Аллен Карр
Легкий способ сбросить вес
Энн Эмери, Кену Пимблетту, Джону Киндреду, Дженет Колдуэлл и белочке
Исследования в области медицины постоянно дополняют наши представления о возникновении и развитии болезней. Тем не менее мы по-прежнему не умеем пользоваться уже имеющимися знаниями, чтобы бороться с многочисленными болезнями и избегать преждевременной смерти (с которой у нас так часто приходится сталкиваться). О вреде курения заговорили еще в те времена, когда впервые была выявлена связь между смертностью врачей и их пристрастием к курению. Выяснилось, что рак легких почти всегда связан с курением.
На терапевта уже давно возложена обязанность призывать пациентов бросить курить и вести здоровый образ жизни в целом. К сожалению, многим врачам не хватает времени и сил на эту работу. Авторитет медиков не так велик, как влияние рекламы сигарет, ориентированной в первую очередь на молодежь.
С Алленом Карром меня познакомил один из пациентов, который однажды удивил меня сообщением о существовании легкого способа бросить курить. С тех пор я рекомендовал «ЛЕГКИЙ СПОСОБ бросить курить» Аллена Карра всем своим пациентам и наблюдал поразительный успех методики. Интерес к ней побудил меня лично исследовать особенности этого подхода.
Оказав помощь множеству желающих бросить курить, Аллен Карр трансформировал свой опыт в эффективную методику, полезную и для желающих избавиться от лишнего веса, — сейчас этой проблемой озабочены немало людей. Изучив подход Аллена Карра к столь серьезному вопросу, я с удивлением поймал себя на почти непроизвольном стремлении взять на вооружение его мудрость. Положительные результаты не заставили себя долго ждать: теперь мне легче двигаться, например, на теннисном корте, я чувствую себя более бодрым и здоровым. Я искренне рад такой перемене, хотя раньше нисколько не переживал из-за нескольких лишних килограммов в области талии. Ваше знакомство с книгой Аллена Карра будет откровением, подлинным открытием, вы сами убедитесь, как просто можно решить проблему избыточного веса.
Доктор МАЙКЛ БРЕЙ, бакалавр медицины, бакалавр химии, преподаватель колледжа врачей общей практики
1
Легкий способ сбросить вес
Эту книгу, строго говоря, следовало бы озаглавить «Легкий способ весить ровно столько, сколько вы хотите». Но слишком уж длинным получилось бы такое название.
Если ничто человеческое вам не чуждо, значит, и вас, весьма вероятно, беспокоит избыточный вес. Однако учтите: мой метод, который я далее буду называть «ЛЕГКИМ СПОСОБОМ СБРОСИТЬ ВЕС», в равной степени эффективен и для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кто желает набрать вес. Наблюдение за ВЕСОМ — и в этом суть дела — имеет второстепенное значение по сравнению с главной целью метода. Эта цель донельзя эгоистична и проста — всего-навсего РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ!
Но разве можно радоваться жизни, если постоянно чувствуешь себя вялым, усталым и обделенным, беспокоишься и терзаешься угрызениями совести за причиненные самому себе ущерб и страдания, как психические, так и физические, — все эти последствия лишнего веса?
Вероятно, вы уже знаете, что я приобрел известность несколько лет назад, разработав не только простой, но и приятный способ бросить курить, пригодный для любого курильщика. В настоящее время меня считают признанным во всем мире специалистом по избавлению от никотиновой зависимости. Курильщики, применившие мой метод и разобравшиеся в том, как он действует, называют меня и моих учеников единственными настоящими экспертами в этом вопросе.
Позднее я обнаружил, что тот же метод (с одним примечательным исключением) не менее эффективно избавляет от любых зависимостей, имеющих, в основном, психологическую природу, в том числе от алкоголизма и пристрастия к другим видам наркотиков. Многие претенденты на звание экспертов по таким зависимостям считают основной проблемой привыкание к тем или иным веществам и физические симптомы, которыми сопровождается воздержание от них. Поэтому решить проблему они пытаются химическим способом — подбором заменителей. На самом деле проблема имеет простое и легкое психологическое решение.
Общеизвестно, что сегодня на проблеме борьбы с ожирением строится бизнес с миллиардными доходами. Каждую неделю очередная знаменитость рекламирует видеокассету, книгу или тренажер, комплекс упражнений или принципиально новую диету, которые чудесным образом разрешат ваши проблемы с весом. Я убежден, что существует очень тесная физическая и психологическая связь между курением и питанием, а сходство между отказом от курения и похудением еще заметнее. И курильщик, и приверженец диет страдают от ощущения надвигающейся шизофрении. В мозгу у них непрерывно и с переменным успехом идет борьба «за» и «против». Аргументы курильщика, с одной стороны, — «это грязная, отвратительная привычка, она меня убивает, обходится мне в целое состояние и порабощает меня»,
Уверяю вас, этот вывод бесконечно далек от истины. Наоборот, долгое время тем самым примечательным исключением в моей работе, о котором я упоминал ранее, была регуляция веса. Годами я придерживался мнения, что для слежения за весом мой метод не подходит — но, как выяснилось, ошибался.
А на своей репутации я вполне мог бы разбогатеть другими способами. Я получал десятки предложений рекламировать самые разные товары, в том числе и для похудения. И все эти предложения я отклонил, и не потому, что баснословно богат и не нуждаюсь в дополнительных финансовых доходах: просто я ценю свою репутацию и готов защищать ее так же яростно, как львица защищает детенышей. Кроме того, я ни разу не видел рекламы с участием известного лица, которая не выглядела бы фальшивой. Официально заявляю: «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС» — это не реклама чужих идей. Как и «ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ» — это мой метод. Я был уверен в эффективности способа отвыкания от курения еще до того, как опробовал его. Вскоре и вы убедитесь, что «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС» подействует прежде, чем вы дочитаете эту книгу.
Бросив курить, большинство людей набирают вес, а я за шесть месяцев похудел почти на 13 кг. Регулярные физические нагрузки я сочетал с диетой F-Plan[1]. Я понимал, что без силы воли и дисциплины мне не обойтись, и тем не менее этот процесс доставлял мне удовольствие. На ранних стадиях он очень похож на волевые попытки бросить курить. Если ваша решимость неколебима, чувство самодовольного мазохизма не позволяет поддаться искушению. Пока избавление от лишнего веса было главной целью моей жизни, все шло как по маслу. Беда заключалась в том, что, как и при волевом методе отказа от курения, моя решимость постепенно начала ослабевать: пользуясь любым предлогом, я забрасывал и упражнения, и диету, и вес снова начинал расти.
Конец ознакомительного отрывка
Вы можете купить книгу и
Прочитать полностью
Хотите узнать цену?ДА, ХОЧУ
А на своей репутации я вполне мог бы разбогатеть другими способами. Я получал десятки предложений рекламировать самые разные товары, в том числе и для похудения. И все эти предложения я отклонил, и не потому, что баснословно богат и не нуждаюсь в дополнительных финансовых доходах: просто я ценю свою репутацию и готов защищать ее так же яростно, как львица защищает детенышей. Кроме того, я ни разу не видел рекламы с участием известного лица, которая не выглядела бы фальшивой. Официально заявляю: «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС» — это не реклама чужих идей. Как и «ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ» — это мой метод. Я был уверен в эффективности способа отвыкания от курения еще до того, как опробовал его. Вскоре и вы убедитесь, что «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС» подействует прежде, чем вы дочитаете эту книгу.
Бросив курить, большинство людей набирают вес, а я за шесть месяцев похудел почти на 13 кг. Регулярные физические нагрузки я сочетал с диетой F-Plan[1]. Я понимал, что без силы воли и дисциплины мне не обойтись, и тем не менее этот процесс доставлял мне удовольствие. На ранних стадиях он очень похож на волевые попытки бросить курить. Если ваша решимость неколебима, чувство самодовольного мазохизма не позволяет поддаться искушению. Пока избавление от лишнего веса было главной целью моей жизни, все шло как по маслу. Беда заключалась в том, что, как и при волевом методе отказа от курения, моя решимость постепенно начала ослабевать: пользуясь любым предлогом, я забрасывал и упражнения, и диету, и вес снова начинал расти.
У нас много полезных материалов и новостей по отказу от курения
Специально для тех, кто знаком с моей методикой борьбы с курением, хочу прояснить одно распространенное заблуждение. У многих складывается впечатление, что в основе этой методики лежит сила воли и позитивное мышление (да, я волевой и позитивный мыслитель). Но это не так. Я приучил себя к позитивному мышлению и развил в себе силу воли задолго до того, как разработал этот метод. Меня удивляет другое: почему столько курильщиков, сила воли которых явно уступала моей, сумели бросить курить исключительно волевым способом, а я не смог.
Мое позитивное мышление продиктовано здравым смыслом. Мыслить позитивно — значит вести более простую и приятную жизнь. Но и это не помогло мне ни бросить курить, ни избавиться хотя бы от десяти лишних килограммов!
Позитивное мышление подразумевает установку — «я знаю, что веду себя глупо, поэтому с помощью силы воли и дисциплины возьму себя в руки и положу конец дурацким поступкам». Не сомневаюсь, что эта тактика помогла многим людям бросить курить и начать следить за весом. Можно лишь порадоваться за них. Но лично для меня она всегда оказывалась неэффективной и, скорее всего, для вас тоже, иначе вы бы не читали сейчас эту книгу.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107
У «ЛЕГКОГО СПОСОБА СБРОСИТЬ ВЕС» есть еще один большой плюс: вам не придется не только сидеть на диетах, но и вести раздражающий и скрупулезный подсчет калорий.
Если вспомнить, как тщательно я взвешивал и отмерял дневной паек сливочного масла и сахара, а затем с досадой смотрел на абсурдно скудные порции, то неудивительно, что затея с диетами провалилась.
Вы наверняка уже гадаете, в чем тут подвох. И я не виню вас за скепсис. Напротив, не будь его, я счел бы вас наивными. Клянусь вам, никакого подвоха не будет. Я дорожу своей репутацией. Мне незачем рисковать собственной шеей, делая нелепые заявления, я не собираюсь попадать в дурацкое положение только потому, что из-за моего вранья вы пострадали. Чтобы успешно использовать «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС», вам достаточно просто следовать рекомендациям. И вот первая из них:
Следуйте всем рекомендациям
Наверняка вы уже решили, что программа действий будет жесткой и строгой. Отнюдь. Одно из ценных достоинств «ЛЕГКОГО СПОСОБА» — его гибкость.
Я не стану просить вас поверить мне на слово, потому что вы должны не слепо следовать советам, а понять, в чем их смысл. В этом случае меньше вероятность, что вы пропустите мои рекомендации мимо ушей. Постепенно я подробно объясню смысл каждой из них. Вот вам вторая рекомендация:
Вступайте в нашу группу ВКонтакте — https://vk.com/stopsigareta.У нас много полезных материалов и новостей по отказу от курения
Избегайте зашоренности
Пожалуй, выполнить эту мою просьбу будет труднее, чем все остальные. Если вы считаете, что зашоренность вам чужда, и уверены, что последуете этой рекомендации без труда, — будьте осторожны: велика вероятность, что вы уже в сетях предубеждений. К примеру, я говорил, что важно понимать смысл каждой рекомендации. И при этом смысла первой из них не объяснил. Простительно, если вы решили, что он слишком очевиден (поэтому я и не стал унижать вас разъяснениями). Но это не так.
Кое-кто считает мой метод списком полезных советов, которые можно либо принимать к сведению, либо выборочно отвергать. Это ошибочное мнение. «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС» — целостная программа, которая поможет вам достичь цели только при условии выполнения ВСЕХ рекомендаций. «ЛЕГКИЙ СПОСОБ» я сравниваю с выходом из лабиринта. Представьте себе: всю жизнь вы блуждали в лабиринте и пытались найти выход из него. Я могу дать вам четкие инструкции, направить к выходу, и, если вы в точности выполните мои указания, бегство будет легким и гарантированным. Но стоит вам пропустить или неверно истолковать хотя бы один совет, вы останетесь в лабиринте, даже если старательно выполнили все прочие рекомендации. Таков принцип применения «ЛЕГКОГО СПОСОБА СБРОСИТЬ ВЕС».
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107
Будь вы глупцом, вы не читали бы сейчас эту книгу. Вы читаете ее потому, что отчаянно стремитесь совершить побег из тюрьмы.
Если говорить совсем откровенно, то тюрьма, в которой томятся курильщики и обладатели избыточного веса, — не их рук дело.
Как я объясню далее, эту темницу возвело промывание мозгов, характерное для западного общества. «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС» укажет вам путь к бегству. Икак только у вас появится ключ от замка,
Проявлять силу воли не понадобится
Ставил ли я перед собой задачу изобрести ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС? Нет! И точно так же не стремился разработать легкий способ бросить курить. Напротив, я узнал, как можно избавиться от никотиновой зависимости, когда уже смирился с тем фактом, что никогда от нее не избавлюсь. Признаюсь откровенно: как и во многих других великих открытиях, главную роль здесь сыграло везение, а не мои таланты и способности. И я рассудил, что будь у проблемы лишнего веса столь же легкое решение, кто-нибудь давно нашел бы его. Свою удачу я воспринял как выигрыш в лотерею. Если выиграл однажды, — тебе невероятно повезло, но ожидать второго выигрыша — безнадежная глупость!
Итак, как же я нашел способ следить за весом? Во многом благодаря естественному развитию тех идей, которые привели к решению проблемы курения. Большую часть жизни я принимал на веру банальные утверждения о курении. Мне и в голову не приходило усомниться в них — например, что курильщики курят потому, что им так захотелось, что им нравится вкус табака, что курение — всего лишь привычка. Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы раскрыть всю абсурдность этих утверждений. Достаточно небольшого самоанализа. Освободившись от веры в якобы достоверные факты, я обнаружил, что сомневаюсь во всем, что связано с курением, привычками питания и так далее.
Нас подвергли идеологической обработке, промыванию мозгов — и общество в целом, и врачи, и прочие люди от медицины (диетологи в частности). Нас заставили поверить в явно абсурдные мифы, касающиеся привычек питания, и в большинстве случаев диаметрально противоположные реальным фактам.
Доктор Брей, автор предисловия к этой книге, поначалу удивился, узнав, что у меня нет медицинской подготовки. И не он один. А я вскоре понял, что это отсутствие познаний в медицине не только стало для меня огромным плюсом в работе с курильщиками, но и дало мне такие же преимущества в поиске решения проблемы лишнего веса. Врач делает акцент на физическом вреде, причиняемом курением и неправильным питанием, но курильщики и обладатели лишнего веса курят и переедают вовсе не потому, что эти занятия способны погубить их, — точно так же военнопленный не торчит в лагере специально для того, чтобы портить собственное здоровье. Единственное эффективное решение — устранить причины, заставляющие нас курить или переедать. В этом и заключается мой метод.
Отсутствие медицинской подготовки дает мне еще одно явное преимущество. Мне незачем поглядывать на вас свысока, ни к чему пользоваться врачебной терминологией или щеголять научными знаниями. Я такой же, как вы. Я был в вашем положении, мучался теми же сомнениями, раздражался так же, как и вы. От вас не понадобится ни силы воли, ни позитивного мышления. Но решение отличается такой простотой и очевидностью, что вы, подобно мне, удивитесь, не понимая, как вас могли дурачить столько лет.
Три факта помогли мне осознать, что проблему поддержания веса можно решить так же легко и просто, как проблему курения, — надо лишь понять, в чем ее суть.
Во-первых, я отказался от убеждения, что для борьбы с лишним весом моя методика не годится. С чего я взял, что в случае снижения веса она неэффективна? Основополагающее правило борьбы с курением заключается в том, что полностью бросить курить легко, а вот для снижения или строго дозированного потребления никотина требуется невероятная сила воли и самодисциплина. Если же применить этот принцип к питанию, очень скоро вы решите не только проблему избыточного веса, но и все свои затруднения разом.
Что же помогло мне преодолеть этот психологический барьер и постичь истину? А что вообще создало барьер? Никотиновый и обычный голод вызывает одно и то же неприятное, сосущее ощущение пустоты. Курильщики и едоки испытывают одинаковое удовольствие, утоляя свой голод.
Однако сходство между курением и питанием — лишь видимость. На самом деле они имеют абсолютно противоположную природу. С курением неразрывно связана жажда яда, которая в конце концов убьет вас, если вы не победите ее, а с питанием — жажда пищи, необходимой для поддержания жизнедеятельности. Процесс поглощения пищи не только доставляет подлинное удовольствие, но и утоляет голод, в то время как утоление жажды никотина представляет собой вдыхание отвратительного дыма, проникновение его в легкие, причем каждая сигарета не утоляет эту жажду, а усиливает ее.
Проблема виделась прежде всего в том, что полностью отказаться от еды невозможно. Неудивительно, что я считал свой метод неподходящим для двух внешне похожих, но на самом деле совершенно разных видов деятельности.
Такова была моя главная ошибка — я сравнивал питание с курением. Но питание — это не бедствие, а замечательное, очень приятное времяпрепровождение, доступное нам на протяжении всей жизни. Если мне и следовало с чем-нибудь сравнить курение, то лишь с таким же вредным, деструктивным способом убить время, как
Переедание!
Я никогда не рассматривал процессы еды и переедания обособленно, в отрыве друг от друга. Для меня переедание было просто экстраполяцией питания — вероятно, потому, что я очень любил поесть. Как ни парадоксально, курильщики убеждены, что корень их проблем — любовь к процессу курения. Но на самом деле они ошибаются. Им только кажется, что им нравится курить, — потому что, сталкиваясь с запретом на курение, они чувствуют себя несчастными и обделенными. Точно так же люди, склонные к перееданию, убеждены: их беда в том, что они слишком любят поесть. Но даже если чувствуешь себя несчастным и обделенным оттого, что тебе не разрешают есть, это еще не значит, что переедать тебе нравится.
Люди любят есть, но не переедать. От переедания возникают сначала несварение и изжога, ощущение раздутости, вялость и апатия, а в конечном итоге — лишний жир, психологический и физический дискомфорт.
У переедания есть еще один серьезный недостаток. Угрызения совести и прочие эмоциональные страдания сводят на нет все наслаждение, которое доставляет еда.
С самого начала важно четко отличать нормальное питание от переедания. Нормальное питание — огромное удовольствие. Переедание же создает неудобства и во время поглощения пищи, и после него. А регулярное переедание — прямой путь к болезням и преждевременной смерти.
Конец ознакомительного отрывка
Вы можете купить книгу и
Прочитать полностью
Хотите узнать цену?ДА, ХОЧУ
Читать онлайн Начни худеть сейчас
Легкий способ сбросить вес – теперь еще легче и еще эффективнее.
«Начни худеть сейчас» – новая, дополненная, переработанная и усовершенствованная версия популярного метода похудения Аллена Карра, автора бестселлеров «Легкий способ бросить курить» и «Легкий способ сбросить вес».
Эта книга поможет вам избавиться от избыточного веса без диет, специальных упражнений и волевых усилий, и при этом есть все, что захотите и когда захотите, наслаждаясь едой и оставаясь стройными. Книга стала еще более легким, простым и эффективным способом сбросить вес, стать свободным и наслаждаться жизнью.
«Следуйте моим инструкциям и ешьте столько любимой еды, сколько захотите, когда захотите, так часто, как захотите, сохраняя желаемый вес без диет, специальных упражнений и волевых усилий» (Аллен Карр).
(Компакт-диск прилагается только к печатному изданию.)
Содержание:
«Легкий способ» Аллена Карра 1
Пресса о «Легком способе» Аллена Карра 1
Введение 1
1. Ключ к успеху 2
2. Почему дикие животные не имеют избыточного веса 3
3. Промывание мозгов 4
4. Удивительный механизм 6
5. Ваш идеальный вес 8
6. Заправка и расход топлива 9
7. Что в меню? 10
8. Синдром пластикового пакета 11
9. Доверьтесь своим чувствам 12
10. Когда приступить к еде 13
11. Когда перестать есть 14
12. Как мы утратили мудрость Природы 16
13. Мясное и молочное 18
14. Наша любимая еда 20
15. Сахарозависимость 22
16. Как избавиться от последствий промывания мозгов 24
17. Начинаем действовать 25
18. Последнее указание 26
19. Наслаждаемся полноценной жизнью 27
20. Гипнотерапия 29
Клиники Аллена Карра 30
Сноски 32
Аллен Карр
Начни худеть сейчас
«Легкий способ» Аллена Карра
На протяжении более 30 лет Аллен Карр был заядлым курильщиком. В 1983 году после бесчисленных неудачных попыток бросить курить он сократил количество сигарет, которые выкуривал за день, со 100 штук до нуля, и при этом не страдал от симптомов абстиненции, не призывал на помощь силу воли и не набирал лишний вес. Аллен Карр понял, что ему удалось открыть метод, которого ждали все – «Легкий способ бросить курить», – и приступил к выполнению своей миссии исцелить мир от курения.
Благодаря феноменальному успеху этой методики Аллен Карр приобрел репутацию ведущего эксперта по избавлению от никотиновой зависимости; сейчас его клиники работают во многих странах мира. Первая книга Аллена Карра, «Легкий способ бросить курить», продана тиражом свыше 12 миллионов экземпляров, она остается международным бестселлером и уже опубликована на более чем 40 языках. Сотни тысяч курильщиков уже успешно избавились от своей зависимости в клиниках Аллена Карра Easyway («Легкий способ»). Вероятность благоприятного исхода лечения превышает 90 %, клиники гарантируют либо простое избавление от проблемы, либо возврат денег.
Сегодня «Легкий способ» Аллена Карра успешно применяется для решения множества проблем: алкогольной зависимости, избыточного веса, подросткового курения, тревожности и даже страха перед авиаперелетами. Книга Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» продана тиражом более миллиона экземпляров. «Начни худеть сейчас» – новое, дополненное изложение этой методики.
Проконсультироваться по вопросам снижения избыточного веса, алкогольной и наркотической зависимости можно в клиниках Аллена Карра, которые помимо частных лиц работают с корпоративным клиентами – организациями, желающими помочь своим сотрудникам бросить курить, перестать злоупотреблять алкоголем или избавиться от избыточного веса.
Список клиник вы найдете в конце этой книги. Если вам требуется помощь или если у вас возникли какие-либо вопросы, пожалуйста, обращайтесь в ближайшую к вам клинику.
Подробнее о «Легком способе» Аллена Карра можно узнать на сайте .
Пресса о «Легком способе» Аллена Карра
«Меня воодушевило обретенное чувство свободы».
The Independent
«Принципиально новый подход. Поразительный успех».
The Sun
«Его талант – в умении избавлять от психологической зависимости».
Sunday Times
«Позвольте Аллену Карру помочь вам освободиться сегодня же».
The Observer
«Рациональный и оригинальный метод!».
London Evening Standard
«Впервые за всю свою взрослую жизнь я свободна».
Woman’s Journal
«Я взял ситуацию под контроль, причем не под влиянием увиденных шокирующих плакатов или тактики запугивания, а благодаря психотерапевту Джону, Аллену Карру и самому себе».
Irish Times
«Я считаю эту методику настолько надежной и безопасной, насколько это вообще возможно».
Time Out
«Метод Аллена Карра совершенно уникален».
GQ
Введение
Первые школьные годы запомнились мне в основном тем, как безжалостно меня дразнили на игровой площадке за то, что я был толстым. В тринадцать лет, когда ситуация осложнилась настолько, что хуже уже и быть не могло, отец отвел меня к «весонаблюдателям» (Weight Watchers ). Я следовал строгим правилам: взвешивал все, что съедал, заливал низкокалорийные сухие завтраки низкокалорийным порошковым молоком, бдительно следил за тем, чтобы не съесть сливочного масла, сыра и прочей дозволенной калорийной роскоши больше, чем полагалось по норме. Легкость, с которой я привык к новым продуктам, которые теперь должен был есть, удивила меня. Даже порошковое молоко, вкус которого поначалу был мне отвратителен, вскоре стало казаться вполне сносным. Вес я сбросил. Но когда ощущение новизны прошло, все это начало меня раздражать. Каждое утро я просыпался с мыслями о том, что именно разрешу себе съесть за день. Я чувствовал себя рабом диеты, резервы силы воли быстро иссякали, а соблазн съесть что-нибудь из запретных продуктов возрастал. Вместе со снижением веса ослабла и моя мотивация придерживаться диеты. Считая, что заслужил награду, я начал баловать себя в промежутках между основными приемами пищи то шоколадным батончиком, то бутербродом с сыром, и вновь стал набирать вес.
Начиная с тех самых пор и вплоть до 35 лет я вел неустанную борьбу с лишним весом, испробовав за это время всевозможные диеты. Сила воли не помогала: на протяжении более двадцати лет мой вес то увеличивался, то снижался – в зависимости от того, следовал я диетам или потакал себе. Меня так удручал вид собственного тела, я так расстраивался из-за того, что не мог справиться со своей проблемой, что она в конце концов приобрела психологический характер, и у меня обнаружились расстройства пищеварения. Но все изменилось после знакомства с «Легким способом» Аллена Карра.
В 1989 году я, к собственному изумлению, легко, безболезненно и навсегда прекратил курить в клинике Аллена Карра. Я сразу понял, что Аллен Карр разработал метод, способный помочь миллионам людей во всем мире. В письме к нему я выразил желание поддержать эту миссию. Мне несказанно повезло: мое предложение не просто было принято – вскоре меня назначили управляющим директором компании, созданной с целью распространения метода во всем мире.
В настоящее время наши клиники в более чем 45 странах мира уже посетило свыше 400 тысяч человек, книги о «Легком способе» Аллена Карра переведены на более чем 40 языков и распроданы тиражом свыше 13 миллионов экземпляров, их прочли, по приблизительным оценкам, 30–40 миллионов человек. Этот феноменальный успех был достигнут не с помощью рекламных или маркетинговых уловок, а благодаря личным рекомендациям миллионов человек, которым помог этот метод. «Легкий способ» Аллена Карра известен во всем мире по единственной причине: ОН РАБОТАЕТ.
Да, сила воли, дисциплина и целеустремленность способны помочь пленным бежать из лагеря, курильщикам — успешно бросить курить, а людям, склонным к перееданию, — научиться следить за своим весом. Несомненно, тысячам человек это уже удалось. Снимаю перед ними шляпу: они заслужили поздравления и похвалы. Но речь сейчас пойдет не о них, а о тех пленниках, которым так и не удалось бежать, несмотря на всю силу воли. Такому военнопленному нужны не нотации, а ключ от тюремной камеры. Точно в таком же положении находятся те, кто курит и страдает от избыточного веса. Обладателю лишних килограммов меньше всего нужна прочитанная покровительственным тоном лекция о том, что неправильное питание ведет к потере чувства собственного достоинства, одышке, вялости, диспепсии, запорам, поносам, расстройствам пищеварения, изжоге, язвам желудка, синдрому раздраженного кишечника, высокому кровяному давлению, повышенному содержанию холестерина, болезням сердца, артерий, вен, желудка, кишечника, почек, печени и прочих внутренних органов, не говоря уже о многих других проблемах.
Курильщикам гораздо нужнее, чтобы кто-нибудь дал им ключ и облегчил бегство из никотинового плена. Этот ключ я им и предлагаю. Именно поэтому моя методика настолько эффективна. Благодаря ей любой курильщик может убедиться, что избавиться от пагубной привычки курить очень просто, — отсюда и название «ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ).
Вступайте в нашу группу ВКонтакте — https://vk.com/stopsigareta.У нас много полезных материалов и новостей по отказу от курения
А людям с избыточным весом необходимо поверить, что следить за своим весом — это просто. Теперь у меня и для них есть ключ, который так и называется: «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС».
Можно возразить, что некорректно сравнивать курильщиков и обладателей лишнего веса с военнопленными, ведь последние попали в плен по вине сил, неподвластных им, в то время как курильщиков и переедающих людей никто не заставлял приобретать эти вредные привычки. В их силах было исправить положение, а если они не сумели, то виноваты только сами.
Однако в целом сравнение верное. Любители читать нотации покровительственным тоном убеждены в нашей глупости. Мы тоже считаем себя глупыми, поскольку не хуже них знаем, что сами создали себе эту проблему. Однако окончательно глуп лишь тот, кто курит или страдает от избыточного веса, прекрасно понимая, что портит себе жизнь, но не пытается хоть что-нибудь изменить. А тот, кто предпринимает попытки, — отнюдь не глуп. Возможно, вы относитесь как раз к таким людям. Вы считаете себя слабовольным? Но какая разница, что в данном случае вы и заключенный, и тюремщик? Единственная причина, по которой вы потерпели неудачу и не выбрались из тюрьмы, куда заточили себя сами, — вы просто не знаете, как из нее сбежать.
Будь вы глупцом, вы не читали бы сейчас эту книгу. Вы читаете ее потому, что отчаянно стремитесь совершить побег из тюрьмы.
Если говорить совсем откровенно, то тюрьма, в которой томятся курильщики и обладатели избыточного веса, — не их рук дело.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107
Как я объясню далее, эту темницу возвело промывание мозгов, характерное для западного общества. «ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС» укажет вам путь к бегству. Икак только у вас появится ключ от замка,
Проявлять силу воли не понадобится
Ставил ли я перед собой задачу изобрести ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС? Нет! И точно так же не стремился разработать легкий способ бросить курить. Напротив, я узнал, как можно избавиться от никотиновой зависимости, когда уже смирился с тем фактом, что никогда от нее не избавлюсь. Признаюсь откровенно: как и во многих других великих открытиях, главную роль здесь сыграло везение, а не мои таланты и способности. И я рассудил, что будь у проблемы лишнего веса столь же легкое решение, кто-нибудь давно нашел бы его. Свою удачу я воспринял как выигрыш в лотерею. Если выиграл однажды, — тебе невероятно повезло, но ожидать второго выигрыша — безнадежная глупость!
Итак, как же я нашел способ следить за весом? Во многом благодаря естественному развитию тех идей, которые привели к решению проблемы курения. Большую часть жизни я принимал на веру банальные утверждения о курении. Мне и в голову не приходило усомниться в них — например, что курильщики курят потому, что им так захотелось, что им нравится вкус табака, что курение — всего лишь привычка. Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы раскрыть всю абсурдность этих утверждений. Достаточно небольшого самоанализа. Освободившись от веры в якобы достоверные факты, я обнаружил, что сомневаюсь во всем, что связано с курением, привычками питания и так далее.
Вступайте в нашу группу ВКонтакте — https://vk.com/stopsigareta.У нас много полезных материалов и новостей по отказу от курения
Нас подвергли идеологической обработке, промыванию мозгов — и общество в целом, и врачи, и прочие люди от медицины (диетологи в частности). Нас заставили поверить в явно абсурдные мифы, касающиеся привычек питания, и в большинстве случаев диаметрально противоположные реальным фактам.
Доктор Брей, автор предисловия к этой книге, поначалу удивился, узнав, что у меня нет медицинской подготовки. И не он один. А я вскоре понял, что это отсутствие познаний в медицине не только стало для меня огромным плюсом в работе с курильщиками, но и дало мне такие же преимущества в поиске решения проблемы лишнего веса. Врач делает акцент на физическом вреде, причиняемом курением и неправильным питанием, но курильщики и обладатели лишнего веса курят и переедают вовсе не потому, что эти занятия способны погубить их, — точно так же военнопленный не торчит в лагере специально для того, чтобы портить собственное здоровье. Единственное эффективное решение — устранить причины, заставляющие нас курить или переедать. В этом и заключается мой метод.
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107
Allen Carr Easyweigh для похудения от Allen Carr
Это подробный и сбалансированный обзор. Это длинная книга, потому что это такая любопытная информационная книга, в которой есть несколько полезных напоминаний и руководств, в то же время смешанная с некоторыми сомнительными утверждениями, смутными формулировками и методологией, которая несколько рушится, когда вы думаете об этом более минуты. Итак, начнем.Аллен Карр утверждает, что его метод — не диета, и что достижение идеального веса на самом деле очень просто.Все это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, и всякий раз, когда это происходит, необходим более тщательный осмотр. Вот разговор, который у меня был с ним в голове, пока я читал его книгу «Похудей сейчас».
Аллен Карр: «Радуйтесь, что теперь вы наконец-то можете есть столько своих любимых блюд, сколько захотите, когда захотите, так часто, как хотите, и быть точным весом, каким хотите быть, без диеты, специальных упражнений, используя силу воли или чувствуя себя обделенным. » (цитата из книги)
Я: Вау.Моя любимая еда ?!
Аллен Карр: Ваши любимые продукты — это фрукты, овощи и зерновые.
Я: Но вы сказали …
Аллен Карр: Я знаю, что я сказал.
Я: Хорошо, но я все еще могу есть те блюда, когда захочу, и столько, сколько захочу ?!
Аллен Карр: Ешьте только тогда, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда нет.
Я: Но это не совсем то, что вы сказали.
Аллен Карр: Тссс. Есть банан.
Несмотря на все шутки, эта книга представляет собой путаницу нечестных обещаний, хорошей информации и идеализированных рекомендаций, завернутых в облик НЕ БЫТЬ ДИЕТОЙ, и в то же время пытаться полностью изменить то, что вы едите, — в основном с пользой намерение! И даже некоторая позитивность тела! Это до конца, когда вы слушаете гипнотерапевтическое упражнение, и вас заставляют смотреть на других как отвратительные.
Но я вернусь к этому позже.
Я дважды прослушал аудиокнигу Карра и во второй раз делал записи, потому что хотел быть честным с ним и его аргументами. Я также не стал писать этот обзор, потому что хотел попробовать его метод, чтобы увидеть, принес ли он результаты. Я расскажу вам, как все прошло в самом конце.
По словам Карра, проблема с нежелательным увеличением веса заключается не в еде, а в переедании и неправильном питании. Он критикует индустрию нездоровой пищи за то, что она пересыщает их продукты и насыщает их ингредиентами, вызывающими привыкание, которые делают невозможным переедание.Объедините это с корпоративной рекламной индустрией, заботой которой является не ваше здоровье, а их прибыль, и вы получите рецепт катастрофы. Эта информация не нова, но всегда приятно напоминать, что обработанная пища — это плохо.
Именно здесь Карр высказывает свое собственное мнение о вещах и говорит о том, что Big Food промывает нам мозги. Он утверждает, что его книга и метод помогут ОТМЕТИТЬ эту «промывку мозгов» и вернут нас к тому, чтобы есть то, что и мы должны есть: необработанное и только при необходимости. Как животные в дикой природе (не говоря уже о том, что люди живут в совершенно разных условиях и сталкиваются с совершенно другими проблемами, чем дикие животные, но мы пока проигнорируем это.)
И помните, это НЕ диета. И ты НЕ сдаешься. Правильно?
«Для полного отказа от сил воли вообще не требуется, при условии, что вы не чувствуете, что приносите жертву … все, что вам нужно сделать, это обратить вспять процесс промывания мозгов, который привел вас к мысли, что переедание доставляет удовольствие. Если вы пытаетесь покончить с этим, вы увековечиваете иллюзию, что вас лишают, и вы становитесь несчастными и раздражительными. Нездоровая пища становится все более и более ценной, и вы становитесь убежденными, что единственный способ чувствовать себя лучше — это набить лицо.В конце концов, вы достигаете предела. Вы говорите себе, что заслуживаете награды, и продолжаете разгул, разрушая всю тяжелую работу, которую вы вкладываете. Это та же самая история с каждой диетой. Диеты не работают. «
Я до сих пор с ним в основном. Диеты ужасны. Обработанная еда ужасна. И то, и другое заставляет вас чувствовать себя ужасно.
И что теперь? Какая разница между его» методом «и» диета «? Прежде чем мы получим ответ, Карр изучает эволюционную биологию и утверждает, что зубы человека предназначены для употребления в пищу травоядными.У нас плоские зубы, как у травоядных, а не острые, как у плотоядных. Поэтому мы должны есть фрукты, овощи и зерновые, а не рваться на мясо.
Это связано со смутным представлением о том, что Карр называет «Гидом Природы», что приводит к мысли о том, что мы ЗНАЕМ, какие продукты полезны для нас инстинктивно по их внешнему виду, вкусу и запаху, и как наше тело реагирует на них , Это приводит к тому, что мясо и молочные продукты вредны для нас, хотя Карр позволяет нам иметь «запас мусора», который до сих пор разрешает эти продукты.Он быстро указывает, что он НЕ говорит людям становиться вегетарианцами или веганами … просто, что мы должны заполнять большую часть нашей еды фруктами, овощами и зерном.
Это хороший совет, и он также говорит: «узнайте, какие продукты вам подходят», даже не говоря вам, как вы должны это делать, не говоря о том, что у вас есть «естественный сенсор», который говорит вам, какие продукты являются вашими любимыми. Чтобы повторить этот пункт так же, как Карр повторяет себя в книге:
«Продукты, которые лучше для вас, имеют вкус и приятный запах.Ядовитый вкус и ужасный запах. «
Хорошо, но как насчет выпечки? Или свежего хлеба? Или гамбургеров? Для многих все они имеют прекрасный вкус и запах.
» Доверьтесь своим чувствам и откройте знания, которые у вас есть в вашем теле. «
Вздох. Это проблема, когда вы используете неопределенную терминологию, такую как« Путеводитель по природе », а затем пытаетесь объяснить ее. Это становится жаргонным словом« душа »,« дух »или« безопасность границ », которое имеет чувство больше, чем смысл.
Ближе к концу книги он слегка переворачивает сценарий риторики «ешь, что хочешь», напоминая нам, что нет необходимости заниматься спортом, пока ты ешь то, что ты Предполагается, что «означает» продукты, предназначенные для вас от природы.«Так что … не есть то, что ты хочешь, а то, что хочет« твоя натура ». И мое тело хочет свежего бананового хлеба с кусочками шоколада, черт побери.
В конце концов, Карр хочет, чтобы ты сидел на веганской диете с высоким содержанием содержание воды, при этом ваш единственный напиток — это стакан воды. Но помните, что это не диета. И не слушайте НИКОГО, независимо от того, насколько опытным они себя считают, если они идут ПРОТИВ Nature’s Guide.
Эта книга заманивает вас ложным обещанием: возможно, слово «простой» было бы лучше, чем «легкий», потому что Карр действительно выступает за более простой подход к еде.Просто не легче.
Проблема в том, что он кладет так много на людей, которым нужно есть «как дикие животные», полностью игнорируя различия между ними. Диким животным не нужно беспокоиться об оплате жилья. Им не нужно беспокоиться об общественном транспорте. Они не окружены рекламодателями и проходами бакалеи, заполненными каждым типом еды, которую можно вообразить. И независимо от того, что Карр может сказать, есть дикие животные с избыточным весом. Просто гугл «жирная белка!»
Что касается последнего пункта, то весь путь Карра с этой книгой начался с того, что он заметил белку на своем заднем дворе и быстро понаблюдал за наблюдением.Затем он задумался о том, как ОН никогда не видел избыточного веса животного в дикой природе, что привело его на путь эволюции и связи животных с людьми. Эй, неподтвержденные доказательства все еще являются доказательствами, верно? Это обожествление, и я бы сказал, не совсем понимая, естественное — то, на чем основана вся его книга и метод. Все дело в «использовании вашего датчика» и «Руководстве по природе», не говоря ни слова о том, как трудно на самом деле это делать, или признавая проблемы с ним (хлеб восхитителен и пахнет великолепно, и я не буду услышать любую клевету против этого.)
Карр живет в мире общностей, все еще делая некоторые приличные моменты на этом пути. Просто есть достаточно многообещающих заявлений, которые ставят под сомнение остальные его утверждения.
Тем не менее, я большой поклонник подхода Брюса Ли к приобретению знаний при чтении таких книг: впитывай то, что полезно, отвергай, что нет.
Итак, я попытался следовать методу. Мое путешествие началось 29 мая. Сейчас 20 июня. Таким образом, не полный месяц, но достаточно времени, чтобы дать некоторую обратную связь.
Я загружал только фрукты на завтрак около полутора недель. Я запасал предварительно вымытый детский шпинат, чтобы поесть с некоторыми помидорами черри и оливковым маслом, когда я чувствовал себя перекусившим. Я постарался удостовериться, что большая часть моей тарелки полна красочных фруктов и овощей и снизил потребление мяса.
Первые две недели я сбросил около 7 фунтов. Ницца!
А потом, как и со ВСЕМИ ДИЕТАМИ, мне было трудно оставаться последовательным. Я начал пускать яйца обратно в мой завтрак. Я заново ввел хлеб в свою жизнь.И я позволил себе сладкие и соленые угощения поздней ночью, даже когда я не был очень голоден. Я вернул около 5 из 7 потерянных фунтов.
Это дерьмо тяжело. Это не легко. И это диета. Это тот, который должен изменить жизнь, но, тем не менее, это диета. Мне все равно, сколько раз Карр называет это «методом» или как он говорит о «отмене« промывания мозгов »» — это то, о чем вы должны думать и осознавать почти каждую секунду каждого дня. В основном это равносильно обычным людям:
— Ешь, когда голоден
— Не ешь дерьмо, которое, как ты знаешь, вредно для тебя
— Бонус, если ты можешь это сделать: откажись от еды животных и продуктов животного происхождения
SO РЕВОЛЮЦИОННОЕ.Послушай, я уверен, что этот метод помог людям. И если что, это помогло мне, заставив меня более тщательно подумать о том, какие продукты легко перевариваются (необработанные продукты, богатые водой), а какие нет (обработанные продукты, мясо, молочные продукты), и напомнив мне: уделять больше внимания тому, что говорит мне мой живот. Если я все еще голоден после полировки пакета с картофельными чипсами, возможно, это связано с тем, что мое тело не получило необходимых питательных веществ, и никакое количество вредной пищи не заполнит эту дыру (не обращайте внимания на эмоциональную пустоту, вызванную стрессом и беспокойство, но это другая история.)
Итак, я продолжу. Я буду стараться есть только тогда, когда я голоден, есть больше фруктов, овощей и зерновых, и избегать привыкания, которое лишает меня энергии и делает мой мозг вялым.
Наконец, я не смог бы написать этот обзор, не упомянув 30-минутный раздел гипнотерапии. Вы можете получить это в виде компакт-диска (хаха) или просто получить аудиокнигу от Audible или где-то еще и включить ее в конце. У меня есть кое-что сказать по этому поводу …
1.Начало полностью расслабляет вас. Когда я слушал это в наушниках, я отдыхал на диване, и это было похоже на плавание в облаке. На самом деле это было так хорошо, что я с тех пор проверил другие треки гипнотерапии на YouTube, чтобы помочь с отдыхом, расслаблением, уверенностью и т. Д. Проверьте их.
2. Есть две части, которые заставили меня сильно сжаться. Тот, где вы воображаете, что смотрите в зеркало, и человек говорит о том, насколько вы стройны, и как вы продолжаете восхищаться собой, потому что вы именно тот вес, которым хотите быть.Это тонкая идеализация насквозь, и это грубо. Другая часть, которая заставила меня смеяться, была, когда рассказчик говорит о том, что вы смотрите на других людей, которые едят такие вещи, как шоколад и печенье, и вы «чувствуете жалость к ним», потому что «вы знаете, что они просто сладкое барахло».
Но гипнотерапия — это не промывание мозгов, верно? Неееет, это МЕТОД, и он ПРОСТО, и вы должны просто слушать ПРИРОДУ.
тьфу Я думаю, этого достаточно. Я бы хотел, чтобы разговор продолжался по этой книге в комментариях, если вы читали или слушали ее.
В конце концов, похудеть сейчас: «Легкий путь» — это смешанный пакет, который предлагает некоторые действенные советы и необходимые напоминания, а также намеренно расплывчат в некоторых своих претензиях и нечестен в том, что он называет сам.
Я попытаюсь собрать полезные сведения и продолжить изучение того, что я должен есть, а что нет. В настоящее время я всеядный, но я открыт для того, чтобы увидеть, могут ли вегетарианство или веганство быть устойчивыми для меня. Во всяком случае, эта книга, по крайней мере, подтолкнула меня в этом позитивном направлении и повысила и / или перезарядила мое осознание себя, своих отношений с едой и пищевой промышленностью.
Проверить это? * пожимает плечами с руками в стороны и нахмурился лоб *
.  | Простой способ бросить курить: присоединяйтесь к миллионам, которые стали некурящими, используя метод Easyway 4,30 средняя оценка — 9,068 оценок — опубликованный 1985 — 99 изданий | Хочу почитать сохранение …
Ошибка рейтинговой книги.Обновите и попробуйте снова. Оцените эту книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд |
 | Аллен Карр Простой способ контролировать алкоголь 4.19 средняя оценка — 1 038 оценок — опубликованный 2001 — 12 изданий | Хочу почитать сохранение … Ошибка рейтинговой книги.Обновите и попробуйте снова. Оцените эту книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд |
 | Легкий вес Аллена Карра, чтобы похудеть 3.19 средняя оценка — 967 оценок — опубликованный 1997 — 27 изданий | Хочу почитать сохранение … Ошибка рейтинговой книги.Обновите и попробуйте снова. Оцените эту книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд |
 | Бросить курить с Алленом Карром 4.18 средняя оценка — 307 оценок — опубликованный 2012 — 3 издания | Хочу почитать сохранение … Ошибка рейтинговой книги.Обновите и попробуйте снова. Оцените эту книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд |
 | Легкий способ Аллена Карра для женщин бросить курить 4.02 средняя оценка — 716 оценок — опубликованный 2002 — 14 изданий | Хочу почитать сохранение … Ошибка рейтинговой книги.Обновите и попробуйте снова. Оцените эту книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд |
 | Простой способ бросить пить 4.11 средняя оценка — 379 оценок — опубликованный 2005 — 9 изданий | Хочу почитать сохранение … Ошибка рейтинговой книги.Обновите и попробуйте снова. Оцените эту книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд |
 | Единственный способ бросить курить навсегда 4.22 средний рейтинг — 261 рейтинг — опубликованный 1995 — 5 изданий | Хочу почитать сохранение … Ошибка рейтинговой книги.Обновите и попробуйте снова. Оцените эту книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд |
 | Бросить пить сейчас 4.23 средняя оценка — 199 оценок — опубликованный 2014 — 3 издания | Хочу почитать сохранение … Ошибка рейтинговой книги.Обновите и попробуйте снова. Оцените эту книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд |
 | Бросить курить сейчас 4.39 средняя оценка — 196 оценок — опубликованный 2009 — 4 издания | Хочу почитать сохранение … Ошибка рейтинговой книги.Обновите и попробуйте снова. Оцените эту книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд |
 | Хороший сахар Плохой сахар: ешьте себя свободно от сахарной и углеводной зависимости 3.71 средняя оценка — 258 оценок — опубликованный 2016 — 11 изданий | Хочу почитать сохранение … Ошибка рейтинговой книги.Обновите и попробуйте снова. Оцените эту книгу Очистить рейтинг 1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд |
Добавить комментарий