Сушка тела
Кто пробовал сушка тела? говорят 15 кг. гарантированно.
Вот меню и более подробно о ней
Cушка тела — это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.
Сушка тела — диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.
На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю
Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
Диеты для сушки тела для девушек и женщин. Меню и отзывы о диетах.
Всем большой привет, уважаемые читатели. Наш сегодняшний эпос будет полностью посвящен так называемой, сушке тела, причем все наши советы будут написаны для девушек. Конечно, нельзя называть эту статью эпосом, но, надеемся, вся информация, которая изложена в ней будет вам полезна, и вы будете следовать ей. Ну что же, давайте начинать.
Для начала давайте разберемся, что же такое «сушка»? Сушка – это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях. Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть.
Естественно, если вы хотите похудеть или просушиться, то в первую очередь вам следует отказаться от фаст-фуда, сладкого, мучного и других продуктов с большим количеством углеводов и сахара. Также надо забыть о вечерних и ночных перекусах
Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения. Сейчас мы постараемся подробно рассказать вам и о диете и об упражнениях, а также соберем отзывы у девушек, которые уже просушились, покажем продукты, которые нужно употреблять, и составим для вас примерное меню на день, во время сушки.
Диета для сушки тела
Как уже было сказано, 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты. Сейчас мы расскажем о двух самых эффективных, среди всего многообразия, диетах. Одна из них очень строгая, другая не очень, но в любом случае приготовитесь к тому, что нужно будет собрать всю волю в кулак, чтобы добиться результатов. Начнем с малоизвестной, но очень эффективной диеты.
Хотите узнать о том, как срочно похудеть? Все о быстром снижении веса в этой статье.Хотите нарастить мышцы? Тогда вы обязательно должны правильно питаться. Все о правильном питании для роста мышц на этой странице.
Периодическое голодание
Сейчас многие будут возмущаться, мол, «голодание, фи, как так», но на секундочку успокойтесь и прочитайте диету до конца. В основе этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо
Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков. Старайтесь есть как можно больше белка (мясо, творог, рыба, яйца). Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы (овсянка, гречка, картофель).
Теперь скажем пару слов касательно калорий. К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять 1800 – 1900 калорий. Во время диеты старайтесь употреблять 1600 калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии.
Статья в тему: Периодическое голодание, как диета для сушки тела
Почти «безуглеводная» диета
Та самая строгая диета. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов. Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности.
Итак, отказываемся от углеводов медленно. Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: булочки, тортики, биг-тейсти, забываем про это все раз и навсегда. То есть,
Следующая неделя будет еще сложнее. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: гречневая, овсяная, перловая. Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель. К концу второй недели старайтесь употреблять углеводы только в первую половину дня, и только медленные (съедайте на завтрак тарелку овсянки, к примеру). На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса.
1. Главное условие – недостаток калорий. Всегда ешьте меньше, чем вам необходимо.
2. Быстрые углеводы – главный враг стройности и красоты. Избавляйтесь от них.
3. Медленные углеводы – ваши лучшие друзья. Полюбите их, как своих родных.
4. Голодание — не зло, если подойти к делу с умом.
Сушка тела: меню для девушек и для женщин
Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в 16:25 или поедать только вареную куриную грудку. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой.
Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай
Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса
Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей
Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт
Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира
Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога
Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира
Это все были примерные меню. Возможно, что – то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда. Также можно добавлять в свое меню перекусы: съедайте, к примеру, горсть орехов, или пейте кефир. Также не забывайте пить как можно больше воды. Вода ускоряет процессы усваивания пищи.
Отзывы девушек о сушке тела
Ну и для того, чтобы не быть голословным и доказать вам, что советы из нашей статьи помогли многим девушкам и женщинам, мы попросили своих постоянных читательниц рассказать свои впечатления.
Светлана Зуева, 26 лет:
Попробовала обе диеты, что есть в статье. Сначала сидела на безуглеводке, но поняла, что это не для меня, уж очень много силы воли требуется. Попробовала периодическое голодание, идеальный для меня вариант оказался. За три месяца интервального голодания скинула 6 килограммов, теперь вешу своих законных 55 кг. Довольна как слон, при этом сейчас ем, что захочу, практически ни в чем не ограничиваю себя.
