Сижу на диете практически не ем а вес наоборот не уменьшается а прибавляется ? почему так»!!»!»
пухнете с голоду… . Есть НУЖНО! для нормального функционирования организма. Иначе нарушается обмен веществ. что видимо у вас и происходит.
диета не для тебя, нужно изменить набор продуктов
Чистить надо сознание1 И Избавляться от старых стереотипов. Вообщем надо расти!
Нарушение обмена веществ. может… . И потом голодание редко приводит к хорошему результату… лучше индивидуально подобрать диету, пусть не так быстро будет заметен эффект, зато надёжней.а вы попробуйте есть все что хочется, только в 2 раза меньше чем обычно!!! а сладкое есть 1 раз в неделю! только этим нужно заниматься не как диетой, а как образом жизни
Ну, во-первых, важно не СКОЛЬКО есть, а ЧТО есть и КОГДА есть. А во-вторых, вес человека зависит не только от количества/качества потребляемых продуктов, но и от обмена веществ в каждом конкретном организме. И в этом процессе зачастую случаются сбои.. . Ну и.. . Что вы думаете по-поводу теста на беременность? 😉
а что вы едите? я на завтрак в 8:30 ем бутерброд с сыром и маслом сливочным. пью чай с сахаром. часов в 16-17:00 вечера ужинаю, либо суп, либо второе на выбор, но чуть-чуть… от батона отказалась, ем хлеб зерновой, либо с отрубями. вес скинула и уже месяц держится как надо=))Организм воспринимает отсутствие питания не как диету, а как стресс. И пытается (даже из того малого, что получает) отложить что-то на «черный день». Питайтесь нормально, только не ешьте после 18-00, и все образуется.
Организм набирает прозапсас, а вдруг опять кормить не будите?
организм очень хитрая и умная вещь. если есть постоянно понемногу в одно и то же время, то вероятность похудеть намного выше, ибо нормализуется обмен веществ. а вот если кушать всегда в разное время или вообще забывать об этом, то в следующий раз при приёме пищи организм подумает: «Ах так, в прошлый раз меня не покормили, не повторится ли еще раз ЭТО? » и откладывает, так сказать жиры, как мишка перед или во время зимовки… . тем более сейчас зима. Не издевайтесь над собойсмотря какой у тебя вес и рост и что ты кушаешь, есть надо но только «правильные продукты».я скинула 7 кгшек, когда научилась правильно есть. пиши в личку, я тебе помогу сотавить рацион на день. если будешь так питаться как я скажу, гарантирую что ты похудеешь.
<a rel=»nofollow» href=»http://www.koob.ru/mirimanova/sistema_minus_60″ target=»_blank» >http://www.koob.ru/mirimanova/sistema_minus_60</a>
Сходите к врачу, пройдите полное обследование, узнайте о своем здоровье побольше, только потом садитесь на диеты. Диеты бывают разные, и для каждого человека своя. Почитайте умные книги, там много интересного найдете для себя.Потому что организм умнее хозяина. Он решил, что из-за недостатка еды настали тяжелые времена и стремится всеми правдами и не правдами не только сохранить жировую прослойку (стратегический запас) , но и приумножить её. Так и будет. Надо просто питаться нормально (4-5 раз в день небольшими порциями) , есть всё, но в меру. А ещё, чтобы похудеть, надо расходывать калорий больше, чем потребляете. Т. е. двигаться надо.. . Не обязательно спорт. Можно просто ходить пешком на большие расстояния в среднем или быстром темпе (пока пот не прошибет) -эффективно и не слишком мучительно.
«Ем как птенчик, и все равно толстею, – жалуетесь вы всем. – Обмен веществ уже не тот… Или виной всему гены. » Знайте — у психологов есть ответ пооригинальнее: похоже, вы малоежка. Потребность в энергии на протяжении жизни постоянно меняется – в зависимости от возраста, физической активности, психоэмоционального состояния. В юном возрасте вы ходили на танцы и ночью спали «без задних ног», а теперь, когда вам за 30 — целый день сидите у компьютера. И если тогда вы были стройной, то сейчас страдаете полнотой. Конечно, и обмен веществ уже не тот, и наследственность оставляет желать лучшего… Однако основная причина набора веса – стабильна и заключается в том, что мы начинаем потреблять больше энергии, чем нужно нашему организму. Этот закон природы работает, на удивление, стабильно! дальше внутри)
9 признаков, что вы худеете, хотя весы показывают прибавку — Рамблер/женский
СодержаниеЧто тяжелее — мышцы или жир?Вы легче просыпаетесь и чувствуете себя бодрееИз вас энергия бьет ключомПропали неконтролируемые вспышки голодаВы пьете больше чистой водыВам нравится здоровая едаВы стали меньше естьОдежда стала свободнееВам хочется тренироватьсяУ вас отличное настроение
Иногда, чтобы похудеть, нужно немного поправиться. Неожиданно? Зато верно! Почему так происходит и стоит ли переживать за каждый набранный на диете грамм, — рассказывает MedAboutMe.
Что тяжелее — мышцы или жир?
На пути к идеальному весу огромную роль играет мышечная масса — чем ее больше, тем активнее сжигаются жиры. Мышцы тяжелее жира, вот почему при активных занятиях спортом, а значит, и росте мышечной массы, вначале идет прибавка, а уже затем вес бежит вниз.
Поэтому волноваться, что следование диете и активная нагрузка не дают ожидаемых результатов — точно не стоит. Пусть стрелка весов неподвижна или даже немного пошла вверх, качество тела при этом улучшается. На это указывают и следующие признаки.
Вы легче просыпаетесь и чувствуете себя бодрее
Неправильное питание и лишний вес всегда отражаются на качестве сна. Человек трудно засыпает, спит тревожно. Жирная и тяжелая пища, употребляемая на ночь, вызывает в животе чувство тяжести, повышает газообразование. Коррекция диеты и грамотное похудение снимают все неприятные симптомы, худеющий получает качественный ночной отдых, а потому просыпается бодрым и активным.
Часы 12 бьют!
Чем меньше вы спите, тем сложнее вам похудеть. Дефицит сна нарушает гормональный баланс. Организм производит меньше гормона лептина, который дает чувство сытости, и больше грелина, который вызывает голод. Ученые шутят: полноценный сон — самое эффективное и дешевое средство против ожирения.
Из вас энергия бьет ключом
Здоровые перемены в образе жизни быстро дают результат и прослеживаются даже в мелочах. Если вы заметили, что рутинная работа стала даваться легче, вы стали больше успевать и без привычной одышки подниматься на 5-й этаж, — можете не сомневаться, вы худеете! Не надо останавливаться! Продолжайте идти к фигуре мечты!
Пропали неконтролируемые вспышки голода
Приятное тепло в животе после трапезы и долгое ощущение сытости — еще одна победа на пути к прекрасной цели — снижению веса и обретению здоровья. Грамотно составленный рацион исключает вспышки неконтролируемого голода, а баланс белков, жиров и углеводов дает энергию и при этом не перегружает желудочно-кишечный тракт. Человек свободно держится между приемами пищи и всегда, в любое время дня чувствует себя на «пятерку с плюсом».
Точно в цель!
Жировые клетки живут около 7 лет. Когда одна клетка погибает, вырастает новая, чтобы заменить ее. Если человек решается на липосакцию, выводя лишний жир из организма при помощи специального прибора, тело компенсирует потерю жировых клеток в других областях.
Вы пьете больше чистой воды
Многие люди путают чувство жажды и голода, но тот, кто становится на путь похудения, быстро учится различать схожие симптомы. Своевременное утоление жажды «убивает» ложный аппетит. При этом качественный питьевой режим способствует скорейшему снижению веса. Здоровый организм требует больше воды, и если вы чувствуете его зов, вы худеете!
Вам нравится здоровая еда Если на смену сладкой выпечке, фастфуду и калорийным соусам из супермаркета пришли полезные продукты, это приводит не только к снижению веса, но и «очищению» вкусовых рецепторов. Человек начинает различать новые оттенки вкуса. Те ноты, которые раньше ему казались слабыми, раскрываются ярко — во всей полноте.
Вот почему правильная еда, которая раньше воспринималась как скучная и пресная, начинает нравиться. Чем меньше искусственных усилителей вкуса в пище, тем лучше вы ощущаете истинный вкус продуктов и блюд.
Перекусим?
По данным Миннесотского университета, самыми неразборчивыми в плане выбора еды являются люди рабочих профессий. Они выбирают нездоровые закуски, чтобы быстрее утолить голод.
Вы стали меньше есть
Похудение на полезных продуктах, лишенных опасных пищевых добавок и разжигателей аппетита, не «обманывает» вкусовые рецепторы и не провоцирует аппетит и желание съесть еще тарелочку. Вы едите тогда, когда организм нуждается в «дозаправке». И именно эта умеренность в еде позволяет худеть. Наградите себя за успех — вы движетесь в верном направлении!
Одежда стала свободнее
Это самый явный маркер, который показывает — вес снижается, еще немного и финиш. Уменьшение объемов тела всегда наступает раньше, чем смена значений на весах. При этом это более точный показатель.
Если талия стала тоньше, а обхват бедер меньше, даже не сомневайтесь, — похудение идет по плану. Ваша фигура становится гармоничнее и скоро вас ждут новые приятные перемены — улучшится здоровье кожи, волос и ногтей.
Помни меня!
Исследования швейцарских ученых показали, что память женщин, которые худели на протяжении 6 месяцев, была лучше, чем у тех, кто этого не делал. А все потому, что между ожирением и ухудшением памяти есть связь.
Вам хочется тренироваться
Как это ни парадоксально, у худеющего человека «больше» времени в сутках, чем у всех остальных. А все потому, что работа в его руках спорится и ладится, он все может, задачи решаются практически молниеносно. У него появляется мотивация для занятий спортом, он с воодушевлением приседает 50 раз и еще думает о том, а не пробежаться ли по парку? Не нужно думать, надо действовать! Ваш план похудения работает, не останавливайтесь!
У вас отличное настроение
Верные спутники лишнего веса и нездоровой полноты — упадок сил и плохое настроение. Иногда они приводят человека к депрессии, когда похудеть без помощи психолога становится невозможно. Человек, которому удается победить пессимистичный настрой на старте, обязательно получает на финише драйв и позитив. Да что там говорить — даже на середине пути он чувствует себя радостно и может заряжать энергией других.
Секс или спортзал?
Итоги опроса в Англии показали, что больше 75% представительниц прекрасного пола занимаются сексом не для удовольствия, а для того, чтобы похудеть.
Комментарий экспертаМихаил Подколзин, кандидат наук, эколог
Нельзя ориентироваться только на то, что показывают весы. Они иллюстрируют единую картину. Сколько в человеке веса? Это неправильный вопрос. Вернее, будет на него ответ. А что в человеке есть? Из чего он состоит? Ответ очевиден — из костей, плоти, тканей и прочих полезных вещей. И вес показывает суммарную массу их всех, но с разной пропорцией.
Как только вы встали на весы, они показывают общий параметр. А может быть так, что вы недельно взвешивались. Представьте — вы сидите на диете, которую дают тренеры спортсменам. При этом вы только тренируетесь, никакой работы, семьи и иных забот. Соответственно шоколадку, торт с друзьями или другую «вкусняшку» вы не получите. И вес будет отображать истинную динамику.
Но люди не лишены слабостей. Бутерброд, лишняя бутылка воды. Жир уходит, объемы уменьшаются, укрепляется мускулатура. Но 2-3 кг лишнего веса набранного случайно — будет всегда. Поэтому надо ориентироваться на силовые показатели, на объемы тела, на общее самочувствие, на то, как сидит одежда.
И наконец, ответ на стандартный вопрос — что делать? Очень просто. Жесткий контроль над тем, чем мы перекусываем и что допиваем. Бутерброд + пицца вечером без обеда — это не равняется обед + полдник + ужин. Набор калорий почти тот же, а ценность капитально разная. Поэтому стоит контролировать эти вещи и постепенно стрелка весов пойдет вниз.
Комментарий экспертаРоман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач-диетолог
Концепция здорового похудения заключается в том, чтобы терять жир, а не мышечную массу. Большинство диет не могут справиться с этой задачей. Данную задачу успешно решают циклическая диета и ЭМС-тренировки.
Первый месяц на диете должен быть направлен на укрепление мышц. Необходимо вернуть те мышцы, которые были потеряны при предыдущих попытках похудеть. Кроме того, мы теряем мышечную массу постоянно из-за естественного процесса старения. Все это приводит к замедлению метаболизма и уменьшению суточной потребности в калориях. Это одна из причин, почему с возрастом худеть становится труднее.
Мышцы тяжелее жира. По этой причине, если вы худеете здоровым образом, весы могут оставаться на месте или даже показывать увеличение веса. Я объясняю своим пациентам, что это знак здорового похудения, не стоит беспокоиться и следует продолжить программу. Беспокойство должно вызывать отсутствие изменений в объемах. Необходимо проводить регулярные измерения окружности талии и бедер для того, чтобы оценить прогресс. Также помогает и биоимпедансная диагностика состава тела.
Диетологи не являются специалистами в области фитнеса и спорта. Поэтому их рекомендации по физической нагрузке оказываются недостаточными. Как правило, диетологи рекомендуют «меньше есть и больше двигаться»: больше ходить, плавать, или бегать. Подобные нагрузки относятся к аэробным, и очень часто усугубляют потерю мышечной массы на фоне дефицита калорий.
Как худеть правильно? В первую очередь необходимо уделить внимание своим мышцам и постараться увеличить мышечную массу. Аэробные упражнения не помогают с увеличением мышечной массы как силовые. По этой причине я рекомендую выполнять силовые упражнения, практиковать ЭМС-тренировки. Эти два вида физической нагрузки максимально эффективно стимулируют синтез белка в мышцах и приводят к набору мышечной массы.
4 кг мышечной массы не сделают из вас бодибилдера, но помогут стать более атлетичным человеком, повысят скорость метаболизма, улучшат качество жизни, и только после этого следует концентрироваться на сжигании жира с помощью аэробных упражнений!
Комментарий экспертаЕлена Этяевна Немеева, врач высшей квалификации, врач тибетской медицины
Худеть можно как на благо, так и во вред здоровью. С точки зрения восточной медицины, избыточный вес — это признак накопления в организме холода. Чтобы избавиться от него, необходимы согревающие продукты питания. Накопление холода происходит от замедленного обмена веществ. Это значит, что необходимо ускорить пищеварение и обмен веществ. В противном случае никакая диета не поможет.
Очень важно, чтобы вся энергия, поступающая с пищей, расходовалась на физическую и психическую деятельность. В случае согревающего питания так и будет. Но если продолжать употреблять картофель, хлебобулочные изделия, молоко, сырые овощи, питание останется охлаждающим. Обмен веществ так и будет замедленным, и даже сокращение объема пищи ничего не даст. Организм все равно будет откладывать энергию в виде жира. Все, чего мы добьемся — это упадка физических сил и снижения умственной работоспособности. Мы будем чувствовать себя вялыми, слабыми и заторможенными, а лишний вес никуда не уйдет, и будет даже прибывать.
Чтобы избавиться от лишних килограммов, недостаточно просто меньше есть. Необходимо изменить характер питания. Это значит, по возможности исключить или сократить в своем рационе охлаждающие продукты. В первую очередь это относится к кондитерским изделиям, сдобе, белому хлебу, сахару. Необходимо исключить тяжелую, неудобоваримую пищу, недоваренную и пережаренную — она замедляет пищеварение. Не следует долго хранить продукты в холодильнике, готовить пищу впрок, а затем разогревать ее. Пищу следует готовить на один прием, употреблять ее сразу же и не хранить.
Второе правило — это коррекция продуктов. Охлаждающие продукты можно употреблять, если добавить в них согревающие элементы, в первую очередь, пряности. Если вы хотите похудеть, то молоко следует употреблять только горячим и обязательно с добавлением мускатного ореха или корицы. Молоко — охлаждающий продукт, а пряности корректируют его нежелательные свойства и делают безвредным. Хороший согревающий эффект дает черный перец. Картофель следует употреблять с топленым маслом, укропом и чесноком. Эти продукты нейтрализуют охлаждающее действие картофеля. То же относится к большинству других овощей, за исключением моркови (нейтральный продукт) и баклажанов (согревающий продукт).
Третье правило — заменить охлаждающие продукты согревающими. Например, свинину заменить бараниной или говядиной. Согревающим действием обладает любое мясо птицы — нежирная курица, индейка, филе утки. Сахар по возможности следует заменить медом. Вместо молодых сыров лучше употреблять выдержанные. Ржаной хлеб будет полезнее белого пшеничного. Не следует употреблять манную кашу, особенно сладкую — это охлаждающий продукт. А овсяная каша, напротив, даже поможет вам справиться с лишним весом.
Еще одним согревающим продуктом является соль. Поэтому с точки зрения восточной медицины, бессолевые диеты при похудении нисколько не полезны. Хорошо согревают организм также имбирь, отвар из семян укропа. Последнее средство поможет вам значительно повысить эффективность физических упражнений.
Еще одно важное правило — никогда, ни в коем случае не запивайте пищу холодными (охлажденными) напитками! Это прямой путь к лишнему весу. Питье должно быть в меру горячим, а объем выпитой за едой жидкости не должен более чем вдвое превышать объем плотной пищи.
Если бы будете следовать этим правилам, то сможете подобрать для себя оптимальную диету. Это значит, что вы будете получать достаточное количество энергии и при этом избавитесь от лишнего веса не только без вреда, но и с пользой для здоровья. При этом вы сумеете избежать побочных эффектов диет для похудения — раздражительности, нервозности, бессонницы.
я кушаю очень много но не набираю в весе, почему:?
ты как утка) поел, сходил в туалет и гагагага)))))) без обид))) сама тоже такая))))
Если Вы здоровы, особенностью вашего обмена веществ является способность организма очень быстро сжигать, перерабатывать или выводить поступающие с пищей калории. Избыточный, так и недостаточный вес является следствием неправильного, не отрегулированного обмена веществ. Поэтому те продукты, которые нарушают предусмотренное природой равновесие между приходом и расходом энергии, одинаково вредны как для толстых, так и для худых. Советы по набору веса — как поправиться 1) как можно больше времени проводите на свежем воздухе; 2) занимайтесь спортом; 3) придерживайтесь режима дня — старайтесь просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно; 4) есть пять раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу. Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению; 5) отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать. Старайтесь не выходить из душевного равновесия; 6) спать — 8-10 часов в сутки. Если же вы страдаете бессонницей — примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом; 7) перед ужином, независимо от погоды, совершайте часовую прогулку, делайте при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать. После ужина полезно выпить маленькими глотками стакан теплого молока с медом; 8) попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно, никуда не торопясь. Во время еды вредно читать или слушать радио; 9) после обеда полезно прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о чем-то приятном; 10) откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и лекарств — все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ.
Это называется — быстрый обмен. Все съедаемые тобой калории сжигаются организмом. Может сейчас это и не очень тебе нравится, но когда со временем все твои друзья отрастят жирнющие мамоны — ты останешься подтянутым и стройным. Поверь- это дорогого стоит. А еще — попробуй есть сразу же после качалки. Хотя бы какой-нибудь энергетический батончик. Они продаются в финтес-клубах.
Да норм все! Физиология такая, не вздумай жрать ничего запрещенного. И будишь подтянутым как Джонни Депп в 49-ть <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/0eff19743701d3f9c79c7ecd07642c04_i-193.jpg» >
быстрый обмен веществ) но думаю всё потом с возрастом появится)
Надо пить таблетки от глистов))) У меня тоже такая проблема, кто то хочет худеть а мне набрать))) Дайте немножко жира))))
Делай базу большими весами… купи креатин и BCAA + каши макароны кароч медле углеводы ах да спи 8 часов не менше и наберись терпения я сам весил 60 кг терь 78- 80 но это за 2 года не скажу что все правельно делал но набираю… Я кст Ектоморф. Удачи
Тут, главное, не навредить себе, если будете с этим бороться. А вообще, лучше всего, при помощи подбора комплекса нужных витаминов снижать аппетит. И иммунитет подтяните, и есть меньше будет хотеться. Какие витамины, как употреблять, и т. д., подробно, можете тут почитать: яузнаю. рф/?p=972
Хочешь быть большой как слон- ешь метандростенолон!
ВСЕМ кто худел, сбрасывал вес. Почему так? Неделю ем малыми порциями, вообще мало, а вес НАБИРИЕТСЯ. Делаю гимнастику ежеднев
Красивое тело – это серьезная работа над собой и новый образ жизни на долгие годы, потому что если проблема лишнего веса появилась один раз, значит бороться с ней нужно пожизненно к сожалению ((не верьте что похудение – это голодовка глупая (гречневая, кефирная, жидкая, кремлевская и прочие идиотские, не помогающие диеты) на месяц или два – это не правда. Или не дай Бог какие ни будь таблетки идиотские от которых только, пардон, понос и обезвоживание. Дарю вам подробный рецепт своего образа жизни, благодаря которому не набрала за 30 лет ни грамма лишнего веса: 1.Никогда не смешивать углеводы с белками и жирами. 2.Есть углеводы ежедневно (включая сахар) , но только утром до 12-00. 3.В день не меньше 3-4 приемов пищи порциями по 150-200 грамм. 4.Последний прием пищи в 18-00. 5.В 21-00 обязательно кефира стаканчик или йогурт не сладкий. 6.2 литра воды ежедневно именно вода запускает в организме процесс сжигания жира. 7.Спорт хоть дома на ковре, но регулярно, без него ни одна диета на свете смысла не имеет. Из рациона убрать навсегда: Хлеб, мучное, картофель, сладости (ну за редким исключением по праздникам 3-4 раза в ГОД) , солености, копчености, бананы, виноград. Взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю, не чаще. Удачи вам и красоты) )
К эндокринологу обращались? Может гормоны всему виной? Истязать себя диетами слишком муторно, а вот образ жизни поменять придется навсегда. Но сначала выясните причину полноты с врачом составьте ваш рацион . Мне 46 вес 65 рост 166. ем все .но в меру.
я не понимаю, как можно есть целый день, хоть и малыми порциями и похудеть? ем раз в сутки где-то после 4 вечера и не худею, чтобы похудеть — надо вообще перестать есть — начните с 3 дней, только вода и клизмы
вы сдавали кровь на сахар? Фурункулы могут быть показателем сахара в крови -проверьтесь
У меня 162х80. В свое время сбрасывала вес до 54 — не ела ничего после 6 вечера, утром — можно все, в обед — чай с печеньем или супчик или несколько ложек каши. И много-много минералки без газа. Если хочется есть — надо выпить полстаканчика водички. Чтобы было в порядке пищеварение — на ночь стакан кефира без всего. Первые три недели было очень плохо. Потом привыкла. Реально начала худеть только через 4 месяца. А через 8 месяцев посыпались зубы, волосы и ногти — срочно пришлось принимать Кальций Д3 Никомед. Надо следить обязательно за всеми выводящими процессами. Потому что реально просто нечем ). Поэтому в рационе должны быть свежие овощи — морковь со сметаной, свекла, яблоки. Слизистые супы и жидкие каши. А также кисломолочные продукты и чернослив. И поливитамины из аптеки. Сейчас опять набрала вес, за лето обычно 10-12 кг сбрасываю на даче на зеленых салатиках, ходить тяжеловато, конечно — лишний вес! — но в остальном живу с собой в полной гармонии. А гимнастику я Вам посоветую делать ежедневно на свежем воздухе, в любую погоду, и тратить на нее не менее часа — полутора. Сначала 20 минут — пробежка или быстрая энергичная ходьба, и дышать всей грудью. До ближайшего парка. Потом около какого-нибудь дерева 40 минут гимнастика. Обычная разминка, как в школе, дыхательные упражнения, на растяжку, на осанку. Можно вывезти коляску с ребенком, пусть он себе спит, а Вы — вокруг него физкультурничайте. 1. Поворачивать голову вправо, влево, вращение головой — на верхний отдел позвоночника и от второго подбородка. 2. Сжимать и разжимать кулаки, вращение кистями рук, вращение руками от локтя, вращение от плечевого сустава, махи руками вверх-вниз и в стороны, «ножницы» и прочие. Без поворота туловища. Это на средний отдел позвоночника, легкие и мышцы груди. 3. Наклоны вперед и вращение туловищем, наклоны в стороны, «с рукой» и «без руки», повороты вправо и влево. На поясничный отдел позвоночника, мышцы спины и боков, для талии. 4. Вращение бедрами, движение диафрагмой. На мышцы таза и нижний отдел позвоночника. 5. Встать на одну ногу, рукой опереться о дерево, другую руку на пояс. Вращать ступней. Затем — ногой от колена. Затем — всей ногой. Это очень тяжело, но — на мышцы ноги и живота влияет хорошо. Затем сменить ногу. 6. Ноги на ширине плеч, наклоны к одной ноге, посередине, к другой ноге, стараться доставать до земли. Приседания на носочках и на полной ступне. Ходьба гусиным шагом вокруг дерева. Сесть на корточки, одну ногу вытянуть вбок, потянуть ее. Не вставая с корточек, перенести вес тела на другую ногу. Эти упражнения тяжелые для начала, просто жесть. Но хороши для мышц ног, ягодиц и живота. 7. Опереться о дерево. Махи ногами в стороны и вперед-назад, как «ласточка». Для ягодичных мышц. 8. Если взять с собой скакалку, можно попрыгать 3-5 минут. Для укрепления колен и щиколоток. 9. Встать в боевую позу около дерева, пинать его ногами, стараясь достать повыше. А также боксировать в его сторону руками. Упражнение называется «Берегитесь, маньяки! » 10. В промежутках делать дыхательные упражнения — медленно потягиваться, вдыхать и выдыхать, встряхивать конечностями. 11. Затем пробежка или быстрая ходьба до дома, водные процедуры, завтрак. Это напрямую не поможет похудеть, но позволит сделать Ваши худеющие телеса упругими, а не как свисающий кисель. А еще пластика появится и осанка. И морда лица будет розовая, глаза блестящими, а мозги — проветренными и насыщенными кислородом. И не надейтесь, что Ваш гормональный фон сейчас такой же, как в 15 лет, то что помогало похудеть раньше, сейчас действовать не будет.
Во-первых надо обратиться к эндокринологу. Во-вторых если так мало есть, из-за нехватки витаминов группы В, очень часто развивается фурункулез. Я знаю что при фурункулезе показана витаминотерапия. А при ней наоборот идет набор веса. Так что в вашем положении, надо очень осторожно худеть, чтобы не было обратной реакции, усиления фурункулеза. Я бы рекомендовала из рациона исключить только жареное, сладости, сахар, другие легкоусваиваемые углеводы и животные жиры, а немного сливочного масла все-таки оставить. Иногда потеря веса происходит не сразу. Нужно терпение. Удачи!
Юлия ваша задача решается очень просто) походом в фитнес цент более часа надо заниматься для сушки тела, но это вам все тренер скажет в крадце могу сказать что занимаясь по 20 минут тело переходит в режим набора массы мышечной необязательно жировой, вот что проходит вы рвете микро волокна ваших мышц они начинают зарастать вот вам и масса, но при занятиях более часа организм переход в режим поедания жира, как отличное дополнение могу посоветовать L карнитин аминокислота для улучшения функционирования кровеносной системы. Ну вот хоть я и парень но все что я написал проверенно на мне 3 месяца -20 кг + 10 кг мышц не ленитесь) у вас все получиться)
Хочешь похудеть-ХОДИ, потому что именно при ХОДЬБЕ сжигается жир. Каждый день не меньше часа ХОДИ быстрым шагом. Не ешь хлеб, сахар ( и всё сладкое) , рис, картошку. Через месяц увидишь, что объёмы ( а не вес) тела твоего уменьшились. УДАЧИ ТЕБЕ!
Может, у вас задержка жидкости в организме. Отекаете? На гормоны проверьтесь ещё.
попробуйте питаться по Малаховой. там надо овощей много есть, перед каждым приемом еды — овощи овощи овощи.. . я так не могу, например, с детства не питаю любви к овощам)) ) так же там исключается соль, сахар, мучное моя мама за несколько недель сбросила 10кг))
Добавить комментарий