Разное

Насколько можно похудеть за месяц – «Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » – Яндекс.Знатоки

Содержание

На сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Как накачаться за месяц

Все мужчины хотят быть если не культуристами, то хотя бы немного похожими на них. Как накачаться за месяц? Согласитесь, приятно смотреть в зеркало и видеть мускулистое отражение.

И очень хочется, чтоб этот образ был реален уже в ближайшем будущем, и не пришлось ждать годами. В этой статье мы дадим вам несколько конкретных советов, как вы можете накачать мышечную массу буквально за месяц.

Грандиозных результатов, конечно, не будет, тем не менее мускулатура начнет постепенно проявляться.

Можно ли накачаться за месяц

Если очень сильно захотеть, то воплотить мечту в жизнь можно. Если для вас она — быстро накачаться за месяц, то сделать это вполне возможно. Тут главное, чтоб хватило силы воли и трудолюбия. Сразу предупреждаем, что качками за месяц вы не станете, то свои мышцы привести в тонус вам удастся. И за счет этого самого тонуса они и будут визуально смотреться подкаченными.

Профессионалы утверждают, чтобы накачаться за 1 месяц, нужно строго проделывать специальный комплекс упражнений. Если вы ходите в зал, то тут вам будет проще. Тут есть много хороших тренажеров, и вы можете заниматься на любом из них.

Инструктор поможет вам разобраться, что нужно именно вам. Если нужно, он составит вам программу. Если же вы решили работать самостоятельно, то главное не забывайте, что обязательно нужно делать несколько подходов. А еще есть общие рекомендации, которые тоже стоит соблюдать:

Чтобы быстро накачаться за месяц, делайте упражнения для всех групп мышц. Занятия проводите через день, 304 раза в неделю. Составьте график ваших дострижений, так вы будете на очно видеть, есть результат или нет.

При работе на тренажерах акцентиру на руках, груди, плечах, спине. Для каждой группы мышц делайте упражнения по раз 10-12 в несколько подходов.

Если вы чувствуете, что легко справляетесь с поставленной задачею, увеличивайте загрузку. Но не перестарайтесь.

Идите на тренировку обязательно при позитивном настрое, это добавляет уверенности, и работать вам будет легче. Можете ходить с другом в зал, так вы получите необходимую поддержку.

Разминка и отдых – ваши лучшие друзья, они должны присутствовать каждый день в течение всего месяца тренировок. Если вы хотите накачаться за один месяц, то без них вам никуда.

Правильно составьте ваш месячный рацион. Исключите вредные продукты – мучное и сладкое. Ешьте больше белковой пищи, витаминную зелень и салаты, молочные продукты.

Как накачаться за 1 месяц дома

Если нет возможности посещать тренажерный зал, то тренировки можно проводить и дома. Занятия проводим по той же схеме – три-четыре раза в неделю. Предлагаем вам программу — как накачаться за 1 месяц – расписана она на четыре дня недели.

Месячная программа тренировки:

  1. Понедельник. Акцент – на грудь. Отжимаемся от пола, хват при этом средний и широкий. Отжимаем гантели, разводим их в сторону. Занимаемся на турнике. Все делаем по 3-4 подхода, 10-15 раз.
  2. Вторник. В этот день занимаемся ногами. И тут главное бег. Идем на стадион и наматываем пару кружков. Приседаем, используя как дополнительный груз штанги и гантели. Делаем 4 подхода по 10-12 раз.
  3. Четверг. Сегодня для нас главное руки. Подтягиваемся на турнике. Занимаемся гантелями – сгибаем руки к груди. Делаем отжимание от пола, хват при этом узкий. Делаем 4 подхода по 8-12 раз.
  4. Пятница. Сегодня главное для нас – спина. На перекладине подтягиваемся, хват широкий. Делаем становую тягу по среднему. И в конце отжимаемся от пола, хват широкий. 4 подхода по 8-10 раз.
  5. Субботу и воскресение отдыхаем, и уже с понедельника снова приступаем к программе. И так по кругу. Она поможет вам сделать первый шаг к тому, чтоб выглядеть рельефно. И заставит вам поверить в то, что накачаться за месяц в принципе возможно.

Не важно, делаете вы это дома, или ходите в зал. В любом случае и питание, и режим,.

и усердие – каждая составляющая процесса важна, если вы желаете добиться результата. Быстро накачаться за месяц больше не будет для вас мечтой, а станет обычной повседневной реальностью.

Как накачаться в домашних условиях

Вам понадобится

Инструкция

Накачаться в домашних условиях невозможно без предварительно составленного плана тренировок. Выделите для них 1-1,5 часа в утреннее или вечернее время. Лучше располагать дни тренировок не друг за другом, а через один или через два, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и получали возможность для роста.

Разделите каждую тренировку на несколько этапов.

Можно прорабатывать все группы мышц за один сеанс, однако такой метод нагрузок больше подходит для тех, кто хочет похудеть и нормализовать свой вес, а также добиться рельефности тела, поскольку у организма будет меньше времени на восстановление, а частое напряжение мышц приведет к их утончению.

Чтобы действительно накачаться в домашних условиях, нагружайте за одну тренировку только 2-3 группы мышц, например, на ногах и спине или груди и руках и т.д.

Выберите подходящие упражнения, которые обеспечат необходимый рост мышцам.

Обратите Внимание!

Даже при отсутствии домашних тренажеров вы можете воспользоваться некоторыми эффективными упражнениями без использования специальных снарядов и отягощений. Например, для тренировки груди используйте отжимания от пола, устанавливая руки шире или уже для проработки внешних и внутренних участков мышц. Выполняйте отжимания таким образом, чтобы сокращались именно грудные мышцы, а не руки. Учитывая то, что вы работаете без отягощений, выполняйте по 15-20 повторений в 3-4 подходах.

Чтобы накачать мышцы ног в домашних условиях, выполняйте приседания, поставив ноги чуть больше, чем ширина плеч, и отведя руки за голову. Выпрямите спину и чуть наклонитесь вперед.

Сделайте не менее 20 приседаний в 3-4 подходах, при этом выполняйте их медленно, стараясь как можно больше напрягать мышцы бедер. Не забудьте об икроножных мышцах. Для их проработки можно медленно подниматься на носочках, держась, к примеру, за ручку двери.

Данные мышцы считаются одними из самых упрямых, поэтому выполняйте по 25-30 повторений в 4-5 подходах.

Для тренировки спины можно приобрести недорогой эспандер, который не займет в доме много места и при этом поможет получить достаточно рельефные широчайшие мышцы.

Накачать мышцы рук дома можно также с помощью эспандера либо приобрести подходящие по весу гантели компактных размеров. Для тренировки бицепсов, стоя прямо, обопритесь правой ногой на одну из ручек эспандера.

Удерживая другую ручку прижатой к телу правой рукой, поднимайте ее вверх, сгибая локоть, и медленно опускайте обратно. Выполните по 10-15 повторений в 3-4 подходах для каждой из рук.

Чтобы накачать трицепсы, разводите эспандер или гантели перед собой, сгибая руки только в локтях, выполнив такое же количество повторов, как и на бицепсы.

Самое Важное!

Взяв гантели в руки или заняв такое же положение с эспандером, как и при упражнении на трицепс, поднимайте поочередно руки с отягощениями вверх по направлению вперед и в сторону, чтобы нагрузить передние, боковые и задний пучки дельтовидных мышц. Выполните по 10-15 повторений в 3-4 подходах, чтобы получить выдающиеся мышцы плеч.

Завершите тренировку проработкой пресса. Для этого займите положение лежа на полу, сложите руки за головой, а ноги чуть согните в коленях. Выполняйте подъемы корпуса и ног вверх, стараясь дотянуться грудью до коленей. Мышцы пресса – очень капризные. Прорабатывайте их на каждой тренировке в 3-4 подходах до наступления чувства усталости.

Соблюдайте правильный режим питания, иначе вы не сможете хорошо накачаться в домашних условиях. Снизьте количество потребляемых жиров и углеводов и при этом доведите количество потребляемых белков до 1-2 граммов на килограмм вашего тела в сутки. Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями. Выпивайте не менее 1-2 литров воды в сутки.

Немного о развитии этих мышц в целом

За сколько можно накачать ягодицы и мышцы бедра в домашних условиях? Прежде всего важно понимать: чтобы накачать среднюю ягодичную мышцу понадобится достаточно большой период времени. Почему? Это связано с тем, что развитие ягодиц и мышц бедра зависит во многом от развития мышц ног

А чтобы раскачать большие ноги вам потребуется проявить много усердия и терпения, ведь ноги являются одной из самых крупных мышечных групп. Они в процентном соотношении занимают около половины всего тела.