Светлана, 32 года:
Изначально, диета с голоданием показалась мне глупой и даже опасной. Но все же решилась попробовать. Теперь не знаю, чтобы я делала, не узнай я про этот метод. Утром времени вагон, так завтракать не надо. Кушаю, что душа повелит. За полгода мой вес с 78 упал до 69 килограмм. Подруги на работе завидуют и не понимают, как так получается. Рекомендую всем.
Очень важно знать о том, как питаться, чтобы набрать мышечную массу. Все подробности о правильном питании для спортсмена.На этой странице мы собрали самые популярные упражнения с мячом для фитнеса.
Девушки обязаны делать становую тягу. Все о технике выполнения становой по этому адресу http://fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.
***
Эти отзывы можно продолжать бесконечно, но вам лучше самим все попробовать. Как говорится, лучше один раз попробовать, чем сто раз подумать. Надеемся, у вас все получится. Если у вас возникли вопросы, задавайте их в комментариях, мы с удовольствием на все ответим.
Оцените статью
Сушка тела: отзывы и результаты
Сушка тела как для мужчин, так и для девушек — сложный процесс, в результате которого удается избавиться от лишнего жира и добиться сохранения мышечной массы. У девушек, непосвященных в тонкости процесса, может возникнуть вопрос — чем же отличается сушка от обычной диеты, и какие результаты она дает помимо потери массы. Ответ на этот и другие важные вопросы — традиционный взгляд на сушку далее…
Ответ на этот вопрос прост: сушка тела — способ сжечь жировые отложения за счет дефицита углеводов и правильных силовых и аэробных нагрузок без потери не только мышечной массы, но и воды, важной для нормальной работы организма. Результатом сушки становится стройное и подтянутое накачанное тело в отличной форме.
Главное отличие сушки тела от обычной диеты — сохранение рельефа и красоты, и только потом — похудение. Впервые понятие появилось благодаря бодибилдерам, которые сушатся по несколько раз в год перед каждыми важными выступлениями. Сегодня к сушке прибегают девушки и парни, желающие хорошо выглядеть, иметь подтянутую и спортивную фигуру.
Для чего нужна сушка и кто ее проводит
Не только атлеты-профи прибегают к сушке тела
Чаще всего сушкой тела занимаются профессиональные бодибилдеры, принимающие участие в соревнованиях. Также к сушке время от времени прибегают спортсмены из других видов спорта, цель которых — гибкость и сила тела без лишнего отягощения жиром.Но не только профессиональные спортсмены прибегают к сушке тела. Достаточно часто такой вариант выбирают для себя посещающие в регулярном режиме фитнес-центры девушки, которые хотят гордиться собственным телом. Сушка в их случае — прекрасная возможность за короткий срок и с минимальными затратами сделать тело идеальным.
Тренировки на сушке
Включите бег в тренировки во время сушки!
Тренировки во время сушки — целый комплекс упражнений, как силовых, так и в основе с кардионагрузками. Достаточно популярными является так называемые тренировки по круговой системе, когда на протяжении какого-то периода работают над несколькими следующими друг за другом упражнениями без перерыва на отдых. Среднее количество подходов будет составлять 4-5, с числом повторов по 15-20 раз. Цель таких тренировок — удаление гликогена из организма. Примерно такого же эффекта можно будет достигнуть, выполняя интервальный бег.Работая в процессе сушки в тренажерном зале или в домашних условиях, следует понимать, что организм испытывает острый дефицит углеводов, являющихся источником энергии. Поэтому разумно будет сократить количество подходов и повторов в каждом из них. Ниже несколько примеров упражнений, эффективных для девушек в процессе проведения сушки тела.
Как тренировать ноги
Жим в тренажере — лучшее упражнение для ног!
Жим ногами. Подходящий вариант для девушек, посещающих тренажерный зал. Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч, носки — по сторонам. Выполнять жим нужно будет с помощью специального тренажера. Упритесь ступней в платформу так, чтобы не отрывать от поверхности пятки. При этом следите за положением спины — она должна быть так же, как и ягодицы крепко зафиксирована у спинки тренажера. Выжмите платформу прямыми ногами, после чего вдохнув плавно опустите ее до груди, образуя прямой угол коленями. Повторите подъем и опускание нужное число раз.Подъемы на носки с гантелей хорошо прорабатывают икры!
