Posted on 04.04.2020 at. 04.04.2020 by alexxlab

Диета на йогуртах для похудения, результаты и рецепты

Содержание статьи

Если вы желаете похудеть минимум на 5 кг за неделю, то диета на йогуртах, как раз то, что вам нужно. Главное условие — исключить из рациона те продукты, которые в принципе запрещает любая диета: жирные и жареные продукты, мучные и кондитерские изделия, а также алкоголь.

Та польза, которую дают нашему организму употребление йогуртов, безгранична:

• нормализует работу кишечно-желудочного тракта;
• выводит из организма вредные токсины и шлаки;
• является прекрасным продуктом, который борется с грибковыми заболеваниями;
• укрепляет иммунную систему;
• приумножает в несколько раз количество полезных микробов в кишечнике и желудке;
• является профилактической мерой при дисбактериозе;
• является отличным профилактическим средством заболеваний, связанных с сердцем, сосудами, инсультом и диабетом.

И только малая часть того, что могут нам дать регулярное употребление йогуртов. Кроме того, они хорошо сказываются на состоянии волос, кожи и ногтей, что также является неоспоримым плюсом для женской аудитории.

Узнать обо всех полезных свойствах йогуртов, вы можете из следующего видео:

Итак, при каких диетах можно есть йогурты? На самом деле диет, при которых можно есть йогурты, очень много. Сегодня мы вам расскажем о некоторых вариантов йогуртовых диет, однако сначала поговорим о правилах, соблюдение которых необходимо в независимости от того, какой вариант диеты вы выберете для себя.

Правила диет на йогуртах

Диеты на йогуртах включают в себя следующие правила:

• в сутки нельзя употреблять более 500 г йогурта за 4-6 приемов;
• в сутки необходимо также съедать не более 400 г фруктов. Нельзя есть виноград, арбузы и дыни. Лучше всего для похудения подойдут зеленые яблоки и цитрусовые;
• в сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л жидкости, и совершенно неважно, будет это обычная вода или чай, главное, чтобы в них не добавлялся сахар;
• в обед и ужин необходимо включить 100 г отварного постного мяса и овощной салат, заправленный йогуртом;
• в промежутках между едой нужно выпивать по 1 стакану свежевыжатого сока из апельсинов, грейпфрута, граната или яблок. При этом сок необходимо разбавить водой в соотношении 1:2.

1 вариант диеты на йогуртах

• завтрак: йогурт 100 г, одна чашка чая без сахара, ½ стакана свежевыжатого гранатового сока, разбавленного водой;
• обед: огуречный суп с оливковым маслом и йогуртом, отварное мясо и овощной салат;
• полдник: салат из помидоров, заправленный йогуртом;
• ужин: отварная спаржа, заправленная йогуртом, стакан свежевыжатого сока из яблок или апельсин, разбавленный водой.

Такая диета дает потрясающие результаты — минус 5 кг за неделю. Однако более чем 2 недели на такой диете «сидеть» нельзя. Повторно применять диету можно только через 3 месяца.

2 вариант диеты на йогуртах

• завтрак: творожная масса, приготовленная из 4 ст. л. обезжиренного творога, 100-150 г йогурта и 50 г свежих фруктов или сухофруктов;
• обед: салат из 6 ст. л. творога и 100-150 г йогурта. Все смешать, добавить овощи, зелень и слегка подсолить;
• ужин: сначала съесть 6 ст. л. творога, затем 100-150 г йогурта.

Длительность диеты также не должна превышать 2 недели, при этом для сохранения результата необходимо устраивать разгрузочные дни 1 — 2 раза в неделю. При этом должно употребляться 500 г йогурта и 500 г творога. Этого будет более чем достаточно. Помимо свежевыжатых соков, диетологи рекомендуют употреблять зеленый чай, пить его можно в неограниченных количествах, главное, без добавления сахара.

Такие диеты позволят вам очень быстро привести свой вес в норму. Также не забывайте о физических нагрузках, которые способствуют улучшению обмена веществ и, естественно, снижению веса. Так же при помощи них, вы легко подтяните свое тело и поднимите себе настроение на весь день!