Фундаментальными упражнениями для развития мышц ног являются приседания со штангой и становая тяга. Результат в этих упражнениях ставится не за один год. И, к сожалению, их крайне неудобно выполнять дома. Давайте вкратце разберемся в основных нюансах этих упражнений, чтобы вы могли использовать их максимально эффективно на практике.

Кстати говоря, именно по этой причине у вас не получится накачать их дома – если, конечно, вы не оборудуете у себя дома спортзал с силовой рамой, штангой и помостом для выполнения становой тяги. Но не думаем, что современная квартира сгодится для этих целей. Другое дело, если под словом «дома» подразумевается загородный особняк, где, разумеется, реально найдется место и для того, чтобы оборудовать свой личный небольшой спортзал.

Итак, среди базовых упражнений, способных должным образом нагрузить ягодицы, выделяются 2 упражнения – приседания со штангой и становая тяга. Дело в том, что эти упражнения способны задействовать в работу максимально большое количество мышц, что в свою очередь стимулирует к процессу наращивания и малые мышечные группы. Кроме того, они поднимают общий тонус организма и физическую активность, а их сочетание даст вам возможность полноценного развития вашего тела. С их помощью вы сможете также нарастить большие объемы мышц бедер.

Приседания со штангой

Стоит отметить, что приседания по праву считаются лучшим упражнением для набора массы. И вот почему.

Приседания нагружают большую часть мышц всего тела, в особенности ноги и мышцы спины. Помимо прочего приседания – это одно из основных упражнений в таком виде спорта, как пауэрлифтинг, или силовое троеборье. Существует много их разновидностей. Это и приседания непосредственно со штангой на плечах, приседания со штангой на груди, приседания со штангой над головой, с широкой или узкой постановкой ног и т.д. Есть также присед в бинтах, без бинтов, в экипировке и без неё. Их можно включить в комплекс упражнений своей тренировочной программы.

Рекомендуемое количество повторений для набора массы – от 8 до 15. Рекомендуемое количество подходов для набора массы – от 3 до 5

При этом важно грамотно циклировать нагрузку, нужно проводить  тренировки с более или менее тяжелыми весами, подразделять тренировки по объему и интенсивности

Сколько нужно времени чтобы накачаться

Каждый бодибилдер-новичек пытается просчитать, сколько нужно времени чтобы накачаться. Тут вам и опытные профессионалы не дадут точного ответа, ведь конституция каждого человека разная. И если одному нужны года, то другой станет мускулистым и рельефным уже за 12 месяцев, а иногда и быстрее.

Но, независимо от телосложения, все «качки» проходят несколько этапов:

Первый – это адаптация к силовым нагрузкам. Для тренировки требуется от 3 до 6 месяцев. Мышцы развиваются быстро, но не расслабляйтесь. Пока это не так растут сами мышцы, как просто идет восстановление их тонуса.

Второй этап – набор массы. Занимает он у человека от полугода до 2 лет. Во время него важны базовые регулярные занятия и полноценный отдых между тренировками.

Третий период называется «Опытный спортсмен». Это когда рост резко прекращается, и как бы вы не потели, результат не движется дальше. Это может продолжаться пару лет, после чего благодаря более интенсивным нагрузкам, вы продолжаете развиваться дальше.

За сколько времени можно накачаться дома

Как накачаться за короткое время дома – тоже очень важный вопрос для новичков. Приготовьтесь, что на занятия вам ежедневно нужно будет тратить около часа. Использовать сначала рекомендуют собственный вес и только в последствии добавлять к нему нагрузку – гири и гантели. Если таковых нет, наденьте на плечи рюкзак с книгами.

Дома можно:

  1. Подтягиваться на перекладине;
  2. Отжиматься;
  3. Приседать;
  4. Качать пресс;
  5. Упражняться с гирями, гантелями, штангой;
  6. Заниматься на домашнем тренажере (беговая дорожка, велотренажер и так далее).

Как накачаться быстро вы узнаете также, проконсультировавшись с тренерами. Весь процесс займет у вас от года – до трех лет, в зависимости от вашего телосложения.

За какое время можно накачаться новичку

Проблема новичков в том, что они не хотят ждать. И поэтому, начиная первые тренировки, мучают бывалых бодибилдеров вопросом: «Сколько надо времени чтобы накачаться». Как вы уже поняли, однозначного ответа нет. Результат зависит от генетики, вашего телосложения, трудолюбия и желания.

В любом случаем, чем раньше вы приступите, тем лучше. Если начать качать мышцы еще с подросткового возраста, то в зрелом возрасте вы будете опытным накачанным и рельефным спортсменом. Не бросайте тренировки, следите за питанием, спите 8 часов в сутки – и тогда процесс пойдет быстрее.

За сколько можно выучить английский

Срок, необходимый для изучения английского языка зависит от уровня, которого вы хотите достигнуть. Идеально говорить, как коренные англичане взрослый человек все равно не научится. У ребенка есть шансы, и чем раньше начать обучение, тем больших успехов можно добиться.

За сколько можно выучить английский с нуля?

На освоение простого разговорного языка, чтобы без проблем ездить туристом в англоязычные страны или работать официантом в Лондоне, понадобятся 5-6 месяцев. Престижная работа в офисе требует нескольких лет опыта в живом общении на английском, и солидного изучения теории. Все это при условии, что учеба не будет надолго прерываться, что у вас хватит времени и терпения постоянно вникать в языковые тонкости.

Нужно трезво оценить свои способности. Если человек за 20-30 лет толком не освоил родной язык (русский или другой), вряд ли добьется большего в иностранном за более короткий срок. Также не следует преувеличивать свои потребности. Поработав в России продавцом, было бы странно претендовать на должность старшего бухгалтера или сотрудника банка в Англии.

Четкая постановка цели поможет выбрать правильный путь и ритм изучения языка, или понять, что лучше не браться за это дело. Разобраться в себе и своих устремлениях также помогает ознакомление с основными учебными методиками, о которых я рассказываю в своей бесплатной книге. Далее вкратце рассмотрим, что необходимо успешному ученику.

Направления развития.

• Запоминание слов, словосочетаний, устойчивых выражений.
• Грамматика и прочие теоретические вопросы.
• Отработка произношения и восприятие речи на слух.
• Сочетание разных источников информации — зрительных, слуховых, текстовых.
• Общение с носителями языка, погружение в языковую среду.
• Изучение культуры и образа жизни людей в интересующей вас стране.

В английском важно все

Все перечисленное должно идти в комплексе. Уделять много внимания чему-то одному и забросить остальное неэффективно. Человеческая память ассоциативна, и чем больше разных участков мозга взаимодействуют между собой, тем лучше.

Общие соображения.

Привязка английских слов к русским — порочная практика. Ее стоит рассматривать, как временное неудобство, пока вы не можете основательно мыслить по-английски. Слова и выражения в разных языках точно не совпадают, имеют много значений, и копировать фразы не получится. На первых порах можно про себя составлять «смешанные» предложения — часть на английском, часть на русском. Это лучше, чем запнуться через пару слов, и не придумать продолжение.

Любые индивидуальные занятия эффективнее групповых. В группе преподаватель ориентируется на слабых учеников, а продвинутые скучают, или возникает недопонимание со стороны новичка, если средний уровень слишком высокий. Приведенные в книге методики рассчитаны, в первую очередь, на индивидуальные занятия.

Но самым эффективным стимулом к запоминанию является живой отклик, полученный от других людей, носителей языка. Пусть через Интернет, но общаться с ними нужно, и побольше.

И в завершении

Подобное похудение имеет место быть, если вы, например, блогер и хотите построить целую серию роликов о том на сколько можно похудеть за неделю. Но вряд ли такой эксперимент сделать вас счастливее.

В долгосрочной перспективе, экстремальное похудение приводит к срывам, а последующие «качели» — к замедлению метаболизма.

Придерживайтесь рекомендаций выше. Худейте постепенно. На самом деле, когда вы начнете, то поймете, что для того чтобы прийти в форму мечты потребуется не так много времени, но при этом вы будете чувствовать себя лучше.

Посмотрите на Криса Пратта, исполнителя главной роли в Стражах Галактики. Он похудел на 30 килограмм за 6 месяцев. 30 килограмм – немыслимый вес, но 6 месяцев в итоге – не так уж и долго. При этом он явно не собирается отъедаться обратно и чувствует себя более чем комфортно.

Оцените рейтинг статьи:

Накачать мышцы в домашних условиях реально

Каждый мужчина мечтает о накачанном теле. Чтобы его получить, необязательно от природы быть наделенным большой силой, достаточно иметь мотивацию и располагать некоторым количеством времени. Возможно ли, имея желание, накачать мышцы в домашних условиях? Да, конечно. И в этом материале мы расскажем вам, как это можно сделать. 