Подъемы на носках. Поставьте ноги на расстоянии 4 см. Упритесь на носки и выполняйте подъем не сгибая ног с идеально ровной спиной.- Подъемы с гантелей. Встаньте носком на блин штанги в одну руку возьмите гантель. Совершайте махи гантелями опуская и поднимая стопу.
Также комплекс упражнений для ног можно дополнить простыми выпадами с гантелями, приседаниями с гантелями или грифом, сгибаниями и разгибаниями ног в положение сидя.
Как тренировать руки, грудь и живот
- Подъемы гантелей в положении сидя и стоя. Упражнение можно делать в домашних условиях, одной или двумя руками.
- Обратные скручивания. Примите положение лежа, ноги согните и поднимайте бедра таким образом, чтобы они оказались перпендикулярными полу. Следите за дыханием и не позволяйте ногам разгибаться.
- Тяга вниз. Используйте канатную рукоятку максимально выпрямив руки.
- Работа со штангой. Тяга снаряда к подбородку станет отличным вариантом для проработки рук и груди.
Также можно будет работать с наклонной скамьей и специальными тренажерами для тренировки пресса, использовать силовые тренажеры для прокачки рук, специальный гимнастический мяч и другие снаряды, позволяющие добиться хорошего результата.
Правильный рацион и диета
Во время тренировок на сушке придерживаются особой диеты!
В ходе тренировок на сушке тела очень важно соблюдать правильный рацион питания. Чтобы исключить обезвоживание и слабость, вместе с тем достичь желаемой цели необходимо питаться каждые 3-4 часа. То есть в день это будет 5-6 приемов пищи (небольшими порциями). Возьмите себе за правило не есть за 2 часа до тренировки и спустя 1 час после. А вот пить нужно будет без ограничений. В среднем в сутки норма жидкости составит от 2 до 3 литров.Конечно же, в период сушки огромное значение придается правильному питанию. Очень важно, чтобы организм смог получать необходимые для функционирования витамины и микроэлементы. Некоторые же элементы нужно будет из рациона наоборот исключить. Что это будет? Полезные рекомендации ниже:
- Стоит отказаться от жиров животного происхождения. Лучший вариант — замена их на растительные жиры в ограниченном количестве. То есть, вместо жирного мяса, сала, масла и сливок лучше в пищу добавлять немного оливкового, льняного масла или орехов.
- Стоит делать выбор в пользу белковой пищи и овощей с избытком клетчатки.
- Не стоит исключать углеводы из рациона полностью. Правильным будет уменьшить их количество и перенести блюда на основе продуктов богатыми углеводами на первую половину дня.
Ниже пример диеты в период сушки для девушек. Чтобы лучше контролировать количество съеденного, специалисты рекомендуют завести специальный блокнот для подсчета калорий.
- Первая неделя. Самый сложный период на сушке, так как нужно будет сократить число углеводов до 2 граммов на килограмм массы. Ешьте больше овощей, цельнозерновых каш, нежирные творог и мясо, а вот фрукты лучше из рациона исключить полностью. Продукты важно не жарить, а тушить, варить, запекать или готовить на пару.
- Вторая неделя. Со второй недели количество углеводов сокращается в 2 раза. В рацион можно добавить нежирный кефир, вареную телятину, морепродукты и белую рыбу. Дополнительно желательно в день есть по одной ложке отрубей.
- Третья неделя. Число углеводов снова сокращается вдвое. Поэтому на этой неделе выдержать сушку, продолжая тренироваться будет еще сложнее. Добавьте в меню еще больше белков, в небольшом количестве ешьте орехи и носите с собой сладкий сок, на случай сильного недомогания.
- Четвертая неделя. Здесь нужно будет повторить рацион двух предыдущих недель.
- Пятая неделя. Выход из диеты — нужно будет вернуться к рациону первой недели.
Обратите внимание, что сушка тела имеет противопоказания. Людям, не знакомым досконально с процессом и впервые готовящимся выдержать безуглеводное испытание, необходимо изначально пройти медосмотр у врача. Нельзя соблюдать такую диету тем, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями почек, ЖКТ, печени. Кроме того, категорически запрещено сушиться беременным женщинам и кормящим мамам.
