Posted on 19.08.1970 at. 19.08.1970 by alexxlab

что можно, когда ты на ПП – блог justfood

Правильное питание – это не диета с множеством ограничений, когда нельзя есть как раз то, что больше всего хочется. В правильном питании можно почти всё, в том числе и сладкое. Конечно же, стоит ограничить выпечку, мороженое, пирожные, торты и конфеты. Но кто сказал, что сладкое – это только сахар?

Существует множество сладостей, не содержащих сахара, которые не только не вредят фигуре в разумных количествах, но ещё и полезны для здоровья. Сюда можно отнести насыщенные витаминами фрукты, орехи, мёд, а также некоторые традиционные сладости. Конечно же, даже ими не стоит злоупотреблять, но иногда побаловать себя можно.

Итак, какие сладости можно есть, если ты на ПП?

Орехи и сухофрукты

Эти продукты на самом деле незаменимы в рационе любого человека. Благодаря высокой калорийности орехов они дают длительное чувство насыщения, а сухофрукты станут прекрасной основой для напитков и вполне могут заменить конфеты.

Самые сладкие сухофрукты – это финики. Они содержат до 70% сахарозы и фруктозы, более 20 аминокислот и витаминов. Более того, они способствуют укреплению эмали зубов, в отличие от конфет, благодаря содержанию полезных для неё микроэлементов, помогают восстановить микрофлору кишечника и поддерживают мозговую деятельность.

Курага содержит больше витаминов и минералов, чем свежие абрикосы. Она полезна для зрения, сердца и помогает укрепить иммунитет.

Изюм содержит высокую концентрацию витаминов группы B, а также фосфор, магний, кальций и железо. Также как и виноград содержит много сахара и довольно питателен.

Орехи можно выбирать любые на свой вкус. Они полезны всегда, даже тем, кто не соблюдает ПП, но стоит ограничить их потребление до 20-30 г в день, так как они содержат много калорий.

Из орехов и сухофруктов можно делать ПП конфеты: просто измельчите несколько видов сухофруктов и орехов, добавьте мёд, перемешайте и сделайте из получившейся массы шарики, которые потом можно обвалять в кэробе (заменителе какао из плодов рожкового дерева) или семенах.

Пастила

Этот продукт целиком состоит из фруктов, поэтому, если это пастила без добавленного сахара, её можно есть даже при самой строгой диете.

Чёрный шоколад

Шоколад с содержанием како-бобов не менее 72%, ещё его называют горьким, не только разрешён при ПП, но даже рекомендован некоторыми диетологами. Он оказывает положительное влияние на нервную и сердечнососудистую системы, улучшает настроение и самочувствие.

Дневная норма чёрного шоколада составляет не более 20 г.

Суфле и желе

Эти десерты не только не нанесут вреда ни вашей фигуре, ни вашему желудку, так как сделаны на основе желатина – белка, необходимого нашему организму, но и принесут ощутимую пользу связкам и суставам.

Фрукты

Как свежие, так и запеченные фрукты являются отличными диетическими сладостями и альтернативой тортам и конфетам.

Батончики-мюсли

Такие батончики лучше делать самим, но можно и купить в специализированном магазине, предварительно внимательно прочитав состав, так как производители часто добавляют в них сахар и растительные масла.

Как мы видим, даже людям, сидящим на самой строгой диете, есть чем полакомиться на десерт. А правильное питание даёт нем ещё больше возможностей!

Когда и сколько шоколада можно есть с пользой для здоровья?

Как часто можно есть шоколад?

Если в целом вы здоровы, ежедневное употребление шоколада не повредит. Все дело — в правильной дозировке сладости.

Чтобы понять, как шоколад влияет на организм, нужно знать его состав. Самый полезный шоколад — горький, в нем не меньше 55 процентов какао. Какао бобы богаты пищевыми волокнами и магнием, а этот химический элемент способствует высвобождению эндорфинов, гормонов счастья, и серотонина, необходимого для борьбы со стрессом. Поэтому даже небольшая долька горького шоколада помогает успокоиться и почувствовать себя лучше. А еще в какао есть природные антиоксиданты, которые помогают в профилактике инсультов, инфарктов, атеросклероза. Доказано, чтоесли есть немного горького шоколада каждый день, существенно снизится риск появления болезни Альцгеймера.

Но, как известно, даже самый полезный продукт рекомендован далеко не всем. В какао содержится кофеин, повышающий давление, и 40 граммов горького шоколада приравнивают к чашечке крепкого кофе. Поэтому ответ на вопрос о том,можно ли есть шоколад на голодный желудок, зависит от вашего общего состояния здоровья: гипертоникам лучше отказаться употребления лакомства натощак, а вот людям, не склонным к гипертонии, шоколад не нанесет вреда. Можно ли есть горький шоколад на ночь? Ответ — да, если нет противопоказаний. К числу противопоказаний также относится сахарный диабет.

А вот молочные шоколадные плитки и конфеты, где содержится большое калорий, лучше не есть вечером, перед сном. В них много сахара, молочных жиров, негативно влияющих на зубную эмаль, а также повышающих риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Конечно, совсем отказываться от любимого десерта тоже не нужно, главное — умеренность.

Можно ли поправиться от шоколада?

Существует распространенное заблуждение, что поправиться от горького шоколада невозможно, ведь этот продукт рекомендуют включать даже в строгие диеты. Но все не совсем так: дело не только и не столько в количестве углеводов и жиров, сколько в общей калорийности продукта.

Что будет, если съесть много шоколада, например, целую плитку за раз? Скорее всего, вы просто полностью исчерпаете допустимый дневной калораж. Если в течение дня вы не будете употреблять другие продукты, то и вес ваш останется прежним, при условии обычного расхода энергии. Диетологи говорят: чтобы худеть, нужно тратить калорий больше, чем потребляете. Съели больше дневной нормы? Закономерный итог — плюс на весах. Съели норму и вели обычный образ жизни? Вес стоит на месте. Съели меньше при прежней активности — похудели. С шоколадом это работает так же, как и с любой другой пищей. Поэтому да, можно поправиться от шоколада, если есть его в неумеренных количествах.

Существует даже шоколадная диета, которая показана совершенно здоровым людям без проблем с давлением. В течение семи дней такой диеты все приемы пищи следует заменять горьким шоколадом, разделяя плитку на весь день. Из напитков допускается вода и несладкий кофе. Внимание: такая диета может привести к сильному повышению давления, поэтому контроль над его показателями нужно проводить ежедневно.

Как правильно есть шоколад?

Диетологи рекомендуют употреблять шоколад часто, но понемногу. Дневная норма для взрослых мужчин и женщин без проблем со здоровьем — 30-50 граммов горького шоколада, то есть от трети до половины обычной плитки каждый день. При высоких физических нагрузках допускается увеличение нормы в полтора раза. Молочного и белого шоколада врачи рекомендуют есть в два раза меньше — не больше 20 граммов в день.

Беременным можно не отказываться от шоколада и употреблять его в прежних (разумных) количествах, разумеется, после консультации с лечащим врачом. А вот во время грудного вскармливания лучше не есть шоколад первые 3 месяца, а после этого периода — вводить его в рацион понемногу, внимательно отслеживая состояние малыша на наличие аллергической реакции. Это касается только черного шоколада, молочный и белый лучше не есть совсем.

Детям от трех до семи лет показано не больше 20 граммов горького шоколада в неделю, то есть по 3-5 граммов в день. До трех лет малышам вообще не рекомендуется давать шоколад, а с молочными сладостями лучше знакомить детей в школьном возрасте и тоже дозированно, так как есть риск появления аллергической реакции.

Что касается времени суток, когда лучше есть шоколад, то тут строгих правил нет. Шоколад можноесть и утром, и вечером, главное — не съедать за раз целый килограмм. А еще лучше — растянуть лакомство на несколько приемов пищи, употребляя в качестве полезного десерта, а не вместо основного блюда. Утром наилучшим образом усваиваются жиры и углеводы, в дневное время шоколад улучшает выработку гемоглобина. А вечером долька шоколада поднимет настроение и поможет забыть о заботах.

Итак, давайте соберем все вышеперечисленное и изложим в виде тезисов, кратко:

• Можно ли есть шоколад каждый день? Да, понемногу, не более 30 граммов молочного и не более 50 граммов горького шоколада в сутки.
• Можно ли есть шоколад натощак? Да, если не проблем с повышенным давлением и высоким уровнем сахара в крови.
• Можно ли съесть плитку шоколада целиком? Да, если нет проблем со здоровьем, а калорийность продукта «умещается» в суточную норму калорий для вас.
• Как лучше есть шоколад? Небольшими порциями в течение дня, в качестве десерта или небольшого перекуса, не заменяя им основные приемы пищи.

Ешьте шоколад умеренно, и тогда вы получите от него только пользу. Желаем приятного аппетита! 

можно ли есть во время снижения веса, какие виды лучше кушать, диеты на этом продукте и изготовление его дома

В период похудения женщина кардинально меняет свой рацион, исключая из него вредные для фигуры продукты. Первыми в список «запрещенки» попадают сладости, в том числе и шоколад. Бытует мнение, что сладкие плитки из какао несут только вред фигуре, способствуют запасанию лишнего жира и тормозят похудение на диете. Так ли вреден шоколад для фигуры на самом деле?

Можно ли вообще употреблять продукт во время снижения веса?

Возможность употребления продукта на диете зависит от вида и состава сладости.

Молочный

Молочный шоколад – не самое удачное дополнение диеты. Лакомство содержит всего около 20-25% какао-продуктов, а на первом месте в составе числится сахар. Плитка молочного шоколада почти на 60% состоит из простых углеводов, которые признаны главным врагом фигуры. Диетологи не советуют употреблять молочный шоколад на диете.

Горький

Горький шоколад есть на диете можно, и даже нужно. Сладость содержит высокую концентрацию какао-продуктов (от 60 до 99%), которые ускоряют метаболизм и стимулируют выработку гормонов радости.

Диетологи разрешают съедать небольшое количество качественного горького шоколада ежедневно даже в период активного похудения.

Темный

Темный шоколад содержит 40-60% какао-продуктов, он менее полезен для фигуры, нежели горький аналог лакомства. Темный шоколад можно есть не чаще 2-3 раз в неделю. Следует внимательно читать состав и выбирать продукт с содержанием сахара не более 30%.

Белый

Белые сорта шоколада не содержат тертое какао, а только незначительное количество какао-масла. Основу изделий составляют жирное сухое молоко, синтетические добавки и сахар. Врачи причисляют десерт к так называемому «пищевому мусору», который не несет никакой пользы для здоровья. Белый шоколад стимулирует запасание подкожного жира, и употреблять его на диете не рекомендуется.

Польза и вред

Польза лакомства на диете:

• помогает бороться с депрессией и хронической усталостью;
• улучшает настроение, успокаивает;
• стимулирует кровообращение;
• обогащает организм витаминами и минералами;
• снижает симптомы ПМС, в том числе сильный аппетит;
• улучшает пищеварение, повышает количество полезных микроорганизмов в кишечнике;
• бодрит, придает сил для тренировок.

Даже горький шоколад – это десерт. При употреблении его на диете у женщины не возникает чувства ограничения и есть шанс переесть вредных сладостей. Качественный шоколад с высоким содержанием какао очень полезен при похудении, однако даже такой ценный продукт может быть вреден.

Вред шоколада на диете:

• лакомство обладает высокой калорийностью: плитка содержит от 500 до 600 килокалорий;
• какао – сильный аллерген, при употреблении даже небольшого количества темного или горького шоколада может возникнуть аллергическая реакция;
• аллергеном также может оказаться и подсластители, которые добавляют в плитки с целью снижения общего количества углеводов в продукте.

Внимание!

Темный и горький виды шоколада содержат сравнительно невысокое количество углеводов, однако содержание жиров в продукте очень высоко – около 35-40%. При неумеренном употреблении продукт повышает количество потребляемых жиров.

Какой вид выбрать?

На диете следует выбирать горький шоколад с содержанием какао-продуктов не менее 80%. Также желательно отдавать предпочтение плиткам без сахара, с добавление натуральных подсластителей. Продукт должен быть лишен синтетических ароматизаторов, консервантов и красителей.

Идеальный шоколад для похудения должен иметь примерно такой состав: какао-масло, какао тертое или какао-бобы, натуральный подсластитель (стевия, эритрит), натуральный ванилин.

Также следует обращать внимание на цену продукта: качественный шоколад не может стоить дешево. Низкая цена плитки может указывать на то, что производитель использовал некачественное сырье или заменил дорогое какао-масло на дешевый аналог.

Как правильно кушать?

В период активного сброса веса шоколад рекомендуется есть в качестве десерта после завтрака или обеда. Дневная порция – 2-3 кубика или 15-20 г продукта. Качественный горький шоколад можно есть ежедневно.

Диета на продукте

Экспресс диета на шоколаде длится всего 5-7 дней. В течение этого времени можно употреблять только десерт из какао по 1 плитке в день. Шоколадку разделяют на 5-6 частей и съедают в течение дня. Разрешается пить воду и некрепкий чай без сахара. Калорийность дневного рациона составляет всего 550-600 килокалорий.

За неделю такого питания можно потерять до 5 кг лишнего веса. Более 7 дней придерживаться монодиеты не рекомендуется, так как она не сбалансирована по белкам, жирам и углеводам.

Разгрузочный день

Разгрузочный день – это укороченный вариант шоколадной диеты. В течение дня можно съесть только 1 плитку в несколько приемов. За сутки можно сбросить до 500 г лишнего веса.

Шоко-питьевая

Этот план диетического питания подразумевает употребление только напитка из какао, можно также пить воду в неограниченных количествах. Диета длится 7 дней.

Напиток следует готовить строго без сахара, можно использовать молоко низкой жирности. Готовые смеси для приготовления горячего шоколада и какао использовать нельзя – они содержат много сахара и химических добавок.

Для приготовления напитка необходимо подготовить ингредиенты:

• 1 литр молока или воды;
• 3 ст. л. какао-порошка.

Как приготовить:

1. Тщательно растворить какао в небольшом количестве воды.
2. Молоко или воду довести до кипения.
3. Влить в емкость с кипящей жидкостью растворенное какао и тщательно перемешать.
4. Кипятить напиток на слабом огне в течение 3 минут.
5. В конце приготовления можно добавить небольшое количество корицы или ванили.

Напиток пьют в течение дня, разделив на 5 порций по 200 мл.

Чтобы организм легче справился с отсутствием твердой еды, за несколько дней до начала диеты следует постепенно уменьшать объемы порций и количество приемов пищи. В первый день диеты наблюдается упадок сил, плохое настроение и сильный голод. К 3 дню самочувствие нормализуется, и чувство голода притупляется.

Совет

За неделю шоко-питьевой диеты можно потерять до 6 кг лишнего веса.

На кофе и шоколадках

Диета на кофе и шоколаде – это разновидность шоколадной диеты, однако здесь можно выпивать до 5 чашек натурального кофе без сахара в день. Кофейный напиток притупляет чувство голода, расщепляет жиры и позволяет легче перенести низкокалорийную диету. Кофе обезвоживает организм, поэтому в течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Чтобы исключить возникновения сильного голода, плитку шоколада следует разделить на 4-5 частей и съедать их в течение дня с интервалами в 2-3 часа, запивая чашкой кофе. Если вкус напитка без сахара кажется неприятным, в него можно добавить небольшое количество маложирного молока.

Диета длится 7 дней, за неделю можно сбросить до 5-6 кг.

Как выйти из такой диеты?

Чтобы предотвратить проблемы с пищеварением, выходить из диеты следует по следующей схеме:

1. Первые 3 дня рекомендуется употреблять только овощные соки и смузи, а также сырые овощи: капусту, томаты, огурцы, морковь, свеклу.
2. В 4 и 5 день в рацион добавляют отварные крупы и фрукты.
3. На 6 день разрешается съесть небольшое количество рыбы и одно яйцо.
4. Через неделю можно вернуться к привычному рациону.

Важно!

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, в дальнейшем следует придерживаться правильного питания.

Как приготовить полезное лакомство в домашних условиях?

Полезный для здоровья и фигуры десерт можно легко сделать в домашних условиях. Для приготовления полезного диетического лакомства вместо сахара или меда следует использовать стевию или концентрированные сиропы.

Классический рецепт

Ингредиенты:

• 30 г какао-масла;
• 50 г какао-порошка или тертого какао;
• 1 ч. л. стевии;
• щепотка натуральной ванили.

Приготовление:

1. Растопить масло на водяной бане.
2. Добавить к растопленному маслу остальные ингредиенты, тщательно перемешать до получения однородной массы.
3. Разлить шоколад по формочкам и после остывания убрать в морозилку.

Калорийность домашнего горького ПП-шоколада составляет 550 килокалорий на 100 г, лакомство содержит не более 25% углеводов.

С кофе

Шоколад с кофе – оригинальное угощение, которое поможет разнообразить диету при похудении.

Ингредиенты:

• 100 г какао-порошка;
• 70 г какао-масла;
• 1 ст. л. крепкого натурального заваренного кофе;
• ванилин по вкусу;
• 1 ч. л. порошка стевии (можно заменить 1 ст. л. сиропа агавы или топинамбура).

Приготовление:

1. Масло растопить на водяной бане.
2. Добавит к маслу остальные ингредиенты, тщательно перемешать.
3. Массу разлить по формам.
4. Убрать формы в морозилку.

Калорийность домашнего десерта с кофе составляет около 500 ккал на 100 г.

Какао-масло найти в магазинах порой очень сложно. Если купить продукт не удалось, его можно заменить качественным сливочным маслом жирностью 82,5% или кокосовым маслом.

Молочный

Ингредиенты:

• 70 г какао-порошка;
• 60 г какао-масла;
• ½ ч. л. стевии;
• 50 мл молока.

Приготовление:

1. Разогреть молоко на плите, растворить в нем какао-порошок и стевию.
2. На водяной бане растопить какао-масло.
3. Влить растопленное какао-масло в емкость с остальными и ингредиентами, довести смесь до кипения, но не кипятить.
4. Снять емкость в плиты, разлить массу по формам и убрать в морозилку.

Энергетическая ценность домашнего молочного шоколада не превышает 400 ккал на 100 г.

Предлагаем посмотреть видео о том, как приготовить молочный шоколад:

Не стоит отказывать себе в шоколаде в период похудения, так как строгий запрет на сладости способствует срывам и перееданию. Всего лишь 2-3 кубика качественного лакомства в день улучшит настроение и самочувствие, при этом общая калорийность рациона не пострадает. Похудеть можно и на шоколадной диете, однако такое питание не должно быть продолжительным.

Читайте далее: Мы старались написать лучшую статью. Если понравилось — пожалуйста, поделитесь ею с друзьями или оставьте ниже свой комментарий. Спасибо!

Отличная статья 1

можно ли есть на диете и сколько, полезен ли темный, черный, польза и вред

Автор статьи

Анна Викторовна

Время на чтение: 5 минут

АА

Плитка молочного шоколада без орехов и прочих наполнителей содержит около 550 ккал. Чтобы сжечь их, потребуется 140 минут непрерывной йоги, час быстрой велосипедной езды или 40 минут бега со скоростью 8-10 км/час. Как говорится, любишь кататься, люби и саночки возить. Причем, чем больше вес тела, тем медленнее сгорают калории во время физической активности.

Но что же теперь, совсем забыть про шоколад? Не спешите расстраиваться. Горький шоколад при похудении принесет немало пользы и даже поможет скинуть лишние килограммы. Но в чем его секрет, ведь он тоже довольно калориен?

Можно ли есть горький шоколад на диете при похудении, можно или нет на ПП?

При соблюдении диеты молочный и белый шоколад лучше обходить стороной, ведь в них много сахара и молока. А вот горький отличается по составу, и употреблять его при похудении можно. Главные его компоненты — это тертое какао (или порошок) и какао-масло. В нем меньше сахара, нет молочных продуктов. Именно поэтому при высокой калорийности он полезен для тех, кто желает стать стройнее. Но рассматривать его необходимо как альтернативу другим сладостям, а не как диетический продукт.

Горькие сорта шоколада бывают разными. Основное отличие — процент какао, входящего в состав, который варьирует в пределах 55–99%. Вот статья про отличие темного шоколада от горького. Так какой же выбрать?

Справка

Если вы задались целью сбросить лишний вес и не можете отказаться от шоколада, то выбор следует остановить на продукте с содержанием какао не менее 70%.

Покупая плитку, обращайте внимание на то, чтобы в списке ингредиентов какао было на первом месте. Не должно быть в качественном продукте таких компонентов, как кондитерский жир, пальмовое, хлопковое и гидрогенизированное масло. Из жиров — только масло какао. Упаковка должна быть целостной, плитка твердой и ровной.

Соблюдая правильное питание (ПП), не отказывайтесь от черных сортов шоколада. Это продукт в разумных количествах не только принесет пользу здоровью, но и поможет свести к минимуму потребление сладостей.

Полезен ли для похудения горький шоколад

Несмотря на высокую калорийность и большое количество жира, горькие виды все же рекомендуют худеющим. Польза продукта в этом отношении заключается в следующем:

• Флаванолы, содержащиеся в какао, понижают резистентность (невосприимчивость) организма к инсулину, помогая снизить потребность в глюкозе, а значит, и тягу к сладкому.
• Теобромин, триптофан и фенилэтиламин способствуют повышению настроения и устраняют нервное беспокойство, стимулируют работу мозга и работоспособность в целом. Это снижает раздражение из-за чувства голода во время диеты, уменьшает желание заедать стресс.
• По двум выше названным причинам продукт уменьшает чувство голода, снижая аппетит, что очень важно при похудении.
• В составе есть катехины — вещества из группы антиоксидантов. Они способствуют сгоранию жира, повышают расход кислорода во время движения.

Справка

У шоколада 70% и выше низкий гликемический индекс (23-25 единиц), поэтому после его употребления не происходит резкого подъема сахара в крови.

Также продукт разгоняет метаболизм, ускоряя расход калорий, не откладывается в жировые отложения, придает сил и энергии.

Посмотрите статьи про пользу горького шоколада:

Калорийность, сколько можно съедать в день

В 100 г продукта содержится порядка 540-550 ккал. Это немало, но за счет того, что в нем нет молока и мало сахара, низкий ГИ, и благодаря свойствам основного ингредиента (какао) он полезен для нормализации веса тела. Конечно, при условии соблюдения суточной нормы. Она составляет 20-30 г — больше этого количества в день съедать нельзя, если только речь не идет о шоколадной монодиете, о которой расскажем чуть ниже.

Пищевая ценность (БЖУ) 100 г 70% шоколада такова:

• белки — 6,2 г;
• жиры — 35,4 г;
• жиры — 48, 2 г.

Это средние данные, которые могут немного отклоняться в разные стороны в зависимости от состава конкретного продукта у разных производителей. Например, отличаться может процент какао-масла и сахара. Перед покупкой всегда смотрите на список ингредиентов и калорийность, указанные на упаковке.

Возможный вред и противопоказания

Прежде чем избавляться от избыточного веса с помощью этого продукта, важно учесть перед похудением и пользу, и вред горького шоколада для организма. Вот перечень противопоказаний к его употреблению:

• индивидуальная непереносимость продукта;
• подагра;
• ожирение 3-4 степени;
• бессонница, нарушение биоритмов;
• камни в почках и/или мочевом пузыре;
• сахарный диабет;
• устойчивая гипертония или гипотония;
• заболевания центральной нервной системы;
• хронические болезни печени и поджелудочной железы;
• язва желудка, колит, гастрит;
• грудное вскармливание;
• беременность.

Вред может наблюдаться в виде обострения болезней, которые являются противопоказаниями, или продукт может поспособствовать их развитию. В остальных случаях он возможен при неумеренном употреблении. Побочными явлениями в этом случае могут стать аллергия, расстройство желудка, нервная возбудимость и проблемы со сном, переменчивость настроения, головные боли, мигрень. Но главный негативный эффект — прибавление веса.

Когда можно кушать при похудении черный шоколад

Время употребления в течение дня зависит от диетической программы. Если это монодиета, то едят шоколад во все приемы пищи. При ПП (правильном питании) этот продукт включают в рацион, кушая его в первой половине дня и желательно после основных приемов пищи.

Справка

Из-за стимулирующего воздействия на нервную систему и на активность мозга горький и темный шоколад нельзя есть на ночь. В противном случае высок риск развития бессонницы, плохого засыпания. 1-2 кубика допустимо съедать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Трехдневная диета на горьком шоколаде

Избавиться от нескольких лишних килограммов позволяет соблюдение диеты на основе черного шоколада в течение 3 дней. Прибегать к ней можно только в том случае, если вы полностью здоровы и не имеете никаких противопоказаний или ограничений к употреблению продукта.

Особенности и эффективность

Это экспресс-диета, которая применяется, чтобы скинуть 2-5 кг за короткий срок. Она до невозможности проста, меню каждый день одинаковое:

• утром натощак за полчаса до завтрака – чашка зеленого чая без сахара;
• завтрак — 40 г шоколада и несладкий черный кофе;
• обед — 30 г шоколада и снова кофе без сахара;
• ужин (не позднее 3 часов до сна) — 30 г и зеленый несладкий чай.

В течение дня необходимо пить минеральную воду. Не считая чая и кофе, на три дня потребуется 3 горькие плитки 70-99% и 3 бутылки минералки без газа (1,5 л).

Также есть разновидность аналогичной диеты, но без зеленого чая. Она тоже приемлема, но предложенный вариант более полезен. Зеленые сорта чая отлично выводят токсины, нормализуют давление, в них много антиоксидантов. Еще этот напиток содержит катехины (как и шоколад), которые стимулируют расщепление жировой ткани. При желании в диете можно полностью заменить им кофе.

Плюсы и минусы

К преимуществах относятся:

• быстрое похудение, возможность избавиться от 3-5 кг за 3 дня;
• поддержание приподнятого настроения, энергичности;
• для многих это вкусная диета, которая проходит с удовольствием.

Недостатки тоже есть. Такую диету не рекомендуют диетологи, поскольку она:

• уменьшает объем мышечной ткани, ведь организм пытается восполнить нехватку белка;
• может привести к обезвоживанию из-за отсутствия в рационе соли и быстрого выведения из-за этого жидкости;
• оказывает высокую нагрузку на печень и сердце;
• негативно сказывается на ЖКТ, увеличивая вероятность развития гастрита.

Быстрое похудение повышает риск того, что вес скоро вернется назад, да в еще большем количестве. Чтобы этого не произошло, из диеты нужно правильно выходить. В первую неделю есть только измельченные свежие овощи, соки и чай. И только после этого понемногу вводить белок — нежирное мясо, яйца, кисломолочные продукты.

Другие шоколадные диеты

Разгрузочный день предполагает употребление одной плитки (70% или выше) на протяжении дня с несладким черным кофе или чаем. Также нужно выпивать достаточно воды. После 18:00 шоколад не едят, пьют воду.

Так называемая диета Алсу длится 7 дней и позволяет похудеть на 5-6 кг. Ежедневно разрешено съедать 80 г любого шоколада или 2 шоколадных батончика по 40 г каждый. Горький при этом более рекомендован. Допустимо пить кофе без сахара и с обезжиренным молоком, но только спустя 3 часа после съедания порции шоколада.

Внимание!

Любой диеты на основе шоколада нельзя придерживаться дольше недели и чаще 2 раз в год, поскольку это негативно отразится на печени, работе желудочно-кишечного тракта и всего организма. Также предварительно рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний и получить консультацию специалиста.

Кстати, сама певица отзывалась об этой диете, как о способе быстро скинуть до 6 кг веса, но при этом чуть не довела себя до обморока, и призналась, что не стала бы прибегать к ней повторно.

Более щадящая 5-7-дневная диета позволяет есть и другие продукты, но с условием, что суточная калорийность рациона не превысит 1000 ккал. При этом в меню нельзя включать жирное, сладкое, жареное, копченое, соленое. Разрешены овсянка на воде, вареное яйцо, овощи, зелень, несладкие фрукты (киви, мандарин).

Можно ли есть темный шоколад при похудении?

Темные сорта с какао 40–55% содержат больше полезных веществ, чем молочные. Но они сильно проигрывают горьким с 60–70% какао и выше. Также в них больше сахара, что делает их менее полезными для стройности.

Употреблять их при похудении не возбраняется, но исключительно в первой половине дня и не больше 2 кубиков (20-30 г). Если есть альтернатива, то лучше выбирайте горькую плитку 70% и больше. Не рекомендуется делать темный шоколад основой диеты.

В небольших количествах горький качественный шоколад поможет выдержать строгую диету, поддержит силы и станет полезным дополнением рациона при переходе на правильное питание. При похудении выбирайте продукт с 70-99% какао от проверенных производителей. И не забывайте о том, что главные условия эффективного и безопасного снижения веса — это высокая физическая активность и сбалансированное питание.

Читайте далее:

Автор статьи

Анна Викторовна

Кондитер, работаю с шоколадом

Написано статей

Мы старались написать лучшую статью. Если понравилось — пожалуйста, поделитесь ею с друзьями или оставьте ниже свой комментарий. Спасибо!

Отличная статья 10

Можно ли шоколад при диете? | fitline-sport

На диете о сладостях придется забыть или, может, все-таки нет? Врачи-диетологи недавно совершили целое открытие в области питания, заявив, что шоколад можно есть при похудении, правда с оговоркой – подойдет не всякий.

Диета на горьком шоколаде

Диетологи утверждают, что вне зависимости от того, на какой диете вы сидите, ничего страшного в том, что вы позволите себе немного шоколада, не будет. Даже строгая диета Дюкана допускает шоколад. Лучше съесть небольшую плитку, чем мучить себя запретами. Вы будете лучше себя чувствовать на диете, если перестанете жестко ограничивать себя, а начнете питаться в меру.

Диетологи утверждают, что вне зависимости от того, на какой диете вы сидите, ничего страшного в том, что вы позволите себе немного шоколада, не будет. Даже строгая диета Дюкана допускает шоколад. Лучше съесть небольшую плитку, чем мучить себя запретами. Вы будете лучше себя чувствовать на диете, если перестанете жестко ограничивать себя, а начнете питаться в меру.

Конечно, лучше всего кушать шоколад в первой половине дня и за раз съедать не больше нескольких долек. Кстати, существуют еще и целые диеты на шоколаде, но об этом позже. Лучше всего выбирать горький шоколад, потому что в нем минимальное количество калорий при максимальном наборе полезных веществ. Почему не подойдет белый, молочный шоколад и различные батончики? Потому что они в отличие от горького шоколада являются быстрыми углеводами, которые больше откладываются в запасы организма, то есть образуют жир. Горький шоколад же наоборот улучшает обмен веществ, и способствуют избавлению от лишнего веса. К тому же горький шоколад — это чистый источник эндорфина – гормона счастья.

Как правильно выбрать горький шоколад?

При покупке горького шоколада обратите внимание на содержание какао-порошка: необходимо брать ту плитку, в которой его больше 55%. Идеально, если за 70%. Также в продукте не должно быть искусственных добавок и ароматизаторов. Самое лучшее, если в составе шоколада будет только какао тертое, какао-масло и сахар. Но стоит понимать, что самый настоящий шоколад, конечно же, самый дорогой. Перед употреблением обратите внимание на цвет, он должен быть насыщенно коричневым. Белый налет на плитке говорит о том, что ее хранили в плохих условиях.

Монодиета на шоколаде

Можно вообще сесть на шоколадную диету, но сразу стоит оговориться, что голодание не должно длиться больше пяти дней. Больше – опасно, потому что организм во время диеты не получает всех необходимых ему питательных веществ. Необходимо обязательно употреблять витамины во время похудения.

Самая распространенная диета на шоколаде допускает в день съедать по одной плитке шоколада (не важно, в какое время, можно вообще разделить ее на весь день). Пить можно кофе без сахара, но не раньше, чем через час после последнего приема пищи. На такой жесткой диете вы точно не будете испытывать дефицит сладкого и быстро потеряете до 5 килограммов. Конечно, у этой диеты есть явные минусы – ваше питание не сбалансировано и голодание может нанести вред здоровью.

Похожие статьи

— Правильные продукты питания для похудения

— Правильный фаст-фуд

— Меню правильного питания для похудения

— Гликемический индекс продуктов для похудения

— Как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Можно ли на диете и сушке шоколад без сахара

Шоколад без сахара считается очень полезным для организма продуктом, который помогает и сердечно-сосудистой системе, и работоспособности мозга. Помимо этого, шоколад помогает избавиться от свободных радикалов, благодаря антиоксидантам в составе какао-продуктов. Но можно ли на диете и сушке шоколад без сахара? Давайте разберёмся!

Начнём с того, что диета – это особая система питания, которая помогает сбросить лишний вес. Большинство диет нацелено на уменьшение калорийности рациона и употребление полезных продуктов. Поэтому натуральный горький шоколад вполне вписывается в рацион худеющих. Главное употреблять его в меру и в первой половине дня. В этом случае шоколад пойдёт лишь на пользу и не помешает сбросу лишнего веса.

При похудении горький шоколад часто употребляют в первой половине дня или в роли перекуса. Натуральное лакомство надолго насыщает организм, так как не приводит к резкому повышению уровня инсулина в крови. Это обусловлено низким гликемическим индексом, который варьируется от 20 до 26. Для примера, грейпфрут имеет гликемический индекс 22 и поэтому считается очень полезным для худеющих.

Сушка же представляет собой комплекс мер, которые приводят к снижению уровня жира в мягких тканях. Это позволяет сделать тело рельефным, подчеркнув мускулатуру, и сделать кожу более упругой. Для качественной сушки очень важен сбалансированный рацион и периодические физические нагрузки. Некоторые сушатся по определённым программам, которые разрабатываются профессиональными диетологами и атлетами, но можно сушку можно спокойно провести и в домашних условиях.

Для сушки очень важно не повышать уровень инсулина в крови, ведь из-за него на боках и животе откладывается лишний жир. Часто диета для сушки включает в себя много белка, умеренное количество полезных жиров и углеводов. Что касается шоколада, то для сушки он является хорошим продуктом. Во-первых, в шоколаде без сахара много полезных жиров, а если в качестве подсластителя используется сушеная белая шелковица, то и растительного белка. В нём также есть умеренное количество сложных углеводов, которые не повышают уровень инсулина в крови. Благодаря этому горьким шоколадом без сахара можно перекусить утром, без вреда для здоровья и даже с пользой! Это не станет помехой сушке, если употреблять шоколад по 20-25 грамм в день.

Натуральный горький шоколад – где его купить?

В поисках натурального горького шоколада можно обойти большое количество супермаркетов, но так и не найти шоколада с натуральным составом. Тем не менее, его можно заказать на сайте Wowgranola. В его составе лишь какао-продукты высокого качества, органические эфирные масла, сушеная белая шелковица и ягоды. Благодаря такому составу Вы можете употреблять его как во время похудения, так и во время сушки. Рецепт был разработан врачом-эндокринологом Катей Янг и Юлией Смирновой, основателем курсов по приготовлению полезных десертов.

За долгое время работы наш шоколад опробовало уже большое количество людей, которые следят за собственным здоровьем. Их отзывы Вы можете прочесть на нашем сайте.

Худеем с шоколадом: свойства, рекомендации к потреблению

Содержание статьи:

До сих пор отказываете себе в сладостях при похудении? Теперь вы сможете лакомиться шоколадом и оставаться в хорошей форме!

Немного теории

Успешное похудение строится на правильном питании и физической активности. Диетологи и спортивные тренера делятся простым секретом того, как похудеть быстро и без вреда здоровью: потребленных калорий должно быть меньше, чем потраченных. Придерживаясь этому простому правилу, у вас никогда не будет проблем с лишним весом.

Воплотить такую схему похудения в жизнь можно только путем составления правильного меню, которое сможет давать организму силу, но не выходить за рамки позволенных килокалорий. Множество диетологов рекомендуют в первую очередь вычеркнуть из рациона все сладости. К нашей радости, есть и такие специалисты, которые советуют есть горький шоколад при похудении. Вот их аргументы.

1. Черный шоколад при похудении помогает предотвратить развитие сопротивляемости организма к инсулину. Ведь одной из причин лишнего веса и ожирения выступает такое состояние, при котором клетки перестают реагировать на гормон инсулина.
2. По результатам исследований было обнаружено, что темный шоколад помогает сократить количество жировой ткани у взрослых и подростков.
3. Темный шоколад выступает щедрым источником антиоксидантов, витаминов В1 и В2, кальция, железа, калия и магния. Продукту присваивают способность восполнять уровень полезного холестерина и снижать количество вредного. Регулярное потребление 1-2 долек будет снабжать организм необходимыми веществами, тем самым давая ему сил на борьбу с лишними накоплениями.
4. Благоприятное влияние оказывает черный шоколад на кишечник. Полезные элементы шоколада в кишечнике преобразуются в молекулы с противовоспалительными свойствами. Лишние килограммы часто докучают людям, в организме которых протекают воспалительные процессы. Также резкая смена рациона и диета иногда становятся причинами запоров, от которых сможет избавить именно горький шоколад.
5. Углеводы, содержащиеся в сладости, очень быстро расщепляются. Если кушать шоколад в разумных количествах, то это никак не отразится на стройности.
6. Если опросить всех похудевших, то выяснится, что самым сложным в процессе снижения веса для них стала борьба со стрессом. Связано это с изменением питания, с введенными ограничениями, с усталостью и привыканием к новому образу жизни. Стресс негативно сказывается на обмене веществ, замедляя его. Многие грешат срывами и перееданиями. Такие составляющие какао-продукта, как теобромин и флавонол, поднимут настроение, снизят тревожность и депрессивность, устранят упадок сил. Черный шоколад можно использовать в качестве перекуса, что убережет от потребления нежелательных калорий.

Какой шоколад можно есть при похудении?

Когда мы говорим о похудении на шоколаде, мы имеем в виду качественный продукт. Содержание какао бобов в такой плитке не должно быть меньше 70%. Лакомство можно купить в магазине, предварительно ознакомившись с составом и убедившись в его натуральности. Многие производители пытаются смягчить горьковатый вкус черного шоколада за счет добавления большого количества сахара или исключения из состава флавонолов (источник горькоты). Такой продукт похудению способствовать не будет.

Больше доверия у худеющих вызовет шоколад собственного приготовления. Шоколад для похудения в домашних условиях будем употреблять в жидком виде. Смешаем 1 ч.л. какао с 1 ст.л. сухого молока, тонким слоем вольем 1 стакан молока (нежирного). Отправляем смесь в микроволновку или на паровую баню. После нагревания смеси добавляем заменитель сахара (по вкусу). Еще через пару минут полезный в условиях похудения горячий шоколад готов. Главное, не дать молоку закипеть.

Как правильно использовать шоколад?

Что принесет шоколад организму – пользу или вред, будет определять количество съеденной сладости. Потреблять горький шоколад для похудения рекомендуется в количестве 25 гр в сутки. С большей дозой углеводов организм не справится, что приведет к нежелательным накоплениям жира. Потребление лакомства лучше запланировать на дообеденное время.

Отказаться от продукта следует диабетикам, гипертоникам, аллергикам, а также при сбоях в работе печени, поджелудочной железы и желчного пузыря.

Похудеть с помощью шоколада можно, не только его поедая. Шоколадные обертывания сейчас невероятно популярные благодаря их способности увлажнять и подтягивать кожу, а также способствовать уменьшению объемов. Для процедуры понадобиться 100 г растопленного черного шоколада. Распределяем по телу, оборачиваемся пищевой пленкой и кутаемся в плед. Через 30-60 минут можно отправляться в ванную. Для большего эффекта к шоколаду можно добавить измельченный имбирь или молотый красный перец.

Шоколадные диеты

Прибегать к подобным действиям следует с большой осторожностью. Любой дискомфорт или недомогание должны стать причиной для возврата к привычному питанию. Диетологи не рекомендуют худеть таким образом. Но если другим путем идти не получается, то вот несколько вариантов сладкого похудения:

• разгрузочный день на шоколаде предполагает потребление 100 г продукта за весь день. Пить разрешается только воду;
• для достижения больших результатов один разгрузочный день превращается в 3. Каждый кусочек горького шоколада запивается черным кофе. Из напитков разрешается пить чай без сахара и воду;
• Во время питьевой шоколадной диеты, длится которая 3-7 дней, разрешается выпивать по 6-7 чашек горячего шоколада (рецепт приведен выше). Дополнительно нужно потреблять на менее 1 л воды в сутки.

Такие эксперименты могут отразиться на фигуре в виде 1-7 кг потерянного веса (зависит от выбранного варианта). Не нужно забывать, что дополнением к обретенной стройности могут стать проблемы со здоровьем. А потому очень внимательно следите за реакцией организма на диету.

Польза горького шоколада при похудении заключается в его способности насыщать организм полезными веществами, нормализовать работу кишечника, бороться со стрессом, уберегать худеющих от переедания, а также положительно влиять на кожу. Введите в рацион немного этой сладости, и ваше похудение получит новый толчок. Оставайтесь стройными и не отказывайте себе в удовольствиях.

Еда шоколада может помочь вам похудеть

Вы один из миллионов американцев, которые пытаются держать свой вес под контролем? Вы можете быть удивлены, узнав, что употребление небольшого количества шоколада время от времени может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Хотя шоколад чаще ассоциируется с набором веса, чем с потерей нескольких лишних килограммов, правда в том, что вы действительно можете похудеть с помощью шоколада. Как и в большинстве случаев в жизни, умеренность — ключ к эффективному плану похудения с шоколадом.

Полезен ли темный шоколад?

Многие из нас время от времени испытывают неослабевающую тягу к сладкому шоколадному угощению. Потребление небольшого количества темного шоколада может предотвратить сильную тягу к еде, которая в конечном итоге приводит к чрезмерному потреблению. Ежедневно съедая пару квадратиков темного шоколада, вы сможете избежать соблазна побаловать себя другими закусками, которые могут содержать большее количество сахара, что способствует увеличению веса.

Шоколад может снизить индекс массы тела

Многие диетологи, персональные тренеры и медицинские работники используют индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, достигли ли люди своего идеального веса.ИМТ рассчитывается путем деления вашего текущего веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. ИМТ от 25 до 29,9 классифицируется как избыточный вес, а 30 или более — как ожирение. Исследования показали, что частое употребление небольшого количества темного шоколада может помочь со временем снизить индекс массы тела.

Ознакомьтесь с нашими возможностями для более здорового производства

Снижение набора веса, вызванного стрессом

Знаете ли вы, что высокий уровень стресса может привести к увеличению веса? Стресс вызывает скачок уровня кортизола, стероидного гормона, который повышает уровень сахара в крови, подавляет иммунную систему и способствует метаболизму жиров.Чрезмерно высокий уровень кортизола стимулирует аппетит и может даже привести к перееданию у некоторых людей. Потребление темного шоколада увеличивает уровень эндорфина и серотонина в вашем мозгу, что может помочь уменьшить чувство тревоги. Подумайте о том, чтобы добавить немного темного шоколада в свой план борьбы со стрессом.

Вы будете чувствовать себя сытым дольше

Поедание темного шоколада время от времени может фактически замедлить процесс пищеварения и заставить вас чувствовать себя сытым на более длительные периоды времени.Следовательно, вероятность переедания во время еды снижается. Темный шоколад богат мононенасыщенными жирными кислотами (МНЖК), которые представляют собой жиры растительного происхождения, которые ускоряют ваш метаболизм и помогают сжигать калории и жир. Они также могут помочь снизить тягу к другим сладким или соленым закускам.

Вы можете делать больше

Еще одно преимущество похудения с помощью шоколада заключается в том, что вы с большей вероятностью встанете с дивана и снова начнете двигаться. Не секрет, что упражнения — важный компонент любого плана похудания, но это также область, которую многие люди, сидящие на диете, считают самой большой проблемой.Темный шоколад обладает противовоспалительными свойствами, которые улучшают самочувствие вашего тела. Вы можете испытывать меньшую боль во время и после тренировки. Когда вы чувствуете себя хорошо, у вас больше шансов начать и придерживаться плана упражнений.

Помните, похудеть с помощью шоколада можно — только не переусердствуйте!

Можно ли есть шоколад на диете? Да

Поднимите руку, кто бывал в этой ситуации: вы хотите сбросить немного лишнего жира, но вы уже запретили себе шоколад.Затем возникает тяга, и вы переедаете шоколад и в конечном итоге гуглите «почему шоколад вреден для вас» и «что я могу есть на диете».

Можно ли есть шоколад во время диеты?

Это твой счастливый день. Вы можете есть шоколад на диете, и да, есть шоколад каждый день — это нормально.

Удивлен? Поясним. Прежде всего, термин диета относится к «видам пищи, которую обычно ест человек, животное или сообщество», согласно OED. Так что перестаньте думать о диете как о ежедневном лишении, а вместо этого посмотрите на нее в ее истинной форме: способ говорить обо всех продуктах, которые вы едите.

А теперь давайте разберемся, почему шоколад не «плохой».

Полезен ли шоколад для похудения?

Согласно исследованию Университета штата Луизиана и Центра биомедицинских исследований Пеннингтона, женщины, которые время от времени позволяют себе шоколадное печенье, имеют более низкий ИМТ, меньшее беспокойство, лучшее настроение и меньший риск расстройства пищевого поведения. Хорошо, а?

И становится лучше. Кроме того, они с большей вероятностью сохранят здоровый вес и, в конечном итоге, будут менее подвержены болезням в долгосрочной перспективе.

Зарегистрированный диетолог и основатель Rhitrition Рианнон Ламберт объясняет, что все дело в балансе, поэтому вам не нужно верить в миф о том, что шоколад вреден для вас. «Все в умеренных количествах может сработать, если смотреть на потерю жира, общее качество и количество диеты играют большую роль наряду с затраченной энергией и энергией, потребляемой в течение дня».

Автор ReNourish продолжает объяснять, что «вы определенно можете есть шоколад, когда пытаетесь позаботиться о своем теле и достичь цели, все дело в количестве и качестве диеты, хорошем ночном сне и движении. день и не переедать ».

Re-Nourish: простой способ хорошо питаться

Общее подразделение Hodder & Stoughton amazon.co.uk

14,55 фунтов стерлингов

Вместо того чтобы думать: «Я хочу шоколад, но я на диете», возьмите листок из книги @ thobrandt, переключив свое мышление с жесткого на гибкое.

«Я бы подошел к потере веса, если бы ограничил себя от всех« плохих продуктов »и ел только« чистые продукты », — говорит он.«Как только я« жульничал », я думал:« Я испортил свою диету »и начинал пить. Это превратилось в цикл исключительно чистой еды в течение нескольких дней, а затем переедания. Вновь и вновь. Я никогда не терял в весе — фактически, в какой-то момент я набирал вес ».

Изменение мышления помогло ему больше сосредоточиться на питательной ценности того, что он ел. «Я не ограничивал себя ни в чем, но в то же время знал, что печенье потребляет больше калорий, чем салат. Чаще всего я ел салат, потому что он насытил меня меньшим количеством калорий.’

Советы по здоровому питанию, при котором вы все еще можете есть шоколад

Наслаждайтесь и наслаждайтесь шоколадом

Вместо того, чтобы сомневаться, «правильно» ли есть немного шоколада каждый день, диетолог Рианнон Ламберт предлагает следить за своим шпаргалкой по здоровому питанию .

Это поможет вам избежать переедания с шоколадом и причинения стресса.

Coconut Merchant Organic Coconut Jam с органическим какао

Кокосовый Торговец амазонка.co.uk

7,79 фунтов стерлингов

Измените свою привычку к шоколаду

«Если вы в конечном итоге дойдете до плитки вечером, ничего страшного, — говорит Ламберт. «Но если это обычное явление, которое не помогает вам чувствовать себя лучше, попробуйте перенести это на время обеда, это изменит вашу ассоциацию с шоколадом».

Как осознанно есть шоколад при диете

«Я бы также порекомендовал осознанные методы питания, которые позволят вам смаковать и ценить пищу по-другому», — говорит Ламберт.Так что больше не нужно скрывать свою закуску и сливать шоколад.

Плитка темного шоколада с авокадо 70% органического происхождения (веганский)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Шоколад для похудения слишком хорош, чтобы быть правдой?

Мммм, шоколад, высшее наслаждение.Но может ли сладкое лакомство действительно помочь в похудании? Люди задают этот вопрос годами.

Исследования показали, что какао богато флаванолами, которые улучшают кровоток и снижают кровяное давление. Ученые также искали доказательства использования шоколада как средства похудания. Флавонол в какао, называемый олигомерными ПК, связан с потерей веса, проявляя свойства против ожирения.

Также может быть корреляция между поеданием темного шоколада и чувством сытости.В одном исследовании исследователи отметили, что у любителей шоколада ИМТ (индекс массы тела) ниже, чем у тех, кто не ест шоколад.

Предупреждения относительно употребления шоколада для похудания

Приведенные выше утверждения могут звучать как хороший повод есть шоколад каждый день, но важно помнить о следующих предостережениях:

• В то время как олигомерные ПК связаны с потерей веса, результаты исследования, проведенного на мышах, не были воспроизведены на людях.
• Что касается темного шоколада, увеличивающего чувство сытости, он также может повышать уровень глюкозы в крови после еды.
• На самом деле не доказано, что употребление шоколада вызывает снижение ИМТ на , есть просто корреляция, и большинство участников исследования получали относительно небольшие кусочки шоколада, а не целую плитку.

Нет прямых доказательств того, что употребление шоколада поможет вам похудеть. И вы, конечно же, не хотите использовать пользу для здоровья флаванолов в качестве предлога, чтобы получить массу лишних калорий из сладкого лакомства.

Но это не значит, что нельзя есть шоколад, если вы пытаетесь похудеть.Вам не нужно полностью отказываться от продуктов, которые вы хотите похудеть. Фактически, отказ от любимой еды может привести к отказу от диеты.

Как добавить шоколад в свой рацион

Итак, придерживайтесь темного / полусладкого шоколада с высоким содержанием какао из-за его полезных свойств и фактора наполнения. Но помните о размере порции и общем количестве потребляемых калорий.

Мини-полусладкие шоколадные чипсы универсальны, и немного — это очень важно. Каждая столовая ложка содержит около 70 калорий, 4 г жира, 9 г углеводов и 8 г сахара.

Вот несколько низкокалорийных способов насладиться шоколадом:

• Съешьте небольшой кусочек после обеда, чтобы получить приятную сладость. Небольшой кусочек темного шоколада (7,6 г) содержит 40 калорий.
• Сделайте горячее какао. Растворите 1 1/2 столовой ложки несладкого какао-порошка и 1 чайную ложку мини-полусладких шоколадных чипсов в 1/4 стакана горячей воды. Добавьте 1/2 стакана обезжиренного молока и еще 1/4 стакана воды и поставьте в микроволновую печь, пока она не станет горячей. Добавьте пакет с некалорийным подсластителем. Теперь у вас есть 99-калорийная чашка насыщенного шоколадного вкуса.
• Добавьте немного порошка шоколадного протеина в низкокалорийный смузи или коктейль. Даже если шоколад не помогает похудеть, вы хотя бы получаете немного белка.
• Используйте мини-полусладкую шоколадную стружку в качестве добавки к овсянке. Они станут такими нежными и восхитительными!

Вот как можно есть шоколад, не набирая веса

Прочтите эти советы, чтобы насладиться любимым шоколадом, не позволяя ему отразиться на вашей талии.

В этом особенность шоколадных конфет: они сладкие на вкус, но могут стать врагом для вашей талии. Конечно, эта рифма имеет смысл, но чего нет, так это идея о том, что нужно полностью игнорировать вкусовые рецепторы и полностью лишать себя виноватых удовольствий жизни.

Не говоря уже о том, что жить за счет шоколада в жизни почти невозможно, потому что самообладание рано или поздно сломается.Итак, что, если бы мы сказали вам, что вам не нужно достигать предела или запрещать шоколад в своей жизни? Что, если бы мы сказали вам, что вы можете наслаждаться любимым шоколадом, не прибавляя в весе?

«Нельзя отрицать, что потребление шоколада приводит к увеличению веса, поскольку многие шоколадные конфеты содержат большое количество сахара и молока», — говорит диетолог и консультант по фитнесу г-жа Дикша Чхабра.

«Однако, несмотря на плохую репутацию, у шоколадных конфет больше преимуществ, чем побочных эффектов, если их правильно употреблять», — добавляет она.

Что такое «правильный путь», спросите вы?
Chhabra рекомендует следовать этим рекомендациям, чтобы наслаждаться шоколадными конфетами, не прибавляя в весе:

Выбирайте шоколад с умом
Это может звучать как скороговорка, но нет абсолютно ничего необычного в том факте, что молочный шоколад или обычные шоколадные конфеты содержат молоко и сахар для лучшего вкуса.

С другой стороны, настоящий темный шоколад и его варианты содержат меньше или совсем не содержат этих высококалорийных ингредиентов, что делает их более подходящим выбором для тех, кто хочет похудеть или сохранить свой вес.

Также смотрите:

«Чем темнее шоколад, тем выше концентрация какао в нем, а значит, больше антиоксидантов, минералов и хорошего жира», — отмечает Чабра.

Меньше калорий и детоксикации плюс полезные антиоксиданты и минералы, повышающие иммунитет и метаболизм.Чего еще ты хочешь от жизни?

Сделайте свой собственный шоколад
Вы можете обезопасить себя от набора веса за счет удовольствия от шоколада, сделав шоколад дома для себя. В конце концов, пищевой промышленности нельзя доверять, а домашний шоколад не будет содержать каких-либо добавленных консервантов или химикатов, что делает его безопасным вариантом.

Это может показаться утомительной работой, однако, по словам Чабры, это можно сделать за пять минут, расплавив несладкие какао-батончики, доступные на рынке, добавив очень меньше сахара и масла и заморозив смесь, образуя шоколадные плитки.

Также послушайте:

Используйте полезные подсластители
Вы можете использовать изюм, сушеные апельсиновые корки или сушеные ягоды, чтобы добавить сладости вашим шоколадным батончикам и сэкономить пустые калории из рафинированного сахара. Кроме того, вы можете даже выбрать относительно более безопасный искусственный подсластитель, такой как стевия, чтобы сделать шоколадный вкус сладким.

Не забывайте о правиле контроля порций
Будь то шоколад или любой другой продукт, так называемый, «препятствующий потере веса», контроль порций — единственное, что может спасти вас от набора веса после его употребления.Безусловно, помогает полное воздержание от сладостей и мусора.

Однако вы очень хорошо знаете, что такого рода лишения неприемлемы, и день, когда вы потеряете контроль, будет днем, когда вы откажетесь от этих продуктов и проиграете свою битву за фитнес. Следовательно, ешьте все, включая шоколад, но в умеренных количествах.

Не трогайте его, когда голодны
Чтобы эффективно реализовать правило контроля порций, важно не переходить к шоколаду, когда вы голодны.Потому что все мы теряем способность рассуждать натощак и, как правило, съедаем весь батончик вместо нескольких кубиков, чтобы утолить сводящий с ума голод, наслаждаясь доставляющими удовольствие свойствами сахара.

Потеря контроля над тягой к шоколаду не принесет вам никакой пользы! Изображение предоставлено: Shutterstock

Не забывайте, что за этим удовольствием позже последует много чувства вины, и кто знает? Вы можете даже съесть больше шоколада, чтобы избавиться от чувства вины. И, таким образом, попадете в порочный круг эмоционального переедания.

Как раз вовремя
Ключом к наслаждению шоколадом, не прибавляя в весе, является правильное время его употребления, без всяких проблем. Лучше всего есть шоколад, конечно, в умеренных количествах в течение первой половины дня; так что ваше тело может использовать калории, когда его метаболизм наиболее быстрый.

Итак, без лишних слов, примите осознанное решение, прежде чем съесть плитку шоколада.

Можно ли есть шоколад и при этом похудеть? (Простая стратегия) — JumpRopeHub

Моя любовь к шоколаду и желание быть худой были постоянной борьбой, сколько я себя помню. Выращивание пухлого ребенка тоже не облегчило задачу. Но не волнуйтесь, вы можете получить и то, и другое!

Да, вы можете есть шоколад и при этом худеть. Для похудения важнее количество потребляемых вами калорий, чем то, из каких продуктов они поступают.Если вы собираетесь есть шоколад, пытаясь похудеть, важно следить за тем, сколько шоколада вы едите.

Более того, одно исследование показывает, что включение некоторого количества шоколада в ваш рацион может действительно помочь в потере веса за счет улучшения общей последовательности диеты.

Есть также данные, свидетельствующие о том, что шоколад может помочь насытить вас и уменьшить тягу к еде.

После долгих проб и ошибок я с гордостью могу сказать, что мой путь к снижению веса оказался огромным успехом. И я не менее горжусь тем, что мне удавалось наслаждаться шоколадом на протяжении всего процесса.

Есть несколько различных советов и стратегий , которые вы можете использовать , которые позволят вам похудеть, при этом время от времени наслаждаясь шоколадом.

Вот как это сделать!

Как похудеть и по-прежнему есть шоколад

Похудение — это сложный процесс, в котором для достижения успеха требуются дорогие добавки и личный тренер. Это неправда!

Хотя это не всегда легко, на самом деле похудеть очень просто.

Единственный способ похудеть — это потреблять меньше калорий, чем вы тратите, и делать это постоянно в течение определенного периода времени. Это буквально единственный способ похудеть.

Это состояние, при котором вы потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело, называется дефицитом калорий. Кроме того, можно есть шоколад и при этом достичь дефицита калорий.

Чтобы определить, испытываете ли вы дефицит калорий, вы должны сначала выяснить, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания текущего веса.Пол, возраст, рост, вес и ваша активность будут влиять на ваши ежедневные потребности в калориях.

Чтобы оценить суточную потребность в калориях, см. Таблицу ниже.

Для мужчин:

Для женщин:

Для примера возьмем умеренно активную 27-летнюю женщину. Чтобы поддерживать свой нынешний вес, ей необходимо съедать около 2000 калорий в день. Употребление чего-либо меньшего будет означать, что у нее «дефицит калорий».

Если бы она раздавила три плитки шоколада «Млечный Путь» забавного размера (около 225 калорий), но съела бы в общей сложности менее 2000 калорий в этот день, у нее все равно был бы дефицит калорий.

Итак, как видите, употребление шоколада и похудание не исключают друг друга.

Тем не менее, шоколад не может обеспечить такой питательной ценности, как, скажем, яблоко или миска овсянки. Вот почему умеренность так важна для похудения.

Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно достичь дефицита в 3500 калорий (в 1 фунте жира 3500 калорий) .Относительно разумной целью было бы достичь дефицита в 500 калорий каждый день. Это означало бы потерю 1 фунта в неделю…

Вот несколько стратегий для похудения, при этом наслаждаясь некоторыми из ваших любимых блюд, например шоколадом.

3 стратегии, чтобы есть шоколад и при этом терять вес

Существует множество различных стратегий для достижения дефицита калорий и похудения. В конечном итоге вам нужно будет найти то, что лучше всего подходит для вашего тела и вашего распорядка дня.

Вот три стратегии, которые я считаю наиболее эффективными, когда пытаюсь похудеть, при этом наслаждаясь шоколадом.

1. Прерывистое голодание для похудения (и потребления шоколада)

Одна из моих любимых стратегий похудания — прерывистое голодание. Я, наверное, похож на вегана, придерживающегося кросс-фитинга, когда говорю о прерывистом голодании. Но это потому, что для меня это было так эффективно.

По своей сути прерывистое голодание — это режим питания, при котором вы чередуете голодание и прием пищи.Дело не столько в том, что вы едите, сколько в том, когда вы можете и не можете есть.

Например, я обычно ем в пределах 8-часового окна каждый день, а затем следую за 16-часовым постом. Иногда в мой рацион включается шоколад.

Основная причина, по которой я считаю эту стратегию настолько эффективной, заключается в том, что она помогает мне ограничивать потребление калорий. Сокращение количества времени, которое вам «разрешено» есть в течение дня, скорее всего, приведет к уменьшению общего количества калорий.

Важно отметить, что вам все равно нужно следить за тем, сколько калорий вы потребляете, чтобы этот метод был эффективным. Переедание, даже если оно находится в пределах окна 6 или 8, все равно будет контрпродуктивным по отношению к потере веса.

Одна из приятных вещей в прерывистом голодании, если предположить, что вы его придерживаетесь, заключается в том, что ваше тело через некоторое время должно адаптироваться, и вы будете менее голодны в течение дня.

2. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) для сжигания большего количества калорий

Еще одна отличная стратегия для похудения при сохранении возможности есть шоколад — сжигание большего количества калорий в течение дня.

На самом деле есть только два способа добиться дефицита калорий. Либо вы едите меньше калорий, либо сжигаете больше калорий. Я обнаружил, что сочетание этих двух методов является наиболее эффективным.

Один из моих любимых способов сжигать больше калорий — это упражнения под названием HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Основная идея HIIT — увеличить интенсивность ваших тренировок (работая примерно на 80% от вашего пикового пульса) с короткими периодами отдыха между раундами или подходами.

HIIT оказался невероятно эффективным для сжигания большего количества калорий за меньшее время и улучшения состава тела и аэробных способностей.

Сжигая больше калорий, вы сможете включить в свой рацион больше продуктов, которые вам нравятся, например, шоколада, и при этом увидеть желаемые результаты на шкале.

3. «Читмилы» для устойчивого похудания

Вероятно, наиболее важным параметром любой новой диеты или режима тренировок является устойчивость.Как долго вы сможете придерживаться курса и придерживаться плана.

Я обнаружил, что позволяя себе один или два читмила в неделю — это отличный способ поддерживать повышенный уровень активности и постоянно сокращать свой дефицит калорий.

Читмил, для тех, кто не знаком, — это еда, в которой вы не считаете калории или макросы. Честно говоря, читмил — это еда, в которой вас не интересует ничего, кроме удовольствия.

Это прекрасное время, чтобы насладиться шоколадом!

Это может быть действительно сложно, практически невозможно, чтобы 100% еды, которую вы едите, было здоровым и сбалансированным.По крайней мере, с долгосрочной точки зрения.

Оставляя себе место для ошибок или удовольствия (скажем, 90% ваших блюд чистые / здоровые), вы с гораздо большей вероятностью будете придерживаться своего рациона в долгосрочной перспективе.

То же самое и с тренировками. Если время от времени брать выходной, это, скорее всего, приведет к более долгому успеху.

Время от времени давайте себе передышку и попробуйте читмил!

Что лучше: молочный или темный шоколад для похудения?

Один вопрос, который мне часто задают, — что лучше: молочный или темный шоколад для похудания.Правда немного запутана.

Когда дело доходит до чистой потери веса (опять же, имея в виду дефицит калорий), молочный шоколад может быть лучшим выбором. На самом деле молочный шоколад содержит немного меньше калорий, чем его аналог из темного шоколада.

(100 граммов молочного шоколада содержат около 535 калорий, а 100 граммов темного шоколада содержат около 600 калорий.)

Тем не менее, темный шоколад намного полезнее с точки зрения питательных веществ. Основным ингредиентом шоколада является какао, богатое растительными химическими веществами, называемыми флаванолами.Было доказано, что флаванолы полезны для здоровья сердца, снижая кровяное давление и воспаления.

Темный шоколад содержит в 2-3 раза больше флаванолов по сравнению с молочным шоколадом.

Помимо флаванолов, темный шоколад содержит множество других полезных минералов:

• Медь
• Цинк
• Фосфор
• Магний
• Железо

Учитывая, насколько они похожи по калорийности, и все я думаю, можно с уверенностью сказать, что темный шоколад — лучший выбор между ними.

Независимо от того, какой вид шоколада вы выберете, или любой другой десерт в этом отношении, умеренность является ключевым моментом! Чрезмерное потребление будет самым большим сдерживающим фактором для достижения ваших целей по снижению веса.

Удачи!

Может ли шоколад быть частью здоровой сбалансированной диеты?

Шоколад, который считается врагом тех из нас, кто стремится похудеть, можно включить в здоровую сбалансированную диету — вот как …

Исследования шоколада

Исследования, которые все еще продолжаются, показали, что шоколад содержит «катехины», которые могут помочь предотвратить рак и болезни сердца.В разных типах шоколада содержится разное количество катехинов: в темном шоколаде содержится 53,5 мг катехинов на 100 г, в молоке — 15,9 мг.

Некоторый скептицизм относительно исследований пользы шоколада для здоровья можно простить — Mars, кондитерский гигант США, направляет деньги на исследования в некоторые ведущие университеты мира, чтобы попытаться доказать, что какао-бобы, источник чистого шоколада, содержат достаточно хороших химикатов, чтобы помочь сердцу оставаться здоровым. Споры осложняются тем, сколько чистых какао-бобов используется для приготовления предлагаемых шоколадных кондитерских изделий; который также содержит большое количество жиров и сахара.

Не отказывай себе в шоколаде

Шоколад в умеренных количествах может быть частью здорового и сбалансированного питания. Если шоколад — один из ваших «любимых» продуктов, сделайте поправку на него в своей дневной норме калорий. Полное отрицание шоколада может привести к перееданию и перееданию. Фактор хорошего самочувствия от небольшого количества шоколада имеет положительный психологический эффект.

«Попробуйте установить несколько дней в течение недели, чтобы вы могли есть шоколад и обходиться без него в течение нескольких дней? Тогда вы сможете есть, может быть, 1 плитку 2–3 раза в неделю? По крайней мере, тогда вы узнаете это, когда будете жаждете этого, вы сможете съесть его на следующий день — так что вы не будете чувствовать себя полностью обделенным «- Лу

Сделайте скидку в своей квоте

калорий

Добавьте шоколадные угощения в свою ежедневную / еженедельную норму калорий и наслаждайтесь угощением без чувства вины.Сделайте шоколад наградой за дополнительные занятия — тогда вы сможете наслаждаться им вдвойне, добродетельно, зная, насколько вы хороши!

Простые занятия, которые дадут вам 100 дополнительных калорий *:

• 15 минут Стрижка газона
• 20 мин. Прополка в саду
• 20 мин. Ходьба (умеренная)
• 30 мин. Пылесосить / вытирать / мыть полы шваброй
• 30 минут Очистка окон
• 30 минут Мойка автомобиля (делайте также внутреннюю часть дисков!)
• 30 мин Танцы дома под любимую музыку

* На основе данных 40-летней женщины ростом 5 футов 5 дюймов, весом 12 7 фунтов и умеренно малоподвижной.

Попробуйте альтернативу шоколаду

В шоколаде много сахара и жира (не говоря уже о калориях!). Когда у вас возникнет тяга к шоколаду, возьмите под рукой низкокалорийные заменители шоколада — например, обезжиренные шоколадные муссы, низкокалорийные шоколадные лакомства и горячие шоколадные напитки.

«Мне также нравится, что если я хочу шоколад, я могу его взять, мне просто нужно либо заработать его, либо отказаться от чего-то другого. WLR не влияет на вашу социальную жизнь! » — Clare4756

«Я сам признал себя шоколадным алкоголиком… Я покупаю шоколадный мусс Count On Us в магазине M&S. Это 80 калорий, и это просто прекрасно. На вкус он похож на настоящий мусс, а не на те ужасные диетические ». — Джайбар

«Двойной шоколадный напиток, Clipper Organic» — это насыщенный темный шоколадный напиток, очень хорошего вкуса, но поскольку он подслащен сахаром, а не искусственным подсластителем, он не оставляет неприятного послевкусия. Один пакетик стоит дороже, чем другие двойные пакетики. есть, но намного лучше. В нем также больше калорий — 98 на кружку, но для хорошего шоколадного блюда, я думаю, оно того стоит.»- Минди

«Если вы тоже любите кофе, M&S приготовит несколько замечательных кофейных зерен в темном шоколаде — они божественные и не слишком калорийны». — Орешник

Обратите внимание на линейки размера закусок / угощений

Когда достаточно только шоколада, вы можете обнаружить, что меньшего размера закуски или плитки для лакомства будет достаточно, чтобы удовлетворить, не разрушая вашу диету. Сравните калорийность одного популярного продукта ниже:

Вместо		Попробовать
	ккал		ккал
Стандартный батончик Mars (58 г)	260	Бар Funsize Mars	90
Комплект на 4 пальца Kat	233	Комплект на 2 пальца Kat	107
Стандартный батончик Cadbury’s Dairy Milk (49 г)	255	Treatsize Bar Cadbury’s Dairy Milk (14 г)	74
Стандартная барная помадка (25 г)	115	Батончик Treatsize (14 г)	61
Одинарный стержень Milky Way (26 г)	118	Funsize Milky Way (17 г)	77
Карамельный батончик Кэдбери (47 г)	225	Cadbury’s Caramel Treat Size (18 г)	85
Мальтийский кролик (29 г)	157	Сумка Maltesers Funsize (22 г)	111

Шоколадные подсказки от участников

Я только что нашел два десятка тонких пальчиков твикса… 30 кал на палочку, но великолепно Theresa

Я преданная девушка Кэдбери — а горячие шоколадные напитки и близко не подходят к тому вкусу шоколада, который тает во рту — поэтому я покупаю v маленьких пакетиков Buttons — но покупаю только один пакет в день, если вы похожи на меня. а то вы над ними издеваетесь! riciaK

Green & Blacks делают восхитительные плитки из темного шоколада (Maya Gold — мой любимый!) Вы можете получить их в 20-граммовых батончиках Holland & Barratt по 100 ккал каждая.Они довольно богаты, так что я считаю, что они попали в точку !! Они бывают и молочными, и белыми. Becky_20

Шоколад Kinder … поставляется в коробке по 8 плиток по 12 г. В каждом батончике 64 калории !!! и одного батончика хватит, чтобы удовлетворить самый сладкий зуб Selah

Мой любимый помощник по шоколаду — пара кофе после восьми и чашка действительно хорошего кофе. Всего 67 кал на 2 — темный шоколад действительно имеет большое значение — и я думаю, что горячий напиток на стороне увеличивает «время вкуса», так что в итоге я доволен… CKEАнглийский

Возьмите большую плитку шоколада и положите ее в морозильную камеру, а затем вы сможете смаковать кусочки шоколада за раз, потому что на это уходит намного больше времени. Мелли

Шоколадный грех — вкуснятина Все мы любим шоколад, и я ожидаю, что 75% из нас просто иногда должны поддаваться искушению и есть этот батончик, либо в награду за себя, либо в качестве части нашей «диеты с контролируемым количеством калорий» — lol Что вам нравится и сколько в нем калорий, чтобы мы могли попробовать что-то менее калорийное! Для начала мне нравится нечетный Twirl — 231 кал за весь бар HAPPYHATTER

Ну, я не ел шоколада больше месяца или около того, но мои любимые мятные кремы Фрая составляют 216 калорий, если я решу съесть что-нибудь на выходных. HELEN9265

Даже не подумал, что у меня может быть мое любимое … рахат-лукум Фрая. Прекрасный. Просто посмотрел, и там всего 96,5 кал. Любое оправдание x SASSYSHARON

Конфеты от The Chocolate Tasting Club! Думаю, у меня сейчас может быть пара или трое! V X LADYV18

Praline Flake для меня — 203 калории чистого удовольствия! ТУАНКАЗ

Cadbury’s Bournville. Батончик 45 г содержит 225 калорий, но 2 квадрата по 75 калорий вполне удовлетворяют. АНТАН

…. это должно быть либо кусок молока Cadburys Dairy Milk, прямо из холодильника, чтобы оно было хрустящим, холодным и тало на моем языке (о боже! У меня сейчас текут слюни !!), либо Green & Blacks … либо 70 % какао или Mayo Gold или White Chocolate. Но я также очень неравнодушен к Thorntons Continentals …. Я мог бы продолжать вечно !!! ЮВЕЛИРНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

Зеленый Черный с имбирем. Вкусный! Целый батончик — это довольно страшно, но я думаю, что в одной строке около 50 калорий. SEXYSUZIE

Я ел кит темный — на 2 пальца 105 кал.Еще мне нравится зеленый и черный миндаль в какао-оболочке — 20 г — это 110 ккал, а полезные жиры получаются из орехов. Теперь я хочу шоколад! AVDH

Райский бар Эйнсли Харриотт (147 кал) вкусно !! КЕРРИЛУ

вьющиеся, волнистые, шоколадно-жевательные DAYBLUE

К сожалению, я коренастый киткэт. Что-то связанное с возможностью съесть весь шоколад вокруг вафли, а затем прогрызть вафлю. Это около 280 кал VILLINGWORTH

Kinder Bueno 245cals !!! CLAIRENEWBY

Aero Bubble стоит всего 15 RACHAEL REYNOLDS

Кудрявые вурли !!! 117 калорий, я думаю, я их люблю. РУМФАЛИНА

Батончик Fudge .. Curly Wurly (мммм) .. Crunchie Или я покупаю швейцарские диски из темного шоколада в M&S, один диск стоит около 30 кал и отлично подходит для того, чтобы преодолеть эту тягу к шоколаду !! Зажигалка

Фреддос !!! Невозможно превзойти их по великолепному шоколаду, достаточному, чтобы удовлетворить и 110 калорий! ВИСКАС

В настоящее время у меня есть квадрат темного шоколада Lindt, около дюйма с четвертью квадрата и всего 50 калорий. И темный шоколад тоже должен быть полезен, ага 😀 Если я чувствую себя непослушным, то у меня есть пачка менестрелей, которая составляет около 200 калорий, или батончик помадки, который содержит 114 калорий. RUITYLOOPS

Маленький батончик Cadburys Dairy Milk, который составляет около 255 кал — вкусно! Имейте в виду, у меня только что была Качественная улица (водоворот фундука), которая была прекрасной и всего около 40 калорий — и я тоже не хочу еще одну! SARAHWOO

Ешьте настоящую еду и все равно худейте с помощью средств для похудания — ничего не запрещено!

WLR позволяет легко отслеживать ваши калории — воспользуйтесь 24-часовой бесплатной пробной версией и получите доступ к нашим планам низкокалорийной диеты или создайте свой собственный, используя нашу обширную базу данных о калориях и питании

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Ешьте настоящую еду и все равно худейте с помощью средств для похудания — ничего не запрещено!

WLR позволяет легко отслеживать ваши калории — воспользуйтесь 24-часовой бесплатной пробной версией и получите доступ к нашим планам низкокалорийной диеты или создайте свой собственный, используя нашу обширную базу данных о калориях и питании

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

Шоколадная диета: ешьте шоколад, худейте

Эта шоколадная диета от диетолога и нейробиолога доктора Ф.Уилл Клауэр хочет развеять миф о том, что шоколад — это просто «нездоровая пища».

Он говорит, что умение расслабляться во время еды шоколада может снизить стресс и фактически облегчить похудение.

В своей книге «Ешьте шоколад, худей, худей» Клауэр показывает, как шоколад содержит полезных антиоксидантов , которые могут помочь вам избавиться от лишних килограммов.

Книга предлагает план шоколадной диеты, основанный на последних научных исследованиях.

Его клиенты потеряли более 100 фунтов, продолжая ежедневно есть шоколад.

Основы шоколадной диеты

«Ешьте шоколад, худей» — это шестиступенчатый план питания, основанный на средиземноморской диете.

1. Выберите вес потери шоколада , а не вес шоколада прирост .
2. Определите необходимое количество шоколада в день.
3. Используйте шоколад, чтобы потерять пристрастие к сладкому.
4. Откройте для себя , как есть шоколад.
5. Избегайте чрезмерного употребления шоколада, вызванного стрессом.
6. Используйте шоколад для ускорения тренировок.

Уроки поедания шоколада

Клауэр говорит, что мы должны есть шоколад каждый день. Он предлагает уроки поедания шоколада, чтобы научить вас, как лучше всего выбирать и есть шоколад для улучшения здоровья.

Конечно, нельзя есть все время столько шоколада и похудеть. Эти уроки научат вас , как прекратить хроническое потребление шоколада , которое мешает вашим усилиям по снижению веса.

Вы должны тренировать свою физиологию, чтобы двигаться в правильном направлении, выбирая и потребляя высококачественный шоколад.

Темный шоколад предлагает максимальную пользу

Чем больше в шоколаде какао, тем меньше в нем сахара. Более темный шоколад также содержит больше полезных для здоровья антиоксидантов.

Если вы в настоящее время предпочитаете молочный или белый шоколад, вам придется научиться ценить темные сорта.

Eat Chocolate, Lose Weight утверждает, что вы можете тренировать свой мозг в течение 2–4 недель, постепенно увеличивая содержание какао в шоколаде.

Наука о шоколадной диете

Употребление шоколада активирует центры удовольствия в мозгу и связано с высвобождением химических веществ, дающих хорошее самочувствие.

Это снижает уровень гормонов стресса, что улучшает обмен веществ и помогает похудеть.

Eat Chocolate, Lose Weight’s Chocolate Challenge

Читателям рекомендуется съедать 40 граммов шоколада с высоким содержанием какао — не менее 70% — каждый день в течение 8 недель. Вам не следует принимать все это за один присест, а лучше распределить в течение дня.

Некоторые из преимуществ, которые вы можете получить, включают:

• Снижение тяги к сладкому.
• Меньше желания перекусывать между приемами пищи.
• Повышенный уровень энергии.
• Лучшее настроение и хорошее самочувствие.
• Потеря веса до 20 фунтов.
• Повышение артериального давления.

Рекомендуемые другие продукты питания

Помимо темного шоколада, вот еще несколько продуктов, которые вы можете ожидать:
Какао-порошок, яйца, лосось, курица, индейка, йогурт, грецкие орехи, миндаль, хлеб, овсянка, арахисовое масло, черная фасоль, сладкий картофель, стручковая фасоль. , брокколи, авокадо, свекла, клубника, вишня, яблоки, красное вино, чай, кофе.

План диеты Sample Day

Завтрак Если вы немного голодны: горсть грецких орехов Если вы немного голодны: простой греческий йогурт со свежими фруктами, немного меда, 1 столовая ложка какао и немного мюсли

Обед Закуска: один или два кусочка шоколада с высоким содержанием какао размером с большой палец Средиземноморский вегетарианский сэндвич Хумус с морковными палочками Эндер: один или два кусочка шоколада с высоким содержанием какао размером с большой палец

Полдник Небольшой кофе или чай

Ужин Закуска: один или два кусочка шоколада с высоким содержанием какао размером с большой палец Куриная моль в медленном огне Бобы пинто, покрытые свежим рубленым луком и жареными овощами 1 нарезанный апельсин Эндер: один или два кусочка шоколада с высоким содержанием какао размером с большой палец

Получите постоянное движение

Шоколад дает вам на больше энергии для упражнений , снижает утомляемость и помогает вашим мышцам восстанавливать после физических нагрузок.

На шоколадной диете необязательно вести активный образ жизни каждый день. Просто выйдите на улицу и найдите способы включить постоянные движения в свой распорядок дня.

Вы ощутите много преимуществ для здоровья, просто съев шоколад. Но если вы объедините упражнения с высоким потреблением какао-шоколада, вы получите еще больший импульс.

Затраты и расходы

Ешьте шоколад, худей: новая наука доказывает, что шоколад нужно есть каждый день, он продается по розничной цене 25,99 долларов.

Также следует учитывать дополнительные затраты на высококачественный темный шоколад.Здесь представлен отличный список брендов, которых следует выбирать и которых следует избегать.

Плюсы

• Предоставляет информацию, основанную на научных исследованиях пищевого поведения в отношении шоколада.
• Шоколадная диета Подчеркивает потенциальную пользу шоколада для здоровья.
• Указывает, какой вид и количество шоколада употреблять для достижения наилучших результатов.
• Включает двухнедельный план питания.
• Предлагает выбор рецептов шоколада.

Минусы

• Не подходит для людей, чувствительных к шоколаду или кофеину.
• Eat Chocolate, Lose Weight не предлагает вегетарианский план питания.
• Большинство рецептов включает нездоровые ингредиенты, такие как белая мука, белый сахар и масло.

Ключевыми факторами являются умеренность и качество

«Ешьте шоколад, худей» показывает читателям, как включить правильный вид и количество шоколада в план здорового питания.

Это позволяет людям, сидящим на диете, удовлетворить свою тягу, а также воспользоваться преимуществами потенциальной пользы для здоровья от шоколада как части здоровой шоколадной диеты.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Использованная литература:
• Энглер, М. Б., Энглер, М. М., Чен, К. Ю., Маллой, М. Дж., Браун, А., Чиу, Э. Ю.,… и Митус-Снайдер, М.