Согласно статистике, с возрастом 80% женщин набирают лишний вес. Это связанно с естественными процессами в женском организме. И к сожалению, после 40 лет сбросить вес оказывается сложнее. Дамы пребывают в унынии и ругают себя за лень.

Не стоит этого делать, с природой не поспоришь. Просто нужно комплексно изучить проблему лишнего веса и правильно подойти к ее решению. Вот некоторые факторы, которые мешают оставаться в прежней форме.

Причины лишнего веса у женщин

1. Гормональный сбой

В организме женщины после сорока неизбежно уменьшаются два гормона — прогестерон и эстрадиол (эстроген). Эти вещества отвечают за интенсивность метаболических процессов и за возможность рожать. Но после 40 лет уровень этих гормонов падает, что приводит к менопаузе и наступлению климакса. Во время менопаузы уровень эстрогена падает, приводя к набору веса, особенно в районе живота. Низкий уровень прогестерона не вызывает набор веса напрямую, но заставляет организм удерживать больше жидкости, что увеличивает объем тела и вес.

Снижение количества тестостерона с возрастом также приводит к набору веса. У женщин содержание этого мужского гормона в крови и так невелико, а ведь этот гормон способствует росту мышечной массы и сжиганию жира.

2. Замедление метаболизма

В исследовании, проведенном в 2010 году протестировали более 8 тысяч людей разных возрастов и выяснили, что у взрослых после 40 лет базовый метаболизм уменьшается на 3,1-3,3%. Это значит, что тело в состоянии покоя сжигает на 50-60 килокалорий в день меньше. Кажется, что это не слишком много, но, если не изменить уровень физической активности и привычное меню, вы можете набрать три килограмма за год. Положение осложняется применением жестких диет, которые в большинстве случаев не приносят результата.

Читайте также: 10 простых продуктов, снижающих артериальное давление

3. Стресс

Во время менопаузы у женщин наблюдается низкая устойчивость к стрессу и одновременное повышение уровня кортизола в крови. Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых ситуаций.

Поскольку сахар и другие простые углеводы на некоторое время снижают уровень кортизола, одним из эффектов повышения этого стрессового гормона является появление хронического чувства голода и навязчивого желания съесть что-нибудь вкусное и сладкое — таким образом организм пытается «прийти в норму». В конечном итоге это приводит к перееданию и набору лишнего веса.

Проблема лишнего веса

4. Инсулинорезистентность

Ближе к менопаузе организм претерпевает специфические изменения, которые могут формировать резистентность (нечувствительность) рецепторов в тканях к инсулину. При инсулинорезистентности чувствительность мышечных клеток снижается. В результате нарушается способность глюкозы проникать в клетки мышечной ткани, и она накапливается в плазме крови. В ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин в еще большем количестве, и его содержание в крови увеличивается выше нормальных значений. В результате глюкоза откладывается в виде жира, ведь жировые клетки хорошо восприимчивы к инсулину, а глюкозе нужно куда-то деваться из крови. Создается своеобразный замкнутый круг.

5. Отсутствие физической активности

Научно доказано, что каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10%. После 40 лет у женщин не остается времени, а часто и желания заниматься физическими упражнениями. Существует очень простая закономерность: мало движения — много жира на бедрах, животе и талии, и наоборот.

Читайте также: 10 невероятных преимуществ занятий ходьбой

6. Прием лекарств

Увеличение веса — побочный эффект многих лекарств. К сожалению, подходя к 40 летнему возрасту, зачастую у женщин уже имеются серьезные заболевания. Особенно сильно влияют на вес гормональные лекарства или препараты, влияющие на психику. Антигистаминные препараты, вызывая ощущение усталости и сонливости, замедляют метаболизм, снижая расходы калорий. К увеличению веса могут также приводить препараты для лечения сахарного диабета, мигреней, инсультов, артритов, раковых опухолей и многие другие.

Почему женщины после 40 лет поправляются? — Худеем вместе

1. Гормональный дисбаланс

Это самая очевидная причина, почему женщины после 40 лет поправляются. Именно в этот период яичники уменьшают выработку эстрогена. Чувствуя его нехватку, организм стремится сохранить жиры для поддержания гормонального дисбаланса. Все эти факторы приводят к увеличению веса.

2. Снижение уровня прогестерона

Когда женщины подходят к менопаузе, организм уменьшает выработку прогестерона. Это приводит к набору лишнего веса, вздутию живота и задержке воды в организме.

3. Повышение аппетита

В связи с изменением гормонального уровня повышается аппетит. Это заставляет съедать больше чем обычно. А переедание, как известно, является одной из основных причин увеличения веса.

4. Замедление метаболизма с возрастом

Одна из причин, почему после 40 лет женщины поправляются это замедленный метаболизм. К сожалению, каждая женщина сталкивается с этой проблемой. Как только замедляется обмен веществ, организм сжигает меньше калорий, что ведёт к накоплению нежелательного жира вокруг талии.

5. Стресс

У женщины после 40 лет появляются дополнительные причины для стресса. Например, беспокойство за детей и своё здоровье. Реагируя на стресс организм, производит кортизол, а ведь он препятствует похудению. Поэтому большинство усилий потерять лишние килограммы напрасны! 6. Отсутствие адекватной физической активности

Большинство женщин, после 40 лет не уделяют должного внимания интенсивной физической активности. Следовательно, лишают себя возможности сжечь калории и уменьшить свои жировые отложения. Это ещё одна веская причина, почему после 40 лет женщины поправляются.

7. Плохие привычки в еде

Как упоминалось ранее у женщин после 40 лет появляются дополнительные причины для беспокойства. Их волнует работа, стареющие родители и дети. Женщины заняты различными аспектами своей жизни и склонны пропускать приёмы пищи или не обращать внимания на то, что они едят. В результате переедают или потребляют большие порции, что приводит к увеличению веса.
8. Возрастные изменения в теле

Приближаясь к периоду менопаузы женщины, начинают терять мышечную массу и сохранять жировые отложения. Так устроен организм. Изначально разница в весе незаметна, но так как основной обмен веществ замедляется, это приводит к лишним килограммам.

9. Лекарства

Многие женщины после 40 лет начинают испытывать проблемы со здоровьем и принимать лекарства. Некоторые препараты способны вызвать прибавку в весе, например, антидепрессанты.

Это 9 распространённых причин, почему после 40 лет женщины поправляются. Возможно, в вашем случае можно что-то изменить или исключить для поддержания себя в форме. Оставайтесь красивыми!

Как женщинам после 40 не толстеть и не набирать вес? Попробуйте простое, но очень эффективное «правила тарелки»

Эксперты считают, что женщинам после 40 противопоказано худеть. По мнению врачей, это может навредить здоровью и даже привести к ожирению. Лишние килограммы, появившиеся на теле, вызваны не перееданием, а подготовкой организма к менопаузе.

— Женское сорокалетие обычно знаменуется совершенно необоснованными волнообразными привесами и приростами в области талии и бедер. Их убирают, а они опять набегают. Женщины паникуют и, желая исправить ситуацию, кидаются к чудодейственным таблеткам и диетам. И теряют, но не килограммы и сантиметры, а финансы и здоровье, — говорит кандидат биологических наук Ольга Зайкина.

Гормональная перестройка начинается задолго до наступления климакса. Эти изменения запускают рост и перераспределения жировой клетчатки. Чаще всего полнеет талия, живот и бедра, также может появиться второй подбородок. Однако специалисты не настаивают на том, что все женщины обречены на полноту.

— Вы можете предпринять невероятные усилия, возненавидеть свое тело и избавиться от жира. Но будьте готовы к тому, что в свое время резко уменьшится уровень эстрогенов в крови, и вы ощутите всю гамму неприятных симптомов климактерического синдрома, начнете страдать от приливов и бессонницы, ухудшится и раньше времени состарится кожа.

В большинстве случаев полные женщины меньше страдают от возрастных изменений. Как правило, их кожа дольше сохраняет тонус, а на лице меньше морщин.

— После сорока лет даже у генетических худышечек наблюдается прибавка сантиметров в области талии и живота. При этом общий вес может оставаться стабильным за счет уменьшения мышечной массы и увеличения жировой. Голодание и низкокалорийные диеты, впрочем, как и большие физические нагрузки, после 40 лет однозначно вредны. Они могут спровоцировать не только ухудшение самочувствия, но и последующую значительную прибавку в весе.

Медики советуют соблюдать одно простое правило — правило тарелки. Есть можно все, что нравится, но с одним условием — делите тарелку на две части, затем одну половину еще пополам. Половина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть — белковой пищей, и еще четверть — углеводной. Это правило нужно соблюдать каждый день.

Вам не нужно будет подсчитывать норму БЖУ и вы сами будете решать, что вам съесть сегодня. Правило тарелки — это и есть сбалансированное питание. Вы утоляете голод не перекусами с углеводной пищей, а овощами и фруктами. По мнению специалистов, только так можно избежать появления лишнего веса.

Почему женщины набирают вес после 40 лет

Каждая женщина сталкивается с неприятным моментом, когда любимые вещи перестают застегиваться. Набор веса часто отмечается именно в возрасте после 40 лет, если не брать во внимание наследственность по полной конституции или ожирение. Все объясняется просто: именно в этом возрасте у представительниц прекрасного пола начинаются проблемы с обменом веществ – эти процессы просто замедляются. Первые жировые отложения начинают образовываться в возрасте 27-30 лет и только в области верхней части рук и бедер, а вот после 40 лет проблема проявляется на животе и талии.

Особенно хорошо заметен эффект набора веса после того, как у женщины наступила менопауза – ее вес может увеличиться на 10-15 кг. Причем, если климакс наступил физиологическим (естественным) путем, то вес будет увеличиваться медленно – примерно на полкило в год. Но если климакс был вызван искусственно (например, после операции), то вес будет набираться гораздо быстрее.

Примерно 90% женщин сталкиваются с увеличением веса в возрасте после 40 лет. В представленном материале будут рассмотрены не только причины таких изменений в организме, но и методы борьбы с этим достаточно неприятным явлением.

Оглавление: 
1. Дисбаланс половых гормонов
2. Другие причины увеличения веса после 40 лет
- Инсулинорезистентность
- Стресс и кортизол
3. Как бороться с увеличением веса женщинам старше 40 лет
- Обследование у эндокринолога
- Стабилизация работы кишечника
- Коррекция ежедневного рациона питания
- Употребление продуктов, которые способны сжигать жир
- Здоровый/полноценный сон
- Решение проблемы депрессии и стресса
- Отказ от строгих диет
- Занятия спортом
- Коррекция медикаментозного лечения

Дисбаланс половых гормонов

Именно дисбаланс половых гормонов является основной причиной набора веса женщинами в возрасте старше 40 лет. Даже если дама продолжает питаться в привычном режиме и ведет активный образ жизни, лишние килограммы будут нарастать! И все это связано с половыми гормонами – они оказывают достаточно сильное влияние на накопление жира, аппетит и процессы обмена веществ.

Гормоны, которые «виноваты» в наборе веса у женщин старше 40 лет:

1. Эстроген. Как только наступает менопауза, уровень данного полового гормона в организме женщины резко снижается, что приводит к прекращению овуляции. Этот процесс просто вынуждает организм женщины «включать» механизм защиты – тело начинает компенсировать недостаток эстрогена отложениями жировой ткани, в которой присутствует фермент ароматаза, способный преобразовывать производимые надпочечниками андрогены в эстроген. Жир становится таким себе «депо» для восстановления уровня эстрогена в организме – чем больший дисбаланс имеется в организме в связи с возрастными изменениями, тем больше жировых отложений «организует» тело.
2. Прогестерон. Менопауза – это период, когда в организме женщины снижается и уровень прогестерона. А низкий уровень рассматриваемого гормона провоцирует задержку жидкости в организме, поэтому дама и замечает отечность по утрам.
3. Тестостерон. Этот гормон всем хорошо известен – он способствует наращиванию мышечной ткани в организме, но во время менопаузы его уровень снижается. И это провоцирует снижение не только массы мышц, но и их тонуса, а обменные процессы замедляются. В результате калории сжигаются гораздо медленнее, а вот жировая ткань накапливается в организме гораздо быстрее.
4. Андрогены. Уровень этих мужских гормонов во время менопаузы, наоборот, начинает активно расти. А ведь именно андрогены стимулируют выработку жировой ткани в области живота и при значительном дисбалансе могут привести к серьезному ожирению.

Другие причины увеличения веса после 40 лет

Выше рассмотрен основной фактор, который играет роль в увеличении веса женщины в возрасте старше 40 лет. Но есть и другие причины.

Инсулинорезистентность

В период наступления менопаузы может развиться резистентность к инсулину. Результатом таких изменений ткани организма ошибочно реагируют на «команды» инсулина, это приводит к повышению уровня андрогенов – организм трансформирует каждую поступившую калорию в жировые клетки.

Чаще всего такие изменения происходят в организме женщин, которые употребляют большое количество углеводов, но мало – жиров. Если квалифицированное лечение при таком состоянии будет отсутствовать, то результатом может стать развитие ожирения, появление сахарного диабета 2 типа, онкологических заболеваний, патологий сердечно-сосудистой системы, болезни Альцгеймера.

Стресс и кортизол

Менопауза – это период, когда у женщины наблюдается низкая устойчивость к стрессам и одновременному повышению уровня кортизола в крови. Гормон этот продуцируется надпочечниками и оказывает существенное влияние не только на обменные процессы, но и способствует отложению жировой ткани в верхней части тела.

Кортизол увеличивает количество сахара в крови, делает активными процессы превращения углеводов в жиры, усиливает ощущение голода и задерживает в организме натрий, что вызывает отеки. Повышение уровня кортизола провоцирует ложное голодание – организм почему-то решает, что в ближайшее время никакой еды не получит и начинает экономить каждую калорию, откладывая ее в жир.

Как бороться с увеличением веса женщинам старше 40 лет

Несмотря на то, что изменения в фигуре, связанные с менопаузой, носят естественный характер, женщинам достаточно трудно смириться с неизбежным. Кстати, небольшое увеличение веса может снизить интенсивность климактерических проявлений – остеопороза, приливов жара, беспокойство. Но даже этот положительный момент не останавливает представительниц прекрасного пола перед процессом снижения веса! Что рекомендуют специалисты?

Обследование у эндокринолога

Нередко после 40 лет набор веса у женщины может быть обусловлен наличием заболеваний щитовидной железы. Этот орган продуцирует гормоны, которые контролируют обменные процессы в организме, а при нарушении выработки гормонов может происходить бесконтрольный набор веса.

Женщинам старше 40 лет, которые отмечают неуклонное увеличение массы тела, должны пройти обследование у эндокринолога. Это поможет выявить проблему со здоровьем щитовидной железы, врач, на основе полученных результатов, сможет скорректировать работу этого органа, что позволит привести в норму и стабилизировать обменные процессы.

Стабилизация работы кишечника

Врачи утверждают, что для снижения веса необходимо нормализовать работу кишечника. Дело в том, что вместе с продуктами питания в кишечник поступает масса вредных веществ, которые накапливаются и оказывают негативное влияние на работу всех органов желудочно-кишечного тракта. Именно это провоцирует нарушения обменных процессов, что и приводит к набору лишних килограммов.

Коррекция ежедневного рациона питания

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

• увеличить потребление белковой пищи – рыба, говядина нежирная, куриное мясо должны присутствовать в меню каждый день;
• употреблять достаточное количество жидкости – не менее 2 литров в сутки;
• ограничить употребление животных жиров, поваренной соли и быстрых углеводов.

Кроме этого, обязательно нужно снизить потребляемых калорий – каждые пять лет на 200 калорий в сутки:

• после 35 лет женщине будет достаточно 2 000 калорий в сутки;
• в возрасте 40 лет – 1 800 калорий;
• в возрасте старше 45 лет – 1 600 калорий.

Женщины, которые преодолели рубеж в 40 лет, должны знать, что важным моментом является употребление завтрака. Если организм утром не получит порцию пищи, то он будет «настраиваться» на голод на протяжении дня – отложения жиров неизбежны.  Завтрак должен быть низкокалорийным, но он будет способствовать активизации обменных процессов и «настраивать» организм на сжигание калорий на протяжении дня.

Следует отказаться и от привычки перекусить чем-то сладким – конфетой или печеньем, булочкой. Начинать надо с малого – заменяйте привычные перекусы полезной пищей – это может быть нежирный натуральный йогурт, любой фрукт или овощной салат.

Ужин женщины старше 40 лет должен быть легким, но прекращать принимать пищу после 18-00 не следует – сон на «голодный» желудок будет беспокойным, что отрицательно отразится на внешнем виде дамы.

Употребление продуктов, которые способны сжигать жир

Диетологи рекомендуют женщинам старше 40 лет вводить в меню продукты, которые способствуют сжиганию жира:

• молочные продукты;
• цитрусовые;
• шафран;
• капуста;
• имбирь;
• сельдерей;
• корица;
• яблоки;
• болгарский перец;
• миндаль/арахис/грецкие орехи;
• баклажаны;
• клубника.

Если женщина здорова и никаких противопоказаний не имеет, то можно употреблять и фиточаи из лекарственных трав, которые сжигают жиры. К таковым относятся:

• боярышник;
• одуванчик;
• корень солодки;
• расторопша;
• подорожник.

Рекомендуем прочитать:
Как быстро похудеть без диет: советы врачей

Здоровый/полноценный сон

Недосыпание провоцирует повышение уровня гормона грелин и снижение уровня гормона лептин. Эти гормоны несут ответственность за чувство насыщения и голода, поэтому-то дисбаланс этих гормонов приводит к немотивированному чувству голода. Врачи утверждают, что только здоровый и полноценный сон поможет справиться с проблемой лишнего веса. Только не нужно надеяться на то, что длительный сон позволит привести фигуру в порядок – все мероприятия должны проводиться в комплексе.

Решение проблемы депрессии и стресса

И стресс, и депрессия крайне негативно сказываются на работе пищеварительной системы и обменных процессах. А такие нарушения приводят к вздутию живота, плохому усвоению пищи и, в конечном итоге, наборе веса.

Стресс и депрессия вызывают желание съесть что-то калорийное, сладкое – эти вот «заедания» проблем с нервной системой и приводят к появлению лишнего веса.

Отказ от строгих диет

То, что женщины в своем стремлении похудеть, используют даже экстремальные методы, известно всем. Но врачи бьют тревогу по поводу строгих диет – снижение питательных элементов в организме приводят к быстрому сбросу веса (и то не во всех случаях), а это недопустимо в возрасте старше 40 лет, так как может спровоцировать развитие различных патологий.

Придерживаться диеты – это дело хорошее и полезное, особенно если рацион питания составлен специалистом с учетом индивидуальных особенностей организма конкретной женщины. Нормальным похудением считается сброс веса по 4-5 килограммов в месяц.

Занятия спортом

Если физическая активность у женщины достаточная, то будет происходить наращивание мышечной массы и сгорание жировых отложений. Именно этот факт и делает полезным занятия спортом женщинами старше 40 лет. Кстати, спорт может приостановить даже естественные процессы старения, поэтому можно ожидать и восстановления прежнего веса, и нормализации внешнего вида (например, вполне возможно, что кожные покровы обретут былой тонус).

Коррекция медикаментозного лечения

Вряд ли кто-то из представительниц прекрасного пола  знает, что некоторые лекарственные средства способствуют набору лишнего веса. К таковым относятся:

• стероиды – приводят к дисбалансу гормонального фона;
• бета-блокаторы – значительно снижают скорость обмена веществ;
• противоаллергические препараты – провоцируют появление усталости и сонливости, в результате чего калории начинают израсходоваться в меньшем количестве;
• антидепрессанты и нейролептики – замедляют обменные процессы;
• противоязвенные препараты – усиливают аппетит.

Кроме этого, спровоцировать увеличение веса могут и лекарственные препараты, применяемые при лечении сахарного диабета, рака груди, судорожного синдрома, ревматоидного артрита и мигрени. Но даже если женщина заметила немотивированное увеличение массы тела на фоне употребления каких-то лекарственных препаратов, самостоятельно прерывать лечение ни в коем случае нельзя – уж лучше быть с неидеальной фигурой, чем «приобрести» патологические осложнения. Разумно будет проконсультироваться с лечащим врачом и, возможно, провести замену схемы терапии.

Набор веса женщинами старше 40 лет – это, в принципе, естественный процесс, связанный с возрастными изменениями. Можно попробовать бороться с лишними килограммами, но зацикливаться на этом точно не стоит.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

13,801 просмотров всего, 7 просмотров сегодня

Загрузка…

Почему после 40 так сложно похудеть?

Врач-диетолог, эндокринолог высшей категории, эксперт бренда Herbalife Алла Шилина.

Многие женщины, достигшие 40-летнего возраста, и вовсе замечают, что набирают вес без всяких видимых на то причин.

От чего это происходит и как с этим бороться, на прямой линии «Комсомолки» рассказывала врач-диетолог, эндокринолог высшей категории, эксперт бренда Herbalife Алла Шилина.

ЧТОБЫ НЕ НАБИРАТЬ ВЕС, НУЖНО ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ

— Здравствуйте, хочу посоветоваться насчет своей мамы. Ей 45 лет. За год она сбросила около 5 килограммов. И теперь хочет удержать вес. Но как только начинает есть больше, сразу набирает килограммы.

— Определить количество калорий, которое должен употреблять человек, чтобы не набирать вес, можно разными способами. Самый простой — воспользоваться таблицей расчета калорий Всемирной организации здравоохранения, которые доступны в интернете. Вы просто вводите в специальную формулу свои основные параметры — вес, рост, возраст — и узнаете то количество калорий, которое вам необходимо, чтобы остаться в форме. Немаловажный плюс еще и в том, что подобные таблицы позволяют учитывать ритм жизни и степень физических нагрузок — существует специальный коэффициент для тех, кто активно занимается спортом. Еще способ — биопедансометрия. Это специальная методика, которая определяет состояние вашей мышечной, подкожной, жировой и костной тканей, а также количество жидкости в организме. С помощью этого исследования можно узнать, каких продуктов вам не хватает для правильного обмена веществ. Приборы для биопедансометрии есть сейчас во многих медицинских центрах, в кабинетах диетолога, фитнес-клубах и кабинетах здоровья..

Чтобы похудеть, отнимите от калоража своего привычного приема пищи 500 калорий. Однако следует напомнить, что ваш ежедневный рацион в любом случае не должен быть менее 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин.

— Здравствуйте. Хотела узнать, как должна питаться женщина после 40 лет, чтобы не набирать вес?

— Женщине в этом возрасте необходимо достаточное количество белка. Большое значение имеет не только калорийность продуктов, но и вся система питания в целом. Если протеина в рационе будет недостаточно, то вес будет уходить за счет мышц, а не жира. А с возрастом потребность в белке увеличивается. Чтобы после 40 удержать оптимальный уровень мышечной массы, нужно употреблять минимум 85 — 90 граммов белка в день. Конечно, в разных продуктах его содержание отличается: например, в 100 граммах мяса примерно 25 граммов белка, в рыбе — около 17 граммов. Нехитрые подсчеты говорят нам о том, что ежедневная порция мяса должна быть не меньше 100 — 120 граммов, а рыбы — 150 граммов. Еще я бы посоветовала обратить внимание на протеиновые коктейли, где в одной порции содержится сбалансированное количество белка, углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов.

ПЕРЕД ДИЕТОЙ ПРОВЕРЬТЕ ГОРМОНАЛЬНЫЙ СТАТУС

— Добрый день. Всю жизнь я была достаточно стройной женщиной, но после 30 начала набирать вес. Стала посещать тренажерный зал. Но после тренировок безумно хочется есть. Например, по дороге домой могу съесть шоколадный батончик. В результате мой вес не уменьшается, а увеличивается.

— Я бы посоветовала вам перед тренировкой выбирать продукты, богатые углеводами. Например, яблоко или апельсин. А вот после тренировки обязателен белок — рыба, мясо, творог или овощи, в которых содержится большое количество протеинов, т.е.кукуруза, горох и фасоль. Также можно добавить в свой рацион протеиновые коктейли и протеиновые смеси. Они позволяют контролировать чувство голода и помогают контролировать вес. Еще я бы посоветовала вам делать несколько перекусов между основными приемами пищи. Это также помогает избавиться от чувства голода и дискомфорта. Отличный вариант — протеиновые батончики, которые служат низкокалорийным источником белка.

— Мой диетолог говорит, что у меня нарушено пищевое поведение. Но не поясняет, что это такое.

— Чтобы определить нарушения пищевого поведения, нужно пройти определенные тесты. Их можно найти и в интернете. Пищевое поведение бывает трех типов. Задача теста — выявить те продукты или ситуации, которые запускают прием пищи, и избегать их. Первый тип — экстернальное пищевое поведение. В этом случае человек принимает пищу всегда, когда он ее видит, когда она ему доступна. К примеру, если на тарелке лежат сушки, то человек съест их все, не сможет оторваться.

Второй тип — эмоциогенное. Оно встречается у 60% больных ожирением. Стимулом к приему пищи становится не голод, а эмоциональный дискомфорт. В такой ситуации я бы посоветовала обратиться к психотерапевту. Если человек не будет столь эмоциональным, он перестанет заедать свою тревогу.

Ограничительное пищевое поведение — третий тип. При нем у человека может произойти нервный срыв, если он станет придерживаться жесткой диеты, и он в весе прибавит еще больше. Профилактикой ограничительного пищевого поведения может послужить постепенное, а не одномоментное исключение из рациона любимых блюд. Это все нужно учитывать, когда вы собираетесь снижать вес.

Для того чтобы снизить вес и не набрать его снова, нужно изменить свои пищевые привычки — свое пищевое поведение. Проблема избыточного веса и переедания связаны с психологическими проблемами. А значит, и решать их лучше совместно со специалистом-психологом.

— Алла Васильевна, правда ли, что при наступлении менопаузы прибавка веса неминуема? Мне 50 лет.

— Действительно, прибавка веса может быть связана с гормональной перестройкой. В женском организме есть не только женские половые гормоны, но и мужские — андрогены, которые вырабатываются надпочечниками. С возрастом они начинают уменьшаться. Тогда возможно назначение специальных гормональных препаратов. Но соблюдение диеты при этом обязательно. Ведь лишний вес дает нагрузку на суставы, сердце. При этом диета должна быть низкокалорийной и сбалансированной. Иначе будет уходить не жир, а мышечная масса, и это негативно скажется на вашем самочувствии.

— При любой диете рекомендуют пить не меньше двух литров жидкости. Не приведет ли это к отекам?

— Действительно, нужно пить не меньше 2 — 2,5 литра воды. Причем питьевой режим рассчитывается именно из количества воды, а не кофе и чая. Если вы хотите понять, происходит ли задержка жидкости в вашем организме, попробуйте в течение дня записывать, сколько вы потребляете жидкости и сколько выделяете. Если разница составляет 300 миллилитров — все в норме. Если больше — задержка действительно есть. Вам необходимо обратиться к врачу.

Три причины набора веса после 40 лет

При наличии лишнего веса не только теряется легкость движения, он всегда наносит ощутимый вред здоровью. Это становится еще актуальнее с возрастом, когда постепенно утрачивается жизненная активность, не дававшая сидеть на одном месте. Переломный момент наступает после сорокалетия, когда в организме начинают происходить естественные изменениями, из-за которых и набирается вес. Что же случается с организмом после 40 лет и как это предотвратить?

Замедляется метаболизм

Даже придерживаясь той же системы питания и физической активности, что и в юные годы, можно за 12 месяцев набрать 2-3 килограмма. Это связано с замедлением метаболизма: ежедневно неизрасходованными остаются ~60 ккал. Они и оседают на животе, бедрах и других местах.

Что с этим делать? Необходимо пересмотреть систему питания и сократить количество потребляемых калорий. Желающим сбросить килограммы стоит в первую очередь сократить объем “быстрых” углеводов. Следует хотя бы примерно подсчитывать калорийность потребляемых продуктов, стараться не превышать дневную норму.

Важно помнить, что даже незначительная прибавка в весе может в дальнейшем обернуться стремительным приростом. Рацион необходимо урезать на 60-100 килокалорий, сделать питание более здоровым. Такой подход позволит заложить надежный фундамент для поддерживания хорошей физической формы в последующие несколько лет.

Теряется мышечная масса

У людей, справивших сорокалетие, уменьшение мышечной массы существенно ускоряется — его провоцирует замедление обмена веществ.

В спокойном состоянии тело сжигает за сутки на 50-60 ккал меньше, чем раньше. За год можно потерять до 15 % мышечной массы. Процесс запускается уже после 30 лет, а после 40 только прогрессирует. Разница в мышечной массе у одного и того же человека до и после 40 лет может достигать 40 %.

Отрицательное воздействие на ее объем оказывает отсутствие какой-любо физической активности. Свою лепту вносят и возрастные изменения, снижение количества гормонов.

Потеря мышечной массы ведет к еще большему замедлению обмена веществ, то есть шансы набора лишних килограммов повышаются в разы.

Предотвратить и замедлить процесс помогают занятия спортом. Силовые упражнения необходимо сочетать с потреблением большого количества белка.

Изменяется гормональный фон

У представительниц слабого пола ближе к 40 годам снижается синтез эстрогена — это ведет к менопаузе. Несмотря на то, что избыточное количество этого гормона провоцирует появление жировых отложений, его нехватка также отрицательно сказывается на массе тела. В период постменопаузы увеличивается объем абдоминального жира, уровня глюкозы с инсулином.

У мужчин в зрелом возрасте понижается выработка тестостерона. Ежегодно его количество уменьшается на ~1,2 %. Последствием такого явления становится снижение полового влечения, депрессия, утрата мышечной массы, набор веса.

За синтез гормонов в организме отвечает щитовидная железа, ее и нужно проверять. Регулярный контроль гормонального баланса позволит вовремя выявить патологии.

Предотвратить набор веса в зрелом возрасте помогают изменение рациона, физическая активность, полноценный сон. Соблюдая несложные правила, можно сохранять стройность даже после 40 лет.

👆 Причины лишнего веса у женщин после 40 лет

Большинство женщин отмечают увеличение массы тела после 40 лет. Толстеют руки, живот и ноги, контуры фигуры становятся более расплывчатыми, усугубляются проявления целлюлита. Лишний вес у женщин старше 40 связан с рядом физиологических причин, а также с изменениями в социальном поведении.

Лишний вес после 40 у женщин – причины

Главная причина, по которой происходит набор веса, это гормональные изменения. На фигуре отражаются нарушения выработки следующих гормонов:

• эстрогена;
• андрогена;
• прогестерона;
• тестостерона;
• соматотропина.

Снижение уровня эстрогена приводит к равномерному росту жировой ткани. В том числе, толстеют и руки, а от отложений в этой области избавиться очень непросто. Живот толстеет из-за гормона андрогена. Недостаток прогестерона приводит к задержке жидкостей в организме, что оборачивается отечностью и увеличением объемов. Наконец, уменьшающийся уровень тестостерона оказывает влияние на мышцы. Чем меньше этого гормона, тем быстрее разрушается мышечная ткань. В этом случае утраченные мышцы (а всего женщина теряет до половины мышечной ткани!) восполняются жиром. Снижение уровня соматотропина – гормона роста – влияет на тело аналогичным образом.

Вторая причина – замедление обменных процессов. Мышцы уходят, а значит, организму требуется меньше энергии. В этот период калории, попадающие в организм, сжигаются лишь на 10%, в то время как в более молодом возрасте этот показатель больше в два раза.

Читайте также

Женщины набирают вес после 40 лет и по причине изменений в клетках мозга. С возрастом клетки, отвечающие за аппетит и чувство насыщения, становятся менее активными. Это приводит к перееданию – сигнал о том, что в организм поступило достаточное количество пищи, приходит с опозданием. Не обязательно съедать в два раза больше, чтобы поправиться. Даже несущественные излишки потребляемой еды неизбежно отражаются на фигуре. Есть данные, согласно которым после сорока вес естественным образом увеличивается минимум на 0,5 кг в год, если не предпринимать никаких действий по поддержанию стройности.

Еще один фактор, влияющий на вес, это снижение активности и недостаток движения. Если не заниматься фитнесом или спортом и не совершать пеших прогулок, вы гарантировано наберете вес – ведь метаболизм уже не такой, как в молодости.

Причиной роста массы тела можно считать и уменьшение социальных контактов. Новых знакомств в возрасте за 40 происходит все меньше, а значит подсознательно женщина чувствует, что ее внешний вид уже не так-то и важен.

Видео

Другие причины набора веса у женщин после 40:

• недостаточный сон;
• строгие диеты;
• еда перед сном;
• употребление «вредной» пищи;
• редкие приемы пищи – например, только с утра и вечером.