можно ли бросить курить и не потолстеть
После отказа от курения люди сталкиваются с резким увеличением массы тела. Это обусловлено физиологическими и психологическими причинами. Однако бросить курить и не набрать вес вполне реально. Для этого рекомендуется контролировать свое питание и заниматься спортом.
Связь курения и веса
Существует несколько причин, которые влияют на массу тела после отказа от зависимости:
- Влечение к никотину напоминает обыкновенный голод. После отказа от привычки человек начинает много есть, стараясь подавить зависимость от сигарет. Обычно курение уменьшает ощущение голода. Диетологи утверждают, что пагубная зависимость заменяет потребность в пище. Курильщики едят много блюд, которые имеют явно выраженный вкус и практически не употребляют сладости.
- После исключения вредной привычки нормализуются обменные процессы. Это означает, что человеку требуется меньшее количество калорий, чем раньше. Однако многие люди не меняют свой рацион. В результате его калорийность превышает допустимую норму. Помимо этого, стоит учитывать, что никотин повышает энергетические затраты. Каждая пачка сигарет позволяет избавиться от 200 ккал в сутки.
- Люди, которые отказались от сигарет, пытаются найти им замену. Нередко на помощь приходят сосательные конфеты. Если каждый день употреблять по леденцу, можно съесть слишком много сладостей. Это тоже влечет увеличение массы тела.
- Никотин активизирует синтез особого нейрогормона – серотонина. Это обеспечивает приток энергии. После отказа от курения ситуация меняется. Если не внести коррективы в рацион, человек гарантированно набирает лишнюю массу.
Отказ от привычки и набор веса
Согласно статистическим данным, после отказа от сигарет вес женщин увеличивается на 3,8 кг. У мужчин этот показатель составляет около 2,8 кг. При этом существуют бывшие курильщики, масса тела которых увеличивается намного сильнее – примерно на 13 кг.
Как правило, люди начинают полнеть уже через пару месяцев. Вероятность набора лишнего веса при отказе от курения сохраняется примерно на 2 года.
Многие интересуются, почему, когда они бросают курить поправляются. При исключении вредной привычки возникает существенный дискомфорт. Очень явно он проявляется у людей, которые курили долгое время.
У человека каждый день возникает сильная встряска. Вот почему, когда бросают курить, сильно хочется есть. В такой ситуации строго запрещено садиться на жесткие диеты. В период очищения организма от последствий курения человеку требуется большое количество витаминов и микроэлементов.
Правильность работы нервной системы напрямую зависит от особенностей питания. При отказе от зависимости возникает сильный дискомфорт, связанный с нарушением биохимических процессов в мозге. В это время нервная система должна получать достаточное количество полезных элементов. В противном случае отказ от сигарет станет сложнее.
По этой причине важно выяснить, можно ли не набрать лишний вес, если бросить курить. Чтобы избежать увеличения массы, в первые месяцы рекомендуется сбалансировать питание. Стоит учитывать, что в это время вес действительно может быть больше на несколько килограммов. Однако одновременно с этим произойдут положительные изменения в состоянии здоровья.
Внимание! После отказа от сигарет улучшается оттенок кожи, состояние волос и ногтей. Также улучшается работоспособность. Мужчины сталкиваются с улучшением потенции и интеллектуальных функций.
Как не набрать вес после отказа от курения?
Чтобы избежать набора массы, следует соблюдать несложные советы:
- Заниматься спортом. Благодаря физическим нагрузкам в организме синтезируется дофамин. Этот гормон подавляет тягу к курению. Если в домашних условиях систематически делать специальные упражнения, удастся сбросить лишний вес. Причем вовсе не обязательно изнурять себя сложными тренировками. Чтобы быстро и правильно худеть, достаточно каждый день гулять 30 минут.
- Соблюдать принципы здорового питания. С помощью этого способа удастся восстановить нормальные обменные процессы. После отказа от вредной привычки организм нуждается в большом объеме витаминов и минералов. Также очень важно употреблять достаточное количество белков. Потребности в жестких ограничениях нет. В это время стоит отказаться от сладких продуктов, заменив их растительной пищей. Также рекомендуется есть нежирное мясо и рыбу. Врачи советуют кушать дробно небольшими порциями.
- Отказаться от спиртных напитков. Алкоголь считается очень калорийным. Помимо этого, он способствует возобновлению курения. На подсознательном уровне многие люди ассоциируют употребление алкоголя с курением. Потому пить спиртное строго запрещено.
Особенности правильного рациона
Чтобы не растолстеть, важно внести коррективы в свой рацион. Когда человек отказывается от курения, ему нужно уделять много внимания своему питанию. Чтобы похудеть, рекомендуется составить правильное и рациональное меню. Пища должна утолять голод и дарить наслаждение.
Чтобы не потолстеть, стоит соблюдать следующие условия:
- Принимать витамины. В составе препарата непременно должна присутствовать никотиновая кислота. При ее окислении вырабатывается небольшое количество этого вещества. Потому организм становится более стойким к сигаретам. Медицинские работники рекомендуют 2-3 месяца пить витамины с содержанием этого вещества.
- Питаться часто небольшими порциями. После бросания вредной привычки некоторое люди постоянно хотят есть. Потому так важно перестроить свой рацион. Питание стоит разделить на 5-6 приемов пищи. Однако общая калорийность меню не должна увеличиваться.
- Употреблять правильные продукты. Борьба с весом будет результативной при условии составления правильного рациона. В основе меню должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Также полезно есть ягоды и кисломолочные продукты. При выборе способа термической обработки стоит отдавать предпочтение отвариванию и приготовлению на пару. Это тоже помогает скидывать вес.
