Как похудеть, когда кормишь грудью, реально ли это?
Многие молодые мамочки почему-то уверены, что похудеть при кормлении грудью невозможно.
На самом деле лактация похудению не помеха. Безусловно, нельзя начинать худеть в первые месяцы после того, как вы стали матерью. А вот спустя полгода, когда лактация уже устоялась, да и ребёнок кроме маминого молока получает ещё и прикорм, самое время заняться своей фигурой. А вот о том, как похудеть, когда кормишь грудью, без вреда для здоровья мамы и малыша вам расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».
Простая арифметика
Убеждение о том, что кормящей матери для нормальной выработки молока нужно много есть, ошибочно. Кормящей матери не нужно более 2000 калорий в день.
Всё, что вы съедите сверх нормы, уйдёт не в молоко, а осядет на боках, бёдрах, животе.
Необходимо сказать и о том, что процесс выработки молока энергетически достаточно затратный. Каждый день организм тратит на это около 500 калорий.
Нетрудно подсчитать, что из ежедневно потребляемых 2000 калорий четверть будет уходить без каких-либо усилий с вашей стороны. А это значит, что вам не нужно ломать голову над тем, как похудеть, когда кормишь ребёнка грудью. Незаметно для себя вы будете терять 1-1,5 кг в неделю.
Однако это вовсе не повод позволять себе лишнее. Ведь если калорийность вашего дневного рациона будет превышать заветные 2 тысячи, то сжигание организмом 500 калорий никак не отразится на вашей фигуре.
Как похудеть, когда кормишь грудью: питание
Худеть кормящей матери рекомендуется двумя способами: перестать оправдывать себя тем, что вы якобы должны есть за двоих, и снизить калорийность своего рациона, а также регулярно заниматься физическими упражнениями.
Если до беременности индекс массы вашего тела был в норме, а за девять месяцев вы поправились не более, чем на 15 килограммов, то вернуться к первоначальному весу будет не так уж трудно.
Ну а у тех, кто в течение всей беременности не переставал жевать, борьба с килограммами будет более длительной. Однако и у тех, и у других шансы на успех одинаковы.
- Не секрет, что пища очень часто служит источником удовольствия. Не отказывайте себе в нём, просто немного уменьшите порцию, разделите суточный объём пищи на 4-5 приёмов и постарайтесь сделать так, чтобы ваш рацион был максимально сбалансированным.
- Любите сладкое и не знаете, как можно похудеть, когда кормишь грудью, не отказывая себе в сладостях? И здесь есть выход: рафинированному сахару предпочтите сахар натуральный. Чай можно подсластить мёдом, а вместо конфет побаловать себя свежими или сухими фруктами.
- Всегда встречаете мужа с работы вкусным ужином и обязательно вместе ним садитесь за стол? Hudeem-bez-problem.ru вас полностью в этом поддерживает, только спешит напомнить, что стол должен быть накрыт на одного человека – мужа, ведь ваш ужин был немного раньше. А пока любимый муж ужинает, расскажите, как вы с малышом ждали его прихода и т. п.
- Как похудеть, когда кормишь грудью, если перед сном вам постоянно хочется есть? Справиться с чувством голода можно, выпив полстакана нежирного кефира или натурального йогурта. Ведь для ночного кормления вам тоже нужны силы.
И обязательно взвесьтесь перед началом вашего похудательного марафона. Каждый сброшенный килограмм будет отличным стимулом не сойти с дистанции раньше срока
Физические упражнения для похудения
Хотите знать, как можно быстрее похудеть, когда кормишь грудью? Это возможно, если правильное питание будет сочетаться с умеренными, но регулярными физическими нагрузками.
Конечно, у молодой мамы много дел, на первом месте заботы о ребёнке, на себя совершенно нет времени. Но это всего лишь отговорки. Всегда можно выкроить 20 минут для себя и, пока малыш спит или играет с папой, выполнить несколько упражнений.
Это могут быть упражнения, которые помогут вам убрать живот после родов (какие именно – читайте на нашем портале), приседания или прыжки на скакалке. Вы можете самостоятельно разработать для себя комплекс несложных упражнений, которые и станут вашим ответом на вопрос, как похудеть, когда кормишь ребёнка грудью.
