Posted on 15.01.2019 at. 15.01.2019 by alexxlab

Как убрать жир с живота — 100% научный метод похудения

Исследования говорят о том, что мужской жир на боках, внизу живота и внизу спины по гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах¹. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого как по механизму отложения, так и по стратегии для избавления.

В конечном итоге, чтобы убрать висцеральный жир, выдавливающий живот вперед, необходимо регулярное кардио и переход на правильное питание. А для того, чтобы избавиться от мягкого гормонального жира внизу живота — нормализация уровней гормонов инсулина, лептина и кортизола.

// Как убрать жир с живота?

Чтобы убрать жир с живота, важно понимать, имеете ли вы дело с внутренним жиром, либо с подкожным. Речь пойдет либо о методах борьбы с ожирением, либо с жиросжигающими тренировками. Прокачка мышц пресса будет полезна в борьбе с жиром внизу живота, тогда как висцеральный жир быстро сгорает от кардио.

Висцеральный жир — это особый жир, накапливающийся внутри живота. Его основная задача — защита внутренних органов от повреждений. Уменьшение количества висцерального жира помогает не только убрать сантиметры с талии, но и влияет на гормональный фон организма, нормализуя аппетит.

Что касается гормонального живота, то мы рассмотрим влияние инсулина, кортизола, лептина, грелина и тестостерона на набора лишнего веса и жира внизу живота. Роль играет и то, что гормональный живот у мужчин быстрее уходит при диете, тогда как женский жир внизу живота быстрее всего сгорает при кардио.

// Читать дальше:

Стратегия избавления от жира

Существуют несколько типов жира, отличающихся по своей структуре и требуемому механизму для сжигания¹. Даже подкожный жир неодинаков — жир внизу живота становится холодным при кардио, поскольку гормон адреналин блокирует процессы кровообращения. Чтобы убрать такой жир, нужно тренироваться с максимальным ускорением.

Разница заключается и в том, что в районе живота запасаются насыщенные жирные кислоты, благодаря чему висцеральный жир твердый на ощупь — тогда как подкожный жир обычно мягкий. В свою очередь, жир внизу живота формируется при хроническом избытке углеводов в питании на фоне малоподвижного образа жизни.

// Забрюшинный жир

// Обычный подкожный жир

• Отказ от быстрых углеводов и контроль насыщенных жиров
• Кардио 3-4 раза в неделю + упражнения на мышцы живота

// Жир внизу живота и на бедрах

Гормональный живот

Одна из причин появления гормонального живота — высокий уровень кортизола. В обычных условиях этот гормон необходим организму для быстрой реакции в стрессовых ситуациях, однако хронически высокий кортизол негативно влияет на работу метаболизма. В частности, ускоряется отложение жира внизу живота.

Поскольку кортизол — это гормон стресса, его высокий уровень связан с нервозностью и нарушениями сна. Типичным “лекарством” в подобных состояниях являются быстрые углеводы — но именно они и приводят к набору жира на животе. Если же на фоне высокого кортизола человек пытается сесть на строгую диету, это еще сильнее нарушает обмен веществ.

Кроме этого, у мужчин низкий тестостерон провоцирует набор жира внизу живота и снижение общей мышечной массы. Чем меньше мышц в теле, тем ниже потребности обмена веществ — даже привычная диета в этом случае вызовет набор веса. Плюс, может повыситься уровень эстрогенов, провоцируя ожирение по женскому типу.

// Читать дальше:

Опасность висцерального жира

Внутренний висцеральный жир отличается от подкожного тем, что он способен вырабатывать гормоны. Речь идет о гормоне насыщения лептине. У человека с обычной массой тела лептин вырабатывается во время еды, создавая чувство насыщения — говоря простыми словами, отключая аппетит.

Однако при ожирении уровень лептина постоянно держится высоким — что снижает чувствительность организма к действию гормона и провоцирует переедание. Плюс, лишний вес может влиять и на выработку гормона голода лептина, что, в свою очередь, повышает тягу к быстрым углеводам.

// Читать дальше:

Задержка воды в организме

Подкожный жир внизу живота и на бедрах на 2-3% состоит из триглицеридов (жирных кислот), а на 90% — из воды и прочих межклеточных жидкостей. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание с употреблением соленого, жирного и сладкого способны увеличивать процент воды, делая живот визуально больше.

К счастью, жировая ткань подобна губке — она впитывает воду, поддерживая увеличенный объем. При правильном механическом воздействии губка “выжимается” — благодаря чему ткани становятся более упругими. На этом принципе работает локальная терапия, позволяющая убрать живот — в частности, лимфомассаж. Однако отметим, что речь не идет о реальном избавлении от жира.

Как убрать низ живота?

Чтобы убрать жир на животе, важно отказаться сладкого и мучного. Углеводы повышают уровень гормона инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующие в еде чрезмерное количество калорий становятся материалом для формирования запасов жира на теле — и, в особенности, гормонального живота.

Регулярное употребление большого количества быстрых углеводов нарушает способность организма правильно реагировать на инсулин и гормоны, формирующие чувство насыщения. Сахарный диабет второго типа часто связан с ожирением, а диета для диабетиков строится на полном контроле за продуктами, вызывающими всплески инсулина.

// Читать дальше:

Питание и жир внизу живота

Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо изучить теорию гликемического индекса. Проблема “вредных” углеводных продуктов заключается вовсе не в их высокой калорийности, а в том, что они слишком быстро повышают уровень глюкозы (и инсулина) в крови — однако при снижении формируется чувство, похожее на голод.

Для похудения нужно максимально ограничить быстрые углеводы в рационе, одновременно с этим увеличив количество сложных углеводов и продуктов с клетчаткой — научные данные говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме. Плюс, пищевые волокна помогает микрофлоре кишечника работать более правильно, выступая в роли пребиотиков.

// Диеты для борьбы с жиром на животе:

Тренировки, чтобы убрать живот

Хотя упражнения на пресс и укрепляют мышцы живота, сами по себе они не способны сжигать жир. Для того, чтобы избавиться от жировых запасов, необходимо продолжительное кардио со средним темпом пульса — порядка 30-45 минут с частотой сердцебиения в 130-145 ударов.

Подобные тренировки не только снижают уровень глюкозы в крови, но и ускоряют кровообращение в жировой ткани. Ключевым гормоном, вырабатываемым телом во время кардио, является адреналин. Этот гормон активирует выход свободных жирных кислот из жировой клетки, а низкий уровень инсулина усиливает процессы жиросжигания.

Под воздействием адреналина внутренний жир буквально плавится — однако жир внизу живота имеет иную природу и иначе реагирует на гормоны. В этом случае помогут жиросжигатели и аминокислоты ВСАА, позволяющие повысить эффективность тренировок.

// Спортивные добавки для борьбы с жиром:

Холодный живот во время кардио

Рецепторы в мужском жире внизу живота работают не так, как рецепторы внутреннего жира. Воздействуя на жир внизу живота, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. В конечном итоге, это существенно усложняет процессы жиросжигания.

Чтобы убрать жир внизу живота, необходимо приступать к тренировкам с низким уровнем сахара в крови. На практике это означает кардио на голодный желудок или утренние тренировки при соблюдении диеты 16/8. Работа в подобных условиях заставляет организм тратить легкодоступные запасы — а они расположены как раз в жире на животе.

Упражнения для мышц живота

Ключевой проблемой прокачки мышц живота для полных людей является то, что многие их них не чувствуют работы мышц пресса. Сами же абдоминальные мышцы могут быть крайне растянутыми, что усложняет тренировки. В материале о том, как правильно качать пресс мы подробно рассматривали лучшие упражнения и стратегию усиления нейромышечной связи.

В свою очередь, за развитие мускулатуры низа живота ответственны косые мышцы пресса — именно они формируют характерную V-образную линию. Выполнение таких упражнений, как велосипед, отлично развивает боковой пресс. Без регулярных тренировок на пресс вы хотя и уберете живот, но вовсе не достигнете подтянутой фигуры.

// Лучшие упражнения для живота:

***

Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Однако для того, чтобы убрать внутренний жир на животе достаточно лишь перехода на правильное питание и регулярного кардио — подобный жир уходит крайне быстро.

Научные источники:

1. Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites, source
2. Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  9 февраля 2021

Почему не уходит жир с живота и боков? Как убрать жир с живота и боков?

Диеты для похудения уже мало кто ищет — все стараются худеть на правильном питании. Но иногда и оно не помогает женщинам, стремящимся убрать живот и избавиться от лишнего веса, пока к похудению не подключается психолог. Чем он может быть полезен в попытках сбросить вес?

Со всех сторон слышно: «Эти продукты помогут вам быстро похудеть!», «Уникальная программа похудения!», «Худейте вместе с нами!». Со стороны похоже на настоящее зомбирование населения. Я понимаю, когда об этом твердят некоторые телеведущие: им нужно продать специальные коктейли, выпускаемые под их именем. А зачем худеть именно вам? Начнем с самого начала: с этимологии слова.

Худеть — от слова «худо»

Обратимся к словарю: «Худой — общеслав. Считают того же корня, что лит. skaudus болезненный, др.-инд. ks8udra маленький, мелкий, лит. skudrus бедный, убогий. Худой исходно — больной, далее — ослабевший, маленький и плохой (с изъяном)».

Мы часто не обращаем внимания на слова. Забываем народные мудрости, что «словом убить можно» и что оно «не воробей». Мы не понимаем, что слово несет в себе огромную энергетическую нагрузку. Так, есть интересные работы, изучающие разрушающую силу мата и бранной лексики.

Свою энергетическую нагрузку несет и привычное нам слово «худеть». Человек уговаривает себя, что ему будет «худо», и неважно, морально или физически. А есть люди, у которых похудеть никак не получается. Они переживают и страдают по этому поводу. Но на самом деле это проявление их внутренней защиты — сама психика их спасает, организм не хочет «худа».

Знаете ли вы такие случаи: женщина решила похудеть, выбрала метод, нашла отличную диету, скачала специальный видеокурс. Поставила себе задачу: с января по июль сбросить 15 кг. Она работает над собой, старается, пьет воду. Возможно, даже прошла медицинское исследование, сдала необходимые анализы (гормоны, биохимию, сахар).

А в минусе всего 3-5 кг. Женщина каждый день идет к весам с надеждой, но день за днем весы ее не радуют, цифры стоят на месте, а то и увеличиваются. Настроение все хуже, и на весы женщина смотрит тревожно. Спустя месяц таких метаний она или сдается (и отмечает это чаепитием с тортом), или ищет новые пути. Мало кто задумывается, что у всей этой истории есть, кроме физиологической, еще и психологическая сторона.

Почему вес не уходит?

Психосоматика веса — важная тема. Часто люди не понимают, как это работает. Когда разбираешь причины того, почему вес не уходит, объяснения бывают очень интересными.

Например, девушка мечтает выйти замуж, соблюдает принципы правильного питания, делает всевозможные маски и обертывания… А вес все растет и растет и, как правило, жир откладывается вокруг живота и бедер. Почему? А быть может, ее мать растила эту девушку в одиночку, с установкой, что «все мужики козлы»? Теперь у девушки формируется своеобразная защита от мужчин. Или, если муж мучает женщину своей ревностью, у нее часто появляется «галифе», чтобы «на меня точно никто не смотрел».

Набор веса случается и при других жизненных ситуациях и страхах, например при переезде или начале самостоятельной жизни. Организм создает своеобразную «подушку безопасности из жира», потому что наше бессознательное имеет совсем другие планы, и лишний вес (особенно его концентрация в определенных местах) является неким сигналом.