- Носить с собой полезный перекус. Желательно брать с собой леденцы без сахара. Очень полезны витаминизированные конфеты. Они насыщают организм витаминами В и С. Также справиться с проблемой лишнего веса поможет минеральная вода. Она включает кальций и магний. Этих веществ часто не хватает в организме после исключения сигарет.
Метод Аллена Карра
Аллен Карр утверждает, что курение считается психологической зависимостью. Потому отказ от сигарет нужно воспринимать как шаг в новую жизнь. Многие люди принимают очередную затяжку за способ избавиться от стресса.
Это не более чем миф. В реальности при выкуривании сигареты человек еще сильнее напрягается. Аллен Карр считает, что чем больше человек курит, тем меньше сигареты расслабляют его.
Чтобы поддерживать свою мотивацию и не располнеть, рекомендуется вспомнить патологии, которые провоцирует курение. Оно приводит к злокачественному поражению легких, гортани, почек. Также пагубная зависимость становится причиной болезней сердца и сосудов.
Если и это не останавливает, Аллен Карр советует представить, что вам отрежут ноги, если не бросите курить. Стоит вообразить себе дальнейшую жизнь, проанализировать мысли и чувства.
Из вышесказанного понятно, почему люди, когда бросают курить, заметно толстеют. Даже если вес резко увеличился, не стоит переживать. Если сбалансировать свой рацион, результат не заставит себя долго ждать.
Полезное видео
О наборе веса при отказе от курения будет рассказано ниже:
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес?
Автор Антонюк Руслан На чтение 6 мин. Просмотров 947 Опубликовано
Доброго времени моим читателям.
Как не раз я писал, у меня проблема с весом, а именно с его «излишком».
И когда я сам бросал курить, то почему-то начал полнеть еще больше.
Казалось бы, ведь делаю хорошее «дело» для организма, а он вот так, реагирует на избавление от вредной привычки.
Причем это не только у меня, все знают – бросаешь курить, значить набираешь вес. Эти «последствия» видел на своих знакомых, рассказывали мои друзья и читатели.
То есть, с одной стороны, бросая курить, мы заботимся о здоровье! Но, в тоже время, мы добавляем проблем с ним, в виде лишнего веса.
Меня заинтересовал эта проблема, и мне захотелось разобраться почему поправляются когда бросают курить?
Почему когда бросаешь курить набираешь вес?
Немного разобравшись в этом вопросе, я выделил пять, на мой взгляд, основных причин набирания веса:
- Желание закурить хочется «заесть»
- Никотин увеличивает метаболизм
- Никотин подавляет аппетит
- Лишнее время
- Еда стала «вкуснее»
Теперь подробнее по каждому пункту.
Почему полнеют, когда бросают курить?
Почему полнеют, когда бросают курить?И первая причина этому — «что бы съесть, абы не хотелось курить?»
Это я прочувствовал на себе по полной мере. И я думаю это главный ответ на вопрос — почему когда бросаешь курить набираешь вес.
Как я писал в своем «календаре бросающего курить» это чувство «вакуума», пустоты нельзя ничем заесть.
Помню, как сегодня – подкатил «приступ» закурить, держусь – не курю, но, пойду поем. А курил я, минимум 20 сигарет в день, вот почти сколько и бегал на перекус.
Поэтому, по статистике, в первых две недели, бросающий набирает, в среднем лишнего веса, в два – три килограмма.
Здесь проблема зарыта в психологической потребности ежедневного ритуала – курения. Который так сильно «внедрился» в нашу психику, что он действительно начал спасать от стрессов и переживаний, помогает подумать, или расслабится, и т.д.
Вот и хочется организму «удовлетворится» сигареткой, а мы ему – нет!
А он в ответ – ну тогда дай мне другое, хочу чем-то занять рот и руки! Ну и мы послушно бежим к холодильнику и начинаем, с остервенеем, его опустошать.
И так постепенно килограмм, два, а иногда и десять набирают!
Предполагаю, что если стаж курения не очень большой, то и желание «загрызать» привычку курить не будет особого.
Обмен веществ некурящего человека
Исследования показывают, что никотин повышает в организме метаболизм, при котором сжигается больше калорий.
Ведь сразу после того как вы выкурили сигарету, ваш пульс увеличивается на 10-20 ударов в минуту. Соответственно увеличивается и расход энергии.
Кстати — неестественный стимулирующий эффект никотина является одной из причин, которая приводит к болезням сердца! Подробнее здесь…
Теперь то, понятно почему полнеют когда бросают курить?
Как только мы отказались от сигарет, в организм перестал поступать никотин, что приводит к «торможению» метаболизма человека. Что приводит к меньшему расходу калорий, которые благополучно «оседают» в нашем теле, в виде жира.
И несмотря на то, что «не курильщик» будет есть так само и не переедать — он все равно будет первое время набирать вес.
Закурю, чтобы не хотелось есть!
Да действительно курение снижает аппетит — проверено на себе.
Ученные исследовали этот «побочный» эффект от сигарет.
Выяснилось, что причина тому – все тот же никотин. Он воздействует на ацетилхолиновые рецепторы нашей центрально нервной системы таким образом, что вырабатывается больше гормонов, которые отвечают за наше чувство «насыщенности» едой.
Вот и получается, покурил и не хочется есть, а бросил – появился здоровый аппетит (правда умноженный в несколько раз желанием закурить)
Время перекура
Когда курили — мы делали часто перерывы, ну это понятно — «перекур святое дело», а вот теперь бросили. А что делать в это время?
У нас высвобождается свободное время, а перерыв хочется делать… по привычке. А чем его занять?
Только и остается — очередным перекусом.
А сколько раз вы курили на день — двадцать, тридцать?
Что с этим делать? Читайте ниже…
Еда так вкусно пахнет и имеет восхитительный вкус!