Отзывы девушек о сушке
Многочисленные отзывы в сети подтверждают, что сушка действительно эффективна и может применяться в жизни не только спортсменов, но и любителей — парней и девушек, желающих всегда быть в форме. Ниже — отзывы девушек, у которых действительно получилось добиться положительных результатов, невзирая на трудности.
Ольга: «Решила провести в этом году сушку, это второй мой опыт, прошлый раз сушилась как раз год назад. Получилось все просто супер, хотя было и нелегко. Уверена, что сушка для девушек с определенными нагрузками — это самый лучший вариант. Пусть диета и непростая, но результат в виде уходящих килограммов и четкого рельефа компенсирует мучения. Дополнительно стоит сказать, что после сушки себя чувствую будто заново родилась на свет. Всем начинающим советую в первый раз сушиться под руководством тренера!»
Виктория: «Многие считают, что сушка — только для спортсменов. Я не занимаюсь спортом профессионально, а просто время от времени тренируюсь в спортивном зале. О сушке узнала от тренера и решила попробовать. Скажу честно, поначалу было просто жутко тяжело по большей мере из-за невозможности есть привычные сладости, пить сладкий кофе и использовать любимые соусы. Но уже со второй недели втянулась и дальше пошло все как по маслу. Тренировалась вместе с тренером по программе, которую он написал специально для меня. Вела блокнот, куда записывала что ем и сколько тренируюсь. Результат сногсшибательный! За 5 недель ушло 7 кг, а тело стало подтянутым и соблазнительным!»
Наталья: «Скажу честно, думала, что сушка не для меня. Была уверена, что не поможет, особенно за такой короткий срок. До этого пересидела на куче разных диет и результаты были минимальными. Решилась все-таки на сушку и не жалею. Выдержала диету, тренировалась в домашних условиях, использовала интервальный бег. Результат есть уже сейчас, и я им очень довольна. Планирую повторить сушку месяцев через десять.»
Светлана: «Много лет пытаюсь избавиться от лишних килограммов с помощью разнообразных диет, которые советуют знакомые или сама нахожу в Интернете. Честно скажу — результаты пока почти нулевые. Прочитала про сушку тела, решила попробовать, тем более, что вот уже несколько месяцев хожу в зал и успела нарастить немного мышц. По сравнению с остальным диетами, когда приходилось практически морить себя голодом, рацион питания на сушке показался мне вполне приемлемым. Легко перенесла отказ от сладкого и быстро втянулась в новый график еды по часам. Продолжала работать в зале во время сушки, добавила бег с интервалами и все получилось! Минус лишние килограммы и красивое спортивное тело. Сушка действительно эффективна!»
питание, продукты, меню на каждый день, неделю, месяц, упражнения, отзывы с фото
Тема статьи — сушка тела для девушек в домашних условиях. Мы расскажем о ее преимуществах и недостатках, разрешенном питании. Вы узнаете, какие следует выполнять упражнения при сушке тела.
Содержание статьи:
Что такое сушка тела
Сушка тела — комплекс мероприятий, направленных на уменьшение процента жировой ткани в организме, сжигание подкожного жира, а также максимальная прорисовка мышечного рельефа. Этот термин введен в обиход профессиональными спортсменами, но несмотря на это, данную методику используют как любители, так и новички в мире фитнеса.
Сушка тела подходит девушкам, которые желают не только улучшить рельеф фигуры, а стремится к потере жировой массы. Основной принцип этого метода — исключение углеводов из меню и увеличение физических нагрузок. Соблюдение таких условий поможет снизить жировые клетки, при этом максимально сохраняя мышечные волокна. Поэтому сушка не подойдет тем, кто просто хочет похудеть. Данный способ применяется спортсменами с достаточной мышечной массой для получения гармоничной фигуры и прорисовки рельефа.
Действие обычных диет способствует разрушению мышц и замедлению обмена веществ, что приводит к получению силуэта, далекого от идеала. А вот рацион при сушке помогает обрести подтянутое, спортивное тело. Кстати, если вы являетесь сторонником диет для быстрой потери веса, то обратите внимание на средиземноморскую диету.
Преимущества и недостатки
К преимуществам сушки следует отнести:
- избавление от излишка подкожного жира;
- рельефность и прорисованность мышц;
- разнообразный рацион, вследствие чего вы не будете ощущать голод.
Минусы у данной методики тоже есть, а именно:
- исключение из питания быстрых углеводов, что приводит к систематическому ощущению легкого голода;
- любое отклонение от рекомендованного рациона приводит к потере полученных результатов;
- несбалансированное питание, что способствует повышению уровня холестерина в крови, недостатку витаминов в организме.
Питание при сушке тела
Для того, чтобы добиться результатов во время сушки, следует придерживаться определенных правил в питании:
- принимайте пищу в одно и то же время небольшими порциями;
- ешьте в день не менее четырех раз;
- ведите подсчет калорийности съеденных блюд;
- выпивайте в день не менее 2,5 л чистой негазированной воды;
- не принимайте пищу до и после тренировок в течение нескольких часов;
- первое время после перехода на данную систему питания вы можете кушать небольшое количество углеводов;
- не игнорируйте завтрак, так как именно он является основным приемом пищи;
- во время завтрака и ужина не употребляйте тяжелые для организма продукты;
- старайтесь большую часть пищи съесть именно в дневное время;
- следуйте предложенному меню 45 дней — за это время постепенно снизьте количество потребляемых углеводов, к 40 дню объем углеводов, поступающих в организм, должен быть сведен к нулю;
- продукты готовьте на пару или варите, но не жарьте.
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время сушки разрешены следующие продукты:
- гречневая и овсяная крупа;
- куриная грудка;
- творог;
- кальмары;
- рыба;
- макароны твердых сортов;
- зелень;
- помидоры
- перец;
- белокочанная капуста.
Углеводы следует заменять белками.
Запрещенными продуктами являются те, которые содержат углеводы и животные жиры. Также следует воздержаться от употребления пищи, содержащей избыточное количество соли, приправ, сахарного песка. Газированные, сладкие и спиртосодержащие напитки тоже запрещены.
Рацион для девушек подразумевает ограниченное потребление углеводов. Рассчитать суточное количество углеводов следует по схеме:
2 грамма углеводов на 1 кг веса тела.
Придерживаться такого количества углеводов следует на протяжении 2 недель, после чего понадобится снизить их объем вдвое. В первые недели после перехода на новое питание допустимо пить немного зеленого или имбирного чая, а также использовать растительное масло.
Меню на каждый день
Сушка — это методика питания, которой необходимо постоянно следовать, чтобы достичь желаемых результатов. Помимо силовых тренировок, необходимо придерживаться определенного меню.
Ниже приведено меню на каждый день. Вы можете корректировать его, основываясь на списке разрешенных и запрещенных продуктов:
- первый прием пищи — 50 г овсяной каши, 0,1 кг вареной куриной грудки, 0,1 кг свежих овощей, заправленных соком лимона;
- перекус — яблоко, 50 г творога;
- второй прием пищи — 50 г овсянки, 0,1 кг вареной белой рыбы;
- ланч — то же, что и во время перекуса;
- ужин — 1 ст.л. гречневой каши, 4 яичных белка и одно целое яйцо.
На неделю
Для представительниц слабого пола, которые хотят улучшить фигуру, устранить лишний жир и набрать мышечную массу существует несколько вариантов меню. Примерное меню включает четыре приема пищи за сутки. Есть следует каждые три часа.
Ниже приведено меню на 1 неделю.
Понедельник:
- завтрак — овсянка, сваренная на воде, несладкий зеленый чай, яичные белки;
- обед — салат из огурцов и зелени, запеченное с травами филе курицы;
- полдник — гречневая каша, сваренная на воде;
- ужин — запеченная рыба (нежирная).
Вторник:
- завтрак — стакан нежирного молока, омлет на пару из белков;
- обед — запеченная в духовке говядина с зеленью, болгарский перец;
- полдник — филе рыбы, приготовленное в духовке, тушеная спаржа;
- ужин — обезжиренный творог с кефиром.
Среда:
- завтрак — яичные белки, гречневая каша, сваренная на воде;
- обед — уха без картофеля, салат из огурцов и помидора;
- полдник — творожная масса с курагой;
- ужин — тушеная капуста и рыба.
Четверг:
- завтрак — несладкий зеленый чай с лимоном, овсянка на воде;
- обед — запеченный кальмар в соусе с зеленью и сметаной, красный болгарский перец;
- полдник — овощной суп без картофеля;
- ужин — обезжиренный творог и кефир.
