Posted on 12.03.2020 at. 12.03.2020 by alexxlab

Яичная диета на 4 недели

Понедельник
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.

Вторник
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.

Среда
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, огурец — сколько захочется.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.

Четверг
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — обезжиренный сыр без ограничения, вареные яйца — 2 шт., овощное ассорти.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.

Пятница
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — отварное или жареное рыбное блюдо.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.).

Суббота
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, помидоры, цитрусы.
Ужин — фруктовое ассорти.

Воскресенье
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — курица, помидор, отварные овощи и цитрус.
Ужин — курица, помидор, отварные овощи и цитрус.

Меню третьей недели

На третьей неделе диеты переходят на монокомпонентное питание в течение дня.

В понедельник весь день употребляются только фрукты из разрешенного списка.

Во вторник весь день предлагается употреблять любые виды вареных овощей и всевозможные овощные салаты, обязательно исключив картофель и злаки.

В среду можно сочетать любые фрукты из разрешенного списка и любые вареные овощи, любые виды салатов из овощей.

Четверг — рыбный день. В течение дня предлагается кушать рыбу в разных видах, салат из капусты или листового салата, вареные овощи разных видов.

В пятницу разрешается есть весь день мясо либо курицу в жареном и вареном виде, с гарниром из вареных овощей.

В субботу и воскресенье допускается есть весь день только один вид фрукта из разрешенного списка — только груша, или только персик, или только яблоко.

Меню четвертой недели

На четвертой неделе можно есть только продукты из списка, приведенного ниже, без дополнений. Но вам не обязательно придерживаться определенных приемов пищи.

Понедельник — выделяется на день четвертинка вареной курицы без кожи, либо 4 ломтика граммов по 100 вареного или поджаренного мяса, банка консервов из тунца без масла, 4 огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, три некрупных помидора, 1 цитрус.

Вторник — около 200 г мясного фарша или кусочки мяса, четыре маленьких огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, 3 помидора, один фрукт из группы разрешенных.

Среда — около 30 г творога или обезжиренного сыра, 250 г ассорти из отварных овощей, пара огурцов, 1 кусочек тостерного хлеба, 2 помидора, цитрус.

отзывы и результаты, меню и таблица

Яичная диета на 1, 2 или 4 недели — это диета для тех, кто желает похудеть и не страдать от постоянно преследующего чувства голода. Это объясняется тем, что яйца сами по себе являются диетическим  продуктом, источником высокоактивных природных витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Множество спорных мнений существует в отношении яиц — все соглашаются со 100% полезностью белка, но наличие в желтке жиров и холестерина смущают многих.

Но, тем не менее, кто сидел на яичной диете,  успешно худели без особых усилий, теряли лишние килограммы  и, что немаловажно, хорошо себя чувствовали.

Диет на курином яйце существует несколько,  отличаются же они друг от друга в основном периодичностью и продолжительностью. И общее для всех диет правило — чем короче она, тем  жестче — похудение достигается быстрее, и наоборот — более мягкая, по времени длится дольше, килограммы теряются постепенно, но результаты  более устойчивы.

Интересно знать!

Всем известная яичная диета на самом деле имеет основателя. Им является доктор Усама Хамдий, который разработал диету специально для людей страдающих диабетом. Теперь эта методика стала популярна по всему миру.

Польза яичной диеты

Белок яйца состоит из витаминов  А, E, D, B₁₂ ,фолиевой кислоты, минеральных веществ и важных аминокислот, в которых человек нуждается, так как именно они участвуют в обновлении и образовании клеток и мышечной ткани организма.  Наличие селена делает этот продукт незаменимым антиоксидантом,  также помогает хорошо усваиваться йоду — а это здоровье щитовидной железы и активность умственной работы.

Желток имеет холестерин, которого все так боятся, так как он образует закупорку сосудов, что может привести к атеросклерозу. Но в яичном желтке он не так вреден, так как лецитин, содержащийся в яйце, уравновешивает его уровень, и в то же самое время холестерин в ограниченном количестве способствует хорошей работе сердечнососудистой системы.

