Пилатес Он-Лайн
Этика в работе преподавателя Пилатеса
Обучать кого-то — это большая ответственность, а обучать будущего преподавателя – это ответственность вдвойне, это экзамен для тебя лично, своеобразный тест на то, а что же ты знаешь на самом деле. В этой части курса я дам информацию о том, как работать с клиентами в группе и персонально. Как найти подход к «конфликтным» клиентам, расшевелить «ленивых» о чем говорить и какие советы давать в течении тренировки.
Пилатес, история возникновения метода
Выбирая для себя «спортивное хобби», задумываетесь ли вы об истоках выбранной вами системы? Ведь, зная историю, вы можете правильно оценить качество тренировки и выгодность вложения в нее своих временных и финансовых ресурсов. В этой части курса я расскажу о Джозефе Пилатеса, кем он был и что привело его к созданию этой уникальной концепции.
Виды Пилатеса
До наших дней техника не дошла в своем первозданном виде, она трансформировалась и подстроилась под потребности большинства современных людей. Сегодня пилатесом могут заниматься все группы населения (мужчины, женщины, беременные, пожилые люди и подростки, худые и полные) и с разными целями. Существует несколько ключевых направлений в пилатесе, о которых мы и поговорим подробно.
Принципы Пилатеса
В Пилатесе есть 8 основных принципов, придерживаясь которых, мы научимся выполнять упражнения правильно, улучшим координацию, укрепим мышцы и, конечно же, научимся расслабляться. Несмотря на то, что с момента создания системы многие упражнения значительно изменились, адаптировались к нынешним потребностям и упростились, эти принципы остались неизменны — это суть подхода Пилатеса и дух метода.
Правильное дыхание
Вы узнаете, как Пилатес позволяет очищать кровь через насыщение легких кислородом, улучшить обменные процессы и расширить объем дыхания. Для этого мы будем учиться правильно дышать. Я расскажу, как дышать на занятиях в том же ритме, что и в обычной жизни, не задерживать дыхания и не учащать его. Я научу вас подстраивать движения под дыхание.
Позвоночник — основа тела
Я расскажу о позвоночнике и его роли в сбалансированной работе всего организма, как повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.
Осанка — как основа метода Пилатеса и ее виды
Осанка – понятие, крепко вошедшее в нашу жизнь. Все мы с детства слышим, о необходимости иметь «хорошую осанку» и ее значительном влиянии на различные сферы жизни человека. Вы узнаете о видах осанки и способах ее коррекции
Мышечная структура
В этой части Вы узнаете, как Пилатес фокусируется на проработке глубоких мышц тела и сохранении вытяжения вдоль всего позвоночника, формируя так называемый “мышечный корсет” и восстанавливая естественные прогибы в спине.
Правила составления класса
В заключительной части курса я научу вас правильно составлять тренировку, ее план, как она должна быть построена. Расскажу, как делать тренировки не скучными и отличающимися друг от друга.
Практика
В практической части я научу вас правильно выполнять все основные упражнения в пилатесе.
Дополнительные материалы
Пройдя основной курс обучения, вы получите знания, позволяющие вам свободно работать с группами и персонально. Но Пилатес не ограничен только основным курсом. Существует множество различных методик и направлений, которые так же представлены на нашем сайте в формате 2-х-3-ех часовых воркшопов, а именно:
Пилатес с малым оборудованием
Пилатес для глубокой растяжки мышц и связок
Силовой Пилатес
Пилатес баланс
Пилатес во время беременности
Стретчинг
Работа с персональным клиентом
Пилатес для позвоночника
Это уникальные материалы, которые собраны мной, дополнены и отработаны на многочисленных практических курсах с клиентами, которые сейчас успешно работают и преподают в Пилатес в разных городах Украины. Чтобы выйти за пределы знаний основного курса, обязательно изучите эти видео материалы.
