Posted on 18.03.2020 at. 18.03.2020 by alexxlab

Рецепт хлопья овсяные на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «хлопья овсяные на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.6 кКал	1684 кКал	2.7%	5.9%	3693 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.6%	4750 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3.1%	7000 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	8.1%	2738 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.8%	2500 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	8.6%	2548 г
Зола	0.221 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	6.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	1.3%	16364 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	3.5%	6250 г
Витамин В9, фолаты	3.026 мкг	400 мкг	0.8%	1.8%	13219 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.211 мг	15 мг	1.4%	3.1%	7109 г
Витамин Н, биотин	2.632 мкг	50 мкг	5.3%	11.6%	1900 г
Витамин РР, НЭ	0.6053 мг	20 мг	3%	6.6%	3304 г
Ниацин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	42.99 мг	2500 мг	1.7%	3.7%	5815 г
Кальций, Ca	10.72 мг	1000 мг	1.1%	2.4%	9328 г
Магний, Mg	17.68 мг	400 мг	4.4%	9.6%	2262 г
Натрий, Na	3.39 мг	1300 мг	0.3%	0.7%	38348 г
Сера, S	12.46 мг	1000 мг	1.2%	2.6%	8026 г
Фосфор, Ph	42.7 мг	800 мг	5.3%	11.6%	1874 г
Хлор, Cl	10.83 мг	2300 мг	0.5%	1.1%	21237 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.47 мг	18 мг	2.6%	5.7%	3830 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	1.1%	18987 г
Кобальт, Co	0.658 мкг	10 мкг	6.6%	14.5%	1520 г
Марганец, Mn	0.504 мг	2 мг	25.2%	55.3%	397 г
Медь, Cu	59.74 мкг	1000 мкг	6%	13.2%	1674 г
Фтор, F	93.64 мкг	4000 мкг	2.3%	5%	4272 г
Цинк, Zn	0.4079 мг	12 мг	3.4%	7.5%	2942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.829 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.287 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.172 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.283 г	min 16.8 г	1.7%	3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.282 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.307 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	5.9%
18:2 Линолевая	0.3 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	14%

Энергетическая ценность хлопья овсяные на воде составляет 45,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсянка на воде без варки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде без варки».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	300 кКал	1684 кКал	17.8%	5.9%	561 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	4.8%	691 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	3.6%	933 г
Углеводы	52 г	219 г	23.7%	7.9%	421 г

Энергетическая ценность овсянка на воде без варки составляет 300 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяные хлопья на воде без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяные хлопья на воде без масла».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.2 кКал	1684 кКал	2.7%	5.8%	3645 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.5%	4750 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3%	7000 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	8%	2704 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.7%	2500 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	8.4%	2583 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	6.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	1.3%	16364 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	3.5%	6250 г
Витамин В9, фолаты	3.067 мкг	400 мкг	0.8%	1.7%	13042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.213 мг	15 мг	1.4%	3%	7042 г
Витамин Н, биотин	2.667 мкг	50 мкг	5.3%	11.5%	1875 г
Витамин РР, НЭ	0.6133 мг	20 мг	3.1%	6.7%	3261 г
Макроэлементы
Калий, K	44.62 мг	2500 мг	1.8%	3.9%	5603 г
Кальций, Ca	12.32 мг	1000 мг	1.2%	2.6%	8117 г
Магний, Mg	18.17 мг	400 мг	4.5%	9.7%	2201 г
Натрий, Na	263.71 мг	1300 мг	20.3%	43.9%	493 г
Сера, S	12.93 мг	1000 мг	1.3%	2.8%	7734 г
Фосфор, Ph	43.8 мг	800 мг	5.5%	11.9%	1826 г
Хлор, Cl	407.67 мг	2300 мг	17.7%	38.3%	564 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.495 мг	18 мг	2.8%	6.1%	3636 г
Йод, I	27.47 мкг	150 мкг	18.3%	39.6%	546 г
Кобальт, Co	0.767 мкг	10 мкг	7.7%	16.7%	1304 г
Марганец, Mn	0.511 мг	2 мг	25.6%	55.4%	391 г
Медь, Cu	70.81 мкг	1000 мкг	7.1%	15.4%	1412 г
Молибден, Mo	0.733 мкг	70 мкг	1%	2.2%	9550 г
Фтор, F	87.1 мкг	4000 мкг	2.2%	4.8%	4592 г
Цинк, Zn	0.4173 мг	12 мг	3.5%	7.6%	2876 г

Энергетическая ценность Овсяные хлопья на воде без масла составляет 46,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсяная каша на воде с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсяная каша на воде с маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.6 кКал	1684 кКал	7.2%	6%	1396 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.5%	3304 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	10.8%	767 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	4.4%	1904 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.6%	1818 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	2.8%	2933 г
Зола	0.33 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.4 мкг	900 мкг	5.4%	4.5%	1860 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.5%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	4.6%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.2%	6923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.9%	4348 г
Витамин В9, фолаты	4.259 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	9392 г
Витамин D, кальциферол	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.37 мг	15 мг	2.5%	2.1%	4054 г
Витамин Н, биотин	3.704 мкг	50 мкг	7.4%	6.1%	1350 г
Витамин РР, НЭ	0.8667 мг	20 мг	4.3%	3.6%	2308 г
Ниацин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.22 мг	2500 мг	2.5%	2.1%	4018 г
Кальций, Ca	13.85 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	7220 г
Магний, Mg	24.66 мг	400 мг	6.2%	5.1%	1622 г
Натрий, Na	4.89 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	26585 г
Сера, S	17.41 мг	1000 мг	1.7%	1.4%	5744 г
Фосфор, Ph	62.2 мг	800 мг	7.8%	6.5%	1286 г
Хлор, Cl	14.56 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	15797 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.682 мг	18 мг	3.8%	3.2%	2639 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	13514 г
Кобальт, Co	0.926 мкг	10 мкг	9.3%	7.7%	1080 г
Марганец, Mn	0.7086 мг	2 мг	35.4%	29.4%	282 г
Медь, Cu	83.78 мкг	1000 мкг	8.4%	7%	1194 г
Фтор, F	82.41 мкг	4000 мкг	2.1%	1.7%	4854 г
Цинк, Zn	0.583 мг	12 мг	4.9%	4.1%	2058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.211 г	~
Глутаминовая кислота	0.404 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.243 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.398 г	min 16.8 г	2.4%	2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.396 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.617 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	4.6%
18:2 Линолевая	0.422 г	~
18:3 Линоленовая	0.009 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7%

Энергетическая ценность овсяная каша на воде с маслом составляет 120,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на воде с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с изюмом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.8 кКал	1684 кКал	4.7%	6%	2137 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3.8%	3304 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.5%	5091 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	8.6%	1470 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.2%	1538 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	4.3%	2914 г
Зола	0.618 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Криптоксантин	0.575 мкг	~
Ликопин	0.067 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.989 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	7.7%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.6%	7826 г
Витамин В4, холин	0.05 мг	500 мг			1000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	3.9%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	2.8%	4545 г
Витамин В9, фолаты	4.125 мкг	400 мкг	1%	1.3%	9697 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.295 мг	15 мг	2%	2.5%	5085 г
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.563 мкг	50 мкг	7.1%	9%	1403 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.8811 мг	20 мг	4.4%	5.6%	2270 г
Ниацин	0.206 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.95 мг	2500 мг	4.4%	5.6%	2295 г
Кальций, Ca	21.3 мг	1000 мг	2.1%	2.7%	4695 г
Магний, Mg	26.42 мг	400 мг	6.6%	8.4%	1514 г
Натрий, Na	100.14 мг	1300 мг	7.7%	9.8%	1298 г
Сера, S	16.08 мг	1000 мг	1.6%	2%	6219 г
Фосфор, Ph	66.1 мг	800 мг	8.3%	10.5%	1210 г
Хлор, Cl	145.95 мг	2300 мг	6.3%	8%	1576 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.852 мг	18 мг	4.7%	6%	2113 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	14019 г
Кобальт, Co	0.924 мкг	10 мкг	9.2%	11.7%	1082 г
Марганец, Mn	0.7595 мг	2 мг	38%	48.2%	263 г
Медь, Cu	94.57 мкг	1000 мкг	9.5%	12.1%	1057 г
Молибден, Mo	0.245 мкг	70 мкг	0.4%	0.5%	28571 г
Селен, Se	1.582 мкг	55 мкг	2.9%	3.7%	3477 г
Фтор, F	27.55 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	14519 г
Цинк, Zn	0.8547 мг	12 мг	7.1%	9%	1404 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.708 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.005 г	~
Фруктоза	0.005 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.184 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	0.39 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.116 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.384 г	min 16.8 г	2.3%	2.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.382 г	~
18:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.415 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	4.7%
18:2 Линолевая	0.406 г	~
18:3 Линоленовая	0.009 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.8%

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с изюмом составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».