Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅

МСню Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ – МСню ПП Π½Π° нСдСлю для похудСния. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания Π½Π° 1000, 1200, 1500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΠΏΠΏ мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»

ВсС ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ сбалансированно ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. МногиС популярныС Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ всС ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, нСсомнСнно Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт, Π½ΠΎ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Ρ‚ вашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ потСрянныС с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ большим Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ со своими Β«Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈΒ», Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ просто Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ свою Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π‘Π–Π£, ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ со всСми ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания своё Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ мСню для похудСния.

Рассмотрим Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ простого ΠΏΠΏ мСню для похудСния Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π».

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΠΏΠΏ мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ простого ΠΏΠΏ мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° составила 1208,3 ΠΊΠΊΠ°Π»,Β Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² – 95,8 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² – 47,6 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² – 91,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

  • Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ 283,3 ΠšΠšΠΠ› Π‘Π–Π£ 29,4 / 10,0 / 18,9
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ 148,1 ΠšΠšΠΠ› Π‘Π–Π£ 3,2 / 7,8 / 14,1
  • ОбСд 268,7 ΠšΠšΠΠ› Π‘Π–Π£ 18,8 / 6,2 / 30,3
  • Полдник 168,2 ΠšΠšΠΠ› Π‘Π–Π£ 11,6 / 10,6 / 6,6
  • Π£ΠΆΠΈΠ½ 222 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 27,0 / 6,6 / 13,6
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном 118 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 5,8 / 6,4 / 8,0

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ 283,3 ΠšΠšΠΠ› Π‘Π–Π£ 29,4 / 10,0 / 18,9

На Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ блюдом ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° сырники, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, тыквСнная Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΊΠ°. БСгодня Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ классичСскиС сырники с рисовой ΠΌΡƒΠΊΠΎΠΉ.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ состоит ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… блюд:

  • ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ сырники с рисовой ΠΌΡƒΠΊΠΎΠΉ – 160 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ (220,8 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 28 / 5 / 16,2)
  • Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° 10,0% Тирности – 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ (59,5 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 1,4 / 5 / 2 )
  • ΠŸΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎ вкусу – Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, 1 Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠ° Π‘Ρ‚Π΅Π²ΠΈΠΈ (1 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 0 / 0 / 0,2)
  • Π§Π°ΠΉ Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ – 200 ΠΌΠ» (2 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 0 / 0 / 0,6)
    ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΠΏΠΏ мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» 1

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π½Π° 283 ΠΊΠΊΠ°Π»-Π‘Ρ‹Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· рисовой ΠΌΡƒΠΊΠΈ со смСтаной

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ приготовлСния Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° для мСню β„–3 Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ сырники с рисовой ΠΌΡƒΠΊΠΎΠΉ (Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 138 ΠΊΠΊΠ°Π», Π‘Π–Π£ 17,5 / 3,1 / 10,1):

  • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 1 ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ 5% Тирности, ΠΏΠΎΠ» ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²
  • Π―ΠΉΡ†ΠΎ 1 ΡˆΡ‚. – 53 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°
  • ΠœΡƒΠΊΠ° диСтичСская рисовая – 35 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • ΠŸΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎ вкусу – Ρƒ мСня БтСвия

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π² Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ яйцо ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ»ΠΊΠΎΠΉ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎ вкусу ΠΈ 1 ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ диСтичСской рисовой ΠΌΡƒΠΊΠΈ. Π’Ρ‹ΠΌΠ΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ тСсто Π½Π° сырники. Π‘Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 4-5 сырника ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΏΡ€ΠΈΠ³Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ сковородС Π±Π΅Π· масла ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° сковородС, смазанной маслом, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4-5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны Π½Π° нСбольшом ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ 148,1 ΠšΠšΠΠ› Π‘Π–Π£ 3,2 / 7,8 / 14,1

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, яблоки, ΠΊΠΈΠ²ΠΈ, цитрусовыС, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ) ΠΈ смСсь ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²Β  (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ, миндаль, кСшью, арахис, Π±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ… ΠΈ Ρ‚.Π΄.).

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ состоит ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… блюд:

  • Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ 1 нСбольшой – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ (70 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 1,4/ 0,4 / 13)
  • Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ – 12 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ (78,1 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 1,8 / 7,4 / 1,1)
    ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΠΏΠΏ мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» 2

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ Π½Π° 150 ΠΊΠΊΠ°Π»-Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ ΠΈ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚

ОбСд 268,7 ΠšΠšΠΠ› Π‘Π–Π£ 18,8 / 6,2 / 30,3

МногиС ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ блюда ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±Π°, считая ΠΈΡ…Β  высококалорийными ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π° зря! Π‘ΡƒΠΏΡ‹, Π±ΠΎΡ€Ρ‰ΠΈ, Ρ‰ΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ горячиС блюда ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² свой Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. Они Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π° содСрТат ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ссли ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎΠΆΠ΅ касаСтся ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±Π°. Π₯Π»Π΅Π± это Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, Ссли ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ ΠΈΠ· Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ. Π’ Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ для вывСдСния шлаков ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ.

ОбСд состоит ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… блюд:

  • ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ суп – 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ (85 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 2,3 / 2,3 / 14,3)
  • Π€Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ 60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ (111,6 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 13,9 / 3,4 / 1,9)
  • Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΎΠ±ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΠΊΠΈ 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ (69,6 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 2,6 / 0,5 / 13,4)
  • Π§Π°ΠΉ Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ, Π±Π΅Π· сахара – 250 ΠΌΠ» (2,5 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 0 / 0 / 0,8)
    ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΠΏΠΏ мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» 3

    ОбСд Π½Π° 269 ΠΊΠΊΠ°Π»-Π‘ΡƒΠΏ с Ρ„Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ приготовлСния ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° для мСню β„–3 Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»

Β  Β  Β  1.ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ суп (Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 34 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 0,9 / 0,9 / 5,7)

  • Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ 1 нСбольшой – 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ 2 ΡˆΡ‚. – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ Β½ ΡˆΡ‚. – 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ – 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • Π’ΠΎΠ΄Π° – 500 ΠΌΠ»
  • Воматная паста  – 5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • ΠŸΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ масло – 5 ΠΌΠ»

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π’ Π³ΠΎΡ€ΡΡ‡ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, пассСрованныС ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ пасту. Π’Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ суп Π΄ΠΎ готовности. Π—Π° 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎ готовности Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² суп ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ зСлСнь ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°!

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΠΏΠΏ мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» 2

ОбСд для мСню β„–3 Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»- ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ суп

Β 2.Π€Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ (Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 186 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 23,2 / 5,7 / 3,2)

  • Π€ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ – 150 Π³Ρ€
  • Π›ΡƒΠΊ 1 головка– 20 Π³Ρ€
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† болгарский – 40 Π³Ρ€
  • Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ – 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • Π―ΠΉΡ†ΠΎ 1 ΡˆΡ‚. – 50 Π³Ρ€

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅, Π»ΡƒΠΊ ΠΈ болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ мясорубки ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π° ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 1 яйцо ΠΈ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ зСлСнь. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π€Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ добавляСм Π² ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ суп ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ. Из ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ количСства получаСтся 3 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»Π΅ΠΊ ΠΏΠΎ 60 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°!

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΠΏΠΏ мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» 2

ОбСд для мСню β„–3 Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»- ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ

Полдник 168,2 ΠšΠšΠΠ› Π‘Π–Π£ 11,6 / 10,6 / 6,6

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ свСТих салатов, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ…, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ блюда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго дня.

Полдник состоит ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… блюд:

  • Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с рСдисом ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°ΠΌΠΈ – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ (68,2 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 2,8 / 3,4 / 6,6)
  • Π‘Ρ‹Ρ€ Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π°, 40% Тирности – 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ (100 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 8,8 / 7,2 / 0)
    ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΠΏΠΏ мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» 4

    Полдник Π½Π° 168 ΠΊΠΊΠ°Π»-Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· рСдиса, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π° со смСтаной ΠΈ сыр Π‘Ρ€Ρ‹Π½Π·Π°

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ приготовлСния ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠ°Β  для мСню β„–3 Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ с рСдисов ΠΈ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°ΠΌΠΈ (Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ 34,1 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 1,4 / 1,7 / 3,3)

  • РСдис – 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ – 250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • Π£ΠΊΡ€ΠΎΠΏ – 10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° – 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ ΠΏΠΎ вкусу
  • Боль ΠΏΠΎ вкусу
  • НСТирная смСтана, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ 10% Тирности – 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ зСлСнь ΠΏΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ вкусу ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ смСтаной, Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ домашним ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°!

Π£ΠΆΠΈΠ½ 222 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 27,0 / 6,6 / 13,6

На ΡƒΠΆΠΈΠ½ стоит ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ блюдам.

Π£ΠΆΠΈΠ½ состоит ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… блюд:

  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ сыром – 170 Π³Ρ€. (222 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 27,0 / 6,6 / 13,6)
    ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΠΏΠΏ мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» 5

    Π£ΠΆΠΈΠ½ Π½Π° 222 ΠΊΠΊΠ°Π»-ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΈ сыром

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ приготовлСния ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°Β  для мСню β„–3 Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΎΠΉ, рисом ΠΈ сыром (Π½Π° 100 Π³Ρ€. 130,6 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 15,9 / 3,9 / 8,0)

  • ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ – 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° рисовая – 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • Π‘Ρ‹Ρ€ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ – 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† сладкий, красный ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ 2 ΡˆΡ‚. – 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
  • Боль ΠΏΠΎ вкусу
  • Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ТСланию

ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† сладкий ΠΏΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ, Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ сСмСна. Π€ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ: ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· мясорубку, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ. Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ мясо, ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎ полуготовности рис ΠΈ Π½Π°Ρ€Ρ‘Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ сыр. ΠŸΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ спСции ΠΏΠΎ ТСланию. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π² кипящСй Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ с нСбольшим количСством Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°!

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном 118 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 5,8 / 6,4 / 8,0

Если Π²Π°ΠΌ слоТно Π·Π°ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ±Π°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя стаканом ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°, ряТСнки, Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.

Поздний ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном:

  • ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 3,2% Тирности – 200 Π³Ρ€ (118 ΠΊΠΊΠ°Π» Π‘Π–Π£ 5,8 / 6,4 / 8,0)
    ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΠΏΠΏ мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» 6

    Поздний ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном Π½Π° 118 ΠΊΠΊΠ°Π»-ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ простого ΠΏΠΏ мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π‘Π–Π£:

  • Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² – 32%
  • ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² – 35%
  • ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² – 33 %

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π», Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ произвСсти свои ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ расчСты ΠšΠ‘Π–Π£ для похудСния. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ, для бСсплатного расчСта вашСго суточного Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° с ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° основании вашСго возраста, вСса, роста ΠΈ стСпСни физичСской активности. По всСм вопросам ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π΄Π° Π’Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ!

НС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ± этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π² ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сСтях, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ большС людСй смогли ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ свою ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρƒ Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ !

Π‘ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π˜Ρ€ΠΈΠ½Π° Π›ΠΈΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈΠ½Π°.

мСню для похудСния Π½Π° нСдСлю

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ мСню. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° своим ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ: мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сСбя Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ даст ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ.

Если лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ, Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ простоС: ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊ Π² этом Π±Π΅Π· сомнСния фитнСс. А рядом с Π½ΠΈΠΌ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΠ΅ стоят Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 1100 -1200 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь Π½Π΅ стоит.

МСню Π½Π° нСдСлю для похудСния

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свой собствСнный ΠΏΠ»Π°Π½ питания, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π•Ρ‰Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ матСматичСскиС расчСты. Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ сСбя ΡƒΡ‚Ρ€ΡƒΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сбалансированный Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ всС ΡƒΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΎ ΠΈ подсчитано.

Π”Π΅Π½ΡŒ 1
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΈΠ· 100 Π³ овсяных Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΠ΅Π² ΡΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π½Π΅Π΅ ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ изюма, Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ. Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ Π½Π΅ ΠΊΠ»Π°ΡΡ‚ΡŒ (360 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ 1% — 1 стакан, Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ – 2 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ. (157 ΠΊΠΊΠ°Π»).
ОбСд: ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ – 100 Π³, Π²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ рис – 100Π³, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ – 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°, Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ. (246 ΠΊΠΊΠ°Π»).
Полдник: ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, 1,5% Тирности – 125 Π³, ΠΊΠΈΠ²ΠΈ – 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°. (133 ΠΊΠΊΠ°Π»).
Π£ΠΆΠΈΠ½: Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π² собствСнном соку с салатом ΠΈΠ· листового салата, Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ. (196 ΠΊΠΊΠ°Π»).
ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° дСнь: 1192 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π”Π΅Π½ΡŒ 2
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ 100 Π³ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло – 1ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ, Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ. 356 ΠΊΠΊΠ°Π».
Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: яблоко -1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Ρ‚ΠΎΡ‰ΠΈΠΉ – 150 Π³, Ρ‡Π°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π°. 148 ΠΊΠΊΠ°Π». ОбСд ГовяТий стСйк с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ. 364 ΠΊΠΊΠ°Π».
Полдник: ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сок – 1 стакан, Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ† – 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°. 152 ΠΊΠΊΠ°Π».
Π£ΠΆΠΈΠ½: НСТирная Ρ€Ρ‹Π±Π° (Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ приготовлСнная Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅) – 200Π³, салат ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ соком Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°, Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ. 155 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π”Π΅Π½ΡŒ 3
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: яйцо Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ – 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°, Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ† Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ – 2 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ. 368 ΠΊΠΊΠ°Π».
Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚, Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ° ΠΈ нСсолСныС ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ – 10 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ. 162 ΠΊΠΊΠ°Π».
ОбСд: мягкий сыр – 60 Π³, салат ΠΈΠ· осьминога, Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ. 162 ΠΊΠΊΠ°Π».
Полдник: Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ (ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 1,5%) – 125 Π³, салат ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ. 148 ΠΊΠΊΠ°Π». Π£ΠΆΠΈΠ½ Из ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° (ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 0,55) ΠΈ 2 Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚, Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ. 169 ΠΊΠΊΠ°Π».
ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° дСнь: 1185 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π”Π΅Π½ΡŒ 4
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ – 1ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°,каша овсяная (ΠΏΠΎ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ понСдСльника), ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ. 345 ΠΊΠΊΠ°Π».
Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ Ρ‚ΠΎΡ‰ΠΈΠΉ -200Π³, ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ с зСлСнью, рСдисом ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ, Ρ‡Π°ΠΉ – Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ. 172 ΠΊΠΊΠ°Π».
ОбСд: ВСлятина (отварная ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅) – 200 Π³, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ – 200 Π³, салат: свСТая зСлСнь ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ сок, яблоко 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ. 134 ΠΊΠΊΠ°Π».
Полдник: Π¨Π°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹ (200 Π³) ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ вмСстС с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 1 ст Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ смСтаны (Тирности -10%), ΠΎΠ΄Π½ΠΎ яблоко, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ. 134 ΠΊΠΊΠ°Π».
Π£ΠΆΠΈΠ½: Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ сыра ΠΏΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½Π°, Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ. 182 ΠΊΠΊΠ°Π».
ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° дСнь: 1185

Π”Π΅Π½ΡŒ 5
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π° – 60 Π³, Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ – 2 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ, сыр (ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 17%) -30 Π³, Ρ‡Π°ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅. 336 ΠΊΠΊΠ°Π».
Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π―ΠΉΡ†ΠΎ, сок ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ – 1 стакан. 114 ΠΊΠΊΠ°Π».
ОбСд: ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈ Ρ€ΠΈΠ·ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎ с Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ. 395 ΠΊΠΊΠ°Π».
Полдник: Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ, 150 Π³ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, Ρ‡Π°ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ. 148 ΠΊΠΊΠ°Π».
Π£ΠΆΠΈΠ½: Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ Ρ€Ρ‹Π±Π° -200Π³, салат ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ, Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ. 155 ΠΊΠΊΠ°Π».
ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° дСнь: 1148

Π”Π΅Π½ΡŒ 6
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: каша ΠΈΠ· 100 Π³ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ 1 ст. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла, Ρ‡Π°ΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ. 356 ΠΊΠΊΠ°Π».
Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ: Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: сыр ΠΌΠ°Ρ†Π°Ρ€Π΅Π»Π»Π° – 100 Π³, спСлыС ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ. 148 ΠΊΠΊΠ°Π».
ОбСд: Ρ€Ρ‹Π±Π° нСТирная (Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ) – 150 Π³, ΠΎΠ΄Π½Π° варСная ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΠΈΠ½Π°, салат ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π°. 335 ΠΊΠΊΠ°Π».
Полдник: апСльсин, ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚- 125 Π³, Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ. 148 ΠΊΠΊΠ°Π».
Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ – 200 Π³, зСлСнь ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ. 168 ΠΊΠΊΠ°Π».
ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° дСнь: – 1155.

Π”Π΅Π½ΡŒ 7
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ – 200 Π³, ягоды (свСТиС ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅) 100 Π³, ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ. 254 ΠΊΠΊΠ°Π».
Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ: ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° (2,5 %) – 1 стакан, Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹ -2. 129 ΠΊΠΊΠ°Π».
ОбСд: Ѐасоль ΠΏΠΎ-кСнийски, салат ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ, Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ. 454 ΠΊΠΊΠ°Π».
Полдник: Π―ΠΉΡ†ΠΎ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, яблоко, Ρ‡Π°ΠΉ. 141 ΠΊΠΊΠ°Π».
Π£ΠΆΠΈΠ½: тСлятина – 150 Π³, 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² салата ΠΈΠ· свСТСй капусты, Π²ΠΎΠ΄Π°. 163 ΠΊΠΊΠ°Π».
ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° дСнь: – 1141

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: мСню

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ процСсс похудСния Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ» Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ баланс Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. Под эти трСбования ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, которая станСт ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для Π½Π΅Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ нСспортивных людСй. Масса Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ питания сниТаСтся быстро, Π½ΠΎ для этого Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° рассчитана Π½Π° 10-20 Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π·Π° это врСмя Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ 2-10 Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ соблюдСниС основных ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ²:

  • энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ;
  • ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅;
  • строгий подсчСт калорийности блюд;
  • Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ;
  • Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ нСбольшиС;
  • ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 Π» Π½Π΅Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹;
  • присутствиС Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ;
  • ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ мСню;
  • ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Ρ… блюд, Π° Π½Π΅ мясных;
  • ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ блюда, фаст-Ρ„ΡƒΠ΄, Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°.

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ питания Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ вСсти ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ всСх потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ всСх блюд. Для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ энСргСтичСской цСнности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ счСтчик ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π΅, ΠΎΠ±Π·Π°Π²Π΅ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСсами.

ΠžΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ мСню

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ двумя ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ блюд.

Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ:

  • Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ диСтичСского Ρ…Π»Π΅Π±Π°, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹/сыр, 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹) с Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла, Ρ‡Π°ΠΉ с долькой Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° Π±Π΅Π· сахара;
  • ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚, 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°, Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом, ΠΊΠΎΡ„Π΅ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π±Π΅Π· сахара.

Π›Π°Π½Ρ‡:

  • Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Тирности, мюсли Π±Π΅Π· сахара, яблоко;
  • 150 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ капустного салата с болгарским ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈ зСлСнью, 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°, ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€ΠΆΠ°Π½Ρ‹Ρ… сухарСй, Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚.

ОбСд:

  • варСная Ρ€Ρ‹Π±Π° Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… сортов, грСчнСвая каша Π±Π΅Π· масла, 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ салата ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ картофСля) с Π±Π°Π»ΡŒΠ·Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΌ уксусом, нСсладкий ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡ‚;
  • ΡΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ суп/Ρ‰ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹/Ρ‚Π΅Ρ„Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ· ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, Π΄ΠΈΠΊΠΈΠΉ рис, салат ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ с соСвым соусом, ягодный морс.

Полдник:

  • ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1%, прСсныС Ρ€ΠΆΠ°Π½Ρ‹Π΅ сухари;
  • яблоко, Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ сыра.

Π£ΠΆΠΈΠ½:

  • 200 Π³Ρ€. Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, сальса;
  • 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ говядины, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅, 1ст.Π». смСтаны с ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠΎΠΌ/ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ.
  • ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном: Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ с Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ сухофруктом.

Если Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ количСства ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² окаТСтся нСдостаточно для насыщСния, ΠΈ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° остро Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΅Π΄ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ нСсколькими ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ сухофруктами, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ для этих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ яблоко, цитрусовыС, Ρ‡Π°ΠΉ/ΠΊΠΎΡ„Π΅.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π’Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ:


ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π». МСню Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² :: SYL.ru

КаТдая ΠΈΠ· ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ сталкиваСтся с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ любимоС ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ сидит Π½Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ‹. И пСрвая ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ, которая ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, – с Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½Π΅Π³ΠΎ дня большС Π½Π΅ Π΅ΠΌ. Π’ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π° Π²Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ нСсколько Ρ€Π°Π· ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ сСбя, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ освСщСниС, Π° фасон просто ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ», Π½ΠΎ Ссли ΠΊ ΡƒΡ‚Ρ€Ρƒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ стройнСС Π½Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ сантимСтров Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ дСйствиям.

ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» мСню Π½Π° нСдСлю

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° – это Π½Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ хочСтся ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ принСсСт Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡƒΡ‡ΠΈΠ² сСбя нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π²Ρ‹ ΡΠΎΡ€Π²Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΈ количСство запасов Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ увСличится. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ для сСбя ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, качСствСнный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ всСми Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ микроэлСмСнтами, Π° с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ постСпСнно ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ лишнСго вСса. БСгодня ΠΌΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ классичСскоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π». МСню Π½Π° нСдСлю станСт прСкрасным ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ страдая ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°, постСпСнно привСсти свою Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π² идСальноС состояниС.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»

Π”Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, вСдь ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎ 600, 500, ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 300 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° процСсс похудСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ быстрСС. На самом Π΄Π΅Π»Π΅, всС совсСм Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ мудрая ΠΈ слоТная систСма. Понимая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наступили тяТСлыС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°, ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ катастрофичСски Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚, ΠΎΠ½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ строгой экономии. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ замСдляСтся ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. БСгодня всС ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для эффСктивного похудСния ΠΎΠ½ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Π΄Π°ΠΆΠ΅ послС возвращСния ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ ΠΎΠ½ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя останСтся Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚ самых стойких, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π°Π΄ нСнавистными ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ? ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, головокруТСния ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΊΠΈ, ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ отсутствиС сил Π½Π° Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Если красота ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π², Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ…. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π». МСню Π½Π° нСдСлю, ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ΡΡ Π² эти Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ, Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ сниТСниС вСса Π±Π΅Π· ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π±Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ

ВсС ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅, Π° Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΎΠ΄Π½Π°

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ вопрос Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ сразу, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° видишь Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρƒ. Один Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ сидит ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€Π°, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ крутится ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² колСсС Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅. НСуТСли Ρƒ Π½ΠΈΡ… Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ? На самом Π΄Π΅Π»Π΅ здСсь ΡΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ. ВсС биохимичСскиС процСссы Π² нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ энСргозатратными. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ просто Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅, Π²Ρ‹ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ сил. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ самом ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ соблюдались ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π». МСню Π½Π° нСдСлю ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ сразу, Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΌ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ для сСбя, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ. И Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ свой ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ идСальной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅, ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ. БоотвСтствСнно, увСличивая Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ создаСтС условия для ускорСния этого процСсса.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ прСимущСства

Π§Ρ‚ΠΎ говорят Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ видят ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»? МСню Π½Π° нСдСлю с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ этих Ρ†ΠΈΡ„Ρ€ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ спСциалисты Π² области Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ сбалансированным ΠΈ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим основныС ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹:

  • МСню ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρƒ вас ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.
  • Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ скучным ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Π°Π½Ρ‚Π°Π·ΠΈΠΈ — ΠΈ роТдаСтся Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ блюдо.
  • Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. ΠšΡ‚ΠΎ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ сидСл Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ…, Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ происходит.
  • ΠšΡƒΡ€Ρ похудСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ сколько ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ основным.
  • ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π° мСсяц. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.
ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» мСню Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Если Π²Ρ‹ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, посСщаСтС спортивный Π·Π°Π» ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ для вас слишком Π±Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΉ. Для Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ сниТСния вСса Π΅Π³ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ курсами. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²:

  • ВсСго ΠΎΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Из Π½ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€ΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈ Π΄Π²Π° пСрСкуса. На послСдниС выдСляСтся 300 ΠΊΠΊΠ°Π», ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ дСлятся ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ, ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ.
  • Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ быстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ массы. ИмСнно ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ свСсти практичСски ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ. Однако это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ выходя Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ 1200 ΠΊΠΊΠ°Π». Π‘ΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ шоколадок, большой Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с колбасой ΠΈ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·ΠΎΠΌ, ΠΈ с соТалСниСм ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° остаСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ днСвная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΡƒΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π°.
  • ЭнСргСтичСский баланс Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. А Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, 50 % Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой источники ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², 30 % — это Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΈ 20 % — ΠΆΠΈΡ€Ρ‹.
  • Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня распрСдСляйтС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь. МСню Π½Π° нСдСлю ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ всСго ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ пСрСнСситС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½, Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°.
  • ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π° ΠΎΡ‚ сладких Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.
  • Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π° столС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π² достаточном количСствС.
  • Β«ΠŸΡƒΡΡ‚Ρ‹Π΅Β» ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ вСсят слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ сладкая Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, фастфуд ΠΈ алкоголь.
мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Π§Ρ‚ΠΎ останавливаСт ΠΎΡ‚ участия Π² этой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅

Казалось Π±Ρ‹, это ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для всСх ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ. Однако Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… потрСбуСтся ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь. Из простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π½Π° нСдСлю, с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ расчСтом калорийности. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ сСбС объСм Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ сразу ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ этой ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ. Однако всС Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎ, достаточно провСсти часок Π·Π° расчСтами. А Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль изучСния энСргСтичСской цСнности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² автоматичСском Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅.

Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ

Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚ всСгда Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ самым слоТным. Π•Ρ‰Π΅ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π° Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π² качСствС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅, обильно смазанноС ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΌ маслом, Π° сСгодня Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρƒ. Но достаточно скоро ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π΅ΠΌΡƒ работаСтся Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ сСбС ΠΊΠ°ΡˆΡƒ. Волько Π½Π΅ Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ ΠΈΠ»ΠΈ мюсли. Π’Ρ€ΠΈ столовых Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ простой овсянки, сварСнныС Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅, – это 150 ΠΊΠΊΠ°Π», ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΊ 10 часам, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° снова проснСтся Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, пСрСкуситС яблоком ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ, Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 50 ΠΊΠΊΠ°Π». ОбСд – это вторая основная Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ источник Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ для сСбя ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ суп Π½Π° слабом ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π΅. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρƒ капустным салатом ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ. Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ 350 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π’ качСствС ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат с ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ΠΎΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 35 ΠΊΠΊΠ°Π». На ΡƒΠΆΠΈΠ½ Ρƒ нас остаСтся Π΅Ρ‰Π΅ довольно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ это ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Если Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΡŽΡŽ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρƒ ΡƒΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ соблазн Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ эту идСю станСт Π΅Ρ‰Π΅ сильнСй. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ сСбС Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ с Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ салатом. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 530 ΠΊΠΊΠ°Π», Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ остаСтся Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном.

мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹

Π”Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ

На Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ идСально ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ 200 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΈ 100 Π³ любой ягоды, Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ свСТСй. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π·Ρƒ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΎΠΉ чая ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅. УлоТились Π² 250 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ – ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹. Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 120 ΠΊΠΊΠ°Π». На ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ сСбС Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΡƒΡŽ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ салат ΠΈΠ· листовой Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ порция даст Π²Π°ΠΌ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ сытости ΠΈ всСго ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 450 ΠΊΠΊΠ°Π». На ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ яйцо с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ. А Π½Π° дСсСрт большой яблоко. На всС вмСстС 141 ΠΊΠΊΠ°Π». На ΡƒΠΆΠΈΠ½ 200 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ тСлятины ΠΈ салат ΠΈΠ· свСТСй капусты (180 ΠΊΠΊΠ°Π»). Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, совсСм нСслоТно ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ Π½Π° нСдСлю. Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ здСсь, станут для вас ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠΌ Π½Π° Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅.

Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ

Π‘ΠΎΡΠΊΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΏΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Ρƒ? Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСгодня Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. На Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… Π΄Π²Π° Ρ€ΠΆΠ°Π½Ρ‹Ρ… ломтя, смазанных ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΠΎΠΌ, стакан ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈ большой Π±Π°Π½Π°Π½. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 280 ΠΊΠΊΠ°Π». На Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈ болгарский ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† (130 ΠΊΠΊΠ°Π»). На ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ±Π°Π»ΡƒΠΉΡ‚Π΅ сСбя Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ супа ΠΈ салатом с ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠΌ ΠΈ зСлСнью. А Π² качСствС Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ блюда Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Π΅ 100 Π³ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΠΈΠ½, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ 100 ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ большоС яблоко. На всС ΡƒΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ практичСски 380 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π’ качСствС ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠ° сСгодня Ρ‚Ρ€ΠΈ столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ овсянки, 100 Π³ сыра ΠΈ 150 Π³ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 180 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ 150 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, Π° ΠΊ Π½ΠΈΠΌ Π΄Π²Π° куска Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° (220 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π­Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мСню Π½Π° 1200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² дСнь, ΠΈΠ· простых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π½Π° нСдСлю, с Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ. ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… блюд Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ смущаСт. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ понимаСшь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ – Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈ вкуснСС.

ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь мСню Π½Π° нСдСлю

Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ

На Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ 100 Π³ Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ каши с Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла (350 ΠΊΠΊΠ°Π»). Π›Π°Π½Ρ‡ сСгодня Ρƒ нас ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ, Π½Π° 150 Π³ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 1 Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ яблоко. Π•Ρ‰Π΅ минус 150 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ количСства Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…. На ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ стСйк Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ (200 Π³) ΠΈ любой салат (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 365 ΠΊΠΊΠ°Π»). На ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ сок ΠΈ Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± (150 ΠΊΠΊΠ°Π»). А Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ отварная Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ (155 ΠΊΠΊΠ°Π»).

Π”Π΅Π½ΡŒ пятый

А ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь. МСню Π½Π° нСдСлю (Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… блюд ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π² нашСй ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅) прСдставляСт собой сбалансированный Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², доступных ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΡ…. БСгодня сдСлайтС Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… яиц с большим количСством Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ 300 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’ качСствС пСрСкуса послуТит яблоко ΠΈΠ»ΠΈ апСльсин. Π’ ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€Ρ‹Π±ΠΊΡƒ (200-300 Π³) Π² Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Π΅ ΠΈ салат ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ 300 ΠΊΠΊΠ°Π». Π’ качСствС ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ 200 Π³ шампиньонов с Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ, Π° Π½Π° дСсСрт Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ΅ яблоко (250 ΠΊΠΊΠ°Π»). На ΡƒΠΆΠΈΠ½ салат ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра, 300 Π³ (250 ΠΊΠΊΠ°Π»).

ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 1200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь мСню Π½Π° нСдСлю Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

Π”ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΆΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ ΡƒΠΆΠ΅ понятСн. ВсС блюда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ простыми ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. На Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ каши. Π­Ρ‚ΠΎ грСчнСвая ΠΈ кукурузная ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, овсянка ΠΈ Π±ΡƒΠ»Π³ΡƒΡ€. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ кисломолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ яйца. Π’ качСствС пСрСкусов ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свСТиС ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Π’ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π±Π°Π»ΡƒΠΉΡ‚Π΅ сСбя супами, сварСнными Π½Π° Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π΅, Π½ΠΎ строго Π±Π΅Π· мяса. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… салатов. И, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ΅ мясо, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π·ΡƒΠΏΡ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ основой для ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

Β