Разное

Можно ли растягиваться каждый день: 5 частых вопросов о растяжке – Зожник – 7 удивительных фактов на что способно растянутое тело

Содержание

7 удивительных фактов на что способно растянутое тело

Растяжкой можно заниматься в любом месте, как дома, так и на работе. 

Еще в школе нас учили, что растяжка необходима телу, поэтому игнорировать ее не стоит. Во взрослой жизни появляется куча факторов, которые могут влиять на наше решение не заниматься стретчингом: недостаток времени, сил или обычная лень. Для того, чтобы поднять ваш боевой дух и смотивировать не забывать о растяжке, мы собрали 7 удивительных вещей, на которые способно ваше тело (в случае, если вы будете регулярно растягиваться).

Факт №1:  Взбодриться всего за несколько секунд

Если вы чувствуете усталость уже к середине дня, тогда попробуйте немного потянуться за рабочим столом. Вытяните руки вверх, протяните ноги, покрутитесь со стороны в сторону и результат не заставит себя долго ждать. Дженнифер Вартан, сертифицированный персональный тренер, говорит:

Растяжка способствует увеличению кровотока в теле. Это, в свою очередь, снимает усталость и дарит заряд энергии.

Подумайте над этим, ведь такая зарядка поможет быстрее активизироваться и, возможно, заменит поход за латте в ближайшую кофейню.

Читайте также: 5 ФАКТОВ О КОЖЕ, КОТОРЫХ ВЫ НЕ ЗНАЛИ

Факт №2: Координация движений улучшится

Если вы приучите себя растягиваться хотя бы раз в день, вероятность поскользнуться и упасть стремится к нулю. Это связано с тем, что минимальный стрейчинг позволяет тренировать тонкие мышцы, которые отвечают за координацию и баланс. 

Факт №3: Ваша походка станет легкой и красивой

Регулярная растяжка поможет расслабить мышцы и проработать суставы, главное правильно выполнять упражнения. 

Избегайте статической растяжки (когда мышцы растягиваются без движения тела). Сосредоточьтесь на мобильности, выполняя упражнения с диапазоном движения,

— говорит Майк Росс, доктор медицинских наук директор  Rothman Institute Performance Lab.

Диапазон упражнений с движением включает разминку плеч, изгибы запястья и подтягивание колен к туловищу. В общем, все упражнения, при которых необходимо двигаться, чтобы почувствовать растяжение мышц.

Факт №4: Хорошо разогревает тело

Если вы занимаетесь бегом или легкой атлетикой, то растяжка должна выступать в качестве разминки. Она отлично разогревает все мышцы, а это означает, что вы сможете быстрее бежать, глубже приседать и выше прыгать. Динамическую растяжку рекомендуют делать перед тренировкой, чтобы повысить температуру тела и увеличить гибкость суставов, а статическую лучше в конце тренировки — для остывания.

Факт №5: Ваше тело станет менее уязвимым к растяжениям мышц и порванным связкам

Уделяя время растяжке, вы сможете забыть о таких неприятностях, как растяжение мышц или порванные связки. Ваше тело уже будет готово к разным нагрузкам и ему будет легче с ними справляться.

Читайте также: СТРЕТЧИНГ: ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ, НО БОЯЛИСЬ СПРОСИТЬ

Факт №6: Уменьшается риск повышения уровня сахара в крови

Растяжка помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. В 2011 году было проведено исследование среди взрослых людей, страдающих диабетом 2-степени. Одна часть испытуемых делала упражнения на растяжку за 40 минут до того, как выпить сладкий напиток, а другая группа людей этого не делала. В ходе эксперимента выяснилось, что у первой группы людей показатель сахара не поднялся, а у второй — стал больше на два пункта.

Факт №7: Заглушает импульсы стресса

Растяжка позволяет не только расслабиться физически, но и морально. Тогда вы выполняете упражнения, ваши мышцы разогреваются и подают импульс в мозг, что вызывает приятные ощущения и спокойствие. Именно таким образом можно побороть стресс.

Фото: unsplash.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка...

12 мифов о растяжке — Рамблер/женский

Миф № 1. Растяжка предотвращает травмы

Нет никаких научных доказательств этого. Исследования говорят, что растяжка на травмы не влияет. Чтобы защититься от вывихов и растяжений, перед тренировкой делайте разминку. К разминке относят и динамическую растяжку типа выпадов, махов руками и ногами. Суть динамической растяжки в том, чтобы задействовать максимальную амплитуду движения мышц, но не выходить за естественный предел.

Екатерина Кузнецова

мастер-тренер групповых программ «World Class Тверская» — Растяжку можно делать после силовой или функциональной тренировки два-три раза в неделю. Главное, что нужно понять: растяжка не подразумевает большую амплитуду. Выполняйте упражнения в комфортной зоне, чтобы мышцы, связки и сухожилия получали подпитку и становились эластичными. Во время растяжки и вообще всех тренировок не забывайте о безопасности, иначе фитнес теряет смысл. Умеренность и немного терпения — и результат не заставит себя ждать.

Миф № 2. Тем, у кого хорошая гибкость, растяжка не нужна

Шпагатом растяжка не ограничивается. Шпагат — совсем необязательный атрибут растяжки, это скорее эстетика. А вот растяжку как часть динамической разминки лучше не игнорировать никому. Такая растяжка стимулирует приток крови к мышцам и тем самым готовит организм к нагрузке. Кроме того, если долго игнорировать растяжку, гибкость снижается. Фото: shutterstock

Миф № 3. Растяжка полезна для всех

Есть исключения. Синдром гипермобильности — это врождённая повышенная гибкость суставов и позвоночника. При таком синдроме лучше избегать сильной нагрузки на связки и сухожилия, чтобы не получить растяжение или вывих.

Миф № 4. Растяжка удлиняет мышцы и сухожилия

Растяжка никак не влияет на длину мышц и сухожилий. Единственный способ их удлинить — оставить в максимально растянутом положении на четыре недели. В результате появятся новые саркомеры (повторяющийся участок миофибрилл поперечно-полосатых мышц. — Прим. ред.) и мышцы растянутся. Но мы, разумеется, не рекомендуем такой экстремальный способ. При помощи растяжки невозможно ничего удлинить.

Миф № 5. Все виды растяжки работают одинаково

Растяжка бывает двух видов: динамическая и статическая. Про динамическую мы написали выше. Статическую растяжку рекомендуют делать после тренировки. Но если вы занимаетесь танцами или гимнастикой, то такие упражнения будут эффективны и перед занятием. Во время статической растяжки нужно замереть в определённой позе на 30—60 секунд и сосредоточиться на своих ощущениях. Чувствовать боль вы не должны — только мягкое вытяжение.

Миф № 6. Всем нужно одинаковое количество растяжек

На самом деле важно не столько время, потраченное на растяжку, сколько упражнения, которые вы делаете. При сидячей работе вы наверняка захотите потянуться подольше, поскольку за день некоторые мышцы затекают. В этом случае важно уделять проблемным мышцам больше внимания на разминке перед тренировкой и на растяжке после.

Прежде чем приступить к регулярной растяжке, поймите, зачем вы это делаете: хотите ли вы добиться гибкости, снизить риск травм или уменьшить мышечную боль. Конкретная цель не даст забросить тренировки.

Что нужно запомнить о растяжке:

если будете растягивать каждую мышцу хотя бы 30 секунд, то в течение 4—6 недель гибкость значительно улучшится;

динамическая растяжка поможет провести тренировку более эффективно;

статическая растяжка после тренировки снизит вероятность того, что мышцы будут болеть.

Миф № 7. С больной спиной тянуться нельзя

Есть несколько причин болей в спине: спазмы, растяжение, проблемы с межпозвоночными дисками. По крайне мере две первые проблемы регулярная растяжка может уменьшить. Исследование Научно-исследовательского института из Сиэтла показало, что если заниматься йогой или растяжкой 20 минут в день, за три месяца можно уменьшить боли в спине. Так что всё наоборот: при болях в спине растягиваться не только можно, но и нужно. Но сначала, конечно, обратитесь к врачу, чтобы найти причину боли. Фото: shutterstock

Миф № 8. Людям с лишним весом тянуться нельзя

Люди с лишним весом обычно страдают от боли в суставах — отсюда и такой миф. Но даже базовые упражнения на растяжку способны значительно улучшить общее состояние. Подойдут пилатес, тай чи и йога. Сбросить весь помогут регулярные тренировки.

