Похудение — лучшие способы похудеть эффективно

Существуют разные способы снижения лишнего веса. Они бывают эффективные и не очень, есть даже небезопасные. Способы, несущие опасность здоровью, тоже бывают действенные, а есть и совсем неэффективные. Если у вас нет мотивации к похудению, то необходимо ознакомиться с причинами, дающими толчок к поиску способа сброса лишних килограммов и следовать им.

Правильное похудение – это способ избавиться от лишнего веса без физиологического и психического вреда для человека. Какие мотивации должны подвигнуть человека на снижение веса и достижение стройности, будет рассказано далее. Важно к ним прислушаться, чтобы улучшить состояние своего здоровья и не спровоцировать развитие серьезных патологий. Похудение должно проходит под пристальным вниманием врача, поэтому рекомендуется предварительно пройти обследование, а уже потом руководствоваться далее представленными способами.

Содержание статьи

Причины, почему нужно худеть

Похудение определяется необходимостью вследствие следующих факторов:

• Улучшение здоровья. Люди, страдающие ожирением, рискуют быстрее заболеть сахарным диабетом, онкологией, кожными патологиями, иметь проблемы с эндокринной системой (жировая ткань образует биологически активные вещества). Люди с лишним весом имеют большой риск развития атеросклероза, гипертонии и сердца и сосудов.
• Люди, с наличием лишнего веса живут меньше.
• Наличие физических и психологических проблем. К физическим неприятностям можно отнести одышку, невозможность подниматься по лестнице или путешествовать в горы, заниматься физическим трудом, полные страдают повышенной потливостью. Женщины, страдающие ожирением, выглядят старше своего возраста и меньше нравятся мужскому полу. К психологическим проблемам можно отнести комплексы, которые развиваются на фоне неприязни к собственному телу.

Это наиболее распространенные причины быстрее искать методы быстрого восстановления фигуры. Когда наступает пора задуматься о срочном похудении? Если наступает ухудшение самочувствия вследствие набора лишних килограммов, то не нужно откладывать начало процесса сброса лишнего веса. Также требуется следить за индексом массы тела, чтобы он не был выше нормы.

Вычислить ИМТ можно по формуле: вес в килограммах разделить на рост, возведенный в квадрат. Пример: вес 85 килограмм, а рост 172 см.

1,72 х 1,72 = 2,96;

85 х 2,96 = 28,71 – это и есть ИМТ.

Что означают данные показатели:

• 18,5-24,9 – вес в норме;
• 25,0-29,9 – состояние, предшествующее ожирению;
• 30,0-34,9 – 1 степень ожирения;
• 35,0-39,9 – 2 степень ожирения;
• 40,0 и более – 3 степень ожирения.

У женщин, чей ИМТ составляет 28,71, чей результат подсчитан на примере, состояние предожирения, более склонный к первой степени. В данной ситуации требуется искать любой способ, чтобы привести фигуру в нормальное состояние. Нельзя надеяться на «авось», может жир сам исчезнет, а также слушать глупые советы, что женщина в теле имеет особый шарм и не стоит портить «красоту».

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Эта статья содержит первичную информацию, которая необходима всем людям, желающим снизить массу тела. Поэтому прежде чем читать материалы, имеющиеся на сайте о тех или иных диетах и видах самоограничения рациона питания, желательно прочитать вначале эту статью. Очень важно знать, что лекарственные средства на основе сибутрамина являются крайне нежелательными препаратами, и рано или поздно «Сибутрамин» будет запрещен в Российской Федерации. То же касается и препарата «Ксеникал», или «Орлистат». Механизм их действия прост и груб: они препятствуют деятельности ферментов поджелудочной железы, в результате нейтральные жиры не подвергаются влиянию липазы, не всасываются и просто выводятся из кишечника. Такое наличие жира в каловых массах вызывает расстройство кишечника, частые поносы, дисбактериоз. Поэтому такой пример грубой блокировки переваривания жиров можно считать тоже неудачным способом. Гораздо проще ограничить прием жира до физиологических норм и оставить только легкоусвояемые жиры: высококачественное растительное и сливочное масло; очень полезно употребление жирной рыбы. Тем же пациентам, у которых существуют хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, диабет, перед похудением (даже без ограничения в питании) необходима консультация врача.

Способы похудения

Представляются следующие способы, как похудеть быстро и эффективно.

Питание

Если присутствует небольшая полнота, когда ИМТ находится в пределах 25-30, привести себя в форму можно с помощью правильного питания. Требуется не просто посидеть на диете и слегка похудеть, а изменить весь образ жизни и следовать ему всю оставшуюся жизнь.

Питание без излишеств должно войти в привычку и не доставлять психологического дискомфорта. В этом и состоит весь секрет похудения – не строгие изнуряющие диеты, а изменение рациона питания, которое для каждого должно быть разработано диетологом.

Важно! В первую очередь в меню включаются блюда с небольшой калорийностью. Снижение суточного употребления калорий приводит к похудению за счет сжигания подкожного жира.

Нужно рассчитать количество калорий в сутки, чтобы начать похудение. Необходимо сделать его по такой формуле: 20 умножить на количество килограммов, какие вы хотите видеть в результате похудения. Пример: желаемый вес в итоге – 60 килограмм, значит, в сутки можно употреблять не более 1200 ккал.

Как лучше снижать калорийность без вреда для здоровья, сразу или постепенно. Это зависит от кулинарных желаний пациента и его объема принимаемой пищи. Если снижать калорийность постепенно, то похудение будет идти медленно.

Обратите внимание: Чтобы снизить калорийность питания, запрещается употреблять некоторые продукты: животные жиры (сало, масло коровье, жирную рыбу), сладости, хлеб и сдобную выпечку, копчености, любые орехи и жареные блюда. Снизить употребление следующих продуктов в половину: бобовые, картошку, макароны и натуральные соки.

Можно вести дневник, чтобы определиться с рационом питания, куда заносить все, что было съедено, объем и время употребления. Таким образом можно исключить все продукты, способствующие набору веса.

Советы о правильном питании:

• Есть нужно только тогда, когда появляется чувство голода. Не обязательно делать перекусы, но если без них не обойтись, то съесть можно огурец или яблоко, а не булочку или бутерброд.
• Не стоит переедать, пищу лучше принимать дробно за 5-6 приемов в сутки, через 2,5-3 часа.
• Еду накладывать в маленькую тарелку, так порция будет казаться больше, и насыщение произойдет быстрее.
• Нельзя есть, читая газету или книгу, разговаривая по телефону или просматривая телевизор. Контроль за насыщением прекращается и можно съесть очень много.

Рекомендации по корректировке питания помогут похудеть людям с небольшим набором лишних килограммов. Если присутствует ожирение 1 или 2 степени, то на помощь нужно привлечь подкрепление в виде физической активности и медикаментозной терапии.

Физические нагрузки

Эффективное похудение в домашних условиях подразумевает включение в процесс физических нагрузок. Для полных людей подходят аэробные тренировки: велосипедные прогулки, ходьба и спортивные игры. Чтобы достичь желаемого результата, физические упражнения требуется выполнять регулярно, не реже 3-4 раз в неделю.

Подобранные нагрузки должны приносить удовольствие, если их выполнять через силу, то результата добиться нереально. При большом весе и болезнях сердца и сосудов, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с лечащим врачом. При выполнении нагрузок обязательно нужно следить за давлением и пульсом. Значение последнего должно быть для каждого рассчитано индивидуально. Максимальное значение рассчитывается по формуле: от числа 220 вычесть количество лет. Пример: если человеку 50 лет, то его пульс не должен превышать показатель 170 ударов.

Практический совет: Если женщина физически здорова, и полнота ей не доставляет дискомфорт, можно начать заниматься восточными танцами. Например, в танце живота, полнота даже приветствуется. Выполняя этот танец, быстро спадает живот, худеют бедра и руки. Кроме этого, улучшается координация движений.

Если одновременно нагружать себя физически и питаться правильно, то жир сжигается намного быстрее. К тому же, не обвисает кожа, освободившаяся от жировой прослойки, не образуется целлюлит. Лучше всего давать нагрузку на все части тела. Если это делать невозможно из-за полноты и болезней, то можно заняться быстрой ходьбой. Начинать нужно с 15-тиминутной тренировки и постепенно дойти до часовых занятий.

Медикаментозная терапия

Лекарственная терапия – это не применение очистительных клизм и БАДов, потому что они не смогут сжечь жиры в подкожном слое. Клизмы очищают кишечник от жидкости и каловых масс, что не способствует похудению. Данное очищение только вредит здоровому организму. Биологически активные добавки – это обычные слабительные средства, которые пить просто небезопасно, потому что они могут обезводить организм.

Обратите внимание: Лекарственные препараты, которые назначаются медиками при ожирении – это Орлистат (Ксеникал), и Сибутрамин (Меридиа). В Европе провели исследование Сибутрамина и пришли к выводу, что он негативно влияет на сердце и сосуды и ведет к развитию заболеваний, поэтому его прием там запрещен.

Российские ученые тоже провели исследование и негативных данных не нашли. Препарат по- прежнему назначается людям с избыточным весом. Ксеникал действует так: он препятствует всасываться жирам в кишечнике, поэтому у пациентов бывает жидкий маслянистый стул. Данное средство действует только на жиры, углеводам препятствие он не оказывает.

Тем, кто решился худеть при помощи данного средства лучше отказаться от легких углеводов. Похудение при помощи лекарственных средств – это самый легкий способ похудеть. На препаратах можно эффективно худеть и дома, предварительно проконсультировавшись с доктором. У лекарств для похудения, помимо побочных действий имеются много противопоказаний. Их назначают полным пациентам с ИМТ 30-35.

Хирургические методы похудения

Иногда бывает, что тучному человеку не обойтись без хирургического вмешательства. Такое случается, если у пациента тяжелая стадия ожирения и ИМТ больше 40. Проводится операция по уменьшению размера желудка. Хирургическое лечение – это самый лучший способ похудеть. После вмешательства человек за короткий срок теряет значительный объем и улучшает этим качество своей жизни. Тучному человеку не помогают никакие диеты, поэтому операция необходима по медицинским показаниям. Помимо этого, пациенту нередко требуется помощь психотерапевта.

Отзывы похудевших

В пример приводятся следующие отзывы похудевших людей:

Правильное начало похудения | Домашнее похудение курс

Абсолютное большинство людей, избавляющихся от избыточного веса, рано или поздно сталкивается ситуацией, когда продержавшись какое-то время, стрелки весов показывают еще большую цифру, чем было до начала диеты. Вес быстро возвращается. Удержать результат-задача не из легких. Особенно, если учитывать, что большинство предлагаемых на сегодняшний день схем для похудения, направлены на получение коммерческой выгоды соответствующей индустрии. Большинству из нас приходится рисковать, пробуя на себе тот или иной метод похудения, в надежде достигнуть вожделенного размера одежды, не потеряв при этом своего драгоценного здоровья.

Быть здоровым и привлекательным, наверняка хочется каждому человеку, Тем более, выбравшему путь избавления от лишних килограммов. Люди начинают худеть по разным причинам. Кто-то мечтает хорошо выглядеть в открытой одежде, кто-то ради работы или любимого человека, кто-то хочет добиться успеха и уважения. Убрать лишний вес может любой из нас. Все что вам нужно-это достоверная и точная информация, которая поможет достичь своей цели и начать худеть правильно!

Верить рекламе, обещающей моментальный результат, или идти к своей цели используя грамотный подход? Решать вам. В невероятном количестве методик и способов быстрой потери веса бывает довольно сложно разобраться даже профессионалу.

Ответьте себе на главные вопросы:

• Что я выбираю?
• Безопасно ли это?
• Есть ли результаты у людей, использующих этот метод?
• Подойдет ли эта методика именно мне?

Время худеть правильно

Как правильно начать худеть в домашних условиях? Похудеть быстро! Похудеть за неделю! Сейчас подобные заголовки встречаются на каждом шагу. Чтобы добиться потери веса и сохранить хорошую форму в течение всей жизни, вам нужно перестать думать о диете как о способе «привести себя в порядок по-быстрому». Недостаточно просто соблюдать диету.

С чего начать эффективное похудение? Необходимо поменять внутреннее состояние человека и его мировоззрение. Без главной составляющей невозможно начать худеть правильно. Потребуется время и планомерная работа в этом направлении. Обеспечить потерю веса навсегда, поможет только изменение психологического состояния и избавление от пищевой зависимости. Научитесь воспринимать программу снижения веса, как новый образ жизни-и скоро вы добьетесь цели!

Почему, чтобы начать худеть правильно, диеты недостаточно?

Быстрые диеты, хоть и бывают весьма эффективными, не лучший вариант для того, чтобы начать худеть в домашних условиях. Экспресс-диеты очень популярны, но при этом чрезвычайно вредны. Большинство из нас, посидев на жесткой диете какое-то время, срываются и снова очень быстро набирают вес. Это происходит потому, что вы возвращаетесь к прежнему образу жизни, привычному питанию и уровню активности, и, казалось бы потерянные килограммы, возвращаются, прихватив с собой еще парочку сверху.

Почему так происходит и как начать худеть правильно?

Осознанно или нет, многие люди испытывают отторжение к каким-либо ограничениям, в том числе и к диете. Никто не хочет лишать себя удовольствия, коим в полной мере является еда. И эта зависимость ничем не отличается от любой другой. Начиная с понедельника новую диету, мало кто всерьез думает, что эти ограничения на всю жизнь. Навсегда лишить себя удовольствия, съесть отбивную с жареной картошкой и пивом, или кусок торта со сливками, сможет далеко не каждый, даже самый стойкий человек на планете.

Достичь идеальных форм и великолепной физической формы, помогут только изменения в вашем сознании и образе жизни, который в свою очередь и стал причиной набора лишних килограммов. Неверно думать, что начиная худеть правильно, вы начнете выполнять изнурительные работы. Например, каждый день поднимаясь по лестнице офиса или своего дома, можно повысить двигательную активность и сбросить вес. Вряд ли это будут 10 килограммов в месяц, но если планомерно игнорировать лифт и делать это постоянно, то к концу года потеря 2-4 килограммов вам обеспечена точно. Кроме того, сбросив вес, этим нехитрым способом, можно подкачать ноги и ягодицы, а также удерживать текущие показатели. Таким образом, даже одно небольшое изменение, может повлиять на ваш внешний вид и здоровье.

Мотивация, или зачем мне худеть?

Для того, чтобы начать худеть правильно, первым делом необходимо задать себе главный вопрос. Зачем мне худеть? Одни хотят избавиться от лишних килограммов ради кого-то, другие-чтобы сделать карьеру, третьим просто необходимо похудеть, чтобы надеть платье на два размера меньше. Задумайтесь, настолько ли вам важна эта цель, чтобы приложить все усилия к ее достижению?

Поддержание мотивации на высоком уровне – это ключ к успеху и одновременно камень преткновения на пути к нему. Человеку, решившемуся худеть в одиночку, в домашних условиях, очень непросто контролировать свои эмоции. Не имея моральной поддержки, а еще, нередко сталкиваясь с недоверием окружающих, крайне сложно не сорваться и не бросить худеть! Ваш круг общения в такие моменты, имеет огромное значение, для поддержания мотивации на должном уровне. Именно он способен мотивировать или демотивировать вас работать над собой. Специально или неосознанно, подруга или сослуживец, могут сказать, спустя неделю или месяц, что не видит никаких изменений и что все усилия напрасны. В такой момент, многие из нас, просто прекращают худеть и возвращаются к привычным пирогам и тортам. Именно поэтому, групповые занятия с единомышленниками в спортзалах или на тренировочных базах, имеют большой успех, и позволяют легче добиваться поставленных целей.

Окружайте себя позитивно настроенными людьми, которые будут поддерживать в трудный момент. Именно они поддержат вас, когда вы достигните эффекта «плато», заметят любое изменение в лучшую сторону, помогут сохранить мотивацию, когда вам станет совсем невмоготу.

Соблазны и искушения.

«От одного кусочка тортика ничего не случится!»,- сколько раз эти слова, сказанные родными или знакомыми, означали срыв и окончание диеты! Для многих людей действительно, один тоненький кусочек, будет лишь поощрением за достигнутый результат и для них процесс похудения продолжится в прежнем режиме. Для остальных — это послабление перечеркнет одним махом все достижения. Искушение может уничтожить все ваши усилия. Соблазн поддаться искушению уничтожит хрупкую привычку потреблять столько калорий, сколько необходимо, а не столько, сколько вы привыкли потреблять до диеты.

Когда вы сталкиваетесь с искушением, подумайте о долгой перспективе и не поддавайтесь минутному капризу.

Представьте свой идеал, а если это не помогает-съеште сладкое. Только замените кусок жирного торта на полезные сухофрукты или орехи. Так и соблазн будет удовлетворен и диета не нарушена.

Чем опасны монодиеты и чрезмерные занятия в спортзале?

Все знают о том, что, чтобы начать худеть, нужно достичь дефицита калорий и заниматься в спортзале. А вот о том, что чрезмерные занятия спортом и увлечение монодиетами могут нанести серьезный ущерб здоровью и внешности, производители стараются умолчать. Работая на износ, и не получая при этом комплекса необходимых витаминов и микроэлементов, питательных веществ организм «перегорает», что не может не отразиться ни на психологическом состоянии, ни на внешности человека. Появляется упадок сил, раздражительность. Вы теряете энергию, получая взамен замедленный метаболизм. Не можете наслаждаться жизнью, уделять внимания в полной мере ни семье, ни работе, Не говоря уже о полноценных тренировках. Появляется желание «заесть стресс». Образуется порочный круг, разорвать который способна только здоровая диета и регулярные упражнения.

Как спланировать похудение?

Для большинства людей планирование покажется занудным и крайне утомительным занятием. Но, если вы хотите начать худеть правильно, то без планирования не обойтись. Для тех, кто только собирается пройти этот путь, предстоит выработать новые привычки, узнать множество новой для себя информации. Крайне сложно удержать поток новой информации в голове. Обязательно планировать каждый прием пищи, двигательную активность. Не планируя меню, сложно сказать, что окажется сегодня на ужин в вашей тарелке. А ведь после напряженного рабочего дня, вы точно не захотите вникать, сколько килокалорий «вон в тех печеньках к чаю»! Планирование гарантирует, что у вас дома всегда будут наготове полезные продукты для поддержания правильного питания. Чем точнее будет план, тем заметнее в итоге будут результаты. И конечно, необходимо следить за его выполнением, отмечая, что выполнено, а что нет.

Эффект качелей или опасно голодание?

Все, кто начинают худеть, рано или поздно сталкиваются с диетой, которая чудесным образом обещает быструю потерю всех набранных килограммов всего за несколько дней. Многие женщины рассказывают: «Я начала худеть, как только исключила из рациона все, кроме дольки лимона и ложки разведенного уксуса. И теперь я худышка и хорошо выгляжу на пляже». Даже, если человек наслышан о вреде здоровью при таком способе похудения, он решает проверить это на себе. Используя такой метод впервые, действительно можно избавиться от нескольких килограммов. Но, как только вы возвращаетесь к привычному питанию, вес возвращается и образуется порочный круг, вырваться из которого в очередной раз, будет невероятно сложно.

Если вы продолжаете следовать этой схеме, то теряя, то набирая вес, рано или поздно потерпите неудачу. Не только не расстанетесь с лишними килограммами, но и прибавите дополнительные, лишив себя возможности снижать вес в будущем. Голодание с последующим перееданием может привести к потере мышечной массы, а не только жира. Такой процесс нарушает метаболическую функцию и распределение жира в организме, а также оказывает чрезмерную нагрузку на внутренние органы.

Подобный эффект диетологи обычно называют эффектом Йо-Йо. Худеть после такой диеты, с каждым разом, будет все сложнее и сложнее. На резкое понижение поступления энергии, организм будет реагировать, как на чрезвычайную ситуацию, и будет запасать жир впрок, считая, что наступил «черный день».

Похудеть может каждый! Независимо от причин, вызвавших набор лишнего веса. Нужно лишь научиться правильно питаться, изменить вредные привычки на полезные, и разработать наиболее оптимальный план тренировок. А когда цель будет достигнута, сохранить текущий вес и продолжить придерживаться нового образа жизни. Соблюдая эти нехитрые условия, вы сможете начать худеть правильно и избавиться от лишних килограммов навсегда.

Повторное похудение — Женское здоровье

Первый материал о повторном похудении. Как быть, если, однажды сбросив вес, вы с лихвой набрали его вновь, и теперь вам снова предстоят похудательные мероприятия? Как сделать их комфортными и не навредить здоровью?

Если вы решили изменить питание, не всегда можно ограничиться консультацией только диетолога. Зачастую важно учитывать мнение эндокринолога, фитнес-тренера или психолога. Другими словами — решать проблему комплексно. Наша новая рубрика вам в этом поможет.

Консультируют специалисты столичного Центра персональной диетологии «Палитра питания»:

• диетолог, функциональный диагност, главный врач Центра Екатерина Андреевна Белова.
• психотерапевт, тренер по мотивации Софья Геннадиевна Ильвес.

Работаем над ошибками

С. Ильвес: В подобную ситуацию попадают очень многие женщины. Как ни странно, начинать решать эту проблему нужно вовсе не с диет. А с анализа своего психологического состояния.

Вопрос, который стоит себе задать: почему вес вернулся? Или по-другому — зачем мне нужна полнота? Последнее звучит парадоксально, но не стоит удивляться. Лишний вес помогает многим из нас, например, в общении с окружающим миром. Жировая прослойка — подсознательный способ защиты от внешней агрессии. От давления, которое мы испытываем, от ненужного внимания.

А еще лишний вес — своеобразное алиби. К полным людям в обществе относятся по-особому. Они не такие, как предписывает социальная норма, настроенная на худышек. А «не таким» обычно приписывается масса комплексов. Считается, что у полных людей обязательно есть проблемы, а значит, они более уязвимы. При этом бить по больному в цивилизованном обществе не принято.

Поэтому воспитанные люди общаются с «толстушками» более деликатно. Чтобы случайно не задеть за живое. Полным многое готовы простить, потому что им якобы тяжелее, чем худым. Именно из-за этого, постройнев, многие теряются. По сути им необходимо общаться с людьми по-новому. Это довольно сложно. А вот снова набрать вес и скрыться от мира за слоем жирка — легче легкого.

Возврат килограммов может быть и побочным эффектом психологических проблем. Многие из нас заедают стресс, одиночество, обиду. Это тоже свидетельство трудностей в общении с окружающим миром. Хотите похудеть снова — нужно с ними справиться.

Для этого сначала стоит остаться наедине с собой. И подумать, от каких именно бед и несчастий вы скрываетесь за лишним весом. Проанализируйте, как вы можете справиться с ними без помощи еды.

Это большая внутренняя работа. Но без нее начинать худеть снова бессмысленно. Если все комплексы останутся при вас, вы благополучно поправитесь и во второй, и в третий, и в пятый раз. А это вредно и для душевного равновесия, и для здоровья.

Е. Белова: На организм колебания веса и вправду действуют крайне негативно. Это даже хуже, чем просто иметь лишние сантиметры на бедрах. При частых изменениях массы нашему телу приходится проделывать огромную работу. Сокращать, а затем опять растягивать кожу. Строить новые сосуды, а потом резко «сворачивать» это строительство. Ускорять и замедлять обмен веществ. Все это приводит к преждевременному старению, что уже неприятно.

А еще ведет к тому, что организм начинает лениться. Он уже «знает», что за стройностью последует набор килограммов. Какой в таком случае ему смысл работать сверх нормы? Ведь проще работать спустя рукава. В результате такой «халтуры» кожа обвисает, обмен веществ замедляется. А процесс похудения с каждым разом становится все более трудным. В один совсем не прекрасный момент он и вовсе может не начаться, какие бы усилия вы ни прикладывали.

Чтобы этого не допустить, необходимо настроиться на долгое сохранение веса. И для начала провести работу над ошибками — на этот раз над диетологическими.

Возможно, вы ели нерегулярно, поэтому снова поправились. Или позволяли себе что-то вредное. Или перекусывали без нужды. Примеров можно привести десятки.

Если вы не можете с ходу понять, в чем проблема, необходимо проанализировать свое пищевое поведение. Поможет в этом обыкновенный дневник питания. В него желательно сразу после еды необходимо записывать все продукты, которые оказались у вас в желудке. Делать это достаточно в течение недели. Затем можно оценить, что именно неправильно в вашем рационе. И скорректировать его так, чтобы он помог похудеть надолго.

Не спешим

Е. Белова: Мечта многих женщин — не просто похудеть, а похудеть быстро.

К сожалению, это не ведет ни к чему хорошему. Почти все быстрые диеты не сбалансированы. Во время них организму не хватает многих питательных веществ. И он вынужден активизировать внутренние ресурсы, чтобы покрыть этот дефицит. Для нашего тела это огромный стресс.

Разумеется, оно старается избавиться от перегрузки, причем очень простым способом. Организм решает затаиться и переждать голодные дни. Обмен веществ замедляется, калории тратятся меньше. В результате похудение приостанавливается.

А затем — рано или поздно — мы возвращаемся к привычному рациону. Но организм переходить «на старые рельсы» не торопится. Мы за пару месяцев толстеем снова.

Поэтому, если в первый раз вы похудели на быстрой гречневой диете или «японке», не стоит повторять этот эксперимент. Эффект будет гораздо меньше, а организм окончательно настроится на медленное расходование калорий.

С. Ильвес: Есть еще одна причина, по которой быстрые диеты не эффективны. Во время них мы очень жестко ограничиваем себя и зачастую испытываем голод. Это вызывает сильнейший психологический дискомфорт. Результатом становится неминуемый срыв и новый набор веса.

Более того, у человека формируется неправильное представление о похудении. Оно начинает четко ассоциироваться с лишениями и мучениями. Поэтому повторить этот «подвиг» многим становится не под силу.

Страх и неуверенность в себе после неудачной диеты входят в нашу жизнь довольно прочно. На такие чувства часто жалуются те, кто осмелился снова взяться за похудение. Между тем они совершенно необоснованны. Просто не стоит геройствовать и неделями жить на кефире.

Гораздо лучшие результаты, с психологической точки зрения, дает сбалансированное, гармоничное питание. Оно может быть не слишком калорийным, но не должно быть голодным. В этом случае снижение веса будет для вас внутренне комфортным.

Существует и еще один повод, чтобы не садиться на быструю диету. В похудении очень важна мотивация. У тех, кто предпочитает моментальные рационы, она недостаточная. Такие женщины хотят сбросить вес, чтобы влезть в понравившееся платье. Или чтобы окружающие обратили на них внимание. Результата они добиваются. Но особого счастья это им не приносит. Потому что в мире есть миллионы платьев, которые пока малы. А люди вокруг, конечно, восхитятся вами пару раз. Но потом продолжат жить своей жизнью.

Идеальная мотивация для похудения — это собственное здоровье. Чувствовать себя лучше, родить крепкого малыша, быть более активной — такая установка помогает не только постройнеть, но и удержать вес. С быстрыми диетами она несовместима. Только с рациональным сбалансированным меню.

Составляем меню

Е. Белова: Правила эффективного похудения довольно просты. И совершенно неважно, решили вы худеть в первый или в двадцатый раз.

Во-первых, в ваш организм должно поступать меньше калорий, чем вы тратите. Разница может быть совсем небольшой — от 200 до 500 ккал. При этом в дневном меню калорий должно быть не меньше 1500. Иначе вы просто не обеспечите организм необходимыми веществами. А это — второй пункт программы.

Меню обязательно должно быть сбалансированным и включать все группы продуктов. Овощи, фрукты, зерновые, молоко, мясо и рыба, масло и даже сладости — всему этому есть место в рационе. Другой вопрос — в каком количестве. Сориентироваться можно самостоятельно. Например, используя так называемую пирамиду питания. Это простая схема, которая показывает, в каких пропорциях стоит сочетать продукты. Сейчас ее можно без проблем найти в Интернете.

И наконец, чтобы похудеть, нужно садиться за стол через каждые 2-3 часа. В диетологии есть удивительное правило: чем чаще человек ест, тем больше калорий он… тратит. Ведь переваривание пищи, жевание и глотание — процессы, на которые организму нужна энергия.

Тем, кто решил похудеть снова после набора веса, необходимо достаточное количество белка. Ведь после жестких диет у нас зачастую ослабевают мышцы, а именно в них сгорает жир. Однако не переусердствуйте: избыток протеина опасен для почек.

Очень важна еще одна деталь. Нужно настроиться на то, что сбалансированный, но ограниченный по калорийности рацион придется соблюдать всю жизнь. Можно делать от него отступления, но затем надо к нему возвращаться. Тогда практически гарантировано, что в третий раз вам худеть не придется.

С.Ильвес: Хочется отметить еще один важный момент. Хорошо худеют те женщины, которые умеют радоваться жизни. Поэтому еда должна приносить удовольствие.

Ни в коем случае не ставьте для себя строгих рамок. Наоборот, время от времени позволяйте себе маленькие лакомства. Смакуйте каждый кусочек. И прислушивайтесь к своим ощущениям от пищи. Все это сделает похудение психологически комфортным. А вторую попытку стать стройной — окончательной.

Наталия ФУРСОВА

Почему не нужно худеть? Вся правда о лишнем весе

Вся правда о «похудательных» диетах

Сегодня много пишут о разных диета. Скажу сразу, я полностью поддерживаю лечебные диеты, которые рекомендуются пациентам с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, сердца.

О лечебных диетах читайте в статье:

НО! Диеты для похудения абсолютно здоровых людей – это главная ошибка в питании современного человека. Если бы не было такого повального увлечения диетическими ограничениями, то люди были бы значительно здоровее.

О вреде диет говорят все чаще! Тем не менее, пропаганда этого метода похудения продолжается. Сегодня худеют все повально! В связи с чем считаю необходимым рассказать о вреде «похудательных диет».

Диета становится спусковым крючком для развития пищевых расстройств, таких как синдром раздраженного кишечника, булимия, дисфагия и пр. На фоне диеты отмечаются нарушения работы системы, эндокринной системы,  уменьшается активность желез внутренней секреции, снижается уровень женских половых гормонов (эстрогенов), так как они, в том числе, вырабатываются в жировой ткани. Менструации ходят нерегулярно или прекращаются вовсе – наступает аменорея.

Из-за гормональных нарушений возникают проблемы с зачатием, а также отмечаются нарушения в сексуальной сфере:

• сухость влагалища,
• боли при половом акте,
• снижение полового влечения.

Если диета не сопровождается физической нагрузкой, организм в первую очередь сокращает мышечную массу. Атрофируются скрытые от наших глаз интимные мышцы. Они истончаются и уже не выполняют своей основной поддерживающей функции для внутренних органов малого таза. Нарушения в половой сфере, безусловно, влияют на организм в целом.

О вреде сыроедения и вегетарианства я пишу в статьях:

Не секрет, что вечно худеющие пребывают постоянно в депрессиях, испытывают перепады настроения. Они думают о еде ВСЕГДА: что и когда поесть, сколько, через сколько. В результате, вся жизнь сводится к отслеживанию приемов пищи, непрерывному подсчету употребленных калорий, жиров и углеводов!

Не стоит забывать: у желающих похудеть имеется угроза возникновения такого смертельно опасного психического расстройства, как анорексия. При этом страх перед ожирением переходит в паранойю. Заболевание чаще необратимо и заканчивается летальным исходом.

Во имя какой цели худеющие подрывают свое здоровье? Неужели избыточный вес страшнее смерти? Давайте разбираться, насколько лишние килограммы опасны…