Арбузная диета для похудения: отзывы и результаты, фото до и после
Арбузная диета для похудения: отзывы и результаты, фото до и после в большинстве случаев оставляет после себя только положительные результаты. Те, кто испытал не себе арбузное похудение остались довольны, за 5 дней диеты удается избавиться в среднем от 3 кг и больше.Популярность арбузной диеты объясняется ее легкостью и эффективностью, однако есть и нюансы, которыми нельзя пренебрегать.
Как работает арбузная диета
Самые вкусные и полезные арбузы продаются в конце лета. Именно в этот период вы можете рассчитывать на то, что купленный вами арбуз сорван прямо с бахчи, а не выращен искусственно с помощью нитратов. К тому же арбузы в конце августа самые сладкие, что делает диету еще более легкой, ведь в эти несколько дней на арбузах вам не будет хотеться сладкого, и вы не сорвете свое похудение.
Считается, что эта диета лучше подходит для людей с большим избыточным весом, чем для тех, кому нужно сбросить совсем немного. Большое количество воды, попадающее в это время в организм, способствует выведению токсинов и процессу жиросжигания.
Чем полезна арбузная диета
Первое и основное – она действительно помогает сбросить лишний вес. С помощью арбуза можно хорошо очистить организм от скопившихся вредных веществ. Арбуз богат витаминами и микроэлементами, которые помогут перенести зиму и весну без проявлений авитаминоза.
Арбузная диета на 3 дня
Как вы уже догадались, употреблять в период диеты вам предстоит арбузы в большом количестве. Арбузная диета на 3 дня является монодиетой, а это значит, что кроме арбузов никаких других продуктов в вашем рационе не должно быть.
Именно поэтому выдержать арбузную диету под силу недолгое время – 3 дня. За этот период вы не только успеете пресытиться арбузом, но и похудеете на несколько килограммов. Впрочем, немного цельнозернового хлеба (высушенного в тостере) можно поесть, чтобы добрать нужное количество калорий. Но не стоит кушать арбуза больше, чем нужно!
В норме вы должны съедать за день столько кг арбуза, сколько десятков кг вы весите. Например, при весе 70 кг вы должны употребить 7 кг арбуза за сутки. Так как арбуз практически полностью состоит из воды, вы не только потеряете 3-4 кг за время диеты, но и хорошо очистите организм от шлаков.
Арбузная диета на 7 дней
Предполагается употребление 5 килограмм арбузной мякоти каждый день в течение одной недели. Примерное меню семидневной программы похудения на арбузной диете Их можно есть между основными приемами пищи, можно употребить в виде фреша или смузи.
Еще один вариант — просто съесть необходимое количество фруктовой мякоти за один прием в любое время дня. Также в течение этих семи дней надо придерживаться определенного рациона:
- завтрак: на выбор один из вариантов: овсянка — 150 г, творог — 200 г, йогурт — 200 г, подсушенный ржаной хлеб (это может быть тост) с куском нежирной рыбы;
- обед: 100 г филе курицы или рыбы, в качестве гарнира можно использовать гречневую кашу, рис или салат из овощей;
- ужин: на выбор один из молочных продуктов — кефир, ряженка или питьевой йогурт.
Употребление арбуза в небольших количествах без особых изменений в режиме питания тоже дает определенный оздоровительный эффект, ведь таким образом из организма выводятся скопившиеся в нем токсины.
Возвращаться к обычному режиму питания нужно плавно и постепенно — не стоит сразу после ее окончания налегать на тяжелые продукты, их нужно вводить в рацион постепенно, начиная с небольших доз. Это позволит подготовить пищеварительную систему к приему этой пищи.
Если вы придерживаетесь «арбузного рациона» в течение только одних суток, в остальные дни вы можете продолжать питаться, как обычно. Главное — удержаться от соблазна сделать рацион более калорийным. Возможно, ваш организм будет просить больше жирного или сладкого после «арбузного дня» или просто захочет большее количество пищи. Чтобы получить результат, нужно воздержаться от этого.
Плюсы и минусы арбузной диеты
Главное, из-за чего мы так любим арбузную диету, — это ее высокая эффективность в короткие сроки. Еще один из больших плюсов диете на арбузе — это легкая переносимость. Чувства голода практически не будет, и если однообразие тебе не надоедает — все пройдет отлично.
Не менее важно то, что питаясь арбузами, ты обогащаешь организм. Фолиевая кислота — один из главных «женских» витаминов и полезные микроэлементы не вымываются, а, наоборот, поступают в больших количествах. При этом шлаки и токсины успешно выводятся — их попросту «вымывает» арбуз.
Поговорим и о минусах. Как бы ни была хороша арбузная диета, отзывы свидетельствуют, что подходит она не всем. Если в первые же дни ты почувствовала себя нехорошо, лучше остановиться. С осторожностью такой эксперимент нужно проводить тем, у кого бывали проблемы с желчным, почками или мочевыводящей системой в целом, ведь арбуз — сильное мочегонное средство. Арбузная диета также не показана диабетикам.
