Разное

Окончательно похудеть – Похудение и снижение веса, как эффективно похудеть в домашних условиях

Содержание

11 окончательных ответов на вечный вопрос «Как похудеть?!»

— Я ничего в этом не понимаю. Вы специалист, вот вам мои деньги, расскажите, как правильно.
— Вот так правильно.
— Я не согласен.

Цитата. Автор неизвестен.

Редакторы сайта о здоровом образе жизни «Зожник» написали более тысячи статей, посвящённых ЗОЖ и всегда с удовольствием отвечают на вопросы читателей. Самые животрепещущие из этих вопросов и свои ответы они собрали в восхитительную подборку под названием «Энзимы в сосисках и гречневая каша в головах».

Wikimedia

Фактрум предлагает вниманию читателя эту подборку, но сначала краткое вступление от авторов:

Мы любим любые вопросы: любые, пусть даже некоторые могут показаться фитнес-экспертам глупыми. Ведь, если тебя спросили, значит, ты кому-то нужен, значит не зря жжешь кислород на Земле. Пожалуйста, отнеситесь с юмором к типичному вопросу-ответу, о котором пойдет речь в этом фельетоне.

Итак:

— Как похудеть?

— Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

Через некоторое время:

— А вот смотрите: человек обжирается как не в себя, а потом пьет «Одрищин» и худеет!

— Да, если он ест как не в себя один раз в сутки и по итогам дня получается дефицит калорий. Он может с одинаковым успехом как пить «Одрищин», так и не пить. Все что нужно знать о похудении: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

Через некоторое время:

— А вот смотрите: моя знакомая не ела после 18 и похудела. А я не ела после 18 и все равно потолстела! Наверное, это из-за майонеза?!

— Не важно когда именно, что именно и сколько раз в день вы едите. Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

Через некоторое время.

— А вот смотрите: моя знакомая пила чай для похудения и похудела! Если я буду пить чай для похудения — я похудею?

— Вы можете пить хоть 30% сливки для похудения, если не превышаете норму калорий. Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

Через некоторое время:

— Тренер сказал мне есть 12 раз в день равномерными промежутками. Ем по расписанию каждые 2 часа. Вот прям встаю ночью по будильнику и ем. Я правильно делаю? Похудею так?

— Ешьте хоть полтора, хоть 500 раз в день. Самое главное — держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

Через некоторое время:

— Я сначала голодала-голодала, мой метаболизм тормозил-тормозил и совсем замедлился. И я из-за этого потом все равно потолстела. Но я поняла свои ошибки и теперь я свой метболизм разгоняю-разгоняю изо всех сил. Кстати, как мне получше разогнать метаболизм?

— С крутой горки пробовали его столкнуть?

— Нет, мне просто похудеть бы.

— Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

Через некоторое время:

— Я держу дефицит калорий. Честно-честно! Держу крепко и не отпускаю, понимаете?! И все равно толстею! Как мне похудеть?! Что делать?! Спасите! Ааааааааам!»

— Значит, вы не держите дефицит. Все, кто держит дефицит калорий, — все худеют, это физиология (за исключением редких заболеваний, о которых вы бы точно знали). А еще подавляющее большинство людей при подсчетах серьезно занижают реальный калораж.

А похудеть просто: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

Через некоторое время:

— Питалась, как вы написали. Ела 0 калорий в день, что примерно соответствует 0 калорий в неделю или 0 ккал в год. Я похудела! Ура! Спаси…

— Немедленно примите бургер с майонезом и запейте сливками, пока есть силы читать! А теперь читайте.

Держите НЕБОЛЬШОЙ (-10-15% от личной нормы) дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

Через некоторое время:

— Делаю специальный супер-комплекс сверх-секретных специально разработанных упражнений для похудения, который скачала с американского сайта. Но что-то не худеется. Что я делаю не так?

— Не бывает «упражнений для похудения» (или набора веса). АБСОЛЮТНО все упражнения приводят к похудению (или набору веса). Потому что похудение (или набор веса) НЕ ЗАВИСЯТ от состава упражнений, а зависят от РАЗНИЦЫ между съеденными и потраченными калориями.

Все, что вам нужно знать для похудения: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

Через некоторое время:

— Ваши советы, это, конечно, хорошо. Но я планирую похудеть серьезно. Поэтому обматываюсь пищевой пленкой несколько раз в день. Особенно, если занимаюсь, парюсь, бегаю, езжу или просто лежу в холодильнике и жду своей участи. Пока могу осилить лишь 5–6 часов в день, но в моих планах довести нахождение в пленке до 24 часов и наконец похудеть! Помогите! Помогите найти оптового поставщика пищевой пленки.

— Немедленно разорвите этот порочный круг вокруг вашей талии. Займитесь не пищевой пленкой, а пищевыми привычками: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?

— Понятно. Спасибо!

— У меня кончилась руккола с бальзамиком и я сегодня съела булочку, теперь мне надо отбегать целый час, чтобы она не отложилась жиром на бочках, а бегать некогда — у меня жиросжигающая кроссфит-тренировка по методу Табата, перед которой мне надо втереть «капсикам» под утягивающий корсет, чтобы талия не выросла. Боже, почему худеть так сложно!

— Все, что вам нужно знать похудении: просто держите небольшой дефицит калорий…

В общем, пишите, если ещё будут вопросы (:

Похудение, ведущее к болезни. Начало похудения похудение было стало

Реклама
Реклама

"Сколько себя помню — всегда была толстушкой. Точнее сказать, я не помню, чтобы когда-нибудь была худенькой". Марина Корпан, специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательной методики Бодифлекс, прошла по-настоящему драматический путь, прежде чем поняла, как обрести стройную фигуру и мир в душе.

Похудение, ведущее к болезниПохудение началось 5 октября. Не могу вам объяснить, почему именно 5 октября — наверное, в этот день что-то случилось во Вселенной для меня. Четко помню, что, проснувшись утром, сказала сама себе: такой, как сейчас, я больше не буду никогда. Пришла на кухню, собрав всю волю в кулак, и объявила всем, что я больше не ем из общего котла, а питаюсь отдельно — и путь к стройной фигуре начался.

Честно отсидела на диете 2 недели, удалось потерять примерно 5 килограмм. И после этого меня как будто подменили. Да, забыла сказать, что стартовый вес был 75 кг при росте 1,60 м. Я начала кидаться во все диеты, скупать все книжки по питанию. Пришло понимание о необходимости подключить тренировки. Тут дело обстояло сложнее. Честно говоря, я, как многие другие люди, была не особенно в курсе, чем занимаются в фитнес-клубах. На помощь пришла жена брата: она ходила в тренажерный зал и как-то предложила присоединиться.

Узнав, что я хочу похудеть, тренер велел ложиться, качать пресс и поднимать ноги вверх из положения лежа столько, сколько смогу, а потом крутить педали на велотренажере. Сходила в фитнес-клуб раза три, на этом все и закончилось. С тех пор и до сегодняшнего дня включительно тренажерный зал меня не видел.

Чуть позже жена брата устроилась работать массажистом в фитнес-клуб и пригласила прийти на занятия степ-аэробикой. Что за интересная штучка этот степ! Занятия очень понравились, связки схватывались на лету — помогло танцевальное прошлое. Но было страшновато упасть или оступиться на платформе. Правда продолжалось это тоже недолго, но не потому, что было тяжело или не нравилось, а потому, что мне не повезло с наставником. От тренера не исходило никакой энергетики. Было полное ощущение, что она вела тренировки только для того, чтобы весь час любоваться самой собой. Мы (в группе было много пухленьких) были для этой женщины полным ничтожеством. На этом групповым тренировкам пришел конец. Ничего не оставалось делать, кроме как самой начать изучать фитнес-дисциплины.

Основным критерием выбора той или иной тренировки было количество калорий, которое можно потерять во время занятий. Если это была внушительная цифра, вариант принимался. Практически перестав есть, я начала кидаться из крайности в крайность, из одной диеты в другую. Сейчас точно уже не помню, по сколько килограммов в месяц удавалось скинуть, но снижение веса было достаточно стремительным.

До начала похудения я никогда не обращала внимания на то, как питаются стройные люди. Зато во время диет непонятно откуда появлялось чувство злости к худым за то, что они так мало едят. Первый раз это ощущение появилось в голове, когда мы с близкой подругой пошли обедать в институте. Голодная как волк, я реально понимала, что ничего себе позволить не могу, кроме овощей. А она из всего изобилия еды выбрала маленькую котлетку и тушеную капусту. За такой выбор при неограниченных возможностях можно просто убить.

"Я начала, как фанатичка, увеличивать физические нагрузки"

Пережить диеты мне очень помогла подруга. Она говорила: "Неужели для тебя так важна еда? Зачем так много есть? Можно же съесть немного, а потом, если захочешь, еще поешь".

Похудение, ведущее к болезниВот так потихоньку начали ломаться стереотипы по поводу еды. Признаться честно, было очень тяжело. В институт приходилось брать с собой контейнер с нарезанными овощами. Сидела и из-под парты грызла морковку, огурцы, капусту, пекинский салат с отрубями вприкуску.

Было перелопачено столько литературы про похудение, диеты, правильный образ жизни, тренировки!.. Вся домашняя библиотека превратилась в коллекцию книг о диетах.

Можете себе представить, в каком стрессе находился мой организм? Каждую неделю или две ему приходилось сидеть на какой-то диете. Самое ужасное, что все это даже доставляло удовольствие. В журналах глаза сами выискивали информацию, сколько килограммов можно потерять на той или иной диете.

Но у максималистов дело одними диетами не ограничивается: они добивают себя до конца. И я начала, как фанатичка, увеличивать физические нагрузки.

День начинался так: подъем в 6.00 утра. 6.00-7.00 — аэробика и шейпинг, 7.30-7.45 — прыжки на скакалке. Перед уходом в институт съедался обезжиренный творог — слава богу, хоть его я ела через день! — и низкокалорийный сыр или овсяная каша на воде. После занятий 40 минут крутила велотренажер, потом 30 минут бегала по лестнице с первого на седьмой этаж.

Была даже специально разработанная программа бега по лестнице, чтобы прокачивались все мышцы ног. Все соседи в подъезде знали про эту беготню. После лестницы следовала часовая тренировка под кассету с любимым тренером. После всего этого сил хватало только на то, чтобы упасть на кровать и заснуть.

Через пару часов, чуть восстановившись, садилась обедать. Тарелка постного овощного супа и салат с лимоном. От такой еды организму стало не хватать многих витаминов и микроэлементов. Организм просто требовал лимоны — они поедались, как яблоки, по 3-4 штуки в день.

Мама всегда говорила: "Да лучше бы ты съела кусок курицы и наелась, чем целый таз салата, ведь все равно ходишь голодная. Только желудок себе растягиваешь". Я ужинала чечевицей и снова салатом. Пока родители смотрели телевизор, надевала наушники и танцевала под музыку. Вот так истязала себя изо дня в день.

"Началось обезвоживание, стали выпадать волосы"

Прошло месяца три, я здорово похудела, была счастлива, но до заветных 55 кг еще не дотягивала. И тут прозвенел первый звоночек о том, что что-то в организме идет не так — начались задержки месячных. Особого значения этому не придала. Потом начали выпадать волосы, всегда длинные и густые. Постепенно от кос не осталось и половины. Дальше — больше. Пришла очередь всем известной "суповой диеты" — когда целую неделю ешь овощной суп в неограниченном количестве.

Сначала все шло просто отлично. Продолжали уходить килограммы — наконец приблизились заветные 55. Новую Марину никто не узнавал. Знакомые просто проходили мимо, пока их не окликала. "Боже, это ты?" А это был просто скелет, обтянутый кожей, буквально другой человек — поменялись даже черты лица.

Многие спрашивали, не больна ли я, а близкие друзья, наблюдавшие весь процесс похудения, восхищались: "Маринка, мы гордимся тобой. Ты сказала, что похудеешь, и ты это сделала".

Похудение, ведущее к болезниСказать честно, действительно было чем гордиться. Как многие худеют? Посидят на диете недели две, и все. Скинули несколько килограммов и бросили. Как бы не так! Для меня это было соревнованием. Кто кого: я — лишние килограммы или они меня. Битва выиграна, но какую цену мне пришлось за все это заплатить!..

Организм стал буквально молить о пощаде, он стал пожирать сам себя. Недостающий белок изымался из мышц, из всех запасов, где он еще был. Немногое съеденное тоже не задерживалось. Была дикая диарея, не позволявшая высидеть лекцию. Началось полное обезвоживание.

Когда мама спрашивала, идут ли у меня месячные, приходилось, врать и говорить, что да. Но тут действительно стало страшно и пришлось признаться ей, что месячных нет уже несколько месяцев. Был поставлен диагноз — аменорея. Лекарства принимались, но никаких улучшений не происходило, ведь есть нормально я так и не начала, боясь поправиться. Врач никак не могла понять, почему отсутствуют положительные изменения. Но потом все-таки раскусила уловку и стала буквально умолять повысить калорийность еды: "Ну съешь хотя бы 5%-ный творог, я тебя прошу".

Я всегда помнила слова врача, что нужно весить 60-61 кг, чтобы месячные вернулись. Продолжала пить гормоны еще месяца 3-4. Месячные шли стабильно, день в день. Скажу честно, где-то в глубине души было страшно слезать с гормонов: а вдруг месячные сами не пойдут?

Спустя некоторое время на приеме доктор сказала: "Все, перестаем пить таблетки и смотрим, как организм сможет справляться без них и сможет ли вообще". И добавила: "Нам же нужны здоровые и хорошенькие детки, пусть организм начинает работать сам". Как я была благодарна за эту фразу! Что-то переключилось в голове, и определились четкие приоритеты в жизни.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

C чего начать похудение , чтобы наконец-то похудеть?

C чего начать похудение ?

с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьс чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьС чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть? 10 важных советов: с чего начать похудение?

Итак, вы очередной раз посмотрели на себя в зеркало, прочитали очередную статью , рассчитали свой идеальный вес  и…

Что дальше ? А дальше чаще всего одно и то же . Садимся на диету… Сидим, сидим …. И по окончании набираем все назад.

Давайте попробуем другой путь. Ведь если вы все время ходите одним и тем же путем, неудивительно, что получаете один и тот же результат.

Итак , совет:

В первую очередь приведите в порядок свои мысли . в даном вопросе. Проанализируйте свои ошибки. Постарайтесь понять ,что удерживает вас от потери веса? Нужно  искренне ответить  себе  на  вопрос: Почему я не худею ?

Ведь вы делаете это для себя!!!

Разобравшись со всеми вопросами , настройтесь на похудение.  Дело в том , что люди , которые часто сидят на диетах потихоньку теряют веру в себя, заранее обрекая себя на следующую неудачу.

Они уже в самом начале похудения  пытаются рассказать себе и окружающим , какие они исключительные, вспоминая о своих прошлых результатах . И обреченно говоря : ну давай, попробую еще…

Или другой вариант .

C cегодняшнего — новая жизнь!!! Очередное жесткое ограничение в питании + целых две недели смертельно утомительных тренировок. И…

Конец. Устал или устала . Ну извините, сделала  все , что могла.

 C чего начать похудение , чтобы наконец-то похудеть?

Начало похудения должно быть связано с определенным действиями :

 1 Нужно признать , что именно вы ответственны за свое здоровье и  фигуру, в том числе.

Наш успех в любом деле начинается именно с этого. Чаще всего , чтобы не говорил человек с лишним весом , он переедает. Имейте смелость  признаться себе в этом. Когда мы начинаем обвинять кого-то или что-то , чаще всего этим мы признаем свою беспомощность. У меня вопрос: если вы беспомощны , зачем же тогда что-то начинать? Опять надеяться на “авось”. Вам не надоело?

Итак, отныне наследственность, нарушение  жирового обмена , слабая  сила воли  не могут нам помешать.

 2.Проверьте свое желание похудеть  на истинность.

Желание  похудеть  должно быть вашим , личным. Очень даже реально , что оно  может быть вам навязано извне. Например, вы насмотрелись рекламы или ваш супруг или супруга заставляют  вас сделать это . А  для вас лично  это желание  абсолютно ничего не значит. А если это так, то и успеха вам не видать.  Ну не будем мы так “мучить” себя ради чужих желаний.

 3 . В начале похудения поставьте перед собой свои личные цели потери веса.

с его начать похудениес его начать похудениеВаши цели  определяются вашими конкретными потребностями , обстоятельствами и образом жизни .

Ваши цели в похудении должны быть индивидуальными . Нормой считается потеря веса 1 2 кг в неделю . Но вы можете и должны установить свои цели . Ведь никто не знает вас лучше вас самих

Кроме того вы должны задать себе несколько вопросов:

  •  позволяет ли ваш график работы готовить вам нужную еду. У вас всегда должна быть альтернатива нездоровой пище.
  •  позволяет ли ваше здоровье находиться на выбранной вами диете? Особенно это касается людей больных серьезными заболеваниями (например, сахарный диабет, гипертоническая болезнь) . Эти заболевания накладывают серьезный отпечаток на вашу систему питания. Во всех случаях начала похудения ( а в таких случаях особенно),  посещение вашего лечащего врача обязательно!!!.

4 . Найдите эксперта по похудению                                                         

с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьс чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть

Сотрудничество с таким человеком даст вам силы и нужные знания. Кроме того , этот человек сможет контролировать процесс .Желательно , чтобы этот человек был с вам от начала похудения до его логического завершения.

 

 

 

 

 

 

А вот еще несколько специалистов по похудению :

с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьс чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть

 

 

 

 

 

 

 

 

и индивидуальный тренер: с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьс чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть

 

 

 

 

 

 

5. Выбираем мотивацию для похудения.

Посмотрите на этот вопрос с вашей точки зрения.

Что для вас означает “полнота”. Может быть она для вас играет положительную роль. Такое тоже бывает. Честно отвечайте на этот вопрос. Ведь от этого в огромной мере зависит успешное похудение.

Что вы будете иметь в результате похудения? Обязательно запишите это.

 6. Спланируйте сроки похудения.

с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьс чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьЗдесь все зависит от того что вы имеете в начале пути :

степень ожирения, возраст,  индивидуальный обмен веществ, пол.

Степеней  ожирения есть четыре:

  • 1-я степень- 11-29% избыточного веса
  • 2-я степень      — 25-49%
  • 3-я степень       – 50-99%
  • 4-я степень     – 100% и более

 

Желательно , чтобы похудение было все-таки физиологичным.  А это 3-4 кг за месяц. Если же вы ставите планку более высокую , то это может быть :

  • за месяц-8-10 кг
  • за 2-3 месяца-20 кг
  • за 3-4 месяца-30кг
  • за полгода – 40 кг

Такие цифры могут быть у людей с 4-й степенью ожирения . Они обычно теряют вес достаточно быстро. Всем остальным желательно снижать вес более плавно.

Совет: не гонитесь за быстрым результатом. Такая спешка может привести в результате  к отчаянию. А отчаяние -это ,как минимум, бросок назад, а может быть даже окончательная неудача.,

Подбадривайте себя в дни , когда наступает “плато в похудении”, т.е потери веса не происходит. Нужно  помнить, что для здорового функционирования, организм должен привести себя в порядок, настроиться на новые рельсы. Такие “плато” длятся приблизительно около недели.

В любом случае , планирование снижения веса настроит вас на рабочий лад.

Кроме того, вы в обязательно порядке должны выделить краткосрочные и долгосрочные цели . Цели должны быть реалистичными и достижимыми.

Краткосрочные цели являются ступенью для более амбициозных долгосрочных целей.

 7. Меняем пищевое поведение.с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьс чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть

Все предыдущие моменты будут абсолютно не нужны , если мы не спланируем диету.

Именно этот шаг приведет нас к заветной цели. И здесь  есть важный момент. Вы должны понять, что вы вырабатываете свой рацион на всю оставшуюся жизнь.  Понятно , что будет коррекция , но … Самые важные моменты – на всю оставшуюся жизнь . А это значит одно . Диета должна быть простой и доступной.  Я бы даже сказала , что это не диета , а ваш новый образ жизни, спланированный вашим новым образом мысли.

  •  урезаем мучные продукты(в том числе , хлеб и блюда из круп)
  • картофель и сладости
  • десерты только по выходным

Планируем разгрузочные дни. Для интенсивного снижения веса можно проводить их через день , в дальнейшем раз на неделю .  Вдумайтесь , в течение одного разгрузочного дня можно снизить вес на киллограм и больше.

8.  Верьте в свои силы.

Страх перед низвестностью многих сбивает с намеченного пути .   Не позволяйте неуверенности парализовать вашу волю.

 9. Поддерживайте себя .

Если не вы – то кто. Проводите для себя сеансы самовнушения. Расслабьтесь и 2-3 минуты и повторяйте свои формулы. Желательно иметь в запасе и позитивные , настроенные на результат и негативные , для вырабатывания негативного отношения к перееданию. К примеру ” сладкое – это плохое самочувствие, двойной подбородок, “жирные бока”.

Ограничения в еде , наоборот, связывайте с тем позитивными моментами , которые вы получите в результате ваших усилий- “тонкая талия” , “красивое тело”.

 10. Не изолируйте  себя от общества .с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьс чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть

Позвольте также вашим близким поддержать вас.

 

 

 

 

 

 

 

Надеюсть вы уже четко понимаете   с чего начать похудение.

И это должно вас вести к результатам.

И конечно же не забывайте о физических упражнениях.

Удачи вам .

 

 

 

 

Проголосуйте за статью в социальных сетях . Поделитесь с друзьями.


Поделиться новостью в соцсетях