Пересмотреть рацион питания — первоочередная задача

Прежде чем начать качать мышцы в домашних условиях, пересмотрите свой рацион. С момента начала тренировок сведите к минимуму потребление углеводов.Откажитесь совсем от сладкого, мучного, слишком острого и соленого.

Включите в рацион белковосодержащие продукты. Старайтесь больше употреблять риса, творога, нежирного мяса. Подобная диета в скором времени приведет к тому, что организм будет сжигать накопленные жиры.

В то же время будет происходить накапливание белков – основы для строения мышечной массы.

Система тренировок

С меню мы разобрались, теперь перейдем к системе тренировок. Многие мужчины, которые хотят накачать мышцы в домашних условиях, в упражнениях делают акцент на прокачку одной группы мышц. В итоге после непродолжительного роста они перестают прогрессировать.

Важно системно прокачивать мышцы. Если вы хотите иметь крепкие и мускулистые руки – не качайте только бицепс

Одну тренировку посвящайте прокачке этой мышцы, а на второй максимально нагрузите трицепс. Так вы получите гармонично развитую мускулатуру рук.

Следует ли пить спортивные добавки?

Обратите Внимание!

Как мы уже сказали, для построения мышц вам необходимо большое количество белка. Чтобы набирать нужное его количество, вам необходимо питаться 5 раз в день, но небольшим порциями. Конечно, все время вы не сможете уделять тренировкам, и режим питания у вас периодически может сбиваться.

Профессиональные спортсмены в таких случаях пьют специальные протеиновые коктейли и белковосодержащие добавки. Они доставляют в организм нужное количество витаминов и полезных веществ.

Стоит ли их пить, если вы хотите накачать мышцы в домашних условиях? На самом деле никакого вреда от таких добавок нет, но и пользы не так много, поскольку в добавках, как правило, содержатся искусственные заменители полезных элементов. Лучше, конечно, есть больше натуральной пищи.

Она, может, и не даст вам быстрого прироста мышечной массы, зато вся ваша мускулатура будет выглядеть намного рельефнее. Творог, пожалуй, лучший пример продукта, содержащего белок. Старайтесь поддерживать норму его потребления в пределах 200 граммов в день. И тогда уже через месяц тренировок вы ощутите прирост мышечной массы. 

Турник, гантели, гири…

Подбирая вес для жима штанги, исходите из ваших физических возможностей. Также постарайтесь составить для себя программу тренировок.

Например, в один день вы качаете бицепс и грудь при помощи брусьев, отжиманий и штанги, на другой день ваша задача – прокачать ноги и плечи, для этого вы приседаете с гантелями, делаете выпады, подтягиваетесь на турнике широким хватом за голову.

Наконец, на третий день качаете трицепс и спину. С каждой новой тренировкой старайтесь увеличивать количество повторений. Так вы сможете уже через полгода накачать мышцы в домашних условиях.

За сколько времени можно накачаться Бодибилдинг

Спорт — Бодибилдинг

Первый вопрос, который звучит, как только новый спортсмен появляется в спортивном зале это, за сколько времени можно накачаться? На такой вопрос нельзя ответить однозначно, потому что ответ на него зависит от огромного количества составляющих, не учитывая которые просто нельзя спрогнозировать рост вашей мышечной массы.

Первое, что следует учитывать при расчете времени, которое придется потратить на достижение результата, это особенности вашей фигуры, ведь рост и ширина кости напрямую влияют на скорость мышц, кроме этого сами мышцы имеют различную структуру. Зачастую случаются люди, у которых мышцы просто отказываются расти, они не правильно реагируют на сильную нагрузку, становятся твердыми как камень.

Так же можно сказать, что имея не высокий рост намного меньше потребуется времени, на то, что бы достичь результата. К примеру имея окружность бицепса 40 сантиметров при росте в 1,60 метра вы будете выглядеть просто устрашающе, а такой же бицепс у спортсмена ростом 1,95 метра будет смотреться вполне обыденно, не вызывая особого внимания у окружающих.

Поэтому в этой статье я опишу этапы развития, которые следует пройти среднестатистическому спортсмену ростом 1,80 метра, весом в 80 килограмм, если ваш рост на 10 сантиметров меньше, то просто отнимите 20% от полученного времени, если больше, то прибавьте 20%.

При этом не следует забывать и про интенсивность тренировок и особенности питания каждого спортсмена, но при анализе мы будет ориентироваться на то, что вы занимаетесь со средней интенсивностью и при этом правильно питаетесь, принимая все необходимые витамины.

Тренировочные этапы.

Первый этап занимает около полугода, за это время вы только адаптируете мышцы к тренировкам, желательно тренироваться с 50% веса от максимальной нагрузки, так вы не получите травм мышц и научитесь правильно делать упражнения. Мышцы через три месяца занятий приобретут тонус и уже станет заметно, что вы начали заниматься бодибилдингом. Первые три месяца тренировок дают одинаковый результат не зависимо от строения тела спортсмена.

Это Важно!

Второй этап длится один год, в результате вы получите довольно развитые мышцы, с хорошим мышечным тонусом, по вам станет видно, что ваши занятия не прошли даром. Особенно это качается атлетов среднего роста и ниже среднего. При этом следует учитывать, что тренировки должны проходить как минимум три раза в неделю с хорошей интенсивностью.

Третий этап занимает около трех лет, за это время вы сможете, набрать 15-20% мышечной массы от вашего базового веса, без учета жировых тканей. То есть если ваш вес при росте 1,80 метра на начальном этапе тренировок составлял около 80 килограмм, то через три года тренировок с правильным питание он составит от 90 до 95 килограмм.

Объем бицепса увеличится на 5 сантиметров, объем груди на 12-15

На вас уже начнут обращать внимание окружающие, фигура обретет атлетические пропорции. Если вы имеете не высокий рост (ниже 1,70 метра) то уже можно приступать к работе на рельеф, но только в том случае если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу

Четвертый этап – 5 лет тренировочного стажа, это этап самый сложный именно в это время придется напрячь все силы, к этому времени ваш вес должен увеличится до 30% от первоначального.

Пропорции полностью соответствуют атлету соревновательного уровня, у вас не просто должна быть фигура с большими мышцами, а полностью сформированное тело, готовое на сто процентов к тому, что бы показать себя на соревнования.

Атлеты не высокого роста достигаю таких результатов на полгода раньше, а атлеты выше 1,85 метра на год позже.

Расчеты приведены с учетом регулярности тренировок, правильности питания и использования в тренировочном процессе всех современных методик по бодибилдингу.

Лучшие ответы

Виктор:

Протеины не надо! Ешь мучное, молочные продукты, и вообще, побольше углеводов! Видимые изменения начнут появляться через месяц — полтора, а за несколько месяцев начнёшь закреплять и увеличивать прибывающие результаты!

Дмитрий:

купи сайгу, и бумера 7го.

преданный:

протеины это белки ни чего в них особенного нет вот стероиды это да, всмысли ппц вообще надо этому делу посвятить много времени и найти единомышленников один ты быстро забросиш

Д:

Результат будет виден и после месяца регулярных тренировок, но этого не достаточно. Мой совет, качаться 3 раза в неделю по 2 часа, так чтобы между тренировками был день отдыха (это для того чтобы мышцы могли отдохнуть) . Помимо этого можно заниматься пробежкой на свежем воздухе. Ну а протеины, стероиды или другая дрянь не к чему. Принимая их ты будешь думать что они тебе помогают, что дали тебе форму, но на самом деле они будут предавать тебе вид (и силу) только если ты всё время будешь качаться и принимать их. Если же ты к примеру будешь принимать протеины (покупные, готовые) и качаться, а через год подумаешь что достаточно накачался и бросишь качаться, то все твои мышцы отвиснут и будут мягкими, так как они будут состоять из воды! Лучше принимай природные средства, как сметану, яйца.. . в общем там где много белка.

Александр:

я за балом

Михаил Клещев:

понадобиться полгода. протеины в разумных рамках допустимы.

Станислав:

6-7 месяцев тогда что то будет заметно уже. всё зависит от телосложения твоего в данный момент и от предрасположенности к мышечному росту. в протеинах ничего плохого нет и порой они просто необходимы, но можешь не употреблять спорт добавки первые пол года. просто ни к чему они пока. разницы не заметишь. позже можешь подключать спорт пит…

Владислав:

начнёш заниматся протеин пей если не можеш сьесть суточную норму белка эта например ты весиш 70кг то тебе надо есть белка в день 140-210 грам белка еш гдето в этом районе и добавляй протеин если нет времени поесть) начьнёш заниматся за полгода будит виден хороший результат хотя это тож от телосложения зависит

Иосиф:

Хочешь заняться? Займись! или понедельника ждать будешь?

Алиневод:

что такое «заметный результат» для начала? кроме того, кто может знать о твоей нынешней фигуре и о твоей генетике?? ? глупый вопрос.. .

про протеины отвечу.. . умников, которые говорят об их вреде не слушай, это просто тупые люди, которые даже не соизволили узнать, ИЗ ЧЕГО ДЕЛАЮТ ПРОТЕИНЫ? а делают их из: 1. молока 2. яиц 3. сои!! ! ну так что, дебилы, ответьте мне, что может быть вредного в этих продуктах?? ? и как еще человек без протеинов может съесть около 200-300 грамм белка???

..::MelomaN::..:

Кароче, каждый день ходи качайся- БЕЗ ПЕРЕДЫШЕК, бегай по утрам. По одному яйцу в день. за 6 месяцев поймешь, что я был прав! (проверенно на мне!)

Дезоксирибонуклеаза:

месяца 3 только ты в зеркале будешь замечать результат .Дальше не знаю, сам только 3 месяца качаюсь

Харальд Суровый:

4-5 часов в неделю времени нужно

mentos afigentos:

Плохо что спортом никогда не занимался. Начинай, протеины тебе незачем! ТеБе для начала себя в форму привести нужно! чтобы были заметны первые результаты, месяц-2. А приличные результаты год!

pac man:

ты есть в контакте? vkontakte . ru/video19661478_148929004#comments интервью турчинского. первый год мне говорили даже не думать о таблетках тем более если ты в фитнес клуб собрался там будет тренер, не читай коменты, тут больше половины людей прочитав одну книжку по теме считают себя докторами наук

Саша Аверин:

походи в спорт зал где-то через 2-3 недели будет заметны результаты

Executioner Live:

Белок (протеин) это единственный строй материал для мышц, а если налегать на углеводы то кроме обвисшего живота ничего не получишь !

Мусса Дзауров:

через будет сильный ризультат

Вера Селянина:

маме + 1 балл) от Саши)

Илья Громов:

Если вы не знаете как действует протеин тогда не говорите другим. Качался я два года и пил протеин, только в малых дозах, потом я забросил железо, не занимался где-то месяца 2-3, и ничего со мной не стало, руки в порядке, все отлично. Ребят, если вы не пили протеин, тогда не надо писать другим людям что он плохой и от него вода в мышцах . Принимать нужно в малых дозах, а потом усердно работать над собой!)))

На сколько можно похудеть за месяц? Ответ будет в процентах :: SYL.ru

Если человек не болен, не пьет гормональные таблетки и не изводил себя диетами в прошлом, его вес довольно стабилен. Чтобы набрать десять-пятнадцать лишних килограммов, как правило, требуются годы. Если же масса приходит быстрее – значит, есть проблемы со здоровьем: психические (нарушения пищевого поведения) или физические (щитовидная железа, гипоталамус). То есть вообще быстрые изменения веса для тела ненормальны. И все же некоторые хотят избавиться от «наеденного» максимально быстро. И звучит вопрос: «На сколько можно похудеть за месяц?»

Чем ближе к норме, тем труднее

на сколько можно похудеть за месяц

Быстрый сброс веса нежелателен тем, у кого нет второй степени ожирения. Потому что максимальное замедление обмена веществ наблюдается именно у тех, кто близок к норме. В одном эксперименте участвовало две группы испытуемых с избыточным весом. Их задачей было пройти огромные расстояния – порядка нескольких сотен километров, и это были отнюдь не бегуны-ультрамарафонцы, обычные люди. Разница между группами была в том, что одни до эксперимента питались нормально, другие голодали в течение двух недель.

Поправиться нереально?

Во время преодоления расстояния шагом их кормили из расчета 1500 ккал в сутки. Результаты? Нормально питавшиеся до эксперимента за время него похудели больше, чем вторая группа за свои недели предварительно. Голодавшие на небольшом «тренировочном» рационе и при колоссальных нагрузках… поправились. А представляете, что происходит, если человек задает себе вопрос: «На сколько можно похудеть, если не есть целый месяц?», - затем голодает несколько недель, а потом без нагрузок начинает нормально питаться? Он набирает вес стремительно, словно на анаболиках!

Лучший способ поиздеваться над телом

на сколько можно похудеть, если не есть

На сколько кг можно похудеть за месяц, если отказаться от еды? На 10-12% массы. Можно даже себе устроить режим ультраголодания. В чем он заключается? Вы едите 500 ккал, а тратите на физическую активность 800 ккал. И это кроме основного обмена. Эффект лучше, чем от голодания, потому что минус больше получается. И реакции, типичные для ситуации отсутствия питания, не наступают.

Личный опыт

Я сама худела таким методом на 12 кг в первые 30 дней. Но со временем набрала обратно. Поэтому – не советую. Лучше нормальная скорость. На сколько можно похудеть за месяц, если есть время? В среднем, 6% массы можно потерять, значительно урезав рацион и тренируясь три раза в неделю в тренажерном зале. Но только тренировка должна быть полноценная – и силовые упражнения, и хотя бы тридцать минут кардионагрузки после «силы».

Экономно и медленно

на сколько кг можно похудеть за месяц

Если же вес не критичен, не стоит измываться над собой. Похудения можно добиться, всего лишь отказавшись от ужинов и каждый день гуляя пешком. На сколько можно похудеть за месяц без особенных затрат времени? Примерно на 4% исходного веса. И это будут не фекалии, гликоген или соль. Это будет реальная потеря жира.

Ограничения скорости

На сколько можно похудеть за месяц в килограммах, чтобы не обвисла кожа и не потерялось много мышечной массы? Нежелательно худеть больше, чем на 4 кг, для очень полных – 6 кг. Быстрый сброс веса, конечно, вдохновляет, но полученную цифру обычно очень трудно удержать на месте. Так что не бросайтесь в крайности, если вам нужно сбросить до 10 кг – правильное питание и час бега в день сделают с вашей фигурой чудо за три месяца.

На сколько можно похудеть за месяц с помощью тренировок и диеты? Отзывы

Собрались сесть на диету из-за переизбытка лишнего веса? На сколько можно похудеть за месяц? Если хотите узнать ответ на данный вопрос, то эта статья именно для вас. Есть очень много диет, которые именуются по-разному: "бабушкины" методы, советы от знаменитых звезд, мнения известных диетологов. Но по большому счету из этого всего изобилия работают далеко не все методики, а некоторые даже могут принести вред для вашего организма. Итак, рассмотрим методы похудения подробнее.

весы и гантели

Похудение с помощью спорта

Это, не побоюсь сказать, самый древний вид похудения. Люди еще в первых веках нашей эры начали заботу о своем теле, и занятия спортом делали их рельефы близкими к совершенству. Если кто-то усомнится в этом, то очень сильно заблуждается. Многие люди худели и продолжают терять лишние килограммы благодаря физическим нагрузкам.

Мало кому известно, что, когда человек находится в движении, усиливается метаболизм (обмен веществ), тем самым под его действием активизируется интенсивное расщепление жиров, которые превращаются в энергию. Есть множество видов спорта, которые помогут вам похудеть. Заниматься нужно усердно и не ленясь, поставив перед собой цель. Только так вы будете наблюдать, как ваше тело подтягивается.

Похудение с помощью бега

Запишитесь в фитнес-клуб. Важно! Перед тем как делать какие-либо физические упражнения, проконсультироваться с врачом, вдруг данный вид тренировок отрицательно скажется на вашем состоянии здоровья, и вы не только ничего не приобретете, а только потеряете.

На сколько можно похудеть за месяц тренировок? Никто точно не ответит на ваш вопрос, все зависит от желания человека тренироваться и соблюдать этот самый режим.

Итак, если же все-таки вам представилась такая возможность, и врачи одобряют ее, смело покупайте абонемент. В тренажерных залах есть специально обученные люди, которые будут вас стимулировать и следить за тем, как вы выполняете упражнения. Приобретите услуги фитнес-тренера, и через месяц вы начнете чувствовать себя лучше, сбросите лишний вес и укрепите мускулатуру. Самое главное: не прекращать и не пропускать занятия!

Ежели у вас нет средств, возможностей и прочего, не беда, тренироваться необязательно в специализированных центрах, можно и самостоятельно. Но прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений, подметим некоторые правила.

Когда заниматься спортом?

Если вы любите просыпаться рано, то ваше время для тренировок однозначно в первой половине дня, для любителей поспать подольше подойдут занятия между обедом и ужином. Заниматься спортом рекомендуется не меньше чем через два часа после приема пищи. Еда, которую вы ели, попросту не успевает усвоиться за более короткий промежуток времени. Но что, если ваш рабочий день не позволяет делать упражнения утром? Тогда можно тренироваться вечером. За час-полтора до поздней тренировки легко перекусите быстроусвояемой нежирной пищей, после тренировки, спустя час времени, легко поужинайте. Такие занятия должны заканчиваться за два-три часа до сна.

Сколько должна длиться тренировка?

В идеале ходить в тренажерный зал нужно три раза в неделю, но начинающим подойдут ознакомительные тренировки по 30-40 минут два раза в неделю. Меньше заниматься попросту не имеет смысла, вы не сможете ни накачать мышцы, ни похудеть. Когда почувствуете, что тренироваться вам стало намного легче, приступайте к увеличению нагрузок, прибавьте одну тренировку. Затем, когда и этого вам уже будет мало, прибавляйте к тренировкам по 10-15 минут времени. Потом можно (и даже нужно) будет добавить четвертое занятие. Через месяц с небольшим результат будет налицо как в прямом, так и в переносном смысле. И тогда вы из личного опыта ответите на вопрос, который когда-то задавали: на сколько кг можно похудеть за месяц?

Лучше всего тренироваться через день, если же заниматься, к примеру, 3 дня подряд, а затем остальные дни недели отдыхать, то пользы не будет никакой.

Как эффективно проводить тренировки?

Девушка занимается аэробикой

Любая интенсивная физическая нагрузка должна начинаться с разминки. Вы должны как следует разогреть ваши мышцы и потянуть их, размять очень хорошо суставы. 7-10 минут на все про все вам хватит. После идет основная часть, во время которой ваши калории сжигаются, жир в мышцах расщепляется. После каждого подхода выполняйте растяжку, а по окончании всей тренировки на протяжении 5-10 минут растяните свои мышцы еще раз.

Не забывайте измерять периодически свой пульс. Ведь если вы нащупаете ту самую золотую середину, то ваш жир будет очень продуктивно сжигаться. Чтобы узнать свои оптимальные показатели, есть специальная формула: (220 - ваш возраст) * 0,7 - это верхняя граница; (220 - ваш возраст) * 0,6 - нижняя граница вашего индивидуального пульса. При соблюдении данных норм лишний вес будет уходить эффективнее, и не наступит перегрузка.

Главное, соблюдать пропорции тренировок на силу и на выносливость. В тренировку на выносливость можно включить такие виды спорта, как аэробика, ходьба, бег, велосипед, лыжи, а также игровые виды спорта. Если вашей первоочередной задачей является похудеть, то соотношение силовых нагрузок на выносливость и на силу должно составлять 2:1, а иногда и 3:1. Ежели на первом месте стоит задача развить мускулатуру, то соотношение, соответственно, будет иным, то есть противоположным. Но самым оптимальным значением в показателях "похудение + красивое тело" считается отношение один к одному, одна аэробная тренировка и одна силовая.

Возможно, вы спросите: если месяц бегать, на сколько можно похудеть? Ответ прост: на 3-4 килограмма, ведь бег - это один из самых эффективных способов жиросжигания.

И еще один совет: не надо работать сверхурочно, вы только тем самым будете истощать организм, и пользы от этого никакой не будет. На сколько максимально можно похудеть за месяц? При нагрузках, описанных выше, можно похудеть на 4-4,5 килограмма, если это значение кажется вам малым, то вы сильно заблуждаетесь. Больше без вреда для здоровья, к сожалению, вы не сможете физически потерять. Так что ставьте перед собой реальные цели и идите к ним, не пропуская ни одной тренировки и соблюдая идеальный баланс.

На сколько можно похудеть с гречкой за месяц?

Похудение с помощью гречневой крупы

Очень популярной в последнее время стала тема похудения на гречневой крупе. В интернете только об этом и пишут. Ну давайте разберемся, так ли это? Действительно ли за месяц можно потерять те самые нежелательные килограммы, сидя на таком виде диеты? На сколько можно похудеть за месяц без вреда?

Эксперты утверждают, что если придерживаться всех правил диеты на гречневой каше, то можно избавиться от 7-10 килограммов жира.

Весь секрет заключается в способе приготовлении крупы. Прежде чем приготовить, необходимо промыть ее и смыть грязь. После того как промыли, стакан крупы залить кипятком в соотношении 1:2 (1 стакан каши на 2 стакана воды) и закрыть крышкой. Когда с утра проснетесь, крупа уже будет готова к употреблению. Получившийся объем следует поделить на несколько приемов пищи и есть в течение всего дня, но не позднее чем за 3-4 часа до сна. Если же вам не хватает этой порции, можете заваривать больше, потому что данный вид крупы можно есть в неограниченном количестве (особенно в первые дни диеты). И помните: никаких соли, масла, приправ и специй. Именно в таком состоянии гречка сохраняет в себе все витамины и помогает сбросить вес.

Гречка с кефиром и сухофруктами

Гречневая каша с сухофруктами

Кефир и сухофрукты - это продукты, которые служат дополнением к гречневой диете. Они созданы, чтобы разбавить строгие правила похудения на гречке. Кефир особенно полезен перед сном, и если вечером вас замучил голод, то заморить червячка можно этим самым напитком. Разрешенная норма кефира - не больше одного литра в сутки. Отзывы, на сколько можно похудеть за месяц с гречневой диетой, подтверждают, что килограммов пять сбросить реально.

Прежде чем начинать худеть на данной диете, нужно обратиться к врачу и спросить про противопоказания. В основном данная крупа не несет за собой каких-либо негативных последствий, а только дополняет организм микроэлементами и витаминами. Она укрепляет сосуды, стимулирует рост волос, зубов и ногтей, и кожа становится намного чище.

Плюсы диеты на гречневой крупе

Прежде всего, это:

  • Улучшение иммунной системы.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение работы печени и органов желудочно-кишечного тракта.
  • Понижение уровня холестерина.
  • Детоксикация организма, вывод шлаков и вредных веществ.
  • Спадение отечности.
  • Устранение изжоги.
  • Улучшение состояния кожи.
  • Повышенная стрессоустойчивость.

Минусы

Вас могут беспокоить:

  • Скачки артериального давления из-за нехватки солей и сахара в крови.
  • Быстрое привыкание к крупе, нахождение на такой диете разрешено максимум две недели.
  • Огромная сила воли требуется, чтобы принять однообразие данной диеты.

Противопоказания

Прежде всего, это:

  • Сахарный диабет.
  • Беременность.
  • Повышенная кислотность желудочного сока.
  • Гастриты, язвы и болезни желудочно-кишечного тракта.
  • Операции на брюшной полости.
  • Почечная недостаточность.
  • Симптомы женского климакса.

Есть еще одна диета, которая называется овощной. Она одна из самых популярных среди людей, которые хотят иметь стройную талию. На сколько можно похудеть за месяц на овощах? Ниже будут даны рекомендации, какие овощи употреблять для того, чтобы сбросить нежелательные килограммы.

Как сбросить вес, сидя на овощах?

Овощная диета

Обратимся сразу к плюсам такого питания:

  • Овощи, как правило, низкокалорийны, кроме картофеля. Картофель содержит большое количество крахмала в своем составе. И поэтому считается самым недиетическим овощем из всех.
  • Овощи - это клетчатка. Она способствует легкому пищеварению и оказывает благоприятное воздействие на органы желудочно-кишечного тракта.
  • Нормализуется обмен веществ.
  • Также овощи - это источник полезных углеводов, которые необходимы при сбалансированном питании.

На сколько килограмм можно похудеть за месяц благодаря такому методу? Это все зависит от индивидуальных особенностей человека и скорости обмена веществ. Эксперты называют лишь приблизительные данные (или среднестатистические показатели), но никак не точную цифру.

Для того чтобы похудеть на данной диете максимально эффективно, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Старайтесь принимать овощи в сыром виде, так как в них содержится больше витаминов и микроэлементов. Средняя суточная норма - 1200 ккал.
  2. Не занимайтесь сильно интенсивными тренировками. Во время овощной диеты организм получает белок растительный, но не животный, поэтому энергии, соответственно, будет меньше.
  3. Создайте график приема пищи. Садитесь строго в одно и то же время за стол каждый день.
  4. Такую диету необходимо разбавлять разного рода сложными углеводами и протеинами.
  5. Категорически запрещается употреблять алкоголь, жирную и высококалорийную пищу, мучные изделия.
  6. Старайтесь пить как можно больше воды, отвары, настоянные на травах, и свежевыжатые овощные соки.