Когда мы отказались от табака, то наш организм начинает очищаться. Все наши вкусовые рецепторы и обаяние обостряются, поэтому запах и вкус пищи мы ощущаем все лучше и лучше, а вкусненькая еда привлекает все больше и больше.
И ничего плохого в этом нет, просто нужно научится вовремя останавливаться.
Смотрите все это — в кратком видео.
Как с этим бороться?
Ну причины мы знаем, а как их побороть?
Иногда очень просто, иногда сложно, а иногда проще махнуть рукой.
Если у вас «зверский» аппетит
Вы ничего не можете с ним совладать – то успокойтесь, не карайте себя постоянно за это.
Ешьте, только проблему превратите в пользу.
Постепенно заменяйте жирную, жаренную и мясную пищу на фрукты и овощи.
От «переизбытка» этих продуктов вашему организму не поплохеет, а только станет лучше, и точно что не добавится лишнего веса.
Скажите нет — сахару!
Замените его наа натуральные подсластили – небольшое количество меда и, например, стевию, которая не имеет калорий.
И помните правило: меньше сахара — меньше вес!
Много, очень много воды!
Пословицу помните – «кашу маслом не испортишь»? Я ее немного перефразирую – тело водой не испортишь! и от воды точно не пополнеешь!
- Чем больше воды — тем меньше нам хочется есть!
- Чем больше воды – тем лучше работает выделительная система!
- Чем больше воды – тем лучше варится пища! Только пейте до еды, а не во время и после!
- Чем больше воды – тем быстрее метаболизм!
Физическая активность
Нужно больше заниматься физическими упражнениями, и лишний вес будет уходить сам.
В идеале это кардионагрузки – велосипед, эллиптические тренажёры и т.п.
Или пусть это будут:
- Простые пешие прогулки в парку, а не пиво возле телевизора.
- «Путешествие» по лестнице, а не езда в лифте.
- Поход за едой, а не поездка в магазин и т.д.
При этом мы разгоняем свой метаболизм естественным путем, без никотина.
Займите чем-то рот
При сильном желании курить-есть нам нужно подменить приобретенный рефлекс «затягивания — жевания».
И в этом случае нам может помочь жвачка, зубочистка, морковь, яблоко и т.п.
Побольше позитива
Больше позитивных мыслей, попробуйте различные методы релаксации – это поможет меньше нервничать, желание переедать будет постепенно отходить.
Спокойная музыка, хорошее видео, да хоть йога… Все поможет!
Море, солнце, песок, что еще надо для расслабления… езжайте на море, и там точно бросите курить и не поправитесь!
Думаю что я нашел все причины проблемы — почему когда мы бросаем курить — то набираем лишний вес.
А вы, как думаете — почему люди полнеют когда бросают курить? Интересно почитать ваши мысли по этому поводу.
У меня все, будьте здоровы.
А правда если ты куришь, а потом бросаешь, то толстеешь??? почему так?
ПОЧЕМУ ПОЛНЕЮТ, КОГДА БРОСАЮТ КУРИТЬ? Никотин не только возбуждает нервную систему, но и является анорексиком – то есть веществом, снижающим аппетит. Курильщики знают, что сигарета, выкуренная перед едой, перебивает аппетит. Замечено, что те, кто имеют вредную привычку курить непосредственно за столом, съедают меньше. Как только человек бросает курить, аппетит увеличивается. Более того, сам процесс курения требует энергии – порядка 20 ккал. на одну сигарету. Таким образом, отказ от двух десятков сигарет в день равносилен сбережению 400 ккал. Это количество энергии означает прибавку примерно 40 граммов жира в сутки, а за месяц – 1,2 кг. Но и это еще не все. Организм требует какой-то «компенсации» за отказ от сигарет. Для многих это выражается в желании погрызть или пососать что-нибудь сладенькое. Вот если бы заменить сигареты увеличением физической активности.. . Если внимательно проследить за тем, как курение влияет на вес, можно заметить: будучи заядлой курильщицей, женщина имеет достаточно стабильный вес на протяжении многих лет. Дело в том, что все мы склонны с возрастом накапливать килограммы, в среднем — по полкилограмма за три- четыре года. Курение, же по всей вероятности, приостанавливает этот процесс. Курильщицы с многолетним стажем, становясь старше, почти не прибавляют в весе. Получается, что с отказом от курения выв просто возвращаетесь к тому весу, который бы имели, если б никогда не курили! В среднем женщины, отказавшиеся от курения, поправляются на 4 килограмма. Не трудно подсчитать, что если бы вы совсем не курили, то набирали бы 1,5-2 кг. за десятилетие, о к концу второго десятилетия прибавили ба 4 килограмма. Если после 20-ти летней дружбы с сигаретой вы прекратите курить и поправитесь на 4 килограмма, ваш вес просто войдет в возрастную норму. Кто же больше всего рискует набрать вес? Как показывают исследования американских ученых, это представительницы национальных меньшинств. Особенно афроамериканки склонны к увеличению массы тела после отказа от курения. Кроме того, чем больше ваш стаж курильщика, тем выше вероятность резкой прибавки в весе. Под долгим стажем подразумевается 20-30 лет курения. Интересно, что экс-курильщики, чей вес был в пределах нормы или чуть ниже, чаще набирают лишние килограммы, чем полные люди. Попробуем разобраться, почему это происходит. Дело в том, что курение усиливает интенсивность обмена веществ, по крайней мере на короткое время после выкуренной сигареты. Так как всплеск интенсивности метаболизма длится недолго, курение, «подхлестывая» обмен веществ каждой сигаретой, заставляет организм весь день работать в режиме вынужденных подъемов и спадов. Хотя этот процесс сам по себе достаточно опасен, он приводит к сжиганию лишних калорий. Многие женщины, особенно те, которые бросают курить в конце менструального цикла или во время месячных, поправляются за неделю на 0,5-1 кг. Такое быстрое прибавление в весе объясняется изменением содержания воды в организме (ведь никотин обладает мочегонным действием) . Но даже если в первую неделю без сигареты вы стали полнеть, это еще не значит, что так будет всегда.