Миф № 9. Пожилым тянуться нельзя

Исследования показали, что с возрастом гибкость уменьшается примерно на 50%. Лучший способ этого не допустить — регулярно растягиваться. Для пожилых рекомендации те же: статическая растяжка сохранит гибкость, а динамическая увеличит амплитуду движения.

Екатерина Кузнецова

мастер-тренер групповых программ «World Class Тверская» — С возрастом организм теряет упругость, и эластичность связок уже не та, что в молодости. Поэтому нужно тренировать упругость сухожилий и мышц, совершая очень маленькие пружинящие движения. Например, подойдут прыжки на скакалке (прыгайте невысоко, почти не отрываясь от пола). После можно сделать небольшой комплекс упражнений на растяжку.

Миф № 10. Сесть на шпагат можно за неделю

Всё не так просто. Чтобы мышцы растянулись, должны сформироваться новые саркомеры. Вообще, шпагат — совсем необязательный атрибут растяжки, это скорее эстетика. Если хотите сесть на шпагат и не получить при этом травму, дайте себе время. Выполняйте этот комплекс упражнений каждый раз после тренировки — и через несколько месяцев вы сможете сесть на шпагат. Фото: shutterstock

Миф № 11. Растяжка помогает худеть

Некоторым кажется, что после растяжки ноги становятся тоньше. К сожалению, это не так. Сама растяжка никак не влияет на внешний вид тела и не помогает сбросить вес. Похудение — это всегда дефицит калорий: нужно тратить больше, чем потребляешь.

Екатерина Кузнецова

мастер-тренер групповых программ «World Class Тверская» — Если вы добавляете к растяжке сложные элементы типа выпадов, позы воина и других позиций из йоги, такая тренировка может быть очень энергозатратной.

Миф № 12. Тянуться всегда больно

Выходить из зоны комфорта во время растяжки — нормально. Но нужно знать меру. Если по шкале от 1 до 10 боль на уровне 5, всё в порядке. Если боль сильнее, лучше остановиться.

Вывод

Растяжка подходит почти всем. Если не забывать о технике, растяжка безопасна и помогает плавно войти в тренировочный режим. Фото: shutterstock Статьи по теме 6 упражнений, которые улучшат растяжку и помогут сесть на шпагат Упражнения на растяжку, про которые лучше забыть 10 упражнений на растяжку ног: как мышцы тянутся на самом деле 10 упражнений на растяжку, которые надо всегда делать после тренировки

Запись «12 мифов о растяжке» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.

Хватит всё время растягиваться. Это не так полезно, как вы думаете

Растяжку любят делать до, после и вместо тренировки. Выполняют её и новички, и топовые атлеты. И все свято верят в то, что растяжка важна и полезна.

Да, она может принести пользу, но для этого надо знать, когда и как растягиваться, и чётко понимать, зачем вы это делаете.

Чего не может растяжка

Подготовить тело к тренировке

Разминка должна подготовить ваше тело к активности, улучшить координацию движений и ускорить реакцию. Растяжка — не самый эффективный способ этого добиться.

Она не активирует нужные мышцы и не повышает их способность быстро реагировать на сигналы мозга. Наоборот, статическая растяжка ухудшает

нервно-мышечную координацию.

Есть более эффективный способ разогреться: сделать лёгкое кардио и несколько упражнений, повторяющих движения вашей основной тренировки. Специфическая спортивная разминка неизменно показывает лучшие результаты в разных видах спорта вне зависимости от того, есть в ней растяжка или нет.

Предотвратить или облегчить отложенную боль в мышцах

Отложенная боль в мышцах — это воспаление повреждённых мышечных волокон через 24–72 часа после тренировки.

Существует миф, что растяжка после тяжёлой тренировки помогает предотвратить появление боли на следующий день. Однако научные данные это опровергают. Растяжка , как и другие способы вроде гомеопатии, ультразвука или криотерапии, никак не влияет на отложенную боль в мышцах.

Притом неважно, когда вы растягиваетесь — до тренировки, после неё или во время болезненных ощущений — результата всё равно не будет .

Защитить от травм

Растяжка не влияет на количество травм. Даже наоборот: растягивая мышцы без предварительного разогрева, вы рискуете повредить их.

Эффективный способ предотвратить травмы — добавить в разминку элементы основной тренировки, выполняемые с невысокой интенсивностью. Это улучшает нервно-мышечную координацию и помогает отработать технику, делая спортсмена более ловким и собранным.

Также для предотвращения травм в разминку включают упражнения для стабильности, укрепление мышц кора, проприоцептивную тренировку на развитие равновесия и силовые упражнения с небольшими весами.

Увеличить силу и скорость

Статическая растяжка перед тренировкой снижает скорость где-то на 8%, угнетает чувство стабильности и силы во время тренировок с весом.

Кроме того, она снижает силу, мощность и выносливость при работе с небольшими весами (40–60% от веса тела). Это значит, что после растяжки вы будете более слабым и медленным, быстрее устанете.

Все эти эффекты касаются только статической растяжки. Перед тренировкой можно делать динамическую: она не снижает производительность. Но вот повышает ли её — большой вопрос.

Что может растяжка

Увеличить гибкость

Растяжка увеличивает диапазон движения суставов: помогает сесть ниже, наклониться больше и не испытывать при этом боли и дискомфорта.

При этом после растяжки скелетные мышцы не меняют своей длины — её достаточно для любых движений, просто ваше тело об этом не знает. Диапазон движения увеличивается за счёт нейронной адаптации: тело привыкает к новым условиям, считает их безопасными и начинает двигаться по-новому.

В быту нам редко нужен большой диапазон движений. Полная складка, шпагаты, мостики — всё это будет неплохо выглядеть в Instagram, но абсолютно не пригодится в жизни.

Для тех, кто занимается спортом и фитнесом, вопрос гибкости более важен, но опять же, далеко не везде требуется шпагат. Разве что в гимнастике и боевых искусствах.

Если вы можете опуститься в глубокое приседание, не сгибая спину и не отрывая пятки от пола, и вам хватает мобильности тазобедренного сустава, то попросту незачем подолгу сидеть в «книжках» и «лягушках».

Работайте над ограничением подвижности, если оно есть. Но перестаньте растягивать то, что уже и так растянуто и хорошо двигается.

Учёные не могут посоветовать растяжку даже пожилым людям, несмотря на то, что диапазон их движений снижается естественным образом.

В отличие от силовых тренировок и упражнений на баланс, относительно растяжки прямых доказательств того, что она повышает функциональные возможности человека, нет.

Исправить осанку

Тело прекрасно адаптируется под любые условия, и современный образ жизни накладывает на него свой отпечаток.

Мы постоянно поддерживаем сидячее положение с опущенной и выдвинутой вперёд головой, согнутой спиной, перекошенными плечами. Мышцы и соединительная ткань подстраиваются под него, и в результате нарушается осанка, возникают боли в спине и шее.

Растяжка помогает бороться с неправильным положением лопаток , круглыми плечами и неправильным положением головы.

Кроме того, она помогает уменьшить хроническую боль в шее и нижней части спины .

Принести удовольствие

Это одна из причин, которую невозможно опровергнуть. Растяжка — это приятный ритуал, после которого вы чувствуете себя лучше. Она немного увеличивает кровообращение, не заставляя вас потеть и задыхаться — прекрасный вариант для начала дня или перерыва во время работы.

Поэтому продолжайте растягиваться, когда вам удобно и приятно это делать.

Когда нужно растягиваться

Растягивайтесь, если:

  1. Вам нужно снять ограничения в мобильности суставов, чтобы правильно выполнять движения.
  2. Вы хотите исправить осанку.
  3. Вы любите растягиваться, это приносит вам удовольствие.

Если же вам не нравится такие упражнения, они отнимают время у основной тренировки и у вас нет ограничений в мобильности суставов, можете забыть о растяжке и чувствовать себя прекрасно.

Читайте также

Как быстро и безопасно сесть на шпагат за короткое время — Рамблер/женский

Как быстро сесть на шпагат, интересуются многие. Сделать это в домашних условиях легко, если подобрать правильный комплекс занятий и выполнять их систематически.

Большинство девушек, которые следят за своей фигурой, стремятся достичь новых вершин, сделать тело более гибким, привлекательным и здоровым. Помочь в этом может шпагат.

Однако сесть на него без тренировки очень трудно, и к тому же, не безопасно. Только продуманный тренинг и эффективные упражнения помогут максимально безболезненно освоить эту технику.

Содержание

Общие рекомендации

Виды тренинга

Когда занятия лучше отложить

Общие рекомендации

Сесть на поперечный или продольный шпагат удастся только тогда, когда вы сможете развить гибкость тела, сделать мышцы более пластичными, а суставы подвижными. Для этого используются различные растяжки. Важно понимать, что за неделю или за 10 дней постичь азы не получится.

Нужны тренировки, терпение и желание трудиться ради поставленной цели.

Продольный шпагат, когда одна нога впереди, а вторая сзади, проще освоить, чем поперечный (ноги в стороны). Существуют разные способы, позволяющие быстро научиться технике шпагата с нуля дома.

Независимо от того, какой вариант для себя выберите именно вы, необходимо учитывать простые рекомендации и советы по тренингу для начинающих:

занимайтесь растяжкой по системе «от простого к сложному», увеличивайте нагрузку постепенно;

выберите удобную одежду, которая не будет сковывать движений, приобретите гимнастический коврик;

занимайтесь регулярно, лучше не мене 4 раз в неделю, идеально — каждый день;

не питайте надежд сесть на шпагат за 30 дней или за 2 недели, на такое способны только дети, ведь малыши очень гибкие и подвижные;

заниматься растяжками и гимнастикой надо не менее 30 минут за 1 день, лучше 45-60 минут;

помните о технике безопасности;

прислушивайтесь к своему организму, дискомфорт и боли — признаки того, что надо остановить тренинг;

давайте мышцам и связкам отдых, не переусердствуйте, занимайтесь в удовольствие.

Обязательно перед началом занятий делайте разминку. Разогреть тело можно за 10 минут. В течение этого времени нужно сделать пробежку, попрыгать на скакалке, сделать махи ногами, выполнить приседания.

Эффективно расслабить мышцы поможет горячий душ, который следует принять за 5-10 минут до тренировки. Когда занятие подходит к концу, надо останавливаться постепенно, походить, попрыгать, потянуться.

Виды тренинга

Задаваясь вопросом, за сколько времени можно женщине или мужчине сесть на шпагат, следует понимать, что каждый случай индивидуален, как и возможности организма. За 2 дня научиться нельзя, а за два месяца? Минимум 120-180 дней — именно столько нужно времени, чтобы добиться поставленной цели. Не расстраивайтесь, если этого оказалось мало.

Возможно, вашему телу надо полгода, чтобы развить гибкость и пластичность в нужной мере. За короткое время добиться результата удастся только при условии тщательных тренировок и полной самоотдачи. Самые лучшие упражнения, которые реально работают, и помогут сесть на шпагат быстро, без боли и негативных последствий, легко выполняются дома:

Исходная позиция — сидя на полу. Ноги максимально широко разведите в стороны. Необходимо выполнять наклоны и тянуться руками то к правому, то к левому носку.

Следующий шаг — сведите ноги вместе, сидя на полу. Сложитесь пополам так, чтобы живот лежал на бедрах. Важно не отрывать колени от пола, чувствуя натяжение мышц.

Упражнение №3. Станьте прямо, ноги расставьте шире уровня плеч. Совершаем наклоны и тянемся к одной ноги, в центр, затем к другой ноге. Не сгибайте колени и не округляйте спину.

Занятие №4. Надо стать на одно колено, вторую ногу вытянуть вперед. Тянемся руками к носку, затем меняем ноги.

Пятое упражнение — выпады. Стоим ровно, делаем широкий шаг вперед, приседая, пока бедро не станет параллельно полу, пружиним. Колено ноги, отставленной назад, слегка согнуто, но не должно касаться пола.

Завершающим этапом станет растяжка на шпагат. Это движение выполняется за 1 минуту. Начинайте приседать, как будто вы садитесь на шпагат, но опираясь руками об пол. Так удастся контролировать движения и не опускаться слишком быстро.

Представленный комплекс упражнений — самый быстрый способ, позволяющий освоить шпагат в домашних условиях без повреждений и риска травмирования. Решив тренироваться, важно не ставить перед собой «стахановские» сроки и не задаваться постоянно вопросом, за какое время, получиться увидеть результат. Те, кто будет спешить, может навредить самому себе.

Что будет, если резко сесть на шпагат? Человек просто порвет связки и повредит мышечную ткань. У него долго будут болеть ноги, что исключит занятия спортом и любую физическую нагрузку.

Посмотрите видео с упражнениями, которые помогут вам сесть на шпагат быстрее:

Когда занятия лучше отложить

Покорять шпагат, и особенно, мечтать сделать это за 3 дня, можно не всем. Существуют противопоказания к тренировкам на растяжку. Запрещено заниматься, если у человека:

имеются травмы позвоночника, разрывы паховых связок, болезни опорно-двигательного аппарата;

воспалительные процессы;

хроническая болезнь находится в стадии обострения;

болезни суставов;

мышечные травмы;

повышенная температура тела.

Перед тем как посвятить себя тренировкам обязательно посетите врача, пройдите обследование и проконсультируйтесь, можно ли вам тренироваться и растягиваться. Если доктор дал свое согласие, надо заниматься в правильное время, чтобы не навредить своему организму.

За 1 час до тренировки лучше ничего не есть. Пейте больше жидкости, пересмотрите рацион. Подберите для себя позитивное музыкальное сопровождение.

Обязательно запаситесь терпением и хорошим настроением. Не стремитесь за три дня стать настоящей гимнасткой, и не расстраивайтесь, если через один месяц не появится результат. Поймите, что спешка в этом деле ни к чему хорошему не приведет.

Подходите к занятиям ответственно, и вы обязательно достигнете поставленной цели — сядите на шпагат быстро и безопасно.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Вот это да! После этой статьи вы начнете делать растяжку каждый день!

А вы делаете растяжку каждый день? После прочтения этой статьи вы будете делать растяжку каждый день. Это действительно очень полезно. Начните тренироваться не выходя из дома!

7 причин заняться стретчингом

1. Стретчинг является третьим необходимым элементом полноценного физического развития, а также красивого и здорового тела. (Первые два – это силовые упражнения и аэробная нагрузка, т.е. тренировка сердечно-сосудистой системы)

2. Если у вас хорошая растяжка, можете считать, что вы как минимум на 50% застрахованы от травм и последствий несчастных случаев. Стретчинг защищает ваши мышцы, суставы и связки от повреждений.

3. Упражнения на растяжку являются наверно самой лучшей заминкой для всех типов физической нагрузки. Стретчинг помогает расслабить мышцы после тренировки или после тяжелого трудового дня, предупреждает возможные мышечные боли от перенапряжения и обеспечивает более быстрое физиологическое восстановление.

4. Каким бы видом спорта вы ни занимались – фитнесом, плаванием, танцами, боевыми искусствами и т.д. – хорошая растяжка дарит вам неоспоримые преимущества гибкого и подвижного тела, уверенность и грациозность каждого движения.

5. Стретчинг благотворно скажется на вашем внешнем виде – улучшится осанка и походка, устранятся мышечные зажимы, уменьшится целлюлит, кожа станет более гладкой и эластичной.

6. Плавные и вдумчивые занятия стретчингом дают отличный психологический и медитативный эффект: успокаивают, расслабляют, снимают стресс, улучшают сон, укрепляют нервную систему, повышают настроение.

7. Для занятий стретчингом практически не существует никаких ограничений. Стретчингом можно заниматься в любом возрасте и почти при любом состоянии здоровья.

Посмотрите полезное видео как правильно делать растяжку. Начните заниматься дома – это действительно просто.

Вам также понравится — ФАНТАСТИКА! Идеальная фигура всего за 4 минуты в день!

как растянуться на шпагат почему с каждым днем у меня наоборот уменьшается расстяжка и тяжелее тянуть

Моя любимая тема. Я преподаватель йоги и у меня не совсем спортивный, но эффективный подход к шпагату. Есть уточняющий вопрос, а какой шпагат не удается? От этого зависит набор средств и методов. Но общие рекомендации будут таковы. Если во время исполнения шпагата ощущается боль, то тело естественно реагирует на боль сопротивлением. Оно думает, что хозяйка сошла с ума и хочет порваться. Тело будет выстраивать систему самозащиты, создаст такой мышечный блок, который преодолеть можно только с микротравмой мышц. В месте разрыва волокон образуются рубцы, а рубцовая ткань неэластична. Вывод: при исполнении шпагата не идем через боль ни в коем случае. Общий алгоритм такой. При любом шпагате ноги в тонусе, как будто упираемся ногами в стены. Кроме того, есть комплексы асан на раскрытие тазобедренных суставов, что поможет не только в шпагате, но и еще в массе оздоровительных практик. Удачи!

не уменьшается просто болит она у тебя

вчера ты хорошо растянула мышцы а сегодня тяни еще больше чем вчера, больно но зато растяжка! у всех так, начала тянуться и замри в этом положении, растяжка будет действовать с 5 секунды-замри в одном положении не менее чем на 5 сек. и тогда уж будет результат, с каждым днем тянись все больше естесственно под присмотром

Всё правельно, но все забыли самую огромную ошибку почему не получаеться. Самое главное в растяжке это в начале нужно как следует разогреть мышцы к примеру быстро присесть 15 рас через мин. ещо 15 и так 3 раза через 1-2 мин этого хватит. И только после хорошего разогрева начинаем тянуть немного минуты хватет с головой можно и 30 сек. Потом жостко фексируем полностью ласлобляемся берём что-то в руки кружечку чая или телефон и седим хотя бы 10 минут обсолютно с прямыми ногами не дергаясь, после этого не спеша окуратно сдвигаем ноги. Да я согласен методов много все по своему, но главное вы должны знать это перед началом вспотеть для хорошего эффекта будет норм и силу ни применять не в коем разе тянем не напрягаясь раслабтесь и тяните. Всё и так каждый божий день больно да будет но как говорят все тренера надо, надо немного потерпеть. Лично я в фиксации сижу 30 мин после 10-15 мин боль уходит и потом не так больно уже сидеть, вам тоже советую, но кому не к спеху 10 это надо. Хотите не хотите больно или нет если хотите сесть это делать надо повторюсь каждый день без пропусков. Не забываем про разогрев это важно, как хотите кому как или поприсидать или побегать или еще как небудь. Всем удачи.

Получится ли улучшить растяжку после 20 лет? Учитывая, что сейчас она вообще не ахти

запросто. постараться все-ровно нужно

было бы желание, а растяжку можно и улучшить после 50))

конечно можно))

Да, я думаю все получится, нужно тренироваться!

да можно. могу посоветывать полежать в горячей ванне и потом сесть на книги раставивши ноги ( ну типо то на сколько ты можешь сесть ) и каждуе несколько минут убирать по книжке, так легко можно научится...

да! и в 70 лет бабушки не занимаясь спортом садились на шпагат . а вообще растяжка это как раз такая вещь .которая очень сильно тренируется . можно из абсолютно деревянного человека стать сверх гибким

симпотяжка, я тебе более скажу, после 20 лет ее не только можно улучшить но и на шпагат сесть и много чего другого. я вот не мог стоя дотронутся до пола в 20 лет. сейчас мне 22 года, я вешу центнер, и почти сажусь на поперечный шпагат. ноги летают как у вандама. так что дерзай. но нужно делать все правильно. не достаточно растягивать внутреннюю поверхность бедра чтоб сесть на шпагат. а так же нужно хорошо разогреться. лучше всего разогревает махи ногами и руками. (бег и физупражнения почему то мне не греют)

Растяжку можно делать в любом возрасте, и сесть на шпагат тоже. Лучше растягиваться после горячей ванны или продолжительного бега, когда тело и мышцы разогреты. ее можно делать хоть каждый день, продолжительность в среднем 15-20 минут достаточно. ну и желание - это самое главное.

Точно получится! Я тоже в таком возрасте растягиваться начала, и даже в небольшой минус села 🙂 Для начала дучше пойти в хорошую танцевальную студию на стрейчинг. Там покажут упражнения, объяснят нюансы. А потом можно и дома уже заниматься. Под любимую музыку/фильм/телепрограмму.... Эффективнее всего растяжка с опоры - со стула, табуретки, кресла, дивана.. . Какого-нибудь возвышения, в общем 🙂 Поищи видеоурок с Алиной Кабаевой. Там она около часа показывает, как разминается и тянется, очень познавательно. Удачи!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *