Диета Мадонны и йога — основа красивой фигуры
Известная певица и икона стиля — Мадонна — в свои 58 лет выглядит до сих пор сногсшибательно. Ее фигура вызывает восхищение и зависть. Однако мало кто догадывается, какими усилиями звезда добивается роскошных форм. Ее меню составлено из здоровой пищи, которую выбирает личный шеф-повар звезды.
Диета Мадонны представлена раздельным питанием. Как результат, никаких растяжек на теле, целлюлита и обвисшей кожи. Кроме того, питание звезды помогает улучшить здоровье и работу пищеварительных органов. Кроме того, оно позволяет поддерживать красоту кожи, волос и ногтей. Каковы же принципы звездной диеты и образа жизни легендарной певицы?
Особенности питания
Мадонна имеет идеальные параметры фигуры (вес 48 кг. при росте 162 см.) благодаря макробиотической диете, которая создана на основе японского опыта. Само понятие «даосизм» характеризуется, как разделение энергии на ян и инь.
- Система направлена на то, чтобы сбалансировать пищу и предусмотреть содержание в ней большого количества витаминов.
- Диета включает в себя употребление продуктов в зависимости от сезона.
- Структура меню кроется в балансе между растительными и животными продуктами, сырыми и вареными.
Звезда уверена, что такой рацион продлевает молодость и красоту, устанавливает необходимые пропорции инь и ян.
Для продуктов инь характерна высокая кислотная реакция. В ассортимент такой пищи входят:
- кисломолочные изделия;
- консервы;
- сахар.
Энергия ян представлена щелочной реакцией и щелочной пищей. И это:
- мясные закуски;
- яйца;
- рыбные изделия;
- сыр.
Диета Мадонны предусматривает рациональное совмещение двух энергий в организме. Такой принцип предупреждает развитие заболеваний.
Правила диеты
Питание разрабатывается личным диетологом певицы, который должен учесть график выступлений и опираться на данные анализов крови. Мадонна делится некоторыми главными правилами своей диеты:
- Запрет на скорый перекус. Хот-дог во время перерыва негативно скажется на талии, отложившись там в виде складок. Питание должно доставлять удовольствие и наслаждение.
- Внимательно прислушиваться к желудку. Орган сытого человека полон и не подает коварных сигналов.
- Готовить нужно на открытой поверхности. Для такого случая подойдет плита или гриль, поскольку «способ огня» призван оставлять часть полезных витаминов после готовки. Микроволновка, к сожалению, таким умением похвастаться не может.
- Тщательный подбор меню. Строго запрещено употреблять алкоголь, жирную пищу и продукты с крахмалом. Также необходимо контролировать употребление острых специй.
- Если охарактеризовать питание Мадонны, то можно заметить, что звезда отдает предпочтение зерновым культурам, овощам, белкам и дарам моря.
- Не стоит исключать из рациона разнообразные супы и орехи, а также растительные жиры.
- Подключая к питанию спорт, можно добиться идеальных результатов за короткие сроки.
Певица убеждена, что кроме помощи в похудении, эти продукты еще и помогают пищеварительной системе, сердцу работать без сбоев.
Достоинства и недостатки диеты
Диетологи относят рацион Мадонны к одним из лучших, поскольку в нем содержатся все необходимые для человека витамины и элементы.
Среди преимуществ:
- неактуальность подсчета калорий;
- безупречное тело и, как следствие, самочувствие;
- укрепляются волосы и ногти;
- кожа выглядит здоровее и свежее.
Диета Мадонны идеальна, поскольку она состоит из экологически чистых продуктов, сбалансирована, и в то же время, вкусная.
К противопоказаниям диеты относят:
- индивидуальную непереносимость;
- беременность и послеродовой период;
- подростковый этап;
- преклонный возраст;
- анорексию или ожирение;
- сбои в работе организма;
- онкологию.
Для начала нужно проанализировать свой образ жизни, вспомнить перенесенные заболевания, поскольку необходимо регулярно отслеживать состояние здоровья при питании.
Виды диет
На самом деле, для поддержания красоты и стройности Мадонна время от времени придерживается не единственной, а одной из 4-х системы питания. Их объединяет то, что меню состоит из экологически чистых ингредиентов, которые приобретаются по сезону. Рассмотрим подробнее рацион каждой из заявленных диет.
Классика
В основе рациона лежат традиции древнеяпонской кухни.
Разрешенные продукты:
- домашние роллы;
- коричневый рис;
- фрукты и овощи по сезону;
- водоросли с грибной заправкой;
- морковь по-корейски.
Мадонна говорит, что в дополнение для похудения нужно выпивать по 11 стаканов жидкости в день.
Грейпфрутовая система
- Длительность питания — 5 дней, но корректируется в зависимости от желаемого результата. Основной продукт на все это время — грейпфрут.
- Кушать нужно небольшими порциями, но часто.
- Время между приемами пищи варьируется до 2-х часов.
- После 7 вечера есть запрещено!
Диета очень эффективна, поскольку за неделю можно избавиться от 5 кг.
Примерное меню на день выглядит так:
Любимая
- Соблюдается от 7-14 дней.
- Диета Любимая на 7 дней рекомендует не кушать после 6 вечера и не употреблять алкоголь.
- Среднесуточная норма воды должна равняться 10 стаканам.
Меню одного дня:
Мадонна считает, что диета и йога сделают тело подтянутым и здоровым, попутно избавляя от лишних сантиметров.
Макробиотическая программа
- Нуждается в строгом выдерживании пропорций: 50% зерновых, 25% доля овощей, 10% белковой пищи, 5% приходится на супы, фрукты и морские дары.
- В рационе обязательно должны присутствовать жиры, чтобы пополнять тело ежедневной энергией.
- Курс питания — 2 недели, за которые можно избавиться от 7 кг.
- В начале каждого дня нужно выпивать стакан воды без газа.
Примерный рацион на день:
Достойный выход
Похудение всегда сопровождается отказом от любимых продуктов, поэтому после окончания курса трудно не сорваться на любимых продуктах. Мадонна, фигура которой без фотошопа вызывает восхищение, демонстрирует силу воли певицы.
Итак, как же правильно выйти из диеты:
- Настроить себя на здоровое питание.
- Готовить небольшие порции в период питания.
- Соблюдать режим питья.
- В период адаптации после похудения нужно кушать нежирную индейку, курицу, молочную продукцию. В это время можно пробовать шоколад, но не более кусочка в день.
- Выполнять физические нагрузки: йога, плавание, аэробика — главное, не сидеть на месте.
- Здоровый крепкий сон обязателен.
Спортивная составляющая
Великолепное подтянутое тело певицы сформировалось не только благодаря диетам. Регулярные физические нагрузки также призваны предотвращать появление недостатков фигуры. Фаворитами среди спортивных упражнений певицы являются йога, фитнес и аэробика. Звезда считает, что только в комплексе с нагрузками можно победить лишние килограммы. Асаны йоги для похудения и оздоровления души и тела — одно из любимых занятий певицы.
Мадонну относят к ярым поклонникам буддизма, для которых йога на первом месте. И не зря, ведь о возрасте певицы нельзя сказать по ее внешнему виду, поскольку выглядит она потрясающе. Кроме того, звезда считает, что йога соотносится с понятием «жизнь» и помогает настроиться на нужное мировосприятие.
Как менялась Мадонна: видео
Несмотря на свой возраст, певица Мадонна выглядит потрясающе! Ее рост и вес находятся в идеальной гармонии. Режим питания звезды признан действенным и сбалансированным. Так что возьмите на заметку такой принцип борьбы с лишними килограммами.
Фото: Instagram
Как вы оцените данный материал?
Диета Мадонны макробиотическая. Чем питается Мадонна?
Мадонна вот уже третье десятилетие не перестает радовать своих поклонников качественной музыкой и первоклассной хореографией. Её концерты собирают тысячи зрителей, а выступления удивляют неожиданными постановками и костюмами.
Сложно поверить, что певице, которая перевоплощается на сцене то в монашку, то в подростка, уже далеко за пятьдесят! Её фигура совершенна, а тело — гибкое и мускулистое.
Стройность в таком возрасте требует титанических усилий, но Мадонне это вполне удается. Много лет диета певицы была покрыта тайной, а её дневное меню знал только её личный диетолог. Но не так давно звезда рассказала, что придерживается макробиотической диеты, которая помогает не только прекрасно выглядеть, но и чувствовать себя здоровой и бодрой.
В чём суть диеты Мадонны?
Макробиотическая диета — принцип питания, созданный японским врачом Сагэном Итидзукой в далеком 1897 году. Диета основана на идеях даосизма — она четко разделяет еду на энергию инь и ян, которые уравновешивают друг друга, делая пищу сбалансированной и полезной. Макробиотическая диета предполагает употребление исключительно экологически чистых сезонных продуктов.
Философия диеты заключается в четком равновесии между животной и растительной, сырой и термически обработанной пищей. Мадонна утверждает, что секретом её молодости и отличного самочувствия является именно макробиотическая диета, помогающая ей решить проблемы диспропорции энергии инь и ян в организме.
Результат макробиотической диеты Мадонны — стройность и гибкость
Например, практически все продукты, относящиеся к энергии инь, имеют повышенную кислотную реакцию. К ним относятся молочные продукты, консерванты, фрукты, сахар. Продукты энергии ян имеют строго щелочную реакцию — это мясные продукты, куриные яйца, рыба, сыр. Кислотные и щелочные продукты должны быть сбалансированы для предотвращения разного рода заболеваний.
Ежедневный рацион певицы разрабатывает диетолог — с учетом её режима работы и на основе сезонного анализа крови. Кроме того, существует несколько важных правил макробиотической диеты, с помощью которых можно добиться значительных результатов.
- Нельзя есть «на ходу». Процесс приема пищи должен быть размеренным и вдумчивым, приносящимудовольствие.
- Есть нужно только тогда, когда чувствуется голод — в противном случае происходит перегрузка организма и «обман» рецепторов.
- Способ приготовления пищи всего один: на открытом огне. Это может быть как газовая плита, так и решетка-гриль. А вот электроплита, микроволновая плита и электрогриль разрушают внутреннюю энергию продуктов — следовательно, пользы от такой пищи немного.
- Не позволяется употреблять следующие продукты: алкоголь, сахар в чистом виде, картофель и другие крахмалистые овощи, а также жирные молочные продукты. С осторожностью нужно относиться и к острым специям.
Рацион Мадонны по большей части состоит из зерновых культур (нешлифованный рис, пшеница, овёс), овощей (капуста, сельдерей, брокколи, тыква), белков (постное мясо, рыба, нежирный творог) и морепродуктов (креветки, кальмары, осьминоги). Обязательным условием также является употребление супов и орехов. Не исключаются на диете и растительные жиры.
Помните: именно они нормализуют работу гормональной и сердечно-сосудистой системы, а также желудочно-кишечного тракта. Кроме того, звезда считает, что диета без физических нагрузок не даст должного результата, поэтому певица занимается спортом три раза в неделю — это позволяет ей поддерживать мышечную массу в тонусе.
Идеальные пропорции Мадонны
Примерное меню Мадонны
- Завтрак: овсяная каша на воде без добавления соли и сахара. Стакан свежевыжатого апельсиново-лимонного сока.
- Второй завтрак: капустный салат с кунжутным маслом и стеблями сельдерея.
- Обед: суп-пюре из зеленых сезонных овощей с ломтиком цельнозернового хлеба.
- Полдник: овощи на гриле с томатным соусом и чесноком.
- Ужин: жареные креветки с авокадо и листьями салата, заправленные луковым соусом.
Преимущества и недостатки диеты
Макробиотическая диета Мадонны практически не имеет недостатков. Она разнообразна, вкусна и полезна. Экологически чистые продукты не содержат химических удобрений и не подвергаются генным модификациям, а значит, такая пища принесет организму только пользу. Единственным недостатком диеты является её индивидуальная специфика.
Важно учитывать образ жизни и перенесенные заболевания, ведь для баланса энергии инь и ян необходим постоянный мониторинг самочувствия. С другой стороны, основные правила макробиотической диеты никому не навредят, а значит, их можно использовать в той или иной мере всем без исключения, чтобы уравновесить свой кислотно-щелочной баланс.
Неподражаемая Мадонна. В чём секрет её молодости? | Здоровая жизнь | Здоровье
Ее имидж
С самого детства Мадонне – Луизе Веронике Чикконе – хотелось нравиться. Вызывать восхищение мужчин и жгучую зависть женщин. В свои пять лет маленькая Луиза вовсю флиртовала с молочником и продавцом в соседней кондитерской. Нет, ей вовсе не нужны были пирожные. Просто ей нравилось, когда на нее обращают внимание. Именно ради этих восхищенных взглядов она плевала на телесные наказания, к которым частенько прибегали строгие преподавательницы католической школы, где училась будущая королева шоу-бизнеса, обрезала до минимума строгие форменные юбки, красила губы ярко-алой помадой и гуляла с мальчиками.
Однако если во время учебы в школе, чтобы завладеть взглядами, было достаточно слегка укоротить юбку, то, приехав покорять Нью-Йорк, Луиза поняла, что с ее небольшим ростом (всего-то 154 сантиметра) и не особенно приметным личиком легко затеряться в толпе. А ведь уже тогда Мадонне до дрожи хотелось стать знаменитостью.
На какие только ухищрения ни приходилось идти, чтобы завоевать внимание зрителей и поддерживать интерес к своей персоне! На сцене приходилось быть то рок-девочкой в обтягивающей майке и с агрессивным макияжем на лице, то женщиной-вамп, вызывающе облаченной в остроконечный бюстгальтер или корсет, то девчонкой из соседнего двора, то проповедницей восточной философии с руками, испещренными таинственными надписями на санскрите, то женственной и элегантной красавицей.
В итоге всех этих манипуляций с имиджем у наивных зрителей создалось впечатление, что их любимица с годами не стареет, а лишь меняет свой облик. Наверное, о чем-то подобном говорят ее любимые индийские философы, когда рассказывают о жизни как о бесконечной цепочке перерождений.
Впрочем, одних только экспериментов с одеждой, прической и макияжем явно недостаточно, чтобы ввести в заблуждение миллионы людей и заставить их поверить, что ты навсегда останешься юной. Это Мадонна понимала отлично.
Ее диета
Как-то Мадонна призналась, что, будь ее воля, она питалась бы только черной икрой и попкорном. Однако при такой диете сохранить фигуру не поможет никакая йога. А раз так, пришлось заставить себя полюбить злаки, полусырую рыбу и другие малокалорийные ингредиенты японской кухни. Состав разрешенных продуктов довольно скуден: овощи, неочищенные злаки, курица или рыба (один раз в день), семена тыквы, подсолнуха или кунжута (только в качестве приправы), яблоки, груши и горстка орехов. Манго, виноград, бананы, мясо, кофе, сахар и сладкие газированные напитки находятся под строгим запретом.
Обычный завтрак певицы состоит из мюсли или овсянки, обед – из супа, приготовленного из дважды протертых овощей, а на ужин Мадонна предпочитает набор из зеленого салата, коричневого риса, сваренного на пару, и небольшого кусочка белой рыбы.
В перерывах между основными трапезами можно позволить себе пожевать стебель сельдерея, скушать кусочек морковки, кружок огурца или дольку лимона. Не очень питательно, но зато позволяет сохранить замечательный цвет лица и не беспокоиться о целлюлите.
Ее лицо
Мадонна всегда гордилась тем, что в отличие от лиц большинства голливудских небожителей ее лица ни разу не касался скальпель пластического хирурга. Инъекция специального геля в губы – не в счет, тем более что по сравнению со многими коллегами по цеху Мадонна увеличила губы совсем чуть-чуть.
Впрочем, звезда ухитрилась сделать шоу даже из того, что обычные женщины предпочитают скрывать. В 2003 году 44-летняя Мадонна сняла клип, в котором зрители увидели, как певица буквально молодеет на глазах благодаря инъекциям ботокса. Конечно, уколы в клипе были не настоящими, однако сцена воспроизведена настолько реально, что многих это может обмануть. Токсин ботулизма, введенный под кожу, парализует определенные группы мышц и практически моментально расправляется с мимическими морщинами. Так что ничего особенно фантастического в отснятом видео нет, тем более что певица не скрывает, что время от времени ей приходится прибегать к спасительным уколам.
Чтобы скрыть возраст, пришлось покончить с агрессивным макияжем. Мадонна уверена, что он старит примерно на пять лет.
Ее тело
Еще будучи молоденькой девчонкой, Луиза твердо знала, что ей ни в коем случае нельзя толстеть. При ее росте даже пара лишних килограммов будет выглядеть так, будто она набрала по меньшей мере центнер.
В юности оставаться стройной помогали акробатика и занятия танцами. Именно танцы помогли Луизе выжить в Нью-Йорке – первое время начинающая артистка и официантка по совместительству подвизалась на подтанцовках в бесчисленных труппах. Денег на посещение спортзалов и фитнес-клубов не хватало, а потому приходилось поддерживать форму при помощи доступных средств. Жильцы многоквартирного дома, где под самой крышей обитала Мадонна, постепенно привыкли к тому, что их соседка ежедневно совершает полуторачасовые забеги по лестнице и подолгу вышагивает в ближайшем парке. Тогда же Мадонна полюбила толстые книги. Не то чтобы ей очень нравилось листать огромные фолианты, просто книги оказались отличной заменой гантелям, на покупку которых никак не удавалось выкроить финансы.
Как только появился успех на сцене, а с ним и деньги, к борьбе за идеальную фигуру подключились личные тренеры певицы (сейчас их пятеро), и под их чутким руководством звезда начала осваивать новые виды спорта. Чем только она не занималась! Были и спортивная ходьба, и акробатический рок-н-ролл, и фехтование, и баскетбол, что при невысоком росте певицы было почти подвигом ради любви (тогда у Мадонны был роман со знаменитым баскетболистом Денисом Родманом), и даже бокс. Заниматься последним Мадонна начала после того, как вышла замуж за актера Шона Пенна. Дело в том, что горячий ирландец частенько колотил свою знаменитую супругу, и Мадонна решила, что ей просто необходимо научиться постоять за себя.
Однако самым любимым видом спорта для певицы стала йога. Когда-то давно Мадонна наткнулась на высказывание одного индийского мудреца: «Тот, кому удалось проникнуть в тайны йоги, подобен наковальне кузнеца, на которой выковано много переживаний, но сама она осталась без изменений». «Чем не девиз для борца за вечную молодость?» – подумала Мадонна и принялась осваивать экзотическую гимнастику, которой до сих пор посвящает не менее трех часов в день. Во время занятий йогой прорабатываются практически все мышцы, и в итоге поклонники восточной гимнастики приобретают не только рельефную мускулатуру, но и удивительную гибкость. И то, что Мадонна достигла успеха, очевидно всем ее поклонникам.
Позже Мадонна обзавелась еще одним спортивным увлечением – теперь она с удовольствием занимается соколиной охотой. Возможно, новое хобби не слишком хорошо укрепляет бицепсы и подтягивает пресс, но хорошее настроение – незаменимую составляющую молодости – обеспечивает исправно.
Личное мнение
Владимир Андрюкин, хореограф:
– Я не знаком с Мадонной. Но могу сказать, что те физические нагрузки, которые ей приходится выдерживать (в том числе и как профессиональной танцовщице), – большое испытание для организма. На моей памяти немало примеров, когда наши профессиональные танцоры, спортсмены, достигшие выдающихся успехов, уйдя из большого спорта, теряли здоровье. Но если бы они себя больше жалели, то не добились бы таких высоких результатов. Слава богу, что по окончании спортивной карьеры у них было достаточно средств на лечение.
Смотрите также:
старение отменяется. Секреты потрясающей физической формы 55-летней певицы
Можно не любить музыкальное творчество Мадонны, но не уважать ее за многолетнее поддержание великолепной физической формы нельзя. Благодаря регулярным занятиям спортом и строгой диете, 55-летняя Мадонна может похвастать телом, которое есть далеко не у каждой 25-летней. Что именно делает для сохранения вечной молодости легендарная поп-певица?
По ее телу с четко прорисованными мышцами и сухожилиями можно изучать анатомию. Она способна три часа подряд активно двигаться на сцене во время своих живых концеров, и не падать в изнеможении по их окончании. Она почти каждый день несколько часов отдает тренировкам, не делая исключений ни во время гастролей за океаном, ни тем более по каким-то надуманным причинам. Это обычные женщины могут не пойти в зал, потому что «болит голова» — экстраординарная Мадонна оправданий не приемлет.
С активным образом жизни Мадонна Луиза Чикконе с самых юных лет. Сначала это были танцы, затем бодбилдинг, пилатес и йога. Каким бы фитнесом она не занималась, делает это она всегда грамотно и профессионально — с привлечением тренеров. В результате вот уже много лет Мадонна сохраняет не только идеальные параметры тела — рост 165 см, вес 53 кг, 6-8% жира, — но и его идеальную работоспособность. И это все несмотря на то, что у нее четверо детей и сумасшедший график концертов. Действительно, без профессиональных тренеров при таком режиме не обойтись.
Скажи мне, кто твой тренерЛичных инструкторов Мадонна подбирает очень тщательно и меняет не часто. Так, например, с йогой ее в свое время познакомил Карлос Леоне, умудрившийся стать отцом старшей дочери певицы — Лурдес. Именно после родов в 1996 году Мадонна под его руководством и начала делать асаны.
Позже за тренировки Мадонны отвечала популярнейшая наставница голливудских звезд Трейси Андерсон — с ней поп-королеву свела киноактриса Гвинет Пэлтроу. Трейси отзывается о своей самой знаменитой клиентке так: «Все зависит от того, насколько выкладывается человек, а Мадонна делает это на 100%. Я предпочитаю заниматься именно с такими клиентками — полностью отдающимися и не боящимися тяжелой работы».
Трейси Андерсон преподает не классический фитнес-бодибилдинг, а свою собственную революционную методику. «За годы исследований и практики я выработала метод, который противоречит многим правилам, проповедуемым сегодня в тренажерных залах,— говорит она. — На самом деле, я ненавижу классический бодибилдинг и не люблю заниматься в тренажерке. Я перепробовала все тренажеры, и все, что они мне давали, это делали меня массивной и вредили моим суставам. Моя методика — это нечто совсем другое». Сама Трейси с ее маленьким ростом всегда была склонна к полноте, и сколько бы ни билась над этой проблемой, справиться с лишним весом не могла. Потому она, как когда-то Мадонна, всерьез занялась танцами, и именно с помощью танцевальных телодвижений смогла построить идеальное тело. Танцевальные па легли и в основу методики Трейси Андерсон.
Сейчас за форму Мадонны отвечает последовательница Трейси — хореограф и тренер Николь Винхоффер, которая также занимается постановкой танцевальных шоу певицы. Обратите внимание: в принципе, Мадонна с ее колоссальным опытом и подготовкой могла бы заниматься и сама — ведь ее вполне можно считать профессионалом в фитнесе. Она не просто все знает о теле человека — ей лично принадлежит целая международная сеть фитнес-клубов Hatd Candy, занятия в которых ведутся по авторским методикам, в том числе и разработанным непосредственно владелицей заведений. Однако именно профессионализм и заставляет Мадонну пользоваться услугами фитнес-специалистов — она как никто другой знает, что так занятия становятся намного более эффективными.
Фитнес-нерутинаКак же сегодня выглядит фитнес-график Мадонны? Она занимается спортом 6 дней в неделю в одно и то же время. Да, иногда по каким-то причинам это время может немного сдвигаться, но железное правило поп-королевы звучит так: тренировку можно сдвинуть, но нельзя отменить.
Начинает свой день Мадонна с аштанга-йоги — динамичной разновидности йоги для продвинутых, основанной на синхронизации дыхания с выполнением определенных серий асан. За счет интенсивного движения повышается температура тела и приходится обильно потеть. Так, согласно принципам аштанга-йоги, происходит наиболее эффективное очищение организма. Занятия улучшают гибкость, укрепляют мышцы и сухожилия, а ощущение потока, характерное для выполнения динамической последовательности, помогает успокоить ум. «Йога — это метафора жизни. Заниматься ей следует медленно, спешить нельзя. Вы не можете пропустить одно движение и перейти к следующему. Вы можете оказываться в самих некомфортних позах, но не должны себя судить. Все, что нужно, это дышать и отпустить все тревоги. Йога — это фитнес для вашего разума, тела и души», — говорит Мадонна.
Перед обедом в ее графике — студия пилатеса. Главная цель этих занятий — сохранить тело в сбалансированном состоянии, а также укрепить спину, что особенно важно для танцоров, которые испытывают большие нагрузки на позвоночник. Кроме того, тренируя глубокие мышцы тела, певица добивается идеальной формы живота.
Третья, послеобеденная часть ежедневной тренировки Мадонны посвящена кардионагрузке по методике Трейси Андерсон. Чаще всего певица занимается танцами и в интенсивном режиме выполняет силовые упражнения для рук, ног, пресса и спины. Помимо этого, для большего разнообразия Мадонна периодически-постоянно включает в свой фитнес-график и другие виды активности: карате, плавание, бег, езду на велосипеде и на лошадях.
Между прочим, описывая тренировки Мадонны, ее нынешний персональный тренер Николь Винхоффер утверждает, что для того, чтобы заниматься, как ее подопечная, совсем не обязательно бать звездой — это по силам всем, главное захотеть.«Спросите себя, используете ли вы по максимуму свой потенциал — физический, умственный и духовный, — говорит Николь. — Если честным ответом будет «нет», спросите себя — почему? Почему вы не живете в первую очередь для себя? Я сталкиваюсь с этим постоянно: женщины слишком много отдают, они ставят потребности других людей выше своих и полностью забывают о себе. Поставьте в своем календаре большую и жирную пометку: я стану лучшей версией самой себя к такой-то дате. И каждый день делайте что-нибудь ради этой цели».
Мы — то, что мы едимЗа свою жизнь Мадонна перепробовала множество диет и режимов питания: она была вегетарианкой, поклонницей белковой диеты и т.д. Сегодня же певица отдает предпочтение макробиотической диете, в следовании которой ей помогают два личных повара. Истоки этой диеты лежат в культуре питания японских монастырей, а ее основу составляют принципы баланса инь и ян.
В рамках этой диеты Мадонна не употребляет обработанную пищу, исключает из своего рациона любое масло, все виды специй и соусов, алкоголь и кофеин. Центральную роль в диетическом режиме играют зерновые культуры. Их объединяют с другими, бобовыми и овощами, особым образом уравновешивая энергии. Важный принцип — отказ от высокой степени переработки и от рафинированных продуктов. Макробиотика рекомендует есть каши из цельного зерна, бобовые, овощи, водоросли, ферментированные соевые продукты и фрукты. Обычный обед Мадонны — это рыба, зерновое блюдо и овощной салат.
Кроме этого, певица, как и положено, ежедневно выпивает от полутора до трех литров чистой негазированной воды.
Советы от МадонныХотите хоть немного приблизиться к форме, которой удалось добиться поп-королеве? Начните с того, чтобы следовать ее мотивационным рекомендациям:
1. Выработайте для себя определенный график. Приучите свой организм к тому, что, к примеру, каждый день в 8 утра у вас фитнес. Не отступайте от графика ни на шаг. Но если так случилось, что с очередной вечеринки или посиделки с подругами вы вернулись домой слишком поздно и время «Ч» проспали, не отменяйте занятие. Лучше провести его в 10:30, чем не тренироваться вообще.
2. Выбросьте всю мешковатую спортивную одежду. На тренировки одевайте только обтягивающее или приталенное. Это очень мотивирует к новым фитнес-свершениям.
3. Постоянно меняйте виды нагрузок. Сегодня гимнастика, завтра — пробежка, послезавтра — прыжки на скакалке и т.д. Не дайте фитнесу вам надоесть.
4. Найдите «коллег» по спорту. Вместе не только веселее, но и, благодаря духу соперничества, намного эффективнее.
5. Не переусердствуйте! Спорт должен окрылять и наповнять вас энергией, а не выматывать. Тренируйтесь интенсивно, но не до полного изнеможения. И не забывайте отдыхать!
Источник: fitfix.com.ua
секреты красоты и успеха главной дрянной девчонки поп-сцены / Posta-Magazine — интернет журнал о качестве жизни
Великие личности в одинаковой мере вызывают обожание и ненависть, бесконечные слухи, а число их поклонников множится с каждым днем. Где правда, а где ложь? В день рождения Мадонны мы решили разобраться, как поп-дива ухаживает за собой, какое внимание уделяет спорту, чем питается и к кому испытывает романтические чувства.
Секреты красоты
Было бы странно утверждать, что секрет гладкой кожи 61-летней Мадонны заключается исключительно в правильном домашнем уходе. К счастью, современная beauty-индустрия и эстетическая медицина развиваются так же быстро, как и сфера высоких технологий, и все желающие сохранить красоту и молодость могут прибегнуть к действенным решениям разной степени эффективности и травматичности. Мадонна отмахивается от обвинений фанатов в увлечении пластической хирургией, но мы знаем… Тем более что в своих заявлениях журналистам звезда неоднократно подчеркивала, что стареть не собирается и вести борьбу с внешними проявлениями возраста будет до последнего. Как бы там ни было, но оставаться «ягодкой опять» Мадонне помогают и ставшие уже банальными инъекции ботокса и филлеров с гиалуроновой кислотой, и разнообразные аппаратные лифтинговые процедуры, в том числе и лазерные, кислородная терапия, микродермабразия и кое-что посерьезней. Поп-иконе приписывают десятки пластических операций, в том числе ринопластику, пластику век (ее глаза приобрели явный «кошачий» разрез), увеличение размера груди, коррекцию формы подбородка и удаление комков Биша, круговую подтяжку лица (SMAS-лифтинг), глютеопластику. Именно так называется хирургическое изменение формы и размера ягодиц с помощью специальных имплантатов. Накачать «пятую точку» реально, но зачем так потеть, если гарантированный результат можно получить гораздо быстрее?
Волна обвинений в чрезмерной бьютификации накрыла Мэдж после ее совместного выступления с сыном Дэвидом Бандой накануне нового 2019 года в популярном нью-йоркском гей-баре Stonewall Inn. Ее Инстаграм-подписчики задавались вопросами, зачем она копирует Ким Кардашьян и не один ли у них пластический хирург с Ники Минаж. Официальные представители певицы обвинения в глютеопластике опровергли, а сама Мадонна со свойственной ей дипломатичностью хлестко ответила хейтерам, дескать, со своим телом она может делать все, что ей заблагорассудится, как и все остальные, и поздравила всех с наступающим 2019-м.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
2019………… Im going make you my best friend, my mother, my father, my son, my daughter, my sister, my brother, my lover, my ride or die, my co-pilot, my confidante, my muse, my spirit animal, my teacher, my stage, my audience, my high priestess. My Queen, My Warrior, My Word, My Prayer that I. Send out to the world! #2019 #newyear #newlife #newbeginning
Публикация от Madonna (@madonna)
Спортивные нагрузки
Мэдж фанатично следит за своей фигурой и искренне увлекается спортом. Фанатка аштанги, пилатеса и сайклинга, она обожает танцевальные тренировки и кардио, каратэ, плавание, тренируется ежедневно, по нескольку часов, начиная занятия в домашнем зале и продолжая в студии. Не очень понятно, как ей удается вписывать регулярные физнагрузки в свой сумасшедший график, но очевидно, что поп-дива поддерживает красоту и здоровье тела умеючи. И травма ребер, полученная во время верховой езды несколько лет назад, ей в этом ничуть не мешает. В свое время Стейси Гриффит, инструктор-основатель нью-йоркской студии сайклинга SOUL CYCLE, не раз отмечала, что Мадонна проводит у них по пять часов в сутки и буквально одержима занятиями нон-стоп. Личный тренер звезды Крейг Смит рассказывал о ее увлечении круговыми тренировками, позволяющими сжигать на 30% больше калорий, чем при обычных занятиях, а его коллега по цеху Трейси Андерсон составила для Мадонны фитнес-программу, миксующую элементы танцев, фитнеса и бодибилдинга.
Оценить подтянутую фигуру дивы можно прямо сейчас в ее «Инстаграме», где она выложила видео разминки и — внимание! — поперечного шпагата, которые она выполняет в излюбленных сетчатых чулках со смартфоном в руках. Именно так она готовится к гастрольному туру в поддержку своего четырнадцатого альбома Madame X. Добиваться идеальных форм и повышать выносливость ей помогает личный тренер Николь Винхоффер, профессиональная танцовщица, фитнес-богиня и креативный директор сети клубов Hard Candy Fitness, принадлежащей Мадонне. Николь придумала для поп-дивы фитнес-микс с элементами пилатеса, калланетики, балета, силового тренинга и восточных единоборств. И звезда послушно выполняет упражнения, уделяя занятиям до семи часов каждый день!
Гастрономические предпочтения
Говорят, мы то, что мы едим. И 61-летняя Мадонна подтверждает это всем своим видом. Увлечение вегетарианством с вынужденными переходами на белковую диету, когда было нужно срочно снизить вес перед выступлениями, привели к тому, что сейчас звезда придерживается принципов макробиотического питания. В его основе потребление злаковых, морепродуктов, ягод, фруктов и овощей. Японские принципы питания накладывают строгий запрет на мясо, сладости, всевозможные жареные блюда и рафинированные продукты. Естественно, ежедневно Мадонна выпивает до трех литров чистой воды, но это уже не про макробиотику. Любит она и водоросли — природный источник микроэлементов и витаминов. Свой типичный ужин в интервью Ларри Кингу для CNN она описала как прием пищи, содержащий рыбу, крупы, овощи, салат. «Просто, но вкусно», — заметила звезда. Если же ей хочется чего-то вкусненького, она чувствует упадок сил, то выбирает обыкновенный тост с клубничным джемом.
Страсть Мадонне к такому питанию, по слухам, привила оскароносная Гвинет Пэлтроу и активно поддерживала Маюми Нишимура, эксперт по макробиотике, автор популярных книг о питании и личный шеф певицы в течение целых семи лет. Со временем их пути разошлись, а в октябре 2018 года Мадонна разместила объявление на специализированном сайте Talent Private Staff о том, что ищет личного шефа. Счастливчику Мадонна пообещала годовое вознаграждение в размере от 85 000 до 110 000 фунтов стерлингов. Среди вкусовых предпочтений звездной работодательницы и ее семьи были упомянуты итальянская (ризотто) и азиатская кухня (суши и сашими), а также классика американского и европейского кулинарных «жанров». При этом было подчеркнуто, что еда должна быть простой, здоровой и при этом «семейной».
Любовные увлечения
Как и любой яркой публичной личности, Мадонне приписывают массу любовных увлечений: бурный по накалу страстей роман с популярным продюсером, диджеем и клубным промоутером Джоном Бенитесом в начале карьеры, художником Жан-Мишелем Баския, актером Уорреном Битти, репером Ваниллой Айс, актером культового молодежного сериала «Беверли Хиллз 90210» Люком Перри, исполнителем Ленни Кравитцом, солистом Red Hot Chili Peppers Энтони Кидисом и многими другими. В официальном браке она была дважды, но Бог любит троицу и, кто знает, не исключено, что в брачную «коллекцию» Мадонны вслед за Шоном Пенном и Гаем Ричи попадет и горячий португальский красавчик, модель Кевин Сампайо. Он моложе поп-дивы почти в два раза, но, как известно, возраст любви не помеха. На всякий случай пересмотрите клип Bitch, I’m Madonna 2015 года, чтобы самостоятельно оценить сердечный выбор поп-королевы.
Выглядеть, как Мадонна: Параметры Диета Фитнес
Смотришь на 50-летнюю Мадонну, которая в таком практически почтённом возрасте выглядит намного моложе своих лет и по-юношески задорно себя ведёт, и просто завидуешь белой завистью. Не может быть, чтобы не было никаких секретов такого совершенства! Впрочем, певица и не скрывает, что её фигура и отличное здоровье – это правильный образ питания и активное времяпровождение – прогулки, занятия спортом и, в частности, фитнесом.
Параметры Мадонны
Рост: 163 см
Вес: 53-55 кг
Параметры фигуры: 91-62-87
Немаловажным фактором успеха есть эмоциональная составляющая: всё, чем она занимается, что ест и с кем общается, должно приносить удовольствие. Но, помимо правильного позитивного настроя на успех, нужна систематическая работа над собой. Как утверждает сама Мадонна, фигура девушки в 50 лет – это результат приложенных ею усилий, помноженных на упорство.
Секрет № 1: правильное питание — образ жизни и сформированная потребность организма
Все, конечно же, в курсе, что параметры Мадонны немного отличаются от фигур моделей. Основные объёмы весьма близки к заветным 90-60-90, но вот рост у неё небольшой. При этом она старается сохранить свой вес в пределах 55 килограммов.
Постепенно знаменитая певица пришла к тому, что один из секретов идеальной фигуры – это правильное питание, по её личным убеждениям – практически вегетарианство. В число запретных продуктов попали не только традиционные кофе, чай, алкоголь, сахар, сладости, продукты фаст-фуда, но и яйца, молочные продукты и, конечно же, мясо. Что же остаётся?
Диета Мадонны очень близка к традициям японской кухни, потому что в её меню овощи и фрукты, рис, вегетарианские суши, морские водоросли. В небольших количествах разрешается также употреблять бобовые, зерновые, орехи – источники всех необходимых организму веществ. Дневной рацион следует распределять следующим образом: утром каша на воде, в обед – практически пир – рис с овощами, ну а вечером лучше перекусить диетическим супчиком. Диета Мадонны предполагает также такие пропорции:
30% — овощи;
10% — жидкость;
50%- зерновые, фрукты, орехи;
10% — бобовые.
Не следует забывать о правильном водном режиме: суточная доза взрослого человека – 78 стаканов, это минеральная вода и несладкий чай.
Секрет № 2: главные помощники для похудения – овощи и фрукты
Овощи и фрукты важны не только для поддержания оптимального веса, но и для похудения. К их чудодейственной силе обратилась в своё время Мадонна, чтобы прийти в норму после родов. На её столе практически каждый день стал присутствовать капустный суп. Кроме него, можно было есть понемногу фрукты и овощи в салатах и просто так, исключая слишком калорийные бананы и картофель.
Грейпфрутовая диета Мадонны
Ещё один вариант для эффективного похудения, опробованный в это время, — грейпфрутовая диета Мадонны. Если не есть после 7, она обещает избавление от 3-4 килограммов лишнего веса…всего за неделю! Правда, эта диета весьма специфична, поэтому нужно посоветоваться с врачом предварительно.
Грейпфрутовая диета Мадонны не состоит только из этого экзотического фрукта, но круг рекомендованных продуктов весьма небольшой, причём нужно придерживаться определённого меню. В качестве перекуса можно только стакан кефира, яблоко, апельсин, а перед сном, конечно, грейпфрут. Нельзя соль и сахар (1 раз в день можно подсластить чай ложкой мёда).
Грейпфрутовая диета Мадонны примерное меню:
1 день
- Завтрак: фреш из грейпфрута или просто сам фрукт, йогурт, свежезаваренный кофе или зёлёный чай.
- Обед: не более 250 г. салата из овощей (не солим и заправляем лимонным соком) + грейпфрут + кофе или чай.
- Ужин: зелёный салат с соком лимона, чай.
2 день
- Завтрак: фреш из грейпфрута или кусочки плода, несколько кусочков хлеба с отрубями, можно кофе или чай.
- Обед: грейпфрут + кусочек сыра (граммов 50) или же 150 г. творога.
- Ужин: салат из зелёных овощей + кусочек чёрного хлеба.
3 день
- Завтрак: к неизменному грейпфруту 2 столовые ложки овсянки на йогурте или молоке.
- Обед: бульон с сухариками или овощной суп, грейпфрут.
- Ужин: 2 запеченных помидора + половина грейпфрута, можно чай.
4 день
- Завтрак: стаканчик томатного сока с хлебцом и чай.
- Обед: салат из зелёных овощей или моркови, кусочек хлеба, грейпфрут.
- Ужин: любые варёные или тушёные овощи, кроме картофеля, чай, грейпфрут.
5 день
- Завтрак: салат из фруктов с кофе или чаем.
- Обед: печёная картофелина с салатом – граммов 200 порция.
- Ужин: рис с томатным соком или печёным помидором + грейпфрут.Последние два дня выбираем любой из пяти вариантов.
Мадонна и фитнес
Секрет № 3: Занятия спортом и жизненная активность – это тоже образ жизни
Как утверждает Мадонна, фитнес, пилатес, аштанга-йога – это уже давно её хорошая привычка и часть каждодневного ритуала. Её день расписан по минутах: день начинается с йоги, утренней пробежки, потом лёгкий завтрак, занятия в пилатес-студии и т.д. Подобный образ жизни она рекомендует всем, кому хочется подольше сохранить молодость и фигуру.
А чтобы занятия не были в тягость, нужно постоянно менять упражнения, заниматься под любимую музыку и в компании близких друзей, а также пробовать различные виды спорта. В сети её клубов фитнеса Hard Candy, например, во время занятий на тренажёрах можно спокойно общаться по Интернету. Стоит сделать занятия весёлыми и интересными, тогда и трудности пугать не будут – вот главный девиз Мадонны.
Мадонна: простые истины от королевы поп-музыки
Мадонна — самая «продаваемая», успешная и влиятельная исполнительница в мире. Королева поп-музыки. За ее плечами — более 20 ролей в кино, сотни песен, десятки альбомов и множество наград. Она – дизайнер, автор книг. Активно занимается благотворительностью. В свои 58 лет поп-дива выглядит просто потрясающе! В чем секрет ее успеха, и как ей удается быть в такой изумительной физической форме?
Мадонна ведет здоровый образ жизни и тренируется ежедневно. Ее друг, известный фотограф Умберто Каррено, как-то сказал: «Я и сам поражаюсь, откуда она черпает силы. Я знаю ее не один год, и за это время она ни разу не пропустила тренировку. Ни разу! Какой бы вымотанной она себя ни чувствовала. Для нее тренировки как молитвы».
Многие думают, что Мадонна — это псевдоним. Но на самом деле, звезду так зовут: Мадонна Луиза Чикконе. Родилась она в большой католической семье в провинциальном городке около Детройта.
«В детстве я была прилежной ученицей, образцовым ребенком. Не ругалась с отцом, не принимала наркотики и не сбегала с уроков. Я ходила в католическую школу и даже хотела постричься в монахини. С таким-то именем! Из меня могла выйти или монашка, или то, что вышло. Других вариантов не было».
Девочка с детства увлекалась балетом, а после окончания школы поступила в Университет Мичигана на танцевальное отделение. Правда, вскоре она бросила учебу и переехала в Нью-Йорк, где сначала продавала пончики, потом работала гардеробщицей, официанткой, а также позировала обнаженной фотографам и художникам, выступала в танцевальных группах. Временами будущей поп-диве негде было жить – она ночевала на чердаках. Вот как Мадонна вспоминает те времена:
«Когда я приехала в Нью-Йорк, все было впервые. Я впервые летела на самолете, впервые вызывала такси. Я бросила все и отправилась в путь с 35 долларами в кармане. Это был самый отважный поступок в моей жизни. И мне пришлось через многое пройти. Но знаете, в душе я все та же девчонка, которая когда-то продавала в кафе пончики».
Музыкальная карьера будущей Мадонны началась… с барабанов. В начале 80-х она стала участницей рок-группы Breakfast Club. Сначала была на ударных, а потом взяла в руки гитару и начала сочинять песни. Вскоре Мадонна стала вокалисткой коллектива. А спустя некоторое время заключила контракт с продюсером, выпустив сольный альбом Madonna, прославивший ее.
«Я свой собственный эксперимент и свой же шедевр. Я всегда предпочитала идти сквозь пламя, а не обходить его. Успех не сбивает меня с толку, потому что он пришел как результат, а не упал с неба. И деньги не имеют для меня особого значения. Чем больше у тебя денег, тем больше проблем. А вот слава — она как наркотик. Она заполняет пустоту внутри тебя», — признается исполнительница.
Мадонна — фанат спорта и здорового образа жизни. Свой день она начинает с йоги, затем бегает. После обеда — танцует и выполняет силовые упражнения для рук, ног, пресса и спины. Иногда звезда занимается плаванием, карате, тяжелой атлетикой, ездой на велосипеде или на лошади.
Тренируйтесь как звезды Голливуда вместе с курсом от знаменитого тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.
«Иногда я не могу поверить, что мне столько лет. Но при этом я чувствую себя лучше физически, чем 10 лет назад. Все благодаря моему режиму. Я тренируюсь по 5 часов в день. Никаких особых секретов, просто я очень вынослива», — отмечает поп-дива.
В жизни певицы было много мужчин. Она побывала два раза замужем: за актером Шоном Пенном и режиссером Гаем Ричи. Встречалась с фитнес-тренером Карлосом Леоном, юным танцором Брахимом Зайбатом, звездой сериала «Беверли-Хиллз, 90210» Люком Перри и многими другими. А еще Мадонна — многодетная мать. У нее два родных ребенка (дочь Лурдес и сын Рокко) и четыре приемных (Дэвид Банда, девочка Мерси и близняшки Эстер и Стелла).
«Семья — это все. Мне трудно было понять своего отца, пока у меня самой не появились дети. Они всегда все понимают правильно: у них открытые души. В глазах детей мы можем увидеть реальный мир», — говорит Мадонна.
Эта выдающаяся женщина не перестает нас удивлять: своими выступлениями, клипами, поступками и, конечно, высказываниями. Так, однажды эта стальная леди сказала:
«Мой самый большой недостаток — неуверенность. Я знаю, что этому никто никогда не поверит. Но я все время ужасно боюсь. Неуверенность меня преследует круглые сутки, без выходных… Я такая же, как все: боюсь темноты, молний и одиночества».
Добавить комментарий