А о том, как приготовить йогурт в домашних условиях, вы можете узнать из следующего видео:

Йогуртовая диета: можно ли похудеть на йогуртах за 7 дней, отзывы, правила для похудения, результаты

Для восстановления фигуры используют разные способы борьбы с лишним весом, среди которых изменение рациона. Йогуртовая диета включает в себя употребление не только одной молочной продукции, но других полезных продуктов с большим количеством витаминов и минералов, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Можно ли похудеть на йогуртах?

Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос о том, можно ли похудеть на йогуртах. Если для похудения был выбран продукт без добавления консервантов, красителей и с небольшим сроком годности, то методика поможет устранить проблему с лишними килограммами. Эффективность йогуртовой диеты на 7 дней снижается при покупке продукции с высоким процентом жирности и крахмалом.

Общие правила йогуртовой диеты

Такого меню необходимо придерживаться неделю. В это время человек питается йогуртом в день по 500 мл и дополнительно употребляет:

• 2 стакана фруктово-овощного фреша,
• 200 мг овощей,
• 300 г фруктов,
• 100 г отварного мяса.

Количество продукции диеты на йогурте рекомендуется разделить на 4 части. Перед приемом пищи нужно выпить чашку теплого чая или воды. Диетического питания можно придерживаться не больше 10 дней. Увеличение этого срока может привести к негативным последствиям. Перед началом процедуры похудения рекомендуется посетить врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний применения данного метода, ведь за этот период при соблюдении всех правил можно избавиться от 6 кг.

Доктор поможет выбрать эффективное меню. При этом не стоит забывать про питьевой режим. Соки необходимо разбавлять водой, чтобы не возникло проблем с желудком. Диета на йогурте принесет максимум пользы при комплексном подходе к борьбе с лишним весом.

Разрешенные и запрещенные продукты

Человек, выбравший диету йогуртовую, может употреблять:

• мясо и рыбу нежирных сортов,
• овощи, приготовленные любым способом, кроме жарки,
• фрукты,
• травяной чай,
• морс,
• сок.

При этом необходимо соблюдать режим питья &#8212, не менее 1 л воды за сутки. При питании йогуртом нужно отказаться от:

• консервированной продукции,
• жареной пищи,
• кофе,
• сладостей,
• сдобных изделий,
• жирных сортов мяса и рыбы,
• копченостей,
• сладких фруктов.

Меню диеты на 7 и 10 дней

К основным требованиям рациона относят употребление йогурта за 30 минут до еды. Для соблюдения диеты на йогурте будет полезно приблизительное меню на 7 или 10 дней.

Понедельник:

Утром	Абрикосы &#8212, 2 шт., чай из шиповника
Через 2 часа	Салат из овощей с добавлением масла, сухофрукты
Обед	Листья салата, мясо курицы &#8212, 150 г, куриный бульон, апельсиновый сок
Полдник	Яблочный сок, фруктовый салат
Вечером	Рагу из овощей, сливы &#8212, 2 шт., зеленый чай

Вторник:

Утром	Некрепкий чай, яблоко
Через 2 часа	Йогурт с сухофруктами
Обед	Йогурт, салат из огурцов с маслом, рыба на пару &#8212, 150 г
Полдник	Салат из помидоров, йогурт, апельсиновый сок &#8212, 200 мл
Вечером	Зеленый чай без сахара, отварное мясо индейки, йогурт, фруктовый сок

Среда:

Утром	Сливы &#8212, 2 шт., травяной настой
Через 2 часа	Йогурт с мюсли, капуста
Обед	Овощной суп, салат из помидоров, огурцов и йогурта
Полдник	Свежевыжатый сок
Вечером	Треска &#8212, 150 г, огурцы, йогурт с кусочками фруктов

Четверг:

Утром	Ягоды &#8212, 100 г, сухофрукты
Через 2 часа	Кольца ананаса &#8212, 4 шт.
Обед	Отварное мясо &#8212, 100 г, йогурт, яблочное пюре с йогуртом
Полдник	Отварные овощи с йогуртовой заправкой
Вечером	Рыба на гриле -150 г, отварная капуста брокколи, половина грейпфрута

Пятница:

Утром	Фиточай, 1/2 грейпфрута
Через 2 часа	Сливы &#8212, 200 г
Обед	Куриный бульон, отварное куриное филе &#8212, 200 г, салат из овощей &#8212, 200 г
Полдник	Любые орехи &#8212, 20 г
Вечером	Помидоры &#8212, 2 шт., ананасовый сок, гречневая каша без масла и соли &#8212, 3 ст. л.

