Posted on 29.05.2020 at. 29.05.2020 by alexxlab

что делать? Причины, эффективные способы, советы

Беременность и роды — большое счастье для каждой женщины. Увы, этот процесс сопряжен не только с радостью, но и с волнением, тревогой о собственном здоровье и о малыше. Почти все женщины после родов — будь то естественный процесс или кесарево сечение, испытывают проблемы с фигурой. На животе и бедрах появляются жировые отложения, которые очень сложно согнать. К диетологам часто обращаются женщины с жалобой, что не могут похудеть после родов. Что делать таким новоиспеченным матерям? В статье даны советы и перечислены вероятные причины невозможности избавиться от лишнего веса.

Причины лишнего веса после родов

Ни для кого не секрет, что сразу после родов форма женского тела оставляет желать лучшего. Живот выглядит растянутым и сморщившимся, бедра поправляются, руки и область подмышек тоже выглядят неважно. Женщина думает: «Не могу похудеть после родов, что делать?» В первую очередь следует подождать несколько месяцев — как правило, гормональный фон восстанавливается, женщина пересматривает свое питание, да и бессонные ночи и хлопоты с малышом способствуют похудению. Но у некоторых женщин даже спустя несколько лет не получается похудеть после родов. Что делать в таком случае?

Для начала ознакомиться со списком самых распространенных причин, по которым лишний вес не уходит после родов:

1. Гормональный всплеск, связанный с беременностью, процессом родов и кормлением, может не пройти сам по себе. Это выражается в раздражительности, сильном выпадении волос (алопеция), значительном наборе лишнего веса или, напротив, чрезмерном, нездоровом похудении.
2. Если отсутствует какая бы то ни было физическая активность, если женщина не следит за питанием, то похудеть не удастся. Отсутствие мышечной ткани, избыток жировой ткани — это вполне естественно как для рожавших, так и для нерожавших женщин, которые не привыкли ухаживать за своим телом.
3. Отсутствие полноценного сна приводит к состоянию хронического стресса, в результате чего может нарушиться биохимия мозга. Недостаток нейромедиаторов: эндорфинов, серотонина, дофамина, норадреналина — делает жизнь невыносимой. В результате женщина может начать заедать стресс — разумеется, в таких условиях похудеть не получится.
4. Нарушение обмена веществ — еще один распространенный фактор, из-за которого появляется жалоба о том, что не могу похудеть после родов. Что делать в таком случае? Самостоятельно восстановить баланс гормонов щитовидной железы очень сложно, практически невозможно. Поэтому следует посетить эндокринолога, сдать необходимые анализы. Может быть диагностирован гипотиреоз и прочие патологии щитовидной железы. Исходя из диагноза, стоит принимать выписанные препараты.

Гормональный дисбаланс в послеродовой период

После родов может нарушиться баланс эстрогена, пролактина, тестостерона (этот гормон принято считать мужским, однако он есть и в женском организме в незначительном количестве). Такой дисбаланс может привести к тому, что женщина набрала вес или очень сильно похудела после родов. Что делать в таком случае?

Если есть подозрение на развитие гормонального дисбаланса, то нельзя медлить — следует как можно быстрее посетить врача, сдать анализы и лечиться. Эндокринологи часто слышат жалобы от молодых матерей: «Не могу похудеть после родов, что делать, какие гормоны сдать?» Для начала надо сдать анализы на тиреотропный гормон, также проверить уровень свободного тестостерона и основных женских половых гормонов. Если найдены отклонения, то обычно выписывают мягкие препараты, в некоторых случаях терапевтический эффект могут оказать даже оральные контрацептивы.

Отсутствие физической активности после родов

Разумеется, с младенцем на руках или в период кормления физическая нагрузка может стать непосильной ношей для молодой матери. Но важно понять: без физкультуры и ограничений в питании вернуть прежнюю стройность невозможно. Поэтому постепенно, по мере того как ребенок подрастает, надо включать в расписание дня физкультуру.

Вовсе не обязательно тратить деньги на абонементы в тренажерные залы и фитнес-клубы. Вполне достаточно упражнений дома, но они должны быть подобраны грамотно. Сейчас можно найти множество курсов от тренеров с мировым именем. Это:

• «Сожги жир, ускорь метаболизм» от Д. Майклз;
• «Инсанити» от Ш. Ти;
• «Как достичь совершенства?» от С. Кроуфорд.

Комплексы упражнений, перечисленные выше, подобраны таким образом, чтобы за короткий срок привести тело в форму. Главное — не пропускать тренировки и строго следовать поставленной цели. Заниматься надо минимум дважды в неделю, хотя бы по часу.

Послеродовая депрессия и лишний вес

Нельзя упускать из виду возможность развития послеродовой депрессии. Как похудеть в домашних условиях после родов, если нет ни на что сил, если ребенок высасывает всю энергию? Эта проблема знакома практически любой молодой матери. Придется попросить помощи мужа или родителей: нести на себе ношу и пытаться быть «супермамой» — путь в никуда. Никто не осудит женщину за то, что она попросила помощи.

Если послеродовая депрессия приняла серьезную форму, и у женщины нет сил и побуждений ни к чему в своей жизни, то следует обратиться к психотерапевту. Жалобы о том, что не могу похудеть после родов, что делать, специалистам этого профиля приходится слышать довольно часто. Не стоит бояться принимать антидепрессанты, препараты данной группы очень быстро позволят прийти в форму — жизненных сил станет больше, снова появится любовь к жизни и желание меняться, быть красивой женой и любящей матерью.

Некоторые антидепрессанты предназначены специально для людей с булимией и проблемами лишнего веса. Так что прием подобного рода лекарств не только улучшит настроение, но и поможет похудеть, снимая пищевую аддикцию. Антидепрессанты нового поколения практически не имеют побочных эффектов и не вызывают ни психологической, ни медикаментозной зависимости.

Быстрое похудение после родов: отзывы врачей

«Не могу похудеть после родов, что делать?» — с такими жалобами молодые мамы часто являются на прием к эндокринологам и диетологам. Специалисты часто рекомендуют не торопиться и подождать несколько месяцев, для того чтобы пронаблюдать динамику набора лишнего веса. Кроме того, медики всегда советуют сдать анализы на гормоны (как щитовидной железы, так и половые).

Врачи прекрасно знают, что плох как резкий набор веса, так и резкое похудение. Поэтому большинство специалистов любого профиля относятся крайне негативно к строгим диетам. Кроме того, монодиеты истощают организм, а молодой матери нужны силы.

Физическая активность в период после родов

Пока женщина кормит, приступать к физическим нагрузкам следует очень осторожно. Избыток силовых упражнений может привести к уменьшению сцеживаемого молока. Если кормление окончено, то можно смело приступать к выполнению силовых или статических упражнений в домашних условиях.

Если было совершено кесарево сечение, то в первый год после родов надо как можно осторожнее приступать к нагрузке мышц живота. Они были рассечены в ходе операции, поэтому есть вероятность появления рубцов на ткани, где был сделан шов.

Правила питания: худеем без вреда для здоровья

Разумеется, нельзя обойти вниманием правильное питание. Если не изменить свой рацион таким образом, чтобы расходовать калорий больше, чем человек потребляет, то похудеть не удастся.

После родов надо полностью исключить из своего питания следующие категории продуктов и напитков:

• кондитерские изделия;
• алкогольные и сладкие газированные напитки;
• сладости фабричного производства — шоколад и т. д.;
• фастфуд;
• блюда, в процессе приготовления которых применялась жарка;
• хлебобулочные изделия из белой муки.

Важность водного режима для нормального веса

Не стоит упускать из виду важность того, что женщина пьет. Много лишних калорий можно получить со сладкими напитками, газировкой, морсами, компотами, пакетированными соками. Прежде чем пить тот или иной напиток, надо обязательно посмотреть на упаковке, сколько в нем калорий. Если это число не вписывается в дневной калораж, то от употребления напитка надо отказаться.

Если женщина привыкла к сладкому кофе и чаю, выход есть — нужно просто заменить сахар на сахарозаменитель.

Все диетологи рекомендуют пить как можно больше чистой воды. Это количество должно быть рассчитано следующим образом: не менее 30 мл воды на килограмм веса тела.

Сильно похудела после родов: что делать?

Есть категория женщин, которые после родов не поправляются, а худеют. Причем настолько сильно, что теряют очарование приятных женственных форм. Примерно 8 % женщин жалуются на то, что очень похудели после родов. Что делать в этом случае?

Советы аналогичны тем, которые дают женщинам, что поправились. Причина чрезмерной худобы, как правило, в гипертиреозе. Этот диагноз ставят тем людям, у которых щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов. В итоге обмен веществ не замедленный, а наоборот, слишком быстрый. Эта патология успешно корректируется с помощью таблеток. Если запустить заболевание и не выявить его вовремя, возможно развитие более серьезных форм, в результате может потребоваться удаление всей железы полностью. Излишняя худоба — такой же повод обратиться к эндокринологу, как и излишний вес.

Не могу похудеть после родов

Здравствуйте, дорогие дамы! Многих молодых мам очень сильно беспокоит вопрос лишнего веса. Казалось бы, все позади – и беременность, и сами роды, но лишний вес не исчезает, а только растет с новой силой. Многие молодые мамочки начинают лихорадочно искать ответ на вопрос: «Не могу похудеть после родов что делать?». Снижение веса будет зависеть от множества факторов, таких как самочувствие, от особенностей организма, от психологического состояния, от длительности грудного вскармливания.

Содержание:Показать

Причины проблем с весом у кормящих женщин

В данном случае способствовать постоянному неснижаемому весу или даже его набору могут следующие причины:

• наследственная предрасположенность к полноте;
• беременность с помощью ЭКО;
• гормональная терапия во время беременности;
• сахарный диабет;
• малоактивный образ жизни во время беременности и после;
• Несбалансированное питание, обусловленное ГВ.

Вес приходит в норму в течение 4 месяцев, если продолжать двигаться, как до беременности. Следует понимать, что лактация является процессом достаточно энергозатратным и напрямую зависит от правильного рациона питания. Чтобы было качественное молоко, необходимо в питании иметь и белки, и жиры, и углеводы, которые нужны растущему организму ребенка.

Очень часто бывает, что молодая мама переедает для того, чтобы получить хорошее молоко, если же она будет недоедать, то ребенок будет плохо расти и развиваться, да и сама женщина будет худеть, терять силы и свою красоту.

Можно ли резко бросать процесс вскармливания ради похудения – решать каждой женщине, главное при резком сворачивании не навредить ребенку и не спровоцировать гормональный сбой. Вообще, самый оптимальный период кормления, по мнению врачей ВОЗ, это 2 года. Поэтому, возможно, на этот период придется примириться с не самой совершенной фигурой.

Стратегия по восстановлению форм тела в послеродовой период или как похудеть после родов

Для достижения успеха в похудении необходимо корректировать некоторые моменты:

1. Разобраться, почему полнеете и какова структура рациона вашего питания.
2. Женщина должна понимать, что нельзя терять более 4 килограмм за месяц.

Диета должна быть разумной и ни в коем случае не жесткой, необходимо иметь сбалансированный рацион по белкам, жирам и углеводам. Обязательно рассчитывайте суточную калорийность в зависимости от роста, возраста, образа жизни. Суточная калорийность пищи, если есть цель похудеть, должна быть снижена на 500 калорий. Количество пищи может быть до 6 раз в день, но малыми порциями, есть не более 200 калорий за раз.

Следует помнить, что образование молока требует от кормящей мамы сбалансированного питания: не доешь, ребенок будет голодный, переешь, у ребенка начнется запор, а у матери могут образовываться молочные пробки, которые приводят к маститу.

Для восстановления жизненных сил организма необходимо сон сделать главным приоритетом. И дополнительная физическая активность мамы тогда будет не в ущерб здоровью При грудном вскармливании молодым мамам можно делать упражнения с хула-хупом, которые помогут убрать живот, или заниматься простой зарядкой.