Но именно питательность яйца играет важную роль в данной диете, так как является полноценным и самостоятельным продуктом питания — одно яйцо в его пищевой ценности приравнивается стакану молока или кусочку говядины. Согласитесь, что получив необходимый набор витаминов, аминокислот, минералов  и при этом достаточного чувства насыщения, можно безболезненно победить в этой борьбе с лишним весом.

Правила яичной диеты

Чтобы цель похудения была достигнута, и  результат был устойчивым, следует придерживаться нескольких правил:

• Во время диеты не употреблять никаких дополнительных жиров, даже растительных.  Два яйца в день полностью покрывают суточную потребность организма в поступлении жира, необходимых для сбалансированного питания;
• Мучные изделия, крупы, картофель, сахар  являются носителями углеводов, а яичная диета — белковая. Если смешать эти продукты, то щелочная и кислотная среда, которая предназначена для переваривания, нейтрализует друг друга. Не до конца расщепленная пища плохо усваивается организмом, что приводит к интоксикации, запорам и как следствие – отложению жира.
• Меню яичной диеты следует соблюдать строго, менять его по своему усмотрению нельзя. Суть состоит в том, что сыр, молоко, мясо и яйца, съеденные одновременно, имеют разное время усвоения, а значит, не полностью перерабатываются.

Плюсы и минусы

Всякая диета для похудения имеет свои светлые и темные стороны, о которых надо знать, чтобы обезопасить себя от возможных неприятных последствий.

Диета на яйцах – вкусная диета, особенно для тех, кто их любит; она разнообразная – так как, кроме основного продукта, составлена с добавлением фруктов и свежих овощей, и питательная – потому что яйца восполняют потребность организма в белке.

Минусы – имеет подробное меню, от которого нельзя отступать. А если сорвались, то необходимо начинать с самого начала. Питание — три раза в день и не предусматривает перекусы.  Кофе противопоказано!

Исключение углеводов и избыток протеинов может привести к слабости и общему недомоганию, но это вскоре проходит. Заниматься спортом во время диеты не стоит, лучше отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе. Так же неприятный запах изо рта — не обязательное проявление, но возможное.

Противопоказания и показания

1. Не все хорошо переносят яйца, поэтому прежде, чем начать диету, не помешает консультация с врачом-диетологом. Но в основном, у кого есть аллергическая реакция, знает об этом и в таком случае лучше подыскать другую, более подходящую диету.
2. Беременным и кормящим грудью маме не рекомендуется эта диета, так как она  не полноценна, и исключает углеводы, так же необходимые для человеческого организма.
3. Такой вариант питания показан людям здоровым, занимающимся спортом,  которые не имеют много  времени на ее приготовление. Она проста,  сочетает в себе доступные продукты быстрого приготовления – фрукты и овощи, отварное мясо и рыбу.

Зависимость результата от длительности

Чтобы выбрать именно то, что вам нужно, лучшее, что можно предложить — это сравнение диет, основанных на курином яйце. Они отличаются друг от друга продолжительностью и имеют некоторые отличия.

Продолжительность яичной диеты	Особенность	Результат
1 неделя	Допускается небольшое количество соли	3-4 кг
2-х недельная	Одинаковый завтрак – ½ апельсина или грейпфрута плюс  яйца	4-7 кг
4-х недельная	Вторая половина  меню составлена без употребления яиц, но ее основу составляет разнообразная белковая пища с добавлением овощей и фруктов	8-15 кг

На какой диете сидеть — будет зависеть от поставленной конечной цели, возможностей организма и желания.

Яичная диета на 1 неделю (7 дней)

Самый легкий вариант яичной диеты – на 7 дней.

Такой вариант диеты позволит сбросить до 4 кг, при этом голодать явно не придется, так как в меню входит мясо.

Для кофеманов диета так же подходит, от кофе отказываться не нужно, но важный момент – кофе и чай пьют без сахара.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина	3 вареных в крутую яйца Помидоры Кофе/чай	3 вареных в крутую яйца Салат из овощей 1 тост
Вторник		1 вареное в крутую яйцо Грейпфрут Чай/кофе	200 гр нежирного запеченного мяса Салат из овощей Чай
Среда		1-2 вареных в крутую яйца Помидоры Кофе/чай	200 гр нежирного запеченного мяса
Четверг		Салат из овощей Грейпфрут Кофе/чай	2 вареных в крутую яйца Тост чай
Пятница		1-2 вареных в крутую яйца Чай/кофе	Нежирная рыба Свежий салат из овощей
Суббота		Фруктовый сала	200 гр нежирного запеченного мяса Салат из овощей Чай
Воскресенье		200 г мяса 1 апельсин	Овощной суп, можно с курицей Грейпфрут Чай

Скачать меню яичной диеты на 7 дней (53 КБ)

Яичная диета на 4 недели

Для выносливых и тех, кто решительно решил похудеть на 8-15 кг, подойдет длительная 4-х недельная яичная диета. Диета длится весь месяц, но голодать не придется.

Ниже представлено подробное меню яичной диеты на 4 недели, которое можно скачать и распечатать при необходимости.

		Завтрак	Обед	Ужин
1я неделя	Понедельник	1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина	Фрукты на выбор*	Нежирное мясо — вареное или запеченное
	Вторник		Курица — вареная или запеченная. Без кожицы.	2 вареных яйца Салат из овощей 1 тост 1 апельсин/грейпфрут
	Среда		1 тост с помидором 30 гр нежирного сыра	Вареное или запеченное мясо
	Четверг		Фрукты на выбор*	Нежирное мясо — вареное или запеченное Салат из овощей
	Пятница		2 вареных яйца Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь	Запеченная рыба, креветки или 1 консерва тунца на выбор
	Суббота		Фрукты на выбор*	Нежирное мясо — вареное или запеченное Салат из овощей
	Воскресенье		Курица — вареная или запеченная. Без кожицы. Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь 1 апельсин/грейпфрут	Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь
2я неделя	Понедельник	1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина	Нежирное мясо – вареное или запеченное Салат из овощей	2 вареных в крутую яйца 1 апельсин/ грейпфрут
	Вторник		Нежирное мясо – вареное или запеченное Салат из овощей	2 вареных в крутую яйца 1 апельсин/ грейпфрут
	Среда		Нежирное мясо – вареное или запеченное Огурцы	2 вареных в крутую яйца 1 апельсин/ грейпфрут
	Четверг		2 вареных в крутую яйца 30 гр нежирного сыра Овощи на пару или вареные	2 вареных в крутую яйца
	Пятница		Рыба – вареная или запеченная	2 вареных в крутую яйца
	Суббота		Запеченное мясо Помидор 1 апельсин/грейпфрут	Микс из фруктов (яблоки, мандарины, дыня, персик, апельсин)
	Воскресенье		Курица — вареная или запеченная. Без кожицы. Помидор 1 апельсин/грейпфрут	Курица — вареная или запеченная. Без кожицы. Помидор 1 апельсин/грейпфрут
3я неделя	Понедельник	1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина	Фрукты на выбор, за исключением бананов, инжира, фиников, манго, бананов
	Вторник		Овощи — вареные или на пару, кроме картофеля Свежий салат
	Среда		Фрукты на выбор / овощи паровые или вареные
	Четверг		Вареная или паровая рыба Листья салата
	Пятница		Овощи — вареные или на пару, кроме картофеля Свежий салат
	Суббота		Разрешенные фрукты на выбор
	Воскресенье		Разрешенные фрукты на выбор
4я неделя **	Понедельник	Нежирное мясо (запеченное или вареное) 150-200 гр. (или ¼ вареной или запеченной курицы без кожи) 3 помидора 4 огурца 1 консерва тунца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша
	Вторник	200 гр. запеченного мяса 3 помидора 4 огурца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша Фрукт на выбор: яблоко, персик, кусок дыни или арбуза
	Среда	1 ст. ложка низкокалорийного сыра /творога 1 консерва тунца 2 помидора 2 огурца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша
	Четверг	½ вареной или запеченной курица 3 помидора 4 огурца Тост или ¼ лаваша Фрукт на выбор: яблоко, персик, кусок дыни или арбуза 1 грейпфрут/ апельсин
	Пятница	Яйца, вареные в крутую — 2 шт. Салат 2 помидора 1 грейпфрут/апельсин
	Суббота	2 куриные грудки (запеченные или отварные — без кожи) 1 ст. ложка низкокалорийного сыра/творога 2 помидора 2 огурца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша
	Воскресенье	1 ст. ложка низкокалорийного сыра/творога 1 консерва тунца 2 помидора 2 огурца 1 грейпфрут/апельсин Тост или ¼ лаваша

* Апельсин, Клубника, Персики, Яблоки, Сливы, Арбуз

** В течение четвертой недели вы можете есть только указанное количество еды, в любой комбинации и в любое время суток.

Скачать меню яичной диеты на 4 недели (70 КБ)

Яичная диета 2 недели

Данная диета подходит для тех, кто хочет избавиться от 4-7 кг за раз. Меню яичной диеты на 14 дней представляет собой меню первых двух недель питания от яичной диеты на 4 недели. Чтобы было проще следить за питанием, вы можете скачать меню диеты на 2 недели, распечатать и повесить на холодильник.

Яично-апельсиновая диета

Среди яичных диет стоит отметить особую диету, которая дает отличные результаты. Если на ней получится посидеть неделю или три, то похудение на несколько килограммов обеспечено! К тому же она вкусная, апельсины поставляют в организм витамины, а яйца — легкоусвояемый белок.

Яично-апельсиновая диета предполагает употребление только яиц и цитрусовых фруктов – апельсинов или же грейпфрутов.

Если это недельная диета, то каждый день употребляют по 6 штук цитрусовых и 6 яиц, сваренных всмятку. Начинают всегда с апельсина, чтобы организм получил клетчатку, а в следующий прием, через час-два едят яйца. В течение дня больше ничего не есть, но пить воду, некрепкий зеленый или травяной чай — обязательно!

Трехнедельная яично-апельсиновая диета, более щадящая, и протекает намного спокойней. Первые семь дней съедается каждый день по 9 апельсинов и 6-7 яиц, а во вторую неделю к ним добавляются тушеные и вареные овощи, кроме картофеля и свеклы. А на третьей недели можно добавлять немного нежирного вареного мяса курицы или телятины. Соль рекомендуем не использовать, разве только чуть-чуть на третьей неделе. Обильное питье позволит вывести из организма шлаки и вредные токсины.

Стоит помнить о том, что яйца и апельсины являются аллергенами, поэтому при малейшем раздражении, покраснении или сыпи нужно прекратить диету.

Правила выхода

Если вы прошли весь путь и преодолели одну из яичных диет, вам нравится ваше отражение в зеркале и как сидит на вас одежда, не расслабляйтесь. Входить в диету сложно, но из нее также надо правильно выходить, чтобы организм не набрал все потерянные килограммы.

Выход из диеты постепенный — в течение следующего месяца стоит перейти на питание низкокалорийной пищи небольшими порциями. Старайтесь не есть жареные, жирные продукты, не набрасывайтесь на белый хлеб и пирожные. В последующем сдержанность в еде не только не вернет к прежнему весу, но и позволит вам отлично себя чувствовать себя физически и психологически. Согласитесь, это стоит того!

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице, отзывы и результаты похудевших, сочетание с апельсинами

	завтрак	обед	ужин	перекусы
1-й день	2 яйца, творог, ягоды, кофе	Овощной бульон, куриная отбивная	Запеченная телятина с салатом из рукколы и томатов	Творог, ягоды, яблочное пюре
2-й день	Омлет, фреш из огурца и алоэ	Тушеный кролик, морковный салат	Творожная запеканка с грушей	Кефир, орехи кешью
3-й день	Несоленая брынза, ягодный фреш	Суп из чечевицы с кабачками гриль	Яйца скрэмбл, отварная брокколи	Творожный мусс со шпинатом, яблоки
4-й день	2 отварных яйца, салат Айсберг с апельсином и семенами кунжута	Томатный суп пюре, паровые фрикадельки из индейки	Запеченная рыба, морская капуста	Сухофрукты, несладкий йогурт
5-й день	Омлет с брынзой и зеленью, травяной чай	Отварная рыба со свекольным салатом	Микс салат с мидиями и огурцом	Ягодный смузи, орехи
6-й день	2 отварных яйца, салат из болгарского перца, оливок, рукколы	Куриная грудка, квашеная капуста и клюква	Тыквенная запеканка с телятиной	Брынза, груша, ореховое ассорти
7-й день	Яйца скрэмбл, фруктовая нарезка, зеленый чай	Фасолевый суп, салат с капустой и огурцами	Рыбные котлеты на пару, салат из отварной свеклы	Кефир, запеченные яблоки
8-й день	2 отварных яйца, фруктовый салат с йогуртом, ромашковый чай	Грибной бульон, запеченная куриная грудка, томатный сок	Тушеный кролик с овощным рагу	Творожная масса с курагой и черносливом
9-й день	Омлет, салат из сельдерея, тыквы и ананаса, кофе	Куриная отбивная, пюре из фенхеля и сельдерея	Рыба на пару с салатом из квашеной капусты и оливок	Йогурт, орехи
10-й день	2 яйца, микс салат с грейпфрутом, брынзой, зеленый чай	Морковное пюре, котлеты из индейки на пару	Отбивная из телятины, овощная нарезка	Запеканка из яблок и творога
11-й день	Омлет с томатами, ягоды, кофе	Суп из брюссельской капусты и топинамбура, запеченная со специями куриная грудка	Салат из брокколи, кабачков гриль и отварной телятины	Ягодный смузи, овечий сыр
12-й день	Омлет с творогом и свежей зеленью, овощная нарезка, кофе	Тушеная индейка в томате, морковный салат	Рыбные паровые котлеты, салат из огурцов и болгарского перца	Груша, яблоко, миндаль, тыквенные семечки
13-й день	2 отварных яйца, апельсин, зеленый чай	Суп из свеклы и тыквы, куриная котлета	Салат из морской капусты с яйцом, креветками	Пюре из ягод, брынза
14-й день	Омлет, овсяные отруби, томатный сок	Пюре из чечевицы, салат из капусты, огурца, болгарского перца	Филе индейки с рагу из кабачков, баклажанов, топинамбура	Йогурт с семенами льна, апельсин
15-й день	2 отварных яйца, запаренная гречка, овощная нарезка	Рыбный бульон, кабачки, баклажаны на гриле с отварными мидиями	Куриные фрикадельки с салатом со свежей капусты и яблока	Ягоды, орехи
16-й день	Овсянка с йогуртом, зеленый чай	2 отварных яйца, суп с курицей и корнем сельдерея, томатный сок	Запеченная рыба со специями, салат с огурцом, перцем, морковью	Яблочное пюре, орехи
17-й день	Творожная запеканка, ягодный смузи	Омлет с отварной куриной грудкой, теплый салат с баклажанами, кабачками	Рыбная котлета с овощной нарезкой	Грейпфрут, овечий сыр
18-й день	Гречневые отруби, 2 яйца, фреш из огурцов, сельдерея, алоэ	Грибной суп, салат с курицей, огурцами и кабачками гриль	Отварная телятина, тушенная капуста	Яблоко, апельсин, микс орехов
19-й день	Омлет, куриная котлета, овощная нарезка	Суп-пюре из тыквы и фенхеля, отварная рыба	Зеленый салат из огурцов, брокколи, шпината, отварная индейка	Йогурт, ягоды
20-й день	2 отварных яйца, овсяные отруби, зеленый чай	Куриный бульон, овощное рагу	Салат с мидиями, креветками, шпинатом и томатами	Апельсин, микс орехов
21-й день	Омлет, ягодный смузи	Овощной суп, запеченная курица	Телятина с баклажанами и тыквенным пюре	Запеканка с творогом и ягодами
22-й день	2 яйца, фруктовый салат, травяной чай	Куриный рулет с грибами, овощная нарезка	Пюре из фасоли со свежими огурцами, стеблем сельдерея	Яблочное пюре, орехи
23-й день	Творожная запеканка с яблоком, зеленый чай	Яйца скрэмбл, овсяная каша, салат с огурцами, помидорами	Тушеный кролик, квашеная капуста	Йогурт, груша, орехи
24-й день	2 отварных яйца, салат с рукколой, огурцами, морковью	Томатный суп, куриная отбивная	Отварная рыба, морская капуста с семенами кунжута	Ягодное пюре, творожная масса с сухофруктами
25-й день	Овсяная каша, ягоды	2 яйца, грибной бульон	Креветки с кабачками, баклажанами, болгарским перцем на гриле	Кефир, запеченное яблоко
26-й день	Гречневые отруби, фруктовый салат, зеленый чай	Омлет с курицей, овощная нарезка	Рыба на пару, брокколи	Йогурт, ягодное ассорти
27-й день	2 отварных яйца, творог с зеленью, травяной чай	Томатный суп, запеченная индейка со специями	Тушеная телятина с баклажанами, морковью	Грейпфрут, овечий сыр
28-й день	2 отварных яйца, смузи из огурцов и болгарского перца	Теплый салат со шпинатом, кабачками и куриной грудкой	Рыбная котлета на пару, пюре из сельдерея и фенхеля	Йогурт, яблоко

Яичная диета на 4 недели с подробным меню и ее эффективность

Рацион основанный на куриных яйцах помогает добиться неплохих результатов всего за месяц. Состав яйца уникален, в нем содержится масса полезных микроэлементов и витамины различных групп. Яйцо так же богато полноценным белком. Помимо яиц, предлагается использование в рацион разнообразие овощей и фруктов. Благодаря сбалансированному питания не требуется употребление дополнительных витаминов.

Эффективность яичной диеты.

Белковая диета на 4 недели отлично переносится организмом, вы будете вкусно и правильно питаться, а тем временем ваш организм будет избавляться от ненужного подкожного жира. Единственное противопоказание — индивидуальная непереносимость куриных яиц. Куриное яйцо является питательным продуктом, в процессе диеты вы не будете чувствовать голод и дискомфорт. Несмотря на высокую питательность, яйцо содержит всего около 100 ккал.

Основные правила диеты.

Яичная диета на 4 недели является оптимальной в плане продолжительности. За время диеты организм привыкает к новому рациону питания, клетки организма обновляются, а калории сжигаются. Яичная диета на 4 недели имеет огромной плюс: ее простота и доступность. Продукты для соблюдения диеты можно приобрести в ближайшем магазине. Рецепты блюд просты и их употребление не является проблемой даже за пределами дома.

Чтобы за 4 недели добиться обещанного эффекта, необходимо соблюдать несколько простых правил:

•  Разумней начать четырех недельное правильное питание с понедельника, так как рацион рассчитан индивидуально на каждый день диеты.
•  Категорически запрещено добавлять в блюда различные добавки, такие как соль, сахар, масла, соусы и другие.
•  Исключить перекусы, строго трехразовое питание.
•  Яйца должны быть приготовлены всмятку без добавления соли.
•  Употребление куриного мяса возможно только без кожи. Мясо других животных запрещено. Готовить куриное мясо предпочтительнее с использованием пароварки, без соусов, масел и соли.
•  Рекомендовано выпивать два литра чистой воды в день. Это способствует выведению шлаков и токсинов из организма.
•  Каждый завтрак должен начинаться с употребления цитрусовых, благодаря витамину С и высокой кислотности, мыщцы желудка сокращаются, насыщение происходит в разы быстрее.
•  Если результаты после проведения 4 недельной яичной диеты вас впечатлили, обязательно попробуйте еще раз через пол года.

 

Подробное меню диеты.

Если вы хотите добиться максимальных результатов, старайтесь строго придерживаться подробному меню яичной диеты на 4 недели. Употребляйте как можно больше жидкости, предпочтительно чистую воду. Рассмотрим подробное меню яичной диеты на 4 недели:

Важно: Если в приведенном ниже меню не указан вес ингридиента, это значит, что ограничений по количеству нет.

Каждое утро употребляйте одинаковые ингридиенты: пару долек цитрусовых фруктов, пару яиц и зеленый чай.

Неделя №1.

Понедельник.

Обеденное время: Фрукт на выбор. (низкокалорийный)

Ужин: 170 грамм куриного мяса , отварить или приготовить с помощью пароварки.

Вторник.

Обед: 200 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Ужин: Овощной салат без заправки, один грейпфрут небольшого размера, два сваренных в крутую яйца.

Среда.

Обед. Кусочек темного хлеба, сыр не жирных сортов, два помидора.

Ужин: 250 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки

Четверг.

Обед: Фрукт на выбор. (низкокалорийный)

Ужин: 200 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Пятница.

Обед: предпочтительно зеленые овощи(фасоль, горошек) до насыщения, два яйца сваренных в крутую.

Ужин: 170 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, свежий огурец, пару мандарин.

Суббота.

Обед: Фрукт на выбор. (низкокалорийный)

Ужин: Листья салата, 200 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Воскресенье.

Обед: филе минтая, приготовленного с помощью пароварки, овощи отварные, сок грейпфрута.

Ужин: 150 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, один грейпфрут, салат из зелени.

 

Неделя №2.

Понедельник.

Обед: куриное мясо приготовленное с помощью пароварки и салат из зелени.

Ужин: 2 сваренных в крутую яйца, салат из зелени, один грейпфрут.

Вторник.

Обед: Используем ту же пищу, что в первую неделю понедельника.

Ужин: Используем ту же пищу, что в первую неделю понедельника.

Среда.

Обед: 2 свежих огурца, 170 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Ужин: пару яиц, сваренных в крутую, один грейпфрут.

Четверг.

Обед: 100 грамм обезжиренного творога, 2 сваренных в крутую яйца, 150 грамм отварной фасоли.

Ужин: два куриных яйца.

Пятница.

Обед: 150 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, три томата.

Ужин: 2 в крутую сваренных яйца.

Суббота.

Обед: Повтор пятничного меню плюс один цитрусовый фрукт.

Ужин: Салат с использованием фруктов на выбор. (низкокалорийных).

Воскресенье.

Обед: 250 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки, овощи вареные, один грейпфрут.

Ужин: повтор обеда

 

Неделя №3.

Будьте внимательны, указанные ингридиенты в конкретный день, можно употреблять без ограничения, не допускайте возможного переедания.

Понедельник.

Низкокалорийные фрукты.

Вторник.

Разнообразная зелень в свежем виде, свежие огурцы, минтай приготовленный с помощью пароварки.

Среда.

Ингридиенты допустимые к употреблению во вторник.

Четверг.

Рыба приготовленная с помощью пароварки, тушеная капуста.

Пятница.

куриное мясо приготовленное с помощью пароварки.

Выходные дни.

Употребление разрешенных в понедельник продуктов.

Неделя №4.

Основывается на употреблении разрешенных продуктов в указаном весе или количестве не зависимо от времени суток.

Понедельник.

300 грамм не жирной рыбы, приготовленной с использованием пароварки, один грейпфрут, 3 — 4 помидора.

Вторник.

1 яблоко, один цитрусовый фрукт, 2 помидора, 300 грамм куриного мяса приготовленного с помощью пароварки.

Среда.

50 грамм обезжиренного творога, два помидора, овощи приготовленные с помощью пароварки.

Четверг.

350 грамм куриного мяса отварного либо приготовленного с помощью пароварки, два томата, два свежих огурца, один цитрусовый фрукт.

Пятница.

Пару яиц сваренных в крутую, три томата, пару цитрусовых, салат из зелени.

Суббота.

Пол стакана кисломолочного продукта, два цитрусовых фрукта, 100 грамм обезжиренного творога, 200 грамм куриного мяса приготовленное с помощью пароварки.

Воскресенье.

Кусочек темного хлеба, 2 куриных яйца, 120 грамм (строго обезжиренного) творога, минтай приготовленный с помощью пароварки.

Каких результатов ожидать?

Четырехнедельная яичная диета подарит ошеломительное заключение, при строгом соблюдении меню. За 4 недели специально разработанное питание поможет скинуть от 15 килограмм. Уникальность данного рациона питания заключается в том, что питательность указанных продуктов не позволит вам испытывать неудобства. Результаты во многом зависят от индивидуального строения тела и состояния здоровья худеющего, но значительно меньший вес на весах вам обеспечен.