Когда лучше сидеть на арбузной диете
Если возник вопрос: «Как худеть сладкоежкам», то ответом будет – только на арбузной диете! Также диета в конце лета полезна тем, что ваш организм уже вдоволь насытился полезными витаминами за летние месяцы, так что диета переносится легко.
Полезные вещества, содержащиеся в арбузе (пектин, клетчатка, фруктоза, фолиевая кислота, глюкоза) – легко усваиваются и помогают очистить организм от токсинов. Подумайте, когда еще появиться возможность похудеть так быстро и полезно, как после арбузной диеты? Наверняка вы не захотите ждать следующего года, а опробуете эту диету на себе прямо сейчас!
Противопоказания
Как и любая другая диета, арбузная диета на 3 дня имеет противопоказания. Несмотря на то, что арбуз очень полезен для печени и почек, поедание его в большом количестве противопоказано диабетикам, а также людям, у которых имеются проблемы с мочеполовой системой и почками.
Все потому, что в период арбузной диеты организм усиленно очищается от шлаков, и вся нагрузка по очистке ложится на почки. Так как арбузы обладают мочегонным эффектом, при наличии камней в почках употреблять в большом количестве арбузы опасно, потому, что камни могут сдвинуться с места.
Также диета не рекомендована людям, страдающим вздутием кишечника и гастритом. Прежде чем отправляться на рынок за покупкой арбузов, посоветуйтесь с врачом.
Рекомендуем арбузную диету на 3 дня в качестве прощания с летними днями. Скоро нашему организму предстоит бороться с холодами, и сложно будет сидеть на диетах, ведь для обогрева нам нужно будет дополнительное топливо в виде здоровой пищи. К тому же не помешает скинуть несколько килограмм для того чтобы обновки осеннего гардероба лучше сидели на вашей обновленной фигуре.
Арбузная диета для похудения: отзывы и результаты, фото до и после одна из наиболее эффективных и приятных летних диет, основанная на употреблении натурального продукта, однако применять ее можно только в том случае, если медицинские противопоказания отсутствуют.
Арбузная диета: результаты, отзывы, фото до и после
Елена, 34 года, Москва:
Я считаю, что арбузная диета самая неплохая из всех возможных, особенно летом. В жару не сильно хочется много есть, тяжелые продукты точно не идут. А арбуз, считайте, что это вода. В меня за день может влезть целый арбуз, а то и больше. Прекрасно утоляет жажду и голод. По килограммам, то за неделю можно избавиться от 5-6 кг, но мне кажется, что все это индивидуально.
Светлана, 24 года, Санкт-Петербург:
Судя по отзывам похудевших, арбузная монодиета требует серьезного подхода. Я изучала этот вопрос. Да, безусловно, арбуз низкокалорийный, но важно понимать, что его нельзя употреблять в неограниченных количествах. Иначе, это может навредить организму. Тем более, что продукт не всем подходит, есть противопоказания для людей с больными почками, например. Считаю, что одного разгрузочного дня на арбузе достаточно.
Илона, 30 лет, Нижний Новгород:
Я фитнес-тренер и для меня важна легкость и активность моего организма. Иногда устраиваю себе вот такие разгрузочные дни. Правда, иногда к арбузной или дынной диете я добавляю кусочек отварного мяса, не вместе, конечно, а в перерывах между приемом арбуза, можно также выпить йогурта или кефира. Мне кажется, что такой режим питания, скорее, не для похудения, а для очищения и насыщения витаминами.
Варя, 23 года, Омск :
Люблю с детства арбузы, могу есть их без остановки. Делай себе разгрузочный период, сажусь на арбузную диету на 3 дня. Теряю за это время до 2 кг. Если сижу неделю, то минус 4-5 кг обеспечено.
Инна, 27 года, Москва:
Арбузная диета – моя любимая. Я в течение 7 дней ем только арбуз, постное мясо и немного каши на воде. Худею отлично. Посмотрите на фото до и после диеты.
Арбузная диета — отзывы реальных покупателей
Отзывы
Быстро помогает вывести водуСама идея арбузных разгрузочных дней мне очень нравится, периодически устраиваю себе такую возможность. Но три дня на арбузе считаю мучением для организма, к тому же после подобной диеты человеку очень сложно начать питаться сразу нормально без жора. Лично я пробовала заменять один из приемов пищи на арбуз, работает хорошо, выводит жидкость, но особого похудения не заметила. А вот когда устраиваешь арбузные разгрузочные дни, то самочувствие супер! Только надо обязательно после этого дня поесть белка, разгрузка всегда подразумевает загрузку.