Если отсутствует время на физические упражнения, то можно гулять с ребенком достаточно долгое количество времени, поскольку активная продолжительная ходьба тоже способствует снижению веса. Занятия по формированию фигуры после родов, в первую очередь, будут зависеть от периода кормления грудью. Пока идет лактация, следует заниматься несложными физическими упражнениями, к примеру, ходить пешком до 10000 шагов день – это приблизительно 5 километров.

Как похудеть после родов кормящей маме, вопрос совсем не простой. Ведь ей нельзя прибегать к диетам, в которых присутствует ограничения белков, жиров или углеводов. Тут важна разумная физическая активность и , насколько возможно, сбалансированное питание.

В рационе должны быть кисломолочные продукты, которые являются пробиотиками, восстанавливают иммунитет организма и тоже помогают сделать фигуру более стройной. Также необходимо употреблять различные виды каш, в составе которых имеется большее количество витамина В, отвечающего за белковый и углеводный обменный процесс в организме, способствующий нормализации веса.

Многие врачи-терапевты советуют садиться на диету, когда ребенок уже достиг года, ГВ уже или закончено, или 1-2 раза в сутки, а у женщины восстановился менструальный цикл и выровнялся гормональный фон.

Не могу никак похудеть после родов

После того как женщина обрела новую роль матери, она, конечно же, хочет скорее похудеть после родов. Эстетическая красота избавляет от нервного напряжение и повышает уверенность в себе после девяти месяцев беременности. При совмещении с круглосуточными материнскими хлопотами времени на себя остается катастрофически мало и у многих вес стоит на месте на протяжении долгого времени.

Каждая девушка выбирает свой путь решения: тренируется в тренажерном зале, ведет активный образ жизни, сидит на диете. Все эти меры отлично работают в сочетании друг с другом. Но давайте разберемся до конца, почему не худеется после выписки, что делать и как именно можно эффективно похудеть после родов.

Причины появления жировых отложений

Придерживаясь здорового и правильного распорядка дня, столкнуться с такой проблемой, как ожирение фактически невозможно. На накопление в теле лишней подкожно-жировой клетчатки влияет множество факторов:

• То, что мы едим.
• Образ жизни.
• Качество сна.
• Наличие стрессов.
• Вредные привычки.
• Наследственные аспекты.

Послеродовой набор килограммов явление частое, нормальное и, увы, неизбежное.

Норма набора массы при беременности – от девяти до пятнадцати килограмм.

Зачастую это не означает, что вы разленились, забросили себя и, вообще, махнули рукой на собственную красоту. Просто у недавних беременных, действительно вес не уходит в первые же дни. Давайте рассмотрим по пунктам, отчего же вес стоит после родов.

1. Нарушение в гормональном фоне. Это самая независящая от нас причина, которая одновременно является самой трудной преградой в похудении. Родоразрешение — процесс, подвергающий стрессу и перестройкам организм. Причем они происходят с момента зачатия до рождения малыша и еще минимум несколько месяцев после. Сразу после выписки, гормоны, а именно эстроген и прогестерон, постепенно начинают восстанавливаться. Во время кормления они еще будут «скакать», создавая дисбаланс. Это и есть первый толчок к лишним сантиметрам и другим последствиям. Среди них может быть депрессия, головные боли и головокружения. Если у вас эти проявления в сочетании друг с другом, посетите врача и сдайте анализы. Не паникуйте раньше времени, если вес не уходит только два месяца, так как это еще не проблема.
2. Нарушения сна и его качества довольно частая причина, почему не удается похудеть. Бессонные ночи, рядом с малюткой, который недавно еще быть в утробе. Хочется быть рядом, ведь волнение и материнский инстинкт берут верх над всем остальным. Отдых и его значение нередко недооцениваются молодыми мамочками, а его недостаток может включить режим «запаса». Когда организм думает, что если устает так сильно, то требуется откладывать питательные элементы впрок. В такой ситуации лучше спать с ребенком в дневное время, и приучать малютку постепенно к распорядку дня, тогда неожиданные бодрствования среди ночи будут исключены. Также психологически следует успокоиться, стараясь расслабиться и отпустить желание вечно быть настороже. Если есть бабушки и дедушки, подруги, не отказывайтесь от их помощи, которая даст вам паузу. Попросите помочь, ведь бывает близкие не замечают того, как нам тяжело.
3. Снижение физических нагрузок. До банальности просто, но важно в вопросе, от чего после родов не уходит вес. Вы имели определенный ход жизни до беременности, вероятно тренировались, гуляли, дышали свежим воздухом и уделяли внимание мышцам. А теперь это совсем другая ситуация и новые заботы. Даже когда суета проходит и забота о малыше входит в привычку и уже не валит с ног, не все мамочки начинают заниматься своей фигурой. Толи жалея себя, то ли просто не зная, как уместить всё в 24 часа.
4. Неправильное питание. У фитнес-тренеров есть фраза » Живот готовится на кухне», дополним, что не только он, но еще и бедра, ручки и бока. О том, как быть, поговорим более подробно дальше.
5. Психологическое состояние. Заточение в доме один на один пусть даже со своим долгожданным чудом, прогулки от парка до парка приедаются слишком скоро и давят на эмоциональную составляющую. Постарайтесь не концентрироваться лишь на своей новой роли, и помните вы еще и красивая женщина, которой необходимо любить и баловать себя. Прогулки с друзьями, пара часов за чашкой чая с подругой или близкими оживят однотипные будни. Опять же, помощь «нянек» важна, ведь бабушка ничем не хуже будет заботиться о ребенке, а у вас появится часок для собственных дел.

Питание и восстановление

После первых и после вторых родов не каждой удается вернуть стройные ножки и животик. Винят в этом, как правило, обстоятельства, но не себя. Давайте поговорим о рационе. В идеале, он должен состоять на 85% из здоровой и качественной пищи. Остальные 15-20% смело можно отводить на «вкусности», тогда мучиться, голодая на диете, не придется.

Мы есть то, что мы едим.

Что следует есть, если после родов не уходит вес?

1. Белки. Важнейшее вещество, которое никак нельзя исключать, нужно для поддержания мышечных волокон и избежания разрушения. Они служат еще и для создания гормонов и ферментов. Этот нутриент находится в следующих продуктах: яйца, мясо (лучше отдавать предпочтение курице, телятине, кролику и индейке). Принято считать положенную норму так: собственные килограммы умножить на 1,5. Для удобства, существует методика подсчета калорийности. Воспользуйтесь доступной на просторах интернета программой, где можно записывать то, что едите. Программа показывает граммы, это очень удобно.
2. Жиры. Минимальное их количество 1 гр. на 1 кг. массы. Например, если девушка при росте 165 см имеет 80 кг, то норма для нее составляет приблизительно 55-65 грамм. Источники животных жиров: мясо, определенные сорта рыбы, желток яйца, масло сливочное 82,5%, творог, молоко, кефир. А вот от обезжиренного советуем отказаться. Ученые давно доказали вред и полное отсутствие пользы в 0% продуктах. Растительные: оливковое и льняное масло, авокадо, орехи.
3. Углеводы. Нормально потреблять около 120-170 грамм. Эти вещества дают энергию в первую очередь. Есть отличия между простыми и сложными. Первые, лучше ограничить, ведь это сладкое и мучное. Если хотите сладкого, то кушайте ягоды и фрукты. А вот на сложные углеводы налегать следует, такие как злаки, крупы, клетчатка, макароны твердых сортов.

Примерное распределение такое: 50% углеводам, 30% белкам и 20% жирам. Постарайтесь разработать стратегию подсчета и разобраться в том, сколько и чего вам надо, для запуска похудения.

Но важно знать, что похудеть, сидя на диете, ограничивающей калории в пределе 1000 — провальная стратегия. Ведь в данном случае метаболизм замедляется и жир возвращается в большем объеме, чем был до. Здоровый рацион, сбалансированный и разнообразный — вот путь к изящному и стройному телосложению даже после беременности.

Тренировки

Родившие недавно женщины приходят в спортивный клуб с одними и теми же проблемами — не могут похудеть после роддома и не уходит вес после родов на протяжении долгого срока. Очень хорошо, если физическая нагрузка была подключена, как только доктор дал добро. При отсутствии послеродовых травм, осложнений и диастаза возвращаться в спорт можно.

Врачи настаивают, что умеренные тренировки быстрее вернут не только мышечный каркас и фигуру, но и помогут бороться с депрессией и стрессом.

Какой вид спорта выбрать?

• Если до зачатия вы не занимались фитнесом, то сразу входить в суровый режим не рекомендуется. Для новичков есть особые программы, такие как пилатес, бодифлекс или медленный фитнес.
• Персональный тренинг. Один из лучших выборов. Личный тренер подберет программу, подходящую именно для вашей подготовленности.
• Бег. Хороший выбор для девушек, любящих кардио-нагрузки. Такие жиросжигающие забеги справляются с тем, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Бежать лучше от 20 до 50 минут для получения наилучшего результата. Пробежки натощак также хороши, ведь после пробуждения уровень глюкозы понижен и организм будет брать энергию прямо из жировых запасов. Заметим, что не каждому подходит «голодное» кардио. Если вы заметили тошноту и головокружение, слабость и недомогание, то перенесите кросс на вечер или день. Пить воду во время и после обязательно, чтобы не допустить обезвоживания.
• Домашние тренировки. Отсутствие времени или финансов не повод сидеть, сложа руки. Интернет манит разнообразием видео с тренировок, их можно смело выполнять и в домашних условиях.
• Прогулки. Выходя днем и вечером с коляской, попробуйте заглянуть на спорт-площадку. Можно выполнять любые прыжки, приседания, скручивания и многое другое, не отходя от новорожденного. Даже простая ходьба, способна творить чудеса. Имея выбор: посидеть на лавочке или пройтись час-два пешком, однозначно отдавайте предпочтение второму.

Заключение

Мы разобрались, что вернуться в форму можно, при условии работы над собой и отсутствии лени. Совмещайте занятия, правильное питание и лишние сантиметры начнут покидать вас быстрее, чем кажется.

Почему уже 2 года после родов женщина не может похудеть, даже если не ест ничего почти??

Не верю. ….ни капли не верю. Это лень. Могу объяснить почему. Я после родов набрала ого-го, сдала на гормоны,….. врачи сказали сбой и худеть бесполезно. Год после родов я набирала вес, и как мне казалось ничего не ела. Однажды по телику услышала как один известный диетолог, сказал, что гормональный сбой не оправдание, он не знает ни одного человека, который сидит на правильном питании по 6-12 месяцев и не худеет, основная масса выдерживает 2-3 недели, а потом кричит -я не худею. И я решилась, за год сбросила 35 кг, причем первые 12кг ушли за 5 недель, это была диета Кима Протасова, выдержала всю. После диеты уже не жрала как раньше, перешла на правильное питание, я не ем жаренное, мучное, сахар . Иногда конечно позволяю себе какую нибудь гадость, моментом набираю вес.. после любого праздника 2-3 кг прилипают, возвращаюсь заново к своему питанию, пару дней и я в норме. И спорт конечно, мне помогает оксисайз, помимо него хожу в бассейн и фитнес клуб. Так что не ленитесь и не ищите себе оправдания.

Поменялся обмен веществ. Моя подруга после родов из толстушки превратилась в дистрофика. Чаще наоборот.

Организм свой беременностью просадила, обмен веществ нарушился.

лентяйка она. я за 4 месяца после родов скинула 13.5 кг и только не надо говорить про гормоны я их столько выпила что пипец…. я не ела после 19 вечера .качала пресс 30 минут в день и всё

не надо портить желудок отсутствием еды. надо питаться правильно. а помимо этого еще и спортом заниматься. и уже гармоны этому не помеха, если кормить грудью уже бросила

мало двигается. Ну ещё — не верю я, что «не ест почти ничего». Моя знакомая тоже говорит «я не ем совсем ничего»… -а посмотришь — то колбаски кусочек, то бутербродик с майонезиком, то курочку, то сальце.. . Всего понемножку, да плюс булочки и конфетки.. . Вот вам плюс 1 кило каждый месяц.

ничего нового не придумаешь…

Вот это «ничего почти» и есть причина. Значит ест хоть и мало, но высококалорийные продукты.

У Бухенвальде толстых не было. Если анализами гормональных нарушений не выявлено, то надо меньше жрать и больше двигаться.

Протому и не худеет, что «почти ничего не ест». В этом случае организм начинает активно копить жир, откладывая его из каждого приема пищи. Правильное питание + спорт и не есть на ночь. 100% похудеет

Нарушение обмена веществ, нужно к эндокринологу обратиться

голодовка не поможет! это точно! нам год и месяц после родов скинула всего 8кг, хотя набрала 15! вот щас занимаюсь собой. с утра физ. нагрузки наклоны влево вправо+пресс. сахар совсем исключила из своего рациона, ем сладкое, но только до 12 дня! и после 18 я ем, НО я не ем за 3 часа до сна. в итоге похудела за полтора месяца на 5кг. тут главное сила воли и не сорваться. я вообще против диет, ем всё, но по немножку. никогда не голодала, это бред! только желудку навредите!!!

не верю. Многие говорят что ничего не едят а на самом деле едят порядочно, но сами не замечают — там перекусил, это съел и получается много….

у меня только одна знакомая, которая после родов реально раздалась, там и врач подтвердил что с щитовидкой проблемы и гормональный фон нарушен. Я до беременности 48кг весила, на 41 неделе 71кг, после родов через неделю 52кг. Спортом не занимаюсь вообще, но мало ем, вот просто не хочется, спорт добавлять не хочу, боюсь совсем дистрофиком стать, а есть подруга, она тоже мало ест (реально мало) но после беременности уже 20 кг никак сбросить не может. Вообщем либо тотальная голодовка, что чревато для всего организма, либо принятие себя такой.

Потому что попу от дивана с теликом и инетом оторвать не может.

Как похудеть после родов? — Medcentre.com.ua

Похудеть после родов — эта проблема волнует каждую женщину хоть раз рожавшую. Радость от рождения долгожданного малыша иногда сопровождается огорчением по поводу набранных за время беременности килограммов.

Проходит время, а лишний вес отказывается уходить. Однако, как известно большинство из нас начинают задумываться о том, как похудеть после родов, т.е. о своем весе только после родов. Как правильно похудеть после родов, что об этом могут сказать специалисты медицинского центра «РИММАРИТА».  Дело в том, что не все набирают лишний вес во время ожидания ребенка и задумываются о похудении после родов. По физиологическим нормам, за время беременности женщина может прибавить примерно 8-10 килограммов. От них она естественным образом избавляется во время родов и в послеродовой период. Но, к сожалению, очень часто будущие мамы превышают эту цифру, набирая до 20 лишних килограммов во время ожидания ребенка. И поэтому вернуть свой нормальный вес и похудеть после родов становится сложно.   — Почему так происходит? Почему приходится думать о том как похудеть после родов?    

— Есть несколько причин. Во-первых, считается, что будущая мать должна есть как можно больше — «за двоих». Поэтому многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша. Но это далеко не так. Мало того, что мама набирает лишние килограммы, значительно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и усложняет себе задачу похудеть после родов, кроме этого она тем самым готовит малыша к последующему ожирению! Дело в том, что количество жировых клеток у малыша закладывается на последнем триместре беременности. Подробно об этом писать не буду, посмотрите нашу статью «Почему возвращается вес?». Набрав лишний вес, маме потом будет сложно похудеть после родов. Во-вторых, беременная женщина гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность — это ведь всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах. Наконец, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы, что  так же заставляет задуматься о проблеме «Как похудеть после родов»   — Как же похудеть после родов здоровой женщине?   — В первую очередь, для того чтобы похудеть росле родов, проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают женщинам вернуться к прежней форме, т.е. похудеть после родов.   Не переедайте и вам будет легче похудеть после родов. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным, тем самым, облегчив себе процесс похудения после родов. Не доедайте за малышом. Даже если кроха съел меньше половины своей сладкой кашки, вы не обязаны доедать оставшееся, тем самым упростите себе задачу похудеть после родов. Помните: вся лишняя пища неминуемо отложится на талии и бедрах, да и молоко сделает излишне жирным для малыша. Старайтесь не пробовать, когда готовите пищу. Так можно незаметно набрать сотни лишних калорий, которые со временем превратятся в лишние килограммы. Как бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 4-5 раз в сутки, но м  

еньшими порциями и не торопясь. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой овощной пищей не позднее 19-20 часов. Ужин должен закончиться минимум за 4 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу «Ни крошки после шести часов вечера». Если вы привыкли ложиться спать после 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль и свести на «нет» вес проесс похудения после родов.
Решив сделать рацион менее калорийным, не отказывайтесь от хлеба. Часто дамы, желающие сбросить вес, особенно похудеть после родов, вместо традиционного бутерброда съедают лишь кусочек  ветчины. Лучше поступить наоборот: съешьте хлеб, а вот колбасу  «отдайте врагу».   Кормящая мама должна забыть о любых диетах и голодании. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка. Самое главное – питаться правильно и этому вас научит специалист-диетолог, который и поможет вам похудеть после родов.   — А как правильно организовать свой рацион, чтобы худеть и похудеть после родов, но получать необходимую для домашних дел и забот энергию?   Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните: категорически запрещенной еды, для того чтобы похудеть после родов, не существует, есть лишь временные ограничения:   Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов.

А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 граммов чистого жира.   Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь раз в день, с завтраком или обедом, до 16 часов. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Молочные продукты вам положены лишь обезжиренные и низкожирные. Кефир, йогурт и молоко — не более 1% жира, творог — не более 5%, сыр — максимум 30%. Вам подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер, сыр с тмином.   Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок вам тяжело, позвольте себе кусочек пастилы или мармелада, зефиринку, одну-две карамельки в день. Наложите запрет на семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек семечек вы получите п  

очти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров что затруднит вашу задачу похудеть после родов. Вместо пакетированных соков выбирайте воду или свежие фрукты. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить — помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.   Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. Если вы не кормите грудью, помните о том, что спиртные напитки очень калорийны — с бокалом шампанского вы получите почти 150 ккал., но здесь вопрос уже не только в калориях, а во вреде алкоголя для малыша. Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также «очищающие» травяные чаи, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока. Не забывайте о приеме витаминно-минеральных добавок. Но старайтесь не превышать допустимые нормы потребления витаминов.   — А что делать, если малыш — аллергик или страдает дисбактериозом? — В этих случаях нужно, в первую очередь, лечить само заболевание. И, конечно, кормящей маме следует скорректировать свою диету, не нарушая при этом общих принципов рационального питания и желания похудеть после родов. При аллергии у ребенка матери лучше придерживаться гипоаллергенной диеты с исключением продуктов, которые могут вызвать реакцию у малыша.

А при дисбактериозе из рациона исключают такие продукты, как капуста, бобовые, черный хлеб.   — Успешное похудение невозможно, особенно похудеть после родов, без физической нагрузки. Но кормящая мама не в состоянии отдавать много времени спорту.    

— Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное для того чтобы похудеть после родов — не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами. Либо при возможности через месяц после родов можно прибегнуть к физиопроцедурам – «спортзал на кушетке». Подробнее об этом смотрите информацию на нашем сайте www.rimmarita.ru   Ваша задача — быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий, т.е. помочь похудеть после родов, и точно придется по вкусу малышу.    — Что делать, если вес все равно не уходит, и похудеть после родов не получается?   — Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете после родов. Этот процесс похудения после родов не должен быть очень быстрым — оптимально терять по 250 — 500 граммов в неделю.   Но в случае, когда стрелка весов несколько недель стоит как вкопанная, и Вам кажется что Вы не сможете похудеть после родов, несмотря на соблюдение всех условий, лучше обратиться к нашему доктору-специалисту и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма. Похудеть после родов не только возможно, но и нужно!   Милые мамы, здоровья, красоты и счастья Вам и Вашему малышу!          

Адрес медицинского центра эстетики и здоровья «Риммарита»:   г. Москва, 1-й Кожуховский проезд,
           д. 1/7, 2-й этаж [email protected],  www.rimmarita.ru телефоны: (495) 130-66-72, 926-84-66 факс: (495) 675-67-89

Источник: Medicus.ru

Опубликовано на правах рекламы