Какими овощами питаться во время диеты?

Овощной фреш

Главную роль играет способ приготовления. Съесть морковь в сыром виде или в вареном - разница колоссальная. Сырые овощи содержат больше витаминов и микроэлементов, нежели вареные или жареные. Помните, что сладкие клубни содержат фруктозу, которая усиливает аппетит, попытайтесь сократить их употребление до минимума.

Список овощей, без которых не может обойтись любая овощная диета:

  • Огурцы - в них содержится огромное количество клетчатки, а также витамины А, С, В6, D, калий, магний, кальций, натрий и железо.
  • Зеленый салат служит хорошим источником фосфора, железа, йода, натрия и калия.
  • Брокколи содержит в себе большое количество каротиноидов и витаминов Е, В, А, С, РР и U.
  • Морковь - один из главных овощей на столе у каждого человека. В ее составе - витамины C, B, A, E, B9, кальций, магний.
  • Стручковая фасоль - это набор витаминов из аскорбиновой, фолиевой и пантотеновой кислот.
  • Шпинат состоит из калия, кальция, магния, натрия и железа.
  • Белокочанная капуста содержит большое количество витаминов группы В.
  • Петрушка богата сахаром, растительным белком и витамином С.
  • Аспарагус. Немногие знают, что это за овощ. Он - представитель семейства спаржевых, но больше похож на укроп. Очень богат кальцием, натрием, железом, фосфором и магнием.

Итак, стоит заметить, что все овощи очень богаты витаминами и микроэлементами, но перед их частым употреблением в пищу лучше заранее обратиться к опытному диетологу. Необходимо будет сдать анализы и в общем и целом посмотреть, можно ли вам сидеть на такой диете или же нет. Всем интересно, на сколько можно похудеть, соблюдая такой рацион. Врачи-диетологи вывели цифру в 7-9 килограммов за месяц. Действительно, если соблюдать все правила, все инструкции, периодически заниматься гимнастикой, то сбросить такое количество килограммов вполне реально. Отзывы, на сколько можно похудеть за месяц на данной диете, также выводят общий показатель в 6-7 килограммов, что очень даже неплохо.

Если вы хотите начать получать результат и удовольствие от процесса, самое главное - не лениться. Находите свободную минутку, чтобы подвигаться, дайте организму заряд бодрости. А вкупе с правильным питанием уже через месяц вы увидите положительные изменения в своем отражении в зеркале, чем будете очень довольны. Не останавливайтесь на достигнутом!

Как и на сколько можно похудеть за 2 месяца? 3 простых способа

Правильное питание при похудении является наиболее важным фактором в определении того, на сколько вы сможете похудеть за 2 месяца. Тип и количество пищи, которую вы едите, имеет решающее значение.

На сколько реально можно похудеть за 2 месяца?

Потеря веса сводится к простому уравнению: калории плюс-калории минус. Калории — это единицы энергии, которые есть во всех продуктах, но в разном количестве.

Продукты, которые содержат много воды, такие как фрукты и овощи, имеют низкую калорийность; потому, что вода имеет 0 кал.

на сколько можно похудеть за 2 месяца

Как можно похудеть за 2 месяца,

С другой стороны, продукты, которые содержат много жира, такие как орехи и семена, как правило, с высоким содержанием калорий; потому, что жир имеет 9 кал на грамм.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем расходует ваше тело, вы начинаете терять вес. Это потому, что ваше тело начинает сжигать жировые запасы энергии.

Важно отметить, что потеря веса не является прямым линейным процессом и не происходит последовательным образом. Это особенно верно, когда вам нужно сбросить большое количество веса.

Большинству взрослых требуется около 2000 кал для поддержания их текущего веса. Без медицинского наблюдения не рекомендуется потреблять менее 1000 — 1200 кал в день.

В среднем вы можете рассчитывать на здоровую потерю веса от 3 до 9 кг в течение 2 месяцев.

Однако все люди разные, и требования к калориям у разных людей разные. Существует ряд факторов, которые определяют, сколько calories вы сжигаете в день, и сколько вы должны есть, чтобы похудеть:

  • Насколько вы активны — упражнения расходуют энергию. Поэтому чем вы активнее, тем больше калорий вы сжигаете. Человек, который интенсивно тренируется 5 раз в неделю, будет сжигать гораздо больше calories, чем тот, кто вообще не тренируется.
  • Ваш возраст — чем старше вы становитесь, тем больше мышц начинаете терять и тем медленнее ваш метаболизм. Это означает, что в большинстве случаев 60-летний мужчина естественно сжигает меньше калорий, чем 20-летний мужчина.
  • Ваш пол — мужчины, как правило, более мускулистые, чем женщины, поэтому они сжигают больше калорий. Мышечная масса немного увеличивает расход calories.

Ваш текущий вес и рост также являются определяющими факторами, сколько пищи вам нужно съедать.

Например:

  • Женщина — 30 лет,
  • Вес — 81 кг,
  • Рост — 167 см,
  • Выполняет упражнения — 4 раза в неделю,

Чтобы похудеть, ей нужно потреблять около — 1900 кал в день, и 1450 кал, чтобы быстро похудеть.

Чем больше дефицит калорий, тем больше веса вы потеряете.

2 месяца-это достаточное время для того, чтобы увидеть значительные изменения в том, как выглядит ваше тело.

3 простых совета, чтобы потерять как можно больше веса.

Питьевой режим для похудения

Правильный питьевой режим ускоряет похудение

Пейте больше воды и меньше сладких напитков

Употребление газированных напитков и фруктовые соки, затрудняют процесс похудения. Сладкие газированные напитки и фруктовые соки содержат гораздо больше калорий и сахара, чем вода.

Например:

  • В банке колы содержится около — 140 кал и 33 г сахара;
  • Стакан апельсинового сока содержит — 110 кал и 21 г сахара.
  • Вода, отлично утоляет жажду и не содержит кал и сахара.

Сладкие напитки являются одной из основных причин увеличения веса. Потому что люди, чаще всего не контролируют количество потребляемых calories, с напитков.

Когда вы пьете сладкие напитки, вы потребляете большое количество calories, при этом организм не получает чувство сытости, как при употреблении такого же количества calories из твердой пищи.

Большое количество сахара также негативно влияет на уровень инсулина. Повышение уровня инсулина, вызывает чувство голода.

Начните пить чистую воду, вместо различных напитков. Вода поможет вам значительно быстрее и легче сбросить лишний вес.

Давайте посчитаем калории получаемые из напитков:

Стакан апельсинового сока за завтраком, и банка сладкой газировки за обедом и ужином. Составляют почти 400 дополнительных калорий в день.

Если заменить соки и сладкие напитки чистой водой, то за 2 месяца вы сократите количество потребляемых калорий из напитков на 24 000 кал.

Соответственно вы без особых усилий и диет сможете сбросить больше веса! Просто сделав одно небольшое изменение.

Было доказано, что увеличение количества воды, которую вы пьете, помогает сбросить вес, так как снижает аппетит, а также повышает обмен веществ.

При похудении кроме воды также можно пить чай и кофе, потому что они почти не содержат calories.

Кроме того кофеин немного повышает метаболизм. Естественно нужно ограничить количество сахара и сливок, которые вы добавляете в чай или кофе.

Ешьте больше белка и клетчатки

Белок и клетчатка

Секрет быстрого похудения: Белок и клетчатка

И белок, и клетчатка помогают вам чувствовать себя сытым и предотвращают переедание.

Потребление большего количества белка приводит к более быстрому метаболизму из-за термического эффекта кормления (TEF) или того, что обычно называют Термогенным эффектом пищи (ТЭП).

Термогенный эффект — это количество калорий, необходимое для усвоения питательных веществ.

Вот разбивка на то, сколько calories требуется для метаболизма углеводов, жиров и белков.

  • 15 кал на 100 необходимы для усвоения углеводов.
  • 5 кал на 100 необходимы для метаболизма жиров.
  • 35 кал на 100, необходимых для метаболизма белков.

Это больше, чем двукратная калорийность углеводов, и в СЕМЬ РАЗ больше жира.

Увеличение потребления клетчатки также помогает контролировать вес. Клетчатка имеет жизненно важное значение для похудения, поскольку она помогает вам дольше оставаться сытым.

Помимо похудения, клетчатка также даёт целый ряд преимуществ для здоровья.

Считается, что люди, склонные к диете с высоким содержанием клетчатки, на 40% реже испытывают проблемы с сердцем и имеют нормальный уровень сахара в крови.

Вы также можете уменьшить вероятность инсульта, так как считается, что на каждые семь граммов потребляемого волокна вы снижаете риск инсульта на 7%.

Запор также является большой проблемой во всем мире и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как геморрой.

Простое решение состоит в том, чтобы есть больше клетчатки; клетчатка вместе с водой смягчает стул и, таким образом, снижает вероятность возникновения запоров.

В настоящее время большинство людей в среднем потребляет около половины рекомендуемых 30 г клетчатки ежедневно.

Почему бы не увеличить потребление клетчатки и посмотреть, заметите ли вы разницу для себя?

Вы должны стремиться увеличить потребление овощей, рыбы, постного мяса, орехов и семян, максимально сокращая при этом нездоровую пищу (например, пиццу).

Завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки снижает голод и аппетит в течение дня.

Занимайтесь чаще и получайте достаточно отдыха

кардио для похудения

чередуйте тренировки

Хотя диета является наиболее важным фактором, когда дело доходит до потери веса, упражнения также играют большую роль. Потому, что это помогает уменьшить общий дефицит calories.

Если вы не очень активны в данный момент, начните медленно и постепенно увеличивайте количество упражнений.

Выполняйте упражнения, которые вызывают потливость, по крайней мере, 4 раза в неделю по 30 минут в день.

Если вы уже тренируетесь, попробуйте увеличить интенсивность тренировки. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), как было показано, особенно эффективна.

Тренировка с отягощениями также помогает быстрее сжечь жир в области живота и талии, сбросить вес, превратить жир в мышцы. Сложные упражнения, такие как приседания и подтяжки, особенно эффективны.

Одна вещь, которую я хотела бы упомянуть, это не обескуражить ваши весы. По мере увеличения количества упражнений вы начнете наращивать мышечную массу.

Однако, как и жир, мышцы имеют массу, но они гораздо более компактны.

Может показаться, что вы не теряете лишний вес, когда смотрите на весы, но это потому, что вы набираете больше мышц. Однако, когда вы посмотрите в зеркало, вы начнете замечать изменения в вашем теле.

И я уверена, что для большинства людей, их целью является не просто сбросить вес, но и улучшить внешний вид.

сон при похудении

Как сон влияет на процесс похудения?

Наконец, важно получать достаточно качественный сон. Хроническая усталость может негативно повлиять на вес, который вы теряете.

Заключение:

В течение 2 месяцев здоровый вес для похудения будет составлять от 3 до 9 кг. Количество, которое вы потеряете, будет зависеть от продуктов, что вы едите, и от того, насколько вы активны.

Но, если ваше умонастроение заключается в том, чтобы сбросить определённый вес за 2 месяца, это говорит мне, что вы не намерены вносить изменения в свой стиль жизни.

Вы просто ищете временное решение долгосрочной проблемы. А к вопросу похудения так подходить нельзя.

Задайте себе вопрос. Что произойдёт после того, как вы потеряете 10, 15, 20 кг за это время?

Вы получаете кучу «оо» и «ааа» от окружающих вас людей. И через время вы возвращаетесь к своим старым привычкам и плохому диетическому выбору.

Кроме того, потеря БОЛЬШОГО веса в короткие промежутки времени действительно вредна для вашего обмена веществ.

Примерно 80% людей, которые занимаются подобными вещами, в течение года вернули все это с дополнительными килограммами.

К третьему году 95% людей вернули вес в три раза больше чем был до похудения. Эффект йо-йо серьезно влияет на ваш метаболизм. Из-за чего в будущем вам будет намного труднее похудеть.

Умонастроение — «Я лучше буду страдать в течение 2 месяцев …» не заканчивает предложение. Потому что обычно в конце предложения идёт «и когда я буду в порядке, тогда я начну снова есть жареную курицу, сладости и газированные напитки»

Не зацикливайтесь на потере веса в краткосрочной перспективе.
Сосредоточьтесь на внесении небольших, здоровых постепенных изменений, которые будут устойчивыми и приведут к улучшению здоровья в долгосрочной перспективе.

на сколько кг можно похудеть за месяц?

В погоне за красивым телом, зачастую, мы пренебрегаем самым важным: нашим здоровьем. Организм – хрупкая и очень чувствительная система, в которой все процессы взаимосвязаны, а значит необходимо ко всему подходить ответственно, четко понимая и осознавая последствия. Правильное похудение не подразумевает под собой потерю веса в 30-40 кг за месяц, тк в данном случае, в придачу к стройному телу, вы получите колоссальный перечень проблем, которыми ваш организм вас наградит:

  •  Анемия
  •  Ломкость ногтей
  •  Выпадение волос
  •  Риск инфаркта миокарда
  •  Обмороки
  •  Опущение внутренних органов
  •  Снижение артериального давления
  •  Появление одышки
  •  Тахикардий

Стоит понимать, что список далеко не полный, но, как мы видим, суровые диеты и изнуряющие каждодневные тренировки не принесут никакой пользы. Ниже более детально попробуем разобраться на сколько кг можно похудеть за месяц.

Худеем правильно: на какие показатели можно рассчитывать?

Под правильным похудением подразумевается избавление от излишнего жира без вреда для здоровья: 3-4 кг в месяц. Данная потеря веса не позволит организму испытывать шок, что не сможет пагубно отразиться на вашем здоровье, а наоборот его укрепит. Как правильно взвешиваться на электронных весах?

Наш организм потребляет энергию, сжигая калории, постоянно: смотрим мы свой любимый сериал, вяжем, идем на работу, спим или просто думаем о том, как хорошо отдохнём через неделю на райском побережье острова Бали. На расход энергии зависит множество факторов:

  • Возраст
  • Пол
  • Физиологическое состояние
  • Состояние здоровье
  • Гормональный фон
  • Режим и распорядок дня
  • Наличие или отсутствие стрессов
  • Образ жизни

В первую очередь, наш организм извлекает энергию из того, что мы потребляем в течение дня, а в случае, если питательных элементов не хватает, он начинает расходовать запасы, которыми и является наш жир. Излишки калорий, которые организм потребляет, соответственно, откладываются в жир, так сказать, на потом.

Норма калорийности вашего рациона

Мы поняли, как правильно начать худеть, создав здравый дефицит калорий для нашего организма, теперь давайте посчитаем нашу каждодневную норму.

  1. Наш вес в килограммах умножим на 9.15
  2. Необходимо рост в сантиметрах умножить на 3.12
  3. Сложим два полученных из пункта 1 и 2 числа и прибавим к ним 447,8
  4. Полное количество лет умножим на 5,7
  5. Отнимем от числа, полученного в пункте 3 число, которое получилось в пункте 4

В результате данных вычислений, мы получили количество затрачиваемых калорий вашим организмом в спокойном режиме. Далее, в зависимости от нашей физической нагрузки используем повышающий коэффициент:

  1. Каждодневные тренировки и более, очень много физической активности – 1.9
  2. Систематическая физическая активность – 1.73
  3. 2-3 тренировки в неделю, бассейн, те умеренная физическая нагрузка – 1,6
  4. Незначительная физическая активность, нечастые прогулки пешком – 1,38
  5. Мал активный образ жизни – 1,2

Мы получили суточное потребление калорий, которое держит ваш текущий вес в том состоянии, в котором он есть сейчас. Правильное похудение – снизить калорийность на 350-450 калорий в сутки. Стоит понимать, что данные цифры не являются точными, это лишь ориентир значений, которые вы должны учитывать при составлении программ тренировок и правильного питания.
Всегда прислушивайтесь к своему организму, ощущайте изменения, смотрите по изменению значений на весах, помните, что результат не может быть быстрым: снизив сегодня свою калорийность и как следует пропотев на тренировке, не думайте, что вечером стрелка весов покажет минус 2 кг. Активная физическая нагрузка в сочетании с правильным питанием, конечно же, дадут наилучший результат, нежели мы сделали акцент на чем-то одном.

На сколько кг можно похудеть в месяц без физических упражнений.

Физические упражнения позволят нам привести нашу фигуру в порядок значительно быстрее, при этом, если к тренировочному процессу подходить с умом, то мы приведем не только фигуру в порядок, но и укрепим наш иммунитет и здоровье в целом.


Во время тренировке в зале, приседаний дома, пробежке по утрам, вечерней прогулке быстрым темпом по улице или во время велопоездки провоцируется дополнительное сжигание калорий: наше сердце начинает работать быстрее, пульс ускоряется, потребляется организмом больше кислорода, к мышцам поступает больше питательных веществ, необходимых для их работы. Примерно за 1 час кардиотренировки нашим организмом потребляется 750-800 калорий, что приравнивается к 90 грамм жира, тк в 1 грамме жира содержится до 9 калорий.

