Posted on 20.09.1970 at. 20.09.1970 by alexxlab

Пилатес и силовые упражнения с изотоническим кольцом

Изотоническое кольцо – один из тренажеров категории малого оборудования чаще всего используемый в тренировках по пилатесу. Это кольцо может быть разного диаметра: от 35 до 38 сантиметров. В его основе — металлический стержень определенной упругости, покрытый снаружи гибким и мягким пластиком. По бокам кольца вмонтированы  двусторонние ручки, позволяющие удобно удерживать кольцо в различных положениях снаружи и изнутри, не только руками, но и ногами. Основное рабочее качество кольца — его упругость. Нажимая или растягивая его, мы пытаемся преодолеть сопротивление стержня.

Изначально кольцо было создано для «проработки» проблемных зон: грудные мышцы, приводящие и отводящие мышцы бедра. Но возможности его использования гораздо шире, создание новых упражнений ограничено только фантазией тренера, а виды тренировок могу быть любые: групповые классы или персональные тренировки, занятия по пилатесу, силовые или функциональные тренировки.

Изотоническое кольцо – прекрасный тренажер для домашнего использования. Очень недорогой, занимает минимум места – его даже в отпуск с собой можно взять.

Изотоническое кольцо в пилатесе

Если кольцо используется на тренировках по пилатесу, то должны соблюдаться принципы пилатеса, а именно:

Концентрация – постоянное осознание того, что происходит в теле, концентрация на каждом движении.

Центрирование – создание силового пояса в области брюшного пресса посредством втягивания живота. Сложность в том, что при сжимании или разжимании кольца, довольно трудно одновременно удерживать втянутый живот и не использовать натуживание. Натуживание вызывает значительно большее вовлечение в стабилизацию поясничного отдела позвоночника мышц живота (прямая и косые мышцы живота), которые уменьшают приоритетное участие поперечной мышцы живота. А это нежелательный эффект в упражнениях пилатес.

Дыхание – использование специфического грудного дыхания без задержек: вдох носом в течение 5 и более секунд (без движения плеч вверх), выдох — через расслабленные рот и губы в течение того же времени, что и вдох. Избегать натуживания, вызываемого значительным напряжением мышц при сжимании/разжимании кольца, приводящего к остановке дыхательного цикла.

Контроль – подчинение деятельности мышц своей воле.

Точность – выполнение двигательного действия в соответствии с конкретными техническими характеристиками. Кольцо часто отвлекает от контроля  за точностью выполняемых действий теми частями тела, которые не взаимодействуют с кольцом.

Плавность – выполнение движений медленно и непрерывно.

Изоляция – осознание участия в упражнении определенных мышц и выделение наиболее слабого звена для преимущественного воздействия на него. Кольцо позволяет более локально и избирательно воздействовать на мышечные группы, придавая больший силовой акцент упражнениям пилатес. Особенно на такие, как грудные мышцы, мышцы внутренней поверхности бедра.

Изотоническое кольцо в силовой тренировке  

Кольцо также отличный тренажер для силовой тренировки. Если у вас задача – развивать силовые качества, то разница будет только в том, что не обязательно придерживаться контроля дыхания и выбирать сложные для стабилизации поясничного отдела позвоночника исходные положения. Маловероятно использовать кольцо для воздействия на быстрые мышечные волокна из-за недостаточной упругости (если только у слабо подготовленных). Однако для медленных мышечных волокон изотоническое кольцо просто незаменимо. Само название  «изотоническое» уже предполагает использование кольца в изотонической силовой тренировке, в которой применяются изотонические, статодинамические и статические упражнения, т.е. те, при которых отсутствует фаза расслабления мышц.

Способы использования изотонического кольца

Вне зависимости от того, используете ли вы кольцо в пилатесе, силовой или функциональной тренировке, вариации его применения можно условно разделить на 4 основных вида.

Кольцо в качестве сопротивления – оказываем сопротивление упругости кольца надавливая на него или разжимая.

Пример упражнения 1: динамическое сокращение грудных мышц и широчайшей мышцы спины в стойке на одной ноге, другая в сторону. Дополнительная нагрузка приходится на среднюю и малую ягодичные мышцы обеих половин тела и мышцы голени опорной ноги.

Для пилатеса важнейшим является не столько нагрузка на грудные и широчайшие мышцы, создаваемая давлением руки на кольцо, сколько удержание равновесия с правильно «выставленным» стабилизированным телом. Силовое воздействие руки на кольцо приводит к затруднению сохранения равновесия и правильной осанки. Чем сильней рука сжимает кольцо, тем сложнее удержать правильное положение.

• 1.1

  1. Стойка на правой ноге, наклон туловища вправо, левая нога поднята в сторону и располагается на одной линии с туловищем, правая рука поднята вверх, левая рука, чуть согнутая в локтевом суставе, прижимает кольцо к левому боку (ручка кольца упирается в подвздошный гребень).

  Подробнее  Скрыть подробности

• 1.2

  2. Выдыхая и сохраняя положение тела, надавить левой рукой на кольцо сбоку-снаружи (сжать его). Вдыхая и сохраняя положение тела, расслабить левую руку (кольцо разжать). Выполнить несколько раз, затем повторить то же, стоя на левой ноге, сжимая кольцо правой рукой.

  Подробнее Скрыть подробности

Кольцо как отягощение – несмотря на относительно небольшой вес самого кольца, его можно очень эффективно использовать в качестве отягощения. Можно создать значительную нагрузку на работающую мышечную группу, изменяя плечо силы внешней нагрузки.

Пример упражнения 2: статическое сокращение мышц живота с использованием движений ногами. В данном примере само упражнение направлено, в первую очередь, на мышцы брюшного пресса. Удерживая кольцо прямыми руками за головой, мы увеличиваем плечо внешней силы, а значит и нагрузку на мышцы живота.

• 2.1

  1. Лежа на спине, согнутые ноги на ширине таза на весу, бедра перпендикулярны туловищу, голени параллельны полу, верхняя часть туловища (грудная клетка) приподнята за счет сгибания позвоночника, прямые руки вверху-сзади за головой, кольцо в руках

  Подробнее Скрыть подробности

• 2.2

  2. Выдыхая и сохраняя положение рук относительно туловища, выпрямить правую ногу вперед-вниз, разгибая в тазобедренном и коленном суставах. Стопу при этом не опускать ниже подвздошного гребня.

  Подробнее Скрыть подробности

• 2.3

  3. Вдыхая, вернуть правую ногу в исходное положение.

  Подробнее Скрыть подробности

• 2.4

  4. Выдыхая и сохраняя положение рук относительно туловища, выпрямить левую ногу вперед-вниз, разгибая в тазобедренном и коленном суставах. Стопу при этом не опускать ниже подвздошного гребня.

  Подробнее Скрыть подробности

• 2.5

  5. Вдыхая, вернуть левую ногу в исходное положение

  Подробнее Скрыть подробности

Дополнительная нагрузка приходится на мышцы-сгибатели бедра.

Кольцо для облегчения выполнения – варианты, при которых кольцо помогает уменьшить нагрузку на мышцы агонисты, т.е. основные мышцы, производящие конкретное движение.

Пример упражнения 3: динамическое сокращение мышц живота. В этом примере при перемещении рук вперед плечо силы будет уменьшаться, чему способствует не только вес самих рук, но и вес кольца, что соответственно уменьшит нагрузку на мышцы живота.

• 3.1

  1. Лежа на спине, ноги согнуты, руки согнуты и удерживают кольцо хватом сверху.

  Подробнее  Скрыть подробности 

• 3.2

  2. Выдыхая выпрямить руки вперед, согнуться в поясничном отделе позвоночника. Вдыхая, лечь на спину, согнуть руки.

  Подробнее Скрыть подробности

Кольцо как подвижная опора и ограничитель при выполнении упражнения. Кольцо в качестве подвижной опоры позволяет дополнительно работать над балансом.

Пример упражнения 4: динамическое сокращение приводящих мышц в положении лежа на боку. В этом примере левая нога опирается на кольцо, которое стоит вертикально, имеет ограниченную площадь опоры и очень неустойчиво. Такое положение тела крайне сложно удержать в равновесии. Правая же нога ограничена в высоте подъема (приведения) размерами кольца.

• 4.1

  1. Лежа на правом боку, ноги прямые, правая прямая рука под головой, ладонь кверху, левая рука поднята в сторону под углом 90 по отношению к туловищу. Правая нога расположена внутри кольца, латеральной (боковой) поверхностью голени упирается в ручку кольца (прижимает кольцо к полу), левая нога расположена сверху кольца, медиальной (внутренней) поверхностью голени упирается в ручку кольца (удерживает кольцо в вертикальном положении).

  Подробнее Скрыть подробности

• 4.2

  2. Выдыхая и сохраняя положение тела, поднять правую ногу, приводя в тазобедренном суставе (таз неподвижен), стараясь коснуться верхней ручки кольца. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Выполнить несколько раз, затем повторить то же, лежа на левом боку, поднимая левую ногу.

  Подробнее Скрыть подробности

Дополнительная нагрузка приходится на мышцы, обеспечивающие поддержание равновесия тела.

Кольцо как ограничитель – хорошо использовать в тех упражнениях, где оно поможет удержать заданную правильную траекторию движения.

Пример упражнения: динамическое сокращение мышц-вращателей позвоночника в положении сидя ноги скрестно: повороты сидя (spine twist). В предложенном упражнении часто происходит подмена поворота туловища на смещение рук назад. При фиксации кольца с грудиной можно избежать движения рук при повороте, т.е. кольцо как бы фиксирует положение рук.

• 5.1

  1. Сидя ноги скрестно правая впереди, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, обхватывают кольцо и удерживают его у груди параллельно полу.

  Подробнее Скрыть подробности

• 5.2

  2. Выдыхая и удерживая таз неподвижно, повернуть туловище направо.

  Подробнее Скрыть подробности

• 5.3

  3. Вдыхая, вернуться в исходное положение.

  Подробнее Скрыть подробности

• 5.4

  4. Выдыхая и удерживая таз неподвижно, повернуть туловище налево.

  Подробнее Скрыть подробности

• 5.5

  5. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Выполнив несколько повторов, поменять положение ног – левая впереди. При выполнении вытягиваться вверх.

  Подробнее Скрыть подробности

Упражнения с изотоническим кольцом для скачивания

Мы сделали подборку из 67 упражнений  с изотоническим кольцом (без учета вариаций) в двух частях. В первой части – 40 упражнений, в которых кольцо используется в качестве сопротивления.

Во второй части — упражнения с кольцом в качестве отягощения, для облегчения выполнения, в качестве подвижной опоры и ограничителя движений.

Историческая справка

Создателем первого кольца был Джозеф Умбертус Пилатес. Он назвал его «волшебное кольцо», основой его был металлический обод от пивной бочки. Оригинальное кольцо было тяжелым и с достаточно большим сопротивлением. Первое современное кольцо  Magic Ring было также весьма тяжелое и упругое, и  рекомендовалось к использованию сильными, подготовленными людьми. В дальнейшем Magic Ring был усповершенствован, и сейчас его вес снизился до 400 гр, при диаметре 38 см. Однако изотоническое кольцо Balanced Body Flex Ring Toner  по прежнему имеет ощутимый вес -1,5  кг и диаметр -37 см.

Изoтoничecкoe кoльцo Balanced Body Ultra Light Circle современной модификации имеет меньший вес (всего 300 граммов), комфортную упругость и вариативный диаметр от 38 см. до 30,5 см. (Ultra-Fit Mini Circle). Такие параметры позволяет подобрать кольцо индивидуально.

Дата создания: 7 августа 2017

Кольца для пилатеса — огромный выбор по лучшим ценам

Do you want to buy a Pilates ring? 

A Pilates ring, which could be referred to as a “magic circle,” “Pilates power ring,” “fitness circle” or “Pilates resistance ring,” is one of the most popular Pilates accessories. It’s the original apparatus used in Pilates methodology. The ring, built of steel spring, fiberglass or plastic, has two foam pads on the sides to make training comfortable. Pilates power ring might give you toning, strength, and focused training.   

Benefits of Pilates ring: 

• Extra challenge and intensity in your Pilates mat workout 
• Targeted training which improves your muscle consciousness 
• Sculpting and toning of your arms, inner thighs and outer thighs, chest, and shoulders 
• Great for isometric exercises 
• Offers a breath of fresh air to traditional Pilates mat workouts
• Could be used for a full body workout 
• For everyone – from beginners to advanced practitioners     

How to choose a Pilates ring

1. Check the size — Put the ring between your ankles, knees, and arms, bend it and find your comfort level.  
2. Check if the ring has rubber coating – Although not a necessity, when a ring slips and hits you, it stops you from bruising your legs. 
3. Check its weight – The ring shouldn’t be too heavy. Even if at the beginning the ring might feel lightweight at the beginning, after a few minutes of exercising, it might start to be too much. 
4. Check how the grip feels for you – Make sure it won’t slip out of your hands. 
5. Check how much the ring bends when pressed – Hold the ring in front of you with straight arms and your fingers long, and squeeze the ring. It should bend a few inches. If you do it without any effort, it means the ring’s resistance is not enough. 
6. Check the material the ring is made of – Is it plastic, steel or fiberglass? Pick up the one that suits your style best. 
7. Check the position of padded handles – Universal rings have foam pads both on the inside and outside. Look for dual-grip rings. The classic Joseph Pilates ring has handles only on the outside. 
8. Check the finish of the padded handles – It should be gentle to touch. The handles could be either of wood or foam. 
9. Check if the ring fits into your bag – It’s an important factor when you travel with it. 
10. Check if the ring comes with a DVD or an exercise book – It might come in handy as Pilates ring workouts modify their exercises from time to time.
11. Check the company – The ones manufacturing other Pilates equipment and accessories will know how to produce a good ring for a workout.

Types of material Pilates rings are made of: 

1. Sturdy plastic – lightweight, for beginners, gives some level of resistance. 
2. Steel spring – provides you with durability, reliability, various level of resistance, heavier than plastic and fiberglass, keeps its shape. The more springs you have on your ring, the more resistance you get.
3. Fiberglass – lightweight, flexible, resistant, moderate resistance, it will not lose its shape in the course of time.   

What size of a Pilates ring do you need? 

The ring should be of the size of your torso. The standard size of a Pilates ring is around 13-15 inches in its outer diameter. Smaller rings are also available. 

How does a Pilates ring work? 

When pressed, a Pilates ring creates more resistance. It targets a specific part of your body, such as the core abdominal muscles named in Pilates “the powerhouse.” 

What is a Pilates powerhouse?

The powerhouse, often called out during a Pilates session, is a group of core muscles starting at the bottom of the ribs, going down through the abdominals, hip joints and ending at the glutes. The core should be active during Pilates exercises.

How to use a Pilates ring? 

You can use a Pilates magic circle during exercises like bridge, corkscrew, or saw, or in any standing or lying down position. You could adapt it into a stretching prop in some exercises, and use it instead of a resistance band. 

Bear in mind that the Pilates power ring is only a secondary accessory, and it should assist you in finding the connections within your body. 

When exercising, observe your neck—if you feel any tension there, you’re giving too much attention to the ring and thus not benefiting from it properly. If you pick up the ring that is heavier and more resistant than your fitness level, then you risk using different muscles than the intended ones. 

Which brands are available on eBay? 

You can find all the well-known brands of exercise rings, including Gaiam, Stott Pilates, Stamina, or Balanced Body. You can also look for Pilates resistance rings from Sisyama, ProSource, or EZGO.   

The 3 most popular brands among our customers are: 

1. Yes4All
2. Pharmedoc 
3. Inversion Studio          

How durable are Pilates rings? When to change yours?

When you grab a Pilates ring, you might be tempted to squeeze it with your whole strength. Be not afraid; the rings are sturdy and will withstand any pressure. The most durable ones are made of metal and are usually used in Pilates studios.

The only concern should be the foam pads on the side of your ring. When you notice they start to disintegrate a little bit, you might want to think about a new Pilates magic circle.

Are there any resistance levels of Pilates rings?

Pilates rings offer one level of resistance, which depends on its material and the amount of strength you put into squeezing it. The plastic ring is the least resistant, and the metal one is the most advanced. The colors are not indicative of resistance levels, unlike in the case of resistance bands.

Joseph Pilates once said, “Contrology develops the body uniformly, corrects wrong postures, restores physical vitality, invigorates the mind, and elevates the spirit.” When will you grab your ring?

Looking for something else?

On eBay, you can find a great selection of Pilates mats, accessories, or machines.

Кольцо для пилатеса — Эффективные упражнения (видео)

Если у вас есть кольцо для пилатеса, упражнения, которые предлагают опытные фитнес-тренеры, помогут привести тело в идеальную форму за короткий срок

Если у вас есть кольцо для пилатеса, упражнения, которые предлагают опытные фитнес-тренеры, помогут привести тело в идеальную форму за короткий срок. Основное условие – регулярность и качественное выполнение.

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки

С чем имеем дело?

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки. Только концентрация разума и его соединение с телом могут привести к видимым результатам.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело. Зная упражнения для определенных мышц, девушки за короткое время прощаются со своими проблемными зонами. Ведь красивый силуэт – залог успеха у мужчин, гарантия повышения самооценки и повод для зависти подруг.

Уникальность тренажера в том, что его могут использовать мужчины и женщины разного возраста без вреда для здоровья. Он мягко тренирует мышцы и приводит их в тонус. Но спортивные тренеры рекомендуют применять кольцо как дополнение к другим физическим нагрузкам.

Стандартный размер кольца для пилатеса составляет 38 см. Благодаря специальным захватам его легко держать в руках и располагать в разных формах для упражнений. Материалом для изготовления производители инвентаря выбирают пластик. Он характеризуется прочностью и легкостью.

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости. После упражнений жировая масса сгорает, но мышцы не наращиваются, исключая лишние объемы.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело

Упражнения для ног с кольцом для пилатеса

О красивых стройных ногах мечтает каждая девушка. Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание. Кольцо для пилатеса в этом случае идеальное решение, так как оно не наращивает мышцы, а укрепляет их, стимулирует к продолжительным нагрузкам. Похудения – приятный бонус.

Упражнение «Плие с кольцом» нацелено на укрепление ягодиц и внутренней части бедер. Чтобы его выполнить, нужно стать в позицию пилатес, втянуть живот и зафиксировать центр тела. Кольцо устанавливается немного выше колен между ног. Локти разводят по сторонам, а макушку вытягивают к потолку. Нужно держать кольцо в исходной позиции, но при этом приседать. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Чтобы усложнить упражнение и дать телу дополнительную нагрузку, выполните пружинящие приседания несколько раз.

Можно экспериментировать комбинацией упражнений. Например, можно одновременно воздействовать на ноги, ягодицы и пресс. Мышцы напрягаются, и достигается нужный результат. Тело становится подтянутым и здоровым. Комбинировать можно положения: стоя, сидя, лежа.

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание

Совет! Вы можете самостоятельно для себя разработать комплекс упражнений с кольцом для пилатеса, чтобы максимально эффективно воздействовать на проблемные зоны.

Упражнения для спины и укрепления позвоночника

Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить. От состояния позвоночника зависит функционирование организма в целом. Существуют специальные упражнения для этих зон тела, которые выполняются с помощью кольца для пилатеса.

Развить подвижность позвоночника можно, если лечь на спину с вытянутыми руками вдоль тела. Кольцо кладут немного выше колен и медленно сжимают. Живот нужно втянуть, фиксируя центр тела. Ягодицы медленно отрываются от пола во время выдоха. Выгибаясь, прочувствуйте каждый позвонок и медленно опуститесь вниз. Лопатки при этом не должны отрываться от пола, а основная опора – пятки.

Укрепить центр тела, расслабить плечи и оздоровить спину можно из исходного положения стоя. Ноги ставятся в позицию пилатес. Живот нужно втянуть и, зафиксировав центр тела, вытянуть макушку к потолку. Кольцо кладут на правое бедро так, чтобы можно было удерживать кольцо основанием ладони, повернув локоть в сторону. Нужно сжимать тренажер на вдохе, максимально приближая его к бедру. На выдохе нажим ослабляется. Отклоняться в сторону не желательно. Следите за дыханием и ровной спиной.

Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить

Совет! Для упражнений рук рекомендовано использовать кольца с простыми упорами. Для остальных частей тела подходит изделие со специальными ручками.

Комплекс для красивого пресса и стройной талии

Чтобы увидеть эффект от занятий с кольцом для пилатеса, нужно выполнять упражнения для пресса ежедневно. Тогда через три недели вы заметите видимый результат. Кроме регулярности выполнения важно правильно дышать. В конце статьи вы найдете видео-материал, который поможет правильно обращаться с тренажером.

Удерживая в положении лежа между коленями, кольцо для пилатеса, поднимается верхняя часть спины. При этом руки расположены вдоль туловища. Этот способ можно назвать утяжелением пресса. Во время занятия, туловищем нужно задержаться в наивысшей точке и застыть.

Из положения лежа, когда кольцо зафиксировано между коленями, нужно выполнить 5-15 скручиваний позвоночника вверх. При этом тело поднимается, а руки тянутся к коленям. Похоже на стандартное упражнение пресса, но с осложнением.

Чтобы увидеть эффект от занятий с кольцом для пилатеса, нужно выполнять упражнения для пресса ежедневно

О красивых косых мышцах живота и об идеальном прессе мечтает каждая девушка. Чтобы добиться желаемого результата, нужно выполнять простое упражнение.

Необходимо лечь на пол и закрепить кольцо между ладонью правой руки и внутренней частью левого бедра. Во время выдоха следует поднять таз и постепенно шею с плечами. Локоть правой руки должен дотронуться к левому колену. Затем из исходного положения повторить действие в противоположную сторону. Достаточно 10-15 раз.

