Posted on 14.02.2020 at. 14.02.2020 by alexxlab

Кому подойдут тренировки на батутах?

Сегодня прыжки на батуте — очень популярный способ заменить скучный поход в зал и не только заняться спортом, но и получить заряд отличного настроения. В рамках спецпроекта редакции я посетила батутный центр «База», узнала о тонкостях этого вида спорта и выяснила, так ли это весело, как кажется на первый взгляд.

Фото: «Чемпионат»

Разминка

Пренебрегая разминкой, вы пренебрегаете своим здоровьем. Как и в любом спорте, здесь всё начинается с разминки. Перед прыжками на батуте ей стоит уделить особое внимание, ведь это достаточно травмоопасный спорт. Даже обладая отличной физической формой и хорошей подготовкой, нельзя обезопасить себя от возможных травм. Как только я встретилась с тренером, он тут же отправил меня немного побегать и попрыгать со скакалкой, чтобы разогнать пульс. Сама разминка стандартно начинается с шеи, затем плечевой пояс, локти, кисти и далее — до кончиков пальцев ног. Кстати, именно на ноги и спину нужно сделать акцент, ведь нагрузка на их мышцы и позвоночник самая большая. Когда вы почувствовали, что все суставы в тонусе и готовы к серьёзной нагрузке, можно переходить к… растяжке.

Эластичность и прочность ваших мышц обеспечивает более чёткое и продуктивное выполнение элементов во время прыжков на батуте. Я потратила на растяжку несколько минут и уже хотела пойти на батут, но тренер не пустил меня, сказав, что если после разминки я совсем не устала — значит, я плохо размялась. И только после дополнительных упражнений, мы наконец пошли прыгать.

Вопрос тренеру: Можно ли заменить прыжки на батуте на скакалку?

Лучше включить прыжки со скакалкой в разминку перед тренировкой. Заменять не стоит, с точки зрения развития физических качеств — скакалка и батут дают разный тип нагрузки на опорно-двигательный аппарат и развивают разные качества. Нагрузка от скакалки – скоростносиловая, нагрузка от батута – сложнокоординационная динамическая. Грубо говоря, скакалка способствует взрывному началу действия, а батут – качественному продолжению этого действия.

Фото: «Чемпионат»

Прыжок в высоту

Тренировка началась с базового прыжка в высоту. Исходное положение для такого упражнения – стоя, со сведёнными ногами и вытянутыми вдоль тела руками. В такой позиции нужно подпрыгивать, вытягивая в воздухе носки, а затем приземляться на прямую стопу. Усложнить упражнение можно вытягиванием рук вверх.

Кажется, что это очень просто. Но на деле для того чтобы контролировать своё тело, держать баланс и приземляться в одну точку, нужно напрячь все мышцы, зафиксировать себя. Более того, первые несколько минут мне пришлось бороться со страхом, ведь батут выталкивает тебя достаточно высоко и нужно привыкнуть к этому ощущению полёта. Когда это упражнение было доведено до автоматизма и я почувствовала себя уверенно, мы перешли к следующему элементу.

Вопрос тренеру: Что самое сложное в прыжках на батуте?

Это индивидуальные (врождённые) рефлексы: страх высоты, страх потери ориентации. К тому же умение вовремя остановиться, когда наступила усталость. Очень помогает наличие тренера, который видит по внешним признакам, когда пора отдохнуть.

Другие сложности преодолеваются регулярными тренировками.

Группировка

Ещё один базовый элемент, который должен освоить новичок — прыжок с группировкой. Во время прыжка колени подтягиваются к груди. При этом нужно следить, чтобы спина оставалась прямой, а плечи не наклонялись вперёд, иначе равновесие может быть утрачено.

Здесь тоже есть свои сложности: выполнять группировку за счёт округления спины проще и физически, и психологически. Но это может привести к травме, поэтому нужно держать спину и чётко следовать указаниям тренера. Прыжки на батуте оказались очень энергозатратным видом спорта, поэтому, когда мы перешли к третьему упражнению, я уже заметно устала.

Вопрос тренеру: Можно ли с помощью прыжков нарастить мышечную массу?

Мышечную массу ног – можно, заодно повысив анаэробный порог и функциональную силу. Икроножные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные становятся объёмными и проработанными. Если же нужно накачать что-то, кроме ног, то проще использовать другие способы. Прыжки на батуте желательно совмещать с физическими упражнениями на все групп мышц.

Фото: «Чемпионат»

Прыжок с оборотом

На первый взгляд, это довольно скучное упражнение, но оно учит контролировать своё тело в полёте, и, надо сказать, это не так просто, как кажется. Когда в полЁте ты поворачиваешься на 180 градусов, довольно сложно приземляться в одну и ту же точку, а именно в этом и состоит успех правильного выполнения элемента. Научившись делать прыжок с оборотом, ты становишься на шаг ближе, пусть не к полному, но к уверенному контролю своего тела в пространстве.

Разведение ног

Очередное упражнение, которое основывается на прыжке в высоту. Исходное положение такое же, но в верхней точке нужно не вытягивать носки, а сводить и разводить ноги, как будто пытаешься сесть на шпагат. Помимо координации и умения контролировать своё тело, для качественного выполнения этого прыжка нужна хорошая растяжка.

И здесь мы сталкиваемся с тем, что недостаточно просто освоить технику. Нужны дополнительные навыки, развивать которые надо постепенно и заранее. Если у тебя плохая растяжка, то хорошо выполнить этот прыжок не получится.

Фото: «Чемпионат»

Несколько секретов

1. Мне было немного неловко учиться выполнять базовый прыжок в высоту по соседству с парнем, который крутил винты и сальто, и казалось, что я хуже всех и мне не дано прыгать на батуте. На самом деле всё проще: почти все, кто был со мной в зале — профессиональные спортсмены. Для предотвращения травм они отрабатывают на батуте технику трюков, которые потом делают на вейке, лыжах, сноуборде или роликах. Кроме того, некоторые люди приходят на батут не пару раз в месяц в качестве альтернативы фитнесу — они занимаются несколько раз в неделю, оттачивают мастерство, постепенно учатся выполнять трюки.

2. Залог правильного выполнения любого упражнения — терпение и множество повторов. Каждый раз твои движения будут немного отличаться, невозможно довести до идеала свою технику и быть уверенным, что даже самое простой прыжок не представляет для тебя опасности. Нужно постоянно закреплять свой результат и не считать элемент освоенным при успешном выполнении его три, пять или даже десять раз подряд.

3. Прыгать на батуте действительно очень весело, но в первую очередь это спорт. Моя тренировка длилась полтора часа, и за это время я успела освоить только несколько самых простых упражнений, но и на это ушло очень много сил. Напрягаются практически все группы мышц. 10 минут прыжков на батуте по своей эффективности равны получасу интенсивного бега. 20 минут таких занятий заменяют час работы на любом кардиотренажёре. Несложно представить себе, какую пользу принесёт один час пребывания в батутном центре. За тренировку можно избавиться от 1-2 килограммов лишнего веса.

4. Батут как способ для похудения уже взяли на вооружение многие фитнес-центры. Джампинг — прыжки на маленьких персональных батутах с ручками под зажигательную музыку. Если в батутном центре у вас есть возможность научиться делать трюки, а похудение — это скорее прилагающийся фактор, то занятия джампинг-фитнесом направлены именно на сжигание жира в организме.

Фото: «Чемпионат»

Батут — отличный способ сбросить лишний вес и полюбить спорт. Динамичность, необычные ощущения полёта, возможность потратить 1000 калорий за одну тренировку или за месяц занятий удивить друзей выполнением сальто или другого трюка — всё это неоспоримые преимущества прыжков на батуте. Но нельзя забывать, что, в первую очередь, это травмоопасный спорт, а не развлечение, и только терпение, труд и серьёзный подход помогут достичь видимого результата, сделать фигуру идеальной и быть в гармонии со своим телом.

Вывод тренера: совершенно неважно, какие упражнения делать на батуте для похудения. Батут тем и интересен, что делает в сущности рутинный процесс – процесс траты энергии — интересным и разнообразным. Единственный критерий – эти упражнения должны быть достаточно хорошо выучены для того, чтобы делать их сериями на количество или на время.

КАК ПРОИСХОДИТ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС НА БАТУТЕ | JUMBOCREW.RU

Многие из Вас часто спрашивают, из чего состоят тренировки на батуте, как они помогают развиваться в сноубординге и других направлениях, а также как строятся занятия и безопасно ли это?

Мы собрали подробное описание всего тренировочного процесса, который рассчитан на часовое и полуторачасовое занятие с тренером на батуте. На каждом занятии мы меняем часть упражнений для Вашего развития, увеличивая или уменьшая тренировочные этапы, чтобы развивать ваши навыки по всем направлениям. А также, тренировочный план может отличаться, так как физическая подготовка каждого райдера индивидуальна и кто-то упражнения делает быстрее, а кто-то медленнее. Поэтому за одну тренировку мы можем подобрать упражнения абсолютно под каждого  в индивидуальном порядке!

Разминка

В течение дня мышечные волокна в той или иной степени становятся тугими, снижается подвижность суставов. Приступив к занятиям без надлежащей подготовки, вы рискуете получить разрыв связок, воспаления сухожилий или более серьезные последствия. Вот почему следует уделять несколько минут перед занятием именно разогреву мышечных, суставных тканей и сухожилий. Тщательная разминка ускоряет обменные процессы в организме и повышает пластичность волокон, что обеспечивает более высокую производительность спортсмена и исключает растяжение, разрыв связок в ходе тренинга. На этом этапе в течение 5 минут мы разогреваем свое тело и подготавливаем его к основной нагрузке. Причем, не только физически, но и психологически.

Если Вы пришли впервые, не переживайте, тренер обязательно расскажет, как правильно подготовиться.

Дорожка и круговая тренировка

Любую полноценную разминку мы начинаем с легкого бега на акробатической дорожке с одновременным выполнением разных элементов. Постепенно от бега переходим к выполнению легких элементов из акробатики: прыжки, кувырки вперед, кувырки назад. Перед выполнением инструктор обязательно продемонстрирует элемент и расскажет о всех тонкостях его выполнения. Тренировка на акробатической дорожке длится от 10 до 15 минут. В зависимости от того, чему Вы хотите научиться или чему уже научились, упражнения на дорожке будут меняться. Также, для разнообразия, мы делаем круговую тренировку с баланс бордами, легкими прыжками на батуте, прыжками в яму, соединяя это с элементами на дорожке. Круговая тренировка — это прекрасный способ проработать все основные группы мышц за сравнительно короткий период. Во время кругового тренинга упражнения выполняются друг за другом, по кругу, а не сетами, как обычно.

Основная тренировка

Переходим на батуты или отрабатываем элементы на дорожке. Основной принцип обучения — от простого к сложному. В течение 5 минут Вы “распрыгиваетесь” на сетке и привыкаете к поверхности. Далее, выполняете легкие упражнения под контролем инструктора. Как правило, инструктор дает базовые элементы и при хорошем их выполнении — переходит к более сложным трюкам. Все сложные трюки делятся на “подводящие” элементы, которые Вы выполняете сначала с тренером, а затем отрабатываете самостоятельно. За одну тренировку параллельно разные ученики могут выполнять и изучать совершенно разные элементы, причем максимально безопасно. Все более сложные элементы осуществляются с тренером, с использованием мата или выполняются в поролоновую яму. Основная тренировка длится от 25 до 30 минут. В этой части Вам дается возможность отработать элементы с фалом, на мягкой сноубордической доске, на джиббиноговой доске с ботинками, а также на периле для джибинга.

Закачка

После основной тренировки мы переходим к выполнения физических упражнений для “закачки” пресса, поясничной части и всех остальных групп мышц, участвующих в катании. Хорошо закаченные мышцы позволят избежать вероятность получения травм и “сломаться” в процессе катания при выполнении элементов. Упражнения выполняются в течение 10 минут с небольшими перерывами между подходами.

Растяжка

Растяжка мышц помогает не только в снижении риска травмы и улучшении восстановления после основной тренировки, но и позволяет со временем (с годами) не потерять вашему телу гибкость, которая будет не лишней не только при выполнении физических упражнений, но и в повседневной жизни. Благодаря растяжке Вы сможете быстро вернуть себе силы и тонус, повысить гибкость, избавиться от крепатуры, избежать дискомфорта и боли, которые обычно новички переживают на следующий день после посещения батутного зала.

Соблюдение этих этапов позволит максимально быстро и эффективно, а главное безопасно, подготовить Ваше тело к грядущему сезону! А такое разнообразие элементов и упражнений не даст Вам скучать на занятиях и позволит задействовать практически все группы мышц от тренировки к тренировке!

Кстати, Вы можете прийти на тренировку за консультацией и обучением конкретного элемента, который хотите поставить зимой/летом или пройти полное обучение по нашей программе с учетом Вашей физической подготовки и целей!

Цены на занятия и расписание >>

ЗАПИСЬ НА ЗАНЯТИЯ

 

виды упражнений на батуте, минусы и плюсы

31мая
2016

Прыжки на батуте – современный вид массового спорта и новое направление в сфере фитнес-услуг, доступное для детей и взрослых. Этот вид спорта стал набирать активную популярность в последние несколько лет.

Еще 10 лет назад люди, которые не занимались гимнастикой или акробатикой, могли только мечтать о том, чтобы попрыгать на настоящем батуте. Несмотря на то, что во многих парках развлечений можно было найти подобие батутов, все равно они мало были похожи на настоящие и не дарили столько же положительных эмоций.

Но со временем мода на прыжки на батуте вошла в массы, и теперь осуществить свою мечту может любой желающий, для этого даже не нужно специально заниматься в спортивной секции. Сейчас в Москве открыто очень много батутных и гимнастических центров, где предлагают и тренировочный, и развлекательный формат занятий. По посещаемости они не уступают фитнес-клубам. Также в парках города часто устанавливают батуты под открытым небом.

Прыжки на батуте стали быстро набирать популярность неслучайно. Люди, уставшие от привычных занятий в фитнес-клубах и тренажерных залах, с удовольствием пробуют для себя новые доступные формы занятий спортом.

Кроме того, на Россию оказывает влияние современная зарубежная мода на занятия оздоровительной гимнастикой, акробатикой и батутом среди широких слоев населения.

Но, между батутными и гимнастическими центрами существуют значимые отличия. Батут – это важнейший снаряд в спортивной гимнастике, но он играет второстепенную роль в этом виде спорта. Тренировка по гимнастике всегда комплексная и проходит под контролем тренера, она включает подкачку мышц, выполнение упражнений на различных снарядах, в том числе на батуте, а также растяжку. А в батутном центре занятия в основном проходят только на батутах.

Серьезных ограничений по здоровью для занятий этим видом спорта не предусматривается, хотя они, безусловно, существуют. Но, если же прыгать без фанатизма, под контролем тренера и в комплексе грамотно построенного тренировочного процесса, то батут будет доступен и детям, и взрослым, вне зависимости от телосложения и физической подготовленности.

Теперь мы поподробнее расскажем о плюсах и минусах, с которыми вы можете столкнуться, решив заниматься прыжками на батуте.

Плюсы прыжков на батуте

— Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.

— Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры – прыжки на батуте отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.

— Силовая и кардио нагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений – это основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.

— Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки — на батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.

— Отличная эмоциональная разгрузка – прыжки на батуте – это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые эмоции и ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

Минусы прыжков на батуте

В занятиях прыжками на батуте также существует ряд минусов, которых можно избежать в 99% случаев при грамотной тренировке.

— Травмоопасный вид спорта – батут – очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только при сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. При этом вы должны быть всегда сконцентрированы, прислушиваться ко всем замечаниям тренера и выполнять только те задания, которые он вам говорит. Этого, например, не любят делать многие самоуверенные молодые экстремалы.

Также, находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.

— Требуется время на адаптацию организма к батуту – в прыжках на батуте человек постоянно прыгает, делает повороты, а для этого требуется адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова или тошнить, но это все очень индивидуально. Дети и многие взрослые с таким проблемами не сталкиваются вообще.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или наоборот наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Но, если вы надолго будете делать перерыв в занятиях, то этот навык быстро пропадет.

— Противопоказания по здоровью – прыжки на батуте очень энергозатратны и требуют выносливости, хотя вы этого не будете ощущать так сильно, как, например, во время бега. Поэтому, если вам запрещены тренировки с длительными нагрузками, то на батуте вы сможете разве, что только попрыгать пару раз.

Такая же ситуация, если у вас плохой вестибулярный аппарат. Длительные прыжки будут постоянно приводить к плохому самочувствию, но постоять на батуте, немного раскачиваясь, вам все же можно.

Также не рекомендуется прыгать на батуте при болезнях спины, так как в это время она испытывает серьезные нагрузки.

— Сложная организация безопасного тренировочного процесса – в батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами безопасности. А тренировочная группа в среднем состоит из шести человек на одного тренера.

Если же вы пришли в развлекательный батутный центр, то там, как правило, люди прыгают без строго присмотра.

В таких условиях занимающиеся, особенно дети и самоуверенные паркурщики, не всегда соблюдают правила безопасности и замечания тренера, прыгают, как и где им хочется, из-за чего у них часто возникают травмы. 

Кроме того, все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но, если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

Но при этом необходимо отметить, что если прислушиваться ко всем замечаниям тренера, то занятия будут безопасными.

Какой должна быть полезная тренировка на батуте?

Если вы планируете регулярно заниматься прыжками на батуте с целью поддержания физической формы, а не в качестве редкого развлечения, то вы должны знать, как правильно строится такая тренировка. Это важно и для детей, и для взрослых.

Для того чтобы регулярные занятия на батуте приносили пользу здоровью, тренировка обязательно должна состоять из качественной разминки, подкачки всех групп мышц, обучения базовых акробатических элементов на полу, только затем прыжков на батуте, а после обязательно растяжки спины, связок ног и различных суставов.

Лучшим местом, где вы сможете найти такие комплексные занятия для детей и взрослых, являются гимнастические клубы. Они оборудованы большим разнообразием гимнастических снарядов, в том числе батутами, а тренировки проходят в безопасных условиях и под строгим контролем тренера.

Такие занятия дарят детям и взрослым хорошее самочувствие, настроение и улучшение физической формы.

Все статьи

Групповые тренировки на батуте

ХОЧУ

Какими вы видите свои занятия фитнесом? Изматывающий бег, душный тренажерный зал или женская группа по аэробике? Честно говоря, хотеть заниматься спортом не просто. Гораздо привычнее заставлять себя, но куда это приведет — не иначе к нервному тику. Так давайте заменим слово «нужно» на слово «хочу». Так будет лучше и приятнее.

Хотите потерять килограмм-полтора лишнего веса всего за одну тренировку, повеселиться, встретить классных людей и почувствовать, как ваши мышцы очнулись от долгого сна? Если хоть один ответ «да», то, не откладывая, приступайте к занятиям на батуте для взрослых.

ПРЫГАТЬ

Прыжки на батуте — это не просто работа по сбрасыванию веса и поддержанию спортивной формы, а новое, интересное занятие, которое, как мы надеемся, станет вашим хобби. Почему? Да, потому, что развиваться и совершенствоваться в прыжках на батуте можно бесконечно! Плюс к этому тренировки на батуте открывают двери в мир горных лыж, сноуборда, вейкборда, прыжков в воду, серфинга и виндсерфинга.

Мы знаем, бывает, начнешь заниматься спортом, месяц-два-три, а потом азарт спадает. Для этого сложного периода в жизни любого батутиста-любителя и существуют наши тренеры — боги батута. Они голову сломают, но сделают так, чтобы у вас получилось сделать сложный трюк, быстро привести себя в форму и при этом получить удовольствие от тренировки. Наши тренеры очень хотят, чтобы вы полюбили занятия на батутах так же, как и они.

Как проходит тренировка на батуте?

Все начнется с небольшой десятиминутной разминки. Она необходима, чтобы разогреть мышцы и суставы. Чем бы вы ни занимались, никогда не пренебрегайте разминкой — это самая лучшая профилактика травм. Далее тренер пригласит вас на батут и начнет показывать элементы в зависимости от уровня вашей подготовки. Новички начнут с самого простого и приятного — попрыгают на батуте. Подготовку продвинутых пользователей тренер оценит и предложит задания сложнее. Совмещение в одной группе людей с разной подготовкой создает атмосферу взаимопомощи, сплачивает группу и позволяет вам быстрее добиваться прогресса в прыжках на батуте. А поскольку вы будете заниматься в мини-группах численностью до 4-6 человек, тренер сможет работать с каждым практически индивидуально.

Следующий этап тренировки (как видите, мы очень хотим, чтобы вы не заскучали) — это прыжки на батуте в зону приземления. Зачем это нужно? Сложные элементы для безопасности сначала отрабатываются в поролоновую яму. При прыжке в яму уходит страх сделать что-то не так во время выполнения элемента. Кроме того, в яме можно подурачиться и продемонстрировать всю свою удаль без ущерба для здоровья.

Заканчивается батутное занятие, как и начиналось, на гимнастическом ковре/дорожке. Здесь вас ждет небольшая растяжка и несколько силовых упражнений, дабы укрепить мышцы.

Кто кому?

Мы вам: тренера, батут, раздевалку, душ, полотенце, чай, кофе, воду и респект за занятие на батуте для взрослых.

Вы нам: предварительную запись на тренировку на батуте (просто придя в зал, вы можете не попасть на занятие – помните, у нас мини-группы) с указанием ФИО и контактного телефона, предварительную оплату онлайн или оплату в зале перед тренировкой.

В чем занимаются?

Спортивные брюки, шорты и футболка. На ногах могут быть плотные носки, но в дальнейшем лучше приобрести для занятий на батуте чешки.

А можно привести ребенка?

Дети до 12 лет на занятия по прыжкам на батуте для взрослых не допускаются. Вы можете привести их в специальные детские группы нашего центра или совместно посетить семейную тренировку. С 13 лет можно записываться в группы для взрослых.

Что будет, если я не смогу прийти?

Вам необходимо позвонить в клуб и отменить тренировку.

Если вы отменили тренировку позже, чем за 6 часов до времени начала — предварительная оплата не возвращается.

Если вы отменили тренировку позже, чем за 12 часов до времени начала — возвращается 25% предварительной оплаты.

Если вы отменили тренировку позже, чем за 24 часа до времени начала — возвращается 50% предварительной оплаты.

Если вы отменили тренировку раньше, чем за 24 часа до времени начала — возвращается 100% предварительной оплаты.

Тренеры

Прыжки на батуте тренировка для начинающих взрослых и детей в школе спортивной акробатики – YourWays

Не только дети, но и взрослые могут позволить себе это спортивное занятие, которое дает множество позитивных результатов. Если вы желаете забыть о повседневной рутине, отправляйтесь на занятия, которые не требуют длительного процесса обучения, специальной подготовки, развитых спортивных навыков.

Попробуйте здоровый активный отдых – прыжки на батуте для взрослых

Центр спортивной гимнастики в Москве Yourways приглашает всех желающих. С нами вы будете совершенствоваться день за днем, радуясь своим результатом. Но даже если для вас не важны спортивные соревнования и регалии, которые получают наши посетители, вы точно оцените удовольствие, от выброса энергии, приведения своего тела в тонус. У нас вы всегда будете в прекрасном расположении духа, так как прыжки на батуте дарят хорошее настроение.

Прыжки на батуте помогают:

• улучшить самочувствие;

• поднять настроение;

• повысить выносливость организма;

• улучшить координацию движения;

• сбросить лишний вес;

• сделать тело подтянутым и красивым и многое другое.

Наша школа прыжков на батуте Yourways открыта для каждого, кто хочет совершенствоваться в своих спортивных достижениях. Имеете ли вы специальные навыки для занятий спортом или являетесь новичком, мы поможем определить направление вашего развития в спорте, найдем сильные стороны и поможем добиться отличных результатов. При этом сам процесс занятий уже будет приятным для вас.

Мы создали атмосферу, в которой каждый может наслаждаться тем, что он делает. Любой человек имеет индивидуальный набор умений и способностей. Наши тренера обязательно заметят ваши сильные стороны и помогут развивать их в спорте. Каждое занятие станет приятным времяпровождением, которое подарит не только хорошее настроение, но и отличную физическую форму.

Профессиональные тренера помогут подобрать подходящие упражнения, которые подойдут именно вам. Даже если вы никогда не посещали спортивные секции, не стоит волноваться. Шаг за шагом вы получите нужные знания и умения на наших тренировках по прыжкам на батуте.

Каждое занятие состоит из таких частей:

• разминка;

• подбор упражнений, соответственно уровню подготовки;

• обучение и отработка выученного;

• заминка и растяжка.

Каждый этап занятия имеет важное значение для обеспечения правильного распределения нагрузок, от чего зависит физическая форма и здоровье. Прыгая на батуте, каждый акробат обязательно следует всем рекомендациям по безопасности, пользуется оборудованием для страховки, что уменьшает возможность травматизма.

Эффективные упражнения на батуте для детей и взрослых: подробный обзор

Если Вы устали от банальных занятий фитнесом, попробуйте сбросить вес с помощью прыжков на батуте. Это эффективные упражнения, в процессе выполнения которых задействуются все группы мышц. Прыжки на батуте тренируют выносливость, развивают координацию и помогают сбросить столько же калорий, сколько при интенсивных велотренировках. И все это с удовольствием и весельем.

Спортивный инвентарь: что вам понадобится для начала занятий?

Так как прыжки на батуте относятся к травмоопасному виду спорта, новичкам рекомендуется покупать специальный батут с сеткой. С таким инвентарем вы сможете заниматься без тренера, не боясь переломов и ушибов.

Специальная обувь или чешки не нужны. Можно заниматься в носках или на босую ногу. Главное, чтобы покрытие было защищено от проскальзывания.

Обратите внимание! Выполняя упражнения на батуте с сеткой, старайтесь не подставлять под себя руки при падении, а также не хвататься за выступы. Это приводит к травмам в 99% случаев.

Эффективные упражнения на все группы мышц для начинающих

Стандартная тренировка джампингу длится 50 минут. Этого времени достаточно, чтобы почувствовать тонус и приятное жжение. Перед переходом к базовым упражнениям не забудьте 10 минут уделить растяжке. Для тех, кто впервые занимается джампингом, используется эта программа:

1. Встаем в центр батута и выставляем ноги на ширину плеч. Слегка сгибаем их в коленях. Так, будто вы делаете обычный присед. Теперь рассаживайтесь поступательными движениями вверх и вниз. Пружиньте на месте, не отрывая стоп от поверхности. При правильном выполнении вы почувствуете напряжение в икрах и бедрах.
2. Сядьте на батут, выпрямите ноги и прижмите свои локти к телу. Попытайтесь оттолкнуться от батута, сделав круговые движения руками. При этом держите спину прямой. Подтягивайте колени к груди, когда отталкиваетесь от батута. Упражнение направлено на тренировку пресса.
3. Встаньте на батут и расставьте руки в стороны. Переместите вес тела на одну ногу, а вторую вытяните. Согните ногу, на которой стоите, и начните легко отталкиваться, не отрывая ступни. Должен снова получиться эффект пружины. Упражнение тренирует дельтовидную мышцу, переднюю поверхность бедра и мышцы рук.
4. Встаньте “солдатиком” и подпрыгните на батуте. В воздухе выставите правую ногу вперед, а левую назад. На следующем прыжке поменяйте ноги местами. Важно следить, чтобы руки были “приклеены” к туловищу. Вы делаете движения правильно, если почувствовали жжение на задней и внутренней поверхности бедер.

Это упражнения на батуте для похудения. Для сноубордистов и паркуристов они не подходят. Для последних составляются специальные программы, которые тренируют координацию движений в воздухе — ставят правильную технику вращения, отрабатывают сложные элементы и связки.

Упражнения на батуте для детей: базовые акробатические движения

Для детей прыжки на батуте — это в первую очередь развлечение. С его помощью можно научить ребенка уверенно чувствовать себя в воздухе, быстро концентрироваться и развиваться физически.

• Исходное положение: на четвереньках. Ребенок отталкивается руками и коленями, чтобы совершить прыжок на живот и вернуться в исходное положение с помощью пресса.
• Начальная позиция — стоя, ноги на ширине плеч. Ребенок отталкивается от поверхности и ставит ноги вместе при приземлении. При следующем прыжке ноги снова переводятся на ширину плеч.
• Ребенок делает высокие прыжки, вытягивая носки и руки в разные стороны на максимальной высоте так, чтобы получилась “звездочка”. Потом возвращается в исходное положение.

Сальто, прыжки на спину и другие акробатические упражнения лучше делать под наблюдением инструктора. Самые маленькие дети тренируются сидя, раскачиваясь из стороны в сторону. Так до тех пор, пока они не научатся чувствовать равновесие. Если Вы купили батут с защитной сеткой, безопасность занятий в разы повышается.

Автор публикации

0 Комментарии: 2Публикации: 1101Регистрация: 28-09-2018

На Батуте — сеть батутных центров в Москве, прыжки на батуте и акробатика

Прыжки на батуте – один из тех видов спорта, которые не только дарят отличную физическую форму, но и во многом полезны в обычной жизни. Кроме гармоничного развития тела, батут развивает еще и координацию, пространственное мышление, учит дисциплине и концентрации внимания, умению владеть телом независимо от ситуации. Пожалуй, нет такой сферы жизни, где бы ни были полезны тренировки на батуте, и наши посетители рассказывают все новые и новые истории о том, где и как им пригодились занятия.

Вы удивитесь, но во многом благодаря концентрации внимания и собранности, которым научил батут, один из наших друзей получил повышение зарплаты: начальник обратил внимание, что тот стал успевать на работе больше других, и повысил ему оклад.

Отличные результаты дало совмещение занятий с логопедом и прыжков на батуте для дочки одной нашей посетительницы. Девочка перестала заикаться, с удовольствием ходит в школу и общается со сверстниками.

Пожилая дама, которая вот уже два года регулярно ходит к нам на занятия, поделилась историей о том, как с легкостью и без одышки поднялась к себе на пятый этаж, когда в их доме был сломан лифт.

Скромный молодой человек, пришедший к нам совсем недавно, достиг не только существенного прогресса в акробатике, но и смог радикально изменить к себе отношение окружающих. Совместив тренировки на батуте и занятия танцами, он стал настоящей звездой клубных вечеринок.

Одна из наших клиенток, благодаря концентрации внимания и координации движений, которые приобрела на батуте, не только с легкостью научилась водить машину, но и самостоятельно сдала экзамен на права.

Родители мальчика, который регулярно занимается в нашем зале, с гордостью рассказали о том, что их сын стал бегать быстрее всех в классе, и его посылают на соревнования отстаивать честь школы.

Кайтсерфер-профессионал, который периодически приходит к нам оттачивать технику прыжков, поделился тем, что некоторые акробатические элементы дались ему только после тренировок на батуте с тренером. Дочке нашей клиентки, с которой они вместе посещают семейные занятия, стали легче даваться задачки по математике, и они всерьез подумывают о том, чтобы отказаться от услуг репетитора. Единственным, кто из всей компании смог устоять на скользких ступеньках кинотеатра, тоже оказался один из наших учеников. И все это благодаря умению группироваться и владеть своим телом.

Один из летчиков пилотажной группы, который заказывает у нас индивидуальные занятия, считает батут лучшим способом тренировать координацию и умение владеть своим телом при выполнении фигур высшего пилотажа.

Тренер ребят из юношеского футбольного клуба поделился радостью за своих воспитанников. Они научились на батуте резкости и быстроте движений, которые так необходимы для победы. Кроме того, благодаря умению ребят группироваться при столкновениях сезон прошел без травм.

Приходите к нам на занятия, и у вас будет возможность пополнить этот список все новыми и новыми историями!

Групповые занятия на батуте (1 час)

Если вы хотите почувствовать, как ваши мышцы очнулись от долгого сна,а ваш тонус невероятно повысился…

Подробнее о программе

Индивидуальные занятия

Поможем отточить мастерство, получить максимальную отдачу от тренировок, добиться результатов…

Подробнее о программе

Семейные групповые занятия

Для тех, кто хочет показать хороший пример своим детям, привить любовь к спорту и активному образу жизни…

Подробнее о программе

Самостоятельные прыжки в развлекательной зоне

Эти батуты помогают освоить подводящие упражнения, быстро получить хорошую…

Подробнее о программе

Вейкборд (1 час)

Для тех, кто хочет улучшить координацию, технику прыжков на вейкборде, безопасно отработать трюки…

Подробнее о программе

Сноуборд (1 час)

Для тех, кто хочет улучшить координацию, технику прыжков на сноуборде, наработать базу для вращений…

Подробнее о программе

Power Jump

Для тех, кто хочет быстро прийти в форму, сбросить вес, подкачать мышцы без скучных занятий в тренажерном зале…

Подробнее о программе

Парная акробатика

Для тех, кто хочет развить физическую силу, выносливость, гибкость, улучшить координацию движений, развить вестибулярный аппарат и чувство баланса.

Подробнее о программе

Ручной эквилибр

Для тех,кто хочет выработать ловкость, выносливость, пластичность, гибкость и скоординированность движений…

Подробнее о программе

Акробатика

Для тех кто хочет вспомнить, как в детстве ходил на руках и делал сальто на месте, освоить новый вид спорта.

Подробнее о программе

Воздушное кольцо

Для тех, кто хочет освоить воздушную акробатику, развить гибкость, улучшить физическую форму…

Подробнее о программе

Воздушные полотна

Хотите попробовать необычный вид фитнеса, развить гибкость и совместить в тренировке гимнастику, танцы и хореографию…

Подробнее о программе

Воздушные полотна advanced (1,5 часа)

Для тех,кто занимается на воздушных полотнах не менее трех месяцев,умеет работать на высоте и выполнять обрывы…

Подробнее о программе

Воздушные полотна для начинающих

Для тех, кто не имеет опыта и не уверен в своих силах…

Подробнее о программе

Стречинг

Основная цель стретчинга – развитие гибкости, растяжка связок и мышц. Стретчинг — это базовая тренировка…

Подробнее о программе

Силовой тренинг

Для тех, кто хочет максимально подкачать мышцы, развить силу рук и скоординированность движений…

Подробнее о программе

Хореография

Занятия классической хореографией помогут достичь большего прогресса тем, кто занимается танцами, воздушной акробатикой, эквилибром и т.д. Подробнее о программе

Антигравити фитнес

Для тех, кто хочет омолодить организм, улучшить гибкость и подвижность суставов, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему, улучшить настроение… Подробнее о программе

Аренда подвесок (воздушная акробатика)

Подробнее

SPA-Массаж

Отличное средство избавиться от неприятных ощущений, почувствовать легкость и расслабление, улучшить кровообращение… Подробнее

Силовой тренинг на кольцах

Гимнастические кольца — самый лучший помощник для развития силы, выносливости, гибкости и координации.. Подробнее о программе

Фитнес йога

Это практика, в которой можно совершенствоваться не только физически, но и духовно. Подробнее о программе