Сбалансировав ваш рацион питания, сделав его максимально полезным, исключив продукты, которые ни в коем случае употреблять нельзя, мы, конечно же, заметим изменения в весе, но, если мы добавим и физическую активность, то худеть мы начнем гораздо быстрее, при этом, совершенно не нанося вред нашему здоровью.

Худеем правильно: главные выводы

Не стремитесь потерять больше 3-4 килограмм в месяц, никто не говорит, что это не реально, но пользы здоровью это не принесет.

Правильно питаться и заниматься спортом не так трудно, как кажется. Да, придется во многом себе отказывать, перестроить свой привычный рацион, многое переосмыслить и расставить приоритеты. Вы должны чем-то жертвовать, ради приобретения еще более ценного: отличной фигуры, крепкого здоровья.

Фанатизм никогда не приносил никому пользу: 7 дней в неделю тренировки, вода вместо пищи, постоянные сауны, массажи и обертывания. Все хорошо в меру, которую нужно четко и осознанно определить именно для себя, ведь каждый организм уникален.

На сколько можно похудеть за 2 месяца, как быстро скинуть килограммы

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Когда речь заходит о стройной фигуре, то варианты похудения перечисляются разные и человек выбирает себе более подходящий: под образ жизни, пищевые привычки, финансовые возможности. В зависимости от выбранного способа скинуть лишние килограммы (диета, физические нагрузки, правильный режим питания), узнайте, на сколько можно похудеть за 2 месяца.

Статьи по теме

Возможно ли похудеть за 2 месяца

Если вы решительно настроены реально похудеть и на это у вас отведено определенное время, то верный шаг – это проконсультироваться с диетологом, который, изучив ваш организм на основе опроса и результатов анализов, сможет составить план питания и физических нагрузок. За 2 месяца сбросить вес можно, но важно действовать точно по плану, чтобы потеря организмом жировых отложений никак не отразилась на вашем самочувствии.

Быстрых результатов ни в коем случае нельзя добиваться жесткими голоданиями, потому что вреда здоровью вы принесете больше, чем пользы своей фигуре. В данном случае необходимо отнестись к процессу похудения со всей серьезностью, ведь вам нужно не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя так же. Для этого придется не только отказаться от некоторой пищи, но и внести в распорядок дня физическую активность в виде тренировок, направленных на изменение массы тела.

Сколько можно сбросить за 2 месяца

Дать единственно верный ответ на этот вопрос нельзя, поскольку каждая ситуация индивидуальна и зависит от состояния вашей фигуры на момент начала процесса похудения. Однако примерные цифры привести можно: если терять в неделю примерно по 1 килограмму, то через 2 месяца вы будете меньше на 7 кг, иногда этот показатель увеличивается до 9 кг. Однако эти значения во многом условны, потому что в зависимости от того, какие способы похудения вы выберете, лишние килограммы будут покидать вас быстрее или медленнее. На сколько реально похудеть за 2 месяца, соблюдая все правила?

Довольная девушка на весахДовольная девушка на весах

При правильном питании

Самый распространенный способ сбрасывать вес – организация правильного питания в течение всего дня. Необходимо включить в свой рацион кашу, кефир низкой жирности, овощи и фрукты, нежирное мясо, а кроме того - взять за правило не есть на ночь. Правильное питание поможет избавиться от 2 до 4 килограммов в месяц, в зависимости от вашего обмена веществ и того, насколько вы будете придерживаться меню.

Как построить режим питания:

  1. Завтракайте плотно. Можно побаловать себя выпечкой, лучше несладкой. От сладкого вообще стоит отказаться.
  2. Обязательно устройте второй завтрак, состоящий из йогурта или фруктов.
  3. На обед должен быть суп. Не рекомендуется употреблять хлеб.
  4. Полдник должен состоять из салата, заправленного маслом.
  5. Ужин – последний прием пищи. Не наедайтесь. Пусть это будет диетическое мясо или рыба с овощами. Исключите жареные блюда.
  6. Перед сном можно выпить стакан кефира или молока.

Если соблюдать диеты

Соблюдение диет приносит результаты, однако выбирать их стоит тщательно, потому что не каждая диета подойдет конкретно вам. Кроме того, резко отказываться от пищи ни в коем случае нельзя. Голодание имеет свои минусы, которые приводят к не самым лучшим последствиям. Вообще, в быстром похудении нет ничего положительного. Лучше всего переходить на диетическое питание под наблюдением специалиста, который поможет вам с наименьшим дискомфортом пройти все этапы диеты, в том числе правильно выйти из нее.

При сидении на диетах вас должен волновать не столько вопрос, на сколько можно похудеть за 2 месяца, сколько проблема сохранения достигнутого результата - часто по окончании диеты с трудом изгнанные 5-6 килограммов вскорости возвращаются.

При физических нагрузках

Еще один способ избавиться от лишних килограммов – это физические нагрузки в виде тренировок. С их помощью можно не только попрощаться с лишним жиром, но и скорректировать фигуру по вашему усмотрению: накачать пресс, сделать ягодицы упругими, привести мышцы в тонус, подтянуть кожу. Выбрать программу можно в спортзале или, если хотите заниматься самостоятельно, в интернете. Лучше все же начинать с инструктором.

Ответ на вопрос, на сколько можно будет похудеть за 2 месяца при регулярных физических тренировках, обнадеживает. Реально сбросить 10 кг за 2 месяца, но только если вы в сочетании с тренировками перейдете на правильное питание.

Девушка держит в руках гантели и тарелку с овощамиДевушка держит в руках гантели и тарелку с овощами

Как похудеть за два месяца

Если вы решились на такой подвиг, как похудение за 2 месяца, то вам нужно серьезно настроиться. Нельзя просто довериться здоровому питанию и ждать, когда количество килограммов подойдет к желаемой отметке. Вам действительно удастся похудеть, если вы совместите несколько методов. К примеру, во время диеты уделите время не только рациону питания, но и спорту (например, фитнесу с инструктором). Так вы заставите организм быстрее терять вес и к назначенному сроку станете стройнее. При этом худеть будете пропорционально тому, как подтягивается ваша фигура при разных упражнениях.

Период похудения на диете не должен превышать 2 недели, иначе вы можете очень сильно навредить своему организму. Постоянно следить за количеством калорий в том или ином блюде можно, но это не назовешь хорошей привычкой - чрезмерная зацикленность может даже привести к неврозу. Потеря килограммов мало зависит не только от того, насколько еда калорийна - важнее то, как расходуется энергия. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то есть нужно меньше. Физически активные люди могут позволить себе порции побольше.

Итак, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, при этом соблюсти все нормы в условиях диеты (не переусердствовать с голоданием) и получить максимум пользы? Вот примерный план ваших действий, который включает физические нагрузки, варианты эффективных диет или организации правильного питания. Попробуйте его выполнить, и вы сами увидите, на сколько же можно похудеть за 2 месяца.

  • 1 неделя – плавно переходите на 6-ти разовое питание, откажитесь от сахара и мучного. Запишитесь в спортзал и подберите для себя понравившиеся занятия.
  • 2 неделя – уберите из рациона углеводы на 4-5 дней, продолжайте питаться по 6 раз в день.
  • 3 неделя – выберите себе диету на неделю, не дольше. Занятия в спортзале должны продолжаться с повышением эффективности.
  • 4 неделя – аккуратно выходите из диеты. В конце недели можно взвеситься и увидеть результаты. Если вы потеряли 5 килограммов или больше, то вы на верном пути! Если меньше, то пересмотрите продукты, которыми питаетесь, возможно что-то стоит убрать из рациона.
  • 5 неделя – уменьшите порции, но ненамного, чтобы вам это не доставляло дискомфорта. Чувство голода можно заедать яблоком или грушей. Займитесь бегом. Лишняя жидкость выходит из организма, с ней выводятся токсины, жир сжигается.
  • 6 неделя – еще одна диета на 7 дней. Увеличьте нагрузку при беге.
  • 7 неделя – аккуратно выходите из диеты и продолжайте питаться по режиму.
  • 8 неделя – финишная прямая. Вы стали не только питаться правильно, но и занялись спортом. Возможно ваша жизнь изменится навсегда. Встаньте на весы и проверьте результат. Если вы все сделали правильно, велики шансы увидеть вожделенное уменьшение веса на 10 килограммов.
Тарелка с небольшой порцией овощей и столовые приборыТарелка с небольшой порцией овощей и столовые приборы

Вот на сколько можно было похудеть за 2 месяца, и вы это сделали!

Видео

titleКак я похудела на 10 кг за 2 месяца. С 50 размера до 42го.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *