в погоне за халявой, приобретет БАД или сядет на глупую диету.

Словом, поисковые запросы типа «похудеть за неделю», «похудение быстро» и «как похудеть быстро» пользуются бешеной популярностью. Понятное дело, что очень хочется похудеть без лишних хлопот и как можно быстрее, вот только для организма это может быть слишком опасно. К тому же при таком подходе велик риск, что сброшенные килограммы вернутся, да еще и в большем количестве.

Почему нельзя худеть быстро? И когда быстро похудеть все-таки можно?

Представьте, ваша цель – избавиться от 20 кило. Но ведь просто так они не исчезнут, их придется, извиняемся на подробности, пропустить через собственный кишечник, а за ним и мочевой пузырь. Учитывая не такой уж и большой диаметр отверстий, непонятно, как столько может пролезть.

Пока умными учеными придуман только один метод, который избавляет от избыточного веса, причем реально работает. Речь о липосакции, которая является вполне безопасной и предпочтительной, если имеется совсем уж много лишнего.

Но диета – не липосакция, поэтому быстро никак. Если вы худеете без контроля врача, то за месяц допустимо скинуть 4 – 5 кг.

Тут вырисовывается первый критерий для выбора диеты. Если она рисует прелестную картину, при которой вы махом избавитесь от более чем 5 кило за месяц, то вам она не подходит. Ни одному квалифицированному специалисту и в голову не придет рекомендовать подобную диету для похудения.

Но если вам честно обещают не более 5 кг в месяц, можно переходить ко второму критерию отбора. В данном случае важно понять, к какой категории можно отнести диету – это диета с ограниченным количеством калорий, стрессовый вариант или вариант, который был придуман мошенником.

Диета с ограниченными калориями

Классический вариант, который вы с наибольшей вероятностью получите, если придете к врачу-диетологу. На первый взгляд кажется, что всего-то и нужно, кушать меньше, чем обычно. Но ведь этот метод нами уже не раз испробован.

При уменьшении объема пищи сокращаются не только калории, но также и микроэлементы, которые организм получает в минимальном количестве. В то же время, минимизируя количество клетчатки, вы ухудшаете работу кишечника. Если учесть, что диеты для похудения нужно держаться длительное время, становится ясно: организму просто не под силу выдержать такой дефицит, так что он бросит се свои силы, чтобы вы наконец отказались от такой диеты.

Ну, и конечно, самое сложное – бороться с постоянным голодом можно только на первых порах и при определенном настроении. Рано или поздно вы наедитесь. И тут то организм, шокированный таким к себе отношением, прибережет кое-что про запас. Понятно, что в виде жира.

Поэтому при формировании правильной диеты должно учитываться не только ограничение еды, но также получение всех необходимых витаминов-минералов и меры, позволяющие не ощущать настолько сильный голод.

Диета должна иметь сбалансированный состав за счет пищевых добавок и не допускать чувства опустошенного желудка. Решение заключается в дробном питании – ешьте часто, но по-маленьку, а также употребляйте в пищу некалорийную клетчатку. Некоторые БАДы для похудения сильно разбухают в желудке, давая ощущение наполненности, и сохраняют уровень глюкозы. К тому же они обладают стимулирующим воздействием на кишечник, эффективно поглощая токсины, которые освобождаются при распаде жира.

Узнать сбалансированную диету просто: она имеет разнообразный состав продуктов или включает применением БАДов, она предполагает дробное питание по времени (как правило, 6 раз в сутки). В обязательном порядке в нее входят овощи и/или растительные добавки.

Сегодня существует множество диет, которые предполагают ограниченное содержание калорий.  Так, по варианту Малышевой, пациент получает определенный перечень продуктов, четкий график их приема и понятный запрет отступать от данного списка.

Некоторые специалисты предоставляют пациенту свободу выбора, однако устанавливают строгие рамки по типу продуктов и их количеству, (к примеру, на обед можно есть мясо или рыбу, но только по 100 гр, а еще овощи – целых 150 гр).

Стрессовые диеты

как с умом выбрать диету

Со словом «стресс», конечно, переборщили. Но с другой стороны, такое название вполне отражает суть подобных диет. А суть в том, чтобы заставить организм расходовать на переваривание пищи больше энергии, чем он ее получает во время еды. Зачастую из питания убираются какие-то компоненты, чрезвычайно необходимые для человеческого организма. При этом сам организм сам умеет синтезировать их из различных веществ. Так вот – именно на данный синтез и уходит энергия.

Организм не синтезирует жиры омега-6 и омега-3, а также аминокислоту метионин. Поэтому оставлять себя вообще без растительного масла с омегой, белком и метионином нельзя. Но углеводы вполне можно изъять. Разумеется, они также необходимы для организма, однако при их отсутствии организм начинает синтезировать их из жиров и белков, а на это нужна немалая энергия. Так что вы начнете худеть и увидите заметный эффект, который и делает настолько популярной на Западе LCHF-диету.

А еще можно обогатить питание продуктами, требующими энергозатрат на переваривание, к примеру, овощи с грубой клетчаткой. Так, просто тщательно пережевывая стебли сельдерея, вы будете расходовать больше энергии, чем в них содержится.

Главная особенность стрессовой диеты, по которой ее легко распознать, – это наличие всех незаменимых компонентов с упором на отсутствие каких-либо заменимых компонентов (не одного конкретного продукта, а именно — группы) или на избыток чего-то с очень незначительной калорийностью.

Эффективность стрессовой диеты во всей красе проявляется при вашем отличном здоровье. В то же время избыточный вес сам-по себе говорит о проблемах с самочувствием. Так что садиться на такую диету нужно только после того, как заручились поддержкой врача. При этом очень важен перманентный контроль биохимии крови.

Другими словами, это вообще не вариант, чтобы самостоятельно похудеть. И даже если вам известны случаи, когда люди худели именно так, без медицинского наблюдения, но дальнейшие проверки показали, что их здоровье в норме, это не значит, что вам так же повезет.

Диета Дюкана

как с умом выбрать диету

В рамках этой диеты жестко ограничиваются углеводы и жиры, а также номенклатура продуктов: к употреблению допустим только ограниченный (хоть и довольно обширный) перечень продуктов. Со сбалансированностью по витаминам и микроэлементам полный порядок, ведь эта стрессовая диета составлена профессионалами, и профессионального же наблюдения требует.

В течение долгого времени Дюкан использовал свой метод исключительно на территории собственной клиники, где она прекрасно себя зарекомендовала. Так что в 2000 году то ли желание коммерческой выгоды, то ли стремление к популярности заставили его опубликовать свою методику. После этого Дюкана лишили врачебной лицензии, так как по мнению коллег, недопустимо рекомендовать для самостоятельного применения методы, предназначенные для условий стационара.

Диета Протасова

как с умом выбрать диету

В описании к диете написано, что за месяц уйдет 8 кг. Это уже весомый довод, чтобы не использовать ее. В ней нет ограничений количества пищи (и калорийности), зато есть изъятие многих продуктов, в которых содержатся жизненно важные для организма вещества. Словом, это и не диета с ограничением калорий, и не стрессовый вариант, следовательно – чистой воды шарлатанство.

Но! Похудеть по этой методике можно – из-за нарушенного обмена веществ и плохого переваривания пищи. Но когда с этой глупостью будет покончено, вес быстро вернется. Возможно, захватив пару дополнительных килограммов.

Диета Малышевой


Это готовый набор продуктов, которые нужно употреблять в соответствии с расписанием, и не выходя за рамки. Это образец диеты с ограничением калорий, которая может помочь и без медицинского наблюдения.

Единственный недостаток диеты – высокая стоимость готового комплекта для диеты. Она куда существеннее, чем если бы вы сами купили все продукты в магазине. Но, как известно, за дополнительное удобство всегда приходится доплачивать.

Исключаем несколько продуктов и успешно худеем

Тема, которая прямо-таки в тренде: из рациона исключаются «вредные» продукты, после чего килограммы волшебным образом уходят. Это очевидная глупость. Какие-бы продукты вы ни исключили, если вы едите калории с избытком, они будут откладываться в виде жира. Так же глупо добавлять в рацион правильные продукты, чтобы похудеть. Если с ними вы едите жирную пищу, ждать результата точно не стоит.

 

Как выбрать правильную диету?

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных диет и, как правило, далеко не все диеты для похудения основываются на каких-либо рациональных принципах. Поэтому очень важно уметь выбирать правильную диету среди множества, хоть и эффективных, но очень вредных методик похудения. А в случаях применения жестких диет научиться их соблюдать, не причиняя вреда своему здоровью.

Итак, давайте разберемся как выбрать правильную диету и не навредить собственному организму.

При выборе диеты первым делом необходимо досконально изучить ее научный базис и истоки, в описании диет должно быть объяснение воздействия на Ваш организм предполагаемого режима питания.

Если в основе диеты лежит банальная голодовка, такие методики похудения сразу отметайте. Сидя на «голодных» диетах Вы сможете быстро похудеть, но после такого стресса Ваш организм будет активно накапливать жировые клетки, тем самым запасаясь от неожиданных голодных дней.

Поэтому не стоит обращать внимания на громкие слоганы диет, которые обещают легко похудеть за 3 дня на несколько килограмм – это лишь неоправданный стресс для организма и быстрый, даже в больших количествах, возврат к прежнему весу.

На втором этапе нужно уметь теоретически выдерживать ту или иную диету, которая ограничивает потребление одних продуктов и увеличивает потребление других. При выборе диеты обязательно все хорошо обдумайте и взвесьте, и только потом садитесь на нее.

Если у Вас имеются проблемы с кишечником, поджелудочной железой, кровеносной системой или, тем более, с сердцем, то прежде чем выбирать диету обязательно вспомните, какие именно правила питания Вам советовал врач, и подходят ли они к набору продуктов той или иной диеты. Если рацион диеты не соответствует рекомендациям врача, то забудьте про нее и поищите какую-нибудь другую методику похудения.

Третьим важным моментом будет список продуктов, которые входят в состав диеты. Наиболее безопасными являются те методики похудения, которые содержат несколько вариантов трапез, тем самым позволяя разнообразить рацион и давая волю воображению.

А те диеты, меню которых повторяется на протяжении двух и более недель, во-первых, очень тяжело переносить, а во-вторых, такие методики похудения могут навредить здоровью, т.к. они являются несбалансированными и лишают организм тех или иных витаминов и минеральных веществ. Поэтому при выборе диеты отдавайте предпочтение разнообразным и сбалансированным системам похудения.

Каждый человек способен составить собственный режим питания, который будет основываться на индивидуальных предпочтениях и потребностях. Все что для этого нужно, это набраться терпения и суметь поменять свои вредные пищевые привычки. В этом случае Вам не нужно будет дергаться от одной новомодной диеты к другой, желая быстро распроститься с лишним весом. Самым оптимальным и правильным решением будет выработать ряд принципов питания и всегда их соблюдать, при этом сильно себя не ограничивать.

Помните, основным залогом красоты является Ваше здоровье, поэтому если Вы хотите добиться стойкого эффекта от достигнутого результата и не навредить своему здоровью, соблюдайте правильное питание и не тестируйте свой организм различными экспресс-диетами.

Отзывы о том, как выбрать правильную диету можно оставлять в комментариях.

Статья «Как правильно выбрать диету?» относится к категориям – похудение.

< Как быстро похудеть в домашних условиях?   Как похудеть без диет >
Как подобрать для себя диету 🚩 как выбрать диету для себя 🚩 Диеты
Самый надежный способ похудения, но и достаточно затратный - воспользоваться помощью специалистов: диетолога, эндокринолога (сдать анализы, проверить гормональный фон) и тренера по фитнесу. Но даже при профессиональном подходе к проблеме избыточного веса, результат будет зависеть от вашей целеустремленности и силы воли. Рассчитывать только на диету – однобокий подход, подключите сюда и занятия любым приемлемым для вас видом физической активности не менее трех раз в неделю, следите за здоровым сном и не поддавайтесь стрессу.

Основных принципов выбора персональной диеты существует несколько. Учитывайте хронические заболевания. Никакого фанатизма, жертв, перегибов и желания как можно скорее избавиться от мешающих вам жить килограммов. В приоритете должно быть комфортное самочувствие и хорошее здоровье. Чем медленнее тают цифры на весах, тем более продолжительное время вы сможете довольствоваться достигнутым, тем лучшее состояние будет у вашей кожи. В идеале необходимо терять не более 600 граммов в неделю.

При снижении суточной калорийности замедляется и обмен веществ. Поэтому отказываться от пищи запрещено, как и переходить на однотипный, ущербный рацион. Питайтесь не менее пяти раз в сутки, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Порции визуально должны вмещаться в пригоршне.

Диета для вас должна стать не синонимом ограничения, а, напротив, перехода на более здоровое, разнообразное и сбалансированное питание. Скажите нет фаст-фуду, готовым с консервантами полуфабрикатам, чипсам, сухарикам, чрезмерно соленому или сладкому, пережаренному, копченому и жирному. Переходите на домашнюю еду и продукты, свойственные для вашей местности.

Ежедневно нужно потреблять жиры (лучше растительные), белки и углеводы. Источник жиров - любое растительное масло, орехи; белков - отварное мясо курицы, говядины, индейки, кисломолочные продукты, творог и нежирные виды сыров, а также рыба, бобовые; углеводов - фрукты, злаковые, крупы. Обязательна клетчатка - сырые овощи. Пить следует минимум 2 литра воды в день, помимо чая, кофе и прочих жидкостей. Наиболее эффективно за 30 минут до еды выпивать стакан воды.

Если при выборе диеты вы будете руководствоваться этими принципами и здравым смыслом, с нежелательными килограммами вы сможете распрощаться вкусно, полезно и безболезненно.

Как подобрать диету для эффективного похудения?

Как подобрать диетуРешив похудеть, многие часто задаются вопросом: «Как подобрать диету»? Ведь среди обилия советов и рекомендаций для определения правильной методики снижения веса порой бывает сложно найти верный ответ.

На сегодняшний день медицинские специалисты в области диетологии насчитывают более 40 тысяч подобных систем похудения. И если человеку пытаться все их испробовать на себе, ему пришлось бы менять их каждый день, начиная со дня рождения и заканчивая  80 годами своей жизни.

Разобраться действительно очень сложно, потому что мнения о том, как правильно и безопасно для здоровья снизить свой вес, слишком противоречивы. Сегодня мы и поговорим о том, как сориентироваться и как правильно подобрать диету.

Общие советы и рекомендации

Прежде чем перейти к описанию правильной методики выбора диеты, следует отметить, что на данный момент не существует единой и эффективной системы снижения веса для всех. Объяснение этому простое: у каждого человека свои характерные особенности строения тела и функционирования организма. Поэтому, о том, как правильно подобрать индивидуальную диету, может подсказать только опытный медицинский специалист. Проведя ряд обследований, он определит, какая система питания для снижения веса не нанесет вреда вашему здоровью.

Также следует отметить, что среди всего разнообразия советов по выбору правильной диеты, существуют общие правила и рекомендации, которыми можно пользоваться во время принятия самостоятельного решения. Рассмотрим несколько из них.

Чтобы ответить на вопрос, как правильно подобрать диету, первоначально важно запомнить следующее: чем меньше вы будете употреблять калорий, тем выше будет гарантия успеха в процессе похудения. И здесь сразу нужно отметить, что практически все системы для снижения веса основаны на низкокалорийном рационе. Также следует помнить и об индивидуальном обмене веществ человека. У всех людей он будет различаться.

Наверное, каждый из нас в своей жизни встречал худого человека, аппетиту которого позавидовал бы любой, имеющий проблемы с лишним весом. Поскольку он ест в неограниченном количестве, всегда оставаясь в идеальной форме.

А секрет его стройности заключается в том, что организм такого человека затрачивает намного больше калорий, чем потребляет. Поэтому, отвечая на вопрос, как правильно подобрать диету для похудения, нужно помнить об индивидуальном обмене веществ, ведь чем меньше мы потребляем еды и больше тратим энергии, тем эффективнее будет снижаться вес.

На самом деле, это и есть основное правило худеющих, а диет, при которых не соблюдается подобный дисбаланс, не существует, также как и продуктов, которые сжигают внутренний подкожный жир.

Кроме того, чтобы правильно ответить на вопрос о том, как подобрать диету для похудения, нужно помнить, что вся еда обязательно должна быть здоровой. Другими словами, во время снижения веса наш организм обязан получать необходимые питательные элементы в нормальных пропорциях. Правильная диета должна исключать перевес одного вида употребляемых продуктов.

Что же касается экспресс-диет, то здесь следует обращать внимание на то, что данная система питания всегда предоставляет кратковременные результаты. Связано это с небольшим промежутком времени ее соблюдения.

Отвечая на вопрос, как подобрать диету для похудения, следует отметить, что слово «диета» в переводе с греческого языка означает «образ жизни». И чем дольше будет ее продолжительность, тем эффективнее будут результаты снижения веса, безусловно, это немаловажный фактор.

Кроме того, при выборе диеты важно учитывать наличие различных хронических заболеваний. Особое внимание следует обращать на поражения органов желудочно-кишечного тракта. В данных случаях придерживаться низкокалорийных и строгих систем питания для снижения веса категорически запрещено.

Как подобрать диету для быстрого похудения?

Как подобрать диету для похуденияКак подобрать индивидуальную диету для быстрого похудения? Чтобы правильно ответить на данный вопрос диетологи, прежде всего, рекомендуют рассматривать системы питания с низкой калорийностью продуктов, которые богаты витаминами и микроэлементами.

При этом важно помнить, что диеты, которые по калорийности составляют 1000 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин, считаются вредными для здоровья, поэтому их следует избегать. Поскольку резкое уменьшение получаемой человеком энергии во время питания снижает его работоспособность и общее самочувствие.

И все же, как подобрать диету для быстрого похудения? Многие диетологи рекомендуют основывать свой рацион на употреблении большого количества овощей и фруктов. Дело в том, что они богаты клетчаткой и массой полезных элементов, которые придают человеку бодрости и энергии.

Кроме того, они способны на длительное время утолять голод. Поэтому хорошо подходят для любых перекусов. Овощи и фрукты нужно выбирать те, которые растут в вашей местности. Готовить их можно различными способами, однако при этом следует избегать обжаривания в большом количестве жира, поскольку данный вид приготовления блюд считается весьма вредным для здоровья.

Диетологи говорят, что монодиет существует более 20 видов.  Поэтому, отвечая на вопрос, как подобрать диету для быстрого снижения веса, они рекомендуют исходить только из личных предпочтений в еде. Для этого нужно попробовать несколько их видов, после чего можно с уверенностью принимать решение. Другими словами, продукты должны вам нравиться. И если диета будет вкусной, вы сможете избежать частых срывов и достичь максимальных результатов. При этом также важно помнить, что все монодиеты по продолжительности занимают не более одной-двух недель.

И в заключении, чтобы подобрать индивидуальную диету для быстрого похудения также можно пройти различные тестирования. Они доступны и просты в использовании. При этом вы сможете узнать, необходимо ли вообще соблюдать диету и если да, то на какие методики похудения обращать внимание в первую очередь.

Как подобрать диету для похудения правильно? Лчшие рекомендации

Разнообразие диет в наше время сводит голову с ума. И утверждать, что именно эта поможет сбросить лишние сантиметры, никто не может. Как понять какая диета поможет именно вам? И почему при желании сбросить лишнее на ум приходит это страшное слово, а не посещение специалиста и не занятия спортом?

Рекомендации

диета

Многие ожидают от диет чего-то волшебного, мол, за неделю диеты я сброшу 45 кило, вернусь в беспорядочный образ питания и никогда и ни за то не наберу. Конечно, это самообман. Ожидать от диеты чего-то сверхъестественного уж точно не стоит. А вот если дать себе установку, что диета – это толчок увидеть небольшой результат, чтобы двигаться дальше к крупному выигрышу, то так да – затея может сработать.

Также стоит заглянуть в свою голову и разобраться с мыслями, как говорится «Все проблемы начинаются с головы». В частности с лишним весом – это полная правда. Если Вы не любите себя таким какой Вы есть уже сейчас, то как бы Вы не загоняли себя диетами и бешенными физическими нагрузками – это не поможет. Спустя время Вы вновь наберете, вновь сядете на диету, и так по замкнутому кругу.

Если Вы твердо решили, что диета Вам поможет, заручитесь поддержкой близких вам людей.

Научитесь чувствовать свою точку насыщения. Это чувство приходит не за 1 день, может потребоваться гораздо больше времени, но это действительно важно.

Если Вы мечетесь от одной диеты к другой, и так на протяжении долгого срока, и все нет никакого результата, то самое время обратиться к грамотным специалистам – диетологу, эндокринологу, психологу, терапевту.

Исследования

Американские диетологи и ученые провели исследования, где выявились практически необратимые последствия диет. Например, если человек достаточно длительное время питается минимальным набором калорий, то по прошествии нескольких лет человек, сорвавшись, наберет еще больше, но! Для поддержания того большого веса, понадобится все тот же минимум калорий.

Так были набраны 10 добровольцев, которые экстремально худели с большого веса на 1000-1300 калориях, где их нормальный обмен был в 2-4 раза больше. Конечно, они достаточно сильно изменились, но, собрав их через 6 лет, увидели, что 8 из 10 набрали вес еще больше, чем был изначально до начала исследования. А метаболизм значительно снизился и теперь измениться к нормальным показателям не может.

Из этого можно сделать вывод, что долговременное увлечение диетами с резким сбросом веса «убивает» ваш метаболизм.

Жесткие диеты

Диета

К таким диетам сложно привыкнуть, а также тяжело их выдержать. Часто они состоят либо из одного или нескольких продуктов, и продолжаются от 3 до 10 и более дней. Такое питание совершенно не допустимо, так как очень быстро истощаются витаминные запасы организма, и он начинает бить тревогу, восполняя запасы из неожиданных источников и накапливая их. Организм ведь очень мудрый, его не обманешь. Использовать такие диеты можно только краткосрочно (1-2 дня) и раз в год.

К таким диетам относятся:

  • Низкокалорийные от 600 до 1100 калорий в сутки;
  • С одним-двумя продуктами в своем рационе;
  • С жесткими ограничениями;
  • Рассчитанные на длительный срок.

Они обещают похудение от 5 до 10 кг за неделю, чего просто нереально сделать и недопустимо пробовать для организма.

Отказ от мяса

В погоне за быстрым похудением некоторые отказываются от мясных продуктов, яиц и рыбы и делают акцент на потреблении растительной пищи. В принципе, такая диета имеет место быть, если:

  • Грамотно выстроить рацион, чтобы через питание в организм приходили все виды нужных микроэлементов: белки, жиры, углеводы;
  • Желательно использовать такую диету во время летне-осеннего периода, когда много свежих овощей и фруктов;
  • Следовать своей нормальной калорийности, не ограничивать себя по типу «съем 1 яблоко за день».

Питаться так можно достаточно долго, если это Вам комфортно. Но перед длительным отказом от мяса изучите всю информацию о вегетарианстве и сыроедении. На такой диете можно скинуть достаточно много, главное не доводить все до абсурда.

Гречневая диета

гречка

Такая диета рассчитана на людей стойких и достаточно влюбленных в гречневую кашу, чтобы монотонно кушать ее на протяжении 2 недель. Гречневая каша без соли, сахара, масла лежит в основе этой диеты, разбавить ее можно лишь нежирным кефиром.

Диета Дюкана

Одна из диет, которая у всех на слуху. Она проходит в достаточно длительном промежутке времени и в четыре этапа. Принцип диеты заключен в строгом соблюдении всех предписаний врача, любое отклонение поведет за собой неприятные последствия.

Питание состоит из 72 разрешенных белковых продукта и 28 овощей. Отличие от остальных диет является тот факт, что в дополнительном перечне продуктов есть выпечка и сладости, которые готовятся по специальным рецептам. Диета гарантирует результат один раз и навсегда. Чему нужно следовать, так это дисциплина и владение информацией о Диете.

Кремлевская диета

Кремлевская диета знакома всем своим подсчетом баллов по специально разработанной системе. Нужно взять таблицу и в день съедать продуктов на отведенное количество баллов. За три месяца поддержания питания на этой диете обещают сброс от 7 до 15 кило, что в принципе достаточно близко к нормальному похудению (4 кг за месяц в идеале).

Экзотические диеты

С такими диетами нужно быть особенно осторожными, особенно если в вашем регионе не произрастают экзотические продукты. Во-первых, это достаточно дорогое удовольствие, во-вторых, не всегда экспортированные продукты являются спелыми или качественными. В-третьих, химическая обработка также имеет место быть для лучшей перевозки продуктов. И не всегда мы имеем точное представление, как можно приготовить тот или иной вид продуктов, например, экзотической рыбы.