Стоит ли игра свеч

Прежде чем приступить к снижению веса (слово «худеть» мне не очень нравится, его истоки в слове «худо», а мне хочется, чтобы вам было только хорошо), ответьте себе на несколько вопросов:

1. Хочу ли я сбросить вес?
2. Что я с этого буду иметь?
3. Чем я должна пожертвовать ради этого?

На первый вопрос достаточно ответа да/нет. Чтобы ответить на второй — надо работать с образами (или текстами). Сделайте себе плакат: большой и красивый, с цветными картинками! Вот, дескать, сколько всего у меня будет: здоровье, красивые платья, обувь на высоком каблуке (ваши примеры могут быть совсем другими)! При ответе на третий вопрос тоже сделайте список или плакат, повесьте его рядом с первым и взвесьте: есть ли смысл? Равный ли обмен?

Если думаете, что стоит, читайте дальше.

Жир на животе — от невостребованности

Когда исключены медицинские, гормональные проблемы, а также лень и вседозволенность в еде, остается психологический фактор.

У женщин причинами образования жировой «брони», после исключения случаев, описанных выше, в 90% является одиночество, измена, невостребованность, а также то, что она пытается гасить в себе собственные мечты, цели и желания во имя семьи, мужа, детей, даже нелюбимой, но денежной работы.

Вот так удивительно решает эту проблему бессознательное — броней. А знаете, как этот сигнал читается в переводе на русский «сознательный»? «Подумай о себе, своих желаниях. Если не можешь, то хотя бы сбрось меня, борись со мной, трать свою энергию».

Вторая психологическая проблема — заедание. Не обязательно «заедать» стресс, можно и удовольствие. Сесть к компьютеру с печеньем, общаться с родными за чаем, гулять с ребенком и чем-нибудь хрустеть…

Третья — нарушение нормального ритма питания: «еда на ходу», стоя или когда получится.

Четвертая — привычка употреблять фастфуд и полуфабрикаты. Для многих из нас тот же гамбургер — мини-праздник.

Как сбросить вес психологично? 7 советов

1. Вставайте на весы не чаще раза в неделю. Не делайте из взвешивания культа.
2. Воспитайте и приумножайте в себе уверенность в достижении результата! В этом хорошо поможет визуализация. Вам нужно 10 минут в день наедине с собой. Представьте себя в отличной форме, за любимым делом, счастливую. Запомните свои эмоции. Возвращайтесь к ним, когда настроение снижается и вера в себя пропадает.
3. Ставьте себе реальные и не долгосрочные цели. Сбросить 2-4 кг в месяц — вполне достаточно.
4. Награждайте себя за успех. Вам нужна положительная связь с самой собой. Только подарком не должна быть еда. А вот поход в спа-салон, бассейн, покупка белья — то, что нужно!
5. Устраивайте себе дни отдыха, когда можно съесть конфету или другой любимый продукт. Это поможет избежать чувства вины и получить небольшой выброс эндорфинов.
6. Живите в позитивном настроении! Думайте о хорошем! В любой негативной ситуации ищите вторую, положительную сторону.
7. Найдите соратников. Группы в социальных сетях — вам в помощь! А если это человек из реальной жизни — еще лучше.

И помните, что главное — это здоровье, физическое и психическое.

мифы и факты. / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Жировые отложения на животе – верный признак избыточного веса и серьезный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, округлившийся силуэт – источник психологических проблем и повод искать чудодейственные способы избавления от «живота».
Существуют ли диеты для уменьшения жировых запасов на брюшной стенке? Насколько эффективны приседания и упражнения на пресс? Рассказываем о мифах и фактах.

Факт: Живот растет от пива.
Разумеется, само по себе пиво живот не вырастит. Однако если потреблять этот калорийный напиток регулярно, да еще с традиционными высококалорийными закусками: чипсами, сухариками и солеными орешками – лишний вес не заставит себя ждать.

У любителей пива увеличение объема талии, как правило, усугубляется проблемами с печенью, повышенным давлением и другими последствиями употребления алкоголя и нездоровой еды.

Миф: От «живота» помогают приседания или упражнения на пресс.
Если человек продолжает потреблять больше калорий, чем тратит, и сохраняет лишний вес, подтянутые мышцы так и останутся под слоем жира.

Это вовсе не значит, что физические упражнения не нужны. Сочетайте их с разумным питанием, чтобы не только снижать вес, но и укреплять мышцы.

Факт: Продукты из цельного зерна помогают похудеть в талии.
Цельнозерновые продукты действительно помогают худеть. При этом они не только низкокалорийны, но и надолго сохраняют чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки.

Кроме того, продукты из цельного зерна стимулируют работу кишечника и борются с запорами. Это позволяет визуально уменьшить объем живота.

Миф: Есть специальная диета для избавления от лишнего жира на животе.
Некоторым худеющим кажется, что особые диеты способны бороться с жировыми отложениями именно на животе. На самом деле при снижении веса работает совершенно другой принцип.

Сначала жир уходит с тех мест, где откладывается легче всего. Поскольку у многих людей основные жировые запасы располагаются как раз в области талии, может показаться, что диета действует исключительно на нее.

Тем не менее, ни одна диета не рассчитана на избавление от жира в конкретной точке. Упражнения – тоже.

Переход на здоровое питание и увеличение физической активности сокращает излишки жировой ткани по всему телу, в том числе и на животе.

Факт: Жир на животе опаснее жира в других местах.
Жировые отложения на животе не только уродуют фигуру и давят на внутренние органы. В жировых клетках, расположенных в районе брюшной стенки, вырабатываются гормоны, которые увеличивают риск развития сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем.

Кроме того, ученые связывают абдоминальное ожирение с повышенным риском развития диабета, заболеваний печени, остеопороза, тромбоза и некоторых видов рака – в том числе рака груди и толстого кишечника.

Миф: Чтобы уменьшить объем живота, придется каждый день потеть в спортзале.
Уменьшить количество жира на животе гораздо проще. Исследования ученых из университета Wake Forest в США показывают, что всего два с половиной часа активных прогулок в неделю позволяют потерять около двух с половиной сантиметров объема талии за месяц.

Кроме того, выяснилось, что прогулки в течение от получаса до часа три раза в неделю сокращают размер жировых клеток в районе живота на 20 процентов.

Процесс пойдет быстрее, если умеренные нагрузки станут ежедневными, а из рациона исчезнут излишки жира и сахара.

Самое важное.
Большой живот – это последствие неправильного питания и недостатка движения. Избавиться только от «живота» не получится – придется бороться с лишним весом вообще.
#нацпроектдемография89

Как сжечь жир на животе быстро?

Эксперты-диетологи называют жир на животе и боках проблемным, потому что избавиться от него достаточно сложно. Действительно, он более устойчив к химическим процессам в организме, чем подкожные жировые отложения в других зонах. Поэтому при похудении объемы тают сначала на груди и руках, а живот уменьшается в последнюю очередь.

Как сжечь жир на животе, если он такой неподдающийся? – Уверенно, с пониманием физиологической стороны процесса и того, что результаты не будут быстрыми.

Жир бывает разный

Нужно различать два основных вида жира в организме – подкожный и внутренний.

● Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Этому способствуют быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости), жареная жирная пища в сочетании с малоподвижным образом жизни.

Визуально избыток подкожного жира в области живота и боков заметен, например, когда человек сидит. Но для здоровья такие жировые отложения не опасны, если не превышен допустимый процент содержания жира в организме (зависит от возраста и пола).

Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками.

● Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот «растопыривается», приобретая округлую форму.

Он нарушает гормональный фон и обмен веществ, может передавливать внутренние органы брюшной полости, нарушать осанку. Сжечь его можно продолжительными кардионагрузками низкой и средней интенсивности в жиросжигающей зоне пульса – при поддержании дефицита калорий и соблюдении принципов правильного питания.

Что такое жиросжигание

Чтобы понять, как сжечь жир на животе и боках, нужно разобраться, что такое сжигание жира и как оно происходит.

Жиросжигание – это процесс уменьшения жировой прослойки, который включает два этапа: липолиз и окисление.

Липолиз происходит под действием адреналина и норадреналина, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Под действием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток, устремляются к тем местам, где идет активная работа мышц, и там «сгорают».

Кстати, ежедневное качание пресса для борьбы с жиром в области живота абсолютно бесполезно. Эти мышцы слишком малы, чтобы обеспечить серьезный расход калорий в процессе тренировки и сжигать жировые отложения в проблемной области. Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме!

Тогда как сжигать жир на животе? – При помощи комплексных тренировок. Задействуйте большое количество мышечных групп или крупные мышцы (например, большая ягодичная, грудная, широчайшая мышца спины) – тогда адреналин и норадреналин равномерно распределяются по всему телу и способствуют равномерному таянию жира, в том числе в области живота и боков.

Тренировки, которые помогают сжигать жир

В повседневной жизни мы тратим калории, которые получаем с едой, а вот расходование жировых клеток – процесс, который нужно «запустить». И сделать это можно с помощью спортивных тренировок.

Кардиотренировки

Кардиотренинг – эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо не менее 40 минут занятий. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.

Кардиотренировка характеризуется длительной работой примерно на одном уровне пульса – 60-70% от максимального значения. При таком ритме организм получает достаточно кислорода для окисления высвободившихся жировых клеток.

Силовые тренировки

Во время силового тренинга потребление энергии идет анаэробным путем, т.е. без участия кислорода. Организм не «вытаскивает» жировые клетки из запасов, не происходит их окисление.

Но благодаря образованию молочной кислоты укрепляются и увеличиваются мышечные волокна. Это ускоряет метаболизм, повышает базисный обмен, похудение идет не в ходе тренировки, а после неё, в период восстановления мышц.

Силовые тренировки помогают избавиться от жира без значительной потери мышечной массы.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Как быстро сжечь жир на животе с помощью тренировок? – Попробуйте ВИИТ.

Программа построена на чередовании темпа упражнений. В высокоинтенсивном периоде организм работает на пределе, максимально тратит энергию, сжигая жировые отложения. В низкоинтенсивном – есть возможность отдохнуть, собираясь с силами для нового подхода.

Такая тренировка сжигает больше жира, чем обычное кардио, и быстрее. За 20-25 минут ВИИТ вы теряете больше жировых клеток, чем в ходе часовой кардиотренировки.

Правильное питание для сжигания жира на животе

Процесс похудения – это комплексная работа, в которой сочетаются физические нагрузки, сбалансированное питание, полноценный отдых, уход за телом.

И на 80-90% успех жиросжигания зависит от того, как вы питаетесь.

Как питаться чтобы сжечь жир на животе?

● Не бойтесь углеводов. Организму нужна энергия – для ежедневной активности и для того, чтобы строить мышцы. Просто отдавайте предпочтение нерафинированным, цельнозерновым продуктам, которые надолго обеспечат чувство насыщения и дадут необходимую энергию.

● Следите за количеством белка в рационе – его должно быть достаточно. Употребление в пищу молочных и морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в области живота и поддержит организм белком для сохранения мышечной массы.

● Замените вредные жиры в своем рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла (тыквенное, льняное, оливковое, кунжутное и др.) помогают победить чувство голода и не откладываются на талии.

● Сбалансируйте питание так, чтобы у вас был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирайте углеводы с овощами – вам нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки. Используйте для перекусов фрукты, молочные продукты, орехи.

● Не забывайте пить воду и употреблять клетчатку в виде овощей, фруктов, грибов.

Тренировки в The Base для сжигания жира

В расписании клуба THE Base и его студий представлены тренировки для моделирования тела и жиросжигания.

Тем, кто начинает борьбу с жиром на пути к здоровому привлекательному телу, подойдет CXWORX в студии Les Mills. Эта интенсивная 30-минутная тренировка позволяет глубоко проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Все упражнения с резиновым амортизатором держат в напряжении мышечные волокна в области живота и благоприятно влияют на осанку.

Тренировка Bootcamp в студии Functional относится к направлению функционального интервального фитнеса, в рамках которого гармонично сочетаются элементы силового тренинга и кардио. Позволяет проработать все группы мышц, «доставая» даже самые глубокие, имеет жиросжигающий эффект.

Gym Class от студии CrossFit – это программа силовых тренировок, которая позволяет моделировать тело путем проработки всех групп мышц. Укрепление связок и мышц, активное жиросжигание, повышение силовой выносливости и ускорение метаболизма помогут успешно бороться с жиром и строить свое тело.

Тренировки в The Base для сжигания жираE

• METABOLIC

• GRIT CARDIO

• FIGHT FOR SHAPE

Почему не худеет живот, и как с этим бороться — Фигура

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

Почему не худеет живот от диеты

Тут возможны варианты:

• диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результата. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30%, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов, пишет help-pohudet.ru.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

• возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы может быть две. Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

• возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, едите на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка. Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир  и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

 «От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп – гречки, овсянки, нежирных источников белка – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

Почему не худеет живот от упражнений

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

• вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения. Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день. Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

• вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

• вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнесисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление – провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.

Почему жир не уходит?

ПРОСТО ЖИР

Как уходит жир?

Из жировых клеток жировой ткани жирные кислоты выходят в кровь и текут в печень, почки, мышцы и сердце. Там жирные кислоты превращаются во что-то другое и сгорают.

Когда начинает уходить жир?

Жир активно начинает уходить тогда, когда не хватает углеводов: долгое ограничение в диете или долгая тренировка.

Куда уходит жир?

Сначала жир уходит в митохондрии — органеллы клеток тканей, где превращается в энергию. Энергия превращается в физическую нагрузку и тепло тела.

Как быстро уходит жир?

Жир уходит со скоростью 9 килокалорий. Во сне жир может уходить со скоростью примерно 5-6 грамм в час, а во время тренировки с скоростью 50-60 грамм в час.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

Сколько жира уйдет?

Опытные спортсмены при подготовке к соревнованиям сжигают около одного килограмма жира в неделю. Большие энтузиасты фитнеса и диет — 500 грамм. Обычные люди без излишних страданий и истерик способны избавляться от 200 грамм жировой ткани в неделю.

Так нормой спортсмена может быть избавление от 12 килограмм жира за 3 месяца, а для обычного человека эта цель может быть достигнута за год.

Сколько жира уходит за день?

Теоретически при полном голодании может уходить около 200 грамм жира в день.

Практически при сохранении нормальной жизни в день исчезает 7-15 грамм жира.

Как почувствовать, что жир уходит?

Сжигание жира можно почувствовать, как усталость или голод. Когда вы чувствуете сжигание жира, то вес мир вокруг замерзает: вам становится зябко, речь становится медленнее, движения становятся вялыми; вы входите в состояние анабиоза — состояние близкого к жизни, похожее на состояние спячки медведей зимой.

Однако усталость и голод можно не замечать, если они не сильные. С сжиганием жира так же. Если вы ставите посильные цели, то сжигание жира проходит без страданий и проблем — незаметно.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

Как понять, что жир уходит?

Самое простое понимание исчезновения жировой ткани происходит через замеры окружностей тела. Обычно один сожженый килограмм жира дает минус один сантиметр окружностей в талии, бедрах и груди.

В бедрах и груди уходит сантиметр, если одновременно со сжиганием жира не ведется работа над ростом мышц. Если мышц спины и ягодиц растут, то сантиметры уходят только с талии.

Рост бедер и груди на фоне уменьшения талии — прекрасное свидетельство замещения килограммов жира на килограммы мышц.

Почему не уходит жир?

Потому что потребление жира превышает его расход.

Почему жир уходит медленно?

Либо потому что желания слишком быстрые, либо потому что воля слишком вялая. Либо и то, и другое.

Что делать, чтобы жир уходил быстрее?

Обычные люди покупают жиросжигатели, умные наращивают митохондрии — те самые органеллы, в которых жиры превращаются в энергию.

У людей с большим количеством митохондрий в теле жиры горят быстрее. Митохондрии растут от долгих тренировок.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

ЖИР И МЫШЦЫ

Мышцы растут, а жир не уходит!

Жир может прекрасно расти вместе с мышцами, если после тренировки за столом кормить и мышцы, и жир.

Мышцы уходят жир остается!

Если человек ставит задачу похудеть, а не постройнеть, то так и происходит.

Чтобы сохранить или нарастить мышцы, их нужно тренировать и кормить.

Слишком жесткая диета сильно отнимает силы и ослабевает волю к силовым тренировкам. А слишком долгие аэробные тренировки подавляют аппетит.

При желании сжечь быстрее жир без оглядки на мышцы, люди сокращают объем и интенсивность силовых тренировок; и одновременно с этим недоедают белка.

Одновременно с этим человек может не следить за потреблением жира — не взвешивать еду и не считать калории. А значит он незаметно для себя начинает съедать жиров больше, чем сжигает на тренировках.

Так незаметно получается, что мышцы лишаются силовых тренировок и питания белком, а жировая ткань незаметно потребляет больше жиров с пищей, чем расходует в аэробных тренировках.

Вот так мышцы уходят, а жир остается.

Уходит ли жир в мышцы?

У опытных спортсменов подкожный жир исчезает, а внутримышечный нарастает. В этом смысле можно сказать, что жир уходит в мышцы.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

ЖИР И ДИЕТЫ

Уходит ли жир во время голодания?

Во время голодания уходит все: и жир, и мышцы.

Как питаться чтобы ушел жир?

Нужно сбалансированно сократить потребление калорийности питания. В этой фразе важно все: и «сбалансированно» и «сократить»

На какой диете уходит жир?

На любой, если она сокращенная и сбалансированная.

Уходит ли жир при белковой диете?

Уходит, если она сокращенная и не белково-жировая. Неограниченное потепление белково-жировых продуктов приводит к разочарованию тех, кто не следит за потреблением жиров.

Что нужно есть чтобы уходил жир?

Лучше всего есть сбалансированные по природе продукты: нежирное мясо, крупы, овощи и фрукты.

Рукотворно-несбалансированных продуктов лучше избегать.

Через сколько дней диеты начинает уходить жир?

Обычно уход жира начинает ощущаться через 3 дня диеты.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

ЖИР И ТРЕНИРОВКИ

Как уходит жир при занятиях спортом?

Жирная кислоты выходит из жировой клетки подкожного жира в кровь и притекает к мышечной клетке, которая нагружается с невысокой интенсивностью на тренировке.

Далее жирная кислота попадает в митохондрию работающей мышечной клетки и от нее отваливаются двууглеродные фрагменты со стороны карбоксильной группы.

Дальше интересно? Мне нет. О том, как двууглеродные фрагменты превращаются в АТФ пусть говорят аналитики здорового образа жизни: для практики улучшения форм тела эти знания лишние.

Как заниматься чтобы уходил жир?

По пульсу. Самая простая формула расчета пульса — это 170 минус возраст.

Почему не уходит жир при тренировках?

За хорошую тренировку можно сжечь около 70 грамм жира. Если человек весит 60-100 килограмм, то он может не заметить, как сжег эти 70 грамм жира.

Однако восполнить эти 70 грамм жира можно незаметно. Например съев пару горстей орешков.

Так появляется ощущение, что жир при тренировках не уходит.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

ЖИР И СУШКА

Вес уходит а жир нет

Часто люди путают понятия «обезжирившие» и «обезвоживание».

Обычно люди и ожиревшие, и отекшие. С первых трех дней диеты отеки уходят, а вот ожирение за три дня не лечится.

Уходит ли жир с потом

По мнению специалистов с потом уходит 5 процентов съеденного жира.

Сначала уходит вода потом жир

Часто люди доводят себя до обезвоживания и срываются с диеты. Обезжиривание легче вытерпеть без обезвоживания.

Чтобы избежать обезвоживая, на фоне диеты и тренировок, нужно достаточно пить воды и потреблять минеральных солей.

Не уходит жир на сушке

В борьбе с лишним жиром лучше вообще не использовать слово «сушка». Сушка — это профессиональный термин бодибилдеров, который означает последние 3 дня до выхода на сцену без воды ради доведения тела до максимальной остроты рельефа мышц.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

ЛОКАЛЬНЫЙ ЖИР

Откуда в первую очередь уходит жир?

Формы жирообразования зависят от гормонального профиля человека, а этот профиль зависит от природы человека и его воспитания.

У нервных людей чаще всего жир откладывается на животе, у добродушных — на ягодицах.

Жир равномерно уходит со всего тела с сохранением пропорций, если соблюдать диету и тренироваться.

Чтобы поменять жировые формы — пропорции в теле, нужно поработать над характером в течение многих лет.

Почему не уходит жир с живота?

Жир уходит равномерно с сохранением пропорций тела. Жир с живота уходит, но многим людям, хочется чтобы он оттуда уходил быстрее.

Если качать пресс, уходит жир с живота?

Уходит, но настолько незаметно, что лучше об этом не думать.

Пресс накачан, а жир не уходит

Прекрасно развитые мышц живота могут прятаться под любым слоем жира.

Куда уходит жир после массажа?

После массажа уходят отеки. Массаж это средство локального обезвоживания, а не локального обезжиривания.

Как сделать чтобы, жир ушел в грудь?

Часто, когда у мужчин повышается эстроген, то жир начинает откладываться на груди.

Чтобы жир шел в грудь, нужно принять все меры для изменения гормонального фона в сторону женских гормонов.

Что вы еще не знаете о теме «куда уходит жир?» Пишите вопросы в комментариях.

Лев Гончаров — фитнес-гай после сорока и чемпион Европы по фитнесу

Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке

Составить программу тренировок бесплатно

Составить программу питания бесплатно

Смотрите и вступайте в онлайн фитнес клуб

 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Почему жир на животе не уходит? — Рамблер/женский

Чем старше становится человек, тем сложнее ему избавиться от жира на животе, причина в замедлении метаболизма. Потерять жир на животе сложнее, чем в любой другой зоне, ты можешь усердно тренироваться и следить за питанием, но не увидеть результата. Это самые распространенные причины, почему жир на животе не исчезает.

Ты ешь обработанные продукты

Первая и самая очевидная причина, обработанные продукты – это не только фастфуд и полуфабрикаты. Чтобы избавиться от жира на животе, нужно максимально урезать обработанные продукты в своем рационе, в том числе хлеб и прочую выпечку, любые жареные продукты.

Неправильный тип жиров

Для того, чтобы лишиться жира на животе, не нужно отказываться полностью от всех жиров в питании. Все немного сложнее, нужно отказаться от вредных жиров и обеспечить себе достаточное потребление полезных жиров.

Под вредными жирами мы понимаем насыщенные, они присутствуют в продуктах из красного мяса, под полезными – ненасыщенные из авокадо, орехов и семян.

Неправильный тип тренировки

Бег и другие кардио – это великолепный выбор для здоровья сердечно-сосудистой системы, но они не избавят тебя от жира на животе. Для того, чтобы эффективно сжигать внутренний жир, нужно сочетать в программе кардио нагрузки и работу с тяжелым оборудованием.

Внимание только на живот

Если все усилия сосредоточены только на животе, то это не сработает. Ты не можешь терять жир локально только в одной зоне, так заложено природой. Если ты будешь делать только упражнения для живота, по не похудеешь ни в одной из зон.

В Америке проводилось масштабное исследование с участием 70 тысяч добровольцев, исследователи устанавливали связь между лишним весом и количеством сна. Выяснилось, что сон менее пяти часов в сутки на 30% повышает вероятность ожирения.

Ты сильно устаешь

Для того, чтобы избавиться от жира на животе, нужно сперва избавиться от стресса. Когда ты напряжен, ты более склонен к эмоциональному перееданию. Это не все, стресс заставляет тело высвобождать гормон кортизол, создается опасная ситуация, в которой организм не расстанется с жировыми запасами.

Дело в генетике

В большинстве случаев это оправдание, но иногда так и есть. Некоторые люди склонны набирать вес в области талии из-за наследственной предрасположенности. Обычно это касается женщин, не всем повезло иметь фигуру типа песочные часы с выраженной талией и равномерным распределением жировых отложений.

Блок похожие статьи

Состояние здоровья

Неспособность потерять вес при больших приложенных усилиях может быть обусловлена наличием заболевания. Это может быть признаком дисбаланса в гормональном фоне или развития диабета.

Другие материалы по теме:

9 лучших специй для похудения

Похудение – как нас обманывают

Почему мы поправляемся зимой?

Почему я не могу избавиться от жира на животе? Вот 7 причин

Когда вы делаете все возможное, чтобы привести себя в форму, хорошо питаясь, много тренируясь и в целом заботясь о себе, это разочаровывает, когда вы не видите желаемых результатов.

Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются многие люди, — это борьба за избавление от жира на животе — даже после того, как они видят изменения в составе тела в других местах.

Чтобы понять, почему так сложно избавиться от абдоминального жира, а также найти решения, HuffPost Australia поговорила с диетологом, диетологом и личным тренером.

Риски избыточного абдоминального жира

«Женщины более склонны к набору веса в области бедер и бедер, но женщины также могут быть склонны к увеличению абдоминального жира, как и мужчины», — сказала диетолог Фиона Так, HuffPost Australia.

«Когда талия утолщается и начинает превышать обхват бедер, это может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета, повышения уровня триглицеридов и высокого кровяного давления».

«В некотором смысле это хорошо, что мы, естественно, не хотим, чтобы жир на животе присутствовал, потому что переносить лишний вес вокруг области живота для нас гораздо менее полезно», — сказала аккредитованный практикующий диетолог и спортивный диетолог Хлоя МакЛеод.

«Это то место, где это называется висцеральным жиром, который находится внутри и вокруг наших органов, тогда как жир, присутствующий по всему телу под нашей кожей, является подкожным жиром. Когда имеется большое количество висцерального жира, это увеличивает риск их развития. болезни, такие как метаболический синдром и болезни сердца. Знать это и управлять этим невероятно важно ».

Так почему же многим людям так трудно избавиться от жира на животе?

«Жир может скапливаться здесь по ряду различных причин, таких как высокий уровень стресса, гормональный дисбаланс, старение и плохое питание с высоким содержанием алкоголя, рафинированных углеводов и насыщенных жиров», — сказал Так.

Getty

7 возможных причин, по которым вы не можете избавиться от жира на животе

1. Это ваши гормоны

По мнению экспертов, часто причина номер один, по которой мы не можем избавиться от жира на животе, — это просто из-за наших гормонов и возраста.

«Я думаю, что основная причина жира на животе связана с гормонами», — сказал МакЛеод HuffPost Australia.

«В частности, у мужчин, когда они начинают стареть, уровень тестостерона начинает снижаться, и это может привести к увеличению жировых клеток в области живота. Тестостерон не дает им разрастаться, поэтому становится легче набрать вес желудка.

«У женщин в более молодом возрасте жир больше концентрируется вокруг бедер и бедер, и это связано с деторождением, но после наступления менопаузы жир имеет тенденцию перераспределяться в живот. Частично это связано с изменения уровня эстрогена ».

Решение: хорошо питайтесь, попробуйте силовые тренировки и будьте добры к себе.

«Несмотря на то, что мы предрасположены к некоторому количеству абдоминального жира, это не повод отказываться от своих усилий в области здоровья и фитнеса», — сказал HuffPost Australia Бен Лукас, персональный тренер и основатель Flow Athletic.

«Один из лучших способов контролировать уровень инсулина — это увеличивать количество тренировок с отягощениями. Такие упражнения, как бокс, поднятие тяжестей, приседания с отягощением, эластичные ленты и пилатес-реформатор требуют большой силы, а это значит, что даже после того, как вы закончили во время сеанса ваше тело продолжает использовать энергию для восстановления «.

Cecilie_Arcurs через Getty Images

2. Вы едите слишком много сахара, рафинированных углеводов и соли

Даже если вы тренируетесь шесть дней в неделю или контролируете потребление калорий, если эти калории поступают из нездоровой пищи, это может затруднить изменение общего веса и абдоминального жира.Это потому, что не все калории одинаковы.

«Диета с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и алкоголя может привести к ожирению печени и увеличению веса в средней части», — сказал Так. «Тяга к пище с высоким содержанием жира и сахара также может быть результатом высокого уровня кортизола».

Решение: уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов и проверьте свой уровень стресса.

«Старайтесь придерживаться 12-часового голодания ночью после еды и перед завтраком. Итак, если вы едите в 19:00, завтракайте не ранее 7:00.Это помогает дать пищеварительной системе отдых и может быть полезным для людей с инсулинорезистентностью и высоким уровнем липидов в крови, — сказал Так.

«Увеличьте количество зеленых листовых овощей, чтобы увеличить количество магния в рационе, поскольку это может помочь при стрессе и балансе сахара в крови.

«Ешьте три раза в день и включайте белок, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы повысить чувство насыщения и снизить риск перекусов или переедания».

Getty Images

3. Вы пьете слишком много алкоголя

«Алкоголь тоже важен, так как он вносит большой вклад в потребление калорий», — объяснил МакЛеод.

Популярные алкогольные напитки могут содержать более 240 калорий, каждый, , что соответствует кусочку пиццы или бару Mars. Если за ночь вы выпиваете четыре или более напитков, это добавляет в ваш рацион 956 или более калорий.

Решение: сократить употребление алкоголя.

«Сократите употребление алкоголя до 1-2 порций в неделю, — сказал Так.

4. У вас гормональный дисбаланс

Помимо регулярных гормональных изменений со временем, у некоторых людей, особенно у женщин, может быть основной гормональный дисбаланс, влияющий на их способность похудеть.

«Гормональный дисбаланс, такой как дисбаланс эстрогена и андрогена, может увеличить вероятность утолщения вокруг средней части живота», — сказал Так.

Одним из распространенных гормональных нарушений является синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который характеризуется несколькими симптомами, вызванными высоким уровнем андрогенов или «мужских» гормонов.

«СПКЯ может быть причиной инсулинорезистентности, когда глюкоза не поглощается клетками и не используется для получения энергии, а вместо этого откладывается в жировых клетках», — сказал Лукас.

Решение: Обратитесь к врачу.

«Если вам трудно сдвинуть с места вес, несмотря на физические упражнения и изменения в питании, вы можете обратиться за советом к терапевту или натуропату, который может назначить анализы крови, чтобы помочь понять более широкую картину», — сказал Лукас.

Getty Images

Симптомы СПКЯ включают избыточные волосы, выпадение волос, угри, увеличение веса, проблемы с фертильностью, а также повышенное беспокойство и депрессию.

5. Вы испытываете стресс или слишком много занимаетесь спортом

«Кортизол напрямую влияет на накопление жира и увеличение веса у людей, находящихся в состоянии стресса или надпочечников, и жир может накапливаться в средней части живота в виде висцеральной и подкожной жировой ткани», — сказал Так. .

Но не только работа, семейная жизнь или проблемы с деньгами могут вызвать стресс в организме. Чрезмерные упражнения могут вызывать стресс, вызывая избыточную выработку кортизола (гормона стресса), что часто приводит к увеличению веса.

Решение: управлять уровнями стресса и сокращать употребление стимуляторов.

«Избавьтесь от стимуляторов (которые могут вызвать нагрузку на нервную систему и надпочечники), особенно кофе и кофеина», — сказал Так.

«Старайтесь выпивать один кофе в день и не пить кофеин после 12 часов дня.Увеличьте употребление травяных чаев, таких как ромашка, лаванда, ашваганда и женьшень, для поддержки нервной системы.

«Найдите способы справиться со стрессом, если уровень стресса высок. Например, попробуйте осознанность, медитацию, йогу и прогулки».

Peopleimages через Getty Images

Придерживайтесь 1-2 чашек кофе в день и пейте последнюю чашку за 10 часов до сна.

6. Вы пытаетесь точечно сокращать

Когда мы думаем «пресс», мы часто думаем, что должны делать 1000 скручиваний в день. К сожалению, уменьшение пятен неэффективно.

«Невозможно сосредоточить потерю веса только на одной конкретной области. Однако укрепление кора и пресса может помочь подтянуть и тонизировать мышцы в области живота», — сказал Так.

Решение: сосредоточиться на упражнениях для всего тела и высокоинтенсивных интервальных тренировках.

«Удивительно, но упражнения для всего тела более эффективны для уменьшения жира на животе в определенной области», — сказал Лукас.

«Например, даже если целью является живот, боковое вращение на канатном тренажере включает в себя активацию ядра, но также использует силу ваших рук и ягодиц, что помогает сжигать жир, а также тонизирует живот.

«Антиротация также эффективна и больше нацелена на брюшную полость. Если у вас нет тренажера, эластичные ленты работают аналогично и активируют несколько групп мышц, одновременно работая с животом».

Getty Images

Попробуйте уроки HIIT на YouTube или в тренажерном зале.

7. У вас основное заболевание

«Есть ряд заболеваний, которые могут повлиять на вес в области живота, такие как синдром Кушинга и заболевания печени, а также некоторые лекарства», — сказал Так.

«При чем-то вроде метаболического синдрома одним из факторов является наличие лишнего веса в брюшной полости или увеличение окружности талии», — добавил МакЛеод. «Часто люди с диабетом 2 типа или люди с избыточным весом будут нести лишний вес в области живота. Это постоянный цикл».

Решение: Обратитесь к врачу.

«Обратитесь за профессиональной консультацией, чтобы исключить какое-либо основное заболевание», — сказал Так.

Нажмите ниже, чтобы подписаться на подкаст «Обновить» от HuffPost Australia в iTunes.

ТАКЖЕ В HUFFPOST AUSTRALIA

30 причин, по которым ваш упрямый жир на животе не исчезает

Когда вы впервые начинаете соблюдать диету и заниматься спортом, кажется, что килограммы тают. Но мы все достигли той точки застоя, когда последние несколько фунтов жира на животе просто не хотят уходить. Оказывается, может быть несколько факторов, способствующих образованию этого последнего слоя жира, о которых вы даже не подозреваете. Попробуйте отбросить эти 30 вредных привычек, а затем проверьте, что нужно делать, чтобы плоский живот навсегда уменьшил вашу талию.

Shutterstock

Можно ожидать, что диетическая газировка, в которой меньше калорий и сахара, чем ее обычный аналог, будет полезнее для здоровья. Но на самом деле это одна из вредных привычек, из-за которых у вас появляется стойкий жир на животе из-за его опасных побочных эффектов. Во-первых, исследователи Центра медицинских наук Техасского университета наблюдали за 475 взрослыми в течение 10 лет и обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку, окружность талии увеличилась на 70 процентов по сравнению с теми, кто не пил газировку, и участниками, которые пили больше. чем две диетические газированные напитки в день, талия увеличилась на 500%.Так что откажитесь от содовой и купите сельтерскую воду, такую ​​как La Croix или Spindrift, если вы хотите чего-нибудь шипучего напитка.

Shutterstock

Еда в ресторанах и фаст-фудах каждую ночь — одна из причин, по которой у вас стойкий жир на животе. Эти продукты, как правило, содержат больше жира и соли по сравнению с более легкими блюдами, которые вы можете приготовить дома. Вместо того, чтобы идти в местный бургер, попробуйте приготовить бургер дома. Ознакомьтесь с нашими домашними рецептами быстрого питания, чтобы приготовить свои любимые обеды с половиной жира и калорий.

Ищете другие полезные советы? Обязательно подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Если часами смотреть в телефон в постели, это определенно не приносит вашему организму никакой пользы. Вы тратите драгоценное время, которое можно использовать, чтобы выйти на улицу и быть активным, и исследование, опубликованное Pediatric Obesity , показало, что студенты, имеющие доступ к одному электронному устройству в своей спальне, имели в 1,47 раза больше шансов иметь избыточный вес по сравнению с теми. без устройства в спальне.

Shutterstock

Осознанное питание может творить чудеса в избавлении от упрямого жира на животе. Осознанное питание — это когда вы сосредотачиваетесь на каждом аспекте приема пищи и сосредотачиваетесь на ощущениях, вызываемых каждым кусочком пищи. Мы склонны есть, когда нас отвлекают наши телефоны или другие устройства, из-за чего мы переедаем. По данным Гарвардской медицинской школы, осознанное питание действительно может помочь похудеть и используется в качестве лечебного средства для людей с перееданием.

Shutterstock

Постоянно ругая себя по поводу своей диеты и разрывая себя из-за одного удовольствия, ситуация только ухудшится. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, страдающие депрессией, на самом деле более подвержены риску ожирения, чем те, кто этого не делает. Итак, убедитесь, что вы добры к себе, и немного расслабьтесь.

Предоставлено Shutterstock

Белок — это ключевой макроэлемент для похудения, но слишком большое его количество может принести больше вреда, чем пользы. Фактически, испанское исследование показало, что за шестилетний период участники, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, имели на 90 процентов больше шансов набрать более 10 процентов своей первоначальной массы тела по сравнению с теми, кто ел меньше белка. Поэтому, когда дело доходит до того, как избавиться от упрямого жира на животе, можно сократить потребление животного белка и есть больше растений.

Shutterstock

Употребление рафинированных углеводов, которые содержатся в белом хлебе и выпечке, поднимают уровень сахара в крови и вызывают увеличение веса, поэтому вам лучше перейти на цельнозерновые продукты, если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе.Согласно The Journal of Nutrition , цельнозерновые не только обладают большим вкусом, но и помогают регулировать массу тела из-за высокого содержания клетчатки. Клетчатка помогает регулировать работу пищеварительного тракта, а цельнозерновые продукты богаты витаминами и минералами, которые будут поддерживать ваше тело в форме и бесперебойную работу.

Сыворотка имеет тенденцию вызывать вздутие живота, особенно если у вас непереносимость лактозы, поскольку она производится из коровьего молока. Чтобы избежать этого болезненно раздражающего вздутия живота, попробуйте употреблять растительные протеиновые порошки и продукты.Некоторые бренды содержат почти столько же протеина для наращивания мышечной массы и убивающего голод, что и сыворотка, но они лучше подходят для чувствительных животиков.

Shutterstock

Даже если вы выбираете более здоровую пищу, возможно, вы не едите столько овощей, сколько вам нужно. «Сделайте половину своей тарелки с овощами и / или салатом», — сказала Даниэль Омар, RD, блогер Food Confidence, Eat This Not That! Овощи богаты питательными веществами и содержат клетчатку, которая насытит вас без перегрузки калорий.

Shutterstock

Ограничение каких-либо поблажек может привести к обратным результатам.Исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что диеты с ограничением калорийности могут фактически привести к длительному увеличению веса из-за повышения уровня гормона стресса кортизола. Этот гормон, накапливающий жир, резко возрастает из-за психологического стресса из-за того, что вы постоянно говорите «нет» десерту, который вы так сильно хотите.

Shutterstock

Некоторые люди, сидящие на диете, настолько увлечены своей похудостью, что сильно ограничивают количество потребляемых калорий или даже не едят целый день.Соблюдение этих опасно ограничивающих диет может фактически замедлить ваш метаболизм и замедлить сжигание лишних килограммов, поэтому не забывайте придерживаться здорового образа жизни — сбалансированной диеты и физических упражнений.

Shutterstock

Вопреки распространенному мнению, употребление большого количества еды три раза в день не всегда является лучшим выбором для вашей талии. Основная проблема, связанная с этим способом питания, заключается в том, что, хотя при правильном приеме пищи вы все еще можете похудеть, это может быть не лучшим шагом для вашего метаболизма.Исследование, опубликованное в Международном обществе спортивного питания , показало, что более частое и меньшее количество приемов пищи в день может помочь контролировать голод и снизить тягу к еде, что может привести к потере веса. Чтобы изменить ситуацию, попробуйте уменьшить количество приемов пищи и съешьте полезные закуски, например орехи и фрукты, если вы все еще голодны между приемами пищи.

Shutterstock

Хотя полножирные молочные продукты содержат больше калорий (и, очевидно, больше жира), чем их обезжиренные аналоги, на самом деле это не худший выбор для ваших целей по снижению веса, согласно European Journal of Epidemiology . Журнал проанализировал 29 различных исследований и обнаружил, что цельножирные молочные продукты не оказывают существенного влияния на ваше здоровье по сравнению с нежирными молочными продуктами. Исследователи заявили, что в целом любой молочный продукт оказывает «нейтральное» влияние на наше здоровье. Полножирные молочные продукты могут быть лучшим выбором, поскольку они наполняют вас дольше, чем обезжиренные или нежирные молочные продукты, и помогают вашему организму усваивать больше жирорастворимых витаминов, которыми обогащены многие молочные продукты.

Shutterstock

Орехи — отличное дополнение к вашему рациону.Люди, сидящие на диете, склонны отказываться от орехов из-за высокого содержания в них жиров, но на самом деле они содержат полезные жиры, омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь вам сбросить лишний вес. Исследование, проведенное Центром питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, показало, что употребление фисташек в качестве закуски, а не крендельков или других углеводов может снизить ваш ИМТ всего за четыре недели. Они также помогли снизить уровень холестерина.

Shutterstock

Если вы работаете в офисе, то в течение дня вы можете не так много работать, как следовало бы.Попробуйте найти способы передвигаться в сидячем положении. Поднимитесь по лестнице, дойдите до ближайшего кафе, вместо того, чтобы заказывать еду на вынос, и попробуйте ездить на работу и с работы на велосипеде, а не на автомобиле. Любая активность в течение дня имеет значение!

Shutterstock

Если вы встанете на весы несколько раз в день, есть вероятность, что вы сведете себя с ума, пытаясь снизить это число; в конце концов, ваш вес естественным образом выше в определенные моменты дня (благодаря весу воды), так что это не обязательно отражает ваш прогресс в похудении.Но полностью откажитесь от шкалы, и вы потеряете счет своего прогресса. Исследователи из Корнельского университета обнаружили, что взвешивание всего один раз в день может помочь снизить эти цифры, не теряя при этом рассудок.

Shutterstock

Режим сна влияет на все аспекты вашего здоровья, и ваш вес не является исключением. Исследования, проведенные Гарвардским университетом, показали, что между сном и набором веса существует прямая связь. Одно исследование, отмеченное университетом, показало, что женщины, которые спали менее семи часов в сутки, на 15 процентов больше подвержены риску ожирения, чем те, кто спал полноценной ночью.

Shutterstock

Все виды мяса содержат белок, но некоторые из них жирнее других. Красное мясо, такое как говядина и баранина, имеет более высокое содержание жира, чем постное мясо, такое как индейка и курица. Чтобы получить дневную норму белка, не потребляя лишнего жира, попробуйте придерживаться более постного мяса, например птицы и рыбы. Если вы не можете побороть свою тягу к красному мясу, попробуйте употреблять говядину травяного откорма, в которой меньше жира и больше полезных для вас омега-3, чем говядина, выращенная на фермах.

Shutterstock

Все соки, даже 100% натуральные, содержат большое количество сахара.Одна порция яблочного сока может содержать 24 грамма сахара, что составляет почти половину дневной нормы потребления сахара, рекомендованной FDA. В соках также отсутствует клетчатка — один из ключевых компонентов питательной ценности целого фрукта.

Shutterstock

Избыток соли в вашем рационе может нанести серьезный ущерб вашему пути к снижению веса. Исследование, проведенное Лондонским университетом королевы Марии, показало, что каждый лишний грамм соли, который вы потребляете каждый день, увеличивает риск ожирения на 25 процентов. Так что откажитесь от чипсов и картофеля фри и попробуйте альтернативные закуски с низким содержанием соли, такие как хумус и овощи.

Shutterstock

Один из самых забытых минералов в диетах — это магний. Это важное питательное вещество для похудания, так как оно регулирует функцию инсулина, что позволяет вашему организму преобразовывать глюкозу в энергию. Магний содержится в темно-листовой зелени, такой как шпинат и капуста, а также в темном шоколаде и тыквенных семечках. Если вы хотите узнать больше о включении магния в свой рацион, ознакомьтесь с нашими преимуществами магния.

Не зря его называют пивным животом.Исследование, опубликованное в журнале « Current Obesity Reports », показало, что, хотя легкое или умеренное употребление алкоголя не оказывает значительного влияния на вес, чрезмерное употребление алкоголя может привести к ожирению. Кроме того, крепкое пиво обычно содержит больше калорий и пустых углеводов, чем красное вино или прозрачный ликер. Так что положите лишнее пиво и возьмите стакан красного вина (или, еще лучше, газированной воды!).

Shutterstock

Йога — это не только отличная форма упражнений, но и помогает справиться со стрессом и учит тактике осознанного приема пищи.Согласно исследованию, проведенному журналом Journal of the Americas и диетической ассоциацией , люди, практикующие йогу, как правило, более внимательны в еде по сравнению с теми, кто занимается другими видами упражнений.

Если ваша обеденная тарелка только бежевого цвета, скорее всего, вы положили на нее недостаточно овощей. Овощи являются важной частью рациона каждого человека, и разноцветная смесь из них на вашей тарелке обеспечит вас разнообразным разнообразием витаминов и минералов, необходимых для сбалансированной диеты.

Если вы не потеете, значит, вы недостаточно много тренируетесь. Если выполнять одну и ту же тренировку снова и снова, не делая ее более интенсивной, это не даст вашему телу необходимого толчка, чтобы стать сильнее. Вместо регулярных тренировок изо дня в день попробуйте переключить их и изучить другую тренировку, например, спин-класс, зумбу, кроссфит или тренировочный лагерь.

Shutterstock

На этот раз вы действительно можете винить свой возраст в своем весе. По мере того как вы становитесь старше, ваш метаболизм начинает замедляться, и, по данным исследователей из Национального института здоровья, сверхактивный фермент на самом деле способствует увеличению веса у людей среднего возраста.Этот фермент на самом деле может привести к ожирению и затрудняет похудение для людей этого возраста. Лучший способ бороться с этим — придерживаться здорового баланса питания и физических упражнений.

Shutterstock

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Obesity Research , стресс также может стать серьезной причиной увеличения веса. Во-первых, когда мы в стрессе или депрессии, многие из нас тянутся к своей любимой еде для комфорта, такой как банка мороженого или пакет картофельных чипсов.Мы теряем контроль над своими диетическими привычками, что приводит к перееданию и потреблению лишних калорий, которые откладываются в виде жира. Еще одна причина увеличения веса, вызванного стрессом, заключается в том, что кортизол, гормон стресса, выделяется больше, когда вы находитесь в состоянии стресса. Этот гормон способствует накоплению лишнего веса в виде жира на животе, а также приводит к увеличению тяги к более соленой и жирной пище.

Избегать таких продуктов, как авокадо или орехи, потому что они богаты жирами, не обязательно хорошо.Это потому, что эти продукты содержат полезные жиры, такие как омега-3 и мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают регулировать вес и поддерживать здоровье сердца. Это намного полезнее, чем насыщенные жиры, содержащиеся в печеной и жареной пище, что вредно для сердца и талии.

Shutterstock

Сосредоточение внимания друг на друге не является разумным компромиссом и только замедлит процесс похудания. Подумайте об этом: съедая кусок шоколадного торта после тренировки, вы только добавите те калории, которые вы сожгли, обратно в свое тело.И только употребление салатов без тренировки может привести к потере веса, но ваши мышцы не получают необходимой тренировки, чтобы быть сильными и подтянутыми; сухая мышца в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жир. Вашему телу необходим баланс как в диете, так и в упражнениях, поэтому убедитесь, что вы включаете эти пары в свой повседневный образ жизни.

Вопреки распространенному мнению, вы не можете определить целевую потерю жира. Ваше тело более или менее само решает, откуда будет сброшен жир.Но вы, , можете укрепить определенные части вашего тела. И кардио, и силовые тренировки могут помочь вам похудеть, поэтому важно выполнять их комбинацию. Сжигайте калории с помощью кардио, таких как бег или вращение, и укрепляйте брюшной пресс с помощью упражнений на пресс, таких как планка, скручивания и альпинизм. Измените свой распорядок тренировок с помощью некоторых упражнений, направленных на живот, и включите эти способы. Чтобы похудеть за 14 дней, чтобы стать стройнее всего за две недели.

9 причин, по которым жир на животе не уходит, и как от него избавиться

Трудно понять, когда вы действительно думаете об этом, но факты не лгут: каждый третий американец страдает ожирением, и эта тенденция, похоже, пока не замедляется.Скорее всего, вы пытаетесь избавиться от небольшого количества (а может быть, большого количества) упрямого жира на животе. Вместо того, чтобы тратить еще целый год на этот обременительный целлюлит, попробуйте девять способов избавиться от него навсегда.

1. Узнайте, сколько именно белка вам нужно.

Этот вопрос касается уровня активности, который вы уже поддерживаете. В мире, где средства массовой информации и лоббисты практически доминируют в представлениях потребителей о потребностях в белке, большинство людей по-прежнему считает, что не получают достаточного количества белка.На самом деле все наоборот. Большинство людей уже получают столько белка, сколько им нужно, если не больше.

Уловка здесь в том, чтобы знать, по какому числу стрелять, если ваши затраты энергии высоки. На каждый килограмм безжировой массы тела следует стремиться к потреблению от 0,5 до 1 грамма белка. Это гарантирует, что любая физическая активность, такая как силовая тренировка или кардио, сопровождается пополнением достаточного количества белка.

2. Если вашему организму нужно больше, скорректируйте его потребление.

Если вы тренируетесь для целенаправленных спортивных достижений (например, марафон или пауэрлифтинг) или являетесь высококлассным спортсменом, вам, безусловно, понадобится больше белка.Ваше потребление белка (и тип белка) должно быть адаптировано к конкретной деятельности, которой вы занимаетесь. Большинство тяжелоатлетов и бодибилдеров потребляют сывороточный белок, тогда как тяжелые кардиотренировки и люди с другими предпочтениями в еде могут потребовать горохового или коричневого белка. рисовый белок.

3. Держите до раздражающего мало углеводов

Да, это правда: один из самых быстрых и надежных способов похудеть — избегать углеводов. Употребление менее 150 граммов в день резко повысит способность вашего организма сжигать жир и поможет лучше понять, как использовать глюкозу.

4. Пейте больше воды, чем обычно

Вода — одно из основных «транспортных» веществ, которые ваше тело использует для работы. Вода не только увлажняет и освежает вас, но и помогает организму преобразовывать углеводы в полезную энергию. Вода используется для удаления продуктов жизнедеятельности, а также участвует в разрушении нежелательных жировых клеток.

5. Начните есть больше жира

Да, вы прочитали правильно.

На самом деле жир является лучшим источником энергии для организма, поэтому вы упустите этот совет.С самого начала это звучит нелогично, поскольку само слово «толстый» презирают и презирают миллионы американцев и других людей по всему миру. Тем не менее, жир содержит девять калорий на грамм, а углеводы и белок — всего четыре. Таким образом, исходя только из этой логики, вы можете есть меньше жиров и при этом получать больше калорий, чем просто есть углеводы или белок.

6. Попробуйте несколько дней с 50 г углеводов или меньше

Выполнение «углеводного голодания», при котором вы почти не потребляете углеводов, на самом деле подтолкнет ваше тело к сжиганию большего количества жира.Ваш организм потребляет около 150 граммов углеводов в день, но то, что он не может получить из вашей пищи в этот день, он будет получать в результате глюконеогенеза. Это причудливое слово означает «создать новую глюкозу».

7. Начните свой выходной день с правой ноги

Чтобы помочь своему телу узнать, как лучше всего использовать углеводы, следует потреблять как можно больше углеводов каждый день в первую очередь. Это дает вашему организму достаточно времени, чтобы усвоить углеводы и использовать их, прежде чем они откладываются в виде жира.

8.Делите и разнообразьте с помощью протеина

Включая меньшее количество протеина в каждый прием пищи, вместо того, чтобы потреблять во время одного большого «белкового окна», на самом деле лучше для вашего тела. Ваша пищеварительная система может обрабатывать только определенное количество питательных веществ в любой момент времени, поэтому оптимально распределять потребление белка между приемами пищи. Это тесно связано с тем, как вы действительно можете отравить свое тело, если потребляете слишком много какого-либо конкретного микронутриента.

9. Завершите свой вечер легкой нотой, употребляя полезные жиры

Когда пришло время съесть последний прием пищи, сосредоточьтесь на питательных веществах, а не поддавайтесь чрезмерно сладким и бесплодным углеводам.Если вы относитесь к обычным людям, десятки ведущих организаций здравоохранения рекомендуют основывать легкие закуски на рыбе. Если вы относитесь к растениям, лучше всего подойдет арахисовое масло без сахара или половина авокадо. Затем, пока вы спите, ваше тело будет использовать эти жиры и белок для восстановления поврежденных мышц и обновления клеточных компонентов, которым необходим жир.

Рекомендуемое фото: We Love Costa Rica через welovecostarica.com

11 причин, по которым жир на животе не уходит

Жир на животе — это больше проблема, чем просто ради тщеславия.Это также предиктор сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсулинорезистентности и некоторых видов рака. Если диета и упражнения не помогают избавиться от жира на животе, как это происходит с другими частями вашего тела, пора что-то менять. Ознакомьтесь с этими 11 причинами на сайте Health.com, почему этот пудж не двигается с места (и узнайте, как от него избавиться!).

1. Вы стареете

(Фото: Shutterstock)

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и теряет вес. И у мужчин, и у женщин снижается скорость метаболизма или количество калорий, необходимых организму для нормального функционирования.Кроме того, женщинам приходится иметь дело с менопаузой. «Если женщины набирают вес после менопаузы, скорее всего, это происходит у них в животе», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, профессор медицины в отделении эндокринологии клиники Майо. В период менопаузы замедляется выработка гормонов эстрогена и прогестерона. Между тем, уровень тестостерона также начинает падать, но более медленными темпами. Этот сдвиг гормонов заставляет женщин удерживать вес в животе. Хорошие новости: вы можете бороться с этим процессом. Читать дальше.

предыдущая следующая

2. Вы неправильно выполняете тренировку

(Фото: Shutterstock)

Ежедневная пробежка или уроки спиннинга полезны для вашего сердца, но одни только кардиотренировки не повлияют на вашу талию. «Вам необходимо сочетать веса и сердечно-сосудистые тренировки», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицинских наук, эндокринолог клиники Кливленда. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, диетолог клиники Кливленда.Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

»Work it: HIIT-тренировка дома для занятых женщин

предыдущая следующая

3. Вы едите слишком много полуфабрикатов

(Фото: Shutterstock)

«Очищенные зерна, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах усиливают воспаление в нашем организме», — говорит Паттон. «Жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе.«Натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, полны антиоксидантов, которые обладают противовоспалительными свойствами и, следовательно, могут фактически предотвратить жир на животе, — говорит Паттон. предыдущая следующая

4. Вы едите не те жиры

(Фото: Shutterstock)

Организм по-разному реагирует на все жиры. По словам Паттона, исследования коррелируют с высоким потреблением насыщенных жиров (содержащихся в мясе и молочных продуктах) с повышенным содержанием висцерального жира. С другой стороны, мононенасыщенные жиры (такие как оливковое масло и авокадо) и определенные типы полиненасыщенных жиров (в основном омега-3, содержащиеся в грецких орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, такой как лосось) оказывают противовоспалительное действие на организм и при употреблении в пищу правильными порциями может принести пользу вашему организму.Но Паттон предупреждает, что употребление слишком большого количества жиров любого вида увеличивает потребление калорий и может привести к увеличению веса, поэтому употребляйте полезные жиры в умеренных количествах.

»Подробнее: Есть ли действительно« хорошие жиры »или это просто маркетинговая афера?

предыдущая следующая

5. Ваша тренировка недостаточно сложна

(Фото: Shutterstock)

Чтобы избавиться от стойкого жира на животе, вам нужно увеличить тренировки. В исследовании, опубликованном в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, люди, которые выполнили режим высокоинтенсивных тренировок, потеряли больше жира на животе, чем те, кто следовал плану низкой интенсивности.(На самом деле, упражнения с низкой интенсивностью не претерпели каких-либо значительных изменений.) «Вы должны тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечная цель — сжигать больше калорий, а упражнения с высокой интенсивностью делают именно это», — говорит Натали Джилл, сан. Диего, штат Калифорния, сертифицированный персональный тренер. Тренировки с высокой интенсивностью означают, что вы будете выкладываться изо всех сил как можно дольше. Если это звучит устрашающе, подумайте об этом так: вы сожжете больше калорий за меньшее время.

»Хотите узнать больше? Щелкните здесь, чтобы прочитать оригинальную статью о здоровье.com.

Основная фотография: Shutterstock

предыдущая

Почему я не могу избавиться от жира на животе? Что я могу с этим поделать?

Почему всегда труднее всего сбросить последние несколько фунтов? Не кажется справедливым, что часто легче сбросить 20 фунтов, чем последние пять.

Если вы сокращаете калории, лучше питаетесь и ходите в спортзал, но все еще не можете избавиться от последнего кусочка жира на животе, вы не одиноки. По своей конструкции ваше тело не хочет больше терять в весе, особенно если вы уже близки к своему оптимальному диапазону веса.

Если вы устали чувствовать себя застрявшим в диете, продолжайте читать, чтобы узнать о наиболее распространенных причинах, по которым упрямый жир на животе не исчезнет, ​​и узнайте, что вы можете сделать, чтобы это изменить.

Снижение веса по сравнению с потерей жира

То, что сработало для вас до этого момента, может больше не быть тем решением, которое вам нужно. Возможно, пришло время встряхнуть его и дать вашему метаболизму немного поднять задницу. А может быть, вам и не нужно худеть, вам просто нужно изменить состав тела — разница есть! Получение упаковки из шести кубиков часто требует более стратегического подхода к фитнесу и строго контролируемого питания для достижения результатов.

Потеря веса может быть уменьшением мышц, тела или, как правило, их сочетанием. В то время как изменение состава вашего тела направлено в первую очередь на увеличение мышечной массы и уменьшение жировых отложений. Это может означать, что число на шкале увеличивается или остается неизменным, даже если вы теряете жир!

Так что выбросьте весы и возьмите мерную ленту или проанализируйте процентное содержание жира в организме и отслеживайте свой прогресс, используя другую метрику. Ваш идеальный процент жира в организме зависит от возраста и генетики, но должен находиться примерно в одном из следующих значений:

Идеальное процентное содержание жира в организме
Описание	Мужской	Женский
Спортсмен	6-13%	14-20%
Фитнес	14-17%	21-24%
Среднее значение	18-24%	25-31%
Выше среднего	> 25%	> 32%

Если ваш текущий процент падает ниже диапазона атлета, вам, вероятно, больше не нужно терять вес.Но если вы находитесь на более высоком уровне и хотите его уменьшить, вы можете попробовать несколько вещей.

Сожгите жир и измельчите за 90 дней! Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ 12-недельный план тренировок для похудания и начните свое преобразование уже сегодня.

Как сжечь жир на животе

Вы, наверное, видели массу модных диет и рекламных объявлений о еде, которые якобы превращают вас в машину для сжигания жира! Но сжигание жира и сжигание жира — это не одно и то же. Сжигание жира — это просто использование жира в качестве источника топлива.Однако это не значит, что вы теряете вес. Ваше тело всегда сжигает немного жира, даже в состоянии покоя. И часто вы заменяете этот жир потребляемыми калориями, не теряя при этом общей жировой массы.

С другой стороны, потеря жира является результатом сокращения калорий. Если вы едите меньше, чем сжигаете, запасы жира в вашем теле не восстанавливаются, и это приводит к общей потере веса / уменьшению жировой массы. Но это не всегда точная наука о потраченных калориях и потраченных калориях.Когда дело доходит до состава тела (% жира), все становится немного сложнее. Тип тренировки, ваша диета и факторы образа жизни могут повлиять на то, насколько вы успешно избавляетесь от жировой ткани.

И что еще сложнее, вы не можете заметить уменьшение жира — это означает, что когда вы теряете жир, он, как правило, поступает отовсюду, а не только с живота. Из-за этого может показаться, что процесс занимает еще больше времени, поскольку небольшое уменьшение жира по всему телу визуально увидеть гораздо труднее, чем потерю жира в одной конкретной области.

5 основных причин, по которым вы не можете избавиться от упрямого жира на животе, и как это исправить

Вот несколько распространенных причин, по которым вы не можете высунуться, а также несколько советов о том, что вы можете с этим сделать.

1). Вы едите больше, чем думаете

Сокращение калорий — единственный способ похудеть. Если вы едите меньше, чем сжигаете, вы худеете. Это самое важное, что вы можете сделать для похудания — едят меньше калорий!

Если вы не худеете, возможно, вы едите больше, чем думаете.Вы держитесь на правильном пути всю неделю, подсчитывая калории в будние дни, но оставляя больше места для маневра в выходные? Если это звучит знакомо, возможно, вы даете себе слишком много свободы в выходные дни. Вполне возможно свести на нет недельную тяжелую работу несколькими днями лишних калорий, особенно если речь идет о алкоголе. Ваше тело не работает круглосуточно, и то, что вы едите каждый день, играет важную роль в успехе вашей диеты.

Исправление: определите, сколько калорий вы должны съесть

Ваши потребности в калориях напрямую связаны с вашим текущим весом, мышечной массой и потребностями в фитнесе.И выяснить, сколько именно нужно есть каждый день, не составит труда. Вы можете легко подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, используя онлайн-калькулятор или подписавшись на приложение для отслеживания еды. Это важный шаг на пути к успеху.

Используйте приложение счетчика калорий

Когда вы узнаете, сколько калорий вам нужно каждый день, следующий шаг — взять на себя ответственность. И практически невозможно узнать, соблюдаете ли вы свою диету, если вы не отслеживаете потребление калорий с помощью программы отслеживания питания, такой как приложение.Это самый простой и эффективный способ контролировать потребление калорий. Это также поможет привлечь внимание к своей диете и точно покажет, насколько вы последовательны.

Если вы не отслеживаете ежедневное потребление еды и напитков, вам следует начать. Вероятно, это лучший шаг, который вы можете сделать для достижения своих целей по снижению веса. И если вы уже отслеживаете, вот несколько важных вещей, о которых следует помнить:

• Отслеживайте каждое блюдо, которое вы едите и пьете. Включая добавление масел, соусов, легких закусок, напитков, алкоголя и читмилов, чтобы точно увидеть, какой вред они наносят вашей неделе.
• Используйте средние за неделю. Вы можете быть удивлены, насколько ваши расходы на выходные добавляют к вашему среднему недельному количеству калорий. Если вы потребляете 1500 калорий каждый день в течение недели, но в субботу съедаете 3000 калорий, это может сделать ваш средний дневной рацион более похожим на 1700 калорий.
• Взвешивайте и порционируйте пищу как можно точнее. Даже незначительные различия в размерах порций могут складываться, особенно если вы хотите жестко контролировать свои калории.

Pssst.. приложение Trifecta имеет базу данных, содержащую более 6 миллионов продуктов питания для поиска, сканер штрих-кода для упакованных продуктов и возможность отслеживать среднюю норму калорий за неделю.

2). Твои тренировки не такие уж и тяжелые

Упражнения не нужны для похудания, но они, безусловно, могут помочь! Хорошая новость заключается в том, что любые упражнения могут помочь избавиться от жира на животе, поскольку сжигание жира сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Однако определенные стили упражнений, такие как силовые тренировки и ВИИТ, могут дать дополнительные преимущества.

Исправление: упражнения для избавления от жира на животе

Длинная пробежка или вращение на эллиптическом тренажере больше не мешает. Хотя вы можете сжигать калории при умеренном режиме тренировок, ключом к увеличению сжигания жира является увеличение сжигания калорий даже после того, как вы закончили в тренажерном зале, за счет наращивания мышечной массы или увеличения VO2 max. Мышцы более метаболичны, что означает, что они помогают сжигать больше калорий в состоянии покоя, и чем больше у вас мышц, тем лучше вы накапливаете углеводы и используете их для получения энергии.

VO2 max — это показатель того, насколько эффективно ваше тело может получить доступ к жировым запасам для получения энергии и кислорода во время интенсивных тренировок. А увеличение VO2 max увеличит количество жира, которое вы можете сжечь.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — HIIT

HIIT-тренировки могут способствовать потере жира и повышению выносливости быстрее, чем одни тренировки на выносливость (1,2,3,4). HIIT не только помогает вам максимально эффективно сжигать жир в течение дня, но также может очень быстро привести вас в форму, поскольку большинство тренировок короткие и сжигают массу калорий.

Табаба — это четырехминутная HIIT-тренировка, которая сжигает до 400 калорий в день (5). Он был разработан доктором Изуми Табата из Национального института фитнеса и спорта в Токио и позволит ускорить метаболизм. Выберите повторяющуюся тренировку, которую вы можете выполнять с высокой интенсивностью, например, спринт, бёрпи, альпинизм или приседания с прыжком, и возьмите секундомер или смартфон с таймером.

Psst … в приложении Trifecta тоже есть довольно плохой таймер тренировок! И ежедневные тренировки, чтобы попробовать.

Основываясь на науке Табата, наиболее эффективный интервал — это 20 секунд настолько интенсивно и быстро, насколько вы можете с 10-секундным отдыхом между ними, всего восемь интервалов (8 x 20 секунд + 10 секунд отдыха между каждым подходом = 4 минуты). Уловка состоит в том, чтобы пытаться поддерживать одинаковое количество повторений в каждом раунде, и вы должны полностью потратить их в конце.

Если мысль о ВИИТ пугает вас, то не должно быть. Интенсивность можно легко адаптировать к вашему индивидуальному уровню физической подготовки — вы можете идти в своем собственном темпе! Включите больше HIIT-тренировок в свои еженедельные тренировки или добавьте Табату, когда время сжато.

Силовые тренировки

Если вы не занимаетесь поднятием тяжестей, начните! Силовые тренировки — один из лучших способов избавиться от лишнего жира в долгосрочной перспективе, контролируя состав тела. Наращивание мышечной массы увеличивает расход энергии в состоянии покоя (это означает, что вы можете есть больше еды), изменяя уравнение энергетического баланса в пользу потери веса. Кроме того, проработка мышц с помощью силовых тренировок не только способствует увеличению мышечной массы, но также может помочь вам сжигать больше жира в течение всего дня (6).Не говоря уже о том, что мышцы создают четкость, придают вам подтянутый вид и в целом могут сделать вас стройнее. Это одна из главных причин не измерять свой успех числами на шкале.

3). Вы едите неправильную пищу

В то время как количество потребляемых калорий по сравнению с потраченными калориями является фактором номер один в определении снижения веса, качество вашего выбора продуктов питания имеет важное значение, когда речь идет о составе тела. Если ваши макросы не в порядке, возможно, вы препятствуете своим способностям сжигать жир.Кроме того, употребление в пищу продуктов с низким содержанием питательных веществ может еще больше замедлить ваш прогресс, отрицательно сказавшись на вашей энергии, настроении и аппетите.

Решение: продукты, сжигающие жир на животе

Хорошо, технически нет продуктов, которые специализируются на сжигании жира больше, чем другие. Но некоторые виды пищи потенциально могут дать вам преимущество, когда дело доходит до улучшения мышечной массы и более эффективного сжигания жира.

Исследования продолжают показывать, что то, что вы едите, влияет на потерю жира.Лучшие жиросжигающие диеты должны включать много овощей. Большинство некрахмалистых овощей — все, кроме гороха, кукурузы и картофеля — содержат мало калорий и содержат много необходимого полноценного питания. Микроэлементы, или витамины и минералы, содержащиеся в овощах, являются важным фактором в управлении весом, поскольку они помогают контролировать аппетит и поддерживают здоровый обмен веществ.

Чтобы очистить свой рацион, попробуйте следующее:

Макросы

для сжигания жира

Установление макробаланса на должном уровне гарантирует, что вы используете пищу, которую едите, максимально эффективно, так что больше жировой ткани будет расщеплено для получения энергии.

Начните с употребления большего количества белка. Белок — один из самых полезных продуктов для похудания. Это помогает поддерживать вашу мышечную массу при дефиците калорий (помогая вам поддерживать свою силу и мышечный тонус), а сохранение мышечной массы при похудении обычно означает, что вы более склонны терять жир! Белок также помогает снизить аппетит и тягу к еде и является наиболее термогенным макроэлементом (то есть вы сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем жир или углеводы).

Хотя ваша общая макро-диета может сыграть ключевую роль в потере жира, белок является наиболее важным.Выясните, сколько граммов белка вам нужно каждый день, и сделайте приоритетным получение этого количества.

А если вы хотите сделать еще один шаг вперед, найдите свою идеальную макро-диету на основе ваших целей по калорийности и уровня физической подготовки с помощью онлайн-калькулятора или следующей таблицы:

Ешьте меньше обработанных продуктов и больше овощей

Попробуйте очистить свой рацион, включив в него больше цельных продуктов, приготовленных из простых ингредиентов.

Пища, подвергшаяся интенсивной обработке, обычно полна трансжиров, натрия и сахара — ни один из них не поможет вам похудеть или похудеть.Одно исследование показало, что ваше тело может сжигать в два раза больше калорий, переваривая меньше обработанных продуктов. Растущие исследования продолжают предполагать, что диета, состоящая в основном из цельных продуктов, связана с большей потерей веса (7,8,9).

Кроме того, в одном исследовании те, кто ел больше овощей, меньше обработанных пищевых продуктов и меньше напитков с высоким содержанием сахара в течение года, потеряли больше всего веса вне зависимости от генетической природы (10).

Пейте больше воды

Исключение высококалорийных напитков, особенно сладких, таких как газировка и сок, — это простой и эффективный способ контролировать потребление калорий и улучшить макробаланс.Это также включает чрезмерное употребление протеиновых напитков. Если вы не используете протеиновые коктейли в качестве полноценной замены еды или не нуждаетесь в них для тренировок и восстановления, они могут просто добавлять лишние калории в ваш день.

Выбирайте больше воды, чтобы поддерживать водный баланс и бегать как хорошо смазанная машина. И обязательно отслеживайте все свои напитки вместе с едой, чтобы найти правильный баланс, который вам подходит.

4). Вы пьете слишком много алкоголя

Алкоголь не только калорийен, обеспечивая целых 7 калорий на грамм, но также может вызвать повышенный аппетит и привести к накоплению большего количества жира.Когда вы потребляете алкоголь в больших количествах, ваше тело уделяет приоритетное внимание метаболизму токсинов из ваших напитков, прежде всего, — это означает, что любые лишние калории из углеводов, жиров или белков, которые вы едите, с большей вероятностью будут откладываться в виде жира. И даже если вы не едите, пока пьете, ваше тело не может эффективно расщеплять жир в качестве резервного источника топлива.

Решение: не пейте калории

Может быть, пора немного подумать о том, чтобы бросить алкоголь. Или, если вы не хотите отказываться от этого, вы можете серьезно подумать о том, сколько вы пьете, и убедиться, что вы также отслеживаете калории из своих напитков.Время от времени можно выпить несколько напитков для взрослых и при этом добиться успеха в достижении фитнес-целей, но все зависит от того, сколько вы пьете. Вы также захотите выбрать более низкокалорийные напитки и избегать слишком большого количества вариантов с избыточным сахаром и добавленными калориями.

5). Вы в стрессе

Стресс вызывает в организме реакцию «бей или беги», что вызывает всплеск адреналина. Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, а также помогает высвобождать запасы глюкозы и жиров, которые доставляются по всему телу для получения немедленной энергии.Как только адреналин спадает, ваше тело высвобождает кортизол, катаболический гормон, который увеличивает аппетит и способствует разрушению мышц для получения более быстрой энергии.

Иногда небольшой стресс может быть полезным, потому что он позволяет вам быстро реагировать, направляя энергию туда, где она больше всего нужна, и работать на более высоком уровне.

Когда стресс направлен негативным образом, например, когда ежедневный или хронический стресс, связанный с жизненными событиями, не приводит к необходимости немедленной выработки, избыток питательных веществ, высвобождаемых в результате реакции на стресс, может накапливаться в виде брюшного жира (11,12,13).Поэтому неудивительно, что чрезмерный стресс может помешать вам похудеть. Исследования даже связывают абдоминальный жир с плохим настроением (15,16,17).

Решение: найти способы расслабиться

Иногда самое сложное в похудании — это ваше мышление. Вот несколько лучших способов контролировать стресс и помочь вам более позитивно относиться к своей диете.

Научитесь медитировать

Попробуйте йогу! Или научитесь медитировать. Исследования показывают, что йога связана со снижением стресса, увеличением потери жира и улучшением настроения (18,19,20).Практика йоги сосредоточена на контроле своего дыхания и более внимательном отношении к тому, как вы реагируете на окружающее вас слово.

Практикуя йогу или научившись успокаивать свой ум с помощью регулярной медитации, вы сможете контролировать свое дыхание и умственную реакцию при возникновении стресса. Вы даже можете обнаружить, что это улучшает ваше настроение и улучшает общее самочувствие (21).

Спите больше

Хотя стресс может привести к потере сна, недостаток сна может еще больше усугубить проблему накопления жира (22).

Вы должны спать не менее семи часов в сутки — непрерывный качественный сон.

И игра в догонялки по выходным не компенсирует недостаток сна, который у вас был на протяжении всей недели. Сделайте отдых приоритетным и посвящайте каждую ночь отдыху. Уберите отвлекающие факторы, например телевизор, телефон или домашних животных, и найдите темное тихое место, чтобы лечь. При необходимости используйте беруши или маски для сна. Ваше тело и ваш разум будут вам благодарны.

Хватит так стараться

Вопреки распространенному мнению, вы полностью контролируете свое настроение и свою реакцию на вещи вокруг вас.

Найдите способы направить свой внутренний позитив и высвободить приятные ощущения, в которых нуждается ваше тело.

Сделайте перерыв и инвестируйте в столь необходимые TLC. Чтобы снизить уровень стресса, найдите время, чтобы расслабиться за чтением хорошей книги, сделать массаж или взять отпуск на работу. Окружите себя позитивными людьми и вещами, которые вам нравятся. Если вы очень старались, дайте себе немного больше времени и терпения, чтобы добиться успеха. Ты получил это!

Диета для похудания Crush Your Fat Loss Diet

Соблюдение диеты и фитнес-плана само по себе может показаться подавляющим, и жизнь имеет тенденцию всегда мешать нашей силе воли и добрым намерениям.Если вам сложно планировать, готовить, порционировать и отслеживать всю пищу для похудания, попробуйте что-нибудь попроще с этим бесплатным руководством по приготовлению пищи для похудания. Совершенствуйте свои макросы и, наконец, сбросьте последние пять фунтов с помощью подтвержденных планов питания.

причин, по которым вы не теряете жир на животе

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) WebMD

2) TheVisualMD / Science Source

3) Pixel_away / Getty Images

4) Чиннапонг / Getty Images

5) Frédérik Astier / Science Source

6) imtmphoto / Getty Images

7) тнивит / Fotolia

8) К И Л И А Н / Unsplash

9) rclassenlayouts / Getty Images

10) monkeybusinessimages / Getty Images

11) Теро Весалайнен / Getty Images

12) Андрей Попов / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть», «Жир на животе у женщин: убираем — и держим — прочь».«

Vispute, S.S. Журнал исследований силы и кондиционирования , 25 сентября 2011 г.

Клиника Кливленда: «Приседания сжигают жир на животе?»

John Hopkins Medical: «8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни».

Willis, L. Journal of Applied Physiology , опубликовано в Интернете 27 сентября 2012 г.

Фонд «Сердце»: «Живот жир».

Harvard Health: «Абдоминальный жир и что с этим делать.«

Лю, Ф. Журнал по лечению ожирения и похудания , опубликовано в Интернете 14 августа 2017 г.

Gower, B. The Journal of Nutrition , опубликовано в Интернете 3 декабря 2014 г.

CDC: «Здоровый вес: переосмыслить свой напиток», «Диабет: здоровый вес», «Советы по улучшению сна».

Национальный центр медицинских исследований: «Энергетические напитки: кофеин + калории = ???»

Thornton, S. Frontiers in Nutrition , опубликовано в Интернете 10 июня 2016 г.

Попкин, Б. Обзоры питания , август 2010 г.

Daniels, M. Nutrition Reviews , сентябрь 2010 г.

Kim, J. PLOS One , опубликовано в Интернете 24 сентября 2012 г.

Как избавиться от упрямого жира на животе

В мире тренировок широко известно, что летние тела создаются зимой. Хотя вы можете не быть фанатиком фитнеса, это имеет смысл. В конце концов, мы проводим холодные месяцы под толстыми слоями одежды, которые способны скрыть неприглядный жир на животе.То, что диетологи, врачи и фитнес-тренеры знают о причинах появления жира на животе, дает им преимущество перед нами, обычными людьми! Не бойтесь — мы здесь, чтобы помочь вам понять, почему у вас может появиться жир на животе и что нужно делать, чтобы избавиться от него в эти последние несколько месяцев холодной погоды. Наилучшие результаты достигаются в течение периода времени, примерно 2-3 месяца, что делает зиму / весну идеальным временем для создания тела, которое вы хотите для лета.

Что вызывает жир на животе и почему жир в животе такой упрямый?

Когда люди говорят о похудании, они обычно связывают это с потерей веса.Если вы спросите людей, на какой области они хотели бы сосредоточить свое внимание при сжигании жира, большинство ответит, что они хотели бы избавиться от жира на животе. Потеря жира в этой области может быть сложной. Фактически, потеря жира на животе происходит медленнее, чем у других жировых отложений. Этому способствует ряд факторов.

Упрямый жир на животе, получивший название «запасное колесо», «любовные ручки» или «булочка», — это совсем не мило. Скорее всего, вы увидите журналы и веб-сайты, заваленные советами по похудению на животе, но разумно понять, почему он вообще существует.Вот как он поселяется в недвижимом имуществе вашего ценного тела:

Например, в животе больше жировых клеток, и они не так легко реагируют на липолиз (процесс расщепления жира), как жировые клетки в других частях тела. Основная причина этого — тип рецепторов, обнаруженных в жировых клетках живота. Жировые клетки содержат рецепторы 2 типа; альфа- и бета-рецепторы. По сути, альфа-рецепторы замедляют липолиз, а бета-рецепторы запускают липолиз. Жировые клетки в области желудка содержат больше альфа-рецепторов, поэтому избавляться от них труднее.Вот почему, когда вы начинаете программу похудания, вы видите результаты на лице, руках и груди, прежде чем потеряете жир на животе.

Другой причиной может быть еда, которую вы едите. Употребление «насыщенных жиров», таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры на должном уровне, на самом деле может помочь вам уменьшить жир на животе. Авокадо, оливковое масло и лосось относятся к этим категориям жиров, поэтому обязательно добавляйте их или аналогичные продукты в свой рацион каждый день. Трансжиры, содержащиеся в большинстве обработанных пищевых продуктов, могут вызвать воспаление, увеличение веса и даже привести к сердечным заболеваниям.Употребление обработанных пищевых продуктов, таких как очищенное зерно и сахар, обычно содержит много калорий и приводит к избыточному накоплению жира в нашем организме. Сладкие продукты, такие как сладости, газированные напитки и фруктовые соки, снижают вашу способность сжигать жир, поэтому старайтесь исключать эти типы продуктов из своего рациона каждый день, чтобы терять жир.

Нет времени на упражнения? Тогда не жалуйтесь на жир на животе, говорят эксперты. При малоподвижном образе жизни человеку трудно избавиться от лишнего жира, особенно в районе живота.К счастью, у нас есть упражнения, которые вписываются в любой плотный график. Следите за новостями в этой области!

Стресс — еще один фактор, связанный с добавлением большего количества жира в средней части тела, и он присутствует в большинстве наших жизней. Гормоны стресса на самом деле побуждают ваше тело накапливать больше жира на животе, который трудно сбросить. Однако, когда мы решаем управлять своим стрессом, а не позволяем ему управлять нас , мы возвращаем контроль. Семейные и рабочие обязанности, сложные отношения и ограниченное время могут привести к резкому скачку уровня кортизола.Это приводит к принятию неверных решений, например, к привычке перекусить или привязаться к электронике. Хуже того, кортизол способствует превращению лишних калорий в жир, который остается вокруг живота. Поговорим о двойном ударе! Это может быть легче сказать, чем сделать, но снижение уровня стресса действительно помогает с потерей жира, не говоря уже о вашем общем самочувствии.

Последний фактор, который мы здесь отметим, — это возраст. По мере того, как мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, и для поддержания работоспособности организму требуется меньше калорий.Если не изменить то, что и в каком количестве вы едите, у вас больше шансов накапливать больше жира по всему телу.

Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе с помощью , вам может потребоваться небольшая дополнительная помощь. Читайте дальше, чтобы узнать, как мы помогаем избавиться от жира на животе.

.