Пятница:
- завтрак — омлет из белков на пару с зеленью и огурцом, зеленый чай;
- обед — филе курицы, запеченное с зеленью;
- полдник — овощной салат;
- ужин — рыба, приготовленная на пару, рагу из помидор, капусты и болгарского перца.
Суббота:
- завтрак — зеленый чай с молоком, вареное яйцо с помидорами;
- обед — вареное куриное филе, тушеная фасоль;
- полдник — кефир;
- ужин — гречневая каша, сваренная на воде, вместе с куриной подливой.
Воскресенье:
- завтрак — зеленый чай, овсянка с сухофруктами;
- обед — овощное рагу, нежирная белая рыба;
- полдник — овощной салат;
- ужин — обезжиренный творог, кальмар, запеченный в духовке с соусом из сметаны с зеленью.
На месяц
Меню месячной сушки рассчитано на 5 недель. Во время каждой недели следует питаться определенным образом:
- Первая неделя — в это время следует свести к минимуму употребление продуктов с солью и приправами. Количество углеводов на 1 кг массы тела — 2 г. Белковая пища должна составлять 50 процентов общего рациона, жиры — 20 процентов, а углеводы — 30 процентов.
- Вторая неделя — разрешенное количество углеводов составляет один грамм на 1 кг массы тела. Соль следует полностью исключить из рациона. Белковая пища составляет 70-80 процентов от общего рациона, жиры — 20 процентов, остальное — углеводы.
- Третья неделя — суточное количество углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг массы тела. Потребление жиров и белков остается на прежнем уровне, уменьшается только процентов углеводов. Суточная норма воды составляет 1,5 л.
- Четвертая неделя — соблюдение 2 или 3 недели.
- Пятая неделя — повторение 1 недели.
Сушка тела для девушек — видео
Упражнения
Физическая активность — одна из главных составляющих сушки. Специальный режим питания обязательно должен сопровождаться силовыми и кардио тренировками. Эти процедуры позволят сжечь подкожный жир и поддержать мышечную массу.
Важно запомнить: не увлекайтесь аэробикой, так как это приведет к излишней потере массы.
Оптимальный режим тренировок при безуглеводной диете: четыре кардио и две силовых тренировки за 7 дней длительностью 40 минут.
Виды аэробной нагрузки, которые способствуют прорисовыванию рельефа:
- бег — ускоряет обмен веществ в организме, стимулирует сжигание жировых отложений;
- быстрая ходьба — подходит тем, кто не любит бегать. Чтобы был эффект от ходьбы, следует ходить по 120 шагов за минуту или больше;
- езда на роликах или велосипеде — позволяет сжечь небольшое количество калорий, но при этом помогает разнообразить тренировки;
- плавание — укрепляет мышцы спины, живота, ног.
Комплекс упражнений при сушке
Ниже приведен примерный комплекс одной тренировки:
- разминка — до 4 минут;
- разведение гантелей в положении сидя — 4 подхода до 12 раз на каждую руку;
- выпады — 5 подходов до 20 раз на каждую ногу;
- обратные отжимания от лавочки — 4 подхода по 10 раз;
- глубокие приседания с использованием штанги на плечах — 5 подходов по 12 раз;
- прыжки на скакалке — 2 подхода по 50 прыжков;
- планка для пресса — одна минута.
Отзывы с фото до и после
Алина, 22 года
Я стараюсь придерживаться правильного питания, но даже оно не всегда помогает мне с похудением. Недавно решила попробовать сушку. Первое время мне казалось, что я не справлюсь. Но внимательно изучив меню и упражнения, пришла к выводу, что все у меня получится. Благодаря сушке, я смогла похудеть на 10 кг за месяц, избавилась от лишней жировой прослойки. В общем, довольна!
Варвара, 26 лет
Моя любовь к сушке тела началась спонтанно. Пару раз сходила на фитнес, где нам тренер рассказала о пользе сушки. После этого я решила упорнее заниматься, дополнительно соблюдая безуглеводную диету. За пару месяцев похудела на 5 кг, при этом моя фигура стала женственнее и красивее.
Заключение
- Сушка тела позволяет уменьшить жировую прослойку и подчеркнуть стройность фигуры.
- Результат от сушки будет заметен, если придерживаться безуглеводной диеты и физических упражнений.
- Чрезмерное увлечение аэробикой может привести к потере массы.
Добавить комментарий