Шесть лепестков

6 лепестков

Диета, которая состоит из шести разнообразных монодиет по одной на каждый день. К сожалению, для любителей много покушать этого сделать не удастся: например, в первый белковый день разрешено съесть всего 500 г продукта, например, отварную куриную грудку. Во второй растительный до 1,5 кг овощей.

Диета работает по принципу «один компонент не смешивается с другим», из-за чего жиры расщепляются. Диета относится к строгим.

Правильное питание

Стремясь к идеальному телу, многие прибегают к правильному питанию. Но некоторые «зожники» настолько сильно «забываются» в пп, что приводят себя к орторексии – психологическому отклонению. Это отклонение не считается заболеванием, но в последнее время становится панацеей, как анорексия и булимия, только здесь явный перебор со здоровой пищей. При желании съесть что-то вредное появляется навязчивая мысль о «отработке» физической нагрузкой этого желания, а если что-то вкусненькое было съедено, то начинается самобичевание.

Здоровая пища – это прекрасно, но так же стоит помнить, что в любой диете должно сохраняться равновесие. И в погоне за идеальной фигурой важно не сгубить психологическое здоровье и гармония с самим собой.

Интуитивное питание

Обороты набирает интуитивное питание, которое многие приписывают к диете. Она не относится к быстрым диетам, скорее к тем, которые дают максимальный и долговременный результат. При такой диете важно научиться слушать свой организм и на первых порах задавать себе вопросы:

— Действительно ли я этого хочу?

— Не буду ли я себя винить в том, что это съел?

— Наелся ли я?

— Какая мне нужна порция, чтобы чувствовать себя поевшим, но не объевшимся?

— Я хочу этот продукт или тот?

— Я доволен?

Главное не начать себя обманывать. Например, Вы хотите конфету, но пытаетесь себя заставить съесть яблоко. Съели Вы яблоко, но конфета все также беспокоит Ваш мозг. Вы заставляете себя съесть куриную грудку, но сладость никуда не ушла. Из-за этого портится настроение, а после съедается не одна желанная конфета, а целый их килограмм. Появляется чувство вины. А ведь могло все быть совершенно иначе.

Подсчет калорий

калории

Эта «диета» отлично подойдет для тех, кто любит кушать торты и пирожные, салаты с майонезом или пить вино. Смысл ее заключается в том, что Вы должны питаться по калориям и вести пищевой дневник. Для этого нужно определить свой коридор калорий, например, 1800-2100 ккал в день для нормального похудения в 3-4 кило в месяц, и просто взвешивать пищу.

После подсчета Вы начинаете взвешивать пищу, которую кушаете и вести дневник еды, кстати, это можно делать в специальных мобильных приложениях. Главное не выходить за рамки этого коридора.

Похудение идет медленно при таком способе, но верно – улучшаются обменные процессы, обычно люди спустя небольшой отрезок времени начинают анализировать свое питание и готовить более полезную пищу, но также не ограничивают себя в каком либо печенье.

Противопоказания

Жесткие, монодиеты противопоказаны лицам:

  • Переболевшим тяжелыми болезнями;
  • При анемии, так как при диетах она прогрессирует;
  • При сахарном диабете;
  • С эндокринными болезнями;
  • При перенесенной онкологии;
  • Тем, кто очень часто пользуется диетами.

Во время беременности с разрешения врача можно делать разгрузочные дни, а во время лактации специальная диета – это вынужденная мера.

В любом случае при желании сбросить вес таким путем следует сдать общие анализы и проконсультироваться с лечащим врачом.

Советы

Если Вы решитесь сесть на диету, прикиньте, подойдет ли она вам, будет ли комфортно. Если есть такая возможность, то собирайте с вечера контейнеры с едой, чтобы не съесть всю норму за день. Так вы сможете себя уберечь от соблазнов.

При очень строгой диете, где ограничены продукты по граммам, стоит разбить продукты на несколько приемов пищи. Например, по 100-150 г.

В пищу добавляйте специи, вроде куркумы, карри, корицы – они совсем на малую долю разгоняют метаболизм, но вкус от пресного блюда немного будет приятнее.

Попросите поддержать Вас близких людей, но не обязательно «садить» всю семью на диету. Пускай не кушают при Вас сладости или желанную пищу.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Отвлекайтесь, займитесь любимым делом.

Психологический прием:

Каждый вечер на бумаге записывайте добрые слова в свой адрес, и то, что Вы сделали за день хорошего. Даже если хороших дел мало или день прошел достаточно однообразно, пожелайте на следующий день себе удачи и хорошего продуктивного дня. Такой прием очень помогает во время жестких диет не сорваться.

Результат

Настоящие результаты можно получить только благодаря совместной работе головы и тела. Поймите – голодание или жесткие диеты приводят только к временному результату.

Допустимая средняя калорийность нормального взрослого человека колеблется примерно от 1700 и примерно до 2500 калорий в сутки, все очень индивидуально! Когда Вы питаетесь по 500 калорий несколько дней, обязательно будет срыв, а Вы будете снова винить себя. Не нужно. Вы прекрасны в любом виде!

Сбалансированное питание, подсчитывание и питание в допустимом коридоре калорий может стать настоящим спасением для худеющих людей.

Потеря веса: выбор правильной диеты

Потеря веса: выбор диеты, которая подходит именно вам

Не поддавайтесь на уловки, когда речь идет о потере веса. Оцените диеты тщательно, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

сотрудниками клиники Майо

Когда дело доходит до потери веса, нет недостатка в советах. Журналы, книги и веб-сайты обещают, что вы потеряете весь вес, который вы хотите навсегда, используя диеты, которые исключают жир или углеводы или те, которые рекламируют суперпродукты или специальные добавки.

С таким количеством противоречивых вариантов, как вы знаете, какой подход может работать для вас? Вот несколько советов по выбору программы по снижению веса.

Вовлеките своего доктора в свои усилия по снижению веса

Перед началом программы по снижению веса поговорите со своим врачом. Ваш врач может рассмотреть ваши медицинские проблемы и лекарства, которые могут повлиять на ваш вес, и предоставить рекомендации по программе для вас. И вы можете обсудить, как безопасно выполнять физические упражнения, особенно если у вас есть физические или медицинские проблемы, или боль в повседневных делах

Расскажите своему врачу о своих предыдущих попытках похудеть. Будьте открыты о модных диетах, которые вас интересуют. Ваш врач может направить вас в группы поддержки по снижению веса или направить вас к зарегистрированному диетологу.

Рассмотрим ваши личные потребности

Нет единой диеты или плана по снижению веса для всех. Но если учесть ваши предпочтения, образ жизни и цели по снижению веса, вы, скорее всего, найдете план, который вы можете адаптировать к вашим потребностям.

Прежде чем начать программу по снижению веса, подумайте о:

  • Диеты, которые вы пробовали. Что вам понравилось или не понравилось в них? Удалось ли вам соблюдать диету? Что сработало или не сработало? Как вы себя чувствовали физически и эмоционально на диете?
  • Ваши предпочтения. Вы предпочитаете заниматься программой по снижению веса самостоятельно или вам нужна поддержка группы? Если вам нравится групповая поддержка, вы предпочитаете онлайн-поддержку или личные встречи?
  • Ваш бюджет. Некоторые программы похудения требуют, чтобы вы покупали добавки или еду, посещали клиники для похудения или посещали собрания поддержки.Соответствует ли стоимость вашему бюджету?
  • Прочие соображения. У вас есть проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца или аллергия? У вас есть культурные или этнические требования или предпочтения в отношении еды?

Ищите безопасную, эффективную программу по снижению веса

Заманчиво согласиться с обещаниями быстрой и драматической потери веса, но медленный и устойчивый подход легче поддерживать и обычно превосходит быструю потерю веса в долгосрочной перспективе.Потеря веса от 0,5 до 2 фунтов (0,2-0,9 кг) в неделю является типичной рекомендацией.

В некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно, например, очень низкокалорийная диета с медицинским наблюдением или краткая фаза быстрого начала здорового питания.

Успешная потеря веса требует долгосрочной приверженности к изменениям здорового образа жизни в еде, упражнениях и поведении. Модификация поведения имеет жизненно важное значение и может оказать наибольшее влияние на ваши долгосрочные усилия по снижению веса.

Обязательно выберите план, с которым вы можете жить. Посмотрите на эти функции:

  • Гибкость. Гибкий план не запрещает определенные продукты питания или группы продуктов, а включает в себя различные продукты из всех основных групп продуктов. Здоровая диета включает овощи и фрукты, цельное зерно, нежирные молочные продукты, нежирные источники белка, а также орехи и семена. Гибкий план допускает случайную, разумную снисходительность, если хотите. Он должен включать продукты, которые вы можете найти в местном продуктовом магазине и которые вам нравятся.Однако план должен ограничивать употребление алкоголя, сладких напитков и сладостей с высоким содержанием сахара, потому что калории в них не обеспечивают достаточное количество питательных веществ.
  • Баланс. Ваш план должен включать адекватные питательные вещества и калории. Употребление в пищу большого количества определенных продуктов, таких как грейпфрут или мясо; резко сократить калории; или устранение целых групп пищи, таких как углеводы, может вызвать проблемы с питанием. Безопасные и здоровые диеты не требуют чрезмерных витаминов или добавок.
  • Вероятность. Диета должна включать в себя те продукты, которые вам нравятся, и которые вы бы любили есть всю жизнь, а не те, которые вы можете терпеть в течение всего плана. Если вам не нравится еда в плане, если план чрезмерно ограничен или вам становится скучно, вы, вероятно, не будете его придерживаться, поэтому долгосрочная потеря веса маловероятна.
  • Деятельность. Ваш план должен включать физическую активность. Упражнения плюс меньшее количество калорий могут помочь повысить вашу потерю веса. Упражнения также предлагают многочисленные преимущества для здоровья, в том числе противодействие потере мышечной массы, которая происходит с потерей веса.И физические упражнения являются важным фактором в поддержании потери веса.

Какие есть варианты?

В таблице ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных диет. Они частично совпадают, но большинство планов можно сгруппировать в несколько основных категорий.

Исследования, сравнивающие различные программы по снижению веса, показали, что большинство программ приводит к потере веса в краткосрочной перспективе по сравнению с отсутствием программ. Разница в потере веса между диетами, как правило, невелика.

Тип диеты и примеры Гибкая Питательно сбалансированный Устойчивый на длительный срок
DASH = Диетические Подходы, чтобы остановить Гипертонию, HMR = Ресурсы Управления Здоровьем.
Сбалансированный (DASH, Клиника Майо, Средиземноморье, Весоискатели) Да. Никакие продукты не запрещены. Да. Да. Акцент делается на постоянных изменениях образа жизни.
с высоким содержанием белка (Dukan, Paleo) Нет. Подчеркивает постное мясо, молочные продукты. Недостатки возможны на очень ограниченных планах. Возможно. Но со временем диету трудно придерживаться.
Низкоуглеводные (Аткинс, Саус Бич) Нет. Углеводы ограничены; жиры или белки или оба подчеркиваются. Недостатки возможны на очень ограниченных планах. Возможно. Но со временем диету трудно придерживаться.
с низким содержанием жира (Ornish) Нет. Общий жир ограничен; большинство продуктов животного происхождения запрещено. Да. Возможно. Но со временем диету трудно придерживаться.
Замена еды (Дженни Крейг, HMR, Medifast, Nutrisystem, SlimFast) Нет. Запасные продукты заменяют один или два приема пищи в день. Возможно. Баланс возможен, если вы делаете здоровый выбор еды. Возможно. Стоимость продукции варьируется; некоторые могут быть непомерно дорогими.
Очень низкокалорийный (Optifast) Нет. Калории строго ограничены, обычно до 800 или меньше калорий в день. Нет. Диета предназначена только для кратковременного использования под наблюдением врача.

Задайте себе эти вопросы при оценке планов потери веса

Прежде чем погрузиться в план снижения веса, найдите время, чтобы узнать о нем как можно больше. То, что диета популярна или ваши друзья делают ее, не означает, что она подходит именно вам. Сначала задайте эти вопросы:

  • Что участвует? Предоставляет ли план рекомендации, которые вы можете адаптировать к вашей ситуации? Требуется ли покупать специальные блюда или добавки? Предлагает ли он онлайн или личную поддержку? Научит ли вас, как вносить позитивные, здоровые изменения в свою жизнь, чтобы помочь поддерживать потерю веса?
  • Что стоит за диетой? Существуют ли исследования и научные данные, подтверждающие подход к снижению веса? Если вы обращаетесь в клинику для похудения, какими знаниями, опытом, сертификатами и опытом обладают врачи, диетологи и другие сотрудники? Персонал будет координировать с вашим постоянным врачом?
  • Какие риски? Может ли программа по снижению веса нанести вред вашему здоровью? Безопасны ли рекомендации для вас, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства?
  • Каковы результаты? Сколько веса вы можете ожидать потерять? Утверждает ли программа, что вы быстро похудеете или что вы можете нацелиться на определенные области своего тела? Это до и после фотографий, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой? Может ли это помочь вам поддерживать потерю веса с течением времени?

Ключ к успеху потери веса

Успешная потеря веса требует долгосрочных изменений в привычках питания и физической активности.Это означает, что вам нужно найти способ похудения, который вы можете использовать на всю жизнь. Вам вряд ли удастся сохранить потерю веса, которую поможет вам диета, если вы затем отказываетесь от диеты и возвращаетесь к старым привычкам.

Диеты, которые заставляют вас чувствовать себя обделенными или голодными, могут заставить вас сдаться. И поскольку многие диеты для похудения не способствуют постоянным изменениям здорового образа жизни, даже если вы действительно худеете, фунты могут быстро вернуться, как только вы прекратите диету.

Скорее всего, вам всегда следует сохранять бдительность в отношении своего веса.Но сочетание здоровой диеты с большей активностью - лучший способ похудеть, сохранить его надолго и улучшить свое здоровье.

06 июня 2020 г. Показать ссылки
  1. Выбор безопасной и успешной программы по снижению веса. Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек. http://win.niddk.nih.gov/publications/choosing.htm. По состоянию на 24 апреля 2018 года.
  2. Держаться подальше от причудливых диет. Американская диетическая ассоциация. HTTP: // WWW.eatright.org/resource/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. По состоянию на 24 апреля 2018 года.
  3. Perreault L. Ожирение у взрослых: диетотерапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 апреля 2018 года.
  4. Bray GA, et al. Наука управления ожирением: научное заявление эндокринного общества. Эндокринные обзоры. 2018, 39: 79.
  5. AskMayoExpert. Контроль веса (взрослый). Рочестер, Минн .: Фонд Майо для Медицинского Образования и Исследования; 2017.
  6. Obert J, et al. Популярные стратегии потери веса: обзор четырех методов потери веса. Текущие Гастроэнтерологические Отчеты. 2017; 19: 61.
  7. Duyff RL. Достичь и поддерживать свой здоровый вес. В: Академия питания и диетологии Полное руководство по питанию и питанию. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Хафтон Миффлин Харкорт; 2017.
  8. США Новости лучших диет. https://health.usnews.com/best-diet/best-weight-loss-diets. По состоянию на 1 июня 2018 года.
Смотреть подробнее

Продукция и услуги

  1. Книга: Диета Клиники Майо
  2. Диета Клиники Майо Онлайн

,

Как выбрать лучшую диету

Кажется, каждый год вы читаете, видите или слышите о новом способе поесть от друга друга, статьи или знаменитости по телевизору. Его часто называют «последней диетой, которая вам когда-либо понадобится». Все они звучат волшебно, но каждый игнорирует простую и глубокую истину: каждое тело индивидуально.

Проще говоря, не существует универсального способа питания.

Если бы это было так, я бы на своем частном острове потягивал Май Тай вместо того, чтобы писать это, но я отвлекся.Идеальная диета зависит от ваших целей, вашего уровня активности , вашего типа тела , вашей генетики и многих других параметров. И все же все эти причудливые планы диеты пытаются загнать людей из всех слоев общества в бинарные лагеря: у вас низкий уровень углеводов или нет; прерывистый быстрее или нет; сыроедение или нет. Стоит ли удивляться, что так много людей отказываются от плана питания, когда узнают, что находятся в лагере «не»?

"Нет единого подхода к еде."

Люди, которые достигли успеха в питании, пробовали или, по крайней мере, слышали о многих популярных диетах. Тем не менее, они полностью осознали тщетность попыток втиснуть свою квадратную жизнь в круглое отверстие определенного плана. Они пробились через BS, обрели собственную стратегию питания и теперь пожинают плоды здорового образа жизни. Это началось с глубокого понимания их тела и того, что работает для них - и только для них самих, а не кого-либо еще.

Хотите найти свою собственную питательную канавку? Пересмотрите свой подход к питанию и сосредоточьте внимание на важных аспектах стратегии устойчивого питания.

1

Ditch популярное определение диеты

«Идея лишить себя определенных продуктов питания подчеркивает вас на молекулярном уровне».

американцы помешаны на диетах, но знаете ли вы, что до того, как в средствах массовой информации прозвучало слово «диета», которое чаще всего означало «ограниченное питание с целью потери веса», диета состояла всего лишь из всех продуктов, потребляемых человеком? Прежде чем сформировать свою собственную философию питания, важно сначала отделить слово от негативного настроения.Зачем?

Понятие лишения себя определенных продуктов питания подчеркивает вас на молекулярном уровне. Исследования на мышах, которых принуждали к «диете», показали повышенный уровень гормонов стресса и случаи депрессивного поведения у грызунов. Мыши справились с этим стрессом, отправившись в город на нездоровой пище. Звучит знакомо?

Негативные ассоциации, такие как запрет на употребление определенных продуктов, могут иметь неприятные последствия. Создайте новые позитивные ассоциации, связывая употребление питательных продуктов с повышением производительности в тренажерном зале или на спортивной площадке.

2

Учитесь у всех разных планов питания, даже если вы не следуете им

Бродя по одной только этой питательной яме, достаточно, чтобы погрузить кого-нибудь в дрожь, но когда вы внимательно изучаете тщательность каждого «единственно верного» плана диеты, они не так отличны, как вы думаете. За исключением экстремальных (гм, диета с грейпфрутом), многие популярные диеты - палео, с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров, на растительной основе и т. Д. - имеют несколько общих ценностей, на которые может рассчитывать каждый, кто ищет план устойчивого питания:

    • Они повышают осведомленность о целых продуктов, богатых питательными веществами.Сам акт выбора этих полезных продуктов вытесняет переработанный мусор. Очень редко вы сталкиваетесь с какой-либо диетой, которая на самом деле побуждает вас есть больше вредной пищи.
    • Каждый план информирует вас о том, что вы вкладываете в свое тело, и обучает вас искать определенный уровень качества продуктов питания. В конечном счете, именно это внимание к вашей диете ведет к долгосрочному поддержанию крепкого тела и ума.
    • Они помогают контролировать уровень сытости и потребление пищи.Более качественные продукты обычно приводят к улучшению общего уровня сытости, часто потому, что они содержат клетчатку.

3

Откройте для себя успех с любым способом питания

Вы стали свидетелями успеха среди совершенно разных диет. Иногда эти диеты отклоняются от нормы и до сих пор дают результаты, бросающие вызов науке. Веганы смогли нарастить мышечную массу, оставаясь веганом. Люди могут лепить безумные телосложения, питаясь только два раза в день. Некоторые из старейших людей в мире в некоторых регионах живут на диете с высоким содержанием жиров.Как видите, успешная стратегия питания может сильно отличаться.

Частота приема пищи - это просто вопрос предпочтений. То, как часто вы доставляете еду в зияющую пасть, зависит от вашего графика. Если вы не голодны, не заставляйте его. Ешьте ли вы маленькие порции каждые пару часов или скушаете все блюда в маленьком окне - это все подливка, детка!

«Настройтесь на собственные сигналы голода, чтобы добиться большего успеха в долгосрочной перспективе».

Ни один из них не лучше другого, так как никто не знает ваш желудок так же близко, как вы, так зачем же вращаться вокруг чьих-то праздников? Прислушайтесь к своему телу и спросите, как вы себя чувствуете.Я говорю TGIF, что означает Tummy Grumbles, Ingest Food. Настройтесь на собственные сигналы голода, чтобы добиться большего успеха в долгосрочной перспективе.

4

Определите недостатки

Когда вы можете разобраться в том, что заставляет вас чувствовать себя грубым, у вас есть гораздо более конкретное, действенное решение, чем призывать себя «вырезать сахар и прочее». Одного бойкотирования дрянной пищи может быть недостаточно, чтобы пнуть свое тело в разгар. Иногда серьезный дефицит питательных веществ может быть обусловлен низким уровнем мотивации и энергии.

В одном исследовании изучались некоторые популярные диеты, в том числе диета Аткинса, Саут-Бич и диета DASH, и был сделан вывод о том, что люди, соблюдающие эти диеты, вероятно, испытывали недостаток в ключевых питательных веществах, таких как витамин D, витамин Е, хром и йод. Это говорит о том, что в броне любого отдельного плана питания всегда есть щель. Вместо того, чтобы отождествлять себя с определенным планом, таким как палео или низкоуглеводная, вы, вероятно, выиграете больше, обнаружив недостатки и сокрушив их.

Как выглядит ваш профиль питательных веществ? Проанализируйте типичную недельную диету, проанализированную лицензированным диетологом, или включите свою диету в любой онлайн-журнал о продуктах питания, чтобы увидеть полный список макро- и микроэлементов.Имея в руках ваш план по питательным веществам, вы будете лучше подготовлены к пуленепробиваемой диете с определенными типами или группами продуктов, которые вам ранее не хватали, вместо того, чтобы оставить это кому-то, кто думает, что знает, что лучше для на .

5

Ешь для своего типа телосложения

То, что они говорят, правда: вы уникальны как снежинка.

Ваш тип телосложения не просто так, как вы выглядите. Это физическая реакция на то, как ваше тело обрабатывает определенные группы продуктов.

Большинство людей можно отнести к трем категориям: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. В зависимости от вашего типа телосложения, ваша диета будет отличаться от других. Это лишь общие рекомендации, которые помогут вам понять, чего ожидает ваш организм:

    • Эктоморфы: Высокий метаболизм и повышенная толерантность к углеводам. В целом, эктоморфы имеют тенденцию улучшаться с высоким содержанием углеводов, умеренного белка и жира. Как правило, эктоморфы напоминают строй худощавых и долговязых бегунов на длинные дистанции.
    • Мезоморфы: Наиболее сбалансированный из трех мезоморфов может нарастить мышечную массу и поддерживать низкий уровень жира. Их организму нравится баланс углеводов, жиров и белков.
    • Эндоморфы: Эндоморфы напоминают пауэрлифтеров, которые имеют более медленный метаболизм и склонны держаться как за мышечную массу, так и за жир. Они хорошо справляются с высоким содержанием жиров и низким потреблением углеводов.

Редко люди подгоняют , а точнее , в одну из трех категорий.На самом деле, люди часто показывают сочетание характеристик. Воспользуйтесь нашим тестом типа тела, чтобы выяснить, где вы стоите, а затем точно отрегулируйте потребление макронутриентов в соответствии с вашим типом тела.

6

Прослушивание биологической обратной связи

Когда вы едите что-то, с чем ваше тело не соглашается, оно кусается назад с неприятными симптомами - иногда сразу.

В дополнение к использованию таких показателей, как потеря веса и состав тела, помните о важных показателях, таких как уровень энергии, настроение, аппетит, нормальные функции организма (например, регулярные движения кишечника и сон) и т. Д., Чтобы определить, диета работает на вас.

Если вы чувствуете себя несчастным после употребления лактозы, вы должны ограничить употребление молочных продуктов. Если через какое-то время вы не чувствуете себя хорошо в низкоуглеводной диете, следует логика, что вам следует переосмыслить ее. Аналогичным образом, некоторые из нас обучены воспринимать дискомфорт как нормальный, особенно в отношении тяжелых тренировок, и это не всегда так. Следите за тем, как вы чувствуете себя в журнале, по крайней мере, неделю, чтобы обнаружить какие-либо нарушения в вашем рационе.

7

Отрегулируйте вещи маленькими кусочками

Как только вы соберете личные данные из вашего опыта, сделайте небольшие изменения, а не радикальные изменения.Внедрение или устранение слишком многих вещей одновременно просто запутает, что работает, а что нет.

Возьмите низкоуглеводную диету, например. То, что считается низким содержанием углеводов для одного человека, может означать что-то другое для другого. Если ваша ежедневная диета состоит из 15 процентов углеводов с плохими результатами, вы можете попробовать изменить процент углеводов с небольшими приращениями. Вместо того, чтобы есть только 15 процентов углеводов в день, попробуйте увеличить это количество до 25 процентов и медленно приспосабливаться, пока что-то не щелкнет.

8

Пересматривайте так часто

Время от времени известный диверсант, называемый «жизнь», выбивает вас из колеи: вы только что родили ребенка, вы только что поженились, ваше финансовое положение изменилось, или вы испытали больший стресс в других местах. Это все случаи, которые побуждают к переоценке вашей текущей стратегии питания. Будет ли ваша стратегия продолжать работать для вас в этом сценарии с этими новыми факторами?

"В долгосрочной стратегии питания вы не просто думаете о самой пище, вы также учитываете мета-аспект вашей жизни и то, как эта стратегия вписывается в него."

Когда эксперты говорят о еде, они говорят об этом в вакууме и не обращают внимания на то, что происходит в вашей жизни. В долгосрочной стратегии питания вы не просто думаете о самой пище, вы также учитываете мета-аспект вашей жизни и то, как эта стратегия вписывается в нее.

Люди просто не вписываются в аккуратные маленькие коробочки питания, но многие популярные планы питания любят думать, что они делают. Важно понимать, что каждый организм тикает по-своему, в том числе и ваш.Общие планы питания могут помочь создать структуру, но вы должны быть безумным ученым и выяснить, каким образом они могут работать лучше для вас.

Какую стратегию питания вы придерживаетесь?

Список литературы
  1. Табарин А. и соавт. Роль рецептора кортикотропин-рилизинг-фактора типа 2. Eur J Neurosci. 2007 окт; 26 (8): 2303-14
  2. Calton J. Распространенность дефицита питательных микроэлементов в популярных планах диеты. J Международного общества спорта Nutr 2010; 7:24
  3. Haugen F, Drevon CA.Взаимодействие между питательными веществами и жировой тканью. Proc Nutr Soc 2007; 66: 171-182.
  4. Колева М., Начева А., Боев М. Соматотип, питание и ожирение. Rev Environ Health 2000; 15: 389-398.

,
Как правильно выбрать диету для своего типа телосложения

Если вы планируете попытаться сбросить вес в 2019 году, вы обязательно найдете ожесточенные дебаты в Интернете, а также среди друзей и семьи о том, как лучше всего это сделать. Кажется, что у всех есть свое мнение, и с каждым годом появляются новые причуды. Два крупных исследования в прошлом году дали больше топлива для особенно поляризационной темы - той роли, которую углеводы играют в том, чтобы мы становились толстыми.

Исследования дали ученым некоторые подсказки, но, как и другие исследования питания, они не могут сказать, какая диета - если таковая имеется - лучше для всех.

Это не удовлетворит людей, которые хотят получить черно-белые ответы, но исследования в области питания чрезвычайно трудны, и даже самые уважаемые исследования сопровождаются большими оговорками. Люди настолько разные, что практически невозможно проводить исследования, которые показывают, что действительно работает в течение длительных периодов времени.

Прежде чем приступить к плану похудения на новый год, рассмотрим некоторые из того, что было изучено в прошлом году.

Меньше углеводов, Меньше килограммов?

Это больше не называют диетой Аткинса, но школа диеты с низким содержанием углеводов наслаждалась возвращением.Идея состоит в том, что рафинированные углеводы в таких продуктах, как белый хлеб, быстро превращаются в нашем организме в сахар, что приводит к перепадам энергии и голоду.

Сокращая углеводы, утверждают, что потеря веса будет легче, потому что ваше тело вместо этого будет сжигать жир для топлива, чувствуя себя менее голодным. Недавнее исследование, кажется, предлагает больше поддержки сторонникам низкого карбоната. Но, как и во многих исследованиях, он пытался понять только один кусочек того, как работает тело.

В исследовании под руководством автора книг, пропагандирующих низкоуглеводные диеты, изучалось, могут ли различные уровни углеводов влиять на то, как организм использует энергию.Среди 164 участников исследования было обнаружено, что те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, сжигали больше калорий, чем те, кто придерживался диеты с высоким содержанием углеводов.

В исследовании не говорилось, что люди теряли больше веса на диете с низким содержанием углеводов - и не пытались измерить это. Еда и закуски тщательно контролировались и постоянно корректировались, поэтому вес каждого оставался стабильным.

Дэвид Людвиг, ведущий автор статьи и исследователь Бостонской детской больницы, сказал, что он предлагает ограничить углеводы, чтобы людям было легче сбросить вес после потери веса.Он сказал, что этот подход лучше всего подходит для людей с диабетом или преддиабетом.

Людвиг отметил, что исследование не было предназначено для проверки долгосрочных последствий для здоровья или реальных сценариев, когда люди готовят себе еду. По его словам, результаты должны быть воспроизведены для подтверждения.

Кэролайн Аповян из Медицинской школы Бостонского университета сказала, что полученные результаты представляют интерес для научного сообщества, но их не следует воспринимать как совет для обычного человека, стремящегося похудеть.

Я ИЗБЕГАЮ ЖИР, ЧТОБЫ БЫТЬ ТОЛЬКО?

В течение многих лет людям советовали обуздать жиры, которые содержатся в таких продуктах, как мясо, орехи, яйца, масло и масло. Сокращение жира рассматривалось как способ контроля веса, поскольку в грамме жира содержится в два раза больше калорий, чем в таком же количестве углеводов или белка.

Многие говорят, что совет дал обратный эффект, непреднамеренно предоставив нам лицензию на поглощение обезжиренного печенья, пирожных и других продуктов, которые вместо этого были полны рафинированных углеводов и сахаров, которые теперь обвиняют в нашей более широкой талии.

Специалисты по питанию постепенно отошли от общих рекомендаций по ограничению жиров для похудения. Жиры необходимы для поглощения важных питательных веществ и могут помочь нам чувствовать себя сытыми. Это не значит, что вы должны питаться стейком, посыпанным маслом, чтобы быть здоровым.

Брюс Й. Ли, профессор международного здравоохранения в Johns Hopkins, сказал, что уроки, извлеченные из анти-жировой увлеченности, должны быть применены к анти-углеводной причудам: не упрощайте советы.

«Здесь постоянно ищут легкий выход», - сказал Ли.

ТАК ЧТО ЛУЧШЕ?

Еще одно большое исследование, проведенное в прошлом году, показало, что диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров примерно одинаково эффективны для похудения. Результаты варьировались в зависимости от индивидуума, но через год люди в обеих группах сбросили в среднем 5,5 кг. Автор отметил, что результаты не противоречат исследованию Людвига с низким содержанием углеводов. Вместо этого они предполагают, что у нас может быть некоторая гибкость в способах похудения. Участникам обеих групп было предложено сосредоточиться на минимально обработанных продуктах, таких как продукты и мясо, приготовленное дома.Всем посоветовали ограничить добавление сахара и рафинированной муки.

«Если вы правильно поняли этот фундамент, для многих это было бы огромным изменением», - сказал Кристофер Гарднер из Стэнфордского университета и один из авторов исследования. Ограничение обработанных пищевых продуктов может улучшить большинство диет, сократив общее количество калорий, но при этом оставляя место для маневра для предпочтений людей.

Это важно, потому что для того, чтобы диета была эффективной, человек должен уметь ее придерживаться. Завтрак с фруктами и овсянкой может быть полезен для одного человека, но вскоре оставит другого голодным.

Гарднер отмечает, что исследование также имело свои ограничения. Диеты участников не контролировались. Вместо этого люди были проинструктированы о том, как добиться того, чтобы кушать с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров на регулярных встречах с диетологами, которые, возможно, обеспечили сеть поддержки, которой не имеет большинство диетологов.

ТАК ЧТО РАБОТАЕТ?

В краткосрочной перспективе вы, вероятно, можете похудеть, если будете есть только сырые продукты, или станете веганами, или отключите глютен, или будете придерживаться другой диеты, которая бросается в глаза.Но что будет работать для вас в долгосрочной перспективе, это другой вопрос. Чжаопин Ли, директор отдела клинического питания в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, говорит, что не существует единого набора рекомендаций, которые помогли бы всем сбросить вес и сохранить его.

Вот почему диеты часто терпят неудачу - они не учитывают многие факторы, которые заставляют нас есть то, что мы делаем. Чтобы помочь людям сбросить вес, Ли исследует приемы пищи и физической активности своих пациентов, чтобы определить, с какими улучшениями люди смогут жить.«Важно то, что нужно, - сказал Ли.

8 советов по правильному питанию

Tips for healthy eating Кредит:

elbs / Thinkstock

https://www.istockphoto.com/gb/photo/girl-holding-fruits-gm1708-25556439

Библиотека акций больше не существует. Изображение было включено на веб-страницу в течение срока действия подписки и может использоваться на одной и той же странице неограниченное время - при условии соблюдения правил подписки на Thinktock. Более подробная информация приведена в нижней части этой страницы в отношении лицензирования ThinkStock: https: // слияния.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Эти 8 практических советов охватывают основы здорового питания и могут помочь вам сделать более здоровый выбор.

Ключом к здоровому питанию является правильное количество калорий, которое зависит от вашей активности, чтобы вы сбалансировали энергию, которую вы потребляете, с энергией, которую вы используете.

Если вы едите или пьете больше, чем нужно вашему телу, вы прибавите в весе, потому что энергия, которую вы не используете, сохраняется в виде жира.Если вы будете есть и пить слишком мало, вы похудеете.

Вы также должны есть широкий ассортимент продуктов, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированное питание и ваш организм получает все необходимые питательные вещества.

Рекомендуется, чтобы мужчины употребляли около 2500 калорий в день (10500 килоджоулей). Женщины должны иметь около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей).

Большинство взрослых в Великобритании потребляют больше калорий, чем им нужно, и должны есть меньше калорий.

1.Основывайте свои приемы пищи на крахмальных углеводах с высоким содержанием клетчатки

Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите. Они включают в себя картофель, хлеб, рис, макароны и крупы.

Выбирайте с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые сорта, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или картофель с кожурой.

Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и могут помочь вам чувствовать себя сытым дольше.

Старайтесь включать по крайней мере 1 крахмалистую пищу с каждым основным приемом пищи.Некоторые люди думают, что крахмалистые продукты откорма, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины калорий жира.

Следите за жирами, которые вы добавляете, когда готовите или подаете эти виды продуктов, потому что именно это увеличивает содержание калорий - например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронах.

2. Ешьте много фруктов и овощей

Рекомендуется ежедневно употреблять не менее 5 порций фруктов и овощей.Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соковыми.

Получить 5 дней легче, чем кажется. Почему бы не нарезать банан на завтрак или поменять свой обычный полдник на кусок свежих фруктов?

Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80 г. Порция сухофруктов (которые следует хранить до еды) составляет 30 г.

Стакан фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл также считается 1 порцией, но ограничьте количество, которое вам нужно, не более 1 стакана в день, так как эти напитки сладкие и могут повредить зубы.

3. Ешьте больше рыбы, в том числе порцию жирной рыбы.

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.

Старайтесь есть как минимум 2 порции рыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы.

Жирная рыба богата омега-3 жирами, которые могут помочь предотвратить болезни сердца.

Жирная рыба включает:

  • лосось
  • форель
  • сельдь
  • сардины
  • саржи
  • скумбрия

Нежирная рыба включает:

  • пикша
  • камбала
  • тина
  • скейт
  • хек

Вы можете выбрать свежую, замороженную и консервированную, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать много соли.

Большинству людей следует есть больше рыбы, но для некоторых видов рыб существуют рекомендуемые ограничения.

Узнайте больше о рыбе и моллюсках

4. Сократите количество насыщенных жиров и сахара

Насыщенные жиры

Вам необходимо немного жира в своем рационе, но важно обращать внимание на количество и тип жира, который вы едите.

Существует 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

В среднем мужчины должны употреблять не более 30 г насыщенного жира в день. В среднем женщины должны иметь не более 20 г насыщенных жиров в день.

Дети в возрасте до 11 лет должны иметь меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким содержанием жиров не подходит детям до 5 лет.

Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах, таких как:

  • жирных отрубов мяса
  • колбас
  • сливочное масло
  • твердый сыр
  • сливки
  • пирожные
  • печенье
  • сало
  • пирожки

Попробуйте сократить потребление насыщенных жиров и выберите продукты, которые содержат ненасыщенные жиры, например растительные масла и спреды, жирная рыба и авокадо.

Для более здорового выбора вместо сливочного масла, сала или топленого масла используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или пасту с пониженным содержанием жира.

Если у вас есть мясо, выбирайте постное мясо и отрежьте любой видимый жир.

Все виды жиров содержат много энергии, поэтому их следует употреблять только в небольших количествах.

Сахар

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и разрушения зубов.

Сахарная пища и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджолях или калориях) и при слишком частом употреблении могут способствовать увеличению веса.Они также могут вызвать разрушение зубов, особенно если есть между приемами пищи.

Свободные сахара - это любые сахара, добавляемые в продукты питания или напитки, или содержащиеся в природе в меде, сиропах и несладких фруктовых соках и смузи.

Это тип сахара, который вы должны сократить, а не сахар, содержащийся во фруктах и ​​молоке.

Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободных сахаров.

Бесплатные сахара содержатся во многих продуктах, таких как:

  • сладких газированных напитков
  • сладких сухих завтраков
  • пирожных
  • печенья
  • выпечка и пудинги
  • сладостей и шоколада
  • алкогольных напитков

Пищевые этикетки могут Помогите.Используйте их, чтобы проверить, сколько сахара содержат продукты.

Более 22,5 г общего сахара на 100 г означает, что в пище много сахара, а 5 г общего сахара или меньше на 100 г означает, что в пище мало сахара.

Получите советы о том, как сократить потребление сахара в вашем рационе

5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых

Потребление слишком большого количества соли может повысить ваше кровяное давление. Люди с высоким кровяным давлением более склонны к развитию сердечных заболеваний или инсульту.

Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете есть слишком много.

Около трех четвертей соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах, которые вы покупаете, таких как сухие завтраки, супы, хлеб и соусы.

Используйте продовольственные этикетки, чтобы помочь вам сократить. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что в пище много соли.

Взрослые и дети в возрасте 11 лет и старше должны употреблять не более 6 г соли (около чайной ложки) в день. Младших детей должно быть еще меньше.

Получите советы о том, как сократить потребление соли в своем рационе

6. Будьте активнее и будьте здоровы.

Регулярные физические упражнения, помимо здорового питания, могут снизить риск возникновения серьезных заболеваний. Это также важно для вашего общего здоровья и благополучия.

Узнайте больше о пользе упражнений и руководств по физической активности для взрослых.

Избыточный вес или ожирение могут привести к заболеваниям, таким как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт.Избыточный вес может также повлиять на ваше здоровье.

Большинству взрослых нужно худеть, потребляя меньше калорий.

Если вы пытаетесь сбросить вес, старайтесь есть меньше и быть более активными. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Проверьте, здоров ли вы, используя калькулятор ИМТ.

Запустите план по снижению веса NHS, 12-недельное руководство по снижению веса, в котором сочетаются рекомендации по правильному питанию и физической активности.

Если у вас недостаточный вес, обратитесь к взрослым с недостаточным весом. Если вы беспокоитесь о своем весе, спросите совета у своего врача общей практики или диетолога.

7. Не испытывайте жажду

Вам нужно пить много жидкости, чтобы остановить обезвоживание. Правительство рекомендует пить от 6 до 8 стаканов каждый день. Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую вы едите.

Все безалкогольные напитки считаются, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровым выбором.

Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, так как в них много калорий. Они также вредны для ваших зубов.

Даже в несладких фруктовых соках и смузи содержится много свободного сахара.

Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, то есть маленький стакан.

Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время тренировок.

8. Не пропускайте завтрак

Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.

Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, полуобезжиренным молоком и нарезанными сверху фруктами - вкусный и полезный завтрак.

Дополнительная информация

Помогите нам улучшить наш сайт

Если вы закончили то, что делаете, можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем визите сегодня?

Примите участие в нашем опросе

Последняя проверка страницы: 12 апреля 2019
Следующая проверка должна быть произведена: 12 апреля 2022

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.