Такая диета может быть опасна Многие бездумно относятся к разгрузочным дням, сидя на монодиетах. Казалось бы, чем может навредить такой вкусный и полезный арбуз. Отличная чистка почек и выведение лишних солей, но даже для здоровой выделительной системы такая нагрузка чрезмерна.
Во-первых, не каждый догадывается о проблемах с почками. Во-вторых, арбузы сейчас, в основном, нитратные. При покупке никак не догадаешься, что ягода ядовита, но и не каждый носит с собой дозиметр.
Раньше сильно увлекалась монодиетами. Нравились арбузные дни, когда за день их съедала до 1,5 кг + ржаные хлебцы или сухарики. За счет мощного мочегонного эффекта уменьшались немного и объемы фигуры. Кроме похудения, такая диета избавляет от шлаков, песка, лишних солей, избытка холестерина, а также стимулирует иммунитет. Тогда я не знала о противопоказаниях при слабой функции почек, когда им сложно выводить избыток жидкости. Также не подозревала о наличии небольшого камня, который я расшевелила арбузами так, что пришлось оперироваться.
Врач говорил, что больше 2-х дней ни на одной подобной диете сидеть нельзя, а для сжигания жира необходимо больше времени. Я тогда решила проводить разгрузки регулярно с перерывом в 4 дня, но в эти паузы просыпался волчий аппетит и было сложно держаться.
Похудеть толком не удалось, но поиздевалась над организмом знатно. Не стоит забывать, что арбузы — одни из самых накаченных нитратами лакомства. От кусочка в лучшем случае, будет легкое отравление, но целиком арбузная диета может стоить жизни.
Данная монодиета категорически запрещена, если с почками непорядок или есть аллергия на арбузы. Время выбрала отпускное, т.к. понимала, что нужное количество арбуза съесть смогу только находясь дома. Запаслась 3-мя крупными арбузами, ибо есть их предписывалось до 1 кг на 10 кило своего веса. Я вешу почти 80 кило и такого количества арбуза, которое мне полагалось съедать, я просто не могла осилить! Тяжело вообще выдержать без других продуктов, а только на арбузах — желудок вроде полный, бегаешь без конца в туалет, а есть все равно хочется!
К окончанию 3-го дня я едва смотреть могла на арбуз! И в кишечнике стало как-то неприятно бурлить, начало пучить живот. Попутно полезла в интернет и прочитала, что такой эффект может быть, если забит кишечник — так начинается его очищение. Решила еще пару дней потерпеть. На весы становилась ежедневно, они показывали жалкие минус 200-300 грамм, вместо ожидаемых 5 кг. В целом за эти 5 дней я похудела на 1,5 кг. Пришлось пить лекарства — разболелся желудок.
Такая диета хороша только в качестве разгрузочного дня 1 раз в неделю, но не чаще. Иначе можно огрести проблемы. Одно время практиковала 1-й вариант и осталась довольна — за сутки «сиденья» на арбузе, который действует как хорошее мочегонное, удавалось сбросить до кг веса. Естественно, исключительно за счет выведения жидкости. Ни о каких жиросжигающих свойствах не может идти речь.
Когда ела только арбуз 5 дней подряд, стали побаливать почки и резко подскочил сахар в крови. Стала болеть и кружиться голова, напали вялость и сонливость. Всё-таки этот продукт слишком сладкий, переедание чревато ухудшением самочувствия.
Простейший способ быстро скинуть лишний вес, но запустить жиросжигание и ускорить обмен веществ не получится. Достигается временный эффект за счет ускоренного выведения лишней жидкости из организма. За неделю удается скинуть от 4-х до 6-ти кг, но после отмены все скинутое быстро возвращается независимо от предпринимаемых усилий.
На одних арбузах сидеть нельзя, дополнительно можно кушать крупяные каши, обезжиренные молочные продукты и яблоки. И даже на таком питании постоянно сильно хочется есть, падает давление, уходят силы и энергия. Нарушились сон и пищеварение. Прийти в себя после диеты сложнее, чем сидеть на ней.
На арбузной диете очень важно продумать меню до мелочей. Организм должен чувствовать себя комфортно, не голодать, получать все необходимые витамины и минералы. Важно соблюдение питьевого режима. Сок арбуза не может заменить обычную воду и не в состоянии разогнать обмен веществ. Иначе голод и сильное обезвоживание могут привести к переходу организма в режим самосохранения, он не будет легко отдавать лишнюю жидкость и жировые отложения.
Сладкие арбузы привели к резкому повышению сахара, пришлось постоянно контролировать его уровень. Круглыми сутками ощущается сильный дискомфорт из-за постоянного желания посетить туалет, ночью спать сложно. На жесткой арбузной диете удалось потерять за 10 дней 6 кг. Разочаровало, что визуально это практически незаметно было. Из организма просто вышла лишняя жидкость, ноги и лицо стали чуть худее из-за уменьшения отечности. Жировые отложения в самых проблемных женских местах остались без изменений.