Раздел 1: Пилатес: Начальный комплекс | |||
| Лекция 1.1 | Пилатес: разминка | 4:26 | |
Исходное положение стоя на мате. Упражнения, направленные на разогрев больших мышечных групп. | |||
| Лекция 1.2 | Пилатес: основы движения в упоре на четвереньках | 3:11 | |
Подготовительные упражнения в положении стоя на четвереньках (Бокс позиция) | |||
| Лекция 1.3 | Пилатес: основы движения лежа на спине | 8:49 | |
Исходное положение лежа на спине — это основа для подготовки правильного положения тела и дыхания практически для всех видов активной деятельности (фитнес, бег, йога). | |||
| Лекция 1.4 | Основные упражнения Пилатеса лежа и сидя на мате | 8:53 | |
Упражнения направлены на развитие силы и подвижности позвоночника. | |||
| Лекция 1.5 | Пилатес: основы движения лежа на животе | 8:41 | |
Упражнения направлены на укрепление мышц разгибателей позвоночника, ягодиц и задней поверхности бедер. | |||
| Лекция 1.6 | Основные упражнения Пилатеса лежа на мате | 4:08 | |
Исходные положения лежа на спине и лежа на животе часто используются последовательно для равномерной проработки мышц. Упражнения направлены на укрепление мышц центра и гибкость ног. | |||
| Лекция 1.7 | Пилатес: основы движения в положении лежа на боку | 6:38 | |
Упражнения гимнастики Пилатеса в исходном положении лежа на боку укрепляют мышцы позвоночника, формируют линию талии и равномерно укрепляют мышцы ног. | |||
| Лекция 1.8 | Пилатес: заминка | 4:04 | |
В заключительной части упражнения на гибкость и подвижность. | |||
Пилатес дома: онлайн-курс
Что такое пилатес
Метод тренировок основан 100 лет назад Джозефом Пилатесом. В основу метода легли 34 упражнения и техника выполнения этих упражнений. Без техники выполнения упражнения теряют свою эффективность.Большинство упражнений пилатеса одновременно задействуют несколько групп мышц. Упражнения помогают мышцам автоматически включаться в работу через определённые положения тела, не понадобится совершать сверхусилий.
Почему болит спина от работы за компьютером
Во время работы за компьютером тело не двигается, а статичная поза усиливает напряжение мышц, отвечающих за выпрямление позвоночника, портится осанка. Сжатые мышцы и искривление осанки оказывают давление на нервные корешки, вызывают боль и скованность в спине.
Как курс поможет вашей спине
В теле человека есть поверхностные и более глубинные слои мышц. Глубокие мышцы поддерживают внутренние органы, суставы и позвоночник в правильном положении. Эти мышцы прорабатываются упражнениями на вытяжение, удержание баланса и статики.
Упражнения пилатеса укрепляют глубокие мышцы, которые формируют мышечный корсет, поддерживающий позвоночник. Сильные глубокие мышцы спины помогают держать позвоночник ровно без усилий.
Я получила сертификат международной школы BASI
Академия BASI PILATES обучает тренеров классического и реабилитационного пилатеса с 1989 года. Основатель академии Раэль Исакович учился у непосредственных учеников Джозефа Пилатеса. Штаб-квартира школы находится в Калифорнии, а в Лондоне — филиал компании.
Наиболее авторитетными в мире считаются школы первого и второго поколения учеников Джозефа Пилатеса. Чтобы получить сертификат в таких школах, нужно знать анатомию тела и сдать сложные экзамены по практике и теории метода.
На курсе я делюсь знаниями школы BASI: подбираю необходимые упражнения, объясняю правильную технику выполнения, даю замены сложным упражнениям — тренировки станут результативнее.
Что такое пилатес в фитнесе
Гимнастика пилатес — система упражнений, во многом похожая на йогу. Движения здесь делаются плавно, перетекая из одного в другое. Но все-таки есть и силовые нагрузки — результат занятий схож с эффектом после аэробики. Тело подтягивается и становится более гибким, увеличивается мышечная масса.
Как заниматься пилатесомЕсли вы решили заняться упражнениями пилатеса в домашних условиях — наберитесь терпения. Не стоит ждать эффекта в первую же неделю тренировок. Только регулярные и долгие занятия дадут вам устойчивый результат. Зато дополнительно вы приобретете не только гибкую и стройную фигуру, но и общее улучшение здоровья, координации, и даже психологического состояния.
Кстати, лучше всего совмещать тренировки с правильным питанием. Рацион на неделю можно посмотреть тут.
Что такое пилатес?
Чем полезен комплекс этих упражнения? Это одна из систем, относящаяся к фитнесу. С его помощью можно значительно подправить фигуру, даже если похудение не является вашей целью. Ведь здесь главная задача — укрепление мышечного корсета, активация ресурсов организма. Одним словом, пользу нельзя переоценить.
Эта система упражнений подойдет всем: женщинам, мужчинам и детям, пожилым людям. Нагрузки на суставы здесь сведены к минимуму, весь комплекс очень щадящий.
Он сочетает в себе максимальные эффективность и безопасность. Исключительная польза пилатеса для спины — врачи даже прописывают занятия тем, у кого сколиоз. Благодаря укреплению мышц спины держать ее прямо становится значительно легче. Работа над мышцами-стабилизаторами, которые в обычной жизни совершенно не подвергаются нагрузке, тоже помогает выпрямиться.
Гимнастика пилатесОсобенно важно, что много внимания уделяется в комплексе упражнений на пресс — ведь это та самая мышца-антипод, которая тоже во многом влияет на осанку.
Как начинающим заниматься дома
Пилатес можно выполнять как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Особое преимущество его перед другими видами спорта состоит в том, что он не требует особых атрибутов — коврик, пара утяжелителей, если вы достаточно продвинуты для этого, палка — практически все, что вам нужно.
Конечно, существует множество оборудования для гимнастики — специальные тренажеры, неустойчивые платформы, мячи. Но эти приспособления вовсе не обязательны.
Сделать базовый комплекс упражнений вы сможете в любом месте всегда, для этого достаточно коврика и пары квадратных метров свободного пространства. Вам даже не понадобится специальной обуви — заниматься можно босиком или в носках.
Конечно, сейчас вы можете просто найти в интернете видео, как делать упражнения, но все-таки рекомендуется хотя бы несколько тренировок провести с опытным инструктором. Система пилатес сложна в том плане, что нужно занимать правильную позу, иначе эффекта не будет.
Существует множество тонкостей и нюансов, которые нужно понять и прочувствовать, видео вряд ли позволит вам сделать это. Но после того, как вы поймете принцип выполнения упражнений и запомните основные комбинации — можете смело переходить на домашние занятия, если, конечно, у вас нет проблем с самодисциплиной.
Видео-уроки пилатеса для похудения на русском
Данные видео-уроки для начинающих замечательно подойдут для тренировок в домашних условиях. Они помогут приобрести представление о технике и покажут базовые движения.
Упражнения в картинках
А вот несколько картинок с иллюстрациями упражнений, подходящих для самостоятельного выполнения.
Выполняем пилатес самостоятельно
Простые упражнения для начинающих
Совмещайте упражнения с обертываниями для живота и вы получите великолепное тело.
Как проходит занятие
Обычно тренировка длится 55 минут, для продвинутого уровня — полтора часа. Как любой спорт, начинается она с разминки и заканчивается расслаблением и растяжкой. Всю остальную часть занятия под спокойную приятную музыку выполняются упражнения на различные группы мышц. Пилатесом рекомендуют заниматься не реже трех раз в неделю для достижения устойчивого результата.
Можно ли похудеть с помощью пилатеса
Конечно, да. Как и от любого спорта, метаболизм от занятий значительно усиливается. А так как нагрузки в процессе небольшие, аппетит не повышается. За одно занятие вы сжигаете 280 килокалорий, которые вам не хочется тут же пойти и восполнить. Идеальны для похудения занятия вечером, после которых вы не будете ничего есть, а ляжете спать. И, конечно, увеличение мышечной массы неизбежно приводит к похудению, так как на поддержание мышц тратится очень много энергии.
Отзывы о пилатесе
Об этом комплексе упражнений можно найти только положительные отзывы. Вот некоторые из них.
Маргарита
Занимаюсь питалесом больше года, делаю дома после работы. Сразу скажу, я живу одна и у меня есть возможность сосредоточиться. Никто не мешает. После чувствую себя великолепно. Плохие мысли улетучиваются, а тело кажется отдохнувшим. Что касается веса, то я никогда не была полной, худеть не нужно было. Но в целом тело подтянулось, стало выглядеть лучше. Всем рекомендую упражнения, вы их сможете сделать сами без тренера, тем более толкового тренера еще найти надо. Особенно в провинции.
Наталья
Страдаю избыточным весом, бегать, прыгать нельзя. Поэтому выбрала для себя щадящую нагрузку и совмещаю ее с правильным питанием. За 4 месяца удалось скинуть 18 кг, для меня это шикарный результат. Осталось еще 34 кг. Чуть позже займусь более интенсивными тренировками, но пока пилатес меня спасает.
Есть ли противопоказания
Вот основные противопоказания к пилатесу:
- Высокая температура.
- Переломы костей, вывихи, травмы связок.
- Запущенные заболевания позвоночника.
- Психические расстройства.
В любом случае, перед началом освоения упражнений проконсультируйтесь со своим врачом и тренером. Они точно скажут, есть ли противопоказания в вашем случае.
Познавайте свое тело, будьте подтянутыми и здоровыми!
Также читайте:
Добавить комментарий