12 хитростей, которые помогут не срываться на диете
Подавляющее большинство женщин начинают сидеть на диете, получают первые положительные результаты, а затем неизбежно срываются. Как начать ограничивать себя в пище длительное время без срывов?
Специалисты диетологи советуют выбрать рацион, подходящий по вашим индивидуальным параметрам. Для этого необходимо сделать забор анализов, узнать уровень сахара и гемоглобина. Следует записать все свои параметры и определить желаемый результат. Если имеются хронические заболевания, то диетическое питание лучше обсудить с врачом, чтобы не навредить своему организму.
12 лайфхаков, которые помогут продержаться на диете
1. Определитесь с мотивацией
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Составьте и напишите список желаний, которые можно будет удовлетворить после похудения. В него может войти красивая одежда на пару размеров меньше или купание на пляже в бикини. Такой простой способ поможет вашему мозгу в большей степени вырабатывать дофамин — гормон мотивации. Позитивная мотивация очень важна для длительного процесса. Поэтому чтобы не сорваться, психологи рекомендуют повесить этот мотивирующий список на холодильник и перечитывать его почаще.
2. Медленно и плавно
Одной причиной срывов, является резкое ограничение привычного питания или повседневных продуктов. Приступать к диете лучше медленно и постепенно, чтобы не бросить все из-за постоянного голода или раздражения. При ухудшении самочувствия или здоровья систему питания следует не отменять, а слегка ослабить или заменить на более приемлемую.
3. Дневник питания
Одним из способов не переедать является подробная запись всех продуктов, которые вы употребляете в течение дня. В блокноте или мобильном приложении фиксируйте утренние показатели веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет быть более дисциплинированным и вернуться к диете, если вы каким-то причинам перестали соблюдать режим.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
4. Правильные перекусы
Все худеющие знают, как во время диеты хочется чего-нибудь сладенького. Желание съесть шоколадную конфетку или пирожное может мучить часами. Попробуйте обмануть организм, заменяя вредные быстрые углеводы полезными – яблоком, бананом, сухофруктами или несколькими орешками. Так организм получит вожделенные углеводы и много клетчатки, а чувство непреодолимого голода отступит.
5. Образ жизни
Чтобы не мучится угрызениями совести после очередного срыва, постарайтесь подстроить свой образ жизни под новые условия. Например, чтобы не накупить вредных вкусностей, ходите в продуктовый магазин, только предварительно пообедав. А если вы привыкли ужинать в ресторанах, то выбирайте те, где есть диетические блюда. Также постарайтесь не употреблять пищу перед телевизором.
6. Маленькие праздники
Так часто случается, что сбросив первые несколько килограмм, женщина решает себя вознаградить за достижения и устраивает маленький праздник. Если позволить себе съесть небольшой кусочек, то ничего ужасного не случится, но бывает очень сложно этим и ограничиться. Чтобы первая победа не закончилась срывом и возвратом всех потерянных излишков, диетологи рекомендуют побаловать себя несъедобным поощрением. Можно приобрести новую одежду, аксессуар или сходить в косметический салон.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
7. Пораньше спать
Иногда желание что-нибудь съесть особенно сильно терзает в ночные часы. И только как следует перекусив можно спокойно расслабиться и заснуть. Чтобы такого не произошло, по возможности, старайтесь ложиться пораньше. Так вы сможете полноценно отдохнуть и навсегда покончить с ночными перееданиями.
8. Не забыть о воде
Все знают, что при соблюдении диетического питания нужно больше пить, но не все это делают. А недостаток воды может быть одной из причин срыва, потому что мы часто путаем жажду с голодом. Худеющим необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки, даже зимой. При этом следует учесть, что соки считаются питанием, а спиртные напитки содержат большое количество калорий и увеличивают аппетит — от них вообще следует отказаться во время диеты.
Чтобы не забывать пить, держите возле себя бутылку или чашку воды, также пейте каждый раз, как собираетесь что-то съесть. Еще можно поставить приложение на телефон, которое будет вам напоминать выпить воды. По началу приходится напоминать себе о воде, но вскоре организм войдет в режим и вам не составит никакого труда выпивать свою норму воды.
9. Убрать из дома вредные вкусности
Если в холодильнике имеется шоколадка или мороженое, то рано или поздно наступит время и для них. Лучше заранее подстраховаться и убрать все продукты, которые могут сорвать вашу диету. А если так уж сильно захочется, то придется пойти в магазин и потратить время и усилия.
10. Пустой холодильник
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Если дома нечего есть, то, пока приготовите пищу, пройдет немало времени. Это является одним из аргументов, чтобы перекусить пирожком или купить полуфабрикаты. Постарайтесь заранее подготавливать продукты, чтобы иметь возможность быстро их приготовить. Например, откладывайте в морозилку горсть фарша, кусочек рыбы или курицы.
11. Встреча в ресторане
Перед деловой или дружеской встречей лучше перекусить заранее, а если не получилось, то не ограничивайтесь только легким салатиком. Закажите горячее блюдо, а от десерта лучше отказаться.
12. Важные 15 минут
Чувство сытости наступает не сразу, а только по прошествии 15-20 минут после приема пищи. В это время, еще очень хочется есть, и большинство пьет чай с калорийными сладостями. Потерпите всего 20 минут и скорее всего, есть вы больше не захотите.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление
— мы вместе изменяем мир! © econet*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
6 причин, из-за которых при похудении случается срыв
Решение снизить избыточный вес, наладить нормальные отношения с едой и со своим телом, а также с самой собой – это не просто решение из области «какое платье сегодня надеть».
Это решение, вслед за которым (если человек действительно принимает ответственность за это решение на себя) неминуемо следуют различные жизненные перемены.
Как глобальные (например, сам факт изменения веса, который многие годы только набирался), так и локальные, ежедневные (начать готовить себе нормальный сытный завтрак и т.п.).
А, собственно, что бросить?
Бросить менять что-то в своей жизни к лучшему. Бросить ежедневно уделять внимание вкусовым и телесным ощущениям. Бросить отстаивать свои границы, чтобы находить время для себя. Бросить готовить себе более вкусную и полезную пищу. Ну, и много чего ещё.
И понятно, что если поддаться этому состоянию и ничего не сделать, то разно или поздно при похудении случиться срыв.
Поэтому для многих, кто снижает вес, может быть актуальным вопрос, а что же делать вот с таким непростым состоянием!
И мы бы с радостью ответили вам по принципу «делай раз – делай два – делай три» на этот вопрос, но в том-то и дело, что простых очевидных ответов здесь быть не может.
Почему?
Потому что нет смысла что-то делать, не поняв причины такого состояния. А причин у него может быть достаточно много.
Тут так же, как в медицине. Сначала надо провести диагностику, один за другим отсевая вероятные причины недуга, и таким образом прийти к относительно точному диагнозу.Поэтому давайте рассмотрим, какие принципиально разные причины могут скрываться за состоянием «хочется всё бросить», и уже в зависимости от причин будем смотреть, чем же можно себе помочь.
6 самых главных причин срывов при похудении и нормализации питания
Первая причина – накопившаяся усталость
Усталость – это не что иное, как снижение уровня жизненной энергии. А для того, чтобы формировать новые привычки питания, энергия нужна. Собственно, она нужна для любых физических и психических процессов (вспомните, как на фоне сильной физической усталости трудно на чём-то сосредоточиться или о чём-то думать).
Поэтому в данном случае за мыслью «хочется всё бросить» может скрываться более общая мысль или состояние «как я устал/устала».
Причём, это может быть и физическая усталость, в том числе, связанная с дефицитом нормального сна. И усталость, связанная с работой, если там увеличилась нагрузка. И «усталость от жизни», а точнее от каких-то повторяющихся изо дня в день и отнимающих душевные силы процессов: необходимости одной заботиться о маленьких детях; забота о родственнике-инвалиде; привычный ритм «работа-дом-работа» и т.п.
Очевидно, что если такая усталость имеет место, то изыскать дополнительные силы на налаживание системы питания и дополнительную заботу о себе и своём теле может быть очень не просто.
Что делать в такой ситуации?
Разбираться с причинами усталости.
Иногда это довольно просто, например, пересмотреть свой график работы и отдыха, где-то оптимизировать рабочие процессы, где-то делегировать часть дел кому-то, и выделить больше времени на отдых.
Ну, а где-то это может занять много времени, например, если речь идёт об «усталости от жизни».
Но сколько бы времени ни потребовалось на то, чтобы постепенно освободиться от усталости, важно другое: если я уставшая, то при каждой новой попытке похудения рано или поздно у меня будет случаться срыв.!
Вспоминается, как однажды одна клиентка пожаловалась. «Вес уже долго не снижается, и поэтому я чувствую усталость и апатию». Я предложил ей посмотреть, как поменяется смысл, если она немного переставит слова в этой фразе, а именно: «Я чувствую усталость и апатию, и поэтому вес не снижается». В итоге это показалось ей более верным, и тогда пришло понимание, что дело не в весе.
Вторая причина – актуальные стрессы
В данном случае суть похожа на предыдущий пункт, с той разницей, что во время стрессов больше задействованы именно наши эмоции, и что актуальные стрессы, как правило, имеют своё начало и конец.
Например, одна клиентка рассказывала, что когда она начала снижать вес, в скором времени у неё умер отец. Это было сильнейшим стрессом, и в это время она бросила всё, что связано с налаживанием питания. И даже набрала какое-то количество килограммов обратно.
Понятно, что в ситуации такого стресса приоритеты резко смещаются. И главной потребностью становиться проживание тех непростых чувств, которые связаны с потерей близкого человека: боль, горе, печаль, вина. И пока этот процесс не завершён, нет смысла в качестве приоритетной ставить какую-то другую задачу, — подсознание всё равно расставит приоритеты так, как на самом деле важно для вашей психики.
Что делать, если возникает актуальный стресс и на его фоне желание всё бросить?
Ответ прост и непросто одновременно.
Прост в том, что нужно отложить снижение веса до того периода, пока стресс и его последствия не пройдут или станут несущественными.
Непрост данный ответ тем, что многим может быть очень трудно принять такую позицию: что сейчас на какое-то время я перестаю думать о своём весе, своей фигуре и даже частично о своём питании. У многих это может вызывать тревогу и чувство потери контроля над ситуацией. Однако вопрос в том, что либо вы сами скажете себе, что сейчас есть что-то более важное, а к задаче достижения стройности я вернусь позже, либо это всё равно так случится, только неосознанно и будет воспринято вами как срыв (и в реальности будет срывом).
Третья причина – неверные установки в отношении питания и снижения веса
Трудно снижать вес без каких бы то ни было ожиданий. Да, вообще – трудно жить без ожиданий.
С одной стороны, это хорошо, потому что даёт ощущение определённой стабильности и предсказуемости нашей жизни. С другой стороны, это рождает множество иллюзий и их неминуемого следствия – разочарования.
Неверные установки в отношении снижения веса и питания могут быть самые разные. Суть их сводится к тому, что человек не совсем адекватно отражает, как должен снижаться вес, как и в течение какого времени формируются новые привычки питания, какие физиологические процессы происходят при снижении веса и как на них надо реагировать, и т.п.
Например, женщина снижает вес и в какой-то момент видит, что несколько дней подряд её вес не снижается или даже «ползёт» вверх. Если она понимает физиологию снижения веса, то её такая ситуация не расстроит. А если не понимает, если у неё есть ожидание, что вес должен снижаться стабильно и регулярно, и каждый день, то она рискует очень сильно разочароваться, потому что на самом деле так снижаться он совсем не должен. И когда она видит, что реальность не соответствует её ожиданиям, она может почувствовать досаду или разочарование, и ей может прийти мысль «Это срыв. Похудение бессмысленно. Ничего не получается».
Что делать в таких ситуациях?
Самое трудное тут – это осознать, что желание всё бросить является именно результатом таких вот неадекватных мыслей.
Но, тем не менее, это возможно.
Как минимум, когда вы поймали себя на желании всё бросить, вы можете спросить себя (лучше письменно на бумаге), а почему я так решил? Что поспособствовало возникновению такого состояния?
И если в вашем ответе будут содержаться фразы по типу «я думала, что будет …», «я ожидала…», «вес должен был…», «раньше у меня было…, а теперь…» и т.п., то, скорее всего, вы попали в ловушку собственных ожиданий.
В таком случае можно написать напротив появившихся у вас ответов контраргументы. Например, «А действительно ли вес всегда должен снижаться стабильно?», «Если раньше у меня было вот так, следует ли из этого, что и сейчас так должно быть?», «На каком основании я ожидала, что срывов в моём случае быть не должно, если по статистике они бывают в 90% случаев» и т.п.
Конечно, иногда бывает очень трудно провести такой самоанализ, и тут может помочь обращение к специалисту.
Четвёртая причина – негативная реакция близких и других значимых людей
Мы живём не в вакууме, а в социуме. Рядом с нами всегда есть другие люди. И хотим мы того или нет, отношение других людей к нам влияет на наше самовосприятие, эмоциональное состояние, на наше поведение. У кого-то больше, у кого-то меньше, но всё же.
И бывают ситуации, когда человек начинает снижать вес, а значимые для него люди воспринимают это не просто нейтрально, а явно негативно.
Так, например, один раз на консультацию после основного тренинга снижения веса пришла одна наша клиентка с такой проблемой. Когда она начала снижать вес, и изменения стали заметны по её внешности и поведению, у них с мужем стали чаще происходить конфликты, потому что муж многими из перемен, которые происходили с этой женщиной, был недоволен. Как только эта клиентка прекращала заниматься питанием и весом (а, следовательно, возвращалась к прежнему весу и образу жизни), то конфликты тоже прекращались, и в доме воцарялся мир.
Таким образом, она оказалась перед непростым выбором: или я стройная, но возникают проблемы в отношениях с мужем, или я полная, но дома тишина. Согласитесь, ни та, ни другая перспектива не особо радостная.
И поэтому вполне очевидно, что на фоне таких негативных реакций значимых людей, с которыми человек не знает, что делать (потому что если знает, то и проблем нет), очень понятно, когда возникает состояние «хочется всё бросить».
Что делать в таких ситуациях, чтобы избежать срыва при похудении?
Если сказать в общем и целом, нужно понять, какого рода причины вызывают это самый негатив: естественные или деструктивные.
К естественным можно отнести, например, ситуацию, когда ваши близкие просто не в курсе ваших целей и намерений относительно снижения веса. Например, когда муж не понимает, куда из ежедневного рациона делась жареная картошка и пицца:-) В данном случае часто можно просто провести ликбез, объяснив, что и зачем вы сейчас делаете, и какую выгоду тут могут получить члены семьи (например, муж получит в виде бонуса + 5-10-15 лет жизни благодаря снижению в его рационе вредных жиров и простых углеводов).
К деструктивным причинам относятся те, которые связаны с неосознанным желанием окружающих видеть вас такой же, как раньше и не признавать никаких перемен. Когда, например, коллеги по работе привыкли, что вас всегда и обо всём можно попросить, потому что вы никогда никому не откажете, то ваше новое поведение (отстаивание своих границ, навык говорить «нет» и т.п.) явно не всем придётся по душе.
Как рассказала одна наша клиентка, её коллеги стали за спиной говорить «Ну вот, раньше попросишь – сделает, а теперь пошла на эти курсы, такой стервой стала».
В ряде случаев могут сочетаться деструктивные причины и значимые отношения, т.е. те, которые просто так не разорвёшь.
Чтобы понять, как и что делать в таких случаях, может быть адекватен поход к психологу или психотерапевту.
Пятая причина – восприятие действий по налаживанию питания и снижению веса как навязанных извне.
Чтобы понять, в чём тут суть приведём цитату Сергея Дрёмова, врача-психотерапевта, стоявшего у истоков изучения расстройств пищевого поведения в России ещё в начале 1990-х годов.
«Сегодня услышал от одного человека, что через пять лет к тюрьме привыкаешь и там уже не важно, сколько еще сидеть: год или три. Что интересно, по медицинским стандартам случай считается полным излечением, если в течение пяти лет не было рецидива. Мне кажется, совпадение в эти пять лет не случайно. Но можно ли не привыкать к тюрьме и насилию?
И вот тут внимательно! Та самая мать ее науки статистика:
46% страдающих ожирением перенесли эмоциональное насилие, 32% — сексуальное, 29% — физическое. И это в благополучной Европе. По моему опросу во время преподавания на психологическом факультете — 100% девушек сталкивались с эмоциональным насилием и 50% с сексуальным. Опрос был анонимный, никому не надо было что-то скрывать или преувеличивать. Почему у них нет поголовного лишнего веса? Возраст, наследственность, конечно, все это имеет место. Но дело совсем не про них, а про насилие, которое такой человек продолжает культивировать и развивать и к среднему, к старшему возрасту оно уже является во всей красе своих негативных последствий.
Так вот человеку, пережившему насилие, нужно ли привыкать к нему заново? Нет и более того, он в силу определенных психологических законов будет стремиться к нему.
И вот тут приехали: какой бы ни была первая программа снижения веса, пусть самая раскомфортная и не запретительная, человек с лишним весом сам устроит из нее тюрьму. И система с бОльшим насилием будет оценена им как более эффективная. Поскольку как-то вроде роднее. И сбросив вес, даже получит облегчение. Потом, конечно же, его наберет. А потом будет искать новую тюрьму (вдруг там лучше), либо всячески себя дурачить и оттягивать начало нового срока заключения».
Любая система снижения веса, построенная на насилии (неважно, насилии кем-то над вами, или над самим собой) рано или поздно ВСЕГДА вызовёт сопротивление и желание всё бросить. Потому что внутренне будет восприниматься не как то, что я придумал сам с пользой для себя, своей души и тела, а как что-то, привнесённое извне: разными специалистами, книгами, ТВ-передачами, «гуру», и т.п.
С другой стороны, оказавшись без такой системы, где снижение веса возможно только благодаря насилию, многие теряются и не понимают, «а как жить на свободе».
Что делать в таких ситуациях?
Есть опять два ответа: более поверхностный и простой, и более глубокий и сложный.
Простой – учиться создавать свою собственную систему снижения веса, где вы и только вы будете экспертом в том, как, что, сколько есть, с какой скоростью снижать вес, как лучше проявлять заботу о своём теле и т.п. Кроме этого, важно учиться осознавать, что естественно для моего тела и внутреннего мира, а что нет. Так, например, съесть 1 раз в неделю жареную картошку, если на самом деле сильно хочется, может быть более естественно и вести к «освобождению», нежели, выбирая между жареной картошкой и гречкой на воде, каждый раз выбирать гречку только потому, что «так правильно». Последнее, скорее всего, будет ещё больше заточать вас в «заключение» и рано или поздно похудение закончиться срывом.
Более сложный ответ – освобождаться от причин насилия, от роли жертвы в отношениях с другими и от роли палача в отношениях с самим собой.
Не будем кривить душой и говорить, что освободиться от этого можно, сидя дома и изучая наши статьи или смотря видеоролике на нашем youtube-канале. Нет.
И другого пути учиться жить без насилия, кроме как длительной психотерапии в условиях безопасности и принятия, пока придумать сложно.
Шестая причина – проявление вторичной выгоды от избыточного веса и/или переедания
Эта история про то, когда вес – это не просто вес, а переедание – не просто переедание.
Чаще всего в лишнем весе человек усматривает одни минусы. И, естественно, стремится всеми силами избавиться от лишнего.
Однако в ряде случаев это сделать непросто, потому что вместе со всеми очевидными минусами лишний вес или переедание могут нести гораздо менее очевидные плюсы, или т.н. «вторичные выгоды».
И, конечно, это не про то, что «мягче падать» или «мужики на кости не бросаются».
Это про то, что в какой-то момент в прошлом (а может и до сих пор) сам лишний вес или еда сыграли для человека важную психологическую роль, выполнили важную функцию.
И если не убедить подсознание в том, что сейчас эта роль уже сыграна, и можно жить по-новому, то лишний вес может возвращаться вновь и вновь. И желание всё бросить будет обязательным спутников такого человека (читайте об этом рассказ, основанный на реальных событиях)
Чтобы понять, какие такие плюсы могут быть за лишним весом, просто приведём пример.
Одна клиентка поделилась историей о том, что в молодом возрасте пережила сексуальное насилие. И именно после этого она начала набирать вес. Какое-то время этот вопрос её совсем не беспокоил.
Но в какой-то момент, уже по прошествии времени, она начала видеть те самые очевидные минусы: повышенная усталость, утомляемость, неудовлетворенность внешним видом и т.п. И она решила начать снижать вес.
До поры до времени всё шло хорошо, вес снижался. Но в какой-то момент он остановился и, чтобы она ни делала, дальше не шёл. Как вы думаете, на какой цифре веса она остановилась?
Да, именно на той, которая соответствовала первому набору веса после пережитого давно сексуального насилия.
И когда в формате индивидуальных психологических консультаций мы стали разбирать, почему так происходит, к этой женщине пришло понимание, что у неё просто возникает бессознательный страх, когда она приближается к этой цифре веса. Почему, думаем, пояснять не надо.
Но тут важно другое – какие же плюсы имел лишний вес в её истории? Оказалось, что сам факт набора веса и сам вес в целом помогли ей не чувствовать своё тело, а значит, и всё то, что с ней произошло много лет назад. Более того, на каком-то бессознательном уровне лишний вес давал ощущение безопасности и уверенности в том, что сейчас, с таким весом, на меня уже никто не нападёт на почве сексуальной привлекательности.
В такой ситуации желание «все бросить», возникшее в какой-то момент в процессе снижения веса, может говорить об «обнажении» тех самых выгод, которые скрывались за лишним весом и перееданием. И если их не осознать и не проработать, то вес, скорее всего, не снизится, и даже с большой вероятностью снова наберётся.
Таки образом, если вы поймали себя на состоянии «хочется всё бросить» — не паникуйте и не расстраивайтесь!
Во-первых, скажите себе «Спасибо!» за то, что вы в принципе осознали это состояние (а это получается далеко не у всех).
Во-вторых, посмотрите, какие причины могут за ним скрываться.
И, поняв, причину, попробуйте помочь себе сами, либо обратитесь за помощью к специалисту!
Тогда срыва при похудении получится избежать, либо, как минимум, уменьшить его последствия.
© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Будем благодарны за ваш комментарий ниже!
comments powered by HyperCommentsЯ ненавижу себя за то что я слабая и постоянно срываясь-переедаю!!!((( и не могу похудеть.
Вам нужно найти себе товарища по несчастью и взяться за дело сообща.
И что А разве добого должно быть мало
Не дрейфь!! ! Перед едой успевай мин за 30 воды жахнуть, чтоб желудок водой заполнился. Чаще ешь, но меньше. Больше пей и отвлекай себя чем-либо. Жрём обычно, если нет глистов — из-за безделья или нерв.. . За 3 часа дол сна не ешь и спиртного меньше — у меня с него вообще жор. Удачи.
Это в 21 год слабая и переедаете? Бросьте Вы! Это все блажь! Ешьте на здоровье! Смотрите на себя с Любовью, никого не слушайте, потому что Вы — Лучшая! Понимаете? Лучшая! И только так-без вариантов
А надо? Полюби себя такой какая ты есть!
Можно воспользоваться самовнушением, говоря себе -«Я СТАНОВЛЮСЬ ЗДОРОВЕЕ, КРАСИВЕЕ И СИЛЬНЕЕ, еда не стоит того, чтобы я так много ела, лучше я откажусь от такого количесва пищи и мой организм отблагодарит меня хорошим здоровьем, красивой внешностью и отличным настроением, Я СТАНУ ЛУЧШЕ!!! » Попробуйте; -) Я пользовался этим способом, когда захотел превратить моего лютого врага (это турник) в друга. Говоря себе что я становлюсь сильнее, что меня начинают хотеть девчонки ( =) ) я просто взорвался и осилил себя! Теперь он мой друг и подтягиваюсь 20 раз точно! =)Надеюсь и вы справитесь; -) Точно также у меня и с едой, у меня тоже маленькие проблемы с весом, но я стараюсь держаться, вот уже полтора-два года не ем после 6 вечера (ну иногда допускаю.. но очень редко) и ничего-не умер) У меня есть старая фотка, на которой я толстый, смотрю на нее и думаю-«вот он урод, и как я запустил настолько свое тело?! «она мне помогает меньше есть-как только хочу вечером курицы или бутерброд иди смотрю на фото.. желание отбивает)) Вы тоже может сфотаться и стараться худеть, а потом будете сравнивать результаты и не заходите вернуться к «той, пухленькой Ольге»)) Если хотите нормально питаться и не поправляться советую есть мало, но часто (4-6 раз в день). Мало означает поборов чувство голода! Не больше! =)Есть здоровую пищу-овощи, фрукты, белый хлеб заменить черным, исключить жареное, жирное. Есть то, что требует наш организм! Если организм хочет жареную курицу, есть ее! Есть, но редко.. раз в месяц например (и малыми порциями!!). Иногда баловать себя нужно, иначе согнуться можно! =)А если заняться бегом, то будет двойной или даже тройной результат! Если не получается каждый день, то хоть иногда, помните, что 10-ти минутный бег сжигает 100 калорий! для сравнения-лежание на диване и ничего не деланье сжигает 100 калорий за 80 минут! Здоровья вам! =)
Для начала полюби себя, а потом все встанет на свое место, удачи.
Не надо себя ненавидеть за это, разреши себе переедать — по-доброму, тогда сможешь этим управлять, мягче с собой надо обращаться, вроде: «ну, ладно, кушай, если хочешь… «, сначала разреши себе есть сколько хочешь, хоть лопни, разреши, а потом начни уговаривать себя, в общем, поласковее будь сама с собой. Купи семечек, и как сорвёшься в очередной раз, налегай на семечки!
хочешь об этом поговорить? займись спортом, найди себе друзей/подруг или парня, которые полюбят тебя за то какая ты есть, и не мучай себя голоданиями!
Ой. . как я тебя понимаю!
Точно, очень даже понимаю…. но наешь на диете не сижу, купила чай для похудения, самый простой, нашего производства, я живу в Одессе, он помогает и не вреден для хдоровья ели пить в меру, перебиват голод и ты меньше ешь вот и все не надо себя ненавидеть
Не могу похудеть постоянно срываюсь
Содержание статьи:
Диета: как настроить себя и не сорваться
Многие из нас сегодня мечтают похудеть. Однако как ни печально, желаемого результата достигают единицы, ведь повсюду столько соблазнов и «поводов»: день рождение, корпоратив, свадьба. Вот и получается, что сначала мы, не задумываясь, едим все, что нравится, а потом рыдаем, примеряя прошлогодние шорты перед отпуском.
Итак, почему нам так сложно решиться и, главное, продержаться на диете? В чем секрет тех, кто проходит диету от начала и до конца?
В наши дни проводится немало исследований на тему похудения, и, согласно данным одного из них, всего один из десяти человек проходит диету от начала и до конца не сорвавшись. Остальные девять человек находят тот или иной предлог, чтобы бросить диету на разных этапах. Отчего же так происходит с людьми, которые мечтают похудеть?
Поиск мотивации
Как известно, многие диеты очень строги, и человеческому организму сложно выдержать такой стресс. Получается, он подсознательно отсылает сигнал телу о том, что хочет, есть, и не «вот эту траву». Так происходят шоколадно-котлетные срывы.
Согласно мнениям психологов, чрезвычайно важна мотивация. Если кто-то решил похудеть для своей второй половинки или за компанию с подружкой – обычно в подобных случаях мотивация на самом деле очень слаба, и ее легко потерять совсем.
Специалисты советуют перед началом диеты дать себе некую установку, например, взяв лист бумаги и разделив его на 2 части, прописать сначала плюсы имеющегося веса, а затем – минусы.
Внимание!
Обратную сторону можно заполнить плюсами и выгодами будущего снижения веса, это может быть, к примеру, покупка красивого платья или ношение обтягивающих джинсов, или даже будущий отпуск на море в красивом купальнике маленького размера. Этот список – яркая визуализация положительных моментов в похудении.
Ее стоит повесить на видное место и периодически просматривать, идеальное место – холодильник. Так, каждый раз, перед тем как что-то бездумно съесть, этот список приятных вещей будет стимулировать вашу мотивацию к похудению.
Выбор диеты
Итак, найдя свою мотивацию, самое время начать поиск «своей» диеты.
Выбирая очень жесткую диету, есть большой шанс сорваться, или довести свой организм до истощения, когда возникает боль в желудке и кружится голова.
Это, конечно же, крайности, однако следует серьезно отнестись к этому моменту, так как покупка восстанавливающих медикаментов может обойтись очень дорого и оставить неприятные воспоминания о похудении.
Таким образом, важно подобрать «правильную» диету исходя из особенности организма. В идеале – прибегнуть к помощи диетолога.
Любая диета должна быть безопасной для здоровья и состоять из тех продуктов, которые вам по душе. Например, если вы не любите гречку, не стоит садиться на монодиету, где этот продукт идет как основной элемент питания 5 раз в день. Если у вас крутит живот при мысли о сырых овощах – не пытайтесь стать вегетарианцем-сыроедом. Ищите другие варианты.
В любой диете очень важен переход на дробное питание: так вы не будете мучиться от голода и постоянно думать о еде или, еще хуже, о том, чтобы все это бросить.
Диета должна содержать основные приемы пищи, такие, как завтрак, обед и ужин, а также перекусы между ними.
Временами стоит расслабляться, кушая маленькие порции того, что любите, но сейчас в этом ограничиваете себя, например, Lucky Pizza. Это поможет предотвратить серьезных срывов.
Плавное похудение
В процессе похудения важно идти к цели постепенно, не стоит радоваться быстрому снижению веса, ведь при резком ограничении питания, велика вероятность приступов голода и срывов, что, в свою очередь, может привести к даже худшим результатам, чем были до начала похудения.
Организм, изрядно поголодав, вновь получает привычную пищу и начинает откладывать полученные жиры и углеводы «на черный день», нарушается обмен веществ, происходит снижение темпов сжигания жиров, а также потеря мышечной массы.
Помимо этого, есть риск набрать потерянные килограммы и даже сверх того.
Кроме всего перечисленного, постепенное похудение лучше сказывается на коже. Быстрое снижение веса неизбежно приводит к дряблости кожи. Таким образом, если вы медленно, но верно теряете килограммы, это хорошо сказывается на вашем самочувствии, настроении и внешнем виде. Очень скоро результат заметите не только вы, но и окружающие.
Светлана, www.vitamarg.com
Изображения взяты на shutterstock.com
Источник: http://www.vitamarg.com/health/nutrition/5546-dieta-kak-ne-sorvatsya
Хочу похудеть. Не могу похудеть. 4 совета, как правильно хотеть
«Хочу похудеть» часто сталкивается с непреодолимым «не могу похудеть». Поиски причин и виновных может ни к чему не привести. А, может, проблема кроется в глубоко засевшем «не хочу похудеть»?
И тогда, пытаясь избавиться от лишнего веса, худеющий все больше напоминает Сизифа с его бесплодным трудом. Результата или нет, или он крайне незначительный, или после малейшего ослабления внимания прежний вес возвращается и «приводит» с собой еще несколько килограммов.
Часто человек, решившийся снизить вес, в уме решение принял, а в сердце – нет. Он знает, что изменения необходимы, чтобы стать стройнее, здоровее или доказать кому-нибудь свою состоятельность.
Результат такой несогласованности – трудный путь с ограничениями, лишениями и, зачастую, со страданиями. Но впереди, как вершина для альпиниста, маячит намеченное число – вожделенный показатель весов. И поэтому при соответствующей мотивации и позитивном настрое можно перетерпеть временные неудобства.
Важно!
И вот «пик» покорен, ненавистные сантиметры «ушли», а вместе с ними обретена легкость движений и стройность фигуры.
И вот с этого момента у многих начинается постепенное «скатывание с вершины». Зачем продолжать ограничивать себя, если цель достигнута, и можно расслабиться. И с таким «расслаблением» недавно постройневшая фигура за считанные дни вновь «обрастает» неэстетичными складками. А ее владелец из еще недавно с улыбкой смотрящего вперед человека превращается в отчаявшегося толстяка.
Жировые клетки, потеряв часть накопленных запасов, при потере бдительности вновь запасают в своих депо нерастраченные излишки.
Если удалось сдерживать себя пару месяцев и потерять при этом пару десятков килограмм, то, что же вынудило вновь начать безудержно наедаться?
Ответ на этот вопрос переходит из плоскости «не могу похудеть» в «не хочу похудеть».
То есть человек умом понимает и хочет уменьшить свои объемы, а подсознание упорно продолжает отражать его прежнюю полноту. То есть «верхи – хотят, а низы – упираются». И ко всему прочему эти «низы» берут себе в союзники вкусовые пристрастия и совместными усилиями возвращают ненавистные килограммы.
Что делать?
ЗАХОТЕТЬ! И не просто захотеть, а возжелать перемен всем сердцем.
Есть множество примеров, когда, казалось бы, сами небеса помогают тому, кто реально хочет. Такие люди своим желанием перепрограммируют неуступчивое подсознание и вкладывают в него установку на успех (в нашем случае – на стройную фигуру навсегда).
Хочу похудеть!
1) Отбрасывайте любое сомнение в успехе вашего дела. Вы должны не надеяться, не предполагать положительный результат, а ЗНАТЬ, что он будет достигнут, потому что вы этого хотите и над этим работаете. Если правильно себя настроить, то на этом этапе вы почувствуете свое всесилие.
2) Создайте образ своего нового тела. Можете помочь себе, выбрав фото модели с желаемыми параметрами. Постоянно примеряйте на себя новую фигуру, чтобы сжиться с мыслью, что это – вы в недалеком будущем.
3) Думая о похудении, сохраняйте позитивный настрой, радуйтесь каждому ушедшему грамму и наслаждайтесь самим процессом.
4) Убедите себя, что жир вы НЕ ТЕРЯЕТЕ, а ИЗБАВЛЯЕТЕСЬ от него, и это – ваш личный выбор и желание.
Выбросьте из своего лексикона фразы, говорящие об утрате чего-либо. Вместо «я теряю лишний вес», «жир уходит», думайте и говорите: «я избавляюсь от лишнего веса», «я сгоняю жир».
5) Ваша цель – достичь не вершины, чтобы спуститься с нее, а взобраться на высокое плато и, при желании, пойти еще выше.
Научившись «правильно хотеть», вы через некоторое время даже представить не сможете, что когда-то могли считать себя ни на что не способной жертвой аппетита и переедания!
Фраза «не могу похудеть» — не твоя, отрекись и выбрось ее! «Хочу похудеть и могу» — намного сильнее и ближе!
Вам пригодится:
— «Контроль как мотивация к похудению, или взвешивание нам поможет»;
— «Почему я не худею?»;
— «Главные психологические причины ожирения»;
— «Как выбрать стимул для похудения»;
— «Ожирение по наследству или выстрел в мотивацию для похудения»;
— «Почему не получается похудеть: 4 главные ошибки».
George Riddler
Источник: http://shas-live.com/sekrety-pohudeniya/ne-mogu-pohudet
Не получается худеть: срывы на диете
Вы срываетесь с диеты, не успев начать ее? После трудного рабочего дня не можете отказать себе в плотном ужине, а в течение дня постоянно перекусываете? А потом снова ругаете и корите себя за очередные срывы. Затем уже сотый раз даете себе обещание с понедельника сесть на диету. Наверное, многие женщины узнали себя. Узнали, но не могут разорвать этот замкнутый круг. Давайте попытаемся.
Для начала необходимо понять, почему вы постоянно едите. Из-за чувства голода? Вряд ли. Скорее вы получаете определенное удовольствие от принятия пищи.
Ведь перед предстоящей диетой нужно съесть еще больше, ведь желудок еще долгое время не сможет получить той вкуснятины. Ну а после трудного рабочего дня или конфликта на работе грех не перекусить.
А за успехи, тем более, необходимо порадовать себя чем-то вкусненьким. Так и происходит, что мы всегда находим повод, чтобы поесть. Перекусы без чувства голода вошли в привычку.
Но как избавиться от такой привычки? Постарайтесь искать радость не в еде, а в других вещах, например, в занятиях спортом (можно начать бегать по утрам), походам по кинотеатрам, театрам, чтении. Может быть, вместо того, чтобы купить очередной гамбургер, лучше приобрести новую кофточку или сумку из новой коллекции?
Совет!
Если вы считаете, что просто не можете обойтись без сладостей, то не отказывайтесь от них. Достаточно найти альтернативу. Вместо сахара употребляйте мед, вместо молочного шоколада – горький (существует даже шоколадная диета), а тортики и пирожные замените фруктами.
Возможно, вы срываетесь, потому что принимаете диету как наказание. Поэтому постарайтесь относиться к диете проще, не стоит выбирать слишком жесткую диету, которая обещает вам потерю веса до 10 кг в неделю. Так вы заранее настраиваете себя на то, что вам будет тяжело.
Естественно, при таких ограничениях вы будете думать только о еде, и срыва не избежать. Поэтому лучше всего подойдет правильное питание, которое предусматривает и мясо, и десерты. И перестаньте постоянно думать о том, что вы на диете, старайтесь отвлекаться от этих мыслей.
Правильное питание должно войти для вас в привычку.
И, пожалуй, самое главное. Не ругайте себя. Не нужно ненавидеть себя за бесхарактерность. Все мы живые люди, и практически у каждого из нас в жизни были неудачи. Твердо и упорно идите к своей цели.
Источник: http://women-d.ru/ne-poluchaetsya-xudet-sryvy-na-diete.html
Как не сорваться во время диеты
Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть.
Диета по фигуре
Как сесть на диету и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни.
Запишите свои текущие параметры: вес, обхват талии, бедер и груди, а напротив них укажите результаты, которых желаете достичь. Используя эти данные, вы подберете диету, которую легко выдержать.
В идеале делать это нужно с врачом.
Список желаний
При ответе на вопрос, как не срываться с диеты, мотивация играет ключевую роль. Для создания четкой установки психологи советуют выписать на листе бумаги все позитивные перемены, ожидающие вас после похудения.
Новая красивая одежда, возможность щегольнуть на пляже в открытом купальнике, перспективы карьерного роста и т. д.
Повесьте список на холодильнике — это своего рода напоминание и поможет удержаться на диете и не сорваться.
Помощь ближних
Не знаете, как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните, что вам будет легче, если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки.
Поговорите с подругами, чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово, если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари.
С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.
Без резких движений
«Села на диету и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того, что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву.
Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия, выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.
Все ходы записаны
Дневник питания — главный помощник, с которым будет легче продержаться на диете и не сорваться.
Заведите блокнот и записывайте в него все приемы пищи, количество потребляемых калорий и жидкости, ваш текущий вес на каждый день и степень физической активности.
Ведение таких записей дисциплинирует и помогает выработать оптимальный режим питания. И даже если вы на один день сорвались с диеты, вам проще будет к ней вернуться.
Полезные привычки
Не можете сесть на диету, постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит, надо приучать себя к полезным привычкам, которые помогут настроиться на нужный лад.
Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны, где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг.
Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.
Умные перекусы
Чаще всего мы срываемся на диете на сладкое. Когда сосет под ложечкой, мы пытаемся заглушить это ощущение безобидной, на наш взгляд, шоколадной конфетой или печеньем. Здесь и кроется корень зла.
Бананы, яблоки, сухофрукты или домашние мюсли — вот чем следует утолять приступы голода. Они содержат заветные углеводы и много сытной клетчатки.
Так что если чувствуете, что желание съесть что-то сладкое сильнее вас, срочно заменяйте вредные перекусы полезными.
Праздник для себя
«Сорвалась с диеты, не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов, мы, как ни парадоксально, отмечаем победу символическим кусочком любимого торта.
И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой, аксессуаром, украшением или походом в спа-салон.
Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.
Истина — в воде
«Почему срываюсь с диеты, ведь я не позволяю себе лишнего?» Еще один неразрешимый вопрос худеющих. Порой причина кроется не в еде, а в воде, точнее, в ее потребляемых объемах.
Выпивайте не менее 2 литров воды в течение всего дня. Вдобавок делайте разные чаи и травяные настои. Помните: свежевыжатые соки считаются отдельным приемом пищи, а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит.
Так что шансов сильно сорваться с диеты становится больше.
На сон грядущий
Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.
Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.
Источник: https://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/19507-desyat-pravil-kak-vyderzhat-dietu-i-ne-sorvatsya
я хочу ужасно похудеть, но у меня не получается, постоянно срываюсь
Просьбы о помощи Напишите свою историюМой рост 170 вес 65,ненавижу себя, за то, что не могу перестать есть, не могу смотреть на себя в зеркало, все говорят, что я толстая, я хочу ужасно похудеть, Но у меня не получается, постоянно срываюсь, сидела на яблочном уксусе,через неделю скинула один кг, в итоге не похудела, а только сожгла желудок, когда поем пытаюсь очистить желудок от еды, неужели я никогда не буду худой?? Не ела 4 дня похудела на 2 кг, за 2 дня все набрала, я так больше не могу, у меня больше нет сил
Ужасно,хочу убить себя…
Поддержите сайт:
Котенок , возраст: 16 / 26.08.2016
Отклики:
Поступал в этом году в военную академию. За год подготовки похудел на 15 килограмм, расскажу как. Просто записался в фитнес-клуб. Все с нуля, подтягивания и бег. 20 минут интенсивно бегал, не вел себя как толстухи на соседних дорожках, которые шли пешком 6-7 км.ч. Было адски трудно, задыхался, плевался, но бежал ради мечты. 10 км.ч — с этой скорости начинай. Просто беги 20 минут подряд, ходи через день. Не ешь БЕЛЫЙ хлеб, забудь про сладкое, уничтожай вместо них яблоки(дешево и сердито). Я такой мешок сбросил с себя(с 80 до 65) Ах да, я еще и не поступил. Попросили большие деньги(500к), коррупция. Зато прошел в своем городе на топовую специальность(231 балл). Так что давай, бегом в спортзал, тем более возраст такой, 16 лет. И хлеб белый забудь с тортиками)
Р. Павел , возраст: 18 / 27.08.2016
У тебя все в норме. При твоем росте ты как раз и должна вешать 65 — 70 кг. А тех, кто говорят, что ты толстая, не слушай. Я больше чем уверена, что ты очень красивая и стройная!
И, пожалуйста, не порть свой желудок, в дальнейшем аукнется большими проблемами
Cat , возраст: 20 / 27.08.2016
Здравствуйте! Котёнок, очень прошу вас не портить своё здоровье! Никакая вы не толстая, не знаю кто уж там говорит вам подобные глупости, но слушать их не надо! Быть худой — не значит быть красивой. Человек красив — когда он здоров! Подобными эксперементами вы заработаете как минимум дисбактериоз, и ещё что похуже. Советую вам просто правильно питаться — завтрак, обед, ужин. Побольше фруктов, овощей, зелени, соков. И конечно спорт. Бегайте, плавайте, ходите, катайтесь на роликах, велосипеде. Будьте ответственны за себя! Вам ещё деток рожать, не забывайте.
Ирина , возраст: 28 / 27.08.2016
питаться нужно 3 раза в день. разумеется в нормальных пропорциях. вы писали что 4 дня не ели. вы новерное не знаете, но от того что не ешь, наоборот вес набирается путём замедления метаболизма(обмена вещевств). от того что у вас маленький вес живот не уйдёт. по себе знаю. рост 178 вес 69. до этого вес был 67 и всё равно торчало пузо. я начал отжиматься и качать пресс. через месяц занятий обрёл ту форму, которую всегда хотел. нельзя комплексовать из за того, что можно исправить!
Вячеслав , возраст: 18 / 27.08.2016
Дорогой Котенок! Уверена, что ты с твоим ростом 170 кг-высокая красивая девушка!Я не против похудения, но когда такими методами-это уже плохо.Ты бегаешь? Если нет, то начни обязательно,если есть возможность-займись фитнесом или плаванием. Попробуй загрузить себя по полной программе и ты начнешь себя уважать за то, что ты просто интересный человек и мысли о весе, даже если он будет и немного лишний, не будут тебя «доставать».
Татьяна , возраст: 53 / 27.08.2016
Дорогой Котенок! А на сколько кг ты хочешь похудеть? Боюсь, что если ты похудеешь килограмм на 5, то тебя начнет ветром сдувать при таком-то отличном (модельном!) росте. Так что подумай хорошенько, точно ли ты хочешь похудеть. Если да, то тебе необходимо будет носить тяжелую сумку с книгами или гирями, чтобы тебя не сдувало ветром)))
А если серьезно, тот не очень умный человек, который ляпнул тебе, что ты толстая просто тебе завидует, что ты высокая и красивая.
Запомни: мужчины не собаки и на кости не бросаются, а любят девушек, не худых, а вполне себе нормальных, вроде тебя!
И вообще, слово худой — от слова «худо», т.е. — плохо. А у тебя все в порядке, к счастью, пока, так что прекращай себя травить, а ешь нормальную здоровую еду, и ты никогда не потолстеешь!
Тётя Лёля , возраст: 41 / 27.08.2016
Котенок, во первых, я скажу не такая ты уж и толстая. Я при росте 160 вешу 70 кг, ну да в теле не множко. Старайся правильно подбирать одежду, чтобы скрывать лишнее, а нужное подчеркивать. Вообще частично, я с тобой согласна, чтобы похудеть надо меньше кушать. Но заметь меньше! А не не кушать вообще. Старайся переходить на правильное питание, ешь 3 раза в день, поменьше порции, больше овощей, фруктов в рационе, не жирного мяса, рыбы, бобовых, круп (кроме риса, манки и пшена). Меньше выпечки и сладостей. Захотела поесть не в прием пищи или поздно выпей водички. Старайся не есть на ночь, за 3 часа оптипально. Больше двигайся, гуляй, бегай, запишись в бассейн или на фитнес. Кстати проверено на себе, ведешь подвижный образ жизни лишнего веса нет. Я вотчто то честно говоря засиделась, поэтому и набрала, тоже наберусь смелости и обязательно за себя возьмусь. Во время очного обучения при том же росте я весила 52 кг. Встала в 7 шла на занятия, завтракать времени не было, что ксьати не всегда хорошо. До 16 на учебе, ну там обычно, что то перехватывалось из еды( пирожок например, это тоже не совсем хорошо). Ну в тот период в еде я себя специально не ограничтвала, иногда правда поесть некогда было. А вот движегия хватало! На учебе побегаешь потом фитнес 3 раза в неделю+ конечно хотелось погулять, куда нибудь сходить, домой иногда возвращалась ночью. Такой образ жизни конечно мне уже вряд ли светит, но сбираюсь заняться тем же, что посоветовала тебе. Насчет, яблочного уксуса, его при повышенной кислотности нельзя. Так же можно добавлять в чай, желательно зеленый имбирь, цветы липы. Но эти средства могут помочь похудеть, лишь когда ты двигаешься больше, чем ешь. В общем желаю тебе и себе удачи в похудении. И помни о том, что все должно быть в меру. Например слишком быстрое похудение тоже не есть хорошо, кожа начнет обвисать.
Лена , возраст: 22 / 29.08.2016
Котёнок, у меня такая же проблема. Я борюсь с весом 4 года и за все это время я поняла, что никакие диеты не работают. Ты так или иначе будешь срываться. Да, правильное питание это конечно помогает, но что делать если иногда хочется чего-нибудь вкусного? Для себя я поняла, что не нужно строго ограничивать себя, если хочешь -съешь, но все в меру естественно. Конечно, как все говорят нужно пить много воды, потому что с ней выходит все вредное из организма, в том числе и лишняя жидкость. Кстати, пройди обследование, может лишний вес это не полностью жир, а как раз вода, которую организм задерживает при избытке соли.
Я заметила, что начала худеть, когда просто занималась тем что мне нравится и перестала стрессовать. Просто займись чем-нибудь, что ты любишь,что будет тебя отвлекать. Там уже не будешь так часто думать о своём весе, а потом резко заметишь что худеешь. Ещё я занимаюсь боксом например, так просто для себя с грушей. Купи домой напольную грушу и колоти её по полчаса. Очень много калорий сжигается и время быстро пролетает, как раз весь свой негатив выплеснешь.
Надо искать в себе силы не сдаваться, как видишь я борюсь ) держись!
Таня , возраст: 19 / 31.08.2016
Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела
Срыв при похудении. Как избежать?
Начать худеть – это просто. Закупить полезные продукты, составить меню, запланировать ежедневные тренировки – все это намного легче, чем изо дня в день следовать этим планам и не сорваться. С вами бывало такое? Целую неделю питаешься полезными продуктами, ставишь будильник с интервалом 2,5 часа, чтобы не пропустить прием пищи, каждый день расстилаешь коврик и делаешь «планку». Но вдруг что-то щелкает, в голову приходит мысль: «А пропади оно все пропадом!» И в следующий момент стоишь у кассы ближайшей кондитерской, оплачивая коробку пирожных. Это называется «срыв при похудении». Можно ли избежать его и что делать, если все уже случилось?
5 способов избежать срывов при похудении
Не мучьте себя жесткими диетами. Выберите ту систему питания, которой сможете придерживаться всю жизнь.©pexels
Никаких жестких ограничений и строгих диет
Снижение веса должно быть построено на системе, которой можно придерживаться всю жизнь. Обеспечьте себе полноценное 5-разовое питание, используйте полезные продукты, ищите возможность соединить «вкусное» и полезное, «впишите» питание в свой ритм жизни. Обязательно устраивайте каждую неделю выходной – позвольте себе немного расслабиться в гастрономическом смысле. Чтобы минимизировать последствия такого выходного, съешьте любимое блюдо в первой половине дня, а остаток проведите на кефире, твороге и овощах. Тогда общее количество калорий вполне уложится в дневную норму. Такой подход обеспечит похудение без срывов, поскольку вы всегда знаете, что в выходной вас ждет вкусная награда без вреда для талии.
Никаких изнурительных тренировок
Будьте осторожны с фитнесом, особенно если вы никогда им не занимались. Тренировка, после которой вы падаете с ног от усталости – это не только стресс для организма, но и верный путь к срывам при похудении. Поэтому просто обеспечьте себе каждый двигательную активность и получайте удовольствие от занятий.
Слушайте свой организм
Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если желудок действительно кричит: «Я пуст и мне нужна пища!», – ответьте на его призыв. А если вы не уверены в том, что голодны, то вспомните когда в последний раз вы ели. Загляните в свой пищевой дневник – всего час назад? Тогда это точно не чувство голода, а скука или желание утешить себя.
©picjumbo.com
Избегайте стресса
Изменение привычного пищевого поведения – это стресс для организма, который может привести к срывам при похудении. Может возникнуть желание срочно съесть сладкого или жирного, чтобы успокоить себя. Продумайте план действий на случай таких ситуаций. Как можно помочь себе другими способами? Прогулка на свежем воздухе, ароматный травяной чай, массаж – выбирайте, что больше нравится.
Обеспечьте полноценный сон
Его недостаток также может привести к незапланированным «праздникам живота». Поэтому ложитесь спать до полуночи, спите не меньше 7 часов. Откажитесь от кофе и содержащих кофеин напитков за два часа до сна. Создайте комфорт и уют в спальне – и вас ждет похудение без срывов.
©Hssszn 讚新聞
Что делать, если срыв при похудении случился?
Представьте, что вы едете на машине и у вас спустило колесо. Вы выходите, расстраиваетесь и… прокалываете оставшиеся три колеса. Конечно, дальше ваша машина не поедет. Звучит странно, правда? А ведь это очень похоже на то, как часто действуют при срыве. Один день излишеств воспринимается как полный крах – и вот уже заброшены кроссовки, в холодильнике снова поселились вредные продукты, о которых почти удалось забыть. Ругаешь себя последними словами, доедая четвертый кусок пиццы – теперь-то уж все равно!
Но если избежать срыва при похудении не удалось, то самобичевание будет только расстраивать, что может привести к эмоциональному перееданию и ухудшению ситуации. Нужно принять тот факт, что срыв произошел и сосредоточиться на том, как действовать дальше.
Сорвались – не занимайтесь самобичеванием. Просто примите этот факт. Возьмите блокнот и ручку, проанализируйте ситуацию и составьте план действий.©picjumbo.com
Во-первых, проанализировать ситуацию. Нужно выявить причины, которые привели к срыву: слишком жесткие ограничения в питании, изнурительные тренировки, стресс, недостаток сна. Проработать те «слабые места», которые дали сбой в системе похудения. Если к срыву привели эмоциональные причины – желание утешить себя, порадовать, пожалеть – продумать альтернативные варианты, которые помогут в следующий раз обойтись без срыва.
Во-вторых, встав утром следующего дня на весы, не пугаться лишнему килограмму – или даже двум. За один день организм не способен набрать такое количество жира. Это жидкость, которая задержалась из-за избытка соли и проблемы с пищеварением от вредной еды.
В-третьих, составить легкое меню на ближайшие три дня, чтобы компенсировать последствия срыва, который он нанес процессу похудения. Большое количество воды, овощи и легкий овощной суп, творог и кисломолочные продукты. После трех дней в таком режиме ситуация нормализуется и можно вернуться к более расширенному меню правильного питания.
Что не нужно делать после срыва при похудении
Вот самые распространенные ошибки, которые не нужно повторять:
Пропускать приемы пищи
Это ведет к замедлению обменных процессов. Организм начнет запасать жир и вес остановится, несмотря на то, что есть вы будете меньше.
©pixabay
Постоянно взвешиваться
Если вы слишком часто становитесь на весы, то после срыва результаты могут разочаровать и снизить мотивацию к дальнейшей работе над собой. Ведь процесс не сразу вернется в привычное русло. Лучше взвешиваться не чаще одного раза в три дня.
Тренироваться с утроенной силой
Кроме перенапряжения, морального и физического истощения это ничего не принесет. А они могут стать спусковым крючком для нового срыва при похудении. Поэтому соблюдайте оптимальный режим двигательной активности: например, 50 минут кардионагрузки в день.
Приносить клятвы
Приносить клятвы, которые начинаются со слов «никогда» и «навсегда». Не нужно загонять себя в жесткие рамки и говорить, что вчерашний кусок торта был последним в вашей жизни. Кого вы пытаетесь обмануть? Он был не последним. Но вы точно знаете, что делать при встрече со следующим искушением.
Похудение без срывов – это скорее исключение, чем правило. Поэтому признайте за собой право на ошибку, вспомните, ради чего вы начали эту непростую работу над собой, сумейте вовремя остановиться – и вперед, к новой стройной фигуре!
Добавить комментарий