Скорректировать фигуру при помощи арбузной диеты не получилось, но она может стать первым шагом к любой другой диете, так как глубоко очищает организм. Часто практиковать арбузоедение опасно для здоровья, но регулярные разгрузочные дни летом вреда не наносят.
Просидеть чисто на арбузах неделю очень сложно. Чувство голода нестерпимое, легкие перекусы из невредных продуктов не помогали. 5 дней на монодиете привели к серьезным проблемам с пищеварением, наметилось ухудшение качества кожи (она стала суше), появились сильные рези в животе. Добиться желаемых результатов не получилось. Сначала весы ежедневно фиксировали отвес, но только за счет выведения лишней жидкости и очищения кишечника.
После завершения очищения процесс снижения веса остановился, поскольку арбуз не оказывает влияния на скорость обмена веществ. После прекращения диеты главное не начать объедаться, чтобы сразу потерянные жидкость и объемы не вернулись обратно. Но и при более-менее чистом питании сохранить вес крайне сложно.
Такая диета имеет огромное количество противопоказаний, а выбор арбуза превращается в настоящий кошмар, безопасные для здоровья найти очень сложно. Велик риск отравления и прочих проблем с ЖКТ. Еще одной проблемой стало растягивание желудка большим количеством жидкости. После того, как перестала активно есть арбузы, объем не сразу пришел в норму. Постоянно хотелось сильно есть, приходилось постоянно держать себя в руках.
Пыталась подобрать для себя подходящий вариант арбузной диеты. С гречкой была слишком голодной. Сочетание с обезжиренными молочными продуктами привело к сильно расстройству желудка и чрезмерному обезвоживанию. Сил на нормальную жизнедеятельность не было совсем. Дополняла яблоками, опять же слишком голодно плюс изжога и рези в желудке. Арбузно-дынную диету пробовать не стала, ибо содержание сахара зашкаливает. Сидение на арбузах и рисе привело к многодневному запору. Пришлось пить препараты для восстановления микрофлоры кишечника.
Максимальная продолжительность диеты — 10 дней. Сброс веса имел место, но он оказался мнимым. После завершения диеты вся выведенная лишняя жидкость вернулась на место и весы показали прежний результат.
Основной подвох диеты — необходимость параллельно пить увеличенное количество жидкости в течение дня. Минимум 2,5 — 3 литра (учитывается только обычная вода). Отсюда вытекает самый главный минус всех вариантов арбузных диет — необходимость постоянно бегать в туалет и чувство тяжести в желудке. Если есть проблемы с почками и мочеполовой системой, то питание на основе арбузов противопоказано. Суточная норма арбуза не должна превышать 1 кг на 10 кг веса.
Испытала на себе арбузную диету, но сильно похудеть не получилось. Зато заработала себе сильную отечность, боль в почках и смещение камня. Снижение аппетита было мнимым. Кушать не хотелось, потому что желудок был полностью занять жидкостью. Опасность диеты заключается в том, что очень сложно найти нормальный арбуз без нитратов и прочей ерунды. Долго сидеть на ней нельзя, организм недополучает много витаминов, белков и жизненно необходимых для женского здоровья жиров.
Дополняла арбузы гречкой и изредка черным хлебом (так голод меньше мучает). Пробовала кушать нежирную молочку, но она только сильнее задерживает воду в организме. От чрезмерной отечности избавиться очень сложно. На такой диете совсем нет сил, донимает постоянная усталость, все время хочется спать. Вход в диету и выход из нее должны быть плавными, чтобы организм не испытал стресса и не перешел в режим самосохранения.
Употребление в большом количестве арбузов заметно ускоряет обмен веществ, но после все возвращается в прежним показателям. Диета дает временный эффект. За счет сильного мочегонного эффекта и постоянного стимулирования перистальтики кишечника из организма выходит много шлаков и токсинов.
Пробовала худеть с помощью арбузной диеты. От монодиеты отказалась сразу — очень тяжело есть одни арбузы при каждом желании перекусить. Поэтому остановилась на разгрузочной диете. Разработала для себя низкокалорийное меню, куда входили вареные крупы, творог и другие молочные продукты, яйца, растительное масло, сыр, нежирное мясо, рыба, овощи. Каждый прием пищи заканчивала кусочками арбуза. В течение дня несколько раз ела по кусочку, другому. Готовила арбузный фреш, куда добавляла еще веточки мяты и немного меда, взбивала в блендере и выпивала сразу же, свежеприготовленным. Каждый день необходимо было съедать не менее 5-ти кг сладкой ягоды.