Суббота:

Утром	Сливы &#8212, 2 шт.
Через 2 часа	Мюсли
Обед	Суп с добавлением йогурта, салат из свежих овощей, сыр &#8212, 2 кусочка, фруктовый сок
Полдник	Киви &#8212, 2 шт., зеленый чай
Вечером	Салат из свежей капусты с соком лимона, фруктовый сок

Воскресенье:

Утром	Травяной настой, малина &#8212, 100 г, сухофрукты &#8212, 100 г
Через 2 часа	Креветки &#8212, 200 г
Обед	Овощной суп, мясо кролика &#8212, 200 г, салат из рукколы, помидоров и йогурта, сок лимона
Полдник	Салат из фруктов
Вечером	Обезжиренный творог &#8212, 100 г, рагу из овощей

Благодаря белку, присутствующему в продуктах питания йогуртовой диеты, укрепляется структура мышц и ликвидируется дряблость. При похудении на 10 дней за 30 минут до еды необходимо выпивать по 1 стакану йогурта и ужинать за 3,5 часа до сна. Худеющий может воспользоваться примерной схемой ежедневного питания:

Завтрак	Зеленый или фиточай, ягодное желе &#8212, 150 г, натуральный фруктовый сок
Обед	Отварная говядина &#8212, 100 г, листья салата, сок
Полдник	Салат из овощей, йогурт, травяной настой
Ужин	Брокколи на пару &#8212, 200 г, натуральный сок &#8212, 1/2 стакана

Диету можно повторять через 1,5-2 месяца. За 10 дней организм начинает привыкать к такому питанию, поэтому похудение замедляется. За это время можно потерять до 6 кг за счет суточной калорийности &#8212, 1100 ккал. Рацион сбалансирован и не вызывает стресса в организме. Во время диеты нужно избегать переутомления и выполнять умеренные силовые нагрузки.

Отзывы и результаты

Эффективность йогуртовой диеты для похудения подтверждается отзывами людей.

Мария, 23 года, Владивосток: &#171,Йогурты помогли избавиться от 3,5 кг за 10 дней. Организм нормально воспринял изменение рациона. Самочувствие хорошее. Диета эффективная и приятная, поэтому всем рекомендую&#187,.

Анна, 46 лет, Кемерово: &#171,Благодаря диетическому питанию удалось восстановить работу пищеварительной системы и сбросить 5 кг за 10 дней. Каждый день меняла меню и следила за калориями, чтобы не ухудшить состояние здоровья. Дополнительно бегала по утрам на свежем воздухе. Хороша диета для быстрой потери веса перед началом летнего сезона&#187,.

Василиса, 31 год, Киров: &#171,Соблюдение диеты не принесло пользы. Через 2 дня питания йогуртом началась диарея и пришлось потратиться на лечение. Врач сказал, что продукт был просрочен или имел вредные добавки. Больше не экспериментирую со здоровьем&#187,.

Загрузка…

Диета на йогуртах – польза, особенности, примерное меню, отзывы

Благодаря диете на йогурте можно похудеть на 4-5 килограммов за неделю. При всем этом, диета на йогурте сбалансирована, и ее соблюдение не навредит здоровью.

Автор йогуртовой диеты – врач Зейк, который в 1930-х годах помогал пациентам элитного швейцарского санатория избавиться от лишних килограммов с помощью этой диеты. Продолжительность диеты на йогурте – десять дней.

Польза йогурта

Кроме того, что йогурт способствует похудению, он также благотворно влияет на здоровье всего организма в целом и общее самочувствие. Он имеет следующие полезные свойства:

• Помогает организму бороться с грибковыми инфекциями;

• Повышает иммунитет;

• Насыщает организм белком;

• Содержит много кальция, который способствует укреплению костей и уменьшает риск развития остеопороза;

• Содержит важные для человеческого организма минералы и витамины: фосфор, йод, витамин В2 (рибофлавин), триптофан, витамин В12, молибден, калий, витамин В5 (пантотеновая кислота) и цинк;

• Имеет противовоспалительные свойства;

• Уменьшает симптомы заболеваний кожи;

• Помогает бороться с пищевыми расстройствами;

• Насыщает желудок и кишечник полезными бактериями, которые способны вытеснять «плохие» бактерии;

• Выводит из организма токсины;

• Является профилактикой заболеваний сердца и сосудов, инсульта, диабета и некоторых раковых форм;

• Является профилактикой дисбактериоза при употреблении антибиотиков.

Диета на йогурте

Рацион питания йогуртовой диеты на каждый день:

• За четыре или пять приемов пищи следует съедать пятьсот грамм натурального йогурта;

• Съедать четыреста грамм свежих фруктов (делать из них салаты и заправлять салаты йогуртом). Запрещено есть сладкие фрукты: груши, виноград, дыни и арбузы. Лучше всего – цитрусовые и яблоки;

• Пить минеральную и питьевую воду, зеленый или черный чай. Объем жидкости на день – не меньше 1,5 литров;

• На обед или на ужин в дополнение к йогурту необходимо съесть сто грамм нежирного мяса и салат, приготовленный из помидоров, огурцов и свежей зелени;

• Между приемами еды желательно пить в небольших количествах свежевыжатые соки: гранатовый, неосветленный яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый. Перед употреблением соки разбавляются кипяченой охлажденной водой в пропорциях 1:2. Если хотите покупать соки в магазине, проследите, чтобы они в составе не содержали красителей и консервантов.

Примерное меню диеты на йогурте на один день:

Завтрак: теплый несладкий чай (половина чашки), йогурт вместе с кусочками фруктов (сухофруктами) или ягодами, разбавленный гранатовый сок (половина стакана).

Обед: теплый чай (половина чашки), йогуртовый суп с огурцами и измельченной зеленью, оливковым маслом, вареное мясо (сто грамм), салат из помидоров, огурцов, зелени и лимонного сока, разбавленный гранатовый сок (половина стакана).

Полдник: йогурт вместе с фруктами или овощами (добавить в йогурт нарезанные овощи и горчицу), минеральная вода.

Ужин (не позже, чем за 3,5-4 часа до сна): теплый чай (половина стакана), йогурт вместе с тушеными овощами, разбавленный сок граната.

Следовать диете на йогурте можно на протяжении двух недель, далее обязательно сделать перерыв минимум на два-три месяца.

Диета на йогурте противопоказана людям, имеющим аллергию на основные продукты в диете – йогурт и цитрусовые, а также имеющим расстройства желудочно-кишечного тракта.

Отзывы о йогуртовой диете

Согласно отзывам, йогуртовая диета является одной из самых вкусных. Результаты на самом деле ошеломляющие, а придерживаться рекомендаций совсем не сложно, так как нет постоянного ощущения голода.

👆 Фруктово-йогуртная диета для похудения

Сегодня мы расскажем про диету на фруктах и йогуртах, с помощью которой можно избавиться от нескольких килограммов за неделю. Важным преимуществом данной системы похудения является ее доступность и простота, так как вам не придется голодать или употреблять невкусную однообразную пищу. Легкая фруктово-йогуртовая диета для похудения переносится легко, и не приносит вреда для здоровья, вызванного строгими ограничениями, как в случае с монодиетами. К тому же йогурты — одни из лучших продуктов, где содержатся пробиотики, необходимые для нормальной работы кишечника, так что диета на йогурте принесет пользу организму, если вы будете ее соблюдать.

Как похудеть на йогурте и фруктах

Садясь на диету на йогурте и фруктах в рацион дополнительно входит небольшое количество овощей и белковой пищи, которые требуются для поддержания нормального функционирования систем и органов.

Бесспорным преимуществом данной диеты на яблоках и йогурте является то, что вам понадобятся обычные фрукты, а не экзотические, как иногда бывает. Для достижения лучших результатов нужно употреблять побольше воды в течение дня, а также разрешается пить зеленый чай.

Ужинать необходимо за четыре часа до отхода в постель – это достаточно важное правило системы. В течение дня нужно выпивать минимум 500 мл натурального йогурта, который нужно уметь правильно выбирать.

Как выбрать диетический йогурт для похудения?

Лучше всего для диеты на йогуртах и фруктах подходит натуральный продукт, приготовленный в домашней йогуртнице. Если подобной кухонной техники у вас нет, отправляйтесь в магазин за натуральным йогуртом.

Обязательно посмотрите на этикетку. Вам нужно найти продукт с минимальным содержанием красителей и консервантов. Чем меньше срок годности, тем более натуральным считается йогурт.