Отлично подтягивается живот после упражнений, которые выполняются лежа на нем. Для этого нужно вытянуть руки перед собой, и сжимая кольцо, поднимать верх корпуса. Если у вас хорошая физическая подготовка и упражнение кажется слишком легким, поднимайте также синхронно ноги. Можно кольцо зажать между лодыжками.

Совет! Пилатес полезный для женщин. Он помогает выработать идеальную осанку и обрести соблазнительные формы фигуры. Кольцо ускоряет процесс и усиливает эффект занятий.

Кроме регулярности выполнения важно правильно дышать

Коррекция бедер

Женская попа и бедра способны свести мужчину с ума. Но только подтянутые и рельефные части тела действительно заслуживают внимания. Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса. Это просто, дешево и не займет много времени.

Фитнес-тренеры выделяют три лучших упражнения для бедер и попы:

• Лечь на спину, согнуть ноги и развести их немного шире, чем уровень плечей. Руки вытягиваются вдоль тела, а кольцо зажимают между коленями. Ягодницы нужно медленно приподнять во время вдоха и опустить на выдохе. Для лучшего эффекта, упражнение повторять 5-15 раз.
• Внутренняя часть бедра превосходно подтягивается во время упражнений из позы «лежа на боку». При правильной технике, кольцо зажимают между лодыжками. Далее необходимо постараться, чтобы, преодолевая сопротивление кольца и верхней ноги, поднять нижнюю. Повторить упражнение можно до 10 раз для видимого эффекта, а затем поменять ногу. Если упражнение выполняется легко, поднимайте еще и руку во время поднятия корпуса.
• Укрепить мышцы таза и бедра можно с помощью простого упражнения. Для этого нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленах и между ними расположить кольцо для пилатеса. На вдохе необходимо поднять верхнюю часть спины без помощи рук, а только упираясь на ноги. Для усиления положительного эффекта, потянитесь локтем правой руки к левому колену и наоборот. Чередуйте упражнение 10-15 раз.

Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса

Для того чтобы попа и бедра выглядели соблазнительно, не забывайте о приседаниях. Но усложните привычные упражнения кольцом для пилатеса. Его можно зажимать в руках или между коленями. Воздействуйте сразу на разные группы мышц.

Совет! Кольцо для пилатеса можно использовать в удобное время, даже не отходя от телевизора. Главное чувствовать, как во время упражнений напрягаются мышцы.

Как использовать кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудные мышцы?

Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью. Она теряет свои прежние формы и становится слегка обвисшей. Чудо-средства для увеличения груди не подходят. Исправить ситуацию поможет только спорт. С кольцом для пилатеса упражнения выглядят так:

• Стать в классическую стойку для пилатеса. То есть напрячь пресс, поднять руки на уровень грудной клетки, локти развести в стороны и максимально расслабить плечи. В это время кольцо зажато между руками. Медленно сжать его и в максимальной точке напряжения оставаться несколько секунд. На вдохе следует отпустить тренажер. Достаточно 5-15 повторений.
• Стать ровно, напрячь пресс, поднять руки вверху над головой. Плечи стараться оставлять расслабленными и медленно сжимать кольцо. Повторять упражнение 5–15 раз.

Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью

• Оставаться в классической стойке для пилатеса с напряженным прессом и расслабленными плечами. Ноги на ширине плеч. Руки, которые сжимают кольцо, заведены за спину и опущены вниз.
• Эффективное укрепление центра тела, плеч и груди происходит от регулярных занятий с кольцом для пилатеса. Чтобы правильно выполнить технику, нужно стать прямо, втянуть живот и потянуться макушкой вверх. Ноги расположены в позиции «пилатес». Основаниями ладоней нужно удерживать кольцо так, чтобы оно оказалось прям перед грудью. При этом локти развернуты наружу. Во время выдоха нужно максимально сжать кольцо. Достаточно выполнить 5–8 раз. Главное не прогибаться и контролировать, чтобы руки всегда оставались на одном уровне.

Совет! Во время беременности используйте кольцо с низким сопротивлением. Много силы прикладывать не нужно, так вы останетесь в прекрасной физической форме даже после родов.

Подтягивая грудные мышцы, вы также укрепляете защиту позвоночника

Отзывы об эффективности кольца для пилатеса

Лиза, 18 лет: «Перед выпускным срочно нужно было уменьшить талию на 4 см, чтобы влезть в платье мечты. Кольцо для пилатеса помогло мне избавиться от ненужных см всего за три недели регулярных упражнений».

Ирина, 25 лет: «Я использовала кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудь и укрепить грудную клетку после кормления ребенка. Так как на имплантаты денег нет, но нужно срочно восстановить форму, делала рекомендованные упражнения в то время, когда ребенок спал. Всего за несколько месяцев моя грудь стала выглядеть еще лучше, чем до родов».

Анастасия, 32 года: «Мои икры на ногах слишком большие. Делала упражнения для ног на кольце для пилатеса. Почувствовала, как они укрепились и приобрели новую красивую форму».

Ирина, 45 лет: «Всегда стараюсь держать себя в хорошей форме, но с возрастом заметила, как кожа на руках начинает обвисать. Кольцо для пилатеса стало настоящим моим спасением. Кстати, занималась не очень-то регулярно».

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости

Олег Евгеньевич, 35 лет: «Меня заставила заниматься на кольце для пилатеса жена, обещая, что мой пивной живот пропадет. Я, правда, после нескольких занятий стал чувствовать изменения в зоне пресса, но забросил нагрузки летом. Зимой дома чаще нахожусь, наверное, возобновлю. Эффект же был».

Маша, 15 лет: «Я часто участвую в школьных соревнованиях по бегу на расстояние. И всегда занимаю 2–3 место. Мне это надоело и я, по совету маминой знакомой, купила кольцо для пилатеса. На прошлых соревнованиях я заняла первое место. Это значит, что ноги действительно стали крепче и выносливее».

Совет! Не стоит относиться к кольцу для пилатеса как к полноценному тренажеру. Он выступает как дополнение к основным занятиям спортом.

!❤️ Изотоническое кольцо для пилатеса. Как работать с изотоническим кольцом

Изотоническое кольцо (от греч. isos одинаковый + tonos напряжение) — это мини тренажер в виде небольшого обруча с ручками, который создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Я использую кольцо в пилатесе, в тренировках для тонуса мышц верхней и нижней части тела.

Фишка такого тренажера в его упругости, он способен создавать одинаковое напряжение в любой точке воздействия. Нажимая или растягивая кольцо, мы преодолеваем сопротивление металлического стержня. Кольцо обеспечивает дополнительную нагрузку в тренировках пилатес, что в свою очередь способствует увеличению прилагаемых усилий при выполнении упражнений. Изотоническое кольцо — один из тренажеров категории малого оборудования, дающий возможность делать множество разнообразных упражнений.

В основе кольца лежит металлический стержень определенной упругости, покрытый снаружи гибким и мягким пластиком с антискользящим покрытием. По бокам кольца вмонтированы двухсторонние ручки, позволяющие удобно удерживать его в различных положениях снаружи и изнутри, не только руками, но и ногами. Изотоническое кольцо – прекрасный тренажер для домашнего использования. Он не дорогой и занимает минимум места. Его можно взять с собой в отпуск, или на дачу. Кольцо легко поместиться даже в небольшом чемодане.

Изначально кольцо было создано для «проработки» проблемных зон: грудные мышцы, приводящие и отводящие мышцы бедра. Но в современном пилатесе возможности его использования гораздо шире, создание новых упражнений ограничено только фантазией тренера, а работа с клиентами на таком оборудовании может быть, как персональной, так и групповой. Благодаря своему незатейливому устройству, кольцо достаточно легко освоить и даже начать придумывать упражнения с ним самостоятельно.

Помогая тонизировать мышцы, кольцо не способствует их наращиванию. С помощью изотонического кольца можно эффективно проработать мышцы верхней части рук и груди. Изотоническое кольцо способствует также выработке правильной осанки и исправлению дефектов спины. Этот тренажер используется для укрепления мышечного корсета, улучшает выносливость, гибкость, координацию движений и баланс, помогая тем самым стать грациозней и пластичней. При правильном подходе к тренировкам, занимаясь с изотоническим кольцом можно подтянуть практически все мышцы тела и стать стройней.

Пилатес с кольцом полезен как для тонуса мышц, так и для развития гибкости, мобильности, баланса, улучшения диапазона движения. Инвентарь очень доступен в использовании: вам нужно будет просто сжимать и разводить кольцо для создания сопротивления и включения в работу мышц. В упражнениях для верхней части тела вы будете сжимать кольцо руками, а в упражнениях для нижней части тела кольцо сжимается между бедрами и лодыжками.

История возникновения кольца

Создателем первого кольца был Йозеф пилатес. Он назвал свою разработку — «волшебное кольцо». Основой это устройства был металлический обод от пивной бочки. Оригинальное кольцо было тяжелым, с достаточно большим сопротивлением. Со временем у кольца был существенно уменьшен вес и доработан функционал. Кольцо для пилатеса еще называют изотоническим кольцом или фитнес-кольцом (в английском языке оно имеет название Pilates Ring или Magic Circle) Первое современное кольцо Magic Ring было также достаточно тяжелое и упругое. Его рекомендовали к использованию сильными, подготовленными людьми. В дальнейшем Magic Ring был усовершенствован, и сейчас его вес снизился до 400 гр. при диаметре 38 см. Однако изотоническое кольцо Balanced Body Flex Ring Toner по-прежнему имеет ощутимый вес -1,5 кг и диаметр -37 см. Изотоническое кольцо Balanced Body Ultra Light Circle в современной модификации имеет вес 300 граммов, комфортную упругость и вариативный диаметр от 38 см. до 30,5 см. (Ultra-Fit Mini Circle). Такие параметры позволяет подобрать кольцо индивидуально.

Как выбрать изотоническое кольцо

Исходя из того, что на рынке представлено огромное количество вариантов этого тренажера, вы можете ошибиться и выбрать не то кольцо, которое вам нужно. Посоветуйтесь со своим тренером или приобретите такое кольцо, с которым занимаетесь в зале.

Наиболее распространенные диаметры колец составляют 35-39 см. Идеальным вариантом при выборе будет сравнение ширины плеча на вытянутых руках с диаметром кольца. Если при удержании кольца по бокам на прямых руках параллельно полу, ваши руки находятся параллельно друг другу, значит это ваш вариант. Если ладони находятся шире плеч, то следует выбрать кольцо меньшего диаметра. Как правило, кольца с большим диаметром предназначаются для мужчин, а с меньшим – для женщин. Если нет возможности рассмотреть товар при заказе онлайн, просто померяйте ширину плеч и исходя из этой цифры подберите кольцо. У производителя должны быть описаны материалы товара, следует выбирать металлические конструкции – они прочнее.

Работая с кольцом, не забывайте о принципах пилатеса

В пилатеса кольцо является вспомогательным инструментом и призвано видоизменить, усложнить и разнообразить ваши тренировки. Тренируясь с кольцом, не забывайте соблюдаться основные принципы пилатеса:

Концентрация– постоянное осознание того, что происходит в теле, концентрация на каждом движении.

Центрирование– создание силового пояса в области брюшного пресса посредством втягивания живота. Сложность в том, что при сжимании и разжимании кольца, бывает трудно одновременно удерживать втянутый живот и не использовать натуживание. Натуживание вызывает значительно большее вовлечение в стабилизацию поясничного отдела позвоночника мышц живота, которые уменьшают приоритетное участие поперечной мышцы живота. А это нежелательный эффект в упражнениях пилатес.

Дыхание – использование специфического грудного дыхания без задержек: вдох носом в течение 5 и более секунд (без движения плеч вверх), выдох — через расслабленные рот и губы в течение того же времени, что и вдох. Избегайте натуживания, вызываемого значительным напряжением мышц при сжимании/разжимании кольца. Следите, чтоб это не приводило к остановке дыхательного цикла.

Контроль – подчинение деятельности мышц своей воле.

Точность – выполнение двигательного действия в соответствии с конкретными техническими характеристиками. Кольцо может отвлекать от контроля за точностью выполняемых действий теми частями тела, которые не взаимодействуют с кольцом.

Плавность – выполнение движений медленно и непрерывно.

Изоляция – осознание участия в упражнении определенных мышц и выделение наиболее слабого звена для преимущественного воздействия на него. Кольцо позволяет более локально и избирательно воздействовать на мышечные группы, придавая больший силовой акцент упражнениям пилатес. Особенно на такие, как грудные мышцы, мышцы внутренней поверхности бедра.

Пример комплекса упражнений с кольцом показан в этом видео:

Тренировки с изотоническим кольцом станут отличным дополнением к вашим основным занятиям пилатес. Дополнят и разнообразят их. С кольцом можно составить полностью отдельную тренировку.

эффективные упражнения для спины и талии

Пилатес с кольцом используют для повышения тонуса мышц всего тела, повышения гибкости и мобильности суставов, для развития баланса и диапазона движений. Этот, казалось бы, простой тренажёр способен укрепить любую мышечную группу организма без увеличения их объёма. При этом он будет одинаково полезен как людям с хорошо развитым телом, так и для новичков.

С его помощью вы сможете добиться идеальной фигуры за короткий промежуток времени.

Что такое изотоническое кольцо

Кольцо для занятий пилатесом или изотоническое кольцо – это тренажёр, изготовленный в виде круга из эластичного материала. Он обладает хорошей упругостью, которая является главным достоинством, позволяющим эффективно использовать его в упражнениях. При этом он достаточно мягок для сгибания.

Для большего удобства кольцо обшивают специальным материалом, уменьшающим скольжение, и оснащают ручками,  с помощью которых его легко удерживать.

Диаметр может быть различным, как правило, либо 35 см, либо 38 см.  Условно больший диаметр приписывается для использования мужчинам, хотя такое деление не совсем верно.

Используют этот пилатес тренажёр  для повышения эффективности тренировок. Например, для прокачки мышечных групп груди, рук, спины, ног и т. д.

Преимущества тренировок с кольцом

Основным преимуществом, которое выделяет его на фоне остальных тренажёров, является многофункциональность. Этот снаряд для пилатеса можно использовать для усложнения многих упражнений, что позволяет гораздо глубже проработать целевые мышцы.

Следующие преимущества — компактность и доступная цена. Для тренировок дома этот снаряд является лучшим вариантом, поскольку обруч, скакалка и любые другие тренажёры требуют места не только для занятий, но и для хранения. Его же можно всегда держать под рукой и даже брать с собой в поездки.

Помимо этого, тренажёр для пилатеса выделяется следующими положительными качествами:

• Быстро и эффективно помогает проработать целевые мышечные группы и вернуть им тонус.
• Занимаясь с ним можно хорошо проработать многие «проблемные» зоны, которые достаточно тяжело развить обычными упражнениями. Например, области груди, рук, а также внутренней части бёдер.
• Использование этого тренажёра для пилатеса предполагает низкоударную нагрузку, что безопасно для суставов.
• Постоянные занятия помогут улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить поясницу.
• Активируются глубокие мышцы-стабилизаторы, которые получают недостаточную нагрузку при выполнении классических упражнений.
• Поможет разнообразить тренировку и существенно повысить её эффективность, особенно если ваши мышцы адаптировались к одинаковым нагрузкам.
• Может использоваться в качестве посттравматической реабилитации, а также пожилыми людьми. Тренажёр абсолютно безопасен и никак не может усугубить состояние больного.
• Занятия с ним рекомендуются молодым мамам, которые хотят вернуть хорошую фигуру после родов.
• Это приспособление для пилатеса может активно сочетаться с другими тренажёрами, например, эластичной лентой.

Упражнения с кольцевым тренажёром для пилатеса становятся намного интенсивнее, чем без него. Он является своего рода дополнительным отягощением, сопротивление которого преодолевать мышцам для осуществления движения.

Где купить кольцо для пилатеса

Этот тренажёр для женщин можно купить в любом магазине спортивных товаров, в некоторых медицинских магазинах и в интернете. Поскольку это прорезиненый круг небольшого диаметра, стоит оно немного.

Упражнения из пилатеса с кольцом

Кольцо, хоть и является до смешного простым, используется в огромном количестве упражнений. Приведём список наиболее популярных:

Сжатие для грудных мышц

• Держите кольцо в вытянутых перед собой руках.
• Руки должны находиться на специальных ручках.
• Сжимайте снаряд с малой амплитудой, чтобы хорошо чувствовалось напряжение в грудных мышцах.
• Сжимать и разжимать руки вы должны так, чтобы напряжение в грудных поддерживалось на протяжении всего подхода.

Сжатие для бицепса рук

• Уприте кольцо одной из рукояток в среднюю область плеча левой руки.
• Ладонь левой руки положите на вторую рукоятку.
• Вторая рука упёрта в корпус.
• Осуществляйте нажатие левой рукой на снаряд так, чтобы вы явственно ощущали напряжение бицепса.
• Повторите для другой руки.

Сжатие для мышц плеч

• Поднимите руки с кольцом над головой.
• Ладони должны удерживать рукоятки.
• Сжимайте их так, чтобы ладони осуществляли движение по направлению друг к другу.
• Не расслабляйте плечо до конца подхода.

Повороты корпуса

• Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд.
• Прямые руки с кольцом над головой.
• Из этого положения осуществляйте повороты корпуса сначала в одну сторону, затем в другую.

Сжатие кольца в боковой планке

• Примите положение боковой планки.
• Верхней рукой уприте кольцо в область бёдер.
• Осуществляйте нажатие верхней рукой на снаряд, при этом не нарушая правильного положения планки.

Велосипед

• Лягте на спину, руки вытянуты вверх и удерживают кольцо.
• Одна нога согнута в колене, а вторая вытянута вперёд. Обе находятся примерно на 15—20 см от пола.
• Поочерёдно сгибайте ног, при этом наклоняясь корпусом и руками в сторону сгибаемого колена.

Скручивания

• Лягте на пол, ноги поднимите и согните в коленях.
• Руки вытянуты вверх и удерживают кольцо.
• Не опуская руки, осуществляйте скручивания корпуса, касаясь снарядом коленей.

Подъём ног

• Лягте на пол, руки за голову, лопатки и прямые ноги слегка приподняты над полом.
• Между ногами, примерно на уровне икроножных мышц, удерживается сжатое кольцо.
• Поднимайте прямые ноги вверх, затем опустите их в исходное положение.

Мостик для пресса

• Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела.
• Ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
• Между ногами примерно на уровне коленей зажато кольцо.
• Поднимите таз вверх, затем опустите в исходное положение.

Повороты корпуса  в диагонали

• Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд и лежат на полу.
• Корпус тела наклонён примерно на 45 градусов.
• Руки вытянуты вперёд и удерживают кольцо.
• Не меняя угол наклона, поворачивайте корпусом сначала в левую сторону, затем в правую.

Вытягивание ног

• Лягте на пол, руки с кольцом вытянуты за голову.
• Ноги вытянуты примерно на 45 градусов к полу.
• Одновременно подтяните руки к согнутым в коленях ногам.
• Проденьте ноги через окружность, вытяните, затем выньте и примите исходное положение.

Подъём ног на боку

• Лягте на бок, руками упритесь в пол так, чтобы обеспечить устойчивость.
• Между ногами, примерно на уровне середины икроножных мышц, зажмите кольцо и слегка сдавите.
• Поднимайте и опускайте прямые ноги.

Сжатие в мостике

• Лягте на спину, руки свободно лежат вдоль тела.
• Ноги согнуты и зажимают кольцевой снаряд между коленей.
• Таз приподнят над полом.
• Нажимайте ногами на снаряд, пытаясь сдавить его как можно сильнее.

Подъём ноги

• Встаньте на четвереньки.
• Между стопой и ягодицей одной ноги зажмите кольцо.
• Поднимайте ногу вверх так, чтобы не потерять его.
• Старайтесь удерживать одно и то же давление на снаряд.

Пульсирующие нажатия

• Лягте на бок, руки лежат и обеспечивают устойчивое положение.
• Ноги прямые.
• Одной ногой прижмите кольцо к полу, примерно в районе колена.
• Выполняйте лёгкие нажатия на снаряд с небольшой амплитудой.

Как видите, с этим приспособлением для пилатеса можно выполнять огромное количество упражнений. Помимо вышеперечисленных, вы можете самостоятельно придумывать какие ещё упражнения из пилатеса можно усложнить при помощи этого тренажёра.

Упражнения с кольцом для пилатеса видео.

Сервис объявлений OLX: сайт объявлений в Украине

Токмак Сегодня 16:06

Львов, Франковский Сегодня 16:06

142 377 грн. Договорная Черновцы Сегодня 16:06

Львов, Лычаковский Сегодня 16:06

Корсунь-Шевченковский Сегодня 16:06

Без фото 28 999 грн. Договорная Хмельницкий Сегодня 16:06

Львов, Галицкий Сегодня 16:06

Как выбрать и купить

Магический круг — это инструмент пилатеса, созданный основателем Джозефом Пилатесом, который призван помочь практикующим найти свой центр. Его также называют фитнес-кругом, кольцом для упражнений, кольцом для пилатеса или фитнес-кольцом, но «магический круг» является предпочтительным названием в пилатесе. Говорят, что Джозеф Пилатес создал первый магический круг из кольца, которое обычно используют вокруг бочонка.

Круг предназначен в качестве вспомогательной опоры, и все упражнения на коврике для пилатеса можно выполнять без магического круга.Но поскольку они легкие и недорогие, а также служат для различных целей в практике пилатеса, они стали популярным реквизитом для использования дома и в студии.

Упражнения пилатеса с волшебным кругом

Магический круг может обеспечить сопротивление и способствовать хорошей форме в различных упражнениях на коврике и пилатесе стоя. Он предлагает мышечную обратную связь и сопротивление от легкого до умеренного во время упражнения пилатес. Он не предназначен для тяжелых силовых тренировок.

Тонизирующие упражнения, в которых магический круг может использоваться для укрепления и тонуса верхней части тела, включают:

• Кольцо малой диагонали
• Среднее кольцо
• Кольцо с высокой диагональю
• Кольцо Halo
• Кольцо на бицепс для пилатеса
• Жим борта на кольцах для пилатеса

Если вы хотите укрепить нижнюю часть тела, эти упражнения можно выполнять с магическим кругом:

Волшебные круги идеально подходят для путешествий. Они не много весят, лежат ровно и занимают очень мало места в вашем багаже.

Особенности магического круга

Лучшее место для начала при покупке магического круга — это спросить своего инструктора по пилатесу, что он порекомендует, или протестировать тот, который есть в вашей студии. Если вы все же решите купить его для использования дома, возможно, стоит приобрести его в магазине, где вы сможете сначала испытать его и почувствовать.

Материалы и сопротивление

Магический круг пилатеса может быть сделан из гибкого металла, композита или стекловолокна, покрытого пластиком, пеной, резиной или каким-либо формованным наполнителем.Если ваша цель — умеренное сопротивление, идеально подойдет резиновое кольцо. Если вы ищете кольцо для упражнений, которое выдержит многоразовое использование (например, студийное), вам может потребоваться кольцо из металла (стали).

Набивка

Подушечки изначально размещались только снаружи круга. Теперь они также находятся на внутренней стороне кольца и иногда называются ручками. Это делает оборудование более универсальным и простым в использовании при выполнении определенных упражнений.

Например, такое упражнение, как радуга, когда вы стабилизируете кольцо с помощью давления изнутри, намного проще с подушечками.Когда вы делаете кольца с ореолом, наличие прокладки по обе стороны от магического круга делает его более удобным для удержания.

Размер

Магический круг бывает разных размеров, обычно от 12 до 15 дюймов в диаметре. Попробуйте каждый размер в студии пилатеса или купите в магазине, который позволит вам примерить кольцо и при необходимости обменять его на другой размер. Производители магических кругов также могут предоставить руководство, которое поможет вам выбрать правильный.

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует кольцо для пилатеса?

С помощью волшебного кольца вы можете привести в тонус мышцы различных участков тела, в зависимости от того, какие упражнения пилатеса вы выполняете.Например, упражнение со средним кольцом помогает укрепить ваши плечи и руки, а жим ногами стоя прорабатывает внутреннюю поверхность бедер. Хотя упражнения пилатеса в целом известны тем, что строят крепкий корпус.

Могу ли я сделать себе кольцо для пилатеса?

Хотя вы потенциально можете сделать свое собственное кольцо для пилатеса, убедиться, что оно подходящего размера и веса, сгибаемо, но не ломается и имеет ручки нужного размера в нужных местах, может быть немного сложно. Поэтому, возможно, будет проще купить его.

Если у вас нет доступа к волшебному кольцу, можно использовать другие опоры для определенных упражнений пилатеса, чтобы добавить сопротивление. Сюда входят эспандеры и ремни для йоги. Даже подушки могут предоставить что-то, что можно сжать во время тренировки мышц во время упражнений пилатеса.

Кольцо для пилатеса какого размера мне купить?

Обычны кольца около 14 дюймов. Тем не менее, маленькие практикующие пилатес могут посчитать меньшие круги более удобными. Вы также можете обнаружить, что разные размеры лучше подходят для разных упражнений пилатеса.Попробуйте несколько вариантов и посмотрите, как они себя чувствуют.

5 лучших колец для пилатеса — самые популярные кружки для пилатеса, которые можно купить на Amazon

Кристин Джордано

Если вы в течение последних нескольких месяцев осваивали упражнения с собственным весом, то, возможно, вам уже не терпится найти новый способ поддерживать свои мышцы. Звучит примерно так? Что ж, к счастью, есть несколько простых элементов оборудования, которые легко помогут вам улучшить ваши тренировки по доступной цене, и кольцо для пилатеса определенно одно из них.

«Мне нравится кольцо для пилатеса, потому что оно действительно позволяет вам убедиться, что вы правильно используете свои мышцы, и вы можете получить отличную тренировку для кора», — говорит Мег Брум, сертифицированный инструктор по пилатесу и соучредитель Good Time Pilates.

«Поскольку кольцо основано на сопротивлении, обратная связь, которую оно дает вам, позволяет вашему телу иметь более глубокое понимание того, что работает, а что не работает», — объясняет Брум. «Итак, если у вас есть кольцо между ног, а вы были пытаясь сжать, вы замечаете, что одна нога горит больше, чем другая.Это очень четкое понимание того, что вы работаете больше с одной стороной своего тела, чем с другой ».

Этот тип информации может помочь вам понять, является ли, скажем, одна сторона вашего тела сильнее, чем другая. (и чрезмерная компенсация дисбаланса), чтобы вы могли решить такие проблемы и избежать травм. Это также поможет вам укрепить и сформировать такие области, как пресс, руки и внутренняя поверхность бедер, — по сравнению с одними только упражнениями без оборудования — с тех пор добавленное сопротивление — это новое препятствие, с которым ваши мышцы должны бороться.

При выборе кольца Broome предлагает вам купить кольцо с прочными подушечками, прикрепленными к самому кольцу, чтобы обеспечить более надежный захват, и, в идеале, со стальным или пластиковым внутренним сердечником, чтобы оно не теряло свою форму. В зависимости от вашего роста, она предлагает ширину от 12 до 16 дюймов, из которых 14 подходят большинству людей.

Ниже представлены самые популярные кольца для пилатеса во всех ценовых категориях, чтобы вы могли найти вариант, который лучше всего подходит для вас.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшие оценки

Сбалансированное тело Ultra-Fit Circle

Это кольцо, доступное в двух размерах, меняет правила игры.Мини-кольцо (12 дюймов) обеспечивает меньшее сопротивление, чем кольцо большего размера (14 дюймов), что делает его идеальным для новичков, которые плохо знакомы с кольцами пилатеса. Он изготовлен из гибкого пластика и покрыт прорезиненной оболочкой для защиты, а ручки прикреплены непосредственно к кольцу, что предотвращает скольжение и скольжение.

Восторженный отзыв рецензента: «Это мой самый любимый бренд. Кажется, что он остается в своей форме очень долго и имеет такую ​​долговечность. Размер подушечек хорош, потому что, если вы крупный человек, вам достаточно места для захвата, а если вы меньше человека, на кольце на самом деле есть ямки для пальцев, так что вам немного легче держаться к.Его действительно можно использовать для самых разных людей ». —Мег Брум, сертифицированный инструктор по пилатесу.

2

Лучший бюджет

Кольцо для пилатеса JBM

13-дюймовое кольцо из стекловолокна подходит для самых разных людей любого роста и уровня прочности, а накладки на рукоятку крепятся с обеих сторон для надежного удержания. Эти кольца долговечны, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о том, что они развалятся.

Восторженный рецензент: «ЛЮБЛЮ их! Что касается функциональности, они отлично подходят для вашего ядра.Вы можете использовать их для комбинированных упражнений, как дополнительное сопротивление, а также для поддержания правильной формы. Я хотел их годами и рад, что наконец-то прыгнул за них. Цена тоже подходящая. Не нужно тратить 25 долларов только потому, что к ним привязано чье-то имя. Это разумно. Вы не будете разочарованы ». — Карен Джайлз, amazon.com

3

Самый портативный

ProsourceFit Кольцо для сопротивления пилатесу

Изготовлено из прочной стали, покрытой набивкой, поэтому с этим кольцом не нужно беспокоиться о том, что вы будете слишком драгоценны.Он создает легкое сопротивление и очень портативный, весит чуть меньше фунта.

Рецензент рейв: «Отличное кольцо! Я купил это, чтобы принести на занятия пилатесом, и в конце концов мой тренажерный зал заказал несколько таких, основываясь на моем опыте использования! Мне нравится, что его можно использовать для множества различных упражнений и растяжек. Я даже уговорил мужа использовать его для растяжки после тренировок по регби! » — Дженнифер Берг, amazon.com

4

Набор колец для пилатеса Best

Набор колец для пилатеса Roam Training

Менее чем за 30 долларов вы получаете 16.5-дюймовый круг для пилатеса в комплекте с нескользящими ручками, липкими носками для захвата, прочной лентой для сопротивления, прочным ремнем для йоги для растяжки и мягким мячом — все, что вам нужно для прочной тренировки пилатеса. Кольцо достаточно велико, чтобы его можно было использовать для более сложных упражнений, и вы сможете добавить дополнительные элементы, чтобы действительно улучшить свою практику.

Восторженный отзыв рецензента: «Очень удивлен качеством при такой отличной цене. Фитнес-центры пока временно закрыты, и теперь этот красивый комплект поможет мне оставаться физически активным во время карантина.Спасибо!» —Feng, amazon.com

5

Лучшее кольцо для пилатеса с тренировками

Волшебный круг AeroPilates с тренировкой DVD

Если вам нужны идеи о том, какие упражнения вы можете выполнять с кольцом, этот вариант поставляется с набором DVD, в котором представлены различные упражнения как для новичков, так и для экспертов. Он также показывает вам правильную форму, так что вы можете быть уверены, что делаете все упражнения правильно.Кроме того, 14-дюймовое кольцо состоит из пенопласта и прочных подушечек для рук, за которые можно держаться, поэтому вы можете легко задействовать каждую группу мышц.

Рэйв рецензента: «Я не ожидал, что маленький кружок сможет сделать так много. Внутренняя поверхность бедер для меня — область борьбы. Они были с тех пор, как я был подростком. Хотя я много занимался спортом и поддерживал низкий вес, это была единственная область, на которую я никогда не мог ориентироваться. Этот продукт отлично справляется с этой задачей! Это помогает с несколькими группами мышц, которые могут быть упущены из виду при выполнении других упражнений.Изделие возвращается в форму после тренировки. Он сохраняет свою эффективность после месяца использования 3 раза в неделю ». —Lex, amazon.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

На что обращать внимание при покупке магического круга для пилатеса

При покупке Magic Circle необходимо учитывать множество факторов.Пластик или сталь? Какой размер лучше всего подходит для большинства в групповом занятии? Нужны ли прокладки как внутри, так и снаружи? Посмотрите видео с подробным описанием каждой функции, чтобы помочь вам решить, что лучше для вас и / или вашей студии.

Сводка

• Подушечки на внутренней стороне необязательны, но открывают ряд упражнений, когда ваши руки или ноги помещаются на внутреннюю часть кольца, давя наружу.Это аналогичное решение — купить раздельное педальное кресло или только традиционное полноразмерное педальное кресло, такое как Wunda Chair. Если вы творческий человек, выбирайте внутренние прокладки. Если вы более традиционны, придерживаетесь того, что знаете и что работает, выбирайте только внешние ручки. Они будут светлее, что определенно лучше.
• Вес круга является очень важным фактором. Тяжелые круги, такие как стальные круги с тремя кольцами, могут быстро стать очень тяжелыми и вызвать нежелательные компенсирующие паттерны.Но если у вас действительно сильный и продвинутый клиент или спортсмен, более легкое сопротивление уже не поможет.
• Стальные кольца, вероятно, выигрывают с точки зрения долговечности , хотя мои пластиковые светильники Stott Fitness Circle прослужили мне 7 лет без каких-либо следов износа. Хорошая вещь.
• 14-дюймовые круги являются наиболее распространенными размером и подходят большинству людей. Меньшие 12-дюймовые круги лучше, особенно для работы с нижней частью тела, для невысоких или маленьких студентов, но могут быть слишком маленькими для населения в целом.

Ссылки на Волшебные круги, упомянутые в этом сообщении:

Этот пост содержит партнерские ссылки, которые позволяют мне продолжать предлагать тонны отличного бесплатного контента на этом сайте. Я рекомендую только то, что мне нравится.

Сообщите в комментариях, какое кольцо вы решили приобрести.

Теперь, когда у вас есть новое кольцо для пилатеса,

ознакомьтесь с этим списком из упражнений с магическим кругом.

Будьте готовы к следующему занятию или к клиенту

с надежным онлайн-ресурсом, который ответит на ваши вопросы, связанные с пилатесом, за 10 минут или меньше

Получить мгновенный доступ

Лучшее кольцо для пилатеса — Chicago Tribune

Кольца для пилатеса часто называют сердцем и душой практики пилатеса. Они включены более чем в половину всех упражнений пилатеса, поэтому, если вы планируете заниматься дома, вам понадобится одно для полноценного опыта.Кольца пилатеса используются для увеличения силы за счет сопротивления и равновесия. Благодаря индивидуальной тренировке в темпе вы начнете видеть и чувствовать результаты — и каждый раз испытывать тренировку всего тела.

Взгляните на наш путеводитель по магазинам, чтобы выбрать лучшее кольцо для пилатеса для домашних тренировок. Наши рекомендации по продуктам дают исчерпывающий обзор того, что следует искать, в том числе наш лучший выбор от Balanced Body, который обеспечивает студийный опыт как для начинающих, так и для опытных студентов.

Соображения при выборе колец для пилатеса

Кольца для пилатеса достаточно универсальны для всех уровней учеников пилатеса, от новичков до опытных практиков. С учетом сказанного, некоторые стили и размеры больше подходят для определенных уровней, чем другие.

Основные различия в стилях колец для пилатеса связаны с их материалом, который обычно является металлом или пластиком. Металлические кольца тяжелее и прочнее, поэтому, скорее всего, вы использовали их в формальной студии.Пластиковые кольца, которые также иногда используются в студиях, обычно легче и гибче.

Кольца для пилатеса также различаются по размеру, который колеблется от 12 до 16 дюймов. Меньшие кольца, особенно 12- и 13-дюймовые, часто называют мини-кольцами. При выборе размера некоторые бренды рекомендуют таблицу роста и веса, чтобы подобрать идеальное кольцо для пилатеса.

Это также зависит от того, для какой части тела вы собираетесь использовать кольцо. Кольца меньшего размера идеально подходят для концентрированных тренировок верхней части тела или бедер, тогда как кольца большего размера лучше подходят для голеней.Некоторые люди покупают кольца более чем одного размера, чтобы максимизировать свои занятия пилатесом, или придерживаются одного кольца и просто изменяют упражнения.

Характеристики

Набивка: Для надежного захвата кольца для пилатеса снабжены противоположными сторонами из пеноматериала, набивки или резины. Они также обеспечивают сцепление, поэтому не соскальзывают с ваших штанов для йоги и достаточно мягкие, чтобы не порезаться во время твердого удержания.

Натяжение: Кольца для пилатеса имеют разную степень натяжения.Цельные металлические кольца обеспечивают наивысшую степень сопротивления, в то время как пластиковые кольца имеют тенденцию быть более податливыми и гибкими.

Вес: Чем выше вы будете заниматься пилатесом, тем тяжелее будет ваше кольцо. Дополнительный вес требует большего баланса и силы для правильного выполнения движений. Новичкам без формальных тренировок пилатеса лучше всего пользоваться легкими пластиковыми кольцами, пока они привыкают к упражнениям пилатеса.

Цены на кольца для пилатеса

Кольца для пилатеса стоят от 15 до 40 долларов, что обычно зависит от комбинации бренда и стиля натяжения.Менее известные бренды из пластика с высокой степенью гибкости находятся в нижней части диапазона. Если вы продвинутый студент пилатеса, потратив около 40 долларов, вы получите кольцо студийного качества из металла или высококачественного пластика.

FAQ

В. Можно ли сломать мое кольцо для пилатеса?

A. Да, и, несмотря на их прочность на разрыв, они требуют надлежащего ухода. Металлические кольца могут навсегда деформироваться, если их поместить в слишком маленькое пространство.Пластиковые кольца, если их растянуть или вдавить слишком глубоко внутрь, могут сломаться после продолжительного использования.

В. Где я должен заниматься пилатесом дома?

A. Ровные поверхности, особенно паркетные полы, идеально подходят для пилатеса. В самой комнате должно быть достаточно места для быстрых движений рук и ног. Также рекомендуется использовать коврик, чтобы смягчить прикосновение к полу.

Кольца для пилатеса, которые мы рекомендуем

Лучшее из лучших: Balanced Body Ultrafit Circle

Наше мнение: Кольцо для пилатеса премиум-класса идеально подходит для опытных студентов, которые хотят повторить студийную практику дома.

Что нам нравится: Универсальное удобное кольцо с мягкими ручками, а также обучающий DVD, объясняющий правильную технику.

Что нам не нравится: Дорого по сравнению с другими моделями. Слишком тяжело для неопытных студентов.

Лучшая челка для ваших денег: Кольцо ProBody для пилатеса

Наше мнение: Доступное и гибкое кольцо, легкое и простое в использовании для начинающих.

Что нам нравится: Впечатляющий уровень комфорта благодаря подушечкам.Высокая гибкость, идеально подходящая для упражнений, ориентированных на бедра и ягодицы.

Что нам не нравится: В комплект поставки не входят инструкции или учебные пособия.

Выбор 3: Йогало Пилатес, серия 14 дюймов, кольцо для пилатеса

Наше мнение: Удобное кольцо, которое поставляется с образовательным онлайн-сообществом. любой захват и каждое упражнение удобны и управляемы.

Что нам не нравится: Может быть слишком гибким для продвинутой практики пилатеса.

Сиан Бабиш — автор BestReviews. BestReviews — это компания, занимающаяся обзором продуктов, с единственной миссией: помочь упростить принятие решений о покупке и сэкономить ваше время и деньги. BestReviews никогда не принимает бесплатные товары от производителей и покупает каждый проверенный товар на собственные средства.

BestReviews тратит тысячи часов на изучение, анализ и тестирование продуктов, чтобы рекомендовать лучший выбор для большинства потребителей.BestReviews и ее партнерские газеты могут получать комиссию, если вы покупаете продукт по одной из наших ссылок.

Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

5 лучших колец для пилатеса — подробные обзоры

1. Кольцо для пилатеса Oak Mountain Products — Superior Unbreakable Fitness Magic Circle

Проверить цену на Amazon

Кольцо для пилатеса Oak Mountain Products

Технические характеристики:

• Диаметр: 14 дюймов
• Вес: 13 унций
• Материал кольца: Композит
• Наружная гильза: Пластиковый ламинат и мягкий поролон
• Захваты: Внутренние и внешние, влагостойкие; мягкий; из пенопласта
• Выделение: Бесплатный доступ к инструкциям
• Цвета: Черный, синий, розовый, фиолетовый, желтый
• Гарантия: Полный возврат средств в течение 90 дней + 1 новое кольцо бесплатно

Продукт, выбранный покупателями за его универсальность и прочную конструкцию, которая позволяет использовать его как для упражнений на коврике, так и для реформатора, подходит как для новичков, так и для опытных пользователей. Диаметр 14 дюймов делает его комфортным, повышая его эффективность и добиваясь отличных результатов. Кроме того, он не только универсален, но и настраивается, поскольку производитель позволяет вам выбрать свой любимый цвет из четырех, а именно пурпурного, синего, желтого и черного.

Конструкция профессионального уровня

Приобретая кольцо для пилатеса, первое, что вам нужно учитывать, — это материалы и качество изготовления, которые были вложены в него. Вам нужен прибор, который может помочь вам во время тренировки, не ломаясь, когда начинается сложная часть.Если вы раньше занимались пилатесом, вы знаете, насколько интенсивным может стать реформатор. Кроме того, вам также понадобится ваше кольцо, чтобы оно было удобным. Если это вызывает дискомфорт или боль, это помешает вам правильно тренироваться и сделает занятия напряженными.

К счастью, считалось, что эта модель обеспечивает максимальную прочность и комфорт, как показывают спецификации:

• Прочная конструкция — Изготовленная из композитного материала, она разработана, чтобы выдерживать давление, но не является жесткой.Таким образом, давление, с которым реагирует ваше тело, уравновешивается, и оно может сохранять свою форму независимо от того, насколько сложны упражнения.
• Soft touch — Вы не должны чувствовать твердость кольца, поэтому оно покрыто пластиковым ламинатом и набито мягкой пеной.
• Дополнительный комфорт — Он снабжен внутренними и внешними ручками, которые формованы и имеют мягкую подкладку, чтобы вы не повредили бедра при использовании кольца. Кроме того, поскольку пот является обычным явлением во время физических упражнений, ручки были обработаны, чтобы противостоять ему, что упрощает очистку изделия.

Стоит упомянуть, что он весит всего 13 фунтов и достаточно компактен, чтобы поместиться в спортивную сумку, поэтому, если вы участвуете в классе пилатеса и планируете носить его с собой на занятия, у вас не должно возникнуть никаких проблем. .

Гарантия без риска

Другие бренды могут предложить вам вернуть ваши деньги, если их продукт не соответствует вашим стандартам или не выдержит первых сеансов, в то время как другие гарантируют, что они заменят его, если что-то случится. Но Oak Mountain пошла еще дальше и объединила эти два предложения в одно.Таким образом, , если ваше кольцо сломается в течение 90 дней с даты покупки, вы получите как свои деньги обратно, так и новое кольцо, чтобы повторить попытку . Вы дадите ему вторую попытку? Что ж, это бесплатно, поэтому мы не понимаем, почему бы и нет.

Плюсы:

• Мягкие ручки обеспечивают дополнительный комфорт
• Прочная конструкция делает его подходящим для тяжелых тренировок
• Легкий и портативный
• Покупка без риска
• Доступен в 5 красивых цветах

Минусы:

• Компания предлагает инструкции по его использованию, но только онлайн.
• Некоторым пользователям оно показалось слишком жестким

Вердикт:

На самом деле вы не узнаете, подходит ли вам кольцо до совершенства, если не попробуете его. , поэтому мы думаем, что это здорово, что вы можете протестировать эту модель и вернуть ее, если она вам не подходит.Тем не менее, большинство покупателей, которые дали ему шанс, остались довольны его высококачественной конструкцией и удобством и продолжали использовать его на протяжении всех своих сессий.

---

2. STOTT PILATES Fitness Circle Pro

Проверить цену на Amazon

STOTT PILATES Fitness Circle Pro

Технические характеристики:

• Диаметр: 12/14 дюймов
• 9034 126,3 Вес: 9034,3
• Материал кольца: Пружинная сталь
• Наружная гильза: Порошковое покрытие
• Захваты: Внутренняя и внешняя; формованный; без латекса
• Особенности: Подходит для тяжелых тренировок
• Цвета: Черный, Пурпурный, Синий
• Гарантия: Нет возврата

Если вам нравится конструкция этой модели, которая удивительно прочна Кстати, вам будет приятно услышать, что выпускается в двух размерах, что делает его подходящим как для невысоких, так и для высоких пользователей .Таким образом, если ваш рост ниже 5 футов и 4 дюймов, вы можете выбрать вариант с диагональю 12 дюймов и не сомневаться, что он обеспечит наилучшие условия для ваших тренировок. С другой стороны, если вы выше ростом, 14-дюймовая версия будет именно тем, что вы искали.

Что касается его прочности, то практически невозможно увидеть, как он сломается под давлением ваших бедер, так как его конструкция сделана из пружинной стали и покрыта порошковой краской для защиты от пота и износа. Однако, даже если он звучит жестко и жестко, на самом деле это не так, поскольку производитель позаботился о том, чтобы снабдить его формованными внутренними и внешними ручками, которые не содержат латекса, поэтому не вызывают потоотделение.

Он идеально подходит, если вы собираетесь попробовать тяжелые упражнения, и самое лучшее в нем то, что весит всего 12,34 унции , являясь одним из самых легких в своем классе, поэтому вы можете носить его с собой в тренажерный зал или брать с собой с вами, если вы путешествуете. Плюс вы можете выбрать цвет. Нам нравится фиолетовый, но черный и синий так же классны.

Плюсы:

• Прочная и устойчивая к ржавчине конструкция
• Доступны два размера
• Портативный
• Удобные ручки

Минусы:

• Для новичков это может показаться жестким
• Компания придерживается политики невозврата

Вердикт:

Это устройство для профессионалов, как и следует из его названия.Он предлагает твердое сопротивление, так что вы уже должны были проверить свои пределы один или два раза. Тем не менее, если вы готовы к этому, вам это понравится. Конструкция из пружинной стали гарантирует, что она не сломается, но вы можете быть уверены, что ваши бедра будут защищены мягкими захватами.

---

3. Волшебный круг Stamina AeroPilates

Проверить цену на Amazon

Волшебный круг Stamina AeroPilates

Технические характеристики:

• Диаметр: 14.75 дюймов
• Вес: 20,81 унции
• Материал кольца: Сталь
• Наружная гильза: Профессиональная, непористая, формованная набивка
• Захваты: Внутренняя и внешняя; пеноформованный; с мягкой подкладкой
• Особенности: Влагостойкость
• Цвета: Черный
• Гарантия: 90 дней

Этот блок, используемый с риформингом, даст вам стальной сердечник, как и его конструкция.Имея размер 14,75 дюйма, он имеет самый большой диаметр в нашем топе и станет отличным выбором для опытных пользователей. Стальное кольцо покрыто формованной прокладкой, которая непористая и поэтому устойчива к воздействию пота . Захваты также имеют мягкую подкладку, что делает упражнения еще более комфортными.

В комплект входит DVD с инструкциями , на котором вы узнаете, как пользоваться этим продуктом. Вы получите 25 минут упражнений, которые могут составить основу для их использования.Таким образом, вы узнаете, как повысить тонус груди, бедер и предплечий, занимаясь пилатесом всего один час в день.

Кроме того, на продукт предлагается 90-дневная гарантия, которая является стандартом в отрасли. Это позволит вам протестировать кольцо и решить, подходит ли оно вам, а именно, достаточно ли оно комфортно, чтобы позволить вам тренироваться с желаемой интенсивностью, и если оно препятствует правильному уровню сопротивления, чтобы вы могли с ним работать. но не раздавить его.

Плюсы:

• Прочная структура делает его подходящим для сильных пользователей
• Легко чистится благодаря влагостойкой крышке
• Поставляется с удобными ручками
• В комплекте идет DVD с инструкциями

Минусы:

• Она тяжелее других моделей.
• Некоторые пользователи считают упражнения на DVD слишком быстрыми.

Вердикт:

Если вы ищете качество, эта модель заслуживает вашего внимания.Обладая стальным сердечником и высококачественной набивкой, он отлично подходит для упражнений реформатора, так как легко выдерживает давление. Однако это не значит, что новички не могут попробовать. 25-минутный DVD предлагает всю необходимую информацию о движениях пилатеса, для которых требуется кольцо.

---

4. ProsourceFit Сопротивление пилатесу 14

Проверить цену на Amazon

ProsourceFit Сопротивление пилатесу 14

Технические характеристики:

• Диаметр: 14 дюймов Вес:
• .01 унция
• Материал кольца: Сталь
• Наружная гильза: Резина
• Захваты: Внутренняя и внешняя; мягкий; пена
• Изюминка: Подходит для реабилитационных упражнений
• Цвета: Черный, Пурпурный, Розовый, Синий
• Гарантия: Ограниченный срок службы

Когда он был разработан, целью Пилата было помочь раненым солдатам выздороветь после Мира. Первая война, и он до сих пор используется в реабилитационных центрах.Однако не все кольца подходят для этого занятия. Например, первые 3 продукта в этом топе были разработаны для повышения производительности, а не для восстановления, поэтому они создают высокую сопротивляемость во время тренировки. Эта модель, с другой стороны, была специально создана, чтобы помочь пользователям постепенно восстанавливать свои силы . Таким образом, несмотря на то, что он имеет стальной сердечник, способный противостоять давлению, он покрыт резиной и снабжен ручками, мягкими как внутри, так и снаружи.

Он имеет диаметр 14 дюймов, поэтому подходит как для высоких, так и для невысоких пользователей.В то же время он весит всего 16,01 унции, что на удивление мало для устройства со стальным сердечником, но это хорошо, так как его можно без проблем носить с собой.

Еще один приятный вариант — можно подобрать цвет, а палитра разнообразна. Вы можете выбрать черный, если хотите, чтобы он просто гармонировал с остальной экипировкой, или смелее с синим, розовым или фиолетовым. Плюс, и это действительно бонус, вы получите пожизненную гарантию , так что вы можете широко использовать его и получить новый, если ваше устройство не выдерживает вашей тренировки.

Плюсы:

• Мягкое сопротивление делает его идеальным для восстановительных упражнений
• Стальной сердечник обеспечивает долговечность
• Пожизненная гарантия
• Широкая цветовая палитра

Минусы:

• В упаковке нет инструкций
• Некоторые пользователи пожаловался, что набивка на рукоятках недостаточно толстая

Вердикт:

Прочная, но гибкая, компактная и легкая, эта модель идеально подходит для пользователей, пытающихся восстановиться после операции на бедре или несчастного случая. что уменьшило их подвижность.Его можно использовать для упражнений на коврике, а также с реформатором или другим оборудованием. Более того, поскольку на него распространяется пожизненная гарантия, производитель должен доверять своему продукту, поэтому вы можете рассчитывать, что он прослужит вам во время интенсивных тренировок.

---

5. URBNFit кольцо для пилатеса фитнес-круг

Проверить цену на Amazon

URBNFit кольцо для пилатеса фитнес-круг

Технические характеристики:

• Диаметр: 12 дюймов
• .34 унции
• Материал кольца: Стекловолокно
• Наружная гильза: Резина
• Захваты: Внутренняя и внешняя; мыло; устойчивы к поту
• Особенности: Нескользящие ручки
• Цвета: Черный, Розовый, Бирюзовый
• Гарантия: Возврат 10 дней; 90-дневная гарантия

Самым желаемым качеством этого продукта является его портативность. Людям просто нравится, что они могут положить его в спортивную сумку и начать работу.Однако, даже если его диаметр составляет всего 12 дюймов, это не значит, что вы получите хлипкое оборудование. По сути, вы получите один из самых прочных, со стекловолоконным сердечником и качественной резиновой оболочкой. Он был сконструирован так, чтобы выдерживать высокое давление и отлично подходит для интенсивных тренировок. может длиться дольше благодаря удобным внутренним и внешним мягким ручкам.

Он сконструирован таким образом, чтобы сгибаться под давлением в нужном количестве и всегда восстанавливает свою первоначальную форму, что является признаком того, что это качественный продукт.Ручки не скользят, поэтому кольцо останется на месте, независимо от того, пытаетесь ли вы работать бедрами, руками или туловищем. Более того, вы можете получить инструкции прямо с сайта производителя, все бесплатно и четко объяснено.

Что касается гарантии, вы должны знать, что у вас есть 10 дней, чтобы вернуть его в случае, если вас что-то беспокоит, и вернуть свои деньги без вопросов . Более того, если он сработает в течение 90 дней с даты покупки, вы можете получить замену или вернуть свои деньги, так как это политика компании.

Плюсы:

• Стекловолоконный сердечник делает его устойчивым к давлению
• Идеально подходит для упражнений с высокими усилиями
• Способен сопротивляться поту и легко чистится
• Портативный

Минусы:

• Подходит в основном для коротких пользователи
• Инструкции не входят в комплект

Вердикт:

Красиво построенная и способная противостоять значительному сопротивлению, эта модель хорошо подходит для начинающих пользователей, у которых рост ниже 5 футов и 4 дюймов .Резиновый внешний рукав и мягкие ручки делают его удобным в использовании, а сердцевина из стекловолокна позволяет ему возвращаться в форму даже после самых интенсивных тренировок.

---

Заключение

Вы достигли конца нашего рейтинга и мы надеемся, что вы смогли найти продукт, который соответствует вашим ожиданиям. Отметим, что главным критерием при построении этой вершины было качество, и мы искали, чтобы оно также соответствовало хорошей цене. Таким образом, вы можете выбрать любой из них с максимальной уверенностью, тем более что все, кроме одного, имеют отличную политику возврата.
Так что не стесняйтесь посетить их снова, если еще не решили. Вот некоторые из лучших кандидатов:

Лучшие в целом: Oak Mountain Products Кольцо для пилатеса — превосходный небьющийся фитнес Magic Circle
Простота использования — вот что делает эту модель самой желанной из всех. Он легкий и компактный, с отличной набивкой, обеспечивающей повышенный комфорт во время упражнений. Он достаточно гибкий, чтобы не повредить бедра, но достаточно твердый, чтобы выдерживать давление и не ломаться.Кроме того, он представлен в большом разнообразии цветов, готовых соответствовать предпочтениям каждого пользователя.

Выбор редакции: STOTT PILATES Fitness Circle Pro
Эта очень прочная модель с сердечником из пружинной стали и мягкими ручками предназначена для пользователей, которые хотят вывести пилатес на новый уровень. Но одна вещь, которая делает его нашим фаворитом, — это то, что он поставляется в двух размерах, готовый подойти как для пользователей низкого, так и для высоких. Кроме того, он устойчив к поту, поэтому у вас не возникнет проблем с его чистотой.

Лучшее кольцо для пилатеса для реформатора: Stamina AeroPilates Magic Circle
Самое большое кольцо в этом топе было создано, чтобы помочь пользователям в тяжелых тренировках, предполагающих использование реформатора. Сердечник изготовлен из стали, но покрыт набивкой профессионального уровня, обеспечивающей максимальный комфорт. Более того, его также можно использовать для упражнений на коврике, и он поставляется с DVD-диском, который содержит полезные инструкции и упражнения, которые помогут вам начать работу.

Лучшее кольцо для пилатеса для реабилитационных упражнений: ProsourceFit Кольцо для сопротивления пилатесу 14
Если вы ищете модель, способную помочь вам или вашим ученикам в восстановлении после операции или несчастного случая, вам следует взглянуть на это кольцо .У него стальной сердечник, но он достаточно мягкий, чтобы сгибаться под слабым давлением. Кроме того, он мягкий и обеспечивает надежный захват, а также два элемента, которые делают его удобным.

5 утвержденных тренером упражнений на пилатес-ринг

Я мечтал заказать реформатор, но, судя по моему кошельку и площади моей квартиры, есть более реалистичные инструменты пилатеса, которые я могу использовать для эффективных тренировок, удобных для суставов дома.

Кольцо пилатеса, которое инструктор Клуба пилатеса Ленкола Грин также называет «Волшебным кругом», является прекрасным примером, поскольку оно может помочь в выполнении некоторых упражнений или усилить сопротивление.

«Кольцо — отличный инструмент для углубления связи разума и тела и тонизирования мышц — и оно очень универсальное», — говорит она.

Так как Грин хорошо разбирается в кольцах для пилатеса и в том, насколько хорошо они могут помочь в наращивании силы во всем теле (особенно в ягодицах, корпусе, руках и внутренней поверхности бедер!), Я подумал, что она будет идеальным человеком, чтобы поделиться некоторыми из них. любимые упражнения на пилатес-ринге.

По мере продвижения знайте, что кольца для пилатеса бывают разных уровней сопротивления.По словам Грина, небольшое сопротивление имеет большое значение, поэтому умеренное сопротивление отлично подходит для большинства уровней навыков.

Внутренняя поверхность бедра лежа на боку

• Лягте на бок, ноги прямые. Полностью положите голову на руку или опирайтесь на предплечье.
• Возьмите кольцо для пилатеса и положите одну из его ручек на пол рядом с ногами. Затем поместите нижнюю лодыжку на внутреннюю часть кольца, чтобы прикрепить его к полу.
• Поместите верхнюю лодыжку на внешнюю верхнюю ручку кольца.
• Сожмите кольцо, пока оно не станет овальным, затем медленно ослабьте натяжение.
• Сохраняйте длинное тело, следя за тем, чтобы обе ноги были одинаковой длины. Единственная часть тела, которая должна двигаться, — это верхняя нога.
• Сделайте три подхода по 10 повторений в каждом. Для бонусного испытания задержитесь на 10 секунд, затем выполните 10 крошечных импульсов в каждом подходе.

Подтяжка груди

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Поставьте ступни на удобное расстояние от ягодиц.
• Поместите внутреннюю часть вашего кольца для пилатеса у основания головы (не на шею!) Для поддержки. Затем положите руки на внутреннюю часть кольца прямо над глазами.
• Прижмите затылок к кольцу, одновременно толкая вперед руки, чтобы осторожно растянуть кольцо. (Старайтесь сохранять энергию оппозиции на протяжении всего упражнения.)
• Держа локти врозь, начните одновременно поднимать голову, шею и грудь, пока кончики лопаток не оторвутся от земли.
• Соблюдайте мандариновое расстояние между подбородком и грудью, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Следите за тем, чтобы нижняя часть тела оставалась стабильной во время движения.
• Попробуйте сделать 10 полных повторений, каждый раз позволяя головой опускаться вниз. Затем удерживайте верхнюю часть скручивания, чтобы сделать 10 мини-импульсов.
• Выполните три подхода — и для бонусного испытания удерживайте каждый кранч в течение 10 секунд.

Перемычка

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Поставьте ступни на удобное расстояние к ягодицам.
• Возьмите кольцо для пилатеса и поместите его на внутреннюю поверхность бедер. Старайтесь не класть его на коленные суставы.
• Начните с сжатия и отпускания кольца бедрами, чтобы почувствовать напряжение (кольцо должно иметь форму овала), затем удерживайте сжатие.
• Подойдите к мосту, прижав хвост внутрь, прижав нижнюю часть спины к полу и отрываясь от пола по одному позвонку за раз. (Когда ваши бедра поднимаются, ваши колени должны быть чуть выше лодыжек и перпендикулярно полу.)
• Поднимите до красивой длинной нейтральной линии и удерживайте ее вверху. Если ваши ребра раздуваются в небо, потяните их вниз.
• Удерживаясь за верхнюю часть перемычки, подбрасывайте кольцо бедрами.
• Соблюдайте мандариновое расстояние между подбородком и грудью, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Убедитесь, что у вас есть пространство под шеей, и вы отдыхаете на спине между лопатками.
• Сделайте три подхода по 10 повторений в каждом. Для бонусного испытания удерживайте мост в течение 10 секунд в каждом подходе.

Растяжение позвоночника вперед

• Сядьте на коврик и вытяните ноги прямо вперед, согнув ступни.
• Разведите ноги в стороны, чтобы упереться в внешний край мата.
• Установите одну ручку кольца на пол и возьмитесь руками за верхнюю ручку, как на рулевое колесо.
• С прямыми руками начните давить на круг только руками.
• Далее сжимаем круг и держим. Начните поворачиваться вперед одновременно головой, шеей и грудью.При повороте вперед задействуйте ядро.
• Соблюдайте мандариновое расстояние между подбородком и грудью, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Нижняя часть тела должна оставаться устойчивой и твердой во время движения. Активно двигается только ваш позвоночник.
• Если вам трудно поддерживать прямые ноги, вы можете сесть на подушку или закатать края коврика, чтобы ослабить напряжение задней части ног.
• Попробуйте сделать 10 насосов, сидя прямо, а затем удерживайте, чтобы сделать 10 импульсов брюшного пресса.
• Сделайте три подхода, а для дополнительного испытания удерживайте равновесие в кранче в течение 10 секунд.

Лебедь

• Лягте на живот, поставив ноги в положение V и поставив ступни на пол. Подожмите хвост между ног и приклейте лобковую кость к полу. Напрягите туловище, чтобы отвести пупок от пола.
• Возьмите кольцо для пилатеса и вытяните его перед собой, как рулевое колесо. Положите руки на верхнюю часть кольца с прямыми или согнутыми локтями. (Согнутые в локтях руки позволят вам подняться выше.)
• Надавите на кольцо и сожмите его, пока оно не станет похожим на овал, затем поднимите грудь от земли, пока не начнете левитировать. Когда ваша грудь приподнята, ваши руки должны быть прямыми, а брюшной пресс — напряженным.
• Медленно спуститься на пол, не падая.
• Сохраняйте длинную шею спереди и сзади. Это упражнение показывает, насколько хорошо вы можете сформулировать слова, не глядя вперед, поэтому старайтесь, чтобы подбородок не выпирал.
• Перейти в позу ребенка после, чтобы противодействовать движению.
• Если вы чувствуете, что вам нужно немедленно прекратить упражнение, вашему телу нужно больше разогреться.
• Сделайте до пяти повторений. Чтобы выполнить бонусное испытание, устойчиво удерживайте лебедя в течение 10 секунд.

Первоначально опубликовано на Popsugar Fitness

Коврики и инвентарь для пилатеса | Yoga Direct

В дополнение к нашему широкому выбору оборудования для йоги, мы также предлагаем обширную линейку доступных по цене высококачественных принадлежностей и инструментов для пилатеса, которые можно использовать в любой программе пилатеса или основных тренировок.

Оборудование для пилатеса улучшает упражнения на коврике

Баланс и определение мышц с помощью оборудования для пилатеса

Пилатес — это популярно, он быстро переходит от эксклюзивных персональных тренировок звезд Голливуда в тренажерные залы по всей стране. Для него даже есть новая игра для Wii. Эта форма упражнений началась с Джозефа Пилатеса, который использовал сопротивление как форму реабилитации прикованных к больничным койкам пациентов во время Первой мировой войны в Англии.Когда он вернулся в Германию, танцоры взяли курс на тренировку. После того, как Джозеф уехал из страны в США в 1926 году, он вместе с женой открыл студию пилатеса в Нью-Йорке.

Сегодня более 10 миллионов американцев практикуют пилатес, либо используя тренажер пилатеса во время индивидуальных занятий или занятий в интимной группе, либо — что более доступно — выполняя работу на ковриках с помощью удобных для путешествий реквизитов, которые они могут держать в себе. домой и взять в класс.

Переносное оборудование для пилатеса включает в себя балансировочные доски, тонирующие кольца, утяжелители и балансировочные мячи, ролики из пенопласта и эспандеры.Конечно, сначала вам понадобится циновка. В крайнем случае, вы можете заменить традиционный коврик для йоги, но для практики пилатеса лучше всего использовать более толстый специально разработанный коврик. (Ваш позвоночник и спина будут вам благодарны.) Если у вас чувствительная спина, мы также предлагаем коврики Thera Band, обеспечивающие амортизацию до дюйма.

Пилатес — это укрепление кора, а доска для баланса — отличный инструмент для развития этих мышц. Он служит нестабильной поверхностью, заставляя ваши голеностопные и икроножные мышцы и мышцы живота работать, чтобы удерживать вас в равновесии.Вы также можете использовать его, чтобы сделать традиционные движения, такие как положение планки, более сложными.

Еще одна важная часть оборудования пилатеса — тонизирующее кольцо. Эти кольца, которые несколько напоминают хула-хуп и имеют размер от 14 ½ до 21 дюйма, увеличивают мышечную форму и повышают выносливость и координацию. Они работают с несколькими частями тела, такими как руки, ноги, ягодицы, пресс и спина. Каждое кольцо имеет две ручки и покрыто мягким материалом для максимального комфорта во время тренировки.

Мячи для упражнений и эспандеры также являются важными элементами оборудования для пилатеса. Маленькие утяжеленные мячи — от 1 до 7 фунтов каждый — помогают вам сохранять равновесие и служат гантелями, в то время как более крупные балансировочные мячи могут поддерживать вес вашего тела при выполнении различных движений.