Неправда. Все зависит от конституции человека.
Это случается только с теми, кто вместо сигарет потом на еду налегает… чтобы рот был чем-то занят Просто надо питаться так же как и обычно… а сигареты заменить например зубочистками… или жувачками
Ну надо же чем-то занимать рот!
Да это действительно так. Когда бросаешь курить — всегда хочется чего-нибудь пожевать. Вот и результат !
Даа, эт правда. Наверно протому что сигарету заменяет еда и ее все больше
У меня подруга бросила, за 2 месяца поправилась на 8 кг. Сбросить не может.
pravda potomu chto nachinaesh klast v rot vse podryat
Потому что жрать больше начинаешь :)))) Я сам когда не курил пол года постоянно хомячил
Да, это действительно проблема! Потому что необходимо следить за собой (в смысле самочувствия) , когда подвергаешь свой организм подобным стрессам. Дабы не заменить одну «заразу» на другую.
Как врач могу тебе точно сказать, что это не правильное утверждение, но… это еще зависит от наследственности. Курение вообще увеличивает метаболиз (обмен веществ), вот из-за этого и говорят что можно потолстеть, но это не совсем правильно. Так что если есть предрасположенность к толстоте, то только тогда потолстеешь. Удачи!
Да правда. Обмен веществ нарушается как-то. Но потом можно опять придти в форму, это реально.
1. Психологическое привыкание: держать что-либо во рту вместо сигареты — в ход идет все, начиная прежде всего со сладкого (конфеты и жевачки)… далее комментарии излишни)) ) 2. Чаще всего процесс бросания курить сопряжен со внутренним стрессом — очень многие поэтому начинают больше есть + доказано что любой стресс влияет на выработку организмом гормонов ( а поскольку курил постоянно, то и хочется продолжительное время — хоть небольшой, но постоянный стресс) и как следствие — человек может полнеть 3. Если курильщик со стажем, то набирание веса тоже достаточно просто объяснить — никотин и 4 вида соединений, содержащихся в смолах, включаются во многие процессы метаболизма в нашем организме в качестве активаторов (запускающих его) и при их отсутствии (коль бросил) много реакций нарушается — здесь и гормональные ( синтез гормонов, перераспределяющих запас энергии и отложение жира) и метаболические.
жрешь всякую дрянь и толст. а Господь нам дал плод, листок и воду
Это так знаю по себе. наверное я больше ем тоесть почему то хочется больше.
случаи видно разные, но лично я не поправилась, когда бросила… хотя склонность есть к полноте..
Почему поправляются когда бросают курить: всегда ли так происходит?
Сегодняшняя тема: «Почему поправляются, когда бросают курить?» Правда ли, что «есть люди, которые курят до 90 лет? Что делать с лишними килограммами? Реально ли не поправиться для женщин? Все ответы ниже. Поехали!
Знаменитый американский актёр Юл Бриннер умер в 65 лет, от рака лёгких. Перед самой смертью он оставил послание своим зрителям: «Сейчас, когда меня уже нет, предупреждаю: не курите.» Запись показали по телевидению после того, как он скончался…
Здравствуй, мой уважаемый собеседник! Думаешь, зачем я это всё говорю? Действительно, зачем? Человек так устроен, что учится лишь на своих ошибках. Чужие примеры в лучшем случае могут вызвать фразу типа: «Ну-ну! Надо же!» Ты ждёшь, что я расскажу, почему поправляются, когда бросают курить и на сколько? Я хочу подойти к вопросу с несколько иной стороны.
Между смертью и жиром
Ожирение — серьёзная проблема, с ней приходится бороться, чтобы не заработать болезней, которые из-за неё возникают. Серьёзная — но не смертельная. Как похудеть — не вопрос. Тем более, что на 15 кг, бросив курить, ты поправишься, если только будешь категорически объедаться и сидеть сиднем. В среднем набирают 4-5.
Никотин — яд. Он убивает, кого быстрее, кого медленнее, но резко и наверняка. Почему ты думаешь, что тебя эта участь минует? Правда ли, что «есть люди, которые всю жизнь курят — и проживают 90 лет»? Да, есть. Единицы на миллионы. С чего ты взял, что попадёшь в их число? Не попадёшь! По теории вероятности тебе подобная судьба не светит, и не надейся.
Ты скажешь: «Ну и пусть, не хочу дожить до старческого маразма». Так ты и так его получишь, при чём не в 80 лет, а между сорока и пятьюдесятью. Мозговые клетки никотин не любят, и подведут тебя при первой же возможности. Всегда ли так происходит? Очень часто.
«Ну и что! — скажешь ты. — Мне хватит сорока лет полноценной жизни, а потом хоть трава не расти». А теперь представь на минуточку, что тебе исполнилось сорок лет. Ты наконец-то достиг расцвета своей жизни и возможностей. У тебя семья, или любимая работа, положение в обществе, ты наконец-то получил всё, что хотел. И на этом пике ты готов сказать: «Остановись, мгновение!» — и исчезнуть?
Но если ты полон сил, здоров как бык, успешен и счастлив — почему не растянуть этот жизненный пик ещё на пару десятилетий? Не спеши на тот свет. Это — единственное место, откуда нет возврата.
Почему поправляются, когда бросают курить и откуда берётся излишек
У каждого при его росте и телосложении должно быть определённое количество килограммов. Табак не даёт пище нормально усваиваться, ослабляет мышцы и приводит к их дистрофии, убирает даже тот жир, который в норме должен быть, чтобы защищать каждую нашу клеточку. В большей части случаев, бросив курить, человек возвращает себе норму.
Иногда говорят: «Я ем мало, но всё равно поправляюсь. Что делать с излишками?» С ними не так трудно справиться. Причины их появления просты и поддаются коррекции. Например:
- табак снижал чувствительность вкусовых рецепторов, бросив курить — ты снова стал ощущать полноценный вкус пищи, и тебя потянуло на излишества;
- ты борешься с желанием закурить, постоянно что-то жуя, и твоя жизнь превратилась в постоянные перекусы;
- твой организм так долго работал в форс-мажорном режиме, что теперь спешно создаёт себе запасы на случай новой встряски.
Всё это легко откорректировать, и не поправиться для женщины не сложнее, чем для мужчины. Для начала возьми себя в руки, и не спрашивай меня: «Можно ли если…» Ты — Homo sapiens, а не обезьяна. Прямо сейчас — прекрати тянуть в рот что попало, и слушай дальше если хочешь понять: почему поправляются, когда бросают курить…
Несколько доводов в пользу пяти килограммов
Давай сделаем так: рассудим курево по правилам слепой старушки-Фемиды. На левую чашку её весов будем класть камешки за то, что нам даёт табак, а на правую — за то, что отнимает. Итак, наполняем левую чашу:
- мы начинаем чувствовать себя крутыми и лихими с цигаркой в зубах;
- считается, что курение успокаивает нервы при стрессе;
- нам кажется, что это модно…
Всё! Больше ничего не приходит в голову. Посмотрим, что пойдёт на правую чашу:
- никотин не даёт нашему кишечнику всасывать витамины и микроэлементы;
- курение нарушает выработку половых гормонов;
- сигаретный дым содержит канцерогены и смолы, которые оседают в лёгких, отнимая у альвеол возможность нормально всасывать кислород;
- яд табака раздражает слизистую желудка, нарушая её целостность;
- привыкание к куреву изо дня в день отнимает наши деньги;
- мы утрачиваем хорошее настроение, когда не можем вовремя закурить;
- наши зубы теряют свою целостность, покрываясь неприятным налётом;
- сигарета не охлаждает нас в жару;
- сизый дым не согревает нас в холод;
- никотин не заменяет здоровый сон;
- табак неспособен напоить нас в жажду.
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Остановлюсь, пожалуй. По-моему, правая чаша перевесила, и очень сильно.
Сколько от курева проблем! Чуть закончилась пачка — и тебя уже ничего не волнует, ни любовь, ни умные разговоры, ни какие иные радости. В голове свербит одна-единственная мысль: «Срочно купить сигарет! Быстрее найти курево!..» Какая уж тут радость жизни.
Почему поправляются, когда бросают курить: логические выводы
Теперь ты сам можешь убедиться. Табак не даёт тебе ни-че-го! Зато отнимает целую кучу. И ты из-за опасения набрать какие-то четыре-пять килограмм, которые сбросишь через какое-то время, готов похерить простую житейскую логику? Лучше в могилу, но с сигаретой — чем жизнь без никотина?
Да, это как наркотик, и если решишься проявить характер и бросить — тебя ждёт ломка. Не такая тяжёлая, конечно, но упорная. Но альтернатива-то ещё хуже. Пусть это звучит банально, но каждая выкуренная сигарета отнимает у тебя время: секунды, минуты, часы, дни, недели, месяцы… Оглянешься — вот твои сорок или пятьдесят лет, старческий маразм, рак лёгких, язва желудка и дорожка на кладбище.
Так кто ты: половая тряпка, которую в какое место положили, там и будет валяться, или ты человек? Подумай хорошенько, чьих советов слушать. От пяти лишних килограмм избавиться легче лёгкого, в отличие от эмфиземы.
Способы избавиться от проблем, связанных с отказом от курева, я подскажу. Они такие простые, что в пору сказать: тот, кто первый заикнулся об излишнем весе из-за отказа от пагубной привычки, сам был курильщик и искал поводов оправдать себя. Ты же не бери себе дурной пример, а делай так:
- тянет сосать конфетки, чтобы не курить — бери те, которые без сахара;
- хочется покушать вкусненького — фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, нежирное мясо и рыбка, кефир для кишечника, витамины, ненасыщенные жирные кислоты для печени — всё тебе в помощь;
- вяло себя чувствуешь — употребляй витамин С, лучше в естественном виде;
- боишься разжиреть — двигайся, начни гулять пешком, кататься на велосипеде, регулярно делай гимнастику или заведи тренажёр, научись плавать, выбери себе спорт по силам — излишки исчезнут сами собой, а настроение, сон и аппетит придут в норму.
Похвала решительным
Теперь ты понимаешь почему поправляются, когда бросают курить. Но боюсь, пока человек самостоятельно выводы не сделает, бесполезно его переубеждать. Каждый верит в то, что ему милее. Но для людей смелых, добрых и готовых сделать свою жизнь лучше, я всегда готов делиться всем своим опытом, сколько его есть.
Разумный мой читатель, друг и товарищ на пути достижения душевного и физического баланса! Помоги себе сам. Обратись к моему видео руководству «Курс Активного Похудения», и возьми себе на вооружение то, чего не хватает. Уверен, проблема с курением и набором килограммов уйдёт сама собой, испарится и не вернётся, если ты чуть поднапряжёшься и сделаешь всё, как надо, для своего организма.
Юлий Бриннер — ковбой Мальборо
«Сейчас, когда меня уже больше нет, предупреждаю вас: не курите. Что бы вы ни делали, только не курите. Если бы я мог вернуться назад и бросить курить, не было бы повода обсуждать мой рак. Я в этом убеждён.»
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Как бросить курить и не поправиться? Почему, когда бросаешь курить, толстеешь? :: SYL.ru
Статистика относительно данного вопроса остается неутешительной: все больше людей начинает курить, каждый день от этой привычки умирает человек, да не один. Одним людям нравится сам процесс, они считают это своеобразным ритуалом. У других это просто страшная привычка, отказаться от которой кажется делом невозможным. Третьи и рады бы оставить это гиблое дело, но уверены, что если бросил курить, последствия (лишний вес, появление нервозности и т. д.) обеспечены. Если кому-то только этот довод мешает быть здоровым и отказаться от сигареты, то не стоит бояться, надо бросать. В данной статье мы рассмотрим, почему, когда бросаешь курить, толстеешь, а также как избежать появления лишних килограммов.
Откуда появляется лишний вес?
Действительно, это вопрос, интересующий многих. Почему, когда бросаешь курить, толстеешь? Какие механизмы запускаются в организме?
- Никотин активизирует процесс обмена веществ. Когда человек курит, метаболизм происходит активнее, сжигается большое количество калорий. Соответственно, после отказа от вредной привычки обмен веществ не происходит с той скоростью, что при участии никотина. Вот вам и лишний вес.
- Как известно, никотин крайне отрицательно действует на работу всех органов и систем. Желудок не исключение. Никотин действует на его слизистую, нарушая тем самым ферментативную активность. Пища перерабатывается и усваивается плохо. После того как бросил курить человек, его желудок работает в полную силу, а пища полноценно усваивается.
- Обоняние и вкус притупляются у курящих людей. После отказа от никотина аппетит становится лучше, а пища приобретает забытый восхитительный вкус и аромат. Это еще одна причина того, почему, когда бросаешь курить, толстеешь.
- Никотин «заставляет» печень выбрасывать гликоген, из-за чего в крови повышается уровень сахара. Именно поэтому курение притупляет аппетит. Когда такое губительное воздействие на печень прекращается, обмен веществ приходит в норму, а человеку хочется кушать.
- Есть такой удивительный гормон удовольствия – допамин. И даже никотин способен увеличивать его уровень при воздействии на головной мозг. И вот когда отсутствует такой стимулятор, человек пытается получить привычную дозу путем поедания сладкого.
- Если человек курит, его руки и рот заняты. Но пропадает сигарета, а желание занять рот и руки не исчезает.
Что говорит статистика?
Согласно данным, человек, после того как бросил курить, набирает 3-5 кг. Любой из вышеприведенных факторов или все вместе способствуют появлению лишнего веса. Однако если учесть, что во время курения замедляются процессы обмена веществ в организме, то можно сделать вывод, что человек просто недобирал свой нормальный вес. Так правильно ли называть эти 3-5 кг дополнительными или лишними? Возможно, это как раз тот резерв, которого не хватало организму для нормального функционирования.
Что же делать?
Так как же быть? Продолжать убивать себя из-за боязни лишних килограммов? Ни в коем случае! Если это единственное, что останавливает вас на пути к здоровому образу жизни, то давайте узнаем, как бросить курить и не поправиться.
Что надо учитывать женщинам?
Итак, вы твердо решили покончить с этим «безобразием». Что нужно учесть, чтобы попытка была эффективной? Постарайтесь не назначать эту заветную дату за несколько дней до предполагаемой менструации или во время нее. Есть женщины, которые и без дополнительных факторов, а только лишь вследствие физиологических процессов набирают пару килограммов. А если еще отказаться от сигареты в данный период, это приведет к задержке жидкости в организме. Результат – ненужные килограммы. Не сбрасывайте со счетов и фактор ПМС – перепады настроения и без того сложно выдерживать, а тут еще мозгу откажут в привычном удовольствии. Физиология женщин так устроена, что именно в эти дни хочется сладенького, а тут придется отказаться и от лакомств, и от сигарет. Вот, например, в это время женщина бросила курить. Как не поправиться, как избежать депрессии, как уйти от соблазна заглянуть в холодильник? Слишком много отказов для одного периода. Поэтому выбирайте заветную дату с учетом всех этих моментов.
Как построить диету?
В данном случае на вопрос о том, как бросить курить и не поправиться, отвечают диетологи. А советуют они не решать много вопросов сразу, а в первое время сосредоточиться лишь на отказе от никотина. Борьба с лишним весом будет отвлекать человека, приведет к депрессии. Ведь отказ от дурной привычки – это уже стресс, даже для самого сильного духом человека. А если учесть еще наличие тренировок, диет, то велики шансы сорваться и закурить снова. Конечно, стоит пересмотреть свой рацион питания, но не подходите к этому вопросу кардинально, пусть все идет постепенно. Давайте рассмотрим те продукты, которые, во-первых, позволят избежать желания взять сигарету, во-вторых, не дадут набрать вес.
Молочная продукция
Если вы еще подвластны этой привычке, то просто выпивайте перед каждым «получением удовольствия» стакан свежего молока. Специалисты уверяют, что это лишает тяги к никотину, а его вкус делает противным. Учитывайте и то, что фосфор и кальций, попадающие в организм вместе с этим продуктом, снижают влечение к никотину.
Брокколи
Чудесный овощ, способный выводить токсины и вредные вещества. Употребляя его в пищу, вы укрепляете иммунитет, проводите профилактику язвы желудка, не позволяете раковым клеткам «поселиться» в вашем организме. Одна лишь польза и практически никаких калорий.
Баклажаны
В их состав входит никотиновая кислота, которая сделает легче период отказа от сигарет. Вы только подумайте, 100 г этого продукта в день заменяют никотиновый пластырь! Кстати, сладкий перец, картофель и помидоры также содержат в себе это вещество, а еще много полезных элементов. Кушайте все это без боязни поправиться!
Фасоль, огурцы, спаржа, сельдерей
Если вы думаете, как бросить курить и не поправиться, то смело запасайтесь этими продуктами. Они, как и молоко, меняют вкус сигарет, делают его неприятным, отвратительным. Кроме того, в них содержится клетчатка – калории почти отсутствуют, а организм очищается и становится здоровым.
Имбирь
Только эту пряность рекомендуют употреблять в столь сложный период. Если появляется желание взять в руки сигарету, отрежьте кусочек имбиря и подержите какое-то время во рту. Вы не только потеряете тягу к никотину, но предупредите развитие атеросклероза и не допустите возникновения рака.
Как бросить курить и не поправиться?
Продолжаем обсуждение этого вопроса. Прежде всего, усвойте основные правила питания, соблюдение которых позволит избежать лишних килограммов.
- Если хочется кушать, то не отказывайте себе в этом. Питайтесь небольшими порциями. Избегайте употребления продуктов, количество калорий в которых очень велико. К таковым относятся: копчености, жирные блюда, майонез, выпечка, сладости. Необходимо учитывать и жирность молочной продукции.
- Если имеют место перекусы, старайтесь употреблять здоровую пищу. Исключите сухарики, леденцы, орешки. Лучше возьмите сухофрукты или яблоки.
- Потребляйте много жидкости – около 10 стаканов обычной чистой воды.
- Избегайте острых, пряных, соленых блюд. Они раздражают рецепторы и способствуют появлению желания закурить.
- Не пейте спиртные напитки. Мало того, что в них много калорий, так еще и потянетесь за сигаретой.
- Откажитесь от напитков, содержащих кофеин. Это провоцирует желание вернуться к вредной привычке. Пейте зеленый чай, соки, воду.
Спорт
Многие люди, опасающиеся лишнего веса, сразу после отказа от пагубной привычки бегут в спортзал или на занятия фитнесом, аэробикой и т.п. Однако специалисты не рекомендуют этого делать. Почему? Все просто. Пока вы курили, то вряд ли приучили организм к большим физическим нагрузкам. Как мы уже говорили, отказ от сигарет – это уже шок для организма. Ему потребуется много сил и энергии для того, чтобы восстановиться. А тут получается, что вы только усилите эту нагрузку. Организму придется очень тяжело, поэтому старайтесь не перегружать его. Однако умеренные нагрузки, способные принести пользу, а не усугубить ситуацию, безусловно, разрешены. Выберите для себя или катание на роликах (не более 30 мин. в день), или бассейн (то же время), или пешие прогулки (около часа), или бег трусцой (примерно 20 минут). Это избавит вас от нервозности, позволит расслабиться, отвлечься. Через пару месяцев (это самый сложный период) организм немного придет в себя, восстановится, можно будет понемногу увеличивать нагрузку.
Заключение
Главное в этом деле – целеустремленность. Не останавливайтесь, если уж решили быть здоровыми. Случается, человек бросил курить, набрал вес, расстроился, снова взялся за сигарету. Это самообман, желание оправдать свой поступок. Бросайте курить и будьте здоровы!
Почему толстеют когда бросают курить: 4 ключевые причины
Когда человек собирается бросить либо уже смог отказаться от привычки курения, то для него зачастую становится волнительным вопрос: почему толстеют когда бросают курить?
Данное обстоятельство довольно часто становится сдерживающим фактором для того, у кого имеется желание избавиться от наличествующей пагубной привычки. Хотя, как правило, набор веса не превышает пяти килограмм, возникая далеко не всегда.
Действие постоянных доз никотина на организм
Обязательно содержащийся в сигаретном дыме никотин действует исключительно угнетающе на область мозга, именуемую центром голода. Поэтому у курильщиков часто притупляется голод либо, напротив, быстрее приходит ощущение сытости даже от совсем небольших порций еды. Именно поэтому активным курильщикам для насыщения требуется несколько меньше пищи, нежели обычному некурящему человеку.
Помимо того, попадая внутрь организма, определенные дозы никотина отвечают за повышение секреторной функции желудка. Однако от этого желудок страдает, потому как вырабатывает ферменты, желудочный сок для пищи, в итоге не поступающей вообще либо попадающей в малых количествах. Слизистые находятся в постоянном раздражении, постепенно повреждаются, приводя к возникновению хронических гастритов, язвы желудка. Эти болезни являются частыми спутниками курильщиков. Секреторная функция у желудка со временем понижается, переваривание пищи, ее усвоение происходит хуже, поэтому активные курильщики не поправляются.
Основные физиологические причины для активного набора веса
Когда человек отказывается от курения, дозы никотина перестают оказывать воздействие на организм, конкретнее, на желудок, центр голода. Так почему толстеют когда бросают курить? После избавления от никотина на уровне головного мозга больше не происходят процессы притупления голода, постепенно организмом восстанавливаются утраченные функции, он начинает нормально адекватно реагировать на жизненную потребность в пище. Соответственно, возрастают объемы съедаемой пищи.
Помимо того, происходит восстановление слизистой, который начинает активно переваривать, лучше усваивать пищу, требуя большее ее количество. Итог – набор килограммов. Это зачастую и является ответом, почему поправляются, когда бросают курить.
Также почему-то со счетов постоянно сбрасывается такой фактор, как непосредственное восстановление обоняния и вкусовых ощущений. Подобное также провоцирует аппетит, что приводит к большему количеству съеденного. А переизбыток еды – основная причина поправления организма, поэтому когда бросаешь курить толстеешь.
Основные психологические причины для активного набора веса
Если долго курящие люди принимают решение отказаться от употребления сигарет, то они начинают испытывать физическую, психологическую потребность в процессе курения. Зачастую их пытаются заглушить разнообразными иными методами.
Довольно часто привычку «что-то держать во рту» заменяют семечками, печеньками, конфетами, что становится основной причиной, почему толстеют когда бросают курить. Испытывая серьезные стрессы в процессе отказа от табака, многие пытаются данный стресс попросту заесть. Тяга к затяжке перебивается частыми перекусами, количество которых равно количеству не выкуренных ими сигарет. Когда подходы к холодильнику становятся чаще, вес расстающегося с курением становится больше. Поэтому выясняя, толстеют ли, когда бросают курить, нужно помнить, что зависит это от конкретного человека и конкретного подхода к отказу от пагубной привычки.
Но никем из экс-курильщиков не учитывается факт того, что за период активного курения ими не были добраны килограммы до собственной нормальной массы. Когда непосредственное действие доз никотина на организм окончательно прекращается, обменные процессы нормализуются, соответственно, вес постепенно приходит в норму. Он доводится до той планки, на которой должен быть. Так что выясняя, почему полнеют, когда бросают курить, нужно помнить, что набор килограммов не всегда является свидетельством побочного эффекта. Он может являться свидетельством того, что организм просто приходит в норму.
Многие специалисты утверждают, что полная стабилизация веса после непосредственного отказа от употребления сигарет происходит примерно через полгода-год. Однако для предупреждения возможного резкого набора веса требуется подобрать оптимальный рацион питания, подходящий стиль жизни. На вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, может быть несколько правильных ответов, однако довольно часто они могут зависеть от конкретного человека.
Когда бросаешь курить, стоит для начала возобновить собственную физическую активность. Однако увеличение нагрузок должно быть постепенным. Совершенно не обязательно совершать утренние пробежки, для поддержания формы отлично подойдет бассейн, фитнес, велотренажер, йога. Чтобы не возникал вопрос, почему поправляешься, когда бросаешь курить, особенно важно правильно подойти в период отказа от употребления табака к собственному рациону питания. В это время значительную помощь способны оказать продукты, не только не позволяющие набрать лишний вес, но даже помогающие организму восстанавливаться от последствий никотина.
Как бросить курить и не поправиться
Избавляясь от никотиновой зависимости у многих людей, особенно женщин, возникает закономерный вопрос: «Как бросить курить и не поправиться?». Статистика вещь суровая и она утверждает, что 30% курящих, бросивших это пагубное пристрастие, набирают вес. Кто-то полнеет немного, а кто-то может набрать и 10-15 кг.
Причины прибавления в весе
Постараемся сначала ответить на вопрос, почему люди толстеют, когда бросают курить, и что происходит в этот период с организмом:
- во-первых, никотин стимулирует выработку адреналина, за счет чего обменные процессы в организме ускоряются (быстрее сжигаются калории). Это приводит к потребности получать больше питательных веществ. В результате у человека ускоряется метаболизм. Когда же вы бросаете курить, метаболизм замедляется, калорий сжигается все меньше и, как итог, все начинает откладываться на бедрах, ягодицах и животе;
- во-вторых, курение подавляет позывы к еде. Никотин влияет на распад гликогена в печени, который, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови и снижает аппетит. Поэтому, когда вы бросаете курить и чувствуете, что испытываете постоянно голод и прибавляете понемногу в весе, не паникуйте, вашему организму всего лишь необходимо восстановить метаболизм;
- в-третьих, никотин является хорошим антистрессом. Он способствует выделению эндорфинов, которые притупляют раздражение нервной системы и уменьшают состояние стресса. Когда вы бросаете курить, организм испытывает стресс. А еще одним антистрессором является еда. Люди «заедают» свою нервозность, тревогу и плохое настроение, связанное с отказом от сигарет, большим количеством пищи;
- в-четвертых, еще одной причиной того, почему люди полнеют, когда бросают курить, является пагубное воздействие никотина на работу ЖКТ. При курении, многие продукты выводятся из организма не до конца переваренными. После отказа от сигарет, желудок работает в стандартном режиме и переваривает еду как положено, поэтому вы и начинаете толстеть.
Это основные причины того, почему толстеют, когда бросают курить. Но не забывайте и об индивидуальных особенностях организма, а также о состоянии здоровья на момент отказа от вредной привычки.
Что же делать?
Пытаясь решить проблему того, как бросить курить и не потолстеть, не торопитесь с покупкой различных средств для похудения. Дайте своему телу «прийти в себя», восстановиться после никотинового отравления. После нескольких недель, ваш вес медленно, но верно будет приходить в норму.
Если вас все-таки интересует вопрос, как не поправиться, когда бросаешь курить, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:
- не пытайтесь одновременно отказываться от сигарет и садиться на диету;
- чтобы не переживать о том, как бросить курить и не поправиться, заранее готовьтесь к этому моменту: поменяйте вкусовые предпочтения, скорректируйте график питания на менее калорийный;
- пейте больше воды;
- попробуйте заменить вредную привычку электронными сигаретами;
- старайтесь разнообразить свой рацион не только мясом, но и овощами;
- питайтесь чаще, но уменьшайте объемы порций;
- употребляйте меньше сахара;
- принимайте витамин C – он поможет бороться с зависимостью;
- больше гуляйте, займитесь бегом;
- по возможности старайтесь посещать спортзал.
Помните, ваше здоровье зависит только от вас! Прилагая толику необходимых усилий, вы благополучно справитесь и с вредной привычкой, и с лишним весом.
Добавить комментарий