Posted on 04.08.2020 at. 04.08.2020 by alexxlab

Пилатес при шейном остеохондрозе: упражнения, видео и отзывы

Содержание:

В целях терапии остеохондроза позвоночника в двадцатом веке разработан комплекс упражнений, схожих с фитнесом – пилатес

Урбанизированный современный мир создает максимум удобств его обитателям – людям.

Для того, что бы добраться до места работы или учебы достаточно прокатиться на маршрутке, метро или даже личном автомобиле.

Большинство магазинов, в том числе и продовольственных, в считанные часы привезут товар прямо под дверь дома.

Даже для того, чтобы заработать на проживание существует множество способов сделать это, не отходя от родного кресла, не покидая родной квартиры.

Эти блага цивилизации крайне удобны, экономят время и силы. Однако, рядом с плюсом всегда идет минус. Этот минус – подорванное здоровье, вызванное снижением физической активности. Мир наполнили проблемы ожирения, нарушений обмена веществ и заболеваний позвоночника.

С целью помочь населению сохранить здоровое тело, разработана масса спортивных секций и гимнастических упражнений различного уровня сложности – занятий, рассчитанных на восполнение мышечной нагрузки.

Одним из способов улучшить свое здоровье в спортивном зале является пилатес.

Что же такое пилатес?

Упражнения пилатеса создают корсет из мышц вокруг позвоночника, повышают эластичность мышечных волокон, возвращают гибкость позвоночнику

Пилатес – вариация фитнеса, разработанная в начале прошлого века. Занятие совмещает в себе физические упражнения на все ведущие группы мышц и дыхательную гимнастику. Пилатес подходит практически каждому человеку любого возраста, тренирует не только тело, но и заставляет работать головной мозг.

Регулярные занятия пилатесом помогают достичь следующих результатов:

• укрепить мышцы всего тела, особенно мышцы спины;
• получить зарядку для мозга;
• насытить клетки кислородом;
• снять стресс;
• похудеть;
• сформировать аккуратные, подтянутые очертания фигуры.

Занятие проходит без перерывов, упражнения выполняются плавно, размеренно, необходимо тщательно следить за ритмом дыхания.

Комплекс упражнений рассчитан таким образом, чтобы его выполнение было под силу даже пожилому человеку, но одновременно это не сказывается на эффективности занятий.

к содержанию ↑

Пилатес при остеохондрозе

Занятие пилатесом при лечении остеохондроза показывают отличные результаты, особенно эффективен пилатес в терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника

Один из основных эффектов, достигаемых при занятии пилатесом – укрепление мышечного корсета спины – поддержка позвоночника.

При остеохондрозе возникает неравномерное распределение нагрузки на позвоночник, наиболее сильно страдают пораженные остеохондрозом отделы.

Мощный мышечный корсет, возникающий при занятиях пилатесом, позволяет разгрузить позвоночник, распределяя нагрузку по всей его длине.

Кроме того, занятия пилатесом включают в себя разминочные упражнения, позволяющие восстанавливать подвижность пораженного остеохондрозом позвоночника.

Упражнения на растяжку мышц позвоночника делают их эластичными, повышая упругость и прочность позвоночника.

Регулярные занятия пилатесом больными с диагнозом остеохондроз позволяют замедлить развитие заболевания, уменьшить проявления остеохондроза и способствуют восстановлению функций позвоночника.

к содержанию ↑

Пилатес в качестве профилактики

Правильно подобранные упражнения при занятии пилатесом и распределение нагрузки на позвоночник позволяет предотвратить развитие остеохондроза.

Комплекс упражнений при занятиях пилатесом построен так, чтобы достигались следующие эффекты воздействия на позвоночник: укрепление мышечного корсета, тренировка эластичности связок и мышц позвоночника, улучшение подвижности позвоночника, налаживание обмена веществ в структурах позвоночника.

Последний пункт успешно позволяет профилактировать развитие остеохондроза, так как при данном заболевании обмен веществ в позвоночнике и окружающих его тканях сильно ухудшается – образуются солевые отложения на телах позвонков, истончаются межпозвоночные диски, процессы регенерации хрящевой, мышечной и костной ткани сильно замедляются.

Полезное видео:

Регулярные занятия пилатесом минимизируют риск возникновения остеохондроза.

к содержанию ↑

Упражнения пилатеса при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника встречается крайне часто. Особенная коварность шейного остеохондроза в том, что при нем страдает головной мозг. Из-за дегенерации шейных позвонков возникает частичное или полное сжатие кровеносных сосудов, питающих головной мозг.

Нарушается приток крови к голове, как следствие – недостаток кислорода, необходимого мозгу и нарушается отток венозной крови, вызывая переполнение сосудов головного мозга и повышение давления.

Вне периодов обострения шейного остеохондроза врачи рекомендуют пациентам занятия пилатесом. Это позволяет обеспечить адекватное питание головного мозга, предупредить рецидивы остеохондроза и даже защитить пациента от таких опасных осложнений как инсульт.

Занятия пилатесом для лечения шейного остеохондроза возможны только после консультации с врачом и проходить должны в присутствии специалиста. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, избегая резкого переутомления при выполнении упражнений.

Перед началом занятия проводят разминочные упражнения – восстанавливают дыхание, делают вращательные движения головой, суставами кистей, локтей и плеч.

После этого, при условии хорошего самочувствия, приступают к занятию. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе включает 3 основных пункта:

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки кладут на плечи, стремясь вытянуть шею вверх, параллельно надавливая руками на плечи. Важно следить за дыханием: делается плавный вдох, в уме досчитывают до 15, затем – плавный выдох. После выполнения упражнения опускают руки, расслабляют мышцы.
2. Исходная позиция не меняется. Руки свободно висят по бокам. Плавные перекатывания головой от одного плеча к другому, затем – спереди назад. Во время упражнения важно не забывать о медленном, размеренном дыхании.
3. Ноги шире плеч. Максимально быстро выполняются наклоны головой поочередно: вперед-назад, вправо-влево. При увеличении скорости старайтесь сохранять ритм дыхания.

При выполнении комплекса упражнений важно концентрировать все внимание на упражнениях, прочувствуя каждую мышцу.

После начала занятий пилатесом возможно появление болей в плечах и руках – это норма – улучшается кровоснабжение позвоночника, но необходимо сообщить о возникновении данных симптомов врачу.

к содержанию ↑

Видео про пилатес

к содержанию ↑

Отзывы

Ира, 27 лет: Пошла с подругой за компанию на пилатес. Перед первой тренировкой инструктор спросил о хронических заболеваниях, я сказала, что у меня шейный остеохондроз. Выполняла отдельный комплекс специально для моего диагноза. После 6 месяцев тренировок заметила, что головные боли стали намного реже, улучшился сон. Рекомендую.

Алиса, 19 лет: При поступлении в институт заметили шейный остеохондроз в начальной стадии. Врач посоветовал заняться каким-то лечебным спортом, я пошла на пилатес. Сначала было сложно контролировать дыхание, постепенно втянулась. Через несколько месяцев на контрольном осмотре сказали, что остеохондроз не видят.

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела: польза, техника выполнения

Пилатес при остеохондрозе.

Пилатесом называется система упражнений, которая была разработана Йозефом Пилатесом для реабилитации пациентов с патологиями опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшению кровообращения, восстановлению пораженных заболеванием сегментов позвоночника. Такие свойства пилатеса особенно востребованы при остеохондрозе шейного отдела, отличающегося разнообразной болезненной симптоматикой.

Остеохондроз на рентгене.

Помогает ли пилатес при остеохондрозе шейного отдела

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует…» Читать далее…

Со всеми симптомами шейного остеохондроза помогут справиться фармакологические препараты, но остановить его прогрессирование они не в состоянии. Как не способны лекарственные средства регенерировать деформированные диски и тела позвонков.

Единственные способ достичь устойчивой ремиссии и избавиться от всех признаков патологии — ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой. Одним из направлений ЛФК является пилатес. Его несомненные достоинства:

• улучшение состояние шейных позвоночных структур без чрезмерных нагрузок на нестабильные диски и позвонки;
• профилактика распространения деструктивного процесса, вовлечения в него соседних хрящевых, костных мягких тканей;
• укрепление мышечного каркаса не только шеи, но и всей спины.

На начальном этапе развития шейного остеохондроза разрушаются межпозвонковые диски. При отсутствии лечения они повреждаются все больше, провоцируя нестабильность всех позвоночных структур. Занятия позволят надежно купировать патологию.

Эффективность применения

Заниматься можно в домашних условиях, фитнес-клубах, реабилитационных центрах. Последний вариант при шейном остеохондрозе наиболее предпочтителен. Врач-реабилитолог перед началом тренировок обязательно объясняет пациенту базовые принципы пилатеса. Смысл регулярного выполнения упражнений — не спортивные достижения, а укрепление определенных мышечных групп, которые будут стабилизировать диски и позвонки, предупреждать их смещение.

Правила, которых следует придерживаться во время занятий пилатесом	Характерные особенности
«Реберное» дыхание	Во время занятий практикуется глубокое дыхание, позволяющее двигаться с наполненными воздухом легкими. Он концентрируется в нижней части этих дыхательных органов, поэтому передние отделы не расширяются, как и живот
Концентрация, разграничение тела и сознания	Физические и мыслительные процессы во время тренировок комбинируются. Чем лучше больной концентрируется на мышцах, которые требуется укрепить, тем выше качество упражнений, а сам процесс проходит значительно быстрее
Центр	Зона источника энергии — фундамент, основной компонент тренировок. В пилатесе под ней понимают область расположения прямых и поперечных мышц живота. Именно из этой зоны нужно брать необходимую для тренировок энергию
Контроль и точность	Во время занятий соблюдается определенная последовательность выполнения упражнений. То есть, внимание акцентируется не только на мышцах шеи, но и граничащих с ними мышцах плечевого пояса, грудной клетки

Положительное влияние на организм

Клинически деструктивно-дегенеративный процесс проявляется болями в шее, затылке, ограничением подвижности, неврологическими расстройствами. Ухудшается общее состояние здоровья — повышается артериальное давление, появляются головные боли, одышка, снижается острота зрения, слуха.

Головокружение — частый симптом патологии.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенный» ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Ежедневные занятия пилатесом позволят купировать большинство неврогенных симптомов, улучшить самочувствие больного. Происходит это благодаря разноплановому воздействию упражнений на организм человека:

• нормализация кровообращения, микроциркуляции, устранение дефицита питательных веществ в тканях;
• усиление обменных процессов в разрушенных шейных дисках, позвонках;
• улучшение иннервации;
• коррекция осанки;
• восстановление прочности и эластичности мышц, связочно-сухожильного аппарата.

Уже после нескольких тренировок можно ощутить, что спина стала более ровной, а повороты и наклоны не сопровождаются болью. У молодых пациентов за счет улучшения кровоснабжения хрящевых тканей возможна частичная регенерация межпозвонковых дисков.

Как выполняются упражнения

Тренироваться можно только на этапе ремиссии, когда купированы сильные боли, тугоподвижность, асептическое воспаление. Во время занятий допускается появление несущественных дискомфортных ощущений. Но боль всегда является сигналом о необходимости перерыва или продолжительного отдыха.

Все упражнения выполняются плавно, с малой амплитудой.

Вначале хорошо разминаются — ходят по комнате, высоко поднимая колени, несколько раз наклоняют корпус в стороны, вперед, назад. Теперь приступают к выполнению основных упражнений:

• становятся прямо, ноги немного расставляют, а кисти кладут на плечи. Тянут шею вверх, одновременно оказывая руками сопротивление. Дыхание при этом ровное, глубокое;
• в положении стоя с опущенными руками совершают круговые движения головой сначала в одну, затем в другую сторону;
• расставляют ноги на ширине плеч, руки упирают в бока, делают наклоны головой вперед и назад, затем в стороны. Амплитуда движений максимально низкая, а вот скорость — высокая.

Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе необходимо плавно, с небольшой амплитудой. Из-за локализации патологии близко к головному мозгу любое резкое движение может спровоцировать сдавление позвоночной артерии. А ущемление грыжей или остеофитом спинномозгового корешка станет причиной острой боли.

Пилатес в качестве профилактики

Неврологи и вертебрологи рекомендуют заниматься пилатесом пациентам с остеохондрозом любой степени тяжести и локализации, независимо от причины его развития. Неважно, возникла болезнь из-за малоподвижного образа жизни или чрезмерных физических нагрузок.

Регулярные тренировки помогают даже при уже развившихся осложнениях остеохондроза. Например, правильное выполнение упражнений позволит уменьшить размеры грыжевого выпячивания.

Занятия пилатесом — отличная профилактика не только прогрессирования шейного остеохондроза, но и его развития.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>

загрузка…

Пилатес при остеохондрозе: можно ли заниматься дома

Добрый день, друзья!

Лечебная гимнастика – неотъемлемая часть восстанавливающей терапии при болях в шее или проблемах с позвоночником. Но существует еще одна методика, о которой вы, наверняка, слышали. Пилатес при остеохондрозе – не менее эффективное решение. Что делает его таковым, сегодня мы и разберемся.

Содержание страницы

Упражнения от Йозефа Пилатеса

 

Прежде всего, давайте определимся, что такое пилатес. Это система упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом специально для пациентов, испытывающих проблемы в опорно-двигательной системе. Если заниматься регулярно, можно ждать отличного эффекта даже при грыжах и протрузии.

С помощью пилатеса можно добиться следующего:

• мышечный каркас укрепляется;
• улучшается кровообращение;
• восстанавливаются пораженные участки.

Особенно этот вид занятий показан при хроническом шейном остеохондрозе. Когда у больного наблюдается различная симптоматика. Но говорить о том, что пилатес – это только лишь упражнения не следует. Это целая система, в которой задействовано не только тело, но и разум, важны концентрация и контроль дыхания.

Сравнивая эту методику с другими аналогичными, медики отмечают абсолютную безопасность для пациента в период лечения опорно-двигательного аппарата и для его профилактики. Ее назначают при любых проблемах, в том числе при остром грудном остеохондрозе.

Достоинства упражнений

 

Чаще всего к врачу пациенты обращаются в момент обострения болей в шее или пояснице. И в этом случае важно снять болевой синдром и здесь не обойтись без лекарственных препаратов. Но как только боль прошла, наступает время активных действий, то есть, воздействия на причину недуга.

Лечение комплексное, но пилатес в перечне всех мероприятий стоит далеко не на последнем месте. Можно ли заниматься дома? Конечно! Но при условиях, что вы хорошо знаете, как нужно выполнять упражнения. Я бы советовал начинать знакомство с пилатесом в реабилитационном центре.

Здесь к вашим услугам опытные тренеры, которые объясняют основные принципы метода. Нет необходимости соревноваться с друзьями по несчастью, страдающими остеохондрозом, в лучшем выполнении того или иного упражнения. Главная задача пилатеса – укрепление мышц, от которых зависит общее состояние дисков и позвонков. И домашний пилатес прекрасно в этом помогает.

Вся система, как свидетельствуют отзывы освоивших ее, состоит из следующих правил:

• реберное дыхание, при движении легкие должны быть наполнены воздухом, он аккумулируется в их нижней части;
• разграничение духовного и телесного, в гимнастике требуется концентрировать внимание на мышцах, на которые осуществляется воздействие;
• концентрация на источнике энергии, это зона, где пересекаются прямые и поперечные мышцы живота. Отсюда пациент черпает силу, которая необходима для выполнения упражнений;
• точность определяется обязательной последовательностью действий, то есть упражнения нужно выполнять именно так, а не иначе. В процессе участвуют не только основные, но и второстепенные мышцы.

При сложном остеохондрозе поясницы, впрочем, как и при других нарушениях позвоночника, уже в первые дни использования методики наблюдаются положительные изменения в организме. Это не только избавление от боли, но и стабилизация артериального давления, восстановление подвижности проблемного участка.

Как правильно следовать методике

 

Хочу сразу предупредить, что пилатес – достаточно необычная методика, которая требует не только консультации специалиста, но и знаний определенных правил. Об основных я уже сказал, но есть и другие. И они касаются активного этапа проведения гимнастики. Это особенно важно для начинающих.

Продуманность метода позволяет избежать травм. Пациент в принципе не может вывихнуть ногу, потянуть сухожилие. Думаю, что после этого у вас не возникнет вопроса о том, полезен ли пилатес.

Два момента, на которые следует обратить внимание:

1. не имеет значения физическая форма пациента, важна его концентрация;
2. движения должны быть плавными, без остановок и пауз.

Честно сказать, при болях и сильных мышечных спазмах это сделать очень трудно.

В чем отличие пилатеса

 

Известно, что при остеохондрозе помогает йога, и в каких-то моментах эти две методики действительно схожи. Например, в дыхательной практике и концентрации. Но само отношение к решению проблемы разнится. Пилатес, мне кажется, более доступным для людей преклонного возраста.

Поэтому говорить о том, что лучше йога или вышеназванный пилатес, даже не стоит. Тут все определяется самим пациентом. Но на каждый восстанавливающий здоровье день подходят более простые упражнения. Часто у пациентов возникает вопрос, что лучше – калланетика или уже известный нам пилатес. Сразу скажу, что в этом нужно разбираться.

Самыми главными отличиями являются:

• калланетика разработана для людей с хорошей физической подготовкой, а пилатесом может заниматься каждый;
• первая гимнастика воздействует на большие группы мышц, вторая – на все.

Взвесив все за и против, пациенты сами определяют для себя методику оздоровления. И все-таки общего у этих двух методик значительно больше. Например, они способствуют общему укреплению здоровья, восстановлению сердечной деятельности, стабилизации артериального давления.

В завершение могу сказать, что и тот и другой вариант часто используют для похудения. Ну, а это, как известно, веская причина для женщины заняться гимнастикой.

Помощь при остеохондрозе

 

Боли в спине и шее, суставах очень неприятны. Дискомфорт, как мы с вами уже знаем, можно снять лекарственными препаратами. А что делать дальше? Забыть о проблеме до следующего приступа или все же начать лечение? Конечно второе!

Сегодня на рынке вы найдете огромное количество препаратов, вопрос в том, помогают ли они в борьбе с остеохондрозом и болью в суставах. Одним из лучших средств в настоящее время являются капсулы «Instaflex». У средства нет противопоказаний и побочных действий, в его составе только натуральные компоненты.

Высокая эффективность проявляется в следующем:

• даже самое запущенное воспаление подлежит лечению;
• суставы получают защиту от износа;
• хрящевая ткань восстанавливается в короткий срок.

Кроме того, комплекс терапии с помощью капсул отличается оперативностью. В течение 28 дней нужно принимать лекарства дважды в сутки. А эффект будет ощутим уже в первые дни. Если ваша ситуация серьезна, то повторить курс можно после месячного перерыва. Благодаря натуральным компонентам капсул, содержимое быстро поступает в кровоток.

В списке компонентов:

• коллаген;
• имбирь;
• индийский ладан,
• гиалуроновая кислота.

Остается добавить, что капсулы могут использоваться всеми, кто нуждается в лечении остеохондроза и суставов. Возвращаясь к пилатесу, хочу заметить, что этот метод восстановления мышц хоть и известен давно, но получил популярность в наше время.

Теперь, когда вы все знаете о нем, поделитесь этой информацией со своими друзьями в социальных сетях. Уверен, что им эти сведения будут полезны. А подписавшись на блог, вы сможете первым узнавать о других способах борьбы с остеохондрозом. Оставайтесь со мной и будьте здоровы! До свидания!

С уважением, Владимир Литвиненко!

 

Пилатес для шейного отдела позвоночника | Лечение шейного отдела

» Лечение шейного отдела

Лечение остеохондроза пилатесом

Пилатес – это специальный комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц. Методика названа в честь ее создателя Йозефа Пилатеса и, хотя была разработана еще в начале прошлого века, наибольшую популярность приобрела уже в нашем столетии. Пилатес отличается взаимодействием разума и тела, концентрацией и контролем дыхания. Эта разновидность фитнеса считается одной из наиболее безопасных по сравнению с другими направлениями физической подготовки. Поэтому часто врачи рекомендуют занятия пилатесом для лечения и предупреждения остеохондроза позвоночника.

Положительное влияние на организм

Лечебная физкультура – одна из важнейших методик при проблемах позвоночника. Система упражнений пилатес первоначально разрабатывалась с целью восстановления организма после травм и заболеваний. Этим и объясняется относительная безопасность пилатеса, ведь он создан не просто с целью наращивания силы и мышечной массы, а для излечения болезней и восстановления утраченных функций. Поэтому многие считают, что эту методику можно использовать не только в специальных центрах под руководством опытного тренера, но и заниматься в домашних условиях самостоятельно, так как риск получения травмы минимален.

При остеохондрозе желательно, чтобы комплекс упражнений был составлен специалистом по лечебной физкультуре. А если имеется протрузия или грыжа диска, участие инструктора ЛФК обязательно.

Пилатес при остеохондрозе оказывает положительное воздействие на позвоночник благодаря следующим особенностям:

• укрепление спины и всего тела с помощью мягкой, но глубокой проработки мышц;
• увеличение подвижности блокированных сегментов позвоночника за счет постепенного воздействия без резких движений и ударных нагрузок;
• уменьшение болей в спине благодаря устранению мышечных спазмов;
• включение в двигательную активность атрофированных мышц;
• улучшение кровообращения, повышение скорости обменных процессов, благодаря чему можно замедлить или приостановить развитие дегенеративно-дистрофических процессов;
• устранение патологических двигательных стереотипов, тракционное вытяжение, нормализация взаимных соотношений отдельных сегментов позвоночника и тела;
• коррекция осанки, что дает положительный эффект при лечении остеохондроза.

Особенности выполнения упражнений

Методика пилатеса включает особую технику дыхания, при которой движения не ограничивают объем вдыхаемого воздуха. При этом происходит насыщение кислородом тканей и мышц, участвующих в упражнениях.

Концентрация на разрабатываемых зонах помогает добиться гармоничного взаимодействия разума и тела. Пилатес при остеохондрозе позволяет направлять внимание и энергию на проблемные участки, способствуя скорейшему выздоровлению.

Упражнения в этой технике выполняются в определенной последовательности, постепенно вовлекая в процесс тренировки все мышечные группы. К примеру, при остеохондрозе поясничного отдела важно тренировать не только мышцы поясницы, поскольку для лечения нужно восстановить гармоничное взаимодействие всех элементов опорно-двигательного аппарата.

К особенностям пилатеса относятся точность и плавность, когда одно движение постепенно перетекает в другое. Мысленный контроль над состоянием мышц в каждой позе, глубокое дыхание помогают расслабиться и оказывают успокаивающий эффект. При правильно выполняемых упражнениях напряжение создается в мышечных группах только того отдела, который тренируется на данный момент. Упражнения и особенности их выполнения напоминают йогу. Но в отличие от нее занятия пилатесом основываются на повторении движений и являются более динамичными.

Применяем при остеохондрозе

Конечно же, наиболее эффективными будут занятия пилатесом на первой стадии остеохондроза. Ограничениями для выполнения упражнений могут стать: острый болевой синдром, повышение температуры, наличие гнойных и инфекционных процессов, опасность кровотечения. Тренировки можно начинать после проведения лечебных мероприятий, в частности, противовоспалительной терапии и купирования болевого синдрома. В случае каких-либо проблем со здоровьем нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Отличные результаты от упражнений можно получить при проблемах с шеей. Пилатес при шейном остеохондрозе рекомендуется применять в таких ситуациях:

• на первой стадии патологического процесса – в этом случае можно излечить заболевание без применения лекарственных препаратов;
• в восстановительный период – после уменьшения воспалительной активности пилатес позволяет значительно ускорить выздоровление;
• применение упражнений для профилактики остеохондроза шейного отдела будет наиболее правильным и разумным подходом – ведь болезнь значительно проще предупредить, чем лечить.

Оптимальным вариантом при развитии остеохондроза позвоночника будут тренировки со специалистом по пилатесу и ЛФК. Но если такой возможности нет, а патологический процесс находится на ранней стадии развития, можно попробовать тренироваться самостоятельно. Но вначале необходимо пройти обследование и убедиться, что у вас отсутствует протрузия или грыжа диска. В этом случае нужно будет строго следовать рекомендациям вертебролога. Если же серьезных проблем не обнаружено, перед началом занятий желательно ознакомиться с литературой, описывающей методику, и просмотреть видео, демонстрирующее технику упражнений.

Занятия пилатесом должны проводиться регулярно. Это обеспечит быстрый положительный эффект. Лучше всего заниматься 4 или 5 раз в неделю.

С остеохондрозом в последние пару десятилетий сталкивается все больше молодых людей. Даже у детей нередко находят признаки начинающегося процесса дегенерации межпозвоночных дисков. А ведь, если имеются проблемы со спиной, сложно бывает вести активный образ жизни, наслаждаясь свободой движений. Пилатес – это прекрасная возможность сохранить или восстановить здоровье позвоночника. Кроме того, методика позволяет улучшить не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и работу внутренних органов, а также укрепить здоровье в целом.

Пожалуйста оставьте комментарий!

Занятие пилатесом при шейном остеохондрозе и поясничном

Содержимое:

1. Что такое пилатес
2. Пилатес в качестве профилактики

В последнее время появилось много новых способов привести в порядок свою фигуру и улучшить общее самочувствие с помощью выполнения простых физических упражнений. Одним из таких методов пользующихся популярностью является пилатес. Он включает в себя целый комплекс занятий, причем полезное воздействие оказывается не только на позвоночник и мышечную систему человека, но и на работу внутренних органов. Может ли помочь пилатес при шейном остеохондрозе? Какие результаты можно ожидать при регулярных занятиях с грамотным тренером?

Что такое пилатес?

Под этим модным словом скрывается комплекс упражнений, разработанный немецким врачом Джозефом Пилатесом. В его честь собственно и была названа эта лечебная гимнастика. Интересным является тот факт, что первоначально она использовалась исключительно для реабилитации пациентов, которые восстанавливались после тяжелых травм полученных в результате аварий или чрезвычайных ситуаций, в том числе при повреждениях позвоночника. Поэтому при разработке упражнений основной упор делался на то, чтобы укрепить мышечный корсет и увеличить подвижность поврежденных участков тела без ударной нагрузки. На сегодняшний день гимнастика получила более широкое распространение, к примеру, пилатес при шейных остеохондрозах может считаться эталоном лечения в западных клиниках.

Лечебная гимнастика в данном случае имеет два основных воздействия, которые могут положительно сказаться на самочувствии пациента страдающего от нарушений и дегенеративных изменений в структуре суставов и межпозвоночных дисков. Пилатес при остеохондрозе поясничного отдела или других проблемных зон влияет на следующие факторы:

1. Увеличивается и укрепляется мышечный корсет. Одной из основных особенностей поврежденных участков позвоночника является атрофия мышц. Обычно они либо практически полностью, не задействуются либо используются не в полной мере. Мышечная ткань в данном случае выступает в роли своеобразного корсета, который не позволяет, чтобы позвоночник занял анатомически неправильное положение.
   
2. Возобновляется подвижность поврежденного участка позвоночника. Пилатес при остеохондрозе поясничного отдела или шеи помогает растягивать мышцы позвоночника, делая их эластичными и таким образом избавляя пациента от застойных явлений без агрессивного воздействия.
   

Изначально пилатес предназначался для использования в качестве лечебной гимнастике во время реабилитации пациента, после того как пройдут основные осложнения связанные с его заболеванием. По этой причине категорически запрещается выполнение упражнений во время воспалительного процесса, так как это может привести к обострению патологии.

Пилатес в качестве профилактики

Пилатес при шейных остеохондрозах помогает избавиться от проблемы, особенно на ранних стадиях уже после нескольких недель посещения занятий. Во время выполнения упражнений у человека происходят определенные изменения в осанке, в том, как он двигается, сидит и выполняет другие движения, это существенно влияет на предотвращение застойных и дегенеративных явлений. Пилатес при остеохондрозах поясничного отдела позволяет снизить интенсивность болевого синдрома, увеличить выносливость позвоночника относительно нагрузок. Если учесть, что питание хрящевой ткани межпозвоночных дисков происходит благодаря движению позвоночника, становится очевидным, что данная гимнастика содействует здоровому и полноценному образу жизни. Ее рекомендовано использовать в следующих случаях:

• Начальная степень развития. Пилатес при шейном остеохондрозе на первой стадии позволяет вылечить заболевание даже без использования медикаментов.
  
• Реабилитационный период. Лечебная гимнастика может с успехом использоваться сразу же после того как был снят воспалительный процесс, уменьшая период восстановления пациента.
  
• Профилактика. Пилатес при остеохондрозе поясничного отдела позволяет предотвратить возникновение болевых синдромов (люмбаго), радикулитов и т.д.
  

Первые занятия необходимо проводить под руководством грамотного инструктора. Он поможет подобрать комплекс упражнений, выполнение которых не будет сложным для человека. Со временем нагрузка может быть увеличена.

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела

Человечество в 21 веке изобретает не только новомодные гаджеты, но и совершенствует приемы физической культуры. Так появляются различные способы физических нагрузок, которые достаточно просто выполнять для того, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать в полном порядке собственную фигуру. К подобным популярным методикам относится пилатес при шейном остеохондрозе, который уже широко распространен по всему миру и активно используется для лечения этой болезни.

Подход, который пропагандирует пилатес, позволяет одновременно развивать все ключевые аспекты нормальной физической формы, из которых можно назвать: гибкость и силу, выносливость и ловкость. Физические упражнения пилатеса позволяют оказать благотворное влияние на позвоночник и мускулы, а также на работу каждого внутреннего органа. Поэтому регулярные тренировки являются прекрасной профилактикой многих заболеваний и хорошо помогают при шейном остеохондрозе, но заниматься следует с опытным тренером. (Читайте о зарядке при шейном остеохондрозе ).

Что же такое пилатес

Свое название данная методика получила от фамилии немецкого врача Джезефа Пилатеса, который разрабатывал эффективный комплекс физических упражнений для своих пациентов, проходивших реабилитационный период. Поскольку Д. Пилатес специализировался на работе с травмами позвоночника, то его целью было создать систему, которая бы способствовала восстановлению нарушенных функций позвоночного столба после серьезных травм.

Разрабатывая упражнения, способствующие восстановлению позвоночника, наибольший акцент ставился на то, чтобы создать сильный мышечный корсет. В сочетании с тренировками на гибкость, это давало возможность снять опасную ударную нагрузку на позвонки в пораженных отделах. Исходя из этого, нетрудно представить, почему пилатес считается обязательным элементом курса лечения при шейном остеохондрозе во всех лечебных заведениях Европы.

Использование этой своеобразной, но чрезвычайно эффективной лечебной гимнастики, позволяет воздействовать на пораженные отделы двумя основными способами. Оба они благотворно влияют на ощущения больного, который испытывает дискомфорт и боли от разрушительных процессов, развивающихся при шейном остеохондрозе. В целом, пилатес пациентам с подобным диагнозом будет полезен из-за следующих 2-х факторов.

1. Регулярные занятия способствуют укреплению мышечного корсета, что крайне важно при поражении отдельных участков позвоночного столба, так как разрушения и смещения позвонков обычно происходят на фоне атрофии мышц. Развитые мускулы выступают природным корсетом, который снимает часть нагрузки с суставов и препятствует их сдвигам.
2. Также в процессе тренировок суставы поврежденного отдела возвращают свою природную подвижность. Пилатес при шейном остеохондрозе способствует растягиванию мышц, что делает их эластичными. Это оказывает важный клинический эффект: в организме пациента устраняются опасные застойные явления, а вместе с ними и ряд неприятных симптомов.

Первоначально пилатес использовался в качестве физкультурного комплекса для восстановления пациентов, у которых нет обострения. Поэтому крайне важно не давать телу никаких физических нагрузок во время активных фаз обострившихся патологий при шейном остеохондрозе.

Профилактика с пилатесом

Начальная стадия шейного остеохондроза исчезает после одного месяца занятия пилатесом. Помимо этого, занимающийся обязательно заметит, что его осанка значительно улучшилась, движения стали более точными и уверенными. Кроме того, после тренировок пропадает мучащий пациента болевой синдром, позвоночник становится более выносливым и позвонки легче переносят ежедневные нагрузки. Но и это еще не все. (См. также: ЛФК при остеохондрозе шейного отдела ).

Поскольку суставы позвоночного столба получают питательные вещества из окружающего пространства путем диффузии, то выполнение физических упражнений, направленных на укрепление позвоночника, способствует восстановлению естественного обмена веществ и препятствует старению позвонков. Таким образом, пилатес оказывает целый ряд благотворных воздействий. Врачи обычно назначают его в таких случаях. (См. также: корешковый синдром при шейном остеохондрозе ).

1. При шейном остеохондрозе на первых стадиях, с которым упражнения данной методики справляются без помощи медикаментов и процедур физиотерапии.
2. Во время реабилитационного периода, сразу же после того, как будет устранен воспалительный процесс.
3. В качестве профилактики заболеваний позвоночного столба, а также для устранения некоторых симптомов уже после их появления.

Очень важно, чтобы первые занятия проходили под полным контролем опытного инструктора. С его помощью можно составить наиболее подходящий комплекс упражнений для каждого отдельно взятого человека. В процессе тренировок, инструктор будет корректировать длительность физических нагрузок и их интенсивность, что позволит максимально быстро добиться положительных результатов.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре « ZB PAIN RELIEF ». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри « ZB PAIN RELIEF ». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF ».

Источники: http://sustavlechit.ru/profilaktika/pilates-pri-osteohondroze.html, http://ponchikov.net/health/osteohondroz/355-pilates-pri-osteohondroze.html, http://mypozvonok.ru/shejnyj-otdel-pozvonochnika/lechenie-osteoxondroza-shejnogo-otdela-pozvonochnika/pilates-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Комментариев пока нет!

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела

Много людей ведут малоподвижный образ жизни (сидя в офисе), и это никак не может пройти бесследно. Много заболеваний «вылазят» после постоянного сидения. Остеохондроз относится именно к такому виду заболеваний, которое ждет своего часу, дабы вылезти наружу. Начинаются боли в определенной области шеи (шейный остеохондроз) сопровождающиеся дополнительными болевыми синдромами, головокружениями и тошнотой. Существует немало вариантов лечения этого недуга, пилатес при остеохондрозе шейного позвонка поможет избавиться от боли и станет лучшим и оптимальным видом лечебной гимнастики

Пилатес, как он может повлиять на болезнь спины

Мир спорта, как и мир новых технологий, не стоит на месте. Новые направления фитнеса придумывают не только, для того, чтобы придать телу красивого внешнего вида, многие из направлений придуманы для того, чтобы восстановить человека после тяжелых заболеваний. Пилатес – одно из направлений фитнеса, которое можно отнести к лечебным видам спорта. Спокойные и медленные тренировки, при помощи специально снаряжения нацелены на восстановление после травм и так далее.

Так как остеохондроз, это заболевание позвоночника, связанное с разрушением межпозвоночных дисков (деформация, способствующая ущемлению нервных корешков), пилатес при остеохондрозе шейного отдела является лучшей лечебной методикой, на пути к быстрому выздоровлению. Не многие понимают всю силу данного направления, ведь существуют и другие виды лечебной физкультуры, которые тоже способствуют улучшению здоровья. Пилатес имеет свои преимущества. Здесь важно сконцентрироваться, соблюдать равновесие и почувствовать все свои мышцы. Да, звучит странно и сложно, но навыки придут сами, и спустя пару тренировок больной заметит значительные улучшения в проблемных зонах.

Проводиться тренировка должна только при наблюдении врача, ведь неправильные упражнения могут навредить и усугубить болезнь медленные и плавные движения, должны быть взяты за основу всей тренировки.

Польза пилатеса

Людям больным остеохондрозом стоит понимать всю силу и мощь пилатеса, который благотворно влияет на их заболевание, а именно:

• Питание и обогащения межпозвоночных дисков нужными элементами. Стоит понимать, что после 25 лет сосуды в позвонке получают питание только из окружающей ткани. И если человек ведет неподвижный образ жизни, возникает дефицит необходимых веществ, как следствие хрящевая ткань усыхает. Нагрузка при пилатесе позволит восстановить кровоснабжение;
• Формирование мышечного корсета. Очень важный и нужный элемент любых тренировок, особенно если есть заболевания связанные с позвоночником. Если окружить позвонки мышцами, это позволит им находиться в стабильном состоянии;
• Баланс и контроль. При шейном остеохондрозе важно держать осанку ровно. На пилатесе вы сможете научиться держать баланс и чувствовать свое тело, делая это правильно;
• Устраняет мышечный спазм. Во время заболевания остеохондрозом шейного позвонка, у больного часто бывают резкие боли. Избавиться от них можно многими способами, но не все хотят делать блокаду, если есть возможность убрать спазмы при помощи приятных тренировок. Именно спокойные и медленные тренировки помогут избавиться вам от неприятных болевых синдромов;
• Снижение веса. Для многих людей проблема излишнего веса актуальна, а что самое страшное, лишний вес влияет на работу позвоночника. Тренировки пилатеса помогут вам подтянуть фигуру, придать ей формы и избавится от лишнего веса;
• Безопасная нагрузка. Больным остеохондрозом очень важно заниматься по облегченной программе, то есть таким видом спорта, который не нанесет вреда. Именно пилатес является таким. Самый важный фактор, исходя из которого, многие врачи советуют именно его.

Пилатес, это не просто фитнес, это определенная методика, которую нужно уметь выполнять правильно. Все упражнения делаются медленно, плавно, без резких движений головы, шеи, и корпуса. Баланс и контроль, две важные вещи в лечебной гимнастике.

Каждый больной должен понимать, что только постоянные тренировки могут дать какой-то результат. Терпение очень важно здесь. Настройтесь на результат, и тогда ваш позвоночник будет восстановлен. Перед началом тренировок поговорите со специалистом, который укажет вам на вашу физическую форму и подберет уровень физической нагрузки. При болезнях шейного позвонка нужно вовремя начать лечение. Пилатес — не просто фитнес, это лучшая лечебная гимнастика при разных формах остеохондроза.

Когда болит шея. Нестандартные упражнения для шеи

ПОЧЕМУ БОЛИТ ШЕЯ

В последнее время фитнес-сообщество очень увлеклось разбором практически по молекулам отдельных суставов и мышц, использованием выверенной до миллиметров амплитуды движений с измерением активности мышц специальными приборами, кинезиотейпированием и пр. Это все прекрасно, и мы сами всегда только «за» глубокое погружение в тему и очень тонкие настройки тренировочного процесса под каждого клиента.  Только в реальной жизни мы видим, что подавляющему большинству на начальном этапе нужна базовая корректировка осанки, которая  при правильном использовании может дать результат – облегчение болезненного синдрома – практически сразу же. И уже на это в дальнейшем можно накладывать более тонкие воздействия – после того,  как тело человека вспомнит о корректной осанке и привыкнет держать ее и в жизни, и на тренировке.

Бич практически всех, кто работает долгие часы в сидячем положении, – боли в шейном отделе позвоночника. Статистика говорит, что шея болит у каждого третьего. Хотя и без статистики с этой проблемой в большей или меньшей степени сталкивался практически каждый из нас, а здоровая спина — это счастье, доступное единицам. (С течением времени к неполадкам в шейном отделе обязательно добавляются и проблемы с поясницей; у этой взаимосвязи есть научно описанный механизм, но это тема для другой статьи).

Чаще всего неприятные ощущения возникают из-за спазма мышц. А спазм этот неизбежно возникает у каждого, кто при работе за компьютером перестает соблюдать корректную осанку – наклоняется вперед вместо того, чтобы удерживать голову и туловище вертикально. Как правило, при работе на компьютере мы подаем голову вперед, как бы приближаясь к экрану, и одновременно разгибаем шейный отдел позвоночника, чтобы направить взгляд на экран монитора (см. рисунок ниже). Такое положение входит в привычку и используется постоянно: при вождении машины, чтении книги, ходьбе и, в частности, при занятиях фитнесом.

Голова человека весит в среднем 4-8 кг. Эту массу поддерживают шейные позвонки, а управляют движениями головы и стабилизируют шею и голову в вертикальном положении 32 мышцы. В области шеи проходят 4 артерии и 8 крупных нервов. При перенапряжении мышц шеи нарушается работа кровеносных сосудов и нервных окончаний, что сказывается на кровоснабжении мышечных тканей и обмене веществ и негативно влияет на обеспечении мозга кислородом. Это, в свою очередь, отражается болевыми ощущениями в мышцах шеи. В медицине такую проблему обозначают термином «цервикалгия». Цервикалгия – это постоянная боль различной интенсивности, которая не распространяется за пределы шеи. Как правило, появляется постепенно, имеет монотонный, ноющий или тянущий характер. Чаще всего связана с развитием патологического болезненного спазма мышц шейного отдела.

Распространенное положение головы при работе перед монитором. При работе с ноутбуком, экран которого ниже, проблема еще больше усугубляется

 

 

В последнее время даже не работая за компьютером, мы продолжаем нагружать мышцы шеи вот в таком знакомом всем положении – и в транспорте, и во время еды, и при встречах с друзьями, и даже просто на ходу.

Незаметно для себя мы проводим целые часы в течение дня, держа шею в неестественном для нее положении

Естественное положение шейного отдела позвоночника нарушается — центр тяжести головы смещается вперед. Из-за увеличения плеча внешней силы нагрузка на мышечно-связочный аппарат шеи возрастает настолько, что не проходит без последствий.

Перенапряжению подвергаются такие глубокие мышцы затылочной области, как верхняя косая мышца головы, большая задняя прямая мышца головы, малая задняя прямая мышца головы, нижняя косая мышца головы. Им постоянно приходится работать, чтобы голова не «упала» вперед-вниз. 

• 1 верхняя косая мышца головы
• 2 большая задняя прямая мышца головы
• 3 малая задняя прямая мышца головы
• 4 нижняя косая мышца головы

1. верхняя косая мышца головы
2. большая задняя прямая мышца головы
3. малая задняя прямая мышца головы
4. нижняя косая мышца головы

Кроме того, напрягается большой комплекс мышц шеи и головы: верхний отдел трапециевидной мышцы, ременные мышцы головы и шеи, поперечно-остистая мышца, грудино-ключично-сосцевидная мышца, верхний отдел мышцы, выпрямляющей позвоночник, мышца, поднимающая лопатку.

• 
• 

Сравните два положения ниже. Попросите кого-то сфотографировать вас сбоку во время работы за компьютером – когда вы расслабитесь и примите свое привычное положение. Если оно похоже на рис. 1.2 – стоит позаботиться о себе во избежание дальнейших проблем.

• 1.1

  Рис.1.1. Правильное положение головы. Линия, проведенная от слухового прохода до середины плеча практически вертикальна. Такое положение необходимо сохранять всегда – и во время работы за компьютером тоже.

  Подробнее  Скрыть подробности 

• 1.2

  Рис.1.2. Неправильное положение головы. Линия, проведенная от слухового прохода до середины плеча далека от вертикальной. Расстояние от слухового прохода до вертикальной линии не должно превышать 6 см.

  Подробнее  Скрыть подробности

Часто наблюдаем, как люди делают гимнастику для шеи: пытаются «растягивать» напряженные мышцы шеи – тянут подбородок к грудине, да еще одновременно давят на голову сверху. То есть еще больше перерастягивают и так слишком удлиненные и одновременно напряженные мышцы! 

В этой ситуации нужно действовать ровно наоборот! Необходимо выполнить обратное действие, чтобы вернуть голову в естественное вертикальное положение. Есть много упражнений, при помощи которых получится этого добиться. Ниже предлагаем два – на их примере можно понять принцип, как минимизировать болевые ощущения и восстановить паттерн по удержанию шеи и головы в вертикальном положении. При регулярном (корректном!) выполнении этих упражнений болевой синдром исчезает в большинстве случаев.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕИ 1

ВНИМАНИЕ! Это упражнение категорически НЕ рекомендуется начинающим! Оно требует очень хорошей межмышечной координации, умения контролировать и жестко держать все тело как единое целое. В противном случае велика опасность травмировать шейный отдел.

Для выполнения упражнения следует принять вертикальное положение с корректной осанкой, вытянуться макушкой вверх и опереться затылком на руки партнера, стоящего сзади. Допуская большее отклонение тела от вертикального положения назад, партнер способствует увеличению нагрузки на мышцы шеи и головы. При выполнении упражнения голову и шею следует держать неподвижно относительно туловища. Контролируйте относительно комфортное ощущение в напряженной области (шея, затылочная часть головы). В зависимости от угла наклона тела  (чем ближе тело к полу, тем нагрузка выше) время нахождения в принятой позиции может больше или меньше. Начинать упражнение следует с малого отклонения тела назад, а при необходимости и возможности увеличивать это отклонение.

• 2.1

  Для выполнения упражнения следует принять вертикальное положение с корректной осанкой, вытянуться макушкой вверх и опереться затылком на руки партнера, стоящего сзади.

  Подробнее  Скрыть подробности 

• 2.2

  Партнер, стоящий сзади, обеспечивает страховку и определяет величину отклонения тела от вертикального положения для того, кто выполняет упражнение: спрашивает его об ощущении тяжести нагрузки на мышцы шейного отдела позвоночника по мере отклонения назад.

  Подробнее  Скрыть подробности

• 2.3

  Достигнув наклона тела, при котором нагрузка ощущается на уровне комфорта, удерживать положение 5 секунд и более, не выходя из зоны относительного комфорта.

  Подробнее Скрыть подробности

• 2.4

  В фиксированном положении наклона страхующему партнеру НЕ следует слегка поднимать и опускать тело (создавать колебания с изменяющейся нагрузкой). Тело следует удерживать неподвижно (статически).

  Подробнее Скрыть подробности

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕИ 2

Это упражнение можно использовать с людьми любого уровня подготовленности. Оно отлично подходит для выработки корректного навыка стабилизации шеи и головы (а также плечевого пояса и грудного отдела позвоночника), который формируется при движении верхних конечностей (рук). Вместо опоры на партнера используется опора на стену затылком, плечами, латеральной стороной локтевого сустава, тыльной стороной кисти (кисть не разгибать в лучезапястном суставе), грудным отделом позвоночника, крестцом и ягодицами. Пятки удалены от стены на 5-10 см в зависимости от физических возможностей. Вытянуться вверх через макушку и втянуть живот. Таким образом, тело, прижатое к стене, должно находиться в положении, которое соответствует правильной осанке.

Дальнейшие действия совершают только руки (как показано на фото) – на вдохе они одновременно поднимаются вверх, скользя по стене, а на выдохе опускаются по той же траектории в исходное положение. Будьте готовы к напряжению (и весьма высокому) всех стабилизаторов тела. При выполнении следите за тем, чтобы руки двигались синхронно и все время касались поверхности стены, а плечи оставались на месте и не поднимались к ушам.

Первоначально это упражнение может показаться очень трудным, однако со временем тело научится расслаблять мышцы, которые не нужны для сохранения правильного положения. В результате формирования двигательного навыка поднимания рук вверх (без движения плеч!) и стабилизации шеи и головы относительно корректно фиксированного туловища проблемы с шеей должны уменьшиться.

• 3.1
• 3.2

  Встать с опорой на стену затылком, плечами, латеральной стороной локтевого сустава, тыльной стороной кисти (кисть не разгибать в лучезапястном суставе), грудным отделом позвоночника, крестцом и ягодицами.

  Подробнее  Скрыть подробности 

• 3.3
• 3.4

  Вдыхая, медленно поднимать руки вверх, скользя ими по стене. При движении рук затылок, плечи, латеральная сторона локтевого сустава, грудной отдел позвоночника, крестец и ягодицы соприкасаются со стеной. Выдыхая, медленно опустить руки по той же траектории в исходное положение

  Подробнее  Скрыть подробности 

При самостоятельном выполнении нужно обязательно контролировать себя в зеркале. На собственные ощущения полагаться нельзя – они обманывают: кажется, что руки двигаются синхронно, хотя в реальности это совсем не так. Помимо этого необходимо следить за тем, чтобы различные части тела постоянно соприкасались со стеной (плечи, лопатки, локти, таз и пр).

КАК ПРОВЕРИТЬ СВОЮ ОСАНКУ

Для определения правильной осанки следует представить вертикальную линию, идущую сквозь тело в положении стоя.

1. Если смотреть сбоку, вертикальная линия должна пройти от верхушки черепа через центр тяжести тела до пола. Она проходит через мочку уха, середину конца плеча, тазобедренный сустав, позади коленной  чашечки и посередине между пяткой и подушечками пальцев.

2. Если смотреть сзади, вертикальная линия должна проходить через центр черепа, идти вдоль позвоночника, между тазовыми костями (между ягодицами) и далее упираться в пол так, чтобы обе ноги находились по бокам от нее на равном расстоянии, а колени и пятки под бедрами. Колени, таз и плечи должны быть параллельны полу.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Эти упражнения не являются единственно верным волшебным решением — они могут помочь на начальном этапе улучшить свое состояние. Это первый шаг, а для того, чтобы всегда чувствовать себя значительно лучше, дальше нужно копать глубже и гармонично развивать все физические качества: выносливость, силу, координацию, гибкость, быстроту. Для хорошего самочувствия, комфорта и безопасности в повседневной жизни все эти качества должны быть гармонично развиты на достаточном уровне. Что-то из этого можно самостоятельно изучить при помощи наших пособий, но лучше всего с этим разбираться на семинарах (пилатес, стретчинг, сила и многих других) — когда теория сразу же соединяется с практикой.  

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или для назначения лечения. Эта статья не может заменить медицинскую консультацию врача (невролога, терапевта). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Дата создания: 2 августа 2017

Упражнения для мышц шеи. Пилатес

Упражнения для мышц шеи

Если вам приходится в течение целого рабочего дня просиживать, склонив голову над бумагами, то со временем у вас, конечно, возникают неприятные ощущения в области верхней части спины и шеи. Причиной тому – постоянное статическое напряжение мышц, находящихся в верхней части спины и поднимающих плечевой пояс вверх. Ведь когда вы сидите на своем рабочем месте, локти у вас находятся на столе, а спина округлена.

Постоянное напряжение этих мышц может способствовать не только возникновению головных болей, но и развитию таких заболеваний, как вегетососудистая дистония и остеохондроз.

Возможно, вы пытаетесь решить эту проблему тем, что периодически расслабляете мышцы наклонами головы вправо-влево, вперед-назад и растираниями шеи руками. Этого недостаточно! Для профилактики этих недугов необходимо постоянно следить за правильной осанкой, чтобы сохранять плечевой пояс опущенным вниз. Кроме того, необходимо выполнять упражнения не только на растягивание, но и на укрепление этих мышц.

Упражнение 1

Исходное положение – сидя за столом. Руки положите перед собой (как в детстве, на уроке) и опустите голову вниз, растянув мышцы задней части шеи.

На вдохе медленно поднимите голову вверх и на выдохе немного напрягите мышцы шеи в верхнем положении.

Затем снова сделайте вдох и на выдохе опустите голову, стараясь расслабить и растянуть эти мышцы, слегка помогая руками (рис. 57).

Рис. 57

Рекомендации

• Это упражнение нужно выполнять несколько раз в течение всего дня. Делать его следует плавно, без рывков.

• Со временем вы можете увеличить нагрузку с помощью рук: одна рука кладется на область затылка и действует как груз во время поднимания головы. При этом старайтесь контролировать силу надавливания, чтобы не переусердствовать.

Упражнение 2

Это упражнение направлено на укрепление трапециевидной мышцы, которая находится в излишнем напряжении, когда вы подолгу сидите за компьютером или просто за рабочим столом. Выполнять его можно без дополнительного специального оборудования в любое время и в любом месте.

Суть его заключается в подъеме плеч вверх. Если вы боитесь, что такие занятия могут привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи, то это не так. Даже если вы будете целенаправленно тренировать только эту мышцу, она не вырастет и не увеличится в объеме. Зато это упражнение заставит вас забыть о боли в области шеи. Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой.

Исходное положение – сидя на краю стула и выпрямив спину. Старайтесь не опускать голову. Руки выпрямлены. Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду. Медленно вернитесь в исходное положение. На подъеме делаем выдох, а при опускании – вдох. Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса.

Рекомендации

Старайтесь избегать следующих ошибок:

• круглая спина;

• опущенная голова;

• сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх. Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >