Почему когда бросаешь курить начинаешь толстеть: Диетолог назвала причину набора веса при отказе от курения | Новости

Posted on 18.08.1970 at. 18.08.1970 by alexxlab

Содержание

Как бросить курить и не потолстеть

Бросить курить – может быть, это и не подвиг, но что-то героическое, безусловно, в этом есть. А что мы получаем взамен? Растрепанные нервы, дурацкие шуточки вместо поддержки да еще и пяток лишних килограммов. Безобразие и несправедливость! Попробуйте эти советы, чтобы обойтись хотя без килограммов (а если узнаете, как справиться с шуточками, пожалуйста, напишите в редакцию!).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перейдите на силовые тренировки

Знаете, почему мы набираем вес после отказа от курения? Дело в том, что никотин действует на наш обмен веществ, как своего рода стимулятор, заставляя организм активнее сжигать жир. Когда же регулярное поступление «ускорителя» прекращается, метаболизм замедляется – и мы, сохраняя привычную диету и активность, поправляемся на размер-другой. Чтобы этого избежать, стоит попробовать немного подстегнуть свой обмен веществ – и силовые тренировки отлично подойдут для этого. Даже если у вас нет времени или желания на полноценные занятия в зале, просто выделите 10-15 минут утром и вечером и выполняйте небольшие комплексы упражнений. Прыжки со скакалкой, приседания, отжимания – это не требует много времени, а метаболизм разгоняется.

Ешьте медленно

Длительное курение ослабляет наши вкусовые рецепторы, делая еду почти безвкусной. Но после отказа рецепторы довольно быстро приходят в норму – и можно начать есть существенно больше, чем на самом деле нужно для насыщения. Выход простой: есть медленно, жевать тщательно, во время еды не отвлекаться на чтение или просмотр и получать максимальное удовольствие от еды.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Держите под рукой низкокалорийные закуски

Давайте посмотрим правде в глаза: мало кому удается бросить курить, миновав стадию «заместительных» конфеток или печенья. Это хороший способ снизить тревожность и уменьшить стресс, который испытывают все «завязавшие» курильщики – и, честно говоря, уже лучше жевать, чем нервничать, в том числе и для фигуры. Но если вы будете держать под рукой здоровые закуски – сухофрукты, орехи, попкорн без масла и сиропов – ваша фигура будет вам благодарна. Да и зубы, скорее всего, тоже.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Занимайте руки

Если раньше в паузах вы тянулись к сигарете, то сейчас так же инстинктивно будете тянуться к сладким закускам. Но вот если вы приучите себя в минуты тревоги или беспокойства занимать чем-то руки – тасовкой карт, перебиранием четок или еще какой-то подобной деятельностью – вам будет проще справиться с приступом тревоги и не придется прибегать к закускам. Профит!

Больше пейте

Вода – вообще универсальный рецепт при любых проблемах с весом, и данный случай не исключение. Во-первых, медленное питье маленькими глотками помогает справиться с приступами тревожности. Во-вторых, наполняет желудок и подавляет голод. Наконец, это просто полезно. Так что в любой непонятной ситуации – пейте воду!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фото: Shutterstock; Legion-Media

Кстати: Из-за чего «звезды» бросают курить?

Бросил курить начал толстеть и поправляться что делать?

Нередко люди, отказывающиеся от курения, стремительно приобретают пышные формы, обрастают лишними килограммами и толстеют. По мнению диетологов, такая реакция организма предсказуема. Она поддается психологической и физиологической корректировке.

Причины такого эффекта?

Курение вызывает зависимость физиологического и психологического характера. Зная ключевые моменты влияния сигарет на курильщика, можно легко объяснить, почему толстеют, когда бросают курить:

Курение всегда связано с выработкой адреналина. Этот гормон способствует сжиганию жиров. Выкуривая сигарету после трапезы, можно снизить вес. Ответ очевиден, можно ли набрать вес, отказавшись от вредной привычки. Метаболизм без привычной порции адреналина замедлится, лишние калории будут откладываться в подкожной клетчатке.
«Сигаретный голод» перерастает в пищевой. Многие путают желание закурить с чувством голода. Если женщина заменила перекуры перекусами, сигареты – чипсами, орехами шоколадом, не стоит удивляться тому, что она начала поправляться. Это последствия «заеданий» тяги к перекурам.
Хроническая интоксикация влияет на эндокринную систему, работу щитовидной, паращитовидной, вилочковой и других желез, участвующих в обменных процессах. Если человек быстро поправился после того, как бросил курить, стоит показаться врачу, чтобы скорректировать гормональный фон. Важно не допустить серьезного сбоя обменных процессов, развития диабета.
При том же суточном рационе у бывшего курильщика нередко растет живот только из-за того, что улучшилась работа органов пищеварения: желудка, кишечника. В организме происходит перестройка. Сокращаются энергетические затраты на переваривание еды.
Еще одной причиной того, что человек поправился после того, как бросил курить, диетологи считают усиление аппетита. Еда кажется вкуснее, ароматнее. В результате возникает неконтролируемое переедание. Человек начинает испытывать радость от еды.

Люди попадают из никотиновой зависимости в пищевую, становятся заложниками своего аппетита. На фоне увеличения веса многие начинают комплексовать. Некоторые возвращаются к пагубной привычке, оправдываясь: «Бросил курить, толстею». Но есть более гуманные способы нормализовать свое отношение к еде.

Как с этим бороться?

Когда человек начал толстеть, бросив курить, нужно срочно принимать меры. Важно разобраться в себе, выявить причины избыточного веса. Нужно сказать себе: «Бросаю курить, но толстеть не буду!». Если нет физиологических нарушений, болезней, нужно скорректировать питание, добавить физической активности, развлечений, отвлекающих от мыслей об еде и сигаретах.

Boy trying to stop girl smoking

Чего нельзя делать – опускать руки и снова браться за сигарету. Откладывать борьбу с лишними килограммами до полного отвыкания от сигарет – неразумно.

Итак, если женщина бросила курить и поправилась, что делать:

Смена вкусовых пристрастий

Изменить еду для перекусов. Калорийные чипсы, орешки можно заменить кусочками сырых овощей. Морковь, репу, кольраби, белокочанную капусту режут небольшими брусочками. Брокколи, цветную капусту отваривают, разламывают на соцветия. Сухарики заменяют гранулированными отрубями или несладким печеньем на их основе. Сахар заменяют травой стевией.
Обогатить рацион молочными продуктами. Притупляют чувство голода молочными продуктами. Замечено, что они снижают тягу к курению. Выпивая по 50–100 мл кефира или молока небольшими глотками, можно обогатить организм кальцием, витаминами. Чувство сытости будет сохраняться до двух часов – столько времени нужно организму для усвоения лактозы. Детские творожки без сахара насыщают, не будоража аппетит.
Отказаться от вкусностей. Пряности, копчения, солености, маринады раздражают слизистую желудка, усиливая выработку слюны, желудочного сока. Самый трудный – первый месяц. На это время можно забыть о столовой, носить на работу приготовленную дома еду: отварные мясо, рыбу, овощи.
Не переходит с сигарет на леденцы. Это миф, что сосание карамелек уменьшает тягу к курению. Организм «подсаживается» на сладкое быстрее, чем на никотин. Избавиться от привычки к леденцам труднее, чем бросить курить. Шоколад, мороженое, торты – все это моментально оседает на боках, бедрах, животе, мешает двигаться и полноценно жить.

Повышение физической активности

Если отказавшаяся от курения девушка или женщина начала толстеть, что делать: заняться спортом и найти занятие по душе. Можно купить абонемент в фитнес-центр. Каждый выбирает занятия по душе: групповые или индивидуальные. Достаточно 2-х занятий по 45 минут для поддержания тонуса. После первой небольшой победы над собой появится желание больше двигаться.

Можно со знакомыми заняться плаванием, танцами или скандинавской ходьбой. Регулярная физическая активность не только способствует стабилизации веса, но и отвлекает от курения. Ходьба пешком, на лыжах, катание с горки на бубликах, катание на коньках, занятия на домашних тренажерах – подойдет любая физическая нагрузка, главное, чтобы она была регулярной.

Изменение психологической установки

Хорошее отвлечение от еды – хобби. Любое захватывающее рукоделие приносит радость, способствует выработке адреналина и серотонина (гормона радости). Влюбленность – еще один способ забыть о еде. Но надо заранее настроиться на возможно фиаско. В период отвыкания от сигарет любые стрессы нежелательны.

Нужно научиться радоваться жизни, не расстраиваться из-за мелочей, уметь уговаривать себя легче относиться к жизни, изменить распорядок дня. Тогда проще будет бросить курить без набора лишнего веса.

Бросить курить и не поправиться

В «черный список» попадут изделия из муки, сладости, жирное и жареное, конфеты, выпечка с кремом, мороженое, печенье, орехи, колбаса и масляные консервы. Также стоит избегать фаст-фуда.

Примерно на четверть сократите рацион и порции, этого будет достаточно, чтобы вес удержался в рамках нормы, а если урезать рацион на треть – можно даже слегка похудеть. На таком режиме питания необходимо продержаться, пока вы не почувствуете, что нет тяги к никотину – в среднем, пару-тройку месяцев. Ешьте больше молочного, овощей и фруктов, это полезно и не обременительно для талии.

Способ 4: спорт, но дозированный

Многие думают, что можно заменить сигареты спортзалом – но это неверная позиция. Никотин долгие годы подрывал состояние дыхания и сосудов, и нагрузки для них сейчас могут быть слишком тяжелы.

Несомненно, отказ от курения в пользу спорта верный, но не форсируйте, начните с пеших прогулок и плавания, а когда одышка не будет преследовать вас, вы сами поймете, что можно прибавить темп.

Организм в период отказа от курения занят восстановлением урона, нанесенного никотином, поэтому нагрузки для него должны быть посильными. Если же ранее, еще в период курения, вы занимались спортом, можно продолжить в том же темпе и постепенно наращивать обороты.

Способ 5: волшебный мешочек

Если вам сложно следить за собой и вы боитесь сорваться, сделайте так: подсчитайте свой суточный калорийный рацион, отнимите от него 25%, и по этим калориям спланируйте себе еду на следующий день. Калорийность продуктов можно найти в справочниках по питанию или в Интернете.

Возьмите пищевой пакет или пластиковый контейнер и наполните его блюдами на день в пределах дневной калорийности или напишите записки с объемом блюда и его составом. К примеру:

Пакет на понедельник:

куриная грудка – 100 г,
рыба – 150 г,
салат из помидора – 100 г,
морковь тертая с 10% сливками – 80 г,
яблоко,
2 груши,
орехи (миндаль) – 10 шт.,
галеты – 3 шт.,
сок апельсиновый – 200 мл,
суп овощной.

Как только захотели есть, берите из вашего пакета, что вам хочется, и ешьте, медленно жуя и смакуя, пока голод не пройдет. Если захотелось покурить, съешьте что-то небольшое из содержимого волшебного пакета. И так весь день, пока не кончится пакетик или сутки. Это, с одной стороны, дробное питание, с другой стороны – контроль над калориями и составом пищи.

В период отказа от курения нужно много пить, чтобы выводить продукты метаболизма никотина из организма. Пейте воду, а не кофе, соки или чай. Часто гуляйте, посещайте места, где нельзя курить, не сидите без дела, чтобы у вас не возникло соблазна взять в руки сигарету.

Вы всё еще курите?

Бросил курить начал толстеть

Когда человек собирается бросить либо уже смог отказаться от привычки курения, то для него зачастую становится волнительным вопрос: почему толстеют когда бросают курить? Данное обстоятельство довольно часто становится сдерживающим фактором для того, у кого имеется желание избавиться от наличествующей пагубной привычки. Хотя, как правило, набор веса не превышает пяти килограмм, возникая далеко не всегда.

Действие постоянных доз никотина на организм

Обязательно содержащийся в сигаретном дыме никотин действует исключительно угнетающе на область мозга, именуемую центром голода. Поэтому у курильщиков часто притупляется голод либо, напротив, быстрее приходит ощущение сытости даже от совсем небольших порций еды. Именно поэтому активным курильщикам для насыщения требуется несколько меньше пищи, нежели обычному некурящему человеку.

Помимо того, попадая внутрь организма, определенные дозы никотина отвечают за повышение секреторной функции желудка. Однако от этого желудок страдает, потому как вырабатывает ферменты, желудочный сок для пищи, в итоге не поступающей вообще либо попадающей в малых количествах. Слизистые находятся в постоянном раздражении, постепенно повреждаются, приводя к возникновению хронических гастритов, язвы желудка. Эти болезни являются частыми спутниками курильщиков. Секреторная функция у желудка со временем понижается, переваривание пищи, ее усвоение происходит хуже, поэтому активные курильщики не поправляются.

Основные физиологические причины для активного набора веса

Когда человек отказывается от курения, дозы никотина перестают оказывать воздействие на организм, конкретнее, на желудок, центр голода. Так почему толстеют когда бросают курить? После избавления от никотина на уровне головного мозга больше не происходят процессы притупления голода, постепенно организмом восстанавливаются утраченные функции, он начинает нормально адекватно реагировать на жизненную потребность в пище. Соответственно, возрастают объемы съедаемой пищи.

Помимо того, происходит восстановление слизистой, который начинает активно переваривать, лучше усваивать пищу, требуя большее ее количество. Итог – набор килограммов. Это зачастую и является ответом, почему поправляются, когда бросают курить.

Также почему-то со счетов постоянно сбрасывается такой фактор, как непосредственное восстановление обоняния и вкусовых ощущений. Подобное также провоцирует аппетит, что приводит к большему количеству съеденного. А переизбыток еды – основная причина поправления организма, поэтому когда бросаешь курить толстеешь.

Основные психологические причины для активного набора веса

Если долго курящие люди принимают решение отказаться от употребления сигарет, то они начинают испытывать физическую, психологическую потребность в процессе курения. Зачастую их пытаются заглушить разнообразными иными методами.

Довольно часто привычку «что-то держать во рту» заменяют семечками, печеньками, конфетами, что становится основной причиной, почему толстеют когда бросают курить. Испытывая серьезные стрессы в процессе отказа от табака, многие пытаются данный стресс попросту заесть. Тяга к затяжке перебивается частыми перекусами, количество которых равно количеству не выкуренных ими сигарет. Когда подходы к холодильнику становятся чаще, вес расстающегося с курением становится больше. Поэтому выясняя, толстеют ли, когда бросают курить, нужно помнить, что зависит это от конкретного человека и конкретного подхода к отказу от пагубной привычки.

Но никем из экс-курильщиков не учитывается факт того, что за период активного курения ими не были добраны килограммы до собственной нормальной массы. Когда непосредственное действие доз никотина на организм окончательно прекращается, обменные процессы нормализуются, соответственно, вес постепенно приходит в норму. Он доводится до той планки, на которой должен быть. Так что выясняя, почему полнеют, когда бросают курить, нужно помнить, что набор килограммов не всегда является свидетельством побочного эффекта. Он может являться свидетельством того, что организм просто приходит в норму.

Что делать?

Многие специалисты утверждают, что полная стабилизация веса после непосредственного отказа от употребления сигарет происходит примерно через полгода-год. Однако для предупреждения возможного резкого набора веса требуется подобрать оптимальный рацион питания, подходящий стиль жизни. На вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, может быть несколько правильных ответов, однако довольно часто они могут зависеть от конкретного человека.

Когда бросаешь курить, стоит для начала возобновить собственную физическую активность. Однако увеличение нагрузок должно быть постепенным. Совершенно не обязательно совершать утренние пробежки, для поддержания формы отлично подойдет бассейн, фитнес, велотренажер, йога.

Чтобы не возникал вопрос, почему поправляешься, когда бросаешь курить, особенно важно правильно подойти в период отказа от употребления табака к собственному рациону питания. В это время значительную помощь способны оказать продукты, не только не позволяющие набрать лишний вес, но даже помогающие организму восстанавливаться от последствий никотина.

К подобным продуктам принято относить:

Богатые витамином С продукты. Известно, что никотин почти полностью блокирует его усвоение. Это объясняет постоянную недостачу этого витамина в организме в период активного курения. Оптимальное восполнение подобного дефицита значительное улучшит обменные процессы, качественно повысит иммунитет, что позволит не потолстеть (либо набрать незначительный вес) после отказа от курения.

Богатые клетчаткой продукты. Они отвечают за очистку кишечника, печени от токсинов никотина. Это также помогает быстрее восстановить основные функции данных органов.
Щавелевую кислоту. Содержится она в щавеле, шпинате, молодых яблоках и снижает тягу к никотину, активизируя обмен веществ.
Различные кисломолочные продукты, служащие не только источником кальция, но и помогающие организму активно справляться с дисбактериозом, являющимся непосредственным следствием курения.

Помня, что когда бросают курить, толстеют, стоит исключить из собственного рациона жгучие, острые приправы, блюда. Они лишь сильнее раздражают пока неокрепшую слизистую желудка, а также активно воздействуют на ротовые вкусовые рецепторы, провоцируя человека закурить.

Когда вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, становится актуальным, стоит помнить, что набор нескольких килограммов при отказе от данной пагубной привычки – нормален. Это не должно стать причиной для того, чтобы в погоне за прежним весом вновь начинать курить. Помните, что организм активно избавляется от ядов, постепенно приходит в нормальное состояние, восстанавливая его на момент до старта курения. Достаточно подождать немного времени, чтобы вес стабилизировался. Он даже может снизиться сам. Поэтому выясняя, почему толстеют, когда бросают курить, также стоит обратить внимание, что имеется масса способом для снижения веса, приведения его в норму – физические упражнения, диеты и прочее. Однако с отказом от пагубной привычки человек возвращает отличное здоровье, обладая которым справиться с парой лишних килограмм довольно просто. Поэтому актуальный сейчас вопрос, почему человек поправляется, когда бросает курить, становится неважным и второстепенным.

Обобщаем, почему набирают вес при отказе от сигарет

Итак, обычно набор веса в ходе отказа от употребления сигарет не превышает 4-5 килограмм. Данная цифра не является критичной, поэтому боясь лишних кило, нельзя отказываться от ведущейся борьбы с вредной привычкой. Подобная прибавка в весе происходит по четырем ключевым причинам:

Отказ от сигарет влечет изменения в процессе обмена веществ. После начала курения поступающий постоянно никотин «встраивается» в данный обмен веществ, активно ускоряя его посредством возбуждения нервной системы. Когда человек предпринимает попытки бросить курить, организм испытывает стресс от снижения объема ставшего привычным (хотя и исключительно ядовитым) вещества. Часто на фоне данного стресса проявляться могут сбои в функционировании различных систем, включая пищеварительную, что объясняет, почему толстеют, когда бросают курить. Ведь, в частности, способно нарушаться процесс выработки гормонов, которые участвуют в углеводном, жировом обмене. После адаптации к отсутствию никотина в организме налаживаются обменные процессы.
Отказ от сигарет повышает аппетит. Это также является непосредственным объяснением, почему человек полнеет, когда бросает курить. Табачный дым у курящего человека попадает в желудок, активно раздражает слизистую, запускает процесс выработки пищеварительных соков. Это исключительно вредно для самого желудка, потому как вызывает развитие гастрита, язвы. Но в мозг при этом направляется сигнал, что желудком что-то переваривается, поэтому снижается чувство голода. Со временем снижается также секреторная функция, соответственно, курильщику меньше нужно еды, а попадающая в желудок пища хуже усваивается. Когда человек отказывается от пагубной привычки, желудок приходит к нормальному функционированию, повышается аппетит, поэтому бывший курильщик начинает хотеть и есть больше, а процесс усвоения пищи улучшается – отсюда набор лишних килограмм.
После отказа от употребления сигарет у человека восстанавливается обоняние, вкусовая чувствительность. Вкус блюд начинает чувствоваться ярче, что также приводит к повышению аппетита, увеличению объемов порций.
Сигареты заменяются перекусами. Данная причина уже из психологической сферы. Во-первых, у курильщиков наличествует привычка постоянно держать что-либо во рту, посему сигареты зачастую заменяются на сухарики, карамельки, орешки. У человека появляется желание что-то постоянно жевать, чтобы перебить тягу к курению. Во-вторых, освобождается время, ранее тратившееся на курение. Его необходимо чем-либо занять, поэтому привычный ритуал употребления сигарет заменяется чаепитиями либо перекусами.

Все эти причины объясняют, почему люди толстеют, когда бросают курить.

Отзывы специалистов неутешительны для тех, кто хочет бросить курить, но следит за своей фигурой. Каждый второй бывший курильщик за год после последней выкуренной сигареты набирает в среднем 5 килограммов, замечает, что начинают расти живот, бока, ягодицы. Особенно интенсивно полнеть человек может начать в первые три месяца отказа от вредной привычки. Но специалисты уверяют, что бояться такого набора веса не стоит. С точки зрения пользы для организма отсутствие никотина гораздо полезнее, чем дополнительные килограммы и большой живот. Надо просто знать, как похудеть после отказа от курения.

Очищение

Сигареты содержат не только никотин. В их составе присутствует 195 вредных компонентов, причем 14 из них вызывают привыкание, 55 компонентов долго выводятся. Если человек курит одну сигарету за другой, то все вещества не смогут выводиться из тела, будут накапливаться, распадаться, и продукты их распада будут долго отравлять организм.

Если человек решил бросить курить, то надо помнить:

Очищение организма на 99% происходит через три недели у тех, кто выкуривал ежедневно менее 5 сигарет.
Если человек курил по 5-10 сигарет каждый день, то очищение произойдет через 5 недель.
Для человека, некогда курящего по 10 сигарет, очистительный период составляет 8 недель.

Указанный временной период – самый стрессовый. Именно в это время могут «вылезти» разные побочные эффекты. Например, одним из побочных эффектов является замедленный метаболизм (именно поэтому люди жалуются «бросил/бросила курить и поправилась в первые недели, начал расти живот»). Чтобы сделать обменные процессы более быстрыми, то стоит сразу заняться выведением токсинов. Это восстановит метаболические процессы, не позволит расти бокам, животу и другим частям тела.

Аскорбиновая кислота поможет нормализовать метаболизм, нарушенный длительным курением.

Вот парочка методов, которые помогут быстрее устранить вредные вещества в период отказа от курения, не допустят неконтролируемый набор веса, не дадут расти животу:

После того как человек бросил курить, ему надо больше бывать на свежем воздухе. Чаще проветривайте комнату, гуляйте в лесопарковых зонах, занимайтесь физкультурой на свежем воздухе.
Не дадут сильно толстеть народные средства (не дадут расти весу отвар или настой из душицы, череды, липы, ромашки, мать-и-мачехи). Полезен будет целебный отвар лаврового листа с лимоном и ложкой меда.
Поможет держать вес в норме правильно составленный рацион питания – полезны овсянка, рис, льняное семя, картофельный бульон, фрукты, зелень, овощи. Если начать правильно питаться сразу после отказа от курения, то вес вообще не начнет расти.
Помогут нормализовать метаболизм, нарушенный длительным курением, аскорбиновая кислота, рутин, витамины A и E – их можно получать с фруктами и овощами, а можно начать принимать витаминные комплексы.

Опасность замещения привычки

Частенько на форумах пишут отзывы: «Курить теперь не могу, а как только хочется затянуться, то ем печенье, конфетку». Такой способ отказа от курения не даст оставаться в нормальном весе – человек начнет толстеть, особенно сильно будут расти живот, ягодицы, бедра.

Главное правило тех, кто не желает набрать вес: не замещать привычку курить привычкой есть. Надо строго следить за тем, чтобы в пищу не употреблялись сладости, кондитерские изделия, булочки, жирные и высококалорийные продукты питания, бутерброды, чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки. Эти продукты вообще не стоит много есть – из-за них у всех сильно растет масса тела. У тех же, кто только недавно бросил курить, набор веса при такой неправильной диете произойдет мгновенно.

Надо быть осторожными со специальными конфетками и жвачками, которые надо жевать или рассасывать при возникновении желания курить. Они некалорийные, но усиливают слюноотделение, выработку желудочного сока, раздражают рецепторы ротовой полости. Через 15-20 минут после антитабачной конфеты или жвачки будет расти аппетит – надо следить, чтобы не начать переедать.

Правила специальной диеты

Питание человека, бросившего курить, должно быть здоровым, сбалансированным. В этот период ему требуется много полезных веществ для восстановления нормальной работы органов, пострадавших от курения. Правильное питание поможет остановить тот интенсивный набор веса, который мог появиться после отказа от сигарет. Лучше всего составить меню из следующих продуктов:

Белое мясо курицы, индейки.
Рыба.
Перепелиные яйца.
Оливковое масло для заправки салатов.
Кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
Мед.
Чеснок, лук.
Кислые фрукты, ягоды.
Зелень, помидоры, огурцы, кабачки, цветная капуста, тыква, свекла, редька.
Грецкие, кедровые орехи, кешью.

При отказе от курения в меню необходимо включать орехи.

Перечисленные продукты помогут сбросить набранный вес, не дадут расти животу и ягодицам, позволят не толстеть в дальнейшем. Но помните: бросив курить, вы столкнетесь с другой проблемой — может расти аппетит. Если после обязательного приема пищи человек чувствует голод, то для перекуса подойдут яблоки, нежирный йогурт, морковный салат. Они способны притупить голод, от них точно не будешь толстеть.

Движение – жизнь

Всем известно: выполнять упражнения, активно двигаться, бегать, прыгать курильщикам трудно – мешает одышка, боли в груди, головокружения, тошнота. Каждая новая выкуренная сигарета сильнее ухудшает состояние. Специалисты сами не рекомендуют чрезмерные нагрузки людям, выкуривающим по 20 и более штук, – у них организм слишком слаб, физкультура может спровоцировать осложнения (например, курить и бегать — значит подвергаться высокому риску развития дыхательных патологий, провоцировать сердечный криз).

Когда бросил курить заядлый курильщик, то можно ли ему заниматься спортом, чтобы приостановить растущий вес? Да, больше двигаться после отказа от курения не только разрешается – это полезно! Вот только не стоит думать: «Я бросила курить, поэтому прямо сейчас нагружу свое тело физическими упражнениями, чтобы не толстеть». Помните, мы в самом начале писали, что организму надо время на восстановление и выведение токсинов? Именно по этой причине стоит нагружать себя спортом постепенно – начать с минимального количества несложных движений, постепенно наращивать темпы и интенсивность. Умеренный спортивный режим не даст толстеть и не приведет к травмам и нарушениям.

Важный настрой

Давно доказано, что потолстеть после того как бросил курить можно из-за увеличившейся нервозности. Если раньше человек переживания «приглушал» никотином, то теперь бросивший вредную привычку оказался лишенным этого способа успокоения. Да и желание покурить только способствует тому, что может расти раздражительность.

У небольшого числа людей при стрессе пропадает аппетит. Но большинство людей начнут замечать, что стали, наоборот, постоянно хотеть есть. Это психологический способ отвлечься от проблемы. Результат – человек может быстро начать толстеть, так что лучше найти более безопасный способ успокаивать себе нервы.

Например, при первых признаках надвигающегося стресса бросающий курить может выходить на улицу (15-20 минут неспешной прогулки помогают привести мысли в порядок). Полезна медитация. Также рекомендуется выпивать стакан воды – это раздражительность снимает, для организма полезно, не дает толстеть в области живота и бедер.

Подведем итог: если человек оставил курение в прошлом, но при этом стал больше весить, то надо набраться терпения, принять меры для снижения веса. Полезны мероприятия по выведению токсинов, специальная диета, занятия спортом, контроль за уровнем стресса. Это поможет не поправляться и становиться здоровым.

О том, что курить вредно, знают все. И те, у кого стаж курения исчисляется десятилетиями, и те, кто никогда не брал в руки сигарету. Бросить курить гораздо сложнее, чем начать. И только люди, не знакомые с этой ужасной привычкой, считают, что отказ от курения — процесс простой и не требующий особых усилий. На самом деле к реальной тоске организма по никотину примешиваются психологический дискомфорт (плохой сон, повышенная раздражительность) и практически всегда набор веса. Конечно, вред, который наносит курение организму человека, не идет ни в какое сравнение с этими неприятностями, особенно если учесть, что спустя несколько месяцев все возвращается в норму. Почему толстеют, когда бросают курить? А можно ли этого избежать? Это мы детально обсудим в статье.

Почему толстеют, когда бросают курить

При отказе от курения набор веса действительно происходит. Чтобы свести его к минимуму, необходимо понять причины этого процесса. Так почему толстеют, когда бросают курить? Причины следующие:

Перекур заменяется перекусом, что неизбежно ведет к набору лишних килограммов.
Еще почему, когда люди бросают курить, они поправляются? После отказа от сигареты происходит постепенное восстановление вкусовых рецепторов, пища кажется более вкусной, и аппетит усиливается.
Никотин влияет на процессы пищеварения, замедляя их, кроме того, сигареты заметно притупляют чувство голода.
Восстановление слизистой оболочки желудка и пищевода при отказе от курения ведет к ускорению переваривания пищи и повышению аппетита.
Еще почему люди толстеют, когда бросают курить? Обменные процессы курильщика под влиянием никотина заметно выше, при отказе от курения они замедляются до нормального уровня.

Это важно знать: при отказе от курения все эти неприятности имеют временный характер. После полного избавления от вредной привычки все системы организма восстанавливаются со временем.

Молоко и молочные продукты

Теперь вам известно, почему толстеют, после того как бросают курить. Чтобы свести к минимуму опасность набора лишних килограммов, необходимо постараться пересмотреть режим питания. Причем речь абсолютно не идет о диете, поскольку совмещать отказ от сигарет с соблюдением определенной диеты не стоит. Организм в этих условиях получает двойной стресс, и вероятность сорваться и закурить снова очень высока.

Необходимо просто следить, чтобы количество чаепитий и перекусов не возросло из-за отказа от сигареты. От острого желания закурить может помочь потребление мелкими глотками 0,5 стакана молока или кефира. Это дополнительно обогащает организм кальцием и витаминами группы PP (никотиновой кислотой), снижая острое желание закурить.

Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные продукты меняют вкус сигареты, делая его более противным для курильщика. Потребление сливочного масла, творога и сыра будет особенно полезно в первые дни отказа от курения. Однако следует помнить, что высокая жирность молочных продуктов может быть причиной набора лишнего веса.

Чтобы вас не беспокоил вопрос, почему, когда бросаешь курить, начинаешь толстеть, нужно увеличить количество потребляемых соков. Томатный, морковный, яблочный и многие другие, которыми были заменены сигареты, не дадут отложиться ненавистным килограммам и являются просто кладезем витаминов и полезных микроэлементов.

Овощи

Потребление огурцов, болгарского перца, баклажанов и брокколи позволит сделать процесс отказа от сигареты менее болезненным в психологическом плане, не даст отложиться лишнему весу и поможет легче перенести первые, самые сложные дни отказа от вредной привычки, поскольку именно они в большом количестве содержат никотиновую кислоту, недостаток которой курильщик особенно ощущает.

Потребление жидкости

В начальный период отказа от курения необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Это может быть обычная или минеральная вода, успокаивающие травяные чаи, например ромашковый с мятой. Однако стоит отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина, чая или кофе, а также энергетиков и алкогольных напитков. Они не только калорийны, их потребление может привести к срыву и возвращению к ненавистной сигарете.

Чего лучше не делать

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Об этом вам уже известно. Поэтому помните, что не стоит заменять перекуры потреблением сухариков, чипсов, семечек или леденцов. Все эти продукты содержат большое количество калорий, а главное, при такой замене не формируется задача отказа от вредной привычки, она просто заменяется новой. Как только придет понимание, что из-за потребления заменителей сигареты появляется лишний вес, руки потянутся к сигарете снова.

Для того чтобы отказ от сигареты был менее сложным, необходимо исключить из рациона острые и копченые блюда, сократить потребление сладостей и мучных изделий. Заменить жирную свинину, например, курицей или индейкой и увеличить в рационе количество нежирной рыбы и молочных каш.

Другие способы не набрать вес

Усиленные занятия спортом, которые многие стараются совместить с периодом отказа от курения, — большое заблуждение. Нельзя объединять несколько целей. Это практически неизбежно приводит к срыву. Возвращение к сигарете часто убеждает человека в тщетности своих попыток, вгоняет его в депрессию и надолго отбивает желание избавиться от вредного пристрастия.

Роль спортивных занятий

Для достижения успеха необходимо определить приоритеты. В данном случае приоритетным будет отказ от сигареты. Занятия спортом при этом позволяют разнообразить досуг, найти единомышленников, воспрепятствовать набору веса. В этот период занятия не должны быть слишком интенсивными. Отлично подойдут пешие прогулки, катание на велосипеде, самокате или роликах, плавание в бассейне. Главное — сделать эти занятия регулярными, и на смену привычке начинать каждое утро с сигареты приобрести новое пристрастие к здоровому образу жизни и к регулярным занятиям спортом.

Необходимо убрать из дома все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницу и другие атрибуты курильщика. Не стоит заменять обычную сигарету электронной, толку от такого отказа от курения не будет, через какое-то время курильщик обязательно вернется к сигарете. Чтобы отказ от курения был более комфортным, необходимо достаточно спать, чтобы давать организму время восстановиться. Кроме того, недостаток сна ведет к повышению агрессивности, а она в период отказа от курения и без этого достаточно высока.

Часто люди, бросающие курить, пренебрегают советом усилить физические нагрузки. При таком подходе набор веса в начальный период воздержания от сигареты практически неизбежен. Если спортивный комплекс находится далеко, а кататься на роликах не хочется, можно просто выходить из транспорта при возвращении с работы за 1-2 остановки до нужной и проходить это расстояние пешком.

Танцы

Чтобы вас не интересовал вопрос, почему, когда бросаешь курить, набираешь вес, рекомендованы занятия танцами. Это поможет получить заряд положительных эмоций, найти новых друзей и единомышленников и обеспечить организм необходимыми физическими нагрузками. Для женщин и девушек, бросивших курить, занятие танцами — это прекрасная альтернатива обычным занятиям в спортивном зале, которые многим кажутся просто скучными.

Поддержка близких

Роль членов семьи в поддержке человека, решившего бросить курить, переоценить трудно. Обычно даже самые злостные курильщики понимают, что пристрастие к сигарете негативно сказывается не только на их собственном здоровье, но и на здоровье всех членов семьи. Особенно страдают при этом дети, которые вынуждены находиться рядом с курильщиком. Они не только получают заряд никотина, вдыхая вредный сигаретный дым, но и постоянно видят перед глазами не самый лучший пример распоряжения собственным здоровьем. Никакие беседы с детьми не возымеют нужного результата, если мама и папа курят. При таких условиях, повзрослев, ребенок непременно потянется к сигарете. Ведь, к сожалению, дети копируют поведение взрослых, особенно тех, которые являются авторитетом для них.

Подвижные игры

Отказавшись от курения, проводите больше времени, играя с детьми. Подвижные игры всей семьей обеспечат необходимую физическую нагрузку, подарят радость от общения с собственным ребенком и отвлекут от мыслей о сигарете. Отлично подойдут игры с мячом, бадминтон и даже обычные пробежки. Зимой — катание на коньках, игра в снежки, походы на лыжах. Все это объединит семью, а курильщику поможет забыть о вредной привычке.

Заключение

Почему поправляются, когда бросают курить? Суть вам уже известна. К необходимости отказа от сигареты рано или поздно приходит каждый курильщик. Одним надоедает тратить внушительные суммы денег на вредную привычку, другие, заметив первые сбои в работе собственного организма, решают не усугублять ситуацию, третьи понимают, что от их вредного пристрастия страдают близкие. Часто решение бросить курить приходит далеко не сразу, и курильщик старается отодвинуть момент расставания с сигаретой как можно дальше.

Отказ от курения в любом возрасте и при любом стаже не принесет ничего, кроме огромной пользы. Последние исследования медиков доказывают, что при отказе от курения восстанавливаются пострадавшие от воздействия никотина органы и ткани. Человек избавляется от приступов кашля и одышки, заметно улучшается цвет лица, перестают преследовать многие заболевания, которые курильщик считал неизлечимыми. Даже набранные после отказа от сигареты килограммы уходят достаточно быстро. Кстати, справедливости ради, следует отметить, что далеко не все бросившие курить люди набирают вес. Очень часто этого вовсе не происходит.

А вот то, что отказ от сигареты подарит вам несколько лишних лет здоровой, активной жизни, сомнению не подлежит. Откажитесь от вредной привычки, перестаньте смотреть на мир сквозь завесу табачного дыма. И пусть вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, вас больше не беспокоит. Будьте здоровы и счастливы!

Чахохбили из курицы простой рецепт с картошкой. Чахохбили из курицы с картошкой рецепт с фото

Почему толстеют, когда бросают курить

Перекур заменяется перекусом, что неизбежно ведет к набору лишних килограммов.
Еще почему, когда люди бросают курить, они поправляются? После отказа от сигареты происходит постепенное восстановление вкусовых рецепторов, пища кажется более вкусной, и аппетит усиливается.
Никотин влияет на процессы пищеварения, замедляя их, кроме того, сигареты заметно притупляют чувство голода.
Восстановление слизистой оболочки желудка и пищевода при отказе от курения ведет к ускорению переваривания пищи и повышению аппетита.
Еще почему люди толстеют, когда бросают курить? Обменные процессы курильщика под влиянием никотина заметно выше, при отказе от курения они замедляются до нормального уровня.

Молоко и молочные продукты

Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные продукты меняют вкус сигареты, делая его более противным для курильщика. Потребление сливочного масла, творога и сыра будет особенно полезно в первые Однако следует помнить, что высокая жирность молочных продуктов может быть причиной набора лишнего веса.

Соки

Овощи

Потребление жидкости

Чего лучше не делать

Другие способы не набрать вес

Роль спортивных занятий

Танцы

Поддержка близких

Подвижные игры

Заключение

Как всем нам известно, курение наносит серьезный ущерб нашему организму. В последнее время все больше людей осознают это и отказываются от вредной привычки. Но вот беда, многие после того, как избавятся от никотиновой зависимости, начинают медленно, но неотвратимо полнеть. Особенно часто эта проблема касается женщин, ведь именно женский организм наиболее склонен к накапливанию жировой массы.

Курение сдерживает набор веса

Вопреки всеобщему мнению курение все же помогает сдерживать лишний вес. Правда, это чревато куда более серьезными последствиями, такими как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, неприятный , от волос и одежды, желтые зубы — все это значительно осложняет жизнь курильщика. Однако факт остается фактом: курение сдерживает набор веса.

Во-первых, сигарета помогает сжигать калории. Никотин ускоряет сердцебиение и метаболизм, так что когда вы бросаете курить, ваш организм начинает сжигать на сотню-другую меньше калорий в сутки. Пока обмен веществ придет в норму, пройдет несколько недель или даже месяцев. Однако стоит задуматься: 200 калорий, которые искусственно сжигает одна пачка сигарет в день, содержатся в небольшом куске торта, или в стакане колы, или в 200 граммах макарон — не так уж много. И чтобы сжечь эти 200 калорий потребуется всего 20 минут интенсивных занятий на велотренажере, или полчаса часа езды на роликах, или 45 минут быстрой ходьбы, или полчаса часа плавания, или 20 минут бега. Так стоит ли оно того? Быть может, лучше съесть только полплитки шоколада, а не целую. И полчаса поплавать в бассейне, чем курить на протяжении всего дня?

Во-вторых, сигарета подавляет голод. Никотин стимулирует выработку гликогена в печени, что ведет к повышению уровня сахара в крови и притупляет чувство голода. До тех пор, пока метаболизм не восстановится после курения, вполне возможен набор веса, но он незначителен — всего полкило в неделю. Если при этом активно заниматься спортом, много двигаться и правильно питаться, то и этот отрицательный эффект легко свести к нулю.

В-третьих, сигарета улучшает самочувствие. Никотин, регулярно поступающий в организм, увеличивает уровень допамина — гормона удовольствия. Поэтому в процессе отвыкания многие люди чувствуют себя подавленными, расстроенными, часто раздражаются и как следствие, пытаются заменить сигарету сладким. Высококалорийные сладкие блюда (торты, шоколад, печенье, конфеты и пр.) демонстрируют схожий эффект. Человек очень быстро это понимает и уже незаметно сам для себя пытается избавиться от стресса за счет сладостей.

Кроме того, сигарета занимает руки и рот. Это скорее психологическая зависимость, поэтому многие курильщики, сами того не замечая, хватаются за еду, которая тоже занимает руки и рот. С этой привычкой нужно бороться. В идеале — не держать дома «вредных» продуктов вообще, а если уж захочется сладкого, то лучше заменить шоколад, конфеты и печенье на сухофрукты, семечки или свежие фрукты.

Курение притупляет вкусовые рецепторы. Многие бывшие курильщики отмечают, что избавившись от вредной привычки они наконец почувствовали настоящий вкус и запах приготовленных блюд. Даже обычный утренний кофе в один прекрасный день может показаться вам куда более приятным на вкус, чем раньше, когда непременным дополнением к чашечке бодрящего напитка была сигарета. На этом фоне многие люди начинают испытывать повышенную потребность в еде, чем раньше.

Курение — надежная привычка. К несчастью многие люди не только пытаются избавиться от стресса при помощи сигареты (или еды), но и бороться таким образом со скукой. Быть может, курящие читатели не раз замечали за собой, что во время просмотра интересного фильма или чтения увлекательного романа курить совсем не хочется. Об этом попросту забываешь, когда бываешь сильно увлечен. А когда делать нечего, руки сами тянутся к пачке сигарет и зажигалке. Соответственно, когда сигарет нет, то руки непременно тянутся к холодильнику, ведь надо же чем-то заняться!

Никотин снижает способность желудочно-кишечного тракта нормально переваривать пищу. Поэтому некоторая часть потребляемых продуктов выводится из организма почти нетронутой. Когда мы бросаем курить, наш желудок начинает переваривать все как положено, оттого на некоторое время возможен набор веса, избежать которого можно опять-таки с помощью нехитрых аэробных упражнений и правильного питания.

Липидный обмен

Отказ от курения не означает, что вы сразу же начнете толстеть, как только выбросите последнюю сигарету. Статистика говорит, что из троих бросивших курить один начинает худеть, второй остается в прежнем весе, а третий — толстеет. А все дело в то, что из-за отмены никотина в организме меняется липидный обмен.

Липиды — это различные жиры и жирные кислоты. Они поступают в наш организм преимущественно с пищей, но частично синтезируются клетками печени и кишечника. Жирные кислоты переносятся кровотоком к нашим мышцам и запасаются в виде жира для получения энергии в будущем, когда в этом возникнет потребность. И этот тот самый жир, который накапливается в проблемных местах и многим мешает жить полноценной жизнью. При нарушении липидного обмена может начаться слишком активное сжигание организмом излишних жиров, и тогда человек худеет. Но бывает и наоборот — слишком медленный процесс ведет к набору лишнего веса.

Как правильно бросать курить?

Вводить жесткую диету одновременно с отказом от курения — напрасный труд. Объединение двух трудных задач, как правило, ведет к поражению. Так что лучше все спланировать заранее: например, изменить свои пищевые предпочтения за несколько недель до отказа от сигарет. Если курить вы уже бросили, то просто скорректируйте свое питание в сторону более объемного, но менее калорийного приема пищи. Замените сладкие чай и кофе на обычную воду и пейте не менее 2 литров жидкости в день. Ешьте больше, но с пользой. Для этого достаточно заменить быстрые углеводы (шоколад, печенье и прочие сладости) на сложные (злаки), сахар на мед или сахарозаменитель, поменять жирность употребляемых в пищу молочных, кисломолочных, мясных и рыбных продуктов. Кроме того, ешьте овощи. Если руки непроизвольно тянутся к еде, съешьте морковку вместо шоколадки, немного чернослива или фиников вместо конфет, погрызите семечки вместо леденцов. Это не так сложно, просто нужно немного потрудиться для себя (помыть и почистить морковку сложнее, чем развернуть шоколадку).

И помните, что то, что вы едите, нужно кушать медленно, хорошо пережевывая, а не кое-как на бегу. Постарайтесь выработать оптимальную для себя схему питания — 3-5 раз в день. И чем чаще вы едите, тем меньше должны быть порции. Обязательно в рационе должны присутствовать овощи и свежая зелень в любом количестве, минеральная вода и несладкие фрукты — зеленые яблоки, можно грейпфруты. Кстати, минеральная вода с повышенным содержанием магния полезна для снятия стресса и хорошего сна.

Если вы не можете жить без конфет, всегда носите с собой леденцы без сахара с витаминами и растительным экстрактами. Их можно купить в любой аптеке. Чтобы не допустить появления депрессии, возникающей от отсутствия никотина, принимайте витамин C — он помогает бороться с никотиновой зависимостью.

Посещайте спортзал или занимайтесь аэробикой дома. Если чувствуете сильное нервное напряжение, займитесь йогой или пилатесом. Обязательно гуляйте на свежем воздухе, желательно час-полтора перед сном. Бег, плавание и велотренажеры помогут вовремя сжечь лишние калории. И не держите себя в черном теле, давайте организму есть столько, сколько он хочет, просто следите за качеством принимаемой пищи.

Такого непривычного многим людям образа жизни придется придерживаться долго, года два — именно столько сохраняется риск набрать излишний вес после отказа от курения. Важно, чтобы эти два года не превращались в сплошное страдание. Поэтому и еду, и спорт нужно выбрать по душе. Кроме того, постарайтесь воспринимать переход к здоровому образу жизни как возрождение, новый шаг к хорошей жизни. Спустя несколько недель у вас появится привычка правильно питаться. Вполне возможно, что вам понравится настолько, что вы уже не захотите отказаться от этого образа жизни. Да и всем членам вашей семьи нисколько не повредит переход на качественное питание и разумные физические нагрузки.

Ольга Суховская, доктор биологических наук, руководитель Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака Санкт-Петербургского научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Минздрава России

Отказ от курения приводит к снижению риска развития инсультов, инфарктов, рака легких и многих других заболеваний. Даже такое инфекционное заболевание как туберкулез чаще поражает курильщиков, т.к. токсические компоненты табачного дыма снижают иммунитет и повреждают клетки бронхиального дерева. Большинство курящих хотят отказаться от курения, но продолжают делать это из-за страха набрать вес.

Набор веса при отказе от курения — миф или неизбежная расплата за годы курения? Правда ли, что объем лишних килограммов будет зависеть от степени никотиновой зависимости? Почему одни люди действительно поправляются, а другие — нет? Можно ли избежать этого? Об этом Вы можете спросить у руководителя Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (Всероссийская «горячая линия» 8-800-2000-200, доб.1) д.б.н. Ольги Анатольевны Суховской.

Anechkaduv Ольга, доброго времени суток. Я курила больше 20 лет. Сейчас бросила и началась очень сильно поправляться. Не хочу опять начинать курить, потому что это решение далось мне очень тяжело, но и лишний вес не хочу. Что делать?

Действительно, нередко при отказе от курения происходит увеличение веса, особенно, в первые месяцы после отказа. Это происходит по нескольким причинам:

1) эффект «невротического заедания»: когда при стрессе, волнении человек берет не сигарету, а начинает что-то есть. Кроме того, недостаток никотина или его отсутствие, которое побуждало курильщика к закуриванию, в первые недели отказа создает нервозность, которую проще всего заглушить едой. Так может сформироваться новая привычка — заедать стресс. Отсюда и большее потребление продуктов, особенно, сладких и жирных (именно они быстрее способствуют купированию стресса)
2) После отказа от курения организм очищается от ядов из табачного дым, человек начинает лучше ощущать запахи и вкус, пища начинает лучше усваиваться, нет расхода энергии на обезвреживание токсинов сигаретного дыма, поэтому, даже при том же количестве потребляемых продуктов, экс-курильщик получает больше калорий.
3) Никотин табачного дыма приводил к небольшому повышению уровня глюкозы в крови, и это притупляло чувство голода.

Поэтому для того, чтобы не поправиться, а лишний вес – это повышенная вероятность болезней обмена веществ, сердечно-сосудистых и бронхолегочных, некоторых онкологических заболеваний, болезней костно-мышечной системы необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Не переедать, дробно и понемногу питаться (чтобы объем пищи в желудке был небольшим, так быстрее достичь чувства сытости, съев немного), стараясь не допустить и чувства голода (оно стимулирует аппетит и вынуждает есть больше). Перед едой можно выпить стакан воды, чтобы заполнить желудок и меньше съесть.
2. Завтракать желательно с 6 до 12 часов, т.к. в это время самая большая скорость обмена веществ.
3. Ограничить или исключить потребление пирожных, конфет и блюд быстрого питания.
4. Высыпаться, так как недостаток сна также влияет на обмен веществ и на увеличение веса.
5. Включить в свой рацион продукты, усиливающие метаболизм: красный перец, корица, чеснок, сельдерей, кофе и др., так как никотин, хоть и не намного, но ускорял обмен веществ.
6. И, конечно, в основе удержания веса или похудания лежит один принцип – тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому занятия физической активностью (хождение пешком не менее 30 минут в день, занятия в фитнесс- клубе, самостоятельный комплекс упражнений на коврике дома, бег по утрам) – это и возможность похудеть, быть в прекрасной физической и психической форме, это и эндорфины (гормоны радости), и отвлечение от желания курить.

SashOK201304 В школе был очень упитанным, с друзьями начал курить. Прошло уже лет 10, но бросить я боюсь, потому что думаю, что опять стану толстым.

Если правильно подготовиться к отказу от курения, этого не произойдет. Полнеют от того, что начинают больше есть и мало двигаются. Договоритесь с друзьями встречаться на футбольном поле, за тенистым столом, бегайте по утрам, возьмите себе другую (не курение), здоровую привычку заниматься по утрам 30-минутной зарядкой, и я уверена, никакого существенного увеличения веса не произойдет (конечно, если не начать съедать бутерброды, чипсы и гамбургеры вместо сигареты в моменты перерывов на работе или отдыха).

Kirillxer Сейчас очень модно вести здоровый образ жизни, но я, к сожалению, пока не могу отказаться от курения. Много слушал о том, что те, кто резко бросает курить поправляется. Так ли это? И как можно это проверить?

Полнеют от того, что начинают «заедать стресс» и недостаточно двигаться, когда получаемые с пищей калории превосходят затрачиваемые. Если при отказе от курения человек испытывает сильный стресс, непреодолимое желание курить, раздражительность и беспокойство, ему необходимо на период отказа использовать лекарственные препараты. В Российской Федерации есть эффективные лекарственные средства, позволяющие отказаться от курения. О них вы можете проконсультироваться у врача или узнать по телефону 8 800 200 0 200 доб.1 (Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака — КТЦ). Предлагаю Вам проверить это на себе. Позвоните в КТЦ, мы поможем вам найти оптимальный способ отказа от курения. А вы, в свою очередь, выполните наши рекомендации, в том числе и по удержанию веса, т.е. будете дробно и понемногу питаться, исключив сладкие блюда и блюда быстрого питания из своего ежедневного рациона, больше пить воды, регулярно заниматься физической активностью (не менее 40 минут в день 2-3 раза в неделю).

Ilyashilov777 Ольга Анатольевна, скажите, пожалуйста, от чего зависит, что некоторые люди поправляются, бросив курить, а некоторые – нет?

Это зависит от баланса потребляемых и затрачиваемых калорий. Если после отказа от курения человек испытывает стресс и заедает его жирным и сладким, ест каждый раз, когда раньше курил, и при этом не меняет свой образ жизни, то лишний вес ему гарантирован. Не поправляются, в первую очередь, те, кто сумел заменить свою привычку курить на другие, полезные привычки: бегать по утрам, заниматься любимым делом; кто энергично взялся за решение нового проекта или отдает силы на уход за маленьким ребенком.

Ulyana1978 Моя подруга долго не могла похудеть, решила пойти на крайние меры и начала курить. И у неё это получилось. Я тоже решила попробовать таким образом скинуть лишний вес, но я почему-то ни сколько не сбросила. Почему? Что делать?

Действительно, среди курящих людей много худых. Это связано с тем, что токсины (яды) табачного дыма влияют на органы пищеварительной системы, угнетая всасывание, часть энергии организм тратит на их обезвреживание, и сам никотин, стимулируя выброс адреналина и кортизона, увеличивает концентрацию глюкозы в крови, что подавляет аппетит. Печально, что кто-то начинает курить, чтобы похудеть. Можно еще похудеть, заболев тяжелой болезнью, но ведь это ужасный способ! Мне жаль, что подруга автора вопроса не обратилась к врачам-диетологам, чтобы грамотно снизить вес.

Поэтому на Ваш вопрос: что делать? Могу ответить однозначно: бросать курить, пока Вас не заставила это сделать тяжелая болезнь. Курение – это реальный и доказанный риск рака легкого (женщины даже более чувствительны к токсинам табачного дыма), сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия, пороков развития будущего ребенка и многих, многих других болезней.

И ответ на другой вопрос: как снизить вес? Можно обратиться к врачу диетологу или эндокринологу, если вес избыточный. Подсчитать, какой ваш вес относительно нормы, очень просто: свой вес вы делите на рост в квадратной степени. Если полученный результат до 25, то Ваш вес в пределах нормы, от 25 до 29 – избыточный, а после 29 – это уже ожирение и повод обратиться к врачу.

Кроме того, необходимо сбалансировать количество поступающих калорий с пищей и потраченных в течение дня, при этом упор надо делать именно на потраченных калориях: больше двигаться, заниматься физической активностью.

Natafel Бросила курить и не поправилась. Я – исключение из правил, или же это нормально?

Многие люди не поправляются при отказе от курения, просто эта проблема часто обсуждается в СМИ и создается впечатление, что это обязательный эффект отказа от курения.

Отказ от курения очень часто сопровождается увеличением массы тела. Именно по этой причине многие женщины не рискуют отказываться от пагубной привычки. Но это неправильно, так как бросить курить и не поправиться вполне возможно. При этом не придется придерживаться какой-то строгой диеты. Главное — следовать простым правилам.

Почему так часто поправляются, когда бросают курить

Чаще всего набор веса после отказа от курения происходит по причине переедания — вам хочется есть часто и много. Почему это происходит? Во-первых, отказ от курения, особенно если вы курили достаточно долго — это большой стресс для организма, вследствие чего пробуждается повышены аппетит. Во-вторых, за счет курения происходит незначительное повышение метаболизма — расход энергии увеличивается до 200 калорий в день, а когда вы бросили курить, то и расход стал меньше. В-третьих, никотин в некоторой степени подавляет аппетит, поэтому курящие люди часто отказываются от по причине нежелания в этот момент что-либо есть. Когда же вы отказались от курения — перекусывать хочется, и намного чаще.

И не менее важная причина набора веса после отказа от курения — в вашем подсознании. Наверняка вы часто слышали, что если бросить курить — наберешь вес. Так? Или знаете примеры среди своих знакомых. Ваша подруга бросила курить и поправилась? Но это не обязательно случится с вами, может ваша подруга просто не знала, что при отказе от курения нужно соблюдать несколько простых правил, а они действительно простые, и вы в этом убедитесь.

Правило 1: принимайте витамины

Да, как бы это банально не звучало, но женщине, решившей навсегда покончить с пагубным пристрастием, обязательно нужно принимать витаминные комплексы. Дорогие или дешевые, решать только вам. Главное, чтобы в их составе обязательно была никотиновая кислота.

В этом случае стресс для организма из-за недостатка никотина будет значительно меньше. Малая доля этого вещества будет синтезироваться в процессе окисления никотиновой кислоты. Конечно, это несравнимо мало, но зато у вас меньше шансов снова закурить, да и желание «заесть» стресс тоже будет значительно ниже.

Правило 2: перейдите на дробное питание

С того момента, как вы решите, что курение больше не для вас, нужно тут же переходить на дробное питание. Ваша привычная порция должна уменьшиться вдвое, а число приемов пищи нужно увеличить до 6 раз.

Но не думайте, что каждый раз вам нужно основательно «подкрепляться». Это не так.

Рацион питания бросившей курить женщины должен выглядеть следующим образом:

7.00 — плотный завтрак

10.00 — яблоко или груша

13.00 — обычный обед

16.00 — орехи и несладкий фрукт

19.00 — легкий ужин

21.00 — стакан кефира или нежирного молока (можно заменить обезжиренным творогом)

Как видите, принцип питания практически такой же, как и рекомендуют диетологи, главное, чтобы и пища была здоровой, правильной, сбалансированной.

Правило 3: включите в рацион молочные продукты и свежие фрукты, овощи

Половину суточного рациона (конечно, с учетом перекусов) следует отвести свежим овощам и фруктам.

При отказе от курения советуют добавить в рацион овощи, по форме напоминающие сигарету — морковка, стебли сельдерея, стручковая фасоль.

Решайте сами, будете вы есть эти и другие овощи целиком, или же приготовите из них салат. Также из овощей, фруктов и ягод можно делать разнообразные для перекусов, фруктово-ягодные десерты и прочее. Главное, чтобы они в вашем рационе обязательно присутствовали.

Овощи и фрукты — это кладезь витаминов и клетчатки. Очень часто женщины, отказавшиеся от сигаретного дыма, мучаются запорами. Избежать их поможет , которая, кроме всего прочего, активно применяется для похудения. К тому же, растительная пища низкокалорийна, а значит, вы можете бросить курить и не поправиться с большей вероятностью, нежели прибавить в весе.

Также обязательно ежедневно употребляйте молочные продукты. Они способствуют выведению токсинов из организма, которых у вас за время курения накопилось довольно много, уж поверьте. Если вам по душе кефир, это прекрасно. Он не только очистит ваш организм от вредных скоплений, но и нормализует пищеварение, не позволит собраться шлакам в кишечнике.

Правило 4: больше бывайте на свежем воздухе

Свежий воздух женщине необходим, а бросившей курить женщине — необходим вдвойне. Поэтому обязательно выделите час-полтора в сутки для пешей прогулки. Можно не просто слоняться по городу, если вам такая перспектива не нравится, а ходить на работу и с работы пешком, или осуществлять «рейды» по магазинам. Только не гуляйте вблизи кондитерских. Иначе все попытки не поправиться после отказа от курения будут сведены к нулю.

Правило 5: займитесь любимым хобби

На первых порах многие женщины, бросив курить, вместо сигареты засовывают в рот тот или иной кусок пищи — это прямой путь к набору лишнего веса. Чтобы этого избежать, нужно занять мозг чем-то полезным.

Если хобби у вас еще нет, значит пришла пора им срочно обзавестись. Неважно, что это будет. Главное, чтобы для него необходима была довольно сильная концентрация внимания и, конечно же, присутствовала увлеченность. Поверьте, просидев час за вышивкой или вязанием, вы ни разу не побежите к холодильнику, и это благотворно отразится на вашей фигуре.

Правило 6: добавьте физических упражнений

Занимаясь любым видом спорта, который вам доступен, вы не только сможете контролировать свой вес после отказа от курения, но и точно не начнете курить снова. Особенно рекомендованы дыхательные гимнастики, к примеру, тот же .

И помните, что физические упражнения — это не обязательно изнуряющие тренировки, требующие много сил и времени. Это может быть даже оживленная прогулка быстрым шагом, небольшая зарядка с утра или легкий комплекс вечером. Будьте более активны и вы не заметите прибавки в весе после того, как бросите курить.

Правило 7: пейте правильные напитки

Отказавшись от вредной привычки курить, нужно обязательно следить за своим питьевым режимом — это будет способствовать тому, чтобы вы хорошо себя чу4вствовали и не поправлялись. Чистая вода лучше всего поможет быстрее вывести яды и токсины из организма, этому же будут способствовать травяные чаи. Также в воду можно добавлять сок алое, лимон, мяту. Еще рекомендуется пить зеленый чай и горячее какао с маложирным или обезжиренным молоком. А вот кофе лучше минимизировать или исключить — этот напиток задерживает воду в организме, а значит, процесс выведения токсинов будет замедлен. Кроме того, исключить следует и алкоголь, так как его употребление может привести к возобновлению курения, да и калорий в алкогольных напитках много.

Вот и все, что нужно знать тем, кого интересует вопрос, как бросить курить и не поправиться при этом. А вот придерживаясь перечисленных выше правил, вы не только не наберете вес, но и быстрей откажетесь от пагубной привычки — шанса снова начать курить они вам не дадут. Ваши мысли больше не будут метаться между желанием покурить и желанием съесть что-нибудь вкусненькое. Кстати, тяжело будет только первый месяц, а то и меньше. Затем ваш организм привыкнет к новому распорядку дня и значительно оздоровится.

И напоследок хотелось бы обратиться к тем девушкам и женщинам, которые все еще курят — для вас также очень важно правильно и сбалансировано питаться, а о том, каким должно быть питание курящей женщины, мы уже писали в .

Большинство людей, бросающих курить, сталкиваются с проблемой избыточного веса. Зачастую это становится серьезной преградой к полному отказу человека от курения. Факторы, способствующие образованию лишних килограммов у людей, отказавшихся от вредной привычки, бывают психологическими и физиологическими, но и те, и другие устранимы. Успешно бросить курить и при этом не поправиться можно, если придерживаться определенных рекомендаций.

Почему человек поправляется после отказа от курения

Набор веса после отказа от курения происходит из-за воздействия множества различных факторов. К самым распространенным причинам появления лишних килограммов относятся:

Никотиновая ломка. Курильщик, испытывая нехватку никотина, получает сигнал мозга о необходимости восполнить ее и стремится заменить одно удовольствие другим. В данном случае на смену приходит вкусная еда, бесконтрольное потребление которой и приводит к лишнему весу. Испытывая желание закурить, человек пытается заглушить его сухариками, орешками, конфетами. Это и правда временно ослабляет тягу к сигаретам, но не приносит пользы здоровью.
Повышение аппетита. Оно происходит из-за восстановления обоняния. У курильщиков сильно притуплено ощущение вкуса и запаха, поэтому курящие люди потребляют меньше еды, чем те, кто не курит. К тому же многие курильщики, испытывая чувство голода, притупляют его, выкурив сигарету. Люди же, организм которых очищается от никотина, смол и других вредных веществ, ярче воспринимают вкус. Это увеличивает аппетит, в итоге человек начинает есть больше, чем требуется организму.
Недостаток физической нагрузки. Если отказ от вредной привычки сопровождается малоподвижным образом жизни, то проблема избыточного веса не заставит себя ждать.
Нарушение работы желудка и обмена веществ. У человека, который курил на протяжении долгого времени, никотин принимал непосредственное участие в обменном процессе, ускоряя его путем возбуждающего воздействия на нервную систему. Под постоянным влиянием табака желудочные стенки раздражаются, что повышает скорость переваривания пищи.

При отсутствии дозы никотина желудок не испытывает его раздражающего воздействия и существенно замедляет свою работу. В итоге переваривание пищи и ее усвоение протекает медленнее, и человек начинает стремительно набирать лишние килограммы.

Резкий отказ от сигарет приводит к своеобразному стрессу для организма: происходит гормональный сбой, и обмен веществ существенно замедляется. Обменный процесс нормализуется, когда организм адаптируется к отсутствию никотина. В зависимости от стажа курения и от количества выкуриваемых сигарет в сутки восстановление углеводного и жирового обмена длится от 1 до 3 месяцев.

Важно свести к минимуму вероятность образования избыточного веса, чтобы не допустить еще большего ухудшения состояния здоровья курильщика.

Что делать, чтобы не потолстеть, бросая курить

Чтобы не набрать лишних килограммов в период отказа от курения необходимо придерживаться рекомендаций, приведенных в следующей таблице:

Строго следить за режимом питания	Следует отказаться от всевозможных перекусов. Даже если сильно хочется есть, нельзя прибегать к потреблению различных снеков — сухариков, чипсов, семечек. Важно придерживаться распорядка приема пищи (завтрак, обед, ужин), избегая частых промежуточных перекусов. При сильном голоде рекомендуется выпить небольшими глотками стакан минеральной негазированной воды или полстакана молока. Вода и молочные напитки не только ослабят тягу к еде, но и помогут быстрее очистить организм от вредных веществ, накопленных в результате длительного увлечения сигаретами
Тщательно составлять меню	Следует отказаться от острой, соленой и копченой пищи, свести к минимуму использование различных приправ. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами. Необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, молочные продукты. Рекомендуется употреблять брокколи и баклажаны, болгарский перец и огурцы, фасоль и имбирь, зелень (щавель, шпинат). Полезны цитрусовые плоды, яблоки, киви, а также молочные продукты. В меню следует включить нежирное птичье мясо, рыбу, молочные крупяные каши.Грамотно составленный рацион поможет нормализовать обмен веществ. Кисломолочные продукты не только приведут в норму работу желудка, но и будут способствовать выработке отвращения к сигаретам. Блюда, богатые клетчаткой, положительно влияют на очищение кишечника и печени от вредных веществ, накопленных в процессе курения, и восстановление работы внутренних органов
Пить большое количество жидкости	Необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров минеральной воды без газа. В числе полезных напитков, способствующих более быстрому очищению организма, — капустный, помидорный и огуречный рассолы, яблочный, морковный, апельсиновый и томатный соки, компоты и морсы, зеленый чай. Настоятельно рекомендуется воздержаться от употребления кофе, крепкого черного чая и различного вида алкоголя
Увеличить физическую нагрузку	Делать это необходимо постепенно, чтобы не спровоцировать еще больший сбой в работе организма. Рекомендуется начинать с несложных занятий — плавания, езды на велосипеде, пеших прогулок, фитнеса, йоги, спортивных игр. Женщинам полезно занятие танцами. От утренних пробежек лучше воздержаться до тех пор, пока курильщик полностью не избавится от никотиновой зависимости. В противном случае чрезмерная нагрузка может привести к срыву и будет толчком к тому, что человек снова закурит

Если все-таки избежать появления лишних килограммов не удалось, то избавиться от них поможет соответствующая диета в комплексе с выполнением физических упражнений. Необходимо питаться не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. Такой подход не только сведет к минимуму возникновение чувства голода, но и позволит перебить тягу к сигаретам.

Не стоит изнурять себя жесткой диетой, так как отказ от вредной привычки является сильнейшим стрессом для всего организма. Ограничение в витаминах, полезных веществах и микроэлементах может спровоцировать развитие опасной болезни. Все меры по снижению веса рекомендуется принимать после полного преодоления никотиновой зависимости и восстановления работы всех систем. В противном случае велика вероятность не только повлечь возникновение множества различных проблем со здоровьем, но и в очередной раз сорваться и снова начать курить.

В норме во время отказа от курения человек может набрать 4-5 килограммов. При большом желании избавиться от них не составит большого труда: уже через 6-8 месяцев, приложив определенные усилия, можно вернуть прежний вес. Поэтому, решив бросить курить, не стоит останавливаться на полпути только из-за боязни поправиться. Постепенно организм очистится от никотина и других вредных токсических веществ, наладится работа всех его систем, аппетит станет прежним, и проблема лишнего веса после отказа от курения будет устранена.

Таким образом, при правильном психологическом настрое и выполнении вышеперечисленных рекомендаций, можно бросить курить, не нанеся вреда своему здоровью и фигуре.

Бросить курить и не поправиться — несколько простых советов и рекомендаций. Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Почему поправляешься когда бросаешь курит

Курение наносит серьезный вред нашему здоровью, и избавление от него является серьезной задачей для каждого, кто стремится улучшить свое самочувствие и повысить качество своей жизни. Однако боязнь поправиться в процессе отказа от курения пугает многих, ведь именно этот побочный эффект делает его особенно сложным для многих. Рассмотрим, как преодолеть свой страх, суметь бросить пагубную привычку и при этом не набрать лишних килограммов.

Воздействие никотина на организм

Почему, согласно опросу тех, кто сумел преодолеть тягу к курению, именно страх поправится становится главным препятствием на пути сохранения здоровья? Для ответа на этот вопрос следует понять механизмы, которые происходят в нашем организме во время курения.

В процессе происходит активное воздействие входящих в табачный дым веществ на многие внутренние органы человека. Безусловно, в первую очередь страдают легкие, однако воздействие на головной мозг также имеет место. И наряду с вредным воздействием на нервные волокна, которые постепенно начинают все хуже передавать нервные импульсы, табак влияет и на аппетит. Человек, регулярно выкуривающий порядка целой пачки сигарет в день, употребляет гораздо меньше пищи. Соответственно бросающие курить, резко толстеют.

При возникновении настоящего голода курящий человек часто ошибочно воспринимает это ощущение за потребность выкурить очередную сигарету. Это действие табака на головной мозг и пищевые центры в нем успешно используется девушками, буквально одержимыми сбросом веса — выкуривание сигареты при возникновении желания покушать позволяет употреблять минимум калорий с поступающей пищей.

Причины набора веса в процессе отказа от курения

И именно в связи с исключением данного воздействия на мозг, ставшего уже привычным при регулярном курении, отсутствие сигареты может ассоциироваться мозгом как потребность в еде. Теперь, не выкурив сигарету, мозг начинает активно требовать обычную дозу никотина, а при ее отсутствии выражать свое пожелание в виде голодных импульсов.

Либо несколько иной механизм, имеющий те же последствия — набор веса. Поскольку при курении именно сигаретой порой заменялся необходимый прием пищи (в целях похудения либо ввиду отсутствия времени на полноценный прием пищи), то при прекращении курения организм уже получает вместо привычной дозы никотина порцию пищи. Именно так множество людей, бросающих курить, заполняют опустевшую нишу привычной сигареты, и итог не заставляет себя ждать: лишний вес и страх «бросила курить и стала поправляться» или «хочу, но боюсь», не дающий отказаться от этой пагубной привычки.

Также причины набора лишнего веса могут быть обусловлены различными физиологическими и психологическими факторами. Далее рассмотрим более подробнее и психологические, и физиологические изменения в организме, которые отвечают на распространенный вопрос, почему люди когда бросают курить поправляются и толстеют.

Психологические

Поскольку при курении табак оказывает воздействие на ту часть головного мозга, которая отвечает за получение удовольствия, то при отсутствии обычной дозы никотина гормон удовольствия уже не вырабатывается в привычном количестве, и человек начинает ощущать упадок настроения, тоску и порой может впасть в депрессию.

И еда приходит на помощь: сладости повышают уровень эндорфинов (гормонов удовольствия), и их чрезмерное употребление становится попыткой повысить свое настроение. Что и становится главной причиной набора лишнего веса. На сколько же можно поправиться, вопрос сугубо индивидуальный, и зависит и от психологических, и физиологических качеств каждого, отдельно взятого курильщика.

Физиологические

Табак, попадая практически во все внутренние органы, раздражает, в частности, желудок и повышает скорость переваривания пищи. А при отсутствии привычной дозы никотина желудок замедляет свою работу и прием пищи, как следствие, означает замедление переваривания и усвоения, вследствие чего набирается лишний вес.

Какие же методы могут применяться для того, чтобы избежать данного последствия отказа от курения и сохранить свою фигуру стройной и привлекательной?

Как не поправится?

И так, утверждение что бросив курить начинаешь поправляться, отчасти верно. Остается рассмотреть вопрос, как не набрать лишний вес и с высоко поднятой головой преодолеть все трудности без потерь для стройной фигуры.

Правильное питание

На основании исследований были получены данные о том, какие продукты питания могут помочь в этот непростой период. И вот перечень доступных и известных всем пищевых продуктов, которые следует включить в свой рацион в момент отказа от курения.

К продуктам которые помогут бросить курить и не поправится и женщинам, и мужчинам, относятся:

молочная продукция — даже если Вы еще продолжаете курить, выпивая перед каждой сигаретой стакан молока или кефира, Вы меняете свои вкусовые ощущения и сигарета начинает приносить уже не столь большое удовольствие, как прежде. Кроме того, молочные продукты принесут пользу здоровью: высокое содержание кальция в усвояемой форме сохранят здоровье костей, волос и ногтей;
брокколи станет отличным помощником для всех, желающих бросить курить, ведь в ней в больших количествах содержатся вещества, в значительной мере ответственные за поддержание высокого уровня иммунитета и позволяющие предотвратить раковые заболевания, а именно они считаются частыми последствиями курения;
баклажаны — вкусные и полезные, баклажаны помогут нейтрализовать вред, наносимый нашему организму при курении: богатый состав этих известных всем овощей обеспечивает иммунитет силой справиться с последствиями курения;
фасоль в любом виде, спаржа и сельдерей имеют приблизительно такие же свойства, как молочные продукты — прием их отбивает тягу к никотину, и регулярное употребление этих продуктов поможет уменьшить тягу к сигаретам;
имбирь, являясь единственным видом специй, рекомендуемых в период отказа от курения, снижает тягу с никотину и в острый период, когда привычка начинает брать верх и справиться с собой очень сложно, следует в рот положить кусочек свежего имбиря и сосать его, как конфетку.

Большое количество выпиваемой в течение дня воды позволяет быстрее вывести вредные вещества из организма, также поможет в этот непростой период.

С помощью воды можно скорее отказаться от курения, применяя простую методику, основанную на необходимости занять чем-то руки и рот, ведь именно это происходит, когда курильщик берет в руки сигарету. И в тот момент, когда Вам становится не хватать привычной сигареты, надо просто выпить стакан воды, который отвлечет Вас от навязчивой мысли и на время заполнит желудок.

Немаловажным следует считать и периодичность приема пищи. Чем более частыми и небольшими по объему будут приемы пищи, тем менее часто Вы будете вспоминать о сигаретах и ощущать потребность в них.
Отказ от крепкого кофе позволит поддержать спокойствие и предотвратить излишнее воздействие на нервную систему, а упор в питании на свежие овощи и фрукты поможет насытить организм полезными веществами и сохранить здоровье.

На видео советы о правильном питании при отказе от курения:

Физическая активность

Немаловажным составляющим следует считать и активность в период отказа от курения, ведь с ее помощью можно также вытеснить из головы мысли о сигарете и заменяющей ее еде. Активная физическая деятельность, приносящая Вам удовольствие и занимающая Ваш мозг, станет хорошим помощником в данный период.

бег по пересеченной местности;
катание на роликах;
плавание;
посещение сауны или бани;
прогулка быстрым шагом.

Применение всех перечисленных рекомендаций позволит менее болезненно избавиться от вредной привычки, не поправившись, и сохранить здоровье, а сознание того, что Вы победили свою тягу к никотину, в значительной мере повысит Вашу самооценку и качество жизни.

Советы эксперта о том, как бросить курить и не поправиться:

Многие отмечают, что, когда бросаешь курить, хочется спать. Это одно из наиболее частых проявлений негативной симптоматики при отказе от употребления сигар. Наряду с ним, встречаются также подавленность, повышенная агрессия и состояние тревожности.

В этой статье подробно описывается такое состояние, как сонливость — какова его причина, чем это грозит, и как побороть слабость.

Курильщик, решивший навсегда бросить пагубную привычку, может почти постоянно хотеть спать — отказ от сигарет всегда сопровождается негативными проявлениями. Хотя такой симптом возникает не всегда, когда человек решит бросать курить, но, тем не менее, довольно часто. Сонливость при отказе от курения может обуславливаться следующими моментами:

Угнетённостью состояния, постоянным подавлением желания курить.
Чувством сильной усталости вследствие перемены образа жизни.
Нагрузками в психологическом плане и переутомлением из-за отказа от сигарет и наличия окружения, где много людей могут курить.
Нехваткой никотина как мощного элемента, приводящего к возбуждению, активизации и повышению тонуса систем организма. Курение довольно трудно мгновенно заменить физической нагрузкой либо иными стимулирующими средствами, дающими бодрость.
Курящий при бросании своей вредной привычки вынужден отказываться от ставших привычными ритуалов. Например, от сигареты утром и перед сном. Так, если зависимому вечером не покурить, то он может с трудом засыпать. Всё это влечёт потерю жизненных ориентиров, растерянность, нервозное состояние.
Переизбытком поступления молекул кислорода, изменяющих обмен газа в кровотоке. Организм бывшего зависимого поэтапно приспосабливается к новому механизму насыщения кислородом.
Приёмом успокаивающих медикаментов, к которым часто прибегают бросающие, чтобы облегчить своё состояние в процессе отказа. Это тоже может повлечь вялость, заторможенность, головокружение и желание как можно больше поспать.

Подмечено, что у большинства бросающих пагубную привычку постепенно сонливость уходит сама, и приём медикаментов для борьбы с этим состоянием не требуется. Нужно только немного набраться терпения и подождать, ведь перестраивание работы всех систем на новую жизнь без никотина, в частности, ЦНС, будет требовать времени. Хотя, как правило, вялость покидает человека уже через две-три недели.

Возможные последствия и опасность сонливости

Это негативное проявление, сопровождающее почти всегда отказ от курения, опасно следующими моментами:

снижением уровня физической активности;
повышенной утомляемостью, плохой концентрацией и неспособностью выполнять текущие задачи;
трудностями с исполнением рабочих и домашних обязанностей;
нарушением психической сферы, до состояний депрессии;
возвращением к сигаретам как к способу вернуть бодрость, которая наблюдалась раньше.

Когда человек испытывает сонливость, он становится гораздо менее внимательным. При этом, если его работа сопряжена с управлением машиной или взаимодействием со сложными механизмами, возможны различные травмы и аварии. В итоге, можно потерять работу или приобрести увечье.

Главная опасность этого состояния после прощания с сигаретами навсегда, состоит в неспособности удерживать внимание на чём-либо. Теперь выполнять ответственные задачи становится весьма трудно, как и управлять автомобилем и вести полноценную жизнь в общем. Также это негативно отражается на способности к общению и установлению контактов.

Всё это способно подпортить карьеру, внести разлад в семейные и товарищеские отношения, плохо отразится на самооценке. Перманентная усталость и чувство нежелания что-либо делать для слабых духом людей нередко становится причиной возврата к употреблению сигарет. Или же они ищут решение проблемы в ещё более опасных привычках — например, увлекаются спиртным.

Способы решения проблемы

Подходов для борьбы с рассматриваемым состоянием очень много. Наиболее часто применяемые сводятся к следующему:

Выделению строгих часов для сна, когда нарушение установленного режима не допускается.
Перестройке графика отдыха с учётом рано одолевающей вялости и сонливости (часто бросающие курить хотят спать уже часам к восьми вечера).
Приёму седативных медикаментов только по назначению доктора.
Прогулкам на свежем воздухе, ведь это ведёт к нормализации процессов торможения и возбуждения. Это позволяет адаптироваться к нормальному уровню кислорода.
Приёму тонизирующих медикаментов по назначению врача.
Употреблению витаминных средств — сиропа шиповника и других.
Приёму настойки лимонника, женьшеня, аралии и иных препаратов. Только перед этим следует проконсультироваться с доктором, ведь у некоторых имеются противопоказания.

Что категорически запрещается?

Строго запрещается распитие алкосодержащих напитков с целью минимизировать стресс. Также нельзя:

Вновь браться за сигарету для возврата бодрости и активности.
Назначать себе медикаменты для повышения тонуса — это должен делать только врач.
Употреблять несколько медикаментов в одно время. Например, и с тонизирующими свойствами для бодрости, и с успокаивающими — для снижения уровня стресса.
Принимать напитки с тонизирующим эффектом.

Следует запомнить, что сонливость довольно часто сопровождает процесс отказа от сигарет, но со временем это состояние само собой уходит. Совсем скоро человек вновь почувствует прилив бодрости, нужно только перетерпеть недели две.

Довольно часто, когда зависимый при отказе от сигарет прочувствует на себе все негативные проявления этого процесса, он начинает думать, что так будет продолжаться если не вечно, то долго. Такие мысли ведут его к тому, чтобы заново взяться за старое и возвратить себе силы и бодрое состояние духа.

Безусловно перемена устоявшегося образа жизни и отказ от многолетней привычки — дело нелёгкое, особенно на первых порах. Всё время тянет раскурить хотя бы одну сигарету. Но доктора твердят, что эта негативная симптоматика — временная, и следует только переждать это время.

У подавляющего большинства зависимых, поборовших пагубную привычку, происходит перестройка систем организма, вследствие чего бодрость возвращается к ним через две недели. Это период как раз наиболее трудный. Требуется приложить немало усилий, чтобы не сорваться и не закурить. Чтобы это не коснулось вас, придерживайтесь советов специалистов:

Всегда соблюдайте дневной режим. С желанием подольше поспать будет справиться легко, если всегда ложиться и вставать в одно и то же, строго определённое время.
Приём успокоительных медикаментов начинайте только при крайней необходимости, и только после того, как проконсультируетесь с доктором. Ведь такие препараты только спровоцируют сонливость либо усугубят это состояние.
Почаще прогуливайтесь на свежем воздухе.
Употребляйте витаминные средства и тонизирующие препараты (только после совета с врачом).

Выполнение этих советов поспособствует более лёгкому перенесению периода адаптации к жизни без сигар. Также есть ещё более серьёзные общие рекомендации, чего точно не стоит делать, чтобы не усугубить проблему:

Нельзя переключаться на спиртное вместо папирос. Увы, нередко бывшие курильщики делают это. Но алкосодержащие напитки только усилят стресс и угнетённость, а не принесут долгожданного облегчения.
Лучше не потреблять напитки с тонизирующим эффектом. Никакой пользы они не дадут, а только выработают ещё одну пагубную зависимость.
Ни при каких обстоятельствах, каким бы тяжелым ни было ваше состояние в физическом либо психологическом плане, не нужно возвращаться к прежней привычке. Ведь стоит немного перетерпеть — и неприятные симптомы уйдут сами собой.

Как не навредить себе и не стать излишне активным?

Ещё одно распространённое явление при отказе — повышенная активность. Пока одни зависимые борются с сонливостью, другие не знают, куда деть излишек энергии.

На одних никотин воздействует успокаивающе, а на других — как тонизирующее средство. Поэтому после отказа от употребления сигарет у некоторых возникают проблемы со сном.

Предсказать, что будет иметь место у конкретного человека невозможно. Ведь есть и такие, кто распрощался с сигаретами навсегда, при этом, не ощутив ни одного неприятного симптома.

Нужно только помнить, что не следует опасаться негативной симптоматики, ведь это всегда признак позитивных перемен. Это означает, что сделан правильный выбор. Только нужно дать организму немного времени для приспособления к новым условиям. Всего через пару недель зависимый почувствует лёгкость и осознает, что пагубная привычка уже не владеет им, как раньше.

Наверняка вы замечали, как ваши знакомые, долгое время курившие, а потом внезапно отказавшиеся от курения, начинали стремительно полнеть. Возможно, вы даже испытали подобный эффект на себе, когда вдруг решили отказаться от пагубной привычки. Почему же так происходит? Почему мы набираем вес, когда бросаем курить ? И возможно ли бросить курить без вреда для фигуры?

Ни для кого не секрет, что курение — это постоянное медленное отравление организма. И после того, как человек прекращает курить, организм старается как можно скорее восстановиться и вернуться в нормальный режим работы. Именно этот процесс восстановления влияет на изменение веса в большую сторону.

Еще одной причиной того, что после того, как человек бросает курить, он набирает вес, является постоянное желание что-нибудь съесть. Так происходит не у всех, однако большинство бывших курильщиков могут сказать, что в процессе отказа от курения они постоянно что-то жевали, вследствие чего стали гораздо полнее, чем были до того, как решили бросить курить.

Какие меры следует предпринять, чтобы навсегда забыть о вредной привычке и сохранить стройность?

Бросая курить, не забывайте пить как можно больше жидкости — она занимает место в желудке, в результате чего вам намного меньше будет хотеться есть. Лучше, если вы будете пить не кофе и газировку, а чистую свежую воду и свежевыжатые фруктовые соки. Эти напитки помогают организму быстрее восстановиться после табачной интоксикации и снижают аппетит.

Желая сохранить стройность и бросить курить, не стоит совмещать эти два процесса. Вначале дайте своему организму восстановиться, а затем вплотную займитесь фигурой. Если же вы решите одновременно бросать курить и сесть на диету, то, скорее всего, ни одно из этих начинаний не увенчается успехом. В процессе отказа от курения не ограничивайте себя в еде, просто старайтесь питать правильно, часто и небольшими порциями, и тогда прирост в весе будет минимальным.

Любой отказ от привычки, пусть даже и вредной, влечет за собой стресс для организма. И каждый человек борется со стрессом разными способами. Кто-то начинает увлеченно работать, кто-то занимается спортом, а кто-то ест. Следовательно, если вы полностью посвятите себя какому-то одному способу борьбы со стрессом, на другой у вас просто не останется времени. Почему бы вместо того, чтобы проводить вечера у холодильника, не посвятить это время спортивным тренировкам? Таким образом вы не будете задаваться вопросом, почему, когда бросаешь курить, набираешь вес , и поможете своему организму быстрее отвыкнуть от вредной привычки.

Почему толстеют, когда бросают курить

Перекур заменяется перекусом, что неизбежно ведет к набору лишних килограммов.
Еще почему, когда люди бросают курить, они поправляются? После отказа от сигареты происходит постепенное восстановление вкусовых рецепторов, пища кажется более вкусной, и аппетит усиливается.
Никотин влияет на процессы пищеварения, замедляя их, кроме того, сигареты заметно притупляют чувство голода.
Восстановление слизистой оболочки желудка и пищевода при отказе от курения ведет к ускорению переваривания пищи и повышению аппетита.
Еще почему люди толстеют, когда бросают курить? Обменные процессы курильщика под влиянием никотина заметно выше, при отказе от курения они замедляются до нормального уровня.

Молоко и молочные продукты

Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные продукты меняют вкус сигареты, делая его более противным для курильщика. Потребление сливочного масла, творога и сыра будет особенно полезно в первые Однако следует помнить, что высокая жирность молочных продуктов может быть причиной набора лишнего веса.

Соки

Овощи

Потребление жидкости

Чего лучше не делать

Другие способы не набрать вес

Роль спортивных занятий

Танцы

Поддержка близких

Подвижные игры

Заключение

Почему люди бросившие курить набирают вес

О том, что курить вредно, знают все. И те, у кого стаж курения исчисляется десятилетиями, и те, кто никогда не брал в руки сигарету. Бросить курить гораздо сложнее, чем начать. И только люди, не знакомые с этой ужасной привычкой, считают, что отказ от курения – процесс простой и не требующий особых усилий. На самом деле к реальной тоске организма по никотину примешиваются психологический дискомфорт (плохой сон, повышенная раздражительность) и практически всегда набор веса. Конечно, вред, который наносит курение организму человека, не идет ни в какое сравнение с этими неприятностями, особенно если учесть, что спустя несколько месяцев все возвращается в норму. Почему толстеют, когда бросают курить? А можно ли этого избежать? Это мы детально обсудим в статье.

Почему толстеют, когда бросают курить

Перекур заменяется перекусом, что неизбежно ведет к набору лишних килограммов.
Еще почему, когда люди бросают курить, они поправляются? После отказа от сигареты происходит постепенное восстановление вкусовых рецепторов, пища кажется более вкусной, и аппетит усиливается.
Никотин влияет на процессы пищеварения, замедляя их, кроме того, сигареты заметно притупляют чувство голода.
Восстановление слизистой оболочки желудка и пищевода при отказе от курения ведет к ускорению переваривания пищи и повышению аппетита.
Еще почему люди толстеют, когда бросают курить? Обменные процессы курильщика под влиянием никотина заметно выше, при отказе от курения они замедляются до нормального уровня.

Молоко и молочные продукты

Овощи

Потребление жидкости

Чего лучше не делать

Другие способы не набрать вес

Усиленные занятия спортом, которые многие стараются совместить с периодом отказа от курения, – большое заблуждение. Нельзя объединять несколько целей. Это практически неизбежно приводит к срыву. Возвращение к сигарете часто убеждает человека в тщетности своих попыток, вгоняет его в депрессию и надолго отбивает желание избавиться от вредного пристрастия.

Роль спортивных занятий

Для достижения успеха необходимо определить приоритеты. В данном случае приоритетным будет отказ от сигареты. Занятия спортом при этом позволяют разнообразить досуг, найти единомышленников, воспрепятствовать набору веса. В этот период занятия не должны быть слишком интенсивными. Отлично подойдут пешие прогулки, катание на велосипеде, самокате или роликах, плавание в бассейне. Главное – сделать эти занятия регулярными, и на смену привычке начинать каждое утро с сигареты приобрести новое пристрастие к здоровому образу жизни и к регулярным занятиям спортом.

Танцы

Чтобы вас не интересовал вопрос, почему, когда бросаешь курить, набираешь вес, рекомендованы занятия танцами. Это поможет получить заряд положительных эмоций, найти новых друзей и единомышленников и обеспечить организм необходимыми физическими нагрузками. Для женщин и девушек, бросивших курить, занятие танцами – это прекрасная альтернатива обычным занятиям в спортивном зале, которые многим кажутся просто скучными.

Поддержка близких

Подвижные игры

Отказавшись от курения, проводите больше времени, играя с детьми. Подвижные игры всей семьей обеспечат необходимую физическую нагрузку, подарят радость от общения с собственным ребенком и отвлекут от мыслей о сигарете. Отлично подойдут игры с мячом, бадминтон и даже обычные пробежки. Зимой – катание на коньках, игра в снежки, походы на лыжах. Все это объединит семью, а курильщику поможет забыть о вредной привычке.

Заключение

Здоровый образ жизни подразумевает соблюдение сбалансированного питания, физических нагрузок. Главным условием является отказ от вредных привычек. Психологи и наркологи утверждают, что побороть зависимость от сигарет гораздо проще, нежели от алкоголя или наркотиков. Но, даже отказ от курения для многих является непосильным. Многие не выдерживают периода абстиненции и срываются. К тому же, нередко наблюдается увеличение массы тела на фоне запрета. Когда бросаешь курить очень важно следить за своим рационом, найти себе хобби. Только так можно избежать набора лишнего веса. Но почему же это происходит?

Причины набора веса при отказе от сигарет

Решив бросить курить человек находится на пути не только оздоровления, но и улучшения качества жизни. Очень важно выдержать первую неделю без сигарет. На начальном этапе возникает абстинентный синдром. Пережив его, человек уже будет не так зависим от курения. Наступит этап очищения организма, восстановление всех его функций.

Статистика утверждает, что в среднем после отказа от курения человек набирает до 3-4 килограммов в год. Лишь в некоторых случаях вес набирается до 10 килограммов. Когда бросаешь курить, масса тела увеличивается на фоне нарушения метаболических процессов. К тому же, очень часто бывшие курильщики «заедают» эту проблему. При выкуривании сигареты снижается аппетит, а прилив сил усиливается. Отказавшись от никотиновой зависимости, после очищения организма вкусовые рецепторы восстанавливаются, пробуждается аппетит. В результате этого, бесконтрольное поедание может вызвать увеличение веса.

В целом, специалисты различают психологические и физиологические причины данного явления. Стоит отметить, что отказ от курения не всегда приводит к увеличению веса. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Очень часто люди констатируют наоборот снижение массы тела на несколько килограммов после избавления от привычки. Но, в любом случае метаболические процессы в организме перестраиваются. И требуется определенный период времени, чтобы вновь вернуть былую стройность, красоту и здоровье.

Психологические причины

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Бросить курить очень сложно. Курильщики со стажем страдают от двух видов зависимости от сигарет: психологической и физической. Именно на фоне психологических нарушений человек моет набрать вес. Объяснить это можно просто. Процесс курения отнимает определенное количество времени и сил. Выкуривание сигареты в среднем отнимает 6-7 минут. Когда бросаешь курить, это время превращается в свободное, которое нужно чем-то заполнить.

В поисках альтернативы курению, люди иногда находят отраду в еде. Сначала это просто частые перекусы, которые со временем могут перерасти в переедание. Нервная система и организм в целом требуют выполнения определенного ритуала. Так, увеличивается тяга к сладостям, жевательным резинкам, вредной пище. Бросив курить, организм испытывает своеобразный голод, который человек заедает пищей. Выкуренная сигарета повышает уровень серотонина у человека. Бросив эту пагубную привычку, источником гормона «счастья» будет еда.

Физиологические причины

Физиологические изменения на фоне отказа от курения объясняются сложнее. Многие курильщики утверждают, что всего две-три затяжки никотином притупляют чувство голода. На самом же деле дым, попадая в органы пищеварения, провоцирует спазмы желудочного сфинктера. На фоне этого чувство голода исчезает, но функциональная потребность организма в еде сохраняется в полной мере. Желудочный сок накапливается в желудке, что раздражает слизистую оболочку. В дальнейшем у всех курильщиков развивается язвенная болезнь желудка.

Когда бросаешь курить, улучшаются все метаболические процессы в организме, улучшается обмен веществ. А выкуренная пачка сигарет отнимает у человека до 200 ккал. При отказе от пагубной привычки всасывание всех полезных веществ из продуктов питания улучшается. На фоне этого, энергии на нужны организма нужно меньше, а привычки есть большее количество продуктов остается. Не истраченная энергия накапливается, и откладывается в виде жира. Это и является распространенной причиной набора веса после отказа от курения.

Стоит учесть и тот факт, что некоторые производители табачных изделий добавляют в сигареты специальные вещества, которые направлены на притупление чувства голода. Прокурив определенный период времени человек приобретает желаемые формы, снижение веса. Отказавшись от сигарет поступление этих веществ в организм прекращается. Просыпается голод, который побуждает много есть.

Как не потолстеть при отказе от курения?

Есть несколько рекомендаций, которые помогут держать себя в форме в период отказа от курения. Следуя им, можно не бояться лишних килограммов. Это могут быть:

Мотивация;
Занятия спортом;
Хобби;
Правильное питание;
Диета.

Регулярная физическая активность, спорт способствуют выработке в организме гормона дофамина. Он препятствует повторному возникновению желания закурить. Так, спорт поможет значительно легче пережить период отмены. К тому же, физические упражнения не дадут телу набрать лишний вес. Чтобы избавиться от лишнего веса совсем не обязательно ежедневно изнурять себя тяжелыми нагрузками. Достаточно всего 3-4 раза в неделю посещать спортивный зал. Высокой эффективностью в борьбе с животом обладает быстрая ходьба в течение получаса.

Очень важно в это время сбалансировать свое питание. Практически все стараются «заесть» свое пристрастие к сигаретам. Нужно знать, какими продуктами можно «заедать». Они не принесу вреда организму, а наоборот снизят тягу к курению. Установлено, что в момент сдерживания организм испытывает острый дефицит витамина С. В связи с этим необходимо восполнить его нехватку. Для этого, в пищу употребляются лимон, черная смородина, петрушка.

Помочь побороть тягу к курению помогут и такие продукты питания:

Имбирь;
Сельдерей;
Морковь;
Свекла;
Тыква;
Кисломолочная продукция.

Поднять настроение, расслабить нервную систему помогают сладости, в частности шоколад. Он способствует выработке гормона «счастья». Шоколад в умеренном количестве разрешено употреблять. Он будет помогать организму побороть психологическую зависимость от сигарет. Но, стоит выбирать только черный шоколад с минимум 70% содержанием какао. В целом, из рациона питания нужно исключить жареную жирную пищу, большое количество острого, соленого, сладкого. Также, должно быть минимум три приема пищи в день. А лучше питаться дробно — до 5-6 раз в день маленькими порциями. Свежие фрукты и овощи никогда не дадут бывшему курильщику набрать вес.

Большую роль во врем отмены сигарет играет количество употребляемой жидкости. Взрослый человек должен выпивать минимум 2 литра чистой воды в день. Говоря о курильщиках, воду можно частично заменить на молоко. Доказано, что вкус молока притупляет чувство удовольствия от табачного дыма. Также, высокой ценностью обладают свежие соки, компоты. А вот от кофе и черного чая стоит отказаться. Под запретом находятся и алкогольные напитки. Некрепкий зеленый чай можно выпивать, так как он является дополнительным источником антиоксидантов.

Что делать, если уже набрал вес?

Бросить курить и не набрать вес очень сложно. Если именно так и произошло, не стоит отчаиваться. Поборов вредную привычку, организм полностью очищается, восстанавливается. Вернуть былую форму будет не сложно. Главное вновь не вернуться к былому образу жизни и курению. Стоит отметить, что повторный возврат к курению не поможет избавиться от лишнего веса.

Высокой эффективностью облает легкий фитнес, спорт. Любая физическая активность будет способствовать сжиганию жиров и калорий. А значит есть возможность быстро сбросить вес. Обладая сильной силой воли, человек может прибегнуть к помощи диеты. Правильное сбалансированное, дробное питание поможет решить проблему. Ежедневное меню должно быть насыщенно витаминами, микроэлементами и минералами. В этом помогут диетические виды мяса, морепродукты, орехи, крупы и каши, свежие овощи и фрукты.

Зарядиться энергией на весь день помогут свежие соки. Они же отлично утоляют чувство голода, притупляют тягу к курению. Специалисты также рекомендуют устраивать один раз в неделю разгрузочный день. В это время можно употреблять только жидкости. Такой вариант не только профилактика ожирения, но и отличный вариант полного очищения организма. В целом, бросить курить и не набрать вес можно. Нужно только следовать всем рекомендациям, и быть предельно решительным.

вот я тоже бросил курить и начал жрать как не в себя, но ничего, сеструха подогнала модельформ 18,я конечно сначала не верил, но когда скинул за два месяца почти восемь кило, сомнений не осталось, кстати, и не закурил так и, да и аппетит уменьшился.

Для многих людей, у которых есть пагубная привычка курить, аргументом не отказываться от своего вредного пристрастия является страх набрать лишние килограммы.

Нередки случаи, когда молодежь осознанно начинает курить, желая избавиться от полноты, нанося тем самым непоправимый вред своему здоровью, окончательно нарушая и без того требующий коррекции обмен веществ. Действительно после отказа от курения вероятность набрать вес повышается, но говорить о том, что бросил курить – набрал вес, нельзя.

Причины увеличения массы тела после отказа от курения

Не секрет, что химические вещества, попадающие в организм человека в процессе курения, включаются в метаболизм, не позволяя усваиваться аминокислотам, витаминам и ценным пищевым волокнам. По этой причине далеко не весь съеденный объем пищи трансформируется в энергию.

Кроме того, у человека, отказавшегося от сигарет, появляется больше свободного времени, которое прежде они тратили на курение и эти паузы по статистике заполняются незапланированными приемами пищи.

И, наконец, причиной появления лишнего веса после отказа от курения становится увеличение количества потребляемых в течение дня сладостей, леденцов, шоколада и прочих продуктов, способных поднять настроение и отвлечь от мучительной тяги, неизбежной в первые несколько недель.

Также научно доказано, что после того, как люди бросают курить, набор веса происходит под влиянием стресса, как психологическая защитная реакция организма.

Последствия увеличения массы тела

Тучность негативно сказывается на внешности, снижая самооценку человека и его уверенность в себе, усугубляя плохое настроение, которое становится частым спутником тех, кто недавно отказался от вредной привычки и вынужден прилагать волевые усилия, чтобы не поддаться слабости и не вернуться к пагубному пристрастию. Одновременно с этим жировая ткань со временем становится органом внутренней секреции и изменяет гормональный фон организма, провоцируя изменения физиологии.

При этом избыточная масса тела в разы повышает риск развития атеросклероза, извечного спутника бывших курильщиков, вызывает сердечно-сосудистые патологии и является причиной боли в суставах. И, наконец, приобретение грузности влечет приобретение массы психологических комплексов, меняя до неузнаваемости характер человека и его образ жизни. Однако главная опасность того, что бросив курить, человек набирает вес в том, что, пытаясь вернуть назад свою фигуру, он отказывается от мудрого решения, вновь возвращаясь к медленно убивающей привычке.

Как бороться с лишним весом

Разумнее всего задуматься о проблеме возможного набора веса после отказа от курения заранее, изменив режим питания и позаботившись о том, чтобы посещать хотя бы первое время спортивный зал, бассейн, совершать пробежки или хотя бы больше ходить пешком. В том случае, когда лишние килограммы уже появились, следует перейти на дробное питание, отдавая предпочтение белковой и растительной пище. На период первых месяцев отказа от курения лучше воздержаться от углеводов и насыщенных сахаров, исключив из рациона высококалорийные продукты и максимально снизив количество потребляемой соли.

Одновременно с этим, обязательно контролировать чувство голода, не допуская промежутков между приемами пище свыше двух часов. При желании перекусить или просто отвлечься уместно съесть зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира. Еще более правильным будет заменить внеочередную порцию еды прогулкой или развлечь себя иным образом.

Специалисты-диетологи советую в первые дни после отказа от сигарет как можно больше пить простой воды без газа и подсластителей, так как это позволит быстрее вывести из организма продукты распада и очистить почки.

Как не следует поступать

Чтобы лишний вес не перерос в ожирение, провоцируя возникновение серьезных проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя игнорировать данную проблему. Самая распространенная ошибка кроется в выводе тех, кто бросил курить и набрал лишний вес, значит надо ограничить рацион.

В действительности же есть надо часто, но небольшими порциями, не переедая и контролируя количество потребляемой энергии. Не менее опасно после отказа от курения экспериментировать с препаратами, пытаясь ускорить обмен веществ и притупить чувство голода. Гораздо предпочтительнее принимать витаминно-минеральный комплекс, поддерживая организм и помогая ему быстрее восстановиться.

При правильном образе жизни, сбалансированном питании и достаточной физической активности увеличение веса бросившим курить не грозит, в то время как польза здоровью без ежедневного потребления никотина синильной кислоты и прочих ядов очевидна.

Полноту после прекращения курения, как и любую другую проблему со здоровьем разумнее и проще предотвратить, нежели бороться с ней, в силу чего так важно продумать меры профилактики увеличения массы тела еще только решившись на самый правильный в своей жизни шаг – отказ от курения.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Материалы по теме

Бросить курить, набрать вес: это неизбежно?

Почему после отказа от курения часто набирают вес? Что я могу сделать, чтобы этого избежать?

Ответ Дж. Тейлора Хейса, доктора медицины

Набирать вес после отказа от курения является обычным делом, особенно в течение первых нескольких месяцев, но это не неизбежно.

Курение действует как подавитель аппетита, а также может немного повысить ваш метаболизм. Когда вы бросаете курить, ваш аппетит и обмен веществ возвращаются в норму, что может привести к тому, что вы будете есть больше и сжигать меньше калорий.

Кроме того, ваша способность чувствовать запах и вкус пищи улучшается после того, как вы бросите курить. Это может сделать пищу более привлекательной, и вы захотите съесть больше. А если вы замените курение перекусом, калории могут быстро накапливаться.

Чтобы избежать увеличения веса при отказе от курения, включите диету и физические упражнения в свой план отказа от курения. Может помочь:

Двигайтесь. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярные упражнения не только сжигают калории, но также помогают облегчить абстинентный синдром и тягу к еде.
Делайте правильный выбор блюд. Планируйте полезное питание, включающее много фруктов и овощей. Ешьте меньшими порциями. Ограничьте сладости и алкоголь.
Выбирайте здоровые закуски. Если вы голодны между приемами пищи, выбирайте более здоровые закуски, такие как свежие фрукты или консервированные фрукты, упакованные в собственном соку, обезжиренный попкорн или обезжиренный йогурт.
Работа с диетологом. Если у вас избыточный вес или вы заядлый курильщик, посоветуйтесь со своим врачом о возможности получения персональной поддержки по управлению весом от диетолога.

Прежде всего, помните, что польза для здоровья от отказа от курения намного превосходит проблемы, связанные даже с умеренным набором веса.

Дж. Тейлор Хейс, доктор медицины

Курение кальяна
Курение и морщины

11 октября 2019 г. Показать ссылки

Rigotti NA, et al. Преимущества и риски отказа от курения. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 20 июня 2016 г.
Forever Free: Буклет 3 — Курение и вес.Smokefree.gov. https://smokefree.gov/free-resources. По состоянию на 20 июня 2016 г.
Clair C, et al. Связь отказа от курения и изменения веса с сердечно-сосудистыми заболеваниями среди взрослых с диабетом и без него. ДЖАМА. 2013; 309: 1014.
Как я могу избежать набора веса, бросив курить? Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/QuitSmoking/YourNon-SmokingLife/How-Can-I-Avoid-Weight-Gain-When-I-Stop-Smoking_UCM_307852_Article.jsp#.V2gwNNjbJYU.По состоянию на 20 июня 2016 г.
Veldheer S, et al. Увеличение веса за десять лет у курильщиков, которые бросили курить, курильщиков, которые продолжали курить, и никогда не курили в США, NHANES 2003-2012. Международный журнал ожирения. 2015; 39: 1727.
Харрис К.К. и др. Метаболические эффекты отказа от курения. Обзоры природы Эндокринология. 2016; 12: 299.
Круковский Р.А. и др. Взаимосвязь между индексом массы тела и прибавкой в весе после прекращения курения в течение года после отказа от курения: перекрестное исследование.PLOS One. 2016; 11: e0151290.

Посмотреть больше ответов экспертов

Как я могу не набрать вес, бросив курить?

Если вы готовы называть себя бывшим курильщиком или недавно отказались от этой привычки, вы можете беспокоиться о том, как отказ от курения повлияет на вашу талию. Эксперты говорят, что люди часто набирают вес после того, как бросают курить.

«Курение очень незначительно увеличивает метаболизм, поэтому ваш метаболизм может немного замедлиться сразу после того, как вы бросите курить.Это может способствовать увеличению веса », — говорит Сьюзан Бессер, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи Mercy Personal Physitors в Overlea в Балтиморе. У вас также может возникнуть соблазн использовать пищу, чтобы обуздать тягу к никотину, или занять руки перекусами вместо сигарет. Это может привести к увеличению числа на шкале.

Не паникуйте. Большинство бросивших курить набирают менее 10 фунтов. Но есть способы избежать даже небольшого выигрыша.

Избавившись от этой привычки в 2016 году, Те-Эрика Паттерсон фактически потеряла вес на , перейдя с 10-го размера на 6-й менее чем за год.«Вместо того, чтобы курить после того, как я достиг своих ежедневных целей, я начал ходить. В итоге я похудела, не меняя диеты », — говорит 38-летний Паттерсон, проживающий в Лос-Анджелесе.

Вот несколько умных и выполнимых стратегий, которые помогут вам избежать увеличения веса сигарет и .

Обратитесь за помощью.

Средства для замены никотина, такие как жевательная резинка, пластыри и леденцы, повышают вероятность того, что вы сможете бросить курить навсегда. Исследования показывают, что они также могут помочь вам избежать набора веса.

«Когда у вас меньше тяги к никотину, вы не перекусываете, чтобы избавиться от желания закурить», — говорит 38-летняя Лорел Ламберт, использовавшая никотиновую жевательную резинку, чтобы бросить курить в 2012 году. Ламберт, которая живет в Мичигане. , потеряла 80 фунтов за несколько лет до того, как бросила курить. «Я была немного обеспокоена тем, что отказ от курения заставит меня немного поправиться, но в итоге я не набрала ни фунта, — говорит она.

Низкие дозы антидепрессанта бупропион также помогают предотвратить увеличение веса и могут работать даже лучше, если вы используете его вместе с никотиновой заместительной терапией.«Не стесняйтесь поговорить со своим врачом о том, чтобы получить помощь, даже если он или она не знает, что вы курите или если вы пытались бросить курить в прошлом», — говорит Никет Сонпал, доктор медицины, доцент колледжа Туро. остеопатической медицины в Нью-Йорке. «Ваш врач поможет вам поправиться».

Занимайтесь во время «перекуров».

«Заманчиво есть в то время, когда вы курили, но в конечном итоге вы можете получить сотни дополнительных калорий», — говорит Бессер.

Она рекомендует проводить «перекур», занимаясь чем-то, чем занимают ваши руки, рот или и то, и другое. «Например, поиграйте в игру на своем мобильном телефоне и пожуйте жевательную резинку», — говорит она. Или попробуйте подход Паттерсона: замените выходить на улицу, чтобы выкурить сигарету, выходом на прогулку. «Я хотела выйти из дома, поэтому вместо этого пошла пешком», — говорит она.

Ешьте внимательно .

«Прежде чем что-нибудь съесть, спросите себя:« Я действительно голодна? »- говорит Лиз Вейнанди, диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе.Если ответ положительный, «Не ешьте на бегу или перед экраном, даже если вы просто перекусываете. Сядьте, не отвлекайтесь, обратите внимание на еду и на то, как быстро вы пережевываете «.

Если вы чувствуете искушение подавить желание курить сладкой или жирной пищей, сделайте паузу. По словам Вейнанди, тяга «обычно длится не более 5–10 минут». «Если вы можете подождать, отвлекая себя всего на пару минут, пока не пройдете пик, вы сможете избежать нездорового выбора.”

Воспользуйтесь преимуществами своей новой выносливости.

Даже если вы и съедите больше после того, как бросите курить, вы можете обнаружить, что тоже можете больше заниматься спортом. «Ваша емкость легких и здоровье сердечно-сосудистой системы сразу же начинают улучшаться после того, как вы бросили курить», — говорит Бессер. «Так становится намного легче быть активным», что является ключом к поддержанию здорового веса.

«Я был удивлен тем, сколько энергии у меня осталось после того, как я бросил курить», — говорит Ламберт. «Я могла лучше дышать и лучше спала.Я использовал эту дополнительную энергию, чтобы делать больше того, что мне нравилось, но раньше это было нелегко, например катание на роликах и рыбалка ».

Отметьте свой успех.

Отказ от сигарет — огромное достижение! Даже если вы набираете вес, «гораздо полезнее набрать несколько фунтов, чем продолжать курить», — говорит Бессер.

И помните: вы бросите курить, поставив перед собой цель, получив поддержку и найдя способы справиться с тягой и другими проблемами. «Это те же самые стратегии, которые могут помочь вам достичь здорового веса», — говорит Вейнанди.

Бросить курить, не поправляясь

Если вы курите, самое здоровое решение, которое вы можете сделать, — это бросить эту привычку. Но удары по ягодицам часто идут рука об руку с набором веса. Можно ли в Новый год быть стройнее и не курить?

Эксперты говорят, что это можно сделать, если сделать все правильно.

Во-первых, примите во внимание следующее: хотя вы, вероятно, немного поправитесь, когда бросите курить, вероятно, это будет не так много, как вы боитесь.

«Сигареты активируют ваш метаболизм», — говорит Синтия Перселл, врач-диетолог и терапевт по отказу от курения, участвующая в программе отказа от курения в Университете Томаса Джефферсона в Филадельфии.«Вы сжигаете около 250 калорий, если вы курите пачку в день. Поэтому, когда вы бросаете курить и ваш метаболизм замедляется, в вашем теле появляются лишние калории, с которыми ему приходится иметь дело, и многие люди набирают вес».

Большинство людей набирают около двух фунтов в течение первых двух недель после отказа от курения, говорит Перселл.

«Люди, которые бросили курить, склонны думать:« Прошло всего две недели, а я поправился на два фунта. Как это будет через два месяца? » И они возвращаются к курению, чтобы избежать набора веса », — говорит Перселл WebMD.

«Если бы они просто придерживались этого, они бы поняли, что это не будет фунт или два каждую неделю, и их метаболизм выровняется. В среднем, большинство людей набирают всего лишь 5-7 фунтов после бросить «.

И если учесть преимущества образа жизни без табачного дыма — как внутри, так и снаружи — эти несколько лишних килограммов могут не так много значить.

«Легкие, сердце и артерии начнут восстанавливаться почти сразу после последней затяжки», — говорит Перселл.

Более того, ваша кожа очищается и становится более гладкой, ногти перестают желтеть, дыхание улучшается, а зубы снова становятся яркими. «Все эти менее очевидные преимущества курения позволят вам выглядеть великолепно, даже если вы наденете несколько», — говорит Перселл.

Итак, вы готовы бросить курить и хотите свести к минимуму прибавку в весе. Пришло ли время «холодной индейки» или пора разрабатывать стратегию и планировать?

Правильный подход

«Есть люди, которые бросают курить, приняв решение и выбрасывая сигареты, но исследования показывают, что систематический подход более эффективен», — говорит Эдвин Фишер, доктор философии, соавтор отчета Американской ассоциации легких. Как бросить курить, не поправившись, (будет опубликовано в 2004 г.).

Во-первых, планируйте заранее, — говорит Фишер. Установите дату отказа от курения, будь то первое число года или пару недель спустя. Подготовьтесь к этому, выделив дополнительное время, чтобы начать регулярную физическую активность, например ходьбу. И сделайте все возможное, чтобы отказаться от буфетов и начать есть более здоровую пищу.

«Когда вы готовитесь бросить курить, улучшение здорового питания поможет вам минимизировать набор веса», — говорит Фишер, который также является профессором психологии, медицины и педиатрии Вашингтонского университета в Санкт-Петербурге.Луи. «Имейте в виду, что это не столько ограничение калорий, сколько здоровая диета».

Затем начните определять, какие ситуации вызывают желание закурить, объясняет Фишер, чтобы вы были готовы с ними справиться.

«У большинства людей тяга к сигарете обычно наиболее выражена в первые несколько дней после отказа», — говорит Фишер. «После пятого дня количество позывов начинает уменьшаться».

Хотя у разных людей позывы различаются, позывы обычно сохраняются — хотя и реже — в течение нескольких недель или даже месяцев, — говорит Фишер.Но они все еще так же раздражают, как и когда вы бросаете курить в первый раз, говорит Фишер, поэтому будьте готовы сразиться с ними в лоб.

Время бросить курить

Когда придет время бросить курить, вот несколько советов, которые помогут минимизировать тягу к сигаретам и прибавить в весе:

Пейте больше воды. — Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций в день, — говорит Перселл. Так вы будете увлажнены, почувствуете сытость и сможете чем-то заняться руками.
Перекусывайте с умом. «Отказ от курения увеличит количество перекусов, — говорит Перселл.Хотя вам следует избегать замены сигарет едой, вы должны планировать здоровые перекусы, такие как нарезанные овощи, фрукты, миндаль или фисташки (в ограниченных количествах). Старайтесь избегать сахара и нездорового крахмала. «Если вы чувствуете, что вам нужны сладости, выбирайте сладости без сахара и жира», — советует Перселл. Но имейте в виду, что обезжиренные закуски часто содержат столько же калорий из-за добавленного сахара.
Когда возникает тяга к сигарете, будьте готовы. «Если вам нужны определенные закуски, убедитесь, что они удобны и полезны, — говорит Перселл.«Пейте воду. Прогуляйтесь, выпейте газировку. Подумайте об этом, чтобы, когда возникнет желание, вы будете готовы. Все дело в тщательном планировании».
Поддерживайте физическую активность и здоровое питание. «Это поможет вам бросить курить, а также подровнять талию», — объясняет Перселл.
Используйте проверенный метод успешных бросающих курить. «Статистика показывает, что наилучший успех — это комбинация групповой или поддерживающей терапии и использования какого-либо заменителя никотина, такого как жевательная резинка или пластырь», — говорит Перселл.«И почти каждый вид страхования покроет хотя бы часть стоимости».
Будьте готовы к испытаниям. «Вы должны иметь правильное мышление и быть готовыми к трудным временам», — говорит Перселл. «Если вы сможете пережить первые две недели, скорее всего, у вас все получится».
Самое главное, даже если стрелка на шкале начинает ползти вверх, не беритесь за сигарету! «Просто держитесь и позвольте вашему метаболизму выровняться», — говорит Перселл. «Это только временно, и вы сможете решить проблему с весом позже, после того, как бросите курить.«

Помимо того, что вы просто не пытаетесь набрать вес, насколько вероятно, что вы преуспеете в , сбросив веса, в то же время, когда бросите курить? Эксперты говорят, что все дело в знании собственных ограничений.

« Я думаю, что люди они сами по себе лучшие судьи, — говорит Фишер. — Выполнение и того и другого одновременно — это двойная задача, и я призываю людей признать важность успеха. Если вы можете бросить курить в январе и похудеть в апреле или мае, когда вы можете выйти на улицу и заняться спортом, я думаю, это нормально.Но если вы хотите сделать и то, и другое одновременно и чувствуете себя в восторге от этого, тогда дерзайте, но не проявляйте героизма и в конечном итоге потерпите неудачу. «

Ключевыми факторами являются мотивация и хорошая система поддержки.

» Речь идет о том, чтобы придерживаться этого, не поддаваться этому первому порыву выкурить сигарету, использовать свою систему поддержки — будь то общение с коллегами, друзьями, семьей или группой поддержки, употребление большого количества воды, здоровое питание, активность и планирование наперед так что вы можете справиться с тягой », — говорит Перселл.«Просто придерживайся этого и пережди это».

Первоначально опубликовано 2 января 2004 г.
Обновлено с медицинской точки зрения 21 декабря 2006 г.

6 способов избежать увеличения веса после отказа от курения

Итак, вы беспокоитесь, что наберете вес, если откажетесь от сигарет.

Это серьезное беспокойство, но если это мешает вам совершить столь важный рывок, вероятно, нам следует заняться этим раньше, чем позже.

Какая связь между курением и увеличением веса?

Отстой, но в утверждениях есть доля правды.Исследования показывают, что бросившие курить могут набрать в среднем от 5 до 10 фунтов в год после отказа от курения. Вот почему:

1. Курение подавляет аппетит

Когда вы бросите курить, вы можете заметить, что после еды вы не так сыты, как если бы после этого закурили.

В результате вы можете вернуться на несколько секунд назад или совершить набег на буфет с закусками между приемами пищи.

2. Никотин незначительно влияет на метаболизм

Никотин повышает скорость метаболизма в состоянии покоя примерно на 10%, что означает, что курильщики сжигают калории немного быстрее, чем некурящие (несправедливо, я знаю).Не паникуйте, как только ваше тело привыкает к образу жизни без табачного дыма, ваш метаболизм начнет стабилизироваться.

3. Сигареты мешают вашим чувствам

Вы можете этого не осознавать, но курение может притупить ваши вкусовые рецепторы. Как только вы избавитесь от этой привычки, ваша еда может стать настолько вкусной, что вам захочется загрузить тарелку, чтобы максимально использовать свои недавно обретенные навыки ощущения вкуса.

4. Некоторые бросившие курить принимают поведение, которое способствует увеличению веса

Вы можете спутать свою тягу к никотину с пристрастием к еде или инстинктивно заменить действие курения из рук в рот на ковыряние еды в течение дня, что может заставит вас потреблять больше калорий, чем раньше.

Исследования показывают, что чем больше вы курильщик, тем выше ваши шансы набрать вес после отказа от курения. Так что, если вы беспокоитесь о своей талии, чем быстрее вы бросите курить, тем лучше!

Так неизбежно ли накапливать фунты?

Нет, определенно нет! Хотя отказ от курения может увеличить риск набора веса, это не значит, что вам суждено с этого момента взлететь на воздух.

Также важно помнить, что цифры средней прибавки в весе являются средними! Некоторые люди набирают больше, другие меньше, а некоторые даже худеют после курения.

Так что держитесь меня, мы собираемся рассмотреть некоторые способы минимизировать прибавку в весе, насколько это возможно, и, возможно, даже предотвратить ее появление.

Как этого избежать?

1. План плана

Если вы уже выбрали дату отказа от курения, у вас будет время для психологической подготовки, но вы также можете воспользоваться этим периодом и для физической подготовки.

Постарайтесь убрать со своей кухни все нездоровые соблазны (мы все поддались этой пачке печенья, которая смотрела на нас с прилавка, верно ?!).Запаситесь здоровой едой и закусками, такими как фрукты и овощи, орехи или немного соленого попкорна.

2. Практикуйте осознанность

Замедлитесь, хорошо пережевывайте пищу и сосредоточьтесь на процессе приема пищи, не отвлекаясь (не просматривайте Instagram во время ужина). Это поможет предотвратить переедание, так как вы сосредоточитесь на наслаждении каждым глотком.

Помните, что для полного переваривания пищи требуется около 20 минут, поэтому до этого времени вы не обязательно сможете определить, насытились ли вы.

Если после 20-минутной отметки у вас все еще возникают приступы голода, попробуйте выпить стакан воды или сделать легкие упражнения, чтобы посмотреть, не изменится ли это.

3. Двигайтесь

Получите максимальную отдачу от своей возросшей выносливости и очистите дыхательные пути, приняв новое занятие. Физическая активность будет способствовать снижению веса, уменьшению тяги и улучшению вашего настроения (давайте посмотрим правде в глаза, вы можете быть немного капризными) за счет выработки эндорфинов.

Кардиоупражнения, такие как аэробика и бег, отлично подходят для сжигания калорий во время силовых тренировок (т.е. тренировки со свободными весами или собственным весом) увеличивает мышечную массу и тем самым повышает скорость метаболизма. Лучше всего включить их сочетание в свой фитнес-режим.

4. Будьте спокойны

Курильщик или некурящий, всегда будет трудно смириться с тем фактом, что вы просто не можете есть всю еду все время.

Контролируйте размеры своих порций и постарайтесь помнить, что завтра… и послезавтра… и послезавтра еще есть что попробовать.

5. Получите помощь от заместительной никотиновой терапии

Средства для прекращения курения, такие как никотиновые жевательные резинки и пластыри, не только помогают в общем процессе отказа от курения, но также снижают связанный с этим набор веса.

Если вы не испытываете тяги к никотину, маловероятно, что у вас возникнет такое же желание заменить сигареты едой.

6. Сделайте перерыв

Вы уже принимаете вызов, решив бросить курить.Вероятно, это будет одно из ваших лучших решений, но это потребует некоторой настойчивости.

Не перегружайте свое тело, одновременно зацикливаясь на своей диете. Это может вызвать у вас стресс или недовольство, что может привести к тому, что вы будете есть больше или даже снова начнете курить.

Вес, о котором мы здесь говорим, довольно минимален, и его можно легко сбросить, когда вы достигнете стабильной точки в вашей программе отказа от курения. Кроме того, эксперты сходятся во мнении, что набор лишних килограммов не умаляет преимуществ для здоровья, связанных с отказом от курения.

Тем не менее, если вы сможете сделать шаг вперед и полностью предотвратить набор веса — путем тщательного планирования, соблюдения здоровой диеты и регулярных физических упражнений на протяжении всего путешествия — вы окажетесь в выигрыше!

Как избежать набора веса после отказа от курения

Статистика говорит нам, что большинство людей, бросивших курить, сначала набирают вес. В среднем эта прибавка составляет от 5 до 10 фунтов. И для многих людей это временно и исчезает в течение первого года после отказа от курения.Взаимодействие с другими людьми

Однако для некоторых из нас набранный вес остается на месте и / или растет. Причины этого могут включать в себя такие вещи, как замедление метаболизма из-за отказа от курения или менопаузы, но чаще всего это связано только с потреблением большего количества калорий в течение дня, чем вы делали как курильщик.

Если вы еще не бросили курить, найдите время, чтобы заполнить свою кухню полезными закусками и подумайте, что вы будете делать, чтобы не отказываться от еды, когда бросите курить. Небольшая подготовка может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам избежать необходимости вкладывать средства в больший гардероб, чтобы он соответствовал вашему новому, некурящему «я».

Ставьте реалистичные цели

Возможно, самый простой способ удержать голову над водой с помощью отказа от курения и контроля веса — это не перегружать себя слишком большими ожиданиями.Отказ от курения далеко не невозможен, но — это тяжелая работа для большинства из нас на раннем этапе. Переходить на новую диету одновременно с отказом от курения — непростая задача.

Многие люди получают заряд энергии, бросая курить, и одновременно решают решать другие жизненные проблемы.Когда это происходит, бывает сложно все делать, и в конечном итоге все страдает. Мы страдаем рецидивом курения и обычно возвращаемся к неправильному питанию.

Просто сосредоточьтесь на поддержании своего текущего веса, пока вы управляете никотиновой абстиненцией и последующими месяцами. Как только вы почувствуете себя свободным от табачного дыма, вы можете сосредоточить свое внимание на том, чтобы избавиться от лишнего веса, который вы несете.

Почему еда заменяет курение

Для новых бывших курильщиков еда часто приобретает новое значение, которое может быстро превратиться в нездоровую навязчивую идею, если мы не будем осторожны.

Почему?

Отчасти это связано с необходимостью заменить курение.

Акт еды — легкая замена курению. У курильщиков сильная ассоциация «из рук в рот», а еда — это движение из рук в рот.

Кроме того, еда просто вкуснее, если сигаретная смола не засоряет нежные вкусовые рецепторы на нашем языке. Бывшие курильщики нередко отмечают, что вкус некоторых продуктов совсем другой, чем во время курения.

Кроме того, для многих из нас еда означает утешение. Это чувство комфорта возникает из-за выброса дофамина в мозг, который является тем же самым механизмом для «удовольствия» от курения. Исследователи полагают, что дофамин является ключевым фактором зависимости, будь то никотин, еда, алкоголь или другие вызывающие привыкание вещества. . Поэтому неудивительно, что мы тянемся к еде, когда жаждем покурить.

Хотя мы не можем перестать есть так, как будто бросили курить, мы можем сделать выбор, который поможет нам избежать набора веса и даже улучшить свое физическое самочувствие.Взаимодействие с другими людьми

Богатая питательными веществами диета помогает нам быть в лучшем физическом и эмоциональном состоянии, что, в свою очередь, облегчает поддержание ежедневных усилий, необходимых в первые месяцы отказа от курения.

Воспользуйтесь приведенными ниже советами, которые помогут вам начать творчески думать о том, как использовать пищу как средство для поддержания здоровья, а не как замену курению.

10 советов по минимизации набора веса, связанного с отказом от курения

Обратите внимание на порции: Уменьшите размер порции: используйте тарелку размера обеда, а не тарелку для ужина, и остановитесь после того, как одна тарелка будет заполнена.
Прочтите этикетку: Старайтесь покупать продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка и клетчатки. И, говоря о размерах порций, не забудьте также проверить размеры порций на этикетках упакованных продуктов.
Держите искушение подальше от дома: Если его нет, вы не сможете его съесть. Заполните холодильник и шкафы выбором здоровой пищи, чтобы при желании перекусить нужные продукты были всегда под рукой.
Побалуйте себя сладким в ресторане: Не оставляйте полгаллона мороженого в морозильной камере.Вместо этого отправляйтесь в кафе-мороженое, когда вам захочется съесть мороженое. Таким образом вы не вернетесь за другой лопаткой или, что еще хуже, за другой миской позже.
Пейте много воды: Если у вас есть желание перекусить, сначала выпейте стакан воды. Это поможет вам наполниться. Вы будете меньше есть, а также избавитесь от тяги к курению.
Think 80/20: Если 80% блюд и закусок, которые вы едите в данный день, являются здоровыми и в правильных порциях, вы можете позволить себе несколько угощений с оставшимися 20%, не нарушая свою диету.
Ешьте чаще: Старайтесь есть 5 или 6 небольших приемов пищи в течение дня. Желание перекусить очень сильно проявляется на раннем этапе отказа от курения, поэтому легкие закуски могут идеально удовлетворить ваши потребности. Хорошая новость в том, что небольшие порции пищи каждые несколько часов могут ускорить ваш метаболизм. Просто следите за своими калориями и держите дневную норму в пределах, подходящих для вашего тела.
Прогуляйтесь: Упражнения помогут вам избежать набора веса. Даже получасовой прогулки в день может быть достаточно, чтобы помочь вам сохранить стабильный вес, если вы тоже хорошо питаетесь.К тому же упражнения улучшают настроение, что является приятным дополнительным преимуществом.
Отвлечься: Скука — главный спусковой крючок для курения и еды. Резко измените то, что вы делаете, и вы сможете отвлечься от бессмысленных перекусов.
Найдите поддержку: Интернет-форумы могут быть отличным сообществом людей, которые стараются бросить курить. Зайдите и просмотрите доску сообщений этой активной группы в качестве гостя или зарегистрируйтесь (бесплатно) и присоединитесь к обсуждению.

Don’t Romance the Cigarette

Ранний отказ от курения — это неловкое и неудобное состояние для большинства из нас. Добавьте в уравнение прибавку в весе, и мы созрели для плохого случая мышления наркомана.

Не поддавайтесь соблазну вернуться к курению как к средству контроля веса. Если вы это сделаете, вы получите тяжелый урок. Вы станете курильщиком, которому нужно бросить курить и , чтобы похудеть, потому что фунты не тают волшебным образом, потому что вы снова курите.

Начните с упора и сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться в первую очередь от никотиновой зависимости, а во вторую — веса. Когда вы почувствуете себя комфортно в своей некурящей коже, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы тратить свое время и энергию на успешное похудение.

Говоря об успехе, нет ничего лучше для уверенности человека в себе и способности эффективно решать проблемы, чем добиться успеха в отказе от курения.

Обычное и простое курение убивает

Сделайте то, что вам нужно, чтобы избавиться от этой зависимости сейчас .Если это означает, что вы набираете несколько фунтов в процессе, пусть будет так. Вес всегда можно похудеть позже, а вот ваше драгоценное и незаменимое здоровье — нет.

Бросить курить и поправиться: миф или реальность?

У вас есть мотивация бросить курить, и вас беспокоит увеличение веса? Это нормально ! Потому что реклама годами твердит, что курение заставляет нас меньше есть и становится красивее. Дело в том, действительно ли отказ от курения заставляет нас набирать вес?

Миф: отказ от курения заставляет вас набирать вес — Реальность: никотин меняет ваш метаболизм

Стефан Цвейг сказал: «Половина — это ничто, стоит говорить только всю правду».Это не обязательно миф, но данные неполные. На самом деле никотин в сигаретах снижает аппетит, значительно замедляя накопление жира. Это также увеличивает количество сжигаемых калорий с 7% до 15%. Однако, если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий после отказа от курения, почему бы снова не заняться спортом?

Таким образом, согласно американскому исследованию, курильщики весят примерно на 3 кг меньше, чем некурящие. Это же исследование добавляет, что после отказа от курения прибавка в весе составит всего от 3 до 5 кг и затронет только две трети курильщиков.

Является ли никотин единственным виновником набора веса?

Специалисты по когнитивной и поведенческой психологии доказали, что помимо никотина необходимо учитывать другие факторы при анализе прибавки в весе после отказа от курения. Среди них чувство вкуса и запаха восстанавливается через 48-72 часа после последней сигареты. Бывшие курильщики заново открывают для себя некоторые забытые вкусы и могут стать более жадными. Следовательно, сигарета после обеда или кофе-брейка быстро заменяется десертом или закуской.

Некоторые исследователи также утверждали, что анксиолитическое действие пищи замедляет чувство нехватки и приносит некоторое утешение. Вместо того, чтобы искать убежища в еде, знаете ли вы, как справиться со стрессом, бросив курить?

Итак, взаимосвязь между отказом от курения и набором веса — миф или реальность?

Когда вы бросаете курить, увеличение веса не является неизбежным и зависит от каждого человека. Определенное исследование, опубликованное British Medical Journal (BMJ), показало, что у бывшего курильщика, с точки зрения статистики, больше шансов стабилизировать свой вес — и даже снизить — чем увеличить его более чем на 10 кг.Необходимо подчеркнуть, что треть людей, бросающих курить, не набирает вес.

Советы Квита

Поскольку опасения по поводу набора веса могут отрицательно сказаться на отказе от курения, Квит предлагает вам изменить некоторые из ваших привычек:

Придумайте что-нибудь для моментов, когда вы раньше курили. Тяга к сигарете длится примерно 5 минут. Если вы будете держать руки занятыми, вы снизите риск поесть и предотвратите рецидив.
Заменить сигарету перекусом — это нормально.Главное, чтобы закуска была здоровой и в разумном количестве. Знаете ли вы: согласно исследованию, употребление фруктов может снизить риск рецидива, потому что фрукты придают сигарете отвратительный вкус. Имейте в виду, что вы потратите больше времени на то, чтобы съесть яблоко, чем пирог, так как он намного калорийнее и менее насыщает.
Не торопитесь, когда едите: вы открываете новые вкусы, так что наслаждайтесь ими! Если есть медленнее, чувство сытости успеет проявиться, и вам не придется есть больше, чем необходимо.
Бросьте газированные и сахаросодержащие напитки! Кроме того, употребляйте кофе спокойно (это фактор дополнительного стресса), достаточно просто воды. Если вам не нравится вкус воды или вы хотите время от времени меняться, ознакомьтесь с нашими 5 рецептами против сигаретного сока!
Тяга к сигаретам особенно сильна в первые 3 дня после отказа. Чтобы не искать прибежища в еде, как только искушение становится невыносимым, не бойтесь много спать, чтобы дать возможность своему телу и духу отдохнуть.После такой большой перемены он им определенно понадобится! Имейте в виду: вы не едите, когда спите!
Не забывайте развлекаться! Неделя выдалась тяжелая и нужно поднять настроение? Сходи в булочную и купи выпечку! Можно есть сладкое только изредка!
Однако, чтобы сладости и закуски не превратились в вашу новую зависимость, не кладите слишком много сладостей в свои шкафы. Чем меньше у вас сладостей, тем меньше вероятность того, что вы поддадитесь искушению, когда возникнет тяга.Выбирайте качество, а не количество, а домашние сладости покупным! А если вы хотите побаловать себя И правильно питаться, ознакомьтесь с этими 3 идеальными рецептами здорового питания после того, как бросите курить!

За дополнительными советами подпишитесь на нас в Instagram, LinkedIn и Twitter!

3 полезных рецепта после отказа от курения

Через несколько месяцев / лет под воздействием курения ваше тело получает удар, и иногда возникают повреждения, которые вы не замечаете. Очень быстро при отмене вы поймете, что у вас будет другое восприятие запаха и вкуса.Вы вернетесь к удовольствию от еды, так почему бы не начать готовить 3 полезных рецепта, бросив курить?

— Марин Б.

Как бросить курить без набора веса — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы пытаетесь бросить курить навсегда, потому что боитесь набора веса? Если так, не позволяйте этому раз и навсегда избавиться от привычки. И есть хорошие новости — люди, которые бросили курить, набирают в среднем всего около пяти фунтов после того, как бросили курить.Большинство из них набирает менее 10 фунтов, а многие вообще не набирают вес.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И все они приобретают более здоровое тело и более здоровый внешний вид.

По словам пульмонолога Умберто Чоя, доктора медицины, ваше тело действительно сталкивается с биологическими проблемами, из-за которых трудно отказаться от курения — вы также намного сильнее, чем думаете.

«Забудьте о нескольких фунтах неопределенного веса, которые вы можете набрать или не набрать позже, и вместо этого сосредоточьтесь на том, насколько здоровее и счастливее вы будете наслаждаться жизнью без табачного дыма», — говорит он.

«Кроме того, вот реальная польза от избавления от этой привычки: как только вы бросите курить, есть большая вероятность, что вы сможете легче тренироваться и сбросить лишние килограммы. Вам станет легче дышать и заниматься спортом, и вы почувствуете себя лучше и почувствуете большую мотивацию на новом пути к своему здоровью », — сказал доктор.- говорит Чой. «Не говоря уже о том, чтобы сделать правильный выбор, чтобы избавиться от многих болезней, связанных с курением».

Исследования показывают, что многие люди, бросившие курить, с большей вероятностью будут вести более здоровый образ жизни, добавляя физические нагрузки, которые они не могли делать раньше, и устанавливая распорядок дня, который помогает им оставаться в форме.

«Как только вы решите, что хотите отказаться от курения, вы можете использовать эти советы, чтобы предотвратить увеличение веса — и оставаться на правильном пути, чтобы стать лучшим человеком, не курящим», — говорит он.

Ешьте обычную пищу и здоровые закуски

Никотин вызывает всплески избытка сахара и заставляет организм думать, что он поел.Когда вы избавляетесь от никотиновой привычки, ваше тело чувствует себя голоднее, чем когда-либо, поэтому держите его правильно.

Если вы голодны между приемами пищи, перекусите свежими овощами, свежими фруктами или попкорном и дополните свою закуску большим стаканом воды. Выбирайте фрукты, овощи и другие продукты с клетчаткой, так как они заставляют вас дольше чувствовать сытость и чувство удовлетворения.

Ходьба или упражнения не менее 30 минут каждый день

Никотин временно увеличивает скорость метаболизма в вашем организме.Как только вы уйдете, он вернется в нормальное состояние.

Повысьте свой метаболизм, занимаясь физической активностью. «Начало или поддержание плана упражнений так же важно, как и любой другой этап процесса отказа от курения», — говорит д-р Чой.

Начать новый ритуал после еды

Многие курильщики выкуривают сигарету после еды, что сигнализирует организму о том, что прием пищи окончен. Возможно, вам понадобится создать новый «сигнал», который скажет вашему организму, что можно перестать есть.

«Попробуйте пройтись по кварталу, помедитировать в течение пяти минут или даже почистить зубы», — добавляет он.«Есть также много приложений, с помощью которых вы можете помочь».

Занимайся чем-нибудь

Бывшие курильщики часто говорят, что им не хватает работы со ртом и руками. После отказа от табака потребность в оральном удовлетворении может быть слишком легко заменена едой, поэтому вместо этого разработайте положительную замену.

Пережевывайте морковь или сельдерей.

Как бросить курить и не потолстеть

Перейдите на силовые тренировки

Ешьте медленно

Держите под рукой низкокалорийные закуски

Занимайте руки

(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});Больше пейте

Бросил курить начал толстеть и поправляться что делать?

Причины такого эффекта?

Как с этим бороться?

Повышение физической активности

Изменение психологической установки

Бросить курить и не поправиться

Способ 4: спорт, но дозированный

Способ 5: волшебный мешочек

Бросил курить начал толстеть

Действие постоянных доз никотина на организм

Основные физиологические причины для активного набора веса

Основные психологические причины для активного набора веса

Что делать?

К подобным продуктам принято относить:

Обобщаем, почему набирают вес при отказе от сигарет

Очищение

Опасность замещения привычки

Правила специальной диеты

Движение – жизнь

Важный настрой

Почему толстеют, когда бросают курить

Молоко и молочные продукты

Овощи

Потребление жидкости

Чего лучше не делать

Другие способы не набрать вес

Роль спортивных занятий

Танцы

Поддержка близких

Подвижные игры

Заключение

Чахохбили из курицы простой рецепт с картошкой. Чахохбили из курицы с картошкой рецепт с фото

Почему толстеют, когда бросают курить

Молоко и молочные продукты

Соки

Овощи

Потребление жидкости

Чего лучше не делать

Другие способы не набрать вес

Роль спортивных занятий

Танцы

Поддержка близких

Подвижные игры

Заключение

Курение сдерживает набор веса

Липидный обмен

Как правильно бросать курить?

Почему так часто поправляются, когда бросают курить

Правило 1: принимайте витамины

Правило 2: перейдите на дробное питание

Правило 3: включите в рацион молочные продукты и свежие фрукты, овощи

Правило 4: больше бывайте на свежем воздухе

Правило 5: займитесь любимым хобби

Правило 6: добавьте физических упражнений

Правило 7: пейте правильные напитки

Почему человек поправляется после отказа от курения

Что делать, чтобы не потолстеть, бросая курить

Воздействие никотина на организм

Причины набора веса в процессе отказа от курения

Психологические

Физиологические

Как не поправится?

Правильное питание

Физическая активность

Возможные последствия и опасность сонливости

Способы решения проблемы

Что категорически запрещается?

Как не навредить себе и не стать излишне активным?

Какие меры следует предпринять, чтобы навсегда забыть о вредной привычке и сохранить стройность?

Почему толстеют, когда бросают курить

Молоко и молочные продукты

Соки

Овощи

Потребление жидкости

Больше пейте