Метаболизм: как съесть слона на ночь и не потолстеть | Блоги
Если бы я жила в Средневековье, меня бы давно сожгли. Как ведьму. В Возрождение я была бы придворным медиком и изучала, как воздействует на тело человека то или иное вещество. В общем, к любому вопросу я подхожу критично.
Метаболизм (он же обмен веществ) интересовал меня давно, так как любимой фразой мамы-врача было: «Ну, у тебя хороший обмен веществ, а у твоей сестры – нет». Действительно, я была тоща, в то время как моя младшая сестра крупнее и увесистее, хотя питание у нас не отличалось.
К 33 годам мое любопытство к метаболизму стало огромным. Как минимум потому, что съев вечером слона, я ощущала его потом весь день, а в боках он оставался навсегда. Понедельник начинался одинаково — с решимостью сесть на диету.
Тогда же я вычитала, что примерно с 25 лет ежегодно процессы обмена веществ замедляются на 1%. А это значит лишь одно: нужно очень быстро бежать, чтобы оставаться на месте.
Сразу поясню, что некоторым «разогнать метаболизм» не удается из-за ряда заболеваний, но это действительно редкость. Поэтому перестаньте убеждать себя, что у вас, наверное, какой-то очень сложный генетический или гормональный сбой. Все проще. Это лень и она лечится очень просто: встал и сделал.
Теперь разберем азы, которые помогут не толстеть.
Человек – это животное. И как все животные, мы подвержены типологическим изменениям. Эволюция разделила наши тела на 3 основных типа по умению запасаться впрок:
1) Первый тип организмов разучился запасаться вообще, так как цивилизация обеспечивает его всем необходимым. Это худышки модельной внешности или жилистые парни, которые съедают слона за обедом и им за это ничего не бывает. Мы завидуем им или иронизируем над недостатком мышечной массы, но откровенно говоря – им повезло, да.
2) Второй тип организмов очень быстро адаптируется к различным задачам: переел сегодня – завтра почему-то не хочется есть. У таких людей повышенная двигательная активность, их вес легко скачет в районе 2-3 кг (иногда и больше). И это самые активные и постоянные члены фитнес-центров. Каждый из этой группы знает, что если он сегодня переел, то прибавит в весе и проценте жира. Правда, пара-тройка тренировок и все вернется в нужные пропорции.
3) Третий тип страдает больше всех. Этот вид организма живет так, будто на дворе первобытное общество и сегодня мамонт есть, а завтра Голодная Эра. При малейшем чувстве голода именно эти люди не могут сдержать свой аппетит. Именно их клетки запасаются впрок и впрок, и впрок. И они тоже способны съесть слона, только он никуда не уйдет, а так и останется в их теле. Запас для Голодной Эры, где эти люди выживут с большей вероятностью. Но вот в обычной сытой жизни им трудно. Их вес всегда чуть выше нормы и сложение достаточно плотное. Когда я вижу такой тип в зале, то понимаю, каких усилий им стоит не уйти в ожирение.
Итак, что же ускоряет метаболизм?
Ничего нового. Питание и движение.
Питание
Главная задача в питании – это не провоцировать тело на заготовку запасов для Голодной Эры. Тело должно быть уверенно, что еды хватит и еда есть всегда. Поэтому голодные диеты ведут лишь к одному: сначала вы сбросите 2 кг, а потом наберете 5 кг. Просто голод – это природный сигнал для тела о начале трудных времен. Вы не сможете обмануть тот механизм, что формировался тысячелетиями.
Остальные пункты про ускорение метаболизма известны и я о них уже писала. Повторим:
1) Вода ускоряет обмен веществ. Поэтому так важно пить именно воду.
2) Идеально, если вы едите часто и понемногу: 4-5 раз в день порцией в ладонь.
3) Есть нужно с аппетитом. Если вы уже наелись, а на тарелке половина порции, не складывайте в себя остатки – это уже запас. Вам нужен стратегический запас на животе? Ну, тогда ешьте, конечно.
4) Как обычно, важно, чтобы белков было больше, чем жиров и углеводов. Как это делать, если считать не хочется, <a href=»http://www.irk.ru/news/blogs/V_itaku/441/»>я писала в прошлый раз</a>. Причем для метаболизма важно раз в неделю делать так называемую «углеводную загрузку»: да, можно съесть торт. Это повысит уровень тестостерона и лептина, которые дружно участвуют в жиросжигании и расходе энергии, а также поможет выработке гормона щитовидной железы Т3, без чего обмен веществ замедляется.
5) Специальные «ускорители метаболизма» — зеленый чай, кофе, грейпфрут (не сок, а фрукт!), имбирь, лимон, перец чили и многие специи.
Фитнес
Спор между поклонниками кардио и силовых упражнений (тот самый тренажерный зал) заканчивается именно в этом месте.
Иными словами, тренажерный зал ускоряет метаболизм, а все аэробные нагрузки на это не способны. Вот и простое объяснение, почему вы можете ходить годами на шейпинг и сидеть на диете, но изменений не будет. А ваша подруга, которая отважилась приседать с 5-ти килограммовыми гантелями в руках, вдруг стала обладателем упругих ягодиц и по секрету рассказывает, что иногда ест того самого слона в 12 ночи.
Другой вариант: вы занимаетесь достаточно давно и именно в тренажерном зале, а метаболизм стоит. Здесь имеет смысл помнить о великих способностях человеческого организма к адаптации. Круче нас только крысы и тараканы. Поэтому регулярно меняйте систему тренировок. К примеру, можно уйти на свободные веса. Или же напротив, оставить их на пару недель или сократить до 1 раза в неделю, заполнив дни обычными тренажерами. Даже такими «девочковыми», как <a href=»http://o-zhidanie.livejournal.com/232165.html»>махи ногами</a>.
Кстати, даже они, обычные тренажеры, могут быть непривычными. К примеру, в Gold’s gym какой-то уникальный набор – я не видела такой больше нигде, кроме Москвы. Реально включаются те мышцы, о существовании которых я и не подозревала.
Итак, если кратко, то метаболизм замедляют две вещи: чрезмерное ограничение калорий (голодные диеты) и переизбыток кардио.
Бонус для тех, кто дочитал до конца:
1) Все это будет бесполезно, если у вас регулярные стрессы. Тут уж как в известной поговорке: «Если работа мешает альпинизму (ой, простите, метаболизму) — брось работу». Ну, или пора научиться достоинствам питона: полная невозмутимость в тот момент, когда ешь жертву или когда едят тебя.
2) Лично для меня исследовательским открытием в борьбе с медленным метаболизмом стала сауна. Я не очень хорошо реагирую на бани, хотя и люблю. Но вот ИК-сауна – это то, что нужно. Около 2 месяцев 1-2 раза в неделю по 30-40 мин в такой сауне и я стала замечать удивительную легкость наутро после съеденного в ночи слона. Вообще не проходите мимо различных видов массажа и способов расслабиться: relax-зона в Весне, сауна в World Gym или общественные бани – туда обязательно нужно заходить.
3) Сон. Спать надо много. У каждого свое «много» и оно бывает не так часто, но хотя бы раз в неделю вы должны высыпаться.
Понятное дело, что каждый новый случай предоставляет возможность для проверки правил. Поэтому так важно все, что вы рассказываете о своем опыте.
Мне можно и нужно писать на [email protected]
Пять способов быстро сжечь калории после «сладкого отрыва»
Сложно во время праздниковда и просто вечером удержаться и несъесть что-то сладкое? Допустим, выпозволили себе такую роскошь, а мыпредлагаем вам 5 способов сжечь этикалории быстро, чтобы они не отложилисьв лишних сантиметрах.
О том, что лучше делатьв такой ситуации, рассказывает ЛайлаТабатабаи, доктор медицинских наук изХьюстона, порталу Health.com.
Сделать некоторыеупражнения
Да, возможно, вы скушалислишком много, и чтобы сжечь все калории,нужно пробежать порядка 5 километров.Но даже если вы к этому не готовы, лучшенемного кардионагрузки, чем совсемничего. «Что еще более важно, чем сжиганиекалорий — это то, что физическиеупражнения могут снизить аппетит иуменьшить тягу к дополнительнымсладостям», — говорит д-р Табатабаи.Рекомендуется быстрая ходьба хотя бы15 минут в день. Можно подняться в офисне на лифте, а по лестнице. Боритесь с желанием сидеть пассивно в кресле весь день. Стоя можно сжечь куда больше калорий, чем сидя.
Вырезать углеводы изследующего приема пищи
Если ваш сладкий приступпроизошел до обеда или ужина, можно неесть много. Если человек съел сладкое,то уже не нуждается в дополнительнойпорции картофеля, например. Эта стратегия не толькопоможет держать ваши общие ежедневныекалории в узде, но также может помочьсохранить ваш уровень сахара в кровистабильным.
Выпейте стакан (илидва) воды
У вас может возникнутьжажда кофе. Но куда лучше выпить обычнойводы. А если вам действительно нуженкофеин, лучше выбрать чашку чая безсахара.
Перекус с высокимсодержанием белка
Независимо от того,сколько калорий вы получили в перекус,скорее всего, вы будете чувствоватьсебя снова голодным через два часа. Ивот перекусить лучше белковой пищей.
Не считайте деньпропавшим из-за минутной слабости
Конечно, легко подумать,что если уж вы нарушили диету, то сегодняможно ее больше не соблюдать. Однакоэто заблуждение, которое толькорасхолаживает. Можно и нужно обращатьвнимание на свои пищевые интересы. Иесли человек поел сладкого, поддалсяэмоциям и настроению, а может, влияниюкомпании, стоит взять себя в руки.
8 советов тем, кто хочет есть безнаказанно всё (хоть целый торт!)
Все чаще и чаще в мире спорта и правильного питания проскальзывает понятие «читмил», систематическое запланированное нарушение рациона. Сегодня о том, что это такое, кому можно читтить, а кому- нельзя, а также о главных принципах читинга.Читмил (сheat – мошенничество, meal-еда) — один приём пищи (иногда – и все в течение дня), раз в неделю или в две (или как на душу ляжет), когда вы можете себе позволить съесть то, что не вписывается в рамки рациона.
Некоторые сторонники этого подхода предлагают другой̆, более позитивный̆ термин — «свободная еда», но это всё та же возможность немного расслабиться.
Противники методики говорят, что это самообман. Да, это действительно своего рода обман, но ложь эта во благо.
- Суть метода проста: правило 90/10. 90% времени вы должны питаться идеально и только в 10% случаев вы можете позволить себе что-то за пределами диеты.
Физические и психологические плюсы:
1. Договорённость с чувством совести
Как бы ни был мотивирован человек при достижении цели, всё равно у него иногда случаются срывы, особенно, если он заядлый гурман или сладкоежка. Если вам сложно питаться правильно длительно, тогда пусть лучше у вас будут запланированные и контролируемые срывы с чистой совестью.
2. Простота отказов
Вспомните, как сложно остановиться, попробовав одну картофелину фри. Чаще всего лучше вообще не трогать запретный плод, иначе потом будет трудно остановиться. Но если вы знаете, что настанет день Х, когда вы съедите любимое блюдо в желанном количестве, то выжить без этой одной картофелины станет проще.
3. Поощрение
Самая распространенная психологическая причина, которая берёт корни из детства, когда нас подкупали конфетами и баловали на праздники. От такой традиции сложно избавиться, поэтому лучший выход — подходить к ней осознанно.
4. Ускорение обмена веществ
Ограничения в рационе и его разбалансированность ведёт к замедлению обменных процессов. Когда мы начинаем полноценно (хоть и неправильно) питаться, то происходят перемены на гормональном уровне, которые дают организму понять, что голод закончился. Огромная практика, как спортсменов, так и любителей̆, говорит, что читмилы, а также близкие по смыслу методики (углеводно-белковое чередование, «зигзаг») помогают преодолеть плато потери веса. Но только если делать всё правильно!
Читмил абсолютно недопустим:
1. Если у вас хромает сила воли
Дорвавшись до запретного, вы буквально срываетесь с цепи? Вы сможете ответить на этот вопрос только после нескольких читмилов. Если вам трудно будет придерживаться привычного плана питания после расслабления, то этот метод не для вас.
2. Если у вас есть проблемы с ЖКТ
Хронический панкреатит, проблемы с желудком или нарушения работы кишечника могут довести вас до больницы после читмила. Обсудите ситуацию с лечащим врачом – возможно, он разрешит практику облегчённого читинга, чтобы вы не сошли с ума от постоянных ограничений. Например, можно добавлять любимые продукты в обед (когда пищеварение на максимуме) или распределить их на каждый приём в небольшом количестве.
По сути, не существует никаких правил, улица ваша, и только вам решать, когда на ней наступит праздник. Но обратите внимание на эти советы.
8 советов, которые помогут расслабиться и остаться в рамках благоразумия.
- 1Не меняйте рацион до или после читмила
Не надо голодать до него и не надо устраивать после разгрузочные дни. Цель читмила — добавление дополнительных 1000-1500 калорий к текущему питанию. Выберете заранее любимые продукты и интегрируйте их в рацион. Конечно, без фанатизма. Если у вас в планах съесть целую пиццу, то от первого и второго приёма пищи можете и отказаться, хотя, по опыту, организм скорее сам не примет такое количество сверху.
- 2Ешьте до или после силовой тренировки
После тренировки вся или большая часть потреблённой̆ пищи идёт на восстановление потраченных ресурсов, так что у совести вообще не будет никаких шансов.
- 3Не ругайте себя
Запомните, отклонение от рациона должно порадовать, а не оставить чувство вины. Это не срыв, а осознанное запланированное действие. Поэтому наслаждаетесь!
- 4Держитесь
Очень легко растянуть читмил на несколько дней̆. Если вы читмил превращается в читвик, откажитесь от этой̆ затеи.
- 5Не делайте читмил чаще, чем 1 раз в неделю
Читмил — это не способ безнаказанно есть вредные продукты, а продуманный̆ шаг. Он должен свершаться раз в неделю, если вы в отличной форме. Если вами движет серьёзная цель похудеть – раз в 2 недели или даже месяц.
- 6Выберите правильный̆ день
Читмил должен по максимуму удовлетворить не только желудок, но и психику. Существуют различные ментальные и эмоциональные аспекты, которые помогут сделать этот приём пищи более приятным. Выберете достойное место и достойную еду – нарушать, так с любовью к себе!
- 7Не взвешивайтесь после «читмила»
Да, соблазн посмотреть, сколько же вы наели, велик. И, скорее всего, цифры не порадуют. Но это пока не ЖИР! Возвращайтесь к графику питания и тренировок, и через день лишняя вода и избытки гликогена (глюкозы в мышцах и печени) исчезнут. Писали об этом тут.
- 8Берегите ЖКТ
Если вы питались правильно в течение длительного периода времени, ваш организм может не справиться с большим объемом калорийной и жирной пищи. Поджелудочная и печень будут шокированы, поэтому всё-таки одумайтесь перед тем, как съесть целую пиццу.
Берегите себя и выбирайте то, что правильно и лучше именно для Вас!
(5573)
comments powered by HyperCommentsСидя на диете..съела кусок торта с утра,если больше ничего не есть сегодгя,ничего не прибавится?
прибавится. там жиры, сахар и прочая дрянь, оно откладывается быстро. вместо диет лучше иди побегай в тренажерный зал
Девушки прикратите мучать себя этими диетами! ! Есть ведь более полезные и приятные способы снижения веса!
молокочай советую, и пару часов бега или физ. нагрузки
кроме мозгов — ничего…
нет, если вы будете двигаться то они израсходуются.
Ни в коем случае не голодайте, лучше съешьте зеленое яблоко, на день можно поделить 1 л кефира, скушать салат. Кишечник должен работать и выкидывать из организма вредные отходы.
Прибавится, если диета жесткая и Вы морите себя уже давно. Организм обрадуется, что появилась лишняя еда и отложит ее, а что.. мало ли Вы вздумаете воду просто пить и воздухом питаться, так хоть организм еще дня 3 поживет. Это мозг Ваш так думает от природы и Вы этого не измените. В течение часа после съеденного торта иди погуляйте не менее км 3-4. И тогда ничего не отложится. И Вы и дальше сможете себя убивать своей диетой. А лучше возьмитесь по-нормальному за свое питание. . пересмотрите его, сбалансируйте, чтоб все было в меру и тогда никаких диет Вам не нужно будет. После диеты ведь наберете еще больше.
даже если торт уже съеден, нельзя остальную часть дня ничего не есть, это ошибочное мнение что так эффект будет больше, нужно продолжать есть те продукты которые были предписаны на этот день по диете
В небольшом кусочке торта — около 200 калорий. Если вы сидите на диете, то приблизительный ваш дневной рацион должен составлять 1500-1700 калорий. Так, что не казните себя. Считайте, что съели полноценный завтрак. НО!!!! Целый день голодать нельзя, тогда уж точно перепуганный организм начнет хапать всё про запас. Просто пейте по больше воды (чая, но без сахара) . Через часик после тортика обязательно захотите поесть- так как сахар (инсулин) даст о себе знать. В первую очередь выпейте стакан простой воды и потом можно уталить голод или яблочком, или легким салатиком без хлеба. Главное не упрекать себя в съеденом. Значит так захотелось организму. Всё в ваших руках. Будьте здоровы!!!!
диеты эффективны лишь в совокупности с физическими нагрузками самые лёгкие из них — прогулка пешком, можно пресс покачать, отжимайтесь, делайте приседания, столько раз в день, сколько вам лет )) ещё можно попрыгать на воображаемой скакалке не менее 150 раз в день ) 3 подхода по 50 например )) тогда можно будет иногда позволять себе кусочек торта ( лучше до 12 часов дня ) не переживайте, я вообще слышала, что до 12 часов можно есть почти всё
есть более действенный способ и не причиняете боли своему организму и нервной системе <a href=»/» rel=»nofollow» title=»25253627:##:?i=1590&l=ru» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
А что дальше делать будете? Спать пойдете или на диван ТВ смотреть? ) Идите погуляйте и все в порядке будет)
Прибавится. Ты наберешь сразу 4 килограмма, а через некоторое время умрешь от ожирения.
Нет ничего лучше физ активности. Это не только сжигание калорий, но и лучшее самочувствие в среднем, лучший сон, и в конце концов не нужно будет мучать себя и голодать по жесткому. Просто чуть чуть ограничить себя. Там кусочек хлеба убрал, один день на одних салатах и кашах. И всё. За пару недель уже будешь замечать изменения. Уж час в день то можно выделить для себя если хочешь изменится? Забудьте про магические диеты. Они ничего не дадут без физ активности.
Как поесть торта и не потолстеть?
девушка, перестаньте паниковать!) ) от кусочка торта, даже на ночь с вами ничего не произойдет, если у вас организм привык к определенному весу и режиму питания, то этот несчастный кусочек он даже и не заметит, толстеют ведь не потому, что позволяют себе маленькие радости в виде одноразовой вкусняшки на ночь, а потому что закидывают в себя тонны сладостей и не как вы один раз, а постоянно в течении какого то долгого времени. так что перестать паниковать срочно! порадуйте завтра маму хорошим аппетитом. на следующее утро вернетесь обратно к своему образу жизни и правильному питанию 🙂
никак! жри торт и не думай ни о чём!
Ешьте вместо завтрака- не навредит, потом двигаетесь много.
ну и кушайте на здоровье, а на следующий день разгрузочный на кефире и огурчиках и все
Бред, за один день не нажрать много, хоть все что можешь съешь, если организм привыкнет много кушать, то сильно не переешь
от одного раза ничего не будет, просто потом неделю ешь поменьше
просто на следующий день посиди на кфире (1.5л) или яблоках (1.5кг) устрой разгрузку или побегай в течении 1.5-2 часов с переходом на ходьбу
разумно потом калории сгонять. например пробежка. дело же не в диете, что ты ешь. израсходуй то, что съела.
ой, от одного раза ничего не будет)))) Кушайте на здоровье)))
Просто жуй с закрытыми глазами и не глотая — выплюнь всё в мусор и так далее, пока не расплачешься ((((
можешь кушать все что угодно но после еды берешь целый лимон, режешь на кусочки посыпаешь соль на них и кушаешь. только целый
запить слабительным чаем 😀
Слушай, ну по кусочку от каждого торта ничего страшного…, каши эти майонезные тоже по ложечке съешь, но только старайся, чтобы они овощные были, с зеленью и вообще ешь больше зелени, она способствует (кстати и зеленые яблоки тоже) быстрому пищеварению и обмену веществ, а это значит лишнего веса не будет. А главное, постарайся всю эту «вкуснятину» до 6-ти слопать, а там гулять просись… . Как же я тебя понимаю, меня мама до сих пор накормить хочет, считает, то, что я ем голодовкой.. . а мне уже 31 и питание мое осознанное, я уже не представляю, как можно питаться тем, что ты там перечислила, в общем держись….
Да за один праздничный обед невозможно набрать вес не зависимо от того сколько будет съедено, а вот если мамин день рождения растянется на неделю, тогда действительно все пойдет к чертям.
Я ем по куску домашнего торта каждое утро с кофе без сахара и ничего. Если так себе отказывать-так и жить не нужно. Но зато после 6 вечера не ем.
я хочу есть кусочек торта но не хочу я потдерживаю себя и не ем много сладкого
Почему сладкое на ночь есть можно, но нежелательно
Может быть, для кого-то я сейчас открою страшный секрет, но нет никакой разницы между тем, когда есть сладкое. Я не имею в виду сейчас предтренировочные и пост-тренировочные загрузы, там это имеет значение. Но в остальном — кусок торта может иметь фатальные или не фатальные последствия для фигуры как будучи съеденным на ночь, так и на завтрак.
Откуда в целом взялся миф о том, что все сладкое, съеденное после шести, а то и после двенадцати, непременно отложится в бока? Давайте проясним один момент: сладкое вообще имеет свойство откладываться в бока. Или в бедра. Или в коленки. Никуда больше, кроме как в жировое депо, этим сотням калорий, жиров и быстрых углеводов физически некуда откладываться — не в мышцы же, в конце концов. С тем же успехом в бока могут откладываться исключительно полезные, но жирные и калорийные сладости из орехов и сухофруктов — конечно, организму они принесут несравнимо большую пользу, нежели какой-нибудь чизкейк, но никакой «отрицательной калорийности» в них нет.
Мы худеем, когда сжигаем больше, чем потребляем, и наоборот — набираем, когда потребляем больше, чем расходуем. Другой закономерности нет(при соблюдении водного режима, исключении загрязняющих организм продуктов и т.д., так как налаживание работы ЖКТ на первых порах может способствовать похудению безотносительно потребляемых калорий). Если объесться огурцами на 2000 калорий(не знаю, как это физически возможно, но хотя бы в теории), а сжечь 1200, то разница поступит в запас. Если съесть за весь день один кусок чизкейка на 500 ккал, а сжечь 1500, вы уйдете в минус и похудеете.
Правильное питание не подразумевает непременное похудение. Нормализация питания, как правило, приносит отвесы в первое время за счет тотального изменения привычек, сокращения калоража, потребляемого сахара и жиров и т.д. Но в целом, в отличие от различных диет, рассчитанных на ограниченное время, философия правильного питания — в оздоровлении организма. Мы — то, что мы едим, так как организм берет клетки на свое обновление из того, что мы потребляем. И в этом контексте есть существенная разница, состоим мы в итоге из фастфуда и трансжиров или из «чистых» продуктов. Правильное питание — это тонус кожи, отсутствие целлюлита, нормальное самочувствие в целом, здоровый ЖКТ, адекватный уровень сахара и т.д.
Почему такой эффект дают различные диеты вроде системы «минус 60» и просто отказ от приема пищи после шести? Все банально до невозможности: по утрам многие физически не успевают есть много, да и в течение дня нам, как правильно, особенно не до этого. То есть мы едим, но умеренно. То ли дело вечером: что может быть приятнее, чем прийти домой после тяжелого дня, заварить чайку и умять под него пару слоек/коробку конфет/вставьте свой вариант? По вечерам мы часто сидим дома и съедаем много попросту между делом — за чаем, под телевизор, под книжечку. Если не дома — то еще хуже: в кафе и ресторане мы вообще обычно не смотрим, что едим. А частенько еще и запиваем чем-нибудь алкогольным. Поэтому совершенно естественно, что при жестком контроле приемов пищи вечером мы худеем: мы физически не съедаем утром столько, сколько большинство из нас привыкли сметать за вечер.
Почему сладкое лучше есть утром? Очевидно же: быстрые углеводы дают энергию. Зачем нам прилив энергии на ночь, когда нам, наоборот, нужно загрузиться белком и усыпить организм? Ночью мы ничего не сжигаем, поэтому организму ничего не остается, как сразу отправить набранное в жировое депо. И да, метаболизм у нас ночью не такой резвый, поэтому в течение дня у нас действительно больше шансов быстро израсходовать потребленные калории.
Иначе говоря, здесь работает следующий принцип: если утром мы едим сладкое и «сжигаем» его в течение дня, мы ничего не набираем. Сжигаем больше — худеем. Если мы ушли в минус по калориям в течение дня, а вечером загрузились сладким — мы просто не худеем. Если сладкого съели — даже на ночь — все равно меньше, чем сожгли, то все равно худеем(только не стоит вставать на весы утром, так как некоторые не-пп продукты могут задерживать воду). Если больше — набираем. Всё!
Для качества тела, мышц, кожи, для улучшения уже имеющихся результатов имеет значение соотношение макронутриентов, или к/б/ж/у(на белковой диете можно высушиться с большим calorie intake, чем злоупотребляя углеводами). Но это уже немного другая история.
А на фото, кстати, мои шоколадные конфеты с ореховой карамелью, рецепт которых я уже выкладывала где-то ниже. С этими формочками они могут стать неплохой идеей к Дню всех влюбленных… Если вы его отмечаете, в отличие от меня х)
Добавить комментарий