Читайте также

В продукте должно содержаться не менее 107 КОЕ на 1 г – это показатель концентрации молочнокислых бактерий. Сладкие йогурты для диеты с фруктами не покупайте. Также обращайте внимание на жирность, чтобы она была в пределах 1,5 процентов.

Меню диеты на фруктах и йогурте

Первый день диеты на йогурте с яблоками и другими фруктами требует подготовки организма. не перегружайте желудок, а строго придерживайтесь определенных правил. Выпейте утром 100-150 г нежирного йогурта и съешьте какой-нибудь несладкий фрукт. Хорошо подходят яблоки и грейпфруты. Пообедать можно фруктовым салатом с яблоком, киви и ананасом, а заправить его необходимо йогуртом.

На ужин скушайте 100 г индейки или курятины с несколькими овощами и выпейте стакан йогурта. Если первый день диеты из йогуртов пройдет хорошо, продолжайте диету.

Второй день диеты требует употребления йогурта, фруктов и овощей. Всего пять или шесть приемов пищи, в каждый из которых нужно выпивать стакан йогурта и съедать пару яблок, грейпфрут, грушу (главное не банан и не виноград).

На третий день пейте йогурт и ешьте арбуз или дыню. Можете готовить из этих ингредиентов легкий салат. Разрешается разбавить рацион нежирным вареным мясом (куриная грудка, говядина), которое восполнит запас белка. Ужин должен быть легким и состоять из овощного витаминного салата из моркови, капусты и огурца.

В течение десяти дней продолжайте сидеть на диете на йогурте и фруктах, комбинируя вышеперечисленные схемы питания. Разнообразьте меню новыми овощами и фруктами, за исключением сладких и крахмалистых. После завершения диеты нужно сделать перерыв в течение месяца, и можно будет ее повторить.

какие можно есть, как выбрать и пить

Мечта многих людей – сбросить пару ненавистных килограммов. Йогуртовая диета поможет справиться с такой задачей, не только не навредив, но и принося пользу человеку.

Похудение на йогуртах предложил диетолог Зейк родом из Германии в 30 ые годы ХХ века. Испытали ее впервые в санатории в Швейцарии, где участники эксперимента не только сбросили несколько килограмм, но и поправили свое здоровье.

Диета на йогуртах существует уже более 70 лет, но до сих пор пользуется огромной популярностью. Потому что она безопасно и в короткие сроки помогает избавиться от лишнего веса.

Содержание статьи

Полезные свойства

Йогурт – продукт, который получают за счет окисления молока лактобактериями. Благодаря этому он усваивается на 60 % лучше, чем молоко. Поэтому его советуют ввести в рацион взрослым людям, и даже аллергикам.

В продукте содержатся такие необходимые организму человека микроэлементы и витамины, как кальций, калий, магний, А, В1, В3. Витамины группы В способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, понижая уровень холестерина в крови.

При проблемах с ЖКТ, наличии язвенных болезней, несварении, гастрите, показано регулярное употребление йогурта. Потому что он способен привести в норму или поддерживать нужную кислотность в желудке.

К тому же йогурт нормализует кровяное давление, повышает защитные функции иммунной системы, улучшает зрение, благотворно влияет на нервную систему.

Как выбрать и как приготовить йогурт?

Необходимо понимать, что все выше перечисленные свойства имеет только качественный йогурт. Прилавки магазина пестрят от разнообразия упаковок йогурта, вот на что стоит обратить внимание при покупке товара:

1. Цена. Хороший продукт не может стоить дешево. Чаще всего ценник будет высоким.
2. Упаковка. Здесь внимание должно упасть на тару. Обычно их делают либо из полипропилена (РР), либо из полистирола (РS). Материал указывается внизу тары. Тара, сделанная из РР, сохраняет все свойства продукта, а вот из PS способна отравить даже самый качественный продукт.
3. Состав. В идеале он должен состоять только из двух ингредиентов: молока и живых бактерий. Допускается наличие сливок и сыворотки. Консерванты, красители, сахар – это то, что не должно входить в состав.
4. Срок годности. Должен быть маленьким. 14 дней. Чем свежее йогурт, тем больше в нем полезных бактерий.

Подводя итог, стоит отметить, что для похудения подходит продукт без добавок, с низким содержанием жиров или совсем обезжиренный.

Один из вариантов – приготовить йогурт самому в домашних условиях. Для этого понадобится:

1. Литр цельного молока.
2. Две чайные ложки закваски.

Пошаговое приготовление:

1. Для начала молоко необходимо стерилизовать. Сначала довести до кипения, а потом дать остыть естественным путем.
2. Перемешать до однородности закваску с двумя столовыми ложками молока.
3. Вмешать оставшееся молоко.
4. Перелить в термос и настаивать 12-14 часов.
5. Убрать в холодильник часа на два до загустения.

Человек, начинающий диету, сам решает какой способ выбрать. В первом случае придется отправиться в магазин, а во втором потратить время.

Как «сидеть» на йогуртах для похудения?

Суть диеты заключается в том, что основой питания становится йогурт. К тому же необходимо отказаться от неправильной пищи. К ней относится: фастфуд, жаренная, соленая еда.

Хотя основным продуктом питания в диете является йогурт, есть много дополнительных блюд, которые не просто допускаются, а настоятельно рекомендуются к употреблению.

Диета гарантирует отличные результаты, потому что упор делается не на голодание. А на прием сбалансированной пищи, способной улучшить работу всего организма, включая ЖКТ.

Йогуртовая диета в зависимости от целей может длиться:

• 1 день;
• 3 дня;
• 7 дней.

Диета на 1 и 3 дня может быть строгой или нестрогой.

При строгой диете разрешается только употребление йогурта. 1200 мл разделить на 6 приемов, примерно каждые два часа выпивать по стакану кисломолочного продукта. Можно чередовать с кефиром, жирностью не более 1 %. Но в целом выпить также 6 стаканов по 200 мл. С помощью такой диеты получается скинуть 2-4 килограмма.

Нестрогая диета переносится гораздо легче. Смысл в том, чтобы каждое утро начинать со стакана чистой воды, через полчаса стакан йогурта, который ни в коем случае нельзя запивать ни водой, ни чаем. И только после этого через 30 минут приступать к завтраку.

Калорийность блюд

Таблица калорийности некоторых блюд, разрешенных на диете:

Продукт, (150 гр)	Калорийность (ккал)
Тыквенное пюре.	167
Барбекю из кабачка с баклажаном.	51
Бутерброд с базиликом и авокадо.	138
Коктейль из творога с бананом.	75
Винегрет.	63
Гаспачо.	65
Голубцы из свежих овощей.	93

Питьевой режим

Пить рекомендуется следующее:

1. Чистая, питьевая вода. Выпивать минимум 1,5 л в день, можно и больше, до 3 л.
2. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Разбавлять водой в пропорции 1:2.
3. Чай травяной либо зеленый. Черный чай исключить.

Меню на время диеты

День недели	Прием пищи
Понедельник.	Завтрак.	6.00 – вода, 250 мл. 6.30 – 150 мл йогурт с 1 ст.л. отрубей.
	Перекус.	11.00 – 2 мандарина.
	Обед.	14.30 – 150 мл лукового супа, 150 гр салата из квашеной капусты и лука.
	Перекус.	16.30 — 5 грецких орехов.
	Ужин.	17.30. – 150 гр судака на пару, 150 гр салата из творога с помидором, огурцом, зеленью.
Вторник.	Завтрак.	6.00 – вода. 6.30 – 200 гр йогурта с курагой.
	Перекус.	10.00 – киви.
	Обед.	14.30 – 150 мл свекольника, 150 гр салата из рукколы и кинзы.
	Перекус.	16.30 – 10 штук абрикоса.
	Ужин.	17.30. – 150 гр креветок, 150 гр салата из свеклы с грецкими орехами и долькой зеленого яблока.
Среда.	Завтрак.	6.00 – вода. 6.30 – 200 гр йогурта с ягодами(малина, клубника, ежевика).
	Перекус.	10.00 – фреш из граната, разбавленный водой.
	Обед.	14.30 – 150 мл крем-супа из брокколи, 150 гр овощного рагу.
	Перекус.	16.30 — киви.
	Ужин.	17.30. – 150 гр кабачковой лазаньи, 150 гр салата из шпината с конопляным маслом.
Четверг.	Завтрак.	6.00 – вода. 6.30 – 150 мл йогурт с 6 дольками помело.
	Перекус.	10.00 – морковный сок.
	Обед.	14.30 – 150 мл гаспачо, 150 гр кабачковых оладьев.
	Перекус.	16.30 — 5 орехов кешью.
	Ужин.	17.30. – 150 гр куриных фрикаделек с бульоном, 150 гр салата из молодого горошка, огурца со сметаной.
Пятница.	Завтрак.	6.00 – вода. 6.30 – 150 мл йогурта с 6 дольками грейпфрута.
	Перекус.	10.00 – яблочный сок.
	Обед.	14.30 – 150 мл солянки, 150 гр салата из свеклы, сыра, сметаны.
	Перекус.	16.30 – 15 штучек изюма.
	Ужин.	17.30. – 150 гр отварной индейки, 150 гр салата из баклажан, перца, фасоли.
Суббота.	Завтрак.	6.00 – вода. 6.30 – 150 мл йогурт с мандарином.
	Перекус.	10.00 – ягодный фреш.
	Обед.	14.30 – 150 мл постных щи, 150 гр салата свеклы, яблок, изюма.
	Перекус.	16.30 – 8 долек грейпфрута.
	Ужин.	17.30. – 150 гр котлеток из курицы на пару, 150 гр салата из капусты с морковью.
Воскресенье.	Завтрак.	6.00 – вода. 6.30 – 150 мл йогурт с 1 ст.л. отрубей.
	Перекус.	10.00 – смузи из клубники, творога.
	Обед.	14.30 – 150 мл окрошка, 150 гр салата из огурцов с зеленью.
	Перекус.	16.30 — апельсин.
	Ужин.	17.30. – 150 гр запеченных овощей, 150 гр фаршированных шампиньонов.

Эффективность: отзывы, фото-результаты

Придерживаясь йогуртовой диеты 1 или 3 дня можно скинуть 2-4 кг, а за семь 7 уходят 6-10 кг.

Йогуртовая диета эффективна для похудения, что подтверждают отзывы и фото, видео-результаты похудевших:

Узнала я об этой диете от своей подруги, которая и порекомендовала мне ее. Облазив весь интернет, я приняла решение, что она отлично мне подходит. Проведя на ней 7 дней, из плюсов могу отметить ее низкую калорийность, но при этом огромный прилив сил, совсем нет желания спать. Сбросила на ней пару килограмм. Планирую повторить этой осенью. Всем советую!

Лидия Николаевна

Мне очень сложно после диеты остаться с прежним весом. Решила попробовать эту диету, не возлагая на нее особых ожиданий, но приятно удивилась результатам. За неделю скинула 3,2 кг. С 47,1 до 43,9. Отличный результат. Ешь и худеешь. Теперь при необходимости буду прибегать только к ней.

Катерина

Диета на йогурте и фруктах:

Показания и противопоказания

Противопоказаний нет для относительно здоровых людей. Людям с онкологическими заболеваниями и болезнями сердца полностью противопоказана такая схема питания.

Детям, пожилым, беременным людям при необходимости можно придерживаться такого типа питания. При опасениях стоит проконсультироваться с врачом-диетологом.

При проблемах с ЖКТ или лишним весом только диетолог может назначить и расписать йогуртовую диету.

Преимущества и недостатки

Самый главный плюс – сам йогурт. Он отлично подходит не только взрослым, но и аллергикам. Ведь в нем нет лактозы, способной вызвать аллергию либо непереносимость.

К тому же вес уходит стабильно, медленно. Если придерживаться всех рекомендаций, то можно избавиться от него навсегда.

Неподготовленный человек при строгом варианте может испытывать головокружение, легкую тошноту, потемнения или круги перед глазами.

Выход из диеты

Во время йогуртовой диеты меню составляет примерно 1200 ккал, чтобы выход прошел максимально комфортно, а вес был стабильным, повышать калории надо постепенно.

В первую неделю увеличить до 1400-1500 ккал в день. Рацион должен на 50 % состоять из сложных углеводов, которые медленно перевариваясь в желудке, способны не вызывать голод долгое время. К ним относятся каши, злаки, крупы.

А вот отказаться стоит от свежей выпечки, десертов, сладостей, жирных, жареных блюд, в пользу свежих фруктов, овощей, сухофруктов.

Занятия спортом должны быть ежедневными. Разгрузочные дни должны проводиться раз в 1-2 месяца. Они способствуют выведению из организма шлаков, токсинов, улучшают обменные процессы.