Вес, конечно, ушел. Я потеряла за неделю 4,5 кг, но ценой таких усилий, что повторять эксперимент нет никакого желания. Постоянно хотелось в туалет, не могла никуда далеко отойти от дома. Я в это время была в отпуске, иначе питаться дробно и есть арбузы так часто просто невозможно. Несмотря на то, что я люблю их есть, в конце недели уже смотреть не могла, так надоели. Один только выход из диеты чего стоит. Нельзя и во время диеты и при выходе из нее соленое, копченое, жареное, мучное. Да и в последующем желательно от них отказаться.
Арбузная диета на данный момент самый доступный вариант, но сразу оговорюсь, она подойдет тем, кто не страдает от хронических заболеваний — особенно это касается ЖКТ, почек, печени-желчного, ну и диабетикам нельзя.
Рекомендуется съедать 1 кг арбуза в день на 10 кг собственного веса. Съедала фактически 5 кг (при весе 70 кг), просто не влазило больше, в туалет бегала часто. Сбросила 3 кг за 5 дней, чувствую себя просто ужасно, слабость, головные боли.
Суть диеты очень проста — есть арбуз на завтрак, обед и ужин. Поначалу кажется, что это самая легкая задача, но на самом деле уже на 2-й день такой диеты ужасно хочется нормальной человеческой еды — мяса, какой-то гарнир. Пить арбузную воду вкусно, но организм ею не насыщается. Также на 2-й день начинаешь себя чувствовать вяло, у меня сильно болела голова, а от недостатка сил постоянно хотелось спать.
Конечно же, после арбуза приходится частенько ходить в туалет. Поэтому если вы решились на диету, то пусть она будет длиться выходные. Дома удобнее и арбуз кушать, и в туалет бегать.
Я выдержала эту диету ровно 2 дня. Под конец я была похожа на выжатый лимон. Голодная, злая и какая-то вся мятая. И я не чувствовала себя стройнее. После контрольного замера объемов и взвешивания я была разочарована. Похудела всего на 300 грамм, объемы остались те же самые. Да и то, эти 300 граммов скорее всего вода, так как быстро вернулись обратно.
вся правда, её минусы и отзывы пострадавших
Арбузная диета для похудения кажется отличным выбором в период второй половины августа — начала сентября. Свежие, сочные арбузы легко купить, они недорогие, и их, кажется, можно есть бесконечно. Почему бы и не посидеть пару недель на арбузах?
Из этой статьи вы узнаете, какие проблемы вашему организму может создать арбузная диета, познакомитесь с отзывами людей, её попробовавших, а также узнаете, как правильно выбрать спелый и сочный арбуз.
Арбузная диета для похудения: основные правила
Арбузная диета предлагает вам похудеть минимум на 10 кг за две недели (или 15 дней).
Правила диеты простые: в течение этого времени вы можете употреблять в пищу только мякоть спелого арбуза, а также пить чистую воду. Выглядит очень просто, а с учётом того, что арбуз традиционно считается летне-осенним российским лакомством, и многие воспринимают его как вкус детства, то этой диетой очень легко соблазниться.
Сколько есть арбуза в день? Разные источники приводят разные данные. Чаще всего встречается рекомендация есть 1 кг арбузной мякоти на каждые 10 кг веса. То есть, если вы весите 60 кг, то это вполне реально. Но если у вас большой лишний вес, например, 110 или 120 кг, то столько арбуза за день можно и физически не осилить.
Другая частая рекомендация — есть 1,5-2 кг арбуза в день. Это уже больше похоже на правду, но, как мне кажется, истина где-то посередине. Есть нужно столько, чтобы наедаться.
Почему арбузная диета эффективна для похудения
Эффективность арбузной диеты в похудении основана на том, что арбуз:
- Низкокалорийный, 30-40 ккал на 100 г (сравните с хлебом — в среднем 265 ккал на 100 г)
- Обладает мочегонным эффектом
По сути, арбузная диета — вариант моносыроедения, когда вы употребляете один вид сырого продукта (в нашем случае ягоды, да, арбуз это большая ягода), благодаря чему худеете. Фрукты, овощи и ягоды отличаются низкой калорийностью, и питаясь одними арбузами, вы создаёте дефицит калорий, благодаря чему худеете. При этом почему-то диета считается мягкой — вы теряете килограммы без особого чувства голода и срывов.
Узнать больше про математику похудения и рассчитать вашу норму по калориям в сутки в статье по РСК.
Арбузная диета: минусы перевешивают плюсы
А теперь ложка дёгтя в бочке мёда. Или даже большой такой половник в маленькой такой бочке.
У арбузной диеты есть особенности, которые могут привести к более серьёзным проблемам со здоровьем, чем лишний вес.
- У арбуза высокий гликемический индекс ГИ = 75. Что это означает? То, что это большой красно-зелёный кусок сахара. Продукты с высоким ГИ приводят к скачкам сахара в крови и способствуют отложению сахарных калорий в жир. Арбуз, как и все «быстрые» сахара, не утоляет аппетит, и если у вас есть пищевая зависимость (заедаете стрессы, едите и не можете остановиться, едите не когда голодны и так далее), то диета будет никакой не мягкой, а настоящей проверкой вашего духа. Если же у вас проблемы с сахаром в крови, которые присущи многим полным людям, то диетить на арбузах строго запрещено!
О том, что такое ГИ, и как он связан с набором веса, вы можете прочитать в этой статье.
- Калорийность арбуза обманчива. Если вы будете есть по 1 кг арбуза на 10 кг веса, то можете посчитать, сколько калорий в день вы получите от него. Для 60 кг веса и 6 кг арбуза значение калорийности будет таким: 6 х 10 х 35 = 2100 ккал!!! При этом рекомендуемая суточная норма для женщины в возрасте 25 лет, ростом 170 см, весом 60 кг и ведущей малоподвижный образ жизни будет 1916 ккал. Что это означает? А то, что эта женщина поправится, а не похудеет после таких рекомендаций.
Калорийность посчитана с помощью калькулятора РСК
- Сила арбузной диеты — в мочегонном эффекте. Она же и её слабость. Арбуз в больших количествах в течение долгого времени сильно нагружает почки. Один-два дня погоды не сделают, но вот диетить две недели — дело рисковое. Насколько сильна нагрузка? Об этом скажет ваш врач, посмотревший ваш анализ мочи после недели на арбузах. С другой стороны, арбуз часто рекомендуют как средство для улучшения работы почек, так что в любом случае я бы перед тем, как диетить, посоветовал бы обследоваться у нефролога, чтобы не получить неприятных сюрпризов вроде неожиданного выхода камней.
- Ну и, в продолжение предыдущего пункта, пардон, в туалет вы набегаетесь. Попробуйте поесть арбуза перед сном, и поймёте, о чём я.
- Также большие количества арбузов в течение долгого времени скорее всего приведут к проблемам с желудком и кишечником. Собственно, эти проблемы возникнут в любом случае, когда вы резко переходите с обычного рациона городского жителя на питание свежими овощами и фруктами. Всё дело в микрофлоре, для которой ваши диетические эксперименты непривычны, из-за чего вы можете столкнуться с вздутием живота, запорами, обострением гастрита и другими проблемами с ЖКТ.
- ??? Кто его знает, как ещё организм может отреагировать на несколько килограммов купленного в магазине и непонятно где выращенного арбуза в день? Давайте посмотрим отзывы.
Арбузная диета: отзывы
Вот к примеру, отзыв одной женщины с сайта Irecommend:
Ещё несколько отзывов об арбузной диете оттуда же:
При этом есть мнение, и я его поддерживаю, что один разгрузочный день арбузной диеты полезен для почек и организма в целом.
Как выбрать арбуз для арбузной диеты?
Если вы всё-таки решили попробовать арбузную диету, то выбирайте только правильные арбузы:
- Если вы живёте не на юге, то покупайте арбузы во второй половине августа — начале сентября. Арбузы, появившиеся на полках магазинов раньше этого времени, скорее всего выращены на химии.
- Не выбирайте очень большие или маленькие арбузы. Лучший вариант — арбуз среднего размера.
- Корка спелого арбуза должна быть твёрдой и блестящей, без налёта, полоски — ярко выраженные.
- Ориентируйтесь на звук: при сжимании руками спелый арбуз трещит, а при постукивании звонко гудит.
- Спелый арбуз имеет подсохший хвостик. Если хвостик зелёный или совсем сухой (или отсутствует), то, вероятно, это незрелый или перезрелый арбуз.
- Здоровый спелый арбуз всегда имеет жёлтое пятно среднего размера около 10 сантиметров плюс минус на боку. Если пятна нет, или же оно слишком большое, с трещинами, то это плохой арбуз.
- Цвет мякоти здорового арбуза — сочно красный. Если мякоть розовая или фиолетовая, то это неспелый или нездоровый арбуз.
Как распознать некачественный арбуз:
- Мякоть фиолетового оттенка. Попробуйте положить кусочек мякоти в воду. Если цвет воды изменится, то ни в коем случае не ешьте этот арбуз.
- Подсохшее тёмное пятно с точкой в центре — место, через которое в арбуз вводили нитраты. Не ешьте его.
- Если арбуз имеет слабый травяной запах, то, скорее всего, это незрелый арбуз.
Надеюсь, теперь вы знаете про все плюсы и минусы, которые имеет арбузная диета для похудения. Не переусердствуйте — долго на арбузной диете лучше не сидеть, а вот один-два очистительных дня помогут вашим почкам. Будьте аккуратны и будьте здоровы!
Арбузная диета для похудения: мифы и правда
Почему арбуз может снизить вес
1. Он низкокалорийный — в 100 граммах съедобной части плода содержится 38 килокалорий.
2. Мочегонный эффект — арбуз хорошо выводит из тела лишнюю жидкость, а она может увеличивать показания ваших весов в среднем на 1-2 килограмма.
3. Подавляет чувство голода — просто за счет наполнения желудка — и при этом обладает сравнительно низкой калорийностью.
4. Сладкий вкус. Многочисленные исследования физиологов показали, что для человеческого мозга сладкое является сильнейшим «провокатором» ощущения сытости, так что провести разгрузочный день на арбузе будет намного легче, чем на каких-нибудь огурцах.
Технология «арбузных дней»
— Разрешено съедать 1-1,5 кг арбуза, ржаные хлебцы и сухарики, чай и кофе пить нельзя, — рекомендует наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. — И такие разгрузочные дни полезны не только для фигуры. Это отличная чистка всего организма, вы избавитесь от токсинов, песка, лишних солей, даже избытка холестерина, а заодно дадите неплохой «толчок» своему иммунитету.
ВНИМАНИЕ!
Арбузная диета для похудения имеет свои противопоказания. Ее нельзя проводить при сниженной функции почек (они просто не смогут вывести избыток жидкости из организма) и наличии камней более 4 мм в диаметре. Кроме того, как и на любой другой монодиете, сидеть на арбузном меню более двух дней подряд нельзя. А всего за два дня вы, к сожалению, не похудеете.
Избавитесь от лишней воды (т.е. от 1-2 кг) — да, но не от жировых отложений. Чтобы начать терять сантиметры на талии, придётся повторять такие «разгрузки» регулярно, с перерывом в 4-5 дней, при этом ваше питание в остальные дни не должно становиться более обильным. А такой риск есть! Приблизительный срок метаболизма питательных веществ в организме составляет три дня, т.е., если вы поголодали в понедельник, в среду-четверг ждите усиления аппетита. В общем, держите себя в руках и не частите с разгрузочными днями, чтобы не заработать истощение при арбузной диете для похудения.
Неизбежные минусы
— Лучше всего выбирать арбузы средних размеров (не больше 10 кг), – советует эксперт по гигиене питания, врач-диетолог Елена Соломатина. – Сейчас, в конце августа, к счастью, вредность арбузов может касаться только сколов, трещин, помятостей. Но вот большие размеры ранних арбузов могут говорить о том, что их перекормили нитратами. Эти удобрения имеют как мгновенный отравляющий эффект, так и отдаленный. Накопительный. Например, дети, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, или после перенесенных заболеваний, могут отреагировать на переизбыток нитратов сразу – диареей, рвотой, сильной болью, а то и температурой. У людей с более или менее крепким здоровьем они накапливаются, со временем вызывая слабость, снижение иммунитета, раздражительность и бессонницу.
Мятый бочок грозит неприятностями
— Помните, что ни в коем случае нельзя покупать треснутый арбуз, — напоминает Елена Соломатина. – Арбуз – прекрасный адсорбент, впитывающий в себя все вредные вещества. А через трещину могут попасть вредные бактерии. Если вы разрезали арбуз и увидели, что в одном месте мякоть темнее, и только потом обратили внимание, что помят или треснут бок, лучше всего такой арбуз детям не давать, даже с «чистого» бочка. Да и взрослым не рекомендуется. Мы все думаем – срежем попорченное, и можно спокойной есть. Но бактерии в сочной мякоти распространяются очень быстро. И самое меньшее, что может грозить – диарея.
КСТАТИ
Что содержится в ягодке
— Главная его составляющая — это вода (от 85 до 90%). В отличие от многих фруктовых соков, он не содержит сложных сахаров, которые требуют выработки инсулина, а значит употреблять его можно даже диабетикам (правда, умеренно). С другой стороны, в нем есть минеральные соли, то есть ягода поддерживает нормальный водно-солевой баланс и при этом не наносит вреда вашим почкам.
— Клетчатка, содержащаяся в арбузе, улучшают моторику кишечника. У людей с проблемным ЖКТ чрезмерное потребление арбуза может вызвать диарею, а это значит — обезвоживание. В этом случае ягода окажет обратный от желаемого вами эффект.
— Антиоксиданты — аскорбиновая кислота, каротин, ниацин, тиамин и рибофлавин. Вещества, защищающие организм от возрастных разрушений, некоторые из них обладают противораковым эффектом. Впрочем, количество этих витаминов, прямо скажем, не выдающееся.
— Бесценная фолиевая кислота (или витамин В9), без которой человеческое тело не способно нормально развиваться. Необходим для построения ДНК и РНК, участвует в делении клеток и регулирует всасывание и переработку белков. Обеспечивает здоровый цвет кожи, улучшает пищеварение и помогает молодым мамам, повышая выделение грудного молока.
— Магний. В 100 граммах содержится около 60% суточной нормы этого микроэлемента. Он обеспечивает нормальное всасывание других полезных веществ, в том числе витаминов и минералов — кальция, натрия, калия и других. Второе: магний помогает функционировать мышцам и нервам. Частыми симптомами при его недостатке являются судороги конечностей, ощущение покалывания, слабость и утомляемость. А в запущенной форме дефицит магния может сказаться и на сердце: нарушения нервной проводимости в сочетании с плохим тонусом сосудов грозят аритмией и значительно увеличивают вероятность инфаркта. Поэтому людям с проблемным давлением особенно стоит обратить внимание на количество магния в своём питании. Полезен магний и почкам — он предотвращает образование камней и вообще уменьшает отложение солей в организме. И третье: магний считается отличным антидепрессантом. Если вы хандрите несколько дней подряд, плохо спите и не можете сконцентрироваться на рутинной работе, возможно, именно арбузная диета вернет вам силы и бодрость.
— Натрий, калий, железо, кальций. Но в общей сложности их там отнюдь не так много, и, чтобы получить рекомендуемую суточную дозу железа, например, придется съесть почти 2 килограмма арбуза!
— Интересное открытие сделали ученые из техасского Центра изучения фруктов и овощей. По их данным, в мякоти арбуза содержится вещество цитруллин, который в процессе метаболизма превращается в аргинин и эффективно расширяет кровеносные сосуды. По этому действию арбуз оказался даже лучше, чем виагра.
ВАЖНО!
Беременным тоже советуют налегать на продукты, содержащие витамин В9, так как недостаток этого элемента отрицательно отразится на формировании нервной системы малыша. Кроме того, сбой в воспроизводстве ДНК (который также может произойти при дефиците фолацина) потенциально повышает риск развития раковых опухолей. Так что арбуз в этом плане может быть очень полезен!
С другой стороны, арбуз является сильным мочегонным. У беременных на поздних сроках естественные позывы возникают чаще обычного. Готовьтесь к тому, что после порции арбуза вы будете испытывать еще больший дискомфорт и чувство переполнения. Это же касается кишечника. Потребление арбуза вместе (или сразу после) с другой пищей приводит к сильному газообразованию; а у женщин «в положении» этом может вызвать даже боль.
как правильно худеть на арбузах и при этом не голодать
Арбузная диета помогает быстро сбросить вес, не голодая, избавиться от проблем в системе пищеварения, поддержать иммунитет и вывести из организма лишнюю жидкость.
«Сидеть» на арбузной диете — это все равно что сидеть на водной диете, причем в буквальном смысле слова. Потому что мякоть арбуза на 95% состоит именно из воды.
Арбузная диета: в чем суть?
Основной продукт питания в арбузной диете — как нетрудно догадаться, арбузная мякоть. Вернее так: необходимо съедать несколько кусочков арбуза в качестве десерта после завтрака, обеда и ужина, а также около 12 часов дня (время ланча) также съедать 3-4 сочных арбузных дольки. Однако не выходите за рамки: в общей сложности можно съедать до 2 кг арбуза в день, но не больше.
Кроме воды в арбузах содержится большое количество клетчатки, которая помогает восстановить эффективную работу системы пищеварения и вывести лишнюю жидкость из тканей. Таким образом арбузная диета является отменным средством против отеков. Вместе с водой из клеток тканей и кожи вымываются вредные вещества и токсины — значит, и кожа очищается, обновляется, приобретает более здоровый вид.
Польза арбузной диеты
Помимо того, что арбузная диета помогает быстро придать фигуре соблазнительные, стройные очертания, она еще и насыщает организм некоторыми полезными веществами. Среди них: калий, магний, ценные витамины А, С, витамины группы В, а также витамин РР.
Малоизвестный факт, но придающий арбузной диете статус лечебного питания: в арбузе в большом количестве содержится антиоксидант ликопен, знаменитый своими антираковыми свойствами. Стало быть, арбузную диету можно практиковать не только для похудения, но и как эффективную профилактику рака.
Особенности арбузной диеты
Для арбузной диеты подходят только свежие и спелые плоды. Как выбрать подходящий арбуз? У качественного плода кожура плотная, и если ее слегка поскоблить ногтем, на ней не останется вмятин, а только слегка «слезет» верхний тонкий слой.
Еще один важный вопрос: как должным образом хранить арбуз во время арбузной диеты. Правильный ответ: в холодильнике, завернув разрезанный на части плод в пищевую пленку.
На время арбузной диеты необходимо сделать упор на белковую пищу и овощи, исключив на время из меню сладости, жиры и алкоголь. Последний — полностью и без исключений. Дело в том, что арбуз в сочетании с алкоголем зачастую вызывает сильнейшие расстройства желудка.
Длительность арбузной диеты не должна превышать 10 дней, следующий курс можно провести не ранее, чем через месяц. Этих десяти дней вполне хватит, чтобы в конце недосчитаться 2-6 кило.
Добавить комментарий