Главное – регулярно их выполнять. Физические нагрузки не только помогут вам сжечь лишние калории, но и сделают упругими ваши мышцы, подарят вам уверенность в себе и собственной неотразимости.
Не забывайте и о том, что эффективным способом похудеть являются пешие прогулки с малышом. Единственное условие – гулять нужно не менее полутора часов быстрым шагом. Только в таком случае мышцы придут в тонус и организм будет сжигать калории.
Трудно не согласиться с тем, что способы, как похудеть, когда кормишь грудью, вполне выполнимы. Главное – иметь силу воли: в еде не позволять себе лишнего, постараться не пропускать своих мини-тренировок и продолжать кормить грудью. А уж природа и ваш малыш всеми силами помогут вам похудеть!
Автор — Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Поделиться с друзьями:
Как похудеть когда кормишь грудью
Самая актуальная проблема для молодых мам – как можно скорее похудеть и вернуться к тому весу, который был до беременности. Оказывается, это не так-то просто. На заботу о малыше уходит много времени, а единственная возможность вырваться из четырех стен – прогулки с коляской. Часто не остается ни сил, ни времени на полноценную зарядку, посещение спортзала или бассейна.
Бывает даже так, что некоторые женщины не только не могут похудеть после родов, но и поправляются!
Неужели целый год мириться с избыточным весом? Возможно ли похудеть, когда кормишь грудью? Об этом пойдет речь в сегодняшней статье на сайте для мам supermams.ru.
На самом деле, есть несколько способов похудеть, когда кормишь грудью. Ты можешь выбрать наиболее удобный, лучше – совместить несколько. Всё в твоих руках!
Не наедаться впрок или «за двоих»!
Почему-то существует мнение, что кормящей маме нужно обязательно кушать за двоих, иначе молоко будет пустым или пропадет вовсе. На самом деле, набранный за время беременности жир уходит в молоко, поэтому жирность молока у кормящей матери постоянная. Употребление жирной пищи дополнительно может вызвать запоры у ребенка.Поэтому при правильном питании организм худеет сам собой.
А кушать за двоих нужно не количество пищи, а вдвое больше должно быть витаминов и прочих полезных веществ.
Кстати, постарайся никогда не доедать за ребенком, даже если жалко выкидывать!
Правильный рацион питания
Твое питание должно быть сбалансированным, содержать белки, немного углеводов, а вот жиры можешь употреблять в пищу и поменьше. Как уже было сказано выше, на ребенке большое количество жиров отразится отрицательно, да и твоей фигуре полезным не будет.
- Старайся кушать вместе с ребенком, 4-5 раз в день и маленькими порциями.
- Употребляй в пищу супы, там есть и мясо, и овощи, полезные для организма. К тому же, чем есть мясо с картошкой, лучше тарелку супа. Объем такой же, а желудок полный, и калорий меньше.
- На завтрак ограничь сладкое, иначе через час ты уже опять проголодаешься (такие уж они, эти углеводы 🙂 )
- Ну а вечером забудь дорогу на кухню 😉
Забудь про специальные диеты для похудения!
У тебя сейчас только одна диета – правильное и полноценное питание, исключающее, однако, все аллергенные продукты, чтобы у ребенка не высыпало на коже и не было коликов в животе.
Однако учти следующие рекомендации:
- перед едой выпивай стакан воды, так ощущение сытости приходит быстрее. Хотя есть мнение, что вода разбавляет желудочный сок, и из-за этого ухудшается пищеварение. Ну здесь уже смотри по своим ощущениям.
- не ешь на ночь (в крайнем случае – стакан кефира или яблоко)
- исключи из рациона: жирное, жареное, мучное, насколько возможно — сладкое (маленький кусочек шоколадки не возбраняется, нельзя же совсем без сладкого ;))
- опять же: при введении прикормов не доедай за малышом! Ведь там столько калорий — вспомни, КАК ты это готовила!
Пешие прогулки
С радостью отправляйся гулять с коляской! Вынося коляску из дома, ты подкачаешь мышцы рук, а гуляя быстрым шагом – сожжешь лишние калории и укрепишь ноги.
Желательно гулять 2 раза в день по 2 часа. Кстати, гуляя с коляской быстрым шагом, ты будешь меньше уставать, чем прогуливаясь не спеша.
Физические нагрузки
При желании, можно уделить время и физическим нагрузкам. Они занимают не так много времени. Пока малыш спит, удели 20-30 минут в день качанию пресса, упражнениям для ног и рук. Уже через месяц мышцы придут в тонус, живот и ноги станут крепче и более упругими.
Помимо домашних занятий, можно плавать в бассейне, ходить в спорт-зал, оставив ребенка с мужем, бабушкой, дедушкой, няней, в конце концов! И не надо маскировать свою лень домашними проблемами и нехваткой времени!
Я успевала заниматься дома и ходить в бассейн, и скинула набранные 16 кг. При этом мой муж всем хвастался, что у меня отличная сила воли. Приятно, не правда ли, когда муж гордится своей женой?
Подскажу несколько упражнений, которые ты можешь выполнять вместе с ребенком. Кстати, твой малыш тоже будет в восторге!
- Ползать вместе с малышом в течение длительного времени
- Подбрасывать ребенка вверх
- Лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. На ноги положить ребенка вниз лицом. И делать различные движения ногами с лежащим малышом: сгибать ноги к себе и отводить назад, круговые движения, вверх-вниз. При этом придерживай ребенка руками.
- Если малыш еще не очень тяжелый, можно, прижав его к себе, качать пресс.
Прояви фантазию, возможно, ты придумаешь что-то еще.
Ребенок ребенком, но и про себя забывать нельзя!
Поделись полезным:
Загрузка…Как похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ни себе, ни ребенку
Во время беременности нельзя увлекаться диетами – это знают все. После рождения ребенка, во время кормления грудью, голодать тоже не стоит – может пропасть молоко. Так что же делать маме, которая хочет вернуть прежние формы? Подождать несколько лет, пока ребенок подрастет? Или вовсе махнуть на себя рукой?
Ни в коем случае! Период, когда вы кормите ребенка грудью, – самый подходящий для того, чтобы вернуть былую стройность. Главное – знать, как правильно действовать и каких ошибок нужно избежать. И мы вам в этом поможем!
Почему худеют при грудном вскармливании?
Прежде, чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним, сколько всего килограмм может набрать женщина за 9 месяцев беременности и какие из них действительно лишние.
Норма – десять-двенадцать килограмм. Конечно, это прежде всего зависит от размеров ребенка, но мы будем говорить об усредненных результатах. Срезу после появления ребенка уходит примерно пять. Все остальное, как правило, остается – на животе, ножках, бедрах и, конечно, груди. Плюс некоторые женщины, уверенные, что теперь им нужно есть за двоих, дополнительно полнеют в этот период.
В действительности кормящая мама должна потреблять не намного больше калорий, чем обычная женщина. Посчитайте сами: на выработку молока тратится примерно 800 ккал. Все остальное – ваше. Съедайте за сутки около 2200-2500 ккал – малышу будет достаточно, зато вы не поправитесь еще больше..
Теперь о том, почему при грудном вскармливании худеют. Во время беременности организм женщины набирает много лишней жидкости. А потом начинает постепенно с ней расставаться. Кроме того, часть “накоплений” мама передает малышу вместе с молоком. То есть, если в ее питании не будет достаточного количества углеводов, жиров и белков, молоко возьмет их из “запасов”. Поэтому, если вы не будете во время беременности и грудного вскармливания объедаться булками, тортиками и чизбургерами, скорее всего, лишние килограммы незаметно уйдут сами.
Следите за своим питанием – и окажетесь в числе тех, кому диета не понадобится. Организм сам быстро и легко “отпустит” лишние килограммы в течение первых шести месяцев.
Если этого не произошло, то нужно предпринимать меры. Да-да, не раньше, чем через полгода после рождения малыша. В этот момент лактация уже устоялась, а мама – привыкла к новой жизни и не испытывает таких стрессов, как в первые месяцы. Поэтому пришло время как следует взяться за себя!
Диета для похудения при грудном вскармливании
Первое и самое важное правило – калорийность питания уменьшать нельзя. Как уже упоминалось выше, только на выработку молока тратится 800 ккал в сутки. Если вы планировали, как до беременности, довольствоваться 1200 ккал в сутки и худеть – забудьте об этой идее. Ваша норма – минимум 2200 калорий!
А вот изменить качество еды вам по силам. Вообще говоря, пересмотр своего рациона – главная заповедь похудения после родов при грудном вскармливании. Мы сейчас расскажем вам, что стоит убрать из ежедневного меню, что – добавить, а вы воплощайте это в жизнь. И вот увидите, станете еще стройнее, чем раньше!
Итак, какие продукты исключить, чтобы похудеть при кормлении грудью:
- Сладости: разнообразные шоколадки, конфетки, тортики с кремом и так далее.
- Мучное: булочки, белый хлеб, печенье.
- Фастфуд.
- Алкоголь даже в небольших количествах.
Жиры полностью убирать из рациона нельзя – они нужны кормящей маме. Но нужно ограничить их потребление до 40 грамм в сутки. Растительные жиры можно употреблять любые. Что касается животных, их предпочтительнее всего получать из молока и сливочного масла. Соотношение между растительными жирами и животными должно быть примерно 3:1 (например, 30 грамм оливкового масла и 10 грамм сливочного). Старайтесь не нарушать этот баланс!
Масло добавляйте в супы и каши, заправляйте им салаты. А вот для жарки использовать не стоит – иначе вся ваша диета будет насмарку.
Не забывайте употреблять жирные сорта рыбы – в них содержится необходимый малышу витамин Д. Но злоупотреблять дарами моря не нужно – достаточно одного-двух кусочков в неделю.
Теперь давайте разбираться, что можно есть без ограничения. Женщинам, волнующимся о том, как похудеть во время грудного вскармливания, обязательно нужно включить в рацион:
- Каши (любые, кроме манки).
- Овощи – все, кроме картошки. Можно есть сырыми, варить или тушить.
- Фрукты – как свежие, так и сушеные.
- Молочные продукты: натуральный йогурт, нежирный творог и кефир.
- Белковую пищу: рыбу нежирных сортов (жирную есть только раз в неделю), курочку, телятину, крольчатину, индейку. Рыбу и мясо либо варить, либо тушить, жареное и копченое полностью исключено.
Основные правила приема пищи – такие же, как при ПП. То есть одна порция – примерно двести грамм, есть нужно примерно пять раз в день, углеводы – желательно в первой половине дня. Будете соблюдать все эти нюансы – вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании, отпадет сам собой.
Как похудеть во время грудного кормления с помощью спорта?
Конечно, нельзя кидаться с места в карьер и на следующий день после родов бежать в тренажерный зал. Организм пережил стресс, поэтому нельзя его сразу сильно нагружать. Кроме того, любой кормящей маме нужны силы, чтобы ухаживать за малышом. Если она их будет оставлять на беговой дорожке, на ребенка ничего не останется.
Поэтому на вопрос “как кормящей маме быстро похудеть после родов?” отвечаем: только щадящими методами! Подбирайте те физические нагрузки, которые:
- не изнуряют;
- не слишком нагружают мышцы, иначе на следующий день после тренировки вам будет тяжело ухаживать за ребенком.
Имейте в виду: если вас интересует, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, о спорте придется забыть. По крайней мере, на первые несколько месяцев после родов. Чтобы хоть как-то компенсировать отсутствие тренировок, спите по ночам не на спине, а на животе. Так мышцы животика быстрее придут в тонус.
А специально для тех, кто уже готов заниматься, мы подобрали несколько отличных видеоуроков. Нет ничего проще: фитнес-инструктор рассказывает и показывает, как похудеть при кормлении грудного ребенка, а вам остается лишь повторять движения.
Но кто же ограничивается одним комплексом? Второй вариант упражнений – от известного российского тренера Дарьи Лисичкиной. Она точно знает, как быстро похудеть при грудном вскармливании, поскольку сама недавно стала мамой. Поэтому работайте вместе с Дарьей – и обязательно сбросите лишнее!
Третий вариант, как похудеть при кормлении грудным молоком, – делать несложные статические упражнения. Изобретать велосипед не нужно – открывайте видеоурок и повторяйте за тренером:
Ну и напоследок – видео от мамы, которая всего полгода назад родила дочку. Судя по ее невероятной физическое форме, она точно знает, как похудеть, если кормишь грудного ребенка. И готова поделиться этой информацией с вами!
Надеемся, что ответили на вопрос, можно ли похудеть при грудном вскармливании и как это правильно делать.Следуйте нашим советам, не забывайте контролировать питание, занимайтесь спортом и главное – не отчаивайтесь, если процесс идет медленно. Со временем все обязательно изменится. И пусть у вас все получится!
Как похудеть при кормлении грудью?
Рождение ребенка одно из самых важных событий в жизни каждой женщины. Ну кто из нас не мечтает прижать к себе самого родного и дорогого человечка, заботиться о нем, холить и лелеять?!
Беременность – это прекрасный и незабываемый период. Глаза искрятся счастьем, а на губах всегда играет улыбка. Но в то же время это время связанно с массой забот и обязательств. Нельзя забывать, что в это время мы должны особенно тщательно следить за своим здоровьем, образом жизни и, в особенности, питанием.
После рождения малыш будет нуждаться в вашей заботе и уходе. И на первом месте для вас, конечно же, стоит правильное питание крохи. Для малютки нет ничего лучше и полезнее маминого молочка. Однако, для того, чтобы ребенок получал достаточное количество необходимых ему питательных веществ, витаминов и микроэлементов, ваше питание также должно быть полноценным.
Не многим женщинам удается в период беременности и лактации сохранять осиную талию. К сожалению, проблема лишнего веса всегда актуальна для молодых мамочек. Но расстраиваться рано — при кормлении грудью можно похудеть. И это не так уж сложно! Наоборот, ученными доказано, что организм новоиспеченной мамы тратит на выработку молока 500 ккал ежедневно! А для того чтобы похудеть при лактации, необходимо соблюдать всего несколько несложных правил.
Сколько вы едите?
Во-первых, не нужно «есть за двоих». Количество съеденной вами пищи никак не связано с количеством молочка, которое вырабатывают молочные железы. От того, что вы будете кушать больше и жирнее, ни качество, ни количество молока не изменятся.
Что вы едите?
Следующее правило, которое нужно соблюдать, чтобы похудеть во время кормления грудью – это сбалансированное питание. Ешьте побольше белков, поменьше углеводов, а вот потребление жиров нужно ограничить. Это не значит, что их нужно исключить из своего рациона вообще. Просто не нужно злоупотреблять жирами, с целью сделать более жирным молоко. Ребенка это может привести к запорам, да и вам лишний жир ни к чему.
Старайтесь есть несколько раз в день небольшими порциями. Основной объем пищи и по количеству и по калорийности должен приходиться на завтрак, ужин же сделайте более легким. Забудьте о том, что последний прием пищи должен быть в 18-00. Если вы ложитесь спать часов в 12 ночи, то до того времени, вы будете ужасно голодной, и шансы совершить набег на холодильник увеличиваются в разы. Поужинайте за 4 часа до предположительного времени отхода ко сну.
Не едите ли вы лишнего?
Чтобы похудеть при кормлении грудью, не доедайте за малышом. И приучите себя если не совсем отказаться от снятий пробы с пищи во время ее приготовления, то, хотя бы ограничь их. Так можно набрать огромное количество ненужных килокалорий.
Забудьте о диетах!
Ни в коем случае не придерживайся никаких диет или голоданий. Как правило, вес после них всегда возвращается, да ещё и с лихвой. А ваш организм на такой стресс может отреагировать весьма отрицательно. Например, перестанет вырабатывать молоко.
Движение – это жизнь!
Как похудеть при кормлении грудью? Легко! Больше двигайтесь. Ходите пешком. Ведь у вас есть для этого прекрасная возможность и стимул — свежий воздух просто необходим вашему малышу. Берите коляску и подолгу гуляйте с ним по парку или городу.
Дома можно тоже выполнять несложные упражнения. Например, лягте на пол и согните ноги в коленях. Подтяните колени к груди и положите кроху на ноги. Теперь можете выполнять любые движения:
- прижимать колени к груди или отклонять от себя;
- поднимать ноги вверх и опускать вниз;
- делать небольшие махи в стороны.
Придерживайте малыша за спинку и, уверена, его удовольствию не будет предела. А вы получите физическую нагрузку. Играйте с ребенком – подолгу ползайте с ним, возьмите на руки, если конечно он не тяжелый, и медленно покачайте пресс.
Выполняя наши рекомендации, у вас несомненно получится похудеть в период лактации! И пусть ничто не омрачает радости вашого материнства!
Добавить комментарий